Программа здорового питания для похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

заказать диетические рационы здоровой готовой еды на дом

Главная

Программы питания

Бесплатная доставка питания для похудения. Рационы здорового питания от Good Kitchen.

Как питаться на карантине, чтоб не поправиться, когда Вы остались в изоляции один на один с вашей кухней и холодильником. Ведь лето все-таки не за горами, а эпидемия не вечна. Позвоните нам по телефону 8 (495) 740-67-99 и мы Вам расскажем.

• Популярное

• Популярное

• Популярное

• Рекомендуем

Меню программы

Заказать рацион

Соотношение КБЖУ: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%

Выберите дату:

Сегодня

Когда дело доходит до похудения, кухня может стать вашим союзником или врагом. Мы можем помочь в борьбе за снижение веса и предлагаем программу правильного питания для похудения. В ней преобладают белки, которые насыщают организм и ускоряют обменные процессы. В рационе нет быстрых углеводов, что благоприятно сказывается на снижении веса, при этом в нем соблюдается оптимальный уровень жиров и необходимое количество сложных углеводов.

Что нужно для похудения

1. Считайте калории. Причем все, а не только завтраки, обеды и ужины. Перекусы и каждая ложка сахара в кофе тоже считаются.
2. Потребляйте меньше калорий, чем тратите. Завтрак – 300–400 ккал, обед и ужин – не более 600 ккал каждый, перекусы – не более 150 ккал.
3. Сократите количество жиров и углеводов. В рационе для снижения веса должно быть высокое содержание белков и клетчатки.
4. Составьте план на неделю и повесьте его на холодильник. Это поможет не сорваться.
5. Взвешивайте еду перед приготовлением, чтобы точно знать количество калорий и соотношение БЖУ.
6. Откажитесь от сахара. Если вам не хватает энергии, вместо того, чтобы набрасываться на шоколадку, налегайте на белок, например творог.
7. Увеличьте количество физической нагрузки. Для этого не обязательно ходить в спортзал: начните делать зарядку по утрам, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или занимайтесь с гантелями, пока смотрите любимый сериал.

Преимущества услуги

Диетологи GoodKitchen уже составили диетическое ПП-меню, посчитали калории и соотношение БЖУ, наши повара в приготовлении блюд совсем не используют сахара и пшеничной муки: сделано уже почти все, что нужно для похудения, только последний пункт остается за вами. Доставка еды для похудения на дом помогает экономить время на закупке продуктов, готовке и подсчете калорий. Вы получаете вкусные и сбалансированные блюда для снижения веса, а не изнурительную диету.

Как заказать правильное питание для похудения

Заказ можно оформить на сайте: для этого выберите интересующий вас рацион и заполните форму заказа. Наш менеджер обязательно свяжется с вами в течение часа для подтверждения и уточнения доставки. Заказы мы принимаем в любое время, но если вы хотите получить доставку готовой еды уже завтра, то заказ необходимо оформить до 19:00. Также вы можете заказать по телефону 8 (495) 740-67-99 с 09:00 до 19:00.

Как осуществляется доставка

Бесплатная доставка еды проводится раз в два дня – по вторникам, четвергам и воскресеньям с 18:00 до полуночи. Когда заказ будет готов, вы получите СМС-уведомление с номером телефона курьера. Позвоните по этому номеру, чтобы уточнить время доставки. У нас действуют два способа оплаты: курьеру при получении или онлайн при оформлении заказа. Подробнее уточните у оператора службы поддержки. Если вам нужно пропустить или перенести следующую доставку, необходимо за 36 часов сообщить об этом менеджеру по телефону 8 (495) 740-67-99.

Читайте также наши статьи

Просмотров: 162

Просмотров: 523

Просмотров: 196

Просмотров: 255

Просмотров: 4106

Просмотров: 2633

Система правильного питания

Программа «Гармония и осознание» это:

1.

Здоровый стиль и образ питания

«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь.  Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.

2. Новая парадигма снижения лишнего веса

Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

3. Правильный режим и рацион

Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.

4. Индивидуальное меню

Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

5. Ежедневное сопровождение консультанта

К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь.  С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.

Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.

Стоимость программы «Гармония и осознание»

27 000₽

Получить консультацию

Результаты

1. Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
2. Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
3. Снижение психологического и телесного напряжения.
4. Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
5. Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
6. Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
7. Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.

«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.

Основные этапы программы «Гармония и осознание»

Шаг 1 — Предварительное консультирование

Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана
работы. Предварительное анкетирование.

