9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.
Мы в AdMe.ru решили позаниматься по программе Синди, нам понравилось, поэтому спешим срочно поделиться с вами. Не забудьте слегка размяться перед выполнением упражнений — и вперед, навстречу красивой фигуре!
1. Приседания: колени в стороны
Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.
2. Выпады
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.
3. Приседания: «садимся на стул»
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.
5. Неполные отжимания
Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.
6. Неполное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.
7. Полное поднятие корпуса
Колени согнуты, руки вытянуты за головой, выполняем полное поднятие корпуса. Повторите это упражнение 20 раз.
8. Упражнение на пресс
Тянемся левым локтем к правой ноге, правая рука при этом лежит на полу или на животе.
Выполняем упражнение 20 раз, затем меняем руку и ногу и повторяем.
9. Ноги вверх
Упражнение на нижние мышцы живота: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела или кладем под спину, как удобнее. Выполняем скручивание и поднимаем ноги вверх. И так 20 раз.
При регулярном выполнении этих упражнений и сбалансированном питании стройная фигура не заставит себя долго ждать. А вы готовы проверить?
Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут» — «Fito» — красота и здоровье
В условиях постоянной нехватки времени все больше интереса вызывают экспресс- тренировки, то есть комплексы упражнений, которые позволяют быстро активировать мышцы и привести в тонус все тело.
Классический пример такого комплекса – 10 минутная тренировка с Синди Кроуфорд, которая помогла множеству женщин обрести прекрасную форму.
Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»Красивое тело за 10 минут с Синди Кроуфорд
Упражнения в этой тренировке подобраны опытным инструктором, которая сама сталкивалась с проблемой лишнего веса после рождения ребенка. На собственном опыте она разработала эффективную программу, позволяющую значительно улучшить самочувствие и внешний вид. С помощью этой программы ей удалось избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, поэтому при выборе тренера Синди Кроуфорд обратила внимание именно на этого специалиста.
«Красивое тело за 10 минут» — эффективная программа, позволяющая значительно улучшить самочувствие и внешний вид.
Как правильно заниматься по программе?
На начальном этапе рекомендуется выполнять только простые упражнения, при необходимости – по два раза. Примерно через неделю регулярной зарядки можно будет перейти к следующему этапу, а еще через несколько недель – к последнему. В дальнейшем можно будет компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.
Комплекс для решения индивидуальных проблемВ дальнейшем можно компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.
Несмотря на то, что тренировки, представленные Синди, практически лишены противопоказаний, перед тем, как приступить к ним, нужно посоветоваться с врачом. А если в процессе занятий возникают какие-то неприятные ощущения, то продолжать их также можно только после разрешения доктора. Важно понимать, что любая физическая нагрузка должна приносить пользу, а не вред. Поэтому подходить к ней нужно серьезно и грамотно.
Синди Кроуфорд «10 минут тренировка» (видео)
Синди Кроуфорд идеальное тело за 10 минут отзывы:
Синди очень приятная девушка и занятия очень разумные!
Я сама мама двоих детей и на длительные тренировки нет ни сил и ни времени. А 10 минут с Синди, самое то. И быстро и эффект есть!
Хочу идеальное тело! )) (Инна)
Тренировки Синди Кроуфорд: 10-минутная программа упражнений
Самый популярный комплекс упражнений родом из 90-х.
Синди Кроуфорд — культовая супермодель 90-х, внешность и параметры которой неоднократно признавались эталонными. Именно она ввела моду на чувственную красоту на подиуме, а также убедила женщин во всем мире, что спортом возможно заниматься в свое удовольствие. 10-минутная тренировка с Синди Кроуфорд стала одним из самых коммерчески успешных проектов в карьере модели. Более того, эта и другие программы пользуются бешеной популярностью и по сей день. Разбираемся, почему комплексы упражнений от легендарной супермодели сегодня переживают второе рождение и в чем секрет их феноменального успеха?
Домашние выступления
Главная проблема современного поколения — тотальная нехватка времени, которая чаще всего сказывается на регулярных занятиях спортом.
Старая добрая классика
Упражнения Синди Кроуфорд — идеальный старт для начинающих, всех тех, кто только пробует свои силы или возвращается в спорт после длительного перерыва. Например, программа Cindy Crawford: Shape Your Body включает в себя более десятка коротких комплексов, которые можно чередовать между собой, со временем наращивая темп и количество подходов. Здесь представлены и классические приседания, и выпады, и другие силовые упражнения с собственным весом, которые чередуются с легкой аэробной нагрузкой.
Набираем обороты
Освоив программу тренировок Синди Кроуфорд Shape Your Body, можно уверенно переходить на второй уровень. Следующий шаг — чуть более интенсивный комплекс Cindy Crawford: The Next Challenge. С его помощью хорошо начинать знакомство с интервальным тренингом, который на сегодняшний день считается самым эффективным направлением в борьбе с лишним весом. В процессе видеоуроков выполнение всех упражнений контролирует профессиональный тренер: достаточно внимательно следить и повторять за положением корпуса, головы и ног Синди, чтобы добиться максимальной эффективности и избежать травм в процессе занятия.
Удовольствия ради
По признанию самой супермодели, при помощи своих видеотренировок она хотела доказать, что спортом можно заниматься в свое удовольствие.
Действительно, глядя на совершенное тело Синди Кроуфорд в сексуальных купальниках и микрошортах на экране, хочется немедленно упасть в планку и не подниматься из этого положения как минимум несколько часов + тренировка супермодели проходит под грамотно составленный плей-лист. Единственная задача — не превратить занятия спортом в увлекательный кинопросмотр, удобно расположившись на полу: уж больно хороша Синди на всех видеороликах, глаз не оторвать.
Что в итоге
Сегодня мир переживает настоящий бум на ЗОЖ со всеми сопутствующими. В инстаграме что ни день появляется новоявленный фитнес-гуру, который предлагает свою систему тренировок и питания. Иногда в этом потоке бесконечной информации невольно опускаются руки, а мечта об идеальном теле переносится на очередной понедельник. Комплекс тренировок Синди Кроуфорд хорош своей расслабленной непринужденностью: вместе с ним действительно возможно превратить занятия спортом из каждодневной повинности в приятную привычку. Достаточно просто нажать на кнопку play.
Читайте также: Секреты стройности Кэндис Свейнпол
Источник фотографий: @cindycrawford
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Синди Кроуфорд показала культовую спортивную программу 1992 года — всего 10 минут в день
Семейство Синди Кроуфорд явно не скучает на карантине.
Дочь модели Кайя Гербер запустила книжный клуб, а сама Синди мотивирует подписчиков на занятия спортом. Звезда поделилась записью своей культовой тренировки «Идеальное тело за 10 минут». Эта видеокассета вышла в 1992 году — и оказалась настоящим откровением для своего времени.
Синди Кроуфорд в программе «Идеальное тело за 10 минут»
В кадре красотка-модель в белом топе и ультракоротких шортах из денима выполняет нехитрые, но очень эффективные упражнения. Она начинает легкую разминку под песню Crazy Сила, а потом переходит к жестким выпадам, отжиманиям и скручиваниям.
Вся тренировка длится всего 10 минут и для ее выполнения не потребуется буквально ничего, кроме небольшого свободного пространства.
«Пока мы все находимся дома и стараемся не пропустить тренировки по FaceTime, мне показалось, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своими занятиями из архивов», — написала Синди в Instagram. Она призналась, что ей до сих пор нравится философия ее фитнес-тренера Раду, которая и помогала с записью этих видео-уроков. Супермодель пообещала раз в неделю публиковать свои архивные тренировки.
Кроуфорд снова одела джинсы, в которых снималась в рекламе «Пепси» 1992 года
А еще чуть позже Синди Кроуфорд поделилась потрясающей новой фотографией. На которой она выглядела так же в том возрасте, как и ее дочь Кайя Гербер. В коротких джинсовых шортах и возвращая воспоминания о своей рекламе Super Bowl 1992 года.
54-летняя Синди Кроуфорд одна из первых королев бренда Дэйзи Дьюкс, продемонстрировала образ, похожий на тот, в котором она была одета в своей знаменитой рекламе «Супер Боул Пепси» в 1992 году.
На новой фотографии в Instagram 3 мая, и она также выглядела, как и ее 18-летняя дочь Кайя. Бывшая супермодель была в красной майке «Chicago Bulls», джинсовых шортах Dakay Dukes и сине-черных кроссовках на новом снимке, на котором она парила в воздухе, пытаясь попасть в баскетбольное кольцо. С ее длинными волнистыми коричневыми прядями, завязанными назад в хвост, и своим стилем одежды, Синди выглядела потрясающе идентичной с Кайей. Доказывая, что ее юношеские черты все еще ясны как день.
Модель использовала подпись к фотографии, чтобы признать, что ее наряд был снят с 1990-х годов. А также воспользовалась моментом, чтобы выразить одобрение новому документальному сериалу «Последний танец». В котором рассказывается о бывшем игроке «Быков» Майкле Джордане.
Зарядка от Синди Кроуфорд: 10 минут — и ты в форме!
В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.
Мы предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.
Боковая планка
shape
Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.
- Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.
- Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
- Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.
Подъем ноги лежа на боку
shape
Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.
- Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.
- Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.
- Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.
- Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.
«Дельфинчик»
shape
Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
- Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.
- Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Поза кошки
shape
Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
- Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
- Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
Мостик
shape
Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.
- На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.
- Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
Идеальное тело за 10 минут с Синди Кроуфорд
Приветствуем всех на сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни! Все мы хотим иметь стройное и привлекательное тело. Для этого надо придерживаться диеты, а также уделять время физическим нагрузкам.
Выделить время для полноценной часовой тренировки могут не все. Отличным решением в такой ситуации станет использование программы от Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».
Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях.
Из чего состоит комплекс?
Синди Кроуфорд никогда не пропагандировала модельную худобу и параметры. Она всегда призывает к здоровому образу жизни и комфортному самочувствию. Звезда 90-х тренируется 2-3 раза в неделю. Полчаса она уделяет кардио на беговой дорожке, а затем с помощью гантелей прорабатывает отдельные группы мышц. Кроме спортзала она посещает бассейн, любит пешие прогулки, увлекается йогой.
