10 минутная зарядка с синди кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут» от Синди Кроуфорд (Видео)

Содержание

10-минутная зарядка для поддержания формы

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.

Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.

Боковая планка

Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.

Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.

Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку

Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.

Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.

Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.

Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.

Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.

«Дельфинчик»

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.
Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Поза кошки

Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

Мостик

Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.

На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.

Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Зарядка 10 минут и все в порядке

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам как зарядиться на весь день, потратив всего 10 минут. Некоторые думают, что это невозможно, полагая, что надо позаниматься хотя бы с полчаса, – только тогда будет эффект. Но изучив опыт разных людей по этому поводу, смею утверждать, что можно подкачаться-растянуться даже за 4 минуты в день! И метод реально работает – проверено на себе. И для начала: зарядка 10 минут – вот наша цель сегодня.

Опыт супермоделей

Первое, что мне попалось, – зарядка с Синди Кроуфорд 10 минут видео. Это запись 90-х, но актуальность свою не утратила. Вы проработаете все основные мышцы – от шеи до стопы. Проснетесь, станете бодренькими и свеженькими. Когда нет времени на что-то большее, очень рекомендую выполнять эту программу. Она легко запоминается.

Вначале небольшая разминка:

Вдохнули – выдохнули, вращаете головой, руками, туловищем, тазом. Растягиваете мышцы ног.
Дальше – легкая проработка мускулов. Приседания по 10 раз в разных вариациях – всего 30. Глубокие выпады вперед 3 подхода по 10. Руки – отжимания от пола, не вставая с колен, в разных вариациях. Три подхода по 10 раз.
Потянулись, отдохнули 10 секунд – приступаем к прессу. Разные подъемы туловища и ног по 20 повторов. Прорабатываются прямые, а также косые мышцы живота. Подъемы таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Концовка – перекаты на спине, небольшая растяжка.

Все. Ничего сложного. Упражнения такие же, как вы делали в школе на уроках физкультуры. Но каков эффект! Можно включить любимую музыку и заряжаться, увеличивая количество повторов или внося свои вариации.

Стремясь к разнообразию, я решила снова воспользоваться опытом супермоделей. Результат их занятий, как говорится, налицо. Наткнулась на разные десятиминутные занятия от Клаудии Шиффер: для попы, для ног, для груди. По отдельности или все вместе, их можно выполнять с утра после разминки, в обеденный перерыв, если есть возможность, или вечером дома. Тело подкачивается, хорошее настроение гарантировано.

Меняйте комплексы как перчатки

Есть, правда, проблема: наш организм быстро привыкает к предложенным нагрузкам. Эффективность снижается. Если нет возможности увеличить время, меняйте занятия, делайте их более интенсивно. Главное – работайте каждый день. И будете большие молодцы!

На ютубе можно найти разные варианты утренней зарядки на 10 минут, для похудения, комплексы упражнений для живота как одной из самых проблемных зон. Что вам больше подходит, то и выбираете.

Мой опыт – это новое видео каждый день. Не надоедает, включаются разные мышцы, бодрость обеспечена.

Объявите войну жиру на животе

Да, многих волнует именно эта зона – живот. Хочется, чтобы эта часть тела уменьшилась в объеме, стала более подтянутой. Нет проблем. 10 минут в день гимнастики для живота, и ваша мечта исполнится. В процессе важно понять, что из выполняемого для вас наиболее результативно. Поэтому попробуйте несколько вариантов.

Когда изучите, составьте свою программу для живота. Возможно, вам идеально подойдет уже разработанный комплекс. Мне, например, нравится предложение от Гей Гаспер. Она собрала наиболее эффективный тренинг для пресса и спины. Изучите все, а потом выполняйте где только это возможно.

Конечно, самое приятное место – дома перед телевизором. Смотрите любимый фильм, передачу и… качаете пресс. Нужен только пол, коврик и вы. Правда, Гаспер предупреждает, что в дополнение неплохо было бы позаботиться о правильном питании и аэробной нагрузке. Тогда подкожный жир быстро улетучится. Через две недели ежедневных тренировок увидите первые результаты. Через 2-3 месяца будет чем хвастаться на пляже.

Возьмитесь за все сразу

Следующая женская проблемная зона – бедра и ягодицы. На эту тему можно найти массу упражнений и уложиться с ними в минимальное количество времени. Есть отдельно тренинг для бедер, отдельно для ягодиц. Или для того-другого вместе. Предлагают тренировку как обычные люди, так и фитнес-тренеры.

К примеру, фитнес дома от Аниты Луценко. Она советует прорабатывать сразу все проблемные зоны: трицепс, живот, бедра, бока, внутреннюю поверхность бедра. По паре упражнений на каждую зону ежедневно – и вы в полном порядке. Не станете суперспортсменом, но и дряблыми ваши мускулы точно не назовешь.

Еще Анита разработала короткую интенсивную тренировку. Если выполнять ее каждый день, то за месяц можно потерять до 10 кг! Она уверена, что лучше 10 минут интенсивной работы, чем «час шатаний и размазни». Я с ней полностью согласна. Для меня зарядочка от Аниты Луценко – то, что надо.

Верните силы с помощью цигун

Противопоказаний к выполнению утренней гимнастики практически нет, за исключением повышенной температуры, плохого самочувствия по причине болезни. Тем не менее, обычным физическим упражнениям есть альтернатива: практики цигун. С помощью стимуляции определенных точек ваше тело раскрывает свой потенциал.

Ли Холден предлагает 10-минутное занятие в ключе цигун, которое подарит вам бодрость духа. Сначала вы «постучитесь в двери жизни». Потом привлечете энергию «тигра» в свой организм. Это удивительно, но даже легкие постукивания в нужных местах подарят вам активность на целый день.

Ли Холден советует подзаряжаться энергией Ци не только по утрам, а в любое время суток. Чувствуете, что силы уходят – подзаряжайтесь по этой системе.

Так вы делаете или нет?

Как вам такая школьная задачка на тему утреннего заряжания? – Миша делает 10 минут. Это составляет третью часть от зарядки папы. Сколько же времени папа уделил?

Представляете, как будет нехорошо, если ваш ребенок скажет: «Нисколько. Потому что мой папа (мама) зарядку не делает».

Жгите на полную!

Если и это для вас не аргумент, тогда посмотрите сколько калорий сжигается в среднем за такую маленькую тренировку. При весе, например, 100 кг на занятии средней интенсивности расходуется 72 ккал, 70 кг – 50 ккал, 65 кг – 47 ккал. Но если постараться, то за это время можно сжечь и 100 ккал (!) – смотря что выполнять и в каком темпе.

Вы готовы приступить? – Тогда набирайте в поисковике «для похудения видео 10 минут» и дерзайте! Это будет начало вашей новой жизни.

До встречи в следующей статье! Если понравилось, подписывайтесь на обновления, предлагайте почитать статью друзьям в соцсетях.

Синди Кроуфорд — фото, биография, личная жизнь, новости, модель 2021

Биография

Синди Кроуфорд из тех, о ком говорят «супермодель на все времена». В 1995 году американке не было равных по сумме гонораров, получаемых за, казалось бы, такую легкую работу на подиуме. Красавица с идеальными пропорциями – первая обнаженная на страницах «Плейбоя». Кроме того, Синди – фитнес-гуру и основатель косметического бренда, благотворитель и икона стиля.

Супермодель Синди Кроуфорд
Окружение считало и считает Кроуфорд невероятно рациональным и думающим человеком. В молодости ей хватило ума не тратить время на вечеринки и не растранжирить заработанное. Возможно, потому что перед глазами был пример Джиа Каранджи, умершей в нищете, на которую Синди походила в начале карьеры. Сейчас имя модели стало нарицательным, о ней вспоминают, когда хотят привести пример сочетания красоты и практичности в «одном флаконе».

