24 часовое голодание отзывы: 24-часовое голодание — польза и вред

Это необходимо для предотвращения нагрузки на пищеварительную систему. Мы знаем, что вы голодны и хотите есть как можно больше и как можно быстрее, но старайтесь правильно пережевывать пищу, чтобы немного облегчить процесс адаптации вашей пищеварительной системы.

Сейчас не время для сырых продуктов. Приготовленная пища легче усваивается по сравнению с сырой пищей.

Сейчас не время рисковать новыми продуктами. После периода голодания новые продукты нарушают пищеварительный процесс и в некоторых случаях могут даже вызвать у человека заболевание. После голодания ешьте продукты, которые вы привыкли есть.

Пост не для всех. Есть определенные группы людей, которым не следует поститься, а если они постятся, то должны сначала проконсультироваться со специалистом. Эти группы людей включают (16):

• Люди с любым типом диабета.
• Люди, которые в настоящее время принимают лекарства, требующие приема пищи перед их приемом.
• Беременные или кормящие матери.
• Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
• Дети, подростки и пожилые люди.
• Люди, которым врачи посоветовали не голодать. Любой, кто заинтересован в голодании, должен сначала поговорить со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли это для них.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Голодание связано со многими преимуществами, поэтому все больше и больше людей пытаются включить голодание в свой распорядок дня. Большинство людей проводят 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Преимущества 24-часового голодания:

Одна вещь, которая сделала голодание очень популярным, это его способность способствовать снижению веса. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Если вы это сделаете, это приведет к дефициту калорий, что приведет к потере веса. Как же тогда голодание способствует похудению? Способствует снижению веса за счет создания дефицита калорий. Если вы голодаете в течение всего дня, вы не будете потреблять никаких калорий. Даже если вы не едите, ваше тело все равно сжигает калории, так как ему нужна энергия. Это в конечном итоге способствует снижению веса.

Был проведен обзор исследований влияния прерывистого голодания на состав тела и клинические показатели здоровья у людей (7). Испытания голодания в течение всего дня в течение 12–24 недель показали, что голодание в течение всего дня приводит к снижению массы тела и жировых отложений примерно на 3–9%. Также было обнаружено, что 24-часовое голодание снижает общий уровень холестерина и триглицеридов.

Что выбрать: прерывистое голодание или ограничение калорий

Также говорят, что прерывистое голодание приводит к примерно такой же потере жира, как и ограничение калорий. Был проведен обзор прерывистого и ежедневного ограничения калорий: какой режим питания более эффективен для снижения веса (10)? Рецензенты обнаружили, что обе диеты вызывают одинаковую потерю веса и потерю жировой массы. Интервальное голодание вызывало потерю веса на 4-8% и потерю жира на 11-16%. С другой стороны, ограничение калорий приводит к потере веса на 5-8% и потере жира на 10-20%. При прерывистом голодании было потеряно меньше безжировой массы (мышечной массы), чем при ежедневном ограничении калорий. Это показывает, что пост занимает такое же высокое место, как и другие диеты, которые, как известно, способствуют снижению веса.

Голодание также способствует снижению веса за счет увеличения метаболизма. Было проведено исследование, чтобы определить, увеличивается ли расход энергии в покое при кратковременном голодании в результате повышения уровня норадреналина в сыворотке (13). Кратковременное голодание в данном случае означает голодание, как мы выделили на разных стадиях голодания. Исследование проводилось на худощавых людях, помещенных в нормальные условия жизни. В ходе исследования было установлено, что расход энергии в покое (метаболизм) увеличивается при раннем голодании (голодание), что сопровождается повышением уровня норадреналина в плазме. Это увеличение норадреналина, по-видимому, связано со снижением уровня глюкозы в сыворотке и может быть начальным сигналом метаболических изменений при раннем голодании.

Увеличение производства гормона роста

Гормон роста является важным гормоном в организме и используется для различных функций. Говорят, что гормон роста способствует снижению веса, способствует увеличению метаболизма, росту мышечной силы, а также общему росту. Некоторые исследования были проведены, чтобы показать, что голодание действительно способствует выработке гормона роста.

Исследование влияния продолжительного голодания на уровни белка, связывающего гормон роста, и свободного гормона роста было проведено в вариантах ночного и 24-часового голодания (14). Исследование пришло к выводу, что 24-часовое голодание привело к параллельному увеличению уровней свободного и общего гормона роста, в то время как не было заметного изменения уровня белка, связывающего гормон роста.

Никто не хочет жить короткой жизнью, это точно. Говорят, что голодание продлевает жизнь и замедляет старение (15). К такому выводу пришли после обширных исследований, проведенных на животных.

Было проведено исследование влияния периодического голодания на рост и продолжительность жизни крыс (6). Исследование заняло всю их жизнь, то есть оно началось, когда они отлучались от груди, и закончилось, когда они умерли. 28 крыс-самцов содержали на диете ad libitum. 24 другие крысы содержались на диете через день.

Результаты показали, что средняя продолжительность жизни крыс на диете через день увеличилась на 83% по сравнению с крысами на диете ad libitum. Скорость старения также замедлялась у крыс на диете через день. Их масса тела и скорость роста также были снижены на любой другой диете, но продолжительность их роста была на 75% больше, чем у других крыс. Таким образом, это показывает, что голодание замедляет старение и продлевает продолжительность жизни крыс.

Голодание помогает в профилактике рака

Кто знал, что голодание приносит столько пользы. Чтобы добавить к нашему уже растущему списку, говорят, что голодание помогает в профилактике рака. Голодание также увеличивает шансы на успешную химиотерапию. Хотя исследований по этому поводу не так уж и много. Были проведены исследования на крысах, а также несколько исследований в пробирках, которые доказали это (8). Исследователи считают, что если голодание может вызвать это у крыс и других клеток, то те же результаты могут быть воспроизведены и у людей.

Голодание помогает улучшить работу мозга

Говорят, что голодание улучшает работу мозга (3). Несколько исследований на животных показали это. Было проведено исследование, чтобы выяснить, улучшает ли хроническое прерывистое голодание когнитивные функции и структуры мозга у мышей (5). 7-недельных мышей переводили на периодическое голодание на 11 месяцев. Результаты показали, что у мышей были лучшие навыки обучения и память. У мышей также был более низкий окислительный стресс по сравнению с мышами, которые питались нормально. Это доказывает, что 24-часовое голодание может помочь улучшить функции и структуры мозга у животных, и такие же результаты могут быть получены у людей.

Голодание помогает снизить риск развития диабета

Одним из способов снижения или контроля диабета является снижение веса. Когда вы теряете вес, вы становитесь более чувствительными к инсулину (4). Это помогает снизить уровень сахара в крови. Следовательно, один из способов, которым голодание в течение всего дня может помочь вам снизить риск развития диабета, — это помочь вам похудеть. Как мы видели выше, голодание действительно эффективно, когда речь идет о потере веса.

Когда вы едите, ваше тело автоматически выбрасывает инсулин в кровоток (1). Работа этого инсулина заключается в снабжении энергией различных клеток организма. Если у вас преддиабет, это означает, что вы менее чувствительны к инсулину, и уровень сахара в крови остается повышенным. Голодание помогает предотвратить диабет и контролировать его благодаря тому, что голодание предотвращает более частый выброс инсулина в организм. Это потому, что инсулин высвобождается, когда вы едите, а в данном случае вы не едите.

Голодание также может снизить ваши шансы получить различные сердечно-сосудистые заболевания

Различные сердечно-сосудистые заболевания являются причиной многих смертей на протяжении многих лет. Поэтому важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы уменьшить свои шансы заболеть различными сердечными заболеваниями. Один из способов сделать это — ввести голодание в свой режим питания.

Голодание помогает снизить вероятность возникновения различных сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов в крови. Затем это помогает предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания (1).