Стоимость услуги — 5 000₽

Шаг 2 — Авторская диагностика

База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.

Стоимость услуги — 7 000₽

Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики

Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.

Стоимость услуги — 10 000₽

Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания

Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.

Стоимость услуги — 5 000₽

Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»

Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»

Включает 6 консультаций в течение двух месяцев

Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.

Стоимость услуги «Экспресс» — 57 000₽

Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»

Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев

Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.

Стоимость услуги «Полный пакет» — 90 000₽

Стоимость программы «Гармония и осознание»

Без сопровождения — 27 000₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 57 000₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 90 000₽

* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»

Получить консультацию

Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы

Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.

Истории успеха!

Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»

Другие наши программы:

«Лёгкое начало»

Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.

Перейти

«Твой выбор»

Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.

Перейти

Программа управления питанием и весом

Программа управления питанием и весом | Кривые

Curves Nutrition & Weight Management Program — это здоровая, сбалансированная и устойчивая программа снижения веса. Трехэтапный план похудения Curves поможет выработать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь. Кроме того, раз в неделю вы будете встречаться с тренером Curves онлайн или в клубе, чтобы проанализировать то, что вы узнали, и помочь ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

НАЧАТЬ

Что включено?

• Еженедельное самостоятельное изучение различных аспектов питания и привычек здорового питания
• Потоковая передача содержимого программы с вашего любимого устройства
• Планы питания для снижения веса для каждого этапа программы
• Исследовано экспертами в области здоровья и питания
• Еженедельные встречи с тренером Curves для поддержки и подотчетности
• Присоединяйтесь к сообществу женщин, которые вместе становятся сильнее

Local Club Experience

Уже являетесь премиум-членом?

Добавьте раздел «Управление питанием и весом» к своему существующему членству

^$ 89 — ^$ 129 ^†

Расскажите о своей программе тренеру!

Свяжитесь с клубом

Опыт местного клуба

Впервые в Curves?

Включает «Управление питанием и весом» + доступ в клуб и подписку на потоковую передачу на дому

^$ 178 — ^$ 259 ^†

Поговорите с тренером и запишитесь сегодня!

Начать

Рядом с вами нет клубов? Без проблем!

Зарегистрируйтесь в разделе «Управление питанием и весом» и оформите подписку на потоковую передачу на дому

 

Присоединяйтесь к Интернету сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами Curves, не выходя из дома!

Начало работы

Проблема с диетами

За последние 30 лет появилось много противоречивой информации о том, что мы должны и не должны есть для похудения и оптимального здоровья. В то же время показатели ожирения резко возросли. Большинство причудливых диет являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что они сосредоточены на ограничении или устранении определенных групп продуктов, таких как жиры или углеводы. Хотя они могут быстро сбросить вес в краткосрочной перспективе, чаще всего люди в конечном итоге снова набирают потерянный вес или вообще отказываются от своих целей по снижению веса.

Это связано с тем, что большинство диет для похудения помогают быстро похудеть за счет воды и мышечной массы. Мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в организме, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Потеря мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий и замедляете свой метаболизм. Медленный метаболизм сделает потерю веса трудной и почти невозможной.

Чем отличается программа питания Curves

Последние 20 лет доктор Крейдер из Техасского университета A&M изучает программу питания Curves. Его исследование показало, что здоровое питание, правильное сочетание белков, углеводов и жиров в сочетании с полной программой упражнений для женщин, такой как Curves, защищает мышечную массу и гарантирует, что до 95% потери веса приходится на жир.

Программа питания Curves представляет собой трехэтапную программу снижения веса для женщин, которая поможет сформировать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь. На протяжении всего этого вы также узнаете о важности каждого макроэлемента для вашего здоровья, важности витаминов и минералов, а также о чтении этикеток на продуктах питания.

Эта программа по снижению веса предназначена для самостоятельного изучения и может выполняться, не выходя из собственного дома. Затем раз в неделю вы будете встречаться со своим тренером Curves онлайн или в клубе, чтобы проанализировать то, что вы узнали, и помочь ответить на любые ваши вопросы. Ваш тренер станет надежным и ценным партнером, который поможет вам выработать здоровые привычки.

Три фазы успеха

Фаза 1

Фаза 1 охватывает все, что вам нужно, чтобы начать похудение! Мы оценим ваши текущие привычки в еде и упражнениях и поставим цели, проверим ценность продуктов питания и заменители аллергенов, а также снабдим вас некоторыми планами питания для похудения, чтобы начать.