Детство и юность
Синтия Синди Энн Кроуфорд родилась в феврале 1966 года в городке Де-Калб, штат Иллинойс. По знаку зодиака Рыба. Будущая американская супермодель росла в семье с небольшим достатком. Отец знаменитости работал электриком, мама трудилась медсестрой в городской клинике. В роду Синди были англичане, немцы и французы.
Синди Кроуфорд в молодости
Кроме Синди, в семье подрастали еще две дочери – Крис и Даниэль. Был и сын Джефф, но мальчик умер в 3-летнем возрасте от лейкемии. В будущем девушка не сменит фамилию именно потому, что отец мечтал о продолжении рода и сохранении имени семейства — Кроуфорд. Более того, добившись финансового благополучия, она будет помогать отделению детской онкологии Университета Висконсин-Мэдисона и Фонду исследований множественной миеломы.
Синди с сестрами росла в домашней, теплой и спокойной атмосфере. Девочки старались радовать родителей. Крис играла в баскетбол, любимую игру папы, а Синди приносила из школы отличные отметки. В 1984 году она окончила школу и поступила в лучший вуз Иллинойса, где изучала химическую технологию. Училась Кроуфорд настолько хорошо, что Северо-западный университет назначил студентке академическую стипендию.
Синди Кроуфорд и ее отец
В этот период серьезно заболел глава семейства Джон Дэн. Чтобы помочь семье, Синди начала подрабатывать. Однажды на летних каникулах, желая заработать на карманные расходы, девушка собирала кукурузу на фермерских угодьях и случайно попала на снимок в газетный репортаж о сборе урожая. Это фото увидел известный фотограф Виктор Скребенесски.
Мужчина убедил 16-летнюю красавицу попробовать силы в модельном бизнесе. И хотя родители не одобряли эту инициативу, впервые Синди пошла против их воли, отправившись в Чикаго. После фотосессии у Скребенесски Кроуфорд получила от агентства предложение работать моделью на Манхэттене и согласилась. Так в 1986 году началась модельная биография Синди Кроуфорд.
Модельный бизнес
В 1986 году Синди Кроуфорд заняла 2-е место на конкурсе Elite Model Look. Модель представляла нью-йоркское агентство Elite Model Management. Кареглазая девушка с параметрами 86-66-89, каштановыми волосами и запоминающейся особенностью – родинкой над верхней губой – начала стремительное карьерное восхождение.
Модель Синди Кроуфорд
Что касается родинки, то первое время Синди убеждали удалить пигментное образование на коже. Девушка не соглашалась, а фотографы убирали этот «дефект» при помощи фотошопа. Первые глянцевые снимки Кроуфорд в Vogue и Cosmopolitan были без отличительной особенности. Зато потом бренды словно соревновались в том, как поинтереснее обыграть эту изюминку, например, в рекламе шоколада, где модель словно пытается слизнуть родинку.
Первые месяцы жизни в Нью-Йорке оказались непростыми для юной девушки. Она училась ходить по подиуму, профессионально наносить макияж и придерживаться строжайшей диеты. Но Синди быстро справилась, и вскоре снимки модели начали появляться на обложках популярных таблоидов.
В конце 80-х и в 90-х Кроуфорд становится мировой супермоделью. Синди блистает на подиуме, представляя самые известные бренды. 10 лет, начиная с 1989 года, Синди Кроуфорд — лицо косметической марки Revlon. Gianne Versace и Escada, знаменитые дома высокой моды, приглашают супермодель стать лицом их брендов. С Версаче работали и Кристи Тарлингтон, и Карла Бруни, и Линда Евангелиста. Но только сессия с Кроуфорд считается самой удачной. Когда пришло время дочери Синди, Кайе Гербер, дебютировать на подиуме, девочка представляла молодежную коллекцию Versace.
Кристи Тарлингтон и Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд – первая модель, согласившаяся сняться обнаженной для Playboy, а изображений в купальнике не счесть. Для журнала ее снимал фотограф Герб Ритц. По версии таблоида, американка заняла 5-е место в сотне наиболее сексуальных звезд XX века. А в 1997 году журнал Shape признал за моделью 2-е место (после актрисы Деми Мур) в списке самых красивых женщин мира среди 4 тысяч претенденток. В свои рейтинги взял супермодель и журнал People, поставив американку в список 50 красивейших людей планеты.
С конца 80-х и до середины 90-х Синди Кроуфорд — ведущая программы «Дом стиля» на MTV. В это же время модель появляется в рекламе Pepsi. Ролик, в котором девушка, облаченная в короткие шорты, пьет из банки, сочли самым сексапильным в истории рекламы. В 2018-м Синди с сыном снялась в пародии на это видео, которое, как и первое 26 лет назад, представили в финале чемпионата Национальной футбольной лиги.
Синди Кроуфорд на съемках
Синди достигла коммерческого успеха, выпустив видеоуроки по фитнесу. Американка продолжает разрабатывать комплекс упражнений для молодых матерей и женщин, которые желают оставаться в форме. По словам супермодели, спорт после родов весьма полезен, поскольку такая тренировка позволяет привести фигуру в норму. Синди рассказала об этом в соответствующем видео, получившем название «Новое измерение». Многие эксперты утверждают, что философия шейпинга Кроуфорд идет вразрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий, но сама модель так не думает.
Популярной в Сети стала 10-минутная утренняя зарядка для похудения и программа тренировок от Синди Кроуфорд под названием «Секрет идеальной фигуры». Она включает элементы гимнастики и аэробики, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе. Также Синди планирует написать детскую книгу, выпускает серию косметических средств под названием «Значимая красота».
Принцесса Диана и Синди Кроуфорд
Состояние Кроуфорд оценивается экспертами в $ 100 млн. В 2002 году, когда Синди исполнилось 40 лет, она заняла 26-ю позицию рейтинга Maxim Hot 100. За время работы моделью американка попала на обложки более 600 популярных журналов планеты.
В июне 2017 года Синди Кроуфорд поучаствовала в новой фотосессии. Супермодель позировала на пляже и поделилась результатами в «Инстаграме». Пользователи оценили подтянутую фигуру не юной, в общем-то, женщины в белом купальнике. В 2016-м Синди уже публиковала похожие фото, когда отдыхала на Багамах вместе с мужем.
Затем американская знаменитость украсила обложку австралийской версии культового глянца Vogue, на которой появилась в платье из новой коллекции Дома моды Dior. В фотосессии Кроуфорд позировала и в нарядах других знаменитых брендов, включая Chanel и Valentino.
Синди Кроуфорд в купальнике
50-летний юбилей звезда подиумов отметила выпуском книги «Becoming» (в русском переводе – «Жить и восхищать»). Синди поделилась личными переживаниями, без прикрас рассказала о кухне модельного бизнеса и о том, как в этой круговерти не потеряться и выбиться наверх.
Поклонники считают, что фигура и внешние данные (рост Синди – 177 см, вес – 56 кг) супермодели – самые идеальные в мире. На вопрос о том, как достичь совершенства, Кроуфорд отвечает:
«Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, постоянно думаю о том, что нужно сделать, работаю над собой каждый день. Я очень хотела стать стройной, беспокоилась о ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной. Быть красивой – это так непросто», – отмечает американская модель.
Фильмы
Успела американская знаменитость попробовать себя и в кино. Одной из первых картин Кроуфорд была «Честная игра», где она появилась в роли женщины-адвоката. Эта детективная лента об агентах КГБ с бюджетом в $50 млн оказалась провальной. И зрители, и критики забраковали фильм.
Синди Кроуфорд на съемочной площадке
Синди снималась в комедийном сериале «Фрейзер» о психиатре вместе с одним из самых высокооплачиваемых актеров телевидения Келси Грэммером. В мелодраме «Эллен» ее партнершей стала Эллен Дедженерес. Картина по содержанию походила на предыдущую – рассказывала в юмористическом ключе о ежедневных заботах главной героини.
Более заметным получился ситком о пришельцах «Третья планета от солнца». Но и тут Кроуфорд ограничилась ролью приглашенной звезды, как и в драме «Студия 54», в которой сыграла вип-клиентку элитного ночного клуба.
Синди Кроуфорд
Гораздо больше экранного времени режиссеры выделили Синди в картине «Потомки обезьян», и коллеги по съемочной площадке были больше знакомы зрителям: сестра Ванессы Редргейв – Линн и Уильям Хёрт. Героиня Кроуфорд с бойфрендом и еще 2 пары выясняют, кому из них гадалка предсказала расставание. Не обошлись без участия звезды фэнтези «Волшебники из Вэйверли Плэйс», в котором главную роль исполнила юная Селена Гомес, и ситком «Как сказал Джим» с Джеймсом Белуши.
В 2015-м СМИ сообщили, что супермодель взялась продюсировать фильм «Икона», рассказывающий о соперничестве ведущих мировых агентств, делающих из девушек и юношей звезд подиумов — Elite Model Management и Ford Modeling Agency.
Личная жизнь
Первым супругом Синди стал актер Ричард Гир. Брак знаменитостей оказался недолгим. Ричард пропадал в Тибете, а Синди оставалась одна. Через 3 года Синди и Ричард развелись. Детей в этом браке не было.
Синди Кроуфорд и ее муж Рэнди Гербер в 2019 году
Весной 1998 года Синди Кроуфорд вышла замуж за ресторатора Рэнди Гербера. Через год у пары родился сын Пресли Уолкер. В 2001-м появилась дочь Кайя Джордан, которая трудится в модельном бизнесе.
Синди Кроуфорд с детьми
Синди Кроуфорд много времени посвятила благотворительности. У женщины есть собственный фонд Little Star Foundation, который финансирует программы по созданию лекарств для детей, больных лейкемией. Также выделяются средства на содержание брошенных малышей.
Синди Кроуфорд сейчас
В конце 2018 года пресса сообщила, что в личной жизни Синди Кроуфорд грядут изменения. Супермодель намерена развестись с мужем. Якобы о неполадках в семье поговаривали давно. Супруги продали дома на мексиканском курорте и в Малибу, а Гербер избавился от доли в бизнесе, который делил с Джорджем Клуни. В числе причин раздора СМИ назвали несовпадение взглядов на будущее детей, которые пошли по стопам матери. Синди поддерживает дочь и сына в стремлении завоевать мир, а отец против такой эксплуатации.
Синди Кроуфорд в 2019 году
Однако, судя по всему, журналисты поспешили с выводами, потому что в феврале 2019-го супруги обменялись в «Инстаграме» нежными посланиями, которые вряд ли стали бы писать люди, испытывающие друг к другу неприязнь. Кроме того, семья в полном составе побывала на церемонии Fashion Awards 2018 в Лондоне, чтобы поздравить Кайю с титулом модели года.
Супермодель по-прежнему в работе. Фотографии Кроуфорд в 2018-м украсили страницы Vogue Spain и Tatler, Harper’s Bazaar Taiwan и Town & Country. Она стала лицом брендов Acne Studios и RESERVERD. На следующий год Синди в изысканных нарядах снялась для Porter Edit и ELLE Italia. Продолжается сотрудничество с часовым брендом «Омега», которому модель верна больше 20 лет.
Фильмография
1990 — «Первый номер»
1995 — «Нараспашку»
1995 — «Честная игра»
1997 — «Фрейзер»
2002 — «Как сказал Джим»
2009 — «Волшебники из Вэйверли Плэйс»
Утренняя зарядка от Синди Кроуфорд
В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.
AdMe.ru предлагает вам познакомиться с 10-минутной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.
Боковая планка
shape
Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.
Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.
Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку
shape
Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.
Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.
Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.
Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.
Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.
«Дельфинчик»
shape
Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.

Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Поза кошки
shape
Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
Мостик
shape
Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.
На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.

Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд — Wedding.uz
В 90-х годах супермодель выпустила несколько видеоуроков с очень популярными упражнениями. Система упражнений «Идеальное тело за 10 минут» проста и эффективна, использует основные группы мышц и не требует специального оборудования.
«Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
ПРИСЕДАНИЯ. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
ВЫПАДЫ. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону.

Неполный подъем туловища
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.
Ягодичный мостик

Освоив это простое, но эффективное упражнение, результат можно будет наблюдать в зеркале очень скоро. С ягодичным мостиком «пятая точка» подтягивается, приобретает желанную выпуклость. Выполняют ягодичный мостик для красивой попы и ног в такой последовательности, начиная с исходного положения – лежа на спине. Прокачивания вверх и вниз 20 раз.
Ноги вверх
Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.
Основные принципы программы Синди Кроуфорд
Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.

Правильное питание.
И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.
Шейпинг синди кроуфорд хорошем качестве. Самый ударный и эффективный шейпинг с синди кроуфорд
Несмотря на долгие рассуждения о недостатках и преимуществах самостоятельных тренировок, многие все же предпочитают проводить занятия по фитнесу не под руководством инструктора, а в домашних условиях, под популярное видео «Шейпинг с Синди Кроуфорд».
Плюсом таких занятий является значительная экономия времени и средств – не нужно приобретать абонемент, красивую одежду для тренировок (дома можно попрыгать и в старых застиранных шортах и маечке), не придется терять драгоценное время на дорогу.
Но в то же время есть и существенный минус – вы рискуете делать упражнения неправильно, ведь никто не сможет проконтролировать, как вы выполняете скручивания, махи и пр. В лучшем случае вам просто не удастся добиться желаемого результата, а в худшем – вы рискуете получить травму. Но если вы когда-то уже посещали спортивный зал и освоили основную технику выполнения упражнений, то ничто не мешает вам заниматься дома, особенно если у вас есть беговая дорожка или другие домашние тренажеры.

Синди Кроуфорд и ее видеопрограмма «Секрет идеальной фигуры» демонстрирует всем, как стройная красотка легко делает на первый взгляд несложные упражнения, выглядя при этом энергичной и бодрой, да еще и утверждая, что ее подтянутые мышцы и прекрасные формы – результат именно этой специально разработанной Шейпинг программы. Мало кто сможет удержаться от соблазна немедленно приступить к тренировке.
Описание тренировки с Синди Кроуфорд
В «Секрет идеальной фигуры» входят три блока: две полноценные тренировки по 40 минут и короткое 10-минутное занятие. Одна тренировка проводится Синди на фоне океана, на открытом воздухе, вторая – в помещении. Можно чередовать эти тренировки, занимаясь один раз в неделю по одной программе, другой раз – по второй, в остальные дни поддерживая форму с помощью дополнительной 10-минутной тренировки.

Перед началом активных упражнений обязательно делается разминка, пожалуй, самая замечательная из всех виденных вами в исполнении других тренеров.
Занятия шейпингом с Синди действительно эффективны, ведь упражнения даются на все группы мышц. После первой тренировки у вас станут болеть мышцы, о наличии которых вы даже не подозревали. Но мышцы довольно быстро придут в тонус, и вы в качестве бонуса обретете хорошую растяжку. Свои тренировки Синди завершает циклом очень эффективных упражнений на растяжку.
Благодаря занятиям многие уже смогли расстаться с лишним весом. Главное – не бросаться после тренировок на еду, иначе все ваши муки будут напрасными.
Шейпинг с Синди Кроуфорд имеет еще одно важное достоинство: Синди комментирует упражнения очень грамотно, рассказывает, как правильно делать приседания, выпады и скручивания. К примеру, при выполнении выпадов нужно следить за коленом, которое не должно выступать за носок стоящей впереди ноги. Даже на тренировках в фитнес-клубах далеко не все инструктора акцентируют на этом моменте внимание. Не говоря о том, что сами тренеры делают такие выпады не всегда правильно, а ведь это риск получения травмы связок коленного сустава.

В настоящее время шейпинг с Синди Кроуфорд очень популярен, его можно приобрести на диске или найти в Интернете. Этому знаменитому видеокурсу не год и не два, однако, он до сих пор успешно конкурирует с другими спортивными видеопрограммами и не теряет своей популярности среди любителей домашнего фитнеса. «Секрет идеальной фигуры» – это хорошо зарекомендовавшая, проверенная годами и никогда не стареющая классика, идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома в спокойной обстановке. Спешите открыть для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!
Post Views: 156
Все женщины хотят сделать фигуру более привлекательной. Лучший помощник, конечно, — спорт. Поэтому многие выбирают шейпинг дома либо другие занятия для похудения.
История возникновения и эволюция шейпинга в России начались в Санкт-Петербурге. В 1988 году появилась программа Прохорцева И. В., направленная на формирование тела.

Позднее программу одобрил Московский Институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР. Широкую популярность на постсоветском пространстве шейпинг приобрел после 1995 года.
Шейпинг — что это такое?
Слово шейпинг произошло от английского «shape», которое переводится как «форма, очертание». Фактически, это один из видов ритмической гимнастики, направленной на совершенствование фигуры.
Существует много различных систем или программ для похудения. Самые популярные из них разработаны такими известными звездами, как Синди Кроуфорд, Клаудия Шифер.
Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Секрет идеальной фигуры
Шейпинг для похудения — это быстрый и максимально эффективный путь к обретению фигуры вашей мечты. Модель Синди Кроуфорд презентовала кассету с программой шейпинга в 1990-х годах.
Так многие домохозяйки, мамы в декрете и просто спортивные девушки получили шанс совершенствовать фигуру в домашних условиях.

Секрет популярности видеокурсов
Высокая эффективность.
Видеокурс под названием «Секреты идеальной фигуры» разрабатывался совместно с известным фитнес-тренером Нью-Йорка, который работал над параметрами многих звезд Голливуда.
Шейпинг с Синди Кроуфорд построен таким образом, что упражняться могут девушки и женщины абсолютно без спортивной подготовки. Кроме этого, упражнения могут выполнять женщины после родов и те, у кого есть сложности со спиной и нижней частью позвоночника.
Отсутствие надобности в специальных тренажерах.
Все, что вам понадобится для шейпинга в домашних условиях, — стульчик со спинкой, гантели, мягкий коврик.
Очень красивая съемка.
Видеоуроки действительно созданы специально для девушек. Упражнения сняты в различных живописных местах: на пляже, на крыше небоскреба, на фоне природы и так далее.
На видео шикарная фигура Синди Кроуфорд видна с различных ракурсов, что очень мотивирует на результат. Нельзя не отдать должное личному обаянию модели: даже с заурядным хвостиком из волос, без макияжа и дорогого наряда она выглядит просто сногсшибательно. Этот эффект обычной женщины сыграл ключевую роль в продвижении видеокурса на мировом рынке.
Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»
«Секрет идеальной фигуры» — это шейпинг для похудения с Синди Кроуфорд, состоящий из различных элементов спортивной гимнастики. Он включает в себя элементы калланетики, аэробики, пилатеса и йоги. Занятия предполагают также силовую и кардионагрузку.
Секрет идеальной фигуры, комплекс — видео:
Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:
Тренировка №1. В эту часть входит разминка, тренировка для ног, в том числе и растяжка, упражнения для формирования ягодиц, упражнения для груди.
Тренировка №2. В эту часть входит общая растяжка, упражнения для рук, упражнения для укрепления плечевого пояса, силовые упражнения для пресса.
Тренировка №3. Это отдельная гимнастика длительностью 10 минут. Несмотря на короткое время занятия, видео помогает эффективно сражаться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в тонусе.
Видеоуроки Синди Кроуфорд не для тех, кто слаб духом. Для того чтобы появились хорошие результаты, нужно делать подходы несколько раз в неделю.
Видеокурс «Как достичь совершенства»
Это второй видеокурс знаменитой топ-модели. Она сделала его более подробным. На видео Синди Кроуфорд выполняет упражнения, а ее тренер доходчиво объясняет, какая группа мышц работает в данный момент. Кроме этого, он дает советы, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Синди Кроуфорд, курс «Как достичь совершенства» — видео:
Уроки направлены на коррекцию различных частей тела: руки, пресс, плечи, бока, ноги, ягодицы, грудь, бедра и многое другое. Занятия с программой «Как достичь совершенства» способствуют развитию мощи, гибкости и выносливости.
Программа «Новое измерение»
Все уроки видеокурса знаменитая модель испытала на себе. После рождения ребенка Синди великолепно восстановила фигуру и вернула прежний вес с помощью своих же упражнений.
Синди Кроуфорд, курс «Новое измерение» — видео:
Комплекс упражнений поможет очень бережно, но при этом быстро обрести желаемую форму. Отзывы говорят о том, что уроки подходят и для тех, кто пострадал от каких-либо повреждений или болезней.
Виды шейпинга

Программы шейпинга для похудения
Программа шейпинга от Марины Леоновой
В России одна из известных основательниц собственной программы фитнеса — Марина Леонова. На видео тренер довольно суровая и совсем не улыбается.
Отзывы же повествуют о том, что упражнения очень действенные: если выполнить тренировку полностью, можно буквально свалиться от бессилия. Для занятий требуются легкие гантели, так как тренировки силовые.
Шейпинг Марины Леоновой — видео:
Совет: если вы хотите похудеть, необходимо еще контролировать питание.
Программа шейпинга от Екатерины Сергеевой
В отличие от занятий Марины Леоновой, программа Екатерины Сергеевой рекомендуется только для:
тех женщин и девушек, которые не имеют противопоказаний по здоровью,
ограничительный возраст: до 50-55 лет,
у девушек от 16 до 18 лет должен быть установившийся менструальный цикл.
Тренер предлагает корректировать фигуру не в общем, а лишь там, где имеются проблемы.
Занятия предполагают 2 этапа:
Оздоровительный: сжигание жира;
Анаболический: построение красивых мышц и совершенствование контура фигуры.
Программа шейпинга от Елены Зайцевой
Елена Зайцева предлагает свою программу шейпинга как для начинающих, так и для профессионалов.
Отсутствуют ограничения по возрасту: «шейпинг для всех» могут взять на вооружение юные девушки и опытные женщины в возрасте.
Отличие программы Елены Зайцевой в том, что она дополнена элементами танцевальной аэробики.
Программа шейпинга от Клаудии Шиффер
Если для вас важны внешние спецэффекты (пейзаж, красивая медленная музыка), изумительная женская пластика и грация, обратите внимание на фитнес-программу от Клаудии Шиффер.
Тренировка подразделяется на две части: одна направлена на совершенствование верхней части тела, а вторая — нижней. Общая продолжительность: 2 часа.
Отзывы говорят о том, что тренировку удобно разделить пополам. Темп занятий средний. В любое время можно прекратить уроки, чтобы потом продолжить.
Шейпинг с Клаудией Шиффер — видео:
Программа шейпинга от Джиллиан Майклс
Женский шейпинг для похудения от Джиллиан Майклс — еще одна довольна популярная программа. Она поделена на 3 уровня, каждый из которых сложнее предыдущего.
В программе гармонично сочетаются силовые тренировки, кардио, упражнения для брюшного пресса или, иными словами, для похудения живота.
Немалое разнообразие программ на сегодня позволит вам выбрать наиболее подходящую. Очень важно найти своего видеотренера, который не позволит бросить занятия в тот момент, когда уже не будет желания.
Тренажерный зал — для тех, кто готов затрачивать деньги и время на обретение совершенной фигуры. Если вы ограничены в средствах, отличный выход — это шейпинг дома.
Подумайте над тем, какие зоны вам хотелось бы проработать прежде всего, а какие — в последнюю очередь и приступайте к делу.
Шейпинг дома означает, что обычная комната должна заменить спортивный зал. Этому следует уделить особое внимание:
Позаботьтесь о своевременной влажной уборке, хорошем проветривании и свободном пространстве.
Отлично, если в комнате будет зеркало в полный рост.
Одежда для шейпинга должна быть не просто удобной и свободной, но и очень привлекательной. Так вам будет проще визуализировать желанные формы. Это поможет не бросить занятия в критический момент.
Обязательно сделайте несколько собственных фото доказательств до и после. Так вы добьетесь поразительных успехов в похудении.
Шейпинг дома — занятия для похудения
Начните шейпинг с разминки. Для нее достаточно 10 минут. Можно сделать небольшую пробежку, ритмичные шаги, выпады. Если для бега нет простора, выполняйте его на месте.
Какие упражнения наиболее предпочтительны?
Разминка
Наклоните голову влево и вправо. Выполните вращение.
Вращайте плечами попеременно вверх назад, а затем вперед вниз.
Выполните махи руками.
Скручивания: разведите руки в стороны и поворачивайтесь до упора. При этом тазовая часть остается на месте.
Наклонитесь вперед, вправо и влево, а затем прогнитесь назад.
Сделайте глубокие выпады влево и вправо: присядьте на одну ногу и вытяните вторую.
Вращайте ступни в разных направлениях.
Переносите вес тела периодически с носков на пятки.
Поднимайтесь на носки на вдохе и опускайтесь на выдохе.
Второй этап шейпинга и основная ее часть
Делайте упражнения в умеренном темпе и с высокой амплитудой.
За 5 минут количество повторов может составить от 40 до 300 раз. Занятия могут выполняться до полного утомления.
Упражнения для пресса и рук

