Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц отзывы и результаты: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KETO GENIX саше для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Самые эффективные диеты для похудения: отзывы и результаты

Общие сведения

В настоящее время в мире желание похудеть присуще огромному количеству людей. Особенно ревностно к этому относятся представительницы прекрасного пола. Впрочем, очень часто человеку требуется сбросить вес не только с эстетической целью, но и для улучшения здоровья. Ведь люди с ожирением вследствие нарушения обмена веществ страдают от обострения хронических заболеваний, ухудшения самочувствия и снижения качества жизни. Чаще всего в таком случае люди ищут по-настоящему действенные диеты для сильного похудения, эффективность которых доказана опытным путем.

Список диет, которые практикуют худеющие, очень велик. Но каждый, кто стремится избавиться от лишних кило, хочет найти самые быстрые и эффективные диеты, чтобы получить результат как можно скорее и впоследствии его удержать. О том, как узнать, какая самая быстрая и эффективная диета для похудения, сколько можно сбросить килограммов на той или иной системе питания, и гарантирует ли быстрая и эффективная диета хорошее самочувствие и удержание результата, речь пойдет в этой статье.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

• Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны.  Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
• Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
• Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Узнать рейтинг диет для похудения по эффективности можно на разных ресурсах, и такие рейтинги, как правило, отличаются между собой. Но те диеты, которые описаны ниже – на самом деле действующие, и это проверено опытом. Придерживаясь их, можно получить желаемый результат за относительно короткое время.

Кефирная

Это достаточно жесткая диета, но, по отзывам и наблюдениям, на ней можно получить супер результаты. Но применять ее длительное время не рекомендуется. Можно планировать кефирную разгрузку на 2 дня. Но дольше 5 дней придерживаться такого питания нельзя.

Кефир – полезный продукт, потребление которого способствует не только похудению, но и оздоровлению ЖКТ, общей очистке организма, восстановлению микрофлоры кишечника.

Можно использовать несколько вариантов такой диеты.

• Первый – это монодиета, при которой на протяжении суток следует потреблять полтора литра кефира. Его пьют в 5-6 приемов. Такая разгрузка организма рассчитана на 3 дня. Трехдневное потребление кефира дает возможность похудеть на 2-3 кг.
• Второй вариант – объем кефира остается тем же, при этом на протяжении дня человек может потреблять около 700 г сладких фруктов и овощей. Это достаточно эффективная диета на 5 дней. Придерживаясь таких принципов, можно эффективно очистить организм и похудеть на 3-4 кг. Правда, такая диета на 5 дней – не самая простая, и следовать ей могут только полностью здоровые люди.
• Третий вариант предусматривает чередование кефирных дней и дней, когда потребляет привычную для себя пищу. Это относительно не строгая система, поэтому придерживаться ее можно дольше. За неделю на этой схеме получается сбросить около 3-4 кг.

Кремлевская

Относительно не строгая система, при которой человек может потерять до 5 кг за неделю. Соответственно, для потери 15 кг понадобится около полутора месяца. При этом со временем быстрота похудения не приостанавливается, а наоборот, активизируется.

Суть «кремлевской» системы питания – в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, вследствие чего организм начинает расходовать жировые запасы. При этом белковая пища, даже в достаточно внушительных количествах, не приводит к набору веса.

Наиболее важный принцип кремлевской диеты – ни в коем случае не есть сахар в любом виде. А вот мясо рыбу, яйца, сыр, овощи с низким содержанием углеводов можно есть практически без ограничений. Определить, насколько опасен продукт с точки зрения набора веса, помогает специальная таблица, в которой отображены «баллы» каждого продукта. Один балл соответствует одному грамму углеводов в 100 г продукта. В процессе соблюдения «кремлевки» нужно стараться не есть за 3-4 часа до сна. Чтобы похудеть, за день следует потреблять продукты, «тянущие» на 40 баллов и меньше. Чтобы удержать вес – не больше, чем на 60 баллов.

