Разгрузочный день на кефире для похудения: Польза разгрузочного дня на кефире. отзывы и результаты похудения

Разгрузочный день на кефире: избавляемся от токсинов и снижаем вес

Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и как весьма эффективный способ сбросить пару килограмм за короткое время. Правда, тут стоит уточнить — похудение случится отнюдь не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в качестве профилактики образования опухолей и атеросклероза. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Только кефир и ничего более?

Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др. )

Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.

Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.

Кефирная диета на 7 дней: строго, но эффективно!

День на кефире в режиме light

• Разгрузочный день на кефире и твороге. На завтрак съешьте 2-3 ст.л. творога с медом и выпейте стакан кефира. На второй завтрак выпейте также стакан кефира. В обед размешайте 2-3ст.л. творога в кефире, при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст.л. любых ягод. В полдник — стакан кефира. На ужин повторите обеденный рацион. В 20:00 выпейте стакан кефира.

• Разгрузочный день на кефире и овсянке. С утра — стакан кефира, через 20-30 минут — чашку овсяных хлопьев (лучше не вареных, а запаренных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсяных хлопьев, можно добавить при желании ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлебцами. В 20:00 — стакан кефира.

• Разгрузочный день на кефире и овощах. На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно съесть салат из огурцов с зеленью и обезжиренным мягким творогом. Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.

И не пугайтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «сытную жизнь», но в голодный обморок вы точно не упадете. Зато продержавшись до конца, уже на следующее утро вы на себе почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Ей скоро 70! Понаровская сразила всех появлением в обтягивающем платье

Мамина любимица: Джоли все чаще проводит время с умницей Захарой, забыв про Шайло и Вивьен

Модный страх всех россиянок: Шейк надела спортивные носки с туфлями

Баловни судьбы: Глоба назвала три знака, которые в декабре будут купаться в любви и деньгах

«Не выдержал и покончил с собой»: первый муж Заворотнюк раскрыл семейную тайну актрисы

4 варианта разгрузочного дня на кефире для похудения

Кристина Некрасова | 31.08.2015 | 1616

Кристина Некрасова 31. 08.2015 1616

Мечтаете похудеть, но при этом не хотите садиться на диету? Периодически устраивайте себе кефирные разгрузочные дни.

Разгрузочные дни – простой и полезный инструмент для поддержания хорошего самочувствия и сохранения стройной фигуры. Но лишь в том случае, если вы подходите к вопросу питания ответственно и следуете всем правилам проведения разгрузочных дней.

Один из наиболее популярных вариантов такой однодневной диеты – кефирный разгрузочный день. Причин тому несколько: он легко переносится, нормализует работу пищеварительной системы,  позволяет избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков.

Все, что вам нужно сделать, – это выбрать меню по своему вкусу.

Разгрузочный день на одном кефире

Это один из самых жестких вариантов кефирного похудения и очищения, так как в течение дня вам придется питаться исключительно кефиром. Вам потребуется как минимум 1 литр кисломолочного напитка, но можно и больше, если того потребует организм.

Для разгрузочного дня выбирайте кефир, который любите больше всего. Предпочитаете напиток с бифидобактериями? Пожалуйста! Вам больше приходится по душе вкус фруктового кефира? Без проблем! Жирность продукта также не имеет принципиального значения.

Весь кефир нужно разделить на 6 порций и выпивать в определенные часы. В промежутках между такими «приемами пищи» можно пить воду, а вот есть ничего не нужно.

Первый стакан кисломолочного напитка нужно выпить сразу после пробуждения, а потом выпивать еще по стакану каждые 3 часа.

Однодневная кефирная диета очищает пищеварительный тракт, нормализует работу печени и сердечно-сосудистой системы, способствует похудению. Проводить разгрузочные дни на кефире лучше всего 1-2 раза в месяц.

Кефирно-огуречный разгрузочный день

Огуречно-кефирный разгрузочный день лучше всего проводить именно сейчас, пока огурцы еще сочные, твердые и вкусные. Лучше всего, если они будут прямиком с вашей грядки.

Для одного разгрузочного дня вам понадобится 2 килограмма огурцов (если останутся лишние, съедите позже) и литр кефира. Также проследите, чтобы дома были растительное масло, зелень и немного брынзы.

Огурцы разделите на 5 равных частей. На завтрак приготовьте салат из одной части огурцов и зелени. По возможности не солите блюдо. Запейте стаканом кефира. Через 3 часа съешьте вторую порцию овощей.