Обычной женщине трудно выкроить столько времени для занятий. Поэтому для поддержания тела в форме достаточно выполнять зарядку для похудения по программе «Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:
- Приседания плие. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.
- Выпады. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону. Следим, чтобы носок и колено находились на одной линии. Двигаться надо в определенном ритме. Чтобы облегчить задачу тренируйтесь под счет на 4.
- Кошечка. Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.
Нужно стать на четвереньки, и плавно прогнуть спину вниз. Пресс при этом должен быть напряжен. Повторяем 10 раз. Выгибаемся на выдохе, расслабляемся во время вдоха.- Скручивания. Необходимо лечь на гимнастический коврик, руки завести за голову, ноги согнуть, сделать упор на пятки. Медленно отрываем верхнюю часть туловища от пола, фиксируем в верхней точке и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
- Нижний пресс. Это упражнение также выполняется 20 раз. Нужно лечь на пол и принять ИП, как при скручиваниях. Отрывать от пола надо таз, одновременно напрягая мышцы живота и попы.
- Отжимания с широкой постановкой рук. Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений.
- «Узкие» отжимания. Упражнение аналогично предыдущему, только расстояние между ладонями должно быть уже, чем ширина плеч. Повторяем 20 раз.
- Прорабатываем ягодицы. Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз.
Обязательным условием зарядки от Синди Кроуфорд является растяжка в конце тренировки. Надо потянуть мышцы, которые работали, только так можно закрепить результат после занятий. Чтобы лучше понять, как выполнять упражнения, следует смотреть обучающее видео онлайн.
Как повысить эффективность тренировки
Отзывы свидетельствуют о том, что для повышения эффективности шейпинга с Синди Кроуфорд, необходимо придерживаться нескольких простых правил. Начинать тренировку следует с разминки.
Она поможет разогреть суставы и мышцы, предотвратит растяжения и травмы. Движения во время разминки должны быть плавными. Нужно выполнить вращательные движения головой, тазом. Также не помешает выполнить наклоны в стороны, потянуться вверх и вниз.
Для качественной проработки мышц можно чередовать выполнение упражнений плие и приседания. Начинать занятия надо с минимального уровня нагрузки, увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Для усложнения задачи используйте гантели. Также можно увеличить количество повторов, но ни в коем случае нельзя ускорять темп тренировки.
Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд «Идеальное тело» являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости.
Надеемся, что наша статья оказалась вам полезной и вдохновляющей. Если это так, уделите пару минут своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» заранее вас благодарит. До новых встреч!
Стройная фигура за 10 минут в день: комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
«Идеальное тело за 10 минут» — это комплекс упражнений от Синди Кроуфорд. И вот как он работает.
Прелесть этих простых упражнений от супермодели – в них участвуют все основные группы мышц. И не нужно никаких дополнительных тренажеров.
Приседания
Чуть шире плеч поставь ноги. Руки можно положить на талию. Ступни и колени следует при этом развести по сторонам.
После этого начинай делать 10 глубоких приседаний. При этом бедра следует активно толкать вверх.
В ТЕМУ Как сесть на шпагат: пошаговый план тренировок и небольшой секрет
Еще одно приседание. Руки положи на талию, ноги поставь на ширину плеч. Представь, что тебе нужно сесть на стул и начинай приседать 10 раз.
После этого упражнения следует сделать вперед 10 выпадов.
Выставляешь одну ногу вперед, согнутую в колене. Кстати, с этих выпадов следует начинать этот комплекс упражнений.
Последнее приседание: руки впереди ноги вместе. И 10 раз начинаешь приседать. Когда закончила выполнять, снова делай 10 выпадов. На этом цикл с приседаниями завершен.
Положение лежа
Работаем с грудью и брюшным прессом. Ложись животом на коврик, руки расставь немного шире плеч и упрись. А после начинай приподнимать верхнюю часть туловища, при этом бедра и ноги не отрывая от коврика.
Нужно отжаться от пола 10 раз по 2 подхода.
В ТЕМУ 3 упражнения для идеальной попы к лету
Теперь переворачивайся на спину. Руки под голову. А колени следует согнуть. И начинай поднимать плечи очень ритмично 20 раз. При этом спину от коврика не отрывай
Снова ложись на спину и руки вытягивай за головой. Ноги чуть расставь в стороны, согни в коленях. И начинай полностью поднимать весь корпус 20 раз.
Пресс
Правую руку положи на живот или пол. К правой ноге тянись левым локтем. И так делай 20 раз.
После так же тянемся правым локтем к левой ноге тоже 20 раз.
В ТЕМУ Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт
Остаешься в положении лежа. Руки либо вытянуть вдоль тела, либо под спиной.
И начинаешь поднимать ноги вверх 20 раз. Таким образом накачиваешь нижние мышцы живота.
В ТЕМУ Как правильно делать кардио, чтобы похудеть: 5 важных правил
Не ленись, выполняй эти упражнения регулярно, питайся правильно и получишь стройную фигуру. Проверено Синди Кроуфорд.
Фотографии: shutterstock, pinterest.
Давай дружить в Инстаграм!
