Нужен ли читмил на сушке: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

При похудении и на сушке делайте правильный читмил

Автор: Сергей Тяпкин 06 февраля в 15:46 3

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму. Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств. Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам. Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%. При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

• На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

• При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

• Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

• Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом. При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).
2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.
3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей. Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным. Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток. Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор. Воспользуйтесь более щадящим вариантом.
3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.
4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Популярные записи

• Физические нормативы ФСБ силовиков России

  !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

• Программа тренировки после 40 лет для мужчин

  Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

• Сколько может весить скелет взрослого человека

  Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной м

• Программа фулбоди

  !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

• Культуристы России мужчины

  Сегодня мне бы хотелось огласить список известных культуристов России мужчин, которые достигли опр

• Физические нормативы военнослужащих спецподразделений армий мира

  !!! Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослу

• Гантели для ребенка

  спорта! Упражнения с гантели для ребенка позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, развивают

Рубрики

• здоровье детей
• наше здоровье
• новости сайта
• новости спорта
• питание
• правильное питание
• программы тренировок
• спортивное питание
• Фотогалерея
• юмор

что это такое и как использовать на сушке

В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты. Существует много разногласий, приверженцев системы и противников. Разберем плюсы и минусы читмил дня.

Содержание

1. Что такое читмил в похудении?
2. Как правильно проводить читмил?
3. Для чего еще нужен читмил?
4. Польза или вред для тела?
5. Рекомендации
6. Правила чит дня в видео формате

Что такое читмил в похудении?

Чит мил – это отклонение одного приема пищи от плана диеты, разрешается применять максимум раз в неделю, употребляя любые продукты питания, как сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не больше одного приёма раз в неделю. Читмил всего раз в неделю не означает полноценный срыв в питании.

Когда весь день нарушается ваша диета, это отклонение от рациона, при котором идет встряска организма на гормональном уровне, и ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что такой способ помогает сдвинуться в процессе похудения с «мертвой точки». Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такой методики питания в том, что вы не поправитесь от одного «срыва» в диете, хотя углеводная отечность вполне нормальный процесс, и сначала у вас задержится жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет спустя два дня или после тренировки. «Загрузку» все-таки лучше делать до 16.00, поскольку нерастраченная энергия может пойти в жировые запасы. Поэтому, делайте такой прием пищи до силовой тренировки, или сразу после, вся пища полностью усвоится на восстановление мышц.

Для чего еще нужен читмил?

Также cheat meal является психологической разгрузкой для тех, кто морально угнетен однотипным, пресным диетическим питанием. Люди чувствуют себя лишенными и в целом раздраженными, потому что им не хватает той еды, которая им действительно нравятся. И что будет дальше? Они срываются с диеты и начинают есть все подряд, поэтому похудение терпит неудачу. Но именно cheat day (дни обмана) – в которых применяется запланированный единоразовый «срыв», помогают добиться успехов в потере веса без чувства вины. Вместо того, чтобы пытать себя до тех пор, пока вы не достигнете предела вашей диеты, вы позволяете себе иногда уступать своей тяге к вкусностям и, следовательно, препятствовать «точке разлома».

• Таким образом, чит-питание: небольшие запланированные перерывы в вашей регулярной диете, которые помогут без моральных и физических трудностей добиться успеха, и выдержать месяцы ограничений.
• Позволяя себе продукты, которые вы любите, шансы на долгосрочную приверженность к диете значительно увеличиваются. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

Правильно выполненный читмил не будет непосредственно нарушать вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление бесполезной и калорийной пищи время от времени, которую вы любите, не будет напрямую вредить вашей способности терять жир, наращивать мышцы или достигать любой аналогичной цели любым существенным образом, поскольку это сделано правильно.

Конечно, не всем эта система питания подходит. Если у вас высокий процент жира в организме, и вы придерживайтесь строгой диеты, вам не рекомендуется применять данную методику. Каждая «углеводная подпитка», будет тормозить процесс похудения, поскольку организму не придется отдавать энергию из жира, так как вы и так его балуете дополнительными калориями, не позволяя ему голодать. Но это касается также тех, у кого медленный обмен веществ.

В основном читмил день устраивают спортсмены в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенный момент спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира, и в качестве сохранения массы включает один раз в неделю запланированную «загрузку». Это предотвращает распад мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который сильно падает на низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил происходит за два дня непосредственно перед соревнованиями, таким образом, мышцы заливаются водой и выглядят объёмнее, не теряя рельефа.

