10 жира у мужчин: Идеальный процент жира — CMT Научный подход

Процент жира в организме женщины и мужчины, фото примеры

Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.

На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.

Содержание

• 1 Что такое содержание жира в процентном выражении?
• 2 Распределение жира
• 3 Особенности фигуры
• 4 Возраст
• 5 Мышечные борозды
• 6 Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
  • 6.1 3-4%
  • 6.2 6-7%
  • 6.3 10-12%
  • 6.4 15%
  • 6.5 20%
  • 6.6 25%
  • 6.7 30%
  • 6.8 35%
  • 6.9 40%
• 7 Содержание жира в процентном выражении: женское тело
  • 7. 1 10-12%
  • 7.2 15-17%
  • 7.3 20-22%
  • 7.4 25%
  • 7.5 30%
  • 7.6 35%
  • 7.7 40%
  • 7.8 45%
  • 7.9 50%
• 8 Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Что такое содержание жира в процентном выражении?

Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.

Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.

Распределение жира

Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.

Особенности фигуры

Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.

Возраст

На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.

Мышечные борозды

В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду  напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.

Содержание жира в процентном выражении: мужское тело

3-4%

Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.

6-7%

Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.

10-12%

Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.

15%

Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.

20%

Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.

25%

В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.

30%

Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.

35%

Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».

40%

Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!

Содержание жира в процентном выражении: женское тело

10-12%

Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.

15-17%

Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.

20-22%

В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.

25%

Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.

30%

В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.

35%

Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.

40%

Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.

45%

Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.

50%

Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.

Как уменьшить процент жира в организме — Видео

Как уменьшить процент жира в организме? 🤞 👌 🍔 Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.

Watch this video on YouTube

По материалам: builtlean.com

норма для женщин и мужчин

Здоровое, стройное и подтянутое тело – это то, что будет в моде всегда. Масса людей пытаются избавиться от лишних жировых отложений. Но при этом не все знают, какова норма жира в организме, и как ее определять, а ведь от этого показателя зависит очень многое. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Содержание

• Значение жира для организма
• Норма жира в организме
• Висцеральный и подкожный жир
• Как измерить процент жира в организме
• Как узнать норму жира в организме: видео-ответ

Значение жира для организма

Довольно часто встречается ситуация, когда два человека, имеющие одинаковый вес: выглядят совершенно по-разному. Один стройный и подтянутый, а другой в то же время смотрится, мягко говоря, не слишком идеально. Дело в том, что вес – это в принципе не тот показатель, на который стоит ориентироваться в оценке своей физической формы. Мышцы намного тяжелее жира, отсюда и разница во внешнем виде при одной и той же цифре на весах.

Ключевое значение имеет то, как в теле сочетаются костная и мышечная масса, а также вода и жир. Потому то, каким должен быть процент жира в организме в норме, нужно знать не только худеющим, но и тем, кто в принципе следит за своим здоровьем. Опасным является не только избыток жира, но и его недостаток, так как у жира довольно много важных функций, в частности, защитная и резервная. Низкий процент жира в организме провоцирует проблемы с потенцией у мужчин и проблемы с менструальным циклом и рождаемостью у женщин.

Таким образом, жир выполняет следующие функции:

• защищает органы тела;
• помогает поддерживать нормальную температуру;
• способствует сохранению полезных веществ в организме;
• смягчает суставы;
• способствует накоплению энергии.

Чтобы поддерживать здоровье и вести полноценную жизнь, женщине нужен процент жира в организме 13-15, а мужчине – не меньше 5-9%. Если этот показатель будет ниже, то возможны серьезные нарушения в выполнении органами своих функций и опасные последствия этого. Если процент жира в организме в норме, человек будет и чувствовать себя, и выглядеть хорошо, а его репродуктивные органы будут работать так, как нужно.

Особенно важен жир для женского организма. Он помогает обеспечить нормальный синтез женских гормонов, способствует правильному функционированию половых органов, обеспечивает нормальный менструальный цикл, дает возможность выносить и родить ребенка. Количество жира может увеличиваться с возрастом. Избыток его бывает последствием тех или иных нарушений, но достаточно часто это последствие недостатка физической активности и постоянного переедания.

Норма жира в организме

Нельзя назвать точную цифру, которая определяла бы норму содержания жира в организме. Но существует диапазон, в пределах которого каждый отдельный человек может иметь свою величину. Это определяется многими особенностями организма. У одного человека процент жира может быть выше чем у другого, имеющего такой же пол и возраст, но чувствовать себя он может намного лучше.

Количество жира в организме не должно превышать верхнюю планку, однако обращать внимание нужно и на нижнюю планку, поскольку недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Норма процента жира в организме женщины должна оставаться в таких пределах:

• возраст до 30 лет – 15-23%;
• возраст 30-50 лет – 19-25%;
• возраст от 50 лет- 20-27%.

Для мужчин процент жира в организме в норме выглядит так:

• возраст до 30 лет – 11-18%;
• возраст 30-50 лет – 14-20%;
• возраст от 50 лет – 16-22%.

При содержании жиров более 32% есть смысл говорить об ожирении. С возрастом данная норма увеличивается, так как в организме происходят различные изменения, а активность человека становится ниже.

У женщин с нормальным телосложением жир находится в области живота, груди, талии, бедер. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях, надколенной области, это может говорить о склонности к отекам, нарушении метаболизма, гормональных сбоях, потому есть смысл проконсультироваться с врачом.

Важны показатели жира и у мужчин. У них это определяет работу многих важных систем, в частности, репродуктивная и пищеварительная. Однако мужчинам проще снизить процент жира, так как обмен липидов у них быстрее, чем у женщин. Жир у мужчин равномерно распределяется по организму. Если у представителя сильного пола отложения скапливаются в области живота, это говорит о нарушении желудочно-кишечного тракта. Если же они локализируются в области боков, груди, бедер, это свидетельствует о неправильном питании, а также гормональном дисбалансе – повышении в организме уровня женских гормонов.

Представленная ниже таблица покажет подробнее, какой должна быть норма процента жира в организме женщины и мужчины.

