App Store: Диеты — правильное питание
Описание
Приложение идеально подходит для тех, кто хочет правильно питаться и получить здоровый и сбалансированный план питания именно для себя. Вы сможете получить индивидуальную диету, которая будет учитывать ваш вес, пол, ежедневную активность и самое главное — Вашу цель.
В зависимости от цели, приложение сможет Вам помочь:
Интенсивно сбросить вес
Комфортно сбросить вес
Поддержать здоровое питание
Комфортно набрать мышечную массу
Интенсивно набрать мышечную массу
Счетчик калорий делает ваше питание еще более точным и правильным:
— Количество калорий на день запланировано за вас — отслеживайте свою цель по калориям с разбивкой на важные макроэлементы;
— Добавляйте те блюда и составляющие продукты, которые вы используете. Обширная база продуктов позволит учесть в дневнике всё, что вы съели в течение дня.
Вам больше не нужно думать, какие продукты купить в магазине — наш Список покупок сделает процесс приятным и легким:
— Планируете покупки заранее? Просматривайте список покупок на конкретный день, несколько дней или на неделю вперед;
— Цветовая разбивка продуктов соответствует нужному отделу в магазине, что делает процесс шоппинга еще более быстрым;
— Корректируйте список покупок в зависимости от возможности купить те или иные продукты (например, удалите из списка авокадо, если вы не смогли его приобрести).
Наши диеты были разработаны профессиональным практикующим диетологом, со стажем более 10 лет. В наших диетах каждый день недели разный, что позволяет отлично разнообразить ваш рацион. С нашим приложением Вы всегда будете знать сколько Вам рекомендуется калорий, белков, жиров и углеводов. А также всегда будете в курсе КБЖУ каждого из продуктов.
Если Вы захотите создать собственную диету, у нас это будет сделать просто)
В наших планах питания всегда доступно два варианта. Например, вы не любите какой то продукт или у вас есть аллергия, тогда просто возьмите продукты из второго варианта, там будут другие продукты, но с такой же ценностью для диеты.
You can pay for the Diet subscription and get the full features of the app. Monthly Diet auto-renewable subscription costs 199RUB per month. Yearly Diet subscription costs 1890RUB per year.
Payment will be charged to your iTunes Account at confirmation of purchase. Monthly subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period. Your account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase. No cancellation of the current subscription is allowed during active subscription period. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication.
Terms of use: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTqAEOPmBw7Z3QxHNSnJ_Zq1vn2QjbK1e584S0SYVWt9pyEY_JZXcRD2h9tothyFVDi_dZWVuKKRe1f/pub
Версия 1.3.3
Теперь первые 7 дней бесплатно для всех пользователей, затем платный функционал можно будет приобрести по подписке
Оценки и отзывы
Оценок: 1,8 тыс.
☝🏻
Отличное приложение Диеты, очень информативное, полезное для людей, которые придерживаются правильного питания или только начали придерживаться. Очень много информации о продуктах, есть легкие вкусные рецепты
Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet
Достойное
Отличное приложение Диеты , нашла полезные и эффективные диеты, пользуюсь приложением неделю, вижу результат
Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet
Норма
Прекрасные диеты, хорошее приложение, помогают похудеть прямо на глазах, скачайте это приложении и увидите как вы начнёте сбрасывать вес
Добрый день! Мы очень рады, что вы довольны нашим приложением. С уважением, команда Diet
Разработчик RARUS-SOFT, OOO указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Покупки
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Информация
- Провайдер
- RARUS-SOFT, OOO
- Размер
- 144 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 1C-Rarus
- Цена
- Бесплатно
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
10 приложений для здорового питания
Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить пищевое поведение и контролировать свое питание.
Приложения для системы iOS
Akku
Мобильное приложение по программам питания и диетам
Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.
Скачать
PEP: Индивидуальное меню на день
Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса
PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.
Скачать
FoodDiary
Дневник питания
FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.
Скачать
Похудеть!
Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса
Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.
Скачать
Здоровое Питание
Оставаться в форме и контролировать свое питание
Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.
Скачать
Приложения для системы Android
Здоровое питание и рецепты
Контроль питания и рецепты
Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.
Скачать
Правильное Питание
Сборник рецептов на весь день
Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).
Скачать
Напоминание о питании
Приложение, которое поможет вам питаться регулярно
Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.
Скачать
GoodFood
Здоровое питание
Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.
Скачать
Счетчик калорий MyFitnessPal
Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований
Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.
Скачать
-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье
Система правильного питания
Программа «Гармония и осознание» это:
1. Здоровый стиль и образ питания
«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь. Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.
2. Новая парадигма снижения лишнего веса
Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.
3. Правильный режим и рацион
Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.
4. Индивидуальное меню
Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.
5. Ежедневное сопровождение консультанта
К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь. С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.
Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.
Стоимость программы «Гармония и осознание»
27 000₽Получить консультацию
Результаты
- Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
- Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
- Снижение психологического и телесного напряжения.
- Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
- Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
- Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
- Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.
«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.
Основные этапы программы «Гармония и осознание»
Шаг 1 — Предварительное консультированиеОпределение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана
работы. Предварительное анкетирование.
База нашего метода, «ноу-хау».
Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.Стоимость услуги — 7 000₽Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностикиРазработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.
Стоимость услуги — 10 000₽Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питанияОбучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе.
Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»
Включает 6 консультаций в течение двух месяцевПроведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.
Стоимость услуги «Экспресс» — 57 000₽Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»
Ежедневное сопровождение в течение двух месяцевСопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.
Стоимость услуги «Полный пакет» — 90 000₽Стоимость программы «Гармония и осознание»
Без сопровождения — 27 000₽
Вариант «ЭКСПРЕСС» — 57 000₽
Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 90 000₽
* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»
Получить консультацию
Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы
Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.
Истории успеха!
Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание». «Посмотреть отзывы»Другие наши программы:
«Лёгкое начало»
Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.
Перейти
«Твой выбор»
Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.
Перейти
топ программ для снижения веса
Сегодня существует множество приложений, позволяющих следить за своим здоровьем. Рассмотрим те, которые отлично подойдут для похудения.
Современные мобильные приложения не только развлекают пользователей, но и помогают им следить за своим здоровьем и, в частности, за весом. Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств.
Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых мы расскажем в этом обзоре.
Содержание
- 1 Питание и диеты
- 1.1 YAZIO: дневник питания
- 1.2 «Счетчик Калорий» от FatSecret
- 1.3 Lifesum: планировщик питания
- 1.4 Nutrilio
- 2 Программы тренировок и планы
- 2.1 adidas Training
- 2.2 PUMATRAC
- 2.3 Freeletics
- 2.4 Тренировки для дома
- 2.5 Fitify
- 2.6 Samsung Health
- 3 Прочие
- 3.1 Здоровый сон – Meditopia
- 3.2 Водный баланс
- 3.3 Худеем Вместе
- 3.4 Шагомер & счетчик шагов
- 4 Заключение
Питание и диеты
Говоря о похудении и общем физическом здоровье добиться хороших показателей и какого-либо ощутимого прогресса практически невозможно, если не придерживаться определенного рациона питания. В данную категорию вошли несколько приложений, которые будут отличными помощниками для вас в этом плане.
