Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата.

Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным и сбалансированным. Ежедневно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.

К процессу похудения нужно подходить с умом. Сразу избавьтесь от мыслей об изнуряющих диетах. Любая диета, которая направлена на быстрое похудение может повлечь негативные последствия для организма. Вес, ушедший за период диеты, быстро вернется сразу после ее завершения. По окончанию диеты человек возвращается к привычному для себя рациону. Позволяет себе все то, в чем отказывал во время диеты. Превышение суточной нормы калорий вернет ранее ушедший вес. Процесс похудения не бывает быстрым, для этого требуется длительное время. Чтобы поддерживать тело в одном весе и форме нужно регулярно выполнять физические упражнения и вести здоровый образ жизни.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона. Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Повторяйте движения ежедневно, и получите желаемый результат.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, это аэробные тренировки. Организм во время занятия тратит много энергии за счет быстрого темпа и интенсивности. Обычные упражнения на пресс затрачивают мало калорий.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях. Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови. Боковая планка — это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Калькулятор калорий

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши. Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака. Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию. Покупайте йогурты без добавления сахара. Прием пищи должен быть не менее 6 раз в день. Состоять из основных блюд и небольших перекусов. Составьте план правильного питания и соблюдайте рацион.

Правильное питание: меню для снижения веса

Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок.

Содержание статьи:

Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются.

Принципы правильного питания

Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:

Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.

Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.

Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.

Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя.

Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.

Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.

Суточная калорийность

Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела.

Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично.

Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.

Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.

Варианты меню на каждый день

Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.

Варианты завтрака

овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара;
омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе;
нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай;
творожная запеканка с добавлением фруктов, чай.

Варианты обеда

овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир;
борщ, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот;
уха, приготовленная на пару рыба с овощным или крупяным гарниром, салат, стакан сока.

Варианты ужина

мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из овощей, чай;
рагу или запеканка из овощей, порция нежирного мяса или рыбы, чай;
творог с кефиром, любимый фрукт, чай.

Варианты перекусов

нежирный творог, йогурт или кефир;
фрукты или ягоды;
орехи, семечки;
нежирный сыр.

Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни.

Можно ли есть хлеб при похудении?

Эксперты рассказывают, можно ли есть хлеб при похудении, как он влияет на фигуру, какой хлеб лучше употреблять.

Содержание

Как хлеб влияет на фигуру?

– С одной стороны, хлеб – достаточно калорийный продукт, поэтому его неограниченное количество в рационе приведет к набору веса. Но давайте будем откровенны: к лишнему весу может привести чрезмерное употребление практически любых продуктов, особенно если при этом вы выходите за рамки рекомендованного количества калорий, поэтому полезно научиться рассчитывать необходимое вам количество калорий. С другой стороны, хлеб – один из самых полезных и питательных продуктов. Он богат витаминами (в первую очередь это витамины группы В, витамины Е и РР), полезными минералами (железо, магний, калий, цинк, марганец) и клетчаткой, которая активизирует пищеварение и позволяет наладить обмен веществ.

Поэтому главный совет такой: тем, кто придерживается здорового питания и следит за фигурой, есть хлеб можно и нужно. Но важно соблюдать при этом определенные правила, о которых поговорим ниже.

Какой хлеб лучше есть при похудении?

Если выбирать из белого (пшеничного) и черного (ржаного) хлеба, предпочтение стоит отдавать ржаному. В нем меньше калорий (около 170 ккал на 100 г, в то время как в пшеничном – около 250 ккал на 100 г), больше клетчатки (а именно она дает нам долгое ощущение сытости), больше витаминов и минералов. В целом можно руководствоваться таким правилом: чем темнее по цвету хлеб, тем больше в нем ржаной муки, а следовательно, тем он полезнее.

Еще один хороший вариант для худеющих – цельнозерновой хлеб, изготовленный из муки грубого помола. В нем содержится максимальное количество клетчатки, и за счет этого такой хлеб позволяет держать под контролем уровень глюкозы в крови. Это происходит благодаря тому, что цельнозерновой хлеб медленно усваивается, глюкоза поступает в кровь постепенно, а следовательно, инсулин тоже выделяется небольшими дозами. Это позволяет избежать резких перепадов уровня сахара. Регулярное употребление такого хлеба даже позволяет снизить риск развития сахарного диабета второго типа и ожирения .

В последнее время часто приходится слышать о белковом хлебе, благодаря которому якобы можно похудеть. В реальности это хлеб, дополнительно обогащенный растительным белком, обычно пшеничным или соевым. Чем хорош такой хлеб? Во-первых, в нем еще больше пищевых волокон (клетчатки), а это способствует пищеварению и активизирует обмен веществ. Во-вторых, в таком хлебе действительно больше растительного белка, а значит, он дает более долгое чувство сытости. Однако есть и подводные камни: за счет добавленного белка калорийность хлеба может быть даже выше, чем у обычного ржаного или цельнозернового. А кроме того, такой хлеб следует с осторожностью употреблять тем, у кого диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта. Вывод: при похудении белковый хлеб можно есть в умеренных количествах. Однако похудеть, просто заменив обычный хлеб белковым, не получится.

Тем, кто хочет сбросить вес, стоит отказаться от белого хлеба из муки высшего сорта. Такая мука максимально обработана, в ней практически не остается клетчатки. Белый хлеб можно отнести к тем самым простым углеводам: они быстро усваиваются организмом, вызывают моментальный выброс глюкозы в кровь и прилив энергии. К сожалению, это состояние очень быстро сменяется энергетическим спадом и резким чувством голода.

Стоит ли полностью отказываться от мучного?

Нет, полностью отказываться от мучного при снижении веса не нужно.
В рационе можно оставить ржаной и цельнозерновой хлеб с высоким содержанием пищевых волокон. Оптимальная дневная порция при снижении веса составляет 80–100 г.

Исключение составляют те, у кого диагностировано ожирение: в этом случае нужно составить правильный рацион с помощью лечащего врача.

Стоит ли заменить обычный хлеб сухими хлебцами?

Да, это хорошая идея для тех, кто хочет сбросить вес. Но очень важно обращать внимание на состав. Качественные хлебцы изготовлены из цельных зерен методом прессования. В этом случае сохраняются все составляющие зерна – оболочки и зародышевый слой. Такие хлебцы – хороший источник витаминов, минералов и медленных углеводов. А вот если в состав входят мука, сахар и дрожжи, то это уже не диетические хлебцы, а обыкновенные сухари, которые по воздействию на организм мало чем отличаются от белого хлеба.

Как есть хлеб без вреда для фигуры?

– Выбирайте самый простой состав. Чем меньше в хлебе ингредиентов, тем лучше. Многочисленные добавки далеко не всегда делают хлеб более полезным, но наверняка увеличивают калорийность. Оптимальный состав: мука и вода, к ним могут быть добавлены дрожжи или закваска, соль и сахар.

Мука из цельного зерна. Это самый полезный вариант: такой хлеб содержит крупные части зерен или даже целое зерно. Ориентируйтесь на информацию, указанную на упаковке: содержание клетчатки должно быть не меньше 6 г на 100 г продукта.

Ешьте в первой половине дня. Правило, которое работает в случае с десертами и пастой, актуально и для хлеба: ешьте его в первой половине дня, тогда вы успеете израсходовать энергию, и она не отложится про запас на бедрах и животе. А если съели кусочек хлеба вечером, не ложитесь после этого на диван, чтобы посмотреть кино или почитать новости, а выходите на прогулку: 15–20 минут бодрым шагом помогут активизировать метаболизм. И вы совершенно точно будете лучше спать!

Правильная порция. Одного-двух кусочков в день вполне достаточно для того, чтобы получить полезные питательные вещества.

Выбирайте здоровые сочетания. Как ни странно, прибавку в весе чаще вызывает не сам хлеб, а то, с чем мы его едим. Есть хлеб лучше всего с овощами (например, на обед – с салатом или рагу) или с легкими белками (например, на завтрак – с омлетом). Если готовите бутерброд, выбирайте запеченную или отварную грудку индейки (курицы), нежирную запеченную телятину, слабосоленую рыбу. Откажитесь от колбас и других продуктов из переработанного мяса, копченостей, промышленных паштетов. А если хочется добавить соус, приготовьте свой, смешав натуральный йогурт без добавок с небольшим количеством горчицы.

Не верьте, что черный хлеб всегда диетический. В этом случае тоже все зависит от состава. Во-первых, в некоторых сортах черного хлеба (например, в «Бородинском») сахара больше, чем в белом. Во-вторых, в него часто добавляют сиропы или патоку, которая придает темный цвет. Читайте информацию на упаковке!

Не бойтесь дрожжей. Дрожжи – это тот самый ингредиент хлеба, который вызывает больше всего споров. Многие считают, что только бездрожжевой хлеб можно есть тем, кто хочет похудеть. На самом деле все не так просто: дрожжи – источник селена, витаминов группы В, фолиевой кислоты, провитамина D, K, PP, E, минералов калия, кальция, цинка, магния, железа и незаменимых аминокислот. Сами дрожжи погибают при выпечке, но ценные вещества остаются в хлебе.

Хлеб с добавками – уже десерт. Разумеется, если в хлеб добавлены орехи, семечки или сухофрукты, питательных веществ в нем становится больше. Он обогащается белками, аминокислотами, углеводами, витаминами A, B, C, E, а также калием, магнием, железом, кальцием, фосфором и другими полезными минеральными соединениями, пищевыми волокнами и лецитином. Но важно понимать, что по составу такой хлеб уже ближе к пирожному. Поэтому давайте не будем себя обманывать: хлеб с орехами и сухофруктами – уже десерт.

Выпекайте хлеб сами. Вы точно будете знать его состав. Предлагаем пять интересных рецептов домашнего хлеба .

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

Сезон купальников уже скоро — пользуйся нашими рецептами, чтобы подтянуть кожу и избавиться от лишних килограммов в этой зоне.

Источник фото здесь и далее: ShutterStock

В чем польза и эффективность процедуры
Как правильно делать процедуру: 6 главных правил
1. Глиняное
2. Шоколадное
3. Скрабирующее с кофе, кокосом и медом

4. Подтягивающая маска с овсянкой, медом и маслом календулы
5. С водорослями
Чего нужно избегать

Тонкая талия и худой живот — мечта каждой девушки. Но правильного питания и регулярных занятий спортом не всегда достаточно (особенно если результат нужен здесь и сейчас). Подключи другие эффективные средства: массажи, скрабы и обертывания для похудения живота и боков, которые, по отзывам, дают отличный результат, даже если делать их самой.

Обертывание с использованием пищевой пленки гарантированно ускоряет кровообращение, выводит из организма лишнюю жидкость, таким образом убирая лишние сантиметры в талии и бедрах.
Процедура повышает упругость тканей, делает кожу более подтянутой, мягкой и эластичной.

Но не питай иллюзий: домашняя терапия даст малозаметный и непродолжительный результат, если не придерживаться правильного питания, не вести активный образ жизни и не делать хотя бы 2—3 раза в неделю специальные упражнения для пресса и талии.

Обертывание — отличная дополнительная мера для достижения фигуры мечты.

Не пропустите

Не пропустите
Обертывание от целлюлита: мед, глина и другие компоненты мощного состава

Не ешь за несколько часов до сеанса.
Перед процедурой прими теплый душ, ванну или, если есть возможность, сходи в баню или сауну. Не лишним будет предварительное нанесение скраба на обрабатываемую зону или использование деревянной щетки для антицеллюлитного массажа.
После банных процедур разотри кожу полотенцем, чтобы ускорить кровообращение.

После нанесения состава живот оборачивают пищевой пленкой так, чтобы она не сдавливала органы, но достаточно плотно прилегала к телу.
Надень теплую одежду или укройся одеялом, полежи 15-45 минут.
После сеанса пленка снимается, остатки средства смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Важно: обертывание пищевой пленкой для похудения живота нельязя оставлять на несколько часов или всю ночь. Это может вызвать аллергическую реакцию, обезвоживание, спровоцировать ожог и другие неприятные симптомы.

Глиняные маски традиционно используются для регенерации, стимулирования кровотока, ускорения обменных процессов, вывода токсинов, шлаков и лишней жидкости.

Черная глина ускоряет липидный обмен и налаживает работу сальных желез.

Зеленая повышает упругость тканей и нормализует обменные процессы.
Универсальная голубая способствует расщеплению жировых отложений и очищению пор.

