Abs тренировки: ABS — тренировка на пресс и не только

Содержание

понятие, виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и расписание программы тренировок

Силовой фитнес – неотъемлемая часть жизни каждого человека, который заботится о своей фигуре. Большое преимущество такого направления в том, что оно объединяет в себе разные виды тренировок, поэтому каждый сможет подобрать себе упражнения по душе. Название тренировки зависит от того, на какие группы мышц направлены упражнения. Стандартные – это Pump, Upper-body, ABS, ABT. Самые популярные из них – последние две.

В чем отличия между фитнесом и аэробикой?

Первое, на что стоит обратить внимание, это цели тренировок. Главная задача аэробики – вентиляция легких, поэтому все упражнения направлены на то, чтобы умело сочетать дыхание и движения тела. Главная задача фитнес-тренировок – это улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов, а также укрепление организма. Если ваша цель заключается в том, чтобы не только поднять тонус организма, улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов и подкачать тело, то выбор следует сделать в большей степени в сторону фитнеса. Все потому, что он требует большей интенсивности в выполнении упражнений, нежели аэробика.

Силовой фитнес

Задача данного вида нагрузки в том, чтобы укрепить конкретные группы мышц, на которые направлена нагрузка. С помощью силового фитнеса можно добиться главной цели – сжечь жировые отложения и проработать все проблемные зоны. В результате регулярных тренировок мы получаем стройную и подтянутую фигуру. Но на этом плюсы тренировок не заканчиваются, силовой фитнес ускоряет обмен веществ и отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе. Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам. Важно лишь правильно подобрать подходящую нагрузку.

Какие бывают тренировки?

Силовой фитнес – это множество тренировок, каждая из которых имеет собственное название. Например, представители сильного пола чаще всего выбирают тренировки Pump и Upper-body. В обеих тренировках используется специальная штанга или любой другой подходящий инвентарь. Направлены эти разновидности тренировок на проработку мышц верхней части тела. Что касается барышень, то они делают выбор в пользу ABS и ABT. Обе они направлены на укрепление таких частей тела, как пресс, ягодицы и ноги.

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.

Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку.

Красивые ноги вместе с ABT

Данный вид тренировки направлен на работу с нижней частью тела. Она максимально эффективна, так как благодаря упражнениям подтягивается и пресс, и ягодицы, и бедра. На каждой тренировке используется специальный инвентарь. Это и степ-платформа, и гантели, и боди-бар. Только используя дополнительное оборудование, можно эффективно проработать все проблемные зоны, благодаря чему результат не заставит себя ждать.

И никуда без комплекса на растяжку. Abs stretch что это за тренировка? В первую очередь это упражнения, которые помогают снять с мышц напряжение, привести их в порядок и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем идет основная часть, во время которой прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут уделяется мышцам пресса. Суть тренировки в том, что нагрузка постепенно должна увеличиваться по принципу пирамиды. На обеих тренировках происходит грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно в этом комбинировании и заключается высокая эффективность жиросжигания.

ABS Комплекс

Итак, тренировка ABS на пресс способствует укреплению мышц живота, сжиганию излишних жировых отложений, избавлению от целлюлита, уменьшение объемов талии, повышению выносливости за счет увеличения интенсивности нагрузки. И никуда без улучшения общего состояния здоровья, настроения и так далее. Еще одно преимущество таких упражнений в том, что снижается риск получения повреждений и травм, в связи с чем не создается избыточной нагрузки.

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.

В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов, существуют еще различные комбинации, которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

TBW – полноценная проработка всего тела, где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная, новичкам не подойдет, а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то, чтобы проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели, фитбол и так далее.
ABL+ABS – тренировка, задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота, спины, ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь, а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку, увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
ABS+FLEX – тренировка, которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса. Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника, благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе, не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем как приступать к занятиям.