Синди Кроуфорд только что поделилась одним из своих бестселлеров с тренировками 1990-х годов в Instagram
В то время как Кайя Гербер изо всех сил старается держать нас взаперти с книжным клубом, ее мать Синди Кроуфорд придерживается другого подхода: делится домом, повышающим уровень эндорфинов.
тренировки, которые она разработала во время расцвета модели со знаменитым тренером Раду.
52-летняя девушка зашла в Instagram 1 мая, чтобы опубликовать 10-минутный клип из своего бестселлера 1992 года на VHS-кассете Shape Your Body .«Пока мы все дома и пытаемся не отставать от тренировок FaceTime, я подумал, что сейчас самое подходящее время, чтобы вынести все мои видео из архивов…» — написал Кроуфорд. «Мне все еще нравится философия Раду: работать с тем, что у тебя есть, и работать над собой. Раз в неделю я буду публиковать IGTV, за которым вы сможете следить. Я решил начать серию с задания #DenimShortsWorkout ».
Супермодель разогревается вращениями шеи и кругами туловища, пока на заднем плане играет «Crazy» Сил, прежде чем перейти к жестким выпадам, отжиманиям и кранчам.Еще более замечательным, чем ее уровень физической подготовки? Ее классический американский наряд. Вместо купальника и леггинсов Кроуфорд носит белый укороченный топ и джинсовые шорты, чтобы тренироваться — полностью отказываясь от кроссовок и вместо этого идет босиком. По сути, это отсылка к ее ставшей культовой рекламе Pepsi того же года, которая транслировалась во время Суперкубка 1992 года. («Нет, не ВСЕ мои тренировки прерваны!» — пошутила она в Instagram.)
Кроуфорд ни в коем случае не был единственным супергероем, покорившим рынок домашнего фитнеса в 90-х.Эль Макферсон выпустила видеоролики о тренировках, снятые в отдаленных тропических районах с личным тренером Карен Войт, а Клаудия Шиффер поделилась своими секретами упражнений в своей франшизе Perfectly Fit , которые все еще можно найти на YouTube. Кому нужен пелотон?
Еще из британского Vogue:
9 упражнений Синди Кроуфорд, которые могут изменить ваше тело за 10 минут в день
В 90-х годах легендарная супермодель Синди Кроуфорд выпустила несколько видео-тренировок, имевших поразительный успех.
Упражнения Кроуфорда просты и эффективны и требуют работы всех основных групп мышц без использования какого-либо специального оборудования.
В AdMe.ru, мы решили провести тренировки, которые разработала Синди и которые так понравились, что мы хотим поделиться ими с вами! Не забудьте сделать разминку перед тренировкой — и тогда вы сможете начать свой путь к достижению идеальной формы!
1. Приседания: колени наружу
Начнем тренировку с упражнений для ног.Ноги поставьте немного шире плеч, стопы должны быть направлены наружу. Сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно положить на талию.
2. Выпады
Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — регулярные выпады. Сделайте 10 повторений.
3. Приседания: «сидя на стуле»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вам следует снова сделать приседания, но на этот раз по-другому: представьте, что вы садитесь на стул.Сделайте 10 повторений. Затем снова сделайте 10 выпадов.
4. Приседания: ноги вместе
Последний цикл приседаний нужно выполнять, ноги вместе, руки вперед. Выполните 10 повторений. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов.
5. Неполные отжимания
Теперь давайте сделаем несколько упражнений для пресса и груди. Положите руки на ширину плеч, упираясь бедрами и ногами в коврик. Сделайте два подхода по 10 повторений в каждом.
6.Неполное поднятие тела
Держите ноги согнутыми, руки за головой. Поднимите тело 20 раз, опираясь спиной на коврик.
7. Полный подъем тела
Держите колени согнутыми, а руки за головой. Теперь поднимите все тело. Сделайте 20 повторений.
8. Упражнения для пресса
Вытяните правую ногу левым локтем, правая рука должна быть на полу или на животе. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте руку и ногу и повторите.
9. Ноги вверх
Это упражнение полезно для нижних мышц живота: лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх 20 раз.
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно выполняете эти упражнения, вы очень скоро обретете идеальную форму. Готовы попробовать?
Синди Кроуфорд покажет вам, как получить скульптурные руки за 7-минутную тренировку
Пару недель назад я попыталась выполнить домашнюю тренировку пресса, как продемонстрировала Синди Кроуфорд.Шестиминутный напряженный распорядок стал частью моего утреннего ритуала: выпить высокий стакан воды перед видеозвонком подруге в Нью-Йорке, где мы оба, несмотря на то, что находимся на противоположных сторонах света, хрустим и складываем нож, чтобы стать супермоделью мышцы.
Но, как скажет вам любой тренер, как только вы освоите одну часть своего тела, пора развивать другую. И нет такого времени, как нынешний карантинный период. Следующий? Оружие. 54-летняя девушка только что опубликовала в своем Instagram еще один отрывок из своего знаменитого видео с упражнениями 1992 года Shape Your Body Workout .(Если у вас есть проигрыватель VHS, мы нашли копию кассеты для покупки здесь.)
Итак, новый вызов поставлен. После утренней тренировки пресса я взяла на вооружение семиминутный 47-секундный распорядок дня:
.Повторить 3 раунда:
10 завитков
10 жимов штанги
10 боковых подъемов
10 откатов на трицепс
10 обратных завитков
Жим штанги 10
10 передних рейзов
10 разгибаний на трицепс
Стретч.
