Упражнения для похудения шеи и лица: Упражнения для похудения лица, щёк, шеи

Упражнения для похудения лица, щёк, шеи

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела. Для поддержания его в тонусе, они не скупятся на массажи, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и используют утягивающее белье. И вот, когда эффект достигнут, окинув оценивающим взглядом свою почти безупречную фигуру, женщина порой понимает, что в борьбе за мышцы тела она совсем упустила из виду состояние щек, подбородка и шеи.

А ведь именно они предательски кричат о возрасте женщины. Значит, бороться за их тонус придется с не меньшим, а порой и с большим усилием. А для этого нужно применить упражнения для похудения лица.

Свет мой, зеркальце, скажи

Лицо, в отличие от остального тела, всегда находится на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недостаток сна. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять упругость, контуры расплываются, появляется неприятная одутловатость. В этом виноваты гормоны, уровень которых с возрастом начинает изменяться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухлости щек, нужно лишь начать придерживаться нескольких простых правил:

• Полезно высокую и горячо любимую подушку заменить на низкую. Это нужно для того, чтобы избежать застоя крови и излишней отечности лица.
• Следует ограничивать употребление сахара и соли, способных задерживать жидкость в организме.
• Необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже упругость.
• По возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу утонченность, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, необходимо настроить себя на ежедневный труд. Но для этого не нужно отправляться в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения лица. Делать их можно в комфортных домашних условиях и в удобное время.

Главное, строго соблюдать систематичность. В первое время специалисты рекомендуют делать упражнения дважды в день. После того, как первый видимый эффект будет достигнут, можно немного расслабиться и перейти на однократные занятия.

Упражнения для лица и щек достаточно просты и легко выполнимы. Иногда они бывают даже смешны и могут доставить в процессе занятий немало веселых минут. И, тем не менее, при всей своей забавности, упражнения эти являются полноценной физической нагрузкой для ослабших мышц. После занятий можно ощутить в лице усталость. Значит, мышцы работают, и результат не заставит себя долго ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

1. Приняв удобную для себя позу, слегка открыть рот и постараться втянуть губы. После появления ощущения усталости, нужно расслабить мышцы и совершить несколько глубоких выдохов.
2. Запрокинув голову, стараться нижней челюстью захватить верхнюю. Манипуляции достаточно осуществлять в течение 30 секунд.
3. Стиснув зубы, в течение полуминуты с усилием нижнюю губу стараться тянуть вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
4. Попеременно опускать и поднимать уголки губ.
5. Устроившись за столом, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с усилием давить подбородком на кулак.
6. Опустив голову таким образом, чтобы подбородок касался основания шеи, сплести пальцы рук в «замок» и расположить их на затылке. Далее нужно пробовать поднять голову, одновременно сопротивляясь сцепленными руками.
7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой в сторону движения часовой стрелки и против него. Желательно выполнять вращения не менее 5 раз в каждую из сторон.
8. С той же целью наклонять голову попеременно то к левому, то к правому плечу. Наклоны выполнять по пять раз в каждую сторону.
9. Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи и щек. Опуская голову, стараться коснуться подбородком левого, а потом и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
10. Сжав зубами карандаш, напрячь мышцы щек, пробуя изобразить в воздухе слова. Длительность упражнения составляет от 30 секунд до минуты.
11. В положении стоя скрещенными руками взяться за плечи. Надавливая руками на плечи, нужно стараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
12. Свернув губы в трубочку, нужно пропеть любые гласные звуки.
13. Используя элементы массажа, тыльной стороной руки нужно похлопывать себя в течение 30 секунд по нижней части подбородка.

Для достижения наилучшего эффекта, необходимо усилить действие гимнастики соблюдением диеты, качественным и продолжительным сном, массажем и хорошим настроением.

Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

29 января 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения ежедневно. И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк.

Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.

Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.

1. Упражнение с выдвинутым подбородком

Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.

Повторите упражнение 10 раз.

2. Упражнение с надутыми щеками

Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.

Повторите 10 раз.

3. Растяжка мышц подбородка

wikihow.com

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.

Повторите 10 раз.

4. Улыбка с сопротивлением

Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.

Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыба»

wikihow.com

Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также 🙅‍♀️

• Как убрать второй подбородок
• Как убрать жир на животе
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
• Почему шелушится кожа на лице и что с этим делать
• 7 простых способов сделать лицо более худым

Работают ли они, чтобы сделать ваше лицо стройнее?