Фаза 2

Фаза 2 предназначена для защиты мышечных тканей и поддержания метаболизма при продолжающейся потере веса. Мы расскажем о важности силовых тренировок, покажем вам, как составлять планы здорового питания, и определим питание, необходимое для женского здоровья.

Этап 3

Этап 3 отличает нашу программу от других планов. Он предназначен для повышения метаболизма до уровня, предшествующего диете, при сохранении текущей потери веса. Это поможет создать долгосрочные здоровые привычки питания, чтобы вы могли жить хорошо и становиться сильнее.

Посмотрите некоторые из наших рецептов!

Азиатский куриный салат с капустой 

Куриные шашлычки с ананасами и жареными цуккини

Греческая куриная лаваш и контроль веса  

Потекли слюнки? Нажмите ниже, чтобы найти еще больше вкусных и питательных рецептов!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

 

Часто задаваемые вопросы

Что такое Программа управления питанием и весом?

Программа питания Curves — это здоровая, сбалансированная и устойчивая программа снижения веса со стратегией выхода. Программа питания Curves, наряду с регулярными силовыми тренировками с тренировкой Curves, предназначена для уменьшения жировых отложений, увеличения сухой мышечной массы и улучшения обмена веществ. Трехэтапный подход Curves к снижению веса поможет выработать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь.

Какова продолжительность программы снижения веса?

Программа питания Curves состоит из трех этапов.

• Этап 1 поможет ускорить процесс похудения. (1200 калорий в день)
• На этапе 2 происходит большая часть потери веса (1500 калорий в день)
• Этап 3 отличает программу Curves Nutrition & Weight Management от других программ по снижению веса. Фаза 3 направлена ​​на увеличение вашего метаболизма, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать потерю веса.

Большинство людей тратят одну неделю на фазу 1. Примерно три недели на фазу 2. И около четырех недель на фазу 3, чтобы обеспечить метаболическое восстановление перед завершением следующего цикла. Этот цикл гарантирует, что вы увеличите свой метаболизм для достижения наилучших результатов. Тем не менее, потеря веса индивидуальна для каждого человека. Ваш сертифицированный тренер Curves поможет вам определить, как долго оставаться на каждой фазе и сколько циклов вам может понадобиться для достижения ваших целей.

У меня особые диетические потребности (пищевая аллергия/непереносимость лактозы или глютена/вегетарианские предпочтения). Подойдет ли мне эта программа?

Наша программа адаптируется к различным диетическим потребностям. Все наши рецепты легко адаптируются путем замены белков или аллергенов с помощью нашего обширного списка пищевой ценности. Поговорите со своим Curves Coach о своих диетических потребностях

У меня нет времени готовить отдельные блюда для себя и своей семьи. Как я могу упростить этот процесс?

Наши рецепты — это вкусные и питательные блюда, которыми может наслаждаться вся семья! Каждый рецепт похудения написан на одну порцию. Итак, если у вас семья из 4 человек, вы можете просто умножить ингредиенты на 4. Для рецептов на этапе 1 и 2 вы можете добавить дополнительный гарнир для всех остальных.

Как зарегистрироваться в программе Curves Nutrition?

Свяжитесь с местными представителями Curves, чтобы встретиться с тренером и зарегистрироваться сегодня!

Для MyCurves On Demand Fitness + Nutrition + Virtual Group Coaching: Если вы хотите приобрести комбинированное членство Curves в MyCurves On Demand плюс программу питания и виртуальные групповые тренировки, нажмите здесь.

Для существующих участников MyCurves On Demand: Если вы уже являетесь существующим участником MyCurves on Demand и хотели бы обновить свою учетную запись, чтобы добавить питание + групповые тренировки, войдите в свою учетную запись и нажмите здесь, чтобы совершить покупку. После покупки вы увидите, что теперь у вас есть доступ к программе питания в меню «Все категории». Для начала просмотрите приветственное видео и руководство по началу работы.

Насколько я могу сбросить вес?

Наш план диеты для похудения был разработан, чтобы обеспечить здоровые и устойчивые результаты похудения. Наши участники могут рассчитывать на потерю веса в среднем на 1-2 фунта в неделю, однако эти результаты могут варьироваться в зависимости от личной истории веса, состава тела, индивидуальной мотивации, частоты физических упражнений, лекарств и других факторов.

Потеря веса требует времени и усилий, чтобы добиться успеха. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в диете, физических упражнениях или образе жизни.

Нужно ли мне заниматься по программе питания Curves?

