Abl фитнес что: ABL тренировка | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Содержание

Abl-тренировка для идеальных ягодиц, ног и пресса (видео)

ABL-тренировка: что это такое

«Это тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, а также брюшного пресса», — объясняет Ольга Савицкая, менеджер групповых программ фитнес клуба «Фитнес Практика» на Динамо.

Сегодня абл-тренировки можно найти в расписании многих клубов (иногда они обозначены как Abl core). В классическом виде это занятия групповые (в сети довольно много положительных отзывов о них). Однако и в индивидуальном формате такие тренировки очень эффективны. Правильно подобрав упражнения, ABL можно провести дома или в парке — словом, где вам удобно.

ABL-тренировка: какие упражнения выбрать

Поскольку акцент на занятии приходится на мышцы нижней части тела и пресса, приготовьтесь «пройтись по базе» — многосуставным упражнениям на основе приседаний, выпадов и пр. «Рекомендуется начинать тренировку с выполнения базовых многосуставных упражнений, активизирующих работу всего организма. К таким упражнениям в формате ABL-тренировки можно отнести приседания, выпады, становую тягу, планку. После выполнения базы можно переходить к проработке отдельных мышечных групп, изолированным упражнениям», — говорит Ольга Савицкая.

Полезно также будет включить в занятие и упражнения с нестабильной опорой — например, фитболом. «Это, во-первых, увеличит энергоемкость тренировки (то есть вы сожжете больше калорий), во-вторых, поможет лучше проработать мышцы-стабилизаторы», — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

А вот утяжелители на занятиях ABL нужны не всегда. «Все упражнения, кроме становой тяги, можно выполнять с собственным весом без использования гантелей и других утяжелителей, ориентируясь на свой уровень подготовки. Техника выполнения упражнений — залог качественной проработки целевых мышечных групп, особенно для новичков», — добавляет Ольга Савицкая.

Мы попросили Анастасию составить и показать нам вариант абл-тренировки с фитболом, которую можно провести в домашних условиях. «Этот комплекс упражнений задействует мышцы ягодиц. Можно хорошо проработать также внутреннюю поверхность бедер и пресс», — говорит Анастасия Юркова.

Как построить занятие

Начните тренировку с несложной разминки. Например, такой. «Если хочется дополнительно нагрузить мышцы, рекомендую сделать перед занятием 15-20 минут кардио. Подойдет либо тренажер «Лестница», либо дорожка с уклоном. Ваша задача — работать не на скорость, а с усилием», — говорит Анастасия Юркова.
Выполняйте упражнения последовательно: в 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.
Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.

Приседания с фитболом

Прижмите фитбол к стене, развернитесь к нему спиной и удерживайте его на весу, опираясь на мяч позвоночником. Плавно согните колени до прямого угла, прокатывая мяч вниз по стене. Затем плавно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество подходов и повторов.

Приседания на одной ноге

Положите фитбол на пол, развернитесь к нему спиной, разместите на нем левую голень. Руки соедините перед грудью. Сгибая правое колено, плавно опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Повторите.

Подъем ног с фитболом

[pladform id=”653907″ resource id=”171016″]

Примите упор лежа на прямых руках, разместив бедра и колени на фитболе. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Опираясь на ладони и удерживая мяч левым бедром, плавно поднимите правую ногу вверх. Затем плавно опустите правую ногу на фитбол и приподнимите левую. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество на каждую ногу.

Махи ногами

[pladform id=”917398″ resource id=”171017″]

Опуститесь на колени рядом с фитболом, прижмитесь к нему правым бедром, касайтесь его правым боком. Правую ладонь опустите на пол. Опираясь на правую руку и колено, удерживайте мяч в одном положении, левую ногу вытяните в сторону. Плавно поднимите ее до уровня корпуса, затем опустите на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество на каждую ногу.

Скручивания на пресс

Сядьте на фитбол, прокатите мяч чуть вперед так, чтобы опираться на него поясницей, лопатками, верхней частью ягодиц. Руки уведите за голову. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед и оторвите лопатки от мяча. Затем вернитесь в исходное положение, опуская спину на фитбол. Повторите.

