сколько шагов нужно пройти в день, чтобы не болеть?
Ходьба в быстром темпе может заменить физические нагрузки. Перемещаясь по городу пешком, вы сжигаете калории и укрепляете здоровье. Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять? А, может быть, хватит трех?
Grazia
Теги:
спорт
Здоровый образ жизни
Активный образ жизни
ходьба
Откуда это пошло
Дело было в далеком 1965 году. Через год после летней Олимпиады в Токио, которая вызвала спортивный бум, в продаже появились шагомеры Manpo-kei. По-японски они звучат как «10 тысяч шагов». В общем, это был маркетинговый ход, который, словно снежный ком, позже оброс разной информацией. На эту тему проведено не одно исследование.
Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения, Британский департамент здравоохранения, и, конечно же, жители Японии, которая считается известной всеми миру страной долгожителей.
Сколько это в километрах
Конечно, все индивидуально. У кого-то длинный шаг, у кого-то короткий. И пройденный километраж будет варьироваться в зависимости от этой длины. Но в среднем, считается, что 10 тысяч шагов — это расстояние около 7-8 километров.
Сколько это по времени, вам проще рассчитать самостоятельно. А мы можем дать только приблизительные расчеты. Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысячи шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шага в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.
Насколько это полезно
Вот что говорит о ходьбе академик российской Академии медико-технических наук и автор 12 книг о здоровье, Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях.
Заболел или повышенное давление — походи, давление снизится. Проблемы с сердцем — ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».
10, 5 или 3 тысячи
Однако не всем подходит такая нагрузка. Павел Евдокименко отмечает: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».
С места в карьер не нужно брать офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым, недавно травмированным и ослабленным людям, а также тем, у кого есть хронические заболевания и диабет 2 типа. Последние исследования показывают, что даже если человек регулярно делает пять и более тысяч шагов в день, у него уменьшается риск избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Три тысячи шагов в день — образ жизни малоподвижного человека, который ходит в магазины, до остановки общественного транспорта и по дому.
Этого, конечно очень мало. Считается, что достаточно всего получасовой прогулки в день, чтобы добрать необходимый минимум (более пяти тысяч шагов). Правда, нужно учитывать, что идти эти 30 минут нужно очень быстро. Нагрузка должна быть интенсивной, тогда ходьба даст нужный эффект.
Как двигаться
Предупреждаем: придется идти очень быстро. Примерно, как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, и именно сегодня — производственное совещание с утра, пустой стул будет сразу заметен. Тренеры обещают, что даже полчаса очень интенсивной ходьбы способны помочь сбросить несколько килограммов за месяц без спортзала и тренажеров. Только в этом случае идти нужно так, чтобы даже пробивало в пот.
Конечно, такая интенсивность нагрузки полезна не всем. Поэтому варьируйте ее сами. Просто знайте: чем медленнее вы идете, тем большее расстояние придется пройти. И тем дольше вам придется гулять.
Сколько калорий сжигается
Опять же, все индивидуально.
Однако «средние данные по больнице» есть. Взрослый человек тратит на часовую ходьбу примерно 300–400 килокалорий. А любимая всеми «норма» в 10 тысяч шагов поможет сжечь около 400–600 калорий.
Идеальный вариант — каждый день «выгуливать» себя хотя бы по часу. Тогда удастся следить за своим здоровьем, и, возможно, похудеть.
Источник: Men’sHealth
15 000 шагов — новое правило здоровья
30 марта 2017Здоровье
10 тысяч шагов принято считать эталоном дневной активности, которая необходима для поддержания здоровья. Однако результаты недавнего исследования увеличили эту норму до 15 тысяч.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Почему именно 15 000 шагов
В совместном исследованииTime spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. трёх британских университетов определялась зависимость между тем, сколько человек ходит, сидит и стоит, и риском возникновения заболеваний сердца.
В исследовании участвовали работники почты из Глазго: 55 офисных работников и 56 почтальонов, которые разносили почту, передвигаясь преимущественно пешком. У всех участников измеряли индекс массы тела, размер талии, уровень сахара и холестерина в крови — все эти показатели являются факторами риска для развития заболеваний сердца.
