Помогает ли качать пресс убрать живот?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#20
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000).
С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#21
Гость
Еще почитайте про упражнение «вакуумный живот», раз вас именно живот смущает
#22
Гость
я пробовала, даже диету+ пресс. В результате пресс стал как у черепашки ниньзя. То есть он был выпуклый, но твердый. И талия расширилась. Наверное, надо как-то с тренером это делать. Качала каждый день в течение 2 месяцев по 40 раз
#23
Эксперты Woman.ru
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 028
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
138 ответов
- Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
#24
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#25
Гость
Лучше займитесь бегом, или для начала ходьбой на длинные дистанции (не менее 8 000 шагов, и доводить эдак до 15 000). С непривычки и ходьба тяжело дается. У меня даже ноги сводило.
#26
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 256 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
924 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
624 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?900 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
Как разрулить?#27
#28
#29
#30
#31
ненавижу лето
качая пресс вы делаете себе рельефный живот. Рельеф будет виден только при малом проценте жира в теле. Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс для создания спортивной фигуры.
#32
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#33
Надзи
Я не толстая рост 156. вес 55. Но у меня растёт живот, ем я не много. У нас в семье склонны к полноте но я держусь мне 34 г.
#34
Гость
Помогает диета. Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#35
#37
Гость
У Вас 20 кг лишних и на животе жировая прослойка, которую скачать невозможно.
Я каждый день в спортзале вижу больших таких теток, которые фанатично качают пресс, как будто это создаст дырку, в которую весь этот живот каким-то чудом упадет. Надо сбрасывать жир диетой и кардио, а также увеличивать процент мышечной массы с помощью силовых упражнений. Сейчас надо делать упор на уменьшение объемов, но не за счет воды или мышц, а именно жира. И только потом будет рельеф. Это процесс долгий, но как говорит мой тренер, «терпеть и пахать», другого пути нет.
Новые темы
Как получить губернаторскую стипендию школьникам?
Нет ответов
Сколько нужно голодовать при панкриатите?
Нет ответов
Парень прикоснулся к волосам
Нет ответов
Так вот мое кунжутное жареное масло
Нет ответов
В 38 лет забеременела 3 ребёнком
Нет ответов
#38
Гость
Вам сначала похудеть надо.
А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#39
Гость
миомы нет?
или может фруктов овощей переели, вот и раздувает вас.Надо больше в туалет по крупному ходить , тогда и живота не будет.
#40
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
#41
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#42
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#43
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#44
#45
#46
Гость
Помогает диета.
Без нее весь ваш жир в мышечную массу уйдет. Вообщем по габаритам останетесь прежней.
#48
Внимание
#49
Гость
Вам сначала похудеть надо. А потом пресс качать. Но можно и уже начинать. Но главное- похудеть. У меня рост 173, вес — 55. И то я хочу похудеть, а вам тем более надо.
#50
Гость
Не поможет…вообще ни как! Тебе надо вернуть чувствительность к инсулину и урезать калории.
Прекрати жрать батон,сладости и другие быстрые углеводы. Кушай раза три в день без перекусов,но плотно.Что б между приемыми пищи проходилоне не меньше чтырех часов,лучше пять.
Прекращай есть в часов семь вечер и до семи утра неешь.если сможешь то не ешь до девяти утра и еще лучшедо11 дня.
Добавь бег на голодный желудок,и еще лучше,что б была фигура трениповки с отягащениемкроме бега .
Если сильно захочеться естьвыпей натуральный кофе,и если ***,ку звхочеться добавь туда ложку начтоящегосливочного масла,но это в редких,особых случаях. Без сахара и молока иначе *** и всёзря. И живот уйдет.
Упражнения для похудения за 15 минут
Считанные дни до лета
Редакция
Загруженность городского жителя в современном мире впечатляет: график расписан по минутам, а количество задач, запланированных на день, иногда достигает нескольких десятков. Неудивительно, что зачастую в такой плотный график не получается включить полноценную часовую тренировку в тренажёрном зале. А что произойдёт, если длительность тренировки уменьшить в 4 раза и увеличить интенсивность упражнений? Даже в самом плотном графике найдётся 15 минут для тренировки, а интенсивные упражнения помогут сжечь в разы больше калорий. Ниже топ-5 интенсивных упражнений на все мышечные группы от тренера сети спортивных студий REBOOT Артема Морозова.