Перевернутая складка на мяче

Лягте на фитбол животом, руками упритесь в пол и прокатите мяч назад так, чтобы опираться на него коленями и голенями. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Сгибая колени и поднимая таз вверх, подкатите мяч ближе к рукам. Затем плавно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Повторите.

Подъем таза из положения лежа

Лягте на спину, разместите стопы на фитболе, колени согнуты. Руки вытяните вдоль корпуса. Прижимайте мяч к полу пятками, опирайтесь на вытянутые руки, лопатки и затылок, плавно поднимите таз над полом. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъем ног

Лягте на спину, разместите стопы на фитболе, ноги сохраняйте прямыми. Руки вытяните вдоль корпуса. Прижимайте мяч к полу пятками, опирайтесь на вытянутые руки, лопатки и затылок. Из этого положения поочередно поднимайте ноги вверх, удерживая мяч на месте.

Скручивания лежа на полу

Лягте на спину, согните колени и зажмите между голенями фитбол. Руки уведите за голову, поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, ягодиц и ног, скрутитесь корпусом вперед, поднимите над полом всю поверхность спины. Затем плавно опуститесь вниз. Это составит один повтор. Выполните нужное количество повторов и подходов.

С какими занятиями можно сочетать абл-тренировки

ABL хорошо «дружит» с пилатесом, йогой, стретчингом и аэробными занятиями. «Тренировки ABL можно сочетать с любым видом кардио, периодичность занятий зависит от конкретной цели занимающегося. Но не забывайте и о правильном восстановлении. Не перегружайте организм, перетренированность приведет к снижению результата. Рекомендуемое среднее время на восстановление между тренировками составляет 48 часов. Помните об этом, составляя свой фитнес-план», — подытоживает Ольга Савицкая.

Abs спорт что. ABL фитнес. Что это? Особенности программы. Оборудование для бамс абс

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется :

бодибар;
фитбол;
степ-платформа;
гантели;
резиновые амортизаторы;
и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

укрепить сердце и сосуды;
развить плотность костной ткани;

улучшить сон и общее самочувствие;
очистить организм от шлаков;
повысить выносливость организма;
нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.

Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

Первое — высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
Второе — силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
Третье — интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа — самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший

Фитнес abs — это совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедра и ягодицы, поясницу. Акцент, тем не менее, делается именно на пресс, а все остальные упражнения выполнятся постольку, поскольку способны создать статическую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Сам термин abs происходит от английского abdominals — мышцы брюшного пресса.

Дополнительное внимание уделяется вопросам укрепления мускул спины, т.к. мышцы особенно хорошо развиваются, когда в той же степени что и они тренируются их антагонисты. Abs еще не спорт, но уже физкультура.

Abs спорт отличается меньшей нагрузкой на мышцы живота, спины и ног, чем другие виды спорта. Упражнения позволяют развивать пресс пропорционально, по всей длине прямой и косых мышц живота.

Занятия фитнесом abs

приводят к укреплению пресса
сжиганию избыточных жировых отложений
удалению целлюлита и «боков»
становятся причиной уменьшения объема талии
повышают выносливость
благоприятно сказываются на всем состоянии здоровья и самочувствии
улучшают настроение и нормализуют гормональный фон
не создают избыточной нагрузки
не приводят к травмам и повреждениям.

Abs спорт

Современное система тренировок — abs — позволяет быстро и надолго избавляться от слоя подкожного жира на талии. Больше не нужны изнурительные и неэффективные диеты и многочасовые тренировки в тренажерном зале. Abs фитнес — это путь к здоровью, начало которому можно положит уже сегодня. Уже сейчас. В этот самый момент.

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействуются мышцы спины и брюшного пресса. Остальная мускулатура тела также работает, но в меньшей степени. Это одновременно силовой и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта применяют дополнительное спортивное оборудование: гантели, бодибары и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны. Если будешь качать пресс, будут развиваться и мышцы спины. Будешь тренировать спину, то пресс также будет задействован. Зачастую, чтобы избавиться от болей в спине или пояснице, нужно просто покачать пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, уберется застой, и боли постепенно пройдут.

Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Рельефный мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте. Это важно для здоровья.
Офисным работникам занятие ABS крайне важно и полезно. Сидящая работа блокирует мышцы, начинает болеть спина и шея, неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировки помогают привести в тонус застойные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
Всем желающим избавиться от избыточного веса, стать стройным и подтянутым. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко уйдут при регулярных занятиях.
Для женщин после родов тренировки ABS особенно полезны. Они помогают привести в норму мышцы живота и спины, которые испытывали серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.

Людям с проблемами в спине и позвоночнике. Если врач для лучшего самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь ABS фитнесом.
Всем людям с активным образом жизни, которые любят движение, спорт, хотят быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

ABS в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу же, с первой тренировки:

укрепляется пресс и спина;
сжигаются сотни калорий;
«тают» жировые отложения;
уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
сокращается объем талии;
развивается выносливость;
улучшается настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота даются дозировано и пропорционально. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей их длине. Здоровый позвоночник – это мечта всех. Комплекс упражнений направлен на его растяжение и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Если вам нужно привести в порядок свой пресс, живот, талию и спину, то записывайтесь на ABS фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп упражнений для вас будет оптимальный.

В зале имеется все необходимое оборудование. В план тренировок включены упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем. Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и идти по жизни с расправленными плечами и гордо поднятой головой.

Стройное тело актуально во все времена. Тренировки АБС-стретчинг улучшают параметры фигуры на протяжении 1–3 месяцев. По надобности задействуют дополнительные атрибуты: гантели, бодибары, фитболы.

ABS stretching – это силовые упражнения на проработку мышц спины и брюшного пресса. Комплекс состоит из аэробных, силовых тренировок, интенсивной растяжки. Регулярное выполнение делает мышечную ткань эластичной, спину – прямой, талию – тонкой, живот – упругим. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье – крепким.

Занятия АБС-стретчингом не требуют специальной подготовки. Они снижают возможность растяжений, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходят женщинам и мужчинам (с корректировкой утяжелителей).

Суть ABS stretching состоит в пользе растяжки после силового блока, поскольку без этого эффективность тренировки постепенно нивелируется. АБС + стретчинг – это отдых на протяжении занятия. Уходит мышечный стресс, исчезают болевые ощущения.

Базовые упражнения

Растяжка делается как в комплексе, так и самостоятельно. Выполнение тренировок ABS + stretching соотносится с правилами:

Интенсивное выполнение силовых блоков и медленное – растягивающих.
Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
Мысленная концентрация на прорабатываемой области.

Во время тренировок очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовые АБС на усиление мышц пресса и спины сочетают со стретчингом следующим образом:

Скручивания (прямые/обратные/диагональные): лежа на спине, приподнимать верхнюю и нижнюю часть туловища.
Боковая планка: подъемы на боку с упором на локте.
Поднимания ног (поочередно).
Планка перед грудью: подъемы на согнутых руках из положения лежа.
Перекрестное поднимание рук и ног. И. п. на животе лицом вниз.
Стретчинг для пресса. После интенсивной части наступает расслабление. Первое: спокойно лежа на спине подложить под поясницу свернутое в рулон полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладони, медленно поднимать верхнюю часть туловища – сначала голову, грудь, далее живот. Третий вариант: стоя, положив руки на заднюю часть бедер, неспешно прогибаться назад максимально низко.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Главная особенность упражнений ABS Bums-комплекса — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но спустя время приходит понимание, что это далеко не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения, тренировки переносятся хорошо и дают результат.

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

1 степ-платформы;

2 резинки;

3 гантели различного веса;

4 утяжелители для ног;

5 BOSU;

6 бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Упражнения для abs bums

Основной блок упражнений для abs bums направлен на устранение распространенных женских проблем — “ушки” на бедрах, дряблые ягодицы, не идеальный пресс. Благодаря малому количеству дополнительного оборудования и схеме проведения тренировок abs bums, приводится в тонус все тело, развивается выносливость.

Вся структура проведения занятий разделена на три этапа:

2 придаст корпусу, брюшной части и спине привлекательный вид;

3 растянет тело.

Каждый этап длится по 30 мин. Как показывает практика, это оптимальный вариант для проработки, но не переутомления тела.