Висцеральный и подкожный жир

В организме человека накапливается два вида жира: подкожный (видимый) и висцеральный (внутренний). Подкожный жир находится рядом с поверхностью кожи, его можно увидеть и ощутить.

Теперь о висцеральном жире. Органы и полости организма покрыты своеобразной пленкой, которая выполняет ряд важных функций. Висцеральный жир находится внутри этой оболочки и покрывает органы. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но можно определить по нарушенным пропорциям тела. У человека, норма висцерального жира в организме которого превышена, сильно выдается вперед живот. При этом другие части тела могут никак не говорить о наличии лишнего жира, и фигура, таким образом, смотрится непропорционально.

Висцеральный жир является необходимым для организма. Он покрывает внутренние органы, защищая их от внешних воздействий и травм, выступает как резерв для организма. Но избыток его может быть опасным. Чаще всего к последнему приводят все те же нарушения питания и недостаток физической активности, хотя проблема может быть более глубокой и крыться в нарушении работы тех или иных функций организма.

Если говорить о том, какой процент висцерального жира должен быть у женщин и у мужчин, то нужно сказать, что количество его не должно превышать 15% от общего количества жира в организме независимо от пола.

Избыток висцерального жира чреват серьезными последствиями, такими как варикоз, нарушения метаболизма и гормонального фона, а также проблемы с сердцем и сосудами и сахарный диабет. Жир в печени перерабатывается и трансформируется в холестерин, идущий в кровеносные сосуды и откладывающийся на их стенках. Это чревато атеросклерозом.

Можно определить, что норма висцерального жира превышена, измерив окружность талии. У женщин критичной цифрой является 80 см, у мужчин – 90-95%.

Как измерить процент жира в организме

В оздоровительных центрах и клиниках можно легко измерить процент в организме жира, используя современное оборудование и методики. Довольно точны в этом плане

МРТ, сканирование посредством рентгена, взвешивание в воде, а также биомпеданс – специальный прибор, пропускающий через тело импульсы слабого тока и по скорости прохождения вычисляющий процент жира. Примерно так же действуют специальные весы, которые можно купить или найти во многих фитнес-клубах.

Однако можно попытаться определить процент жира самостоятельно. О наличии лишних отложений можно узнать, просто посмотрев в зеркало и увидев участки, которые требуют работы. По одежде же можно определить, похудели ли вы или поправились. Однако эти методы не могут дать точных результатов. Чтобы получить точные цифры, можно использовать специальный прибор под названием калипер

, который продается в аптеках. Калипер позволяет измерить толщину складок тела на разных участках. Для проведения замеров вам нужен помощник. Работает устройство по принципу штангенциркуля. Трудностей с ним обычно не возникает. Замеры нужно проводить в таких точках:

• Трицепс – задняя часть между плечом и локтем. Измеряется вертикальная складка по центру.
• Бицепс. Такая же складка, но с передней части руки.
• Лопатки. Нужно захватить складку немного ниже одной лопатки от позвоночника по направлению вниз к боковой части туловища под углом в 45 градусов.
• Участок ниже талии и выше выступа тазовой кости с небольшим углом.

Полученные данные записываются в миллиметрах по шкале калипера. Затем четыре величины складываются, и процент жира находится по соответствующей таблице.

Если вы определили, что показатели ваши не идеальны, будьте осторожны. Пытаясь добиться спортивной фигуры, не выходите за границы физиологической нормы. Кроме того учитывайте, что каждый человек индивидуален, и «здоровая» норма у него своя. К примеру, если девушка решит снизить содержание жира в организме с 18% до 13%,то может получить нарушение менструального цикла. Показатель будет тоже соответствовать норме, но тут уже будут играть роль индивидуальные особенности организма. Поэтому, работая на снижение жира в организме, следите за своими ощущениями. Если вы ощущаете неприятные симптомы, то стоит прекратить худеть и проконсультироваться со специалистом. И помните, что в обычной жизни нет никакого смысла добиваться экстремальных показателей. А вот нормализовать уровень жира – это полезно.

Если норма жира в организме женщины или мужчины превышена, то нужно пересмотреть свой образ жизни. Чаще всего достаточно нормализовать образ жизни,

пересмотреть рацион и больше заниматься спортом. Из физической активности, прежде всего, нужно делать упор на кардионагрузки, поскольку жир сжигают именно они. Бег, плавание, прыжки, велотренажер или велосипед – можно выбрать все, что угодно.

Также очень важно правильное питание. Избегайте жестких диет, так как за счет них уходит не жир, а мышцы и жидкость. Питайтесь полноценно, сбалансировано, умеренно. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями, исключить фаст-фуд, сладкое, выпечку. Полезные продукты для снижения жира – это нежирные источники белков (мясо, рыба, яйца, молочная продукция), злаки, фрукты и овощи. Также нужно пить достаточно воды.

Зная, сколько жира должно быть в организме женщины и мужчины, вы сможете адекватно оценить состояние своего организма. Помните, что избыток жира – это опасность, но это же можно сказать и о его недостатке. Жир в равной мере является как другом, так и врагом, и чтобы он был для вас только первым, контролируйте его процент в организме.

Как узнать норму жира в организме: видео-ответ

Способы измерения процента жира в теле?

Главная    Блог Ижевска    Медицина. Красота    Способы измерения процента жира в теле?

Автор: Будьте здоровы! • Дата публикации: 26.10.2021

Многие задаются вопросом о том, какие существуют способы измерения жира в организме. Сейчас мы рассмотрим их более подробно.

Вопреки внешнему виду, жировая ткань — это не просто ненужный балласт, влияющий на эстетику фигуры. Это важный компонент нашего организма, который выполняет жизненно важные функции. Участвует в обменных процессах, выделяет биологически активные вещества, стимулирующие работу иммунной системы. Кроме того, он обладает теплоизоляционными свойствами, поэтому защищает нас от потери тепла при низких температурах. Жировая ткань важна, однако ключевым вопросом является ее уровень в нашем организме. Определенное количество жира в организме необходимо для жизни и поддержания здоровья. Опасен как его высокий, так и слишком низкий уровень.

 

Как сообщает ВОЗ, ожирение увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний:

• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• артериальная гипертензия;
• инсульт;
• болезни желчного пузыря;
• некоторые виды рака.

Нормы содержания жира в организме различны для мужчин и женщин. Они изменяются в зависимости от возраста. Женщины в составе тела имеют больше жира (от 5% до 8%), чем мужчины. Он служит хранилищем энергии для родов, беременности или грудного вскармливания. Это также необходимо для поддержания гормонального баланса (гормоны липидного происхождения). С возрастом количество жировых отложений увеличивается, при этом происходит потеря мышечной массы, особенно во время менопаузы и андропаузы.

Среднее содержание жира в организме отличается у активных людей, профессиональных спортсменов и сидячих людей. Например, мужчины, занимающиеся велоспортом, имеют в среднем 6-10% жира в организме, женщины – 12-16%, бегуны на длинные дистанции от 7,3%, а бегуны – 12,4%, пловцы – 10-12%. Среди профессиональных спортсменов очень часто возникают колебания веса и содержания жира в организме в зависимости от того, находятся ли они в тренировочном или стартовом сезоне.

У мужчин:

• возраст 20-29, 30-39, 40-49, 50-59>60;
• низкий <13, <14, <16, <17, <18;
• оптимальный 14-20, 15-21, 17-23, 18-24, 19-25;
• умеренный 21-23, 22-24, 24-26, 25-27, 26-28;
• высокий (ожирение) >23,> 24, > 26, > 27, > 28.

У женщин:

• возраст 20-29, 30-39, 40-49, 50-59, >60;
• низкий <19, <20, <21, <22, <23;
• оптимальный 20-28, 21-29, 22-30, 23-31, 24-32;
• умеренный 29-31, 30-32, 31-33, 32-34, 33-35;
• высокий (ожирение) >31, > 32, > 33, > 34, > 35.

Чтобы определить самостоятельно процент жира в организме, вам нужно:

• измерить свой рост и вывести в квадрат, например: 170см = 1,7*1,7 = 2,89;
• разделить результат на ваш вес, например: 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Полученное число – это и есть ваш процент жира в организме.

 

С заботой о вашем здоровье ME-D.RU и NOVOKON.SU

Оставьте первый комментарий

Ждем ваш первый комментарий

Похожие материалы

[11.10.2022] Где найти лучшие цены на тайский массаж в Москве Тайский массаж расслабляет, снимает стресс и наполняет энергией. Он полезен для мужчин и женщин. Тайский массаж в Москве доставляет удовольствие и приносит пользу для здоровья. Wai thai — СПА салон в котором можно быстро получить заряд бодрости и приобрести душевное равновесие. Специалисты салона квалифицированно делают тайский массаж и оказывают другие услуги, позволяющие поддерживать хороший уро…

[08.10.2022] Сфера использования амфотерных ПАВ Поверхностно-активные вещества, представленные на сайте https://clever-chemicals.ru/amfoternye-pav/, используется в производстве косметики и моющих средств. С их помощью повышают безвредность моющих средств, наносимых на волосы и кожу. Эти полимеры изготавливают из растительного сырья, поэтому они дорогостоящие, но производители их используют, потому что это перспективно и экологически безопасно. …

[07. 10.2022] Что такое химический пилинг Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Для кого-то красота — это природное явление, а для других, есть возможность использовать самые разные методики, с помощью которых обновление клеток происходит быстрей. В число таких методов входит химический пилинг — процедура, которая должна проводится специалистами и настоящими профессионалами.  Что собой представляет химический пилинг Сама про…

[05.10.2022] Что предлагает стоматология для животных сегодня? В клинике применяют комплексный подход к лечению зубов, и в частности, к лечению кариеса и заболеваний пародонта. Врачи используют современные технологии и оборудование, что позволяет нам добиваться высоких результатов, сохраняя здоровье собаки, кошки и других животных. На сайте https://animal-doc.ru/stomatologiya/ можно ознакомиться с услугами. Основные направления услуг Ветеринария работает с …

[30.09.2022] Натуральный бальзам для волос — правила выбора от экспертов Качественный бальзам для волос – неотъемлемый атрибут бьюти-ухода. Вне зависимости от длины волос, способов укладки, общего состояния волос можно подобрать именно тот косметический продукт, который идеально подойдет именно вам. Давайте разберемся, почему данный косметический продукт сегодня востребован. Во-первых, окружающая среда. Правильно подобранный бальзам защитит волосы от негативных…

Процентное содержание телесного жира, которое необходимо достичь, чтобы увидеть пресс

Сокращение процентного содержания телесного жира почти до однозначных цифр не происходит случайно: это прямой результат усердных тренировок и правильного питания. Но потеря достаточного количества жира — и сохранение достаточного количества мышц — для того, чтобы показать ваши шесть кубиков, может занять месяцы (или годы).

На данный момент мы предполагаем, что вы знаете, что вы не можете «нацелить» или точечно уменьшить жир. Вы также не сможете превзойти постоянно меняющийся список еды на вынос, пива после работы и сладких угощений, независимо от того, насколько энергичны ваши тренировки в тренажерном зале. Достижение однозначного процента жира в организме считается святым Граалем фитнеса не просто так.

Прогресс может быть медленным, особенно по мере приближения к цели. «Избавление от жира — сложная задача», — говорит Луи Реннокс, соучредитель IRL и онлайн-студии бокса Boxx и тренер по снижению веса. «Речь идет о том, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Это не произойдет в одночасье, но ставьте перед собой небольшие цели, и вы их достигнете.

«Я стремлюсь терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 10-12 недель, и я увеличиваю Моя активность повышается за счет того, что я больше хожу пешком и увеличиваю интенсивность занятий в тренажерном зале, — продолжает он. — Вам нужно на некоторое время отказаться от нездоровой пищи и еды на вынос, держаться подальше от сахара и алкоголя. Это марафон, а не спринт».

Чтобы получить упаковку из шести кубиков, вы должны совершить. Жесткий. Готовы радикально изменить образ жизни в погоне за убийственным прессом? Ниже вы найдете шесть примеров типичного мужского телосложения, которые должны помочь вам определить, насколько вы близки к заветному набору из шести кубиков — или, наоборот, как далеко вам еще предстоит пройти.