Рекомендации

Для всех правило читмила одно – неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не более одного раза в неделю.

• Для тех, у кого много лишних килограмм, и вы чувствуете, что рано или поздно сорветесь с диеты, лучше сделайте чит день раз в две — три недели.
• У мужчин низкий процент жира от природы, также высокий уровень тестостерона, поэтому, в качестве преодоления плато в похудении, им можно проводить читмил без страха набрать лишний жир.

Главное, не увлекаться и не превратить один прием в ежедневный праздник желудка. Для девушек такой метод похудения является спорным. Женский организм устроен по-другому. Лучше придерживаться не такой жесткой диеты, при которой можно сорваться, а спокойно и планомерно следовать плану диеты, без психологической нагрузки.

Правила чит дня в видео формате

Также читайте, как правильно питаться перед тренировкой.
Меню на сушке для девушек в этой статье →
Рацион питания для мужчин во время сушки тут →

Делаете ли вы эти 5 ошибок в читмиле?

Иногда приятно просто отпустить ситуацию.

Перестать стремиться и пытаться все контролировать и просто поддаться своим импульсам.

Знаешь… время от времени просто «быть человеком».

Когда дело доходит до диеты, мы все знаем, что это значит: игнорирование плана и «обман».

Без подсчета калорий. Нет оценивающих макросов. И не беспокойтесь о том, что вы «должны» есть, а что нет.

Мнений о читерстве довольно много.

Некоторые люди считают, что даже незначительные отклонения от диеты могут помешать вам достичь поставленных целей.

Другие считают, что вы можете сбиться с пути, если не откажетесь от некоторых запрещенных продуктов.

Другие просто отбрасывают осторожность на ветер и наедаются всем и вся, чего только пожелает их голодное сердечко.

Все эти люди заблуждаются.

Вы, конечно, можете есть «читерские обеды», не нарушая своего прогресса, и вам не нужно придерживаться короткого списка «разрешенных» продуктов, но вы не можете есть без сознания каждую неделю, не заплатив за это цену.

Об этом и будет эта статья:

Как получить максимальное удовольствие от читмилов, одновременно сводя к минимуму недостатки.

На самом деле, если все сделано правильно, списывание может в конечном итоге облегчить соблюдение диеты и увидеть результаты.

Да, ты тоже можешь съесть свой торт. 🙂

Давайте узнаем, как…

Содержание

• Вся правда о «читмилах»
• 5 самых больших ошибок, которые вы можете совершить, совершая читмилы
• Как наслаждаться читмилами, не нарушая диету
• Итоги

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Когда я говорю о читмилах, я не имею в виду употребление сахара, молочных продуктов или какой-либо другой пищи, которую тот или иной гуру считает «нечистой».

Я даже не говорю о том, чтобы есть что-то, чего нет в вашем плане питания.

Все, что меня волнует, — это потребление калорий и микроэлементов, потому что, когда речь идет о составе тела, то, сколько вы едите, гораздо важнее, чем то, что вы едите.

[Читайте: Как получить тело, которое вы хотите, с помощью гибкой диеты]

содержание пищи.

То есть списывание состоит в том, что вы едите намного больше еды, чем обычно, и/или игнорируете питание.

Например, если вы ели по плану в течение дня, а закончили его калорийной едой в любимом ресторане, это мошенничество.

Ничего удивительного. Это тип мошенничества, из-за которого у большинства людей возникают проблемы.

Другая форма мошенничества, тем не менее, (более или менее) придерживаться ваших калорий и макросов, но игнорировать питание.

Например, если вы пропустите фрукты, овощи и цельнозерновые продукты в течение дня, чтобы включить фаст-фуд в свои макросы, это жульничество.

Причина в том, что это время от времени ничему не помешает, но слишком частое выполнение может привести к дефициту питательных микроэлементов.

(И ваша цель не должна состоять в том, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу как можно более нездоровым образом.)

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки для наращивания мышечной массы, похудения и выздоравливай. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Обман сам по себе не является ошибкой.

На самом деле я думаю, что вы должен обманывать .

Это делает вашу диету в целом более приятной и в целом улучшает соблюдение диеты и, следовательно, долгосрочные результаты.

Тем не менее, то, как вы жульничаете, имеет значение.

Например, самые большие ошибки, которые люди совершают, когда обманывают, это…

• Слишком частый обман.
• Слишком много съел читмил.
• Предаваться обману дней , а не еде.
• Употребление в пищу слишком большого количества пищевых жиров.
• Слишком много алкоголя.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них и узнаем, почему они так вредны.

Этот вопрос говорит сам за себя.

Жульничество связано с перееданием, поэтому слишком частое жульничество стирает большую часть вашего дефицита калорий, необходимого для устойчивой потери жира.

Многие люди не осознают, сколько калорий содержится в продуктах, которые они едят в читмиле.

И многие в шоке, когда ищут его.

Одна из больших проблем здесь — рестораны, потому что их работа — производить вкусную еду, а это означает обильное количество масла, масла и сахара.

Это помогает объяснить исследование, проведенное учеными из Университета Тафтса, которое включало анализ 360 основных блюд в 123 несетевых ресторанах в Сан-Франциско, Бостоне и Литл-Роке в период с 2011 по 2014 год.

Они обнаружили, что блюда ресторана содержали 1200 калорий в среднем, и что американские, итальянские и китайские рестораны были худшими нарушителями, в среднем около 1500 калорий на один прием пищи.

Это согласуется с другим исследованием, проведенным исследователями из Университета Иллинойса, которые пришли к выводу, что с точки зрения калорийности нет большой разницы между фаст-фудом и комплексным питанием.

Еще более ошеломляющим является анализ ресторанной еды, проведенный в 2014 году Центром науки в интересах общества.

The Cheesecake Factory, например, готовит «французские тосты с брюле» с кусочком бекона, который весит 2780 калорий, 93 грамма насыщенных жиров и 8 столовых ложек сахара.

Они также предлагают сливочную пасту фарфалле с курицей и жареным чесноком, которая немного легче и содержит «всего» 2410 калорий и 63 грамма насыщенных жиров.

[Читайте: Сколько калорий вы должны съесть (с помощью калькулятора)]

Давайте также не будем забывать, что это всего лишь отдельные блюда, которые для многих людей не являются полным их питанием.

Добавьте к калориям хлеб, закуску (или две) и немного десерта, и вы получите читерскую еду монолитных пропорций.

Итак, вот эта точка:

Если вы часто едите вне дома, вам, вероятно, будет трудно похудеть.

Многим людям нравится верить, что если они будут «хорошими» в течение недели, то смогут сходить с ума по выходным.

Принятие желаемого за действительное.

Если вы можете сжечь несколько тысяч калорий всего за один поход в любимый ресторан, вы можете только представить, насколько глубоко вы сможете вырыть свою диетическую могилу за пару дней.

Многие люди думают, что употребление большого количества углеводов — самый надежный способ набрать вес, но они ошибаются.

Если вы хотите как можно быстрее и эффективнее набрать вес при переедании, вам следует потреблять большое количество пищевых жиров.

(Вы также хотите добавить в смесь алкоголь, но мы поговорим об этом подробнее через минуту.)

Чтобы понять, почему это так, мы должны рассмотреть физиологию того, как ваше тело увеличивает запасы жира. .

С химической точки зрения углеводы сильно отличаются от типов молекул, хранящихся в жировых клетках организма (липиды), и процесс, посредством которого углеводы превращаются в жировые отложения, известен как липогенез de novo (DNL).

И первое, что вам нужно знать о DNL, ​​это то, что он редко встречается при нормальном питании.

Когда вы просматриваете исследования по перееданию, вы обнаружите, что потребление углеводов должно быть абсолютно заоблачным (от 700 до 900 граммов в день в течение нескольких дней, чтобы DNL внес значительный вклад в жировую массу).

Существуют исключения, такие как очень большие инфузии чистой глюкозы (150% TDEE) и люди с гиперинсулинемией, но вышеперечисленное справедливо для здоровых людей, соблюдающих обычный тип диеты.

Это не означает, что вы не можете набрать вес, потребляя слишком много углеводов. Вы можете.

Основной причиной этого является то, что употребление углеводов снижает окисление жиров. Другими словами, он говорит вашему телу прекратить сжигать жир для получения энергии и вместо этого начать сжигать углеводы.

Это означает, что когда вы едите углеводы, более или менее весь съеденный вами диетический жир будет откладываться в виде жира в организме (в отличие от того, чтобы хотя бы частично сжигаться для получения энергии).

И поскольку жировая масса вашего тела регулируется энергетическим балансом (балансом между количеством жира, сжигаемого и откладываемого каждый день), вы, вероятно, видите, как углеводы играют в этом роль:

Ешьте много углеводов, и вы накопите большую часть жира вы едите и сжигаете очень мало жира в течение дня.

Теперь, если в вашей голове только что вспыхнула лампочка по поводу «взлома» вашего метаболизма с помощью диеты с высоким содержанием углеводов и очень низким содержанием жиров… не так быстро.

Мало того, что это плохо для вашего здоровья, исследования показывают, что когда потребление жира с пищей слишком низкое, DNL увеличивается, чтобы обеспечить организм жизненно важными триглицеридами.

Наши тела намного умнее, чем мы часто думаем. 🙂

Помните, что все это не отменяет и не опровергает законы энергетического баланса.

Если у вас дефицит калорий, независимо от того, сколько или мало углеводов или жиров вы едите, вы будете терять жир. А если у вас профицит, вы станете толще.

Моя цель здесь состоит в том, чтобы просветить вас о том, как эти макронутриенты непосредственно влияют на физиологию сжигания и накопления жира, и как мы можем применить эти знания к отдельным (читерским) приемам пищи.

По мнению некоторых людей, если вы пьете даже понемногу и время от времени, вы наберете и останетесь толстым — конец истории.

Это странное утверждение, учитывая тот факт, что умеренное потребление алкоголя на самом деле связано с более низкой, а не более высокой массой тела.

Звучит кощунственно, я знаю, но, как и в случае с углеводами по сравнению с жирами, это начинает обретать смысл, когда мы заглядываем под капот и смотрим на физиологические процессы в действии.

Давайте начнем с исследования , в ходе которого был проанализирован рацион 1 944 взрослых в возрасте от 18 до 74 лет и которое выяснило, что увеличение калорий только за счет этанола (алкоголя) не приводит к увеличению веса, которое обычно происходит, если эти калории были из белков, углеводов или жиров.

На самом деле, благодаря регулярному употреблению алкоголя, пьющие потребляли в среднем на 16% больше калорий каждый день, чем непьющие, и имели такой же уровень физической активности, но не были толще, чем их безалкогольные коллеги.

Как будто калории от алкоголя просто «не в счет».

Аналогичный эффект наблюдался в исследовании, проведенном с женщинами с ожирением, которые придерживались диеты для похудения, в которой одна группа получала 10% своих ежедневных калорий из белого вина, а другая — из виноградного сока.

Через 3 месяца группа, употреблявшая белое вино, потеряла примерно на 2 фунта больше, чем группа, употреблявшая виноградный сок.

Есть несколько вероятных причин таких выводов.

Известно, что алкоголь может снижать аппетит, что, конечно же, способствует снижению веса, и улучшать чувствительность к инсулину, что положительно влияет на окисление жиров.

Однако более важным является тот простой факт, что алкоголь сам по себе не может откладываться в виде жира.

Другими словами, ваше тело практически не может преобразовать этанол в липид, который можно хранить.

Почему же тогда я говорю, что пить алкоголь с читмилом — ошибка?

Алкоголь, как и углеводы, блокирует окисление жиров, что, в свою очередь, ускоряет отложение съеденного жира в виде жира в организме.

Короче говоря, не калории от алкоголя могут сделать вас толстыми, а вся та хрень, которую вы с ним едите, перед которой трудно устоять, когда вы забиты.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Ответьте на вопросы теста

Теперь, когда вы знаете, что а не вы должны делать, когда жульничаете, давайте посмотрим, как это сделать правильно.

Вот как это выглядит:

Это позволит вам расслабиться и получать удовольствие, не теряя большую часть или все результаты недельного похудения.

(И обратите внимание, я сказал текущее потребление калорий , а не TDEE.)

Как бы вы ни получали свои калории с точки зрения частоты приемов пищи, зависит от вас, но большинство людей предпочитают ограничивать свое мошенничество только одним приемом пищи, потому что это помогает предотвратить пассивное переедание в течение дня.

Другими словами, они нормально питаются в течение дня и едят один раз больше, чем обычно (ужин, как правило).