Мышцы пресса работают независимо от этапа. Перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям, необходимо провести качественную разминку. Достаточно 10 минут легкой аэробной программы, чтобы подготовить ткани к дальнейшим нагрузкам. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и прочие снаряды) — на первом этапе мышцы только разогреваются.

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

Польза bums abs бесспорна и очевидна. Благодаря правильно разработанной системе и конструкции занятий, любое тело преобразится за считанные дни. Нагрузка средней тяжести не даст переутомиться. Ритмичные музыкальные звуки зададут тренировкам рабочий ритм, зарядят энергией и настроением на целый день.

Систематические занятия помогут:

повысить тонус мышц;
развить координацию и выносливость;
избавится от лишнего веса;
укрепить мышцы спины, торса и пресса.

ABL тренировка. Что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий. Видео-уроки

ABL

— силовая тренировка, направленная на эффективную коррекцию проблемных областей: ягодиц, бедер, живота.

Силовые виды аэробики завоевывают все больше новых поклонников. Например, система ABL,

которая особенно порадует девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Упражнения
ABL
нацелены, в первую очередь, на формирование красивых ног и ягодиц, а также тонкой талии. Радует и то, что упражнения этой методики более чем эффективны в борьбе с таким неприятным явлением, как целлюлит. Именно благодаря таким результатам
ABL
считается преимущественно женским видом тренировок, ведь именно у женщин чаще всего возникают проблемы с этими частями тела. Но подойдут упражнения, конечно, и для мужчин, которые хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя подтянутыми и здоровыми.

Суть и базовые принципы

Тренировка ABL – это правильно подобранный комплекс кардиоупражнений и силовых. Если комплекс составлен правильно, то в максимально короткие сроки удается избавить от лишних килограммов и объемов, а также укрепить мускулы в области живота, ягодиц и бедер. Также во время отработки комплекса упражнений удается улучшить выносливость и гибкость.

ABL помогает укрепить и подтянуть мышцы, а не наращивать их массу. Поэтому зарядка выполняется с легким утяжелением, а не мощнейшими тренажерами. Дополнительные приспособления потребуются только для увеличения нагрузки и отягощения.

Чаще во время таких тренировок используются фитболы, бодибары, гантели, гири. Формирование мышц в области пресса, ног и ягодиц во время тренировок ABL зависит от состояния мышц и подкожной прослойки жира. Основная цель таких занятий – уменьшение жировой ткани под кожей и гипертрофии мышц.
Рельеф мышц можно заметить, если прослойка жира под кожей имеет толщину не более 1,5 см. А вот людям, у которых жировая прослойка более 2 см, обязательно к ABL тренировке нужно добавить аэробную нагрузку.

Во время тренировок немаловажным является и скорость выполнения упражнений, положения тела, количества подходов. Начинающим важно первые занятия проводить под наблюдением тренера, чтобы понять все тонкости каждого из упражнений. Регулярные занятия помогают прочувствовать каждую мышцу, что в итоге помогает контролировать их при нагрузках и повседневной жизни.

Правильное выполнение упражнений, регулярные тренировки помогут гордиться плоским животом, крепкими упругими ягодицами и стройными ногами.

ABL тренировка – это наилучший из комплексов, имеющий массу преимуществ:

предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, в том числе и варикоз;
повышает спортивную выносливость;
избавляет от апатии, бессонницы, повышенной утомляемости;
снимает напряжение с мышц и мягких тканей;
развивает плотность костей;
приводит в норму кровоток, улучшает лимфодренаж;
ускоряет обменные процессы, очищая организм от вредных компонентов;
повышает эластичность кожи, подтягивает ее в проблемных зонах;
улучшает метаболические процессы.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от проблем в организме, от решения нужных задач и учетом противопоказаний.

Преимущества

ABL-тренировки обладают огромным количеством преимуществ. В первую очередь отмечают доступность и универсальностью. И действительно, чтобы начать заниматься по данной системе, не нужно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал или оборудовать дома уголок со спортивным тренажером.

Также стоит выделить следующие положительные эффекты:

Эффективная профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе варикозного расширения вен.
Снятие мышечного напряжения. Мягкие ткани и волокна расслабляются – организм отдыхает.
Устранение эффекта дряблой кожи в проблемных местах.
Нормализация обмена веществ.
Развитие плотности костной ткани.
Нормализация работы кровеносной системы.

