Кремлевская диета: худеем легко
Кремлевская диета получила свое название не из-за происхождения. На самом деле, кремлевская диета была разработана западными диетологами, но была названа «кремлевской» потому, что ее полюбили политические деятели. Кстати, блюда кремлевской диеты очень подходят гурманам.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Советы диетолога
Диета на неделю
Меню кремлевской диеты
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Кремлевская диета основана на четырех принципах:
мясо и сыр2 .отсутствие углеводов
3.овощи, богатые клетчаткой
4. много жидкости
1. Мясо и сыр
Кремлевская диета позволяет есть мясо и рыбу в неограниченном количестве. В меню кремлевской диеты входят свинина, говядина, птица, речная рыба и морепродукты. Блюда кремлевской диеты могут состоять и из сосисок, колбас, отбивных, котлет, шашлыков. Меню кремлевской диеты включает даже жирный сыр. Лучше выбирать твердые сорта сыра, а вот от плавленых сырков стоит отказаться из-за обилия углеводов.
2 .Отсутствие углеводов
В кремлевской диете придется отказаться от углеводов. Все мясные блюда необходимо употреблять без хлеба, картошки и каши (исключены любые крупы). Сахар также не входит в меню кремлевской диеты: организм, лишенный углеводов (главного источника энергии) начнет черпать запасы из жировых отложений.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3 .Овощи, богатые клетчаткой
Клетчатка, входящая в блюда кремлевской диеты, полезна для желудка и кишечника, она очищает организм от продуктовых «отходов», восстанавливает стул. В меню кремлевской диеты входят огурцы, капуста, редис, салат, дайкон, кабачки. Также кремлевская диета позволяет употреблять клетчатку отдельно в виде отрубей или гранул.
Кремлевская диета исключает все фрукты, орехи и ягоды
4. Много жидкости
Кремлевская диета- это нагрузка на почки. Пей много жидкости, но исключи все сладкиенапитки, даже лимонады, компот и сок. Меню кремлевской диеты включает неограниченное количество чая (черного, зеленого, травяного). Кремлевская диета допускает алкоголь, но только крепкиенапитки без сахара — виски, водку, коньяк. Вино и шампанское употреблять нельзя.
Блюда кремлевской диеты
Меню кремлевской диеты разнообразно.
Маринады и соленья, яичницы с беконом и омлеты с ветчиной, салаты с майонезом, икра – пожалуйста. Рецепты кремлевской диеты – это супы, салаты, выпечка. Сидя на кремлевской диете можно баловать себя супом с морепродуктами, борщом, отбивными с кровью, пловом, печеночными оладьями,блинным тортом и даже пельменями.Кремлевская диета – уникальна по своему разнообразию рецептов, к тому же кремлевская диета разрешает готовые блюда.
Кремлевская диета – это выход для замужних девушек, желающих похудеть. Все мы знаем, как трудно соблюдать диету, готовя сытные и обильные ужины для любимого мужчины. Даже самый понимающий супруг вряд ли согласится питаться грейпфрутами и вареной морковкой из солидарности с любимой.
Кремлевская диета: результаты
Кремлевская диета «на неделю» вряд ли даст желаемые результаты. Чтобы организм перестроился и начал черпать энергию из жировых отложений, нужно время. Месяц на кремлевской диете месяц уже принесет плоды.
Кремлевская диета поможет тем, кто намерен сбросить больше, больше чем пару килограммов. Скоротечная кремлевская диета может даже навредить: потребленныемяса и сыра в течение неделя вряд ли хорошо скажется на фигуре. Диеты на неделю направлены на борьбу с двумя-тремя лишними кило, набранными после каникул, а хорошие результаты от кремлевской диеты можно получить только после нескольких месяцев.
Кремлевская диета: таблица готовых блюд
Кремлевская диета отражена в таблице готовых блюд, где каждому блюду присваиваются «очки», которые считаются по принципу «один грамм углеводов равен одной условной единице». Чтобы кремлевская диета принесла результаты, ежедневное меню не должно превышать 40 у.е.
Таблица
Фото: Fotobank.ru
Кремлевская диета для простых людей
Кремлёвская диета – одна из самых известных на постсоветском пространстве.
И хотя времена её всеобщей популярности давно миновали, она всё ещё остаётся более чем эффективной. В нашем новом материале мы расскажем, в чём суть кремлёвской диеты, меню питания на разных её этапах и другие нюансы. Следуя этой методике, вы сможете похудеть за неделю на 5 килограмм, а за месяц – на 15.
