Abs bums что это такое в фитнесе: BUMS ABS тренировки в СПб

Bums ABS. Abs bums что это.

Обучение ABS может проводиться в виде экспресс-курса (по 30 минут) или в стандартном формате (45-55 минут), в зависимости от усилий и программы. Как известно, невозможно провести часовую тренировку только для мышц брюшного пресса.

Содержание

Abl тренировка. что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что означает спина и живот. За названием скрывается суть этой групповой тренировки: она направлена на тренировку мышц живота, укрепление спины, растяжку позвоночника и исправление осанки.

Bums&ABS — это форма силовых тренировок, которая не только помогает сбросить вес, но и улучшает здоровье и укрепляет тело. Он также помогает избавиться от дряблости кожи и сделать ее более упругой и красивой. Тренировка включает упражнения, которые тренируют мышцы ног, ягодиц и живота.

Что входит в программу Bums&ABS?

Каждая тренировка всегда начинается с разминки. Лучший способ разогреть мышцы — это бег, даже на месте. Продолжительность разминки в среднем составляет 5-10 минут.

Основная программа включает:

• Классическая планка.
• Обычная плоская доска.
• Отжимания в перевернутом положении.
• Боковая планка.
• Скручивания на коленях и т.д.

Программа заканчивается хорошей растяжкой проработанных мышц. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение и выпрямить осанку. Это делает суставы и связки более гибкими.

Красивые ноги вместе с ABT

Этот вид тренировок направлен на нижнюю часть тела. Он также чрезвычайно эффективен, поскольку упражнения помогают укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер. В каждой тренировке используется специальное оборудование. В комплект входят лестничная платформа, гантели и бодибар. Только при использовании дополнительного оборудования можно эффективно проработать все проблемные зоны, поэтому результат не заставит вас ждать.

И вы не можете никуда пойти без растяжки. Растяжка живота — что это за тренировка? Это упражнение помогает снять напряжение мышц, привести их в тонус и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем основная часть, где тренируются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут для мышц живота. Суть тренировки заключается в том, что нагрузка должна постепенно увеличиваться по принципу пирамиды. В обеих тренировках хорошо сочетаются кардио и динамические нагрузки. Именно в этом сочетании кроется высокая эффективность сжигания жира.

В основном, тренажеры предназначены для людей, которые посещают тренажерный зал или тренируются в группах. Но если у вас дома есть спортивный инвентарь, то не возбраняется тренироваться самостоятельно. Главное — беречь спину и правильно выполнять упражнения.

Описание упражнений bums ABS

Прежде чем приступить к силовым тренировкам или любой другой комплексной программе, необходимо разогреться. Разминка — важная часть тренировки, так как перенапряжение не разогретых мышц может привести к травме. Существует множество различных упражнений для ABS-тренировки ягодичных мышц, которые варьируются в зависимости от типа спортивного оборудования.

Описаны самые простые упражнения, для которых нужны только гантели/штанги/квателлы и которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях:

1. Велосипед. Упражнения для тренировки мышц живота. © https://ydoo.info/qa/bums-abs.htmlДля Лягте на пол, заложив руки за голову и поставив локти по бокам. На выдохе перевернитесь и постарайтесь положить правый локоть на левое колено так, чтобы лопатки оторвались от пола, но спина была плотно прижата к нему. Ноги совершают движения, напоминающие езду на велосипеде.
2. Плавание с утяжелителями. Движение, тренирующее мышцы ног и ягодиц. Упражнение можно выполнять с гантелями или гантелями (вес подбирается индивидуально). Правая нога вытянута вперед, вес приходится на стоящую ногу с давлением на пятку. Затем присядьте так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено левой ноги касалось пола, спина прямая.
   Согнутое колено не должно превышать верхнюю часть стопы (см. рисунок).
3. Поднимите согнутую ногу. Упражнение, направленное на проработку задней поверхности бедер и ягодиц. Для этого встаньте на колени на четвереньки, гантель с небольшим весом прижата под коленом рабочей ноги, спина прямая. На выдохе отведите рабочую ногу, согнутую в колене, назад, как будто вы ударяете пяткой в потолок, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Ягодичный мостик с весом. Упражнение для максимальной ягодичной мышцы. Исходное положение — лежа на коврике с согнутыми коленями на ширине плеч. В качестве утяжелителей можно использовать блинные палочки или гантели (1 или 2, в зависимости от веса). Положите блин на низ живота, а затем медленно поднимайте ягодицы вверх, удерживая вес руками, пока не образуется прямая линия от коленей до лопаток. Задержитесь в высшей точке на 1 секунду и напрягите ягодичную мышцу. Затем медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коврика, и повторите упражнение.
5. Поднимите вытянутые ноги вверх. Упражнения для тренировки мышц живота. Лягте на матрас и положите руки за голову или под ягодицы, ноги вместе. На выдохе поднимите вытянутые ноги под прямым углом, пальцы ног направлены наружу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
6. Рисунок V с оттяжкой. Упражнение, тренирующее ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Исходное положение: Станьте на четвереньки, локти согнуты, спина ровная и естественно прогнута. Сначала поднимите рабочую ногу как можно выше, как будто вы бьете пяткой в потолок, затем опустите ее за пятку стоящей ноги и вернитесь в исходное положение.
7. Приседания с отягощениями. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. В качестве утяжелителей можно использовать гантели, гири или блины со штангой. Обе ноги немного шире плеч, спина прямая, носки развернуты на 45 градусов в одну сторону. Держите гирю перед собой в обеих руках. В положении сидя спина прямая и естественно изогнутая. Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, можно слегка наклониться вперед.
   Колени не должны нависать над пальцами ног. Наклонитесь вниз, пока между плечом и бедром не образуется угол в 90 градусов, и медленно, но не до конца, выпрямитесь.

