Диета чтобы убрать жир с живота и боков: Как убрать живот и бока: диета, упражнения и советы

Жирные бока, как убрать жир с боков. Диеты для боков и За месяц убрать бока и попу диета

Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать жир с боков в кратчайший срок. Как убрать бока — спортивные упражнения Физические упражнения, несомненно, необходимы тем, кто хочет убрать жир с боков. Хорошее средство, чтобы убрать бока — хулахуп, всем известный гимнастический обруч. Кручение обруча приносит прекрасные результаты, но только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил. Во-первых, обруч должен быть достаточно тяжелым. Во-вторых, заниматься с этим тренажером нужно не менее 40 минут в день. В-третьих, занятия должны быть ежедневными. Поэтому, чтобы убрать бока, не сидите на диване, а вставайте с обручем перед телевизором во время телесериала или любимой передачи и начинайте работать животом и бедрами. Однако для достижения быстрого результата одного хулахупа недостаточно. Существует множество эффективных упражнений для косых мышц живота, которые помогают убрать бока, их можно выполнять ежедневно и без использования спортивных снарядов. Упражнения для живота (пресса) многие знают. Используйте, например, такое — лежа на полу, поднимите руки вверх, а ноги согните в коленях. Теперь одновременно подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть. Затем наоборот — правым коленом попытайтесь достать левый локоть. Делайте это упражнение 30 раз ежедневно. А еще лучше — идите в фитнес-центр и обратитесь к инструктору, он вам подскажет, какие упражнения максимально эффективны, чтобы убрать бока. Занятие в спортивном комплексе, несомненно, принесет больший эффект, чем домашние упражнения. Как убрать бока — диета Какими бы физическими нагрузками мы себя не изводили, большие бока — это, прежде всего, жир, и убрать его одними упражнениями не получится. Мышцы от занятий спорта станут сильными, но много жира сжечь не удастся, поэтому всем, кто задался вопросом, как убрать бока, придется прибегнуть к диете. Какую диету выбирать? Это вы должны спросить у своего организма, выбирайте ту диету, которая вам больше нравится, ведь методик сотни. Как и в случае с хулахупом, чтобы убрать бока, диета должна быть постоянной, потому что жировые отложения на боках весьма плотные и требуется немало времени, чтобы заставить их покинуть «насиженные» места. Самый лучший результат, как показала практика, дает кремлевская диета, но обязательно дополненная крупами, овощами и зеленью. Единственный нюанс — прием каш из круп и мясных изделий нужно разделять по времени, каши едят утром, иначе сжигание жира идет медленнее. Хорошо работает также кефирная диета. Как убрать бока — массаж. Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жирные бока — использовать массаж. Массаж — отличное средство разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массажировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут. Перед массажем смажьте кожу массажным маслом или вазелином, это исключит травмирование и растяжки на коже. Начинайте с поглаживание, потом слегка мните, и в заключении активно и глубоко проминайте жировые отложения на боках. Как убрать бока — очищение организма В своей статье «Как убрать живот за две недели» один из наших авторов описал методику убирания жира с живота, которая во многом сходна с ликвидацией отложений с боков. Особенно это касается части очищения организма. Дело в том, что жир на животе и боках часто откладывается в силу того, что наш кишечник загрязнен, и организм вынужден создавать между ним и другими органами жировую прослойку для защиты от негативного влияния шлаковых отложений. И чем больше шлаков, тем больше жира на животе и с боков. Поэтому, чтобы убрать жир с боков, мы настойчиво рекомендуем вам провести очищение организма по предложенной в указанной статье схеме или найти в интернете описание других методик. Таким образом, ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно — применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать бока в кратчайший срок. Чего мы вам и желаем. Для Диеты для боков Должно быть нашим лозунгом — Да здравствует третья диеты для боков Россия народная империя! Да здравствует мощное и свободное национальное Государство народов России! Стокгольм. июня г. часть I Ученик Ленина Пожалуй, ни один человек современности не привлекает к себе такого внимания, как этот сын тифлисского диеты крестьянина и сапожника, готовившийся в священники, ставший правителем революционного государства. Еще несколько лет назад он мало кому был известен. Сегодня он сидит невидимый и недоступный, как подлинный восточный деспот за толстыми стенами Кремля, и в его кулаке зажаты сто шестьдесят миллионов человеческих жизней и одна шестая для часть земли. Он, вероятно, самый мощный из всех властителей сегодняшнего мира. Нет страны, в которой государственная власть представляла бы собой такую безграничную силу, как в сталинской России. Государство там все, народ ничто. И в государстве сейчас почти все это Сталин. Его хотели бы знать и боков понимать вожди политики, капитаны промышленности и финансов старого Запада, особенно сейчас, когда молот экономического кризиса бьет по взрыхленной войной и революциями почве мира, когда рушатся устои диеты для боков старого За месяц убрать бока и попу диета В романе за месяц убрать бока и попу диета периодом. Так, один из эпиграфов к третьей главе утверждает, в рамках викторианской эры, поскольку взята эта фраза за из Портрета эпохи Дж.М.Янга,— молодым лучше всего было быть в пятидесятые годы века. Глава посвящена Чарльзу, чья месяц юность, действительно, пришлась на пятидесятые, то есть эпиграф дает нам подхваченный авторским текстом штрих эпохи и расставляет убрать персонажей Чарльза и Эрнестину, в частности в ее контексте. В рамках романа в целом этот эпиграф комментирует бока время и, задав их положение относительно временной оси координат, придает дополнительный смысловой объем взаимоотношениям главного героя и его и невесты, не позволяя истории романа Чарльза с Сарой Вудраф полностью затенить эти отношения. Не датируются тексты широкого контекста попу не принадлежащие эпохе или же содержащие идеи а в случае Остен описания, интересующие Фаулза во вневременном своем аспекте. Если с этой диета точки зрения присмотреться к самому тексту романа, то и в нем обнаружатся, помимо тщательно фиксируемых социальных, культурных и бытовых особенностей за месяц убрать бока и попу диета момента, аллюзии, раздвигающие границы. Например, подготовка к утреннему бритью Чарльза

Как похудеть в животе мужчине в домашних условиях

Главная / Как похудеть в животе мужчине – надолго и без вреда для здоровья

• Введение
• Откуда берется жир на животе и боках мужчины?
• Можно ли избавиться от большого живота быстро?
• Диета для плоского живота
• Жиросжигающая диета
• Диета на молокочае
• Диета «Бонский суп»
• Грейпфрутовая диета
• Убрать живот реально!
• Начнем с организации правильного питания
• Куриная диета
• Диета, основанная на подсчете калорий
• Диета «Лечебное похудение»
• Диета Мартина Катана «Американские горки»
• Японская диета
• Диета «Пять ложек»
• Подключаем кардиотренировки и специальные упражнения
• Витаминно-белковая диета
• Белково-углеводное чередование
• Диета «Белки плюс углеводы»
• Результат достигнут. Как закрепить его надолго?
• Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой
• Диета доктора Кислера
• Методика похудения доктора Ковалькова
• Диета «Пятнашки»
• Средиземноморская диета
• Диета от института питания России
• Диета Мишеля Монтиньяка
• Раздельное питание по Шелтону
• Дорогу осилит идущий
• Видео
• Показать все

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Введение

Проблема лишнего веса касается и мужчин, и женщин. Однако мужчины обычно относятся к ней более индифферентно, во всяком случае, внешне. Но если вам надоело отшучиваться о «комке нервов», скопившемся на талии, если в любом возрасте хочется оставаться подтянутым и энергичным, если жировые отложения начали сказываться на здоровье, — эта статья для вас. Мы предлагаем советы по сбалансированному питанию и правилам пищевого поведения, поиски подходящих диет, правила подбора оптимальных спортивных упражнений и некоторые интересные факты по занимающей вас теме.

Откуда берется жир на животе и боках мужчины?

Как ни прискорбно, следует признать, что растущий жир на животе мужчины свидетельствует об одном из двух: либо о проблемах со здоровьем, либо об отсутствии полезной привычки следить за собой, но при этом наличии вредных привычек. Итак, что приводит торчащему животу и обвисшим бокам?

1. Систематическое злоупотребление пищей, попросту говоря, переедание. И здесь неважно, что является причиной такого пищевого поведения: привычка «заедать» вкусненьким любую неприятность, патологическая тяга к сладкому и жирному или просто неумение себя ограничивать.
   Возможно, вредная привычка тянется из детства. Например, когда сердобольная и безмерно любящая, но, простите, не очень мудрая бабушка закармливала чадо, считая обильную пищу лучшим утешением в печали и лучшим подарком в радости. Но вы же уже вышли из младенческого возраста, пора научиться контролировать себя.
2. Малоподвижный образ жизни. Если ваша работа не требует физического напряжения, а активный отдых минимален – это прямой путь к ожирению. То есть, если после восьми часов сидения в офисе, добравшись домой на транспорте, вы проводите вечер, лежа у телевизора или сидя за компьютером, не удивляйтесь, если ваш живот растет и без переедания.
3. Тяга к фастфуду и неполезной пище. Чипсы, пицца, соленые орешки, жареный картофель – все это и многое другое не просто несут ударную дозу килокалорий, но и задерживают в организме соль, жидкость, токсины. В результате – не только растущий живот, но и проблемы со здоровьем. Особо следует отметить алкоголь, который мужчины употребляют больше женщин. Не зря существует устойчивое выражение «пивной живот». И дело здесь не только в калориях, которых в алкоголе действительно много, но и в неконтролируемом чувстве ложного голода, которое вызывает алкоголь. Некоторые, оправдывая себя, вспоминают известное: «Все приятное в этом мире или вредно, или аморально, или ведет к ожирению». Но вспомните еще одно знаменитое замечание: «Пять минут приятного вкуса на языке – и всю жизнь неприятные отложения на бедрах».
4. Неправильный режим питания. Важно не только что и сколько вы едите, но и как это делаете. Если целый день на работе обходиться без пищи или перебиваться перекусами, а вернувшись вечером домой, за несколько мгновений (очень уж проголодались!) поглотить весь дневной рацион и лечь спать, то избежать жировых отложений вряд ли смогут даже счастливчики астенической стати и врожденного, наследственного отсутствия расположенности к полноте.
5. Проблемы эндокринной системы. Нарушение обмена веществ, гормональные сбои, наследственные и приобретенные эндокринные заболевания могут привести к ожирению. В таком случае важно не только контролировать свой образ жизни, но и обратиться к специалисту.
6. Нарушение работы органов пищеварения. Бывает, что живот «раздувает» не от жира, а от скопившихся газов, шлаков, внутренних паразитов. Если жировая прослойка минимальна, режим движения и питания не нарушается, но добиться плоского живота не получается, советуем обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, необходимо лечение.

На появление большого живота могут повлиять несколько факторов. В любом случае, стоит проанализировать все возможные причины.

Можно ли избавиться от большого живота быстро?

Вернуть телу красивые формы, гибкость и легкость – задача непростая. Нет такой чудо -таблетки, проглотив которую, вы проснетесь стройным и энергичным. А если кто-то утверждает, что есть, наверняка хочет развести вас на деньги. Чтобы достичь заветной цели, нужно сочетать три фактора: правильное питание, физические нагрузки, оптимальный жизненный режим. И, конечно, многое зависит от количества лишних килограммов, срока давности проблемы, уровня вашей физической подготовки.

Чтобы определить степень сложности проблемы, вычислите свой индекс массы тела. Сделать это просто: вес разделите на рост в метрах. Для мужчины нормой считается ИМТ в размерах от 18,5 до 24,99. Избыточный вес (специалисты определяют как предожирение) укладывается в пределах 25 – 30, все, что свыше – стадии ожирения, когда жир скапливается не только под кожей, а начинает подбираться к внутренним органам, что сулит большие неприятности.

Достичь поставленной цели в кратчайшие сроки можно только в том случае, если проблема не запущена, и необходимо чуть сбросить вес и подтянуть необходимые мышцы. То есть, если ваш ИМТ в пределах нормы, а форма живота все же не устраивает. В таком случае достаточно подобрать нужный комплекс упражнений. А чтобы усилить эффект, прибегнуть к одной из краткосрочных диет.

Скорость похудения

Показать всеArray

Для кого

ВсемЖенщиныМужчины

Диета для плоского живота

Диета для плоского живота длится 5 дней, за это время можно потерять до 4 кг. Диета предполагает уменьшение калорийности при сохранении достаточного уровня потребления белка, что важно при физических нагрузках, особенно для мужчин.

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю и поможет включить процессы липообмена именно в необходимых местах. Эта диета требует определенных усилий, так как основана на резком сокращении количества потребляемых углеводов, но эффект стоит того.

Диета на молокочае

Диета на молокочае. Не всем по вкусу этот напиток, но если сочетание молока и чая вызывает у вас приятное послевкусие, вы не только потеряете лишние отложения на животе, но и будете чувствовать себя увереннее благодаря бодрящему и полезному напитку. И всего за три-пять дней.

Диета «Бонский суп»

Диета «Бонский суп». Построив рацион на этом уникальном чудо-супчике и соблюдая определенные правила, всего за неделю вы достигнете потрясающих результатов.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета. Данный цитрусовый не только способствует похудению, выведению из организма шлаков и токсинов, активизации метаболических процессов, но и является поистине витаминной бомбой. К тому же он благотворно влияет на работу практически всех органов человека.

Убрать живот реально!

Если ваш индекс массы тела далек от нормы, а собственная талия давно не радует глаз, придется запастись терпением и силой воли. Тем не менее, добиться результата реально! Но для этого необходимо постараться несколько изменить привычный образ жизни.

• Постарайтесь спать не менее восьми часов в день, не поддаваться стрессам, снимать напряжение положительными эмоциями (но не перекусами).
• По возможности избавьтесь от вредных привычек и разрушительных мыслей (например, вызванных завистью, обидой, злобой и т.д.).
• Добавьте в жизнь побольше движений: утренняя зарядка, спорт, прогулки и пробежки, поездки на велосипеде, спортивные игры с друзьями (не только шахматы и бридж) и т.п.

Помните: живот уйдет только при сочетании правильно организованного питания, кардио- и силовых тренировок, и полноценного отдыха. Если подойти к проблеме комплексно, она обязательно будет решена.

Или, зайдя на наш сайт, вы надеялись убрать жир на животе без приложения усилий и работы над собой? А теперь уговариваете себя, что не так-то страшно носить на себе показатель «солидности, авторитета и размеренной сытой жизни»? Тогда напомним о возможных последствиях (не для того, чтобы запугать, а просто – реальная перспектива).

1. Проблемы со здоровьем. Уже десять лишних килограммов – нежелательная дополнительная нагрузка на позвоночник и внутренние органы. С годами скапливается не только подкожный, а внутренний жир, появляется одышка, скачки давления, не выводятся шлаки и солевые отложения. В результате – целый комплекс заболеваний сердца, сосудов, кишечника, суставов, эндокринной системы (в первую очередь, сахарный диабет).
2. Проблемы с потенцией. Из-за тучности эндокринная система не справляется, уровень выработки тестостерона неуклонно снижается. А это главный мужской гормон, отвечающий не только за потенцию и либидо, но и за вторичные половые признаки. С уменьшением тестостерона снижается мышечная масса, фигура все больше приобретает женственные формы – с округлыми боками, большой грудью, отвисшим животом.
3. Проблемы интеллекта и самосознания. «Утяжеление» сосудов сказывается на нарушениях мозгового кровообращения. А это не только может привести к инсультам, но и снижению интеллектуального уровня. А главное – с каждым лишним килограммом замедляется метаболизм, и сбросить постепенно убивающий вас лишний вес становится все сложнее, да и вера в собственные силы угасает.

Вывод один: не откладывайте важнейшее решение изменить свою жизнь, сохранить силы, здоровье, внешнюю и сексуальную привлекательность на завтра или на первое число неизвестно какого месяца. Начните сегодня, прямо сейчас!

Начнем с организации правильного питания

Почему в нашем организме скапливается ненужный жир? В первую очередь, потому что мы тратим в день меньше энергии (по сути, килокалорий), чем потребляем. Среднестатистический человек, не занимающийся активным спортом, теряет в сутки примерно 2500 килокалорий. Если он потребляет 3500, то 1000 ккал откладывается организмом в запасники, именно в виде жира. Если при тех же затратах потреблять 2000 килокалорий, понятно, что 500 организм будет вынужден брать из запасников. Все очень просто: чтобы похудеть, необходимо съедать в день меньше килокалорий, чем расходовать. Конечно, это требует определенных волевых усилий, ведь организм будет просить дополнительную еду: намного комфортнее получать энергию из пищи, чем расщеплять собственные жиры. Но при вашей непреклонности ему (организму) придется это делать. Советуем обратить внимание на одну из диет, предлагающих значительное снижение потребляемых калорий.

Скорость похудения

Показать всеArray

Для кого

ВсемЖенщиныМужчины

Куриная диета

Куриная диета. Низкокалорийное диетическое куриное мясо содержит большое количество белка, что особенно важно для мужчин. Это, пожалуй, едва ли не единственная короткая монодиета, разрешенная во время занятий спортом.

Диета, основанная на подсчете калорий

Диета, основанная на подсчете калорий, требует четкого подбора продуктов, взвешивания порций, фиксирования результатов. Конечно, к этому можно приноровиться, тем более, что в данной диете минимальное количество запрещенных продуктов.

Диета «Лечебное похудение»

Диета «Лечебное похудение» достаточно строга, но позволяет снизить вес на 3-10 кг за 15 дней. Набор продуктов здесь достаточно обширен, но ежедневный рацион калорий низкий. Для достижения лучших результатов необходимо строго придерживаться рекомендаций.

Диета Мартина Катана «Американские горки»

Диета Мартина Катана «Американские горки». Потеряв благодаря разработанному рациону питания более 30 кг, американский доктор предлагает приучить организм не бояться «низкокалорийных встрясок». Происходит это из-за планомерного изменения ежедневного колоража.

Японская диета

Японская диета считается одной из наиболее низкокалорийных, но привлекает большим ассортиментом разрешенных продуктов. Однако, для данной системы необходимо запастись терпением, так как 14 дней необходимо строго придерживаться разработанного меню.

Диета «Пять ложек»

Диета «Пять ложек» вызывает много одобрительных отзывов, так как предлагает большое количество разрешенных продуктов. Главное правило понятно из названия: объем порции должен быть не более пяти столовых ложек.

Подключаем кардиотренировки и специальные упражнения

Если вы практически не уделяли внимания физическим упражнениям, сразу нагружать свой организм силовыми тренировками было бы не просто неэффективно, но и вредно. После организации питания необходимо подключить кардиотренировки, способствующие похудению и при этом закаляющие все системы организма. Это бег, плавание, поездки на велосипеде и т.п. Начинайте с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузки до получаса и часа. При этом старайтесь менять ритм движений. Например, при беге распределите нагрузки: сначала быстрая ходьба, затем бег трусцой, разбег с нагрузкой, а потом можно повторить. Можно записаться в спортзал для занятий на кардиотренажерах. Не забывайте контролировать свой пульс (максимально допустимый – 220 минус ваш возраст) и, по мере необходимости, артериальное давление.

На следующем этапе необходимо подключить специальные упражнения для укрепления мышц. Специалисты настоятельно советуют при слабой подготовке начинать не с мышц живота, а с мышц спины. Глубокие мышцы кора поддерживают позвоночник, их разработка защитит вас от боли в спине. Упражнения для пресса подключите чуть позже, через 2-5 дней. Вы можете выбрать в интернете наиболее подходящий для вас комплекс упражнений, но он должен соответствовать определенным требованиям:

• Правильная подборка состоит из трех частей – разогрев мышц, собственно тренировка, растяжка и расслабление;
• Зарядка должна продолжаться не менее получаса, ведь организм «лезет в запасники за жиром» не ранее, чем через 15-20 минут;
• Начинайте с несложных упражнений, главное, выполнять их технологически правильно;
• Вы должны выполнить комплекс до конца, хотя поначалу можно делать не все повторы;
• В комплексе обязательно должны быть разнообразные упражнения для сжигания жира на животе – скручивания, подъемы ног, качание пресса, вакуумное дыхание и проч.

При подключении силовых упражнений обязательно нужно употреблять необходимое количество белка, укрепляющего и защищающего мышцы. Можете прибегнуть к диетам, делающим акцент на белки.

Скорость похудения

Показать всеArray

Для кого

ВсемЖенщиныМужчины

Витаминно-белковая диета

Витаминно-белковая диета основана на раздельном употреблении белковой и витаминной пищи с интервалами в два-три часа. Набор продуктов идеален для похудения без слабости и со всем необходимым комплексом витаминов, минералов и микроорганизмов.

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование. Часто применяемая мужчинами система, в основе которой чередование по определенному графику белковых и углеводных дней.

Диета «Белки плюс углеводы»

Диета «Белки плюс углеводы» — еще одна разгрузочная платформа, предполагающая достаточное потребление белков.

Результат достигнут. Как закрепить его надолго?

Не секрет, что сбросить необходимое количество килограммов получается практически у каждого, а вот закрепить достигнутый результат на долгий срок – далеко не у всех. Что делать, чтобы ваше стройное, подтянутое, приятное глазу тело не стало вновь «прятаться» за обрастающие покровы подкожного жира? Да ничего особенного. Просто закрепить новые привычки на всю оставшуюся жизнь.

1. Больше двигайтесь, не забывайте о пробежках, утренней гимнастике, спортивных площадках. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности откажитесь от транспорта или хоть одну остановку проходите пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, хотя бы во время спуска.
2. Начинайте утро с контрастного душа и интенсивного растирания. Это стимулирует мышцы, ускоряет обмен веществ, оказывает противодействие растянутости и дряблости кожи.
3. Следите за осанкой: держите спину ровной, а мышцы в тонусе. И не забывайте о походке, она должна быть легкой и стремительной.
4. Пейте больше воды, не давайте шлакам задерживаться в организме.
5. Не забывайте о хорошем отдыхе, приятном общении, положительных эмоциях. И постарайтесь не поддаваться стрессам, настройте себя на позитивную волну. Хорошо снимает стресс и позволяет расслабиться прогулка перед сном. И постарайтесь ложиться спать не позже 23-24 часов.
6. Сохраните сбалансированный рацион. Старайтесь избегать фастфуда, жирной и соленой пищи. Употребляйте больше витаминов, овощей и фруктов. Хочется шашлыка или жареного мяса? Пожалуйста! Но ешьте 1:3 – на порцию мяса три порции овощей.

Чтобы наладить правильное питание на долгие годы, советуем выбрать одну из систем диетического питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Со временем, когда будете лучше слышать и чувствовать свой организм, можете внести в нее свои корректировки.

Скорость похудения

Показать всеArray

Для кого

ВсемЖенщиныМужчины

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой (именно столько килограммов сбросила автор разработки). Это сбалансированное питание без строгих ограничений, учитывающее калорийность и сочетаемость продуктов, а также баланс белков, жиров, углеводов.

Диета доктора Кислера

Диета доктора Кислера. Бессрочная диета позволяет плавно, без стресса для организма, сбросить вес и сохранить результат надолго. Полезные продукты, предложенные разработчиком, благотворно действуют на весь организм.

Методика похудения доктора Ковалькова

Методика похудения доктора Ковалькова изначально закладывает основы правильного пищевого поведения, вводя его в привычку. Доктор разработал несколько этапов работы над собой. На первом этапе использование определенной группы продуктов запускает процесс расщепления жиров. Второй этап предполагает особый баланс белков, жиров и углеводов, способствующий похудению. По достижении необходимого веса наступает третий, поддерживающий, этап, более свободный.

Диета «Пятнашки»

Диета «Пятнашки» заинтересует тех, кто в душе остается ребенком и всегда готов к игре. «Играющее похудение» с оригинальным цветовым и картиночным решением на основе знаменитой детской забавы.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета привлечет любителей морепродуктов, овощей, полезного мяса и злаков. Эта система рационального питания славится оздоровлением практически всех органов и является залогом красоты и долголетия, недаром ее так пропагандирует Софи Лорен.

Диета от института питания России

Диета от института питания России отличается сбалансированностью БЖУ и легкой переносимостью. Специально подобранный режим способствует привыканию организма к небольшим порциям и дробному питанию.

Диета Мишеля Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка, произведшая фурор в конце прошлого века, также состоит из двух этапов. Во время первого плавно и комфортно снижается вес, и длится он, пока вы не увидите на весах вожделенную цифру. Затем начинается второй, стабилизирующий, и он может длиться всю жизнь.

Раздельное питание по Шелтону

Раздельное питание по Шелтону. Данная система также чрезвычайно популярна во всем мире. Употребление вместе только сочетаемых продуктов не только способствует похудению, но и улучшает самочувствие. Система привлекает отсутствием запрещенных продуктов. Данная методика проста и комфортна, ею можно пользоваться всю жизнь.

Дорогу осилит идущий

Итак, ныряйте в новую жизнь смело, по-мужски, не боясь помех и волн! Вы сможете! Дорогу осилит идущий! А систематически уходящая влево стрелка весов и прорубание новых отверстий на ремне придадут сил и откроют второе дыхание. Желаем удачи, сильный мужчина!

Полезное видео о том как убрать живот

Оценка статьи: 0 / 5

Оцените:

Фигня Нормально Отлично

Поделиться:)

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе

Вы ищете способы сжечь упрямые жировые клетки в области живота? Вы хотите быстро улучшить общее состояние здоровья, не проводя по несколько часов в тренажерном зале каждый день? К счастью, есть определенные продукты, которые могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья. В этом посте мы обсудим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе ! Эти продукты не только обеспечивают энергию в течение дня, но и снабжают организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования и поддержания здоровья. Читайте все подробности!

Содержание

• Жир на животе с самого начала
• Преимущества и недостатки жира на животе
• Зачем нужно сжигать жир на животе?
• 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе
• Как питаться, чтобы избавиться от жира на животе?
• Какие факторы влияют на потерю веса и потерю жира на животе?
• Дает ли эффект быстрое сжигание жира на животе?
• Часто задаваемые вопросы: 
  • Может ли овес быстро сжигать жир на животе?
  • Кимчи быстро сжигает жир на животе?
  • Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?
  • Какие два овоща уничтожают жир в желудке?
  • Можно ли сжигать жир во сне?
  • Какие продукты уменьшают ваш желудок?
  • Сколько времени требуется лимону, чтобы уменьшить жир на животе?
  • Сжигает ли жир горячая вода?
  • Какие продукты сжигают жир весь день?
  • Что сжигает жир на животе?
• Вывод: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе

Жир на животе с самого начала

Когда дело доходит до жира на животе, важно понять, почему мы его накапливаем. Чаще всего жир на животе возникает из-за нездорового питания и отсутствия физической активности. Это может привести к увеличению веса и накоплению висцерального жира, опасного для нашего здоровья, поскольку он окружает основные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник. Вот почему так важно внести здоровые изменения в свой рацион и включить физическую активность в нашу повседневную жизнь.

Жир на животе с самого начала

Преимущества и недостатки жира на животе

Жир на животе, также известный как висцеральный жир, может быть полезен в некоторых отношениях. Он действует как прокладочный материал между органами и костями, защищая их от повреждений при падениях или несчастных случаях. Однако слишком много жира на животе может привести к повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому важно избавиться от него безопасным и здоровым способом.

Зачем нужно сжигать жир на животе?

Уменьшение жира на животе важно для здорового и активного образа жизни. Наличие слишком большого количества висцерального жира может привести к повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому важно уменьшить количество жира в этой области для оптимального здоровья.

Почему вам нужно сжигать жир на животе?

 

32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе

Теперь, когда вы понимаете основы жира на животе, давайте рассмотрим 32 продукта, которые помогут быстро сжечь жир:

1. Лосось: Эта богатая белком рыба богата полезными жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, улучшают чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир.
2. Авокадо: это отличный источник клетчатки, витаминов и минералов, а также полезные жиры, которые помогают уменьшить жир на животе.
3. Орехи и семена: они богаты здоровыми жирами, белками, витаминами и минералами, которые могут уменьшить воспаление и помочь вам дольше оставаться сытым.
9Яблоки 0009: этот фрукт богат клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и, как было доказано, уменьшает жир на животе.
4. Яйца: богатые белком яйца являются отличным источником полезных жиров, которые могут помочь уменьшить воспаление и сжечь жир.
5. Темный шоколад: это сладкое лакомство наполнено антиоксидантами и, как было доказано, помогает уменьшить жир на животе при умеренном употреблении.
6. Зеленый чай: этот напиток полон мощных антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствуют потере жира.
7. Цельнозерновые: цельнозерновые продукты помогают уменьшить жир на животе, обеспечивая вас клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые дольше сохраняют чувство сытости.
8. Греческий йогурт: этот продукт с высоким содержанием белка наполнен пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение, что способствует потере жира.
9. Чеснок: эта острая специя может помочь уменьшить воспаление и повысить метаболизм, которые являются ключевыми для сжигания жира на животе.
10. Брокколи: этот полезный овощ богат клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь уменьшить воспаление и сжечь жир.
11. Постное мясо: употребление постного мяса, такого как белое мясо курицы, индейки и рыбы, может помочь уменьшить жир на животе, обеспечивая при этом необходимым белком.
Оливковое масло
12. : этот полезный жир является отличным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые могут помочь уменьшить воспаление и сжечь жир.
Кокосовое масло
13. : Как и оливковое масло, кокосовое масло содержит полезные жиры, которые помогают уменьшить жир на животе и улучшают общее состояние здоровья.
14. Шпинат: Эта листовая зелень богата клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь уменьшить воспаление и сжечь жир.
15. Kale: эта листовая зелень богата антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.
16. Бобы: употребление бобов — отличный способ получить клетчатку и белок, которые могут помочь уменьшить жир на животе и дольше сохранять чувство сытости.
17. Чечевица: эти бобовые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые могут помочь уменьшить воспаление и способствовать потере жира.
18. Бананы: этот сладкий фрукт является отличным источником клетчатки и калия, которые могут помочь уменьшить воспаление и сжечь жир.
19. Овес: Употребление овса на завтрак может помочь обеспечить вас необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, которые надолго сохранят чувство сытости.
20. ягод: эти вкусные фрукты, наполненные антиоксидантами, являются отличным способом получить необходимые витамины, минералы и клетчатку.
21. Арахисовое масло: Этот популярный спред содержит полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление и сжигают жир.
22. Миндаль: эти орехи являются отличным источником белка, полезных жиров и необходимых питательных веществ, которые могут помочь уменьшить жир на животе.
23. Киноа: это похожее на зерно семя богато белком и клетчаткой, которые могут помочь уменьшить воспаление и способствовать потере жира.
24. Сладкий картофель: эти вкусные клубни богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые помогают уменьшить жир на животе.
25. Грибы: Наполненные антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, грибы могут помочь уменьшить воспаление и способствовать потере жира.
26. Кайенский перец: эта острая приправа может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить воспаление, которые являются ключевыми для сжигания жира на животе.
27. Авокадо: Этот сливочный фрукт наполнен полезными жирами, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья.
28. Семена чиа: эти крошечные семена богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и сжигают жир.
29. Семена льна: как и семена чиа, эти крошечные семена полны необходимых питательных веществ, которые могут помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.
Яблоки
30. : Этот популярный фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.
31. Зеленый чай: употребление зеленого чая — отличный способ получить антиоксиданты и кофеин, которые помогают сжигать жир и уменьшать воспаление. Включив эти 32 продукта в свой рацион, вы будете на пути к быстрому сжиганию жира на животе!

Соблюдая правильное сочетание здоровых продуктов, вы можете повысить свой метаболизм, уменьшить воспаление и более эффективно сжигать жир. Употребление этих 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе , — отличный способ начать свое путешествие по снижению веса и достичь тела своей мечты!

Как питаться, чтобы избавиться от жира на животе?

В дополнение к этим 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, есть еще несколько важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы способствовать снижению веса.

1. Ешьте регулярно: здоровое и сбалансированное питание через равные промежутки времени в течение дня поможет поддержать ваш метаболизм и уменьшить чувство голода.
2. Увеличьте потребление клетчатки: увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить воспаление и способствовать снижению веса.
3. Регулярные физические упражнения: регулярные физические упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ.
4. Снижение уровня стресса: управление уровнем стресса с помощью таких занятий, как йога или медитация, может помочь снизить уровень кортизола, который связан с увеличением жира на животе.

Следуя этим советам, вы сможете избавиться от жира на животе и достичь общего состояния здоровья и хорошего самочувствия!

Какие факторы влияют на потерю веса и потерю жира на животе?

В дополнение к советам, изложенным выше, существуют также определенные факторы, которые могут повлиять на потерю веса и потерю жира на животе. К ним относятся:

1. Генетика: Гены могут играть роль в определении того, насколько быстро или медленно вы теряете вес.
2. Метаболизм: более медленный метаболизм затрудняет сжигание жира и калорий.
3. Гормоны: Гормональный дисбаланс или колебания могут повлиять на обмен веществ и потерю веса.
4. Сон: Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола, что может привести к увеличению веса.

Понимая эти факторы и внося необходимые изменения в образ жизни, вы сможете лучше управлять своим весом и уменьшить жир на животе.

Дает ли быстрый эффект сжигание жира на животе?

Быстрое сжигание жира на животе может принести пользу для здоровья. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но также сможете снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Быстрое сжигание жира на животе также может помочь улучшить вашу физическую работоспособность и повысить уровень энергии.

Соблюдая здоровую диету, включающую 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе , вы быстро увидите результаты, а также улучшите общее самочувствие и здоровье.

Дает ли быстрый эффект сжигание жира на животе?

Часто задаваемые вопросы: 

Может ли овес быстро сжигать жир на животе?

Да, овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление и сжигать жир. Они также являются хорошим источником белка, который помогает нарастить мышечную массу и способствует снижению веса.

Быстро ли кимчи сжигает жир на животе?

Наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами кимчи — это традиционное корейское блюдо не только вкусное, но и богато пробиотиками, витаминами и минералами, которые уменьшают воспаление, сжигают жир и улучшают общее самочувствие.

Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?

Сжечь жир на животе за одну ночь невозможно, так как это требует постоянных усилий и изменения образа жизни. Употребление в пищу 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поможет вам со временем достичь целей по снижению веса.

Какие 2 овоща уничтожают жир в желудке?

Хотите уменьшить живот? Ключом может стать добавление брокколи и капусты! Исследователи обнаружили, что оба этих овоща способны сжигать жир в желудке, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой рацион для достижения максимальных результатов.

Можно ли сжигать жир во сне?

Хотя сон, возможно, и не самый мощный инструмент в вашем арсенале для похудения, он все же играет важную роль. Без достаточного количества закрытых глаз вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь сохранить здоровый вес тела, несмотря на все ваши другие усилия! Во сне мы теряем некоторое количество воды через дыхание и пот, однако для значительной потери жира необходимо принимать более активные меры.

Какие продукты уменьшают ваш желудок?

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, могут помочь вам насытиться, не занимая слишком много места в желудке. Более частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня также могут помочь уменьшить размер желудка.

Сколько времени требуется лимону, чтобы уменьшить жир на животе?

Лимонная вода может помочь сжечь жир, но это не решение проблемы за одну ночь. Вам нужно будет поддерживать последовательную диету и план образа жизни, чтобы достичь долгосрочных результатов.

Сжигает ли жир горячая вода?

Ускорьте свой метаболизм и похудейте здоровым способом, потягивая горячую воду! Тепло помогает быстрее расщеплять молекулы жира из пищи, поэтому это простое переключение может иметь решающее значение.

Какие продукты сжигают жир весь день?

Есть 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, например, яйца, миндаль, лосось и авокадо. Употребление этих продуктов в течение дня может помочь увеличить ваш метаболизм и сжигать жир в течение всего дня.

Что сжигает жир на животе?

Аэробика — это не только отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, но и один из главных секретов избавления от надоедливого жира на животе. Исследования показывают, как регулярные аэробные упражнения могут помочь вам достичь максимальных результатов в кратчайшие сроки!

Заключение: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе

В заключение, 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, могут помочь вам начать свое путешествие по снижению веса и достичь тела своей мечты. В дополнение к употреблению этих 32 продуктов важно также внести изменения в здоровый образ жизни, такие как регулярные физические упражнения, снижение уровня стресса и достаточное количество сна. Включив эти 32 продукта и внеся необходимые изменения в образ жизни, вы будете на правильном пути к уменьшению жира на животе и достижению общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Майкл Сконьямильо

В возрасте 25 лет шеф-повар и владелец Майкл Сконьямильо уверенно открыл итальянский ресторан Bacco.

Как избавиться от жира на животе

Мы выбираем каждый продукт, который, как мы думаем, вам понравится больше всего. Мы можем зарабатывать деньги на ссылках на этой странице.

Приятно иметь возможность есть и пить стройными, правда?

По Джессика Мигала

11 апр. 2016 г.

Гетти

Такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Рене Зеллвегер, поклялись в любви к низкоуглеводным диетам, чтобы помочь сбросить лишний вес или подготовиться к ролям в кино. Но такое питание не означает, что вы все время грызете чизбургеры без булочек. Вместо этого попробуйте эти 15 здоровых продуктов, которые не только вкусны, но и съедают вас посередине.

Getty Images

1 из 16

Миндаль

Если они еще не являются вашими любимыми закусками, они станут вашими любимыми перекусами. В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации на 48 людях с высоким уровнем холестерина, употребление 1,5 унции миндаля в день помогло участникам избавиться от жира на животе (и жира на ногах) по сравнению с контрольной группой, которая съела такое же количество калорий в форме кексов с высоким содержанием углеводов. Еще лучшая новость, если вы считаете калории: исследования также показывают, что миндаль на самом деле содержит примерно на 20 процентов меньше калорий, чем указано на этикетке (оказывается, мы не можем полностью переварить весь орех).

Getty Images

2 из 16

Яйца

Медленно, но верно яйца, наконец, получают заслуженную репутацию. И вы хотите, чтобы эта безуглеводная пища была в вашем рационе, если вы хотите похудеть. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , у взрослых с избыточным весом или ожирением на диете для похудения, которые ели яичный завтрак, окружность талии уменьшилась на 34% больше, чем у группы, которая ела рогалики. Не любитель завтракать? Яйца — например, фриттаты, омлеты, которые можно приготовить прямо из холодильника, — также отлично подходят для быстрого ужина.

Getty Images

3 из 16

Шпинат

Если вы едите с низким содержанием углеводов, вы можете экономить на одном — в зависимости от того, насколько низко вы едите — на клетчатке. А увеличение потребления клетчатки — один из лучших способов сбросить лишние килограммы. Показательный пример: исследование из Annals of Internal Medicine показало, что после 12 месяцев диеты с высоким содержанием клетчатки люди потеряли около пяти фунтов и уменьшили окружность талии примерно на полдюйма через шесть месяцев. Ну и что? Суть в том, что им не нужно было больше ничего делать, кроме как есть больше клетчатки. Овощи, как правило, богаты клетчаткой, но шпинат заслуживает здесь золотой звезды, потому что его можно есть больше в приготовленном виде, чем в сыром. Одна чашка вареного шпината содержит в четыре раза больше клетчатки, чем одна чашка сырого.

Getty Images

4 из 16

Лосось

Хотите верьте, хотите нет, но есть хороший тип жира: бурый жир, который метаболически активен и фактически сжигает калории. Чтобы уменьшить жировые отложения во всем теле, включая середину тела, добавьте в свой рацион больше жирной рыбы, такой как лосось. В исследовании 2015 года на животных, опубликованном в журнале Scientific Reports , потребление рыбьего жира помогло превратить белый жир (который вам не нужен) в бурый жир (тот, который ассоциируется со стройностью). Другие жирные сорта рыбы: скумбрия, сардины и форель.

Getty Images

5 из 16

Малина

Ягоды — одни из фруктов с самым низким содержанием углеводов, которые вы можете найти. В недавнем исследовании Университета штата Вашингтон было обнаружено, что ресвератрол, содержащийся в ягодах, вине, винограде, арахисе, помогает сдерживать увеличение веса при диете с высоким содержанием жиров. Причина? Подобно рыбьему жиру, это средство для похудения превращает белый жир в сжигающий калории коричневый жир, который предотвращает увеличение талии. Съешьте чашку с двумя сваренными вкрутую яйцами, чтобы получился мини-обед на 200 калорий.