Что взять

глиняный порошок;
вода или отвар ромашки, мяты, зверобоя или календулы;
3—7 капель эфирного масла апельсина, бергамота, розмарина или чайного дерева.

Как делать

Подогрей воду или приготовь отвар из трав.
Разведи глину теплой водой до консистенции сметаны, постоянно помешивая.
Добавь несколько капель эфирного масла, чтобы усилить эффект жиросжигания, хорошо перемешай.
Нанеси состав на чистую кожу массажными движениями, оберни проблемные участки пищевой пленкой, держи от 30 до 40 минут.

Доказано, что натуральный шоколад с высоким содержанием какао-бобов улучшает кровообращение и убирает отечность, а какао-масло восстанавливает эластичность тканей.

Что взять

200 мл темного или горького натурального шоколада;
1 маленькая щепотка перца чили;
3 капли эфирного масла апельсина.

Как делать

Растопи шоколад на водяной бане, все время перемешивая, чтобы плитка не подгорела.
В растопленную массу добавь острый перец и эфирные масла, тщательно перемешай.
Нанеси состав на кожу и оставь на 15-30 минут.

Молотый кофе обладает отшелушивающим эффектом, благодаря которому обновляются кожные покровы.
Кокосовое масло увлажняет, насыщает и придает упругость.
Мед обладает регенерирующими свойствами, незаменим в борьбе с целлюлитом, так как способствует выведению лишней жидкости из организма.

Что взять

2 ст. л. кофейной гущи;
1 ст. л. кокосового масла;
2 ст. л. жидкого меда.

Как делать

Кокосовое масло слегка подогрей на водяной бане.
Добавь мед, перемешай до однородной консистенции.
Сними смесь с огня, добавь кофейный порошок.
Тщательно перемешай, используй в качестве скраба или обертывания, нанося состав на проблемные участки массажными движениями на 15—20 минут.

Овсяные хлопья также обладают скрабирующим эффектом, но они воздействуют гораздо мягче, чем мед.
Выжимка календулы обладает тонизирующими и смягчающими свойствами, поэтому ее тоже советуют добавлять в составы для обертывания.

Что взять

2 ст. л. меда;
1 ст. л. овсяных хлопьев;
20 мл косметического масла.

Как делать

Растопи мед на водяной бане и смешай с маслом, перемешав до однородной консистенции.
Добавь овсяные хлопья, перемешай.
Нанеси массажными движениями на живот и бока, оберни проблемную зону пищевой пленкой. Держи 30—40 минут.

Ламинария содержит большое количество йода и солей, которые при контакте с кожей «вытягивают» лишнюю жидкость и делают ее более упругой и подтянутой. Водоросли способствуют регенерации тканей, выведению шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ и расщеплению жиров.

Что взять

400 г ламинарии;
4 л воды.

Как делать

Нагрей воду до 50—60 градусов.
Залей листы водорослей и подожди, пока они «оживут».
Мягкие листы наклей на кожу проблемной зоны, а сверху оберни живот пищевой пленкой.

Делай обертывания для похудения живота в домашних условиях очень аккуратно. Когда ты доверяешь себя косметологу, то ты можешь ни о чем не переживать, ведь квалифицированный мастер берет всю ответственность за результат на себя, но дома ты сама себе мастер, а значит, отвечать тоже придется самой.

В Интернете существует масса рецептов с сомнительным составом (уксусное, спиртовое, с горчицей и другие). Они действительно могут ускорить кровообращение, но могут запросто сжечь нежную кожу.

Если проводишь процедуру впервые, важно даже самые, казалось бы, безобидные компоненты (растительные масла, мед, глину) протестировать на возможную аллергическую реакцию. Нанеси немного состава на кожу в районе сгиба локтя, оставь на указанное время и понаблюдай за дальнейшей реакцией. Если в течение следующих 24 часов на эпидермисе не возникло покраснений, зуда и других характерных симптомов, смело используй состав на теле в зоне живота, боков, ягодиц, бедер.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

как сделать в домашних условиях, рецепты

https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

Обертывания для похудения: как сделать в домашних условиях, рецепты

Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения

Обертывание для похудения – эффективная процедура в косметологии, цель которой избавление от жира на различных участках тела. Сначала на проблемные места особая РИА Новости Спорт, 27.07.2022

2022-06-30T17:30

2022-07-27T08:25

косметология

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152317/04/1523170437_0:386:5472:3464_1920x0_80_0_0_72ef108825eba23d00071f899db33bc5.jpg

МОСКВА, 30 июн — РИА Новости. Обертывание для похудения – эффективная процедура в косметологии, цель которой избавление от жира на различных участках тела. Сначала на проблемные места особая смесь из различных ингредиентов, а затем его обматывают пленкой. РИА Новости рассказывает, как сделать обертывание в домашних условиях.Обертывание для похуденияПроцесс этот безболезненный, проводится локально на определенные участки тела и не доставляет лишнего дискомфорта. Процедура выводит шлаки из организма, устраняет токсины и позволяет ускорить обмен веществ. Обертывание помогает повысить гладкость кожи, уменьшить объем жировой прослойки, а также улучшить общий тонус сосудов. Женщины часто пользуются обертыванием, чтобы избавиться от неприятных складок или последствия целлюлита. Необязательно ходить к косметологу, чтобы посмотреть, что такое обертывание. Это можно сделать дома. Данную процедуру чаще всего проводят на животе, боках, ногах и руках.Проблемные зоныЖивотЖивот часто страдает от жировых отложений. Особенное затруднение представляет из себя висцеральный жир. Часто для живота используют шоколадные и медово-горчичные рецепты. Также обертыванием в этой зоне пользуются женщины после родов. Процедура помогает подтянуть растянутую кожу и убрать накопившуюся жировую прослойку.БокаОбертывание для боков поможет подчеркнуть вашу талию и дополнительно очистить организм. Подойдут рецепты с медом, красным перцем, корицей, глиной и горчицей.НогиДля ног можно рассмотреть горячие обертывания. Они способствуют снятию усталости и устраняют отеки. После обертывания бедра станут более упругими и привлекательными. При горячем обертывании желательно после нанесения пленки надеть теплые штаны.РукиОдна из самых проблемных зон у женщин. Для рук отлично подойдет обертывание с красным перцем и горчичным порошком. Проблемное место очищаем, смесь намазываем на кожу и заматываем пищевой пленкой. Важно, чтобы пленка плотно прилегала к рукам. Сверху наденьте теплую одежду.Виды обертыванияВ косметологии применяется несколько видов обертывания для похудения. Все они отличаются различным механизмом воздействия на кожу.ГорячееГорячие обертывания помогают в профилактике целлюлита, а также позволяют предотвратить преждевременное старение кожи. Они считаются наиболее эффективными. Ваши кровеносные сосуды расширяются, кровь разгоняется и насыщается кислородом. В процессе жировая ткань растрачивается на нужды организма. Сама кожа становится более эластичной, дряблость уходит.Процедура идет полчаса, а затем можно снять пленку и смыть в душе остатки смеси под комфортной температурой. Спустя 3-4 обертывания при соблюдении правильного питания и умеренной физической активности вы увидите приятный результат.ХолодноеРовно противоположный вид горячему обертыванию. Проводится при пониженной температуре применяемых веществ. Довольно часто в ингредиентах используется мята и ментол. Холодное обертывание позволяет ускорить метаболизм, поскольку способствует более активному кровотоку. Иногда холодное обертывание применяют при противопоказаниях к горячему.Стоит отметить, что холодное обертывание помогает восстановить эластичность кожи, избавляет от лишнего жира, а также устраняет излишнюю отечность.НейтральноеПредставляет из себя самый щадящий вид из всех других обертываний. Во время процесса происходит вапоризация – открываются поры, через которые все полезные вещества впитываются в кожный покров. Нейтральный вид направлен на смягчение, питание и увлажнение кожи, а также на насыщение организма витаминами. Нейтральным такое обертывание называется за отсутствие какого-либо выраженного горячего или охлаждающего эффекта.МасляноеВ качестве смеси используются натуральные масла, которые являются настоящим комплексом всевозможных витаминов. Масло помогает нормализировать циркуляцию крови, избавить организм от излишних токсинов, а также способствует устранению целлюлита. Можно использовать практические любые сочетания растительных и эфирных масел (например, оливковое, миндальное, кукурузное). Каждое обладает своими особенными свойствами.МедовоеСчитается одним из самых популярных вариантов процедуры. Часто именно медовый тип проводят в домашних условиях из-за легкодоступности ингредиентов. Мед помогает подтянуть кожу и уменьшить ваши проблемные участки тела. Сам продукт активно способствует расщеплению жиров и стимулирует кровообращение. Мед может помочь вам избавиться от растяжек и рубцов. Однако процедуру не стоит делать тем, у кого имеется аллергическая реакция на данный продукт.ШоколадноеКак уже было сказано выше, шоколадное обертывание довольно часто применяется в зоне живота. Темный шоколад оказывает влияние не только на кожу, но и на все тело. После процедуры от вас будет исходить приятный шоколадный запах. Шоколадная смесь обладает противовоспалительным и омолаживающим эффектом. Такое обертывание можно воспроизвести в домашних условиях, если у вас есть несколько плиток темного шоколада с наибольшим количеством какао в составе. Процедура снимет усталость, даст ощущение бодрости, увлажнит и успокоит кожу. Вы почувствуете расслабленность и будете в тонусе.Обертывание водорослямиСчитается, что обертывание водорослями является одним из самых приятных видов процедуры. В таком обертывании используется ламинария, которая дает коже йод и кальций, а соль выводит шлаки и отечность из организма. Кожа подтягивается, становится упругой и подтянутой. Водоросли помогают восстановить межклеточный обмен и даже ускорить его.Показания к проведениюПроцедура подходит для тех, кто хочет избавиться от надоевшего целлюлита, жировых отложений, отечности. Для каждого вида обертывания существуют свои показания и противопоказания, но есть общие правила, которых нужно придерживаться. Обертывание рекомендовано при:Как правильно делатьПодготовку и сам процесс обертывания легче сделать в домашних условиях. Лучше всего проводить процедуру в вечернее время суток. Не рекомендуется есть за 2 часа до нее. Чтобы вы получили желаемый эффект, нужно соблюдать определенные действия перед процедурой. Популярные рецепты обертыванияПроще всего купить уже готовую смесь и действовать согласно инструкции, но состав можно приготовить в домашних условиях при наличии соответствующих ингредиентов.РецептыШоколадныйИспользуйте несколько плиток темного шоколада и растопите их на водяной бане. Можно немного разбавить теплой водой, затем добавьте 3-4 капли эфирного масла мяты. Консистенция должна быть похожа на крем. Медово-горчичныйСмешайте полстакана подогретого меда с двумя ложками горчичного порошка. Разбавьте водой до состояния крема. ВодорослевыйПриготовьте ламинарии и замочите их в холодной воде на один час. В отдельной таре смешайте одну столовую ложку 9% яблочного уксуса, оливкового и персикового масла. Эластичный бинт окуните в полученный раствор и обмотайте необходимые зоны. Сверху выложите водоросли, сверху зафиксируйте пищевой пленкой.ПротивопоказанияОбертывание считается безопасной процедурой, которую можно спокойно провести и дома, однако она подойдет далеко не всем. Процедуру нельзя делать, если:

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315. html

https://rsport.ria.ru/20220601/press-1792441588.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria. ru/images/152317/04/1523170437_304:0:5168:3648_1920x0_80_0_0_b37b92eb964ca6dcd1698ca4715b6409.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

косметология, здоровье, здоровье — общество

косметология, ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 30 июн — РИА Новости. Обертывание для похудения – эффективная процедура в косметологии, цель которой избавление от жира на различных участках тела. Сначала на проблемные места особая смесь из различных ингредиентов, а затем его обматывают пленкой. РИА Новости рассказывает, как сделать обертывание в домашних условиях.

Обертывание для похудения

Процесс этот безболезненный, проводится локально на определенные участки тела и не доставляет лишнего дискомфорта. Процедура выводит шлаки из организма, устраняет токсины и позволяет ускорить обмен веществ.

Обертывание помогает повысить гладкость кожи, уменьшить объем жировой прослойки, а также улучшить общий тонус сосудов. Женщины часто пользуются обертыванием, чтобы избавиться от неприятных складок или последствия целлюлита. Необязательно ходить к косметологу, чтобы посмотреть, что такое обертывание. Это можно сделать дома. Данную процедуру чаще всего проводят на животе, боках, ногах и руках.