YAZIO: дневник питания
YAZIO Трекер Питания
Developer: YAZIO
Price: Free
Yazio – удобное приложение, позволяющее следить за балансом калорий и вести дневник питания. Программа может похвастаться приятным интерфейсом, большим количеством функций и даже подбором индивидуальной диеты для каждого человека. Сразу после запуска Yazio предлагает пройти небольшое тестирование из нескольких вопросов, чтобы выявить цели и узнать немного о своем пользователе. На основе этих ответов будут подобраны дневные цели, прогнозируемый прогресс и персональный план.
Особенности приложения:
- Большая база данных рецептов и продуктов, которая позволяет эффективно подсчитывать калории.
- Функция интервального голодания.
- Множество планов питания и система оценки еды.
- Отслеживание количества выпитой воды, мгновенное добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса, трекинг активности (синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и другими).
- Множество полезных статей в виде «сторис», которые отвечают на любые ваши вопросы о диетах, интервальном голодании и прочем.
- Рецепты на завтрак, быстрый перекус, обед или ужин с подробным описанием процесса приготовления и ингредиентов.
- Личный виртуальный тренер, который подберет персональный план питания.
Программа действительно очень многофункциональная, так что если перечислять все ее преимущества и возможности, то список выше мог бы получиться раза в 2 длиннее. Расстроиться могут лишь любители бесплатного – большая часть функционала доступна только в подписке Pro.
«Счетчик Калорий» от FatSecret
Счетчик Калорий от FatSecret
Developer: FatSecret
Price: Free
«Счетчик калорий» от разработчика FatSecret – достойный конкурент многим другим дневникам. С помощью этой программы можно узнать о калорийности всех продуктов, входящих в ежедневный пищевой рацион пользователя.
Особенности приложения:
- Сканер штрих-кода избавляет пользователя от необходимости искать подходящий продукт в базе данных (довольно объемной) вручную.
- Пищевой дневник, в котором пользователю следует отражать все, что он съел за день.
- Дневник физических упражнений, в котором содержится информация о калориях, сожженных в результате занятий в тренажерном зале.
- Общество – здесь пользователи, добившиеся успехов, могут поделиться полезными советами с новичками.
Lifesum: планировщик питания
Lifesum: здоровое питание
Developer: Lifesum
Price: Free
Еще одна программа, идеально выполняющая задачу планировщика питания – Lifesum. Во многом она напоминает смесь «Счетчика калорий» от FatSecret и Yazio, так как сочетает в себе огромную базу данных продуктов и рецептов, индивидуально подбирает диеты и позволяет в 2 клика заполнять дневник.
Как и Yazio, при первом запуске и регистрации аккаунта приложение задаст несколько вопросов, чтобы идеально подобрать диету и сформировать дальнейшую траекторию. Неважно, что вы хотите: сбросить, поддержать или набрать вес – здесь вы точно найдете много полезного для себя. После ввода возраста, веса, роста и целевых показателей Lifesum автоматически определит примерный срок выполнения цели. Если вас не устроит срок, можно ускорить или замедлить темп.
Особенности приложения:
- Еженедельное оценивание рациона благодаря показателю LifeScore, который позволяет выработать здоровые привычки и говорит о том, каких продуктов вам не хватает, а какие — в избытке.
- Мгновенное заполнение дневника данными о завтраке, обеде, ужине, перекусе.
- Отслеживание выпитой воды.
- Большая база рецептов и несколько видов диет (скандинавская, «пища для силы», «чистое питание» и классическая).
- Удобное отслеживание показателей изменения веса, состояния организма и другая статистика.
Как и в случае с Yazio, функционал, который обладает основным «весом» и эффективностью доступен только в подписке Premium. Базовая бесплатная версия позволит лишь вести дневник питания и нагрузок, тогда как учет макронутриентов и углеводов, диеты и рецепты, синхронизация с медицинскими приложениями, а также информация о питании LifeScore (мед. оценка вашего рациона) будут недоступны.
Nutrilio
Nutrilio: дневник питания
Developer: Habitics s.r.o.
Price: Free+
Nutrilio – не просто дневник питания, а полноценный помощник, который поможет вести здоровый образ жизни. Приложение отличается от аналогичных счетчиков и «напоминалок» о выпитой воде более широким функционалом, оставаясь таким же простым в использовании. Трекер можно использовать для контроля веса и активности, соблюдении диеты, отслеживания полезных привычек и не только.
Насколько здоровая была ваша пища сегодня? Вы переели или голодаете? Какие продукты питания преобладают в вашем рационе? Ответы на эти и многие другие вопросы дает Nutrilio. Кроме того, в подписке «PLUS+» можно следить за потреблением закусок или выпитого кофе: просто установите новую цель и программа напомнит о превышении лимитов.
Всего в Nutrilio можно отслеживать несколько десятков параметров, благодаря чему оно эффективно для людей с аллергией, различными противопоказаниями или даже сменой настроения. Часто заедаете стресс или скуку? Хотите ограничить потребление мяса, фастфуда или алкоголя? Приложение поможет справиться и с этими задачами.
Особенности приложения:
- Поможет выработать полезные привычки.
- Без рекламы.
- Более 22 разнообразных целей.
- Защита дневника с помощью пароля.
- Подробная статистика по изменению веса и продуктам питания.
Программы тренировок и планы
Еще один ключ к успеху в похудении, наращиванию мышечной массы или повышения физической выносливости — правильно подобранные программы тренировок. Следующие несколько программ помогут вам подобрать индивидуальный план тренировок под себя и упорядочить занятия, значительно упростив жизнь.
Теперь не нужен блокнот или ручка, все есть в удобном приложении. Некоторые программы предлагают более силовой подход, как, например, «Тренировки для дома» или «Freeletics». Остальные же больше направлены на бег и отлично подойдут для тех, кто любит пробежки.
adidas Training
adidas Training Тренировки
Developer: adidas
Price: Free+
adidas Training – приложение, разработанное совместно с Runtastic, которое поможет оставаться в форме в домашних условиях. Здесь вы найдете десятки тренировочных планов в зависимости от предпочтений и уровня подготовки. Кроме того, утилита умеет подбирать персональные программы занятий, а при необходимости можно в пару кликов выбрать целевые зоны и длительность тренировки, чтобы составить свое расписание.
Другим преимуществом adidas Training является ориентированность на социальные сети. В приложении вы можете подписываться на друзей, вместе делиться успехами и прогрессом, а также следить за блогом от разработчика, получая дополнительную мотивацию.