Упражнения для лица, также известные как «йога для лица», являются одной из последних тенденций в области здорового образа жизни, и в социальных сетях есть множество видеороликов, демонстрирующих, как их выполнять. Доктор Таз Бхатиа, сертифицированный врач, интересующийся восточной медициной, даже продемонстрировал несколько примеров упражнений для лица в сегменте TODAY от 4 января.

Многие люди считают, что упражнения для лица, которые вы можете легко выполнять, не выходя из дома, могут подтянуть и тонизировать ваше лицо, уменьшить морщины, помочь вам выглядеть моложе и просто в целом улучшить форму и внешний вид лица.

«Лицо — это отражение вашего общего состояния здоровья, верно? Оно действительно рассказывает нам историю», — сказала Бхатия в программе TODAY. «Мы хотим процедуры и вещи, которые мы можем делать дома, прежде чем думать о филлерах, лазерах и более дорогих вещах».

Звучит легко, стоит попробовать, верно? Но прежде чем вы сделаете упражнения для лица частью своей рутины на 2023 год, вот некоторые вещи, которые нужно знать, от того, что говорят научные данные, до других способов, которыми повторяющиеся движения могут повлиять на вашу кожу и лицо.

Что делают упражнения для лица?

Чтобы понять, как могут работать упражнения для лица, вы должны знать об анатомии лица, которое состоит из кожи, жира и мышц, расположенных поверх черепа. Самый внешний слой кожи на вашем лице, который вы видите и умываетесь каждый день, называется эпидермисом. Под ним находится более толстый слой, называемый дермой. Под ним находится слой подкожного жира, объясняет доктор Мурад Алам, заведующий кафедрой дерматологии Северо-Западного университета.

Под подкожным жиром находится «ряд жировых прокладок, которые представляют собой пухлые жиросодержащие области, которые соединяются вместе, как пазл … для создания объема, который придает форму нашему лицу», — сказал Алам.

Ниже жировых прокладок и Над костями черепа находятся лицевые мышцы. Вы можете улыбаться, хмуриться, поднимать брови, жевать и выполнять другие лицевые движения благодаря этим мышцам, — добавил Алам. ; вообще говоря, чем полнее ваше лицо, тем моложе вы выглядите.0003

«По мере того, как мы становимся старше, начинают атрофироваться, в частности, жировые отложения, то есть они истончаются и становятся менее пухлыми… и при этом они также провисают (из-за силы тяжести)», — сказал Алам. Это провисание может создать «пустоту» в верхней части лица с возрастом.

По словам Алама, занятия йогой для лица или другими упражнениями не могут увеличить полноту жировых подушечек или сделать их менее обвисшими. Упражнения для лица также не меняют внешний вид самой кожи.

«Цель лицевых упражнений, по-видимому, состоит в том, чтобы помочь нарастить мышцы под жировыми отложениями, чтобы, когда вы их тренируете, они увеличивались в размерах и начинали выполнять некоторые функции, которые раньше выполняли жировые отложения. твое лицо выглядит полнее, — сказал Алам.

Какие упражнения для лица лучше всего?

Несколько экспертов заявили СЕГОДНЯ, что недостаточно доказательств того, что упражнения для лица могут изменить линию подбородка, сделать лицо стройнее или уменьшить морщины, поэтому трудно сказать, на что лучше всего тратить время.

Тем не менее, неофициальное исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете, проведенное Аламом, показало, что упражнения для лица из видео основателя Happy Face Yoga Гэри Сикорски помогли участникам — 16 женщинам среднего возраста — выглядеть немного полнее. Также было обнаружено, что их «оценочный возраст» снизился на 2,8 года после 20 недель выполнения упражнений не менее 30 минут в день. Однако, по словам авторов, у исследования было много ограничений, в том числе небольшой размер выборки и отсутствие контрольной группы.

Некоторые из упражнений Сикорского для лица включают:

• Упражнение для лица для линии челюсти: Положите руки на основание шеи, поднимите подбородок и слегка наклоните голову назад. Затем вытяните нижнюю челюсть, прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь, чтобы мышцы шеи напряглись. Сикорский держит эту позу лица в течение 30 секунд.
• Упражнение для лица для щек: Улыбнитесь, не показывая зубов, и выверните губы наружу, чтобы у вас было выражение «кислой киски». Продолжайте пытаться улыбаться уголками рта, напрягая мышцы щек вверх. Нажмите пальцем на уголки губ с обеих сторон и медленно двигайте ими вверх к скулам, сильно надавливая. Когда вы дойдете до верхней части скулы, продолжайте сильно нажимать в течение 20 секунд.
• Упражнение для лица от морщин: Поместите по три пальца каждой руки между бровями, нажмите вниз и потяните вверх, чтобы поднять брови, растяните их в стороны и нахмурьте брови вниз. По-прежнему крепко прижимая пальцы ко лбу, проведите ими в противоположных направлениях по обеим сторонам головы. Сикоркси предлагает делать 10 повторений.

Бхатия также поделилась некоторыми упражнениями на СЕГОДНЯ в сегменте о тенденциях здорового образа жизни 2023 года. Она рекомендовала делать их по 10 минут два раза в день.

• Жим лбом: Соедините пальцы левой и правой руки, положите их на макушку, надавите на 10 секунд и потрите из стороны в сторону. Повторите то же движение на лбу. Бхатия сказал, что это упражнение может снять напряжение и расслабить мышцы лба.
• Подтяжка щек: Поместите большие пальцы под подбородок, поместите указательные пальцы в уголки рта, улыбнитесь и поднимите пальцы вверх, чтобы надуть щеки. «Вы действительно даете некоторую подвижность мышцам лица», — объяснила Бхатия.

Бхатия демонстрирует упражнение для лица «Подтяжка щек». СЕГОДНЯ

Многочисленные влиятельные лица в области здорового образа жизни на TikTok также поделились своими собственными упражнениями для лица, хотя неясно, изучались ли эти упражнения и каковы могут быть их преимущества, если таковые имеются.

Один человек с именем пользователя @kvitka_app поделился упражнениями для лица от двойного подбородка, согласно подписи к видео. Первое движение включает наклон головы назад, высовывание языка, изгибание кончика вверх и движение языком вверх и вниз. Еще одно упражнение для лица, показанное в видео, начинается с нажатия двумя пальцами под скулами, когда ваши губы закатаны в рот и улыбаются, чтобы поднять уголки рта вверх.

Инфлюенсер по уходу за кожей, известный под псевдонимом Odisseya, поделился процедурой, состоящей из нескольких частей, которая, по их словам, нацелена на лоб, глаза, щеки, подбородок и линию челюсти. Процедура включает в себя поднятие бровей, массирование лба, моргание, улыбку, не показывая зубов, при этом массируя уголки рта, и движение всей головы, чтобы посмотреть вверх, а затем опускание ее обратно на уровень глаз.

Другой влиятельный человек, Стеф Флокхарт, опубликовал видео, демонстрирующее то, что они называют упражнениями для лица до и после. Метод Флокхарта включает в себя вытягивание губ пальцами и ручное подтягивание кожи сбоку глаза у виска. В клипе Флокхарт также примеряет светодиодную маску и гуаша.

Тенденция под названием «мяуканье», которая включает в себя прижатие языка к нёбу с закрытой челюстью, также стремительно набирает популярность на TikTok, и многие пользователи утверждают, что это может трансформировать линию подбородка.

Действительно ли работают упражнения для лица?

«Я думаю, что польза (упражнений для лица) довольно ограничена», — сказал СЕГОДНЯ доктор Адам Фридман, профессор и заведующий кафедрой дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Джорджа Вашингтона. «Укрепление этих лицевых мышц не оказывает реального влияния на поддерживающие структуры кожи, которые со временем разрушаются и приводят к появлению признаков старения».

Даже если вы можете укрепить мышцы лица с помощью упражнений, существует предел тому, насколько вы можете нарастить эти мышцы и насколько заметны улучшения, сказал Алам.

«Когда мы тренируем (наши мышцы), мы их перегружаем, и мышца адаптируется к этому стрессу гипертрофией или увеличением своего объема», — сказал СЕГОДНЯ Себастьян Котофана, доцент кафедры клинической анатомии клиники Майо. Но лицевые мышцы — это совсем другая история.

«Мышцы лица встроены в трехмерную структуру соединительной ткани, как соты, и когда вы двигаете мышцами, двигаются все мягкие ткани, именно так работает выражение лица», — сказал Котофана, добавив, что упражнения для лица в основном просто двигают кожу вокруг.

Это может увеличить приток крови к лицу и оксигенацию мягких тканей, сказал Котофана, но видимые эффекты этого, если таковые имеются, будут очень кратковременными.

«Нет никаких доказательств того, что эти мышцы адаптируются к нагрузке в плане увеличения объема. … Одна из причин может заключаться в том, что нагрузка, которую вы можете применить к этим мышцам, ограничена или вы не применяете к ним правильную нагрузку», — пояснил Котофана.

Другими словами, вы не можете тренировать свое лицо, как бицепсы, поднимая тяжести.

