1 день не курю: БУЗ УР «Камбарская РБ МЗ УР»

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
 

• В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 25,7% населения курят ежедневно.
• Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
   

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет.

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
 

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.  

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

«Я больше не курю»: актуальные советы курильщикам

Консультант британского Министерства здравоохранения, основатель NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст советует, как отметить день отказа от курения.

Ведущий мировой специалист по никотиновой зависимости, консультант британского Министерства здравоохранения, основатель  NHS Stop Smoking Services профессор Роберт Уэст знает, как можно бросить курить. Прежде всего, необходимо составить собственную «формулу свободы от курения». С учетом особенностей вашего характера, образа жизни и состояния здоровья.

Действуя «по формуле», вы успешно избавитесь от сигаретного рабства. Профессор Уэст за 30 лет успешной карьеры помог избавиться от никотиновой зависимости тысячам курильщиков и бросил курить сам.

В книге «Я больше не курю!», которая вышла в издательстве «Синдбад» ко Всемирному дню без табака, Роберт Уэст рассказывает, как бросить курить. В первой части книги профессор берется объяснить, почему вы на самом деле курите (не удивляйтесь, если это окажутся совсем не те причины, на которые вы привыкли ссылаться). Во второй части автор разбирает все, что может повысить шансы на успех: электронные сигареты, никотиновые пластыри, дыхательную гимнастику, медицинские препараты и их эффективность. Девиз Уэста: «Я объясняю — вы принимаете решение». И, наконец, в третьей части — самое важное. Следуя советам Уэста, можно из предложенных им 29 компонентов составить собственную формулу свободы от курения, эффективную лично для вас. А автор даст вам в помощь целый арсенал средств для борьбы с желанием закурить.

Советы Роберта Уэста: 

Придумайте историю о том, как вы бросили курить.

Когда-то я был на вашем месте. Я курил. Из своего личного и профессионального опыта я знаю, что бросить курить трудно, но возможно. В некотором отношении моя история самая что ни есть типичная.

Курение было небольшим эпизодом в моей жизни. Мне просто нравились курящие сверстники. Большинство из нас считало, что мы немного покурим и перестанем, до того как курение причинит нам вред. Так думают многие, но, к сожалению, обычно все складывается иначе.

Важно придумать историю о том, как вы бросили курить, которую вы будете рассказывать самому себе. В момент, когда вам будет трудно держаться, вспомните, что вы тот самый человек, который скоро сможет сказать: «Да, было нелегко, но мне удалось».

На мой взгляд, такая история нужна каждому, о каждой попытке бросить курить. Слова, которые придают смысл тому, что вы делаете и ощущаете. Через пять лет кто-нибудь спросит вас, курите вы или нет, и вы ответите: «Раньше курил, но теперь не курю». С какими чувствами вы будете вспоминать об том времени, когда бросали?»

Почему практически невозможно бросить курить просто так

Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный — впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. Оказалось, что им предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший  в исследование составной частью. Курильщикам не дали никаких объяснений — таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает!  Человек должен осознанно освободиться от табачной зависимости.

И не воспринимайте неудачную попытку как поражение. Никогда не сдавайтесь. Радуйтесь каждой невыкуренной сигарете. Это первая часть формулы успеха: не сдавайтесь!

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти. В данном случае вы стараетесь провести четкую границу между вами-курильщиком и вами — некурящим человеком, а это помогает.

Не знаю, продержитесь ли вы дольше только потому, что решили бросить курить в свой день рождения, но точно знаю: дни рождения и другие важные даты подталкивают людей к решительным действиям.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

В Британии в День отказа от курения решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 000 человек в год. В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. Так бросило курить довольно много людей, что вселяет надежду.

«С этого момента ни одной затяжки»

Если вы действительно хотите избавиться от никотиновой зависимости, то вам нужно ясно представлять, что вы делаете. Позвольте я объясню.

Первые четыре недели — самый трудный период, когда потребность в курении и симптомы абстиненции проявляются сильнее всего. Возможно, порой вам придется терпеть, стиснув зубы. Вы должны сделать все возможное, чтобы удержаться от соблазна и не закурить сигарету. Помните, что всякий раз, когда, сопротивляясь искушению, вы сдерживаетесь, ваш мозг учится обходиться без сигарет и вы в конечном итоге освобождаетесь от них. Каждая затяжка, напротив, отбрасывает вас назад, возвращая к началу пути.

