Самое лучшее средство для похудения какое: ТОП-11 препаратов для похудения — рейтинг хороших средств 2021

последние отзывы. Какое самое лучшее средство для похудения?

Проблема стара как мир: приближается очередной Новый год, юбилей или свадьба, и нам очень хочется затмить всех своей красотой. Или наступает весна, и так хочется снять с себя не только зимнюю одежду, но и поднакопившиеся лишние килограммы, чтобы можно было снова надеть купальник и похвастаться красивой фигурой. К сожалению, быстро такие вопросы не решаются, поэтому мы срочно начинаем искать наилучшее средство для похудения. Кстати, в своих поисках женщины могут зайти достаточно далеко. На какие только ухищрения идут прекрасные дамы, чтобы оставаться в форме!

Нужно ли идти на такие жертвы – решать вам, но диетологи не устают твердить, что единственный способ иметь по-настоящему красивую фигуру, отличное здоровье и прекрасное настроение — это правильно питаться и заниматься спортом. Но у нас всегда есть сотни отговорок, почему мы должны сегодня съесть второе пирожное и никак не можем пойти с работы домой пешком или тем более зайти в спортивный зал. Нет времени, не хватает денег, банально лень, и в очередной раз мы ловим себя на мысли, что нам просто необходимо найти наилучшее средство для похудения, чтобы точно, быстро и наверняка.

Вечная женская проблема. Есть ли она на самом деле?

Действительно, своим телом недовольны практически все женщины. Даже если оно идеально с точки зрения окружающих, его обладательница все равно найдет минусы и недостатки, лишние складки. А значит, проблема похудения никогда не потеряет своей актуальности. Однако необходимо помнить о том, что подобное стремление к совершенству порой приводит к проблеме под названием анорексия. Постоянное желание еще сильнее похудеть переходит в психическое заболевание, организм перестает воспринимать пищу. Поэтому, прежде чем искать наилучшее средство для похудения, хорошо бы обратится к профессионалу, который сможет объективно оценить ваш вес и предложить дальнейшие шаги.

Самостоятельно дома можно рассчитать индекс массы тела по простой формуле: масса тела делится на рост (в сантиметрах) в квадрате. Если вы получаете цифру от 20 до 25, то ваш вес в норме, вы можете просто выполнять легкие упражнения чтобы подтянуть проблемные места. Если индекс от 25 до 30 – это стадия предожирения, на данном этапе можно обойтись ограничениями употребления жирного, жареного и сладкого. Обычно вес сразу снижается. Если индекс больше 30, то следует обратиться к специалисту.

Таблетки для похудения

Чаще всего, говоря о похудении, мы думаем именно про волшебные пилюли. Наилучшее средство для похудения, разумеется, должно давать возможность есть вкусные булочки и при этом иметь фигуру модели. К сожалению, так не получается. На рынке очень много различных препаратов для снижения веса, это прибыльная индустрия, равной которой больше нет. Поэтому с каждым днем появляются все новые и новые яркие упаковки, которые обещают отличный результат при минимальных усилиях. При этом самое лучшее средство для похудения – качественное, сбалансированное питание и физическая активность. Поэтому необходимо сразу определить для себя, что мечта о том, чтобы лежать на диване, есть пирожные и сбрасывать вес — это утопия, которой не суждено сбыться.

Чтобы иметь красивое тело, необходимо оторвать его от дивана и перестать пичкать вредной пищей. Однако коли мы сегодня ищем самое лучшее средство для похудения, то сейчас рассмотрим все самые популярные средства, их плюсы и минусы. Наверное, все упомянуть будет невозможно, но мы поговорим о тех, которые постоянно на слуху, упоминаются в рекламе. Это будет важно для тех, кто планирует пройти курс похудения при помощи одного из них.

Топ лучших средств для похудения

Давайте начнем с того, что назначают диетологи. Необходимо отметить, что прописывают их не всегда, а только если есть необходимость. Более того, назначают их медики крайне неохотно, обычно только в крайних случаях, когда вес необходимо снизить очень быстро, например, перед операционным вмешательством. Это может быть «Ксеникал» или «Орсотен», которые блокируют фермент липазу. В результате поступающий с пищей жир усваивается не полностью, примерно 30% его выходит в неизменном виде.

