Упражнения на мяче для похудения в домашних условиях: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

Содержание

полезные статьи о тренажерах и не только

01 декабря 2020

Новости

447

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол — лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы. Конечно, первое, что хочется сделать — урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем — от грудничков до пожилых людей.
С шипами — это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит «апельсиновая корка» — мячик устранит данный «недуг». Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
В форме арахиса. Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное — вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

формируется красивая ровная осанка;
развивается гибкость, координация и выносливость;
одновременно работает большое количество мышц;
уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
улучшается кровообращение;
при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний.

Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Отжимание. Ваш гимнастический мяч — ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.

Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине «Интер Атлетика» представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол — это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Вас заинтересует

Мяч гимнастический Reebok RSB-16010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Fitex MD1225

Мяч гимнастический Iron Gym IG00070

Мяч гимнастический Reebok RAB-12010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Reebok RAB-40010

1 191 ₴

Мяч гимнастический Reebok RSB-10010

1 190 ₴

Мяч для фитнеса Adidas ADBL-13240

Мяч гимнастический Reebok RAB-11010

1 011 ₴

Предыдущая статья: Боксерский мешок или манекен — что выбрать для отработки ударов дома?

Следующая статья: Бодибар – волшебная палочка для фитнеса

Упражнения на мяче для похудения живота

Пухлый и дряблый живот – проблема, с которой сложно справиться только при помощи диеты. Сделать эту проблемную часть тела красивой помогут упражнения на мяче для похудения живота.

Гимнастика на мяче чтобы убрать живот

Мяч для похудения живота – это фитбол, мяч для фитнеса. В отличие от надоевших качаний пресса, гимнастика на мяче для фитнеса помогает убрать живот с удовольствием. Несмотря на свою простоту, этот тренажер многофункционален и задействует все группы мышц.

Упражнений для похудения живота на мяче очень много. Их вполне можно модернизировать и подстраивать под себя. Эффективность этих несложных упражнений значительно усиливается за счет того, что телу приходится напрягаться, чтобы удержать равновесие или не упустить непослушный мяч.

И.п. — на спине, руки заведены под голову. Зажмите фитбол ногами на уровне икр и поднимайте его вверх и в стороны.

И.п. как в предыдущем упражнении. Ноги поднимите перпендикулярно полу и зажмите фитбол. Опускайте мяч влево и вправо, удерживая контакт плеч с полом.

И. п. – сидя на мяче. Откатитесь и лягте, руки скрестите впереди и начинайте качать пресс.

И.п. – ноги лежат на фитболе, руки уперты в пол. Делайте отжимания.

И.п. – фитбол под животом, руки упираются в пол. Перекатывайте мяч от живота до стоп (или до икр) и в обратном направлении.

И.п. – на спине, ноги подняв на мяч. Приподнимитесь на руках и перекатите мяч под спину, затем обратно.

И.п. – стоя на коленях, животом лечь на мяч, руки за головой. Поднимайте вверх верхнюю часть тела.

И.п. – стоя у стены, между стеной и спиной фитбол. Приседайте, перекатывая фитбол.

Пилатес с мячом для плоского живота

Пилатес на мяче делает фигуру не только привлекательной и стройной, но и очень гибкой, подвижной. Эта гимнастика отлично тренирует дыхательный аппарат. Ее основная особенность в том, что все упражнения пилатеса выполняются очень и очень медленно.

Поэтому для пилатес-гимнастики подойдут и вышеописанные упражнения, только выполнять их нужно не торопясь, задерживаясь на несколько секунд в конечных точках. Дышать при тренировке нужно ровно, не задерживая и не ускоряя вдохи и выдохи.

Вот еще примеры упражнений для пилатеса с мячом, помогающие сформировать плоский живот:

И.п. – на спине, тело приподнято на локтях, фитбол зажат лодыжками. Поднимайте и опускайте мяч.

И.п. – вытянутые руки уперты в пол (лицом вниз), одна нога лежит на мяче. Поднимайте свободную ногу вверх и опускайте, затем ногу смените.

И.п. – упор на одну вытянутую руку (на боку), ноги лежат на мяче (положение должно быть устойчивым). Поднимайте вверх сначала одну ногу, затем, сменив положение, вторую.

Статьи по теме:

Упражнения, чтобы убрать живот

Красивый и плоский живот – мечта многих женщин, но для этого придется много работать. В этой статье вы найдете советы о том, как убрать живот, а подробное описание упражнений позволит достичь хороших результатов.