Безуглеводная

Принцип этой системы – свести к минимуму количество поступления в организм крахмала и сахара. Важно ограничить количество сахара, фруктов (за исключением цитрусовых), картофеля, выпечки, молокопродуктов, круп, жиров, мучного, алкоголя. А вот мясо, сыр, рыбу, птицу, овощи, ягоды, цитрусовые можно потреблять свободно.

Существует еще несколько важных правил, которые важно выполнять, придерживаясь такого питания. Жарить продукты можно только на оливковом масле; питаться нужно не менее 5 раз в день небольшими порциями; после приема пищи нельзя пить жидкость в течение получаса; за 3 часа до сна не следует принимать пищу.

Такую диету можно соблюдать длительное время – она рассчитана на месяц или на более продолжительный период.

Гречневая

Можно с уверенностью сказать, что это – простая, но очень эффективная диета, при этом достаточно экономная. По своей сути она практически является монодиетой. Она рассчитана на 2 недели, и за это время можно похудеть даже на 10 кг. Однако столько времени придерживаться такого питания достаточно тяжело, поэтому, как правило, гречневую диету практикуют на протяжении недели.

В процессе соблюдения этой диеты происходит активное очищение организма, улучшается состояние кожи. При этом гречка – продукт, который дает чувство сытости, поэтому придерживаться такой системы относительно несложно. Правда, соблюдать ее часто нельзя: между диетическими периодами должно пройти не менее месяца перерыва.

Чтобы приготовить пищу на день, необходимо стакан гречки на ночь залить 2 стаканами кипятка. Варить крупу не нужно, так как за ночь она достаточно разбухнет. Есть крупу нужно без соли и специй. Можно также выпивать на протяжении дня около 1 литра нежирного кефира. На протяжении дня можно есть столько гречки, сколько хочется.

Существуют и менее строгие варианты такого питания, когда, кроме гречки, разрешается есть цитрусовые и пить нежирный йогурт. В ходе такого питания нужно обязательно принимать поливитамины, так как при монодиете в организм поступает недостаточное количество необходимых веществ. После окончания периода потребления гречки нужно продолжать питаться умеренно, а в идеале — перейти на правильное питание.

Яблочная

Похудеть на такой диете очень просто, при этом она несложная и недорогая. Кроме активного похудения, «бонусом» при таком питании человек получает нормализацию обменных процессов и очищение организма. Очень полезно устраивать яблочные разгрузочные дни – на протяжении 1-2 дней следует питаться исключительно яблоками. Такая разгрузка очень полезна гипертоникам, а также является хорошим методом профилактики атеросклероза.

Яблочная диета предусматривает потребление яблок и кефира. Каждый прием пищи, которых в течение дня должно быть 5-6, должен включать одно яблоко и пол стакана кефира. Такая диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить 3-4 кг. В этот период можно также пить зеленый чай без сахара. Если выдержать подобное питание очень сложно, можно съесть 1-2 сухарика из ржаного хлеба.

Жидкая

Такая система рассчитана на неделю, максимум – на 10 дней. Суть этой схемы питания – потреблять те жидкие и водянистые блюда. Основой рациона являются супы, жидкие каши, кисломолочные блюда, бульоны. В один прием следует съедать не больше 200 мл пищи. Это щадящая система, которая не вредит здоровью. При таком рационе можно похудеть на 4-5 кг.

Интервальная

Достаточно эффективная и при этом, возможно, самая простая жиросжигающая система. Соблюдая ее, на протяжении трех дней нужно есть только вареный рис, следующие три дня – только постное мясо, еще три дня – овощи. Рисовые дни позволяют очистить организм, но солить его при потреблении нужно минимально. В белковые дни организм получает достаточное количество калорий. Овощные дни дают возможность восстановить активную работу пищеварительной системы. В итоге за 9 дней получается избавиться от 9-10 кг.