Это не только помогает контролировать потребление калорий (помните, что грамм жира содержит около 9 калорий), но и помогает свести к минимуму накопление жира (453 грамма в фунте).

[Читать: сколько граммов жира следует съедать в день?]

Вместо того, чтобы удваивать количество любимых жирных блюд, ешьте больше углеводов.

Исследования ясно показывают, что пища с высоким содержанием углеводов вызывает меньший немедленный набор жира, чем пища с высоким содержанием жиров, и теперь вы знаете, почему.

Отсюда моя рекомендация употреблять больше углеводов, а не жиров, когда вы жульничаете, что приводит к менее быстрому набору жира, а также имеет другие преимущества.

Одним из недостатков дефицита калорий в организме является снижение уровня гормона 9 в плазме (крови).0093 лептин , вырабатываемый жировыми отложениями.

Проще говоря, лептин сообщает вашему мозгу, что у вас достаточно энергии, хранящейся в ваших жировых клетках, и что ваше тело может расходовать энергию с нормальной скоростью, включая метаболически «затратные» функции, такие как рост мышц или беременность, потреблять нормальное количество пищи и заниматься на нормальном уровне физической активности.

Если вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, производство лептина снижается, что говорит вашему телу о том, что оно находится в состоянии дефицита энергии и что ему нужно тратить меньше энергии и потреблять больше.

Это достигается с помощью нескольких механизмов: снижения основного обмена веществ и активности без физических упражнений, а также стимуляции чувства голода, и это лишь некоторые из них.

Повышение уровня лептина, конечно же, обращает эти эффекты вспять, поэтому вы чувствуете себя лучше, когда перестаете ограничивать потребление калорий.

[Читайте: Полное руководство по лептину и снижению веса]

Вот почему некоторые люди рекомендуют «циклически» увеличивать и уменьшать потребление калорий в течение недели, испытывая дефицит в одни дни и поддерживая его в другие. .

Это один из способов справиться с некоторыми негативными побочными эффектами, связанными с диетой, но мне не нравится, что это может сильно затянуть весь процесс похудения.

Если вы употребляете поддерживающие калории всего 3 дня в неделю, вы почти удвоите время, необходимое для достижения цели.

Вместо этого я предпочитаю стратегию «рефида», которая предполагает употребление большого количества углеводов один раз в неделю (когда вы жульничаете).

Причина, по которой это хорошо работает, заключается в том, что, как вы знаете, углеводы не сильно влияют на запасы жира, а также повышают уровень лептина (больше, чем белки или жиры).

Если вы похожи на меня и хотите съесть пару тысяч калорий в читмиле, у меня есть для вас простой совет:

«Сэкономьте» калории для этого, не употребляя более или менее ничего, кроме белков, ведущих к (или после) него.

Например, мои читмилы — это почти всегда ужины, поэтому я ем порцию белка каждые несколько часов, но пропускаю углеводы и жиры, которые я обычно ем.

Таким образом, когда я прихожу к обеду, у меня есть большой буфер углеводов и жиров (и, следовательно, калорий), прежде чем я даже наберу поддерживающие калории в течение дня.

Когда я жульничаю за завтраком, стратегия та же самая: я съедаю весь свой дневной запас углеводов и жиров за один прием пищи, а затем ем только белок.

Вот и все.

Например, кусок мяса размером с ладонь, приготовленный в ресторане, обычно содержит еще не менее 120–150 калорий жира, впитавшегося в процессе приготовления.

Чашка макарон или картофеля может содержать от 180 до 200 калорий, но если есть соус или другой источник жира, эта цифра может легко удвоиться.

Даже овощные блюда могут содержать большое количество «скрытых калорий» в виде жирных добавок, таких как сливочное масло, масло и сыр.

Что касается десертов, то, как правило, они содержат от 25 до 50 калорий на столовую ложку.

Суть в том, что вы должны следить за тем, что заказываете, когда едите вне дома. За один прием пищи не нужно много съедать несколько тысяч калорий.

Итак, первым шагом будет знакомство с теми продуктами, которые вы любите есть, когда обедаете вне дома.

Вы можете сделать это на веб-сайте, таком как Король калорий, на котором есть запись практически о любом типе блюд, которые вы захотите съесть.

Если вы едите в сетевом ресторане, может быть указано точное блюдо (например, феттучини из оливкового сада альфредо, в котором указано 1219 калорий, 75 граммов жира и 47 граммов насыщенных жиров).

Если это так, я рекомендую вам добавить 20% к указанным калориям (многие рестораны занижают фактические калории в еде).

Если варианта блюда из этого ресторана нет в списке, найдите его на Calorie King и найдите «Среднее значение для всех брендов».

Если есть, добавьте 20% к калориям.

А если нет среднего для всех брендов, взгляните на несколько записей, выберите число посередине и снова прибавьте к нему 20%.

Это может показаться довольно трудоемким и хлопотным, но на самом деле это не так, и чем больше вы это делаете, тем легче становится.

И смысл, конечно, не в том, чтобы отслеживать каждую калорию, которую вы съели во время читмилов, а в том, чтобы не пожирать прогресс за предыдущую неделю.

1. Не пейте чаще одного раза в неделю.
2. Ограничьте потребление жиров в этот день.
3. Не ешьте жирную пищу во время питья.
4. Держитесь подальше от содержащих углеводы напитков, таких как пиво и фруктовые напитки (ограничьтесь сухими винами и крепкими спиртными напитками).

Это так просто.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Неправильный обман — одна из основных причин, по которой многие люди «необъяснимым образом» не могут похудеть «независимо от того, что они делают» с помощью своих диет.

Они просто не понимают, что можно морить себя голодом всю неделю и за один уик-энд вернуть себя к нулю.

Однако обманывайте правильно, и вы сможете получить лучшее из обоих миров: удовлетворение от переедания без потери большого количества жира.

Наслаждайтесь!

+ Научные ссылки

1. Urban LE, Weber JL, Heyman MB, et al. Энергетическая ценность часто заказываемых блюд в ресторане и сравнение с энергетическими потребностями человека и информация из базы данных Министерства сельского хозяйства США: рандомизированное исследование, проведенное на нескольких объектах. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116(4):590-8.е6. doi:10.1016/j.jand.2015.11.009
2. Дирлевангер М., ди Ветта В., Генат Э. и др. Влияние кратковременного переедания углеводами или жирами на расход энергии и концентрацию лептина в плазме у здоровых женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000;24(11):1413-1418. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336. По состоянию на 29 сентября 2019 г.
3. Парк Х.К., Ахима Р.С. Физиология лептина: энергетический гомеостаз, нейроэндокринная функция и метаболизм. Метаболизм. 2015;64(1):24-34. doi:10.1016/j.metabol.2014.08.004
4. Jéquier E. Передача сигналов лептина, ожирение и энергетический баланс. Энн Н.Ю. Академия наук. 2002;967:379-388. doi:10.1111/j.1749-6632.2002.tb04293.x
5. Хортон Т.Дж., Другас Х., Брачи А., Рид Г.В., Питерс Д.К., Хилл Д.О. Перекармливание жирами и углеводами у людей: различные эффекты накопления энергии. Am J Clin Nutr. 1995;62(1):19-29. doi:10.1093/ajcn/62.1.19
6. Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Этанол вызывает острое ингибирование окисления углеводов, жиров и белков и резистентность к инсулину. Джей Клин Инвест.
   1988;81(4):1137-1145. дои: 10.1172/JCI113428
7. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. Липогенез de novo, кинетика липидов и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Am J Clin Nutr. 1999;70(5):928-936. doi:10.1093/ajcn/70.5.928
8. Укропцова Б., Макнейл М., Середа О. и соавт. Динамические изменения окисления жиров в первичных миоцитах человека отражают метаболические характеристики донора. Джей Клин Инвест. 2005;115(7):1934-1941. дои: 10.1172/JCI24332
9. Маккарти МФ. Способствует ли регулярное потребление этанола чувствительности к инсулину и худобе за счет стимуляции АМФ-активируемой протеинкиназы? Мед Гипотезы. 2001;57(3):405-407. doi:10.1054/mehy.2001.1404
10. Кокавец А. Является ли снижение аппетита физиологическим следствием употребления алкоголя? Аппетит. 2008;51(2):233-243. doi:10.1016/j.appet.2008.03.011
11. Флехтнер-Морс М. , Бесальски Х.К., Дженкинсон С.П., Адлер Г., Дитшунейт Х.Х. Влияние умеренного потребления белого вина на потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004;28(11):1420-1426. doi:10.1038/sj.ijo.0802786
12. Грухов Х.В., Собочински К.А., Барборяк Ю.Дж., Шеллер Ю.Г. Потребление алкоголя, потребление питательных веществ и относительная масса тела среди взрослого населения США. Am J Clin Nutr. 1985;42(2):289-295. doi:10.1093/ajcn/42.2.289
13. Йоманс МР. Алкоголь, аппетит и энергетический баланс: является ли потребление алкоголя фактором риска ожирения? Физиол Поведение. 2010;100(1):82-89. doi:10.1016/j.physbeh.2010.01.012
14. Schwarz JM, Linfoot P, Dare D, Agajanian K. Печеночный липогенез de novo у нормоинсулинемических и гиперинсулинемических субъектов, потребляющих изоэнергетические диеты с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Am J Clin Nutr. 2003;77(1):43-50. doi:10.1093/ajcn/77.1.43
15. Acheson KJ, Flatt JP, Jéquier E. Синтез гликогена в сравнении с липогенезом после приема 500 г углеводов у человека. Метаболизм. 1982;31(12):1234-1240. дои: 10.1016/0026-0495(82)

    -5

16. Аарсланд А., Чинкс Д., Вулф Р.Р. Вклад синтеза жирных кислот de novo в общую секрецию триглицеридов ЛПОНП при длительной гипергликемии/гиперинсулинемии у здорового человека. Джей Клин Инвест. 1996;98(9):2008-2017. дои: 10.1172/JCI119005
17. Макдевитт Р.М., Ботт С.Дж., Хардинг М., Трус В.А., Блак Л.Дж., Прентис А.М. Липогенез de novo при контролируемом перекармливании сахарозой или глюкозой у худых и тучных женщин. Am J Clin Nutr. 2001;74(6):737-746. Дои: 10.1093/ajcn/74.6.737
18. Acheson KJ, Schutz Y, Bessard T, Anantharaman K, Flatt JP, Jéquier E. Емкость хранения гликогена и липогенез de novo во время массивного перекармливания углеводами у человека. Am J Clin Nutr. 1988;48(2):240-247. doi:10.1093/ajcn/48.2.240
19. An R. Потребление продуктов быстрого питания и ресторанов с полным спектром услуг, а также ежедневное потребление энергии и питательных веществ взрослыми в США. Eur J Clin Nutr. 2016;70(1):97-103. doi:10.1038/ejcn.2015.104
20. Urban LE, Weber JL, Heyman MB, et al. Содержание энергии в часто заказываемых ресторанных блюдах и сравнение с энергетическими потребностями человека и информацией из базы данных Министерства сельского хозяйства США: рандомизированное исследование, проведенное на нескольких объектах. Дж. Акад Нутр Диета. 2016;116(4):590-598.e6. doi:10.1016/j.jand.2015.11.009

10 правил читмила для похудения

«Читмил» раз в неделю — неизбежное зло в любом плане похудения. Если кто-то просит вас навсегда отказаться от любимой еды, то, скорее всего, вы придерживаетесь неправильной диеты. Читмилы необходимы для сброса метаболизма, удовлетворения тяги, предотвращения переедания, преодоления плато в потере веса и, что наиболее важно, для лучшего соблюдения диеты. Идеальный читмил не должен сводить на нет ваши усилия по снижению веса и не должен оставлять вас с чувством вины. Слишком много лишений может привести к навязчивым мыслям о еде, из-за которых вам будет трудно придерживаться диеты. Если вы пытаетесь похудеть, даже с помощью читмила, общее потребление калорий в день должно быть в пределах 1500-1600, но не более 1800 калорий. У читмила должны быть свои правила, которые помогут вам достичь целевого веса. Как уже упоминалось выше, хороший читмил помогает преодолеть плато потери веса. Вот почему диеты для похудения Rati Beauty рекомендуют раз в неделю заниматься читмилом, чтобы повысить усилия по снижению веса. В этом посте мы перечисляем 10 правил читерства для похудения, которые должен попробовать каждый. Это стратегия диеты, основанная на вознаграждении, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой вне вашей диетической программы один раз в неделю, а также создает основу для дальнейшего сжигания лишнего жира.

Почему читмил важен?

Читмил является важным фактором в снижении веса, потому что, когда вы значительно сокращаете калории, чтобы похудеть, организм имеет тенденцию снижать метаболизм, чтобы более плотно удерживать запасы жира. Это факт, что человеческий организм не любит худеть и будет работать по-разному, чтобы сохранить жир. Соблюдая диету для похудения и оставаясь в дефиците калорий, в течение определенного периода времени вы достигнете плато потери веса, когда тело замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить жир. Чтобы избежать таких ситуаций, читмил раз в неделю становится необходимым, чтобы обмануть организм и заставить его поверить, что еда доступна и можно продолжать сжигать жир. Читмил помогает сбросить вялый метаболизм, поэтому побалуйте себя читмилом, когда вы с семьей или друзьями, чтобы продолжать худеть более быстрыми темпами.

10 правил читмила для похудения:

1. читмил — это не возможность переедать: читмил — это возможность побаловать себя любимой едой, а не возможность переедать, переедать, переедать и падать. вагон для похудения. В идеале, съешьте всего 300 лишних калорий в читмиле и не ешьте, пока не заболеете во время читмила.

2. Воспринимайте читмил как возможность перезагрузить метаболизм: выберите еду, которая поможет вам в процессе похудения, т. е. даст толчок вялому метаболизму. Выбор продуктов, богатых трансжирами, обработанных продуктов, слишком большого количества сладких деликатесов может быть вредным. Выбирайте продукты, содержащие углеводы, белки, полезные жиры и т. д., которые помогают ускорить обмен веществ.

3. Не растягивайте читмил на читмил-выходные: Ограничьте себя одним читмилом в неделю. Некоторые исследования показали, что читерские приемы пищи, которые растягиваются на выходные или два дня подряд, могут полностью сбить вас с пути похудения.

4. Не откладывайте все свои калории на выходные. Кто-то правильно сказал, что наши тела — это не банковские счета, и копить калории всю неделю, чтобы перекусить в читмиле, не получится. Наши тела достаточно умны, чтобы откладывать все лишние калории в виде жира в клетках, поэтому «откладывать калории на выходные» не получится.

5. Не смешивайте в одной читмиле продукты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и жиров: выберите из них только одну категорию источников пищи, потому что сложение всех трех категорий сделало бы ее крайне нездоровой едой, повышая уровень воспаления в тело.

3. Употребляйте здоровую пищу перед читмилом: чтобы убедиться, что вы не переедаете во время читмила, съешьте богатую белком или клетчаткой закуску, чтобы чувствовать себя сытым и избежать переедания во время читмила. основное блюдо.

4. Съешьте тарелку салата перед читмилом. Рекомендуется съесть тарелку салата перед читмилом, чтобы потом сократить потребление калорий.

5. Тренировка за 15 минут до читмила. Когда вы тренируетесь перед читмилом или выполняете упражнения средней интенсивности, организм склонен сжигать имеющиеся запасы сахара и гликогена, а это значит, что у вас будет много места для продукты с высоким содержанием углеводов, где они будут использоваться для пополнения запасов гликогена, а не направляться на жировые клетки для хранения в виде жира.

6. Просмотрите меню ресторана, прежде чем принять решение о читмиле: Было бы неплохо проверить меню ресторана/отеля онлайн, чтобы выбрать полезные блюда. В настоящее время можно легко найти электронные копии меню в Интернете и принять взвешенное решение о том, какое блюдо низкокалорийно и какая пища не отбросит ваши цели по снижению веса в канаву. Кроме того, вы также можете позвонить в отель / ресторан и спросить их о доступных здоровых вариантах, и они будут только рады предложить такие блюда.

7. Ешьте то, что хотите, а не то, что можете: съешьте кусочек пиццы, а не всю пиццу, несколько кусочков шоколада, а не всю плитку, одну или две ложки мороженого, а не всю упаковку. Даже с читмилом вам все равно нужно практиковать контроль порций, чтобы впоследствии избежать чувства вины.

8. Избегайте жирной пищи. Это не должно вызывать удивления, но диетический жир легко откладывается в виде жира в организме по сравнению с углеводами или белковой пищей.

9. Практикуйте Внимательное Питание: Внимательное питание делает вас более осознанным в отношении того, какую пищу вы выбираете, сколько вы потребляете, предотвращает переедание и помогает вам сделать правильный выбор продуктов питания. Это позволяет вам лучше понимать сигналы гормона сытости «лептина» о том, когда следует прекратить есть в тот момент, когда вы сыты.