Водный фитнес: комплекс упражнений в бассейне для похудения и формирования стройной фигуры
Вода является одним из самых лучших инструментов для улучшения фигуры. Она обеспечивает сопротивление, и тем самым помогает укреплять человеческие мышцы и повышать интенсивность тренировок. Вода поддерживает часть веса, уменьшая возможность получить травмы и облегчая нагрузку на суставы. Водный фитнес способствует скорейшему избавлению от многих заболеваний и, что немаловажно, прекрасно справляется с избытком калорий в теле. Перечислим наиболее эффективные упражнения в бассейне, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.1. Подъем ног
Это самые простые, распространенные и при этом эффективные движения фитнеса для тех, кто хочет похудеть. Для выполнения данного упражнения надо зайти в бассейн так, чтобы вода достигала груди.
Для разогрева полезно поделать круговые движения согнутыми в коленях ногами. После этого, встав прямо и раздвинув руки широко в стороны, необходимо поднять выпрямленную правую ногу вверх максимально высоко к поверхности воды. В данной позе нужно постоять примерно пять секунд, после чего поменять ногу. Данное упражнение выполняется в течение пяти минут.
2. Упражнение «человек-паук»
Это также одно из наиболее эффективных водных упражнений для сжигания жира. При его выполнении человек может побыть в роли известного героя комикса и благодаря силе воды попробовать подняться по стене бассейна. Для начала нужно стабилизировать верхнюю часть тела с помощью активной работы рук на поверхности воды (будто удерживая тело на глубине), затем следует разбежаться ногами по дну и постараться подняться ими по стенке бассейна без помощи рук. В завершении вернуться в исходное положение. Таких подъемов должно быть как минимум четыре. Желательно при этом менять ведущую ногу.
3.
Планка в бассейнеПланка — довольно популярное упражнение, которое в кратчайшее время может вернуть тонус мышцам всего тела. Но мало кто знает, что планку можно выполнять и в бассейне. В этом случае нагрузка будет меньше, но, тем не менее, результат не заставит себя ждать. Для того чтобы выполнить данное упражнение, необходимо зацепиться рукам за круг, аквапалку-нудл или другое средство для плавания, а ступнями упереться в лесенку или стену бассейна. Тело должно быть прямое. В таком положении нужно сохранять равновесие в течение нескольких минут.
4. Бег и ходьба
Это одно из доступных и несложных движений в воде, которое максимально эффективно сжигает жир. Нужно бегать или ходить по полу бассейна, высоко поднимая ноги. Если при этом еще и развести руки широко в стороны, то можно привести в порядок мышцы спины и плеч. Такая ежедневная получасовая ходьба или бег через две недели могут привести к замечательным результатам: талия станет более заметной, а ягодицы подтянутся.
5. Сопротивление
Сложная, на первый взгляд, тренировка на сопротивление на самом деле доступна даже новичкам. Такие упражнения помогают хорошо укрепить верхнюю часть грудной клетки, руки и живот. Они сжигают большое количество калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений. Необходимо в бассейне взять в руки аквапалку-нудл и оседлать ее. Она будет тянуть тело вверх, но нужно активно этому сопротивляться и на полусогнутых ногах ходить по полу бассейна с максимально ровной спиной. Выполнять это упражнение рекомендуется примерно три минуты.
6. Удержание баланса на одной ноге
Упражнения на баланс очень эффективны для укрепления мышц ног и бедер, которые несут ответственность за поддержание координации всего тела. Зайдя в бассейн, нужно одновременно поднять две выпрямленные руки вверх и согнутую в колене ногу. В такой позе желательно простоять как можно дольше, насколько позволяют силы. Если такое упражнение сложно выполнить, новичкам для поддержки рук можно использовать аквапалку-нудл, поместив ее под разведенные руки.
7. Выпады
Выпады — прекрасные упражнения, которые помогают не только эффективно сбросить лишний вес, но и существенно укрепить мышцы спины, бедер и груди, и таким образом улучшить осанку. Выпады можно делать как на суше, так и в воде. Находясь в бассейне на уровне талии, нужно вытянуть руки перед собой на уровне груди и сцепить ладони в замок. Делать глубокие выпады то на одну, то на вторую ногу, стараясь растягивать мышцы максимально. Упражнение необходимо повторять по 30 раз на каждую ногу. Для улучшения эффекта важно чередовать его с бегом и ходьбой. Выпады помогут достаточно быстро сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус.