Простая кремлёвская диета
Своё название кремлёвская диета получила из-за того, что регулярно рекомендовалась врачами первым лицам советского государства для поддержания себя в надлежащей форме и продления жизни. Целью данной методики является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Благодаря этому, вы сможете потреблять несколько больше углеводов чем раньше, а риск увеличения веса в последующем значительно снизится. Благодаря своей эффективности, кремлёвская диета стала чрезвычайно популярна в конце XX века и до сих остаётся востребованной.
Принцип действия данной диеты весьма прост. Каждый продукт питания в вашем меню будет получать свою «цену». Она в свою очередь равна количеству углеводов.
Каждая единица равна грамму углеводов. Следовательно, за каждый грамм вам по итогу дня присуждается одно очко. Ваша цель – не выбиваться за установленное количество к концу дня.
Сама диета состоит из 4 этапов. На каждом из них вам разрешается разное количество углеводов в течение дня, с постепенным повышением. Следуя данной программе можно добиться значительного уменьшения веса даже в первые дни и постепенной перестройке организма на новый режим работы.
К сожалению, из-за популярности данной диеты в народе, появилось множество методик, которые дополняли её собственными идеями. Многие из них были весьма вредными для здоровья, как и распространившиеся вокруг кремлёвской диеты мифы. Эти самые мифы затем успешно развенчивали специалисты. В итоге вокруг эффективности кремлёвской диеты возникли сомнения и её популярность снижалась. Но при правильном подходе она более чем способна вам помочь сбросить накопившиеся на боках килограммы.
Для вашего удобства была составлена таблица кремлёвской диеты, которая даёт представление о том, сколько очков начисляется за различные виды продуктов.
А далее мы расскажем, что необходимо есть и делать на разных этапах данной программы.
Первый этап. Продолжительность – 14 дней
Первый этап является самым сложным во всей методике, но его необходимо пройти. В эти две недели для вас максимальное количество единиц углеводов, допустимое за день – 20. За это время вы не только приучитесь к контролю над количеством углеводов в своём питании, но и работа всего вашего организма перестроится на новый лад. Он начнёт активно перерабатывать жировую ткань для насыщения крови необходимой телу глюкозой.
Один из распространённых мифов, о которых мы уже упоминали ранее, говорит, что при кремлёвской диете можно есть белки неограниченно. Это не так, а на первом этапе и вовсе опасно. Понятно, что у вас возникнет желание восполнить недостаток привычного объёма еды за счёт мяса и рыбы. Но переизбыток белком может привести к тому, что у вас возникнут проблемы с почками. Помните. Что похудение – ещё не повод причинять своему здоровью вред.
Второй этап. Продолжительность – от 1,5 месяца и более
На втором этапе вы можете увелчить количество углеводов в день. Делать это лучше постепенно. В течение нескольких суток переведите свой организм на получение до 40 грамм углеводов в день согласно приведённой выше таблице. Но учтите, что выше постепенное увеличение потребления углеводов не должно приводить ни к остановке похудения, ни уж тем более к набору веса.
В подобном случае вам лучше заняться пересмотром своего меню. Дело в том, что разные люди усваивают одни и те же продукты по-разному. Попробуйте комбинировать разные варианты питания. Именно на этом этапе вы научитесь правильно выбирать подходящую для еды.
Продолжительность этапа зависит от того, сколько именно вы хотите сбросить. Когда до желаемого веса останется 5 килограмм – пора переходить на третий этап.
Третий этап. Продолжительность – пока вес не будет вас устраивать
На третьем этапе можно ещё увеличить количество углеводов.
В среднем в день вы должны потреблять до 50 баллов по указанной системе. Но нужно постоянно контролировать свой вес и состояние. Если похудение остановилось или начался набор веса обратно, можно вернуться на несколько дней на предшествующий этап.
Четвёртый этап. Продолжительность – постоянно для поддержания веса
Кремлёвская диета со временем превращается в стиль жизни. На четвёртом этапе ваша задача поддерживать свой вес. Потребление углеводов допускается в размере до 60 баллов. Считается, что большее количество приведёт уже к появлению лишних килограммов. Но учтите, что после того как вы перейдёте к 4 этапу, возможно несколько килограмм вернуться обратно в течение первое недели – двух. Это нормальный процесс.
