Аквааэробика в чем польза: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Содержание

Аквааэробика — полезная информация | Sportstar.by

Аквааэробика –это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика.

Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций. Тренируясь в воде, с одной стороны, человек находится в мягких, щадящих условиях, где практически невозможно травмироваться, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. А с другой стороны, именно в водной среде эффективность нагрузок повышается в несколько раз, например:

Вид спорта	Занятие бегом	Плавание кролем	Прыжки через скакалку	Аквааэробика
Расходуется ккал в час	750	570	540	630

Занимаясь аквааэробикой, Вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие Ваше тело во время тренировки, — это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на Вашу кожу, она становится мягче и эластичнее, что делает аквааэробику еще и прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Также благодаря такому «гидромассажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой Вы задействуете почти все группы мышц! Также, это отличная тренировка для людей, имеющих противопоказания к нагрузкам на позвоночник, благодаря аквафитнесу Вы сможете исправить нарушения осанки. Вот почему аквааэрробика – настоящая палочка-выручалочка не только для здоровых людей, желающих похудеть либо улучшить свою физическую форму, но и для лиц пожилого возраста, беременных женщин и тех, кто перенес тяжелую травму.

Людям с варикозным расширением вен аквааэробика рекомендована для разгрузки больных сосудов, занятия улучшают циркуляцию крови и налаживают отток венозной крови от конечностей.

Пожилые люди часто страдают различными заболеваниями суставов, при которых затрудняются движения в них, появляется, так называемая, – тугоподвижность, особенно ярко выраженная утром, после сна. С помощью занятий аквааэробикой можно разработать суставы, увеличить амплитуду движений в них, значительно снизив болевые ощущения, улучшить кровообращение и трофику суставов, а также в целом улучшить свою физическую форму.

У беременных женщин, во время занятий в воде, значительно снижается нагрузка на позвоночник, что особенно актуально в третий триместр беременности. Аквааэробика укрепляет нервную систему и иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно.

Люди, имеющие лишний вес или страдающие ожирением, выбирают аквааэробикуиз-за её высокой эффективности. В воде вес тела уменьшается, поэтому человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше, а сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Также, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела – это еще одно немаловажное преимущество аквааэробики. Психологически, полным людям в воде заниматься проще, потому как большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом.

Профессиональным же спортсменам занятия аквафитнесом разнообразят нагрузку и помогут улучшить спортивный результат, либо восстановиться после травмы. К примеру, конькобежцы и легкоатлеты применяют бег и различные упражнения в воде, как одно из эффективных средств подготовки.

Будучи доступной для всех и не требующей умения плавать, аквааэробикаприобретает всё большее количество поклонников. Разнообразное оборудование и инвентарь для аквааэробики, а также музыкальное сопровождение делают занятия увлекательными и безопасными.

Варьировать интенсивностью нагрузок и вносить разнообразие в Ваши тренировки можно с помощью специального инвентаря для аквааэробики и плавания.

Инвентарь для плавания – это всё, что удерживает тело человека на воде: доска для плавания, нарукавники, гибкие палки – нудлс, пояс для аквааэробики.

Инвентарь для аквааэробики выполняет те же функции, что и для аэробики «на суше». Приобретая инвентарь для тренировок, стоит воспользоваться советом инструктора, который подскажет, что лучше использовать именно Вам, в зависимости от программы тренировок.

Необходимо знать, с чем Вы можете работать на занятиях:

Аквагантели выполняют функцию утяжелителей, они бывают разных форм и размеров, что позволяет регулировать уровень нагрузки.
Перчатки и Лопатки для плавания предназначены для увеличения сопротивления водной среды, тем самым увеличивается нагрузка на руки.
Аквадиски, с их помощью прорабатываются мышцы груди, спины, рук и плечевого пояса. Они в чем-то дублируют по функциям лопатки для плавания, в чем-то аквагантели.

Аквапояс – это эластичный пояс, который помогает поддерживать тело в вертикальном положении во время тренировок. Он обеспечивает равновесие и при этом не стесняет движений занимающегося. Если бассейн глубокий, то без аквапояса занятия будут менее безопасными. Конечно, можно поддерживаться на воде за счет других приспособлений, но аквапояс – более надежное средство. Можно смело сказать, что качественный аквапояс – это залог эффективных тренировок в воде.
Нудлс или эластичная аквапалка – это, пожалуй, самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а также самый популярный. Во-первых, он может выполнять функцию поддержания человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Во-вторых, нудлс позволяет выполнять массу упражнений на различные группы мышц.

Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аквапалка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.
Аквастеп – небольшой подмосток, на который необходимо подниматься и опускаться, имитируя ходьбу в воде. Используя его на занятиях, активно работает дыхательная система. Для того, чтобы не потерять координацию при выполнении упражнений, можно использовать надувные нарукавники.

Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и поддержанию жизненного тонуса. Занятия дадут почувствовать прилив энергии и отличного настроения. Занимаясь аквааэробикой, Вы станете реже болеть, будете более активны и поддержите свое тело в оптимальной физической форме.

13 Авг 2018

поделиться в социальных сетях

Аквааэробика.Польза и противопоказания.Начинающим и особенности

Польза сочетания физических упражнений и водных процедур известна многим. Щадящая нагрузка на мышечный комплекс, обеспечиваемая воздействием воды, имеет большое количество преимуществ перед другими тренировками: улучшает общее состояние здоровья, способствует формированию красивой фигуры и правильной осанки, нормализует кровоток, создает эффект массажа. Упражнения в водной среде получили название «аквааэробика». Сегодня многие фитнес-центры предлагают вниманию клиентов подобные занятия.

Аквааэробика — это совокупность упражнений, предназначенных для выполнения в воде, в ритмичном темпе, под музыкальное сопровождение. В основе тренировки лежит преодоление сопротивления воды, за счет чего в работу включаются все без исключения мышечные группы. В то же время поддерживающие свойства воды облегчают воздействие на опорно-двигательный аппарат, поэтому риск получения растяжения или иной травмы полностью исключается.

Когда и в связи с чем зародилась аэробика, не установлено. Однако истории известны массовые игры в воде — майюмы, распространенные во времена античного Рима.

В то же время информация о водных тренировках имеется и в рукописях Древнего Китая: в воде тренировались воины, отрабатывая приемы рукопашного боя.

Разработками современных программ тренировок по аквааэробике занимался американский спортсмен Глен Макуотерз. Будучи участником войны во Вьетнаме, он получил ранение в бедро. Для поддержания спортивной формы он выполнял упражнения в воде. Впоследствии они легли в основу комплекса водных занятий.

Польза водных упражнений

Воздействие тренировок в водной среде на человеческий организм можно назвать всеобъемлющим. Несмотря на то, что продолжительность занятия не превышает 50 мин., аквааэробика при регулярном посещении помогает:

Повысить выносливость и физическую силу мышц.
Придать мышцам эластичность.
Укрепить сердце и сосуды.
Нормализовать крово- и лимфоток, избавиться от отеков и застоев в тканях.
Укрепить позвоночник, кости и суставы, предупредить развитие возрастных заболеваний.
Сформировать правильную осанку.
Ускорить обменные процессы в организме.
Сбросить вес, подкорректировать фигуру.
Уменьшить проявления целлюлита.
Тонизировать кожу, уменьшить проявления признаков старения.
Повысить устойчивость организма к вирусам и инфекциям.
Бороться со стрессом и депрессией, снимать нервное напряжение.
Избавиться от бессонницы, повысить качество сна, настроение и работоспособность.

Для получения максимального результата следует посещать занятия систематически, 2-3 раза в неделю. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после первой тренировки. Снижение веса и изменения фигуры станут заметны спустя месяц занятий. Значительно усилить положительный эффект можно за счет корректировки рациона питания и отказа от вредных привычек.

Аквааэробика обладает еще одним достоинством – заниматься ею очень приятно, а после тренировки в мышцах не накапливается молочная кислота. Поэтому боль, обычно возникающая наутро после физических упражнений, отсутствует.