Мы также включили некоторые рекомендации о том, как измерить и снизить процентное содержание жира в организме — на случай, если вам надоело шутить о том, что «у меня индекс массы (ИМТ) должен учитываться в ваших расчетах.

Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс с шестью кубиками?

Как выглядит 30% жира в организме

Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25% жира, считается ожирением. Для мужчин 40 лет и старше это 28 процентов. Обычно считается чрезмерным для мужчин и женщин, 30 процентов жира в организме ставит вас в «стадию риска», что может привести к сердечным заболеваниям и сердечно-сосудистым проблемам. К сожалению, вы не увидите никаких признаков пресса с шестью кубиками при 30-процентном телесном жире.

---

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

OcskaymarkGetty Images

Как выглядят 25% жира в организме

Опять же, это веха в определении того, имеете ли вы в настоящее время нездоровое телосложение. Не так опасно, как быть выше 30 процентов, но мужчины с около 25 процентов жира в организме по-прежнему имеют значительный лишний вес. Тем не менее, они также могут иметь приемлемое количество мышечной массы.

Как правило, мужчина с 25-процентным содержанием жира в организме по-прежнему выглядит толстым, так как мышцы под ним покрыты подкожным жиром.

PeopleImagesGetty Images

Как выглядят 20% жира в организме

В этот момент все начинает выглядеть немного более многообещающе. В этой группе мужчины, скорее всего, будут выглядеть немного «тощими и толстыми» — в результате плохого соотношения мышц и жира в организме — и немного мягче.

Но в жизни есть нечто большее, чем набор из шести кубиков, а процент жира в организме до 20% считается здоровым и помогает предотвратить болезни, связанные с повышенным уровнем жира в организме.

Hola ImagesGetty Images

Как выглядит 15% жира в организме

Одним словом – худой. Или, по крайней мере, начинает выглядеть худой. Где-то между Джо Уиксом и Росомахой, может быть.

При 15-процентном телесном теле мужчины, как правило, начинают видеть мышечную форму и четкость, а также замечают изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на пути к шести упаковкам.

mihailomilovanovicGetty Images

Как выглядят 10% жира в организме

Согласно общему правилу, 10% жира в организме — самое безопасное место. Вы достаточно худы, чтобы показать мускулы, в том числе шесть кубиков, и вы можете видеть свои вены от плеч до рук, но вы не настолько изрезаны, чтобы стать прозрачными. В конце концов, вам нужен жир, и наличие хотя бы небольшого количества жира в организме абсолютно необходимо для нормальной работы вашего тела.

Опуститесь ниже 10 процентов жира в организме, и вы войдете в царство бодибилдеров, звезд Острова Любви и спортсменов элитного уровня…

Как выглядит содержание жира в организме 8% (или ниже)

…что подводит вас к однозначным цифрам жира, нашей следующей и последней остановке.

Достижение желанного однозначного процента жира в организме обычно предназначено для таких, как гонщики, стремящиеся к оптимальному весу, фитнес-модели, готовящиеся к съемке, которые, скорее всего, также обезвожены и истощены углеводами для последнего неделю — или голливудских актеров для конкретных сцен. Что вы должны помнить, так это то, что в то время как однозначный номер является эстетически привлекательным для многих, для большинства это непрактично. На самом деле, даже бодибилдеры часто избавляются от однозначных цифр жира только для того, чтобы сильно избавиться за несколько недель до соревнований.

Потеря мышечной массы, сокращение органов, повреждение нервной системы, обезвоживание и хрупкая структура костей — все это очень реальные риски низкого содержания жира в организме. Если это ваша цель, вы должны подходить к ней с осторожностью и контролем.

---

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Если вы надеетесь найти лучший способ расчета процентного содержания жира в организме, плохие новости: его нет. Тем не менее, отслеживая неправильные показания телесного жира, вы будете знать, идете ли вы вверх или вниз. Итак, вот пять способов расчета процентного содержания жира в организме.

• Измеритель жировых отложений — Измеряет толщину подкожного жира. Измерения можно снимать с 3 или 7 точек на теле.
• Анализ биоэлектрического импеданса — через ваше тело проходит безопасный электрический сигнал, затем система рассчитывает процентное содержание жира в зависимости от реакции вашего тела.
• Измерение окружности тела — такие учреждения, как армия США, рассчитывают процентное содержание телесного жира с помощью расчета, который требует измерения окружности новобранцев, возраста и роста.
• Гидростатическое взвешивание. Этот метод, также известный как подводное взвешивание, оценивает жировые отложения на основании вашей плавучести в воде.
• The Bod Pod — Опять же, этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности, но на этот раз с использованием воздуха вместо воды.

Проблемы с измерением процентного содержания жира в организме

Каждый метод измерения процентного содержания жира в организме имеет свои преимущества и недостатки. Штангенциркули очень доступны, но даже если измерения проводит опытный профессионал, они подвержены человеческим ошибкам. Анализ биоэлектрического импеданса выполняется быстро и легко, но данные не показывают где хранится ваш жир. Bod Pod очень точен и детализирован, но он сильно ударит по вашему кошельку.

С точки зрения надежности, самые большие погрешности, как правило, обнаруживаются в домашних методах измерения. Например, анализ биоэлектрического импеданса довольно точен, когда он использует широко опубликованные математические формулы, как показало исследование, опубликованное в BMJ Open , но машинные расчеты, сделанные в домашних масштабах жира, значительно занижают или переоценивают данные человека. Если у вас дома есть набор, постарайтесь не зацикливаться на базовых цифрах — вместо этого сосредоточьтесь на том, растут они или падают со временем.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как снизить процентное содержание жира в организме

Снижение процентного содержания жира в организме требует тактического управления как диетой, так и режимом упражнений. Однако, в двух словах, если вы находитесь в дефиците калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, процент жира в вашем организме будет падать. Начните с использования онлайн-калькулятора TDEE, чтобы рассчитать свой ежедневный расход калорий, и уменьшите его примерно на 100-200 ккал, чтобы начать создавать потери.