ᐈ Abs тренировка в Санкт-Петербурге — 60 адресов

Закрыто сейчас

Россия, г Санкт-Петербург, линия 5-я В.О., д 42

метро Василеостровская

5.0 5 отзывов

ABS тренировка,

Закрыто сейчас

Россия, г Санкт-Петербург, ул Парадная, д 3 к 2

метро Чернышевская,

4.9 14 отзывов

ABS тренировка,

Закрыто сейчас

г Санкт-Петербург, наб Воскресенская, д 4

метро Чернышевская,

4.6 44 отзыва

ABS тренировка,

Открыто сейчас

г Санкт-Петербург, ул Солдата Корзуна, д 1 к 2

метро Проспект Ветеранов

4.8 44 отзыва

ABS тренировка,

Не нашли нужную компанию? Вы можете добавить ее. Добавить компанию

Закрыто сейчас

Ленинградская обл, Всеволожский р-н, г Мурино, б-р Петровский, д 14 к 5

метро Девяткино

5. 0 2 отзыва
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
6.
г Санкт-Петербург, ул Коллонтай, д 3
метро Проспект Большевиков
4.7 125 отзывов
ABS тренировка,

«К самому залу претензий нет. но вот тренер Францужан Андрей,ХАМ ,нахал, наглый, считает,что кроме нег…»
Закрыто сейчас
7.
г Санкт-Петербург, пр-кт Московский, д 150 к 2
метро Электросила,
4.4 65 отзывов
ABS тренировка,

Закрыто сейчас
8.
Россия, г Санкт-Петербург, ул Галстяна, д 3
метро Московская
4.5 13 отзывов
ABS тренировка,
Открыто сейчас
9.
Россия, г Санкт-Петербург, ул Кораблестроителей, д 33 к 2
метро Приморская
4.5 13 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
10.
г Санкт-Петербург, тер Михайловка (п Парголово), ул Вологодская, д 30
метро Парнас
2.5 4 отзыва
ABS тренировка,
Свежие отзывы в категории «Abs тренировка»
Анастасия
Студия растяжки Flex Murino
5
23 сентября 2022 19:47
В этом замечательном месте атмосферные музыкальные недели и уютная Саша, которая…
читать дальше
Закрыто сейчас
11.
г Санкт-Петербург, ш Выборгское, д 13
метро Проспект Просвещения,
3.9 8 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
12.
Россия, г Санкт-Петербург, дор Южная, д 9
метро Крестовский остров
4.0 7 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
13.
Россия, г Санкт-Петербург, ул Кантемировская, д 37
метро Лесная
3.1 28 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
14.
г Санкт-Петербург, пр-кт Обуховской Обороны, д 116
метро Пролетарская
5.0 3 отзыва
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
15.
Россия, г Санкт-Петербург, ул Нахимова, д 20
метро Приморская
4.7 3 отзыва
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
16.
г Санкт-Петербург, ул Кустодиева, д 11
метро Проспект Просвещения
3.8 30 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
17.
Россия, г Санкт-Петербург, пл Комендантская, д 1А
метро Комендантский проспект
4.5 2 отзыва
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
18.
Россия, г Санкт-Петербург, пр-кт Гражданский, д 119
метро Гражданский проспект
4.9 18 отзывов
ABS тренировка,
Закрыто сейчас
19.
г Санкт-Петербург, пр-кт Обуховской Обороны, д 301
метро Обухово,
4.0 66 отзывов
ABS тренировка,
Открыто сейчас
20.
г Санкт-Петербург, пр-кт Комендантский, д 51 к 1 литера а
метро Комендантский проспект
5.0 7 отзывов
ABS тренировка,
Lean Legs & Abs с Кейт Фридрих: для живота и ног
Опубликовано: 01. 09.2016
Время на чтение: 5 мин
Кейт Фридрих специализируется на силовых программах, с которыми вы будете нагружать мышцы с использованием свободных весов. Однако Lean Legs & Abs — это тренировка совершенно иного толка. Ее целью является создание стройных удлиненных мышц, что особенно понравится тем, кто любит худые изящные фигурки без выраженного рельефа. Особенно активно в этой программе работают ноги. Вас ждет аэробно-силовая и баррная нагрузка на нижнюю часть тела, которая поможет сделать ваши ножки стройными и красивыми.
Compound Legs (15 минут). Этот сегмент включает в себя приседания и выпады с гантелями, во время которых также активно участвует верхняя часть тела. Несмотря на использование гантелей, в сегменте предполагается не только силовая, но и кардио-нагрузка. Упражнения проходят в быстром темпе, поэтому вы будете сжигать калории и жир. В одном упражнении используется блин от штанги для небольшого подъема стопы, но его можно заменить подручными средствами.
Chair and Firewalker Band (10 минут). Сегмент начинается с подъемов ног у стула, для упражнений вам понадобится гантель. Затем вы будете совершать зигзагообразные движения с эластичной лентой на ногах. Заканчивается сегмент упражнениями на полу, которые также выполняются с эластичной лентой.
В течение программы Кейт использует гантели 3,5 кг (8 фунтов). Вы можете подобрать для себя другой вес в зависимости от ваших возможностей. Помимо гантелей вам понадобится эспандер (эластичная лента) для ног, который используется во втором сегменте.
Программа подходит для среднего уровня подготовки и выше. Это не самая тяжелая программа Кейт Фридрих, поэтому подойдет большинству занимающихся. Вы можете выполнять Lean Legs & Abs целиком, а можете выбрать отдельные сегменты на ваше усмотрение. В качестве альтернативы попробуйте низкоударную программу Кейт Фридрих с гантелями и эластичной лентой: Flex Train.
2. Кейт Фридрих не ставит цели накачать мышцы, поэтому традиционных силовых упражнений в программе нет. Даже приседания и выпады в первой половине тренировки необходимы для жиросжигания, а не для развития мышечной силы.
4. Комплекс разбит на несколько сегментов, вы можете выбрать только те группы упражнений, которые вам необходимы. Можно даже взять отдельные сегменты в качестве дополнения к своей основной программе (например, только Compound Legs или только Barre).

Однако если вы хотите разнообразить свои тренировки, то программа Lean Legs & Abs вам вполне подойдет. Не имеет смысла выполнять ее чаще, чем 2 раза в неделю, лучше сочетать этот комплекс с другими видео. Загляните в наш раздел с тренировками от Кейт Фридрих, чтобы подобрать для себя интересную программу.
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Как всем известно, на самом деле довольно сложно получить пресс с шестью кубиками, который вы видите на фитнес-моделях, и еще труднее поддерживать его. Однако гораздо проще получить двойную упаковку. Если вы регулярно тренируете пресс и подкрепляете его здоровой диетой, ваша верхняя часть пресса быстро начнет формироваться.
К сожалению, остальная часть вашего пресса не будет просто следовать за вами. Верхние мышцы пресса проявляются в первую очередь и их легче всего прорабатывать, потому что большинство самых известных упражнений на пресс нацелены именно на них.
Чтобы накачать шесть кубиков, вам нужно обратить внимание на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Вы можете потратить время на разработку тщательного плана, используя лучшие наклонные упражнения и другие движения, нацеленные на нижнюю часть пресса, или вы можете просто оставить все это планирование нам и использовать три тренировки ниже.
Каждая из трех тренировок нижнего пресса состоит из пяти движений, выполняемых в виде суперсета, а затем трисета. Это означает, что вы будете делать два или три движения почти спина к спине с небольшим отдыхом, что держит ваши основные мышцы в напряжении, чтобы максимизировать преимущества. Упражнения были выбраны для проработки мышц пресса под разными углами, чтобы убедиться, что вы задействуете каждую их часть.
Чтобы завершить суперсет, вы делаете первое упражнение (отмеченное буквой А) и период отдыха, если он есть, затем делаете второе (отмеченное буквой В) и любой период отдыха, затем снова возвращаетесь к упражнению А и продолжаете пока не будут выполнены все перечисленные наборы. То же самое относится и к трисету, но вы будете выполнять три упражнения и периоды отдыха по порядку — 2А, 2В, 2С, затем обратно к 2А — пока не выполните все перечисленные сеты.
И последнее замечание: каждая тренировка включает в себя подъем ног в висе или одну из его вариаций, а это значит, что вам нужно на чем-то висеть. В приведенных ниже тренировках мы предлагаем гимнастические кольца, потому что они создают большую нестабильность, что отлично подходит для развития силы кора, но вы также можете использовать турник для подтягиваний. Если вы хотите сэкономить, отмените абонемент в тренажерный зал, купите одну из наших рекомендаций лучших турников и выполняйте эти упражнения дома.
Тренировка нижней части пресса 1
Суперсет
Этот суперсет особенно усердно прорабатывает мышцы кора и нижнюю часть пресса, когда вы двигаете ногами вверх, вниз, влево и вправо. Выполняйте каждое повторение довольно быстро, но всегда под контролем, чтобы работали ваши мышцы, а не только ваши ноги, покачивающиеся вперед и назад.
Цели Целое ядро
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Наборы 4 Повторения 15 отдых 30 секунды
Вершались на наборе набора или подтягивающих стержней с надписью и прямыми ногами. . Напрягите пресс, затем подтяните колени к груди. Задержитесь в этом положении на один счет, затем опуститесь в исходное положение. Это одно повторение.
1b висячий поворот коленного колена
Цели Целый ABS и Core
(изображение Кредит: Глен Барроуз)
Наборы 4 Reps 15 каждая сторона REST 60SEC
ОБОСМОГО ОБЪЕДИНЯЕТСЯ. двигайтесь 1А, за исключением того, что когда вы подтягиваете колени, вы держите их согнутыми и поворачиваете их в одну сторону, затем в другую, чередуя стороны на протяжении всего сета.
Тройной подход
Этот тройной подход нацелен на все ваше ядро, которое должно поддерживать напряжение, чтобы ваше тело оставалось стабильным, а также на боковые мышцы пресса с введением некоторых движений, которые заставляют ваше тело угадывать.
Цели Нижний ABS
(изображение Кредит: Glen Burrows)
Наборы 4 Повторения 25 каждая нога REST 30SEC
Ледятся на спине с задними руками, держа ноги. от пола с прямыми ногами. Поднимите одну ногу и снова опустите ее, затем повторите с другой ногой.
Мишени Все ядро
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Наборы 4 Повторений 25 Отдых 30 с