Это лишь некоторые из многих преимуществ, связанных с 24-часовым голоданием, а также с другими вариантами длительного голодания.

Вот несколько советов, которые сделают ваше голодание проще и эффективнее: . Вы можете начать не есть в течение 6 часов, затем 8 часов, затем 12 часов и так далее. Вы можете начать с голодания только один раз в неделю по мере увеличения количества постов в неделю. Также можно начать с голодания, позволяющего принимать различные напитки с нулевой калорийностью.

Выберите время, когда голодание не повлияет на вашу повседневную деятельность. Если вы новичок в голодании, вы можете поститься, когда не собираетесь работать в первую очередь.

Существует множество вариантов голодания, и все они имеют разные правила. Выберите тип голодания, который лучше всего подходит для вас. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам принять это решение.

Преимущества 24-часового голодания многочисленны, как вы видели выше. Полнодневное голодание — это продолжительное голодание, которое поначалу может быть довольно сложным, но как только вы его освоите, оно может быть очень легким и довольно эффективным.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 7 доказанных преимуществ прерывистого голодания (2019, readerdigest. ca)
2. 7 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы голодаете (nd, Brightside.me)
3. 10 преимуществ голодания, которые вас удивят (n.d., lifehack.org)
4. 10 полезных свойств интервального голодания для здоровья (2019, womenshealthmag.com)
5. Хроническое прерывистое голодание улучшает когнитивные функции и структуры мозга у мышей (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Влияние периодического кормления на рост и продолжительность жизни крыс (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Циклы голодания замедляют рост опухолей и повышают чувствительность ряда типов раковых клеток к химиотерапии (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Как голодать один день в неделю для похудения (2019, livestrong.com)
10. Прерывистое или ежедневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для снижения веса? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Более длительные режимы голодания — 24 часа и более (2016 г. , dietdoctor.com)
12. Клиника Майо, вопросы и ответы: долгосрочные преимущества и риски прерывистого голодания еще не известны (2020, mayoclinic.org)
13. Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норадреналина в сыворотке (2000, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Влияние длительного голодания на уровни белка, связывающего гормон роста, и свободного гормона роста (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Множество преимуществ периодического голодания (без даты, markdailyapple.com)
16. Что произойдет, если вы поститесь в течение дня? (2020, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Я попробовал свой первый 24-часовой пост. Вот что произошло. (Фото)

Я добился потрясающих результатов за последние 2 года или около того, используя комбинацию:

• Тяжелая атлетика всего 3 раза в неделю
• И прерывистое голодание

Я нарастил силу и мышечную массу, а также сбросил не менее 15 или более фунтов жира.

Но сейчас, когда я пишу это, я уже около 4 месяцев в массе.

Интервальное голодание для набора массы — отличный способ оставаться стройным и снизить потребление калорий, но независимо от того, как вы его распределяете, при наращивании мышечной массы всегда происходит небольшой набор жира.

И сейчас я немного пушистее, чем хотелось бы!

Я хотел знать, поможет ли мне 24-часовое голодание похудеть и сжечь немного жира, продолжая при этом наращивать силу и мышечную массу (другими словами, 24-часовое голодание при наборе массы!).

Поэтому я решил попробовать 24-часовое голодание и записать свои результаты до и после (плюс фотографии).

Но сначала мне нужно было узнать намного больше о длительных голоданиях и о том, как они влияют на ваше тело.

(Кстати, знаете ли вы, что можно использовать простой датчик дыхания, подобный этому, чтобы определить, находится ли ваше тело в кетозе, то есть в режиме сжигания жира, во время голодания?

Что такое пост? (24-часовое быстрое определение)

Существует много путаницы в отношении того, что на самом деле считается «постом».

Итак, давайте проясним это прямо сейчас.

Голодание — это любой продолжительный период времени без еды, превышающий 8 часов.

Итак, технически, просто поужинать и лечь спать (обычно) составляет голодание!

