Программа подтягиваний «от 0 до 82 за тридцать недель»: пошаговый алгоритм тренировок
Подтягивания — это упражнение, которое является базовым в большинстве программ тренировок для роста мышц. Многие спортсмены как начинающие, так и профессионалы задаются вопросом, как увеличить количество подтягиваний, так как значение в 20 или 30 раз им кажется уже непривлекательным. Для этого существует программа подтягиваний на турнике «с 0 до 82 за 30 недель». Она достаточно эффективна и результат доказан. Давайте разберемся в ее тонкостях и схеме.
Прежде чем перейти к рассмотрению программы, следует понять, какие способы и виды подтягиваний бывают.
Способы выполнения подтягиваний
Выполняя данное упражнение, осуществляется проработка различных мышечных групп. Хорошо нагружаются:
- спинные спины;
- бицепсы;
- мышцы плеча;
- трапециевидные;
- парные круглые.
Задействованные мышцы при подтягивании. На рисунке они отмечены цветами.
Подтягивания позволяют проработать одновременно несколько мышечных групп
Имеется несколько способов выполнения упражнения — подтягивания, при каждом из которых по-разному распределяется нагрузка на мускулатуру. Давайте разберемся в этом вопросе.
Основные из них:
- если делать подтягивания, располагая руки средним прямым хватом, оказывается воздействие на работу следующих мышц: спины, плеча, а также бицепсы. Руки в этом случае должны быть на расстоянии ширины плеч друг от друга, ладони повернуты от лица;
Правильная техника выполнения — это залог эффективности упражнения. Средний прямой хват — отменная прокачка мышц рук, спины, плеч
- делая подтягивания средним обратным хватом, спортсмен осуществляет проработку бицепсов, а также широчайших спинных мышц. Руки следует располагать аналогично предыдущему варианту, но ладони повернуты к лицу;
Выполнение подтягиваний средним обратным хватом. Правильная техника — залог хорошего результата
- широким хватом к грудной клетке.
Этот вариант выполнения оказывает влияние на трапециевидные, а также парные круговые и верхнюю зону широчайших спинных мышц;
Этот вариант выполнения оказывает влияние на трапециевидные, а также парные круговые и верхнюю зону широчайших спинных мышц;Широкий хват к груди — методика выполнения упражнения. При соблюдении всех тонкостей можно добиться нужного результата.
- широким хватом за голову. Наилучшее упражнение для проработки трапециевидных, а также парных круглых мышц. Кроме этого, косвенно задействована средняя, а также верхняя зона широчайших мышц;
Выполнение подтягивания широким хватом за голову. Отменная работа мышц спины
- узкий и прямой хват позволяет заставить работать плечевые, а также зубчатые мышцы. Кроме этого, задействована нижняя зона широчайших спинных мышц;
Подтягивания узким прямым хватом. Чем ближе кисти друг другу, тем сильнее нагрузка на мышцы
- узким обратным хватом. Такие подтягивания заставляют работать бицепсы, а также нижнюю зону широчайших мышц;
Подтягивание узким обратным хватом прокачивает бицепсы. Упражнение дает хороший эффект
- выполнение упражнения нейтральным хватом направлено на проработку плечевой и зубчатой мышц. Кроме этого, в работу подключается нижняя зона широчайших.
Кроме этого, в работу подключается нижняя зона широчайших.Подтягивания нейтральным хватом. Правильная техника выполнения и плечевые мышцы в тонусе
Важно! Кроме задействованных мышц, меняя ширину хвата можно изменить нагрузку. Чем он уже, тем она больше.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
- Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear
Программа по увеличению количества подтягиваний
Программа тренировок обязательна, так как она позволяет непросто изо дня в день подтягиваться одно и то же число раз, а увеличивать его еженедельно. Всего за 30 дней можно добиться результата в 82 раза.
Данная программа тренировок проста. В выработке правильной системы поможет таблица подтягиваний.
Программа тренировки «от 0 до 82 за 30 недель». Ее эффективность доказана. Важно не только количество, но и качество выполнения
Важно! Для увеличения количества подтягиваний необходимо ей следовать и не пропускать тренировки.
Выполнять данное упражнение следует на ежедневной основе, давая всего лишь один день в неделю мышцам отдохнуть.Данная схема подтягиваний на турнике дает хороший эффект. Главное, при выполнении подтягиваний стараться делать их качественно. При следовании этой системе способы подтягивания можно чередовать. То есть, при каждом подходе будет меняться хват.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: Программа «50 подтягиваний за 7 недель».
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
- Плавание кролем: особенности правильной техники
Несколько советов
Среди них:
- профессионалы на зубок знают, что перед тем, как выполнять любой комплекс упражнений, следует сделать разминку. Она просто необходима, так как позволяет избежать травм и разогреть мышцы;
- после окончания любой тренировки всегда должна идти растяжка. После нагрузки мышцы должны расслабиться;
- следует верить в себя и стремиться к заветной мечте, а именно большому количеству подтягиваний. Комплекс, конечно, поможет в этом, но если не будет желания, а возникнет лень, тогда и достичь результата не удастся;
- если по личному самочувствию нет уверенности в полном восстановлении сил, лучше снизить темп при подтягиваниях или немного больше сделать перерывы между подходами, но не стоит пропускать дни;
- придать тонусу поможет музыка;
- можно с друзьями устроить, что-то типа соревнования, но выполнять упражнение следует то число раз, которое указано в выше приведенной таблице на рисунке.
Комплекс, конечно, поможет в этом, но если не будет желания, а возникнет лень, тогда и достичь результата не удастся;Правильная техника выполнения — залог хорошего результата. Качество играет важную роль в тренировках
Немного о методике
Методика увеличения количества подтягиваний основана на правильной технике выполнения данного упражнения.
Новичку сложно сразу делать нужное количество раз, да и подходов. Но, нужно сначала научиться подтягиваться. Можно сначала начать с одного раза, но он должен быть выполнен качественно.
Курс «молодого бойца»:
- нужно повиснуть на турнике;
- затем начинать двигаться вверх, сгибая руки в локтях;
- коснувшись подбородком планки, нужно замереть в этой верхней точке;
- после этого следует опуститься вниз, полностью выпрямив руки.
Важно! При выполнении упражнения не следует задирать голову вверх, раскачиваться на турнике, так как от этого эффективность его станет гораздо ниже.
Всего 30 дней и 82 подтягивания. Все в ваших руках. Главное, системность
Система подтягиваний «от 0 до 82 за 30 недель» обеспечит рост мышц. Кроме этого, спортсмен сможет добиться своей цели по увеличению числа раз при выполнении упражнения.
Подтягивания — виды, техника, таблица и упражнения
Всё, что вы хотели знать о самом эффективном упражнении — о подтягиваниях. Виды, техника, таблица тренировок и упражнения для увеличения подходов — обо всем по порядку.
Теги:
Комплекс упражнений
Упражнения для спины
Упражнения для рук
красивые руки
тренажерный зал
Как подтянуть бицепс и подкачать мышцы спины? Подтягивания — то, что вам нужно.
Планируйте тренировку подтягиваний и отрабатывайте правильную технику. Мы подскажем, как увеличить количество подтягиваний, какие виды бывают и как составить таблицу подтягиваний для тренировки.
Подтягивания: какие мышцы работают и как увеличить подтягивания
Упражнения для подтягивания — отличный способ прокачать мышцы спины, рук и даже пресс. Когда вы отжимаетесь, некоторая часть вашего веса поддерживается ногами. А при подтягивании на перекладине вы полностью контролируете ситуацию, поэтому подтягиваться всегда сложнее.
Как увеличить количество подтягиваний? На самом деле никаких секретов нет. Важно регулярно тренировать и готовить нужные мышцы. Выполняйте определенные упражнения, чтобы подходы подтягиваний постоянно росли.
Упражнения для подтягивания
Программа подтягиваний на турнике включает не только сами подтягивания, но и упражнения, которые развивают и готовят мышцы спины и рук.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Потягивание из виса, или мертвый вис
Как выполнять:
Возьмитесь за планку и повисните на ней с прямыми руками.
Продержитесь в положении не менее 10 секунд.Затем можете переходить к подтягиваниям из виса на высокой перекладине.
Начинайте подтягиваться к перекладине, пересекая подбородком ее верхнюю линию. Затем примите исходное положение.
- Гибкое зависание
Гибкое зависание — это статическая фиксация, когда вы должны удерживать себя в моменте пересечения подбородком линии перекладины. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, а затем опуститесь вниз.
Схема подтягиваний на турнике
Как правильно делать классическое подтягивание на перекладине?
Техника очень простая:
Возьмитесь за перекладину руками, расставив их на ширине плеч. Хват должен быть ладонями вниз.
Затем повисните с прямыми руками, согнув ноги в коленях.
Начинайте толкать себя вверх, сгибая руки в локтях. Подбородок должен пересечь верхнюю линию.
Далее опуститесь с прямыми руками.
Сделайте вдох и повторите упражнение.
Сделайте вдох и повторите упражнение.Как делать подтягивание на низкой перекладине?
Низкое подтягивание, или австралийское подтягивание, подойдет даже для новичков.
Техника выполнения:
Установите перекладину на уровне солнечного сплетения. Держите таз ровным — ноги и туловище должны образовывать одну прямую линию.
Установите ступни вместе, чтобы упражнение не показалось простым.
Хват для подтягиваний на низкой перекладине должен быть чуть шире расстояния плеч.
Техника правильного австралийского подтягивания включает касания нижней частью груди перекладины.
Повисните с обратным хватом. Затем подтяните туловище к перекладине, сводя лопатки вместе. После медленно опуститесь.
Виды и техника подтягивания
Подтягивания лежа
Мы уже рассказывали о том, как делать подтягивания на низкой перекладине. Теперь отрабатываем технику подтягиваний лежа.
Как выполнять:
Установите планку на уровне талии. Чем ниже планка, тем сложнее выполнять упражнение.
Лягте на спину под планку.
Возьмитесь за планку руками хватом чуть шире расстояния плеч.
Напрягите пресс и ягодицы.
Начинайте подтягиваться всем туловищем вверх до тех пор, пока грудная клетка не коснется металла.
Держите спину прямой и опускайтесь вниз.
Обратные подтягивания
Подтягивания обратным хватом, или обратные подтягивания, — подходящее упражнение для развития бицепсов, мышц спины и плечевых суставов.
Как выполнять:
Повисните на перекладине и возьмитесь за нее обратным хватом на ширине плеч.
Затем подтянитесь вверх так, чтобы подбородок пересекал линию планки. Задержитесь в положении на несколько секунд, а далее опуститесь с прямыми руками.
Широкие подтягивания
Широкое подтягивание выполняется с широким хватом.
Такое упражнение лучше прорабатывает мышцы спины. Выполнять его нужно точно так же, как и обычное подтягивание. Единственное отличие — хват шире.
Тренировка подтягиваний на неделю
Мы составили небольшую таблицу, которая поможет спланировать тренировку подтягиваний. Таблица подтягиваний для начинающих.
1-й день
Потягивание из виса — 10-15 секунд.
Подтягивание лежа — 10 раз.
Отжимание — 15 раз.
2-й день
Гибкое зависание — 10-15 секунд.
Подтягивание лежа — 10 раз.
Отжимание — 20 раз.
3-й день
День отдыха.
4-й день
Подтягивание из виса — 10 секунд.
Гибкое зависание — 10 секунд.
Отжимание — 25 раз.
5-й день
Подтягивание из виса — 10 секунд.
Подтягивание на турнике — 5 раз.
6-й день
День отдыха.
7-й день
Гибкое зависание — 15 секунд.
Подтягивание на перекладине — 5 раз.
Отжимание — 20 раз.
Фото: Shutterstock
10 лучших турников 2022 года
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?
1
Лучший результат
Перекладина ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний
1
Лучший результат
Перекладина ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний
9 0002 Скидка 23%27 долларов на Amazon 31 доллар в Walmart
Pros
- 12 ручек и захватов позволяют выполнять различные упражнения
- Простота сборки
Минусы
- Некоторые говорят, что ручки из пеноматериала могут испачкать более легкие дверные рамы
Этот многофункциональный турник стоимостью менее 30 долларов обеспечивает всесторонний фитнес-опыт. Повесьте его на любую стандартную дверную раму (24 дюйма в высоту, 36 дюймов в ширину), закрутите его, и вы готовы к работе.
Высококачественная сталь выдерживает нагрузку до 300 фунтов. Вы также можете использовать его в качестве инструмента для упражнений на полу для отжиманий или в качестве подставки для отжиманий. Пользователям нравится, что он «тяжелый и крепкий», и что «с ним можно выполнять подтягивания и подтягивания широким или узким хватом». «За свою цену он выполняет свою задачу», — говорит другой 5-звездочный рецензент.
Подробнее: Недорогие домашние тренажеры для создания собственного спортзала с ограниченным бюджетом
Основные характеристики
| Размеры | 16 x 41,25 x 9 дюймов 90 051 |
|---|---|
| Вес | 8,7 фунта. |
| Материал | Сталь |
| Тип | Многофункциональный |
| Грузоподъемность | 300 фунтов |
2
Лучшее значение
Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite для подтягиваний и подтягиваний
2
Лучшее соотношение цены и качества
Перекладина ProsourceFit Multi-Grip Lite для подтягиваний и подтягиваний
24 долл.
США на Amazon 26 долл. США в Walmart
Pros
- Шесть пенопластовых ручек позволяют выполнять упражнения с широким, тесным и нейтральным хватом
- Портативный дизайн удобен для небольших помещений
- Очень доступный
Минусы
- Некоторые пользователи сообщают о сложности сборки
- Необходимо снять, чтобы закрыть дверной проем
ProsourceFit Multi-Grip Lite, один из самых простых вставных турников, является практичным вариантом для небольших квартир и дверных проемов. Обладая более компактным профилем (32 дюйма, расширенный), он по-прежнему может обеспечивать различную ширину захвата и выдерживать нагрузку до 300 фунтов.
Один рецензент говорит, что у этого простого батончика есть все три: «стоимость, качество и ценность». Другой пользователь говорит: «Кроме того, его не нужно прикручивать к стене или дверной раме», что очень удобно для арендаторов.
Основные характеристики
| Размеры | 12 x 36,75 x 9 дюймов |
|---|---|
| Вес | 5,5 фунтов . |
| Материал | Металл |
| Тип | Многофункциональный |
| Грузоподъемность | 300 фунтов с. |
3
Best с креплением к двери
Ultimate Body Press XL Турник для подтягиваний в дверном проеме
3
Best с креплением к двери
Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме
Скидка 12%
68 долларов на Amazon 77 долларов в Walmart
Pros
- Приподнятая перекладина на расстоянии 10 дюймов от дверной рамы для более широкого диапазона движений
- Без дрели сборка
- 10-летняя гарантия производителя
Минусы
- Слишком широкая для некоторых дверных коробок
Люди высокого роста оценят более широкое спальное место и диапазон движений, обеспечиваемый этой XL перекладиной. Его качественная стальная фурнитура оснащена соединителями из АБС-пластика для более надежной и прочной посадки в суставе, а перекладина является расширяемой, что позволяет легко выполнять все виды хватов для подтягиваний — то есть широкий, узкий и нейтральный.
Он также многофункционален, поэтому его можно легко использовать для отжиманий от пола. Он также совместим с дополнительными аксессуарами, а 10-летняя гарантия является плюсом.
