Адаптивная и суставная гимнастика доктора Бубновского
Одной из наиболее действенных тренировок для суставов и позвоночника является лечебная гимнастика доктора Бубновского. Мягкие щадящие движения и правильное дыхание не только возвращают подвижность, но и мобилизуют скрытые силы организма, укрепляют мышцы и излечивают заболевания внутренних органов.
Сергей Михайлович Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который разработал уникальную гимнастику для реабилитации, спасающую тысячи пациентов без оперативного вмешательства. Он доказал, что большинство проблем со здоровьем – от гиподинамии, и что простые тренировки, которые можно выполнять даже в домашних условиях, могут привести к впечатляющему результату.
Основываясь на своих знаниях и проводя исследования вместе с пациентами, Сергей Бубновский описал несколько методик, направленных на укрепление и проработку различных частей тела. Почти для каждой болезни есть отдельная программа, направленная и на снятие болей, и на общее оздоровление.
Показания к тренировкам
Чаще всего гимнастику по системе профессора Бубновского назначают при сколиозах, артрозах, болезненных межпозвонковых грыжах, при шейном остеохондрозе и подобных заболеваниях позвоночника. Причем даже во время кризисных пиков и сильных болях ее не отменяют, и она даже эффективно снимает неприятные ощущения.
Адаптирующий комплекс движений показан в реабилитационный период после травм и операций. Партерная гимнастика выполняется на полу: сидя, лежа, на боку, и это позволяет минимизировать давящую нагрузку на суставы. Как правило, ее делают без тренажеров, поэтому можно заниматься и дома.
При проблемах конкретных суставов желательно начать с общей разминки, а затем перейти к выполнению отдельной программы.
Преимущества методики
Многолетние исследования в сфере реабилитации и лечения показали, что при ежедневном выполнении упражнений по Бубновскому часто отпадает необходимость принимать медикаменты от хронических заболеваний.
Например, суставная гимнастика может заставить забыть о бронхиальной астме, сахарном диабете, гипертонии, различных видах депрессии и многих других заболеваниях, напрямую не связанных с суставами или позвоночником.
Главные правила
Уроки здоровья включают не только комплекс движений, но и некоторые другие важные моменты, которые усиливают эффект и позволяют организму мягко мобилизовать все нужные ресурсы для выздоровления:
- Правильное дыхание – один из важнейших факторов. Нужно обязательно научиться контролировать его при выполнении движений, чтобы организм получал нужное количество кислорода, и при этом дыхательная и сосудистая система также тренировались.
- Медленное наращивание нагрузки. Начинать всегда рекомендуется с адаптационной гимнастики для начинающих, и только в дальнейшем, когда организм привыкнет, переходить к основным движениям. В начале количество движений минимальное, затем их постоянно нужно наращивать, доводя до 10-20 повторений.
- Заниматься нужно с удовольствием. Сергей Бубновский относит позитивный настрой пациента к одному из важнейших факторов выздоровления. Включайте приятную музыку, занимайтесь гимнастикой с бодростью, и думайте о том, что уже скоро наступит улучшение.
Внимание! Во время выполнения утренней зарядки для начинающих в первые недели могут появляться мышечные судороги. Это означает, что не задействованные до того мышцы и связки включаются в работу. Это не повод паниковать или прекращать занятие. Помассируйте мышцу, пока судорога не пройдет, и продолжайте заниматься далее, только более плавно и осторожно. Через время проблема исчезнет.
Начальный уровень
Если вы никогда ранее не лечились по этой методике, не занимались спортом на постоянной основе, или организм ослаблен, начните с адаптивной гимнастики: она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам и мягко вернет мышцы и суставы в форму. Достаточно шести упражнений, но нужно выполнять их плавно, контролируя свое дыхание.
С чего начать:
- Опуститесь ягодицами на пятки. Глубоко вдыхая, поднимайте руки и опишите ими круг. Выдохните. Повторите в другую сторону.
- Настраиваем дыхание. Ладони кладем на область брюшного пресса. Глубоко вдыхайте и на выдохе сквозь сомкнутые губы произносите звук «Пфф!».
- В положении лежа на спине, голова лежит на руках, согните колени и подвиньте их поближе к ягодицам. Представьте, будто качаете пресс, но только в базовой версии, просто немного приподнимая голову и лопатки. На подъеме – выдох, на возвращении – вдох.
- Оставайтесь в той же позиции, разведя ноги чуть шире. Теперь приподнимайте ягодицы и бедра, одновременно сводя друг к другу колени. Вдох – лежа ровно, выдох – при подъеме бедер.
- Исходное положение не меняется, но руки лежат ровно вверх за головой. Поднимаем все конечности одновременно, стараясь на выдохе соприкоснуться локтями и коленями.
- Лягте на правый бок с упором на предплечье и подтягивайте бедра к животу. Сделав нужное количество повторов, поменяйте бок.
Сделав нужное количество повторов, поменяйте бок.Все упражнения утренней адаптированной гимнастики нужно выполнять по 20 раз, если вам пока трудно – делайте меньше, повышая количество повторов со временем. Не торопитесь, дышите правильно, не пытайтесь делать что-то рывком. После зарядки обязательно нужно посетить контрастный душ, или нырнуть в прохладный бассейн. Криотерапия (холод) тонизирует сосуды и уменьшает боль, если она была.
Вы можете посмотреть обучающее видео с Ютуб, на котором Сергей Бубновский показывает, как делать утреннюю гимнастику:
Разминаем суставы во всем теле
Если ситуация серьезная, и требуется оперативное вмешательство, рекомендуется советоваться со специалистами по поводу подбора конкретных упражнений.
Если же просто беспокоит зажатость, есть периодические боли или утрачена гибкость, вы можете выбрать нужные движения (весь комплекс включает более 60 упражнений), и делать домашнюю экспресс гимнастику Бубновского, по утрам, или дополняя ее тренировками в свободное время
- Для шеи. Движения суставной гимнастики выполняются сидя, с прямой спиной. В комплекс входят наклоны головы в стороны, с фиксацией на 30 секунд, наклоны вперед, а также наклоны назад, в этом случае в запрокинутом положении нужно повращать головой из стороны в сторону. Положите правую руку на левое плечо, и поверните голову вправо, чтобы растянуть мышцы. Фиксация в каждую сторону по 30 секунд. Это отличное упражнение при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Далее – поднимите руки в замке над головой, и поворачивайте ее справа налево с фиксацией по нескольку секунд. Заканчиваем шейную гимнастику, положив ладони на колени, и отводя руки за спину, с одновременным подъемом подбородка. Все движения следует делать по 5 раз в каждую сторону.
- Для плечевого сустава. Причиной ноющих болей бывают различные изменения, проблемы со связками и мускулами, растяжения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачами и подобрать ЛФК, но можно заниматься и дома, выполняя разноплановые упражнения с гантелями, от 1 до 8 кг. Обязательна разминка, хотя бы в виде потягиваний. А затем – сидя с прямой спиной поднимайте гантели: согнутыми руками к плечам, прямыми от бедер, в стороны, за голову. Меняйте амплитуду, но все движения должны быть плавными. В первое время допустимо заниматься даже без гантелей. Если боли усилятся – это нормально, суставы привыкнут через 5-7 дней. Все движения доводим до 20 раз.
- Для коленных суставов. Движение примитивное, но неоднократно доказавшее свою эффективность. Можно даже не вставать с постели спросонья. Лежим на спине, ноги прямые, руки лежат у бедер, ладонями вниз. Одну ногу подгибаем поближе к ягодице, и скользим ей вниз, выпрямляя. Затем другую ногу. Всего по 25-30 раз. Гимнастика показана для коленных чашечек после операционного вмешательства и травм, при артрозе, остеоартрите, воспалениях.
- При грыже позвоночника. Чаще всего возникает грыжа поясничного отдела, и именно для ее лечения есть эффективные упражнения, быстро дающие результат. Встаньте на четвереньки. Теперь, вдыхая, прогибайте поясницу вниз, а выдыхая, тяните ее вверх. Растягиваемся: сядьте на левую ногу, а правую вытягиваем назад, потом чередуем. Затем делаем полумостик, поднимая на выдохе бедра и ягодицы.