14 июня, 18:10ЗОЖ

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

Проблемные зоны

Живот часто страдает от жировых отложений. Особенное затруднение представляет из себя висцеральный жир. Часто для живота используют шоколадные и медово-горчичные рецепты. Также обертыванием в этой зоне пользуются женщины после родов. Процедура помогает подтянуть растянутую кожу и убрать накопившуюся жировую прослойку.

Обертывание для боков поможет подчеркнуть вашу талию и дополнительно очистить организм. Подойдут рецепты с медом, красным перцем, корицей, глиной и горчицей.

Для ног можно рассмотреть горячие обертывания. Они способствуют снятию усталости и устраняют отеки. После обертывания бедра станут более упругими и привлекательными. При горячем обертывании желательно после нанесения пленки надеть теплые штаны.

Одна из самых проблемных зон у женщин. Для рук отлично подойдет обертывание с красным перцем и горчичным порошком. Проблемное место очищаем, смесь намазываем на кожу и заматываем пищевой пленкой. Важно, чтобы пленка плотно прилегала к рукам. Сверху наденьте теплую одежду.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Виды обертывания

В косметологии применяется несколько видов обертывания для похудения. Все они отличаются различным механизмом воздействия на кожу.

Горячее

Горячие обертывания помогают в профилактике целлюлита, а также позволяют предотвратить преждевременное старение кожи. Они считаются наиболее эффективными. Ваши кровеносные сосуды расширяются, кровь разгоняется и насыщается кислородом. В процессе жировая ткань растрачивается на нужды организма. Сама кожа становится более эластичной, дряблость уходит.

Процедура идет полчаса, а затем можно снять пленку и смыть в душе остатки смеси под комфортной температурой. Спустя 3-4 обертывания при соблюдении правильного питания и умеренной физической активности вы увидите приятный результат.

Холодное

Ровно противоположный вид горячему обертыванию. Проводится при пониженной температуре применяемых веществ. Довольно часто в ингредиентах используется мята и ментол. Холодное обертывание позволяет ускорить метаболизм, поскольку способствует более активному кровотоку. Иногда холодное обертывание применяют при противопоказаниях к горячему.

Стоит отметить, что холодное обертывание помогает восстановить эластичность кожи, избавляет от лишнего жира, а также устраняет излишнюю отечность.

Нейтральное

Представляет из себя самый щадящий вид из всех других обертываний. Во время процесса происходит вапоризация – открываются поры, через которые все полезные вещества впитываются в кожный покров. Нейтральный вид направлен на смягчение, питание и увлажнение кожи, а также на насыщение организма витаминами. Нейтральным такое обертывание называется за отсутствие какого-либо выраженного горячего или охлаждающего эффекта.

6 июня, 19:00ЗОЖ

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Масляное

В качестве смеси используются натуральные масла, которые являются настоящим комплексом всевозможных витаминов. Масло помогает нормализировать циркуляцию крови, избавить организм от излишних токсинов, а также способствует устранению целлюлита. Можно использовать практические любые сочетания растительных и эфирных масел (например, оливковое, миндальное, кукурузное). Каждое обладает своими особенными свойствами.

Медовое

Считается одним из самых популярных вариантов процедуры. Часто именно медовый тип проводят в домашних условиях из-за легкодоступности ингредиентов. Мед помогает подтянуть кожу и уменьшить ваши проблемные участки тела. Сам продукт активно способствует расщеплению жиров и стимулирует кровообращение. Мед может помочь вам избавиться от растяжек и рубцов. Однако процедуру не стоит делать тем, у кого имеется аллергическая реакция на данный продукт.

Шоколадное

Как уже было сказано выше, шоколадное обертывание довольно часто применяется в зоне живота. Темный шоколад оказывает влияние не только на кожу, но и на все тело. После процедуры от вас будет исходить приятный шоколадный запах. Шоколадная смесь обладает противовоспалительным и омолаживающим эффектом. Такое обертывание можно воспроизвести в домашних условиях, если у вас есть несколько плиток темного шоколада с наибольшим количеством какао в составе. Процедура снимет усталость, даст ощущение бодрости, увлажнит и успокоит кожу. Вы почувствуете расслабленность и будете в тонусе.

Обертывание водорослями

Считается, что обертывание водорослями является одним из самых приятных видов процедуры. В таком обертывании используется ламинария, которая дает коже йод и кальций, а соль выводит шлаки и отечность из организма. Кожа подтягивается, становится упругой и подтянутой. Водоросли помогают восстановить межклеточный обмен и даже ускорить его.

2 июня, 18:50ЗОЖ

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

Показания к проведению

Процедура подходит для тех, кто хочет избавиться от надоевшего целлюлита, жировых отложений, отечности. Для каждого вида обертывания существуют свои показания и противопоказания, но есть общие правила, которых нужно придерживаться.

Обертывание рекомендовано при:

—
Отеках
—
Целлюлите
—
Угревой сыпи
—
Растяжках на коже
—
Скоплениях жировой ткани
—
Большом количестве токсинов
—
Снижении упругости кожи

2 июня, 19:25ЗОЖ

Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка

Как правильно делать

Подготовку и сам процесс обертывания легче сделать в домашних условиях. Лучше всего проводить процедуру в вечернее время суток. Не рекомендуется есть за 2 часа до нее. Чтобы вы получили желаемый эффект, нужно соблюдать определенные действия перед процедурой.

—
Очищайте кожу
Пройдитесь по зонам, где хотите сделать обертывание, мочалкой или щеткой. Но не перебарщивайте, поскольку при открытых ранках делать процедуру нельзя.
—
Соблюдайте правильное питание
Лучше всего для обертывания подойдет вечернее время суток. Для достижения положительного эффекта отдайте предпочтение полезной пище.
—
Раскройте поры
Примите горячую ванну или душ. Полезные смеси проникнут глубже в организм и окажут большее влияние.
—
Сделайте расслабляющий массаж
Подготовьте кожу к процедуре с помощью массажа. Мягкими движениями похлопывайте по необходимому участку тела, аккуратно поглаживайте и разминайте.
Далее приступаем к самой процедуре.
—
Нанесите уже готовый состав на чистую кожу и равномерно распределите ее по нужной вам зоне. Слегка надавливайте, но не втирайте.
—
Аккуратно оберните пленкой смесь. Слишком сильно затягивать не нужно.
—
Если вы делаете горячее обертывание, то укутайте обработанную зону теплой одеждой или пледом.
—
Смеси воздействуют на организм в зависимости от их вида – от 20 минут до часа. Когда придет время, снимите пленку и смойте состав с кожи. Если чувствуете слишком сильное жжение, то необходимо незамедлительно смыть смесь.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Противопоказания

Обертывание считается безопасной процедурой, которую можно спокойно провести и дома, однако она подойдет далеко не всем.

Процедуру нельзя делать, если:

—
У вас есть инфекционные заболевания кожи или открытые раны
—
У вас обострены любые хронические и гинекологические заболевания
—
У вас есть патологии с сердечно-сосудистой системой
—
Вы беременны

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты

Выбора другого особо и нет. Есть ряд процедур обертывания с помощью водорослей (там пленка не нужна) и открытые. Последние малоэффективны и подходят больше просто для ухода за кожей. То есть, у вас получится убрать стрии на животе, но воздействовать на более глубокие слои и уж тем более конкретно на жир – вряд ли. Еще можно использовать полотенца, но это очень затратно – придется много перестирывать. Женщины должны выполнять данное мероприятие после завершения менструального цикла. Многочисленные отзывы показали, что за один курс уходит до 5 кг. Чтобы потерять еще больше килограмм и подтянуть свое тело, мероприятие желательно дополнить легкой диетой, массажем, физическими упражнениями. На заметку! Уксус является экспресс-методом и на постоянной основе его использовать нельзя. Это грозит потерей необходимой жидкости и нарушению водно-солевого обмена. Если все же есть желание повторить процесс, следует сократить время одного сеанса до 30 – 40 минут.

Быстро обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты

Проверенный способ быстрого снижения веса обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Рекомендуется втирать его в проблемные зоны нежными поступательными движениями по кругу. Также, можно слегка похлопывать на этих участках для улучшения проникновения внутрь. Жидкие компоненты втираются в кожный покров с помощью бинта или хлопковой ткани. Действенным составом является глина, так как способствует быстрому сжиганию жировой ткани. Для этого необходимо приобрести голубую разновидность, но ее можно заменить лечебной грязью. Приготовить рабочую смесь очень просто. Нужно смешать сухой порошок с теплой водой, чтобы получилась густая кашица. Далее глиной намазывают участок обертываемой поверхности, далее тщательно обматывают пленкой. Сверху желательно укрыться одеялом. Чтобы усилить эффект и худеть еще быстрее, нужно добавить к глине 10 капель специального антицеллюлитного масла, которое продается в аптеке. Если его не оказалось под рукой, то подойдет любое растительное масло.

Однако такие процедуры имеют существенные минусы. Первый и основной – высокая стоимость. Один сеанс может стоить дороже, чем весь курс обертывания дома. Во-вторых – невозможно точно проконтролировать состав смеси и ее качество. К примеру, мед рекомендуется только натуральный не старше 18 месяцев. В салоне этого не определишь. Один курс жиросжигающих сеансов для похудения проблемного участка может насчитывать от 10 до 30 процедур. Ориентироваться нужно на используемые для приготовления смесей компоненты (разогревающие действуют интенсивнее), достигнутый результат и реакцию кожи. Частота выполнения – каждые 2-3 дня. В день проведения обертывания нужно больше пить. В выходные желательно устраивать ванны для похудения: с содой, травами, молоком. В отличие от горячих обертываний, которые действуют за счет повышения температуры в проблемных участках и расширения пор, холодные обертывания должны сузить поры и капилляры. Смесь готовится не теплее 22 °C, поэтому у холодных обертываний практически нет противопоказаний. Единственное, не стоит переохлаждать ноги, если ты болеешь или недавно выздоровела, лечишь гинекологические заболевания или цистит.

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты без диет

Чтобы активные вещества состава лучше проникали в подкожные слои, непосредственно перед сеансом следует очистить эпидермис. Находясь в душе, нужно использовать скраб или жесткую мочалку. Не помешает и легкий массаж полотенцем, способствующий разгону крови. Сильно тереть кожу не нужно – она должна слегка покраснеть. Все обертывания можно условно разделить на горячие и холодные. Первые отличает наличие сильного разогревающего эффекта. Это действенный способ для активной потери веса, но он не рекомендован при наличии сосудистых проблем. Второй вариант более мягкий по воздействию и имеет только общие ограничения по здоровью. Холодный способ подразумевает наличие в рецептах мяты, ментола, освежающих и холодящих компонентов, что способствует мощному оттоку лимфы, выводу токсинов и шлаков.

Эта несложная по выполнению процедура проводится для коррекции фигуры и общей детоксикации организма. Смесь из органических ингредиентов начинает активно действовать после того, как обработанные участки тела плотно укутываются целлофановой плёнкой. Такая маска провоцирует обильное потоотделение: улучшается циркуляция лимфы, и организм очищается от избыточной жидкости, токсинов и шлаков. Шоколадное. Вкусное обертывание для похудения боков в домашних условиях. Гарантирует отличный эффект и простое исполнения. Несколько плиток горького шоколада с большим процентным содержанием какао растапливается на водяной бане и в теплом виде наносится на проблемные зоны. Никогда не верила в подобный способ похудеть, уж больно он казался простым. Мои сомнения немного развеяла подруга, вместе с которой ходим на фитнес. Поначалу были с ней одинаковой комплекции, а потом заметила, что она уже давно превосходит меня в талии и других местах, хотя и занималась она меньше меня. Поинтересовалась, в чем секрет, и она рассказала мне про обертывания. Решила все-таки тоже попробовать. За основу для обертываний взяла мед, потому что под рукой ни глины, ни водорослей не было. После первой же процедуры заметила, что кожа стала более упругой и эластичной. Уже провела три таких сеанса, и хочу отметить, что талия действительно стала уже. Бока потихоньку начинают уходить. Стала обертывать еще и ноги, чтобы убрать целлюлит. Сам по себе рецепт простейший, поэтому за это, а еще за результат эффективность данного вида обертывания для похудения оценю, на 9/10.