Соковая

Возможно, не самая дешевая, но простая диета. Ее смысл в том, чтобы на протяжении дня выпивать 2 л сока из овощей или фруктов. Рекомендуется пить гранатовый, ананасовый, лимонный, яблочный, тыквенный, огуречный, капустный, томатный сок. Придерживаться ее долго не следует — система рассчитана на несколько дней. При этом килограммы уходят очень быстро.

Вариацией этой диеты является система питания, при которой нужно потреблять только зеленый сок. Сейчас такую диету активно популяризируют голливудские звезды, утверждая, что она суперэффекивная. Суть этой схемы в том, чтобы на протяжении всего периода диеты потреблять зеленые соки и смузи. Готовить такие напитки можно из лайма, капусты, разнообразной зелени, яблок, сельдерея, кабачков. Если в течения дня беспокоит голод, можно съесть пару фруктов. Считается, что такие напитки очень полезны, так как в них содержится много фолиевой кислоты, антиоксидантов, витаминов. Это может быть как трехдневная, так и недельная диета. Сбросить за этот период можно 4-5 кг.

«По часам»

Рассматривая лучшие системы для похудения, в рейтингах можно увидеть и относительно новые схемы для сброса веса. Диета по часам поможет не только похудеть, но и привести в норму

Диета по часам очень действенная при условии, что человек придерживается указанного меню, потребляя пищу строго по часам. На неделю предусмотрена специальная схема, соблюдение которой дает возможность сбросить до 5 кг. После этого человек должен питаться, как обычно, в течение 10 дней. При этом важно исключить самые недиетические продукты – сладкое и мучное.

Меню может выглядеть так:

• 7.00 – кофе или чай без сахара;
• 9.00 — морковка;
• 11.00 – яблоко или груша;
• 13.00 – 100 г рыбы или мяса отварного, сухарик ржаной;
• 15.00 – вареное яйцо;
• 17.
  00 — салат из овощей;
• 19.00 – 10 ягод сухофруктов – кураги или чернослива;
• 21.00 – стакан нежирного кефира.

«Ленивая»

Эта диета или, вернее, система питания, не является настолько быстрой, как предыдущие, но ее эффективность заключается в том, что потерянные килограммы впоследствии не возвращаются. Ведь человек постепенно переходит на здоровое питание. Такая система подходит для похудения на 20 кг и даже больше. Но придерживаться такой системы следует долго – она рассчитана минимум на 4 недели, максимум – на полгода.

Суть такой системы состоит в следующем:

• Завтракать нужно углеводной пищей, при этом завтрак должен быть достаточно плотным.
• Ужинать следует белковыми блюдами, порция должна быть маленькой. После ужина до сна должно пройти не менее 4 часов.
• Сладкое и мучное нужно полностью исключить. В день позволительно съедать не больше 30 г горького шоколада.
• Готовить следует на пару или потреблять вареные блюда. Их рецепты просты, но достаточно разнообразны. Острое, жирное и жареное позволительно только в виде исключения.
• В меню нужно ввести клетчатку. Ее можно купить в аптеке и есть с йогуртом или кефиром.
• В меню регулярно должны присутствовать грейпфрут и сельдерей. Эти продукты следует использовать для перекусов между основными приемами пищи.

При таком питании человек худеет постепенно, но при этом удается удержать результат, о чем свидетельствуют отзывы и фото.

Эффективные диеты: отзывы и результаты

Существуют и другие достаточно эффективные системы питания, которые практикуют те, кто стремится быстро сбросить вес. К примеру, многочисленные отзывы, которыми богат каждый форум худеющих, свидетельствуют, что вес быстро уходит на монодиетах. Но придерживаться их ни в коем случае нельзя долго, так как вместе с похудением можно получить и ухудшение самочувствие. Но в целом, читая отзывы похудевших, можно сделать вывод, что для каждого человека «самая самая» диета определяется индивидуально. Многие люди, которые изначально просят: «Подскажите диету», в итоге определяют, какая самая действенная для них, перепробовав разные системы питания. Ведь важно, чтобы человек не только активно худел, но при этом чувствовал себя максимально комфортно.

