Abt что это такое в фитнесе: Силовые тренировки

Posted on by admin

Силовые тренировки

ABT

(Abdominal — Buttocks — Thighs) — это группа упражнений, направленных на работу с нижней частью тела.

 Силовой урок для всех уровней
подготовленности

 Результат: подтянутый живот и ягодицы,
 убранные лишние жировые отложения с бедер

Во время занятий активно используется фитнес оборудование: степ-платформы, гантели, боди-бар. С их помощью Вам удастся максимально глубоко проработать проблемные зоны, добившись видимых результатов за короткое время. 

Продолжительность занятия: 55 минут

Hot Iron

HOT IRON — тренировка с мини штангами. За 60 минут тренировки Вы тратите до 900 калорий.

Данное направление — это целая философия. В ней заложен невероятно сильный потенциал, позволяющий достичь разных целей. Комплекс HOT IRON, являющийся составной частью IRON SYSTEM, — это тренировка на силовую выносливость и жиросжигание. Данное направление состоит из HOT IRON 1 и HOT IRON 2, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки.

Iron System — разработка медицинского центра Reebok в Германии. Для создания этой системы был привлечен целый ряд специалистов разного профиля.
В создании приняли участие преподаватели физкультуры, спортсмены, психологи, спортивные врачи

    Результат: ускоренный метаболизм, что ведет к стабильному снижению веса, плотная мышечная ткань, уменьшение целлюлита и дряблости кожи, крепкая костная ткань, гибкие суставы, высокая функциональность мышц

    Важными составляющими  Iron System являются принципы надёжности, снижения риска травматизма. Основу методики составляют специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней для клиентов с различным уровнем подготовки. 

    Продолжительность занятия: 55 минут

    Iron Cross

    Это силовая размеренная тренировка, которая также входит в IRON SYSTEM. Занятие предназначено для «продвинутых» Hot Iron’цев, так как несет в себе усложненный вариант Hot Iron 2.

    Iron Cross акцентируется именно на силе, а не на выносливости, то есть можно взять вес на 30% больше, чем на Hot Iron при этом темп будет более спокойный

    Iron Cross приравнивается по нагрузке к занятиям в тренажерном зале. Результат от тренировки: рельефное тело

    Если вы являетесь любителем силовых тренировок, то эта программа точно вам подойдет, ведь именно здесь можно работать над скульптурой своего тела, прорисовывая рельефы своей мечты.

    Продолжительность занятия: 55 минут

    Power Ball

    Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер, что он и доказал. В 2008 году на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес  индустрии. Результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.

     Результат: сильные мышцы спины, развитая гибкость, координация

    Упражнения с использованием мячей часто  выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник в сравнении с обычными упражнениями   

    Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.  

    Продолжительность занятия: 55 минут

    Pump

    Интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес тренеров Les Mills. Ее главное отличие от других силовых занятий – это высокий темп и большое количество повторов упражнений под зажигательную музыку. 

    Отличная тренировка, которая 
    позволит вам не только похудеть,
    но и сформировать красивый
    мышечный рельеф.

     На Pump не делается акцент на определенную проблемную зону.
     Результат: рельефное тело, крепкие руки, грудь, спина, ноги, ягодицы, пресс.

    Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.

    Продолжительность занятия: 55 минут

    AB+Stretch

    Термин ABS происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса. Соответственно акцент тренировки делается именно на проработку пресса, а все остальные упражнения (на бедра, ягодицы и поясницу) выполняются с целью создания статической нагрузки на мышцы брюшного пресса. 

     Результат: крепкие и гибкие мышцы пресса, бедер, ягодиц, поясницы.

    Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, так как мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты

    Тренировка AB+Stretch относится к смешанному формату. Всего за 55 минут Вы сможете дать организму разную нагрузку: не только силовую, но и выполнить упражнения на растягивание мышц и развитие гибкости. 

    Продолжительность занятия: 55 минут

    их особенности, преимущества и недостатки, какие противопоказания

    ABT тренировка – это комплексные нагрузки, направленные на брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Для многих людей именно это зоны являются проблемными, поэтому тренинг пользуется спросом. Высокая эффективность достигается благодаря сочетанию разного типа воздействия, это силовые и аэробные нагрузки разной интенсивности и продолжительности. Из этого материала ты узнаешь об особенностях ABT фитнеса, преимуществах и недостатках, а также о необходимом спортивном инвентаре.

    В программе ABT тренировок преобладает аэробный элемент, но он включает в себя и силовую аэробику. Нагрузки делятся на общие, которые тренируют все тело, а также на локальные, направленные на конкретные части тела.

    Особенности тренинга

    В отличие от большинства направлений фитнеса, ABT тренинг нацелен исключительно на нижнюю часть тела. Брюшной пресс, ягодицы и бедра – это именно те зоны, которые многим хотелось бы подкорректировать. Нагрузки направлены на жиросжигание и приведение мышечной системы в тонус. При регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать, ноги и живот станут более подтянутыми.