У участников исследования, проводящих большую часть дня сидя, был отмечен более высокий индекс массы тела, повышенный уровень сахара и холестерина по сравнению с теми, кто двигался больше.
По сути, проводя сидя свыше 5 часов в день, каждый следующий час испытуемые увеличивали свой риск заработать заболевания сердца на 0,2%.
Работники, проходящие 15 000 или больше шагов каждый день или стоящие в течение 7 и более часов, имели нормальный индекс массы тела, средний обхват талии и низкий риск возникновения метаболического синдрома.
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.
«Википедия»
Более того, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у подвижных работников был значительно ниже, чем у тех, кто проходил меньше 15 000 шагов в день.
Исследователи предположили, что именно на это количество шагов стоит ориентироваться, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердца.
Реально ли совершать 15 000 шагов в день при сидячей работе
Если посчитать без учёта длины шага конкретного человека, 15 000 шагов — это 10 километров. При средней скорости 5 км/ч такое расстояние можно пройти за два часа.
Не у каждого найдётся два часа свободного времени на такого рода активность, однако не обязательно проходить все 10 километров сразу: можно разбить ходьбу на небольшие отрезки и распределить их по своему расписанию.
Например, вы можете ходить по 30 минут перед работой: дойти до офиса пешком, добраться до дальней остановки или припарковать машину подальше от здания. То же самое можно сделать и после работы.
Также прогуляться можно в обеденный перерыв или вечером, после ужина, вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.
Забудьте про лифт, возьмите за правило проходить несколько остановок пешком или добавьте короткие 10-минутные прогулки в течение дня, и у вас получится проходить 15 000 шагов каждый день и поддерживать здоровье своего сердца.
10000 Калькулятор преобразования шагов в километры
10000 шагов (шаг)
1 шаг = 7,6e-04 км
=
7,62 км (км)
1 км = 1312,34 шага
Конвертер длины данных
Конвертировать:
(Введите число)
От: AngstromAstronomical UnitsBarleycornsCable Length (Imperial)Cable Length (International)Cable Length (U.S.)CablesCentimeterChainCubitDecameterDecimeterEllEmsFathomFingerFinger (cloth)FootFurlongGigameterHandHectometerInchKilofeetKilometerLeagueLeague (land)Light DayLight HourLight MinuteLight SecondLight YearLineLinkMarathonMegameterMeterMickeyMicroinchMicrometerMicronMilMileMile USMillimeterMyriameterNail (cloth)NanometerNautical LeagueNautical MilePacePalmParsecPicaPicometerPointQuarterRodRopeScandinavian MileShakuSmootSpanStepTerameterThouTwipYard
Кому:
AngstromAstronomical UnitsBarleycornsCable Length (Imperial)Cable Length (International)Cable Length (U.
S.)CablesCentimeterChainCubitDecameterDecimeterEllEmsFathomFingerFinger (cloth)FootFurlongGigameterHandHectometerInchKilofeetKilometerLeagueLeague (land)Light DayLight HourLight MinuteLight SecondLight YearLineLinkMarathonMegameterMeterMickeyMicroinchMicrometerMicronMilMileMile USMillimeterMyriameterNail (cloth)NanometerNautical LeagueNautical MilePacePalmParsecPicaPicometerPointQuarterRodRopeScandinavian MileShakuSmootSpanStepTerameterThouTwipYard
Дополнительная информация в конвертере величин
В: Сколько шагов в километре?
Ответ: 1 312,34 Километр
В: Как преобразовать 10000 шагов (шагов) в километры (км)?
10000 Шаг равен 7,62 километра. Формула для преобразования 10000 шагов в километры: 10000 / 1312,336
В: Сколько шагов в 10000 километров?