Уже после нескольких занятий спортсмен начинает ощущать, как его тело становится крепче, а самочувствие – намного лучше.

Показания к началу применения

Темп современной жизни требует от человека особой выносливости. Но достичь этого бывает сложно без посещения спортивных залов или активных ритмичных гимнастик, проводимых дома. Именно поэтому часто люди ищут уникальную методику тренировок, который и является ABL.

Показаниями к этому виду тренировок являются:

малая физическая активность в повседневной жизни;
оздоровление организма;
слабая иммунная система;
раздражительность, проблемы со сном, быстрая утомляемость, проблемы с психическим состоянием;
избыточный вес и ожирение.

Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, рак и другие.

ABL тренировка – это специальный комплекс, разработанный для женщин. Особенно он полезен для женщин детородного возраста. Ведь подобные упражнения укрепляют мышцы брюшины и тазового дна. А именно они и принимают активное участие в родовой деятельности и подготавливают организм к будущим родам.

Противопоказания к применению

ABL тренировка, как и любые другие виды силовых тренировок, имеет ряд противопоказаний. Это могут быть:

период вынашивания малыша;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
недуги, поразившие систему дыхания;
пациенты с серьезными заболеваниями сосудов и сердца;
варикоз.

Использованная литература

Клинические рекомендации / Хронический миелолейкоз // Ассоциация онкологов России / Национальное гематологическое общество., 2022.
Иконникова, А. Ю. Определение мутаций гена BCR-ABL при хроническом миелолейкозе с использованием биочипа. // Иконникова, А. Ю., Яценко, Ю. Е., Кременецкая, О.С. [и др.]. Молекулярная биология, 2016. – №3. – С. 474-479.
Zhou, T., Medeiros, L., Hu, S. Chronic myeloid leukemia : beyond BCR-ABL1. – Current hematologic malignancy report., 2022. – Vol. 13(6). – P. 435-445. doi: 10.1007/s11899-018-0474-6.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной и принесла желаемые результаты быстро, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций:

Начинать тренировку лучше с легкой разминки. Чтобы нагрузить максимально мышцы, можно первые 15 мин. заняться кардионагрузкой, например, легкий бег на специальной дорожке с уклоном. Важно, работать нужно не на скорость, а с усилием.
Упражнения выполняются последовательно: 3 подхода по 15-20 повторений.
Заниматься по этой программе следует не менее 3 раз в неделю, можно и больше.
Завершать тренировку следует легким стретчингом.

ABL-тренировка: какие упражнения выбрать

Основной комплекс

Существует много различных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы в проблемных местах, избавиться от лишних килограммов и убрать объемы. Во время выполнения тренировок можно использовать дополнительное оборудование: степ-платформу, мячик для волейбола, эспандер из резины, бодибар весом не более 8 кг (изначально при первых занятиях использовать вес 3 кг).F

ABL -тренировка на стер-платформе с утяжелением

Начинать нужно с разминки. Около 2 мин. можно пройти умеренным темпом, после в течение 1 мин. ходьба с высоко поднятыми коленями. Далее по 20 шагов на платформу степ и с него, изначально с левой ноги, а после с правой. Далее 2 мин. прыжков на скакалке.

Аэробная часть тренировки, которая помогает активизировать сжигание подкожного жира и подготавливает мышечную ткань к активной их работе.

Тренировка может включать такие упражнения:

Читайте также: Дельтовидная мышца. Где находится, фото, функции, упражнения для девушек, дома, в тренажерном зале

Круг 1. На протяжении 2 мин. прыжков на скакалке. Далее 3 мин. быстрым шагом шагать на степ-платформу.
Круг 2. 3 мин. ходьбы на степ-платформу. 2 мин. совершать прямые выбросы ног вперед. Далее стоя на полу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, а пресс подтянут. Согнув ногу в колене подвести ее к животу, а после выбросить ногу пяткой вперед, колено при этом полностью не разгибать. Чередовать выброс левой, а после правой ноги. Корпус стараться не раскачивать.
Круг 3. 3 мин. прыгать на скакалке. После прыжки из приседания в течение 1 мин. Далее в течение 1 мин. ходьба на степ.
Круг 4. На протяжении 4 мин. прыгать на скакалке с одной ноги на другую, после еще в течение 60 сек. обычные прыжки в умеренном темпе.