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты похудеть а бедрах

Для кофейных обертываний нужно использовать кофе грубого помола. Если такого нет, то можно и мелкого помола попробовать. Еще рекомендую смешивать кофе с подогретым молоком. После того, как смешали, просто нанесите смесь на проблемную зону и обмотайтесь пищевой пленкой. Я все так и делала в течение месяца. Сейчас я практически избавилась от живота и боков. Талия стала значительно уже, а жира почти нет в этих местах. Рейтинг эффективности данного вида обертывания для похудения: 9/9. Знала об обертываниях и раньше, но не было времени и денег, чтобы посещать спа-салоны. Потом узнала, что процедура на самом деле простая и ее можно провести в домашних условиях. За основу взяла кофе, потому что оно приводит в тонус кожу и оказывает антицеллюлитное действие. С помощью кофейных обертываний в течение двух недель удалось уменьшить талию на несколько сантиметров. Еще нравится, как стала выглядеть кожа. Однозначно нравится этот вид обертываний, и рейтинг ему дам 8/9.

fererro, я добавляла к смеси эфирные масла. они отлично перебивают запах, но полностью вы от него всё равно не избавитесь!! даже после процедуры этот запах остаётся, но оно того стоит.Практически все рецепты обёртывания для похудения живота с уксусом оставляют после себя неприятный аромат. Единственное, что мне помогало от него избавиться #8212; масло. Наносила на кожу после обёртывания и после смывала с гелем для душа. Попробуй! Современные женщины часто используют обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы поддерживать красоту своего тела. Тренировке в зале и строгая диета не всегда дают желаемый результат, и дополнительные косметические процедуры в таком случае не помешают. Еще далеко не все знакомы с таким способом поддержания красоты, многие сомневаются в его эффективности. Не верю в обёртывания для похудения живота и боков в домашних условиях!!! На мой взгляд #8212; это всё бред!!! Может какие-то процедуры в салонах могут помочь, но не это! Не возможно сжечь жир, обмотавшись плёнкой! Ерунда и трата времени!

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты легко

Бандажное обертывание Тонизирующее обертывание | Белгород Когда кожа будет распаренной и очищенной, можно приступать непосредственно к изготовлению состава для обертывания. Не надо готовить смесь заранее, так как глина быстро высыхает. Необходимо помнить о том, что смесь нельзя изготавливать в железной посуде, лучше всего для этого использовать металлическую. Порошок глины надо развести таким образом, чтобы ее консистенция напоминала не слишком жидкую, но и не густую сметану. Если в рецепт входят дополнительные ингредиенты, их надо добавить. После этого готовая смесь равномерно распределяется по проблемным участкам:

Сначала нужно смешать в неметаллической посуде между собой базовые каждого по столовой ложке. Затем добавить по 3 капли каждого из указанного выше эфирных масел. Саму смесь нанести на кожу будет трудно, поэтому в ней смачиваются бинты и накладываются на проблемные участки. Поверх всего наматывается пленка. Компресс следует держать около часа. После процедуры принимать душ необязательно, можно мягкими движениями с остатками масел провести массаж. Холодное обертывание от целлюлита в домашних условиях подразумевает приготовление смеси на воде комнатной температуры. Тело достаточно замотать пленкой, надевать шорты и укрываться одеялом не нужно. Процедура способствует сужению сосудов и закрытию пор. В попытке согреться организм начинает расщеплять накопленные жировые отложения. Процедура, для которой применяется холодный состав, эффективна при слабо выраженном целлюлите. Она практически не имеет противопоказаний, но и обеспечивает меньший эффект. Горячее обертывание от целлюлита — более эффективный способ избавиться от жировых отложений, дряблости, отечности, апельсиновой корки, растяжек и рубцов.

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты в домашних условиях

Обертывание сравнительно безопасная процедура. Все же медовое обертывание может спровоцировать аллергическую реакцию. Обязательно перед первым использованием нового состава сделайте тест на аллергию. Для этого нанесите его на 20-30 минут на кожу. Если негативной реакции не последовало, то средство можно использовать. Данная процедура осуществляется без использования тепла с применением смеси комнатной температуры. Она должна быть не выше 23ºС. Этот способ избавления от целлюлита используется в тех случаях, когда горячее обертывание не рекомендуется. В идеале, лучше сочетать и тот, и тот вид данной косметической процедуры.

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
Завтрак, как главный приём пищи.
Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Почему жир скапливается внизу живота

В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. В рамках современного развития общества жир уже не выполняет такой важной функции, но наш древний мозг продолжает накапливать запасы на «черный день».

Это интересно: для женщин характерно скопление подкожного жира, в то время как у мужчин он откладывается в висцеральных областях. При этом огромную роль в выработке жировых отложений играют эстрогены: в период менопаузы и после нее, когда происходит гормональная перестройка женского организма, можно заметить увеличение объема талии и бедер. *

Кроме того, современный образ жизни часто связан с сидячей работой, нездоровым питанием и регулярными стрессами. Все это способствует неправильному распределению подкожного жира и образованию выраженных отложений внизу живота.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

Избыток калорий – переедание.
Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
Недостаток спорта.
Возрастные изменения.
Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Завтрак	На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед	На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Ужин	Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Перекусы	Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

Соль.
Белый хлеб.
Мучные изделия.
Сладкое.
Копчёности, полуфабрикаты.
Свинина, колбасные изделия.
Фастфуд.
Алкоголь.
Сахар.
Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Локальное жиросжигание: миф или реальность

Если была бы возможность изменить только один параметр человеческой физиологии применительно к фитнесу, я бы не сомневался ни секунды — локальное жиросжигание! Люди, выполняющие на каждой тренировке больше 100 скручиваний на пресс, а потом ещё 50 подъёмов ног в висе, из чудаков, по большей части бессмысленно тратящих время, превратились бы в обладателей вожделенных «кубиков». Продажи электрических стимуляторов прямой мышцы живота попали бы в топ, интернет заполнился действительно эффективными программами «Накачай стальной пресс за месяц». Но увы!

«Мне бы немножко убрать на животе, в бедрах и еще вот тут, а в других местах не надо», — эта фраза, обращенная к фитнес-инструктору, звучит столь же невыполнимо как просьба «достать Луну с неба». Вот пластический хирург выслушает её с профессиональным интересом и даже, вероятно, реализует. Но это совсем другая история.

Мне бы немножко убрать на животе и ещё вот тут, а в других местах не надо — эта фраза, обращённая к фитнес-инструктору, звучит столь же невыполнимо как просьба достать Луну с неба.

Учёные проводили множество экспериментов. В некоторых из них предлагалось выполнять ровно одно изолированное движение с отягощением (например, сгибание правой руки с гантелью), после чего исследователи проводили сравнительный замер жировой прослойки бицепса на обеих руках. Разумеется, в надежде на то, что на правой руке жира стало меньше. Не стало. Изучали и теннисистов, у которых нагрузка на рабочую руку многократно выше. Но уровень жира на обеих руках неизменно оставался одинаковым.

Учёные продолжали разные тесты и добились своего! Удалось «поймать» феномен локального жиросжигания. Точнее, есть исследование, которое зафиксировало уменьшение жира в «контрольной» зоне, но оно оказалось настолько мало, что даже самые преданные фанаты этой теории вынуждено признали, что брать в расчет такие показатели не стоит. Речь шла о десятых долях грамма за 30 минут упражнений в целевой зоне. Видимо, сказалось увеличение температуры в конкретной части тела. При этом нужно понимать, что данные капельки жира отнюдь не используются как энергия в конкретной мышечной группе. Они сначала попадают в общий кровоток и дальше распределяются организмом в зависимости от потребностей.

Удалось «поймать» феномен локального жиросжигания! Но результат оказался настолько мал, что даже самые преданные фанаты этой теории вынуждено признали, что брать в расчет такие показатели не стоит. Речь шла о долях грамма за 30 минут упражнений.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Пн	Яичница Легкий салат с капустой, морковью и яблоком Апельсин Зеленый чай	Легкий суп с индейкой	Тушеные овощи Куриная грудка Кефир
Вт	Рисовая каша. Фруктовый салат Свежевыжатый сок	Суп-пюре со шпинатом	Тушеные кабачки с постной говядиной Натуральный йогурт
Ср	Омлет Нежирный сыр Кофе без сахара	Уха Салат из помидоров и огурцов	Рис Кефир
Чт	Гречневая каша с грибами Томаты Зеленый чай	Борщ. Ржаной хлеб Овощи	Рагу из овощей Ржаной хлеб
Пт	Обезжиренный творог Яйца Сок	Суп с грибами Нежирный сыр	Запечённая форель с овощами и картофелем
Сб	Перловая каша. Груша. Йогурт	Томатный суп Салат из фруктов	Рис с грибами Йогурт
Вс	Овсяная каша с ягодами. Грейпфрут	Филе индейки Легкий салат из томатов и огурцов	Куриная грудка с кабачками Кефир Фрукты

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Как сделать талию тоньше с помощью диет

Как сделать талию тоньше? Начните правильно и регулярно питаться. Такую рекомендацию даст любой диетолог. В рационе должны преобладать овощи, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты. Основу рациона для тонкой талии составляют:

авокадо;
овсянка, гречка, пшено;
морепродукты;
белокочанная, цветная и брюссельская капуста;
семечки.

Вопреки стереотипам о полезности бобовых, они провоцируют метеоризм и увеличение живота. Вроде бы человек хочет тонкую талию, но объемы на месте и даже увеличились за счет задержки влаги и газообразования.

Все методы работают при ежедневном применении и жестком контроле. На практике большинству людей сложно считать калории или придерживаться правильного питания. Также ряд заболеваний не позволяет вводить ограничения в рационе или исключать определенные продукты. Сложно сбросить вес при болезнях ЖКТ, почечной недостаточности, анемии и других заболеваниях.

Стоит заметить, что при гормональных нарушениях сбросить вес питанием не всегда получается. Перед переходом на диету проконсультируйтесь с эндокринологом. Эффективность от правильного питания будет нулевой, если не высыпаться. Хронический недосып нарушает обмен веществ и провоцирует сильный голод. Если решили получить тонкую талию с помощью диеты, то после 19.00 рот на замок, в 22.00 — спать.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Рацион
Завтрак	Омлет из 2-3 яиц. Салат из овощей или фруктов. Нежирный сыр с ржаным хлебом. Зеленый чай или кофе. Без сахара.
Обед	Гречневая каша. Куриная грудка. Легкий салат из помидоров и огурцов, либо салат из капусты.
Ужин	Филе индейки или блюдо с рыбой. Овощное рагу. Свежевыжатый сок.

Топ упражнений для плоского живота

Для выраженного эффекта занятиям нужно уделять хотя бы три дня в неделю, и тогда быстрые результаты не заставят себя ждать. Какие упражнения можно выполнять, чтобы проработать мышцы живота и избавиться от излишков жира в этой области?

Подъем вытянутых ног.

Один из наиболее эффективных вариантов проработки брюшного пресса и бедер, который помогает достичь выраженного результата в максимально сжатые сроки. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги должны быть прямыми. Начинайте поднимать их вверх, сжав вместе и максимально напрягая мышцы пресса. В итоге ноги должны оказаться под углом 90 градусов к телу. На несколько секунд замрите в верхней точке, затем медленно опускайтесь в исходную позицию. Повторяйте 15 раз, по 4 подхода. Со временем количество подъемов можно будет увеличить, а ноги не опускать на пол, оставляя их в 10–20 см над ним.

Велосипед.

Относительно простое упражнение, которое помогает избавиться от жира в области живота, ягодиц и бедер. Кроме того, оно отлично повышает выносливость. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите, чтобы бедра образовывали прямой угол с корпусом. Согните колени и начинайте поочередно выпрямлять их, словно вы крутите педали велосипеда. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, а пресс оставался напряженным. Выполняйте упражнение 2–3 минуты, пока не почувствуете усталость.

Скручивания.

Один из самых эффективных способов быстрее избавиться от жира внизу живота, а также добиться тонкой талии и красивого рельефа мышц. Для выполнения упражнения ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, поочередно отклоняясь вправо и влево. Повторяйте по 15 раз на каждую сторону, по 4 подхода.

Это важно! Все упражнения выполняйте только после разминки: это предотвратит возможные травмы, а также насытит кровь кислородом, повышая эффективность тренировки.**

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками.