Примерно через 8 часов последняя еда и калории, которые вы съели, были переварены и обработаны.

(Многие из этих калорий, и особенно углеводы, превращаются в глюкозу и откладываются в печени и мышцах для использования в качестве энергии.)

Где-то через 8-12 часов без еды или калорий ваше тело исчерпает эти запасы глюкозы.

В этот момент ваше тело начинает использовать другие источники, прежде всего жировые отложения, для получения новой энергии.

Таким образом, во время 24-часового голодания ваше тело использует в основном сжигаемый жир в течение примерно 12-16 часов, прежде чем вы снова поедите и предоставите больше материала для производства глюкозы.

При гораздо более длительном голодании (более 72 часов без еды) ваше тело может перейти в режим голодания и начать замедлять скорость метаболизма (насколько быстро оно использует энергию) и использовать мышечную ткань для получения энергии.

(Это нехорошо!)

Большинство исследований показывают, что более короткие голодания, такие как прерывистое голодание (16, 18 или 20 часов) или 24-часовое голодание, щадят мышцы, а это означает, что вы вряд ли потеряете мышечную массу во время быстрый.

Ваше тело предпочитает сначала сжигать глюкозу, а затем жир для получения энергии.

Каковы преимущества 24-часового голодания? (Или почему я решил это сделать)

Во-первых, давайте пробежимся по научно обоснованным преимуществам голодания (будь то более короткое 16-часовое голодание или более длительное 24-часовое).

По данным Healthline, голодание может:

• Уменьшает воспаление
• Уменьшает резистентность к инсулину (поддерживает стабильный уровень сахара в крови)
• Улучшает кровяное давление, уровень холестерина и другие показатели здоровья
• Ускоряет обмен веществ и количество сжигаемых калорий
• Обеспечивает выброс гормона роста
• Улучшает регуляцию аппетита
• Приводит к снижению удержания воды и веса воды

Есть несколько крутых побочных бонусов голодания, например тот факт, что оно заставляет вас тщательно пить (ноль- калорийные жидкости — это все, что вы можете есть!).

Это также поможет вам отличить реальный голод (недостаток питательных веществ) от скуки или психологического голода, что может привести к более здоровому отношению к еде.

Кроме того, есть неофициальные преимущества голодания, такие как:

• Это может помочь улучшить вашу кожу и избавиться от прыщей
• Это улучшит вашу энергию и концентрацию
• Некоторые люди клянутся, что голодание борется с болезнями

Для меня польза голодания, что меня больше всего интересует, это потеря жира и сжигание жира.

Опять же, я говорю об этом с точки зрения человека, который хочет продолжать наращивать силу и мышечную массу, оставаясь при этом стройным.

Я хочу проверить, можно ли сжечь жир во время голодания и сохранить его, когда на следующий день вы возобновите прием пищи с избытком калорий.

(Если он очищает мою кожу и дает мне больше энергии, это просто бонус! Потеря небольшого количества воды тоже звучит неплохо. ) датчик, подобный этому, который обнаруживает ацетон в вашем дыхании.

Каковы риски 24-часового голодания?

Есть определенные недостатки в длительном голодании, например, о, я не знаю, тот факт, что это звучит сложно!

В конце концов, есть весело. Не есть целый день звучит не очень весело.

Но в целом большинство источников, которые я читал, сходятся во мнении, что 24-часовые голодания абсолютно безопасны.

Исключение составляет наличие у вас существующих заболеваний, связанных с уровнем сахара в крови, артериальным давлением или холестерином, которые можно изменить с помощью диеты.

Вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем проводить 24-часовое голодание, если это так, особенно если вы живете с таким заболеванием, как диабет.

Тем не менее, для большинства из нас наши тела полностью способны сжечь глюкозу, а затем немного жира в течение одного ничтожного дня.

Пока вы хорошо пьете воду и едите питательную пищу до и после голодания, вам не о чем беспокоиться.

Перейдет ли ваше тело в «режим голодания» во время 24-часового голодания?