Обед должен состоять из огуречного салата с брынзой и зеленью и стакана кефира. На полдник – четвертая порция огурцов. На ужин приготовьте салат из огурцов с растительным маслом и зеленью. А перед сном выпейте еще один стакан кефира.

После такого разгрузочного дня вы почувствуете легкость во всем теле и прилив энергии. Кроме того, улучшится работа печени, почек и желчевыводящих путей. Не стоит забывать и про кефирное похудение – от нескольких лишних килограммов вы непременно избавитесь!

Разгрузочный день на кефире, овсянке и яблоках

При подготовке к этому разгрузочному дню убедитесь, что у вас есть все необходимое. Вам понадобятся: овсяные хлопья, яблоки, немного меда, несколько плодов шиповника, травяной чай, лимон и, конечно же, кефир.

Накануне вечером замочите овсяные хлопья в холодной кипяченой воде и оставьте на ночь. Утром добавьте в овсянку чайную ложку меда и съешьте ее на завтрак, запивая кефиром. Через 3 часа выпейте стакан шиповникового отвара без сахара.

На обед съешьте одно-два яблока и выпейте стакан кефира. Еще один стакан кисломолочного напитка нужно выпить на полдник. На ужин сварите овсянку на воде и выпейте стакан травяного чая с медом и лимоном. Перед сном выпейте стакан кефира.

Такая разгрузочная диета не только способствует похудению, но также очищает кишечник и улучшает цвет лица. Проводите разгрузочные дни на кефире и овсянке перед важными событиями – и всегда будете выглядеть сногсшибательно.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Конец лета и начало осени – оптимальное время, чтобы провести такой разгрузочный день. Фрукты еще свежие и сочные, а их цена пока не «кусается».

Прелесть в том, что в течение этого дня вы можете есть любые фрукты. Единственное условие – в рационе обязательно должны присутствовать яблоки и кефир. Меню кефирно-фруктового дня может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: стакан кефира и любые фрукты;
• Второй завтрак: яблоки;
• Обед: фруктовый салат с кефирной заправкой;
• Полдник: любые фрукты и стакан кефира;
• Ужин: яблоки;
• Перед сном: стакан кефира.

Такой разгрузочный день очистит организм от вредных веществ и насытит витаминами, а также приведет в норму работу пищеварительной системы.

Периодически чередуйте разные варианты разгрузочных дней на кефире, чтобы всегда чувствовать себя здоровой и отлично выглядеть.

Кефирная диета | Официальный сайт Редуслим

12 Января 2021

Диетологи утверждают, что кефир очень полезен для организма, наверное, поэтому кефирная диета для похудения популярна и популярна у многих. Также считается одним из самых эффективных, судя по отзывам получается, мы сбрасываем от 3 до 10 кг лишних килограммов. Разберем, что такое кефирная диета, как быстро похудеть с помощью этого метода, кому он противопоказан.

Как работает кефирная диета для похудения

Кефир – уникальный продукт, который бережно очищает кишечник и оздоравливает его микрофлору. Любимая многими женщинами кефирная диета сжигает жир, подтягивает живот. Диету часто используют артисты, певцы, светские люди. Помогает быстро похудеть, не чувствуя усталости, голода, потери работоспособности.

Основным эффектом кефирной диеты на снижение веса является слабительный эффект напитка. В отличие от чаев для похудения, этот метод более щадящий и безопасный для пищеварительного тракта.

Хотя мы не кладем сахар в кефир во время курса диеты, он изначально содержит триптофан, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Поэтому даже с соленым кефиром жизнь кажется радостной и вселяет оптимизм.

В идеале при сочетании кефирной диеты и спорта результат улучшится в 1,5 раза. Лучше всего зарекомендовали себя курсы из 3 дней в качестве разгрузочных дней и 7 дней, представляющих собой полноценный недельный рацион.

Не рекомендуется сидеть на кефирной диете более 10 дней. Кишечник может стать «ленивым» и не захочет регулярно опорожняться без «допинга».

Кефирная диета «за» и «против»

Не будем отрицать эффективность кефирной диеты. По мере уменьшения объема на животе, талии, бедрах это можно заметить уже через несколько дней. Любой кефир будет полезен, так как содержит:

• полезных лактобактерий, схожих с природными микроорганизмами желудочно-кишечного тракта;
• белков альфа-лактабулин, бета-лактоглобулин, казеин;
• жирных кислот;
• витаминов А, В, С, Н, РР;
• минералов: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, сера, железо, цинк, натрий, йод, медь, селен, кобальт и другие.