Упражнения для бедер и ягодиц

Заминка
Заключительный этап шейпинга — заминка. Это время для стретчинга или растяжки на все группы мышц. Также это время для расслабления мышц и восстановления дыхания. Благодаря растяжке со временем вы даже сможете сесть на шпагат.
Упражнения для растяжки

Шейпинг и фитнес: в чем разница?
Характеристики фитнеса и шейпинга показывает, что они имеют общие и отличные черты. Отличие шейпинга от фитнеса кроется в самом названии.
Шейпинг — это упражнения для тщательной проработки мышц.
Рельефность мышц достигается путем многократных ритмичных повторений упражнений под музыку.
Фитнес направлен не столько на скульптурирование тела, сколько на общее оздоровление организма.
Кроме этого, занятия шейпингом способствуют сжиганию жировых отложений. В целом, этот вид спорта предполагает физические упражнения, хореографию и обучение ухоженной внешности.
Чем полезен фитнес?
Он помогает держать тело в тонусе. Во время тренинга работает большое количество мышц одновременно. За счет этого происходит уменьшение жира и приближение к намеченному идеалу.
Пример
Понять разницу между данными направлениями поможет следующий пример. Допустим, у вас хорошая фигура, которая вполне устраивает.
Но форма живота далека от идеала ввиду малоподвижного и сидячего образа жизни, а также бесконтрольного питания. В этом случае вам следует заняться шейпингом, сделав акцент на укрепление мышц живота.
Комплексы упражнений в шейпинге используются для того, чтобы скорректировать фигуру в какой-то отдельной зоне.
Музыка для шейпинга
Музыка для шейпинга обязательно должна быть ритмичной, заводной и бойкой. От нее должны чувствоваться энергия и позитив. Только тогда фитнес поможет обрести не только физическое совершенство, но и гармонию тонких тел.
Музыка для шейпинга незаметно влияет на эмоциональное, душевное и психологическое состояние женщины: вскоре возникает хорошее настроение, проблемы уходят на второй план, рождается уверенность в себе.
Если вы занимаетесь дома, у вас есть большое преимущество, а именно — возможность подобрать индивидуальные треки на свой вкус.
Музыка для тренировок:
Если вы чувствуете леность и апатию, выбирайте музыку, которая очень сильно побуждает к движению. Настолько, что усидеть на месте просто невозможно.
Подходящая музыка для шейпинга:
Latino Hits;
Pop music;
Club dance;
House;
Выберите одно из направлений, которое вам более по душе. Кроме этого, для занятий шейпингом подойдут хиты Дженнифер Лопес, Леди Гага,Бэкстрит Бойз, Мадонны, Бритни Спирс, Рианны и многих других исполнителей.
Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.
Такие вещи нарушают целостность музыкальной композиции, хотя на танц-поле звучат интересно и оригинально.
Может быть, для профессионалов какая-либо заминка не будет проблемой, но начинающих она непременно собьет с ритма. Выбирайте качественную и профессиональную музыку для шейпинга, которая не допускает нарушение счёта во время тренировок.
Самая лучшая ударность музыки для шейпинга — 32 бита.
Музыка для занятий обязательно должна отличаться на разных стадиях тренировки: разминка, заминка, кардио, завершение.
Правильно подобранные треки делают атмосферу творческой и помогают выполнять упражнения.
Учтите, что традиционная музыка для шейпинга начинается с медленного темпа, постепенно разгоняется и в конце достигает максимума.
Эффективен ли шейпинг для похудения?
Большой плюс шейпинга в том, что он влечет за собой не только похудение, но и увеличение мышечной массы. Таким образом, округлости в ненужных местах сойдут на нет, а там, где необходимо, появится рельеф. Конечно, для такого результата нужно научиться выполнять упражнения с утяжелителями.
Шейпинг для беременных тоже дает эффект. Врачи считают, что все женщины в положении просто обязаны заниматься гимнастикой.
Шейпинг способствует полноценному вынашиванию ребенка и облегчению родов.
Кроме того, шейпинг-питание предполагает отказ от кофе, крепкого чая, алкоголя, ограничивает потребление жиров. Такие исключения рекомендуются как раз и для беременной женщины.
Занятия шейпингом для начинающих
Если вы только начали заниматься шейпингом, сосредоточьтесь на регулярных занятиях. Пусть это будет всего 2-3 тренировки в неделю, но постоянно и без пропусков.
Упражнения выбирайте не сложные. Их многократное повторение в течение 30-40 минут должно приносить вам удовольствие. Можно выполнять упражнения и за 10 минут, но только по определенной программе. Так, начав с малого, вы сможете постепенно наращивать обороты.
Не упускайте из внимания пульс: он должен быть не более 150 ударов в минуту. Если у вас нет прибора для счета, считайте количество ударов самостоятельно в течение 15 секунд. Далее умножьте результат на четыре. Когда пульс в норме, можно использовать гантели. Запомните, что этот этап наступает не сразу.
Шейпинг для начинающих: 10 базовых упражнений
Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.
Пресс станет крепким, ягодицы — подтянутыми, а ноги — сильными. Кроме этого, вы значительно улучшите здоровье и обретёте уверенность в себе.
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.
В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»
Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.
Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.
Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.
Тренировка №1 является мини-занятием для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.
Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:
разминку;
упражнения для мышц ног и ягодиц;
упражнения для мышц груди.
Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:
разминку;
упражнения для мышц рук и плечевого торса;
упражнения для пресса;
растяжку.
Как правильно заниматься по программе
Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.
Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.
Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.
Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»
Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.
Часть 1
Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Часть 2
Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.
Часть 3
Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.
(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Всем известна модель Синди Кроуфорд и то, какая у неё прекрасная фигура. Но не всем знаком секрет её красоты. Уроки шейпинга с Сидни Кроуфорд курс упражнений позволяет получить идеальную фигуру, не используя сложные диеты.

Шейпинг с Синди Кроуфорд и ее секреты тренировок после родов
Фигура этой очаровательной модели не может оставить в покое мужчин, а девушки завидуя модели, так и не могут понять, в чем же секрет ее стройности и красоты. Ничто не смогло испортить фигуру этой очаровательной девушки. Секретом её прекрасной фигуры, как стало известно совсем недавно, послужил шейпинг.
Шейпинг с Синди Кроуфорд сделает и из вас стройную и красивую девушку. В интернет Синди выложила приблизительно три видео с курсом своих уроков. Каждый урок смог завоевать определенную категорию людей. Весь курс этой модели состоит из 3-х уроков. Последняя часть данного урока по времени занимает не больше десяти минут.

Как проходит тренировка шейпинга с Сидни Кроуфорд
Такие девушки и женщины смогут выполнять даже на работе или же после работы в домашних условиях. Что касается первых двух уроков, то они являются тяжелыми и продолжительными, по сравнению с последним. После этих уроков вы подтяните вашу кожу и сбросите лишний вес.
Модельная фигура Синди Кроуфорд после уроков фейпинга
Все занятия являются очень эффективными. Кроме того, все эти занятия перед опубликованием в интернет, Синди попробовала сама на себе.