Очень маловероятно.

Режим голодания (по большей части) миф.

Идея состоит в том, что во время голодания или диеты ваш метаболизм замедляется настолько в попытке выжить (а не умереть с голоду), что становится невозможно сбросить больше жира.

Звучит… разумно?

Это может (может быть, отчасти) произойти, но это вовсе не вызвано тем, что вы съедаете на несколько сотен калорий меньше в день или занимаетесь коротким голоданием.

На самом деле режим голодания — это то, что происходит, когда вы на самом деле умираете от голода и в значительной степени лишены питательных веществ.

В этот момент ваше тело начинает поедать собственные мышечные ткани, чтобы выжить.

Это, скорее всего, займет у вашего тела несколько дней (или больше) вообще без еды, и это не произойдет, пока вы сначала не пережёвываете значительное количество жира.

Этот НАСТОЯЩИЙ режим голодания действительно опасен по очевидным причинам, включая тот факт, что распад мышц этого уровня может привести к выбросу токсичных белков в ваш организм.

Существует множество свидетельств того, что люди регулярно проводят двух-трехдневные голодания без каких-либо негативных последствий для здоровья, так что вы точно не умрете с голоду во время короткого однодневного голодания.

Подготовка к 24-часовому голоданию и «правила»

Хорошо.

Мне пора готовиться к полному однодневному голоданию, и есть пара вещей, которые нужно обдумать.

А именно, что мне разрешено есть во время 24-часового голодания?

Основываясь на некоторых исследованиях и собственных размышлениях, я смогу пить:

• Черный кофе
• Газированная вода с нулевым содержанием калорий с натуральным вкусом
• Вода (да)
• Зеленый чай

Я буду изо всех сил стараться избегать искусственно подслащенных напитков, таких как диетическая газировка. Они могут быть хорошим лакомством во время голодания, но иногда они могут усилить чувство голода, когда вы закончите.

Еще мне нужно приготовить еду после поста.

Я собираюсь начать голодать после ужина в День 1 и возобновить прием пищи за ужином во Второй День. 2 ужин очень тщательно. Будет трудно получить достаточно калорий в этот день за такое сжатое время.

Конечно, я мог бы легко напичкать много лишних калорий, но для того, чтобы похудеть, мне нужен обед, который будет:

• Калорийным
• Белковым
• Есть цельнозерновые продукты и овощи

Я подумываю приготовить несколько больших старых куриных грудок, чтобы получить огромную белковую бомбу, и добавить к ним макароны (с большим количеством соуса и масла для калорийности) и овощи на ужин.

После обильного обеда я стараюсь есть сладкие, но богатые белком продукты, такие как обогащенная белком овсянка, молоко и/или греческий йогурт.

Последнее правило заключается в том, что мне нельзя просто сидеть на заднице (или спать!) весь день. Мне нужно встать и, по крайней мере, пойти прогуляться или как-то подвигаться , хотя я не буду голодать в течение обычного тренировочного дня.

Что произошло до, во время и после моего первого 24-часового голодания

Вот график!

13:00 Среда – Я работаю. День ног! Я хорошо тренируюсь и выхожу из спортзала в хорошем настроении. Я вешу 138,4 фунтов  (рост 5 футов 5 дюймов) голодал перед тренировкой.

20:00 Среда – Ужин. Спагетти с куриными фрикадельками. Я ем, зная, что мое окно для еды вот-вот закроется надолго!

21:00 Среда – После ужина я перекусываю белковой овсянкой и большим стаканом молока. Мне нужно немного подавить это, и я набит. Обычно я ем этот перекус после ужина через полчаса-час, прямо перед сном.

(Примечание: я действительно хотел перестать есть раньше ночью, но, увы, жизнь сложилась так, что график немного сдвинулся. Теперь я должен сделать это в четверг действительно глубоко в день без еды. )

Я заканчиваю день где-то 2250-2500 калорий для набора массы.

7 утра Четверг – Я просыпаюсь. На данный момент я голодаю около 10 часов, что ничего. Хотя я перестал есть немного раньше, чем обычно ночью, я чувствую себя почти нормально.

7:30 Четверг – Черный кофе! Вот так я всегда начинаю свой день с прерывистого голодания.

10:30 Четверг – Я чувствую первые приступы голода. Это вполне нормально во время голодания, и я обнаружил, что чувство голода приходит и уходит волнами в течение дня, прежде чем вы едите. Тем не менее, это немного раньше, чем обычно, чтобы я проголодался.

Я прекрасно осознаю тот факт, что не могу есть долгое время, и это странное чувство. Легко недооценить, как сильно вы с нетерпением ждете вкусной еды только потому, что это весело.

На данный момент я голодаю уже 13,5 часов, плюс-минус.

11:00 Четверг – Я занят работой и пью обычную воду. Пока что это довольно обычный день, так как обычно я ничего не ем до часу дня или около того.

Я также снова проверяю свой вес в качестве манометра. мне еще ровно 138,4 фунта .

13:00 Четверг – Я пью газированную воду (с натуральным вкусом, ноль калорий… по сути, нефирменная La Croix). Это почти нормально, что я бы сделал в это время во время моего обычного голодания 16/8.

130 pm Четверг – Я не особенно голоден, но определенно хочу есть. Я обычно ем в это время, плюс-минус. Мой мозг определенно говорит моему телу, что пора есть и что еда принесет мне счастье.

Нужно просто оседлать волну и сосредоточиться на чем-то продуктивном.

На данном этапе мы голодаем чуть более 16 часов.

230 вечера Четверг – Я писаю как сумасшедший, что имеет смысл. Во-первых, я пью много воды, а во-вторых, частое мочеиспускание обычно является признаком кетоза (когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии и высвобождать запасы гликогена).

Я чувствую новую волну голода.

15:00 Четверг – Голод (или тяга к еде) значительно уменьшился. Но я все еще писаю как сумасшедший.

В это время дня я в какой-то момент вывел своих собак на прогулку, чтобы пошевелиться и отвлечься.

15:30 Четверг – Я решаю побаловать себя еще одним черным кофе, чтобы пережить день.

В этот момент реальный голод уже не так силен, но желание просто вкусить что-нибудь или что-то сделать со ртом становится сильнее.

17:00 Четверг – Я только что пил воду и писал, пил воду и писал. Это должно быть самое увлажненное, что я был за долгое время.

Голод возвращается. На данный момент это самое глубокое голодание, которое я когда-либо проводил в 20 часов.

Через несколько часов я буду готов серьезно поужинать.

18:00 Четверг – Я беру еще газированной воды. Опять же, меня одолевает не голод (хотя он начинает усиливаться), а просто желание чего-то другого, кроме простой воды.

Я голодаю уже 21 час.

830 – 9 вечера, четверг – Остаток вечера проходит без происшествий, за исключением того, что я СУПЕР с нетерпением жду праздника после поста.

Голод присутствует, но ни в коем случае не подавляющий. Я продолжаю заниматься своими обычными делами в конце дня и пью много воды. Удивительно, но мое настроение и уровень энергии действительно хорошие.

Ровно в 9 вечера наконец-то пора поесть!

Я отказываюсь от своей первоначальной идеи о пасте в пользу чего-то быстрого: я решаю съесть целую замороженную пиццу со шпинатом и очень большую куриную грудку, чтобы получить больше белка.

(у меня маленький ребенок и жизнь не всегда идет точно по плану!)

Сначала я делаю это медленно, начиная всего с трех ломтиков и куриной грудки.

Это такое странное чувство; Я чувствую, как подкрадывается голод, даже когда ем.

Как будто в моем желудке образовалась огромная пустота, которую так хочется заполнить!

В итоге я съедаю почти всю пиццу (у жены есть один кусочек), куриную грудку и бокал вина.