Эффект от силовых тренировок

Многие женщины не включают силовые упражнения в свои тренировки, потому что считают, что они подходят только для мужчин. Если девушка тренируется с отягощениями даже 5 раз в неделю, ее мышцы не станут слишком толстыми, а фигура не станет менее женственной. Чтобы получить выраженные мышцы, нужно много лет работать с тяжелыми весами и регулярно принимать протеин и другие спортивные добавки. Обычные упражнения с гантелями или гирями не повлияют на ваш силуэт, наоборот, они сделают ваше тело упругим и тонизированным, в то время как аэробика поможет вам избавиться от лишних килограммов, но приведет к дряблости кожи и слабости мышц, ведь без силовых тренировок вы будете сжигать не только подкожный жир, но и мышечную ткань.

Результат обучения ABS выглядит следующим образом:

1. Сила увеличится. Упражнения с дополнительным весом укрепят ваше тело, что повысит уровень вашей энергии. Чем регулярнее вы будете заниматься спортом, тем легче вам будет выполнять повседневные дела, такие как подъем по лестнице, длительные прогулки, работа по дому и т.д.
2. Сильные мышцы и подтянутое тело. Умеренная физическая активность при избыточном весе полезна для здоровья, поскольку укрепляет мышцы, что улучшает осанку и уменьшает боли в спине и суставах. Упругие мышцы предотвращают старение. Мышцы также потребляют гораздо больше энергии, чем жир, что означает, что ваше тело расходует калории даже в состоянии покоя.
3. Потеря веса. Часовая тренировка в тренажерном зале или дома с отягощениями может сжечь от 400 до 700 ккал в час. Количество мышечной ткани будет увеличиваться, благодаря чему ваше тело будет выглядеть более стройным и подтянутым. ABS тренировка попы не только помогает девушкам избавиться от проблемных зон, но и уменьшает проявления целлюлита.
4. Ваш скелет станет крепче. Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают поддерживать прочность костной системы, которая со временем теряет свою плотность.
5. Профилактика таких заболеваний, как артрит, депрессия и сахарный диабет. Регулярные силовые тренировки помогают облегчить дискомфорт, вызванный артритом, стабилизировать уровень сахара в крови и выпустить гормон счастья, который, в свою очередь, помогает справиться с депрессией.
6. Улучшение благосостояния в целом. Повышается самооценка и уверенность в себе. Улучшает координацию и самочувствие.

Для достижения результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться от 30 до 60 минут. После упражнения необходимо размять все тело, чтобы мышцы восстановились после нагрузки, и избежать повреждений. Особое внимание следует уделить работающим мышцам.

Следует также помнить, что без сбалансированной диеты добиться результатов будет крайне сложно, так как около 80% успеха зависит от питания.

Противопоказания к bums ABS

Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы всегда должны думать о технике выполнения упражнений, чтобы тренировка не была опасной. Новичкам, которые никогда не тренировались с гантелями, лучше заниматься с тренером или самостоятельно изучать типичные ошибки.

Противопоказаниями к применению ABS являются следующие факторы:

• Сердечные заболевания,
• сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца, астма,
• астма, астма, астма, гипертония,
• тяжелый артрит,
• травмы позвоночника,
• плохое здоровье.

Вы можете добавить силовые тренировки в свою программу упражнений только после консультации с врачом, если вы этого хотите:

• Беременность,
• проблемы со щитовидной железой,
• сколиоз,
• остеохондроз.

Женщины могут заниматься спортом во время месячных, но только если они чувствуют себя хорошо и не испытывают сильных или интенсивных болей.

Bums ABS — это программа силовых тренировок, подходящая как для мужчин, так и для женщин. Вы можете тренироваться независимо от уровня вашей физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с легкими весами, в то время как опытные спортсмены могут увеличивать вес в пределах своих возможностей. Чтобы добиться результатов, необходимо регулярно заниматься спортом и сочетать его со здоровым питанием и сном. Чрезмерное использование мышц нежелательно при условии, что вы занимаетесь 3 раза в неделю, чередуя рабочий день с днем отдыха. Силовые тренировки — единственный способ не только сбросить вес, но и получить красивое, здоровое и подтянутое тело.

В основном, тренажеры предназначены для людей, которые посещают тренажерный зал или тренируются в группах. Но если у вас дома есть спортивный инвентарь, то не возбраняется тренироваться самостоятельно. Главное — беречь спину и правильно выполнять упражнения.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках. Эффективность

A beautiful figure increases self-esteem, a person gains self-confidence. According to physiologists, increasing muscle mass allows you to get rid of excess fat without starvation and dieting. Strengthening the muscle corset prevents injuries.

Regular classes of ABS-fitness will quickly transform your figure, making it slimmer and tighter. Fat deposits on the hips, ribs and abdomen are effectively burned and the waistline is significantly reduced. The abdominal muscles are worked out to prevent the appearance of folds on the abdomen and flabby skin on the ribs.

The exercise makes the spine flexible, strengthens the back muscles and relieves pain. ABS exercise program is an excellent way to prevent the development of spinal diseases. Thanks to the exercises forms the correct posture, slouching disappears, you feel fit, healthy and strong.

An experienced trainer will make up a balanced diet, based on your individual peculiarities, which will maximize the effect of ABS training.

Противопоказания

Despite the popularity and effectiveness of ABS training, not everyone can do it. The exercises included in the program put a lot of stress on the spine and abdomen, so this type of workout has a rather long list of limitations.