Регулярные физические упражнения являются жизненно важным компонентом для достижения наилучших результатов как в снижении веса, так и в общем самочувствии. Программа управления питанием и весом проводится в сочетании с вашим членством в Curves либо в клубе, либо дома, поэтому у вас есть доступ к эффективной программе похудения для женщин при выполнении регулярных тренировок всего тела.

Поможет ли программа Curves Nutrition в долгосрочной потере веса?

Наш специально разработанный план похудения для женщин включает трехэтапный подход, обеспечивающий эффективные и устойчивые долгосрочные результаты похудения. Фаза 3 направлена ​​на то, чтобы вернуть ваш метаболизм к нормальному уровню, сохраняя при этом потерю веса с помощью стратегии выхода — установления более здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

Какова роль моего тренера?

Наши сертифицированные тренеры Curves обеспечат вам постоянную поддержку и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса. Во время еженедельных проверок (лично или виртуально) ваш тренер поможет отслеживать ваши успехи и окажет поддержку в процессе обучения. Ваш тренер станет надежным союзником в вашем путешествии по снижению веса, чтобы поощрять вас и держать вас подотчетными.

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Свяжитесь с нами

• Вы находитесь в
• Изменить

† Зависит от местоположения. Доступно для новых, вернувшихся и активных участников, которые подписываются на программу питания Curves, оплачивается авансом в полном объеме во время подписания в участвующих клубах. Общая минимальная стоимость составляет 89 долларов США в месяц для существующего члена Curves и 178 долларов США в месяц для тех, кто не является участником. Программа Curves Nutrition действительна только в клубе, членство в котором было приобретено. Предложение не включает никаких дополнительных клубных удобств, кроме этого типа членства. Действует только в участвующих местах. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Нет денежной стоимости. Применяются стандартные условия членства и здоровья.

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.

© 2022 Кривые. Все права защищены.

• Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем и для анализа производительности и трафика на нашем веб-сайте. Мы также делимся информацией об использовании вами нашего сайта с нашими партнерами в социальных сетях, рекламе и аналитике. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и нашими Условиями использования.

• Понял!

План диеты «Чистое питание»

At «Похудей с помощью еды» Мы считаем, что правильное питание является ключом к снижению веса и поддержанию веса. Мы считаем, что лучший способ похудеть — это придерживаться здоровой диеты, полной жиросжигающих продуктов.

Похудение начинается на кухне, и то, что вы едите, гораздо важнее того, как вы тренируетесь. Это потому, что потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от упражнений.

Вы можете заниматься спортом каждый день и не замечать движения весов, если ваша диета не соответствует действительности.

Куриный стейк Easy Healthy Philly S…

Пожалуйста, включите JavaScript

Рецепт сэндвича Easy Healthy Chicken Steak Philly

Имея это в виду, я создал план Похудеть с помощью диеты . Ниже вы найдете план диеты для похудения, в котором подчеркивается важность того, что вы едите, а не физических упражнений.

Упражнения тоже являются частью этого, но основное внимание уделяется еде, потому что это программа «Похудение за счет еды». Лучше всего то, что план и рецепты бесплатны, потому что потеря веса, реальная потеря веса не должна стоить вам целое состояние.

Выполните 4 шага ниже и постарайтесь отвлечься от шума причудливых диет. Этот проверенный и верный план похудения помог тысячам людей похудеть и удержать его.

4 шага к чистому питанию Потеря веса:

1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители
2. 0004
3. Больше двигайтесь
4. Выпивайте галлон воды в день

Ниже мы подробно рассмотрим каждый шаг… Но прежде чем мы это сделаем, я хочу подчеркнуть, что каждый из этих шагов только цели, а не правила. Если вы ошибетесь, это нормально, мы все ошибаемся. Важно то, что вы делаете после того, как напортачили.

Я включил список часто задаваемых вопросов (часто задаваемые вопросы) в конце поста для ответов на распространенные вопросы.

Посмотрите наше видео eHow о 4 шагах:

Вместо того, чтобы потратить немного денег или пропустить тренировку, чтобы все испортить, нажмите кнопку «Сброс». Просто смиритесь с этим, мы все пускаем пыль в глаза, использование этого как костыля не поможет.

И компенсировать это пропуском еды тоже не лучшая идея. Просто нажмите кнопку сброса и двигайтесь дальше.

Шаг № 1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

Любишь сыр? Как насчет шоколада? В «Похудеть за счет еды» мы не призываем вас отказываться от того, что вы любите. На самом деле единственное, от чего мы рекомендуем вам отказаться, — это искусственная пища и принять чистое питание .

Что такое чистое питание?

