10 простых упражнений для похудения в ягодицах
Можно ли похудеть в ягодицах без специального снаряжения и в домашних условиях? Можно! В этом деле важно соблюдать правила и не пропускать тренировки. Подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут уменьшить объем ягодиц в домашних условиях.
Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно сделайте разминку. Так, вы растяните мышцы и сухожилия, что позволит избежать травм. Активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Таким образом, кровенаполянются мышцы, задействованные в тренировках. В конце концов разминка — это еще и способ настроиться на продуктивную тренировку.
1. Пульсирующие приседания
Сделайте широкий выпад назад левой ногой. Делайте ей пульсирующие движения с большой амплитудой вверх-вниз. После того, как закончите все повторения для левой ноги, проделайте то же самое с правой.
Количество повторов — 30 раз.
Совет. Сохраняйте один и тот же ритм на протяжении всей тренировки.
Противопоказания. Не выявлены
2. Проходка на 1-2
Опуститесь в глубокий присед. Руки сложите перед собой в замок. Из этого положения пройдите 2 шага в одну сторону, затем в другую.
Количество повторов — по 10 раз туда и обратно.
Совет. Во время выполнения упражнения бедра и ягодицы должны быть напряжены. Держите спину ровно. Если тяжело, можете выпрямиться после «проходки» в одну сторону.
Противопоказания. Не выявлены.
3. Мах ногой вверх
Встаньте на четвереньки. Согните ноги под прямым углом, спину держите прямо. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колено. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в начальное положение. После всех повторений для одной ноги проделайте то же самое с другой ногой.
Количество повторов — по 15 раз на каждую ногу.
Совет. Выполняйте мах до параллели бедра с полом.
Противопоказания. Не выявлены.
4. Мах ногой в сторону и вверх
Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Отводите ногу в сторону, а затем вверх, в сторону, вверх. Сделайте паузу и вернитесь в начальное положение. После всех повторений проделайте то же самое с другой ногой.
Количество повторов — по 10 раз на каждую ногу.
Совет. Держите бедро параллельно полу. Махи должны быть энергичными.
Противопоказания. Не выявлены.
5. Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимайте бедра вверх, при этом напрягая ягодицы и ноги. Затем медленно опускайтесь в исходное положение.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Не отрывайте от пола лопатки и верхнюю часть спины. Ягодицы полностью не должны касаться пола.
Противопоказания. Не выявлены.
6. Ягодичный мостик с вытянутой ногой
Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Вытяните правую ногу вперед, поднимите ее параллельно полу. Поднимайте бедра вверх, держа ногу на весу. После всех повторений проделайте то же самое с левой ногой.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Для большего эффекта при выполнении упражнения напрягайте ягодицы.
Противопоказания. Не выявлены.
7. Выпады с махами
Из положения стоя сделайте широкий выпад назад левой ногой. Резко выпрямитесь, левую ногу вынесите перед собой, поднимите ее вверх, согнув в колене. Снова сделайте широкий выпад назад. После всех повторений проделайте то же самое с правой ногой.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Сохраняйте один и тот же ритм на протяжении всей тренировки.
Противопоказания. Не выявлены.
8.
Приседы с прыжкамиРасставьте широко ноги. Сделайте глубокий присед, руки сомкните перед собой в замок. Затем резко выпрыгните из приседа, расправив руки вдоль тела. Снова вернитесь в глубокий присед и повторите прыжок.
Количество повторов — 20 раз.
Совет. Для эффективности задержитесь в приседе на несколько секунд. Ягодицы при этом должны быть напряжены.
Противопоказания. Не выявлены.
9. Присед с отведением-сведением бедер
Широко расставьте ноги. Сделайте глубокий присед. Бедра должны быть параллельно полу. Руки сомкните в замок перед собой. Сводите бедра внутрь, затем наружу, внутрь, наружу.
Количество повторов — проделывайте упражнение на протяжении 30 секунд.
Совет. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
Противопоказания. Не выявлены.
10. Упражнение «по-лягушачьи»
Лягте на пол.
Руки сложите перед собой, ноги согните в коленях. Поднимайте поочередно правую и левую ногу вверх.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Поднимайте ноги как можно выше. Движения должны быть энергичными.