Хотя Кроуфорд действительно использует один и тот же набор отягощений на протяжении всей тренировки, я бы порекомендовал тяжелее выполнять сгибания рук и жим штанги (я использовал набор восьмикилограммовых гантелей) и легче — остальные.
Подбор гантелей весом в три или четыре килограмма подойдет для последнего.
Как и тренировка пресса, Кроуфорд быстро выполняет движения — и с отличными волосами. «Это хорошо для трицепсов и когда вы носите платья без бретелек», — шутит она во время откатов на трицепс.
Для меня и моего «конского хвоста» подъемы вперед были самыми сложными. При этом очень важно, чтобы ваше ядро было обнято, чтобы не повредить поясницу. После трех подходов мои руки на удивление выглядели… накачанными. Они работали жестких .
Скорее всего, на следующий день вы почувствуете небольшую болезненность (в отличие от тренировки пресса, которая сжигает буквально во время рутины). Но всегда помните, это вопрос минут, так что продолжайте.
А поскольку правила карантина расслабляются в Австралии как раз к зиме, вам нужно будет найти ресторан с обогревателем, чтобы носить спагетти-ремень на имя Синди.
ЧИТАЙТЕ: 6 МИНУТ СИНДИ КРОУФОРД дома AB ТРЕНИРОВКА
Для смелых — это 98-минутная тренировка всего тела.
Подходит мне за 40: выдержит ли видео о фитнесе 90-х от Синди Кроуфорд испытание временем? | Фитнес
Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для роуд-теста.Выдержала ли она испытание временем?
Вы должны полностью просмотреть, прежде чем пытаться следить, говорит она, чтобы вам не тянуться к телевизору, пока вы пытаетесь заниматься спортом. Это нелепый совет: вы все равно будете тянуть время, если не посмотрели его 500 раз перед тем, как начать, и каждый раз переносит вас все глубже в ту своеобразную эпоху, которая была в 1990-е годы.
Все визуальные эффекты представляют собой одну часть — расширение прав и возможностей женщины — слышите ее рев, две части — шампунь и волосы. Раздел разминки — вялые повороты головой, которых не было ни в одном современном классе аэробики, ножницы рук, напоминающие хореографию некоторых мускетеров Диснея, — кажется, в основном для эстетики.
Хотя, возможно, у вас никогда не может быть слишком много Синди, с тренировками на 40 минут (задумано как цикл из трех в чередующиеся дни), вы можете слишком много упражняться. Поэтому я решил остановиться на паре. О домашней тренировке можно много сказать, и я думаю, что об этом больше не говорят, потому что на фитнесе так много денег, только не здесь. Все, от Кроуфорда до мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не понадобится много (любого) оборудования: только прочный стул, подушка, набор утяжелителей и полотенце.
Фитнес изменился, но не слишком сильно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать — например, удары ногами, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых — увидеть, сколько вы можете сделать раньше. вы выставляете свою спину; но вы можете настроить их.
В остальном многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим отягощением рук, которые, без сомнения, дадут вам некоторое определение полностью оторванной руки, при условии, что вы изначально не несете лишнего веса.Выпады были огромными в 90-е и остаются таковыми до сих пор. Идея нацеливания на конкретные мышцы для достижения тонуса вышла из моды, в пользу подхода всего тела, как у F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, сфокусированные на ягодицах, вставая, упираясь одной ногой в другое колено, срезая ваше парящее колено в стороны и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал. Есть очень устаревший раздел о «отжиманиях для девочек» («Вы можете отжиматься для мальчиков, но я не могу», — ласково говорит она).
Это похоже на обычные отжимания, за исключением того, что колени лежат на земле.Если оставить в стороне гендерную политику, это вполне законное упражнение, которое вас могут попросить выполнить в любом классе сопротивления. Тренировка не является тяжелой кардио-тренировкой — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пол с пружинами, — но она, вероятно, такая же утомительная, как и barre-класс; то есть намного труднее, чем кажется.
Если вы не получаете много удовольствия от больших волос и пляжных снимков, это будет немного китчем. Но в целом я сторонник домашних тренировок; это похоже на то, чтобы победить гигант спортзала в их собственной игре.
Что я узнал
Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку, почти 30 лет спустя.
Если это то, как Синди Кроуфорд работала в 90-х, мы находимся в
Красота / благополучие
СЛОВ RUSSH Editors PHOTOGRAPHY @cindycrawford ОПУБЛИКОВАНО среда, 6 мая 2020 г.
В то время как Кайя Гербер обновляла наш список чтения с помощью своего книжного клуба в Instagram, ее мама, Синди Кроуфорд, на этой неделе внесла ценный вклад в нашу рутину изоляции, выполнив тренировку 90-х, о которой мы мечтали.10-минутная тренировка в «джинсовых шортах» включает в себя растяжку, выпады и различные виды приседаний и отжиманий. В исполнении молодого Кроуфорда в обрезанных тонах на ярком синем фоне. Она не до конца убедила нас сменить пот на деним, но, да, мы более чем готовы перенять ее классические методы домашних тренировок. Не в последнюю очередь за минусовку от Seal и бьюти-вдохновение в виде темных телесных губ и объемной укладки феном.