Вторая группа препаратов – средства, содержащие сибутрамин. Это знаменитый «Редуксин», «Линдакса», «Голдлайн», которые сегодня уже можно купить только при наличии рецепта врача, и это очень хорошо, поскольку побочных эффектов у препарата много. После применения этого лекарственного средства нередко начинаются проблемы с психикой, работой сердца, почек и других органов. То есть изменения, которые происходят с жировой тканью, не стоят тех проблем со здоровьем, которые вы получаете вместо этого.

Есть и другие препараты, разработанные на основе клетчатки, которая снижает аппетит, гормональных добавок, специальных веществ, блокирующих пищеварительные ферменты. И каждый из них может быть только вспомогательным средством в процессе похудения, причем в большинстве случаев результат возможен и без использования этих препаратов.

Мочегонные средства

Это отдельная группа препаратов, которые часто относят и к средствам для контроля веса. На самом деле эффект налицо, уже на следующий день вы заметите, как объемы уходят, живот подтягивается, контуры лица становятся более красивыми. Из этого можно сделать вывод, что мочегонный препарат – очень хорошее средство для похудения. На самом деле это совсем не так.

Давайте рассмотрим механизм снижения веса при помощи мочегонных препаратов. Лишний вес – это жировые запасы организма, вода здесь совершенно ни при чем. Действительно, расщепление жира происходит с выделением воды и углекислого газа, однако наш организм — гораздо более сложный механизм, чем может показаться. Чтобы он начал расходовать подкожный жир, необходим дефицит энергии. Этого можно достичь, снижая количество потребляемой энергии и увеличивая физическую активность.

Популярные журналы и обывательские статьи в интернете постоянно рекомендуют какое-либо хорошее мочегонное средство для похудения. Бывает, речь идет о природных средствах, здесь лидерами являются лист брусники, лист толокнянки, хвощ полевой. Эти травы относятся к мягким диуретикам, которые тем не менее могут значительно снизить содержание жидкости в тканях. Гораздо сильнее действие таких препаратов, как «Фуросемид», «Диакарб» и некоторых других. Но в любом случае мочегонное средство не в силах оказать воздействие на жировые запасы организма. Оно лишь выводит воду из тканей, кровяного русла и межклеточного пространства. Стоит ли говорить, что достаточно попить воды, как баланс восстановится?

Слабительные средства

Если до заветного дня, когда вы должны быть королевой бала, совсем мало времени, то многие начинают искать хорошее средство для похудения. Быстро похудеть на 5-7 кг можно, только если организм совсем не будет получать питательные вещества и дополнительно обезводится. Идеальный выбор – слабительное. Болезненные ощущения и позывы к дефекации не способствуют желанию перекусить, да и каждое новое поступление пищи вызывает малоприятный приступ. Кроме того, организм стремительно теряет жидкость, а значит, вы быстро теряете в объеме.

Посоветовать хорошее слабительное средство для похудения несложно, гораздо важнее понять, что эти препараты никак не затрагивают жировые запасы организма. Различные травяные сборы, а также специализированные препараты вызывают размягчение каловых масс, они расслабляют или стимулируют стенки кишечника, что приводит к его быстрому опорожнению. Однако все углеводы успевают всасываться, и нужен длительный прием в больших дозах, чтобы сильнейшие приступы диареи вызвали полное отсутствие аппетита, и таким образом наступило снижение веса.

Жиросжигатели и протеиновые добавки

Если вы ищете хорошее, эффективное средство для похудения, то обратите внимание именно на эту группу препаратов. Особенно хорошо работают именно спортивные жиросжигатели и протеиновые коктейли. Однако надо отметить, что эти препараты эффективны только вместе с физическими нагрузками. Именно в совокупности с физическим нагрузками они помогают повысить температуру тела, ускорить обмен веществ, выступают некоторым катализатором процесса расщепления жира, но чтобы этот процесс запустился, нужны тренировки. Конечно, жиросжигатели не помогут, если вы будете есть после шести вечера, увлекаться сладостями и мучными продуктами. Выбор этих средств очень большой, необходимо обратиться в специализированный магазин спортивного питания, чтобы вам подобрали оптимальный вариант.

Специи для похудения

Говоря о том, какое хорошее средство для похудения можно купить, нельзя забывать и о том, что находится у нас под руками. Природные жиросжигатели – это зеленый и черный чай, кофе, лимон, а также все специи. Особенно эффективным средством является корица. Именно эта ароматная специя позволяет снизить уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность тканей к нему. Это способствует снижению жировых отложений на животе. Хорошо помогают также кардамон и мята, черный и красный перец. Однако нужно помнить: чтобы был эффект, нужно соблюдать рациональную диету.

Обертывания

Мы еще не закончили разговор о том, какое самое лучшее средство для похудения вы можете выбрать для себя. Картина стала немного проясняться, надо обязательно придерживаться диеты, а чтобы было легче это делать, можно использовать некоторые из перечисленных препаратов, предварительно посоветовавшись с врачом. Не забывайте о том, что дополнительно нужно заниматься спортом. Однако чтобы эффект наступал быстрее и был наиболее полным, можно и нужно прибегать к помощи обертываний. Многие из них можно легко и просто делать дома, для этого не требуется никакого специального образования или навыков.

Одним из самых эффективных рецептов является скипидарное обертывание. Не забывайте о том, что использовать можно только аптечный, а не технический скипидар. Эфирные масла помогают улучшить кровоснабжение и разогреть ткани, а основным действующим веществом является смола хвойных деревьев. Рекомендуется смешивать скипидар с жирным молоком и наносить на кожу.

Настоящее лакомство для тела – шоколадное обертывание. Это еще один способ потерять от 1,5 до 2 кг за 1 процедуру. Сделать это легко и просто, пачка какао-порошка разводится горячим молоком до состояния кашицы и наносится на тело. Затем тело обматывается пленкой и укрывается теплым одеялом. Через час нужно смыть водой. Для лучшего эффекта можно добавить к смеси чайную ложку красного перца и имбиря.

Народная медицина

Это травы, которые рекомендуются для того, чтобы помочь худеющим людям в их нелегком труде. В первую очередь это обычный одуванчик, причем используются не только корни, но и листья, и даже цветы. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок крапива, фенхель и толокнянка. Рекомендуется использовать такой сбор: по 2 столовые ложки травы сенны и крушины, 2 столовые ложки кориандра, столько же фиалки трехлистной, горца перечного и листа толокнянки. Одну столовую ложку этой смеси заварить стаканом кипятка и оставить настоятся на ночь. На следующий день выпить в 4 приема. Полезным для похудения считается и зеленый чай.

Вы можете использовать и другие сборы, которые скомплектуете сами для себя. Для этого можно использовать травы, которые снижают аппетит. Среди них – льняное семя и корень алтея, спирулина и дягиль лекарственный. Другая группа – травы, которые нормализуют деятельность пищеварительной системы. Это крушина и анис, укроп и фенхель. Часто в сборы входят желчегонные и мочегонные травы, это хвощ полевой, бессмертник, одуванчик. Обязательно добавляются и слабительные растения – тысячелистник, сенна, ромашка аптечная. Травы, которые нормализуют обмен веществ, – это листья березы и крапива, мать-и-мачеха. Наконец, различные приправы позволяют увеличить расход энергии.

Что же считать самым лучшим средством для похудения

Вот и пришла пора подвести итоги и сказать, какое самое лучшее средство для похудения. Отзывы женщин, которые перепробовали все таблетки, травы, диеты, пластыри и жевательные резинки для похудения, говорят о том, что единственный способ для того, чтобы похудеть, это меньше есть и больше двигаться. А в помощь, чтобы легче было держать себя в руках и не переедать, можно использовать травяные сборы. Для тех моментов, когда вы просто не способны отказать себе в лакомствах, можно держать под рукой блокатор калорий. Ускорить процесс снижения веса помогут обертывания. Но основой похудения является самоконтроль и разумная диета, а точнее, полноценное и полезное питание. Будьте здоровы!

Лучшие ПРЕПАРАТЫ для ПОХУДЕНИЯ в категории «Медикаменты и медицинские товары»

Капсулы редуслим для похудения 3 уп — 30шт (Лучший Препарат для похудения редуслим)

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

508 грн

Купить

УКРСНАСТИ

Эффективное средство для похудения Экстраслим Лучший препарат для похудения Extraslim (Экстра слим)

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

178.08 грн

130 грн

Купить

Hobbysell

Средство для похудения Редуслим 3шт, Лучший препарат для похудения 30 капсул в Украине

На складе

Доставка по Украине

481 грн

381 грн

Купить

Hobbysell

Препарат для похудения Листата. 60 капсул.