Вред и противопоказания

Рассмотрим недостатки кефирной диеты и ситуации, когда этот метод использовать нельзя. Поскольку кефир является кисломолочным продуктом, он повышает кислотность желудка, а значит, совершенно противопоказан людям с повышенной кислотностью. А вот тем, у кого пониженная кислотность, кефирная диета не навредит, а только принесет пользу.

Этот продукт запрещен при наличии поражений, воспалений на органах пищеварительной системы, например, стоматита, язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, геморроя.

Нежелательно худеть на кефирной диете в течение 3 и более дней людям, страдающим частыми приступами диареи, колитами, несварением. При склонности к вздутию живота проблема может усугубляться, поскольку кефир вызывает брожение и газообразование.

После кефирной диеты вес может начать возвращаться, если сделать ставку на калорийную, соленую и жирную пищу.

Кефир оказывает расслабляющее действие на нервную систему, поэтому не рекомендуется худеть с его помощью, когда требуется внимание и концентрация, например, во время экзаменов, вождения автомобиля или важных переговоров.

Какой кефир пить

Первый вопрос любителей кефирной диеты — какой кефир пить сидя на ней. Основной продукт должен быть 1% жирности. Он должен содержать не менее 10 ⁷ единиц полезных бактерий, образующих колонии, и 10 ⁴ для дрожжей.

В 100 граммах этого продукта всего 40 ккал. Выпивать 1-1, 5 литра напитка в день, значит, расходуется 400-600 ккал, или в 2-3 раза меньше, чем должно быть при умеренной диете. Неудивительно, что результат кефирной диеты – минус 10 кг за неделю.

При таком дефиците калорий в организме произойдут существенные изменения, поэтому диетологи считают, что долго сидеть на жесткой диете для организма опасно.

Сегодня популярным продуктом является кефир с приставкой «био». У него немного другой состав и характеристики, но он также подходит для кефирной диеты на 3 и 7 дней. Главное, чтобы продукт был свежим. Не пугает, если у него большой срок годности. Это не влияет на жизнеспособность и продуктивность бактерий. Но такой кефир нельзя держать открытым более суток.

Варианты и меню кефирной диеты на 3 дня

Трехдневная мини диета на кефире из ряда грубых приемов. Придется немного поголодать, но результат окупается. Эти способы хороши, когда нужно сбросить несколько лишних килограммов за короткий промежуток времени, например, перед отпуском, чтобы платье сидело по фигуре. При выборе трехдневной кефирной диеты не имеет значения, сколько вы можете потерять, главное, что ручка обязательно будет, а характер изменится в лучшую сторону.

Кефирная диета особенно хороша для похудения живота, бедер и талии, но эти зоны обычно не подходят нам, когда мы носим формальную одежду. Живот станет более плоским, объем бедер и талии уменьшится в размерах.

Свекольно-кефирная диета

Этот вариант идеально подходит в качестве метода экстренного похудения. Это два основных продукта, которые вам нужно есть в течение 3 дней. Как следует из отзывов худеющих, самый правильный способ – приготовить им смузи или коктейль. В смузи можно добавить огурец и зелень.

Для приготовления смузи натрите свеклу на мелкой терке, залейте кефиром и поставьте в холодильник. Затем можно завернуть в блендер. Пейте небольшими порциями в течение дня.

Чтобы максимизировать пользу свекольно-кефирной диеты, не добавляйте сахар или соль. В дополнение к кефирно-свекольному напитку пейте воду, желательно минеральную воду без газа. Огурец можно добавить в напиток или съесть, когда он проголодается.

Меню на каждый день : 1. 5 литров кефира + 1 кг свеклы + огурец + немного петрушки, укропа или лука + 2-3 литра воды.

Кефирно-яблочная диета

Как говорят отзывы, кефирная диета и яблоки – очень эффективное сочетание в борьбе с лишним весом. Оба продукта ферментируют и очищают кишечник. Если сесть на такую ​​мини-диету, можно сбросить до 5 кг.

Оказывает достаточно агрессивное воздействие на слизистую пищеварительного тракта, поэтому максимальная продолжительность 3 дня.

Дневное меню : 1 л кефира + яблоки (неограниченно) + 1. 5-2 л воды.

Диета для сжигания кефира и цитрусовых

Апельсиново-кефирная диета широко известна, и мы рекомендуем добавить мандарины и грейпфруты, сжигающие жир. Плоды лимона лучше есть отдельно от кефира.