На четвёртом этапе кремлёвской диеты вы уже умеет контролировать своё потребление углеводов, а указанную выше таблицу знаете наизусть. При необходимости вы можете время от времени возвращаться на третий этап для корректировки веса.
Далее для вас примерное меню на неделю на третьем основном этапе.
Дополнительные нюансы и противопоказания кремлёвской диеты
Кремлёвская диета наиболее эффективна при дополнении её регулярными физическими упражнениями. Никто не требует от вас посещать спортзал и работать с утяжелениями. Вполне подойдёт тренировка сродни тем, что вы делали в школе на физкультуре – хорошая разминка, упражнения со своим весом. Это поможет вашему организму тратить больше энергии, а значит ему будет требоваться ещё больше углеводов. Не получая их из питания, тело начнёт перерабатывать ваш жир.
Кому же противопоказана кремлёвская диета? Есть целый перечень таких людей:
- беременные;
- люди с больными почками;
- люди с заболеваниями сердца;
- те, у кого есть проблемы с желудком.
Также учтите, что диета длительностью более двух недель может сказаться на количество холестерина в крови и также мышечном тонусе. Перед тем, как начинать есть по этой методике лучше проконсультироваться с врачом и пройти тщательное обследование.
Заключение
Кремлёвская диета является более чем эффективной при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций. Но чтобы добиться результата также потребуется большая сила воли и способность серьёзно ограничить себя в потреблении углеводов. Как и любая другая диета, она имеет свои противопоказания, а перед тем, как начинать её, лучше посоветоваться с врачом. В ином случае вы рискуете нанести вред здоровью. Питаясь по кремлёвской диете не следует увлекаться мясом и другими белковыми продуктами. И ни в коем случае нельзя забывать об овощах.
Комментарии (0)
Оставить отзыв
отправить
Читайте так же
Самые лучшие блюда мира
21437 19.06.20
Все про суши — интересные факты
1591 29.07.20
Рецепт утки по-пекински в домашних условиях
2534 19.06.20
Кремлёвская диета и её особенности
4204 19.
06.20
Разделка туши свиньи своими руками
6672 19.06.20
Польза овощей
2919 19.06.20
Замена капусты на капусту: жители Саудовской Аравии придерживаются здорового питания | Health
Асим аль-Шаммари, который долгое время был неравнодушен к обильным обеденным блюдам из мяса и риса, недавно перешел на более легкие блюда из самопровозглашенного диетического ресторана, вдохновленный усилиями Саудовской Аравии по борьбе с ожирением.
Примерно каждый пятый взрослый житель Саудовской Аравии страдает ожирением, согласно подробному исследованию, опубликованному Всемирным банком в прошлом году, в котором эта проблема описывается как «тревожная».
Глобальная обсерватория ожирения помещает королевство на 17-е место в своем международном рейтинге распространенности ожирения, на три места ниже США и рядом с соседями Катаром и Кувейтом.
Но программа реформ «Видение 2030», возглавляемая наследным принцем Мохаммедом бен Салманом, включает цели по снижению как ожирения, так и диабета к концу десятилетия.
Усилиям помогает множество новых ресторанов, предлагающих более здоровые альтернативы некоторым традиционным саудовским блюдам, в том числе место, где аль-Шаммари, финансовый аналитик, недавно днем ел тарелку с курицей, рисом и морковью.
«Раньше я ел гамбургеры, шаурму или кабсу, когда был на работе», — сказал 28-летний мужчина, имея в виду блюдо из риса, которое обычно подают на больших общих тарелках.
«Это повышенное ожирение, особенно при восьмичасовой работе в офисе и малоподвижности».
Изменение образа жизни
На протяжении десятилетий жители Саудовской Аравии проводили большую часть своего свободного времени в ресторанах и торговых центрах, а еда была главным источником развлечений в королевстве, где высокие температуры ограничивают активность на открытом воздухе большую часть года.
В 2019 году министерство здравоохранения начало требовать от ресторанов включать информацию о калориях в меню, чтобы поощрять здоровое питание.
Варианты быстрого питания — от всемирно известных, таких как McDonald’s, до местных сетей, таких как Al Baik, — остаются повсеместными в главных городах королевства, но они начинают сталкиваться с более разнообразной конкуренцией.