• Chronic diseases of the spine, as well as acute conditions,
• malignant neoplasms,
• chronic diseases of the gastrointestinal tract.

• fever,
• various infections,
• the first six months after abdominal surgery,
• malaise,
• various injuries,
• menstruation,
• sudden changes in blood pressure,
• pregnancy,
• intestinal disorders.

ABS Fitness is highly recommended for those who lead a sedentary lifestyle, want to lose weight, strengthen their abs and is excellent for all women who want to quickly restore postpartum shape. Exercises allow you to keep your figure firm and beautiful.

You can buy a subscription to the gym Molot online. Molot Nevsky, metro station «Ulitsa Dybenko» Saint-Petersburg, 18 Bolshevikov Ave., TC Nevsky, +7 (812) 425-39-39 Molot Ladoga, metro station «Ladozhskaya», 8 Krzhizhanovskogo St.

, TC Ladoga, +7 (812) 425-39-39 Molot of Valor

This is a group class that is held with energetic music and lasts about 60 minutes. During this period of time all the muscles are well worked out and the body has no time to overwork.

Benefits:

1. It qualitatively works the outer and deep abdominal muscles, forming honed relief and, with proper nutrition, cubes. Makes the abdomen flatter and firmer.
2. The workout does not strain the spine, making it safe for prolapse, curvature and pinched nerve endings.
3. It reduces waistline volume due to the fat-dissolving effect of regular exercise.
4. It improves posture and has an overall positive effect on spinal health.
5. It improves blood circulation in the abdominal organs.
6. Indirectly strengthens other bark muscles — back, buttocks, thighs, which has a positive effect on overall health and appearance.
7. Suitable for all ages because it does not involve shocking or squeezing movements.

Disadvantages:

1. ABS-тренировки задействуют лишь небольшой процент мышц тела, поэтому для полного и правильного развития необходимо дополнительно задействовать другие группы мышц.
2. Это не лучший способ избавиться от толстого живота. Это связано с тем, что местное лечение проблемной зоны не является решением проблемы. Здесь необходим комплексный подход: развивать все мышцы тела, включая крупные мышцы (ноги, туловище), правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ведь результат не будет мгновенным.

Кому подходят занятия

Спорт — отличный вариант для женщин и мужчин, которые хотят привести в тонус мышцы живота. Он также подходит для восстановления мышц живота после родов, но заниматься им следует не ранее чем через 42 дня.

Существует множество упражнений для мышц живота, с различными вариациями и способами их выполнения. Невозможно перечислить их все. Как вы помните, некоторые программы ABS также задействуют в тренировке другие группы мышц. Поэтому я советую вам посмотреть видеозаписи различных программ, чтобы выбрать ту, которая подходит вам больше всего.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Растяжка ABS принесет вам много пользы. Прежде всего, это развитие пластичности, которая устраняет ощущение скованности мышц. Вам надоело быть «деревянным»? Тогда стоит заняться растяжкой АБС. Также во время занятий можно избавиться от болезненных мышц или судорог, что важно для многих. Особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Какие бывают тренировки?

Силовые тренировки состоят из множества упражнений, каждое из которых имеет свое название. Например, мужчины часто выбирают тренировку на пресс и верхнюю часть тела. Для обоих видов тренировок используется специальный турник или другое подходящее оборудование. Этот вид тренировки направлен на тренировку мышц верхней части тела. Дамы выбирают ABS и ABT. Оба направлены на укрепление таких частей тела, как живот, ягодицы и ноги.

Что означает TBC в тексте

В общем, TBC — это акроним или аббревиатура, определяемая простым языком. На этой странице показано, как TBC используется в форумах для обмена сообщениями и чатах, а также в социальных сетях, таких как VK, Instagram, Whatsapp и Snapchat. В таблице выше вы можете найти все значения TBC: некоторые из них являются образовательными терминами, некоторые медицинскими терминами и даже компьютерными терминами. Если вы знаете другое определение TBC, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы включим его в следующее обновление нашей базы данных. Обратите внимание, что некоторые из наших аббревиатур и их определений были созданы нашими посетителями. Поэтому ваши предложения о новых сокращениях приветствуются! В свою очередь, мы перевели аббревиатуру TBC на испанский, французский, китайский, португальский, русский и др. языки. Вы можете прокрутить вниз и нажать на меню языков, чтобы найти аббревиатуры TBC на 42 других языках. RPE

Таким образом, этот тип тренировок — это преимущественно силовые упражнения, которые в основном тренируют мышцы живота. Они разбавлены упражнениями для укрепления спины и развития гибкости. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы очень быстро увидите результаты. Вы можете избавиться от слоя жира на ребрах и животе. Кроме того, укрепляются мышцы живота, появляется талия и снижается общий вес. Опытные силовые и фитнес-тренеры составили четыре группы упражнений. Если выполнять их регулярно, можно укрепить все части тела, как верхнюю, так и нижнюю, а также мышцы живота. Важно не концентрироваться только на одной группе упражнений, а разумно их комбинировать:

1. Первая тренировка ABS должна быть основана на основных мышцах, в то время как ноги остаются неподвижными.
2. Второй комплекс упражнений направлен на тренировку ног, в то время как верхняя часть тела остается неподвижной.
3. Комбинация туловища и ног.
4. Одновременно тренируются и ноги, и верхняя часть тела.

Еще одно большое преимущество тренировки ABS заключается в том, что она тренирует мышцы спины. По мнению специалистов, такие упражнения не только формируют красивую фигуру, но и осанку тела.