Противопоказания. Не выявлены.
Если есть возможность, делайте упражнения перед зеркалом. Так, вам будет легче понять, соблюдаете ли вы технику выполнения упражнений. Для большего эффекта попробуйте использовать отягощения.
Как видите, упражнения совсем не сложные. Думаете, реально ли выполнять все 10 упражнений 2 раза в неделю? Поделитесь мнением в комментариях 🙂
Самые эффективные упражнения для похудения рук
Фитнес
Мы столько сил тратим на красивый пресс и упругие ягодицы, но упорно забываем про руки. Делаем ставку на красивые бицепсы, чтобы выглядеть изящно в любом платье с бретелями.
Заставить руки похудеть — не менее сложно, чем убрать жир с нижней части живота. В обоих случаях приходится прилагать дополнительные усилия. Немного теории: за рельеф рук отвечают три основные мышцы — бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча. «Обвисшие» руки обычно получаются в результате недостаточной разработки трицепса. Считается, что бицепс накачать проще всего, в то время как остальные мышцы разрабатываются сложнее. В каком-то смысле так и есть — бицепс больше задействован в ежедневных активностях, в то время как трицепс и плечи надо качать отдельно.
@kayla\_itsines
Многие также ошибочно полагают, что над руками не нужно работать отдельно, а достаточно той нагрузки, которая возникает во время других упражнений. На самом деле, ее не хватает для полноценного развития мышц, и мы очень рекомендуем добавить целенаправленные упражнения для рук в вашу тренировочную рутину, особенно если цель — избавиться от лишнего жира.
ТРЕНИРОВКИ ДОМА
Работать над мышцами рук можно в домашних условиях — упражнения довольно неприхотливые, как и вспомогательный инвентарь. Базовый набор — гантели или эспандер. Но в большинстве случаев можно обойтись и без них, ведь самое простое и универсальное упражнение — отжимания.
Отжимания хороши тем, что одновременно с руками вы прокачиваете кор и спину. Кроме того, если у вас на руках ребенок, вы можете совместить приятное с полезным — посадите малыша на спину: ему будет радостно покататься у мамы на спине, а для вас это послужит дополнителным утяжелителем. Если отжиматься сидя, опираясь на опору за спиной, то можно посадить ребенка на колени.
Помимо отжиманий отличную нагрузку на руки дает планка. Подтянутый пресс и сильная спина прилагаются. Чтобы упражнение не наскучило раньше времени, можно выполнять разные виды планок — боковые, на локтях, с подъемами, прыжками и так далее.
Вот несколько ключевых упражнений для выполнения дома.
ПОДЪЕМЫ И ОПУСКАНИЯ В ПЛАНКЕ
Планка, как уже было сказано выше, — отличное упражнение для прокачки не только живота, но и мышц рук.
1. Встаньте в планку. Руки на уровне плеч. 2. По очереди согните руки и опуститесь в планку на локтях. 3. Снова вернитесь в исходное положение, поочередно выпрямив руки. 4. Совет: начинайте опускание и подъем с разных рук. 5. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
ОТЖИМАНИЯ
Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.
1. Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник. 2. Отожмитесь в этом положении. Если это слишком трудно, опуститесь на колени и отжимайтесь так.
3. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Отжимания можно варьировать с берпи, если хотите сделать тренировку более разнообразной.
Для начинающих можно делать отжимания на коленях или на опоре.
ОТЖИМАНИЯ СПИНОЙ ВПЕРЕД
Для этого упражнения вам понадобится опора.
1. Сядьте, вытянув ноги, спиной касаясь опорного предмета (можно использовать обычную табуретку). 2. Упритесь руками в опору за спиной так, чтобы пальцы смотрели вперед. Руки должны быть согнуты в локтях. 3. Выпрямите руки, чтобы приподнять туловище от пола, а затем снова согните руки и опуститесь. 4. Совет: держите пятки на полу и убедитесь, что локти смотрят прямо назад. 5. Повторите 10 раз.
НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ
1. Возьмите в обе руки гантели комфортного для вас веса. Руки вдоль туловища. 2. Постепенно наклонитесь вправо, опуская правую руку и одновременно поднимая левую. 3. Замрите в наклоне на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧ
1. Возьмите гантели. Исходное положение: руки вытянуты на уровне плеч, ноги на ширине бедер. 2. В этом положении поочередно поднимайте плечи к ушам. 3. Повторите тридцать раз на каждую сторону. 4. Не опускайте руки!
ХОЖДЕНИЕ В ПЛАНКЕ
Снова планка, но эффективнее еще ничего не придумали. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота.
1. Встаньте в планку поперек коврика. 2. Сделайте одновременно шаг правой ногой и правой рукой в сторону. Немедленно подтяните левую ногу и левую руку. 3. Сделайте три таких шага в одну сторону и вернитесь обратно таким же образом. 4. Повторите по 30 раз в каждую сторону.
ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
1. Исходное положение: руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят наружу, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. 2. Поднимите руки за спиной примерно на 60 см и верните в исходное положение.
3. Повторите 20 раз.
СТОЙКИ НА РУКАХ
Стойки на руках подойдут уже опытным спортсменам. Если вы никогда их не делали, начните тренировки в зале под присмотром тренера и желательно с матом, чтобы внушить себе уверенность. Как только научитесь бесстрашно стоять у стены, переходите к упражнениям.
ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ
1. Встаньте на руки лицом к стене. Расстояние до стены — 50-60 см. 2. Расположите руки чуть шире плеч, упирайтесь в стену ступнями. 3. Осторожно согните локти, почувствуйте напряжение в плечах и спине. 4. Выпрямите руки. 5. Повторите 10 раз. 6. Совет: чем ближе вы встанете к стене, тем легче будут отжимания. Кроме того, чем ближе вы поставите руки друг к другу, тем устойчивее вы будете.
Но будьте осторожны! Если вы новичок в стойках на руках, не экспериментируйте, а делайте в комфортном для себя положении.
КАСАНИЕ ПЛЕЧЕЙ В СТОЙКЕ
Еще одно упражнение на тренировку баланса и усиление плечевого пояса и мышц рук.
1. Встаньте в стойку у стены лицом к ней. 2. Поочередно касайтесь плечей руками, сохраняя баланс с помощью опорной руки. 3. Соблюдайте осторожность. 4. Повторите 30 раз, постепенно ускоряя темп.
В целом стойки на руках — отличный способ увеличить нагрузку и сжечь дополнительные калории даже во время выполнения привычных упражнений. В стойке очень удобно качать пресс, оказывая при этом нагрузку на спину и плечи. Посмотрите, как это делает Изабель Гулар — в буквальном смысле, не выходя из дома.
ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
Если вы посещаете тренажерный зал, самое время обратить свое внимание на тренажеры для мышц рук. Попробуйте начать с классических упражнений — гребля или подъем штанги, а после закрепите результат с помощью гантелей.
Как только укрепите мышцы рук, переходите на петли TRX. Они хорошо тренируют баланс и дают отличную нагрузку на все виды мышц.
ПОДЪЕМЫ НА ПЕТЛЯХ С ГАНТЕЛЕЙ
1. Сядьте на пол.
Возьмитесь правой рукой за петлю, в левую возьмите гантелю комфортного веса. 2. Поднимите таз, опираясь на ноги, и повисните на петле. Туловище образует прямую линию от плечей до коленей. 3. Правая рука вытянута, левая прижата к груди. 4. На выдохе подтяните себя вверх почти до вертикального положения, вытягивая левую руку вверх с гантелей. 5. Опуститесь в исходное положение. 6. Повторите 15 раз.
Фото: Instagram/ @kayla_itsines; @joansmalls
ТегиУпражнения для домаКак прокачать рукиЭффективные упражнения для похуденияУпражнения для похудения рук
Какое самое простое упражнение вы можете делать и при этом худеть? | Фитнес
Лорен Бедоски
4 марта 2022 г.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать в день больше калорий, чем вы едите (это также называется созданием дефицита калорий) — и вы должны делать это снова и снова. Если вы будете делать это достаточно долго, ваше тело будет использовать существующие жировые запасы для получения энергии.
Результат? Потеря жира.