Следующие четыре недели вам все равно трудно обходиться без сигарет, вы психологически подавлены, у вас плохое настроение, вы испытываете раздражение. С другой стороны, поскольку симптомы вы переносите легче, возникает опасность расслабиться и поддаться на уговоры внутреннего голоса, который уверяет вас, что нет ничего страшного в том, чтобы выкурить одну сигаретку, — ведь вы это заслужили.

В последующий период обходиться без сигарет становится еще легче, реальную опасность представляют не искушение закурить и симптомы абстиненции, а необходимость изменить образ жизни. Иногда вам все еще будет недоставать сигарет, особенно когда вы нервничаете или когда вам нечем заняться. Общаясь с курящими знакомыми, тоже очень легко машинально взять предложенную кем-то сигарету. Единственное, что остановит вас в таком случае, — осознание того, что вы стали некурящим.

Как стать бывшим курильщиком

Представьте себе, что было бы, если бы вы вообще никогда не курили. Потянулись бы вы к сигарете сейчас? Наверняка нет. Это верно в отношении абсолютного большинства людей: редко кто начинает курить после 25 лет. А как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы не курили? Думали бы вы все время о сигаретах? Считали бы, что вам нравятся сигареты, только вы боитесь курить, опасаясь за свое здоровье? Безусловно, нет. На это и стоит ориентироваться.

Когда вы начнете осознавать себя некурящим человеком, вы вряд ли вернетесь к сигаретам.

Многие бывшие курильщики не отказались от идеи курения полностью. Они признавали, что курение в их сознании связано с приятными воспоминаниями и что они, пожалуй, вернулись бы к сигаретам, если бы не тревожились за свое здоровье. Но о том, чтобы на самом деле закурить, не шло и речи: они твердо решили, что с такого-то дня не выкурят ни одной сигареты. Я называю это образом бывшего курильщика, который отличается от образа некурящего человека.

Как бы вы себя ни воспринимали — как некурящего человека или как бывшего курильщика, ваш новый образ — это доспехи, защищающие вас от соблазнов. Только представьте себе: вы гордо стоите в новеньких сияющих доспехах, а желания и соблазны отлетают от вас, не причиняя вам ни малейшего вреда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить? · LiveWell Dorset

Если вы думаете бросить курить; Понятно, что одним из первых вопросов, который у вас может возникнуть, будет «Сколько времени это займет?». Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, курите вы очень долго или нет, всякий раз, когда вы решите бросить курить, ваше тело начнет восстанавливаться от пагубных последствий зависимости — даже после многих лет пренебрежения.

В этой статье вы узнаете, что делает курение таким захватывающим и почему его трудно бросить; предоставление некоторого контекста для нашей временной шкалы о том, сколько времени на самом деле требуется, чтобы избавиться от привычки навсегда.

Никотиновая зависимость

Никотин – это стимулятор, содержащийся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Он классифицируется как лекарство, которое может повлиять на функцию мозга человека. Что делает никотин настолько захватывающим, так это воздействие, которое он оказывает на мозг; он изменяет баланс двух химических веществ в вашем мозгу, дофамина и норадреналина. Когда никотин изменяет уровень этих химических веществ, это влияет на ваше настроение и уровень концентрации, вызывая чувство удовольствия; при снижении уровня стресса и беспокойства.

Так как это изменение происходит очень быстро при курении сигареты, курильщики невероятно легко становятся зависимыми от никотинового прилива. Даже легкий курильщик; кто-то, кто выкуривает в среднем менее 10 сигарет в день, может получать около 100 доз никотина в день, каждый день. Итак, вы видите, что курение может быть одной из самых захватывающих привычек, от которой нужно отказаться.

Отказ от никотина

Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации вызывает как тягу, так и абстиненцию, и преодоление этих симптомов абстиненции и тяги является одним из определяющих факторов того, успешно вы бросите курить или нет. Некоторые из симптомов, которые вы можете испытать при синдроме отмены, включают:

• Тяга (например, сигареты, еда)
• Головные боли
• Трудность с концентрацией
• Раздражительность и тревожность

Итак, сколько времени потребуется, чтобы остановиться?

После того, как вы бросите курить, никотину потребуется около 72 часов , чтобы покинуть ваше тело, а симптомы отмены, которые вы испытываете, проявятся примерно через 2-3 ​​дня после того, как вы бросите курить. Эти симптомы обычно длятся около 1-3 месяцев после прекращения курения; хотя такие симптомы, как низкий уровень энергии и раздражительность, могут исчезать дольше, чем другие.

Любая эффективная программа по прекращению курения должна учитывать этот длительный период адаптации; период времени, который требуется вашим никотиновым рецепторам, чтобы вернуться в нормальное состояние. По этой причине вы обнаружите, что некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью таких вещей, как заместительная никотиновая терапия, а не просто отказываться от никотина.

Подводя итог, можно сказать, что большинство людей, желающих бросить курить, начинают чувствовать себя лучше примерно через неделю, а все симптомы исчезают в течение трех месяцев. А с точки зрения симптомов отмены никотина это среднее верно для всех типов курильщиков; тяжелый и легкий, поэтому вы никогда не должны попасть в ловушку, думая, что уже слишком поздно думать об уходе. Среднее время преодоления никотиновой зависимости у людей составляет около 3 месяцев.

Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопросы о том, что нужно для того, чтобы бросить курить, и сколько примерно времени требуется для того, чтобы бросить курить. Другие статьи с советами и идеями о том, как бросить курить, можно найти здесь.

Если вы новичок в LiveWell Dorset, добро пожаловать. Мы помогаем взрослым в Дорсете сделать шаги к более счастливой и здоровой жизни. Наши бесплатные консультации и коучинг предоставляется вашим советом. Зарегистрируйтесь , чтобы получить нашу поддержку, или позвоните нам по бесплатному телефону 0800 840 1628. После того, как вы зарегистрируетесь, мы позвоним, чтобы обсудить ваш план отказа от курения. Мы здесь для вас.

РЕГИСТРАЦИЯ

Линетт

«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я разговариваю с ними, они мне так помогают.

Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».

Просмотреть всю историю

Что происходит с вашей кожей, когда вы бросаете курить?

Но, возможно, наиболее очевидным (и универсальным) способом, которым курение влияет на внешний вид, является то, как оно влияет на вашу кожу. От преждевременного старения и морщин до обесцвечивания — курение может сильно повлиять на вашу кожу и внешний вид.

Но не отчаивайтесь.

Отказ от курения может улучшить вашу кожу несколькими способами, и как только вы бросите курить, ваша кожа начнет восстанавливаться. Итак, какие изменения вы можете ожидать увидеть на своей коже до и после отказа от курения? Здесь мы рассмотрим некоторые преимущества тушения последней сигареты и этапы восстановления кожи после отказа от курения.

Что курение делает с вашей кожей?

Помимо воздействия на ваши внутренние органы, такие как сердце и легкие, курение оказывает большое влияние на ваш внешний вид, и связь между курением и повреждением кожи может стать очевидной по мере изменения вашего внешнего вида.

Курение играет важную роль в преждевременном старении. Поскольку курение влияет на кровообращение, сужаются кровеносные сосуды, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к коже. Кроме того, курение значительно снижает выработку организмом коллагена и эластина, двух белков, которые сохраняют упругость и эластичность кожи. ¹

Все это может привести к классическим признакам курения на лице человека, таким как выраженные морщины вокруг рта и гусиные лапки вокруг глаз, а также дряблость кожи вокруг шеи. Сочетание пониженного содержания кислорода и тысяч химических веществ, содержащихся в сигаретах, также может привести к пигментным пятнам и обесцвечиванию кожи, из-за чего вы будете выглядеть бледно. ³

Курение не только вызывает появление морщин и преждевременное старение, но и окрашивает кожу (особенно вокруг пальцев) и усугубляет уже существующие заболевания, такие как псориаз и прыщи. ¹

Преимущества для вашей кожи после отказа от курения

Несмотря на воздействие курения на вашу кожу, отказ от курения может помочь вашей коже восстановиться и улучшить общий внешний вид. Вот лишь несколько преимуществ отказа от курения для кожи:

Замедление процесса старения

Хотя развившиеся морщины могут не исчезнуть полностью, вы заметите улучшение плохой кожи после того, как бросите курить через короткий промежуток времени. Фактически, ваша кожа начнет улучшаться через несколько дней, поскольку коллаген и эластин обновляются. Это должно дать вам мотивационный импульс, когда вы боретесь с тягой к отказу от курения. ²

Повышение обновления клеток кожи

Когда ваша кожа начнет восстанавливаться, обновление клеток кожи будет увеличиваться. ⁴ Это происходит потому, что после отказа от курения к коже приливает намного больше крови. Увеличение оборота клеток кожи поможет уменьшить появление морщин и улучшить способность вашей кожи заживлять такие раны, как шрамы от угревой сыпи.

Уменьшение обесцвечивания и окрашивания

Увеличение кровотока также сделает ваш цвет лица менее серым и бледным, что является одним из наиболее заметных различий в вашей коже до и после отказа от курения.