Упражнения на диске здоровья для похудения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Гимнастический диск здоровья — упражнения для похудения

Гимнастический диск представляет собой мини тренажер из двух пластин, вращающихся относительно друг друга. Тренировки с помощью такого устройства доступны любому человеку и помогают укрепить основные группы мышц без больших усилий.

Рассмотрим подробнее

Диск здоровья — упражнения не только для талии

Гимнастический диск пережил пик своей популярности давно, но сейчас возвращается вновь. На нем можно выполнять хоть и незатейливые, но эффективные упражнения. Диск здоровья отлично тренирует мышцы пресса, формируя стройную талию. Изобретательные инструктора придумали целые комплексы тренировок, дающих нагрузку на руки, шею, ноги, торс. Что заставило многих снова обратить внимание на этот мини-тренажер.

Что такое гимнастический диск здоровья и для чего он

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком.

Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья тоже есть:

Плюсы гимнастического диска

• Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
• Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
• Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
• Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
• За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
• Занимает мало места.
• Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска

• Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
• При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
• Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

1. Металлические – наподобие советского варианта.
2. Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.
3. Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.
4. С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Кому нельзя заниматься на диске здоровья

Любые упражнения на диске здоровья для похудения противопоказаны при беременности, при заболеваниях позвоночника, патологиях церебрального кровообращения. Занятия запрещены при обострении таких заболеваний:

• радикулита;
• остеохондроза;
• остеопороза;
• сколиоза;
• артроза;
• артрите;
• атеросклероза.

Комплекс упражнений для детей и начинающих

Успешное похудение обеспечат регулярные упражнения с диском здоровья. Легкой физ нагрузке следует ежедневно уделять не менее 30 минут. Повысить эффективность занятий, предотвратить травмы помогут рекомендации:

• Разместите тренажер на ровной, не скользкой поверхности – так, чтобы присутствовал страховочный упор (стена, надежный стул, другие).
• Делайте упражнения натощак, хорошо проветрив помещение.
• Приступайте к занятиям только в удобной одежде, легкой не скользящей обуви.
• Продолжительность тренировок, как и нагрузку, следует наращивать постепенно.

Для укрепления разных групп мышц специалистами разработаны специальные комплексы для отдельных частей тела. Чтобы равномерно проработать тело, рекомендуется чередовать типы нагрузки.

Упражнение №1

Занимают устойчивое положение на диске двумя ногами, согнув руки в локтях. Выполнять вращения бедрами нужно поочередно влево и вправо. Локти должны быть удержаны на уровне плеч.

Упражнение №2

Диск зажимают в ладонях, надавливая, выполняют вращение кистями рук в противоположных направлениях.

Упражнение №3

Диск кладут на стул и садятся на него. Поворачивают бедра вправо и влево, удерживая согнутые локти на уровне плеч.

Упражнение №4

Одну ногу располагают на диске, вторую – на полу. Выполняют скручивание одной ногой, затем второй.

Упражнение №5

Становятся на диск коленями и выполняют вращения туловищем влево и вправо.

Упражнение №6

Два тренирующихся становятся рядом на дисках, берутся за руки и выполняют повороты туловищем влево и вправо.

Каждому упражнению нужно уделить по 2-3 минуты, заниматься в удобном темпе. Со временем, темп желательно увеличивать.

Подведем итоги

Заниматься на диске интересно взрослым и, особенно, детям. Вращения «засасывают», их хочется выполнять. После долгой и монотонной работы, например, за компьютером, приятно выполнить 2-3 вида скручиваний. Диск здоровья – упражнения, обеспечивающие хорошее настроение и самочувствие всей семьи.

Диск здоровья для похудения

Обычно купить диск для похудения предлагают всем желающим. Действительно, этот универсальный тренажер хорош во многих ситуациях. Однако существуют варианты, когда лучше выбрать что-то другое. Например:

• вы имеете свежую травму коленей, голеней и тазобедренных суставов. Энергичные вращения с чуть согнутыми коленями – совсем не то что нужно для качественной реабилитации подобных травм;
• вы испытываете проблемы с вестибулярным аппаратом, как вызванные приемом лекарств, так и естественные. Систематические вращения могут вызвать головокружения и падение;
• вы беременны или проходите шестинедельный восстановительный период после родов. При беременности этот тренажер не рекомендуется из-за того, что занятия на нем создают некоторое давление на органы малого таза

А еще следует учитывать, что этот тренажер не предназначен для профессионалов фитнеса и просто очень опытных занимающихся. Если ваш пульс даже после 5-10 минут вращений диска здоровья не вышел за пределы 110-120 ударов в минуту, возможно, стоит присмотреться к другим видам фитнеса.

Вы можете заказать диск для похудения в любом интернет-магазине спортивных товаров или купить в специализированном магазине своего города. Приобретая диск, осмотрите его со всех сторон – пластик конструкции не должен иметь заусенцев, поверхностям следует легко вращаться, а верхняя часть тренажера должна быть, по возможности, нескользкой.

Кстати, отзывы о диске для похудения свидетельствуют, что старый «советский» тренажер, который, возможно пылится у вас на антресолях, ничуть не менее эффективен, чем «Грация» новая.

Как использовать крутящийся диск для похудения

Прежде всего, похудение с помощью диска будет быстрым и эффективным, если вы не забудете основные принципы снижения веса с фитнесом. Диск для похудения — это тренажер для кардио нагрузки и подтяжки мышц талии, пресса, ног и ягодиц. Слово «подтяжка» не означает «накачка» или «коррекция формы». Равно как не дает напольный диск для похудения и другого эффекта силового фитнес-ускорения метаболизма в состоянии покоя.

Мы советуем сэкономить время и сочетать диск здоровья для похудения с регулярными силовыми тренировками. Кроме того, учитывайте, что даже интенсивные упражнения на диске для похудения не способны сжечь больше 300-400 ккал в час. Если вам нужен более высокий расход калорий, дополните тренировки на диске для похудения, например, прыжковыми интервалами со скакалкой.

Диск здоровья: упражнения для похудения

Выполняйте эти упражнения с диском для похудения в день кардио нагрузки или сразу после силовой тренировки.

Для начала освоим правильную технику работы на напольном диске для похудения:

• встаньте на тренажер обеими стопами, ногам должно быть комфортно;
• попробуйте покрутиться, если есть дискомфорт в коленях – тянущая боль по направлению «снаружи внутрь», возможно, вы слишком увлеклись параллельной постановкой ног, подвиньте носки чуть в стороны;
• теперь слегка согните колени так, чтобы они были мягкими;
• с силой втяните в себя переднюю стенку живота и не расслабляйте на всем протяжении тренировки;
• выпрямите спину, приведите лопатки к позвоночнику, опустите плечи к тазу;
• теперь чуть наклоните корпус вперед – слегка скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам, чтобы дополнительно проработать пресс во время тренировки;
• руками, согнутыми перед грудью и грудной клеткой скрутитесь вправо, а ногами – влево, и поменяйте стороны. Работайте мягко, не допускайте перерастяжения в центре тела и болевых ощущений в пояснице;
• чтобы не болела поясница, постоянно следите за ее формой. Упражнения на диске здоровья для похудения должны выполняться на «плоской» спине, без раскачки и дополнительных рывков поясницей;
• не «перетаптывайтесь» с ноги на ногу, это может создать ненужное перерастяжение в тазобедренных суставах.

Теперь приступим к тренировкам. Вы можете чередовать два режима работы:

• «Прямая тренировка» — примите исходное положение, стойку, описанную выше. Медленно покрутите спортивный диск для похудения, чтобы слегка разогреться. В принципе, для разминки можно 5-10 минут покрутить обычный, не утяжеленный обруч. Затем ускорьтесь и работайте в комфортном для вас, но быстром темпе 20-30 минут. Вы должны потеть! После этого вновь осуществляйте медленные вращения в течение 2-5 минут, сойдите на пол, подышите глубоко, поднимая и опуская руки, восстановите дыхание.

• «Интервальная тренировка» — разомнитесь как в предыдущей тренировке, теперь в течение 10 минут чередуйте 2 минуты очень быстрых вращений диска и 3 минуты медленных. Следующие 10 минут чередуйте быстрые вращения диска и подскоки на полу, соответственно, уделив быстрым вращениям 2 минуты, а подскокам — 3. Не прыгайте слишком высоко, старайтесь не разгибать колени в прыжке и приземляться мягко, на переднюю часть свода стопы. Кроссовки для этой тренировки уменьшат риск травм! В конце пять минут попрощайтесь спокойно, или выполните серию упражнений с обручем Хула-Хуп.