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

бег,
плавание,
велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета	Особенности
Монодиета	Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
«Сырая»	При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
Суповая	Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
С использованием яблочного уксуса	Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
Фруктовая	Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Простая зарядка для пресса

Классическая планка на предплечьях

Выполните на максимальное время
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Упражнение с гимнастическим роликом

3 подхода по 5-7 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Другое

Подъем ягодиц

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Скручивания с ногами на фитболе

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Подъемы ног к рукам из положения лежа

3 подхода по 15-20 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Косметические процедуры

Следующие косметические процедуры в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками окажут отличное воздействие на проблемные части тела. С их помощью возможно не только похудение, но и придание коже упругости и гладкости.

Обертывания.
Массаж (руками или с помощью массажного пояса). Плюсами являются: раздробление отложений, улучшения кровообращения, повышение тонуса мышц, нормализация работы кишечника и похудение.
Отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса с помощью скрабов и пилингов.

Улучшенная зарядка для пресса

Наклоны в сторону с гантелей

3 подхода по 10 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

3 подхода по 15 повторений
Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Подъемы коленей в висе

3 подхода по 30 секунд
Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Растяжка квадрицепсов стоя на колене

3 подхода по 30 секунд
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Приседания без отягощения

5 минут макс кол-во повторений
Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс	Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале

Сколько во мне жира?

Определить процентное содержание жировой ткани можно в Центре здоровья совершенно бесплатно. Тем не менее, измерить количество жира можно и в домашних условиях.

Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования ученых из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц. Кроме того, выяснилось, что
прогулки
в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов. Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут
ежедневными
, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | Nectar ?

Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
Категория: Изолят сывороточного протеина Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория: Предтренировочные комплексы

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx | Multi Man ?

Стимулирует синтез клеток иммунной системы, препятствует стрессам, улучшает самочувствие и работоспособность
Категория: Витаминно-минеральный комплекс Подробнее о категории

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ. Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы. Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов. Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии. — Активизирует противовирусную защиту организма — Нормализует биологические процессы в организме — Активизирует физическую и умственную деятельность — Снижает уровень холестерина в крови — Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме — Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория: BCAA Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
Категория: Жиросжигатели Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые

Дыхательные упражнения

Чтобы быстро и эффективно похудеть, выполняйте упражнение «вакуум». Это асана йоги, направленная на улучшение перистальтики и нормализацию работы желудочно-кишечного тракта. Однако кроме такого эффекта она имеет массу других преимуществ, в том числе помогает проработать все мышцы брюшного пресса, быстрее избавляет от выпуклого живота и укрепляет корсет. Для выполнения упражнения:

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, вытяните руки вдоль туловища и максимально расслабьтесь. Начинайте медленно дышать диафрагмой.
Плавно выдохните, стараясь выпустить весь воздух из легких. После выдоха втяните живот, стараясь максимально прижать его к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд.
Медленно начинайте вдыхать, отпуская напряженные мышцы.

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

Очищают организм от шлаков и токсинов.
Способствуют укреплению иммунитета.
Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Наличие жировых отложений никогда не может стать украшением фигуры, потому многие женщины так активно стараются избавиться от складок жира на талии, ягодицах и животе.

Чтобы вернуть стройность телу в области ног, живота и боков, возвратить им гладкость и привлекательный вид без отложений целлюлита, вам пригодятся обертывания. Такие процедуры сегодня доступны в любом салоне красоты, но мы предлагаем вам эффективные рецепты для похудения в домашних условиях.

Как работают обертывания?

Действие обертывания во многом схоже с эффектом от посещения бани или сауны. Единственное ключевое отличие двух этих процедур в том, что в бане тепло воздействует сразу на все тело, а во время обертывания только на отдельные проблемные области (чаще всего такими является зона живота, ягодиц и ног).

Для создания эффекта парилки необходимо запастись пленкой для пищевых продуктов. С ее помощью вы будете оборачивать смазанные части тела, создавая на этих зонах своеобразную теплицу.

Результатом процедуры является раскрытие пор, через которые организм выводит лишнюю жидкость, токсины и шлаки, стимулируя тем самым жиросжигание и провоцируя похудение, коррекцию фигуры. Кроме того, регулярные обертывания благоприятно воздействуют на общее состояние кожи, повышают ее упругость и возвращают былую эластичность.

Каких результатов можно добиться при регулярном проведении процедур?

Если вы будете регулярно заниматься обертываниями для похудения в домашних условиях, то очень скоро заметите:

что кожа начала очищаться и значительно ускорился процесс ее регенерации;
как из организма выходит излишняя жидкость и токсины;
насколько ускорился метаболизм и улучшилось кровообращение;
что кожа вернула тонус и омолодилась;
как тело стало упругим, а кожа — эластичной, исчезла апельсиновая корка.

Кому не рекомендуется процедура?

Есть ряд противопоказаний к применению процедуры обертывания.

Мы не советуем вам прибегать к такому варианту похудения, если:

вы находитесь в состоянии беременности;
вас беспокоят какие-либо заболевания, связанные с гинекологией;
у вас есть опухоли;
вас беспокоят почки;
вы страдаете от сердечно-сосудистой недостаточности;
у вас наблюдается варикозное расширение вен;
в данный момент вы ощущаете головокружения, повышенную температуру и иммунитет ослаблен.

Проводим процедуру обертывания правильно

Первым делом приготовьте смесь для обертывания. Это может быть уксусное, кофейное, шоколадное, водорослевое или какое-либо другое обертывание. Кроме того, у вас под рукой должно быть достаточное количество пищевой пленки.

Теперь можно переходить к непосредственному проведению нашей спа-процедуры:

Распарьте кожу и очистите ее при помощи скраба и массажной мочалки.
Слегка промокните кожу полотенцем и нанесите на зону живота, ног и боков приготовленную смесь. Намазывать ее следует массажными движениями, словно втирая в кожу.
Оберните смазанные части тела пищевой пленкой. Лучше наматывать ее в спиралевидном направлении. Пленкой следует обматываться плотно, но чтобы не возникало дискомфорта.
Поверх слоя пищевой пленки заверните полотенце или простынь.
Лягте под теплое одеяло на 20-40 минут.
По прошествии необходимого времени срежьте пленку и теплой водой смойте остатки смеси для обертывания. Как вариант, можно даже принять ванну с морской солью, чтобы усилить антицеллюлитный эффект процедуры.
Увлажните кожу лосьоном или питательным кремом для тела.
В течении последующего часа откажитесь от еды и напитков.

Если вы хотите еще больше повысить эффект от обертывания для похудения в домашних условиях, на этапе ожидания можно заняться кручением обруча. Это будет стимулировать выделение тепла и ускорит кровообращение, что приведет к скорейшему жиросжиганию.

Обертывания для похудения живота, ног, ягодиц желательно проводить целым курсом, состоящим из 10-14 процедур, которые следует повторять через день. Между курсами необходим перерыв на отдых хотя бы на 2 месяца.

При условии, что процедура обертывания была сделана правильно, вы увидите результат сразу же после первого сеанса. Одной процедуры достаточно для уменьшения объема живота и ног.

Важность предпроцедурной подготовки

Дабы предотвратить снижения качества процедуры обертывания, мы хотим дать вам несколько полезных советов. Во-первых, максимально сократите прием в пищу мучного, жареного, жирного и чрезмерно сладкого, соленого.

Во-вторых, пейте больше минеральной воды без газа. По возможности откажитесь от черного чая, заменив его на зеленый.

Рецептура обертывания с уксусом

Мы предлагаем вам довольно несложное, но очень эффективное уксусное обертывание.

Для его проведения вам понадобится небольшая посудина, простыня или полотенце, рулон пищевой пленки, теплое одеяло, вода и уксус.

Возьмите 6%-й уксус и разведите с водой в соотношении 1 к 1.
Пропитайте полученным раствором полотенце либо простынь и оберните влажной тканью области живота и ног.
Поверх ткани плотно обертываем пищевой пленкой.
Укутайтесь теплым одеялом и полежите минут 30, постепенно увеличивая время до 2-х часов.
Уксусное обертывание необходимо смывать теплой водой без использования мыла.
Смажьте области живота, ног и других проблемных зон, задействованных во время процедуры, кремом или лосьоном.

Уксусное обертывание следует проводить курсом, состоящим из 15 процедур. В неделю необходимо делать не более 2-х сеансов. Рецепты с применением данного средства очень популярны, поскольку на выходе вы можете получить сокращение объемов талии, живота, бедер и ног на несколько сантиметров. Увеличить эффект от процедуры можно за счет параллельного посещения спортзала и проведения интенсивных тренировок.

Рецепт обертывания для похудения с кофе

Довольно популярны и рецепты обертываний в домашних условиях с применением кофе. Мы предлагаем вам провести процедуру обертывания, где кофейное молотое зерно смешивают с оливковым маслом. Для этого вам всего-то и нужно, что запастись пищевой пленкой и достаточным количеством кофе.

Смешивать кофе и масло вы будете в произвольном соотношении, исходя из площади зон, на которые вы будете наносить смесь. Очень хорошо, если состав будет и в области живота, ног, талии, и ягодиц, чтобы похудение происходило комплексно.

После нанесения массы обмотайте проблемные зоны пищевой пленкой и укутайтесь одеялом. Чтобы кофейная смесь не вытекала, старайтесь пленкой захватить лишних 10 сантиметров сверху и снизу тех зон, где вы ее нанесли. Держать состав нужно в течении 2-х часов. Кофейное обертывание ног и живота следует проводить каждый два дня курсом из 12 процедур.

Такой рецепт хорош тем, что кофе активизирует клеточный обмен веществ, стимулируя тем самым активное выведение шлаков и токсинов из организма.

Рецепт с использованием косметической глины

Для приготовления смеси для обертывания на основе глины, вам необходимо развести в теплой воде пачку косметической глины и добавить 1-1,5 чайных ложки корицы. Тщательно перемешав смесь, можно наносить ее на проблемные зоны. Слой должен быть равномерным и толстым.

Для увеличения эффекта можете добавить в состав рецепта немного эфирного цитрусового масла. Обработанные зоны тщательно заверните пленкой. После этого оденьтесь потеплее и займитесь какими-либо физическими упражнениями. Это позволит сделать интенсивность обертывания еще выше.

Длительность процедуры составляет 20-30 минут. В случае, если вы будете испытывать сильное жжение, распрощайтесь с пленкой и быстро смойте смесь.

Всего необходимо провести 15 глиняных процедур, с повтором через день. По прошествии установленного срока вы увидите, как изменилось состояние кожи – какой она стала упругой и мягкой.

Рецепт медово-горчичного обертывания

Мы советуем вам приготовить маску из меда и горчицы. Для этого нам понадобится примерно 150 грамм сухой горчицы, которую следует смешать с 2-я столовыми ложками меда и добавить немного растительного масла.

Далее процедура проходит, как обычно: намазываем проблемные зоны, заматываем их пленкой и ложимся под теплое одеяло. Длительность такого обертывания составляет не более 30 минут. Ни в коем случае не передерживайте смесь, поскольку таким образом можно нанести коже ожог. После смывания горчично-медовой маски тщательно смажьте кожу питательным кремом для тела.

20 блюд для здорового плоского живота, которые можно приготовить за 20 минут RD

Пропустить слайды галереи

6351619.jpg

Вы можете есть продукты, которые помогают уменьшить жир на животе, и при этом ужин будет готов через 20 минут или меньше. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничениях, эти приемы пищи сосредоточены на здоровой пище, которую можно добавить в свой рацион. Эти обеды состоят из продуктов, которые, как доказано, помогают уменьшить жир на животе благодаря тому, что они богаты клетчаткой или пробиотиками. Такие продукты, как авокадо, артишоки, бобовые и йогурт, могут помочь уменьшить талию, и мы включили их в эти быстрые и вкусные рецепты ужина.

Начать слайд-шоу

1 из 20

Суп с плоским животом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Рецепт этого веганского супа полон разноцветных овощей. Все эти овощи дают этому супу много клетчатки, повышая фактор удовлетворения при сохранении низкого уровня калорий, что может помочь в потере веса и привести к — да — более плоскому животу. Яркая куркума придает ароматному бульону золотистый цвет, а тмин и имбирь придают ему яркое свежее послевкусие. И лучшая часть? Этот рецепт полезного супа занимает всего 20 минут, от начала до конца! Источник: EatingWell.com, январь 2020 г.