Артем Морозов
Тренер сети спортивных студий REBOOT
Упражнение 1. Скручивания с ротацией.
Целевые мышцы: мышцы пресса
Для того, чтобы добавить интенсивности, отойдем от классических скручиваний: уменьшим площадь опоры и добавим ротацию в грудном отделе.
Техника: лягте спиной на пол, разместите руки за головой, поднимите ноги и согните их в коленном суставе так, чтобы углы в тазобедренном и коленном суставах были равны 90 градусам. Оторвите лопатки от пола и начните тянуться левым к правой ноге, параллельно подтягивая бедро к груди. Во втором повторении поменяйте сторону. Третье повторение сделайте с выпрямленными руками вдоль корпуса – таким образом ваш пресс включится полностью.
Упражнение 2. Отжимание с прыжком вперед.
Целевые мышцы: мышцы груди, пресса и рук.
Отличное упражнение, которое не только заставит вас попотеть, но и включит ваши руки, пресс и плечи!
Техника: примите исходное положение планка (можно с колен) для того, чтобы сделать отжимание: расположите руки чуть шире плечевых суставов, напрягите ягодицы и мышцы пресса для того, чтобы ваше тело опускалось вниз одной прямой линией.
Упражнение 3. Скалолаз и лодочка.
Целевые мышцы: пресс, плечи, мышцы спины.
Название упражнения звучит не хуже похода в горы! Посмотрите, сколько движений оно в себе сочетает: активное сгибание бедер прекрасно включает кор, а лодочка позволяет включить ваши мышцы-разгибатели позвоночника. Техника: примите исходное положение — планка и начните сгибать поочередно бедра (4 раза, по 2 движения на каждую ногу). Затем аккуратно опуститесь вниз (обратите пристальное внимание на то, чтобы от пяток до головы была прямая линия) и начните делать разгибание в поясничном отделе, отрывая ноги от пола и включая в работу ягодицы. Сделайте 3 повторения и снова возвращайтесь в исходное положение планка, чтобы начать выполнение упражнения заново.
Упражнение 4. Разножка с ротацией корпуса
Целевые мышцы: мышцы ног
Отличное упражнение для проработки мышц ног (в особенности ягодиц) и мышц-стабилизаторов всего вашего тела. Техника движения тесно связана с вашими навыками держать равновесие! А это еще один способ заставить наше тело работать интенсивнее.
Техника: расположите стопы на ширине тазобедренных суставов, шагните ногой назад так, чтобы при выполнении выпада углы в ваших коленных суставах были равны 90 градусов. Опустившись в выпад, сделайте вращение корпуса в сторону опорной ноги, еще больше вовлекая ягодицу и переднюю поверхность бедра в работу. Затем вытолкните себя вверх, чтобы в прыжке сделать смену опорной ноги и повторите всю комбинацию на другую ногу.
Упражнение 5. Плиометрические приседания
Целевые мышцы: мышцы ног, мышцы-стабилизаторы корпуса
Взрыв ягодиц обеспечен.
Упражнение прекрасно включает в работу мышцы ног, улучшает выносливость и активно сжигает калории.
Техника: расположите стопы шире тазобедренных суставов так, чтобы носки были развернуты во внешнюю сторону на 30-40 градусов относительно линии вашего взгляда вперед. Выполните приседание до того момента, когда бедро станет параллельным полу, а затем вытолкните себя вверх, чтобы сделать прыжок. Плавно приземлитесь на всю стопу и снова начните делать приседание. Обратите внимание, что корпус (в особенности спина) остаются в нейтральном положении.
Выполняйте каждое упражнение по одной минуте друг за другом, затем повторите полный круг ещё два раза. Таким образом, за 15 минут каждая ваша мышца не останется без внимания, ваши калории будут гореть, а тело становиться здоровее! И помните, что движение – жизнь. Даже 15 минут в день смогут привести вас к желаемому результату, нужно всего лишь больше двигаться.
7 лучших упражнений для похудения с гирями и идеи тренировок заставил меня задуматься.
Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.
Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно задействовать как можно больше мышц.
Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете.
Кроме того, использование большого количества мышц также означает тренировку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости метаболизма или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.
Итак, вместо того, чтобы выделять одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и постепенно переходя к более техническим.