Вы можете создать дефицит калорий, изменив свой рацион, но также могут помочь физические упражнения. Фактически, физические упражнения могут даже усилить ваши результаты: в одном исследовании женщины с избыточным весом и ожирением, которые в течение одного года придерживались диеты и программы упражнений, потеряли больше веса, чем женщины, которые придерживались только диеты (10,8% против 8,5%).
Если вы думаете о том, чтобы добавить упражнения в свой план по снижению веса, вы можете начать с самого простого варианта: «Возможно, самый простой вид упражнений для похудения — это быстрая ходьба», — говорит Шелли Китинг, доктор философии, исследователь. в Школе человеческого движения и наук о питании Университета Квинсленда, Австралия. 15-летнее исследование, опубликованное в выпуске Американского журнала клинического питания за 2009 год, показало, что ходьба связана с меньшим набором веса с течением времени. Другими словами, регулярная ходьба может помочь вам сохранить или даже похудеть в долгосрочной перспективе.
Регулярные кардиоупражнения, такие как ходьба, также могут снизить уровень абдоминального жира и жира в органах, которые играют ключевую роль в развитии хронических заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и ожирение, «даже если вы не видите изменений на весах, — говорит Китинг. Например, исследование 2015 года, опубликованное в Журнале гепатологии, показало, что регулярные аэробные упражнения уменьшают количество жира в печени на 18–29% у людей с избыточным весом и ожирением — независимо от интенсивности упражнений.
К счастью, ходьба — довольно простое занятие. «Это основная форма передвижения человека», — говорит Китинг. «Это можно сделать практически в любой среде и с минимальным оборудованием».
Ходьба в любом темпе приносит пользу, но ходьба в быстром темпе может способствовать еще большему сжиганию жира. Рассмотрим эти оценки Гарвардской медицинской школы: человек весом 155 фунтов, который ходит в течение 30 минут со скоростью 3,5 мили в час, сжигает примерно 149 калорий, но если тот же человек увеличивает скорость до 4 миль в час, он/она сжигает примерно 167 калорий в час.
Итак, что можно считать «быстрой ходьбой»? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ходьба со скоростью не менее 2,5 миль в час считается быстрой ходьбой и подпадает под категорию упражнений средней интенсивности.
Однако, поскольку ходьба со скоростью 2,5 мили в час будет более или менее интенсивной в зависимости от вашего роста, веса, уровня физической подготовки, а также рельефа местности (например, холмистая или неровная местность делает вашу прогулку более интенсивной, чем ровная или даже местность), возможно, лучше измерить интенсивность по шкале от 0 до 10. По этой шкале 0 соответствует сидячему положению, а 10 соответствует максимально возможному уровню усилий. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, занятия умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, ощущаются на 5 или 6 баллов.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте следовать этим рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Стремитесь уделять не менее 2,5 часов кардиотренировкам средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) каждую неделю.
Для еще большей пользы для здоровья (например, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и увеличения веса) удвойте эти рекомендации.
Обязательно сочетайте ходьбу со здоровым питанием. В то время как упражнения могут помочь вам создать дефицит калорий за счет калорий, сжигаемых как во время, так и после тренировки, ваша диета имеет решающее значение. «Ключом к потере жира является то, сколько энергии вы тратите на каждую тренировку и сколько калорий вы потребляете с помощью своего рациона», — говорит Китинг. Зарегистрированный диетолог может помочь.
Если вы новичок в тренировках или у вас хроническое заболевание, Китинг рекомендует обратиться за помощью к специалисту по фитнесу, например к физиологу.
Сжигание жира — это только одна из причин, по которой вам следует добавить ходьбу в свой распорядок дня. «Упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для хорошего здоровья», — говорит Китинг.
Во-первых, регулярные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
«Кардиореспираторная пригодность настолько важна для здоровья и долголетия, что ведущие врачи в США призвали измерять ее при рутинных осмотрах как жизненно важный показатель», — говорит Китинг. Согласно заявлению Американской кардиологической ассоциации, низкая кардиореспираторная выносливость связана с высоким риском сердечных заболеваний, смерти от любых причин и смерти от различных видов рака. Более того, даже небольшое улучшение состояния сердечно-сосудистой системы может привести к значительному снижению частоты (на 10–30%) сердечных приступов, инсультов и других неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.
Исследования в The Primary Care Companion также показывают, что кардиоупражнения, такие как ходьба, могут уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить самооценку и умственную деятельность.
Впервые опубликовано в январе 2020 г.
Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.
Теги формирование здоровых привычекСоветы по фитнесупохудениеходьбаблагополучие
Об авторе
Упражнение номер 1 для сжигания жира (самое простое в выполнении)
Это наиболее эффективное и устойчивое упражнение, если вы хотите уменьшить количество жира на теле.
Повысит общую физическую форму и шансы на долгую и здоровую жизнь.
Как упражнения помогают похудеть?
Упражнения могут сыграть важную роль в снижении веса, помогая создать дефицит калорий. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории, и чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело начнет использовать накопленный жир в качестве топлива, что может привести к потере веса.
Кроме того, физические упражнения могут помочь нарастить мышечную массу, что может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Это означает, что даже когда вы не тренируетесь, ваше тело все равно будет сжигать больше калорий, чем если бы вы вели сидячий образ жизни.
Упражнения также могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, что особенно полезно для людей с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа. Улучшенная чувствительность к инсулину может помочь вашему телу лучше регулировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца и инсульт.
Однако важно отметить, что одних упражнений может быть недостаточно для значительной потери веса. Крайне важно сочетать регулярную физическую активность со здоровой, сбалансированной диетой, соответствующей вашим индивидуальным потребностям и целям. Кроме того, важно подходить к упражнениям устойчиво, сосредоточив внимание на приятных занятиях, которые вы можете включить в свой распорядок дня, а не на экстремальных или неустойчивых тренировках.
Подсчет калорий
Подсчет калорий — это метод отслеживания количества калорий, потребляемых с пищей и напитками, и сравнения этого числа с количеством калорий, сожженных в результате физической активности и ежедневных метаболических процессов.
Эта практика часто используется в качестве стратегии снижения веса или управления весом, поскольку она позволяет людям лучше понять взаимосвязь между их выбором продуктов питания и их общим энергетическим балансом.
Для подсчета калорий люди обычно используют дневник питания или мобильное приложение, чтобы отслеживать потребление в течение дня. Они также могут использовать этикетки на продуктах питания или справочники для определения калорийности различных продуктов и напитков. Некоторые люди могут также использовать калькулятор калорий, чтобы оценить количество калорий, которое им нужно потреблять каждый день, в зависимости от их возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Хотя для некоторых людей подсчет калорий может быть эффективным инструментом для похудения, важно помнить, что не все калории одинаковы. Богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, могут обеспечить больше питательных веществ и сытости при меньшем количестве калорий, чем обработанные продукты с высоким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
Кроме того, навязчивое отслеживание калорий и ограничение потребления могут привести к нарушению режима питания и негативным психологическим последствиям. Поэтому важно подходить к подсчету калорий со сбалансированным и устойчивым мышлением и отдавать приоритет общему здоровью и благополучию, а не строгому соблюдению конкретной цели по калориям.
Джереми Этье — сертифицированный персональный тренер, кинезиолог и основатель Built with Science, образовательной платформы по фитнесу, которая фокусируется на научно обоснованных стратегиях тренировок и питания. Он имеет степень бакалавра наук в области кинезиологии и более 10 лет опыта работы в фитнес-индустрии.
Видео
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты — это три основных питательных вещества, которые составляют большую часть нашего ежедневного потребления калорий: углеводы, белки и жиры.
Их называют «макро», потому что они необходимы в больших количествах, чем микроэлементы, такие как витамины и минералы, хотя и те, и другие необходимы для здорового питания.
Углеводы являются основным источником энергии для организма и содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны, рис, фрукты и овощи. Их можно разделить на простые и сложные углеводы, при этом простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, в то время как сложные углеводы расщепляются дольше и обеспечивают более медленное и устойчивое высвобождение энергии.
Белки необходимы для построения и восстановления тканей организма и содержатся в таких продуктах, как мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Они состоят из более мелких единиц, называемых аминокислотами, которые используются организмом для построения и поддержания мышц, костей, кожи и других тканей.