2 из 20

Керри цыплята (CHHOLE)

3879367.JPG

View Recipe Это звено в новой вкладке

, сделанная с удобным консервированным боба настоящее карри из нута, которое можно приготовить за считанные минуты. Если вы хотите добавить овощи, добавьте несколько обжаренных соцветий цветной капусты. Подавайте с коричневым рисом басмати или теплым нааном. Источник: журнал EatingWell, сентябрь/октябрь 2016 г.

3 из 20

Авокадо, фаршированный лососем

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке 3-богатая рыба в вашем рационе. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления. Источник: журнал Diabetic Living Magazine, весна 2019 г.0021

89723.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Если вы когда-нибудь хотели приготовить блюдо из теплого соуса из шпината и артишоков, эта паста со сливками для вас. И вот что почти так же хорошо, как вкус этого утешительного блюда: тот факт, что этот полезный ужин готовится всего за 20 минут. Источник: EatingWell.com, сентябрь 2019 г.0002 Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Нарезание овощей для этого простого рецепта салата делает их восхитительно нежными и хрустящими без необходимости что-либо готовить, а также помогает им противостоять яркому домашнему соусу винегрет и соленому сыру пармезан. Источник: журнал EatingWell, январь/февраль 2019 г. потому что он обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и здоровых жиров из большого количества овощей и бобов, смешанных с острым яблочным уксусом. Чтобы приготовить их на обед в течение недели, упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что ваши овощи тщательно высушены, прежде чем упаковывать их вместе. Источник: EatingWell.com, май 2018 г.

7 из 20

Лосось с карди -йогуртом и салатом из огурца

6713583.JPG

Вз. порошок карри, йогурт и лимонный сок смешиваются в аппетитный соус, превращающий простой лосось на гриле. Этот полезный и простой рецепт ужина готовится всего за 20 минут. Источник: журнал EatingWell, июль/август 2019 г.

8 из 20

Радужные вегетарианские рулетики

6538898.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке хумус, а затем раскатать и нарезать. Подавайте их с купленной в магазине зеленой богиней, кремовой заправкой, наполненной травами, чтобы легко поднять ее на ступеньку выше. Они выглядят впечатляюще, но дети могут сами собрать их для легкого обеда или ужина. Источник: журнал EatingWell, май 2019 г.

9 из 20

Вегетарианская миска для суши с зерном

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Забудьте о хлопотах, связанных с приготовлением роллов для суши дома, и просто попробуйте зерновые роллы. Начните с основы из коричневого риса и добавьте овощи, заправку и сливочный авокадо для вкусного и легкого блюда. Источник: EatingWell.com, май 2017 г.

10 из 20

Шпинат, лимская фасоль и хрустящая паста панчетта

7678351.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке цвет. Приготовление лимской фасоли в соусе из панчетты придает ей аромат. Источник: журнал EatingWell, март 2020 г.0003

Приготовленная полента делает вкусный полезный завтрак легкой задачей. Подача простых яиц-пашот на подушке из рукколы — прекрасный способ начать ежедневное потребление овощей. Источник: журнал Diabetic Living, зима 2020

12 из 20

Легкие креветки Scampi с лапшой Zucchini

Easy Scampi Scampi с Zucchin Наслаждайтесь классическими креветочными чесночными креветками с соусом из белого вина и сливочного масла и лапшой из цуккини вместо пасты. Помидоры добавляют сладости и цвета, а сыр добавляет ореховости и насыщенности. Источник: 400 рецептов калорий

13 из 20

Лосось с жареным красным перцем салатом для квиноа

лосось с лебедой на белой тарелке

. Салат из киноа восхитителен сам по себе, с легким средиземноморским колоритом. Сделайте двойную порцию на обед позже на неделе. Источник: журнал EatingWell, январь/февраль 2020 г.

14 из 20

Шпинат, артишоки, колбаса, цветная капуста, ньокки

6249492.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке. сосиски и нежные сердцевины артишоков, чтобы ужин был на вашем столе быстро. Источник: EatingWell.com, январь 2019 г.0021

6433782.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта яичница-глазунья на завтрак-на-ужин — удобная альтернатива блюдам на вынос, когда вы спешите. Колбаса и темная листовая зелень готовятся на той же сковороде, что и яйца, поэтому их легко очистить. Добавление капусты в этот рецепт быстрого ужина обеспечивает вас кальцием, а также витаминами и клетчаткой. Подавайте с цельнозерновыми тостами и простым томатным соусом айоли для ужина в будний день, который готовится за 20 минут. Источник: журнал EatingWell, апрель 2019 г.

16 из 20

Салат из циноа с жареным красным перцем. Обогащен мощными растительными ингредиентами: нутом, лебедой и хумусом. Нам нравится хруст семечек подсолнуха и неожиданный вкус жареного перца. Источник: EatingWell.com, август 2017 г.

17 из 20

Средиземноморские равиоли с артишоками и оливками

6691966. jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке получить здоровый ужин на столе за 15 минут. Ингредиенты, такие как вяленые помидоры с маслом, соленые оливки Каламата и поджаренные кедровые орехи, помогают быстро создать насыщенный вкус. Если вы не можете найти замороженные артишоки, замените банку на 15 унций (только обязательно слейте воду и хорошо промойте их). Источник: EatingWell.com, июнь 2019 г.

18 из 20

Салат с нарезанным гуакамоле

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке Хотите накачать белок? Добавьте оставшуюся жареную курицу или обжаренные креветки. Подавайте с чипсами из тортильи сбоку (или покрошите сверху), чтобы поднять их на ступеньку выше. Источник: EatingWell.com, декабрь 2017 г.

19 из 20

Хрустящие ньокки с помидорами и луком-пореем

7010804. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

3 потому что вы жарите их в горячем масле. Кроме того, они оставляют на сковороде немного нежности (хрустящие коричневые кусочки), что придает поджаренный вкус соусу из помидоров и лука-порея, который готовится в той же сковороде. Поскольку для этого простого рецепта ньокки нужны купленные в магазине ньокки длительного хранения, их можно быстро приготовить — всего 20 минут, от начала до конца. Выбирайте ньокки из цельнозерновой муки, чтобы получить на 2 грамма больше клетчатки на порцию по сравнению с белыми. Этот легкий и полезный ужин также легко приготовить самостоятельно: см. раздел «Советы» для вариантов с креветками, соусом песто вместо масла и свиными отбивными вместо ньокки. Источник: журнал EatingWell, октябрь 2019 г.

20 из 20

Летняя овощная лапша с кунжутом

6713584.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке . Этот простой полезный рецепт готовится всего за 20 минут, поэтому он отлично подходит для ужина в будний день. Упакуйте все, что осталось на обед. Источник: журнал EatingWell, июль/август 2019 г.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Поделитесь галереей

Полезные рецепты, которые помогут избавиться от живота и живота

Пропустить слайды галереи

4538536.jpg

Давайте будем настоящими. Нет такого понятия, как «плоский» живот. Наши органы должны где-то жить! Но если вы имеете дело с неприятным вздутием живота, из-за которого ваш желудок вздувается, или держите немного больше жира на животе, чем вам хотелось бы, есть определенные продукты, которые могут помочь. Полезные для кишечника продукты — ваш друг номер один, и хотя нет ни одного продукта, который мог бы волшебным образом избавиться от упрямого жира на животе (также называемого висцеральным жиром), некоторые исследования показали такие продукты, как кефир, зеленый чай, яйца, артишоки, авокадо, арахис и нут работает по-разному, чтобы конкретно воздействовать на этот висцеральный жир. Это поможет не только уменьшить талию, но и укрепить здоровье. Когда слишком много висцерального жира окружает ваши органы, вы подвергаетесь повышенному риску развития определенных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Так что потеря некоторых из них также имеет преимущества для здоровья. Попробуйте наши полезные рецепты!

Начать слайд-шоу

1 из 25

Салат «Зеленая богиня» с нутом

4538536.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте полезного салата огурцы, помидоры, зеленый сыр и нут Заправка богиня готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

2 из 25

Чаша веганского Будды

4525967.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этой простой зерновой миске так много любимого: сладкий картофель, богатый белком нут, сливочный авокадо и домашняя заправка из тахини. Приготовьте полный рецепт на выходных и упакуйте в отдельные порционные контейнеры для готовых обедов на работу на всю неделю.

3 из 25

Хумус из авокадо

4326229.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот яркий зеленый рецепт хумуса не может быть проще — просто добавьте несколько ингредиентов в кухонный комбайн и перемешайте. прочь! Аквафаба (жидкость из банки с нутом) и авокадо делают этот полезный соус очень гладким и кремовым. Подавать с вегетарианскими чипсами, чипсами из лаваша или крудитэ.

4 из 25

Ягодно-кефирный смузи

4502820.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Получите заряд пробиотиков на завтрак, добавив кефир в свой коктейль. Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом рецепте полезного смузи.

5 из 25

Омлет с авокадо и копченым лососем

7861194. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Оставайтесь сытыми до обеда, если добавите в свой утренний рацион авокадо и копченого лосося. Их полезный жир помогает утолить чувство голода, а клетчатка авокадо помогает дольше чувствовать себя сытым.

6 из 25

Мисо-суп Чашка лапши с креветками и соба из зеленого чая

4609284.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке порошкообразный зеленый чай, который придает тонкий травяной оттенок и красивый цвет. Вы можете найти их на японских рынках или в Интернете. Обычная гречневая лапша соба так же хорошо работает в этом супе с лапшой в стиле чашки с лапшой.

7 из 25

Четка и будда будды квино. звезды в небе, и нет неправильного способа построить его! Но мы предпочитаем классику и простоту с хумусом, лебедой, авокадо и множеством овощей!

8 из 25

Суп из сладкого картофеля и арахиса

3757202. jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот сытный вегетарианский суп из сладкого картофеля вдохновлен вкусом западноафриканского арахисового супа. Нам нравится добавленная застежка-молния острого зеленого чили, но иногда они могут быть очень острыми. Лучше сначала откусить немного и добавить по вкусу. Попробуйте нарезанный арахис и зеленый лук для другого гарнира. Подавайте с миксом из зеленых салатов с винегретом.

9 из 25

Латте с зеленым чаем матча

3759276.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте полезного латте горечь маття уравновешивается нотками меда. Для немолочного латте замените несладкое миндальное, соевое или кокосовое молоко обезжиренным молоком.

10 из 25

Чеснок Хумус

4326219.jpg

Просмотр рецепт. несколько ингредиентов в кухонном комбайне и прочь! Аквафаба (жидкость из банки с нутом) делает этот полезный соус очень гладким и кремовым. Подавать с вегетарианскими чипсами, чипсами из лаваша или крудитэ.

11 из 25

Овсяные лепешки на пахте с малиновым компотом

3757945.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти овсяные лепешки с высоким содержанием клетчатки сделаны из 100% цельного зерна и без масла. Быстрый малиновый компот — хорошая альтернатива кленовому сиропу.

12 из 25

Зеленая чаша для смузи с миндалем и маття

7881883.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Порошок зеленого матча и шпинат придают этой полезной чаше для смузи красивый зеленый оттенок. Обязательно используйте замороженные бананы (не свежие), чтобы текстура была густой, кремовой и морозной.

13 из 25

Красный перец и козий сыр Frittata

3755906.jpg

Рецепт. . В этот входит острый козий сыр и сладкий красный перец. Сделайте это едой: подавайте с домашним картофелем фри и салатом из месклунской зелени.

14 из 25

Чаша с рисом с куркумой, корнеплодами гарам масала и нутом

4500245.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта тарелка с ароматным рисом и куркумой, украшенная остатками обжаренных корнеплодов и нута, вдохновлена ароматами Индии для легкого вегетарианского ужина.

15 из 25

Компот из сухофруктов с зеленым чаем и лимоном

3756716.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке в настоянном на лимоне зеленом чае получается сочный фруктовый компот. Подавайте на завтрак или десерт с нежирным йогуртом без добавок и рублеными фисташками.

16 из 25

Артишоки с лимоном и DILL

4478963. JPG

Рецепт. Эта ссылка открывается на новой вкладке

. охлажденный. Подавать как первое блюдо или как гарнир к жареной курице или рыбе.

17 из 25

Бургеры из нута и соус тахини

3755905.jpg

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вместо тяжелого жареного фалафеля предлагаем более легкую версию карманного сэндвича: котлета из нута, подаваемая в лаваше из цельнозерновой муки с ароматным соусом тахини с низким содержанием жира. . Сделайте это едой: подавайте с салатом из помидоров и феты или табуле с петрушкой. Запейте его органическим пивом Wit Bier от Wolaver’s.