Чистое питание лучше всего можно описать как исключение из рациона всех обработанных искусственных продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровых, цельных, необработанных продуктах .

Ваше тело создано природой, верните его природе и пожинайте плоды здорового питания, проживете более долгую и здоровую жизнь, получите великолепное сияние кожи и волос, быструю потерю веса и поддержание здорового веса.

Вы бы не стали кормить свою домашнюю птицу картоном, не так ли? Нет, вы бы кормили их орехами и семенами так же, как и естественной пищей, которую они едят в дикой природе.

Пришло время начать думать о себе как о птице, питаться тем, что люди нашли и вырастили в дикой природе сотни и тысячи лет назад, а не «франкенфудом», приготовленным в лаборатории.

Как правильно питаться

Лучший способ понять и реализовать Шаг 1 — отказаться от полуфабрикатов в коробках. Вместо этого делайте покупки по периметру продуктового магазина.

Совершая покупки по периметру продуктового магазина, вы сможете купить органические фрукты и овощи. Постный белок от мясника и свежеиспеченный хлеб из магазинной пекарни.

Вы покупаете только свежие продукты. Конечно, это больше метафора, чем правило. На островах обычно можно найти органическую пасту, рис и бобы, а также органическую цельнозерновую муку и специи.

План чистого питания для похудения — 7, 14 или 21 день

Создать чистый план питания легко, когда у вас есть все инструменты!

Ниже мы поделились 10 завтраками, 10 обедами, 10 ужинами и 10 закусками (всего 40 низкокалорийных рецептов), ПЛЮС план питания в формате pdf для печати и инструкции по заполнению планировщика питания.

На случай, если вы не найдете желаемых завтраков, обедов, ужинов и закусок, мы добавили ссылки на более сотни бесплатных рецептов здорового питания.

Все рецепты и это руководство можно распечатать!! Выберите свои рецепты, распечатайте свой план питания в формате PDF и это руководство, чтобы сделать планирование еды простым и увлекательным.

Посмотрите этот рецепт

Обязательно выбирайте эти ингредиенты в чистейшем виде, подбирайте органический коричневый рис. Не коробка рисовой смеси со специями. Единственным ингредиентом на этикетке должен быть «коричневый рис».

Вы можете съесть свой шоколад, но вместо шоколадных конфет «без сахара», полных искусственных подсластителей, съешьте полностью натуральный темный шоколад (Рецепты шоколада). Что касается сыра, выбирайте острый сыр, вы можете использовать меньше и получить такое же сырное совершенство, тем самым сэкономив калории (Рецепты сыра).

Если вам неудобно готовить таким образом, не волнуйтесь. «Похудеть за счет еды» предоставит вам то, что нужно есть, чтобы похудеть. Он полон простых, вкусных низкокалорийных, полностью натуральных рецептов чистой еды. Все эти рецепты на вкус как комфортная еда, которую вы и ваша семья жаждете.

Ешьте больше жиросжигающих продуктов

Жиросжигающие продукты являются одним из основных продуктов плана похудения «Похудение за счет еды».

Мы вносим небольшие изменения в рецепты, чтобы превратить их в продукты, ускоряющие обмен веществ.

Например… замена пахты миндальным молоком в рецепте блинов. Это может сократить количество калорий и добавить в ваш рацион натуральные жиросжигатели.

Небольшие изменения в рецептах и ​​диете могут иметь большое значение для успеха в похудении. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимых рецептов повышения метаболизма.

Top Foods, которые сжигают жир:

1. Острый перец
2. Зеленый чай и кофе
3. ФРЕЙТЫ, КВИНОА И ОАТС
4. GRAPEFRIT и другие Citrus Fruit
5. Ягоды
6. Яблоки
7. Миндаль, миндальное молоко и миндальное масло
8. Яйца
9. Греческий йогурт
10. Шпинат и брокколи

Жиросжигающие ингредиенты можно добавлять во многие рецепты. Просто имейте в виду, что органическая пища будет иметь больше питательных веществ и, следовательно, больше питательных веществ, повышающих метаболизм.

Сырые продукты также более питательны. Таким образом, салат с сырым шпинатом будет иметь больше жиросжигающих свойств, чем вареный шпинат, поэтому по возможности употребляйте эти жиросжигающие продукты в сыром виде.

Вот еще продукты для детоксикации, включая БЕСПЛАТНЫЙ список продуктов для печати.

Шаг № 2: Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.

Я понимаю, что это звучит как домашняя работа, было бы лучше, если бы мы вместо этого называли это учебой?

