10000 шагов это сколько калорий: 10000 шагов сколько калорий (сжигается при ходьбе)

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Мы все знаем заветную цифру: не меньше 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но действительно ли нам нужно столько ходить?

Вера Ермакова

Теги:

Тренировки

Как похудеть

katemangostar / Freepik

Почему именно 10 тысяч?

Впервые о ежедневной норме в 10 тысяч шагов заговорили в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo- kei, что означало «10 000 шагов-метр». Эта цель была понятной, легко запоминающейся и, что самое важное, достижимой для большинства людей — именно потому идея о необходимости проходить ежедневно 7 километров быстро завоевала популярность.

Сколько калорий сжигается за 10000 шагов?

Количество калорий, которые сгорают во время ходьбы, индивидуально: оно зависит от скорости метаболизма, от веса и возраста.

Но в среднем на каждую тысячу шагов мы тратить 30-40 калорий. Следовательно, 10 тысяч шагов «стоят» нам 300-400 калорий. Однако чтобы точнее понимать, сколько энергии вы тратите, занимаясь спортом, лучше пользоваться так называемым метаболическим эквивалентом или МЕТ. Так, быстрая ходьба (скорость четыре километра в час и выше) это 3,5 МЕТ, а вот подъем в гору — это уже 6 МЕТ. Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли, можно использовать следующее уравнение:

Расход энергии (в килокалориях на минуту) = 0,0175 x MET x вес (в килограммах)

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Простое правило, которое знают все: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Большинству из нас достаточно сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы терять полкило лишнего веса в неделю — и посвящать физической активности 150-200 минут в неделю. Быстрая ходьбы — отличный выбор.

Но не стоит сразу ставить перед собой максимальную цель в 10 тысяч шагов (или больше). Начинайте с небольших дистанций (3000 тысячи уже отлично), и постепенно, очень медленно наращивайте нагрузку. Оптимальным темпом будет увеличивать дистанцию на 1000 шагов каждую неделю — это не создаст чрезмерной нагрузки на организм (особенно актуально для людей с недавними травмами, большим лишним весом, пожилым). Еще один хороший вариант — увеличивать и уменьшать интенсивность ходьбы во время тренировки. Если вы пройдете 3000 шагов, но часть дистанции — буквально на пределе возможностей, чтобы пульс повысился, а дыхание сбилось, результат будет не намного отличаться от того, который вы получите, просто пройдя 10 тысяч шагов неспешным шагом.

Но самое важное — регулярность занятий. И если вы будете проходить шесть-семь тысяч шагов, но ежедневно, это определенно будет полезнее 10 тысяч, которые вы будете проходить лишь время от времени.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Куда привел челлендж 20000 шагов каждый день: отчет видеоблогера

Сколько шагов в день нужно делать в 40 и в 60 лет: ответ ученых

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов средним и быстрым шагом

Если пройти 5–8 км, в среднем теряется 400–500 ккал. На расход влияет вес человека, уровень физической подготовки, рельеф местности, темп ходьбы, дополнительные нагрузки.

Пешие прогулки практически всегда полезны для здоровья и хорошего самочувствия. Для пожилых и тучных людей это единственный полностью безопасный способ сбросить лишний вес. Людям с нормальной массой тела, молодежи этот вид двигательной активности помогает держать тело подтянутым. Для тех, кто хочет похудеть, важно знать, сколько калорий сжигается при ходьбе за 10000 шагов, чтобы правильно распределять нагрузку, планировать тренировки.

Содержание

1. Смысл подсчета калорий именно для 10 000 шагов в день
2. Сколько калорий в среднем сжигается за 10000 шагов
3. От чего зависит количество сжигаемых калорий за десять тысяч шагов
4. В заключение

Смысл подсчета калорий именно для 10 000 шагов в день

Расчет ккал, расходуемых при ходьбе, чаще всего проводится для расстояния 10 тыс. шагов. Именно так с японского переводится слово «шагомер». Это расстояние принято за дневную норму для среднестатистического человека. Теория берет свое начало в Японии, где был создан первый шагомер.

В 60-х годах прошлого столетия было доказано, что для нормального функционирования организма необходимо преодолевать пешком именно такое расстояние. Это составляет 5–8 км. Жители мегаполисов не выполняют норму, проходя максимум половину. Сосчитать, сколько произведено движений, можно с помощью программы на телефоне или шагомера. Если нет такой возможности, то используют приблизительные данные.

Если проходить 10000 шагов в день, тренируется мышечно-связочный аппарат, сердечная и дыхательная системы. Когда физическая подготовка или состояние здоровья не позволяет выполнять максимальную нагрузку, то начинать нужно с 5000. Если человек за день проходит меньше, его образ жизни считают малоподвижным. Каждую неделю добавляйте по 1000 шагов и делайте перерыв на один день.

Сколько калорий в среднем сжигается за 10000 шагов

По результатам лабораторных исследований, проходя эту дистанцию, человек расходует примерно 450–500 ккал. Это почти 20% всей энергии, потребляемой за день. Более точные цифры можно получить благодаря специальной формуле:

РЭ = В/1590 х КШ,

где РЭ — расход энергии, ккал;

В — вес человека, кг;

КШ — количество сделанных движений.

По затратам энергии прохождение 7 км сравнимо с такими видами физической нагрузки:

• езда на велосипеде — 15–24 минут;
• плавание — 60 минут;
• спортивная ходьба — 1,5 часа;
• занятия фитнесом — 40–50 минут;
• бокс — 40–50 минут;
• подъем по лестнице — 40 минут;
• уборка дома — 2 часа.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by DoctorMЪ (@mdoctorm) on Feb 10, 2020 at 9:41pm PST

От чего зависит количество сжигаемых калорий за десять тысяч шагов

Люди, преодолевая одно и то же расстояние, тратят разное количество энергии. Лица, страдающие ожирением, при передвижении теряют больше ккал, чем нормостеники. Это же касается высоких длинноногих ходоков.

Кроме массы тела, есть и другие факторы, влияющие на объем затраченной энергии:

• время суток;
• рельеф местности;
• длина пройденного расстояния;
• темп прогулки;
• возраст, длина ног;
• физическое состояние;
• продолжительность занятий.

Если на улице жарко, вы идете в гору или с дополнительным утяжелением, нагрузка увеличивается, а вместе с ней растет и расход энергии. Смена темпа тоже способствует энергетическим потерям. Перестраиваясь, организм тратит калории.

При передвижении средним шагом теряется 200 ккал/ч, медленная прогулка сжигает 100. Спортивная ходьба устраняет 300–400. Ходить в быстром темпе рекомендуется молодым и старшим людям, следящим за своей фигурой, не имеющим проблем со здоровьем. При наличии хронических заболеваний физические нагрузки уменьшают. В этом случае советуют неспешные прогулки на свежем воздухе. Они сожгут меньше энергии, но не причинят вреда здоровью. Для похудения физическую активность сочетают с диетой.

Систематические 10–15-минутные прогулки нормализуют артериальное давление, являются профилактикой гипертонической болезни. Но с такой активностью не стоит рассчитывать на сжигание большого количества ккал.

Полезное видео по теме:

В заключение

Ежедневная ходьба в течение получаса будет полезна для всего организма, независимо от того, сколько км вы преодолели. Расход энергии можно примерно рассчитать по формуле или воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией. Общепринятая норма — 5–8 км в день; проходя это расстояние, вы тратите 400–500 ккал.

Если статья была для вас полезной, поделитесь нею в социальных сетях.

Сожгите калории из лоточника за 10 000 шагов

Сколько шагов потребуется, чтобы сжечь вашу любимую лоточницу?

Как сжечь калории Hawker

Вы с силой преодолевали 10 000 шагов в день? Повезло тебе! Чтобы сжечь 1 калорию, нужно пройти 20 шагов, поэтому ходьба на 10 000 шагов сжигает около 500 калорий, которые затем можно добавить к вашему общему бюджету калорий на день.

рекомендуемая суточная потребность в калориях составляет 1800 для средней женщины и 2200 для среднего мужчины. Тем не менее, большинство приемов пищи вне дома содержат в среднем от 700 до 800 калорий, что позволяет легко превысить выделенный вам бюджет калорий, если вы едите вне дома два раза в день.

Чтобы помочь вам сохранить свой нынешний вес или, возможно, даже сбросить несколько фунтов, сбалансируйте свой фитнес-режим с более здоровой разносной пищей, которая содержит 500 калорий или меньше, и пройдите свой путь к лучшему и подтянутому.

Совет: Чтобы терять 0,5 килограмма в неделю, вам нужно иметь дефицит калорий в 3850 калорий или 550 калорий в день.

Связанные: Как похудеть здоровым способом

Калории в Hawker Food

Знаете ли вы, какие блюда из разносчиков помогут сбалансировать ваш бюджет калорий на каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать, какие обеды подходят для ваших 10 000 шагов, а какие нет! А еще лучше скачать Приложение Healthy 365 от HPB для подсчета калорий в более чем 1000 местных блюд и напитков у вас под рукой.

77777878787878787787787878778787877787878787877787878777878787877787878787878787878787878787878787878787878787878787878779н.0032

Century Egg Congee

Тарелка	Калорий	шагов к записи	минут *
Popiah	188	3 760	9003 38	225	4 500	45
Yong Tau Foo Soup (without noodle or rice)	295	5,900	59
Wanton Noodles	320 (soup) 435 (dry)	6,400 (суп) 8,700 (dry)	64 (soup) 87 (dry)
Fresh Fish Slice Beehoon Soup	410	8,200	82
Mee Soto	435	8,700	87
Ipoh Hor Fun	452	9,040	90
Hokkien Mee	522	10,440	104
Chicken Rice	575	11,500	115
KWAY CHAP	650	13 000	130
0031	Laksa	700	14,000	140
Chicken Nasi Briyani	760	15,200	152

^* При ходьбе с умеренной интенсивностью требуется 100 минут, чтобы пройти 10 000 шагов.

Так что в следующий раз, прежде чем вы начнете есть, подумайте о том, сколько шагов вам нужно сделать, чтобы сжечь его — возможно, вместо этого вам придется идти дальше, чтобы сделать выбор в пользу здоровья!

Почему бы не присоединиться к кампании «Ешь, пей, покупай» и превратить свои здоровые привычки в победы? Просто выберите более здоровые варианты в ресторанах F&B или супермаркете, отсканируйте QR-код, чтобы накопить Healthpoints и выиграть интересные призы, такие как ваучеры и даже путевки на отдых!

Для получения дополнительной информации посетите кампанию Eat, Drink, Shop и загрузите приложение Healthy 365, чтобы зарегистрироваться сейчас.

---

Читать дальше:

• 5 более здоровых вариантов обеда в КБР
• Найдите приятеля по тренировкам, сожгите эти калории!
  
• Сколько съедать за каждый прием пищи?
  
• Вкусы для более легкого выбора в высших учебных заведениях
• Факты о жире
  

Последний раз эта статья рецензировалась на Вторник, 15 ноября 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Будьте здоровы, чтобы оставаться сильным

Придайте импульс своим здоровым привычкам уже сегодня с хорошей гигиеной, активным образом жизни, сбалансированным питанием и достаточным количеством сна.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Повторное использование позиции каталога

Сколько шагов нужно, чтобы сжечь вашу любимую уличную еду?

понедельник, 18 сентября 2017 г.

Четверг, 24 августа 2017 г.

Нет

1523

Вторник, 15 ноября 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Сожгите калории, необходимые для разносчиков еды, за 10 000 шагов

Статьи

Сколько шагов в день для похудения: достаточно ли 10 000?

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Ходьба по 10 000 шагов в день может помочь вам достичь целей по снижению веса, но это не гарантия. Эрик Исаксон / Getty Images

• Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной фитнес-целью.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, потому что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей».

Количество шагов, которые вы проходите в день, является лишь одним из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь целевого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть они сжигают 300-400 калорий, пройдя 10000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может сильно различаться, — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а при ходьбе в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите его. в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

  Что говорят исследования: Участники программы по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день, показало исследование 2018 года.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки по 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Вывод инсайдеров

Совет проходить 10 000 шагов в день — маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

В целом, активный, здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, говорит Хираи. Частью этого может быть стремление пройти 10 000 шагов, но любой комплекс упражнений, который вы будете выполнять постоянно, является хорошим выбором, говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

• 5 лучших упражнений для ягодичных мышц, которые вы можете делать дома, по мнению личных тренеров
• Что такое Табата? Как попробовать эту сжигающую калории тренировку HIIT, разработанную олимпийским тренером
• Тяжелая пилюля: почему жевательные витамины не работают так же хорошо, как обычные добавки
• 3 причины, по которым ИМТ не является точным показателем ваше здоровье или масса тела — и что использовать вместо них
• Психологи предлагают свои лучшие советы о том, как изменить нездоровые пищевые привычки к лучшему

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом.