«Пора отказаться от табака» — заявляют в ВОЗ и предлагают помощь
Здравоохранение
Около 780 миллионов человек во всем мире хотели бы бросить курить. Но это не так просто. Курение вызывает сильнейшую физическую и психологическую зависимость. По случаю Всемирного дня без табака эксперты ВОЗ объясняют, каковы плюсы отказа от табака и как можно себе в этом помочь.
Осознавая, что курение – это серьезный фактор риска тяжелого протекания COVID-19, миллионы людей во время пандемии хотели бы бросить курить. В то же время экономические, социальные и психологические трудности вызвали дополнительный стресс, с которым многие привыкли справляться с помощью сигарет. Кроме того, порядка 30 процентов тех, кто хотел бы преодолеть табачную зависимость, не знают, как это сделать и не имеют возможности получить поддержку. Цель ВОЗ – предоставить людям имеющиеся средства и ресурсы.
Tweet URL
Сегодня — Всемирный день без табака. pic.twitter.com/c0hUmcsZfG
Служба новостей ООН
UN_News_RU
Всего через 20 минут после последней сигареты замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2-12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1-9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5-15 лет угроза инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается примерно в два раза.
При этом без посторонней помощи бросить курить удается только 4-7 процентам людей, которые предпринимают такие попытки. Поэтому так нужны структурированные, хорошо финансируемые и доступные программы отказа от табака, которых пока очень мало.
Читайте также
«Решай и бросай!» Новая кампания ВОЗ поможет бросить курить 100 миллионам человек
Всемирная организация здравоохранения, со своей стороны, с помощью новых технологий стремится восполнить существующий пробел. В партнерстве с рядом компаний, в том числе Facebook, WhatsApp и Soul Machines, ВОЗ повышает осведомленность населения и помогает людям отказаться от курения при помощи чат-ботов и цифровых «работников здравоохранения». Например, работающий по принципу искусственного интеллекта цифровой консультант, получивший имя Флоранс, помогает составить индивидуальный план отказа от табака и рассказывает людям о доступных в их странах мобильных приложениях и бесплатных телефонных линиях по поддержке отказа от курения.
Tweet URL
Хотите бросить курить, но не знаете как? Поговорите с Флоренс – новым цифровым медицинским работником ВОЗ @WHO.Теперь она говорит и на 🇷🇺 языке!https://t.co/Zou93STf4m pic.twitter.com/FfZNhKsYnt
ВОЗ Европа
WHO_Europe_RU
В ВОЗ подчеркивают, что наличие программ по поддержке тех, кто хотел бы избавиться от никотиновой зависимости, могут удвоить их шансы на успех. Благодаря огромной работе в области общественного здравоохранения треть населения мира – 2,4 миллиарда человек, в том числе 140 миллионов человек в Европейском регионе ВОЗ – теперь имеют возможность воспользоваться современными услугами, нацеленными на преодоление зависимости от табака.
- Всемирный день без табака
- ВОЗ
- курение
- никотин
- зависимость
Электронные сигареты как метод борьбы с курением
Никотиновая зависимость – беда современного общества.
По данным статистики каждый третий подросток России имеет никотиновую зависимость, что в последствии может сказаться на здоровье населения в целом, т.к. курение не только влияет на сердечно-сосудистую и другие системы, но и снижает шансы иметь детей, влияя на фертильность [1,2]. В мире курит около 1,3 млрд человек – подростки и взрослые, которые принесли привычку во взрослую жизнь [3].
Вейп или сигарета?
Пока шла пропаганда «здоровья нации» модным стало бросать курить, однако вместе с этим пришла и мода на вейпы, как «безопасные» заменители сигарет, якобы помогающие отказаться от такой пагубной привычки, как табакокурение.
Создавалось ощущение, что вейп – это как конфета без сахара, которую можно даже больному с сахарным диабетом.
Все это привело к тому, что курильщики начали переходить на вейпы, думая, что, избавляясь от смол обычных табачных изделий, смогут легко и безвредно не только бросить курить сигареты, но и продолжить курение этих самых «конфет» безопасно.
Среднестатистический условный пользователь вейпа делает 150 затяжек в течение 8 часов [4].
А как обстоят дела на самом деле? Интересные факты о вейпах.
o Для того чтобы изучить влияние электронных сигарет на здоровье, потребуются долгие годы – 10, 15 или даже 20 лет, и никто не может спрогнозировать, какими будут эти знания [4,5].
o Предположение о возможности использовать вейп как безопасный способ курения противоречит современным научным данным [4].
o Результаты нескольких крупных исследований говорят о более высокой распространенности бронхиальной астмы, инфаркта миокарда и других заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем у пользователей вейпов по сравнению с некурящими людьми [4, 6-11].
o Курение сигарет и вейпов вызывают сухость слизистых полости рта. Так среди всех опрошенных курильщиков 41,2% испытывают сухость полости рта, а среди вейперов — 66% [12].
o Глицерол, входящий в состав вейпов, при постоянном употреблении может оказывать раздражающие действие на слизистую оболочку полости и рта и на малые слюнные железы [12].
o Пропиленгликоль-основной компонент курительных жидкостей при нагревании до 250-300 градусов (во время курения) выделяет опасный токсин- акролеин [12].
o Никотин, если он присутствует в вейпе так же токсичен, как и в обычных сигаретах. Он вызывает стоматит, гингивит, пародонтит, нарушает кровообращение в деснах, ускоряет развитие зубного камня, меняет состав ротовой жидкости [12].
o Исследование НИИ пульмонологии десятков курильщиков показало, что при курении электронных сигарет при сгорании картриджа образуются еще более опасные канцерогены, чем при курении привычного табака [13].
o У людей, курящих электронные сигареты, так же может наблюдаться высокий уровень зависимости от никотина, поэтому и речи быть не может о том, чтобы использовать никотиновый вейп с целью избавиться от никотиновой зависимости [13].
К 2050 году мировой рынок электронных сигарет вырастет до 2,3 триллионов долларов [13]! Как это скажется на здоровье спрогнозировать сложно.
Можно ли бросить курить с помощью вейпа?
Часто, причиной начала курения электронных сигарет становится переход от обычных сигарет на электронные, с целью бросить курить постепенно, или снизить вредное воздействие табака на организм [14]. Переходя на электронные сигареты, содержащие никотин, нужно понимать, что у курильщика электронных сигарет также формируется никотиновая зависимость, она никуда не уходит и так же наносит вред здоровью несмотря на отсутствие смол [15]. Отсутствие никотина в сигарете так же не может дать гарантий отказа от курения в последствии, ведь существует и психологическая зависимость, в том числе привычка держать сигарету в руках.
Чтобы бросить курить, нужно справиться с психологической и физиологической зависимостью. По данным российских исследователей, более 70% взрослых курильщиков страдают сформировавшейся никотиновой зависимостью, которая требует использования лекарственных препаратов. Лишь 5,5% курящих полностью свободны от зависимости и способны самостоятельно бросить курить без применения психотерапевтического или лекарственного лечения. Остальные курильщики нуждаются в помощи специалистов [16].
Бросать курить с помощью препаратов необходимо по назначению врача – только врач сможет определить, что для вас безопасно в наибольшей степени и какой препарат вам подходит. Еще одной важной составляющей является курс лечения.
Если вам назначили препараты для лечения табачной зависимости, нужно соблюдать все рекомендации и пройти этот путь от начала до конца, не сбиваясь с курса терапии.
1. Сергеева Н.М. Проблемы подросткового курения: социально-экономические аспекты. Региональный вестник. 2020. № 14 (53). С. 50-51. 2. Бюллетень медицинских Интернет-конференций (ISSN 2224-6150). 2020. Том 10. № 3 3. Агеева О.Н., Юшманова Е.В., Ким А.О. Исследования наличия связи курения и хобл. Инновации. Наука. Образование. 2020. № 19. С. 710-715. 4. Бельдиев С.Н., Труфанова Г.Ю., Медведева И.В., Платонов Д.Ю. Можно ли использовать вейп как безопасный способ курения? Верхневолжский медицинский журнал. 2019. Т. 18. № 4. С. 39-44. 5. Электронные сигареты: потенциальные выгоды и риски использования (обзор литературы) / А.В. Алехина и др. // Верхневолжский медицинский журнал. – 2018. – Т. 17, № 4. – С. 32–36 6. Electronic cigarette use and respiratory symptoms in Chinese adolescents in Hong Kong / M.
P. Wang et al. // JAMA Pediatr. – 2016. – Vol. 170, № 1. – P. 89–91.
7. Cho, J.H. Association between electronic cigarette use and asthma among high school students in South Korea / J.H. Cho, S.Y. Paik // PLoS One. – 2016. – Vol. 11, № 3. – P. e0151022.
8. E-cigarette use and asthma in a multiethnic sample of adolescents / R.J. Schweitzer et al. // Prev. Med. – 2017. – Vol. 105. – P. 226–231.
9. E-cigarette use and respiratory disorder in an adult sample / T.A. Wills et al. // Drug Alcohol Depend. – 2019. – Vol. 194. – P. 363–370.
10. Association between electronic cigarette use and myocardial infarction / T. Alzahrani et al. // Am. J. Prev. Med. – 2018. – Vol. 55, № 4. – P. 455–461.
11. Ndunda, P.M. Electronic cigarette use is associated with a higher risk of stroke [Electronic resource] / P.M. Ndunda, T.M. Muutu // Stroke. – 2019. – Vol. 50, Suppl. 1. – Abstract 9. Available at: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/str.50.suppl_1.9.
12. Петрова А.П., Павлова А.
О., Мирошниченко Ю.Д., Сергеев А.А. Влияние вейпа и табачных сигарет на слизистую оболочку полости рта Международный студенческий научный вестник. 2018. № 1. С. 35
13. Гайворонская Е.Б., Спахов М.В. Сравнительная характеристика психофизиологического воздействия курения обычных и электронных сигарет. Прикладные информационные аспекты медицины. 2017. Т. 20. № 2. С. 279-283.
14. Попова Н.М., Коробейников М.С., Алексеева Н.А. Распространенность курения сигарет, кальянов и электронных сигарет среди студентов ижевской медицинской академии. Вестник науки. 2019. Т. 2. № 4 (13). С. 97-100.
15. Петрейкин И.Ю., Петрейкина К.С. Чему отдает предпочтение молодежь: обычным сигаретам или электронным? Международный студенческий научный вестник. 2019. № 2. С. 9.
16. Суркова А.П., Воблая И.Н. Экономический ущерб от потребления табака в России. В сборнике: Экологическое благополучие и здоровый образ жизни человека в 21 веке: политико-правовые, социально-экономические и психолого-гуманитарные аспекты.
Материалы международной научно-практической конференции. Под общей редакцией В.В. Пономарева, Т.А. Куткович. 2017. С. 112-118.
PP-CHM-RUS-0576 04.12.20
Ваш первый день без вейпинга
Ваш первый день без вейпинга может быть тяжелым. Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своим днем отказа от курения.
1. Не вейпить
В день отказа от курения самое главное — не вейпить — ни разу. Наличие плана того, как вы будете справляться с триггерами и побуждениями к вейпингу, может облегчить ваш день отказа от курения. Возьмите его один день за один раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы пережить сегодняшний день без вейпинга.
Пересмотрите свой план отказа от курения, чтобы оставаться сосредоточенным и уверенным в себе в течение дня отказа от курения. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Создайте свой индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.
Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия, самое время бросить и это.
Мы знаем, что бросить курить или употреблять другие табачные изделия одновременно с отказом от вейпинга может показаться сложной задачей, но полностью отказаться от табака — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Существуют бесплатные инструменты, которые помогут вам бросить курить. Загрузите наше приложение quitSTART, зарегистрируйтесь в SmokefreeTXT или пообщайтесь с экспертом онлайн, используя LiveHelp Национального института рака.
2. Оставайтесь занятыми
Сегодня вы, вероятно, будете много думать о вейпинге, что совершенно нормально. Занятость поможет вам отвлечься от вейпинга, абстинентного синдрома и тяги к курению. Попробуйте некоторые из этих занятий:
- Сходите на прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь любимым делом.
- Создайте новый плейлист в своем любимом музыкальном приложении.
- Держите под рукой жевательную резинку или леденцы без сахара.
- Займите руки ручкой или зубочисткой или поиграйте в игру на телефоне.
- Пейте много воды.
- Расслабьтесь с глубоким дыханием.
- Спланируйте веселое мероприятие с друзьями и семьей, которые не используют вейпы или другие табачные изделия.
3. Избегайте триггеров вейпинга
Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание вейпинга. В день отказа от курения старайтесь избегать триггеров. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры вейпинга:
- Выбросьте свои вейпы, бутылки с жидкостью для электронных сигарет, картриджи и зарядные устройства.
- Отправляйтесь в места, где курение запрещено.
- Держитесь подальше от аккаунтов в социальных сетях, которые напоминают вам о вейпинге.
- Больше отдыхайте и питайтесь здоровой пищей. Чувство усталости или усталости может спровоцировать вас на вейпинг.
- Измените свой распорядок дня, чтобы избегать мест и вещей, которые могут ассоциироваться у вас с вейпингом.
4. Обратитесь за помощью
Вам не обязательно делать это в одиночку. Сообщите своей семье и друзьям, когда у вас день отказа от курения. Попросите их о поддержке в день отказа от курения и в первые несколько дней и недель после него. Они могут помочь вам пройти через трудные моменты. Сообщите им, как именно они могут поддержать вас. Например, попросите друга помочь вам отпраздновать ваш первый день без вейпа.
Вы также можете получить бесплатную поддержку от эксперта по прекращению курения, позвонив по телефону 1-800-QUIT-NOW или 1-877-44U-QUIT или пообщавшись в онлайн-чате с помощью службы чата LiveHelp Национального института рака.
5. Вознаградите себя
В конце дня вознаградите себя за то, что вы не вейпили 24 часа. Ты заслуживаешь это! Это не обязательно должно быть большое или дорогое вознаграждение. Даже если вы потратите дополнительное время на любимое занятие без вейпа, вы почувствуете себя лучше и подготовитесь ко второму дню попытки бросить курить.
Что происходит, когда вы бросаете курить и начинаете курить?
Итак, вы пытаетесь бросить курить. Мы все знаем о связанных с курением рисках для здоровья, но знаете ли вы, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Бросив курить, можно устранить большую часть вреда, причиняемого сигаретами. Купите жидкость для электронных сигарет сегодня, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
Профессор Джон Бриттон, председатель Консультативной группы по табаку Королевского колледжа врачей, утверждает:
«Если бы все курильщики в Британии бросили курить сигареты и начали курить электронные сигареты, мы бы спасли 5 миллионов смертей среди людей, живущих сегодня».
Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить?
Что происходит через 20 минут после того, как вы бросите курить?
Частота сердечных сокращений и артериальное давление упадут до стабильного уровня.
Что происходит через 2 часа после того, как вы бросите курить?
Ваше кровообращение начнет улучшаться. В это время вы начнете испытывать первые эффекты никотиновой абстиненции. Если вы перейдете в это время на вейпинг с никотиновой жидкостью, то абстиненции у вас не будет.
Что происходит через 12 часов после того, как вы бросили курить?
Угарный газ начинает покидать ваше тело. Угарный газ – это ядовитый газ, который содержится в сигаретном дыме. Он связывается с клетками крови и препятствует их связыванию с кислородом, что является причиной того, что многие курильщики испытывают сердечно-сосудистые заболевания.
Угарный газ не присутствует в вейпинге.
Что происходит через 24 часа после того, как вы бросите курить?
Ваше сердце начинает восстанавливаться.
Что происходит через 48 часов после того, как вы бросите курить?
Восстанавливается чувство вкуса и обоняния.
Что происходит через 3 дня после того, как вы бросили курить?
Все следы никотина исчезнут из вашего тела, поэтому абстинентный синдром достигает своего пика, если вы пытаетесь бросить курить с помощью холодных индейок.
Если вы используете вейп, чтобы бросить курить, у вас не будет абстинентного синдрома, который может помочь вам уменьшить тягу к сигарете.
Что происходит через 2 недели после того, как вы бросили курить?
Улучшается функция легких, и вы заметите положительные улучшения в своем физическом здоровье.
Что происходит через 1 месяц после того, как вы бросили курить?
Ваши легкие содержат реснички, микроскопические волосовидные выстилки в легких, которые помогают удалять мусор и микробы из дыхательных путей. Когда вы курите, они забиваются смолой.
Через месяц без сигарет они снова смогут свободно передвигаться и приступить к очистке ваших дыхательных путей от слизи и грязи.
Это помогает снизить риск заражения.
Что происходит через 3–9 месяцев после того, как вы бросили курить?
Функция легких продолжает улучшаться с уменьшением кашля или хрипов.
Что происходит через 12 месяцев после того, как вы бросили курить?
Риск сердечных заболеваний снизился вдвое. Ваш риск инсульта значительно снизился. Это так, даже если вы перешли на вейпинг.
Что произойдет через 10 лет после того, как вы бросите курить?
Риск развития заболевания легких теперь вдвое меньше, чем когда вы курили, даже если вы все еще курите вейпы. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний теперь примерно такой же, как у тех, кто никогда не курил.
Зачем переходить от курения к вейпингу?
Преимущества отказа от курения очевидны, но почему вы должны использовать вейпинг как способ помочь?
Из каждых 100 человек, пытающихся бросить курить путем отказа от курения, только четверым удается это делать более шести месяцев.
Большинству людей требуется небольшая помощь, чтобы успешно бросить курить.
Исследования в области вейпинга
Исследования показали, что вейпинг на 60% эффективнее в качестве средства для отказа от курения, чем никотинзамещающие продукты или отказ от курения без посторонней помощи.
Многие попытки бросить курить терпят неудачу из-за отмены никотина, но вейп может уменьшить эту тягу, используя вейп с никотиновой жидкостью для электронных сигарет.
Преимущества вейпинга по сравнению с другими
Еще одна причина, по которой вейпинг работает намного лучше, чем такие вещи, как пластыри или жевательная резинка, заключается в том, что действие вейпинга, включая процесс вдоха, удара по горлу и выдоха, больше напоминает акт курения. сигарета. Многие, кто пытается бросить курить, упускают ощущение курения, так что знакомство помогает.
Что ожидать при вейпинге
Важно знать, что при переходе от курения к вейпингу вы можете заметить некоторые из следующих последствий для здоровья:
Кашель
, пошел холодную индейку, или использовал патч.
Когда вы отказываетесь от сигарет, смола, скопившаяся в ваших легких, распадается и выбрасывается с кашлем в виде мокроты.
Хотя кашель никогда не бывает приятным, это необходимый процесс для всех бывших курильщиков. В конце концов, это закончится, и ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать.
Пар от вашего вейпа не влияет на этот процесс.
В это время не забывайте пить воду, так как потребление воды помогает ускорить процесс выведения и уменьшить кашель.
Головные боли
Головная боль может возникнуть из-за изменений уровня никотина. Несмотря на то, что жидкость для электронных сигарет доступна в различных дозировках, способ ее усваивания вашим организмом немного отличается от сигарет.
Это может привести к тому, что у вас будет слишком много или слишком мало никотина, чем вы привыкли. Неправильный для вас уровень никотина может вызвать у вас головные боли, дрожь и тошноту.
К счастью, это легко исправить, так как вы можете попробовать различные силы, пока не найдете ту, которая лучше всего подходит для вас.
Если вам нужна помощь в этом, поговорите с нашей командой, которая будет рада дать рекомендации в соответствии с вашими потребностями в никотине.
Кислородное головокружение
Когда вы курите, скорость кровообращения мозга и тела снижается. Переход на вейпинг помогает улучшить кровообращение, и вы начнете получать нужный уровень кислорода.
Поскольку вы к этому не привыкли, поначалу вы можете почувствовать легкое головокружение. Ваш мозг был лишен кислорода, и это он приспосабливается к уровню кислорода, который ему нужен.
Если это ощущение не проходит через несколько дней, возможно, вы потребляете слишком много никотина. Попробуйте меньше затягиваться или используйте менее концентрированную жидкость для электронных сигарет.
Если вы готовы начать свой путь к отказу от курения с помощью вейпинга, то мы в RED Box Vape будем рады вам помочь. Многие из нас являются бывшими курильщиками и знают, с какими трудностями сталкивается этот путь.