18 из 25

Острая жареная брокколи с арахисом

3757628.jpg

Просмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Брокколи и красный болгарский перец, смешанные с острым арахисовым соусом, станут вкусным гарниром или добавьте вареную курицу или тофу, чтобы сделать их основным блюдом.

19 из 25

Авокадо на западном побережье. эта идея здорового веганского обеда. Ищите пророщенный хлеб в морозильной камере продуктового магазина.

20 из 25

Вегетарианская обертка из цельнозерновой муки

4548031.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Используйте любые овощи, которые у вас есть под рукой, чтобы заполнить эту овощную обертку. Авокадо и хумус помогают скрепить обертку и содержат полезные для сердца жиры и клетчатку.

21 из 25

Песто из авокадо

3758874.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Авокадо придает шелковистую консистенцию и сырную насыщенность этому безмолочному рецепту песто. Смешайте его с макаронами, намажьте на ломтики багета, чтобы приготовить брускетту, или используйте его в качестве полезного заменителя майонеза в бутерброде.

22 of 25

Artichoke-Scrambled Eggs Benedict

3974394.jpg

View Recipe this link opens in a new tab

Roasted artichoke bottoms stand in for English muffins in this quick но элегантный ужин. Замените панчетту жареными грибами для вегетарианского варианта. Подавать с жареным молодым картофелем или салатом.

23 из 25

Арахисовая лапша с измельченной курицей и овощами

3755829.jpg

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Если вы не можете найти овощную смесь в пакетиках для этой простой миски с лапшой, выберите 12 унций нарезанных овощей в салат-баре на вашем рынке и создайте свою собственную смесь. .

24 из 25

Салат из нута

4457617.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сыр фета и нут придают средиземноморский оттенок этому сытному салату. Creamy Dill Ranch отлично сочетается с ним, но также будет хорош с острым соусом винегрет.

25 из 25

Запеченные яйца, томаты и чили (Shakshuka)

3759314.jpg

. рецепт включает яйца, приготовленные на подушке из жареного томатного соуса. Подавайте с теплым хрустящим хлебом и острым соусом.

Поделиться галереей

Поделитесь галереей

22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году — ешьте это, а не то

Пандемия коренным образом изменила наш образ жизни. Внезапно работа на дому заставляет нас двигаться значительно меньше, чем раньше. Заказать еду на вынос стало проще, чем когда-либо, и, находясь дома, мы можем легко добраться до перекуса в любое время, когда у нас возникает малейшее желание.

Хотя точечное уменьшение жира на животе не совсем возможно, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к общей потере веса, в том числе живота. Питание для похудения очень специфично и требует нескольких основных компонентов.

Белок: Важный для чувства сытости, сохранения мышечной массы и улучшения нашего метаболизма, белок является ключевым элементом при каждом приеме пищи при попытке похудеть.
Клетчатка: Углеводы, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки бесценны во время диеты для похудения, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Сосредоточение внимания на чашке углеводов при каждом приеме пищи — хорошее начало для большинства.
Объем: Когда вам нужно есть немного меньше, полезно добавить больше в свою тарелку, чтобы чувствовать себя менее обделенным. Фрукты и овощи — отличная «добавка» к рациону для увеличения общего объема пищи без крайних ограничений. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки приходилась на овощи во время одного основного приема пищи.
Настрой на калории: Вам не нужно начинать считать каждую калорию, чтобы похудеть. Тем не менее, полезно помнить о высококалорийных продуктах в своем рационе и начинать менять их. Замените сливочные заправки более легкими соусами, замените жирное мясо на более постные нарезки и замените десерт на более легкий вариант.

Новый год — это новое начало. Шанс для вас поставить новые цели, изменить свой образ жизни и адаптироваться к новым нормам в перипандемическом мире. Будьте уверены, мы обеспечим вас 22 вкусными и полезными для похудения блюдами. Затем, чтобы получить еще больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки обязательно насытит вас и обеспечит чувство сытости на несколько часов. Растворимая клетчатка из черной фасоли может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать регулярность и повысить чувство сытости, чтобы начать свой день.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Сладкий и пикантный, этот обед соответствует всем требованиям. Свиная вырезка очень постная, что делает ее идеальной для похудения в новом году.

Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.

Хотите внести разнообразие в свой обеденный график? Рыба — отличное дополнение к вашей тарелке для нежирных, низкокалорийных белковых вариантов и бесконечных способов приправить ее! Начните с нашего супер простого рецепта сальсы верде.

Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.

Салат «Цезарь» может быть тяжелым, если его заказывать. К счастью, мы облегчили этот фаворит фанатов домашним вариантом. Завершите его жареным цыпленком, чтобы чувствовать себя сытым дольше — вы поблагодарите нас позже!

Получите наш рецепт более полезного салата Цезарь на гриле.

Индейка значительно нежирнее говядины, и вы даже не заметите разницы, если ее приправить этим сытным перцем чили. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов!

Получите наш рецепт острого чили из индейки.

Это ароматное блюдо богато клетчаткой, полезными для сердца жирами и белком — выигрышная комбинация для похудения, которая не оставит вас равнодушным.

Получите наш рецепт приготовления плова с киноа и лососем в марокканском стиле.

Это блюдо из курицы в средиземноморском стиле будет очень сытным, если у вас закончились забавные способы включить курицу в свой рацион. Соедините его с крахмалистыми углеводами, такими как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или картофель для сбалансированного ужина.

Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами.

Оживите свои постные белковые блюда этим восхитительным сочетанием сладкого и соленого. Свинина известна как «другое белое мясо» из-за ее постности, что делает ее отличным дополнением к вашему еженедельному рациону для похудения!

Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с обжаренными яблоками.

Суп — отличный способ добавить в свой рацион много овощей и бульона — два продукта, которые помогут вам оставаться более сытым и увеличивать объем без добавления калорий!

Получите наш рецепт Простого супа с куриной лепешкой.

В этом блюде томаты и куриный бульон смешиваются, чтобы получился сливочный, легкий соус! Подавайте это блюдо на подушке из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки, и вы получите очень сытное сбалансированное блюдо.

Получите наш рецепт Куриного Cacciatore.

Вместо сметаны в этом традиционном испанском фаворите мы используем крот и куриный бульон. Здесь нет компромиссов во вкусе! Выбирайте цельнозерновые лепешки с добавлением клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.

Сливочный острый соус здесь приготовлен из греческого йогурта, а не из жирных сливок. Мы облегчили этот рецепт без ущерба для вкуса и текстуры.

Получите наш рецепт здоровой курицы Тикка Масала.

Это классическое сочетание никогда не устареет. Если вам наскучили салаты, этот рецепт может стать вашим спасением. Курица, фета и оливки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому не отказывайтесь от начинки.

Встряхните свой будний вечер рецептом из морепродуктов. Эти испанские чесночные креветки пикантны и ароматны и хорошо сочетаются с каджунскими гарнирами, овощами и рисом или поверх цельнозерновых макарон.

Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.

Этот рецепт немного праздничен, но не отказывайтесь от него, пока не попробуете. Сливочная тыква уравновешивает землистые ноты какао, чтобы доставить очень пикантный удар по вкусовым рецепторам. Кроме того, нежирная говядина и бобы делают это блюдо богатым белком!

Получите наш рецепт чили с тыквенной молью.

Поменяйте здесь традиционную лапшу на кабачки-спагетти, чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которое имеет потрясающий вкус и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.

Получите наш рецепт Палео Болоньезе из индейки с чесночными спагетти и тыквой.

Этот менее крахмалистый хэш для завтрака сделан из традиционного картофеля. Приправы и колбаса завершают этот пикантный завтрак, чтобы вы оставались сытыми дольше.

Получите наш рецепт хэша из мускатной тыквы.

Куриный суп с лапшой подарит вам ощущение уюта этой зимой. Молоко и бульон объединяются, чтобы создать кремообразную консистенцию, которая не имеет себе равных и содержит значительно меньше калорий, чем традиционные супы-пюре.

Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и рисом.

Пара столовых ложек семян чиа имеет большое значение — буквально! Семена чиа расширяются в жидкости, поэтому замачивание их на ночь действительно увеличивает объем. Настройте свои собственные с начинками, которые удовлетворяют вас: орехи, фрукты, мюсли или мед — все здесь хорошо работает.

Получите наш рецепт ночного чиа-пудинга.

Этот полезный для сердца вариант подарит вам ощущение сытости благодаря добавленной клетчатке. Бонус — в песто есть здоровая доза жира, чтобы добавить больше вкуса и повысить фактор удовлетворения.

Получите наш рецепт супа минестроне с соусом песто.

Мы любим горячую кашу на завтрак по утрам, и это сочетание сладкого картофеля и куриных сосисок вас не разочарует. На самом деле, мы думаем, что на следующий день это даже лучше, чем остатки!

Получите наш рецепт хаша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.

Немного сладкого и немного пряного здесь дает лучшее из обоих миров. Этот сэндвич супер сбалансирован с постным белком и углеводами с высоким содержанием клетчатки, если вы используете цельнозерновую булочку!

Получите наш рецепт остро-сладкого сэндвича с жареной курицей и ананасом.

3,4/5 (7 отзывов)

Кэролайн Томасон, RDN

Кэролайн — зарегистрированный врач-диетолог и преподаватель диабета в Северной Вирджинии. Узнайте больше о Кэролайн

причин, по которым вы не теряете жир на животе

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 30 августа 2021 г.

Нездоровое питание является основной причиной больших животов. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров являются рецептом для увеличения живота. Вместо этого ешьте много овощей, выбирайте нежирные белки и держитесь подальше от жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо.

Даже умеренное сокращение углеводов (крупы, макароны, сахар) также может помочь.

Необходимо избавиться от подкожного жира на животе (называемого подкожным) и жира под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемого висцеральным). Висцеральный жир делает сердечно-сосудистые заболевания и диабет более вероятными. Это также может привести к высокому кровяному давлению и многому другому. Переедание, по крайней мере частично, является причиной этого дряблого тела. Ограничение порций может снизить уровень висцерального жира.

Все мы знаем о вреде курения. Добавьте это к списку: одно исследование показало, что это приводит к увеличению абдоминального и висцерального жира. Так что, если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, она у вас есть.

Когда гормон стресса кортизол проходит через ваше тело, жир оседает в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь облегчить его. Медитировать. Заниматься йогой. Соберите хорошую систему поддержки. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вам это нужно.

Никто не говорил, что избавиться от жира на животе будет легко. Если ваш кишечник слишком сильно растягивает рулетку — у мужчин это более 40 дюймов в обхвате талии, а у женщин — более 35 — вам нужна умеренная физическая активность (например, ходьба) не менее 150 минут в неделю или энергичный (бег) на 75 и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Этих приседаний недостаточно. Вам также нужны силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц означает больше сжигания калорий.

Тем не менее, если вы можете выполнять только одно упражнение, выберите аэробные упражнения (например, ходьба или бег). Он лучше всего подходит для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить желаемые результаты.

Не только пиво и содержащиеся в пиве углеводы вызывают бурление от пивного живота. В любом алкоголе есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, вы наберете лишние килограммы. Если вы пьете, помните об умеренности.

Спортивные напитки могут содержать много сахара. Это приносит калории. Если вы пьете слишком много из них, вы настраиваете себя на увеличение веса, которое может закончиться вокруг вашего пояса. Сократите употребление сладких, высококалорийных напитков. Это также означает энергетические напитки и недиетические газированные напитки.

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Выбор h3O вместо подслащенных напитков означает меньшее количество калорий. Это может помочь вам избавиться от жира на животе. Кроме того, это единственный напиток, который может увлажнять организм без добавления сахара или других соединений.

Да, генеалогическое древо влияет на вероятность ожирения. Это также имеет значение в том, где вы храните жир. Тем не менее, есть надежда. Достижение правильного баланса между тем, сколько калорий вы потребляете (питание) и тем, сколько калорий вы сжигаете (посредством упражнений), может помочь вам не набрать вес, несмотря на ваши гены.

Эти ночные рейды по холодильнику убивают диету. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают ваше тело сохранять жир.

Выработайте полезные привычки во время сна, например:

Положите трубку.
Выключите ноутбук.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Занимайтесь спортом.

Вот хорошие новости: возможно, вы теряете жир на животе, даже не подозревая об этом. Если вы хорошо питаетесь и правильно занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит ваша одежда, измеряемое размером вашей талии, важнее, чем показания весов. Если этот пояс менее плотный, возможно, вы заменили жир на животе мышцами.

Изображения, предоставленные:

1) WebMD

2) TheVisualmd / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Chinnapong / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / frédérik astier / science

6). Getty Images

7) tnivit / Fotolia

8) K I L I A N / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен 900 / Getty Images

12) AndreyPopov / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение», «Жир на животе у женщин: избавление от него и сохранение его».

Vispute, SS Journal of Strength and Conditioning Research , 25 сентября 2011 г.

Кливлендская клиника: «Сожгут ли приседания жир на животе?»

Медицинский центр Джона Хопкинса: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Уиллис, Л. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

The Heart Foundation: «Жир на животе».

Harvard Health: «Брюшной жир и что с этим делать».

Лю, Ф.С. The Journal of Obesity and Weight Loss Therapy , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г. Пейте», «Диабет: здоровый вес», «Советы для улучшения сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Popkin, B. Nutrition Reviews , август 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Временная шкала, инструкции и многое другое

Для тех, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последним лишним кусочком.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит.
Подробный ответ: Сроки похудения на животе напрямую связаны с общей потерей веса. Лучше всего использовать как питание, так и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того, как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир имеет плохую репутацию, но это неотъемлемая часть жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме недостаточно жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детоксикационные чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства не являются здоровыми способами).

Напомните мне, почему экспресс-диеты не работают? 🤔

Обзор исследований показал, что сверхбыстрая потеря веса заставляет вас терять больше мышечной массы, чем медленная, стабильная потеря веса. Одно исследование показало, что быстрая потеря веса может также означать, что вы теряете в основном вес из-за воды.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вот краткое изложение времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира просто опасна. Вашему телу нужен определенный процент жира, чтобы продолжать работать на полную катушку.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира в организме. Для мужчин это больше похоже на 8-24% жира в организме.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, проблемы с гормонами и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, наличие жира на теле полезно для здоровья. А как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, который является порочным AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и повышенный риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, на скорость сжигания жира на животе влияет множество факторов:

ожирение в семейном анамнезе у них больше упрямого жира на ягодицах и бедрах, в то время как у мужчин висцеральный жир накапливается на животе)
ежедневная активность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий позволяет сбросить около фунта. Причина в том, что 1 фунт твердого жира равен примерно 3500 калориям.

Обзор исследований 2013 года показал, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка временной шкалы

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для ваших целей по снижению веса.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать свой график:

Люди, которые урезают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
Чем больше ваш вес, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
Активизация занятий фитнесом поможет вам быстрее сжигать калории. Тренировки также наращивают мышцы, которые весят больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на весах быстрее, но поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить сухую мышечную массу.

Помните, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют снижать общий вес на 1-2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти от 1 до 2 месяцев, прежде чем вы заметите, что ваша талия уменьшилась.

Два слова: Дефицит калорий. Избавиться от жира лучше всего с помощью сочетания диеты (сокращение лишних калорий) и физических упражнений (сжигание большего количества калорий).

Начните с нескольких корректировок времени приема пищи и перекусов. Через секунду мы перейдем к движениям, разрушающим живот.

Ищете, с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели дефицита.

Откажитесь от напитков

Прощай, макиато с карамелью, здравствуй, темная обжарка!

А если серьезно, то жидкие калории коварны. В зависимости от ваших привычек вы легко можете потреблять на 500 калорий в день меньше:

Попробуйте пить воду вместо подслащенных газированных напитков.
Замените сладкий латте черным кофе.
Выбирайте более простые коктейли, такие как водка с содовой, а не изысканную маргариту.
Попробуйте вообще отказаться от выпивки.

Сбалансируйте группы продуктов питания

Одно исследование показало, что кето-диета была в моде в течение многих лет. Жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение, когда дело доходит до жира на животе.

Откажитесь от «классических» углеводов

О, а вы любите рафинированные углеводы? Не так уж и цивилизованно в конце концов. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… того самого, который вы надеетесь сжечь.

Упакуйте белок

И не забудьте про белок. Пища с высоким содержанием белка не даст вам потерять мышечную массу, в то время как вы избавитесь от жира на животе.

Обзор исследований показал, что участники, которые потребляли больше белка в своей диете, потеряли больше жира и сохранили больше сухой мышечной массы.

Используйте тарелки меньшего размера

Самый старый трюк в книге, я прав? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете уберечь себя от переедания, если едите медленно, избегаете ужинов перед телевизором и просите, чтобы половину вашего ресторанного блюда положили в собачью сумку как можно скорее.

Внимание!

Вы когда-нибудь разбивали пакетик Doritos во время просмотра Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели хрустящий куриный бутерброд на 1000 калорий? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить процесс похудения живота. Это потребует некоторой настойчивости и бодипозитива.

Еще несколько советов по осознанному питанию:

Любите сладкое? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
Попробуйте готовить пищу на гриле, а не жарить ее.
Скажи «сайонара» переулку быстрого питания.
Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как ни назови — точечная редукция? Ориентация на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году среди 24 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, группа, выполнявшая упражнения на пресс в течение 6 недель, не избавилась от жира на животе, хотя и стала сильнее!

Другое исследование 40 женщин с большими размерами тела сравнило только диету с диетой плюс тренировки пресса. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Таким образом, хотя женщины, работавшие над прессом, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не потеряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль этой истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая уловка. Если вы решите избавиться от чрезмерного покачивания живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

TBH, весы не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто потеря веса. Речь идет о здоровье, о том, как сидит ваша одежда и как вы себя чувствуете.

И если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса – это хорошо, здорово! Но это может обескураживать, если вы измеряете свой успех числом на шкале.

Лучшим инструментом для измерения потери жира на животе является старая добрая рулетка.

Чтобы получить точные показания, всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее так сильно, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваши пота напрасны!

Накачайте его, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Во-первых, вы начнете развивать стальной пресс под своим уменьшающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Да, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, на 7 процентов. Поговорите о повышении вашего потенциала потери веса!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIT) сжигают на 30 процентов больше калорий, чем другие формы упражнений. Все дело в дефиците калорий, верно?!

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что HIIT — это абсолютно лучший стиль тренировок для уменьшения жира на животе.

Попробовать ВИИТ легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя энергичные упражнения, разделенные короткими отдыхами. Например, вы можете бежать минуту, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

Жир является важной частью любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто вызван нездоровым висцеральным жиром.

Если вы хотите избавиться от жира на животе по состоянию здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

Вместо того, чтобы пробовать сомнительный чай для детоксикации или садиться на интенсивную диету, посвятите себя избавлению от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

Сократите пустые жидкие калории, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах с весом или жиром на животе.

Не существует универсального графика для избавления от жира на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье важнее всего.

Быстро избавьтесь от жира на животе с помощью этого рецепта вкусного полезного смузи

Поделитесь этим рецептом

This Healthy Mummy Смузи не только имеет потрясающий вкус, но и содержит ингредиенты, разработанные для того, чтобы помочь вашему организму избавиться от упрямого жира на животе и избавиться от него. Наконец-то вкусный смузи, который поможет вам быстро избавиться от жира на животе!

Распечатать рецепт

Рецепт смузи для сжигания жира на животе

Голосов: 76
Рейтинг: 3.67
Вы:

Оцените рецепт!

Время подготовки

5 минут

Время приготовления

0 мин

Порций

смузи

Ingredients

2 tbsp Healthy Mummy Smoothie mix
½ red grapefruit peeled
½ cup mixed frozen berries
2 tbsp Greek yoghurt
1 tbsp chia seeds
200 ml filtered water

Время подготовки

5 минут

Время приготовления

0 мин

Порций

смузи

ингредиенты

2 столовые ложки здоровой смузи для мумии
½ красного грейпфрута.

Голосов: 76
Рейтинг: 3.67
Вы:

Оцените рецепт!

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 1-2 минут. Наслаждаться!

Примечания к рецепту

Калорийность: 263, Углеводы: 24,4 г, Белки: 18,4 г Жиры: 8,6 г Клетчатка: 15 г

Как это работает?

Давайте начнем с понимания того, почему жир на животе — это последнее место, с которого вы будете худеть.
Исследования показывают, что употребление грейпфрута может снизить уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина после еды может помочь вашему организму быстрее и эффективнее перерабатывать пищу. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и откладываете меньше жира вокруг живота.
Греческий йогурт заставит ваш кишечник работать, поэтому вы будете более регулярны и с меньшей вероятностью будете удерживать лишние отходы, уменьшая вздутие живота.
Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают избавить организм от избыточных токсинов и улучшают процесс похудения.
Семена чиа содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, которые дольше сохраняют чувство сытости и снижают вероятность переедания сладких продуктов.

Жаждете большего? Ускорьте процесс похудения с помощью еще 4 смузи для сжигания жира

Если вы хотите повысить эффективность своих усилий по снижению веса, обязательно добавьте в свой план питания эти пять Healthy Mummy Smoothies вместе с этими 5 лучшими упражнениями для сжигания жира на животе.

Благодаря таким ключевым ингредиентам, как молодой шпинат, семена чиа, миндаль и кокос, все они созданы для того, чтобы помочь вам хорошо питаться, чувствовать себя прекрасно и худеть безопасным и здоровым способом. Мы рекомендуем вам использовать полезное молоко в ваших смузи.

1. Супер зеленый смузи

Йогурт, авокадо, киви и молодой шпинат — отличные ингредиенты, которые помогут вам похудеть.

Это поможет вам насытиться и оставит чувство сытости , так что вы не будете тянуться к перекусу сразу после завтрака.

Получите рецепт здесь

Craving Buster Chocolate & Berry Smoothie

Когда возникает тяга к еде, выберите этот здоровый вариант вместо менее чем полезных шоколадных батончиков или конфет.

Этот смузи, наполненный полезными для здоровья ингредиентами и клетчаткой, наполнит вас ягодами и шоколадным вкусом.

Получите рецепт здесь

3. Кокосово-миндальный коктейль Superfood

Миндаль — отличное дополнение к вашему смузи — он богат белком и витамином Е.

Кокос состоит из жирных кислот со средней длиной цепи, которые могут помочь ускорить обмен веществ, потому что они легко усваиваются организмом и превращаются в энергию. Подарите своему утру заряд бодрости!

Получите рецепт здесь

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Причины жировых отложений

Убираем живот и бока с помощью спорта

Правильное питание для подтянутого живота

Калькулятор калорий

Правильное питание: меню для снижения веса

Содержание статьи:

Принципы правильного питания

Суточная калорийность

Варианты меню на каждый день

Варианты завтрака

Варианты обеда

Варианты ужина

Варианты перекусов

Можно ли есть хлеб при похудении?

Содержание

Лучшие обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях — эффективные рецепты от Lisa.ru

Что взять

Как делать

Что взять

Как делать

Что взять

Как делать

Что взять

Как делать

Что взять

Как делать

как сделать в домашних условиях, рецепты

Обертывание для похудения

Проблемные зоны

Виды обертывания

Горячее

Холодное

Нейтральное

Масляное

Медовое

Шоколадное

Обертывание водорослями

Показания к проведению

Как правильно делать

Популярные рецепты обертывания

Рецепты

Противопоказания

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты

Быстро обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты без диет

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты похудеть а бедрах

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты легко

Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты в домашних условиях

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Почему жир скапливается внизу живота

Причины роста живота

Рацион питания

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Запрещенные продукты

Локальное жиросжигание: миф или реальность

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Как сделать талию тоньше с помощью диет

Рельефный пресс. Диета

Топ упражнений для плоского живота

Спорт

Нерекомендуемые методы

Простая зарядка для пресса

Косметические процедуры

Улучшенная зарядка для пресса

Спортивные добавки

Миф: Чтобы уменьшить объем живота, придется каждый день потеть в спортзале

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Дыхательные упражнения

Как похудеть после сорока?

Как подготовить организм к диете?

Обертывания для похудения в домашних условиях

Как работают обертывания?

Каких результатов можно добиться при регулярном проведении процедур?

Кому не рекомендуется процедура?

Проводим процедуру обертывания правильно