Ответ: 13 123 360 Шаги
Последние запросы на преобразование
- 8449 Шаг в Километр
- 1346 шагов в сантиметры
- 22 шага до дюймов
- 1077 шагов в сантиметры
- 1007 шагов в сантиметры
- 1000 шагов к удочкам
- 77 шагов до метров
- 1027 шагов в дюймах
- 136 шагов до дюймов
- 713 шагов в километры
- 140 шагов до мегаметров
- 130 шагов до мегаметров
- 126 шагов до мегаметров
- 1046 шагов в метры
- 8446 шагов до рук
- 1331 Шагов в Сантиметров
Самый популярный поиск
- 180 Цельсия в Фаренгейта
- 200 Цельсия в Фаренгейта
- 32 Цельсия в Фаренгейта
- 220 Цельсия в Фаренгейта
- 23 Килограммы в Фунты
- 100 Грамм в Унции
- 15 Килограммов в Фунты
- 50 Килограммов в Фунты
- 190 Цельсия в Фаренгейта
- 500 Миллилитров в Унция
- 30 Килограммов в Фунты
- 250 Грамм в Унция
- 300 Километр в час в Миля в час
- 250 миллилитров в жидких унций США
- 50 Грамм в Миллилитр
- 5 Миллиграмм в Миллилитр
- 200 Грамм в Миллилитр
- 25 Килограммов в Фунтах
Сколько миль составляет 10 000 шагов? – Информация об устойчивом развитии
В среднем 10 000 шагов составляют 4,1–7,4 мили.
Эта оценка в основном зависит от вашего роста и пола, но ваша скорость ходьбы, вес и возраст также могут влиять на нее в меньшей степени. Диапазон, который я предоставил, предназначен для мужчин (4,4 мили) и женщин (4,1 мили) среднего роста, 5 футов 7 дюймов и 5 футов 3 дюйма соответственно. Чем вы выше, тем больше пройденное расстояние.
В следующих таблицах показано, чему эквивалентны 10 000 шагов в милях в зависимости от вашего роста и пола. Я оценил длину шага по высоте, а затем использовал его, чтобы найти, сколько миль составляют 10 000 шагов.
Men: (Scroll down for women)
| Height | Distance for 10,000 steps (miles) |
|---|---|
| 5’2″ (157 cm) | 4.06 |
| 5′ 3″ (160 см) | 4,13 |
| 5’4 ″ (163 см) | 4. 19 |
| 5’5 ″ (165 см) | 4,26 |
| 5 | |
| 5 | )|
| 5 | )|
| 5 | ) ″ (170 cm)4.39 |
| 5’8″ (173 cm) | 4.45 |
| 5’9″ (175 cm) | 4.52 |
| 5’10” (178 cm) | 4,58 |
| 5 футов 11 дюймов (180 см) | 4,65 |
| 6 футов 0 дюймов (183 см) | 4.72 |
| 6’1″ (185 cm) | 4.78 |
| 6’2″ (188 cm) | 4.85 |
| 6’3″ (191 cm) | 4. 91 |
Женщины: (прокрутка для мужчин)
| Высота | Расстояние для 10 000 шагов (миль) |
|---|---|
| 49 4 | |
| 4 фута 10 дюймов (147 см) | 3.78 |
| 4’11” (150 cm) | 3.85 |
| 5’0″ (152 cm) | 3.91 |
| 5’1″ (155 cm) | 3.98 |
| 5’2 ″ (157 см) | 4.04 |
| 5’3 ″ (160 см) | 4.11 |
| 5 | |
| 5 | )|
| 5 | )|
| 5 | |
| 5 | |
| 5 | |
5. ″ (165 см) | 4,24 |
| 5 футов 6 дюймов (168 см) | 4,3 |
| 5’7 ″ (170 см) | 4,37 |
| 5’8 ″ (173 см) | 4,43 |
| 5 | |
| 5 | |
| 5 | )|
| 5 | |
| 5 | |
| 5 | |
| 5 | ) ” (178 см)4,56 |
| 5 футов 11 дюймов (180 см) | 4,63 |
В среднем при прохождении 10 000 шагов сжигается 290–380 калорий. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, роста и скорости ходьбы.
В таблицах ниже показано, как вес и рост влияют на количество калорий, сожженных при прохождении 10 000 шагов. Чтобы увидеть влияние скорости ходьбы, посмотрите мой другой пост, в котором более подробно.