На складе

Доставка по Украине

1 950 грн

1 560 грн

Купить

«Lotos» Интернет-магазин красоты и здоровья

Средство для похудения Редуслим 2 упаковки 20шт, Лучший препарат для похудения Редуслима

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

338 грн

253. 50 грн

Купить

УКРСНАСТИ

Средство для похудения Редуслим оригинал (Редуслима) Лучший Препарат для похудения редуслим

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

186 грн

Купить

УКРСНАСТИ

Extraslim капсулы для похудения 10шт Экстраслим Лучший препарат для похудения (Экстра слим)

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

178.08 грн

130 грн

Купить

УКРСНАСТИ

Препарат Листата для эффективного похудения. Оригинал. Гарантия качества.

На складе

Доставка по Украине

1 950 грн

1 560 грн

Купить

7 DAYS — Качественное обслуживание 7 дней в неделю.

Редуслим Жиросжигающие капсулы для похудения 20шт, Лучший препарат для похудения (Редуслима) 2 упаковки

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

338 грн

253.50 грн

Купить

Hobbysell

Skinny Stix (Скинни Стикс) препарат для похудения Лучшие ПРЕПАРАТЫ для ПОХУДЕНИЯ

Доставка по Украине

299 грн

169 грн

Купить

🇺🇦 Фіто Аптека Інтернет-магазин 24/7 💙💛

Lipocarnit натуральный препарат для похудения Липокарнит нова формула

На складе

Доставка по Украине

80 грн

Купить

ВитаНутри

V7 реально действующий препарат для похудения. Капсулы, оригинал!

Доставка по Украине

1 460 грн

949 грн

Купить

Perfect — идеальное решение для покупок!

Редуслим препарат для похудения. Таблетки для похудения Редуслим

Доставка по Украине

198 грн/упаковка

99 грн/упаковка

Купить

Интернет — магазин «Твоё Здоровье»

Препарат для похудения Камбоджийская гарциния, greenpharm

На складе

Доставка по Украине

239 грн

139 грн

Купить

Официальный магазин «ГринФарм» оригинальные препараты для красоты и здоровья в Украине!

THERMO BURN NUTRAXIN натуральные препараты для похудения

Доставка по Украине

399 грн

Купить

ВитаНутри

Смотрите также

Листата — Препарат для похудения. Эффективное безопасное похудение.

На складе

Доставка по Украине

1 950 грн

1 560 грн

Купить

Health Shop: Интернет-магазин здоровья.

Препарат Листата для эффективного похудения. Оригинал. Гарантия качества.

На складе

Доставка по Украине

1 950 грн

1 560 грн

Купить

Keto Genetic натуральный препарат для похудения Кето Генетик для снижения веса

На складе

Доставка по Украине

99 грн

Купить

ВитаНутри

Препарат для похудения жиросжигающие капсулы Ремакслим Эффективное средство для похудения

На складе в г. Александрия

Доставка по Украине

178 грн

129.94 грн

Купить

Hobbysell

ФАТЗОРБ Fatzorb препарат с капсулами для похудения,содержит натуральные состав.

Доставка по Украине

1 500 грн

Купить

BeautyLife

Препарат для похудения SUPER SKINNY (NANO) , greenpharm

Доставка по Украине

1 300 грн

Купить

Официальный магазин «ГринФарм» оригинальные препараты для красоты и здоровья в Украине!

Препарат для похудения Бодислим 60табл.

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

135 грн

Купить

интернет-магазин Фитопрепараты

Редуслим. Препарат для похудения 30 капсул. Оригинал. Гарантия качества.

На складе

Доставка по Украине

536.25 грн

429 грн

Купить

«Lotos» Интернет-магазин красоты и здоровья

Натуральный препарат для похудения Форевер Лин, 120 капсул

Заканчивается

Доставка по Украине

1 096.61 грн

965.02 грн

Купить

Beauty&Health

Листата — Препарат для похудения. Пробник 10 капсул.

На складе

Доставка по Украине

500 грн

400 грн

Купить

«Lotos» Интернет-магазин красоты и здоровья

Листата — Препарат для похудения. Пробник 10 шт.