Для посещения групповых занятий не требуется большого количества дорогостоящего инвентаря. Форма для бассейна включает в себя купальник, плавательную шапочку и очки, резиновые тапочки. А все приспособления, с помощью которых выполняются упражнения, выдает инструктор.

Еще одна важная особенность: для водного фитнеса не требуется даже умения плавать! Занимающийся находится в воде до уровня груди и опирается на дно бассейна. Если будет нужно, ему выдадут надувной пояс или нарукавники.

Минусы и противопоказания

В качестве недостатка водных тренировок можно указать, пожалуй, только одно обстоятельство: необходимость контактировать с хлорированной водой. Высокотехнологичное оборудование очистки воды в бассейнах стоит недешево, поэтому администрация фитнес-центров, как правило, отказывается от его приобретения и дезинфицирует воду по-старинке — хлоркой. Хлорированная известь уничтожает инфекции, но при этом плохо воздействует на кожу и волосы, вызывая сухость, ломкость, аллергические реакции. Во избежание неприятных последствий рекомендуется обязательно пользоваться шапочкой для плавания, а после тренировки принимать душ и пользоваться питательными средствами для кожи.

Как и любой вид физической активности, аквааэробика имеет противопоказания, и заниматься ею разрешено не каждому. Но все противопоказания считаются относительными, поэтому окончательное решение о возможности тренировок может вынести только врач.

Получить консультацию специалиста необходимо людям, страдающим следующими заболеваниями:

Астмой.
Эпилепсией.
Склонностью к сердечным приступам.
Острыми аллергиями.
Остеохондрозом высокой степени.
Наличием травмы позвоночника.
Кожными болезнями.
Непереносимостью хлорки.

Не рекомендуется приходить на занятия при обострении хронических заболеваний, при простуде и ОРВИ, сопровождающихся повышенной температурой тела.

Кому рекомендованы занятия

Аквааэробика не предъявляет требований ни к полу, ни к возрасту, ни к физической форме.

Поэтому она подходит для неограниченного круга лиц. Особенно рекомендована она при:

Нарушениях осанки и функций опорно-двигательного аппарата.
Восстановлении после травм или болезней.
Избыточной массе тела, целлюлите.
Перенесенном инсульте.
Беременности и в послеродовом периоде.
Склонности к отекам, варикозе.
Снижении тонуса мышц.
Преждевременном старении кожи.
Нарушениях сна, бессоннице.
Стрессах, депрессиях, нервных расстройствах.
Снижении иммунитета.

О состоянии организма обязательно нужно уведомить тренера. Это поможет ему подобрать необходимую программу тренировки и уровень нагрузки для получения желаемого результата.

В период вынашивания ребенка женщина может заниматься, получив разрешение своего лечащего врача. Если нет осложнений течения беременности, то тренировка лишь способствует тонизированию кожи и мускулатуры, предупреждая такое негативное явление, как растяжки. В процессе тренировки снижется нагрузка на ноги и поясницу, а также улучшается психологическое и эмоциональное состояние. Кроме того, снижается отечность, улучшается кровоток. Аквааэробика в последнем триместре помогает ребеночку правильно расположиться в матке и подготовиться к предстоящему появлению на свет.

Эффективность при похудении

Эффективность при снижении веса обусловлена самими свойствами водной среды:

Сопротивлением, преодоление которого достигается включением в работу всего мышечного комплекса и активным сжиганием энергии.
Массажным эффектом, ускоряющим обменные процессы и тонизирующим мускулы и кожу.
Температурой воды, которая ниже температуры человеческого тела, и эта разница увеличивает расход энергии.

Получается, что похудение обусловлено не только самими упражнениями. Это дает весьма хороший результат: можно сбросить более 20 кг. Эффективность снижения массы тела зависит только от дисциплинированности — тренироваться необходимо не менее 3-х раз в неделю, не допуская пропусков. При этом вес уходит постепенно и не возвращается вновь.

Первые результаты станут заметны через месяц занятий. Не стоит ждать, что они появятся раньше, ведь жир накапливался годами. При правильном питании и здоровом образе жизни темпы похудения будут лишь нарастать, а эффект останется на всю жизнь.