Как прокачать пресс?

Многие девушки, стремясь сделать пресс рельефным, начинают качать его по 100 раз, но результата не получают. В этой статье вы сможете найти советы, которые помогут достичь желаемого результата в самые короткие сроки.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Существует большое количество упражнений на пресс, позволяющих избавиться от лишнего жира в этой области. При этом очень важно правильно дышать, чередуя вдох и выдох, и заниматься регулярно, так как мышцы пресса очень быстро привыкают к нагрузке.

Как научиться крутить обруч на талии?

Как правильно крутить обруч для похудения, сколько времени нужно уделять на занятия и в какое время лучше крутить обруч — масса вопросов о таком, казалось бы, простом тренажере для тела. В этой статье мы ответим на них по порядку.

3 лучших упражнения с мячом для стабильности, чтобы быстро уменьшить жир на животе, говорит тренер. Ешьте это, а не то Как тренер и коуч по здоровому образу жизни, я постоянно слышу это разочарование от своих клиентов. Почему? Потому что мы часто сосредотачиваемся только на работе передней части брюшного пресса или прямой мышцы живота, чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, когда мы путешествуем или отдыхаем на пляже. Мы забываем, как важно стабилизировать и укреплять окружающие мышцы, такие как бедра, ягодицы, таз и туловище. Сильный и устойчивый корпус необходим для повседневной деятельности, а также помогает вашему телу сохранять правильную осанку, предотвращает травмы, улучшает баланс и гибкость. Здесь в игру вступает мяч стабильности. Мы собрали самые лучшие упражнения с мячом для стабильности, чтобы быстро уменьшить жир на животе, о которых мы поговорим ниже.

Стабилизирующий мяч — это легкая опора, которая позволяет более интенсивно напрягать пресс, а также заставляет вас изолировать и задействовать остальные части тела. Лучшая часть? Это улучшит вашу ежедневную работу с прессом, так что вы покинете тренажерный зал, чувствуя себя потными, сильными и очень довольными. Ознакомьтесь с этими ультраэффективными упражнениями для уменьшения жира на животе ниже, а затем обязательно прочитайте «6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году», — говорит тренер.

Джеки Смит

Это упражнение — одно из моих любимых, так как оно включает в себя планку и задействует каждую мышцу живота — и тела, если уж на то пошло. Займите положение на столе перед мячом, а затем медленно поднимите одну ногу, а затем другую, чтобы встать в планку на прямых руках, прижав ступни к мячу. Как только вы почувствуете равновесие, подтяните колени к груди, удерживая бедра на одной линии с плечами как можно лучше. Затем снова вытяните ноги прямо, чтобы вернуться в планку.

Связано: Уменьшите жир на животе быстрее с помощью этих 5 упражнений, говорит тренер живот. Сядьте на мяч, поставив ноги на пол. Затем начните расставлять ноги и катите мяч, пока он не окажется у вас под спиной. Согните руки в локтях и положите руки за шею для поддержки. Скручивайтесь, поднимая лопатки вверх и вытягивая живот. Задержитесь на секунду, а затем опуститесь обратно вниз.

Связано: Похудение Jumpstart с помощью этой 10-минутной тренировки, говорит тренер Начните с того, что лягте на спину, вытянув руки над собой и вытянув ноги перед собой. Поместите мяч между руками, а затем одновременно поднимите плечи и ноги и переместите мяч из рук в лодыжки. Полностью опуститесь вниз (или зависните на один дюйм над ковриком для дополнительного испытания) и повторите то же самое движение еще раз, но на этот раз передавайте мяч от лодыжек к рукам.

PS: если вы беременны, попробуйте эти растяжки с стабилизирующим мячом, чтобы снять боль в мышцах и подготовить тело к родам.

Shutterstock

5-минутная стабилизирующая дорожка с мячом
- 10 обратных скручиваний
- 15-секундный перерыв
- 20 скручиваний
- 15-секундный перерыв
- 10x V-Pass
- 15-секундный перерыв
- Повторить цепь в 2 раза больше
6-минутный пресс — без оборудования
Лучшая 10-минутная тренировка для рельефного пресса

Джеки Смит

Джеки Смит является сертифицированным тренером по комплексному питанию от IIN и инструктором по фитнесу, специализирующимся на barre, йоге и предродовых/послеродовых тренировках. Подробнее о Jacquie

Полезен ли мяч для похудения – Trideer

Перейти к содержимому

Бесплатная доставка от 19 долларов в США

Рождественская распродажа, до Скидка 50% на для всего сайта . Окончание через %D дней %H:%M:%S. Спешите

Мэнди Чоу — 25 мая 2022 г.