(Примечание: когда она приходит домой, она упоминает Я выгляжу очень худой, и моя кожа выглядит чистой и хорошо увлажненной. )

Всего около 1200 калорий и около 60 граммов белка или около того.

22:00 – 23:00 Четверг: После того, как все немного успокоится, мне нужно принять еще немного калорий.

Перед сном я заканчиваю:

• Протеиновый батончик (230 калорий и 20 г белка)
• Небольшой стакан молока (100 калорий и 7 г белка)
• Десертный батончик с греческим йогуртом (100 калорий и 10 г) белок)

На данный момент я изрядно наелся и пора ложиться спать. Я бы с удовольствием принял еще несколько калорий и немного белка, но я думаю, что пришло время закругляться.

Общее количество моего приема пищи после 24-часового голодания составляет примерно 1650 калорий и 100 г белка.

(Достаточно удобно, программа тренировок, которую я сейчас выполняю, на самом деле требует одного низкокалорийного дня в неделю, чтобы оставаться стройным. ) спортзал завтра.

Утро пятницы: Я просыпаюсь, чувствуя себя вполне нормально, хотя спал как убитый, и мне нужно время, чтобы стряхнуть с себя паутину.

Я также чувствую себя немного более истощенным, чем обычно, что имеет смысл после глубокого голодания и низкокалорийного дня.

Я чувствую себя стройным, но не слишком. Я набил себе много еды за очень короткое время (более 1600 калорий за 2 часа, да!)

Я вешу 138,0 фунтов, это чуть менее чем на полфунта меньше по сравнению с предыдущим днем. .

Я подозреваю, что позже в течение дня я буду весить меньше, поскольку мое тело «перерабатывает» всю пищу, которую я дал ему поздно вечером..

Пятница, полдень: Время заниматься. Я голоден, как обычно, и не ел с 11 вечера четверга.

(Я пью Kino Octane [ссылка на Amazon, мой любимый предтренировочный комплекс для прерывистого голодания.)

Честно говоря, это не самый лучший подъем в моей жизни. Такое ощущение, что моя максимальная сила есть, но выносливости просто нет.

Я определенно чувствую себя более истощенным, чем обычно. Я думаю, что это больше связано с низким потреблением калорий в четверг, чем с самим голоданием.

По крайней мере, это теория.

Когда все сказано и сделано, я получаю приличную тренировку. У меня было намного лучше, но было и хуже.

До и после моих 24-часовых быстрых фотографий

Хорошо, хорошо. Я знаю, что вы хотите увидеть результаты (если они есть).

Вот быстрый снимок моего лица до и после 24-часового голодания .

(Извините за изголовье! Я принял это первым делом утром накануне и на следующий день.)

Я думаю, что на снимке «После» на моем лице заметно меньше отечности, и, возможно, даже более ровный тон кожи. Я воображаю это? Что вы думаете?

А вот корпус и мидель . Опять же, я думаю, что разница ОЧЕНЬ мала, может быть, незаметна. (В конце концов, весы показывают разницу примерно в 0,4 фунта, что практически ничего), но я действительно думаю, что на фото «После» больше худобы, особенно в нижней части живота.

(Вот где мое тело любит накапливать жир.)

Не так уж много, но это определенно постепенное улучшение с точки зрения худобы.

Это может быть жир, это может быть задержка воды, это может быть и то, и другое, но я определенно думаю, что вышел из 24-часового голодания немного стройнее.

(Вот полный кадр до и после. Должен сказать, что здесь мне удалось позировать. Я стою на одном и том же месте и позирую точно так же до и после. В любом случае, я мог представить себе это, но я определенно думаю, я выгляжу на 10% пухлее на снимке до)

Сделаю ли я это снова и порекомендую ли я 24-часовое голодание?

Прожить полные 24 часа без еды оказалось не так сложно, как я думал.

(Помогает то, что я набираю массу и потребляю много калорий… Наверное, было бы сложнее голодать 24 часа на сушке, если вы какое-то время ели с дефицитом калорий. )

Я правда думал, что к концу я проголодался, и у меня возникло искушение прервать пост и начать кормить раньше.