8. Кардионагрузка: фитнес с мячом
Фитнес с мячом — распространен как для занятий на суше, так и в воде. Особенно эффективны для похудения кардионагрузки — упражнения, которые не только помогают избавиться от лишнего жира, но при этом хорошо укрепляют сердце.
- Зажать руками мяч на уровне талии с правой стороны тела. Выпрямить плечи, не наклоняясь к мячу. После чего нужно пройти бассейн по кругу как можно быстрее в течение минуты. Затем мяч следует зажать руками с противоположной стороны тела и повторить упражнение. Проделать так с каждой стороной по четыре раза, постоянно повышая скорость передвижения по бассейну.
- Держать мяч на уровне пупка и бегать в бассейне с максимальной скоростью примерно минуту. После тридцатисекундного отдыха нужно повторить упражнение. И так три раза, постепенно наращивая скорость бега в воде.
9. Статические упражнения с мячом
Такого рода упражнения доступны даже новичкам. При их выполнении хорошо сжигаются жиры и укрепляются мышцы. От упражнений с мячом они отличаются тем, что их нельзя выполнять в быстром темпе.
Вот два варианта:
- Удерживая баланс на одной из ног, нужно приподнять правое колено. При этом мяч держат на вытянутых руках. В такой позе необходимо простоять примерно 30 секунд. После повторить упражнение, поменяв ногу.
- Сделав упор на правую ногу, нужно выполнить легкую «ласточку», не сильно отводя левую ногу вверх. При этом мяч удерживается в вытянутых перед собой руках. После 30 секунд опорную ногу нужно сменить.
10. Сгибание ног
Для этого упражнения тело в бассейне должно находиться в вертикальном положении. Поочередно нужно максимально сгибать в колене то правую, то левую ногу, доставая при этом пятками до ягодиц. Спина остается ровной при хорошо напряженных ягодичных мышцах. Удерживаться на поверхности воды нужно только за счет рук.
Чтобы сделать водный фитнес еще более эффективным, важно оптимизировать свой ежедневный рацион: уменьшить потребление калорий, есть больше фруктов и овощей, сократить количество жареных, мучных и чрезмерно жирных блюд.
Выполняя вышеописанные упражнения, уже через 2 недели регулярных тренировок можно заметить положительный эффект.
Как плавать, чтобы худеть: пример жиросжигающей тренировки и ТОП-5 упражнений для бассейна
Главная » Активность и спорт
Активность и спорт013к.
У занятий в бассейне значительно больше плюсов, чем минусов как для мужчин, так и женщин всех возрастов. Это практически единственный вид нагрузки, разрешенный даже при нарушениях опорно-двигательной системы. Например, если у человека больные колени. Бегать ему категорически запрещено, а вот плавать — пожалуйста!
Плавание не только помогает сжечь жир и распрощаться с целлюлитом, но и решает ряд других проблем. Рассмотрим все преимущества плавания в водоеме или бассейне.
Чем полезно плавание?
Занятия плаванием нетравматичны.
В отличие от силового фитнеса плавание подходит людям с избыточным весом, даже очень тучным, а также мужчинам и женщинам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник.
Плавание ускоряет обмен веществ. Разница между температурой тела и температурой воды, в которой занимается человек, компенсируется повышенным расходом калорий. Организм вынужден тратить дополнительную энергию на обогрев.
Полезный гидромассаж. В бассейне вода давит на тело со всех сторон, улучшая лимфо- и кровоснабжение, благодаря чему кожа подтягивается, целлюлит становится менее выражен.
Задействуется больше мышц. Чтобы оставаться на плаву в буквальном смысле, человеку необходимо задействовать почти все мышцы, а не выборочно, как при приседании, например.
Плавание снимает стресс. Плавание мягко растягивает мышцы, снимая спазмы и способствуя расслаблению.
А приятный плеск воды успокаивает нервы.
Как заниматься в бассейне и худеть?
Важное замечание для худеющих: жиросжигание в бассейне начинается только после 30–35 минут интенсивной тренировки. Движения должны быть быстрыми и энергичными, пульс — от 110 до 140 ударов в минуту.
Новичкам долго плавать в таком темпе проблематично. Но есть выход — интервальные тренировки, чередующие разные виды активности и занятия аквааэробикой.
Пример жиросжигающей тренировки в бассейне
- Разминка — плавание в спокойном темпе в течение 5 минут.
- Занятие аквааэробикой в течение 20–25 минут (пример ниже).