«Десятиминутная тренировка, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно, вам не нужно никакого оборудования, я даже не ношу обувь», — говорит Кроуфорд.«На самом деле это нужно делать, когда у вас нет 40 минут на тренировку, но вы все равно хотите чем-то заняться».
Ностальгия по девяностым годам встречается с перерывом на кушетке, с повышением уровня серотонина.
Хорошо проводить время с друзьями. «Нам никогда не выжить, если мы не станем немного сумасшедшими». Верно?
Джинсовые шорты Синди Кроуфорд, тренировка
Это классика неспроста.
Растяжка, как указано выше
10 приседаний плие
10 чередующихся выпадов
10 приседаний со стопами вместе
10 чередующихся выпадов
10 отжиманий 9000 9000 9000 позы ребенка
Десять отжиманий руками внутрь
Растяжка в позе ребенка
10 отжиманий с руками на ширине плеч
Растяжка плеч
20 скручиваний
20 полных приседаний 200006 скручивания из левого локтя в правое колено
Повторить с другой стороны
20 подъемов ног к груди с опорой на нижнюю часть спины руками
50 «сдавливаний ягодицами»
Подтяните колени к груди, чтобы растянуть
Синди Кроуфорд о красоте
В 10:30 утра понедельника Синди Кроуфорд должна позвонить мне. По правде говоря, я бы весь день ждал у телефона легендарной 53-летней супермодели, но ровно в 10:30 она на нашей общей конференц-линии, фактически немного раньше меня, готовая к наше интервью. Как я скоро узнаю, Кроуфорд, известная в индустрии развлечений своей пунктуальностью и уравновешенностью — качествами, которые она передала своим детям-моделям-подросткам Кайе и Пресли Гербер, — никогда, никогда не опаздывает. «Откуда ты звонишь?» — спрашивает она дружелюбно и непринужденно, как будто она берет у меня интервью.Я звоню из штаб-квартиры Берди, красного небоскреба на Мелроуз-авеню в Западном Голливуде, Калифорния. Кроуфорд звонит из часа на запад на свежем побережье Малибу, где она и ее муж, бизнес-магнат Рэнди Гербер, недавно продали свой особняк за 45 миллионов долларов.
«Я думаю, что мы находимся в одном часовом поясе», — шутит Кроуфорд. «Это определенно другой темп». Я обещаю изо всех сил стараться соответствовать ее дзену.
Спустя более тридцати лет после дебюта в модельной карьере Кроуфорд, которую до сих пор можно найти в стильной рекламе Pepsi на Суперкубке, одновременно управляя собственной линией средств по уходу за кожей Meaningful Beauty (которая запустила новую коллекцию на Ulta в 2017 году), является аномалией отрасли.«Когда мне было под двадцать, я думала, что моя карьера продлится около 10 лет, — сказала она Town & Country в 2018 году. — Долой стариков. И все же каким-то образом я здесь». Несмотря на то, что мир моделирования не закончился с Кроуфорд, он также открывает новые горизонты: за последние несколько лет индустрия подхватила лихорадку Гербера, подняв карьеру ее 17- и 19-летних детей, таких высоких и потрясающе красивы, вы бы поклялись, что они были компьютеризированы, если бы Кроуфорд не воспитал их такими приземленными.«Хотела бы я взять кредит», — скромно говорит Кроуфорд после того, как я похвалил элегантное поведение ее дочери. «Но она вышла такой».
Именно скромность и красноречие Кроуфорд делают наши следующие 30 минут разговора такими же расслабленными, как ее темп в Малибу. Мы говорим о том, как изменились индустрия красоты и моделирования с 80-х годов, о ее текущих секретах ухода за кожей, о том, как она сохраняет рассудок в таком напряженном графике, и о советах по красоте, которые она узнала от Кайи.
Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать, что Кроуфорд сказала ее собственными словами.
О том, как изменилась индустрия моделирования с 80-х годов
«Фактический акт моделирования — присутствия на шоу или перед камерой — сегодня, я думаю, такой же, как и когда я только начинал. Что удивительно, так это то, как Пресли или Кайя будут работать со стилистом. или фотограф, с которым я когда-то работал. Многие игроки такие же.
Я думаю, что самая большая разница для них — это цифровая, социальная медиа-часть. Тогда мы не особо беспокоились о том, что модель не работает. дежурный стиль.У нас не было стилистов для того, что мы носили с по за шоу; ты просто делал шоу. Хорошая вещь с Кайей заключается в том, что я думаю, потому что она видит, как я отношусь к этому, она занимает аналогичное отношение, которое заключается в том, что вам не нужно каждую секунду одеваться для Street Style of the Year. Это такое давление. Но, , честно говоря, клиенты смотрят ваши социальные сети — это имеет значение. Они принимают решения на основе этого. Так что я думаю, что это дополнительный уровень работы.