Пятизвездочные отзывы о баре восторженно отзываются о том, что он отлично подходит для высоких пользователей и не повреждает дверные коробки. «Из-за того, что перекладины расположены так высоко и далеко от дверного проема, подтягивания кажутся более легкими», — говорит другой. «Вы получаете полный диапазон движений, чего вы никогда не получите с обычной перекладиной».
Основные характеристики
| Размеры | 12 x 36 x 22 дюйма |
|---|---|
| Вес | 10,2 фунта . |
| Материал | Легированная сталь |
| Тип | Многофункциональный |
| Вес Емкость | 300 фунтов. |
Реклама — Продолжить чтение ниже стоя
Дип-станция Sportsroyals Power Tower
Теперь скидка 33%
200 долларов на Amazon
Плюсы
- Прочная рама спортивного качества
- Угловые опоры для предплечий — плюс
Минусы
- Не для подтягиваний киппингом
подъемы и провалы — без проблем.Явно находясь в верхней части спектра по цене, пользователи хвалят ее «очень хорошее качество» и говорят, что размер станции «идеален».
Основные характеристики
| Размеры | 41,2 x 39,7 x 64,56 до 88,18 дюйма |
|---|---|
| Вес | 62 фунта. |
| Материал | Стальной сплав |
| Тип | Отдельностоящий |
| Грузоподъемность | 400 фунтов. |
5
Перекладина Best Basic
Перекладина Sunny Health & Fitness Doorway для подтягиваний и подтягиваний
5
Перекладина Best Basic
Турник для подтягиваний и подтягиваний Sunny Health & Fitness Doorway
16 долларов на Amazon
Плюсы
- Простота настройки
- Ручки из пеноматериала снижают усталость
Минусы
- Легко перерастают
С этим баром установка очень проста: повесьте его в дверном проеме и начните работая над силой верхней части тела, а несущие кронштейны надежно удерживаются на месте.
Его регулируемая длина (от 24,5 до 36 дюймов) означает, что он достаточно универсален, чтобы соответствовать большинству дверных проемов, и даже может складываться для удобного хранения в шкафу.
Если вы еще не умеете подтягиваться полностью, новички могут начать медленно и уверенно, просто потренировавшись в висе. Суть, согласно одному 5-звездочному рецензенту? «Отличная цена. Бар легко установить. Он очень прочный».
Основные характеристики
| Размеры | 36 x 3x 3 дюйма |
|---|---|
| Вес | 3 фунта. |
| Материал | Хромированная сталь |
| Тип | Дверной проем |
| Грузоподъемность | 220 фунтов. |
6
Подходит для угловых дверей
Перекладина Iron Age для дверного проема
6
Подходит для угловых дверей
Железо Турник Age Pull-Up для дверного проема
$58 на Amazon
Pros
- Наклонные верхние рукоятки обеспечивают защиту запястий и меньший профиль машины
- Включает подвесные ремни
Минусы
- Проблемы с подвесным крюком
Основным преимуществом перекладины Iron Age является более короткая верхняя перекладина с наклонной ручкой, что делает ее более подходящей для угловых дверей, характерной для многих квартир.
Его также можно сложить для удобного хранения под кроватью, а в качестве бонуса он также поставляется с ремнями для подвешивания, чтобы добавить больше разнообразия и остроты вашим тренировкам.
Рецензенты считают это «идеальным тренажером», хваля его прочную конструкцию. Один пользователь сказал, что с точки зрения решеток для угловых дверей «эта отвечает всем требованиям».
Основные характеристики
| Размеры | 39,2 x 11,2 x 8,3 дюйма |
|---|---|
| Вес | 9,3 фунтов |
| Материал | Железо |
| Тип | Установка на дверь |
| Грузоподъемность | 400 фунтов |
Реклама — Продолжить чтение ниже0009
7
Лучшее настенное
OneTwoFit настенное подтягивание
Скидка 33%
60 долларов США на Amazon 23 Проушины и крючки для аксессуаров, таких как боксерские груши
Минусы
- Работает только с бетонными, цементными, плиточными или кирпичными стенами
- Детальная сборка
Если мысль о том, чтобы прижать вес тела к дверным косякам, вызывает у вас беспокойство, то рассмотрите возможность монтажа.
Каркас турника Onetwofit, сделанный из толстых стальных труб, никуда не денется (при условии, что вы установите его на правильную поверхность — подойдет только цемент, кирпич и плитка; в качестве альтернативы выдержат и шпильки на пиломатериалах). .
В общем, это самый надежный выбор, и, как сказал один рецензент, он определенно «создан на века». Ожидайте, что он станет неотъемлемой частью вашего домашнего тренажерного зала, особенно после того, как вы оснастите его некоторыми прибамбасами. Он также поставляется с проушинами для ремней и крючком для боксерской груши. 12. 8 фунтов
8
Фиксирующий механизм Best
Перекладина Garren Fitness Maximiza Pull-Up V2
8
Фиксирующий механизм Best
900 08 Garren Fitness Maximiza Pull-Up Bar V2Скидка 31% на
$45 в Amazon
Pros
- Регулируется от 26 до 39 дюймов
- Включает в себя 3 сверхпрочных винта
Минусы
- Для установки требуются винты
Эта планка выглядит простой и минималистичной, но она обеспечивает полную безопасность и функциональность практически в дверной коробке любого размера.