    Заниматься по такой системе могут люди с любым уровнем физической подготовки. В этом выгодное отличие от силового тренинга, которому предшествует курс тренировок на общее укрепление мышечной системы. Комплексный характер позволяет ограничиться одним направлением, развитие тела будет сбалансированным.

    Как проходят занятия?

    Любые аэробные практики начинаются с разминки, ABT не являются исключением. Первые упражнения в комплексах разогревают мышцы и связки, это приготовление к предстоящим нагрузкам. Если предполагается, что разминка будет проведена до начала тренинга, то подойдут бег или велотренажер.

    Основная часть занятия отводится на упражнения для конкретных мышечных групп. Они выполняются без пауз, одно движение переходит в другое, поэтому в конце тренинга ощущается сильная мышечная усталость. Обычно первые занятия даются тяжело, но именно поэтому система настолько эффективная.

    Мышечные группы в нижней части тела очень сильные и выносливые, чтобы заставить их работать, нужны длительные нагрузки.

    Завершает тренировку растяжка, это обязательный элемент каждой программы. После выполнения завершающей части мышцы расслабляются, это способствует снижению болевых ощущений на следующий день. Упражнения на растяжку выполняются в размеренном темпе, чтобы дыхание восстановилось после энергичной работы в основной части. Также для снижения отложенных болей в мышцах можно после тренинга сходить в сауну или принять теплую ванну.

    Преимущества и недостатки

    Плюсы:

    • занятие продолжается всего час, но за это время тело получает серьезную нагрузку, достаточную для приведения мышц в тонус;
    • подходит для людей с плотным жизненным графиком, так как достаточно всего двух тренировок в неделю;
    • практики проводятся в групповом формате, они не менее эффективные, чем персональный тренинг, но по стоимости обходятся гораздо выгоднее;
    • быстро приходят навыки правильной техники выполнения базовых упражнений (приседания, выпады, скручивания и другие). Это пригодится в дальнейшем спортивном развитии;
    • если объединить занятия с низкокалорийной диетой, то можно значительно ускорить процесс похудения;
    • мышцы приходят в тонус, но не увеличиваются в объеме, так как система направлена не на увеличение, а на уменьшение объемов;
    • растяжка уже включена в основной комплекс, поэтому не придется дополнительно отводить время на стретчинг;
    • силовые упражнения выполняются с легкими весами, поэтому предварительная подготовка для такой работы не требуется;
    • занятия проходят под зажигательную музыку, это бодрит и воодушевляет, усталость ощущается только после окончания;
    • этот формат фитнеса представлен практически во всех клубах, даже в самых бюджетных заведениях.

    Минусы:

    • не задействована верхняя часть тела. Руки, грудь и верх спины практически не получают нагрузок;
    • часто требуются дополнительные тренировки для коррекции верхней части тела;
    • у данного типа тренинга метаболический тренинг будет ниже, чем у классического силового. Поэтому для достижения высокой эффективности желательно придерживаться более строгих ограничений в питании;
    • для тех, кто регулярно занимается фитнесом, интенсивность ABT может быть слишком низкой;
    • в комплексы входят прыжки и движения на полную амплитуду, поэтому выполнять их при проблемах с коленями и голеностопами противопоказано;
    • необходимо выдерживать голодный промежуток за час до начала тренировки и два часа после ее окончания.

    Чтобы превратить многие недостатки в преимущества, ABT часто используют в качестве вспомогательных нагрузок. Например, сочетают с комплексами на верхнюю часть тела в рамках направления UpperBody. Также для повышения эффективности количество тренировок в неделю увеличивают с двух до трех-четырех.

    Оборудование для ABT

    Выполнение силовых упражнений предполагает использование отягощения. Это относится и к ABT, потребуются небольшие гантели, а также боди-бар для управления интенсивностью воздействия на тело. Помимо этого некоторые комплексы предполагают использование степ-платформы и фитбола. Упражнения выполняются в разных положениях, в том числе сидя и лежа, поэтому потребуется коврик для фитнеса.

    Противопоказания

    ABT тренировки нежелательны лицам с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Категорическими противопоказаниями являются проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, варикозное расширение вен. От тренировок лучше воздержаться в период беременности, так как воздействие будет достаточно интенсивным.