На складе

Доставка по Украине

по 400 грн

от 2 продавцов

500 грн

400 грн

Купить

7 DAYS — Качественное обслуживание 7 дней в неделю.

Kracie Coccoapo G Натуральный препарат для похудения в области талии, 312 табл., Kracie Pharmaceutical, Япония

Доставка из г. Винница

2 100 грн/упаковка

Купить

Дон Кіхот та Попелюшка

KetoForm 60-КАПСУЛ для схуднення Оригінал

На складе

Доставка по Украине

355 грн/комплект

297 грн/комплект

Купить

OPT-CITY БЕЗОПАСНЫЕ ПОКУПКИ В ИНТЕРНЕТЕ.

Fat Burn Formula Night для похудения жирозжигающий препарат

На складе

Доставка по Украине

399 грн

Купить

ВитаНутри

Как лучше всего похудеть? 2 научно обоснованных шага

Если вы пытаетесь похудеть, может быть трудно понять, что делать. Конечно, есть вековые советы о здоровом питании и физических упражнениях, но есть и длинный список других советов и приемов, которые обещают помочь вам похудеть. От причудливых диет до пищевых добавок и смузи для похудения, от режимов силовых тренировок до планов низкокалорийного питания — трудно понять, какому совету стоит следовать. Однако есть два недооцененных, но научно обоснованных метода, которые часто упускают из виду.

Ниже мы подробно рассмотрим, как снижение дефицита сна и синхронизация с циркадным ритмом могут помочь в достижении целей по снижению веса. Правильное выполнение этих действий может не только гарантировать, что вы не наберете веса из-за плохого сна, но и поможет вам похудеть и поддерживать здоровый вес после того, как вы туда доберетесь. Кроме того, у них есть целый ряд других преимуществ для здоровья.

‍

Как сон влияет на мой вес?

Как лучше всего похудеть?

‍

Как сон влияет на мой вес?

Прежде чем мы углубимся в то, как именно вы можете включить хороший сон в свой план по снижению веса, полезно знать, как именно плохой сон может повлиять на вашу талию. Вот основные способы.

Недостаток сна делает вас голоднее 

Исследования показали, насколько связаны сон и вес. Например, один метаанализ показал, что люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, чаще страдают ожирением. Даже дети, которые плохо спят, то есть спят менее 10 часов в сутки, также подвергались большему риску.

Всего один час имеет значение. Сокращение сна на один час в день было связано с увеличением индекса массы тела (ИМТ) примерно на 0,07 фунта на квадратный фут. Другими словами, если ваш рост 5 футов 8 дюймов, вы бы набрали 3 фунта, просто спя ночью на один час меньше.

Но почему это происходит? Одно из объяснений заключается в том, что недосып влияет на гормоны голода и может быть причиной переедания. Грелин — гормон, вызывающий чувство голода, — повышается, когда вы не выспались, тогда как лептин — гормон, отвечающий за чувство сытости, — падает.

Кроме того, повышается уровень некоторых эндоканнабиноидов, сигнализирующих рецепторам удовольствия вашего мозга. Это делает еду более приятной и увеличивает вашу тягу, а с повышенным уровнем голода благодаря грелину вы с гораздо большей вероятностью съедите лишние калории.

Ваш самоконтроль тоже страдает, что влияет на выбор еды. Вы когда-нибудь слышали о ком-то, кто устал от овощей и цельнозерновых продуктов? Большинство из нас тянутся к переработанным, высококалорийным продуктам с высоким содержанием углеводов, чтобы утолить голод, вызванный сонливостью.

И хотя потребление калорий увеличивается, когда вы устали, количество сжигаемых калорий не увеличивается. На самом деле, это может даже пойти вниз. Если вы чувствуете усталость и вялость, у вас гораздо меньше шансов пойти в спортзал или вообще заниматься физической активностью.

Помимо гормонов голода, недосыпание также может увеличить количество гормона стресса кортизола в организме. А избыток кортизола может заставить организм накапливать жир, особенно жир на животе.

Недостаток сна мешает метаболизму глюкозы

Однако это больше, чем просто повышенный уровень голода. Лишение сна работает за кулисами, чтобы саботировать ваши усилия по снижению веса. Исследования показывают, что те, кто спит менее 6,5 часов в сутки, вырабатывают примерно на 50% больше инсулина и имеют примерно на 40% более низкую чувствительность к инсулину, чем те, кто спит от 7,5 до 8,5 часов в сутки.