Getty Images

6 из 16

Оливковое масло

Теперь мы знаем, что вам не нужно бояться жиров, если вы хотите похудеть. Ну, полезные жиры, например, оливковое масло. В исследовании, проведенном немецкими и итальянскими учеными, рассматривались четыре типа жиров, включая сало, сливочное масло, рапсовое масло и оливковое масло. Они обнаружили, что оливковое масло лучше всего помогает людям чувствовать себя сытыми. Оказывается, восхитительный перечный аромат является х-фактором в повышении уровня сытости, поэтому вы можете отказаться от секунд, как босс. Привет, не нужно расстегивать штаны после обеда.

Getty Images

7 из 16

Льняное семя

Вернемся к небольшому веществу, которое мы знаем как клетчатку. Есть два типа: растворимый (который замедляет пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми) и нерастворимый (который в основном помогает вам стать вторым). В исследовании 2012 года Ожирение исследователи проанализировали факторы образа жизни, связанные с уменьшением висцерального жира (опасного жира на животе, который облегает ваши органы) за пятилетний период. Они обнаружили, что как повышение уровня активности, так и потребление большего количества растворимой клетчатки были связаны с уменьшением талии. Льняное семя — хороший низкоуглеводный способ увеличить потребление растворимой клетчатки. Добавляйте их в выпечку с низким содержанием углеводов или посыпайте салаты. Просто убедитесь, что вы покупаете их молотыми — ваше тело не может переварить целые семена.

Getty Images

8 из 16

Цыпленок

Не называйте эту птицу скучной. Его любят фанатики фитнеса и низкоуглеводные диеты, потому что это быстрый способ увеличить потребление белка. Порция в четыре унции (меньше, чем обычная грудь) предлагает колоссальные 35 граммов белка всего за 171 калорию. Согласно исследованию Питание и метаболизм , потребление достаточного количества качественного белка в течение дня максимизирует мышечный синтез и связано с меньшим количеством брюшного жира, что также может помочь снизить риск хронических заболеваний. Мы называем это взаимовыгодным.

Getty Images

9 из 16

Кокос

Натурально сладкий продукт богат триглицеридами со средней длиной цепи, полезными для желудка. Включение этих жирных кислот в ваш рацион связано с более низкой массой тела, более тонкой талией и бедрами, а также меньшим общим количеством жира в организме, согласно метаанализу исследований, опубликованных в Журнале Академии питания и диетологии в 2015 году. Когда вы покупаете кокос, ищите несладкие хлопья, чтобы сэкономить на добавленном сахаре. И если вы собираетесь использовать кокосовое масло, помните, что оно по-прежнему содержит примерно такое же количество калорий (120), как и другие масла и сливочное масло.

Getty Images

10 из 16

Авокадо

Наличие в рационе этого фрукта с низким содержанием углеводов является признаком того, что вы едите здоровую пищу, говорится в исследовании, опубликованном в журнале о питании . Люди, которые ели авокадо, богатое насыщающими мононенасыщенными жирными кислотами, также потребляли больше продуктов и клетчатки и меньше добавленного сахара. Более того, они также набрали более низкий ИМТ и окружность талии и вдвое снизили свои шансы на развитие метаболического синдрома (который связан с сердечными заболеваниями и диабетом).

Getty Images

11 из 16

Творог

Это может стать вашей новой любимой закуской, которая перенесет вас с обеда на ужин без надоедливого урчания в животе. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , исследователи сравнили творог с яйцами и обнаружили, что молочный белок может вызвать чувство сытости так же, как и яйца. И когда вы сможете отказаться от торгового автомата, ваша талия скажет вам спасибо. Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов творожного протеина — примерно одну чашку.

Getty Images

12 из 16

Греческий йогурт

По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит гораздо меньше углеводов, предлагая 8 граммов углеводов на 7-унциевую упаковку (обычный йогурт содержит 14 граммов). Это хороший способ получить молочные продукты, когда вы следите за углеводами. И это может окупиться: согласно исследованию Университета Тафтса, проведенному в 2014 году, потребление не менее трех порций молочных продуктов в неделю может помочь предотвратить ежегодное увеличение веса по сравнению с употреблением всего одной порции в неделю.

Getty Images

13 из 16

Тофу

Если вы ищете вегетарианские источники белка, вы можете увеличить потребление таких продуктов, как бобы и чечевица. Но оба считаются продуктами с высоким содержанием FODMAP, а это означает, что у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием их сахаров, вызывая такие симптомы, как вздутие живота и газы, если вы едите слишком много. Так что переключитесь на продукты с низким содержанием FODMAP для плоского живота, такие как тофу и темпе, чтобы получить больше вегетарианского белка.

Getty Images

14 из 16

Травы

Вы знаете, что употребление слишком большого количества соли (привет, любовный роман с беконом) может привести к полному вздутию живота. Один из способов уменьшить содержание натрия в пище — готовить с большим количеством трав и специй. Это простое переключение помогло взрослым сократить почти 1000 миллиграммов натрия каждый день, согласно исследованию 2014 года, представленному на собрании Американской кардиологической ассоциации . Бонус: травы и специи богаты антиоксидантами для борьбы с болезнями.

Getty Images

15 из 16

Зеленый чай

Две вещи, которые, как вы думали, несовместимы, но существуют: зеленый чай и физические упражнения. Взрослые с избыточным весом и ожирением, которые занимались спортом и пили напиток, обогащенный катехинами зеленого чая (растительные антиоксиданты) и кофеином, через 12 недель избавлялись от жира на животе лучше, чем контрольная группа, которая пила только кофеин, согласно исследованию The Journal of Nutrition .