Чтобы добиться большего, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных занятий. Попробуйте выполнить следующие тренировки, и ваш пресс сразу же появится на виду:

ConstantinisGetty Images

Как рассчитать ИМТ

Возможно, вам интересно, как ИМТ вписывается в общую картину. Калькулятор ИМТ сопоставляет ваш вес с вашим ростом, чтобы определить, являетесь ли вы «здоровым» весом, хотя некоторые онлайн-калькуляторы учитывают дополнительную информацию, такую ​​как возраст, пол и уровень активности.

В самом простом виде формула делит ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах), и результаты классифицируются следующим образом:

• Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) 18,5 и 24,9)
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)
• Ожирение (ИМТ 30 или выше)

.

Этот универсальный подход не принимает во внимание некоторые довольно важные данные о составе вашего тела — соотношение мышц и жира, особенно висцерального жира (опасного вида, который обволакивает ваши органы), а также ваш образ жизни.

По расчетам BMI, самый сильный и физически подготовленный игрок на поле для регби может иметь лишний вес. Профессиональный бодибилдер? Тучный. Точно так же человек с меньшим весом и высоким соотношением жира к мышцам (вспомните: папа-тело) может считаться «здоровым», даже если он редко занимается спортом и выкуривает пачку сигарет в день.

---

Почему расчеты — это еще не все, и когда нужно поговорить со специалистом

Что касается показателей состава тела, отслеживание процентного содержания жира в организме, безусловно, может быть полезным для оттачивания живота, напоминающего стиральную доску, но оно не дает надежного снимка вашего тела. благополучие. Как и расчет ИМТ, процентное содержание жира в организме не отражает того, насколько хорошо вы спите, насколько вы испытываете стресс или насколько питательна ваша диета — все это важные факторы, которые способствуют вашему прогрессу в тренажерном зале, и ваше общее физическое и психическое здоровье вне его. Подумайте об этом так: бесполезно создавать кубики пресса, если вы слишком выгорели, чтобы поддерживать его.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего ИМТ или процентного содержания телесного жира, поговорите со своим врачом, сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом. Они смогут дать разумный и безопасный совет, который поможет вам достичь своих целей ответственным образом, соответствующим вашим потребностям и образу жизни.

Не можете найти личного тренера или диетолога? Как и в большинстве случаев, сарафанное радио и репутация имеют большое значение. В противном случае обратитесь в местный спортзал, так как у них должны быть сертифицированные контакты.




Как на самом деле выглядит процент жира в организме

Жир тела. Мы все хотим сжечь его и отправить в мусорку. Не то, чтобы жировые отложения не имели своего места, но в избытке они засоряют вещи, сдавливают важные органы и в значительной степени дают нам экспресс-билет к низкой уверенности в себе, болезни и, в худшем случае, к раннему уходу из этого мира в другой. Конечно, не все жировые отложения плохи и фактически являются естественным и НЕОБХОДИМЫМ элементом нашей физиологии.

Что, конечно же, подводит нас к процентному содержанию жира в организме — той мистической цифре, где менее 12% для парней и около 20% для женщин заставляет вас сказать: «Эй… Я выгляжу как парень/девушка из того журнала». Тем не менее, если у вас нет референса… цифры — это просто цифры. Проценты могут быть немного сложными для визуализации — вы не одиноки, если вы когда-нибудь задавались вопросом, как выглядит идеальный процент жира в организме.

Во-первых, давайте разберем все это по частям:

Жир тела — — это количество жира в организме, деленное на общую массу тела (IE — все остальное, кроме жира — кости, мышцы, органы и т. д.), которое затем указывается в процентах. Например: если мужчина весит 190 фунтов и имеет в общей сложности 20 фунтов телесного жира, его процентное содержание телесного жира (BF%) составляет 10,5 процента.

Следует учитывать, что жировые отложения не появляются и не исчезают в одном и том же месте на каждом теле. Используя наше сканирование тела Styku, вы можете точно определить, где эти измерения попадают, а также какой процент жира в организме у вас есть на самом деле. Имейте в виду, что у нас у всех разные типы телосложения и генетика, в которой жир накапливается и откладывается там, где он может. Вы можете поблагодарить своих предков за это. Однако, как правило, жир у женщин обычно больше свисает в области бедер и ягодиц, а у мужчин жир больше в области кишечника или живота.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE)* [ИСТОЧНИК в сноске] установил, что средний процент жира различается в зависимости от различных категорий и конкретных групп. To get an idea of ​​where your fat percentage may lie:

Description	Women	Men
Essential Fat	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-12%
Фитнес	21-24%	13-16%
Средняя	25-30%	17-21%	25-30%	17-210183	25-30%	17-210183	25-30%		25-30%		. %
Тучный	40% +	30% +

 

Итак, вернемся к нашему вопросу в процентах: как на самом деле выглядят эти таблицы и графики на реальном человеке?

К счастью, сайт BuiltLean нашел время, чтобы создать несколько отличных иллюстраций для ссылок, которые мы заимствовали здесь, чтобы проиллюстрировать с полным уважением.

Мы охватим как мужчин, так и женщин, но сначала начнем с парней:

ПРОЦЕНТ ЖИРА НА МУЖЧИНАХ

 

3-4% жира: До смешного худой. У многих бодибилдеров процент жира в организме снижается до 3-4%, когда они готовятся к соревнованиям. На этом уровне жировых отложений хорошо видны мышцы, вены и исчерченность (полосы на мышцах, похожие на стержни). Это очень низкий уровень и самый низкий уровень телесного жира, который вы должны иметь. Два процента жира в организме — это самый необходимый минимум, необходимый для правильного функционирования органов.

6-7% телесного жира: Этот уровень не такой экстремальный, как уровень соревновательного бодибилдера. Тем не менее, этот уровень по-прежнему очень трудно поддерживать и нелегко поддерживать. Этот уровень характеризуется определением мышц в большинстве групп мышц и некоторой четкой васкуляризацией (показыванием ваших вен) в таких областях, как руки, ноги и пресс.