В качестве дополнительных упражнений с диском для похудения можно рассматривать разминочное вращение диска одной ногой («твист», вспомните классическое «одной ногой давим окурок вот так!»), а также отжимания с опорой одной рукой на поверхность диска. Время от времени включайте эти движения в разминку и силовую часть своей тренировки соответственно, и вы ускорите наступление результатов.

Помните, что небольшая цена диска для похудения и его компактность работают на вас. Тренироваться можно в почти любой квартире, диск удобно хранить, перевозить, и свое дело он делает получше разнообразных громоздких машин для пресса.

5 упражнений при дегенеративном заболевании межпозвонковых дисков

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Упражнения для лечения остеохондроза
• Вопросы безопасности

Спинные диски работают как амортизаторы, поглощающие удары вашей спины, повседневная деятельность. Они могут изнашиваться по мере взросления, что у одних людей вызывает лишь легкий дискомфорт, а у других серьезно ухудшает качество жизни.

Хотя спинномозговые диски имеют прочную внешнюю поверхность, их внутренности мягкие и податливые, в основном состоят из воды. Со временем ежедневный износ может привести к тому, что позвоночные диски потеряют свою первоначальную форму, подобно шине, которая постепенно сдувается. По мере того как их амортизация сглаживается, ваши позвонки могут болезненно тереться друг о друга. Этот износ позвоночника является основой остеохондроза.

Если у вас остеохондроз, вы не одиноки, и есть способы облегчить ваше состояние с помощью упражнений. Начните медленно с этих упражнений и делайте только то, что вам удобно. Слушайте свое тело и остановитесь, если почувствуете боль.

Упражнения для лечения остеохондроза

Целью этих упражнений является устранение дискомфорта, часто связанного с остеохондрозом. В основном они нацелены на нижнюю часть спины, бедро и верхнюю часть ноги, чтобы уменьшить давление на позвонки.

Растяжка подколенного сухожилия

Это упражнение помогает подколенным сухожилиям, крупным мышцам задней поверхности бедра.

Шаг 1: Поставьте ногу на возвышенную поверхность, например на стул или ступеньку лестницы. Держите спину прямо.

Шаг 2: Постепенно наклоняйте туловище к поднятой ноге, пока не почувствуете растяжение.

Шаг 3: Удерживайте это положение не менее 30 секунд, а затем перейдите на другую ногу.

Вы можете повторить это упражнение три раза.

Кошачья растяжка

Это еще одно относительно простое упражнение, предназначенное для снятия давления на бедра и позвоночник.

Шаг 1: Встаньте на руки и колени, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.

Шаг 2: Теперь аккуратно прогните спину, опустив шею вниз к груди, насколько это удобно. Задержитесь на 30 секунд.

Шаг 3: Сделайте обратное движение, поднимая шею к потолку и выгибая спину в противоположном направлении. Задержитесь на 30 секунд.

Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз в день.

Разгибание спины

Это универсальное упражнение для спины поможет снять напряжение в мышцах и со временем уменьшить боль.

Шаг 1: Лягте на живот, поднимите туловище и вытяните руки наружу.

Шаг 2: Упритесь ладонями в пол и начните поднимать шею и туловище выше, пока не почувствуете растяжение мышц нижней части спины и живота.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд и расслабьтесь.

Повторяйте эту низкоинтенсивную растяжку по мере необходимости в течение дня.

Растяжка колена к груди

Это упражнение задействует мышцы нижней части спины и снижает напряжение в позвоночнике, а также задействует подколенные сухожилия и бедра.

Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги.

Шаг 2: Теперь осторожно поднимите правое колено вверх и к груди. Держите другую ногу прямо.

Шаг 3: Возьмитесь обеими руками за поднятое колено и осторожно подтяните его выше к груди. Задержитесь на 30 секунд, отпустите и повторите для другой ноги.

Вы можете повторять это упражнение до трех раз в день.

Растяжка Bird Dog

Эта растяжка помогает вашим бедрам, бедрам и нижней части спины, и ее можно выполнять, отдыхая на любой мягкой поверхности, такой как коврик или ковер.

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, направив руки под плечи, а колени прямо под бедра.