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробика (от английского «step» — «шаг») была изобретена американской гимнасткой Джиной Миллер. Она является одним из ведущих экспертов в области гимнастики и уже более 20 лет обучает тысячи людей, постоянно внедряя и развивая новые идеи.

Джина всегда любила все виды спорта и была лучшей гимнасткой в колледже. Затем она преподавала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 1980-х годов Джина начала заниматься бодибилдингом, который в то время был почти неизвестен для женщин, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, напряженные тренировки привели к травме колена. Ее ортопед рекомендовал ей укреплять поддерживающие мышцы колена, подпрыгивая вверх-вниз на ящике из-под молока. Джина последовала совету врача, но вместо клетки использовала ступеньки крыльца своего дома. Эти упражнения оказались настолько эффективными, что Джина сформировала их в отдельный комплекс упражнений для спины под названием степ-аэробика.

Современная степ-аэробика помогает развить точные, выразительные и красивые движения. Степ-аэробика также является одним из самых быстрых способов обзавестись талией. Однако самая важная часть тренировки — это ноги, которые становятся сильными и стройными.

Витаминно-минеральные комплексы и добавки омега-3 предпочтительны для скорости, особенно если вы тренируетесь осенью и зимой, когда рацион менее разнообразен. При дефиците энергии можно использовать экстракт зеленого чая или инкапсулированный кофеин.

Базовый комплекс ABS упражнений

Занятия ABS-фитнесом помогают эффективно укрепить мышцы живота, ягодиц и спины, расщепить жировые клетки и целлюлитные прослойки, уменьшить объем талии, повысить общую выносливость и улучшить иммунитет.

Типичный список упражнений ABS включает следующие движения:

Беговые упражнения (интервальный бег, бег трусцой, бег на месте с подтягиванием коленей) и бег со скакалкой — лучшие способы разминки. В тренажерном зале лучше всего разминаться на кардиотренажерах. Продолжительность разминки составляет 5-7 минут.

• Базовая часть фитнеса ABS включает в себя:

• классические повороты,
• перевернутые отжимания,
• диагональные и боковые повороты,
• скручивания с коленями высоко на груди,
• боковая планка,
• классическая планка.

Все упражнения следует выполнять в 3-4 сетах по 10 повторений. По мере набора мышечной массы и повышения работоспособности увеличивайте физическую нагрузку, чтобы избежать застоя в тренировках.

• Завершающим этапом фитнес-тренировки является тщательная растяжка.

Растяжка помогает мышцам, которые уже разогреты, расслабиться и снять напряжение, делает осанку прямой, а суставы и связки гибкими. Упражнения на растяжку можно выполнять как на турнике, так и на гимнастическом коврике (подтягивания с рук на ноги, скручивания, выпады).

Популярные комбинации физических нагрузок

Существуют различные комбинации гимнастических упражнений, которые называются разными аббревиатурами. Каждый из них имеет свои особенности выполнения упражнений.

• TBW — это интенсивная тренировка для всего тела. Это сочетание аэробных и силовых тренировок. Они особенно подходят для тех, кто прошел базовый курс и теперь нуждается в более высокой интенсивности ежедневных занятий фитнесом.
• BUMS+ABS — это система упражнений для развития мышц спины, живота и ягодиц. Для тренировки используются простые тренажеры, такие как гантели и мяч для упражнений. Подходит для спортсменов всех уровней.
• ABL+ABS — это тренировка для развития всех мышц тела, даже самых маленьких. Комбинация состоит из серии наиболее эффективных упражнений для ядра, ног, бедер и плеч. Физическая нагрузка в этом наборе активно сочетается с фитнес-оборудованием и спортивным инвентарем.
• ABS+FLEX — это вид силового тренинга, который растягивает все группы мышц, включая мышцы живота. Основное внимание также уделяется основным мышцам спины и здоровью позвоночника.

ABS-тренировка — это сочетание атлетических упражнений, которые укрепляют мышцы живота, бедер, ягодиц и спины. Комплекс широко используется как дома, так и в тренажерном зале.

Эта тренировка подходит для спортсменов любого уровня физической подготовки: ABS-тренировки не только помогают наращивать группы мышц, но и активизируют сжигание жира, улучшают метаболизм и укрепляют иммунную систему.

ABS Bums — новое направление в старом исполнении

ABS-тренировка — это групповая тренировка, которая тренирует ягодичные и брюшные мышцы. Упражнения имеют умеренную интенсивность и идеально подходят для разных уровней физической подготовки посетителей тренажерного зала. Тренировка сопровождается энергичной музыкой. Помимо активной тренировки ягодичных мышц и мышц живота, укрепляется и все тело.

Главная особенность упражнений комплекса ABS Bums — обманчивое первое впечатление. Новички думают, что эти упражнения элементарны, но через некоторое время понимают, что это далеко не так. Нагрузка огромная, но благодаря правильной анатомической выверенности отдельных движений, упражнения хорошо переносятся и дают результат.

Despite the popularity and effectiveness of ABS training, not everyone can do it. The exercises included in the program put a lot of stress on the spine and abdomen, so this type of workout has a rather long list of limitations.

Что входит в программу Bums&ABS?

Каждая тренировка всегда начинается с разминки. Лучший способ разогреть мышцы — это бег, даже на месте. Продолжительность разминки в среднем составляет 5-10 минут.

Основная программа включает:

• Классическая планка.
• Обычная плоская доска.
• Отжимания в перевернутом положении.
• Боковая планка.
• Скручивания на коленях и т. д.

Программа заканчивается хорошей растяжкой задействованных мышц. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение и выпрямить осанку. Это приводит к повышению гибкости суставов и связок.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных занятий, существуют различные комбинации, которые также часто встречаются в тренажерных залах:

1. TBW — это тренировка для всего тела, гармонично сочетающая аэробику и укрепляющие упражнения. Поскольку тренировки довольно интенсивные, они не подходят для новичков, но для подготовленных спортсменов это идеальный способ привести себя в форму.
2. Тренировка BUMS+ABS состоит из серии упражнений, которые тренируют спину, мышцы живота и ягодицы. Эта тренировка подходит для всех уровней физической подготовки. Для этих упражнений обычно используются гантели, мячи для упражнений и т.д.
3. ABL+ABS — это тренировка, которая тренирует все мышцы тела. Это комбинация лучших упражнений из двух типов упражнений. Он тренирует мышцы живота, спины и ног. В тренировках обычно используется дополнительное оборудование, а интенсивность нагрузки грамотно комбинируется. Не следует забывать о растяжке. В результате всего за два месяца занятий можно получить прямую осанку, стройные ноги и красивый живот.
4. ABS+FLEX также считается программой силовой тренировки, которая направлена на растяжку основных групп мышц и мышц живота. Большое преимущество тренировок ABS+FLEX в том, что они мягко формируют спину и позвоночник, делая спину сильной.

Каждый выбирает ту тренировку, которая ему больше всего подходит, поэтому перед началом занятий посоветуйтесь с экспертом.

Эффект от занятий

Растяжка ABS принесет вам много пользы. Прежде всего, это развитие пластичности, которая устраняет ощущение скованности мышц. Вам надоело быть «деревянным»? Тогда стоит заняться растяжкой АБС. Также во время занятий можно избавиться от болезненных мышц или судорог, что важно для многих. Особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще он предлагает? Этот тренинг позволяет:

1. Улучшение координации.
2. Улучшить координацию.
3. Укрепляет все мышцы тела.
4. Укрепление дыхательной системы, активизация кровообращения.
5. Снижение стресса и нервного напряжения.

Регулярно выполняемые тренировки на растяжку приводят к быстрым и заметным результатам. Однако он не подходит для интенсивного сжигания жира. Другими словами, вы можете укрепить мышцы и привести тело в тонус, но не ждите быстрой потери веса. Это требует более высокого уровня интенсивности. Но в качестве дополнения тренировки на растяжку, которые контролируются часто, дают отличные результаты. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить о настоящей красоте тела, худой — ничем не привлекательный худой человек, у которого вместо растянутых мышц — несколько лохмотьев.

Фитнес с растяжкой — что это такое на самом деле? Это не только модный, но и очень актуальный фитнес-тренд, который идеально подходит для тех, кто не хочет проводить время в спортзале, но желает добиться красивой фигуры, гибкости и силы.

Bums + Abs в Ульяновске

array(75) { [«thumbnail»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-150×150.jpg» [«thumbnail-width»]=> int(150) [«thumbnail-height»]=> int(150) [«medium»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-300×164.jpg» [«medium-width»]=> int(300) [«medium-height»]=> int(164) [«medium_large»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-768×421.jpg» [«medium_large-width»]=> int(768) [«medium_large-height»]=> int(421) [«large»]=> string(78) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-1024×561.jpg» [«large-width»]=> int(1024) [«large-height»]=> int(561) [«1536×1536»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«1536×1536-width»]=> int(1140) [«1536×1536-height»]=> int(625) [«2048×2048»]=> string(69) «https://ulyanovsk. recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«2048×2048-width»]=> int(1140) [«2048×2048-height»]=> int(625) [«slider-img»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-358×196.jpg» [«slider-img-width»]=> int(358) [«slider-img-height»]=> int(196) [«cases-img»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-407×326.jpg» [«cases-img-width»]=> int(407) [«cases-img-height»]=> int(326) [«cases-slider-img»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-645×354.jpg» [«cases-slider-img-width»]=> int(645) [«cases-slider-img-height»]=> int(354) [«graph-img»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-192×105.jpg» [«graph-img-width»]=> int(192) [«graph-img-height»]=> int(105) [«contract-img»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-290×159. jpg» [«contract-img-width»]=> int(290) [«contract-img-height»]=> int(159) [«review-image»]=> string(76) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-162×89.jpg» [«review-image-width»]=> int(162) [«review-image-height»]=> int(89) [«photo-gallery»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-407×400.jpg» [«photo-gallery-width»]=> int(407) [«photo-gallery-height»]=> int(400) [«text-left»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-516×300.jpg» [«text-left-width»]=> int(516) [«text-left-height»]=> int(300) [«photo-gallery-big»]=> string(77) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs-593×325.jpg» [«photo-gallery-big-width»]=> int(593) [«photo-gallery-big-height»]=> int(325) [«text-block-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs. jpg» [«text-block-image-width»]=> int(1062) [«text-block-image-height»]=> int(582) [«services-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«services-image-width»]=> int(625) [«services-image-height»]=> int(343) [«reviews-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«reviews-image-width»]=> int(277) [«reviews-image-height»]=> int(152) [«portfolio-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«portfolio-image-width»]=> int(593) [«portfolio-image-height»]=> int(325) [«recomm-one-case-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«recomm-one-case-image-width»]=> int(407) [«recomm-one-case-image-height»]=> int(223) [«quiz-image»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs. jpg» [«quiz-image-width»]=> int(925) [«quiz-image-height»]=> int(507) [«bg-hero»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«bg-hero-width»]=> int(1140) [«bg-hero-height»]=> int(625) [«bg-hero-big»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«bg-hero-big-width»]=> int(1140) [«bg-hero-big-height»]=> int(625) [«image-text»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«image-text-width»]=> int(1000) [«image-text-height»]=> int(548) [«image-catalog»]=> string(69) «https://ulyanovsk.recordfit.ru/wp-content/uploads/2022/02/bumsabs.jpg» [«image-catalog-width»]=> int(800) [«image-catalog-height»]=> int(439) }

Силовые упражнения, рассчитаны в основном на укрепление ягодичных мышц. flex: создают расслабляющие и растягивающие упражнения. Они рассчитаны на укрепление и поддержание в тонусе мышц тазобедренных

Главная страница / Classes / BUMS+ABS

Bums + Abs («бамс + абс», англ. «ягодицы + пресс») — силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.