Фитнес с мячом для йоги — это своего рода метод упражнений йоги, который является относительно распространенным методом упражнений в повседневной жизни. Мяч для йоги также известен как мяч для упражнений, мяч для стабильности. Он очень универсальный. Мяч для йоги несложно освоить, а мяч для йоги хорош для похудения и фитнеса.

Подходит ли мяч для йоги для похудения?

Мячи для йоги хороши для похудения. Хотя по сравнению с традиционными видами спорта количество упражнений с мячом для йоги не кажется большим, но постоянная практика все же дает эффект похудения, а мяч для йоги может помочь сформировать тело при похудении.

Мяч для упражнений Trideer Очень толстый мяч для йоги с защитой от разрывов, различных цветов Опционально

21,29 $

Черный / M (48–55) см / (19–22) дюйма — 21,29 $ Черный / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 22,59 долл. США Черный / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — 24,99 долл. США Черный / S (38–45) см / (15–18) дюймов — 19,59 долл. США Черный / XXL (78–78) см 85) см / (31–33) дюйма — 26,99 долл. США «Синий океан» / L (58–65) см / (23–26) дюйма — Распродано «Синий океан» / XL (68–75) см / (27–30) дюйма — Продано Розовое утро / М (48-55) см / (19)-22) см — 20,59 долл. США Розовое утро / L (58-65) см / (23-26) см — 22,29 долл. США Зеленый / M (48-55) см / (19-22) см — 20,99 долл. США Зеленый / л (58-65) ) см / (23-26) дюймов — 22,29 долл. США Зеленый / S (38-45) см / (15-18) дюймов — 22,29 долл. США Серый / M (48-55) см / (19-22) дюймов — Распродано Серый / L (58–65) см / (23–26) дюймов — $22,99 Серый / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — Распродано Dreamy Color / M (48–55) см / (19–22) дюймы — 23,59 долл. США Dreamy Color / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 24,99 долл. США Dreamy Color / S (38–45) см / (15–18) дюймов — 21,9 долл. США9 турецких / М (48-55) см / (19-22) дюймов — 21,59 долл. США тюрок / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 22,99 долл. США турецких / XL (68-75) см / (27-27) 30) дюйма — 24,99 долл. США Фиолетовый / M (48–55) см / (19–22) дюйма — 21,59 долл. США Фиолетовый / L (58–65) см / (23–26) дюйма — 22,99 долл. США Лавандово-фиолетовый / M (48–55) см / (19–22) дюйма — 20,59 долл. США Фиолетово-лиловый / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 21,99 долл. США Фиолетово-лиловый / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — 24,59 долл. США Розовый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — $21,99 Имбирно-желтый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — Распродано Небесно-голубой / M (48-55) см / (19)-22 дюйма — 20,99 долларов США Небесно-голубой / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 22,59 долларов США Небесно-голубой / XL (68-75) см / (27-30) дюймов — 24,99 долларов США Синий / L (58) -65) см / (23-26) дюймов — Продано

Как мяч для йоги помогает похудеть?

Движения мяча для йоги, как правило, направлены на живот, спину, талию и другие части, поэтому люди с толстым животом, толстыми руками, толстыми бедрами или икрами часто могут практиковать мячи для йоги.

По сравнению с традиционной йогой, «Йога с мячом» более интересна и может помочь тренировать баланс тела и улучшить контроль над мышцами, тем самым улучшая гибкость и координацию тела.

Кроме того, с помощью мяча для йоги можно выполнять множество упражнений на растяжку, которые не только помогают избежать болезненных ощущений в мышцах, но и обладают массажным эффектом. Когда человек находится в полном контакте с мячом, он будет хорошо массировать тело человека. Чтобы снять напряжение.

Другие преимущества мяча для йоги, помогающего похудеть?

Есть ли другие преимущества использования мяча для йоги в снижении веса? Конечно! Мяч для йоги может подтянуть мышцы в свободных частях, укрепить стабильность нижней части спины, уменьшить боль в нижней части спины и увеличить потребление жира с высокой скоростью метаболизма.

Длительное использование может улучшить баланс мозга и гибкость конечностей. Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-легочную функцию.