- Для ног и стоп, для кистей рук. Суставы здесь работают очень похоже, а значит, однотипные упражнения применимы ко всем конечностям. Тянемся от себя и на себя, вращаем конечностями, разворачивая суставы, по часовой стрелке и против. Максимально сжимайте пальцы и максимально растопыривайте, чтобы улучшить кровообращение.
Гимнастика показана для коленных чашечек после операционного вмешательства и травм, при артрозе, остеоартрите, воспалениях.Женский комплекс
Представительницам прекрасного пола особенно полезна гимнастика Бубновского, так как она позволяет дольше сохранить гибкость, красоту и здоровье.
Вот три важных упражнения для женщин, которые стоит выполнять прямо с утра, не вставая с постели.
- Делаем полумостик. Лежа в кровати убрать подушку, подогнуть ноги к себе, и поднимать тазовую область как можно выше, сжимая ягодицы. Упражнение предупреждает и исправляет геморройные застои и варикоз, полезно для внутренних женских органов.
- Втягиваем живот. В той же позиции, лицом вверх с подогнутыми коленями, кладем ладонь на область пресса. Вдыхая, выпятите живот, выдыхая – втягивайте. Не менее 25 раз.
- «Кошечка». Перевернитесь, встаньте на четвереньки, и в движении прогибайте все отделы спины, как это делает кошка, вперед и назад, растягивая позвонки. Очень помогает молодым мамам при поясничном остеохондрозе.
Как быстро будет результат?
В сети встречается множество отзывов о гимнастике Бубновского, и люди пишут о разных сроках, в зависимости от сложности своего исходного состояния.
Как правило, уже в первый месяц уходят болезненные ощущения, или они становятся намного легче.
Уверенная положительная динамика наступает через несколько месяцев регулярных занятий, потом можно просто иногда закреплять результат.
Последние новости туризма на сегодня 2022
Отдых и Туризм — Новости туризма 2022
Февраль 12, 2022 8 комментариев
С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 1, 2022
Февраль 2, 2022
Правильное питание
Ноябрь 19, 2021 5 комментариев
Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат.
..
Ноябрь 19, 2021 17 комментариев
Ноябрь 19, 2021 10 комментариев
Ноябрь 19, 2021 20 комментариев
Общество
Ноябрь 19, 2021 7 комментариев
Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача.
Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…
Ноябрь 19, 2021 20 комментариев
Ноябрь 19, 2021 4 комментария
Ноябрь 19, 2021 5 комментариев
Cпорт отдых туризм
Ноябрь 20, 2021 16 комментариев
Занять всю семью непросто.
И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…
Бизнес
Ноябрь 20, 2021 2 комментарияВо французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…
Спорт
Ноябрь 21, 2021 8 комментариев
Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…
«врач по гимнастике» Поиск — XNXX.COM
БЕСПЛАТНО — 13 790 GOLD — 4,597
- ×
- Режим
По умолчанию
- По умолчанию
- Число попаданий
- Случайное
Период 009 Когда-либо - Когда-либо
- Год
- Месяц
- Длина
Все
- Все
- 0–10 мин
- 10 мин +
- 10–20 мин
- 20 мин +
- Качество видео
Все
- Все
- 720P +
- 1080P+
6
800 Просмотренные видео Показать все - Показать все
- Скрыть
Похожие поиски Доктор и подростковая труба из белокадного гимнаста врача доктора -докторабигейл Mac Lesbianfcuntersuchunggymnastics coachyoga pantamazing йогайога инструктора -инструктор -инструктор -вужинакологарная гимнакологарная гимнакологарная гимнакологарная гимнизащита.