Некоторые добавляют больше лимонов. Поскольку создается слишком агрессивная для слизистой кислая среда, врачи категорически против такого союза. Мы также считаем, что лимон нельзя употреблять с кефиром.

Кефирная диета сжигающая жир с апельсинами, мандаринами, грейпфрутами, позволит вам похудеть на 3-5 кг и вы не почувствуете усталости за счет обилия витаминов и фолиевой кислоты.

Дневное меню : 1 литр кефира + апельсин + мандарин + грейпфрут.

Полноценная диета на одном кефире

Самое простое меню для твердой диеты, пить один кефир и негазированную минеральную воду в течение 3 дней. Употребляйте в день 1,5 литра кефира и 1,5 литра минеральной воды. Ручка через три дня будет весить 2-5 кг. Очищающий эффект дополняется уменьшением объема живота.

Такую разгрузку полезно проводить после праздников. Похудеть поможет предпраздничная диета. Но вы не можете использовать методы отпуска «до» и «после». Выберите одну вещь.

Виды и меню на кефирной диете на 7 дней

Если у вас есть воля и вы хотите сбросить от 6 до 10 кг лишних килограммов, выбирайте недельный курс диеты. По сравнению с тремя днями, это мягче, но дольше.

Самая эффективная диета на кефире на 7 дней, обследования худощавых констатируют большие карандаши в неделю. Наиболее популярны меню с гречкой, бананами, творогом.

Кефирно-гречневая диета

Диета для этого метода достаточно разнообразна. Помимо основной пищи можно съедать 1 фрукт в день и 100 г вареного мяса или нежирной рыбы, некоторые овощи в виде рагу или салатов. Благодаря тому, что кефирная диета и гречка, приготовленная особым образом, дают мало калорий, ручка за неделю может составить до 6 кг.

При гречневой кефирной диете Однодневное меню :

• Завтрак: вечером гречка, замоченная в кефире.
• Обед: яблоко.
• Обед: гречка запаренная на воде с овощным салатом на растительном масле.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: кусок отварной курицы или рыбы.
• Второй ужин: стакан кефира.

Многие знают, как запарить гречку водой (промыть, положить в термос или кастрюлю, залить кипятком, чтобы крупа была покрыта, оставить на 3-5 часов). А вот с кефиром он не парится, как вода, а на всю ночь выливается в холодильник. Пропорции: 1 часть гречки на 3 части кефира.

Кефирная диета с бананами

Бананы являются прекрасным дополнением к кефирной диете для похудения. Один банан содержит примерно 90 ккал. Если вы будете съедать 3 банана в день, вы сожжете менее 300 калорий. В литре кефира содержится 400 ккал. Таким образом, общая энергетическая ценность в сутки не будет превышать 1000 ккал. В среднем, чтобы похудеть, человек не должен потреблять более 1200 ккал.

Кефирно-банановая диета в отзывах отмечается как относительно удовлетворительная, так как банан сладкий, отлично утоляет голод. Кроме того, он богат крупными волокнами и витаминами А, В, С, Е, К, РР.

Основное меню на каждый день : 1 литр кефира + 3 банана.

Иногда в рацион можно добавлять овощи и творог. Нежное меню на день:

• Завтрак: 100 г творога + 200 мл кефира.
• Второй завтрак: банан.
• Обед: овощное рагу.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: банан + кефир.
• Перед сном: 200 мл кефира.

Вам предстоит 5 дней сидеть на строгой кефирной диете всего на 2 продуктах и ​​два дня пользоваться экономным меню со свежим сыром и овощами.

Белково-кефирная диета со свежим сыром и мясом

Данный вид диетического курса обеспечивает большое количество белка, поэтому кефирно-творожная диета относится к способу сушки. Необходимо использовать жидкость, но в меньшем количестве, чем обычно. В день нужно выпивать 1-1, 5 литра. Желательно, чтобы это был зеленый чай, суп из шиповника или ромашки.

Недельная кефирная диета со свежим сыром включает нежирное вареное мясо: курицу, индейку, кролика. Ты не можешь пить суп. Полностью исключите сахар и соль.

Белково-кефирная диета для похудения на животе – лучший вариант. Для максимального эффекта нагрузите мышцы, тогда подтянется вся фигура, не только живот, но и бедра, ноги, руки. Бегайте во время разминки, занимайтесь в зале с гантелями или резинкой на тренажерах. Домашняя гимнастика принесет пользу всем группам мышц так же, как и плавание.

Меню на каждый день включает: 300 г творога 2, 5-5% жирности + 1 л кефира + 200 г мяса или рыбы.

Кефирная диета популярной певицы на 7 дней

При похудении на такой диете нужно питаться 6 раз в день примерно каждые 2 часа, разделив общий объем пищи на 6 порций. Ужин не позднее 18:00. Соль и сахар исключаются.

На этой кефирной диете известная певица похудела на 5 кг за неделю. Перерыв между курсами 1-2 месяца. Если добавить спорт, то рост будет 6-8 кг.

Выйти из кефирной диеты

На следующий день после диеты приготовить на завтрак немного овсянки, можно съесть яйцо или кусочек сыра. Во второй половине дня приготовьте себе овощной суп или диетический куриный суп. Ешьте натуральный йогурт на полдник. Вечером приготовьте вареную гречку и овощной салат.

На второй день на обед подойдет мясо с бульоном и зеленью с 1 гренком. Утром – свежий сыр, вечером – тушеные овощи. В третий день обратите внимание на белковую пищу: мясо, рыбу. Соедините их с овощами.

При использовании кефирной диеты важным вопросом является как выйти из нее. Чтобы кишечник после кефира работал в легкой форме, найдите баланс между кашами и овощными блюдами. Первую неделю после кефирной диеты для похудения желательно не есть сахар и сладкие продукты. Допускается небольшое количество соли.

Как похудеть с помощью кефира и фруктов

Неправильное, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и вредные привычки приводят к проблеме лишнего веса вне зависимости от возраста и статуса человека. В основном в борьбе с набранным весом предпочтение отдается диетам: они более доступны и не требуют особых усилий, таких как посещение бассейна или тренажерного зала. Самыми популярными средствами для похудения являются кисломолочные продукты. Большинство людей знают, например, как похудеть с помощью кефира.

Кефир как средство для похудения

Для похудения кефир применяют в нескольких направлениях: разгрузочные дни, многодневные диеты и частичная разгрузка организма. Первые необходимы не только для похудения, но и для профилактики ожирения. Их рекомендуется проводить раз в неделю. Для этого в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра кефира любой жирности, разделив его на равные части. Вы можете начать утро с чашки кофе, а в течение дня съесть несколько фруктов и выпить чай без сахара. С помощью кефирных разгрузочных дней можно постепенно похудеть, вывести шлаки из организма, нормализовать работу кишечника. Со временем эти дни войдут в привычку, а тело с благодарностью ответит легкостью и тонкой талией. Как похудеть с помощью кефира, используя его для частичной разрядки организма? Для этого нужно выпивать 150-200 мл этого продукта утром перед завтраком и столько же на ночь. Если добавить в напиток столовую ложку отрубей, лучше овсяных, то за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма. В сочетании с белковой или низкокалорийной диетой результаты могут порадовать еще более высокими показателями (до -5 кг). Как похудеть с помощью кефира, используя его в качестве основного рациона? Эта диета достаточно жесткая, сложная и несбалансированная. Но его эффективность невероятно высока. Придерживаться его более 10 дней запрещено, так как из-за резкого сокращения белков и углеводов организму может нанести больше вреда, нежели пользы. Во время этой диеты ничего, кроме кисломолочного продукта, употреблять нельзя. Если это требование выполнено, можно сбросить около 8-9лишние килограммы. Прежде чем впадать в такую ​​крайность, как кефирная диета, пересмотрите свой рацион. Возможно, причины лишнего веса именно в нем. Убрав всего несколько самых вредных продуктов и введя в ежедневный рацион 200 мл кефира, вы легко вернетесь к прежней форме.

Как похудеть с помощью фруктов

Фруктовые диеты вкусны и полезны. Особенно радует их выбор и доступность летом. Практически любая женщина знает, как похудеть с помощью киви, яблок, винограда или ананасов. Опять же, с помощью фруктов можно делать разгрузочные дни, перекусы в течение дня или многодневные диеты. Почему такие фрукты способствуют похудению? Во-первых, они низкокалорийны. Поэтому, употребляя их даже в неограниченных количествах, нет риска набрать вес. Во-вторых, многие фрукты, особенно несладкие, содержат аминокислоты, сжигающие жиры. И, в-третьих, это витамины, повышающие тонус и укрепляющие иммунитет.

Очистка кишечника от токсинов

Часто причиной лишнего веса являются шлаковые пробки в кишечнике, которые мешают нормальному функционированию пищеварительного тракта и являются причиной хронических заболеваний или внутренних воспалений.