Планирование питания и регистрация того, что вы едите и пьете, является частью этого «обучения». Вы естественным образом начнете запоминать, сколько калорий содержится в ваших любимых блюдах и ингредиентах.

Лучше всего вы узнаете свои собственные привычки в еде и свои пристрастия, чтобы со временем вы могли лучше планировать свое питание в соответствии со своими пристрастиями.

Через пару недель вы можете заметить, что у вас постоянно возникает тяга к углеводам в 15:00. Вы можете заранее утолить эту тягу с помощью небольшого бутерброда за обедом. Или тяга к сладкому в 10:00 может быть утолена сладким завтраком из овсяных хлопьев.

5 готовых обедов/ужинов (МЕНЕЕ 395 КАЛОРИЙ)

Все эти 5 готовых обедов 392 калории или меньше!

Приготовление обедов и ужинов никогда не было проще с помощью этого удобного руководства.

Мы рекомендуем выбирать 1-2 приема пищи в неделю, а затем чередовать их каждый день, чтобы ваши вкусовые рецепторы не наскучили.

Особое примечание: Питание основано на рецепте приготовления блюд из курицы терияки, так как он содержит больше всего калорий. Каждая ссылка на рецепт предоставит вам этикетку с питательной ценностью и распечатанную карточку рецепта!

Проверьте этот рецепт

Каким бы утомительным ни казался этот шаг, он важен как для снижения веса, так и для его поддержания в дальнейшем, и он скрепляет все вместе.

Наличие плана питания поможет вам справиться с плато, сохраняя при этом мотивацию. В конце концов, вы научились новому здоровому образу жизни и своей новой фигуре. Это облегчает поддержание вашей диеты для похудения, когда вы сделали изучение.

Так что не пропускайте этот шаг, вы готовитесь к самому важному испытанию в своей жизни… своему здоровью.

План питания

Составляя план питания для похудения, вы настраиваете себя на успех в похудении.

Появлялось ли у вас когда-либо дополнительное желание заниматься спортом после покупки нового коврика для йоги или кроссовок? Точно так же мотивирует составление плана питания.

Если вы сядете и потратите время на то, чтобы спланировать свое питание, вы, скорее всего, будете его придерживаться. Это потому, что вы нашли время, чтобы сделать это.

Вы обнаружите, что легче придерживаться плана, зная, что сегодня вас ждет вкусная еда, и вы с меньшей вероятностью разоритесь, зная, что у вас есть план, которому нужно следовать.

Сколько калорий я должен потреблять?

Так как мы говорим о составлении плана питания. Нам также нужно поговорить о том, сколько калорий вы должны потреблять.

Если ваша цель — похудеть, все, что вам нужно знать, — это ваш целевой вес. Уравнение легко; добавьте ноль в конце целевого веса, чтобы найти свою ежедневную цель по калориям.

Только не опускайтесь ниже 1200 калорий в день! Это отправит ваш метаболизм в режим сохранения, что может привести к тому, что ваше тело будет удерживать вес, а не сбрасывать его.

Допустим, ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваше ежедневное потребление калорий должно составлять 1350 калорий.

Не волнуйтесь, если это покажется сложным, ниже приведен пример супернаполнения План диеты на 1200 калорий , просто добавьте закуски, чтобы увеличить количество калорий.

Щелкните изображение, чтобы загрузить план питания на 1200 калорий.

Шаг № 3: больше двигайтесь

Потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% — от упражнений.

Многие люди часто думают, что упражнения важнее для похудения, и игнорируют часть здорового питания.

Вот почему шаг № 3 — переместить больше . Вам не нужно готовиться к марафону, чтобы похудеть, однако упражнения ускорят процесс и, что, возможно, более важно, подтянут ваше тело.

Банановый смузи после тренировки

Этот 128-калорийный коктейль идеально подходит после тренировки! Калий, содержащийся в бананах и арбузе, поможет вам быстрее восстановиться… и это отличная калорийность для перекуса после тренировки.

Посмотрите этот рецепт

Многие люди спрашивают меня, что делать с лишней или дряблой кожей после похудения. И ответ всегда будет «вот для чего нужны упражнения».

Если все, что вы можете сделать, это посмотреть 20-минутное видео о йоге после того, как дети отправятся вздремнуть, или прогуляться с собакой после работы, найдите способ извлечь из этого максимум пользы. И по возможности увеличивайте время занятий хотя бы на 5 минут.

Как похудеть без упражнений

Так что же происходит, когда вы не можете заниматься спортом?