Даже одна ночь недосыпания может привести к увеличению выработки глюкозы, снижению чувствительности к инсулину и появлению признаков резистентности к инсулину.

Что это означает для вашего веса? Более высокий уровень инсулина может привести к резистентности к инсулину, что со временем увеличивает риск развития диабета 2 типа и ожирения. Избыток инсулина и глюкозы в организме также может привести к накоплению большего количества жира в организме.

Достаточное количество сна выглядит для каждого из нас немного по-разному. У всех нас есть индивидуальная потребность во сне или количество сна, которое нам нужно каждую ночь. Это определяется генетикой, точно так же, как рост и цвет глаз.

Средняя потребность во сне составляет 8 часов 10 минут, плюс-минус 44 минуты или около того, но 13,5% может нуждаться в 9 часах или более сна в сутки. Используя приложение RISE, вы можете узнать свою индивидуальную потребность во сне, чтобы начать стремиться к этому каждую ночь.

Несинхронизация с вашим циркадным ритмом может привести к увеличению веса 

Даже если вы удовлетворяете свою потребность во сне, если вы не спите в нужное для вашего тела время, вы все равно можете набрать вес или сбросить его. Здесь вступает в действие ваш циркадный ритм. 

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, которые определяют уровень вашей энергии в течение примерно 24-часового цикла. Итак, есть время, когда ваше тело, естественно, хочет спать и бодрствовать.

Одно исследование показало, что у тех, кто не синхронизируется на 12 часов — что может случиться, если вы работаете в ночную смену — лептин снижается на 17%, глюкоза повышается на 6%, а инсулин повышается на 22%.

Однако вам не обязательно быть рассинхронизированным на целых 12 часов, чтобы увидеть побочные эффекты. В исследовании 2021 года изучались мыши, которые не синхронизировались на три часа. Они набрали больше веса, у них был более высокий уровень сахара в крови и более жирная печень. Но хорошие новости? Повреждение было обращено вспять, когда мыши снова выровнялись со своими циркадными ритмами.

«Когда внешний мир не соответствует циклам внутреннего организма, расплачивается метаболизм», — сказал Митчелл А. Лазар, доктор медицинских наук, старший автор исследования и директор Института диабета и ожирения Пенсильванского медицинского института. и метаболизм. «Мы видели это в нашем исследовании, и мы считаем, что это происходит так же, когда люди работают сверхурочно, что не соответствует тому, как устроено человеческое тело».

Жизнь в противоречии с вашими биологическими часами происходит, если вы работаете в ночную смену, но это также может произойти, если вы просто ложитесь спать позже по выходным, чем в течение недели, или у вас другой нерегулярный график сна. Это называется социальным джетлагом.

Исследования показывают, что социальный биоритм связан с более высоким ИМТ. Даже наличие всего одного-двух часов социальной смены часовых поясов увеличивает распространенность метаболического синдрома, который включает диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Чтобы узнать, когда ваше тело естественным образом хочет спать, вы можете обратиться к RISE. Приложение прогнозирует ваш циркадный ритм каждый день на основе таких вещей, как ваше предполагаемое воздействие света и сон предыдущей ночи.

‍

Как лучше всего похудеть?

Конечно, здоровое питание и физические упражнения могут помочь вам похудеть. Но даже если вы соблюдаете лучшую диету, полную цельных продуктов, и тренируетесь, чтобы сжигать калории, если вы не спите, другие ваши усилия по снижению веса могут оказаться напрасными.

Итак, если вы только начинаете сбрасывать вес или уже давно пытаетесь похудеть, вам нужно правильно высыпаться. Вот что делать.

Шаг 1. Поддерживайте низкий уровень дефицита сна

Приложение RISE может определить, насколько велик ваш дефицит сна.

Как мы показали, удовлетворение потребности во сне каждую ночь является неотъемлемым условием похудения и удержания веса. Вы можете сделать это, удерживая дефицит сна на низком уровне.

Недостаток сна — это показатель того, сколько сна вы должны своему телу за последние 14 ночей. Хотя лучше каждую ночь максимально приближаться к удовлетворению своей потребности во сне, вы можете «погасить» долг сна, если вы не выспались одну или две ночи.