Но в целом во многих отзывах отмечается, что на экспресс-диетах можно сбросить до 3-4 кг за 3 дня. Если же придерживаться строгой системы питания дольше, то результаты могут быть более впечатляющими.

Но важно не только выдержать диету, но и плавно выйти из нее, а после этого питаться правильно. Только в таком случае вес удастся удержать, зафиксировав результат.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на Wegovy?

Медицинское заключение Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление: 17 января 2023 г.

Ключевые моменты

Потеря веса может начаться в течение первых 4 недель лечения Wegovy, но полный эффект лечения может не проявляться в течение нескольких месяцев или дольше.

• В ходе исследований оценивали потерю массы тела у взрослых в течение 68-недельного периода.
• Пациенты, принимавшие Wegovy, потеряли в среднем 35 фунтов (15,9кг), или около 15% их массы тела по сравнению с 6 фунтами (2,7 кг), или примерно 2,5% массы тела в группе плацебо.
• В целом, через 68 недель 83% взрослых, принимавших Wegovy, потеряли 5% или более своего веса по сравнению с 31% взрослых, принимавших плацебо.
• У подростков в возрасте 12 лет и старше Wegovy приводил к снижению индекса массы тела (ИМТ) на 16,1 % на 68-й неделе по сравнению со снижением ИМТ на 0,6 % при применении плацебо. Кроме того, у 77% пациентов в группе Wegovy было отмечено снижение ИМТ не менее чем на 5% по сравнению с 20% в группе плацебо.

Дозы Wegovy медленно увеличиваются при первом начале лечения, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как тошнота или диарея. Обычно для достижения полной поддерживающей дозы Wegovy требуется 17 недель, в зависимости от того, насколько хорошо вы переносите лекарство.

Поддерживающая доза Вегови (семаглутида) составляет 2,4 мг, вводимая подкожно (под кожу) 1 раз в неделю независимо от приема пищи. Он поставляется в предварительно заполненной одноразовой ручке. Ваш лечащий врач научит вас делать эти инъекции, чтобы вы могли использовать их дома.

Исследования Wegovy и потеря веса

В рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях, проведенных компанией Novo Nordisk, производителем Wegovy, потеря веса оценивалась в течение 68-недельного периода у 1961 взрослого человека, принимавшего либо Wegovy, либо плацебо. Обе группы были проинструктированы также следовать плану питания с пониженной калорийностью и повышенной физической активности.

В этих исследованиях пациенты были классифицированы как пациенты с ожирением (ИМТ ≥30) или с избыточной массой тела (ИМТ ≥27) с медицинскими проблемами, связанными с массой тела (такими как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина). Средний начальный вес для обеих групп составлял около 232 фунтов (105,4 кг). Обе группы были проинструктированы также следовать плану питания с пониженной калорийностью и повышенной физической активности.

За 68-недельный период взрослые, принимавшие Wegovy, потеряли в среднем 35 фунтов (15,9 кг), или около 15% массы тела. Те, кто принимал плацебо, потеряли в среднем 6 фунтов (2,7 кг), или примерно 2,5% своего веса.

Сколько людей теряют вес с помощью Wegovy?

В 68-недельных исследованиях:

• 83% взрослых, принимавших Wegovy, потеряли 5% или более своего веса по сравнению с 31% людей, принимавших плацебо.
• 66% взрослых, принимавших Wegovy, потеряли 10% или более своего веса по сравнению с 12% людей, принимавших плацебо.
• 48% взрослых, принимавших Wegovy, потеряли 15% или более своего веса по сравнению с 5% людей, принимавших плацебо.

Однако некоторые люди выбыли из исследований. В клинических испытаниях с 2116 участниками 6,8% людей в группе Wegovy и 3,2% в группе плацебо прекратили лечение из-за побочных эффектов со стороны желудка, таких как тошнота, рвота и диарея.

Каковы 5 наиболее частых побочных эффектов Wegovy?