Fitness Blondekenzie Kaigymnasticsmore …
Доктор и медсестра оказались извращенцами
868к 99% 8мин — 1080p
Gogouncenensored
Доктор Трюки Подростка
3,3 млн 100 % 21мин — 1080p
Brazzers
Женщину-врача трахнули, когда она увидела член
6,8 млн 100 % 7мин — 720p
Fcknews
FCK News — Доктор трахает Пэрис Уайт во время консультации
20,2 млн 99% 10 минут — 720p
Girls Way
Подросток брызгает на горячую и грудастую лесбиянку Доктор
20,6 млн 98% 11 минут — 1080p
Сексуальная Фрина
Дрочит член и сливает сперму на анализ в кабинете женского врача. Медсестра
197,1к 93% 9мин — 1080p
Врач назначает медицинский осмотр подростка
322,4к 98% 8мин — 720p
Sexmex Xxx
ДОКТОР РАЗВАЛ И ОН ТРАХНУЛ ЕЁ В ПОПКУ.
2,5 млн 100 % 2 мин — 480p
PervDoctor
PervDoctor — Спортивная красотка в обтягивающем трико посещает своего доктора для некоторых специальных тестов и процедур
Доктор использует испуганного подростка
2,9 млн 100% 8мин — 1080p
Медфетиш1
Она не ожидала от доктора так многого
8,8 млн 73% 14мин — 360p
Msmartinasmith
Я иду к врачу и он кончает мне в киску
40М 100% 6мин — 480p
Keissybaby
Доктора трахают в спальнях
2,1 млн 100 % 5 мин — 720p
PervDoctor
Perv Doctor — Очаровательная девушка с большими натуральными сиськами получает особое лечение в кабинете доктора
407,4к 100% 17мин — 1080p
Доктор и студент
831,8к 99% 5 мин — 360p
Силиконовые девушки
Голая гимнастика и гибкая девушка Даша
51,2к 100% 5 мин — 1080p
Доктор А.
14,9 млн 100% 70мин — 480p
повезло с двумя грудастыми красотками в его офисе
113,8к 100% 6мин — 720р
Нимфоманхаб
Доктор засунула пальцы мужчине в анал. ему очень понравилась процедура
218,8к 100% 6мин — 1080p
Темноволосая азиатка с большими сиськами доктор дрочит большой черный член своему пациенту
456,5к 100% 5 мин — 720p
Produccion Mundox
врач очень плохо смотрит на своего пациента и дает ему хорошую дозу грубого секса
911,7к 99% 29сек — 720p
Стефано Сальви
На кладбище монахиня не дает себя умолять проезжающему доктору
914,3к 100% 24 мин — 1080p
Муж не может забеременеть, но врач может
1,9 млн 95% 6мин — 720p
Analfanscouple
Скромная украинская докторша схватила член рукой и отсосала
486,7к 100% 16мин — 1080p
Aglaeagroup
Доктор Лей и медсестра Китти помогают Ники Нат: краткий обзор
342к 100% 1мин 10сек — 1080p
Доктор Тампа
Братья и сестры Ария Николь и Энджел Сантана не могут поверить, что их заставили делать во время прохождения обследования нового сотрудника под руководством доктора Стейси Шепард Бдительный глаз ЭКСКЛЮЗИВНО на GirlsGoneGynoCom
25,8к 81% 10 минут — 1080p
Доктор с огромными сиськами обучает коллегу анальной анатомии милфы
1М 100% 8мин — 1080p
Доктор трахает пациента в жопу
6,4 млн 100 % 6мин — 720p
Японский врач делает ревизию
3,6 млн 100 % 17мин — 360p
Порно доктор
6,2 млн 94% 2 мин — 360p
Видео эротическая книга Генри Цукамото «Мой пациент и сумасшедший доктор» 2020
14,1 млн 100% 21мин — 480p
Доктор соблазняет девушку на минет
7,1 млн 100 % 3мин — 360p
Gogouncenensored
Унижение азиатки в кабинете врача
5,1 млн 94% 44мин — 1080p
Doctor Tampa
$CLOV Перчатка в роли заключенного в тюрьму олимпийского доктора Нассара, пока он все еще тренируется и видит привлекательных олимпийских подростков, таких как Калани Луана ЭКСКЛЮЗИВНО @ Doctor-Tampa.