«Что касается косметического бизнеса, я думаю, что самое большое изменение — это разнообразие.Он становится все более разнообразным, и я думаю, что это фантастика. В каждом пути. Благодаря социальным сетям каждый сам по себе является моделью. И мы видим, как все виды красоты отражаются в гораздо более широком смысле. От веса к росту и даже естественного макияжа по сравнению с большим количеством макияжа. Нет больше одного идеала красоты. Я думаю, что мое поколение — я, Линда, Наоми, Татьяна и Клаудия — мы не все были похожи. Вместо того, чтобы у всех нас были светлые волосы и голубые глаза, это было похоже на то, что они не похожи на клонов друг друга.Мы хорошо смотрелись вместе, но по-разному. Я думаю, что сейчас, если вы посмотрите на взлетно-посадочную полосу, это как то раз в тысячу. И я думаю, что — это действительно здорово для молодых людей видеть свое отражение в различных представлениях о красоте ».
О том, как она остается без стресса при постоянной работе
«Это, наверное, самое важное, что я делаю в свой день: я встаю утром первым делом. Обычно я первым встаю в своем доме, и я живу на берегу океана (мне очень повезло), есть джакузи (очень повезло).Но я иду прямо туда и использую это время для двух вещей.
Один — просто быть благодарным. Начни свой день с благодарности. Но также, чтобы мысленно пробежать свой день. Я иду, , хорошо, мне нужно потренироваться, потом у меня встреча, собираюсь работать с 8 до 9, затем у меня встреча в 9:30, поэтому мне нужно закончить прямо в 9, чтобы я мог прыгнуть в душ . Я как бы провожу свой день, чтобы увидеть, где могут быть проблемы, поэтому у меня есть время, чтобы приспособиться. Даже если он говорит тренеру: «Мы должны закончить сегодня на 10 минут раньше.Потому что я ненавижу чувство постоянной спешки и ненавижу чувство отставания от графика. Речь идет о реалистичном планировании своего дня. Я живу в Малибу — мне нужно час, чтобы добраться до города. Я планирую хороший час. Я не планирую 50 минут, понимаете? Потому что тогда я опоздаю на 10 минут. Я знаю друзей, которые постоянно опаздывают. Но я бы предпочел выделить час и 10 минут и иметь 10 минут, чтобы посидеть в машине, проверить электронную почту или пойти в Starbucks или что-то еще. Так что я думаю, что это способы, с помощью которых я сохраняю рассудок.
«Я также знаю, что лучше всего сплю с 23:00 до 4 или 5 утра. Поэтому я стараюсь спать в это время в постели. Я бы предпочел спать до 6 или 6:30, но если я проснусь рано в 4 или 5 мне трудно снова заснуть. Хуже всего, когда ты просыпаешься в 4 и не можешь снова заснуть. Ты такой, о боже, у меня было всего четыре часа но если я смогу получить пять с половиной часов, то, если я проснусь в 4:30, я скажу, хорошо. Я имею в виду, я могу вмешаться в это, понимаете? Иногда у вас много на уме, и вы нервничаете.Я знаю, что иногда такое случается со мной. Но , если я знаю, что меня ждут вещи, и поэтому я не сплю, тогда я просто встаю, стараюсь никого не разбудить и делаю это.
«Это также, безусловно, помогает, если вам нравится то, что вы делаете. Я имею в виду, я не люблю все аспекты. Мне не особенно нравится проходить PowerPoints. Я не люблю каждый раз, когда мне приходится сидеть на заседании совета директоров.
Но Я обожаю Meaningful Beauty. Я люблю делать фотосессии. Так что это, безусловно, полезно. Что очень мотивирует изо дня в день, так это составление списка того, что мне нужно сделать сегодня, через неделю, через месяц.Когда вы вычеркиваете что-то из этого списка и переписываете, меня это очень удовлетворяет. Потому что это осязаемо. Вы видите, о да, я сделал пять дел . Мой список короче. К сожалению, часто мы добавляем еще пять вещей, но, по крайней мере, список постоянно расширяется, понимаете?
О ее самом важном совете по уходу за кожей
«Никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться о своей коже. Доктор Жан-Луи Себаг [ Ред. Примечание: французский специалист по борьбе со старением, с которым Кроуфорд сотрудничал при создании линии ], научил меня дневное время — это защита вашей кожи, а ночное время — ее восстановление. Я понял, что это похоже на тренировку. Вы тренируетесь один раз — вы не видите большой разницы. Но если вы регулярно тренируетесь в течение многих лет, вы это делаете. Я думаю, что уход за кожей — то же самое. Поэтому я сделала уход за кожей частью своей повседневной жизни.
«Каждый день, как минимум, я очищаю кожу в душе, и мне нравятся сыворотки, потому что вы можете повысить их потенцию. Новейшая сыворотка в Meaningful Beauty называется« Сыворотка дыни, активирующая молодость »(76 долларов США) — ключевым ингредиентом является стебель листьев дыни. клетки, и в нем есть гиалуроновая кислота и пептиды.Так что я обязательно использую сыворотку и наношу дневной крем. Мне нравится наш увлажняющий крем для защиты окружающей среды от Meaningful Beauty (65 долларов). Имеет SPF 30. Обладает антиоксидантами и защитой от синего света. Это единственный продукт, который я бы посоветовал использовать всем в любом возрасте: вы должны начать защищать свою кожу в течение дня.