1. Приседания с гирями и жим или тяга
Приседания с гирей и жим или трастер мой первый выбор упражнений с гирями для похудения.
Практически каждая мышца тела активируется во время этого упражнения с гирями, а также очень сердечно-сосудистая , поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.
Приседания с гирями — это одна из наших основных моделей движения , одна из первых, которые мы осваиваем в детстве.
Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.
Приседания с гирями также действуют как насосный механизм, который гонит кровь по всему телу и смазывает наши суставы полезными питательными веществами.
Также отлично подходит для раскрытия нижней части спины и предотвращения болей в пояснице .
Глубина приседания с гирей очень важна. Бедра должны опуститься на параллели с полом для правильной активации мышц ягодиц.
Мышцы ягодиц — мощные жиросжигатели.
Начинающие могут получить огромные преимущества, просто выполняя приседания с кубком с гирями, но для тех, кто более комфортно выполняет это упражнение, можно добавить жим в верхней части движения.
Прогрессии:
- Кубковые приседания с гирями
- Приседания с гирей двумя руками и жим
- Подруливающее устройство с гирей (одноручное)
Посмотрите видео о приседаниях и жиме гири для похудения ниже:
Связанный : Как освоить толкатель гири
2.
Махи гириМахи гири были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для сжигания жира, но это довольно технично для начинающих .
Махи гири для сжигания жира, такие как приседания и жим, задействуют большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.
Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины усердно работают во время махов с гирей для похудения.
Он имеет то преимущество, что не использует такое глубокое сгибание колена , как приседания, поэтому он хорош для тех, у кого проблемы с коленями.
Однако отсутствие сгибания колен означает меньшую активацию передней части ног.
Махи гири также очень сердечно-сосудистые , качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.
Как и в случае с приседанием и жимом, ноги не должны двигаться, поэтому воздействие очень низкое и требуется минимальное пространство.
Верхняя часть маха также очень мощная, развивает пресс при правильном выполнении, поскольку он имитирует динамическую позицию планки стоя.
Прогрессии:
- Махи гири двумя руками
- Махи гири одной рукой
- Переменные махи гирями
Посмотрите видео об упражнении с махами гирями для похудения ниже:
Связанный : Полное руководство по махам гирями
3. Подъем гири и жим
Подъем гири и жим — это немного более техничное упражнение с гирей для сжигания жира.
Точно так же, как качели и подруливающее устройство над ним использует большую часть мышц в теле.
Подъем гири на грудь и жим основан на схеме движения становой тяги , которая имитирует то, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.
Ноги, бедра, ягодицы, корпус и спина активно участвуют в чистом движении с гирями.
Новичкам следует начинать только с чистой гири, а по мере освоения добавлять к движению жим.
После красивого течения вес, используемый для взятия гири на грудь, должен быть существенно увеличен.
Схема становой тяги — наше самое сильное движение, поэтому мы можем выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки.
Снова фута не нужно двигаться , так что это отличное упражнение для сжигания жира с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.
Когда в полном потоке взятие на грудь и жим также очень сердечно-сосудистое , потому что сердцу приходится много работать, чтобы поднять гирю с пола в верхнее положение и снова опустить его.
Прогрессии:
- Подъем гири
- Поднятие гири и жим
- Толчок и толчок гири
Посмотрите видео с упражнениями на толчок и жим гири для сжигания жира ниже:
Связанные : Перестаньте бить запястьями и чиститесь как профессионал
4.
Выпады и жим гириВыпады и жим гири одно из моих любимых упражнений с гирями для похудения, но требует хорошей ноги прочность .
Каждый должен освоить приседание с гирей перед попыткой выполнения выпада с гирей, иначе он может почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.
Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то выпады с гирями для вас.
Вы также получаете огромное количество сердечно-сосудистой деятельности от выпадов с гирями, что часто удивляет многих людей.
Выпады с гирями имеют множество перекрестных движений для занятий спортом и улучшают подвижность бедер в повседневной жизни.
Сначала необходимо освоить выпад с гирей, прежде чем пытаться добавить к движению жим над головой.
Как и в случае с приседаниями, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать жиросжигающие ягодицы.
Следите за тем, чтобы заднее колено касалось или приближалось к полу при каждом повторении.