10-12% телесного жира: Этот уровень телесного жира является устойчивым уровнем для мужчин. Ваш пресс виден, но он не такой точеный или рельефный, как у мужчины с 6-7% жира в организме. Это процент жира в организме, который является идеальным телом для пляжа, к которому стремится большинство людей. На этом уровне все еще есть определенные вены на руках и ногах, но они не так заметны, как меньше процентов.

15% телесного жира: Этот процент телесного жира обычно соответствует категории «худощавого и подтянутого». Контуры мышц видны, но четкого разделения между ними нет. Мышцы и вены немного просматриваются, но покрыты тонким слоем жира. Тем не менее, общая форма тела присутствует и может быть замечена.

20% жировых отложений: Мышцы не выражены и заметны, особенно в области живота. Мужчина с таким уровнем жира обычно имеет «мягкий» вид и мешочек на животе.

25% жировых отложений: Почти нет разделения мышц, нет заметных вен и мышечной исчерченности. Талия мужчины начинает увеличиваться, и у него может быть немного жира на шее. Тем не менее, этот мужчина может не выглядеть так, как будто у него 25% жира в обычной одежде, НО… более 25% жира для мужчины считается ожирением, а мужчины вползают в талию более 40 дюймов, что считается абдоминальным ожирением.

30% жировых отложений: Больше жира присутствует на теле на уровне 30%, включая талию, спину, бедра и икры. Талия будет казаться немного больше по сравнению с бедрами, а живот мужчины, скорее всего, будет заметно выступать над талией.

35% жировых отложений: По мере того, как мужчины становятся тяжелее, их жир имеет тенденцию переходить прямо в желудок или кишечник. Этот процент жира в организме больше похож на пивной кишечник. Окружность талии в этот момент может быть около 40+ дюймов.

40% жировых отложений: Этот процент очень похож на уровень 35%, но больше жира накапливается в области живота и талии. Это момент, когда основные повседневные действия становятся трудными, например, подниматься по лестнице или наклоняться, чтобы что-то поднять. При таком процентном содержании жира в организме вы считаетесь страдающим патологическим ожирением.

ПРОЦЕНТ ЖИРА У ЖЕНЩИН

 


10–12% Жир тела: Это минимальное процентное содержание, которое должно быть у женщины. При этом проценте видны женские сосудистость и исчерченность. Однако полоски не так четко видны. Мышцы женщины четко разделены. В этот момент вам может быть интересно, почему у женщин жировые отложения выше, чем у мужчин. Причина в том, что у женщин больше жира в тканях плода и вокруг матки. Этот уровень жира в организме не обязательно считается безопасным или здоровым для женщин, у которых менструация.

15-17% жира: На этом уровне еще видны мышцы. Пресс, ноги и руки имеют четкость. Между мышцами есть некоторое разделение, а также некоторая васкуляризация. Женщины не имеют такой большой кривизны в бедрах и ягодицах из-за низкого уровня жира в организме. Это обычный уровень жира среди фитнес-моделей. У многих женщин, находящихся на этом уровне, может отсутствовать менструация.

20-22% телесного жира: Это «подходящая» категория большинства таблиц жировых отложений. Также этот уровень является самым распространенным среди спортсменок. У женщин есть определенность в прессе и небольшое количество жира на руках и ногах, но это не слишком заметно.

25% телесного жира: Этот процент находится на нижней границе среднего показателя для женщин. На этом уровне вы не слишком худы и не полны. Пресс и другие мышцы не так заметны на этом уровне, а в области бедер и ягодиц, как правило, больше жира.

30% жира: Изображения на уровне 25% и 30% не показывают слишком большой разницы, однако на этом уровне больше накопление жира в области бедер и ягодиц. 30% жира в организме считается высоким средним показателем для женщин.

35% жира: Согласно диаграмме ACE, этот уровень считается избыточным весом. В теле накапливается больше жира, а лицо и шея начинают казаться более полными и круглыми. Жир на животе также более выражен на этом уровне.

40% жира: На этом уровне женщина считается страдающей ожирением. Это означает, что соотношение мышц и жира не очень сбалансировано. Некоторые женщины могут выглядеть не так, как будто у них 40% жира, но их мышечная масса ниже, что доводит их процент до 40%.

45% жировых отложений: При такой массе тела бедра становятся заметно шире плеч. Общая окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 35+ дюймов. Кожа может начать терять свою гладкость на этом процентном уровне.

50% жировых отложений: Эта кожа будет выглядеть более похожей на ямочки или «творог». Окружность бедер может достигать 45+ дюймов, а окружность талии 40+ дюймов.

Не забудьте:

Здоровое питание и соблюдение нормы калорий очень важны для поддержания определенного процента жира в организме. Кроме того, согласно ACE, упражнения с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания или достижения хорошего процента жира в организме.

Чтобы точно измерить жировые отложения и отслеживать свои успехи, запишитесь на сканирование тела сегодня. Затем поработайте над повышением процентного содержания жира в организме с помощью ЧАСТНОЙ заранее запланированной тренировки в Kubex в Логане, штат Юта.

https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat

http://www.builtlean .com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

 

Официальная таблица процентного содержания жира в организме: идеальный процент жира для мужчин и женщин в возрасте 9 лет0001

1 августа 2020 г.

Fitnesscity, Inc

1 августа 2020 г.

Фитнессити, Инк

Таблица процентного содержания жира в организме: женщины. © ФИТНЕССИТИ

Таблица процентного содержания жира в организме: мужчины. © ФИТНЕССИТИ

Поиск магазинов загружается из виджета StoreRocket Store Locator..

Почему процентное содержание жира в организме имеет значение?

Таблицы процентного содержания телесного жира могут быть чрезвычайно полезными, если он точно измеряется. Такие тесты, как DEXA, BOD POD и SECA, учитывают ваши индивидуальные черты и характеристики, чтобы получить результаты с реальным пониманием. Результаты включают реальную разбивку вашего тела на жир и безжировую массу (сухие мышцы, кости, ткань, вода).

В то время как общие формулы пытаются оценить процентное содержание телесного жира, используя в качестве контрольных точек широкие категории, такие как рост, вес, пол и возраст, результат часто может вводить в заблуждение.

Получение точного измерения процентного содержания жира в организме позволяет лучше понять свое тело и отслеживать прогресс с течением времени, поскольку вы проводите повторное тестирование каждые 4, 6 или 12 месяцев.

Процентное содержание телесного жира: основные сведения

Процентное содержание телесного жира (BFP) — это общая масса жира, деленная на общую массу тела, умноженная на 100. Общий телесный жир включает два типа жира: необходимый телесный жир и накопленный телесный жир.

Незаменимый жир тела

Незаменимый жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. Женщины имеют более высокий процент телесного жира и основного жира по сравнению с мужчинами для любого данного уровня физической подготовки. Эта разница объясняется физиологическими различиями, такими как гормоны, овуляция и деторождение.

Процент незаменимых жиров составляет 4–5% у мужчин и 10–13% у женщин.

Жировые отложения

Жировые отложения состоят из накопления жира в жировой ткани. Основная роль жировой ткани заключается в хранении энергии в виде липидов, хотя она также обеспечивает амортизацию и теплоизоляцию тела, защищая внутренние органы грудной клетки и брюшной полости. В то время как некоторое количество жира в организме необходимо для хранения, избыточное накопление жира может быть вредным.

Таблицы процентного содержания телесного жира

Процентное содержание телесного жира может указывать на то, попадаете ли вы в зону «низкого риска жировых отложений», «сверххудого», «умеренно худого», «избыточного жира» или «высокого риска жировых отложений». .

Взгляд глубже

Мы знаем, что диапазоны индекса массы тела (ИМТ) устарели, но к какому здоровому и устойчивому процентному содержанию жира в организме мы должны стремиться?

Мы собрали информацию из самых надежных мировых источников. Приведенная ниже классификация жировых отложений основана на информации от Cosmed, производителя машины для составления состава тела BOD POD. Он также основан на информации Американского колледжа спортивной медицины, Американского совета по физическим упражнениям, Основах физиологии физических упражнений (4-е изд.) McArdle, Katch & Katch и различных эпидемиологических исследованиях. Он используется фитнес-центром, а также известными медицинскими учреждениями страны, такими как клиника метаболизма, состава тела и спортивных результатов Mount Sinai.

Эта классификация применяется к лицам в возрасте 18 лет и старше и делится на две категории: таблица процентного содержания жира в организме для женщин и таблица процентного содержания жира в организме для мужчин.

Классификация процентного содержания телесного жира

Процентное содержание телесного жира: классификация — женщины

Менее 15%: низкий риск жировых отложений.

15%-18%: сверхбережливое.

18%-22%: Постное.

22%-30%: Умеренно постный.

30%-40%: Избыток жира.

Свыше 40%: высокий риск жировых отложений.

Процент жира в организме: классификация — мужчины

Менее 5%: низкий риск жира в организме.

5%-8%: сверхбережливое.

8%-12%: Постное.

12%-20%: Умеренно постный.

20%-30%: Избыток жира.

Свыше 30%: высокий риск жировых отложений.

Как измерить процентное содержание жира в организме
1. DEXA / DXA SCAN

DEXA / DXA Scan считается одним из наиболее точных и полных тестов состава тела. В сканировании DEXA используется двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Тест выходит за рамки вашего веса и традиционного индекса массы тела (ИМТ). Он определяет общий процент жира в организме, общую жировую массу и безжировую массу. Что наиболее важно, технология определения состава тела DEXA обеспечивает результаты определения жировых отложений по регионам (туловище, руки, ноги, таз и андроидные/гиноидные области). Сканирование DEXA также может измерять висцеральный жир / абдоминальный жир, который часто связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Результаты DEXA часто также включают плотность кости (минеральная плотность кости — BMD).


2. BOD POD

Основанный на плетизмографии с вытеснением воздуха, BOD POD использует принципы денситометрии всего тела для определения состава тела (жировой и безжировой массы), гарантируя высокую точность и превосходную воспроизводимость от теста к тесту.

Плетизмография с вытеснением воздухом устройства BOD POD устраняет инвазивность двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) и поэтому подходит для частого продольного отслеживания состава тела и метаболических изменений во времени.

3. Подводное/гидростатическое взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание сравнивает ваш нормальный вес тела (вне воды) с весом вашего тела, когда вы полностью погружены в воду. Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно определить объем и плотность тела, а также разбивку массы жира на массу без жира.

4. Измеритель кожной складки

Это один из самых доступных методов измерения состава тела. Оценка кожной складки измеряет толщину кожи и подкожного жира в четырех-шести местах на теле. Это включает в себя трицепс, лопатку, область ручки любви, живот и икры. Кожная складка не должна включать мышцы и фасции для обеспечения точности.

После того, как тест завершен, измерения заносятся в формулу, по которой практикующий врач может оценить состав тела.

5. Биоимпеданс (весы)

Биоимпеданс включает в себя стояние на весах и, в некоторых случаях, нажатие кнопок двух электродов, которые находятся в ваших руках. Затем через тело проходит слабый (и незаметный) электрический ток. Ткани, содержащие жидкость и электролиты, такие как кровь, обладают высокой проводимостью, а жир и кости замедляют передачу сигнала. Поскольку биоимпеданс определяет сопротивление току, когда он проходит через тело, он обеспечивает оценку воды и жира в организме.

Если копнуть немного глубже, особое беспокойство вызывает висцеральный жир. Висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами брюшной полости. Он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем — гораздо больше, чем подкожный жир, который можно схватить (или «ущипнуть») рукой.

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко поддается физическим упражнениям и диете. Тем не менее, подкожный жир, расположенный на талии — «защемляемый» материал — может быть неприятно трудно сдвинуть с места, но у людей с нормальным весом он, как правило, не считается такой большой угрозой для здоровья, как висцеральный жир.

Висцеральный жир: невидимый риск для здоровья

Брюшной или висцеральный жир важно знать, потому что он играет ключевую роль в различных проблемах со здоровьем — гораздо больше, чем подкожный жир, с которым мы все знакомы и который можно взять рукой . С другой стороны, висцеральный жир находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, где он заполняет промежутки между органами брюшной полости.

Висцеральный жир связан с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин это также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре.

Хорошо известно, что как распределение, так и объем жира, особенно висцеральной жировой ткани (ВАТ), являются предикторами будущего здоровья. В то время как нормальное количество висцерального жира покрывает и защищает органы, избыточное количество НДС тесно связано с метаболическим синдромом и увеличивает риск для здоровья, связанный с раком, инсультом, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Превышение НДС может повлиять на образ жизни, увеличивая риск слабоумия, депрессии, артрита, сексуальной дисфункции и нарушений сна. Хранение лишнего жира вокруг органов увеличивает выработку воспалительных веществ, которые мешают гормонам, контролирующим аппетит, вес, настроение и работу мозга.

Висцеральный жир: как его измерить

Существует несколько методов количественного определения НДС, включая измерение от талии до бедер, биоэлектрический импеданс, двухэнергетическую абсорбциометрию (DEXA), КТ, МРТ и ультразвук. Хотя КТ считается золотым стандартом из-за ее точности и надежности, ее недостатками являются воздействие ионизирующего излучения и относительно высокая стоимость КТ-исследования. DEXA оказался точным средством измерения объема НДС и, как правило, более доступен для населения в целом.

Сканирование состава тела DEXA имеет несколько преимуществ по сравнению с КТ, включая меньшую дозу облучения, меньшее время сканирования и меньшую стоимость.4 Важно отметить, что измерение НДС с помощью DEXA легко выполняется в сочетании с оценкой минеральной плотности кости, оценкой переломов и риском. и состав всего тела.

Узнайте больше: Висцеральный жир: невидимый риск для здоровья, Вивьян Ло, доктор медицинских наук, генеральный директор и медицинский директор Transform Institute for Metabolic & Lifestyle Medicine.


Разница между процентным содержанием телесного жира и ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) был создан в середине 19 века Адольфом Кетле и с тех пор превалирует. Он широко используется в качестве инструмента скрининга на избыточный вес и ожирение. Однако ИМТ имеет несколько ограничений и иногда может приводить к ошибкам скрининга.


Определение ИМТ

ИМТ определяется как масса тела, деленная на квадрат роста тела, и обычно выражается в единицах кг/м2, являясь результатом массы в килограммах и роста в метрах. Вот простой инструмент для расчета ИМТ.

ИМТ часто используется для классификации людей по одной из следующих категорий: недостаточный вес , нормальный вес , избыточный вес или ожирение.

История ИМТ

Основа ИМТ была разработана Адольфом Кетле, бельгийским астрономом, математиком, статистиком и социологом, с 1830 по 1850 год, в течение которого он разработал то, что он назвал «социальной физикой».

Современный термин «индекс массы тела» (ИМТ) для отношения массы тела человека к квадрату роста был введен в статье, опубликованной 19 июля.72-й выпуск «Журнала хронических болезней» Анселя Киза. В этой статье Киз утверждал, что то, что он назвал ИМТ, было «… если не полностью удовлетворительным, то, по крайней мере, таким же хорошим, как и любой другой индекс относительного веса в качестве показателя относительного ожирения».


Почему вы должны полагаться на процентное содержание жира в организме по сравнению с ИМТ

Медицинское учреждение и статистическое сообщество подчеркивают ограничения ИМТ.

(1) ИМТ НЕ РАЗЛИЧАЕТСЯ МЕЖДУ ЖИРОМ И ТОЧНОЙ МАССОЙ
(2) ИМТ НЕ ПОКАЗЫВАЕТ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА.

Люди с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разные формы тела и, следовательно, различный риск заболеваний и ранней смертности.

Процент жира в организме и возраст

В настоящее время нет официальных таблиц или рекомендаций по процентному содержанию жира в организме по возрасту. Это может несколько разочаровывать при использовании процентного содержания жира в организме в качестве показателя физической подготовки. Достижение более низкого процента жира в организме с возрастом становится все труднее и, следовательно, требует больших усилий и дисциплины. При оценке процентного содержания жира в организме по возрасту (при отсутствии официальной таблицы) рекомендуется сравнивать лиц по популяционным данным. Эти справочные данные может быть трудно найти. В компании Fitnesscity, поскольку мы измеряем процентное содержание телесного жира с помощью различных тестов, мы можем создавать отчеты о телесном жире, в которых результаты тестов сравниваются с остальным населением каждый раз, когда кто-то проходит тест. Это обеспечивает точную оценку того, где находится человек по сравнению с его возрастной группой.

Таблица процентного содержания жира в организме

Классификация	Женщины	Мужчины
Низкий риск жира в организме	Менее 15%	Менее 5%
Ультратонкий	15-18%	5-8%
Постное	18-22%	8-12%
Умеренно постный	22-30%	12-20%
Избыток жира	30-40%	20-30%
Высокий риск жира в организме	Более 40%	Свыше 30%

Пройдите сканирование DEXA (Примечание.

Эта классификация не применяется к результатам сканирования DEXA).

 

Процентное содержание воды в организме

Какая часть вашего тела является «водой тела»?

Здравый смысл подсказывает нам, что мы состоим в основном из воды. Но сколько именно человеческого тела состоит из H3O? Если вы взрослый, ответ около 60 процентов, но общее количество меняется с возрастом, весом , географическое положение и другие переменные. Например, вес новорожденных детей составляет около 78 процентов, а к тому времени, когда они впервые пробуют именинный торт, этот показатель падает до 70 процентов. Начиная с полового созревания средний мужчина содержит немного больше воды. процент, чем у средней женщины. Пожилые люди начинают терять гидратацию по сравнению с более молодыми людьми. В целом, тело здорового взрослого человека состоит как минимум на 50 процентов из воды.

Узнайте больше о воде в организме в разделе «Какой процент человеческого тела составляет вода?»

Действительно ли 15% – магическое число жира в организме для мужчин?

Для некоторых мужчин, занимающихся фитнесом, цель 15-процентного жира в организме достигла почти мифических размеров.