«Затем на ночь я всегда снимаю макияж. А теперь у нас есть новый ночной крем с ретинолом (68 долларов), предназначенный для обновления клеток, особенно с возрастом, я думаю, это становится все более важным.
И действительно, один из моих любимых продуктов — тройной эксфолиатор (52 доллара), так что он обладает не только физическим, но и ферментативным отшелушиванием. Я делаю это прямо перед тем, как принять душ. Мне очень нравится чистить скраб; У меня нет сверхчувствительной кожи. Важность подготовки кожи к использованию хороших продуктов — это то, что вы научитесь ценить по мере того, как ваша кожа становится старше. Вы должны сначала избавиться от старого, прежде чем добавлять хорошие ингредиенты.
«Я также узнал, что именно там вы хотите тратить деньги — все, что касается вашей кожи.Итак, уход за кожей и тональная основа. Вы можете приобрести менее дорогую тушь для ресниц, вы можете получить менее дорогой блеск для губ или лак для ногтей, но все, что действительно на вашей коже, стоит инвестировать. Я никогда не хочу выглядеть так, как будто я накрашен. Я бы предпочел, чтобы люди говорили: «Ты отлично выглядишь» или «Твоя кожа выглядит великолепно», а не «У тебя отличный макияж». Итак, один тональный крем (58 долларов), который я использую прямо сейчас, принадлежит Терри. Мне он нравится, потому что он супер легкий. А потом снова наношу Amazing Concealer (28 долларов), под глаза или, если есть пятно.Я не хочу слишком большого освещения «.
О совете красоты (и инстаграме), который она обменивается с Кайей
« Я определенно смотрю на то, как Кайя делает макияж для вдохновения. У этого поколения такой невероятный доступ к обучающим материалам на YouTube. Например, если она хочет научиться рисовать кошачий глаз или брови, она просто погуглиет и узнает. И она не боится экспериментировать. Я восхищаюсь этим в ней. И я как бы смотрю на нее, чтобы увидеть тенденции. Это так забавно; я не знаю, знаете ли вы, кто такой Хунг Ваннго, но он невероятный визажист в Нью-Йорк, и у него потрясающий способ делать кожу людей просто потрясающей.Как бы то ни было, я впервые работал с ним для Vogue , и он меня дразнил.
Он сказал: «Вы, наверное, одна из тех девушек 90-х, которым нравится много краснеть». И это меня немного озадачило, потому что я помню, как в 20 лет смотрел на друзей моей мамы и думал, о боже, их макияж все еще остался от того, как они делали это 20 лет назад. На них синяя подводка для глаз (которую, кстати, теперь можно носить снова). Но это заставило меня немного себя проверить. Конечно, мода открывает мне глаза на то, что происходит, но то, что я вижу это каждый день с Кайей, определенно меня вдохновляет.Например, она накрасит губу, а я никогда не была девушкой с красными губами, но я думаю, хмм, может мне стоит попробовать этот . Потом вытираю. Но по крайней мере я пробую.
«Иногда я определенно спрашиваю ее мнение о фотографиях в [Instagram]. Нравится это или нет? Но я помню, что вначале оба моих ребенка говорили:« Мама, ты используешь слишком много хэштегов — потеряй хэштеги ». Это был единственный раз, когда я действительно почувствовал, что они критикуют меня, но это забавно, потому что мы понимаем, что говорим с другой аудиторией.Некоторые из подписей Кайи, мне нравится, что это вообще значит? Она говорит: «Мам, забудь об этом». Например, , я даже не понимаю ее подписи в половине случаев, но между тем у нее больше подписчиков, чем у меня, так что она, должно быть, что-то делает правильно. Так что я спрошу ее мнение. И что самое замечательное, она спрашивает и мою. Одна из неожиданных вещей, которые произошли в модельном бизнесе обоих моих детей, — это то, что это дало нам еще одну вещь, которой можно поделиться. Они действительно доверяют моему мнению в этом мире, и они знают, что я знаю, о чем говорю.Я думаю, что они по-новому оценивают то, чем я занимаюсь последние 30 лет. Когда они говорят: «Боже мой, ты не можешь поверить в то, что произошло сегодня на съемочной площадке», я отвечал: «Да, я был в той же ситуации», и для нас это весело. Теперь это общий интерес.
Это интервью отредактировано и сжато для ясности.
Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня
Синди Кроуфорд уже несколько десятилетий занимается игрой в супермодели.Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день. Оказалось, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего чрезмерно сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.
В интервью газете NY Mag the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер.Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса». Ее кардио — которое она делает не реже трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере. Затем она проводит от 30 минут до часа, выполняя «олдскульные выпады, веса, приседания и сгибания рук на бицепс». Она также добавляет: «Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность». Оказывается, Кроуфорд изрядно выполняет несколько задач в фитнесе.
Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание кардио и силовым тренировкам.
Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится заниматься кардио больше, чем поднятием тяжестей, или наоборот. Но что делает рутину Кроуфорд настолько эффективной, так это то, что она делает и то, и другое. Для полноценной тренировки вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит тренер Холли Перкинс, Б.С., C.S.C.S., рассказывает СЕБЕ. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы.