Тренировка ABS на пресс в Москве у метро Динамо, Белорусская, Беговая
Фитнес-программы Gold’s Gym Dinamo Moscow
В последнее время все большую популярность приобретает так называемый силовой фитнес, сочетающий в себе два основных вида нагрузок – аэробные и упражнения для набора мышечной массы. Одной из самых распространенных дисциплин в силовом фитнесе является ABS (Abdominal-Back-Spine) – тренировка мышц пресса, укрепление спины и «растяжка» боковых и спинных мышц.
Преимущества занятий
В первую очередь такие тренировки привлекают женщин. Программа позволяет добиться желаемых форм и привести мышцы в тонус, придав им рельефность, однако, не увеличивая существенно их массы. Также программа Upper Body будет полезна и атлетам-мужчинам, особенно если им нужно немного «подсушиться».
Начинать занятия можно при любом уровне подготовки, даже нулевом, ведь здесь не требуется работы со значительным весом или сверхинтенсивного темпа выполнения подходов. Зато во время занятий вы сможете укрепить мышечный корсет туловища, «подтянуть» трицепсы и бицепсы, сделать пресс красивым.
Дополнительное оборудование
Занятие Upper Body обычно длится 45-50 минут. В течение этого времени атлеты выполняют упражнения с различными снарядами: бодибарами (гимнастические палки), гантелями, степ-платформой, амортизаторами. Главное правилоupper body – довольно быстрый ритм и работа с весом.
Основные упражнения
Одной из особенностей тренировки Upper Body является отсутствие классической разминки – в качестве разогревающих упражнений выполняют те же, что и во время основного урока, но с более легким весом.
В первой половине занятия «прорабатываются» крупные мышцы спины и груди, во второй – трицепсы и бицепсы. Упражнения включают в себя и отжимания, и становую тягу, и жим лежа, и сеты с гантелями – словом, все те действия, которые выполняются на силовой тренировке, только, повторимся, с более легким весом.
Вот несколько примеров упражнений:
Поставить ноги на ширину плеч, чуть присесть, руки с гантелями опустить вниз. Наклониться вперед. На выдохе руки с гантелями поднять до бедер, на вдохе – выпрямить руки так, чтобы они оказались позади бедер, на выдохе – снова согнуть руки, на вдохе – вернуться в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, в руках – гантели или небольшие гири. Выполнять приседания: в нижней точке приседа руки согнуты в локтях, кисти с гантелями наверху, при подъеме необходимо «выталкивать» гантели вверх. Приседать на вдох, подниматься – на выдох.
Встать прямо, в руки взять утяжелитель и держать его на уровне груди. Совершать прыжки (на вдохе – развести ноги примерно на 90 см, на выдохе – вернуться в первоначальное положение). При этом при разведении ног руки поднять над головой, при сведении – снова опустить.
Выполнять отжимания, чередуя полные с неполными.
Эти и другие упражнения предполагают выполнение по 10-20 повторов. Можно делать несколько сетов во время тренировки. Вес утяжелителей постепенно нужно увеличивать.
В качестве заминки следует сделать несколько упражнений на растяжку, что поможет избежать болей в мышцах на следующий день после занятия.
Однако не стоит принимать тренировки TRX за нечто волшебное и магическое, ведь любой тренажер требует усердной и регулярной работы.
Где проводятся тренировки в Москве
Заниматься Upper Body можно как в домашних условиях, так и в зале. Однако, если вы еще новичок, стоит начать знакомство с программой в фитнес-клубе или хотя бы обратиться за консультацией к тренеру.
Записаться на upper body можно в нашем фитнес-центре Gold`s Gym Динамо: здесь вам на помощь придут опытные квалифицированные тренеры, которые составят программу тренировок, покажут, как выполнять упражнения, а также дадут советы по правильному фитнес-питанию.
← Назад к списку программ
Центр обучения «КомпорСервис»
Наш учебный центр «КомпорСервис» проводит обучение работе на компьютере для начинающих, и для тех, кто уже имеет немалый опыт работы с персональным компьютером.
Каждый месяц появляется новая программа обучению работе за компьютером, и каждую неделю к нас появляются новые обучающиеся. В нашем учебном центре «КомпорСервис» вы можете найти себе тот курс, который вам необходим.
Обучение ведут ведущие преподаватели, имеющие большой опыт обучения именно в области компьютерных технологий. Они смогут вам доступно и понятно объяснить сложные для понимания специфические термины, а продвинутых пользователей смогут обучить навыкам администрирования и др.
График обучения очень удобен, вы можете приходить на утренние, дневные или вечерние курсы с учетом того, когда у вас имеется свободное время. Кроме того, наш учебный центр работает все семь дней в неделю без выходных, поэтому вы можете подобрать себе курс обучения только в субботние и воскресные дни. Вы можете посвящать время обучению только один раз в неделю, а можно задействовать для этой цели все пять рабочих дней.
Если вы только на днях купили компьютер, или он у вас уже имеется, но вы недостаточно хорошо умеете им пользоваться, то для вас подойдет наш курс «Компьютер для новичка». Этот курс является одним из основных нашего учебного центра. На этом курсе вы можете научиться основным программам управления при любом уровне подготовки, даже при отсутствии таковой.
На курс «компьютер для новичка» набираются 10-12 человек
, слабо владеющие компьютером или не имеющие работы на компьютере вообще. Преподаватели проводят курсы так, что новичкам не чувствуют себя белыми воронами. А через некоторое время вчерашние новички будут бороздить просторы интернета со скоростью хакера. После прохождения курса вы получаете сертификат, удостоверяющий, что вы закончили обучение базовой программы.
После окончания обучения в курсах для начинающих, вы можете продолжить обучение на курсах более высокого уровня, которые опираются на ваши полученные знания в базовой программе.
Карта сайта 1 | Карта сайта 2 | Карта сайта 3 | Карта сайта 4 Узнайте, как купить программу «1С: УПП» и получить пакет услуг в подарок!
Для школьников в различных возрастных группах предусмотрены курсы Flash-технологий и web-дизайна, а также курсы компьютерной графики и верстки, программирования на школьном уровне.
Для совершеннолетних предусмотрены курсы пользовательского уровня, курсы по подготовке администраторов, а также навыки программирования и технологии малых сетей.
Вот полный перечень наших услуг и образовательных курсов:
компьютерные курсы для начинающих
бесплатные компьютерные курсы
компьютерные курсы для пенсионеров
курсы компьютерной графики
курсы компьютерного дизайна
курсы компьютерных программ
курсы компьютерной грамотности
компьютерные курсы для школьников
обучение работе на компьютере
бесплатное обучение работе на компьютере
курсы обучения компьютеру
обучение компьютеру детей
обучение компьютеру для чайников
обучение пользованию компьютером
курсы обучения работе на компьютере
работа на компьютере для чайников
настройка компьютера для чайников
курсы сборки компьютеров
курсы по ремонту компьютеров
обучение работе в интернете
Идеальная тренировка пресса (подходы и повторения включены)
Зато во время занятий вы сможете укрепить мышечный корсет туловища, «подтянуть» трицепсы и бицепсы, сделать пресс красивым.
Можно делать несколько сетов во время тренировки. Вес утяжелителей постепенно нужно увеличивать.
Этот курс является одним из основных нашего учебного центра. На этом курсе вы можете научиться основным программам управления при любом уровне подготовки, даже при отсутствии таковой.