Видео упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: 7 упражнения для живота и боков

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии Восстановление после гистерэктомии абдоминальные сгибания, потому что исследования показали, что эти типы упражнений оказывают давление вниз на нижнюю часть живота и тазовое дно

Постарайтесь сосредоточиться на использовании правильной техники глубокого брюшного пресса , а не на интенсивности, особенно во время раннего восстановления после гистерэктомии, потому что в это время ваши заживающие внутренние ткани уязвимы для напряжения и долговременного повреждения.

• Удобно лягте на твердый матрас или на землю с подушкой или валиком, чтобы поддерживать голову и шею ягодицы так, чтобы колени были согнуты, а ступни ровными
• Начните с трех плавных наклонов таза, сглаживающих изгиб нижней части спины в опорную поверхность
• Переместите нижнюю часть спины в промежуточное положение между полностью плоским и прогнутым. Это лучшая позиция для тренировки глубоких мышц живота.
• Вдохните и выдохните нормально, а затем, когда вы выдыхаете, осторожно втяните нижнюю часть живота, используя мышцы ниже пупка (под трусами) тазовые кости к средней линии (т.е. к пупку). Вы должны чувствовать легкое напряжение в нижней части брюшной стенки, когда делаете это правильно.

Если у вас возникли трудности с выполнением этой техники активации глубоких мышц живота, вы можете вместо этого попробовать ту же схему активации лежа на боку.

В качестве альтернативы напрягите мышцы тазового дна, выполнив упражнение для тазового дна или упражнение Кегеля ² . Сокращение мышц тазового дна может активировать глубокие внутренние мышцы живота у некоторых женщин.

Упражнения для тонизирования живота после гистерэктомии Программа

Схема программы упражнений, показанная в видео, показанном выше.

Используйте предложенные модификации, если поначалу упражнения кажутся вам слишком сложными.

Ежедневные упражнения

Постепенно переходите к выполнению 10 тонизирующих упражнений с 3-5 наклонами таза между каждым основным упражнением на брюшной пресс в соответствии с вашим уровнем личного комфорта.

1. Нога простирается над землей (или модифицируется, скользящая длиной ноги. 5. Подъем колена, отведенная в сторону нога (или модифицируйте упражнения на брюшной пресс с выпадением согнутого колена)

6. Наклоны таза

Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии

К сожалению, многие до сих пор верят в миф о том, что упражнения на пресс помогут им избавиться от жира на животе после гистерэктомии.

Упражнения для брюшного пресса могут привести в тонус мышцы живота, лежащие под жиром на животе, однако упражнений для брюшного пресса никогда не помогут вам избавиться от жира на животе после гистерэктомии или в долгосрочной перспективе.

Единственный естественный способ избавиться от жира на животе — избавиться от жира со всего тела.

Приводит ли гистерэктомия к увеличению веса?

Некоторые женщины после гистерэктомии набирают вес, включая жир на животе . Это может произойти, когда:

• Яичники удаляются во время гистерэктомии, что приводит к раннему наступлению менопаузы
• Отсутствие физической активности и переедание во время восстановления после гистерэктомии

Что вызывает увеличение размера живота после гистерэктомии

Размер живота может увеличиться после гистерэктомии. Увеличение размера живота после гистерэктомии может произойти по ряду причин, помимо увеличения веса, в том числе:

1. Внутренний отек

Живот часто опухает после гистерэктомии, что может привести к ошибочному мнению о накоплении жира на животе после операции. Внутренний отек нижней части живота и таза может пройти через месяцев после гистерэктомии.

2. Инактивация глубоких мышц живота

Абдоминальная гистерэктомия и разрезы брюшной полости могут привести к прекращению работы глубоких мышц живота . Когда эти мышцы перестают работать, ваш живот может выглядеть дряблым и увеличиваться в размерах. 9. Чтобы возник дефицит энергии, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете.

Дефицит энергии может быть достигнут с помощью:

• Модификации диеты для снижения потребляемых калорий или энергии большинство женщин.

Почти невозможно избавиться от жира на животе после гистерэктомии с помощью умеренных упражнений . Требуется большое количество упражнений, чтобы вызвать дефицит энергии, и во время восстановления после гистерэктомии ваша способность к физической нагрузке снижается.

1. Диета для восстановления после гистерэктомии

Ваш рацион включает в себя все, что вы едите и пьете, и это является важной частью снижения веса и контроля веса после операции.

Средиземноморская диета — превосходная диета для восстановления после гистерэктомии. Эта диета помогает вам контролировать свой вес, худеть и включает в себя питательные вещества, ⁴ клетчатка и белок. Белок необходим для заживления тканей, поэтому важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые белком, во время восстановительной диеты после гистерэктомии.