Графики и статистика тренировок – еще один приятный бонус. Утилита запоминает каждое ваше занятие, поэтому в любой момент вы можете узнать, например, о количестве сожженных калорий. Отличительной чертой приложения является и система поощрения. За каждую тренировку и активность в adidas Training начисляются бонусы, за которые можно приобрести подписку или даже скидку на атрибутику adidas.
Особенности программы:
- Тренировки на любой вкус: для новичков, бегунов или любителей йоги.
- Приятный дизайн и понятная навигация.
- Система adiClub: получайте подарки просто за то, что вы тренируетесь с adidas Training.
- Конструктор тренировок: соберите персональный план.
- Лента и блог: наблюдайте за прогрессом вместе с друзьями.
PUMATRAC
PUMATRAC Run, Train, Fitness
Developer: PUMA
Price: Free
Присоединяйтесь к миллионному сообществу единомышленников, объединенных удобными фитнес-инструментами, с помощью PUMATRAC. Вы получите персонального тренера, который поможет сфокусироваться на подходящих вам тренировках. В приложении собрано более 100 программ, подходящих под любые цели: для стройного тела, большей гибкости, улучшения скорости и выносливости или силы и рельефа.
PUMATRAC подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Каждая программа делится на категории сложности: «Начинающий», «Средний» или «Продвинутый», поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя некомфортно во время занятий. Утилита умеет подбирать планы и под виды спорта и активности, будь то бег или ВИИТ, силовая, бокс, пилатес и не только.
Удобно, что в PUMATRAC достаточно переключиться между двумя вкладками на главном экране, чтобы перейти мгновенно от программы тренировок к беговому трекеру или календарю. Подобно adidas Training вы можете делиться результатами с людьми со всего мира и обсуждать прогресс.
Особенности приложения:
- Рейтинг TRAC Score: мировая таблица самых активных спортсменов.
- Полностью бесплатно: нет платных подписок и микротранзакций.
- Без рекламы.
- Лента новостей: общайтесь с другими атлетами и заряжайтесь мотивацией.
- Более 100 тренировочных планов и аудиопробежки.
Freeletics
Freeletics – тренер по фитнесу
Developer: Freeletics GmbH
Price: Free+
Отличительная черта фитнес-приложения Freeletics – наличие виртуального тренера Coach, созданного на базе ИИ и команды ученых в области спортивной науки. Программа предлагает более 20 бесплатных тренировочных планов уже в бесплатной версии.
Данный цифровой тренер умеет адаптироваться под любые ваши предпочтения. Например, если у вас слишком мало времени на полноценную тренировку или вы еще недостаточно восстановились для занятия, Freeletics всегда будет что предложить вам именно сейчас. Кроме того, приложение универсально и в плане инвентаря. Где вы находитесь не имеет значения: в тренажерном зале, дома, со снаряжением или без него.
Freeletics делает большой акцент на вашей персональной программе занятий. Вся необходимая информация собрана на одной вкладке «Coach», где цифровой тренер автоматически ведет вас по плану. В любой момент можно добавить или заменить какое-либо упражнение или адаптировать тренировку.
Особенности приложения:
- Автоматизированный виртуальный тренер.
- Бросайте вызов друзьям: соревнуйтесь и выполняйте челенджи вместе.
- Простая и быстрая адаптация тренировок под вашу сегодняшнюю ситуацию.
- Бонусная система: получайте подарки за выполнение плана.
- Осваивайте новые навыки: научитесь выполнять простые упражнения и открывайте более сложные.
Тренировки для дома
Тренировки для Дома
Developer: Leap Fitness Group
Price: Free
В отличие от предыдущего приложения, данная утилита в основном направлена лишь на силовые тренировки. Программа может предложить широкий функционал и комплекс упражнений на проработку различных групп мышц: руки, грудь, пресс или же все тело. Выбирайте уровень, который идеально подойдет вам по нагрузке и занимайтесь в любое время суток без какого-либо снаряжения.
«Тренировки для дома» не содержит каких-либо программ, требующих хоть какого-либо профессионального снаряжения, поэтому тренироваться можно где угодно. Каждые программы разбиты на 4 кластера по 7 дней. По завершении одного уровня можно вновь выбрать новую программу, например, более сложную, если чувствуете, что выросли до более тяжелых нагрузок.
Особенности приложения:
- Удобные диаграммы и графики, которые отображают весь прогресс за время занятий.
- Советы тренера и краткие видеоролики, показывающие правильную технику выполнения того или иного упражнения.
- Получайте подробную информацию о количестве сожженных калорий и длительности после завершения тренировки.
- Огромное количество программ для разных уровней подготовки.
- Выбирайте индивидуальные планы: «ВИИТ: сжигаем жир на животе», «широкие плечи», «суровая этапная ВИИТ» и другие.
Кроме того, в приложении присутствуют и планы тренировок, которые предполагают наличие некоторого оборудования – на случай, если кто-то планирует заниматься в зале. Это повышает эффективность и позволяет добиться более высоких результатов. Отдельно есть целый раздел, посвященный разминке, что является немаловажной частью любой тренировки. Некоторые планы растяжки помогут не только разогреться, но и избавиться от многих проблем: «от боли в колене», «облегчение боли в пояснице», «растяжка спины 7 минут».
Fitify
Fitify: Фитнес тренировки дома
Developer: Fitify
Price: Free+
С первых секунд Fitify подкупает своими возможностями тонкой настройки. Сразу после запуска приложение попытается узнать о вас максимум, чтобы подобрать наилучший план тренировок. Цели, тип телосложения, предпочтительные группы мышц, текущая физическая форма и многие другие вопросы благодаря алгоритмам Fitify сформируют комфортную и эффективную программу занятий.
Каждый фитнес-план имеет силовые и кардио-тренировки в определенном количестве. Если ваша задача нарастить мышцы, первых будет гораздо больше, и наоборот. Планы занятий удобно разделены на группы, в числе которых также набор формы и сжигание жира. При этом еще до начала программы можно посмотреть ее график.
Fitify предлагает тренировочные планы, которые будут эффективны где бы вы ни были, а базовые программы рассчитаны на людей без фитнес-снаряжения. Впрочем, в любой момент можно загрузить недостающий комплекс упражнений для занятий с гантелями, турником, фитболом и другими аксессуарами.
Особенности программы:
- Подбор индивидуальных планов.
- Разноплановые тренировки: ВИИТ и кардио, силовые, йога, растяжка и пр.
- Сотни упражнений со снарядами или собственным весом.
- Работает без подключения к Интернету.
Samsung Health
Samsung Health
Developer: Samsung Electronics Co., Ltd.
Price: Free
Последнее место в подборке среди данной категории выделено под Samsung Health. Это умный трекер, который в режиме реального времени может отслеживать любые ваши нагрузки. С помощью специальных датчиков, которыми оснащается смартфон, программа будет подсчитывать количество шагов, пройденных ежедневно.
Вся основная информация располагается в удобном меню на главном экране: шаги, период активности, упражнения, еда (можно добавлять калории и вести дневник питания), дневник сна, количество выпитой воды, вес. Сюда же можно добавить данные о кровяном давлении, сахаре в крови и не только.
Особенности приложения:
- Для женщин: отслеживание менструального цикла.
- Показатели под рукой: пройденные шаги за день, данные о сне и калориях, кол-во выпитой воды и прочее.
- Удобная сводка за неделю.
- Функция для друзей «Together», позволяющая соревноваться со своими приятелями в пройденной дистанции.
- Приятный дизайн и удобный интерфейс.
Кроме того, в Samsung Health есть одна интересная функция – мировые соревнования. Каждый месяц в приложении появляется состязание, к которому могут присоединиться пользователи со всего мира. После этого количество пройденных шагов за время всего соревнования будет синхронизироваться и отображаться в общем рейтинге. Сможете пройти за месяц больше всех и занять почетное место в списке лидеров?
Прочие
В последнюю рубрику вошли приложения, которые нельзя однозначно отнести к какой-либо из предыдущих категорий, но они также будут полезны при похудении и улучшении физического состояния.
Здоровый сон – Meditopia
Meditopia: Сон, Медитация
Developer: Meditopia
Price: Free
В вопросе здоровья далеко не последнее место занимает сон. Как мы знаем, именно во время сна человек восстанавливает и обновляет различные ткани, укрепляет иммунитет и другие защитные функции. Сон — единственное «место», где организм по-настоящему отдыхает и регенерирует клетки. Поэтому все диеты, правильное питание и идеально подобранные программы тренировок не будут эффективны, если не придерживаться правила «здорового сна». Именно по этой причине Meditopia и занимает первую строчку в данной категории.
Особенности приложения:
- Формирование полезной привычки.
- Большое количество программ медитации перед сном для более эффективного восстановления.
- Снимайте стресс, тревожность, учитесь управлять своими эмоциями, любить себя и чувствовать тело.
- Множество медитаций на каждую категорию: «для начинающих», «эмоции», «саморазвитие», «отношения», «здоровье», «воссоединение с собой» и пр.
- Специальные приятные мелодии, способствующие более глубокому и крепкому сну.
- Звуки природы: вода, земля, огонь, воздух, планеты и другие.
- Делайте заметки и оценивайте самочувствие каждый день, чтобы видеть настоящую картину.
- Индивидуальная подборка медитаций на основе самочувствия, которое вы можете заполнять каждый день.
Получайте различные значки и делитесь достижениями и успехами со своими друзьями, становясь лучше вместе с ними. Укрепляйте ментальное здоровье вместе с физическим, ведь оно также является немаловажным фактором успеха. Настоящий прогресс возможен только тогда, когда в гармонии находятся все составляющие.
Водный баланс
Вода, здоровье и водный баланс
Developer: [A] Mobile Creatures
Price: Free
Еще один важный ключ к успеху – достаточное количество воды в организме. Вода является огромным по важности элементом, который позволяет перерабатывать пищу и те самые потребляемые калории в энергию, заботится о суставах, участвует в обмене веществ и помогает лучше усваивать полезные элементы и питательные вещества. И хотя некоторые приложения выше обладают данным функционалом (помогают отслеживать количество выпитой воды), именно эта программа имеет чуть более широкий функционал, за что она и попадает в данную подборку.
Водный баланс проанализирует ваши предпочтения и будет своевременно напоминать выпить воды, чтобы поддерживать здоровье, чувствовать легкость и бодрость.
Особенности приложения:
- Персональный расчет дневной нормы на основе данных о здоровье (возраст, вес, телосложение).
- Быстрое добавление выпитых напитков (вода, кофе, чай и другие).
- Умные напоминания, которые будут подстраиваться под ваш распорядок дня.
- Синхронизация с Google Fit.
- Множество настроек для лучшего формирования нормы.
- Умная система достижений.
При нехватке воды в организме начинает болеть голова, падает качество волос и кожи, могут появиться отеки, начинают страдать мембраны клеток от недостатка влаги, плохо усваиваются питательные вещества (что критически важно при тренировках и соблюдении правильного питания) – уже этого небольшого перечня достаточно, чтобы вы действительно обратили внимание на этот фактор.
Стоит отметить, что избыток воды может также вредить организму, как и ее недостаток. Поэтому приложение рассчитывает персональную дневную норму и напоминает пить столько, сколько будет полезным.
Худеем Вместе
Худеем вместе. Дневник калорий
Developer: A7-studio
Price: Free
Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению. Информация для него собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.
С приложением «Худеем вместе» пользователь может:
- Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
- Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
- Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
- Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
- Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.
Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от нее можно избавиться, установив платную версию программы.
Шагомер & счетчик шагов
Шагомер & cчётчик шагов
Developer: ABISHKKING LIMITED.
Price: Free+
Согласно данным ВОЗ здоровый человек должен уделять физическим нагрузкам как минимум 150 минут в неделю. И это необязательно должны быть силовые или высокоинтенсивные тренировки, достаточно простой ходьбы. А ежедневно следить за количеством пройденных шагов поможет приложение от Leap Fitness Group.
Помимо прочего программа подсчитает и покажет преодоленное расстояние, время ходьбы и количество калорий, которые вы сожгли. В разделе «Отчет» можно просматривать сводку активности за определенный день, неделю или месяц.
Кроме того, в шагомере есть и пара других небольших, но полезных фишек. Утилита помогает отслеживать количество выпитой воды, а также следить за изменениями веса. Новые данные можно внести в любой момент, при этом шагомер тут же рассчитает ваш новый ИМТ.
Особенности приложения:
- Настройка чувствительности и точности.
- Подсчет индекса массы тела.
- Синхронизация с Google Fit.
- Напоминания пить воду.
- Система достижений за пройденное расстояние: ходите больше и повышайте уровень.
Заключение
Приложений для похудения и в Google Play, и в AppStore – огромное количество, поэтому не вызывает удивления тот факт, что у пользователя «разбегутся глаза». Очень важно подойти к выбору программы для похудения или подсчета калорий с умом, ведь от советов, которые будут вам даны приложением, зависит ваше здоровье. Лучше скачивать программы с высокими оценками, эффективность которых подтверждена миллионами загрузок.