Прогрессии:
- Обратный выпад с гирей
- Выпад вперед с гирями
- Обратный выпад с гирей и жим
Посмотрите видео об упражнении с выпадами и жимом гири для сжигания жира ниже:
Похожие : 16 вариаций выпадов с гирей от новичка до профессионала
5. Подъем гири, приседания и жим
Вы можете классифицировать упражнения на толчок, приседания и жим как комплекс упражнений с гирями для сжигания жира .
В этом упражнении с гирями мы объединяем два приведенных выше упражнения для сжигания жира в одно большое сложное движение.
Вы знаете пользу для всего тела от подъема гири на грудь, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два в одном.
Подъем штанги на грудь, приседания и жим определенно не для начинающих и серьезно бросает вызов вашей технике на протяжении всего движения.
Снова ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство вместе с минимальным воздействием на суставы.
Движение должно плавно переходить от одного упражнения к другому, чтобы его было приятно выполнять, если не очень нагрузка на сердце и легкие .
Ни одно упражнение не должно прерываться из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем на грудь, затем присед и, наконец, жим.
Прогрессии:
- Приседания и жим гири
- Поднятие гири и жим
- Подъем гири, приседания и жим
Посмотрите видео с упражнениями на подъем на грудь, приседания и жим гири для сжигания жира ниже:
Похожие : Комплексные тренировки с 4 гирями для тех, у кого мало времени
6. Высокая тяга гири
Высокая тяга это гораздо более техническое и продвинутое упражнение с гирями для сжигания жира.
Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны освоиться с махом гири.
Как и махи гирями, упражнение с высокой тягой задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.
Мне нравится тот факт, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.
Первое, что вы заметите в высокой тяге, это то, насколько она сердечно-сосудистая.
Ты будешь тяжело дышать!
Важно, чтобы сохраняли прямое запястье, хорошую хватку и высокий локоть , чтобы правильно выполнять движение.
Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для махов гирей одной рукой.
Прогрессии:
- Махи гири двумя руками
- Махи гири одной рукой
- Высокая тяга гири
Посмотрите видео об упражнении с высокой тягой гири для сжигания жира ниже:
Похожие : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должен выполнять каждый суперзвезда
7.
Рывок гириПоследнее упражнение для сжигания жира это рывок гири.
Опять же, это не для новичка , и вам нужно будет освоить махи и высокую тягу, прежде чем пытаться выполнять это упражнение с гирями.
Рывок гири, возможно, лучшее упражнение с гирей для всего тела.
Немногие мышцы избегают активации при рывке гири.
Это отличное упражнение с гирями для улучшения осанки , потому что так же, как и махи, оно глубоко прорабатывает заднюю часть тела и постуральные мышцы.
Ноги остаются на месте, поэтому не требуется много места и нагрузка на суставы ног очень низкая.
Это супер-кардио-упражнение, так как гирю практически поднимают над полом прямо над головой.
Прогрессии:
- Махи гири одной рукой
- Высокая тяга гири
- Рывок гири
Посмотрите видео об упражнении рывка гири для похудения ниже:
Похожие : Полное руководство по рывку гири
Сжигание жира Тренировка с гирей для похудения
7 моих лучших 9 упражнения с гирями для похудения вам может быть интересно, как вы можете объединить все это в тренировку для похудения.
Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:
Шаг 1:
Начните с самого начала и практикуйте упражнение.
Я включил последовательности для каждого упражнения, не переходите к следующей последовательности, пока не выполните 20 повторений.
Например, из приседаний и жима:
1. Кубковые приседания с гирями
Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.
2. Приседания и жим гири двумя руками
Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.
3. Тяга гири (одной рукой)
Шаг 2:
Объедините упражнения в тренировку для сжигания жира с гирями следующим образом:
В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете чередовать различные упражнения с гирями.
Будьте осторожны, не добавляйте слишком много упражнений для жима над головой одно за другим, иначе ваши плечи слишком быстро устанут.
Шаг 3:
Увеличьте время для каждого упражнения.
Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.
Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.
Как часто выполнять упражнения для сжигания жира
Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .
Прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше отдыха, то сделайте это.
Постарайтесь выработать привычку к упражнениям, вместо того, чтобы каждый день слишком сильно напрягаться, просто выполняйте упражнения, описанные выше.
Немногие и часто приносят лучшие плоды, чем несколько тяжелых сессий, а затем отказ.