Жиры, также известные как липиды, являются важным источником энергии и необходимы для усвоения некоторых витаминов и минералов.
Они содержатся в таких продуктах, как масла, орехи, семена, жирная рыба и молочные продукты. Как и углеводы, существуют различные типы жиров, в том числе насыщенные, ненасыщенные и трансжиры, и важно выбирать в своем рационе здоровые источники жиров.
Все три макроэлемента важны для сбалансированного и здорового питания, и рекомендуемая суточная доза каждого из них варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности. Важно сосредоточиться на сбалансированном потреблении всех трех макроэлементов, а также микроэлементов для поддержания общего состояния здоровья и благополучия.
Почему важна постоянство при похудении?
Последовательность имеет решающее значение при попытке сбросить жир, потому что для достижения значительных результатов требуется время и постоянные усилия. Потеря жира — это процесс, который требует постоянного дефицита калорий в течение длительного периода времени. Когда вы постоянно поддерживаете дефицит калорий, ваше тело начинает использовать накопленный жир в качестве топлива, что приводит к потере веса и потере жира.
Непоследовательность в питании и физических упражнениях может замедлить или даже остановить прогресс, что затруднит достижение ваших целей. Например, если у вас дефицит калорий в течение нескольких дней, но затем вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в течение нескольких дней, вы можете не увидеть желаемых результатов. Кроме того, если вы пропускаете тренировки или делаете длительные перерывы между ними, вы можете потерять часть достигнутого прогресса, что затруднит возвращение на правильный путь.
Постоянство также помогает вырабатывать здоровые привычки и распорядок дня, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Когда вы постоянно выбираете здоровую пищу и регулярно занимаетесь физической активностью, у вас больше шансов развить здоровые привычки, которые станут частью вашей повседневной жизни. Это может помочь вам сохранить ваш прогресс с течением времени и предотвратить повторный набор веса.
Важно помнить, что постоянство не означает совершенства. Это нормально иметь промахи или дни, когда вы не следуете своему плану в совершенстве. Ключ в том, чтобы оставаться последовательным в долгосрочной перспективе и вносить устойчивые изменения, которые станут частью вашего образа жизни. Это может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Почему ходьба так полезна для здоровья?
Ходьба считается одним из самых полезных видов упражнений по целому ряду причин:
- Низкая нагрузка: ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, что означает меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег. Это делает его отличным вариантом для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
- Здоровье сердечно-сосудистой системы: ходьба может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет увеличения частоты сердечных сокращений и кровотока по всему телу. Регулярная ходьба может снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Управление весом: ходьба — эффективный способ управлять весом, поскольку она сжигает калории и помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Это также может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в сочетании со здоровой диетой.
- Здоровье костей: ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что она может помочь сохранить или улучшить плотность костей, снижая риск остеопороза и переломов костей.
- Психическое здоровье: ходьба также может быть полезной для психического здоровья, включая снижение стресса, беспокойства и депрессии, а также улучшение настроения и когнитивных функций.
- Доступность: ходьба — это удобный и доступный вид физических упражнений, которым можно заниматься практически в любом месте без специального оборудования.
Ходьба — это безопасная, малотравматичная и эффективная форма упражнений, приносящая многочисленные преимущества для здоровья, что делает ее отличным выбором для всех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.
Почему подсчет шагов полезен?
Подсчет шагов, также известный как использование шагомера, может быть полезным инструментом для повышения физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Вот несколько причин, почему:
Поощряет физическую активность: Отслеживая количество шагов, пройденных каждый день, подсчет шагов может мотивировать людей повышать уровень физической активности. Это может привести к улучшению общей физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы.
Простота использования: Подсчет шагов — это простой и удобный способ контроля уровня физической активности. Для этого не требуется никакого специального оборудования, кроме шагомера или приложения для смартфона.
Помогает отслеживать прогресс: Регулярный подсчет шагов может помочь людям отслеживать их прогресс в достижении ежедневных целей физической активности. Наблюдение за прогрессом может мотивировать и побуждать людей продолжать заниматься физической активностью.