• Богат различными растениями (овощами, фруктами, бобовыми*, зерном и семенами) и морепродуктами, особенно рыбой
• Полезные жиры (например, оливковое масло)
• Курица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
• Низкое содержание продуктов переработки пищевые продукты и сахар
• Красное мясо два раза в неделю

Несмотря на то, что в средиземноморской диете мало красного мяса, у некоторых женщин дефицит железа до и после гистерэктомии. Если вы страдаете от сильной усталости или знаете, что у вас низкий уровень железа, вам может потребоваться увеличить потребление красного мяса или, в качестве альтернативы, принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями вашего врача.

* Бобовые иногда могут вызывать вздутие живота или газы после гистерэктомии, поэтому будьте осторожны с увеличением потребления бобовых во время первоначального восстановления после гистерэктомии.

2. Лучшие восстановительные упражнения после гистерэктомии для снижения веса

Во время раннего восстановления сосредоточьтесь на управлении весом, а не на снижении веса. Раннее восстановление после гистерэктомии — неподходящее время для диеты или чрезмерных физических упражнений. Скорее, для большинства женщин в центре внимания должно быть управление массой тела после операции с помощью здорового питания и легких упражнений, таких как ходьба.

Лучшим упражнением для контроля веса для большинства женщин во время первоначального восстановления после гистерэктомии является ходьба. Подвижность в постели и ходьба улучшают физическое восстановление после операции ⁵ .

Постепенно улучшайте свою программу ходьбы после гистерэктомии, используя подход, основанный на времени. Подход, основанный на времени, включает в себя измерение того, как долго вы ходите, и еженедельное увеличение времени, которое вы тратите на ходьбу, а не увеличение скорости или пройденного расстояния. Используйте подход, основанный на времени, для ходьбы в течение первых 6-8 недель после гистерэктомии.

Если ваш врач разрешил вам вернуться к общим упражнениям, лучше всего выбрать упражнения с малой ударной нагрузкой, при которых хотя бы одна ступня постоянно соприкасается с землей.

Соответствующие упражнения с низким воздействием для потери жира живота после гистерэктомии и общей потери веса включают :

• Стационарный велосипед
• Эллиптическая машина
• Низкий удар аэробики
• . , Томпсон Дж. А., О’Салливан П. Б., Бриффа К., Нойманн П., Корт С. Оценка движения тазового дна с использованием трансабдоминального и трансперинеального ультразвука. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2005 июль-август; 16 (4): 285-92. doi: 10.1007/s00192-005-1308-3. Epub 2005, 22 марта. PMID: 15782286.

  2. Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Коактивация мышц брюшного пресса и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Неуророл Уродин. 2001;20(1):31-42. doi: 10.1002/1520-6777(2001)20:1<31::aid-nau5>3.0.co;2-p. PMID: 11135380.

  3. Lynders C. Критическая роль развития поперечной мышцы живота в профилактике и лечении болей в пояснице. ХСС Дж. 201915 октября (3): 214-220. doi: 10.1007/s11420-019-09717-8. Epub 2019, 29 августа. PMID: 31624475; PMCID: PMC6778169.

  4. Тости В., Бертоцци Б., Фонтана Л. Польза для здоровья средиземноморской диеты: метаболические и молекулярные механизмы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018 2 марта; 73 (3): 318-326. doi: 10.1093/gerona/glx227. PMID: 29244059; PMCID: PMC7190876.

  5. Варадхан К.К., Лобо Д.Н., Юнгквист О. Ускоренное восстановление после операции: будущее улучшения хирургической помощи. Крит Уход Клин. 2010 июль; 26 (3): 527-47, х. doi: 10.1016/j.ccc.2010.04.003. PMID: 20643305.

  Рубрики: Видео с упражнениями для таза, Безопасные упражнения для тазового дна для женщин С тегами: абдоминальная гистерэктомия, упражнения после гистерэктомии, упражнения для восстановления после гистерэктомии, потеря жира на животе после гистерэктомии, физиотерапия тазового дна, безопасные упражнения для тазового дна, тазовые упражнения-видео- and-information

  5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях ниже.

  

  Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

  14 советов, как избавиться от жира на животе без усилий

  Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

  Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

  Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

  Источник: Li Sun на Pexels

  5 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях

  1. 4 шага вперед + альпинисты

  Для этого упражнения вы можете взять в руки пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

  2. Mayweather Stand-Up

  Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

  Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

  3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

  Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

  4. Растягивание и чередование сидячих упражнений

  Это выглядит как сложное упражнение, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

  Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

  5. Бёрпи с отягощением

  Конечно, это должен был быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

  И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

  Просто нажмите на видео ниже.

  ВИДЕО – Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях