Простые упражнения для похудения в домашних условиях: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Домашние упражнения для похудения | SimpleSlim

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт05.3к.

Чтобы достичь результата, не обязательно ходить в зал. Есть многочисленные упражнения для похудения в домашних условиях, которые «работают» на ура, особенно для неподготовленных. При условии соблюдения дефицита калорий (едите меньше, чем расходуете), без занятий спортом можно вообще обойтись, если:

• вы много ходите пешком;
• не пользуетесь лифтом;
• любите прогулки на свежем воздухе;
• ваша работа связана с движением или физическими усилиями.

На практике мало кому это удается. Поэтому мы подобрали для вас самые простые и эффективные упражнения для похудения женщин в домашних условиях.

1. Упражнения для сильных и красивых рук.

• Примите упор лежа, колени на полу. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Встаньте спиной к стулу и положите на него руки, вытяните и расслабьте ноги, а затем начните сгибать руки в локтях, стремясь максимально вниз (в идеале попой к полу). Рекомендуется не менее 10 повторений.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу в положении стоя с прямой спиной. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше (статика).

2. Упражнения для похудения живота в домашних условиях.

• Лягте спиной на пол, положите руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите их в стороны. Сделайте 10 повторений.
• Стоя на коленях, вытяните руки перед собой параллельно полу. Поймав баланс, начинайте поочередно присаживаться на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону.
• Сядьте на край стула и начинайте подтягивать колени к груди. Повторите в спокойном темпе 10 раз.
  Не торопитесь, концентрируйтесь на ощущениях.

3. Упражнения для упругих ягодиц.

• Самое-самое, конечно, приседание. Лучше ничего еще не придумали. Можно выполнять с отягощениями или без них, количество повторений от 20 до 60 раз в зависимости от подготовки. Техника приседаний – довольно сложная для новичка, а присед с ошибками опасен травмами, поэтому мы подготовили отдельную статью по технике. Обязательно ее прочитайте, если хотите научиться правильно приседать.
• Присядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Желательно сделать 20 прыжков.

Разумеется, это далеко не все упражнения, которые можно выполнять дома. Мы будем постепенно обновлять «коллекцию», выбирая для вас самые интересные.

• Начинайте тренироваться постепенно
• Не нагружайтесь на ночь – нарушите сон
• Не ешьте перед тренировкой и сразу после
• Если есть возможность, можно попробовать обертывание для похудения в домашних условиях. Отдельно, без ПП и спорта эти процедуры вряд ли помогут, а вот в комплекс впишутся превосходно.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед «веселыми стартами» нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, вам противопоказаны жесткие ограничения в еде или, к примеру, бег (если у вас больные колени).

И помните, универсальных способов снижения веса не существует. За каждой яркой историей похудения скрывается свой путь, открытие, полученное методом проб и, вероятно, даже ошибок.

Кто-то ест часто, но мало. Кто-то дважды в день, но накладывает побольше. Кому-то больше подходит кардио, кому-то пилатес. У кого-то целлюлит ушел сам, кому-то пришлось посещать массажиста, а кто-то годами борется с этим же целлюлитом, будучи при этом и вовсе не толстым.

• Не бойтесь пробовать и экспериментировать в разумных пределах
• Получайте информацию из различных источников и используйте ее
• Не делайте ничего в ущерб здоровью и не гонитесь за быстрыми результатами

Все обязательно получится!

Все статьи

Загрузка . ..

Похудеть дома с помощью простых упражнений

Похудеть дома, не посещая тренажерный зал

это также отличная альтернатива. Особенно, если вы не хотите иметь эти дополнительные расходы в месяц и если у вас не так много времени каждый день. Поэтому нет ничего лучше, чем сосредоточиться на серии простых упражнений, которые вы можете выполнять с комфортом и которые в то же время заставят вас немного похудеть.

Конечно, помните, что упражнения являются базовыми, но важно вести здоровый образ жизни и сохранять равновесие. Таким образом, вы должны сочетать упражнения и питание, чтобы достичь хорошего состояния. Итак, мы расскажем вам, что же это за все те упражнения, которые вы можете делать. Может начнем?

Индекс

• 1 Брюшные пластины: одно из простых упражнений для дома
• 2 Приседания
• 3 Выпады в прыжке
• 4 Отжимания для похудения в домашних условиях
• 5 Jumping Jacks

Брюшные пластины: одно из простых упражнений для дома

Планки — одно из самых базовых упражнений, и они также приносят нам большую пользу. . Среди них, помимо укрепления области живота, мы также проделаем то же самое с ягодицами, спиной или плечами. Итак, мы должны начать с того, что просто задержимся на несколько секунд и каждый день увеличивать то одну, то другую больше. Да, это сложно, мы не собираемся говорить обратное, но это также очень эффективное упражнение. Итак, вы должны лечь на живот, поддерживать свой вес на кончиках пальцев ног и, конечно же, на предплечьях. Постарайтесь втянуть живот для большей устойчивости.

Приседания

Они всегда присутствуют, но на самом деле это еще один из лучших вариантов, которые можно ввести в нашу рутину простых упражнений для похудения дома. Будучи эффективным, это правда, что всегда

мы можем сделать все виды сортов. Начните с дивана, если вам так удобнее. Вы уже знаете, что при движении следует задерживать дыхание, если это возможно. Когда вы опускаетесь, вы можете держать руки вытянутыми вперед.

Выпады в прыжке

Прыжок можно сделать или нет. Но с ним понятно, что упражнение будет гораздо полнее. Для этого, мы должны вытянуть одну ногу назад, а другую вперед со сгибанием на 90º. Вы можете идти вперед или выполнять шаг, прыгать и снова шагать. Конечно, если вы собираетесь начинать, то лучше всего чередовать каждую ногу в один шаг, а не в один прыжок. Когда вы освоите технику больше, тогда вы сможете чередовать ее, если обдумаете.

Отжимания для похудения в домашних условиях

Да, простой, но эффективный, и сегодня это то, что мы ищем. Вот почему отжимания не могут пропустить этот парад. Для этого ложимся лицом вниз и руки на ширине плеч. Постепенно вы будете снимать их, пока не будете держать руки вытянутыми и не вернетесь к началу. Это правда, что его реализацию можно зафиксировать, но мы также должны видеть и положительную сторону, а именно с помощью отжиманий мы будем укреплять и грудь, и плечи и, конечно же, остальные руки.

Jumping Jacks

В этом случае мы снова говорим о прыжках, и это то, что вы должны выбрать область дома, которую вы не беспокоите. Потому что это еще одно из тех сердечно-сосудистых упражнений, которые следует учитывать. Начинаем из положения стоя с опущенными руками, подпрыгивать и немного разводить ноги одновременно с поднятием рук вверх. Когда мы сомкнем ноги, мы также опустим руки. Вы должны делать это постоянно, и так, через несколько повторений, вы заметите, как ваше тело сжигает калории.

Кроме того, он тренирует как ягодичные, так и приводящие мышцы.. Не забывая, что это также работает с дельтовидными, грудными или трапециевидными мышцами. Если вы установите хороший режим тренировок, вы обязательно увидите результаты как можно скорее.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

5 простых упражнений для похудения, которые можно выполнять дома

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 простых упражнений для похудения, которые можно выполнять дома

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 31 августа 2021 г., 08:41 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

06/01​5 простых упражнений для похудения, которые вы можете делать дома

Все мы часто слышали, что вы есть то, что вы едите. Хотя диета, безусловно, играет важную роль, поддержание физической активности также необходимо для поддержания общего состояния здоровья и веса. Упражнения имеют решающее значение для всего вашего благополучия. Это ускоряет потерю веса при правильном питании. Более высокий ИМТ подвергает человека риску различных заболеваний, включая диабет, гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Люди, как правило, игнорируют физические упражнения, так как не находят достаточно времени, чтобы пойти в спортзал. Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома без помощи личного тренера.

подробнее

06.02​Ходьба/бег

Бег, ходьба или быстрая ходьба – один из самых эффективных способов похудеть. Быстрая ходьба — отличный способ сжечь калории. Легко включить эту физическую активность в свой распорядок дня. Гулять можно вечером после окончания работы или ночью после ужина. Прогулка после ужина — один из лучших способов похудеть.

подробнее

06/03​Пропуск

Скипинг — это тренировка всего тела, которая помогает нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь калории. Вы можете делать это дома, даже в своей спальне.

Тренировка повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому кровообращению по всему телу, помогая поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

читать далее

06/04​Отжимания

Отжимания – одно из самых популярных упражнений, поскольку их можно выполнять где угодно, когда угодно и кем угодно. Отжимания отлично подходят для похудения, так как они требуют от вас отрыва тела от земли и приложения энергии, которая сжигает калории.

подробнее

05/6​Планки

Одним из самых простых и простых упражнений является планка. Но как бы легко это ни выглядело, это довольно утомительно и интенсивно. Чтобы добиться более быстрых и лучших результатов, старайтесь удерживать позу планки как можно дольше.

подробнее

06/6Приседания

Приседания — популярное упражнение, которое помогает укрепить мышцы. Наряду с укреплением нижней части тела приседания помогают сжигать калории. Не только это, они также помогают улучшить подвижность и равновесие.

подробнее

10 простых упражнений для похудения в домашних условиях

Упражнения, безусловно, важны для поддержания хорошего здоровья в целом, и их следует выполнять регулярно. Однако, когда вы пытаетесь похудеть, упражнения становятся более чем необходимыми, поскольку они являются одним из основных ключей к похудению. Однако иногда может быть трудно не отставать от напряженной и строгой рутины тренажерного зала, которая в конечном итоге становится непривлекательной и неинтересной для многих из нас. Если ваша цель – набрать большую массу тела, сбросив лишние килограммы, не выходя из дома, то эта статья для вас. Вот 10 упражнений, которые помогут вам оставаться в форме, даже не выходя на улицу!

1. Скручивания

Скручивания — отличная тренировка пресса, цель которой — уменьшить жир на животе и значительно улучшить пресс. Это отличное упражнение для наращивания мышечной массы, поэтому оно является одним из самых популярных упражнений для пресса. Скручивания выполняются лежа на спине с согнутыми коленями и руками за головой. Поднимите плечи от пола и согните ноги до грудной клетки. Повторяйте этот процесс одновременно и медленно, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Если вам нужна дополнительная рука, почему бы не попробовать наш Стимулятор пресса, который поможет вам получить максимальную отдачу от этого упражнения.

2. Йога

Йога — это очень простая утренняя зарядка, которую вы можете делать дома, чтобы ускорить процесс похудения. Йога также имеет много других преимуществ, поскольку она не только способствует снижению веса, но также помогает излечить и укрепить ваши внутренние органы и отлично тонизирует ваше тело. Йогой обычно лучше всего заниматься утром до или во время восхода солнца. Из более чем 250 поз на выбор есть несколько, которые особенно рекомендуются для ваших путешествий по снижению веса. Некоторые популярные позы йоги включают нисходящую собаку, колесо, мост и полулодку.

3. PiYo Flip

PiYo Flip был включен, чтобы немного запутать вещи. Это упражнение может показаться сложным, но это простое движение с малой ударной нагрузкой, которое отлично помогает сделать тело стройнее и легче. Это модное движение также творит чудеса с телом, поскольку оно задействует ваши ягодицы, ноги, руки, грудь, пресс и плечи. Для этого встаньте на коврик в положение планки так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию, пока вы балансируете на ладонях и пальцах ног. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите правые руки с коврика, одновременно поднимая тело в боковую планку. Продолжайте поворачиваться и вращаться на левой ноге. Сделайте обратное движение назад, чтобы начать. Поменяйте стороны и повторите.

4. Планки

Планки — одно из самых простых упражнений, которые вы можете включить в программу похудения. Преимущество планок в том, что они воздействуют на разные основные мышцы тела. Планки также отлично подходят для похудения, а также могут помочь снизить различные риски для позвоночника и спины. Он включает в себя стояние на коленях на коврике, руки направлены под плечи. Примите положение планки, поочередно растягивая спину, это задействует мышцы живота. Пусть ваше тело будет прямым и вытянутым, не забывая крепко прижимать руки и ноги к коврику для поддержки. Задержитесь в этом положении примерно на 2 минуты. С планки может быть сложно начинать, но она того стоит, так как это одно из лучших упражнений для спины, которое можно делать дома.

5. Выпады

Выпады отлично подходят для похудения, поскольку они эффективно воздействуют на мышцы. Они определенно рекомендуются, если вы ищете простые упражнения для похудения дома. Выпады вперед особенно важны для мышц кора, бедер и ног. Они также хороши для ягодиц. Выпады — это довольно простая тренировка для стройных икр, которую можно выполнять в любое время. Чтобы сделать выпад, встаньте прямо, затем сделайте шаг вперед одной ногой, опуская тело до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 9. Угол 0 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

6. Приседания

Хотите похудеть в области бедер и ягодиц? Это лучшая и самая простая домашняя тренировка для снижения веса тела. Когда вы делаете приседания правильно, задействуется вся нижняя часть тела, а также кор. По сути, это одно из лучших упражнений с собственным весом для избавления от жира с бедер и ягодиц. Чтобы сделать приседание, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Опустите тело в сидячее положение, задержите его, затем вернитесь в исходное положение.

7. Подъемы ног в стороны

Подъемы ног в стороны — это очень простая и легкая домашняя тренировка, так как она не требует особых усилий. Это упражнение заключается в том, что вы лежите на боку и многократно поднимаете ноги так высоко, как только можете. Это простое упражнение сделает вас намного стройнее, помогая избавиться от жира и веса на боках. Говорят, что целых 300 подъемов могут сжечь до 40 калорий!

8.

Скипинг

Скипинг, безусловно, одна из самых простых домашних тренировок. Со скакалкой вы можете задействовать все свое тело, потому что это аэробная тренировка для всего тела. Он стимулирует тонус мышц и может сжигать до 10 калорий в минуту! Начните свою рутину с 10-минутного пропуска, а по мере того, как вы привыкнете к этому, вы можете увеличить продолжительность пропуска до нужного вам времени. По мере того, как вы получаете больше опыта, вы можете добавлять различные варианты с течением времени, например, прыгать во время бега или прыгать одной ногой за раз. Если делать это регулярно, вы обязательно увидите потрясающие результаты по снижению веса.

9. Растяжка

Помимо расслабления, растяжка помогает сбросить вес. Это можно делать где угодно, и всего 10 минут растяжки в день после домашней тренировки могут привести к потере около 50 калорий. Другие преимущества растяжки заключаются в том, что она повышает гибкость, улучшает кровообращение и помогает снять мышечное напряжение.