Далее в таблице ниже представлен комплекс силовых упражнений:

Название упражнения	Особенности выполнения
Приседание с мячом	Взять мяч в руки и поднять над головой. Руки вытянуты, плечи опущенные, локти мягкие. Приседать как можно ниже, в нижней точке фиксироваться и скручивать талию, опуская мяч к одному их бедер. Так выполнить 20 раз на правое бедро, а после 20 на левое.
Приседания с бодибаром	Взять в руки тренажер, присесть до 40 раз с ним в быстром темпе.
Приседание с отведением ноги	Одна нога на степе, вторая на полу, бодибар на трапеции. Приседаем, силой мышц ноги, стоящей на степе выводим тело вверх, а нога на полу отводится в сторону. 20 подходов.
Работа с эспандером	Зафиксировать устройство на ноге, которая отводилась вбок, пресс напрячь, свободной ногой стать на шнур эспандер и отводим ногу в сторону, пятка повернута вверх, а носок подкрутить вниз. Повторить и с другой ногой по 20 раз.
Выпады	Взяв бодибар выполнить по 20 выпадов на каждую ногу.
Работа с мячом	Мяч взять в руки, сжать в ладонях на уровне глаз, опускаться в выпад и аккуратно скручиваться вперед. Втягивая живот, а нижними ребрами тянуться к тазовым косточкам, пресс не расслаблять. Повторять по 20 раз.
Планка	Встать в планку, тело идеально прямое, стоять в таком положении 30-90 сек. Перевернуться на спину, одновременно отрывать плечи и согнутые в коленях ноги от пола, живот втягивать и приподнимать только силой пресса. Повторить 20 раз.
Расслабление	Мышцы пресса и ног подтянуть.

В заключение каждой из тренировок нужно использовать стретчинг или восстановление организма после интенсивной физической нагрузки. Выполняются упражнения на дыхание и нормализацию сердечного ритма.

Программа недельной тренировки может состоять из таких упражнений:

1. Тренировка 1. В первый день нужно проработать мышцы спины и рук:

тяга становая – 3х12;
гиперэкстензия – 4хмакс;
подтягивание на турнике 3х8;
работа со штангой с проработкой бицепсов – 3х12 повторов;
тяга с гантелей в положении сидя – 3х12;
подтягивание на турнике с обратным хватом – 3х10.

2. Тренировка 2. День отдыха и снова тренировка, предназначенная для проработки мышц груди и трицепса:

жим в положении лежа, выполняют на скамье – 3х10 повторов;
жим с гантелей в положении лежа на наклонной скамье – 3х10;
в положении лежа разводить руки с гантелями в стороны – 3х12;
подъемы в висе, идет проработка нижнего пресса – 3х12;
французский жим в положении сидя — 3х12.

3. Тренировка 3. Снова сутки перерыва и 3 тренировка, направленная на проработку мышц ног и плеч:

кардионагрузка на беговой дорожке в течение 15 мин.;
приседания с утяжелителем – 3х12 повторов;
пружинки с утяжелением – 4х20;
подъем штанги из-за головы – 3х10;
махи с гантелей в разные стороны – 3х12 подходов.

Это приблизительная схема тренировок на неделю. Упражнения и группы мышц можно менять в зависимости от решения задач, поставленных атлетом.

Нагрузки разной сложности и интенсивности подходят для спортсменов любого уровня подготовки, но не стоит расслабляться, строго выполнять весь комплекс и внимательно следить за здоровьем.

ABL упражнения идеально сочетается со всеми существующими диетами. Исключением являются диеты с экстремально низкой калорийностью.

Закрепление результата

Как уже говорилось, максимального эффекта от тренировок можно добиться, если сочетать их с правильным и сбалансированным питанием.

Подобрать диету можно любую, но важно придерживаться некоторых правил:

Употреблять калорий нужно больше. Чем было потрачено во время тренировки. Каждый прием пищи должен быть полноценным, исключить все перекусы. Продумать калорийность меню нужно на 7 ближайших дней.
В рационе должно присутствовать около 90% белковой натуральной пищи. В сутки человек должен употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела.
Углеводную пищу нужно принимать непосредственно перед тренировкой, ведь это источник энергии.
Жиры нужно принимать только правильные. К ним относятся Омега 3 и 6, а их большое количество содержится в масле льна, рыбьем жире и орехах.
Есть нужно по 5 раз в сутки порциями не более 200 г.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, перед и после тренировки употреблять глютамин – 10 г.
Также перед и после физических нагрузок принимают по 5 г креатина – повышает работоспособность.
За полчаса до тренировки рекомендовано выпивать по 40 г протеина в виде сыворотки.

Упражнения и правильное питание помогут быстро достичь стойкого и максимального результата. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому результаты у всех будут разные.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру, подтянуть мышцы, повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера, то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах, боках, в области живота активно сжигаются, уменьшается объем талии. За счет того, что мышцы пресса значительно укрепляются, удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер, который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов, а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов, а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Что женщины получают от занятий?

Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

АЙБЛ | Женская спортивная одежда, одежда для активного отдыха и спорта

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ЗАКАЗОВ НА СВЫШЕ 40 фунтов стерлингов
Бесплатный возврат
Klarna «Купи сейчас — плати потом»
Студентам скидка 20%

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Закрыть

Размер:

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Аксессуары для тренировок и спортзала – AYBL

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ВСЕХ ЗАКАЗОВ НА СВЫШЕ 40 фунтов стерлингов
Бесплатный возврат
Klarna «Купи сейчас, заплати потом»
Студенты получают скидку 20%

Фильтры

Бежевый
Черный
Синий
Коричневый
Древесный уголь
Серый
Военно-морской
Розовый
Пурпурный
Белый
Желтый

Распродано

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5) Распроданный
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Распродано

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5) Распроданный
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8)

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8)

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8)

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

С (Великобритания 2-5)
М (Великобритания 5-8) Распроданный

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Один размер

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Один размер

Распродано

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Один размер Распроданный

Распродано

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Один размер Распроданный

Распродано

Закрыть

Размер:

Быстрое добавление

Один размер Распроданный

Физическая подготовка: сила и гибкость

ЧТО ПОКАЗАЛИ ИССЛЕДОВАНИЯ:

Сила мышц кора, включая брюшной пресс и мышцы спины, поддерживает позвоночник, улучшает осанку и повышает эффективность. Затем кислород может свободно течь, снабжая мозг топливом.
Сила верхней части тела и рук позволяет ученику писать дольше.
Сила основных мышц, включая мышцы живота и спины, поддерживает позвоночник, улучшает осанку и повышает эффективность. Затем кислород может свободно течь, снабжая мозг топливом.
Мышечная сила в ногах способствует притоку BDNF, «Чудо-Гру» для мозга. (Рейти) Упражнения для ног «говорят» мозгу оставаться здоровым.
Упражнения для мышц ног помогают мозгу производить новые нейроны, и исследования показали, что упражнения могут вызывать нейрогенез, то есть они могут помочь мозгу формировать новые клетки.
Борется с влиянием старения на гиппокамп головного мозга.
Гиппокамп является ключевой областью мозга для памяти и обработки информации, и регулярно тренируясь, мы увеличиваем размер нашего гиппокампа, облегчая хранение большего объема памяти, чтобы мы могли сохранять больше информации.
Быть в хорошей физической форме помогает сбалансировать мозг и тело. Существует связь тела с мозгом.
Развитие мышечной системы обеспечивает поддержку передачи сообщений по всей центральной нервной системе.

Как физическая подготовка влияет на наш мозг…

Кровоток и оксигенация
Производство нейротрофинов (индуцируют выживание, развитие и функцию нейронов)
Рост нервных клеток в гиппокампе (центр обучения и памяти)
Уровни нейротрансмиттеров (регулируют наше настроение)
Развитие нервных связей (и плотность нашей нейронной сети)
Объем мозговой ткани

Это отображается в классе как….

Улучшенная обработка, хранение и поиск информации
Повышение способности справляться с трудностями и улучшение настроения
Улучшенное внимание

НАБОР ДЛЯ ПРИХОЖЕЙ ABL FIT

Наборы для прихожей ABL Sensory считаются одним из наиболее экономичных и действенных способов воздействовать на каждого ребенка посредством движения. Охватите больше учащихся и позвольте стратегиям обучения, основанным на действиях, практиковаться ежедневно. Графика прихожей разработана таким образом, чтобы преподаватели могли настраивать сенсорную дорожку ABL, чтобы она соответствовала всем помещениям и разным уровням обучения. Набор для прихожей ABL FIT позволяет учащимся практиковать важные основы, необходимые для подготовки мозга к обучению, и уделяет особое внимание физической активности, силе и гибкости.

Набор для прихожей ABL FIT поддерживает школьную культуру движения, внедряя стратегии движения в коридоры!

Посмотреть здесь

Эластичные ленты Body Brain

Отлично подходят для классных комнат с ограниченным пространством, которым нужны быстрые и эффективные способы физической активности в классе. для развития силы кора (улучшение осанки и улучшение притока крови и кислорода к мозгу) и силы рук (улучшение навыков письма). Браслеты Body Brain Band можно использовать в любом возрасте, они бывают двух видов с разной силой (желтый = низкое сопротивление, зеленый = среднее сопротивление)

Учителя могут включать академические занятия в занятия или использовать их в качестве быстрой разминки между уроками, чтобы мозг был вовлечен и готов к учебе!

Посмотреть здесь

Фитнес для молодежи Ab Crunch

Тренажер для пресса рассчитан специально для молодежи и разработан с учетом развития ребенка. Скручивания пресса направлены на укрепление основных мышц у детей. Ab Crunch Machine разработан специально для начальной школы до среднего школьного возраста. В сложном движении руки используются для создания скручиваний, которые задействуют брюшной пресс эргономичным для детей способом.

Этот уникальный дизайн представляет собой усовершенствованную альтернативу приседаниям и служит отличным инструментом для обучения детей правильному выполнению кранчей. Почему это важно? Слабая сила кора не только приводит к плохой осанке, но также является фактором, способствующим плохой выносливости и плохому балансу. Без силы кора у ребенка ухудшаются крупная и мелкая моторика. Укрепление ядра ребенка считается жизненно важным строительным блоком в развивающемся организме!

ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Способы для участия

1. Живые события (бесплатно для чемпионов ABL!) , для новичков ABL и экспертов , оставайтесь на связи с сообществом ABL и присоединяйтесь к ABL для участия в 1-часовых семинарах, с новой горячей темой, публикуемой каждую неделю

Abl фитнес что: ABL тренировка | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Abl-тренировка для идеальных ягодиц, ног и пресса (видео)

ABL-тренировка: что это такое

ABL-тренировка: какие упражнения выбрать

Как построить занятие

Приседания с фитболом

Приседания на одной ноге

Подъем ног с фитболом

Махи ногами

Скручивания на пресс

Перевернутая складка на мяче

Подъем таза из положения лежа

Подъем ног

Скручивания лежа на полу

С какими занятиями можно сочетать абл-тренировки

Abs спорт что. ABL фитнес. Что это? Особенности программы. Оборудование для бамс абс

ABL фитнес. Что это?

Особенности программы

Польза ABL фитнеса

Правила и особенности тренировки

Кому можно заниматься?

Что женщины получают от занятий?

Занятия фитнесом abs

Abs спорт

Велнес-клуб BIOSFERA приглашает на тренировки

Базовые упражнения

Оборудование для бамс абс

Упражнения для abs bums

Bums abs видео тренировки

Польза bums abs

ABL тренировка. Что это такое, описание, упражнения дома, программа, сколько сжигает калорий. Видео-уроки

Суть и базовые принципы

Преимущества

Показания к началу применения

Противопоказания к применению

Использованная литература

Полезные рекомендации

ABL-тренировка: какие упражнения выбрать

Основной комплекс

Закрепление результата

Когда стоит ожидать эффекта

Что женщины получают от занятий?

АЙБЛ | Женская спортивная одежда, одежда для активного отдыха и спорта

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Аксессуары для тренировок и спортзала – AYBL

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Быстрое добавление

Физическая подготовка: сила и гибкость

Leave a Reply Cancel Reply