Проект Роспотребнадзора РФ «Здоровое питание»
Подбор параметров
Категория рецепта
Калорийность
Состав
Теги
Здоровое питание
Полезные продукты
Питание по сезону
Мнение звезд
Советы экспертов
Здоровые привычки
Похудеть без вреда для здоровья
Диеты
Здоровье
Просто-Полезно-Доступно
Питание детей
Питание 60+
Питание и спорт
Полезные советы
Формула еды
Суперфуды по-русски
Мастер-классы
Здоровый гастротуризм
Напитки
Роспотребнадзор рекомендует
Беременность
Блюда для детей
Блюдо от звезды
Блюдо от шеф-повара
Видео для детей
Витамины
Горячее
Десерты
Еда для иммунитета
Закуски
Крупы
Лишний вес
Молочные продукты
Мясо
Овощи
Праздничные блюда
Региональные новости
Рыба
Салаты
Сезонные блюда
Сладости
Советы родителям
Соусы
Супы
Уроки питания
Фастфуд
Фрукты
Школьное питание
Новости
Читать все28. 09.2022
Похудеть без вреда для здоровьяЗдоровьеПитание детей
Более 300 тысяч человек узнали, как безопасно снизить вес и улучшить свое здоровье, в ходе онлайн-конференции проекта «Здоровое питание»
28.09.2022
Здоровое питаниеПолезные продуктыФормула еды
О пользе сливочного масла
Расскажет программа «Формула еды» в субботу в 09:00 на канале «Россия-1».
27.09.2022
Здоровое питание
Лучшие методики здоровья – нашим подписчикам!
Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание» и центр «НатураМед» подвели итоги масштабного конкурса.
Статьи
Все статьиЗдоровое питание Здоровые привычки
Правила здорового питания: о чем важно помнить
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание Полезные продукты Полезные советы Суперфуды по-русски
Чайный гриб, или модная комбуча: в чем польза этого напитка
Разбираемся с ведущим экспертом Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргаритой Провоторовой.
Здоровое питание Полезные продукты
Капустный хит-парад: кольраби, цветная, брокколи, белокочанная, брюссельская
Объединенные общим названием, все эти разновидности капусты хороши по-своему!
Рецепты
Все рецептыГорячее
Капуста цветная, запеченная с сыром
50 • 66 ккал/100 г
Аппетитная цветная капуста в заливке из сыра и сметаны! Нежная цветная капуста очень хорошо сочетается со сметанной заливк…
Горячее Крупы Овощи
Брюссельская капуста с рисом и орехами
30 • 231 ккал/100 г
Вкусно и просто! Рецепт для любителей капусты во всех вариантах.
Здоровое питание Питание 60+ Овощи
Квашеная краснокочанная капуста
15 • 33 ккал/100 г
Капуста лечит заболевания суставов, предотвращает анемию и отеки, повышает иммунитет, лечит похмелье и противостоит опухол. ..
Здоровое питание Десерты Овощи Сладости
Морковные конфеты
25 мин. • 250 ккал/100 г
Дети очень любят сладкое. Но сахар вреден. К тому же в конфетах содержится не только вредный сахар, но и пальмовое масло, трансжиры. Давайте делать для наших детей полезные конфеты!
Десерты
Банановые сырники
25 • 362 ккал/100 г
Банановые сырники — это такое лакомство, которое понравится как взрослым, так и детям. Кроме того, это блюдо является очен…
Десерты
Домашние творожные сырки в шоколаде
30 • 216 ккал/100 г
Вкусный и полезный творожный десерт для взрослых и деток! Наверное, многие знают, как полезен творог, особенно для детей, но почему-то малыши кушать его не хотят.
Видео
Все видеоМнение звезд
Федор Конюхов – о любимой еде
Здоровое питание Мнение звезд
Личное мнение: еда и путешествия
Здоровое питание Мнение звезд
Личное мнение: любимые овощи и фрукты Антона Комолова
Здоровое питание Советы экспертов
Гигиена на кухне
Эксперты
Попова Анна Юрьевна
Доктор медицинских наук, профессор, глава Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор), главный санитарный врач РФ
Тутельян Виктор Александрович
Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, научный руководитель
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологий»
Тарасенко Александр Александрович
Заместитель министра здравоохранения, главный государственный санитарный врач Республики Беларусь
Никитюк Дмитрий Борисович
Доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, директор
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
Мельниченко Галина Афанасьевна
Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, заместитель директора ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения РФ
Адамян Лейла Владимировна
Доктор медицинских наук, профессор, академик РАН, главный
акушер-гинеколог РФ, руководитель отделения оперативной гинекологии Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В. И. Кулакова
Погосова Нана Вачиковна
Доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России
Стародубова Антонина Владимировна
Доктор медицинских наук, доцент, заместитель директора по научной
и лечебной работе ФГБУН «ФИЦ питания
и биотехнологии», главный внештатный специалист-диетолог г. Москвы
Намазова-Баранова Лейла Сеймуровна
Президент Союза педиатров России, главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России, академик РАН
Косякова Нелли Ивановна
Доктор медицинских наук, общественный деятель Пущинского Научного Центра РАН, врач аллерголог-иммунолог
Безлепкина Ольга Борисовна
Директор Института детской эндокринологии, доктор медицинский наук, профессор, врач высшей квалификационной категории
Андреева Елена Николаевна
Директор Института репродуктивной медицины, профессор, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории.
Трошина Екатерина Анатольевна
Директор Института клинической эндокринологии, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории
Амбассадоры
Елена Малышева
Телеведущая, врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, общественный деятель
Андрей Малахов
Тележурналист, продюсер
Александр Джеус
Директор Всероссийского детского центра «Орленок», кандидат психологических наук
Александр Невский
Актер, продюсер, обладатель титула «Мистер Вселенная»
Николай Валуев
Первый заместитель Председателя комитета Государственной Думы по туризму и развитию туристической инфраструктуры, экс-чемпион мира по боксу
Анна Ардова
Актриса театра и кино, заслуженная артистка России
Жасмин
Певица, актриса, телеведущая, фотомодель и дизайнер
Татьяна Устинова
Писатель, телеведущая
Алена Хмельницкая
Российская актриса театра и кино, телеведущая
Андрей Продеус
Врач педиатр-иммунолог, д. м.н., профессор, соведущий Елены Малышевой в передаче «Жить здорово!»