Стержень из легированной стали имеет длину от 26 до 39 дюймов и надежно удерживается на месте с помощью сверхмощных винтов.
Простой дизайн удобен в использовании и не занимает много места. Тем не менее, он также предлагает наименьшее разнообразие, когда дело доходит до захватов. Перекладина оснащена удобными нескользящими ручками из пеноматериала в центре для стандартных подтягиваний. Пользователи отмечают, что важно хорошо затянуть стержень прилагаемым шестигранным ключом, так как в противном случае он может вращаться на месте во время использования.
Основные характеристики
| Размеры | 28,8 x 2,4 x 2,3 дюйма |
|---|---|
| Вес | 4,9 фунтов |
| Материал | Легированная сталь |
| Тип | Ввертное крепление на дверь |
| Грузоподъемность | 330 фунтов. |
9
Best Multi-Grip
Настенный турник XMark
9
Best Multi-Grip
Настенный турник XMark
165 долларов США на Amazon 162 доллара США в Walmart
Pros
- 4 способа захвата
- Сварены вместе для прочности
- Дороже других вариантов
- Требуется установка
Если вам нужно приспособление для подтягиваний, которое задействует каждую группу мышц спины и плеч, обратите внимание на настенный турник от XMark.
Перекладина для подтягиваний имеет ширину 48 дюймов и предназначена для вкручивания в большинство стандартных настенных стоек. Вам понадобится дрель, чтобы установить этот стержень, но как только он будет на месте, вы можете быть уверены, что он никуда не денется.
Покупатели в восторге от прочности и высококачественных материалов этого турника. Один довольный рецензент пишет: «Теперь, когда он установлен, он действительно надежен и надежен. Никаких смещений, тряски, изгибов, движений или чего-то еще. Она едина со стеной».
Основные характеристики
| Размеры | 50,25 x 23 x 23,75 дюйма |
|---|---|
| Вес | 4 8 фунтов |
| Материал | Легированная сталь |
| Тип | Настенный |
| Вес | Нет в списке |
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Best Складной
Складной турник Korser
10
Best Складной
Korser Complapsible Pul-Up Bar
$ 259 на Amazon
Pros
- Портативный
- Легко настроить
Cons
- Относительно небольшая грузоподъемность
Этот складной турник — идеальное решение для тренировок в дороге.
Продукт использует механизм гармошки для складывания в портативную стопку размером 51 x 13 x 11 дюймов. Установленный бар имеет высоту 6,8 фута, что делает его хорошим вариантом для людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 5.
В дополнение к турнику для подтягиваний, это хитроумное приспособление также имеет выступающие рукоятки, предназначенные для отжиманий на трицепс, что делает его отличным многофункциональным портативным тренажерным оборудованием. Некоторые пользователи отмечают, что устройство занимает немного больше места, чем они ожидали, поэтому этот турник может быть лучше для больших тренировочных помещений, чем для квартир.
Основные характеристики
| Размеры | 55,2 x 40,8 x 81,6 дюйма |
|---|---|
| Вес | 54 фунтов |
| Материал | Металл |
| Тип | Отдельностоящий |
| Грузоподъемность | 200 фунтов с. |
Юнис Лусеро-Ли
Старший редактор
Юнис Лусеро-Ли — старший редактор журнала Best Products, одержимая красотой, астрологией и поп-культурой, чьи работы были представлены в таких публикациях, как Cosmopolitan , Esquire , The Numinous , woman&home и многие другие.
(Очень) гордая мама-кошка, она проводит время на Манхэттене, одержимая натальными картами знаменитостей, роскошным уходом за кожей и скандинавским стилем, а также находя идеальное видео K-Pop, чтобы спасти положение. Она прекрасно умеет заказывать напитки по-корейски.
Лиззи Брискин
Внештатный писатель
Лиззи — обученный шеф-повар, писатель и разработчик рецептов для печатных и цифровых изданий, включая Insider, Real Simple и Chicago Tribune. Она имеет кулинарное образование в Кембриджской школе кулинарного искусства и степень бакалавра в колледже Амхерст. Она живет в Нью-Йорке, где бегает, ест и исследует как можно больше.
4 лучших перекладины для подтягиваний
Лучшая перекладина в целом
Перекладина для дверного проема Iron Age
58 долларов на Amazon
Глубина двери: 4,5 дюйма — 7″ | Ширина двери: 26,5″ — 36,5″ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Удобное хранение
Широкие угловые ручки
Удобные мягкие ручки
900 02 Подходит для стандартного дверного проемаПоставляется с лентами TRX
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ИЗБЕГАТЬ
Маленькие контактные точки
Перекладина для дверного проема Iron Age отмечена всеми флажками для съемной перекладины для подтягивания дверного проема.
Одним из недостатков этой модели являются маленькие точки контакта, которые подходят к задней части дверной коробки. Они спроектированы таким образом, чтобы не пробить гипсокартон, а небольшие точки соприкосновения упрощают хранение, когда планка не используется. Тем не менее, они все равно могут повредить вашу отделку, потому что площадь поверхности не так велика, чтобы гарантировать надежность руля. Тем не менее, это по-прежнему наш фаворит, и мы нашли его особенно прочным, адаптируемым и подходящим для большинства дверных коробок.
Эта перекладина имеет широкие рукоятки, расположенные под углом для более удобного натяжения, и достаточно места для набора текста.
Лучшее предложение за свои деньги
Дверной проем Sagler
23 доллара на Amazon
Глубина двери: 5,5–7 дюймов | Ширина двери: 26,5–34 дюймаПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Установка менее чем за 5 минут
Прочная конструкция
Удобные ручки из пеноматериала
Минимальное потенциальное повреждение двери
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Отсутствие набивки из пеноматериала для тяги широким хватом
Дверной проем Sagler — одна из самых доступных моделей в нашей тестовой линейке. Эта низкая цена в сочетании с несложными инструкциями, прочной конструкцией и классическим дизайном заставляет нас рекомендовать его тем, кто ищет бюджетный вариант. Стандартные дверные коробки будут поддерживать эту планку без проблем, и это нанесет минимальный ущерб, если таковой вообще будет.
Есть несколько различных вариантов формы подтягиваний и подтягиваний с помощью этой функциональной перекладины, но ее по-прежнему легко собрать прямо из коробки.
К сожалению, в Sagler нет накладки для подтягиваний широким хватом. Это может быть настоящей болью, если вы живете в жару, но, возможно, это можно исправить с помощью перчаток или дополнительной прокладки, приобретаемой отдельно. Этот бар громоздкий, а это значит, что он займет немного больше места для хранения в вашем шкафу или гараже.
Перекладина Sagler проста, недорога и стабильна.
Полупостоянный стержень Best
Garren Fitness Maximiza Locking
45 долларов на Amazon
Глубина двери: Не менее 1,5 дюйма | Ширина двери: 26–39 дюймов
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
900 02 Дверь можно закрыть, даже если засов поднятПрочный
Легко поставить и снять
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНЫ
Вариантов мало
Требует вкручивания шурупов в дверной косяк
Garren Fitness Maximiza Locking — лучший вариант полупостоянной перекладины.
простая планка, которую вы можете оставить на длительное время, не беспокоясь о том, что она будет мешать двери или дорожке, эта планка является лучшей. Она гладкая, минималистичная и надежно прочная. Она имеет удобную набивку для плотного захвата и нормальной захват подбородка и подтягивания, и его легко снять, когда вам нужно.0003
Самым большим недостатком тренажера Garren Fitness Maximiza является то, что для того, чтобы его использовать, необходимо вкрутить винты в дверной косяк. Тем не менее, это также то, что делает его таким прочным. Существует также более консервативный метод установки, который требует только одного винта для более прочных дверных коробок. Во время тестирования мы заметили, что резиновая вставка на конце руля отделяется от остальной части руля при его снятии, но это, похоже, не влияет на его функциональность.
Фитнес-бар Garren разработан, чтобы быть эффективным инструментом, когда он вам нужен, и оставаться в стороне, когда он вам не нужен.
Лучшая полупостоянная перекладина без фурнитуры
Дверная перекладина HAKENO
$58 на Amazon
Глубина двери: Не менее 2 дюймов | 9003 9 Ширина двери: 27,5–38 дюймовПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Может закрыть дверь с поднятой рукояткой
Прочный
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ ИЗБЕЖАТЬ
Нелегко снимать и часто ставить обратно0003
Вариантов немного
Перекладина HAKENO Doorway Bar — отличный вариант для тех, кому просто нужна перекладина для стандартных подтягиваний и подтягиваний, и они хотят, чтобы она была с хорошей набивкой.
Эта перекладина очень устойчива и удобна в использовании, и вы можете оставить ее в дверной раме, не мешая работе двери.
Дверной брус HAKENO имеет двухдюймовые прокладки, крепящие его к стене, что делает его очень устойчивым, но также требует двухдюймового плоского пространства в дверной раме. В нашу стандартную дверную коробку он не совсем влез, но все равно работал. Бар также содрал краску с дверного косяка и немного раздавил обшивку. Мы рекомендуем прочную дверь.
Эта планка имеет удобную набивку и помещается в дверной проем, даже когда дверь закрыта.
Простой и прочный
Дверной проем Anxen Pull Up
Глубина двери: Минимум 2,5 дюйма | Ширина двери: 27,5″ — 41,5″
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Можно закрыть дверь со стержнем на месте
Поставляется с перчатками для удобного захвата
ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ
Нелегко часто снимать и снова поднимать
Без набивки из вспененного материала с широким захватом
Небольшой выбор
Подтягивания дверного проема Anxen — отличный вариант полупостоянной перекладины.
В этой планке используются нажимные и устойчивые прокладки, чтобы закрепить ее в любом дверном проеме без использования винтов. Он имеет съемные резиновые прокладки, которые отлично подходят для предотвращения повреждения вашей двери. Он также достаточно тонкий, чтобы его можно было закрепить в дверном проеме и оставить там на длительное время, не нарушая функциональности вашей двери. Эта планка также является отличным вариантом для дверей без наличников или наличников.
Однако, если вам нужно часто снимать стержень, возможно, эта модель не для вас. Дверной брус ANXEN не очень сложно установить в дверной проем, но для этого требуется шестигранный ключ и несколько минут вашего времени каждый раз, когда он поднимается. Эта планка также может быть проблемой, если корпус вашей двери не очень прочный.