Многие люди со здоровьем и физическими недостатками не могут заниматься традиционными способами. Для тех людей, я уверяю вас, что вы все еще можете похудеть.

Как я уже говорил выше, потеря веса на 70% зависит от того, что вы едите, и на 30% от упражнений. Так что, если вы не можете заниматься спортом, вам нужно придерживаться плана диеты, чтобы похудеть.

Вы также должны делать все возможное, чтобы больше двигаться. Это может означать подъем по лестнице вместо лифта или даже усиленную физиотерапию.

Делайте столько, сколько сможете, выполните остальные 3 шага, и вы увидите, как вес растает.

Шаг № 4. Выпивайте галлон воды в день

Вода является ключом к похудению.

Помимо прекрасного вкуса, исследования показали, что питьевая вода естественным образом ускоряет обмен веществ, а также обладает многими дополнительными преимуществами для здоровья. Он наполняет вас, очищает вашу систему и естественным образом увеличивает метаболизм.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Мы рекомендуем вам выпивать галлон воды (3 ¾ литра) в день. Это поможет похудеть и даже укрепить здоровье в целом.

Галлон воды может показаться много… но это хорошая цель по снижению веса, к которой нужно стремиться каждый день.

Выпивая 40 унций воды утром, днем ​​и вечером, вы останетесь сытыми и обезвоженными.

5 ЛУЧШИХ рецептов настоянной воды для похудения

Эти водные детокс-напитки для похудения помогают повысить метаболизм, уменьшить вздутие живота, укрепить иммунную систему и избавиться от жира!

Перечислены в порядке простоты (первые содержат только 2 ингредиента, а последние два содержат 4 ингредиента). Все 5 рецептов настоянной воды для похудения можно приготовить заранее.

Проверьте этот рецепт

Большое количество воды помогает ускорить обмен веществ и очистить организм. Это отличное средство для похудения и простой шаг, которого может достичь почти каждый. (1)

Если вы не можете набрать галлон, ничего страшного. Начните медленно с 60 унций в день. Затем увеличивайте на дополнительные 10 унций каждый день, пока не достигнете полного галлона. Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды.

Часто задаваемые вопросы – Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы, которые помогут ответить на любые ваши вопросы.

На сколько можно похудеть за месяц?

Каждый человек теряет вес с разной скоростью. Лучшее, что вы можете сделать, это поставить разумные цели. Если ваша цель слишком высока, она не будет достигнута, и вы будете разочарованы и готовы сдаться.

Ко мне часто обращаются люди, разочарованные тем, что теряют от 2 до 3 фунтов в неделю. Затем я напоминаю им, что в среднем 2,5 килограмма в неделю — это 120 фунтов, потерянных за год. Старайтесь не смотреть на короткую игру, смотрите на длинную игру, это будет поддерживать вашу мотивацию.

Я слышал от многих людей, что они потеряли от 15 до 25 фунтов за первый месяц. Если вы хотите увеличить это число, начните с очищающей диеты Detox Diet Week для похудения. Затем следуйте этому плану после недельного плана детоксикации.

Как сохранить мотивацию к похудению?

Сохранять мотивацию к похудению может быть сложно, но это ключ к снижению веса.

Когда мы пропускаем тренировку или переедаем и используем страшные слова: «Я начну снова в понедельник» или «Я начну снова завтра»… мы упускаем прекрасную возможность. Используйте эту возможность, чтобы учиться и двигаться дальше, чтобы нажать наши кнопки сброса.

Самый важный урок, который я могу преподать вам о похудении, заключается в том, что все ошибаются. Добиваются успеха люди, которые ошибаются и преодолевают это (т. е. нажимают кнопку сброса).

Также важно, чтобы вы выбирали разумные цели . Разумные цели превыше всего!

Многие люди ставят высокие цели, такие как «похудеть на 10 фунтов за неделю», затем они теряют 3 фунта и теряют мотивацию, хотя на самом деле 3 фунта — это здорово. 3 фунта в неделю — это 145 фунтов в год!

Ставьте цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь. Вы всегда можете бить цели! Но убедитесь, что они достаточно разумны, чтобы не потерять мотивацию.

Наконец, чтобы помочь вам сохранить мотивацию, я рекомендую вам записывать результаты похудения. Это полезно, так как помогает вам получить среднее значение.

У вас всегда будут хорошие и плохие недели, но значение имеет среднее значение. Каждое взвешивание (взвешивание только один раз в неделю) записывайте потерянные килограммы в свой календарь.

В конце 8 недель подсчитайте все потерянные килограммы веса. Затем разделите на 8 среднее значение за 8 недель. Это поможет вам сохранить мотивацию и увидеть свои результаты.

В любое время, когда у вас выдалась плохая неделя, подумайте о своей средней потере веса и знайте, что это всего лишь часть процесса.

Что делать, если потеря веса достигла плато?

Плато потери веса вонючие. Чувствуешь себя прекрасно, вес уходит, а потом вдруг все останавливается. Эти советы могут помочь вам преодолеть плато или просто плохую неделю:

• Вернуться к основам. Просмотрите свои планы питания и журналы питания, чтобы увидеть, что не совпадает. Ищите возможные обработанные продукты или искусственные подсластители в новых продуктах, которые вы недавно добавили в свой рацион. Если вы перестали вести журнал или планировать свое питание, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать снова. Чаще всего именно этот шаг вытащит вас из плато.
• Увеличьте количество упражнений на 1 час в неделю. Это может быть прогулка в субботу утром или дополнительные 10 минут к вашей ежедневной тренировке. Важно добавить дополнительный час активности на этой неделе.
• Попробуйте недельную детокс-диету. 7-дневная программа для похудения. Эта недельная детокс-очистка поможет вам сбросить вес и выйти из состояния плато.

Я не люблю овощи, как мне похудеть, не употребляя овощи?

Овощи играют ключевую роль в похудении. Я знаю, это не то, что вы хотите услышать, но это правда.

К счастью, на сайте «Похудей за счет еды» мы используем скрытые овощи, чтобы сократить калории. Это обманет ваши вкусовые рецепторы и облегчит употребление овощей.

Я прячу овощи в таких рецептах, как фахитас с курицей, макароны с сыром и омлеты с чили и сыром, так что попробуйте несколько и будьте непредвзяты. Все эти рецепты одобрены «придирчивыми едоками», что делает их идеальными для всей вашей семьи.

Я не люблю воду, что мне пить?

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте некоторые из моих рецептов воды, настоянной на фруктах, для ускорения метаболизма.

Это отличный способ насладиться сладким лакомством, одновременно делая что-то хорошее для своего тела. Просто держитесь подальше от бутылочек со шприцами и ароматизаторов.

Эти ароматизаторы, которые многие добавляют в воду, полны искусственных подсластителей, от которых вы можете набрать вес.

Какой искусственный подсластитель лучше всего?

Может быть сложно ориентироваться в мире искусственных подсластителей, но в целом я рекомендую держаться подальше от всех искусственных подсластителей.

В последнее время стали популярны все натуральные подсластители с нулевой калорийностью. Мы любим фруктовые подсластители Monk в выпечке и кофе.

Но предостережение: то, что что-то не содержит калорий, не делает его «здоровым выбором»! Когда вы едите сладости (даже все натуральные сладости с нулевой калорийностью), вам хочется больше углеводов и больше сладостей.

Таким образом, все натуральные подсластители с нулевой калорийностью следует использовать в умеренных количествах! В противном случае вы можете запустить нисходящую спираль тяги, которая непреднамеренно сбивает вас с плана.

Как быстро похудеть?

«Похудение с помощью еды» — это долгосрочный план, но если вы хотите быстро похудеть, попробуйте 7-дневную программу «Детокс-диета для похудения».

Руководство для печати «Как похудеть с помощью питания»:

План «Похудение с помощью питания» (ВСЕГДА БЕСПЛАТНО!)

Похудеть с помощью еды

Этот план похудеть с помощью еды помог тысячам людей похудеть здоровым способом!

Столь популярный, кулинарный бестселлер был основан на этом плане похудения… который концентрируется на рецептах здоровой (супер) сытной еды, питьевой воде и здоровых привычках.

7 д0005

Калорийность 1500 ккал

• Похудение с помощью кулинарной книги по выбору

• Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители.

• Планируйте свое питание и записывайте, что вы едите и пьете.

• Больше двигайтесь.

• Пейте галлон воды в день.

Порция: на 1 персону Калорийность: 1500ккал

Ключевое слово похудение

Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!

Заключительные мысли о планах снижения веса

Потеря веса не должна быть сложной.

С планом похудения с помощью диеты вам просто нужно сосредоточиться на 4 шагах, и вы будете на пути к здоровому образу жизни. Вы обнаружите, что у вас будет больше энергии, улучшится здоровье, и вам будет легче выбирать продукты питания.

Я призываю вас поделиться со мной своим опытом и рассказать, как у вас дела.