- Энергичный заплыв в течение 10–15 минут.
- Заминка — плавание в спокойном темпе в течение 10 минут.
Если тяжело выдержать быстрый темп в течение всего времени заплыва, чередуйте интервалы низкой и средней интенсивности. Обычно это дается в соотношении 3:1. То есть 3 минуты нужно плыть спокойно и 30 секунд с максимальной интенсивностью.
Смену интервалов повторить 8–10 раз без перерыва и отдыха, а затем поплавать оставшееся время в спокойной темпе.
Пример тренировки с аквааэробикой: ТОП-5 упражнений для бассейна
Все упражнения стоит выполнять, стоя в воде по шею. Либо на глубине, но надев специальный пояс для аквааэробики из вспененного материала.
- Бег на месте. Руки согнуть в локтях и энергично двигать ими вперед-назад. Ноги как можно сильнее сгибать в коленях, отводя назад, стараться коснуться пяткой ягодиц. Имитировать энергичную ходьбу с захлестом голеней назад. Выполнять 1–2 минуты.
- Ножницы. Правую прямую ногу выдвинуть вперед, левую прямую отвести назад. Сменить ноги. Повторить движение 15–20 раз.
- Бокс. Кисти сжать в кулаки, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. По очереди интенсивно распрямлять обе руки. Руки все время должны находиться под водой. Выполнять по 20–25 ударов каждой.
- Выше колено. Стоя прямо, поочередно подтягивать колени к груди (как можно выше).
Сделать по 20–25 раз каждой ногой. - Замок. Сцепить руки в замок на уровне талии, локти согнуть. Не расцепляя кисти, давить замком вниз, распрямляя локти. Повторить движение 20 раз.
Сделать по 20–25 раз каждой ногой.Меры предосторожности в бассейне
- Находясь в бассейне или водоеме, будьте внимательны и осторожны, соблюдайте правильную технику. При плавании, не опуская лица в воду, перегружаются шейные позвонки, что может привести к защемлениям и головным болям. Также следует избегать чрезмерного прогиба в пояснице.
- Лучше всего заниматься плаванием и аквааэробикой под руководством тренера — это гарантия вашей безопасности во время занятия.
Прежде чем записаться в бассейн, ознакомьтесь с правилами посещения. Что можно и что нельзя брать с собой, чем запрещено пользоваться, читайте в этой статье.
..
Занимайтесь в бассейне! Прохладно!
By Dr. Halls
«Тонизирующие упражнения в бассейне для похудения»
Понятно, что , хождение по воде в равной степени от 1 до 3,6-3,5-3,5-2, 900 калорий в минуту, 910 активно сжигает 110 бег на милю в час. Упражнения в бассейне для похудения сжигают тонн калорий, но больше напоминают игру. Кроме того, постоянное сопротивление воды заставляет вас задействовать больше мышечных волокон через 9 минут.0012 шире диапазон движения.
Выполните как можно больше повторений в каждом упражнении всего за 30 секунд, отдохните, затем повторите. По мере того, как вы становитесь лучше, цельтесь от 45 до 60 секунд. На каждой тренировке в непоследовательные дни появляются и с телом, за которое нужно нырять.
Упражнения в бассейне для похудения с использованием пляжных мячей отлично подходят для тонизирования.
Привет, ребята, я хожу в бассейн каждые пару дней на отличные упражнения для похудения, вы все должны прийти.
Чем хороши упражнения в бассейне для похудения?
Многое.. Вода успокаивает и массирует таким легким напором, помогает похудеть и укрепиться.
Это так весело. Спокойное движение воды в бассейне также успокаивает и расслабляет дух. Это также дает вам такую удивительную медитацию и очищает ваш разум.
«Это странный способ тренировки, но я думаю он работает»
Вопрос в том, какой самый простой способ быстро сбросить 90% веса тела? Ответ: получить по грудь в бассейне .
Упражнения в бассейне для похудения обеспечивают отличный фитнес-результат, быстро! Из-за этого, в отличие от любой физической активности на суше, при занятиях в воде возникает естественное сопротивление и отсутствует гравитация. Это означает, что ваши мышцы работают больше, но вы чувствуете меньше.
«Увеличение гибкости и повышение кардиотренировок»
Упражнения в бассейне для похудения развивают силу почти так же, как при использовании силовых тренажеров в фитнес-центре или дома. Даже самые простые упражнения в бассейне для похудения, такие как ходьба вперед и назад по пояс в воде, улучшат ваш баланс и тренируют основные мышцы живота. Вы также сожжете тонн калорий , уменьшайте количество жира и худейте с той же скоростью, что и при тренировках на суше.