Структура тренировки

Вступительная часть. Тренер представляется и приветствует участников группы, дает рекомендации новеньким, рассказывает о ходе тренировки, напоминает технику выполнения упражнений.
Разминка в течение 5-7 мин. Выполняются простейшие движения и их связки (бег, жим руками, перемещения в стороны и т.п.) для разогрева мышц и подготовки к нагрузке.
Основная часть. Продолжительность 20-30 мин. Виды упражнений, амплитуда и темп выполнения регулируются инструктором в зависимости от поставленных целей. Основное же назначение этапа — тренировка сердца, сосудов, органов дыхания, повышение подвижности суставов.
Заключительный этап. Включает в себя растяжку, расслабление мускулатуры, спокойное плавание.

Советы для начинающих

Перед занятиями не следует наедаться — последний прием пищи должен иметь место не позднее 1 – 1,5 часов до тренировки.
Кушать после тренировки рекомендуется в течение ближайших 1,5 ч. В организме в это время появляется «анаболическое окно». Но количество пищи следует употребить умеренное и не переедать, несмотря на повышенных после водных процедур аппетит. Оптимальное меню — молочные продукты, каши, нежирное мясо или рыба, орехи.
До и после занятий обязательно следует принимать душ. А после бассейна рекомендуется воспользоваться также средствами для кожи.
На занятиях нужно пить воду без газа, зеленый чай или компот, восполняя недостаток жидкости в организме. Ориентироваться следует на возникающее чувство жажды.
Важно постоянно контролировать свое самочувствие и при его ухудшении сообщить инструктору и прекратить тренировку.
Запрещено приступать к занятиям после употребления алкоголя или психотропных препаратов, а также при наличии общего физического недомогания.
Не следует переутомляться, стараясь сразу поддерживать максимальный темп. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Любая самодеятельность недопустима, все указания тренера обязательно должны выполняться.
Необходимо стараться не пропускать тренировки. Только так можно достичь желаемого результата.

В целом можно сказать, что аквааэробика — прекрасное средство поправить здоровье и получить заряд бодрости, сил и хорошего настроения.

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Каковы преимущества водной аэробики для здоровья?

Аквааэробика, также известная как аквааэробика, имеет много преимуществ; это очень интересный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. он подходит для всех возрастных групп, от детей до пожилых людей и всех уровней физической подготовки от новичков до профессиональных спортсменов. Водные упражнения — отличный способ достичь и поддерживать здоровье и физическую форму. Вот 10 главных преимуществ аквааэробики для здоровья.

Класс аквааэробики Брисбен

Что делает аквааэробика с вашим телом?

1. Помогает наращивать силу

Занимаясь в воде, вы работаете против сопротивления воды, поэтому, просто пиная и беря воду, вы способствуете развитию мышц.

2. Помогает при восстановлении после травм

Вес вашего тела значительно меньше, чем при погружении в воду. Эта плавучесть означает, что вы не испытываете такого же воздействия на суставы или мышцы, как при занятиях на суше. Так что это идеальный способ тренироваться и укреплять травму колена, бедра или стопы.

3. Снижает высокое кровяное давление

Аквааэробика идеально подходит для тех, кто страдает от высокого кровяного давления. Частота сердечных сокращений может значительно снизиться при занятиях в воде по сравнению с наземными.

4. Улучшает равновесие и координацию

Упражнения в воде помогают повысить устойчивость, улучшить равновесие и увеличить мышечную силу для лучшей координации. Это, в свою очередь, влияет на ваше движение как в воде, так и вне ее.

5. Уменьшает стресс, беспокойство и помогает при бессоннице

Занятия в воде могут уменьшить стресс и беспокойство. Вода оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на ваш мозг и, в свою очередь, может помочь вам лучше спать.

6. Помогает при болях и проблемах со здоровьем

Аквааэробика помогает справиться с артритом и болями в спине. Плавучесть воды снижает воздействие ваших движений. Помогает уменьшить нагрузку на суставы и мышцы. Теплая вода также помогает облегчить боль и воспаление вокруг суставов и опухших мышц.

7. Увеличивает выносливость

При длительных тренировках сердце, легкие и мышцы работают вместе, повышая физическую форму и выносливость. Рекомендуются регулярные занятия водным фитнесом.