Но я обнаружил, что 24-часовое голодание не так уж сильно отличается от других форм прерывистого голодания.

Голод приходит и уходит волнами. Вы можете голодать одну минуту, но если вы увлажнитесь и сосредоточитесь на чем-то другом, это исчезнет.

Я узнал, что голод НАСТОЛЬКО более психологически обусловлен, чем что-либо еще.

Есть весело. Он запускает центры удовольствия в вашем мозгу. Это может быть социальным. Это разбавляет день и может быть наградой за хорошо выполненную работу.

Но действительно ли вашему телу нужно есть каждый раз, когда вы чувствуете голод? Вероятно, нет. Большинство из нас никогда даже не приблизится к тому, чтобы нуждаться в еде, чтобы не умереть с голоду.

Я определенно могу представить, как делаю это снова, чтобы очистить свой организм и сбросить немного жира сразу, но я не могу представить, что делаю это слишком часто.

Еда — это действительно одно из величайших удовольствий в жизни, и хотя мне нравится периодическое голодание, я не хочу чувствовать, что регулярно лишаю себя этого.

Но я бы порекомендовал всем, кто интересуется голоданием, попробовать расширенное 24-часовое голодание, потому что:

• Это (на удивление) поможет вам улучшить ваши отношения с едой, чувством голода и сигналами собственного тела.
• Вы будете увлажняться, как сумасшедшие, и «прочистите свой организм»
• Вы сожжете немного жира и станете выглядеть немного стройнее
• Вы будете в восторге от своей способности проявлять дисциплину и самоконтроль
• Это заставит вас есть меньше калорий (если это ваша цель)

Связанный: Стоит ли голодать 24 часа во время набора массы?

Трудно сказать, основываясь на однократной выборке.

Для меня было слишком сложно получать все необходимые мне калории и белок в строго ограниченном интервале приема пищи.

Достаточно трудно есть в избытке, когда вы едите весь день, не говоря уже о том, чтобы впихнуть столько калорий в трехчасовое окно.

Я думаю, что длительное голодание и низкое количество калорий определенно привели к не очень хорошей тренировке на следующий день.

НО… Я действительно думаю, что это помогло мне немного похудеть, так что в некоторых отношениях это могло быть достойным компромиссом.

Вместо этого я мог бы попробовать включить несколько более продолжительных голоданий (18-20 часов или около того) в свою неделю, особенно в дни отдыха.

Это дает мне немного больше времени, чтобы поесть достаточно, и должно дать мне некоторые дополнительные преимущества более длительного голодания.

Если вы хотите попробовать 24-часовое голодание на массе, просто убедитесь, что вы планируете свой день так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы получить все необходимые калории. И планируйте свое питание после поста заранее, чтобы получить правильные макросы!

Связанный: Можете ли вы голодать 24 часа каждый день? Как насчет раз в неделю?

Вы можете голодать 24 часа каждый день, и многие люди так делают!

Это очень похоже на стиль питания, известный как OMAD, или One Meal a Day.

Многие диетологи и эксперты в области здравоохранения не советуют придерживаться диеты OMAD в течение длительного периода времени. Однако защитники природы рекламируют преимущества употребления пищи только один раз в день (особенно растительной) для потребления ресурсов и защиты окружающей среды.

Вы могли бы легко голодать 24 часа один раз в неделю. И, на самом деле, это может быть отличной идеей, чтобы оставаться стройным, пока вы набираете массу или просто время от времени «промываете» систему.

Попробуйте один раз, чтобы увидеть, сможете ли вы это переносить, и если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите с врачом.

Подведение итогов

Попробовать 24-часовое голодание было, безусловно, крутым опытом, и я гордился тем, что в конце концов справился с этим.

Я действительно думаю, что были некоторые серьезные преимущества, такие как проснуться немного более стройным на следующий день и получить супергидратацию от всей воды.