Мы рекомендуем, чтобы недосып не превышал пяти часов, чтобы быть на высоте. Вы можете погасить долг сна: 

• Вздремнуть: Проверьте RISE, когда лучше всего сделать это, чтобы не мешать вашему ночному сну.
• Ложимся спать немного раньше.
• Поспать немного позже: Оставьте это на час или два, чтобы уменьшить ваш социальный джетлаг.
• Поддерживайте идеальную гигиену сна: Если вы не можете запланировать дополнительный сон, сосредоточьтесь на гигиене сна — наборе привычек, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы помочь себе спать ночью. Гигиена сна поможет вам быстрее засыпать и реже просыпаться, поэтому в целом вы будете больше спать. Подробнее о том, как это сделать, мы расскажем ниже.

Может ли продолжительный сон действительно помочь вам похудеть? Исследования показывают, что может. Исследование 2022 года показало, что те, кто увеличил свой сон в среднем на 1,2 часа в сутки, потребляли примерно на 270 калорий меньше в день, что соответствует потере около 26 фунтов веса за три года.

Что еще более интересно, участники не ограничивались здоровой пищей или маленькими порциями. На самом деле не было никаких указаний относительно их пищевых привычек, только их сон был изменен.

«Многие люди усердно работают, чтобы найти способы снизить потребление калорий, чтобы похудеть», — говорит ведущий исследователь Эсра Тасали, доктор медицинских наук, директор Центра сна Чикагского университета медицины. «Ну, просто если вы будете больше спать, вы сможете существенно уменьшить его».

Шаг 2. Синхронизируйтесь со своим циркадным ритмом 

Приложение RISE подскажет, когда лучше всего ложиться спать.

Синхронизация с вашим циркадным ритмом — это еще один важный шаг, который вы можете сделать, чтобы помочь сбросить вес. Но как именно вы это делаете?

• Соблюдайте постоянный график сна: Найдите лучшее время для сна и пробуждения и старайтесь придерживаться его всю неделю, даже по выходным.
• Ложитесь спать в окне мелатонина: В приложении RISE вы увидите свое окно мелатонина. Это примерно одночасовое окно времени, когда ваш мозг будет вырабатывать пиковое количество гормона сна мелатонина. Ложитесь спать в этом окне, и вам будет легче заснуть и уснуть.
• Следите за временем приема пищи: Время приема пищи также может повлиять на ваш циркадный ритм, поэтому старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день и избегайте больших приемов пищи перед сном, когда уровень мелатонина повышается. Мелатонин снижает высвобождение инсулина, поэтому ваше тело не может также перерабатывать глюкозу. Отказ от обильных приемов пищи за три часа до сна также помогает предотвратить нарушение сна. Вы можете узнать больше о том, как время приема пищи влияет на ваш вес здесь.

Дополнительный шаг 3: улучшите гигиену сна 

Приложение RISE может напомнить вам, когда нужно соблюдать более 20 привычек гигиены сна.

Поддержание отличной гигиены сна не только поможет вам удовлетворить потребность во сне каждую ночь, но и поможет вам чувствовать сонливость, когда ваше тело этого хочет, помогая вам оставаться в синхронизации со своим циркадным ритмом.

Помните вышеприведенное исследование 2022 года, в котором участники дольше спали и потребляли меньше калорий? Они сделали это с помощью одного сеанса консультирования по гигиене сна. Приложение RISE поможет вам улучшить гигиену сна ночь за ночью, сообщив вам, когда соблюдать более 20 привычек гигиены сна.

По словам ведущего исследователя Тасали, есть один совет, который стоит особняком: «Ограничение использования электронных устройств перед сном оказалось ключевым вмешательством».

Вот что еще вы можете сделать: 

• В первую очередь получите естественное освещение: Стремитесь получать как минимум 10 минут естественного света как можно скорее после пробуждения, чтобы сбросить свой циркадный ритм в течение дня.
• Естественный свет в течение дня: Работайте у окна или тренируйтесь на улице. Естественный свет в течение дня может сделать вас менее чувствительным к яркому свету вечером.
• Избегайте яркого света вечером: Яркий свет подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание. Примерно за 90 минут до сна наденьте очки, блокирующие синий свет, и приглушите свет.
• Избегайте нарушителей сна слишком близко ко сну: Кофеин, обильные приемы пищи (как уже упоминалось), физические упражнения и алкоголь могут значительно усложнить засыпание. Проверьте RISE, чтобы узнать свое уникальное время отсечки для этих вещей, которые помогут вам крепко спать.