Начните с положения планки, опираясь на предплечья, ноги вместе. Прыгайте ногами в стороны, а затем обратно. Это одно повторение.
Цели Целое ядро
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Наборы 4 Перепсы 12 REST 60SEC
СТАРЬ В ПЛАНКЕ ПЕРЕСКИХ В ваших предсказывах вместе с ногами. Поднимите левую ногу, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем верните их в исходное положение. Повторите с противоположными конечностями. Это одно повторение.
Тренировка нижнего пресса 2
Суперсет
Первая часть этой тренировки — суперсет перед утомлением. Сначала выполняется более сложный подъем ног в висе, чтобы действительно проверить ваш пресс, поэтому, когда вы перейдете к немного более легкому подъему колена в висе, вы уже будете утомляться, поэтому будут задействованы дополнительные мышечные волокна, чтобы помочь с повторениями. Это означает, что вы тренируете пресс сильнее за меньшее время.
Цели Нижний пресс и кор
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 3 Повторения 8-12 Отдых 0 сек
Вис на кольцах или перекладине хватом сверху. Напрягите пресс и поднимите ноги, держа их прямо, пока они не окажутся параллельны полу. Сделайте паузу на счет до одного, затем уменьшите.
Цели Нижний ABS и CORE
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Наборы 3 Повторения 15-20 REST 60SEC
Висят на кольцах или стержне с заглавным. Напрягите пресс, затем подтяните колени, пока бедра не окажутся параллельны полу. Сделайте паузу на счет до одного, затем уменьшите.
Tri-Set
Этот тройной набор направлен на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Эти повторения должны быть быстрыми, но контролируемыми — ключ в том, чтобы перейти к плавной и регулярной схеме движения повторений, сохраняя при этом напряжение во всем коре. Будьте готовы: этот трисет будет тяжелым, и ваш пресс будет гореть, поэтому немного увеличьте периоды отдыха, если вам нужно немного больше времени для восстановления.
Мишени Нижний пресс и кор
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Наборы 4 Повторения 20-25 Отдых 20 секунд
Начните с верхней точки подъема коленей в висе, затем напрягите пресс, чтобы поднять колени выше. Опуститесь в исходное положение, сохраняя напряжение на прессе. Убедитесь, что эти повторения выполняются быстро, но под контролем.
2b подвесная сторона колена подняла слева
Цели Нижние АБС и наклоны
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Наборы 3 РЕПА0003
Повисните на кольцах или перекладине хватом сверху. Напрягите пресс, затем подтяните колени вверх и влево. Сделайте паузу на счет до одного, затем уменьшите.
2C поднятие коленного колена с правой стороны
Цели Нижний АБС и наклоны
(изображение Кредит: Глен Барроуз)
Наборы 3 РЕПА Перекладина хватом сверху. Напрягите пресс, затем подтяните колени вверх и вправо. Сделайте паузу на счет до одного, затем уменьшите.
Нижняя часть пресса 3
Суперсет
Ключ к превращению двух кубиков в полноценный шесть кубиков заключается в том, чтобы больше, чем когда-либо прежде, работать над нижними мышцами пресса и косыми мышцами живота. Этот суперсет задействует обе эти области брюшного пресса, но вам нужно убедиться, что вы сохраняете напряжение в работающих мышцах в каждом повторении каждого сета, чтобы пожинать плоды.
Цели Нижний пресс
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Наборы 4 Повторения 15 Отдых 10 с
Повисните на перекладине или кольцах, поставив ноги вместе и выпрямив их. Напрягите пресс, затем подтяните колени к груди. Задержитесь в этом верхнем положении на секунду, затем опустите ноги обратно на пол.
1B Vishing Clean Twist
Цели Нижний ABS
(изображение Кредит: Глен Барроуз)
Наборы 4 Повторения 15 REST 60SEC
Начало на верхней верхней части подъема колен. Удерживая пресс в напряжении, повернитесь в одну сторону, затем вернитесь в другую сторону. Это одно повторение. Не позволяйте коленям опускаться во время сета.
Tri-Set
Этот мини-сет из трех движений основан на трех сложных вариациях стандартной планки, чтобы полностью проверить глубоко лежащие стабилизирующие мышцы кора, но с дополнительными движениями для проработки нижней части пресса и косые тоже. Как и во всех упражнениях планки, в начале каждого подхода напрягайте пресс и ягодицы и держите бедра приподнятыми, не позволяя им провисать.

Цели Все ядро
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Подходы 4 Повторения 12 Отдых 10 секунд
Начните с верхней точки отжимания, обе руки под плечами. Напрягите корпус, затем поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча, затем сделайте то же самое другой рукой. Это одно повторение.
Цели Целое ядро
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Наборы 4 Перепсы 12 REST 10SEC
Start в позиции планы, покоясь на ваших предварительных выборах. Поднимите одну ногу и противоположную руку и держите их прямо. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной ногой и рукой. Это одно повторение.
Цели Нижний АБС и наклонные наклоны
(изображение Кредит: Глен Берроуз)
Установки 4 РЕПИСЯ 20 REST 60SEC
СТАРЬ В ПЛОНЕ ПЛАНКА, РАСПРАВЛЯЕТСЯ НА ВАШЕМ ФОРИМ. Напрягая корпус, прыгните обеими ногами в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте каждый прыжок плавным и контролируемым, не позволяя бедрам провисать во время сета.
Джо Уорнер — опытный журналист и редактор, который начал работать в фитнес-СМИ в 2008 году. Он дважды появлялся на обложке Men’s Fitness UK и был соавтором бестселлеров Amazon, включая «12-недельный план тела». С 2016 по 2019 год он был редактором журнала Men’s Fitness UK., когда этот заголовок поделился веб-сайтом с Coach.
‎App Store: Daily Abs Workout — Тренажер для пресса
Описание
Ваш личный тренер, где бы вы ни были!
ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Две разные тренировки для пресса продолжительностью от 5 до 10 минут
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Разработано сертифицированным персональным тренером
• Инструкции и таймер на экране
• Для тренировок не требуется интернет
• Интегрируется с приложением «Здоровье» (данные о тренировках и сожженных калориях будут отправлены в приложение «Здоровье»)
БЕСПЛАТНАЯ ежедневная тренировка для пресса — это отличная ежедневная программа для мужчин и женщин продолжительностью от 5 до 10 минут, которая проведет вас через некоторые из лучших упражнений для лепки пресса. вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Эти проверенные упражнения, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы живота. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы кора и привести в тонус пресс.
Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение.
Если вам нравятся ежедневные тренировки для пресса БЕСПЛАТНО, ознакомьтесь с полной версией, в которой есть:
• Больше тренировок
• Случайные и пользовательские тренировки
• Без рекламы
ИЛИ
>>> Ознакомьтесь с полной версией «ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ» для нескольких тренировок, включая упражнения на пресс, руки, ягодицы, кардио, тренировки ног и всего тела. Ежедневные тренировки теперь также включают пилатес, растяжку, тренировки с гирями и мячом и многое другое!
27 сентября 2022 г.
Версия 6.42
Незначительные улучшения рекламы и исправления ошибок
Рейтинги и обзоры
7,2 тыс. оценок
Приложение, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает!
Я скачал это приложение после того, как увидел все хорошие отзывы, которые люди написали о нем, думая, что это просто обычное фитнес-приложение, которое требует подписки после его загрузки, но я был рад видеть, что они предоставляют вам НЕСКОЛЬКО видео для 5, 8 или 10 минут и все бесплатно! Конечно, вы не можете выйти из комнаты с шестью упаковками после одной тренировки, но я гарантирую вам, что через месяц вы увидите больше мышц в животе, чем вы могли бы сделать, просто сидя на кровати и смотря Netflix. Отличная работа над этим чрезвычайно полезным приложением!
Лучший.
Простой.
У меня было это приложение, когда оно только вышло, и помню, как прекрасно оно позволяло мне лепить живот. С тех пор прошло много времени, пытаясь восстановить их, я вспомнил это приложение и надеялся, что они не изменили его, сделав его нелепым и слишком сложным с необходимыми планами и т. Д. К моему удовольствию, это было очень похоже на то, как я помните, что это было. Просто время выполнения упражнения с примерами «хорошей формы» для каждого упражнения. Идеальный. Простота всегда работает лучше всего, и ее всегда будет легче всего придерживаться. тогда 5 звезд. Все равно 5 звезд.
Удивительно!
Мне нравится это приложение. Я похудела на 3 кг за 6 дней! Я не шучу! Все другие приложения для упражнений только заставляли меня набирать вес, но в этом я потерял 3 фунта за 6 дней, и я делал это еще 2 дня, и я еще не проверил свой вес, но я уверен, что потерял по крайней мере 0,5. фунты! Это приложение также замечательно тем, что вы можете использовать его везде и в любое время. Дом, пляж, работа, гостиница и т. д. это единственное приложение, которое работает для меня! Я обещаю вам, если вы получите это, это будет стоить того.
Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Расположение
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
Расположение
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Здоровье и фитнес
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
Информация
Продавец
Приложения для ежедневных тренировок, ООО
Размер
40,8 МБ
Категория
Здоровье и фитнес
Возрастной рейтинг
4+
Авторское право
© 2010–2022 Daily Workout Apps, LLC
Цена
Бесплатно
Сайт разработчика
Тех. поддержка
Политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Видео тренировки пресса — NHS
Упражнение аэробики
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: Работа над прессом (10 минут)
Это видео-тренировка будет проще, если у вас уже есть базовый уровень физической подготовки.
Последнее рассмотрение СМИ: 8 декабря 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 8 декабря 2023 г.
См. информацию о безопасности на видео-упражнениях
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнения, особенно если:
у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.