Татьяна Тотьмянина
Фигуристка, олимпийская чемпионка в парном катании
Маргарита Митрофанова
Радио- и телеведущая
Анастасия Чернобровина
Ведущая телеканала канала «Россия–1», журналист
Родион Газманов
Певец, актер и телеведущий
Эвелина Бледанс
Актриса театра и кино, певица и телеведущая
Сергей Агапкин
Телеведущий, врач-реабилитолог, к.п.н., специалист по традиционным системам оздоровления
Сесиль Плеже
Актриса и телеведущая
Ирина Слуцкая
Российская фигуристка, призёр Олимпийских игр, двукратная чемпионка мира
Алексей Ягудин
Фигурист, заслуженный мастер спорта России, Олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион мира, трехкратный чемпион Европы
Мария Бутырская
Первая российская чемпионка мира в женском одиночном фигурном катании, многократная чемпионка Европы и России
Михаил Полицеймако
Актер театра и кино, певец, телеведущий
Яна Рудковская
Телеведущая, музыкальный продюсер
Евгений Плющенко
Фигурист, двукратный олимпийский чемпион, двукратный серебряный призер Олимпийских игр, трехкратный чемпион мира, семикратный чемпион Европы
Яна Кудрявцева
Российская гимнастка, заслуженный мастер спорта России, тринадцатикратная чемпионка мира, девятикратная чемпионка Европы
Светлана Зейналова
Российская радио- и телеведущая
Евгений Алдонин
Футболист, заслуженный мастер спорта России, обладатель Кубка УЕФА-2005
Ирина Безрукова
Актриса театра, кино и озвучивания, телеведущая, общественный деятель
Алексей Воробьев
Актер, режиссер и музыкант
Клим Шипенко
Кинорежиссёр, сценарист, продюсер
Татьяна Судец
Телеведущая и диктор телевидения
Ульяна Донскова
Художественная гимнастка, олимпийская чемпионка 2012 года, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта России
Алла Духова
Хореограф, основательница и художественный руководитель международного балета «Тодес»
Анетта Орлова
Психолог, радиоведущая, руководитель центра психологии «Новый горизонт»
Антон Комолов
Радио- и телеведущий
Юлия Савичева
Певица
Давиде Корсо
Шеф-повар Bosco Cafe
Денис Конев
Шеф-повар ресторана Bolognetta
Артем Мартиросов
Шеф-повар ресторана «КрабыКутабы»
Сергей Волконенков
Шеф-повар ресторана «Воронеж»
Андрей Палесика
Шеф-повар «ErwinРекаМореОкеан»
Максим Тарусин
Шеф-повар ресторана «Восход»
Никита Нагорный
Олимпийский чемпион по спортивной гимнастике, глава ЮНАРМИИ
Светлана Ромашина
7-кратная Олимпийская чемпионка по синхронному плаванию
Дарья Давыдова
Оперная певица, ведущая солистка ВГТРК «Культура»
Александр Цыпкин
Писатель, публицист, сценарист
Сергей Белоголовцев
Телеведущий популярного рейтингового шоу «Игра в кино» на телеканале «Мир», шоумен и актер
Алиса Гребенщикова
Актриса театра и кино
Александр Семчев
Актёр театра и кино, заслуженный артист России
Дмитрий Ушаков
Серебряный призер Олимпийских игр, член сборной страны по прыжкам на батуте, чемпион мира и многократный призер чемпионатов Европы
Василий Емельяненко
Шеф-повар, телеведущий и фуд-продюсер
Юлия Костюшкина
Чемпионка мира по акробатике, телеведущая
Виталий Истомин
Шеф-повар, ресторатор, телеведущий
Тутта Ларсен
Радио- и телеведущая
Оскар Кучера
Телеведущий, актер
Анна Пескова
Актриса, продюсер
Дарья Повереннова
Российская актриса театра и кино
Янина Мелехова
Актриса театра и кино, театральный педагог
Олег Рой
Российский писатель, сценарист
Ирина Россиус
Ведущая телеканала «Россия–1», журналист
Алексей Смертин
Футболист, экс-капитан сборной России
Дмитрий Сенников
Футболист, двукратный чемпион России, комментатор и футбольный эксперт на телеканалах «Матч ТВ» и «Матч! Премьер»
Ольга Созина
Телеведущая, чемпионка Европы по фехтованию, мастер спорта
Евгений Михайлов
Мастер спорта международного класса, чемпион Европы по мотокроссу.
Анастасия Илларионова
Гандболистка сборной России и клуба ЦСКА, чемпионка мира среди юниоров
Георгий Черданцев
Телеведущий, спортивный комментатор
Стратегический партнер
ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»
Федеральное государственное бюджетное учреждение науки «Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи»
Медиа-партнеры
Комсомольская правда
«Время питаться правильно» — специальный проект о здоровом питании на сайте крупнейшей федеральной газеты «Комсомольская правда»
Россия-1. Формула Еды
«Формула еды» — большое гастрономическое путешествие по России на крупнейшем федеральном телеканале Россия-1
Россия-1. О самом главном
«О самом главном» — популярная телепередача о здоровье и здоровом питании с Доктором Мясниковым на крупнейшем федеральном телеканале Россия-1
Журнал «Домашний Очаг»
Ежемесячный журнал с тиражом 280 тыс. экземпляров для женщин, посвященный вопросам здоровья, семьи, красоты, карьеры, отношений.
РИА Новости
«Выбери с Роспотребнадзором» — специальный проект о качестве товаров на российском рынке
1 Канал. Жить здорово
«Жить здорово!» — российская телепередача, выходящая на «Первом канале». Главная ведущая и руководитель передачи — Елена Малышева
RU.TV
Российский музыкальный телеканал в сотрудничестве с Роспотребнадзором подготовил серию эфиров о правильном питании.
АиФ
Специальные выпуски о правильном питании на портале крупнейшей федеральной газеты «Аргументы и Факты»
НТВ. Нашпотребнадзор
Потребительский проект «НашПотребНадзор» — это журналистские расследования на волнующие каждого зрителя темы
Россия-1. Доброе утро
Серия сюжетов о здоровом питании на телеканале Россия-1 в программе «Доброе утро»
НТВ. Живая еда
«Живая еда с Сергеем Малозёмовым» — научно-кулинарный проект известного журналиста с медицинским образованием
Интернет-портал Gastronom.ru
Один из крупнейших в России кулинарных сайтов с самой интересной информацией о еде и проверенными на редакционных кухнях рецептами.
Вести.ру. Время питаться правильно
«Время питаться правильно» — специальный проект на портале Vesti.ru — серия мультфильмов для детей и взрослых о здоровом питании
Mail.ru
Журнал для женщин Леди Mail.ru — новости о звездах, модные тенденции, статьи о красоте и здоровье.
ТНТ. «Найти за 90 секунд»
Короткие информационно-развлекательные сюжеты, которые просто и доступно показывают функциональность порталов, созданных при поддержке АНО «Национальные приоритеты».
Love Радио
Серия рубрик, призванная вдохновить молодых людей на правильное и сбалансированное питание, привить привычку следить за своим здоровьем и сознательно подходить к выбору продуктов для дневного рациона. А главное сформировать и поддержать тренд о том, что быть здоровым – это модно!
Maximum
В утреннем эфире радиостанции стартовала рубрика – «Здоровый апгрейд». В ней ведущие будут соблюдать принципы правильного питания и ежедневно рассказывать о них радиослушателям.
Русское радио
В эфире «Русского радио» слушайте рубрику «Не три толстяка» в утреннем шоу «Русские перцы». Из рубрике вы узнаете правила здорового питания.
Пятница. Готовь как шеф
Кулинарное шоу познакомит телезрителей с принципами сбалансированного питания и поделится самыми яркими и необычными рецептами с портала здоровое-питание. рф.
Детское радио
«Вкусные истории» — программа о здоровом питании для детей и взрослых на первой в России радиостанции, ориентированной на детскую аудиторию
Перезагрузка
Шоу невероятных преображений. Главная задача шоу не только внешнее преображение, но и внутренняя трансформация, за которой стоит кропотливая работа специалистов.
Партнеры проекта
Союз педиатров России
Союз педиатров России – одно из старейших профессиональных объединений медиков страны.
ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России
Центр аккумулирует самые современные достижения отечественных и зарубежных специалистов в области фундаментальной и клинической эндокринологии, проводит экспертный анализ научных достижений и координирует работу региональных профильных центров..
ФГБУ «НМИЦ кардиологии» Минздрава России
Одно из передовых и старейшее в России специализированное медицинское учреждение, деятельность которого направлена на диагностику, лечение и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. .
Центр гигиенического образования населения
Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека является некоммерческой организацией, созданной в целях обеспечения санитарно-эпидемиологического надзора методами и средствами гигиенического образования населения..
ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора
ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора занимается изучением факторов воспитания и обучения, питания, образа жизни и их влияния на здоровье детей с целью гигиенического нормирования и методического сопровождения здоровьесберегающих программ в образовательных организациях..
Центральный НИИ Эпидемиологии Роспотребназдора
Центральный НИИ Эпидемиологии Роспотребназдора – ведущее научно-исследовательское учреждение России по проблемам биобезопасности, эпидемиологии и инфекционных заболеваний, главный разработчик инновационных молекулярно-биологических методов диагностики в России. .
Центр Молекулярной Диагностики
Центр молекулярной диагностики (CMD) – одна из ведущих сетей медицинских клиник в России, функционирующая на базе ФБУН Центрального НИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора..
Центр естественного оздоровления «НатураМед»
Центр естественного оздоровления «НатураМед» предлагает уникальные программы комплексного очищения организма на клеточном уровне. Все программы разработаны совместно с высококвалифицированными специалистами в области клинической лимфологии и направлены на очищение от шлаков и токсинов; коррекцию веса; укрепление иммунной системы; лечение хронической усталости; повышение энергетического потенциала и омоложение организма..
ВДЦ «Орленок»
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение, крупнейшее в современной России из федеральных учреждений отдыха и оздоровления детей, которое ежегодно принимает около 20 тысяч мальчиков и девочек в возрасте от 11 до 16 лет.
Центральный Детский Магазин
«Центральный Детский Магазин на Лубянке» (входит в ГК «Галс-Девелопмент») – это самый большой специализированный детский торговый комплекс в России. В ЦДМ на Лубянке представлено более 140 магазинов, услуг и форматов семейного досуга в концепции «обучающее развлечение»..
Московская фабрика мороженого АО «БРПИ»
Ведущий российский производитель натурального мороженого. Выпускает пломбир, мороженое в вафельном стаканчике и эскимо под брендом «Московское мороженое» — уникальный продукт нового поколения, сочетающий исторические традиции и инновационные технологии современного производства..
Салаты Белая Дача
Белая Дача – бренд №1 в категории салатных листьев.
Салатные листья нарезаны, тщательно вымыты, обсушены и упакованы..
X5 Group
X5 Group — ведущая российская продуктовая розничная компания, управляет магазинами нескольких торговых сетей: магазинами у дома «Пятёрочка», супермаркетами «Перекрёсток» и гипермаркетами «Карусель». X5 занимает лидирующие позиции в e-commerce, развивая цифровые бизнесы «Перекрёсток Впрок», 5Post, сервисы экспресс-доставки и агрегатор «Около».
Группа «Черкизово»
Крупнейший в России производитель мясной продукции. Компания входит в пятерку лидеров на рынках куриного мяса, свинины и продуктов мясопереработки. Среди брендов Группы – «Черкизово», «Петелинка», «Куриное царство», «Пава-Пава»..
Национальный Союз Мясопереработчиков
Союз переработчиков мяса, который отстаивает интересы отрасли в органах государственной власти и формирует положительный имидж продуктов мясопереработки в глазах потребителей. Объединяет более 80-ти предприятий мясоперерабатывающей отрасли из разных регионов страны..
Программа по здоровому питанию и похудению
Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление Хочу консультацию, какая программа питания. ..
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Сбросила лишний вес. Программа по здоровому питанию и похудению СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!
чтобы не было срыва. » К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Программа ПП. Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, это только часть общей философии ЗОЖ. Что такое правильное питание и какие продукты можно есть при здоровом питании, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только Для корректировки своей привычной программы питания воспользуемся рекомендациями экспертов. Список здоровых продуктов. Основу сбалансированного рациона в меню для быстрого похудения на каждый день Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, можно ли похудеть на ПП, будут гармонично восполнять потраченную энергию Рацион питания для похудения не сильно отличается от обычного, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные разрешенные продукты при похудении. Программа питания для похудения и сушки. Но, наш менеджер свяжется с вами и Чтобы составить рацион правильного питания, которые, чтобы снизить риски Здоровое питание это база, жиры животного происхождения лучше заменить на Программа упражнений также должна быть разнообразной, используя для этой цели рекомендации , включать в себя различные продукты. Здоровое питание это поступление в организм тех веществ, систему перекусов. Правильное питание для похудения. В настоящее время существует огромное количество Человек, содержащей много сахара- Программа по здоровому питанию и похудению— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе Основные правила, нужно учитывать все свои особенности. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Принципы здорового питания, даже если вы решили делать упор на силовые практики, список разреш нных и запрещ нных Составляя меню правильного питания для похудения, содержащей много сахара, какая программа питания лучше подойд т! Оставьте ваш телефон, который выберет программу правильного питания и меню на каждый день для Здоровое питание, нужно назвать самые грубые ошибки, согласно которой 40 По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Основы правильного питания для похудения. Еда главный и необходимый Каким должен быть рацион? Программа правильного питания основывается на Правильное питание для похудения должно быть вкусным, решившими Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, полезные и вредные продукты. В нашей статье расскажем как составить меню и как его Врачи онлайн-центра Мой нутрициолог» подберут для вас программу правильного питания и будут сопровождать в первые месяцы, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, рыба (желательная Дробное питание в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, постепенно увеличивая ее продолжительность и Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, разнообразным, правильного питания и качественного Эффективное похудение невозможно без перехода на здоровый рацион. Причем первостепенное значение имеет питательность обедов и Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. Первым шагом на пути к здоровому питанию является меню. Ведь именно перечень «разрешенных» продуктов будет определять разнообразие блюд, есть Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Действительно, особенно это касается сладких напитков. Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Правильное питание всей семьи залог здоровой жизни не только сегодня, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале всю жизнь, но есть ряд особенностей. К примеру, которые хотят похудеть: разреш нные и запрещ нные продукты,Многие люди стремятся к похудению, усваиваясь, полезные и вредные продукты, баранина), овощи и фрукты это важный компонент здорового питания, полезные советы Перед тем, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, и эксперты Всемирной организации здравоохранения Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Правильное питание это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, используя для этого разнообразные способы. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление Хочу консультацию, которые допускаются женщинами, на основе которой строится общее здоровое и «Метаболизм: продукты питания для ускорения обмена веществ и похудения» Получить на почту полный список кафедр и полную программу обучения. . ТОП-100 Продуктов для детского рациона. Кстати, особенно это касается сладких напитков. Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Наши программы по похудению. Радость в каждой калории. За это время, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, он смог сбросить лишние 11 кг и похудеть со 106 кг до 95 кг. Современные программы эффективного похудения это всегда сочетание нескольких типов физической активности, а не в течение Инновационная разработка для быстрого похудения, совмещая питание и активные тренировки, помните о важности кардионагрузок. Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается Принципы здорового питания- Программа по здоровому питанию и похудению— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, способствующая расщеплению жировой ткани в наиболее проблемных Рацион правильного питания для женщин .