Перекладина Anxen имеет резиновые съемные накладки с каждой стороны, чтобы предотвратить повреждение дверной рамы.
Лучший брус для глубокой дверной коробки
Тренажер дверного проема Stamina
$52 на Amazon
Глубина двери: 7,5–8 дюймов | Ширина двери: 30″ — 32″
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Множество вариантов захвата
Устойчивая конструкция
ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ 900 40
Требуется дверная рама глубиной 8 дюймов
Тренажер дверного проема Stamina универсальный, прочный и веселый, с вариантами захвата для скалолазания для вариантов захвата.
Собрать его было несложно, и из конструкции видно, что этот стержень может выдержать довольно большой вес. На перекладине также есть исключительная набивка, за исключением зацепов для скалолазания.
Эта модель весит 11 фунтов, поэтому логично, что для нее требуется прочная дверь. Прежде чем купить тренажер для дверных проемов Stamina, мы рекомендуем вам измерить глубину вашей двери и убедиться, что она имеет толщину восемь дюймов. Мы обнаружили, что большинство внутренних дверных проемов имеют толщину около 5 дюймов, а дверные проемы, ведущие наружу или в гараж, имеют толщину около 8 дюймов. Для вас, альпинистов, мы не пытались менять зацепы. К сожалению, способ крепления зацепок затрудняет замену их зацепами другого типа.
От подтягиваний широким хватом до передних рычагов и стандартных подтягиваний на зацепах для скалолазания — в этом грифе есть все.
Бар Best Bar для широких дверей
Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 Дверной проем
See It
Глубина двери: 5,5″ — 8″ | Ширина двери: 31–36,22 дюйма
ПРИЧИНЫ КУПИТЬ
Идеально подходит для более длинных рук
Удобно хранить
ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Маленькие контактные точки
Дверной проем Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 имеет фантастический дизайн и готов к использованию прямо из коробки.
Он имеет отличную обивку для нескольких захватов и складывается для удобства хранения. Этот руль шире, чем аналогичная модель Iron Age , поэтому, если у вас более длинные руки или вам нужен очень широкий хват, этот руль может вам подойти.
В инструкциях к дверному проему Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 указано, что этот продукт подходит для любого дверного проема от 27 до 36,22 дюймов, но мы обнаружили, что это верно только для дверных коробок без прикрепленной двери. Быстро стало ясно, что если дверь, на которую вы его вешаете, имеет дверь, и дверь не открывается более чем на 120 градусов, ширина дверной рамы не может быть меньше 31 дюйма.
Этот бар складывается для удобства хранения, когда вы хотите его снять.
Авторы и права: Дэниел Долан
Почему нам стоит доверять
Старший тестировщик Дэниел Долан большую часть своей жизни занимался фитнесом. Он провел свои юные годы, играя в любой доступный вид спорта, от футбола до бейсбола и гимнастики.
Только в свои двадцать с небольшим он начал тяжело поднимать тяжести, а около восьми лет назад все другие увлечения отошли на второй план, когда Дэниел открыл для себя скалолазание. С тех пор его жизнь превратилась в череду различных тренировок верхней части тела и скалолазания на открытом воздухе. Излишне говорить, что Даниэль знает, чего ожидать от турника.
Наш процесс начался с изучения продуктов, доступных на рынке, и выбора семи лучших стилей и брендов. Как только стержни прибыли, мы решили провести серию тестов, предназначенных для выявления слабых и сильных сторон каждого стержня. Мы проверили четыре показателя, которые сочли наиболее важными: простота сборки, простота использования, конструкция и размер. Эти четыре категории образуют исчерпывающую сводку о том, на что похоже использование каждого из этих баров.
Анализ и результаты испытаний
По мере того, как мы использовали разработанные нами критерии для оценки каждого продукта, становилось все более очевидным, что каждая модель имеет определенные преимущества и недостатки.
Некоторые батончики лучше, потому что их легче хранить; некоторые лучше, потому что они имеют большую изменчивость в захвате. В конце концов, мы обнаружили, что невероятно важно выбирать турник, основываясь на том, чего вы от него хотите.
Переносные рукоятки предлагают удивительную вариативность для вашей тренировки.
Размер
Самым важным фактором при выборе турника, независимо от всего остального, является то, подходит ли он к дверному проему. Как дверные проемы бывают разных форм и размеров, так и эти решетки. Очень важно измерить глубину и ширину дверной коробки и учесть, есть ли на ней отделка. Как только вы это сделаете, вы можете взглянуть на показатели, которые мы перечисляем для каждой панели, чтобы найти панель, которая будет соответствовать вашему дверному проему и вашим потребностям.
Поручни HAKENO и ANXEN не мешают функциональности вашей двери.
Мы учли размеры каждой перекладины и протестировали каждую в стандартном дверном проеме: ширина 29 дюймов, глубина 5 дюймов.
Все семь тестовых моделей утверждают, что подходят к стандартной дверной раме, но так было не всегда. Из-за некоторых особенностей или того, как была сконструирована пара перекладин, мы обнаружили, что определенные дверные рамы лучше подходят для определенных перекладин. Модели Iron Age Doorway и Sagler хорошо вписываются в стандартную дверную коробку, а HAKENO Doorway Bar , ANXEN , Garren Fitness Maximiza подходит практически для любой дверной рамы, но требует прочного корпуса. Тренажер для дверного проема Stamina — отличный вариант для более глубокого дверного проема — не менее 8 дюймов — а Ikon Fitness Ultimate 4-в-1 дверной проем — хороший вариант для более широкого дверного проема.