Мужчины: (Прокрутите вниз для женщин)
| Вес | Высота | Калории сгоревшие 10 000 шагов | |
|---|---|---|---|
| 132 LB.60142 | |||
| 132 LB.607.707 (60142 | |||
| 132 LB.607 (60142 | |||
| 132 LB.607 (60142 | |||
| 132 LB.607 (60142 | |||
| 132 LB. 60142 | |||
| 351 | |||
| 175 см (5 футов 9 дюймов) | 367 | ||
| 180 cm (5’11”) | 384 | ||
| 143 lb. (65 kg) | 170 cm (5’7″) | 366 | |
| 175 cm (5’9 ″) | 383 | ||
| 180 см (5’11 ”) | 399 | ||
| 154 фунтов | |||
| 175 см (5 футов 9 дюймов) | 398 | ||
| 180 см (5 футов 11 дюймов) | 416 | ||
165 lb. (75 kg) | 170 cm (5’7″) | 397 | |
| 175 cm (5’9″) | 414 | ||
| 180 cm (5’11 ”) | 432 | ||
| 176 фунт. (80 кг) | 170 см (5’7 ″) | 412 | |
| 412 | |||
| 412 | |||
| 412 | |||
| 412 | .|||
| 180 см (5 футов 11 дюймов) | 448 | ||
| 187 фунтов (85 кг) | 170 см (5’7 ″) | 427 | |
| 175 см (5’9 ″) | 445 | ||
| 180146 | |||
| 180146 | |||
| 180146. . (90 кг) | 170 см (5’7 ″) | 442 | |
| 175 см (5’9 ″) | 461 | ||
| 461 | |||
| 461 | |||
| 461 | |||
| 461 | 461 | .||
| 209 фунтов (95 кг) | 170 см (5’7″) | 457 | |
| 175 см (5’9 ″) | 476 | ||
| 180 см (5’11 ”) | 496 | ||
| 220 LB. (100 KG) | |||
| 220 LB. (100 KG) | |||
| 220 LB. (100 kg) | |||
| 220 LB. (100 KG) | |||
| 220 LB. (100 KG) | |||
| 220 1. | 473 | ||
| 175 cm (5’9″) | 492 | ||
| 180 cm (5’11”) | 512 | ||
| 243 lb. (110 kg) | 170 cm ( 5’7″) | 503 | |
| 175 см (5’9″) | 523 | ||
| 180 cm (5’11”) | 544 | ||
| 265 lb. (120 kg) | 170 cm (5’7″) | 533 | |
| 175 cm (5’9″) | 555 | ||
| 180 cm (5’11”) | 576 | ||
| 287 lb. (130 kg) | 170 cm (5’7″) | 564 | |
| 175 cm ( 5’9″) | 586 | ||
| 180 см (5’11») | 608 |
Women: (Scroll up for men)
| Weight | Height | Calories burned walking 10,000 steps |
|---|---|---|
110 lb. (50 kg) | 160 cm (5’3″) | 273 |
| 165 cm (5’5″) | 285 | |
| 170 cm (5’7″) | 297 | |
| 121 фунт (55 кг) | 160 cm (5’3″) | 282 |
| 165 cm (5’5″) | 295 | |
| 170 cm (5’7″) | 307 | |
| 132 фунт. (60 кг) | 160 см (5’3 ″) | 292 |
| 165 см (5’5 ″) | 305 | |
| 305 | ||
| 305 | ||
| 305 | ||
| 305 | ||
| 305 | ||
| 305 | . 317||
| 143 фунта (65 кг) | 160 см (5’3″) | 302 |
| 165 см (5’5 ″) | 315 | |
| 170 см (5’7 ″) | 328 | |
| 154 LB. (70146 | ||
154 LB. (70146) | ||
| 154 LB. (70146) | ||
| 154 LB. (70146) | ||
| 154 LB. (70146 | ||
| 154 LB. (70146 | ||
| 154 LB. (70146 | ||
| 154. | 312 | |
| 165 cm (5’5″) | 325 | |
| 170 cm (5’7″) | 338 | |
| 165 lb. (75 kg) | 160 cm ( 5’3″) | 321 |
| 165 см (5’5″) | 335 | |
| 170 см (5’9″)0146 | 349 | |
| 176 lb. (80 kg) | 160 cm (5’3″) | 331 |
| 165 cm (5’5″) | 345 | |
| 170 cm (5’7 ″) | 359 | |
| 187 фунт. (85 кг) | 160 см (5’3 ″) | 341 |
| 341 | ||
| 341 | ||
| 341 | ||
| 170 см (5 футов 7 дюймов) | 369 | |
| 198 фунтов (90 кг) | 160 см (5’3 ″) | 351 |
| 165 см (5’5 ″) | 365 | |
| 170146 | 160 см (5’3 ″) | 371 |
| 165 см (5’5 ″) | 385 | |
| 385 | ||
| 385 | ||
| 385 | ||
| 385 | 385 | 385 | 385 | .
| 243 фунта (110 кг) | 160 см (5’3″) | 390 |
| 165 см (5’5 ″) | 406 | |
| 170 см (5’7 ″) | 421 | |
| 265 LB. (120146 | ||
| 265 LB. (120146) | ||
| 265 LB. (120146) | ||
| 265 LB. (120146 | ||
| 265 LB. (120146 | ||
| 265 LB. (120146 | ||
| 265 LB. (120146 | ||
| 265 | 410 | |
| 165 cm (5’5″) | 426 | |
| 170 cm (5’7″) | 442 | |
| 287 lb. (130 kg) | 160 cm ( 5’3″) | 429 |
| 165 см (5’5″) | 446 | |
| 170 см (5’7″) | 463 |
. (100 кг)Сколько шагов в день необходимо для похудения
Количество шагов в день для похудения эквивалентно необходимый дефицит калорий.
Например, вам нужно пройти 13 000–17 000 шагов в быстром темпе 5,6 км/ч, чтобы сжечь 500 калорий. Предположим, вы потребляете пищу, эквивалентную вашему ежедневному уровню основного обмена (BMR). В этом случае вам нужно пройти 13 000–17 000 шагов, чтобы получить дефицит калорий в 500 калорий. Теоретически вы можете потерять 1 кг (2,2 фунта) жира с таким дефицитом калорий в течение 16 дней. Для получения дополнительных оценок потери килограмма веса тела, пожалуйста, прочитайте мою другую статью на эту тему.
Хотя упражнения рекомендуются всем, ограничить потребление пищи может быть проще, чем ходить пешком, чтобы создать дефицит калорий. Тем не менее, многие люди имеют здоровый аппетит и склонны отказываться от своих целей по снижению веса, если они постоянно голодны. Если это похоже на вас, лучшим выбором может быть выполнение этих дополнительных шагов. Если вы не возражаете против сокращения потребления калорий, диета может быть лучшим вариантом для людей с ограниченным временем.
Исследования показали, что диета может привести к гораздо лучшим результатам по снижению веса, чем только физические упражнения. Например, метаанализ 25-летних исследований показал, что диеты привели к средней потере веса на 23,6 фунта (10,7 кг) за 15 недель (Источник). Упражнения привели к средней потере веса всего 6,4 фунта (2,9 фунта).кг). Сочетание диеты с программой упражнений может быть лучшим общим подходом, так как средняя потеря веса составила 24,2 фунта (11 кг). Тем, кто тренировался, также удалось сохранить больше потерянного веса через год (источник).
Как далеко 10 000 шагов?
В среднем 10 000 шагов составляют примерно 6,6-7,1 километра. Это расстояние зависит от вашего роста и пола, но на него также могут влиять скорость ходьбы, вес и возраст. Поскольку мужчины в среднем выше женщин, расстояние, которое они преодолевают за 10 000 шагов, больше. Таким образом, диапазон соответствует 7,1 км для мужчин (рост 170 см) и 6,6 км для женщин (рост 160 см).
В следующих таблицах показано, чему эквивалентны 10 000 шагов в километрах в зависимости от вашего роста и пола. Я оценил длину шага по высоте, а затем использовал его, чтобы найти расстояние в 10 000 шагов.