Саад аль-Хадер, 25-летний врач, сказал, что раньше приносил еду из дома, чтобы есть что-нибудь помимо нездоровой пищи, но появление новых закусочных, заботящихся о своем здоровье, облегчило его жизнь.
«Популярность этих ресторанов и тот факт, что они находятся недалеко от рабочих мест, облегчают соблюдение здорового питания», — сказал он AFP, обедая лососем и картофелем на гриле.
Все больше ресторанов предлагают планы питания, в рамках которых салаты и другие полезные блюда доставляются клиентам на дом и на работу.
Один из таких планов предусматривает ежедневное питание в течение месяца за 450 саудовских риалов (120 долларов США).
Василь Чехайеб, гражданин Ливана, владелец ресторана Reshape в столице Саудовской Аравии Эр-Рияде, сказал, что за последние 18 месяцев он открыл два новых филиала, чтобы удовлетворить спрос.
Каждый день ресторан обеспечивает питанием около 500 абонентов, большинство из которых саудовцы.
«Саудовцы изменили свой образ жизни и теперь посещают спортивные секции и едят здоровую пищу», — сказал он.
Ориентация на молодежь
Усилия ресторанов и других предприятий частного сектора по пропаганде здорового питания были дополнены другими мероприятиями, ориентированными на здоровье.
Саудовская федерация «Спорт для всех» в настоящее время организует регулярные мероприятия, такие как марафон в Эр-Рияде, который в этом году привлек тысячи бегунов на улицы Эр-Рияда.
Чиновники также начали работы по строительству 135-километрового Спортивного бульвара в столице с пешеходными, велосипедными и конными дорожками.
Начиная с текущего учебного года министерство здравоохранения Саудовской Аравии запретило продажу безалкогольных напитков в школах.
Сообщение, кажется, доходит, по крайней мере, до молодежи, говорит консультант общественного здравоохранения Ламия аль-Брахим.
«Ожирение — серьезная проблема со здоровьем», но «сейчас очень заметно, что среди молодого поколения растет осведомленность о здоровье», — сказала она.
«Для изменения поведения в обществе требуется много времени, и эти усилия начинаются внутри дома, затем в школе и затем в государственных учреждениях».
отзывы и результаты его применения
Вопрос о стройной фигуре был актуален во все времена, и как только женщины совершенствовались, изобретая новые способы похудения. Большинство диет предполагают частичный отказ от пищи и активные занятия спортом. Но есть альтернатива для пассивных, так сказать, людей или тех, у кого очень мало времени на спорт.
Кремлевская диета, отзывы и результаты которой весьма любопытны, практически не ограничивает в еде и не требует тяжелых тренировок.
Принцип диеты
Кремлевская диета исключает прием пищи, богатой углеводами. В результате дефицита углеводов в организме начинают расходоваться собственные энергетические запасы за счет сжигания жира, что приводит к снижению веса.
В течение первых двух недель количество потребляемых углеводов минимально – до 20 грамм. В конце второй недели массу углеводов в пище можно увеличить до 40 граммов в сутки. Также в этой диете очень важно употреблять большое количество воды: она снижает нагрузку на организм и способствует выведению токсинов. Ежедневное количество употребляемой воды должно составлять 2 литра. Правильно соблюденная Кремлевская диета отзывы и результаты оставляет довольно впечатляющие, за неделю можно похудеть на 4-5 кг.
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Беременность.
- Период лактации.
А еще занятия спортом при таком питании необходимы для поддержания стройности и тонуса мышц.
Как это работает?
Изначально из рациона полностью исключаются мучные изделия, блюда из картофеля, сладости, рис и хлеб. Сахар категорически запрещен, так как он содержит 99 лет То есть с 40 л. Е. В день.
Сама методика удобна тем, что возможно почти все, что было вызвано кремлевской диетой и результаты очень показательны.
В этой системе каждому товару присваивается в условных единицах (у.е.) количество баллов. Все они собраны в таблицу для удобства использования.
1 балл = 1 г углеводов / 100 г продукта.
Таким образом, есть можно что угодно, главное правильно рассчитать углеводы и не превышать дневную норму.
Кремлевская диета: меню, отзывы
Диета подразумевает полноценное питание в разумных порциях и отсутствие голодания. Ежедневно следует принимать пищу, разделив ее на несколько приемов, между завтраком, обедом и ужином возможны перекусы.