Наша команда Рекорд Fitness

Свяжитесь с нами!

Ответим на ваши вопросы!

*Введите корректные данные

*Введите корректные данные

Мы попробовали класс задницы и пресса от Body Balance

Потому что все дело в этой базе.

И еще шесть пачек. И худеющие бедра. И узкая талия. Вы поняли.

27 января 2020 г.

Стейси Макия, Katrina Valcourt,

Примечание редактора: у Стейси и Катрин совершенно разный уровень физической подготовки (и возраст), но обеим нравится тренироваться. Мы подумали, что им двоим было бы весело каждый месяц пробовать вместе новые или интересные тренировки. На этот раз они взяли класс Ass and Abs в Body Balance в Какаако.

 

Фото: Кэти Кенни

 

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Body Balance – это бутик-студия фитнеса недалеко от Уорда, которая предлагает небольшие занятия по barre, пилатесу, велоспорту и многому другому. Мы выбрали класс Ass and Abs, потому что кто не хочет эту добычу J. Lo (и тело)? Мосты, планки, приседания, скручивания и несколько других упражнений включены в эту 45-минутную тренировку. Удары мощной тренировки и приглушенный свет помогут вам войти в режим зверя.

 

КАК МЫ ЧУВСТВОВАЛИ: ДО

Катрина: Мне нравится, что это будет очень целенаправленный урок. Мы никогда раньше не делали ничего подобного — в основном это тренировки для всего тела. Это здорово, но я думаю, что если мы просто сосредоточимся на двух группах мышц, они станут намного сильнее намного быстрее. И это всего 45 минут, так что пусть это будет интенсивно, по крайней мере, скоро закончится. Вчера я совершил ошибку, пойдя на прогулку, поэтому мои голени и бока ягодиц уже немного болят. Да, мне становится больно от ходьбы. Мне нужен этот класс.

 

Стейси: В восторге. Когда вы становитесь старше, у вас появляется синдром обвисшей задницы, и это никому не нравится. Кроме того, в любовных ручках нет ничего прекрасного. Их следует называть «ручками ненависти», чтобы у вас была мотивация работать с нутром.

 

ОПЫТ

Наш инструктор, стройная и подтянутая Ноэль Наон, дала нам коврики для йоги (бесплатно, аренда не требуется) и дала нам указание взять блок, два набора гирь и красную ленту сопротивления. . Каждый из нас взял 4 фунта и меньше, и более эластичные, так легче, синие ленты.

 

Разминка

Стейси: Есть несколько растяжек, но в основном вы сразу переходите к мостику (лежа на спине, согнув колени и поднимая поясницу/середину спины). Поднимите эту добычу и сожмите эти щеки.

 

Катрина: Потом мы перешли на доски и альпинисты, чтобы разогреть пресс. Я не знаю, как делать альпинистов, где вы быстро шагаете вперед одной ногой за раз, находясь в положении высокой планки, не поднимая ягодицы высоко в воздух. Наверное, я должен был больше сгибать колени, но вместо этого я просто делал медленные шаги.

 

Тренировка

Катрина: Мы взяли наш первый набор гирь, затем держали их возле бедер, выполняя приседания — сначала большие, медленные движения, затем крошечные пульсации, а затем удерживание положения. Мы использовали эту схему практически для каждого упражнения. Несмотря на то, что приседания должны быть нацелены на ваши ягодицы, мои бедра горели. Я продолжала останавливаться, чтобы помассировать их, и пыталась перенаправить свою энергию, чтобы толкать ноги, как сказала Ноэль. Это помогло, но мне казалось, что я вот-вот что-то потяну. Затем мы увеличили интенсивность, переминаясь на цыпочках по одной ноге за раз, отрывая пятки как можно выше от земли. Мои ноги тряслись как сумасшедшие, на что Ноэль указала всему классу — как на хороший поступок! Я пил воду во время приседаний со становой тягой, когда вы подтягиваете вес к груди, находясь в согнутом положении. Будьте готовы к следующему упражнению, пожалуйста!

 

---

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Мы попробовали интенсивную кардиотренировку в Orangetheory Fitness

---

 

 

Iab ‘m ‘twiss in. Раскачиваться из стороны в сторону, удерживая один вес двумя руками перед грудью, — это один из самых простых способов избавиться от праздничного спущенного колеса и вернуться в мои узкие джинсы. Джинсы моей мамы будут счастливы передохнуть.

 

Катрина: Я начала сожалеть об этом занятии, когда мы перешли к выпадам. Будучи высокой девушкой, я особенно стесняюсь себя во время тренировок, когда кажется, что все наклоняются ниже, чем я. Как будто мне нужно идти еще дальше, чтобы попасть на их уровень— так не честно. Но всякий раз, когда я смотрел в зеркало, мои углы были правильными. Наверное, мне сложнее, потому что я просто не в форме.

 

Стейси: Мой рост 5 футов 3 дюйма позволяет делать выпады — я близко к земле. Однако, когда мы переключились на скручивания на земле с поднятыми коленями и блоками между ногами, это было проблемой. Вы одновременно работаете над прессом и внутренней поверхностью бедер. Катрина и я пересмотрели видео для этого упражнения, и никто никогда не должен его видеть. Точно так же, как никто не должен видеть, как кто-то рожает — примерно так мы выглядели.

 

Далее: порхаю! Лягте на спину, ноги вверх и по очереди скрестите ноги в лодыжках. Предполагается, что это поможет избавиться от жира в нижней части живота. Катрине еще предстоит получить выпуклость внизу живота, которая приходит с возрастом. Сука.

 

Катрина: Извините, у меня там нет тонны жира (но не совсем). Но и Стейси тоже! Я чувствую, что укрепление этой области уменьшит менструальные спазмы, поэтому я полностью об этом. Затем Ноэль поручила нам взять блоки и положить их под крестец. Какой к черту крестец? Я сунул его себе под поясницу, что было немного неловко, пока она не пришла в себя и не переместила его под мой копчик. Я могу делать мостик, но когда она сказала нам сделать один с блоком под одной ногой, а затем поднять другую ногу к потолку, я прыгнул. Вероятно, поэтому мои ягодичные мышцы не так болели на следующий день, но я даже не мог удержать равновесие или выпрямить ногу, поэтому я просто принял обычную позу моста. Я буду работать над этим.

 

Стейси: Домкраты! Фу. Это в основном, если бы планки и прыжки с прыжками соединились и создали упражнение, которое является ПЫТКОЙ: удерживая планку, пока ваши ноги прыгают в стороны и внутрь. Я сделал медленную версию из-за травмы колена. Да, я использовал пропуск в зал.

 

Катрина: Я тоже не прыгала, просто делала шаги планкой в ​​сторону. А затем пришло время использовать станок для некоторых финальных движений. Мы надели бинты на лодыжки и тренировались, удерживая бедра и плечи в вертикальном положении, отталкиваясь прямо, под углом и поворачивая одну ногу за раз.

 

---

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Хотите стройное тело балерины? Тогда попробуйте этот Barre-класс в Sweat + Soul в Какаако

---

 

Заминка

Стейси: Сорок пять минут пролетели быстро!! Я привык к 90-минутным тренировкам, поэтому, когда мы начали сворачиваться, я был весь «ХАААЛЛИЛУЙА!» Мы ударились о коврики и начали разминать ноги с помощью эспандеров. Никогда раньше этого не делал, но чувствовал себя хорошо.

 

Катрина: 900:30 Хотел бы я взять красную ленту с большим сопротивлением для финальных отрезков. Лежа на спине с повязкой на одной ноге, направленной прямо вверх, я думал, что случайно выпущу ее и выстрелю в потолок. И когда я пытался опускать ногу из стороны в сторону, сохраняя при этом прямую ногу, я на самом деле ничего не тянул, поэтому мое колено оставалось согнутым.

 

 

КАК МЫ ЧУВСТВОВАЛИ: ПОСЛЕ

Катрина: Мои бедра сразу заболели, так как я знала, что они будут болеть по тому, как они тряслись во время занятий. Немного обидно, ведь мои бедра — это не моя задница и не пресс… но тренировка есть тренировка! На следующий день я был удивлен тем, что мои трицепсы болят из-за включения веса в упражнения приседаний. Но они не так болели, как мой пресс — нижняя, верхняя и задняя части пресса, если это важно. Смеяться или наклоняться было больно, но в хорошем смысле. Жаль, что я больше не старался выполнять упражнения для задницы, потому что эти мышцы не были такими болезненными. С другой стороны, мои бедра горели каждый раз, когда я вставала.

 

Стейси: Хорошо. Я не чувствовал себя измотанным или болезненным, так как большинство моих тренировок включают в себя эти упражнения. Я почувствовал, как моя задница немного напряглась, а живот слегка сжался. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь телосложение, как у Ноэль, которая в одной доске от Анджелины Джоли в Tomb Raider , запишите меня на год Ass and Abs!

 

ИНФОРМАЦИЯ

Это 12 долларов за первый класс, затем 27 долларов за урок. Пакеты, членство и пакеты доступны; найти все варианты здесь . Ass and Abs предлагается по понедельникам (с Ноэль) и средам в 17:30. Посмотрите текущее расписание онлайн или загрузите приложение Body Balance Hawai‘i. Вы также можете воспользоваться закусками, многоразовой заправочной станцией и охлажденным полотенцем для лица на стойке регистрации. Там есть небольшая парковка — паркуйтесь только на желтых партерах. Приходите пораньше, если вам нужно найти уличную парковку (принесите четвертак!) И прогуляйтесь.

 

 1019 ул. Вайману, 101, (808) 542-9597, BodyBalanceHonolulu.com

Читать подробности Стейси Макия

. (с отягощениями)

Наряду с питательной и сбалансированной диетой кардиотренировки и силовые тренировки творят чудеса для изменения формы ваших ног, ягодиц и живота. Удаляя жировые отложения и тонизируя мышцы, вы можете улучшить их внешний вид и сделать их более упругими и подтянутыми. Приготовьтесь формировать и тонизировать нижнюю часть тела с помощью этого плана домашней тренировки для ног, ягодиц и живота. Все, что вам нужно, это коврик и несколько гантелей, если вы хотите повысить интенсивность…

Лучшие кардиоупражнения для ног, ягодиц и живота

Когда дело доходит до кардио, степпер идеально подходит для ваших ягодиц, так как он требует большой амплитуды движения и устойчивости бедер, что будет проблемой для ягодичных мышц. Для корпуса идеально подходит бег, так как он требует, чтобы вы напрягали корпус, чтобы бедра были направлены вперед. Наконец, для ног используйте гребной тренажер, так как большая часть этого движения осуществляется за счет силы ваших ног.

Подробнее: Ваш путеводитель по тренажерному залу – тренажеры и классы от А до Я

После кардиотренировки самое время перейти к тонизирующим и укрепляющим упражнениям, направленным на проработку этих мышц и формирование формы. Попробуйте этот план домашней тренировки для ног и ягодиц, составленный личным тренером Яном Гарднером и включающий восемь упражнений, которые действительно работают!

Примечание: мы продемонстрировали некоторые упражнения в этом плане домашней тренировки для ног, ягодиц и живота с использованием дополнительных весов – однако, если вы новичок, не стесняйтесь сначала выполнять эту тренировку, используя только собственный вес. . По мере продвижения вы можете добавлять веса, чтобы увеличить интенсивность!

1.

Кубковые приседания

Работают ноги (квадрицепсы, подколенные сухожилия)

Что делать:

• В положении стоя, ноги на ширине плеч, чуть шире плеч пальцы немного вывернулись.
• Если возможно, держите вес на уровне груди близко к телу.
• Удерживая пятки внизу, ваш вес должен быть сосредоточен в середине стопы, согните колени, чтобы опустить ягодицы на уровень бедер или чуть ниже. 902:30
• Поднимитесь в исходное положение, держа грудь вверх, как будто кто-то тянет вас вверх за футболку.

Совет по технике безопасности: при выполнении этого упражнения держите пятки внизу, иначе вы рискуете травмировать колено.

2. Подножка RDL

Работает подколенные сухожилия

Что делать:

• Стоя, одна нога выпрямлена, а другая слегка согнута в бедрах, держите гирю вниз.
• На стоячей ноге держите стопу ровно, а на согнутой ноге касайтесь пола только пальцами ног.
• Отведите бедра назад так, чтобы ваш вес приходился на пятки, наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой.
• Сделайте это движение в обратном порядке, чтобы вернуться в положение стоя.

Советы по безопасности: Старайтесь держать спину как можно более ровной во время движения. Любой изгиб позвоночника может привести к травмам спины.

3. Обратные выпады

Работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

Что делать:

• Из положения стоя сделайте шаг назад, удерживая вес на одной груди.
• Поставьте ногу так, чтобы только пальцы ног касались пола, а колено было в паре дюймов от земли.
• Сделайте паузу на полсекунды, а затем вернитесь в исходное положение.
• Чередование ног.

Совет по безопасности: чтобы защитить нижнюю часть спины и получить максимальную пользу для ног, убедитесь, что вы держите прямую спину, когда делаете шаг назад и слегка наклоняетесь вперед от бедер.

4. Скручивания на велосипеде

Работает косые мышцы живота и верхняя часть пресса

Что делать:

• Лежа на полу, согните колени прямо над бедрами на 90 градусов.
• Оторвите плечи от пола и убедитесь, что они остаются приподнятыми, положив пальцы по бокам головы. 902:30
• Вытяните левую ногу прямо и поднесите левый локоть к правому колену.
• Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Совет по безопасности: поддерживайте голову руками, если у вас проблемы с шеей.

5. Флаттер Кикс

Работает нижняя часть пресса/все ядро ​​

Что делать:

• Лежа на спине, ноги опущены на 6 дюймов от плеч и головы вниз . 902:30
• Отсюда поднимите одну ногу на 6 дюймов и сразу же верните ее обратно к другой ноге.
• Повторить с другой стороны.
• Не отрывая обеих ног от пола, продолжайте чередовать стороны в течение определенного времени.

Советы по безопасности: Как и во всех других основных упражнениях, важно держать спину ровно на полу, чтобы защитить нижнюю часть спины. Если у вас не получается выполнять упражнение с прямыми ногами, имея ровную спину, то попробуйте со слегка согнутыми коленями.

6. Прикосновения к пальцам ног

Работает верхняя часть пресса

Что делать:

• Лежа на полу, поднимите ноги прямо над бедрами, сохраняя их прямыми.
• Поднимите верхнюю часть тела от пола как можно выше, чтобы попытаться коснуться пальцев ног (вы можете дотянуться только до середины голени).
• Сделайте паузу на 1 секунду, а затем медленно опуститесь обратно.
• Чтобы увеличить сложность, возьмите в руки гирю. 902:30

Советы по безопасности: хотя вы пытаетесь дотянуться до пальцев ног, не перетягивайте их. Слегка отведите плечи назад, особенно если вы держите вес, чтобы не повредить верхнюю часть спины и шею.

7. Ягодичный мостик на одной ноге

Задействует ягодичные мышцы

Что делать:

• Лежа на спине, согните обе пятки как можно ближе к ягодицам. колени.
• Поднимите одну ногу от пола и вытяните ее прямо.
• Отталкиваясь пяткой согнутой ноги, оторвите бедра от пола так, чтобы образовалась диагональная линия от плеч до колена.
• Медленно опуститесь и выполните все повторения на одну сторону, прежде чем повторить на другую.

Советы по безопасности: Старайтесь не перенапрягаться в верхней точке, выгибая спину. Чтобы остановить это, убедитесь, что спина прижата к полу, прежде чем подниматься, и сохраняйте это напряжение в коре на протяжении всего упражнения.

8. Frog Pumps

Работают ягодичные мышцы

Что делать:

• Лежа на спине, подтяните обе пятки как можно ближе к ягодицам, но подошвами ступни соприкасаются, а колени расслаблены в стороны.