Пять самых распространенных побочных эффектов:

• Тошнота
• Диарея
• Рвота
• Запор
• Боль в животе (в области желудка)

Побочные эффекты со стороны желудка наиболее распространены в начале лечения, но со временем у большинства людей они уменьшаются. Также сообщалось о головной боли, усталости и гипогликемии.

Подростки, получавшие Wegovy, чаще имели проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре, низкое кровяное давление, сыпь и зуд (по сравнению со взрослыми, получавшими Wegovy).

Связанный : Побочные эффекты Wegovy (подробно)

Как работает Wegovy?

Wegovy (семаглутид) классифицируется как агонист рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Он действует как гормон в вашем теле, который сигнализирует рецепторам мозга, участвующим в вашем аппетите и приеме пищи. Это может снизить аппетит, что может помочь вам есть меньше и привести к потере веса. Это также замедляет скорость опорожнения желудка, что заставляет вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени.

Wegovy используется в дополнение к диете и физическим упражнениям для долгосрочного контроля веса у:

• взрослых, страдающих ожирением (ИМТ ≥30 кг/м ² ) или избыточным весом (ИМТ ≥27 кг/м ² ) по крайней мере с одним заболеванием, связанным с весом, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина
• подростков в возрасте 12 лет и старше с исходным ИМТ на уровне или выше 95-го процентиля для возраста и пола (на основе графиков роста)

Другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые также содержат семаглутид, являются Ozempic (инъекция) или Rybelsus (пероральные таблетки). Эти бренды одобрены только для лечения диабета 2 типа вместе с диетой и физическими упражнениями.

Это не вся информация, которую вам необходимо знать о Wegovy (семаглутиде) для безопасного и эффективного применения, и она не заменяет указаний вашего врача. Просмотрите полную информацию о Wegovy (семаглутиде) и обсудите эту информацию и любые вопросы, которые у вас есть, со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

• FDA впервые с 2014 года одобряет новую лекарственную терапию для контроля хронического веса. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. По состоянию на 5 сентября 2022 г. https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-drug-treatment-chronic-weight-management-first-2014
• Вегови (семаглутид) информация по применению. 6/2021. Ново Нордиск. Плейнсборо, Нью-Джерси. По состоянию на 5 сентября 2022 г. https://www.novo-pi.com/wegovy.pdf
.
• Вегови (семаглутид) для инъекций. Наркотики.com. По состоянию на 5 сентября 2022 г. https://www.drugs.com/pro/wegovy.html
.
• Wegovy.com. Потеря веса с Wegovy. По состоянию на 5 сентября 2022 г. https://www.wegovy.com/about-wegovy/weight-loss-with-wegovy.html
• FDA одобряет инъекции Wegovy один раз в неделю для лечения ожирения у подростков в возрасте 12 лет и старше. Наркотики.com. По состоянию на 17 января 2023 г. https://www.drugs.com/newdrugs/fda-approves-once-weekly-wegovy-obesity-teens-aged-12-years-older-5949.html

Связанные медицинские вопросы

• Как Mounjaro, Wegovy и Ozempic сравнивают показатели потери веса?
• Ozempic vs Wegovy: в чем между ними разница?
• Как застраховать Wegovy?
• Что такое Ozempic face?
• Как Ozempic помогает похудеть?
• Как Wegovy помогает похудеть?
• Куда и как следует вводить Оземпик?
• Лекарства для похудения
• Помогает ли Rybelsus похудеть?
• Сколько времени потребуется, чтобы Rybelsus начал работать?
• Для чего используется Rybelsus и как он работает?

Информация о лекарствах

• Wegovy Информация для потребителей
• Wegovy Информация для медицинских работников (включает информацию о дозировке)
• Побочные эффекты Вегови (подробно)

Связанные группы поддержки

• Вегови (21 вопрос, 41 член)
• Потеря веса (ожирение/избыточный вес) (687 вопросов, 1417 участников)

Отказ от ответственности по медицинским показаниям

Сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц?