Здесь вы можете узнать больше о правилах гигиены сна, которые можно использовать в повседневной жизни.

Не пренебрегайте сном, пытаясь похудеть

Сон не только полезен для продуктивности, настроения и общего самочувствия, он также оказывает огромное влияние на контроль веса. На самом деле, лучший способ похудеть — это поддерживать низкий уровень дефицита сна и оставаться в синхронизации со своим циркадным ритмом. Это гарантирует, что вы не наберете вес из-за плохого сна, и вы можете еще больше повысить свои усилия по снижению веса, помогая вам сбросить лишние килограммы.

Приложение RISE может помочь. Приложение подсчитывает, сколько у вас недосыпа, и отслеживает, как вы его возвращаете. Он также предсказывает ваш циркадный ритм, поэтому вы можете синхронизироваться с ним. Наконец, чтобы обе эти вещи произошли, RISE напоминает вам, когда нужно выполнять более 20 привычек гигиены сна, чтобы улучшить свой сон, энергию и потерю веса день за днем.

‍

Узнайте больше о влиянии дефицита сна и циркадных ритмов на потерю веса:

• Почему я не могу похудеть? Это больше, чем диета и физические упражнения
• Как похудеть без упражнений? Высыпайтесь правильно
• Как избавиться от жира на животе естественным путем? 2 забытых метода
• Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе? Попробуйте поспать
• Как похудеть за ночь? Недостаток сна может помочь
• Избежать бесконечной ловушки кортизола и потери сна
• Что вызывает высокий уровень кортизола в неподходящее время?
• Как снизить уровень кортизола? Это больше, чем снижение стресса
• Не волнуйтесь, вы можете научиться успокаивать тревогу ночью
• Действительно ли упражнения перед сном влияют на ваш сон?
• Можно ли тренироваться без сна?
• Сон после еды: часто задаваемые вопросы и что нельзя делать
• Почему я так устаю после еды? Виновные могут вас удивить
• Алкоголь помогает вам уснуть? Нет, вот 13 причин, почему
• Сколько у меня дефицит сна? Вот как это измерить
• Сколько сна мне нужно? Это больше, чем вы думаете
• Достаточно ли 6 часов сна? 5 причин, почему это не
• Имеет ли значение, во сколько вы спите? Да, с одной оговоркой
• Какое безрецептурное снотворное самое лучшее? Вы не можете купить это

‍

‍

Какой самый эффективный способ похудеть? | Стратегии похудения

Чтобы похудеть, вам следует сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями. Аэробные упражнения могут сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени, но после тренировки сжигается очень мало дополнительных калорий. Однако тренировки с отягощениями сжигают много калорий после тренировки за счет механизма, известного как чрезмерное потребление кислорода после тренировки, также известного как EPOC. Это означает, что если вы будете делать и то, и другое, вы будете сжигать большое количество калорий в течение дня, если будете сочетать их.

Самый эффективный способ похудеть — это убедиться, что вы потребляете меньше калорий из пищи, чем количество калорий, которое ваше тело сжигает, питаясь и выполняя физическую активность. Этого можно добиться, уменьшив количество потребляемой пищи, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия. Создание дефицита энергии (употребление меньшего количества калорий и больше движения) требует, чтобы ваше тело использовало накопленный жир в качестве источника топлива, что, если поддерживать его в течение долгого времени, приведет к изменениям в вашем весе.

Самый эффективный способ похудеть – это правильно питаться и заниматься спортом. Если вы сможете выполнить эти два жизненно важных компонента, вы легко сможете похудеть.

Чтобы быть немного более конкретным. Приступая к программе похудения, вам нужно сосредоточиться на своих пищевых привычках. Для начала возьмите все зерна и выбросьте их, притворитесь, что у вас аллергия. Зерновые не помогут похудеть. Хотя они обеспечивают большие питательные вещества, они не помогут вам похудеть. Затем начните есть нежирные белки и овощи. Фрукты и орехи также будут полезны, но обязательно съедайте не более 4 унций орехов в день.

Как для упражнений. Обязательно выполняйте как аэробные, так и анаэробные упражнения. Вам нужно не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, но и увеличить сухую мышечную массу.

Выполнение всего вышеперечисленного поможет вам похудеть.

Почему мне так трудно похудеть в попе? Есть много биологических препятствий на пути к потере жира в.