Для бара Stamina Door Gyms требуется дверная рама глубиной восемь дюймов, чтобы надежно прилегать к обшивке задней части двери.
В категории размера мы также оценили, насколько легко хранить каждый батончик вне дверного проема или в нем.
Мы обнаружили, что прижимные планки подходят к дверному проему, и их не нужно снимать, чтобы закрыть дверь. Это хорошая новость, так как их довольно сложно мирить. Iron Age , Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 Doorway и Garren Fitness Maximiza являются наиболее удобными для хранения из более съемных стержней.
Батончики Iron Age и Ikonfitness складываются, чтобы их можно было повесить для хранения, когда они не используются.
Строительство
В зависимости от ваших приоритетов, не менее важным фактором при выборе перекладины является то, будет ли она выдерживать регулярное использование и не разрушит ли это регулярное использование вашу дверную раму из-за структуры перекладины. .
Штанга Sagler — одна из лучших штанг для дверной коробки, потому что она легкая и имеет большую и прочную точку контакта.
Мы хотели протестировать стержни, которые наносят минимальный ущерб дверной раме. Это означает минимум шурупов, гвоздей и отверстий в стене.
Вот почему было бы невероятно обидно, если бы один из этих стержней нанес какой-то ущерб вашей дверной раме. Лучший вариант для ажурной дверной коробки – Sagler . Он имеет большую точку контакта с задней частью дверной рамы и мягкими подлокотниками спереди.
У него также есть приятная обивка для передней части дверной рамы.
В то время как большинство протестированных нами перекладин были изготовлены из прочной и надежной конструкции, наши дверные рамы не были таковыми. При попытке установить дверной брус HAKENO нам удалось нанести некоторые повреждения. Мы обнаружили, что прочная дверная рама необходима при использовании ANXEN и стержней HAKENO.
При установке перекладины HAKENO или ANXEN важно убедиться, что перекладина расположена идеально горизонтально. HAKENO может снять часть краски с дверной рамы. осторожный. Мы проверили одну перекладину, для установки которой требовались винты в дверной раме. Garren Fitness Maximiza имеет два варианта установки.
Первый и рекомендуемый вариант — прочное дверное крепление, требующее 4 винтов для крепления каждого крепления (по 2 крепления на каждую дверную раму). Второй вариант, дверное крепление средней мощности, требует только одного винта для каждого крепления. Наше тестирование показало, что дверное крепление средней грузоподъемности работает хорошо, если вы используете прочную дверную раму.
Фитнес-бар Garren поставляется с двумя комплектами прочных дверных креплений.
Простота использования
В этой категории мы сосредоточились на балансе и комфорте. Мы проверяли равновесие, зависая на одной стороне перекладины, затем на другой на несколько секунд, а затем подтягивались, а удобство оценивалось по ширине перекладины и поролоновой прокладке для рук.
Для установки в дверную раму для подтягиваний HAKENO и ANXEN требуется шестигранный ключ.
Руль ANXEN поставляется с перчатками для дополнительного комфорта.
Мы сделали несколько подтягиваний разными хватами, чтобы почувствовать удобство каждого перекладины.
Мы обнаружили, что наиболее сбалансированным и стабильным грифом являются грифы давления, Garren Fitness Maximiza , HAKENO Doorway и ANXEN . Наиболее удобными перекладинами для нескольких хватов являются Iron Age и Stamina Doorway Trainer .
Перекладина Stamina Door Gyms оснащена зацепами для скалолазания, которые расширяют возможности захвата.
Простота сборки
Последней категорией, которую мы отметили, была простота сборки и установки. Подтягивающие брусья прибыли в разном состоянии, некоторые полностью собраны, другие разобраны. Мы были удивлены, увидев, что Iron Age и Ikon Fitness Ultimate 4-in-1 Doorway прибыли в целости и сохранности, несмотря на то, что они оба трехмерные.
На сборку штанги Stamina Door Gyms у нас ушло около 20 минут. Убедившись, что штанга надежно закреплена в креплениях, штанга Garren Fitness оснащена простой в использовании системой блокировки, предотвращающей ее вращение.
Единственными перекладинами, которые действительно требуют сборки, являются Stamina Doorway Trainer , сборка которого занимает около 30 минут, и Sagler 9.0040, собирается примерно за 5 минут. Оба этих стержня имеют отличные, простые в использовании инструкции и включают в себя все оборудование и инструменты, необходимые для сборки.
Все стержни поставляются с соответствующими инструментами, необходимыми для их установки или сборки. Несмотря на то, что стержень Sagler поставляется по частям, его сборка занимает всего около 5 минут.Заключение
Мы исследовали и протестировали лучшие доступные батончики, чтобы дать вам более полное представление о каждом продукте. Мы обнаружили, что каждый стержень выполняет свою основную функцию, пока он висит на дверной раме соответствующего размера. В то время как некоторые стержни чрезвычайно просты и дают вам только то, что вам нужно, и ничего более, другие более сложны, предлагая вам больше возможностей для тренировок.