Тем не менее, височные и жевательные мышцы, которые помогают открывать и закрывать рот, можно тренировать непосредственно с помощью жевания или сжимания, сказал Котофана. Эти мышцы можно нарастить до такой степени, что линия подбородка станет более квадратной и очерченной, но эти упражнения могут усугубить проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС), и не всем нужна более широкая линия подбородка, добавил он.

Хотя мяукание теоретически может задействовать те же самые жевательные мышцы, говорит Котофана, нет никаких исследований, подтверждающих вирусные заявления о том, что оно может изменить форму лица или челюсти, отмечают эксперты.

«В социальных сетях, даже если один человек получил огромный отклик, это не научный подход», — сказал Фридман.

Могут ли упражнения для лица вызвать морщины?

Вероятно, нет, по мнению экспертов. «Я думаю, что вероятность навредить себе этим очень и очень низка. … В худшем случае вы потратите немного времени и не увидите таких улучшений, как вам хотелось бы», — сказал Алам.

Вполне логично, что люди будут беспокоиться о морщинах и тонких линиях, которые частично вызваны повторяющимися движениями лица, сказал Фридман. Тем не менее, по словам экспертов, нет никаких доказательств того, что упражнения для лица ускоряют этот процесс или создают новые морщины.

Когда у кого-то есть «одиннадцать» или две линии между глазами, например, это обычно происходит не потому, что мышцы становятся сильнее, сказал Котофана. «Это потому, что в какой-то момент кожа поддается, например, когда у вас есть новая пара туфель, которые ломаются (или мнутся)».

Итог: Упражнения для лица, вероятно, не принесут никакого вреда, но нет достаточных научных доказательств того, что они эффективны на данный момент, сказал Котофана. И они определенно не заменят такие вещи, как филлеры, ботокс или хирургию, отметили эксперты.

«Что бы вы ни делали, быстрого решения не будет», — сказал Фридман. «Если вы собираетесь инвестировать время или деньги во что-то с целью поддержания или улучшения внешнего вида вашего лица… вы также можете инвестировать в то, что действительно имеет некоторые подтверждающие доказательства», — сказал Фридман.

Если вы ищете простые и доступные способы борьбы с классическими признаками старения кожи, вам лучше сосредоточиться на увлажнении и защите от солнца, говорит Фридман.

Любой, кто беспокоится о своей коже или внешнем виде лица, должен обратиться к дерматологу, отмечают эксперты.

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

8 апреля 2021 г., 17:04

Двойной подбородок появляется, когда жир начинает скапливаться между челюстью и ключицей. Генетика, возраст и увеличение веса являются основными причинами, по которым люди имеют лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью. (medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабление мышц шеи и подбородка может привести к двойному подбородку, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Будь то из-за увеличения веса, наследственности или осанки, никому не нравится видеть в зеркале двойной подбородок. Это может заставить вас выглядеть старше, чем вы себя чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирного белка, сделает кожу максимально здоровой. Диета и физические упражнения могут помочь, но до определенного момента.

Упражнения для подбородка, которые сделают вашу шею стройной и упругой

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые задействуют бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Тем не менее, упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию челюсти, укрепить мышцы шеи и свести к минимуму появление двойного подбородка. Следующие упражнения для устранения двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шейки или вращение шейки

Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее, а также улучшает кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или вращайте шеей по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не укрепите шею, не забывайте вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Обязательно держите плечи неподвижными. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбьи губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобное положение. Втягивайте щеки, пока ваше лицо не станет похоже на рыбьи губы. Задержитесь на 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, вы все делаете правильно. Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно практикуйте подтягивание к потолку, чтобы избавиться от двойного подбородка. Это также отлично подходит для уменьшения появления дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно с прямым позвоночником. Плавно запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас напряжение в шее, следите за тем, насколько сильно вы наклоняете голову назад, или пропускайте это упражнение.

Высунь язык

Это практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения. Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет привести щеки в тонус и уменьшить появление двойного подбородка. Его описательное имя дает вам преимущество в том, как это сделать.

Держите в уме образ заполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как если бы это была жидкость для полоскания рта. Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде маленького сжимаемого мячика, который можно сжимать для снятия стресса. Упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее.

Сядьте прямо и расслабленно. Возьмите небольшой сжимаемый мячик и положите его под подбородок.

Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая давление на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и позволяет ей отдохнуть от того, чтобы весь день смотреть в экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сомкните губы, как будто вы насвистываете. Держите губы свободными, но достаточно сомкнутыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и двигайтесь к 20 секундам. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее. Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось избавиться от двойного подбородка с помощью физических упражнений, рассмотрите возможность лечения холодным лазером для сжигания жира.