Шаг 2: Теперь вытяните правую руку наружу.

Шаг 3: Постепенно вытяните наружу и противоположную левую ногу. Напрягите мышцы кора и удерживайте в течение восьми секунд.

Повторите это упражнение для обеих сторон тела не менее трех раз.

Соображения безопасности

Легко зайти слишком далеко, выполняя упражнения для лечения остеохондроза. Не торопитесь, как вы начинаете. Не напрягайтесь слишком сильно и не расширяйте диапазон движений сверх комфортного.

Если вы чувствуете боль, уменьшайте интенсивность упражнения, пока не найдете то, что вам подходит. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительный дискомфорт после этих тренировок.

Физические нагрузки и остеохондроз

Вопрос: Мне далеко за 40, и у меня легкий остеохондроз (DDD). Можете ли вы сдерживать DDD с помощью растяжки и других форм упражнений, или болезнь будет ухудшаться независимо от того, что вы делаете? У меня офисная работа, и большую часть рабочего дня я сижу. Мне интересно, влияет ли это на DDD.

Ответ: Вы можете сдержать легкий остеохондроз с помощью упражнений и растяжек, но то, какие упражнения вы делаете, а также что еще вы делаете в течение дня, имеет значение.

Чтобы помочь вам понять, что такое остеохондроз, вот небольшая справочная информация об этом заболевании: Дегенеративный остеохондроз — это прогрессирующее заболевание позвоночника, а это означает, что чем старше вы становитесь, тем хуже оно может стать. При DDD ваши межпозвоночные диски со временем могут стать жесткими и жесткими, что может вызвать боль и скованность в спине.

Некоторые люди более склонны к раннему развитию дегенеративных дисков, потому что их позвоночник стареет быстрее, чем у других. Генетика играет важную роль в том, как быстро стареет ваш позвоночник. Ваши диски могут фактически начать проявлять признаки износа («дегенерация») в подростковом возрасте, и дегенерация может продолжаться на протяжении всей вашей жизни.

Периодические перерывы в работе, чтобы размять шею и спину, сидя за столом, могут уменьшить боль. Источник фото: 123RF.com.

В дополнение к генам как фактору риска DDD, окружающая среда также может вызывать DDD. Например, падение или другая травма может в конечном итоге привести к развитию DDD.

Что важно отметить в отношении DDD, так это то, что многие люди с дегенерацией диска, наблюдаемой при визуализирующих исследованиях (например, при рентгенографии или МРТ), не имеют болей в спине. Обратное тоже может быть правдой. Боль в спине может возникнуть у людей, у которых нет значительной дегенерации диска. Другими словами, существует слабая связь между клиническими признаками боли в спине, связанной с DDD, и картинами дисков, наблюдаемыми при визуализирующих исследованиях.

К сожалению, вы не можете обратить вспять DDD, но вы можете лечить его, ведя здоровый образ жизни: высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.

Лечение остеохондроза физическими упражнениями
Упражнения являются одним из основных компонентов лечения DDD. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут сохранить здоровье дисков и улучшить общее самочувствие.

Вот 3 важные вещи, о которых следует помнить при тренировках с DDD.

1. Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют ключевое значение. Попробуйте прогулку, аквааэробику, йогу, пилатес и растяжку. Поднятие тяжестей или марафонские забеги могут быть плохой идеей, если у вас выраженная дегенерация диска или много симптомов DDD. Вместо этого вашей целью должны быть регулярные умеренные физические нагрузки, которые помогут укрепить ваши мышцы, кости и суставы. Упражнения также помогают поддерживать оптимальное питание дисков, питательные вещества для которых зависят от движения.

2. Работайте с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или сертифицированным личным тренером. Он или она может показать вам специальные упражнения и упражнения на растяжку, которые помогут вам сохранить гибкость и силу и свести к минимуму боль и скованность в спине. Обученный и знающий медицинский работник может дать вам советы о том, как поддерживать здоровую осанку, какие упражнения могут быть для вас лучше всего и как вы можете предотвратить боль в спине. Он или она может разработать для вас индивидуальный план упражнений, направленный на уменьшение боли и увеличение подвижности и диапазона движений.

3. Не переусердствуй. Уважайте свое тело и его пределы. Избегайте повторных травм, прислушиваясь к тому, что говорит вам ваше тело во время тренировки.