Работа Синди после рождения ребенка
После рождения ребенка, модель выполняет свои , смогла полностью восстановить свою фигуру и вернуть вес. На это все у Синди ушло всего пару месяцев после рождения первенца.
Благодаря тому, что такие занятия по времени очень коротки, ними могут свободно заниматься молодые мамы. Для этого у них не потребуется много времени. Но такие занятия должны быть регулярными, только при регулярных занятиях вы получите позитивный результат.
Такие тренировки задействуют все части тела. Занимаясь шейпингом, вы станете не только гибкими, но и выносливыми.
В конце XX века видеокассета с упражнениями по шейпингу была чуть ли не объектом подражания. Этот вид занятий стал одним из самых популярных среди многих женщин, которые пытались бороться с лишним весом, равняясь на эталон женской красоты, который диктовал им Запад и Голливуд. Одним из таких эталонов стала Синди Кроуфорд – модель, актриса и просто женщина со сногсшибательной фигурой. Шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» считался эффективным способом достижения желанных форм. По правде говоря, даже спустя годы он не утратил свою популярность. Но, все по порядку.
Почему именно шейпинг?
Шейпинг – ритмическая гимнастика, которая позволяет снизить уровень тех вредных жиров, которые накопил ваш организм. Ко всему прочему, простые упражнения предупреждают стресс и гарантируют заряд энергии на каждый день.
Сегодня многие предпочитают групповые занятия под наблюдением тренера, но можно заниматься . В этом очень помогают видео уроки. У многих из нас просто не хватает времени и сил на длительные тренировки. В этом и преимущество шейпинга с Синди Кроуфорд! Занятие длится всего 10 минут. Не так много, не правда ли? Но, стоит помнить о главном правиле – систематичность и регулярность. Уделяя 10 минут каждый день, вы сможете достичь таких желаемых результатов.
Ваш комплекс упражнений
Комплекс упражнений от известной модели состоит из нескольких этапов:
разминки
упражнений для ног
упражнений для рук
упражнений для пресса
Эти упражнения подобраны таким образом, чтобы, занимаясь, вы задействовали все мышцы тел и достигли максимальных результатов. Плюс в том, что вы экономите время, а также средства. Только подумайте: вам не нужно записываться в спортзал, покупать стильную одежду для шейпинг-тренировок и тратить время на дорогу.
Конечно же, неправильно было бы утверждать, что не существует никакого риска. Дело в том, что если вы делаете упражнения неправильно, не ждите результатов. Такой шейпинг под силу тем, кто уже когда-либо посещал спортивный зал и знаком с азами техники. Тогда заниматься дома просто и очень эффективно. Если же раньше ваше тело не было «знакомо» с шейпингом, вы можете получить травму. Какой выход? Перед тем, как преступить, проконсультируйтесь с тренером.
Давайте, все-таки, вернемся к комплексу упражнений. Шейпинг с Синди Кроуфорд – занятия йогой, пилатесом, танцами и калланетикой в одном. В ходе занятия вы будете сжигать жиры, не переутомляя свое тело. Не забывайте о правильном питании: после активной тренировки необходимо сбалансированное питание (приемлемое количество углеводов, жиров и калорий). Если после шейпинга вы сразу же опустошаете свой холодильник, не ждите каких-либо результатов.
Весь курс способствует не только сжиганию калорий, но и укреплению мышц тела. Занимаясь регулярно и в полную силу, пропуская каждое новое занятие и каждое новое упражнение через себя, вы все быстрее и быстрее приближаете себя к образу шейпинг-модели – красивой, подтянутой, уверенной. Занимайтесь перед зеркалом, так вы сможете, без посторонней помощи, оценить себя и правильность своих действий.
Со дня появления «Секрета идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд прошло много времени, но даже сейчас, когда, казалось бы, XXI век должен предоставить новые пути к идеальным формам, он не потерял своей актуальности и отлично конкурирует с десятками подобных видео программ. О чем это свидетельствует? Конечно же, о его эффективности. Хотите заниматься дома, в спокойной обстановке и сжигать при этом жир?
Откройте для себя шейпинг с Синди Кроуфорд!
Как «сделать тело» дома — готовимся к лету!: olganovikova — LiveJournal
Занимаясь дома, вы можете добиться прекрасных результатов — я проверяла лично!
Вы хотите с минимумом финансовых затрат обзавестить подтянутым животом и красивыми бедрами? Тогда этот пост для вас!
Я начинаю серию постов о своих любимых видео-тренерах, с описанием тренировок и рекомендациями по использованию.
Это конечно же мои личные предпочтения — проверено на себе! Я перепробовала огромное количество видео-курсов(и даже сняла свои собственные видео-программы) и хочу рассказать о любимых!
Сегодня-первый — конечно же Синди Кроуфорд (Cindy Crawford).
Американская супер-модель прославилась на просторах пост-советского пространства не в последнюю очередь благодаря серии видео-тренировок, на которых разбогател не один торговец видео-кассетами в любом уездном городке.
Классика фитнес-видео — лучшее из всего, что есть. Конечно же постоянно появляются новые видео-курсы, «новые» методики — продавать и торговать нужно всем )
Это великолепные тренировки, я расскажу о каждой части подробнее:
«Секрет идеальной фигуры» («Shape Your Body. Workout with fitness expert Radu»)
Видео включает в себя три тренировки – 45, 40 и 10 минут. Каждая тренировка состоит из разминки, упражнений на ноги, руки, пресс и растяжку.
Идеальный комплекс упражнений для начинающих!
Красивая Синди, стильные интерьеры, море плещется на заднем плане временами и вдохновение.
Вам понадобится: коврик, стул, гантели и желание изменить свое тело.
Вы новичок в фитнесе? Хотите к лету подтянутый живот и упругие бедра? Начинайте прямо сегодня!
Кадры из видео:
Мой рецепт (если вы совсем новичок): именно так я начала заниматься фитнесом в далеком 2001-м )))
-начните с 10-ти минутного видео. Повторите комплекс 3 раза — в течении трех следующих дней.
-затем переходите к любой из 2-х тренировок 40 и 45 минут продолжительностью.
-переживите спокойно мышечную боль — это нормально!
-затем чередуйте 2 тренировки 40 — 45 минут. Ваша главная задача — привыкнуть к тренировкам — войдите во вкус — введите занятия в привычку и удовольствие!
Апрель-начало мая:
Допустим так:
первые 3 дня — 10 минут
затем
понедельник- 45 минут
вторник — 10 минут или отдых
среда — 40 минут
четверг — 10 минут или отдых
пятница — 45 минут
суббота — 10 минут или отдых
воскресенье — отдых или 10 минут
***********************************************************************************************
Синди Кроуфорд – «Как достичь совершенства» («The next challenge»), все с тем же тренером — Раду.
Это одно видео продолжительностью 60 минут. Включает в себя разминку, небольшую кардио-часть, примерно 20-ти минутный комплекс упражнений для ног, 3 блока упражнений на пресс, 1 блок для работы над мышцами груди, 1 блок для проработки рук и небольшой сет для мышц спины, завершается тренировка растяжкой.
Это уже тренировочка посерьезней – продвинутый уровень. Для новичков эта 60-минутная тренировка точно не подойдет!
Тренировка все так же прекрасна визуально — Синди, интерьеры, море )
Вам понадобятся: коврик, гантели и желание расти в уроне свои тренировок.
Очень хороший уровень нагрузки, прекрасно подобранные упражнения.
Кадры из видео:
Мой рецепт: аха-ха-ха) все в том же далеком 2001-м я не могла ходить дня три после этой тренировки и сейчас не воспринимаю ее, как простую.
Если Вы новичок — не менее месяца следует заниматься по первой части, и уже потом переходить «The next challenge»
Май- начало июня:
Повторяйте тренировку через день.
И все, честно — если нет проблем с большим лишним весом — к началу июня вы окрепнете и подтянетсь, полюбите тренировки и начнете либо развиваться дальше, пробовать новое , либо без проблем поддерживать форму )
Для тех, кто уже занимается фитнесом тренировка может стать приятным сюпризом!
**********************************************************
«Новое измерение» («New Demension»).
Эту тренировку Синди записала после родов. Серия из трех тренировок — длительностью 12, 15 и 40 минут — предназначена для тех, кто желает привести свою фигуру в норму именно после беременности и родов.
Эта тренировка не входит в число моих любимых — как то все так и немного не так ))) Но вам может понравится, я читала, что это самая популярная тренировка от Синди )
Кадры из видео:
Начните уже сегодня!!!
И совсем скоро я расскажу еще про несколько отличных тренировок !
Ну и не забывайте про мои тренировки )
Позаниматься онлайн:
Жмите на картинки:
15-ти минутная зарядка! Позаниматься онлайн!!!
50-ти минутная тренировка!Позаниматься онлайн!
Amazon.com: Отзывы клиентов: Синди Кроуфорд
Это была самая первая запись для тренировок, которую я когда-либо покупал. Мне было шестнадцать, и я очень хотел набрать форму, чтобы составить школьную танцевальную команду. Я НИЧЕГО не знал о правильной форме, темпе, интенсивности — знаете, обо всем, что так важно для хорошей тренировки. Но как только я вставил эту кассету в видеомагнитофон, меня зацепило! Я делал это день за днем; и в конце года меня выбрали в танцевальную команду! У меня определенно было много болей, но я ни разу не получил травм.(Ах, молодость — она действительно тратится на молодых.)
Перенесемся вперед на пятнадцать лет. Пару недель назад я занимался серфингом на Amazon в поисках нового распорядка, который можно было бы добавить в свою библиотеку домашних тренировок, и наткнулся на этот старый драгоценный камень. Я сразу почувствовал ностальгию, но, прочитав отрицательные отзывы, я ОЧЕНЬ не решался покупать его. Я не помнил, чтобы это была такая плохая тренировка, но, опять же, тогда я ничего не знал. Тем не менее, я подумал: «Какого черта?» и решил пересмотреть его новыми глазами (и гораздо менее гибким, 30-летним телом).
Что я думаю об этом сейчас? Что ж, то, что говорят о Синди, правда — у нее плохая форма на протяжении всей тренировки! Удивительно, что она не защемила нерв, запрокидывая голову так далеко во время разминки, и я серьезно не знаю, как ее колени держались все эти годы, делая выпады так плохо. Помимо плохой формы, она так быстро выполняет упражнения, что кажется, будто вы смотрите видео в режиме быстрой перемотки вперед! Я вижу, как зритель (особенно неопытный спортсмен) может навредить себе, подражая Синди.
Тем не менее, на этом DVD есть несколько отличных упражнений, которых вы больше нигде не найдете. Мне нравятся уникальные выпады и махи ногами, а также мне нравится работа с брюшным прессом. Я чувствую себя сильной и сексуальной, когда делаю эту тренировку, и мне нравится тот факт, что Синди не пытается «подбодрить» зрителя, говоря что-то вроде: «Да ладно, ты почти готов!» Фактически, она, кажется, борется на тренировке так же, как и я, что само по себе является поощрением. Мне также очень нравится музыка, которую она выбрала — ее приятно слушать и правильный темп для выполнения повторений в такт музыке, если вам нравится делать такие вещи.
Хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы держать пульт под рукой и часто делать паузы, чтобы вы могли выполнять упражнения в правильной форме и в более медленном темпе. Даже если вам не хочется нажимать кнопку паузы, вы все равно можете получить отличную тренировку, сделав немного меньше повторений в отведенное количество времени, сосредоточившись на форме и работая в безопасном диапазоне движений. На следующий день ты все еще будешь болеть, только не будешь хромать.
В целом, мне нравится эта тренировка, но я бы НЕ рекомендовал ее начинающим тренирующимся.Риск получения травмы слишком велик, если вы не знаете, как изменить упражнения для безопасной тренировки. На самом деле, я удивлен, что я никогда не травмировался, выполняя эту тренировку в подростковом возрасте! Но если вы понимаете правильную технику и не против выполнять упражнения в более медленном темпе, чем Синди, вы действительно можете многое извлечь из этого DVD.
Тренировки, которые делает Синди Кроуфорд, чтобы 54 выглядели как 24
Виктор БойкоGetty Images
Прокрутка ленты в Instagram Синди Кроуфорд похожа на мастер-класс о том, как сделать 54 такими же забавными, подтянутыми и потрясающими, как 24 (если не больше).
Итак, как супермодели OG удалось сохранить свою игру о здоровье и фитнесе такой сильной … так долго? Последовательность. В конце концов, это ключ к достижению (и сохранению) каких-либо значительных успехов, когда дело касается вашего общего благополучия. На этом фронте ясно, что для Синди большая часть поддержания баланса — это регулярные тренировки, которые она документирует в своей учетной записи в социальной сети — и доказательство на фотографиях.
Ее лента усыпана изображениями и видео, на которых она вспотела.Какие любимые формы фитнеса Синди? Читайте дальше, чтобы узнать, как любимая американская супермодель остается в форме в наши дни.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Она поднимается по лестнице.
В то время как она прославилась прогулками по взлетно-посадочным полосам. В реале, Синди предпочитает бег, кардиоупражнения не только являются отличным способом сохранить сердце сильным, но и сжигают серьезные калории. Кроме того, это простая тренировка для мышц кора — вы все время используете свой пресс, чтобы стабилизировать тело, пока вы переходите от одной ноги к другой.
Синди зарабатывает бонусные баллы за набор интенсивности во время бега на открытом воздухе (посмотрите на этот вид!), Поднимаясь по лестнице, которая также отлично подходит для тренировки ягодиц.
2 Она работает с отягощениями.
Упражнения для пресса с отягощением — один из лучших способов нарастить мышечную массу и выразить мышцы живота. Поэтому неудивительно, что Синди выполняет их как часть своих тренировок. Здесь она удваивает прирост, сочетая силовые тренировки с движениями всего тела.Оба они бросают вызов вашему прессу по отдельности, но вместе они о-о-о-очень мощны.
3 Она выравнивает движения нижней части тела.
Кажется незаметным, но поднятие рук над головой во время приседаний означает, что Синди заставляет мышцы пресса и спины напрягаться, чтобы сохранить стабильность корпуса. Это простой способ превратить традиционное упражнение для нижней части тела в сжигание всего тела. Бум!
4 Она действительно встает на ноги.
Неудивительно, что пресс у Синди такой потрясающий, когда смотришь, как ее учитель двигается, как этот шаг вперед с отягощениями. Балансировка на одной ноге уже как сумасшедшая крутит ваше ядро, но удержание веса над головой увеличивает нагрузку на пресс еще на , на благодаря дополнительной проблеме устойчивости.
5 Она занимается продвинутыми упражнениями на пресс.
Вы не получите таких хардкорных результатов, как у Синди, просто делая приседания.Вам нужно найти способы продолжать бросать вызов своему телу. Возьмем, к примеру, этот пресс. Балансировка на мяче BOSU добавляет нестабильности и заставляет ее больше напрягать пресс для выполнения этих русских поворотов, удерживая набивной мяч на расстоянии от тела, когда она вращается, работает не только с бицепсами и трицепсами, но и с косыми мышцами.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Тренировка Синди Кроуфорд «Формируйте свое тело»
Не заблуждайтесь: выполнение тренировки Синди Кроуфорд 1992 года «Формируйте свое тело» не сделает вас супермоделью. Однако это докажет вам, что супермодели хорошо выглядят в любой одежде, даже если это длинные волосы, шорты с высокой посадкой и пышные носки.
С двумя силовыми тренировками продолжительностью около 40 минут видео также включает бонусный 10-минутный сегмент.Для более длинных отрезков Синди тренируется со своим тренером Раду, который лишь изредка прыгает, чтобы скорректировать свою форму и чья основная цель, кажется, очень быстро считать. Эта тема скорости пронизывала все видео. Хотя видео содержит эффективные движения, в нем отсутствует современный акцент на форме, который сейчас является обычным явлением в видео о тренировках.
С пляжем, крышей и студией декорации были неплохими, но было бы неплохо, если бы режиссер выбрал одно место. Камера перескакивала с Синди на пляж, на Синди в студии, на Синди на крыше — и все это за одно движение.Если этого было недостаточно, некоторые снимки были черно-белыми, а некоторые — цветными, что свидетельствовало о чисто сенсорной перегрузке. Я также не буду жаловаться на обычную фоновую музыку для тренировок в будущем. Хотя в этом видео была поп-музыка, например песня Сила, казалось, что настоящая музыка в тренировочном видео просто отвлекает.
Обе более длительные тренировки имели почти идентичные разминки. С растяжкой шеи, перекатыванием плеч, круговыми движениями рук и бедер все, казалось, пролетело молниеносно.Мне пришлось замедлить движение шеи до того уровня, с которым я чувствовал себя комфортно. Синди может хорошо выглядеть, взмахивая волосами, но это не мой стиль, и я мог бы представить, что если бы у меня был шейный врач, он бы кричал на меня за то, что я делаю эти движения.
На первой тренировке вы выполняете вариации махов ногами стоя и выпадов с ударами ногой. Для каждого набора движений вы делаете по три подхода, поэтому оно становится довольно повторяющимся. Поднимаясь на пол, вы используете стул для подъема ягодиц и ног, трех подходов по 10 отжиманий и трех подходов различных движений верхней части тела с отягощениями.Для пресса вы делаете три подхода по три движения: скручивания, приседания и складные ножницы, прорабатывая косые мышцы живота. Было бы здорово, если бы Раду вмешался и дал указания по форме и контролю, вместо того, чтобы просто считать как можно быстрее. Со скоростью, с которой выполняются движения, я никогда не выполнял всех повторений, вместо этого я предпочел делать движения правильно с хорошей техникой. Размахивание ногами так быстро, как Синди, казалось, не было таким эффективным или полезным для спины.
Вторая тренировка включала в себя некоторые движения нижней части тела из первой тренировки, с добавлением дополнительных силовых тренировок с акцентом на верхнюю часть тела.Три подхода из пары различных вариаций выпадов и приседаний в сочетании с махами ног прорабатывали ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер. Руки получают потрясающую тренировку с тремя подходами по 10 из восьми различных движений, включая сгибания бицепса, жимы над головой, подъемы вперед и в стороны, а также французские жимы и многое другое. Мои руки горели после того, как это было сделано, хотя я не мог сделать все повторения из-за скорости. Упоминали скорость? Что касается пресса, вы делаете три подхода по четыре варианта скручивания, опять же так быстро, что я смог сделать только 14 настоящих скручиваний против ее 20.
Последняя тренировка доказывает, что можно получить тонус, даже если у вас мало времени. Синди в джинсовых шортах с высокой посадкой делает 10 минут приседаний, выпадов, вариаций отжиманий, скручиваний, приседаний и подъемов ягодиц. Она также заставляет меня вернуть теперь уже ставшие дурацкими короткими джинсами с высокой посадкой. Ладно, может и нет, но в них она выглядит очаровательно.
Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★
Долгосрочная симпатия: ★★
Музыка: ★★
Фактор развлечения: ★
Соответствует ожиданиям: ★★
В целом: ★★
Fit Итог: Пока движения в основном простые и эффективные, я бы не стал рекомендовать этот DVD людям, которые плохо разбираются в правильной форме.—Эрин
Фотография взята с www.photobucket.com.
DVD с Синди Кроуфорд о тренировках «Формируйте свое тело» с Синди Кроуфорд, Раду (без рейтинга) + обзоры фильмов
Две сложные тренировки для среднего и выше
Бет Шолетт | Северный округ штата Нью-Йорк США | 18.03.2005
(4 из 5 звезд)