8. Помогает сбросить вес

Исследования показали, что упражнения в воде уменьшают жировые отложения и могут снизить уровень холестерина. Хотя количество сожженных калорий зависит от вашего размера, интенсивности тренировки, глубины и температуры воды. Более быстрые движения в глубокой холодной воде приводят к большей потере веса.

9. Повышение гибкости тела

Повышение общей гибкости тела — одно из многих преимуществ аквааэробики. Плотность воды добавляет сопротивление, вызывая движения суставов и мышц, к которым вы не привыкли.

10. Остановки при перегреве

Занятия в бассейне отлично подходят для охлаждения тела во время тренировки. Это помогает остановить перегрев и является отличным выбором упражнений, особенно в жаркую погоду.

Вывод

Плюсы:

Аквааэробика — отличный способ улучшить общую физическую форму и самочувствие. Исследования показали, что он может увеличить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и помочь при многих различных проблемах со здоровьем. Хотя рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым водным упражнениям. Занятия аквааэробикой могут быть очень веселыми, очень мотивирующими и отличным способом познакомиться с новыми людьми и пообщаться.

Минусы:

Некоторых людей занятия физическими упражнениями и мысль о том, чтобы носить купальник на публике, может немного пугать. К счастью, есть много компаний, производящих купальники, которые обслуживают женщин, предпочитающих носить более скромные купальники. Такие компании, как Ocean Road Swimwear, предлагают большой ассортимент купальных костюмов, подходящих для занятий аквааэробикой, как обычных, так и больших размеров. https://oceanroadswimwear.com.au/

Ссылки:

Национальная медицинская библиотека США. Национальный центр биотехнологической информации NCBI: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5978883/

Если вам понравилась эта статья, почему бы не подписаться на нашу рассылку?

Польза для здоровья от занятий водной аэробикой и физическими упражнениями

Здоровый образ жизни

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни, они помогают членам Y всех возрастов достичь своих личных целей в фитнесе каждую неделю. Наши занятия аквааэробикой и водными упражнениями, предлагаемые в YMCA для семьи округа Кларк и региональной семье YMCA в Шервуде, идеально подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

Добро пожаловать в Y, чтобы испытать наше теплое сообщество, посвященное развитию более здорового духа, разума и тела. Приходите в Y и попробуйте один из наших занятий водными упражнениями, купив дневной абонемент посетителя, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и поставить перед собой долгосрочные личные цели в фитнесе.

Начать новый комплекс упражнений в бассейне очень просто, благодаря обученным профессионалам, которые помогут вам в кратчайшие сроки перейти от тренировок на суше к тренировкам в воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах водных упражнений, которые мы предлагаем.

Естественная сопротивляемость, возникающая при занятиях в воде, помогает тонизировать и укреплять мышцы тела. А стиль тренировок с низкой ударной нагрузкой обеспечивает меньшую нагрузку и давление на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, желающих восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и потренироваться в воде? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Healthy Heart

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и силу сердечно-сосудистой системы. Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает более эффективно циркулировать крови в вашем теле. Поскольку ваше сердце продолжает биться и перекачивать кровь с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Доказано, что водные упражнения даже помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда наш друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективный стиль наземных тренировок может быть тяжелым для нашего тела и, как правило, быстрее утомляет нас. Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя практически невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает некоторые нагрузки, которые обычно испытывают наши тела и суставы во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят людям, страдающим от болей в суставах или других дегенеративных состояний организма.

Тонус мышц и сжигание калорий

Занятия в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц. Поскольку вода гуще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найди свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Тренировки в воде менее опасны по сравнению с тренировками на суше, где вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам обрести баланс в наземной жизни и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы имеют тенденцию естественным образом увеличивать диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы мы записались на ваше первое занятие в воде, что теперь? Не забудьте взять с собой в сумку удобный купальник, полотенце и сухую смену одежды и прийти к бассейну до начала занятий, чтобы быстро размяться вне воды. Не забывайте слушать инструктора и не бойтесь задавать вопросы.