Какой размер гири для похудения
Как правило, я считаю, что следующие начальные веса являются лучшими для мужчин и женщин:
Вес гири для мужчин )
Гири для женщин
Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)
Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать полное движение тела, задействующее сотни мышц и одновременно повышающее частоту сердечных сокращений.
Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для сжигания жира.
Важно начать с самого начала и выполнять упражнения по мере улучшения навыков.
Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудения.
Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйтесь 3-5 раз в неделю.
Лучшая тренировка для сжигания жира всегда та, которая выполняется регулярно, поэтому выработайте привычку к упражнениям.
Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.
Связанный: 9 самых эффективных советов по питанию для похудения
Пробовали ли вы эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше:
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли гири для сжигания жира
Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечат полноценную смесь для всего тела, которая повысит ваш метаболизм и обеспечит сжигание жира через несколько часов после окончания тренировки.
законченный в отличие от обычных кардио методов.
Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?
Махи с гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. При высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.
Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?
Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, то 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.
Данные ООН помогают сбалансировать новогодние обещания по снижению веса
Международное агентство по атомной энергии (МАГАТЭ) опубликовало новые полезные данные из своей базы данных о воде с двойной маркировкой (DLW), которые дают представление об эффективности упражнений для стимулирования снижения веса.
Результаты не так просты, как вы думаете.
«При зачислении в программы упражнений для похудения большинство людей теряют немного веса, некоторые люди теряют много, но некоторые неудачники действительно набирают вес», — сказал Джон Спикман, председатель группы управления базой данных DLW и один из участников исследования.
авторы.
Согласно исследованию, у людей с нормальным индексом массы тела от 18,5 до 24,9 организм компенсирует калории, сожженные во время упражнений, на 28%, то есть только 72% калорий будут теряется в течение дня.
Однако с возрастом и весом это соотношение снижается, и люди с самым высоким индексом массы тела теряют только 51 процент калорий, сожженных во время упражнений.
Исследование подтверждает, что люди по-разному расходуют энергию в своих телах, и люди, живущие с ожирением, могут испытывать трудности с похудением, поскольку их тела эффективно держат запасы жира.
© UNHCR/Benjamin Loyseau
Легкоатлетка и член олимпийской сборной беженцев Токио-2020 Анлелина Надай Лохалит, родом из Южного Судана, тренируется на треке в Найроби.
Больше, чем просто упражнения « Есть много преимуществ для здоровья, которые можно получить, если быть более активным и заниматься спортом, но полагаться только на упражнения не помогут вам похудеть », — сказала Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор.
Рекомендации по снижению веса не учитывают снижение количества сжигаемых калорий за счет других обычных жизненных функций, поскольку организм компенсирует калории, сжигаемые во время упражнений.
«Если вы увеличите свою активность, ваше тело компенсирует ее в других областях и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, пищеварении, беспокойстве и общем поддержании и функционировании тела», — объяснила она. «Это может на самом деле составить довольно много».
Сочетание здорового питания с более сбалансированным образом жизни является ключом к поддержанию дефицита калорий для снижения веса, согласно соавтору.
Использование DLW для изучения общего расхода энергии организмом не ново, но высокая стоимость кислорода-18 и приборов для его измерения пока ограничивает масштабы исследований.
В 2018 году к МАГАТЭ обратилась группа исследователей DLW, которые хотели сделать свои наборы данных более доступными, и была разработана база данных DLW МАГАТЭ.
Сегодня база данных содержит данные DLW от более чем 7600 человек, что делает ее крупнейшей коллекцией в мире.
Бесплатная и доступная для исследователей с определенными вопросами, утвержденными руководством, база данных МАГАТЭ DLW содержит информацию о различных случаях , от спортсменов до больных раком и людей с церебральным параличом.
«Неиспользованная сокровищница»Поскольку большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, таких как США и Нидерланды, МАГАТЭ намерено расширить набор данных, включив в него Азию, Африку и Латинскую Америка.
В следующем году он начнет скоординированный исследовательский проект, чтобы добавить больше данных о странах с низким уровнем дохода.
«Наша база данных является бесценным ресурсом для лучшего понимания того, как функционирует человеческий организм. Это упражнение является отличным примером; в то время как в большинстве исследований DLW обычно участвуют около 30 человек, в исследовании упражнений их было более 1600, что делает данные очень надежными», — сказала г-жа Алфорд.