«Формируйте свое тело» — первое видео о тренировках Синди Кроуфорд, которое она создала в сотрудничестве с личным тренером Раду.Вскоре после выпуска его критиковали за то, что он содержал опасные движения, в основном из-за того, что Синди иногда показывала плохую форму и часто двигалась слишком быстро при выполнении упражнений; однако у опытных спортсменов, которые знают, как модифицировать, не должно возникнуть никаких проблем. Видео содержит 3 силовых тренировки: 45-минутная тренировка, направленная на растяжку и тонус ног, плюс проработку ягодиц, груди, спины и пресса; 40-минутная тренировка, направленная на развитие силы и силы в ногах, плюс проработка плеч, рук и пресса; и быстрая 10-минутная тренировка всего тела без какого-либо оборудования.Поскольку первые две тренировки нацелены на разные группы мышц, они предназначены для выполнения в последовательные дни, в то время как третья тренировка задумана как короткий бонус на те дни, когда у вас нет времени на большее. Стиль этих тренировок — тренировка с большим числом повторений и низким весом; у вас определенно нет времени переключаться на более тяжелые веса между различными упражнениями. Раду дает голосовые инструкции для первых двух тренировок и иногда появляется на экране для корректировки формы Синди; Сама Синди также часто делает комментарии во время тренировок, которые снимаются в различных помещениях и на улице под поп-саундтрек.
Первая тренировка начинается с 6-минутной разминки, содержащей быстрые растяжки. Следующие 12 минут сосредоточьтесь на работе ног стоя: вы будете выполнять серию «махов ногами», держась за стул для равновесия и двигаясь вперед, в сторону и назад (это своего рода модифицированные движения балетного типа). . Затем вы выполняете выпад в сочетании с передним ударом. Махи ногами и выпады повторяются в общей сложности по три подхода каждый. Затем вы переместитесь на пол на 4 минуты работы с ягодицами, снова выполняя три-сет: подъемы таза лежа на спине, пятки на стуле, подъемы ног, лежа на боку, и подъемы ног назад из общего положения. -четвертая позиция.Переходя к верхней части тела, вы делаете 3 подхода по 10 отжиманий. Затем идет три подхода лежа: мухи, жимы от груди и пуловеры, которые снова повторяются в трех подходах. Продолжая работу со спиной в положении стоя, вы выполняете тягу на одной руке, двойную тягу стоя и тройную тягу сидя; общее время для верхней части тела — 10 минут. Последние 7 минут работы на пресс, и в этом сегменте Синди движется особенно быстро. Она выполняет скручивания, приседания, обратные сгибания и боковой складной нож по 3 подхода.Тренировка заканчивается 5-минутной растяжкой лежа и сидя, что в общей сложности составляет чуть менее 43 минут.
Вторая тренировка начинается с 5 ½ минутной разминки, которая практически такая же, как и в Тренировке 1. Снова начиная с ног, вы выполните интересную серию выпадов в стороны, в которых вы делаете выпад, поднимаете и поворачиваетесь, поднимая задняя нога. Это комбинируется с плие приседаниями, выпадом спереди и обычным приседанием, при этом вся серия повторяется в трех подходах. Чтобы закончить упражнения с ногами, вы выполняете только 1 подход махов ногами из каждого из 4 положений, в результате чего сегмент ног занимает в общей сложности 9 ½ минут.Далее идет 9-минутный сегмент оружия. Здесь вы выполните 8 различных упражнений (сгибания рук на бицепс, жим штанги, мухи, откаты на трицепс, обратные сгибания рук, жим плеч, подъем вперед, французский жим), повторяя всю серию в общей сложности 3 раза. Наконец, есть 9-минутная секция для пресса, в которой Синди выполняет различные скручивания с молниеносной скоростью; Фактически, движения лучше воспринимать как пульс, а не как скручивания, так как для полного скручивания остается мало времени. Тренировка завершается 4,5-минутной растяжкой для заминки и длится чуть менее 39 минут.
На последней тренировке Синди инструктирует одна без Раду. Она не использует никакого оборудования и даже не носит обувь для этого сегмента, но она обращается практически ко всему телу за эту короткую 10-минутную тренировку. После нескольких быстрых разогревающих растяжек Синди начинает с ног, чередуя приседания и выпады, в общей сложности по 3 подхода в каждом. Поднимаясь на пол, она выполняет 3 подхода по 10 отжиманий, используя разные положения рук. Затем идет работа с прессом, и Синди использует 4 разных скручивания, чтобы воздействовать на верхний пресс, косые мышцы живота, нижний пресс и весь живот.Наконец, она делает несколько наклонов таза, чтобы проработать ягодицы, и тренировка заканчивается короткой растяжкой. Я бы оценил эти тренировки как на среднем уровне и выше; они не подходят для новичков, которые не знакомы с тем, как изменять движения в целях безопасности. Включенные упражнения разнообразны и интересны, и после каждой тренировки я чувствовал себя хорошо проработанным. Несмотря на эти положительные моменты, это не то видео, которое мне интересно делать на регулярной основе, главным образом потому, что из-за чрезвычайно быстрого темпа тренировка казалась мне больше рутинной; Я предпочитаю «Новое измерение» Синди, которое движется в более разумном темпе.Однако, если вы занимаетесь спортом от среднего до продвинутого, и вам нравится выполнять силовые тренировки с большим количеством повторений в быстром темпе, вам могут понравиться эти тренировки. В целом, я оцениваю видео как 3 ½ звезды ».
Удивительно, но энергичная тренировка
Риццо | Денвер, CO | 08.06.2002
(5 из 5 звезд)
» Не считая «Новое измерение» Синди Кроуфорд, это энергичная тренировка! В два отдельных занятия по 45 минут входит 10-минутное занятие для тех дней, когда вы спешите.Фитнес-тренер РАДУ считается самым крутым тренером Нью-Йорка. Он работал с моделями, актерами и руководителями. Кадры включают красивый пляж, крышу, тренажерный зал. МУЗЫКАЛЬНЫЙ ВЫБОР — не обычный инструментальный инструмент, используемый в большинстве видеороликов; ее выбор аналогичен ее другому видео. Авторы музыкальных произведений перечислены в конце, большинство песен в исполнении Primal Scream, Seal включает «Crazy», «Ice» Даниэля Лануа, «State of Shock» Revenge и «Dis Moi Dis Moi» Мицу. Это уникально и освежает.АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДНИ — Видео добавлено, чтобы делать в разные дни. Почти 100-минутная лента состоит из двух отдельных тренировок. Тренировка I — 45 минут сосредоточена на работе ног, используйте стул, качайте ногами в ту и другую сторону, назад, вперед и т. Д. Эта «работа ног» обычно не выполняется большинством других экспертов по тренировкам, но она очень эффективна. . Затем она продолжает энергичную тренировку с булочками, прессом, грудью (с небольшими весами). Тренировка II похожа на концентрацию на руки и плечи и большую работу над брюшным прессом.МИНИ-ТРЕНИРОВКА — 10 минут. Это сделано для того, чтобы получить действительно быструю тренировку, когда нужно время. Это сложная тренировка! Всем рекомендую. Это не сложно, просто нужно сделать это, чтобы было проще! ……. MzRizz. «
Слава Богу за Синди !!
[email protected] | Bay Area, CA, USA | 18.08.1999
(5 из 5 звезд )
«Я использую эту ленту время от времени около 8 лет. он работает так, как должен, они болят, а затем вы начинаете и отлично выглядите.никаких скачек, как какой-то цыпленок на огне, просто сконцентрированные повторения и подходы, нацеленные на все эти по сути «опасные» области для женской формы! Это не слишком быстро, на самом деле, если вы делаете это каждый день, это считается слишком медленным. насчет «небезопасного» — где? я всегда чувствую себя сильнее в тех местах, где раньше были слабые поясница, так что не обращайте на это внимания! (только не давите, пока оно не обожгется, уменьшите количество повторений, как рекомендовано!) Глядя на фигуру Синди на протяжении всего времени, я действительно мотивирую, поскольку она не палочное насекомое, но у нее есть тело, которое я хочу, и к которому я могу стремиться (кроме дополнительных К сожалению, 5 дюймов в высоту!) И музыка хорошая, хотя если бы мне пришлось копать — принесите другую кассету аналогичного формата, 2 новые тренировки и более новую музыку… каждый раз, когда я слышу «сумасшедший» от тюленя, мне постоянно напоминают, что я пинаю ногой в воздухе !!!! и еще одно — ДА, первые 2-3 дня после первой тренировки не удивляйтесь, если ROBOCOP сможет ходить лучше, чем вы !! Это больно! »
Не очень люблю тренировочные видео, но наслаждайтесь этим
[email protected] | 25.10.1999
(4 из 5 звезд)
« Это напоминает мне упражнения, которые мы делали в школе но в 20 раз тяжелее! Это не ерунда, проработайте мускулы до смерти типа видео.Новички проявляют осторожность и не пытаются поспевать за счетом Раду, но когда вам удастся завершить первые 45 минут тренировки и не почувствовать боли — похлопайте себя по спине. Синди имеет тенденцию быстро выполнять разминку и заминку / растяжку, поэтому сделайте паузу и делайте это в своем собственном темпе. Отличная музыка и кинематография и 3 тренировки на выбор. В целом покупка очень удачная ».
Только если действительно хочешь получить отличную форму
orangeboots | NYC | 06/05/2003
(5 из 5 звезд)

«Впервые я пошел в спортзал Раду около пятнадцати лет назад.Я снова начал работать несколько лет назад, но затем переключился на работу, которая находилась на другом конце города, и просто не мог с ней справиться. Я помню, как слышал, как он снял тренировочное видео с Синди Кроуфорд и «Вуаля!», Быстро нашел его в магазине видео.
Я ЛЮБЛЮ !!! Это было похоже на занятия, поэтому я знал, что сделал правильный выбор.
Время от времени, когда я понимал, что получаю недостаточно упражнений в повседневной жизни, я снова начинал использовать видео.
Раду действительно очень крутой тренер.Без шуток, он не бездельничает.
Зная это, если вы не тренировались раньше или долгое время, сначала начните с 10-минутного упражнения. В некоторых обзорах говорится, насколько все болят вначале — начните с 10-минутной тренировки. После того, как вы почувствуете себя комфортно в течение недели или около того, переходите к 40-минутным тренировкам. (Переключитесь с 10-минутного на 40-минутное, если вы все еще сильно заболели?) В последний раз я занимался 10-минутным примерно 4 недели. (Я начал работать дома и был сильно не в форме!) Затем я перешел на 40-минутные упражнения.Примерно через неделю или около того мой парень сказал: «Вау! Ты отлично выглядишь! Ты действительно делаешь эти тренировки каждый день, не так ли?» Я не знаю, были ли это первые 4 недели 10-минутной программы, а затем 40-минутные или просто 40-минутные программы, которые имели достаточно большое значение, чтобы он заметил, но этого было достаточно, чтобы изменить ситуацию. Я больше не устаю делать простые вещи. Даже если вы любитель тренировок, это видео все равно бросит вам вызов.
Что касается одной публикации, в которой говорится, что врачи видели пациентов с болями в спине после использования видео… Разве это не давно известный факт, чтобы проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим тренировок? Если бы тот же человек пошел на фитнес-класс, инструктор заметил бы, что он напрягается, и заставил бы его замедлиться или остановиться. Когда вы делаете это дома, вы должны руководствоваться собственным здравым смыслом. Я не могу рекомендовать это видео в достаточной степени. Думаю, есть причина, по которой они говорят, что оно продается больше, чем любое другое видео о тренировках.
Музыка не утомляет, и некоторые упражнения для одной и той же части тела достаточно меняются, так что это не скучно.Изменения между черно-белым и цветным, а также различные фоны также делают его интересным. Добавьте это к тому факту, что распорядок дня не настолько «дикий», что я не могу выполнять его в своей крошечной гостиной в квартире в Нью-Йорке, и он идеально подходит.
После стольких попыток кассета, наконец, стала «заснеженной» этим утром, поэтому я зашел на этот сайт, чтобы купить новую — вместе с продолжением, которое, как я слышал, уже давно вышло. Придерживайтесь этого, и вы увидите изменения. И последнее — я использовал консервированный суп, а позже литровую воду в бутылках в качестве своих «весов» в течение многих лет.Вы же не хотите, чтобы вначале было так больно, что вы не сможете поднять зубную щетку на следующее утро ».
10-минутная тренировка Синди Кроуфорд в стиле ретро в «джинсовых шортах» — лучшее решение для фитнеса с ограничениями
Кому нужен пелотон, когда у нас есть домашняя тренировка Синди Кроуфорд?
Супермодель полностью разместила домашние тренировки для улучшения настроения на своей странице в Instagram.
, ее мать Синди Кроуфорд использует другой подход: делится домашними тренировками, повышающими уровень эндорфинов, которые она разработала во время своего расцвета в модельном бизнесе, со знаменитым тренером Раду.52-летняя девушка отправилась в Instagram 1 мая, чтобы опубликовать 10-минутный клип из своей самой продаваемой видеокассеты 1992 года
«Угрозы сексуального насилия для футбольного фаната» Covid: «Чудо» выживания YouTube после послеродового периода. coma Лиз Чейни критикует коллег-республиканцев за поддержку Трампа — видео
Shape Your Body. «Пока мы все дома и пытаемся не отставать от тренировок FaceTime, я подумал, что сейчас самое подходящее время, чтобы вынести все мои видео из архивов…» — написал Кроуфорд. «Мне все еще нравится философия Раду: работать с тем, что у тебя есть, и работать над собой.Раз в неделю я буду публиковать IGTV, за которым вы сможете следить. Я решил начать серию с задания #DenimShortsWorkout ».
Супермодель разогревается вращениями шеи и кругами туловища, пока на заднем плане играет «Crazy» Сил, прежде чем перейти к жестким выпадам, отжиманиям и кранчам. Еще более замечательным, чем ее уровень физической подготовки? Ее классический американский наряд. Вместо купальника и леггинсов Кроуфорд носит белый укороченный топ и джинсовые шорты, чтобы тренироваться — полностью отказавшись от кроссовок и вместо этого ходит босиком.По сути, это отсылка к ее ставшей культовой рекламе Pepsi того же года, которая транслировалась во время Суперкубка 1992 года. («Нет, не ВСЕ мои тренировки прерваны!» — пошутила она в Instagram.) Headtopics.com
Кроуфорд ни в коем случае не был единственным суперменом, который выходил на рынок домашнего фитнеса в 90-х. Эль Макферсон выпустила видеоролики о тренировках, снятые в отдаленных тропических регионах с личным тренером Карен Войт, а Клаудия Шиффер поделилась своими секретами упражнений в своем
Perfectly Fitfranchise, оба из которых все еще можно найти на YouTube.Кому нужен пелотон? Подробнее: Британский Vogue »
Выборы в Лондоне: Садик Хан выиграл второй срок на посту мэра
Бывший депутат будет служить еще три года после победы над конкурентом от консерваторов Шоном Бейли.
Синди Кроуфорд Именно так. Узнала о домашних тренировках Синди Кроуфорд, пытающихся восстановить тело после беременности. Вновь открыт в апреле, пытаясь вернуть телу форму до пандемии! Синди Кроуфорд Красивая ❤ Синди Кроуфорд Я сделала эту тренировку сегодня, это была лучшая (хотя еле еле ходит) Синди Кроуфорд Некоторые фотографии миссис Кроуфорд пугающе похожи на меня
Синди Кроуфорд У меня была эта Синди Кроуфорд У меня все еще была моя !! Синди Кроуфорд слишком милая Синди Кроуфорд Синди Кроуфорд В шутку еще в 1988 году я купила это для моего отца, который был влюблен в тебя «Shake that body» lol.В то время я не был в Синди, думаю, папа знал лучше, чем сын. 😉 Теперь, когда я в среднем возрасте, я люблю Синди. 🙂
CindyCrawford Awesome Sexy💦H🔥T Cindy🌹 🌹💘🔥 🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ 💘💘💘 🤘 CindyCrawford Мне понравилось это видео. В нем так много фундаментальных движений, которые познакомили меня с Силом. Выиграть победить!
Body Coach «супер благодарен» NHS после операции Джо Уикс, который проводит благотворительные тренировки по карантину, перенес осложнения после предыдущей операции на руке. Ух ты. Как будто раньше никогда не было NHS.Бодибилдинг его субрикет или как? Это бесплатная реклама? Таким образом, бодибилдер может сделать операцию на руке, но дочери моих друзей-партнеров не могут сделать столь необходимое кесарево сечение и ей предстоит пережить очень опасные естественные роды
«Достаточно ли я отчаялся, чтобы наблюдать за незаконными боями без правил?»: дневник спортсмена, одержимого взаперти Когда ТВ-спорт твердо стоит на скамейке запасных, могут ли Zoom-дартс, украинский настольный теннис и баскетбол на заднем дворе помочь любителям сидения в кресле?
TaraJoyZimbabwe 🇿🇼 в Instagram: «Изоляция, без ограничений — перья, всегда перья 😂❤️ #feathers #lockdown #freeasabird #freedomisastateofmind» TaraJoyZimbabwe 🇿🇼 написал в Instagram: «Изоляция, без блокировки — перья, всегда перья перья lockdown freeasabird… »• См. 1090 фото и видео в их профиле.
Очереди строятся по мере того, как городские насыпи снова открываются Машины выстраивались в очередь на 30 минут, прежде чем некоторые центры утилизации открылись впервые после блокировки. А потом специалисты скажут, что трафик увеличился !!!!!! Wigan MBC является частью Большого Манчестера, и наши советы открылись несколько дней назад. должно было случиться, когда наши советы снова откроются, я не пойду в первый день, вероятно, не в первую неделю, слишком много хлопот.
Фитнес в условиях изоляции: как тренироваться с использованием предметов домашнего обихода Книги, полотенца, старые баллончики с краской — все, что угодно, может стать тренажерным залом.
Boots открывает безопасное место для переживших насилие в семье во время пандемии Количество звонков на горячую линию по вопросам домашнего насилия значительно увеличилось с момента начала изоляции.
Смотрите ежедневное утреннее распорядок красоты Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд может быть супермоделью эпических масштабов, но магнат красоты и утренний распорядок матери двоих детей обычно зависят от того, чтобы «выбраться за дверь как можно быстрее», — признает она. И, к счастью для других женщин, у которых нет лишнего времени, 53-летняя американская икона стиля преподает много уроков, предлагая нестареющий режим красоты, который можно выполнить менее чем за 10 минут.
«Я использую гораздо меньше макияжа», — объясняет Кроуфорд, стремясь со временем добиться более естественного образа. «[И] это означает, что забота о своей коже важнее». После умывания она наполняет кожу своей активирующей сывороткой Meaningful Beauty Youth Activating Melon Serum, прежде чем раскрыть один из своих лучших секретов избавления от вздутия живота, который она узнала от визажиста на работе. Охлаждая парочку массажных инструментов Golden Ice Globes в стакане с ледяной водой, она делает себе охлаждающий массаж глаз, чтобы избавиться от мешков и темноты.И как только ее увлажняющий крем с SPF нанесен на нее, ее цвет лица будет искусно улучшен.
«Когда я начинал моделировать, я знал ноль о макияже и уходе за кожей», — говорит Кроуфорд. «Моей самой первой модельной работой [было] сделать себе макияж. Я пошла и купила тональный крем и тушь. [Съемки] были с Иманом и Дайан де Витт. И эти дивы рисовали сами. И я помню, как стоял перед зеркалом, пытаясь имитировать то, что они делают ». Быстро изучив, Кроуфорд с тех пор овладела искусством того, что она называет «основным лицом», которое дает максимальные результаты при минимальных усилиях.«Вы хотите иметь свой простой распорядок [чтобы] вы знали, что будете чувствовать себя хорошо, если столкнетесь с тем человеком, с которым раньше ходили в среднюю школу», — смеется она. «Иногда это просто такие мелочи, как бровь или тушь. Они могут просто закончить взгляд «. Нанесение основ Terry Light-Expert Click Brush Foundation во всем, затем она использует консилер NARS Stick Concealer для дополнительного покрытия гиперпигментации. «Когда я становлюсь старше, я не являюсь большим поклонником [пудры], потому что она имеет тенденцию оседать на тонких линиях и морщинах», — говорит она, добавляя, что все, что ей нужно, это легкая вуаль пудры Chanel Healthy Glow для закрепления. все в.
Расчесывая и заполняя свои толстые дуги карандашом для бровей Anastasia Beverly Hills Perfect Brow Pencil, Кроуфорд дает понять, что она бесконечно рада, что она не приняла тощие брови 90-х годов до точки невозврата. «Слава богу, в молодости я не выщипывала чрезмерно брови, потому что у меня все еще довольно хорошие брови», — говорит она. «Я сказал Кайе:« Не выщипывай брови, ты пожалеешь об этом позже! »К счастью, этот вид более пушистый, поэтому она не поддавалась искушению». Чтобы еще больше подчеркнуть свой брюнетный взгляд, она использует землистый коричневый оттенок из палитры теней для век Charlotte Tilbury Luxury Eyeshadow Palette, чтобы очертить глазницы.«Это немного старой закалки», — объясняет она. «Мне нравится небольшая складка. . . чтобы придать мне немного глубины, чтобы мое веко не выглядело так, как будто оно опускается ». Заканчивая глаза несколькими слоями туши Maybelline Lash Stiletto Mascara, она лепит скулы, нанося на яблоки цветную палочку Josie Maran Argan Oil Color Stick. «Еще один переход, который я сделала, когда стала старше, — я хочу больше кремового [финиша], чем сухого», — объясняет она. Кроме того, Кроуфорд предпочитает насыщенный блеск губной помады приглушенного оттенка.
«[Визажист] Хунг Ванго дразнит меня:« Ты , все еще девушка из 90-х »», — говорит она, снимая свою пышную брюнетную гриву и заканчивая в стиле настоящей девушки с обложки. Когда-то эффект разорвавшейся бомбы — всегда эффект разорвавшейся бомбы.
Meaningful Beauty Youth Активизирующая сыворотка из дыни
$ 76
ulta.com
Купить сейчас
Снято в Waldorf Astoria Beverly Hills

Cindy Crawford Sings
Malibu and Tours
Синди Кроуфорд надевает юбку с блестками на мероприятии Permanent Vacation после демонстрации 10-минутной процедуры красоты
Супермодель 90-х Синди Кроуфорд надела юбку-карандаш с коричневыми блестками на мероприятии Totally SoCal Evening в магазине Permanent Vacation в Brentwood Village во вторник.
Мать двоих детей со Среднего Запада легко бросила вызов своим 53 годам в длинноногом образе, который она сочетала с блузкой с зебровым принтом и высокими сапогами.
Амбассадор бренда Pepsi использовала минимальный макияж и укладывала свои темные локоны волнами со средним пробором.
Супермодель девяностых: Синди Кроуфорд надела коричневую юбку-карандаш с пайетками на вечере A Totally SoCal в магазине Permanent Vacation в Brentwood Village во вторник
Синди (урожденная Синтия) казалась особенно близкой к модному стилисту / консультанту Жаннин Браден, одетой в одежду. тропическая желтая блузка.
Кроуфорд также позаботился о том, чтобы позировать с другой ведущей — Хайди Брукс, а также с Николь Хортон, Николь Кирван, Дженнифер Слоун и Джиллиан Нил.
Обращение к автору Becoming произошло через несколько часов после того, как она поделилась своим 10-минутным режимом красоты, не имеющим возраста, который включает девять различных продуктов.
Бросившая школу Северо-Западного университета призналась Vogue, что она избегает прессованной пудры, «потому что она имеет тенденцию оседать на тонких линиях и морщинах».
Sparkly: мать двоих детей со Среднего Запада легко бросила вызов своим 53 годам в длинноногом образе, который она сочетала с блузкой с зебровым принтом и высокими сапогами
Evergreen: посол бренда Pepsi использовал минимальный макияж и стилизовал ее темные локоны с пробором посередине волнами
Один из ведущих: Синди (урожденная Синтия) казалась особенно близкой модному стилисту / консультанту Жаннин Брейден, одетая в тропическую желтую блузку
Дамы: Кроуфорд также позаботился о том, чтобы позировать с другой ведущий — Хайди Брукс (3-L) — а также (от LR) Николь Хортон, Николь Кирван, Дженнифер Слоун и Джиллиан Нил
«Еще один переход, который я сделал, когда стал старше, — я хочу сливочный [финиш] более чем сухой », — сказала Синди журналу.
«Слава богу, я не выщипывал брови в молодости, потому что у меня все еще довольно хорошие брови. Я сказал [моей дочери] Кайе: «Не выщипывай брови, потом пожалеешь!»
Кроуфорд продвигала свое новое косметическое сотрудничество с Meaningful Beauty, которая только что выпустила линию гелевых патчей Revive & Осветлить маску для глаз.
«Слава богу, я не выщипал брови слишком сильно!» Обращение к Становлению автора произошло через несколько часов после того, как она поделилась своим 10-минутным режимом красоты, не имеющим возраста, который включает девять различных продуктов. но призналась Vogue, что избегает пудры, «потому что она имеет тенденцию оседать на тонких линиях и морщинах»
Revive & Brighten Eye Masque: Синди продвигала свое новое косметическое сотрудничество с Meaningful Beauty, которая только что запустила линию гелевых патчей
Она еще не прокомментировала обвинение ее несовершеннолетнего сына Пресли в DUI в связи с новогодним арестом, а Модели ДНК грозит до шести месяцев тюрьмы и штраф в размере 1000 долларов.
19-летнего парня с кумовскими привилегиями в последний раз заметили в воскресенье, когда они покидали горячую точку Западного Голливуда Далилу со своей новой девушкой Кэмерон Роррисон.
10 марта Синди поделилась полезным снимком своей 17-летней дочери Кайи, играющей в нарды, со своим вторым мужем 20 лет — соучредителем Casamigos Tequila Ранде Гербером.