Если мне не хочется тренироваться, я иногда пью «напиток».
Я называю его «Бакардио» .
Сегодня я провел 30-минутную тренировку… 15 минут искал свои шорты, 10 минут искал полотенце, а остальные 5 минут бегал по разбрызгивателям соседей.
«Не утони»
Просто потому, что на веб-странице предлагаются упражнения в бассейне для похудения, не делайте этого, если вы недостаточно подготовлены, чтобы плавать или даже выходить из бассейна самостоятельно.
…Но какие есть упражнения в бассейне для похудения?
Погуглите.
«Начните с ходьбы в воде»
Вода по пояс лучше всего подходит для выполнения упражнений в бассейне для похудения . Есть множество подпрограмм, которые вы могли бы рассмотреть.
Новичкам вообще не следует выполнять основные упражнения, когда они усложняются. Убедитесь, что вы можете выполнить каждое упражнение в воде комфортно , прежде чем перейти к следующей процедуре.
Также помните: никто не хочет слышать о ваших упражнениях в бассейне для похудения.
Никто бы не бегал марафоны, если бы не говорили о марафонском беге.
Верно!
« Не пить воду из бассейна»
Да, люди пописайте туда.
Я думал о хлоре, но, ммм.
Я не особо разбираюсь в упражнениях в бассейне для похудения, но то, что я знаю, заключается в том, что, занимаясь в бассейне в жаркие месяцы, вы предотвратите проблемы, которые могут привести к другим летним тренировкам на открытом воздухе.
– нагревание истощение и обезвоживание некоторые примеры. Хотя вам все равно нужно пить много воды, даже во время охлаждения в бассейне.
Твоя любовь слишком тебя любит?? «Маффины» могут звучать мило, но они совсем не привлекательны! Они также, как правило, упрямо относятся к диетам и кардиотренировкам. Познакомьтесь с кучей интересной информации и советов по как избавиться от маффинов навсегда, посетив Moose и Doc для дальнейшее чтение !
Конец страницы Навигационные ссылки: Также по теме упражнений. или на главную или Вернуться к началу
‘;
theCode += theAdDisclaimer; // https://www.amazon.com/Best-Sellers/zgbs
// Поиск продуктов, получение только текста, получение только изображений, https://affiliate-program.amazon.com/home код += ‘
‘;
код += название; код += »; код += »;
код += ‘
‘;
theCode += theAdDisclaimer; // https://www.
MicrosoftAffiliates.com https://app.impact.com/secure/mediapartner/home/pview.ihtml код += ‘
‘;
код += название; код += »; код += »;
theCode += ‘
5 Большая польза аквааэробики для здоровья
Если вы ищете легкие, разной интенсивности, веселые упражнения для фитнеса в бассейне, то аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, наслаждаясь социальным аспектом занятий в классе.
1. Слабое воздействие
Вода оказывает на человека восходящую силу. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете ощущать на 90 процентов меньший вес в воде. Это делает водных упражнений идеальное занятие для тренировки в воде с низким воздействием. Аквааэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с очень небольшой нагрузкой на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.
2. Улучшает физическое и психическое здоровье
Естественная сопротивляемость воды увеличивает силу, сохраняя прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут занятий в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний. Аквааэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы выполняете в бассейне, задействуют все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.
Калькулятор потери калорий
Выберите упражнение из выпадающего меню: АквааэробикаПлавание на коленяхТренировка в глубокой водеХодьба по воде
Введите свой вес (фунты):
Введите время тренировки (мин):
Сожжено калорий 3.
Повышение уверенности
Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность, если вас пугают обычные упражнения. В воде вы в основном погружены в воду, поэтому никто не увидит, что вы делаете неправильные движения. Если вы новичок, вы можете создать уровень физической подготовки, который вы сможете использовать, чтобы чувствовать себя более уверенно, тренируясь на суше.
Вода естественно поддерживает. Если вы потеряете равновесие на земле, гравитация возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и поранитесь. В воде можно не беспокоиться о падении, вода не позволит вам этого, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.
4. Увеличение расхода калорий
Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, на занятиях по аквааэробике вы будете сжигать от 400 до 500 калорий в час.
Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор похудения для аквааэробики и узнайте, сколько калорий вы сможете сжечь и сколько веса сможете сбросить во время тренировок в бассейне.