Мужчины: (прокрутка вниз для женщин)
| Высота | Расстояние для 10 000 стадий (км) |
|---|---|
| 157 CM (5’2 ″) | |
| 157 CM (5 | |
| 157 CM (5 | |
| . (5 футов 3 дюйма) | 6,64 |
| 163 cm (5’4″) | 6.75 |
| 165 cm (5’5″) | 6.85 |
| 168 cm (5’6″) | 6.96 |
| 170 cm (5 ‘7″) | 7. 06 |
| 173 cm (5’8″) | 7.17 |
| 175 cm (5’9″) | 7.27 |
| 178 cm (5’10”) | 7,38 |
| 180 см (5 футов 11 дюймов) | 7,48 |
| 183 см (6 футов 0 дюймов) | 7.59 |
| 185 cm (6’1″) | 7.7 |
| 188 cm (6’2″) | 7.8 |
| 191 cm (6’3″) | 7.91 |
Женщины: (прокрутка для мужчин)
| Высота | Расстояние для 10 000 шагов (км) |
|---|---|
145 CM (49. 9.78. | ......6.......).))|
| 147 см (4 фута 10 дюймов) | 6.08 |
| 150 cm (4’11”) | 6.19 |
| 152 cm (5’0″) | 6.29 |
| 155 cm (5’1″) | 6.4 |
| 157 cm (5’2″) | 6.5 |
| 160 cm (5’3″) | 6.61 |
| 163 cm (5’4″) | 6.71 |
| 165 cm (5 ‘5″) | 6,82 |
| 168 см (5’6″) | 6,92 |
| 170 см (5’7 ″) | 7,03 |
| 173 см (5’8 ″) | 7,13 |
| 175 CM (5 | |
| 175 CM (5 | |
| 175 CM (5 | |
| 175 CM (5 | |
| 175 CM (5 | |
| 175 CM (5 | |
175. ’10 ”) | 7,35 |
| 180 см (5’11”) | 7,45 |
| Walking pace | Time (min) | Calories burned (kcal) | kcal/min |
|---|---|---|---|
| Less than 2.0 mph (3.2 km/h) | 164 | 317 | 1.9 |
2. 0 mph (3.2 km/h) | 123 | 333 | 2.7 |
| 2.5 mph (4 km/h) | 99 | 285 | 2.9 |
| 3 mph (4.8 km /ч) | 82 | 277 | 3.4 |
| 3.5 mph (5.6 km/h) | 70 | 292 | 4.2 |
| 4 mph (6.4 km/h) | 62 | 297 | 4.8 |
| 4.5 mph (7.2 km/h) | 55 | 370 | 6.7 |
| 5.0 mph (8 km/h) | 49 | 395 | 8. 1 |
Как видите, при ходьбе со скоростью 4 мили в час сжигается 4,8 ккал/мин, а при ходьбе со скоростью 2 мили в час сжигается только 2,7 ккал/мин. Метаболический эквивалент задачи (MET) определяет скорость, с которой вы сжигаете калории. Если вы хотите сжечь больше калорий, вам нужно ходить со средней скоростью 4-5 миль в час. Это не только сэкономит ваше время, но и даст интенсивную сердечно-сосудистую нагрузку. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять 75-150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в течение недели, чтобы оставаться здоровыми (Источник).
Как считать шаги при ходьбе
1. Используйте свой телефон
К счастью, ваш телефон, вероятно, уже подсчитывает количество шагов, которые вы прошли. Вы можете проверить, включена ли эта функция в приложении «Google Fit» на Android или в приложении «Здоровье» на iPhone.
Если вы предпочитаете не брать с собой телефон во время ходьбы, у меня есть еще два предложения для вас.
2. Подсчитайте свои шаги
Простым способом подсчета ваших шагов будет пройти известное расстояние. Прежде чем отправиться на прогулку, используйте карту, чтобы измерить расстояние, которое вы собираетесь пройти. Затем вы можете использовать рулетку для оценки длины вашего шага и следующую формулу для расчета ваших шагов:
Шаги = [Расстояние (мили) × 63360] / Длина шага (дюймы)
Другой способ расчета длины шага — использование формулы, основанной на вашем росте. Для получения более подробной информации прочитайте эту другую статью.
3. Используйте шагомер
Шагомер — это счетчик шагов, портативное устройство, которое подсчитывает ваши шаги, используя движения ваших рук или бедер. Большинство шагомеров точны, если их расположить вертикально на бедрах во время ходьбы по плоской поверхности. Имейте в виду, что привычные движения могут привести к тому, что шагомер неправильно подсчитает некоторые шаги, но ошибка обычно не превышает ±5%.