Потеря веса является целью для многих людей, но есть правильный способ добиться этого. Слишком быстрая или экстремальная потеря веса может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и морально. Безопасная и устойчивая потеря веса идет рука об руку со здоровым образом жизни в целом, который фокусируется на правильном питании и высокой активности.

Количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за месяц, зависит только от вас. «Как и в большинстве случаев, когда речь идет о потере веса, ответ здесь контекстуален и зависит от конкретного человека. Однако есть несколько хороших правил и грубых указаний, которые мы можем рассказать людям», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, NASM. — сертифицированный тренер по питанию.

Чтобы узнать больше о том, сколько веса вы можете безопасно и без вреда для здоровья сбросить за месяц, мы попросили Дитера и диетолога из Нью-Йорка Эми Шапиро, MS, RD, CDN, взвеситься.0065 Прочтите, что они сказали.

Познакомьтесь с экспертом

• Брэд Дитер, доктор философии, сертифицированный NASM тренер по питанию, автор и научный сотрудник.
• Эми Шапиро, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и основатель Real Nutrition.

Почему вам следует избегать диет

Первая мысль, которая обычно приходит на ум, когда вы ставите перед собой цель похудеть, — это диета. Однако диеты, как это обычно делается, следует избегать. Почему? Они неустойчивы и настраивают вас на неправильное отношение к еде и весу.

«Диеты, как правило, представляют собой быстрые решения, на которые люди идут, когда хотят быстро похудеть. Однако они, как правило, являются экстремальными и ограничительными. Хотя результаты часто достигаются, они редко сохраняются надолго, потому что методы не являются устойчивыми», — объясняет Эми. Шапиро, зарегистрированный диетолог компании Real Nutrition в Нью-Йорке.

Если вы основываете все свои надежды на диете, которая не является устойчивой, вы настраиваете себя на нездоровые стереотипы мышления о еде и своих способностях. «Неспособность достичь своих целей или поддерживать их приводит к неуверенности в себе и негативным разговорам с самим собой. Когда вы перестаете следовать диете, вы, как правило, снова набираете вес и начинаете искать другую диету. Цикл повторяется и может длиться годами или даже всю жизнь», — говорит Шапиро.

Как похудеть здоровым способом

В идеале вы хотите создать и практиковать образ жизни, который приносит пользу вашему здоровью в целом, а не только как тактику похудания. «Идея состоит в том, чтобы реализовать стратегии, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, когда вы действительно хорошо питаетесь большую часть времени и оставляете место для случайных поблажек. Конечная цель — потеря веса и общее улучшение здоровья. Хотя вы можете не достичь этого быстро. , вы будете стабильно добираться туда», — говорит Шапиро. Вот некоторые из ее советов по здоровому и устойчивому снижению веса.

• Сосредоточьтесь на питании: Создавайте блюда, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, нежирные белки и полезные для сердца жиры. Обработанные продукты должны отойти на второй план, и контроль порций играет важную роль.
• Практикуйте осознанность: Осознанность также играет роль, и такие инструменты, как ведение дневника питания, когда вы только начинаете, помогают вам увидеть, как далеко вы продвинулись и где вам, возможно, потребуется внести изменения и взять на себя ответственность.
• Избегайте мышления по принципу «все или ничего»: Всякий раз, когда мы полностью исключаем что-то из своего рациона или добавляем к нему негативные мысли, такие как «Я не могу это есть, или я больше никогда не смогу это есть», это ведет к к вызывающему поведению и перееданию. Здоровый образ жизни устраняет чувство вины, потому что вы знаете, что есть место для всего, но не для всего одновременно. Если вы хотите съесть что-то более декадентское, окружите эту трапезу более здоровой пищей.
• Будьте последовательны: Моя мантра такова: «Постоянство движет иглой.  Отдельные моменты (обманы и т. д.) никогда не приведут к увеличению веса; вернитесь на правильный путь в следующий раз, когда вы едите, и не позволяйте этому вспышке превратиться в событие ) Это позволяет мыслить в долгосрочной перспективе, решать проблемы и балансировать, и в конечном итоге устойчивые результаты».

Сколько веса вы можете безболезненно сбросить за месяц?

Количество веса, которое вы можете сбросить за месяц, у всех разное, в зависимости от возраста, текущей диеты и образа жизни, гормонов, обмена веществ и многого другого. «Однако часто при внесении изменений в рацион первые несколько недель дают более быстрые результаты, и я видел что-то от семи до 12 фунтов, а последующие недели продолжаются с более медленным, но постоянным приростом от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Шапиро. .

С чего начать?

Другим фактором является то, откуда вы начинаете. «Вообще говоря, чем больше веса кто-то должен сбросить, тем больше он может сбросить за данный месяц. Так, например, если кому-то нужно сбросить 200 фунтов, он может сбросить больше веса за данный месяц, чем тот, у кого 20 фунтов. фунтов, чтобы сбросить», — объясняет Дитер.

В большинстве руководств рекомендуется потеря веса от 0,5 до 2,0 фунтов или от 1 до 2 процентов от общей массы тела в неделю. «Таким образом, люди с более высокой массой тела или с большим количеством жира в организме могут потерять около 2 процентов своего веса, тогда как люди с меньшим количеством жира могут потерять около 1 процента от общего веса тела», — говорит Дитер.

Чем дольше ваш период времени, в течение которого вы хотите похудеть, может повлиять на то, сколько веса вы должны сбросить в данном месяце. «Вообще говоря, чем больше период времени, тем меньше вы должны стремиться терять в месяц», — рекомендует Дитер.

Если вы планируете терять вес в течение длительного периода времени, разумно идти медленно. Дитер объясняет: «Люди, которые планируют сидеть на диете или заниматься похудением в течение длительного периода времени, скажем, шести месяцев, должны стремиться к более консервативным цифрам. 1 процент на фунт массы тела в неделю. Более короткие циклы диеты могут составлять в среднем от 1 до 1,5 процентов на фунт массы тела в неделю».

Если вам нужно сбросить много веса или вы не знаете, как справиться с потерей веса, поговорите с врачом, который может вам помочь. Вас могут направить к диетологу или эксперту по питанию, который предоставит вам рекомендации, соответствующие вашим текущим потребностям и образу жизни.

За пределами масштаба

И очень важно помнить, что потеря веса не является линейной, а это означает, что плато — ожидаемая и нормальная часть процесса. «Несколько недель вы будете оставаться прежними, однако многие из моих клиентов чувствуют, что продолжают терять вес, даже если весы не двигаются еженедельно, поскольку они не раздуты, кажется, что они «распухли» и чувствуют себя энергичными. Через несколько месяцев их кожа даже начинает светиться!» говорит Шапиро.

Если вам нужно сбросить много веса и вы переходите с диеты, богатой обработанными продуктами и продуктами быстрого приготовления, вы, скорее всего, с самого начала заметите резкое снижение веса. «Однако со временем ваше тело привыкнет к вашей новой диете, и ваша потеря веса замедлится. Здесь вам нужно продолжать свое путешествие по питанию и не отчаиваться».

Хотя потеря веса замедлится, вы все равно будете двигаться к более здоровому образу жизни. «Кроме того, именно здесь вступают в действие постоянные здоровые привычки, в том числе увеличение продолжительности сна, медитация, снижение стресса, употребление достаточного количества воды и движение тела так, как вам нравится», — добавляет Шапиро.

Слово Берди

Потеря веса — это очень личное дело, и не для всех это подходящая цель. Однако если вы хотите похудеть, помните, что этот процесс должен быть неразрывно связан с улучшением вашего общего состояния здоровья. Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради похудения, так как это может привести к нездоровым отношениям с едой, физическими упражнениями и вашим телом. Вместо этого медленная и устойчивая потеря веса более достижима и устойчива. Помните, что потеря веса — это не гонка, и что остановки и старты — нормальная часть процесса.