    Домашнее оборудование для упражнений и фитнеса

    Магазин оборудования для домашних упражнений

    Надоело переплачивать за абонемент в тренажерный зал? Предпочитаете тренироваться в одиночку, не рискуя столкнуться с соседом? Возможно, вы хотите сделать следующий шаг в своем путешествии по фитнесу. Независимо от того, по какой причине вы покупаете домашние тренажеры, у Abt есть то, что вам нужно. С правильным оборудованием вы сможете нарастить мышечную массу, сбросить жир или повысить выносливость, не посещая спортзал. Если вы хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему, кардиотренажер просто необходим. Мы предлагаем беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры, чтобы помочь вашему сердцу биться быстрее. Каждая машина имеет свои преимущества. Беговые дорожки отлично подходят для бегунов, которые хотят тренироваться независимо от погоды, или для тех, кто готовится к забегу на 5 км или другому забегу. Эллиптические тренажеры предлагают малоинтенсивные, но интенсивные тренировки, поэтому вы можете работать в поте лица, не повреждая суставы. Подобно беговым дорожкам, велотренажеры — отличный способ насладиться поездкой на велосипеде независимо от того, какая погода на улице, а также укрепить мышцы ног. Гребной тренажер — отличный способ ввести кардио, с которым вы, возможно, не знакомы; Эти тренажеры отлично подходят для укрепления как верхней, так и нижней части тела, а также поддержания здоровья сердца.

    Конечно, кардио не для всех. К счастью, ассортимент оборудования для домашних упражнений Abt также включает силовые тренажеры и домашние тренажеры, которые помогут вам нарастить мышечную массу. Разнообразие продуктов для тренажеров означает, что вы можете адаптировать домашний тренажерный зал к своему пространству и своим целям в фитнесе. Если вы хотите дополнить домашние тренировки, набор или два гантели — отличное место для начала. продолжай становиться сильнее. Наши домашние тренажерные залы — отличный способ воспроизвести занятия в тренажерном зале, не выходя из дома, включая регулируемые скамьи, стойки для приседаний и другие знакомые тренажеры. Если вы хотите построить серьезный домашний тренажерный зал, эти продукты просто необходимы.

    Все, что вам нужно, от начала до конца

    От начала до конца Abt предлагает все необходимое оборудование для тренировок на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Помимо наборов гантелей и кардиотренажеров, мы также предлагаем аксессуары, такие как фитнес-трекеры, бутылки с водой, коврики и многое другое. Наличие подходящих аксессуаров поможет вам максимально увеличить эффективность тренировки: поддержание водного баланса имеет решающее значение для регулирования температуры тела и повышения производительности. Фитнес-трекер гарантирует, что вы не слишком напрягаетесь, а также может отслеживать ваши успехи с течением времени. Независимо от того, ставите ли вы беговую дорожку в неиспользуемой части своего дома или строите обширный домашний тренажерный зал, эти аксессуары помогут создать более тщательную тренировку — вы сможете разогреваться, охлаждаться и следить за своим прогрессом. твой дом. Конечно, если мир — это ваша игровая площадка, для вас тоже найдется множество продуктов. Если у вас возникли проблемы с определением того, что вам нужно, у нас есть несколько руководств по покупке тренажеров, в том числе для свободных весов и кардиотренажеров. Если у вас есть вопросы по конкретным продуктам, позвоните нашим специалистам по телефону 800-860-3577.

    Популярные видео

    Загрузка.

    ..

    Видеогалерея продукта

    Показано 1–4 из 120 видео

    Загрузка…

    Что говорят о нас наши клиенты

    5 из 5 звезд
    Просмотреть все отзывы клиентов

    Цена на эту звуковую панель Samsung была довольно выгодной. Хотя это базовая звуковая панель, для моих целей она подходит. Быстрая, эффективная и бесплатная S&H при этой покупке у Abt стала дополнительным бонусом. Большое спасибо!

    Грегори М. — Arlington, TX

    27 марта 2023 г.

    ГЛАВНАЯ — Система обучения ABTSolute

    ГЛАВНАЯ — Система обучения ABTSolute перейти к содержанию

    #ABTsolutetrainingsystems

    Нехорошо идти назад.

    Идти назад не вариант.

    Система, которая

    Мы серьезно относимся к производительности, и поэтому наша система тренировок направлена ​​на то, чтобы раскрыть вашу лучшую версию как спортсмена.

    Мы любим соревнования и любим смотреть, как наши спортсмены превосходят конкурентов. Наш самый большой успех и радость – это наблюдать за успехами наших спортсменов. Однако, когда наши спортсмены терпят неудачу, мы первыми оказываемся там, чтобы подобрать их и продолжить путь.

    Добро пожаловать в вашу лучшую версию, добро пожаловать в ABTsolute Training Systems.

    ЗАБРОНИРОВАТЬ БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

    УСЛУГИ

    СПОРТ


    PERFORMANCE

    RXFIT GROUP


    ТРЕНИРОВКИ

    ПЕРСОНАЛЬНЫЕ


    ТРЕНИРОВКИ

    BURN


    BOOTCAMP

    Как мы любим говорить здесь,

    «ВЧЕРА, ВЫ ГОВОРИЛИ ЗАВТРА»,

    перестаньте откладывать и начните меняться. Сегодня тот день, когда вы измените свою жизнь.

    Запрещается идти назад, твоё новое начало начинается сейчас.

    1 БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