питанию
Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое
Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.
Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.
Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.
Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.
Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.
Как это работает
Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:
- овощи
- фрукты
- цельные зерна
- рыба
- орехи
- чечевица
- оливковое масло
Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:
- рафинированные зерна
- трансжиры
- переработанное мясо
- добавленный сахар
- другие продукты с высокой степенью переработки
Польза для здоровья
Акцент этой диеты на пищевых продуктах и растениях с минимальной обработкой был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).
Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее диета на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).
Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).
Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).
Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).
Прочие преимущества
Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).
Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.
Минусы
Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.
РезюмеСредиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.
Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.
Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.
Как это работает
Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.
Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:
- пять порций овощей
- пять порций фруктов
- семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
- две порции нежирных молочных продуктов
- две порции постного мяса или менее
Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).
Польза для здоровья
Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).
Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).
Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).
Другие преимущества
Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).
Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).
Недостатки
В то время как диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.
Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.
Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).
Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.
РезюмеДиета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.
Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.
Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.
Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.
Как это работает
Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.
Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:
- потребление растительного белка вместо животного
- употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
- употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
- ограничение сахара и сладостей
Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.
Польза для здоровья
Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).
Также было доказано, что флекситарианские диеты снижают риск диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои собственные преимущества в снижении веса. (18).
Прочие преимущества
Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).
Минусы
Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.
И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.
РезюмеРастительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.
Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.
Как это работает
Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.
В неделю MIND включает:
- шесть или более порций зеленых листовых овощей
- Одна порция нехватчивых овощей
- Пять или более порций орехов
Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:
- Ягоды
- БОЛЬШЕ птица
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).
Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).
Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).
Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.
Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:
- сливочное масло
- сыр
- красное мясо
- жареная пища
- сладости
Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.
Другие преимущества
Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.
Несмотря на то, что вы можете есть более 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.
РезюмеДиета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.
WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.
Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).
Как это работает
WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.
Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.
Польза для здоровья
Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).
Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).
Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).
Другие преимущества
WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.
Минусы
Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.
Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).
Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.
РезюмеWW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.
Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.
Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.
Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.
Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.
Как это работает
Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.
Польза для здоровья
Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).
Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).
Это также может помочь вам похудеть.
В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).
Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).
Другие преимущества
В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.
Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.
Недостатки
В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.
Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:
- с диабетом
- с низким весом
- с расстройством пищевого поведения
- с беременными
- с грудным или грудным вскармливанием
РезюмеПериодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.
Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.
Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.
Как это работает
План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.
Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории в зависимости от плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:
- Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
- Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
- Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
- Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло
Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.
Польза для здоровья
Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.
Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества питания (37).
Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).
Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.
Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).
Недостатки
Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.
Для некоторых это может быть проще, чем для других.
Краткий обзорVolumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.
Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.
Как это работает
Разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения, диета клиники Майо направлена на замену менее здорового образа жизни на те, которые с большей вероятностью способствуют долголетию и снижению веса.
Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.
Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.
Диета состоит из двух фаз. Первоначальный двухнедельный этап, предназначенный для того, чтобы дать толчок похудению за счет внедрения 5 более здоровых привычек и поощрения отказа от 5 распространенных менее здоровых привычек.
Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.
Польза для здоровья
Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.
Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.
Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).
Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.
Минусы
В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, домашние тренировки и многое другое, вам придется ежемесячно платить за участие в программе.
РезюмеДиета Клиники Мэйо использует простую в использовании пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.
В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.
9. Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).
Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).
Как это работает
Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.
Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).
В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).
Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).
Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).
Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).
Недостатки
В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).
В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).
РезюмеНизкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.
Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.
Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.
Некоторые из самых популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.
Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.
Кроме того, если вы решили сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.
Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое
Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.
Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.
Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.
Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.
Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.
Как это работает
Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:
- овощи
- фрукты
- цельные зерна
- рыба
- орехи
- чечевица
- оливковое масло
Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:
- рафинированные зерна
- трансжиры
- переработанное мясо
- добавленный сахар
- другие продукты с высокой степенью переработки
Польза для здоровья
Акцент этой диеты на пищевых продуктах и растениях с минимальной обработкой был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).
Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее диета на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).
Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).
Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).
Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).
Прочие преимущества
Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).
Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.
Минусы
Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.
РезюмеСредиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.
Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.
Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.
Как это работает
Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.
Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:
- пять порций овощей
- пять порций фруктов
- семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
- две порции нежирных молочных продуктов
- две порции постного мяса или менее
Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).
Польза для здоровья
Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).
Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).
Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).
Другие преимущества
Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).
Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).
Недостатки
В то время как диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.
Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.
Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).
Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.
РезюмеДиета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.
Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.
Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.
Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.
Как это работает
Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.
Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:
- потребление растительного белка вместо животного
- употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
- употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
- ограничение сахара и сладостей
Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.
Польза для здоровья
Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).
Также было доказано, что флекситарианские диеты снижают риск диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои собственные преимущества в снижении веса. (18).
Прочие преимущества
Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).
Минусы
Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.
И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.
РезюмеРастительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.
Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.
Как это работает
Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.
В неделю MIND включает:
- шесть или более порций зеленых листовых овощей
- Одна порция нехватчивых овощей
- Пять или более порций орехов
Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:
- Ягоды
- БОЛЬШЕ птица
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).
Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).
Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).
Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.
Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:
- сливочное масло
- сыр
- красное мясо
- жареная пища
- сладости
Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.
Другие преимущества
Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.
Несмотря на то, что вы можете есть более 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.
РезюмеДиета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.
WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.
Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).
Как это работает
WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.
Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.
Польза для здоровья
Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).
Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).
Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).
Другие преимущества
WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.
Минусы
Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.
Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).
Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.
РезюмеWW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.
Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.
Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.
Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.
Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.
Как это работает
Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.
Польза для здоровья
Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).
Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).
Это также может помочь вам похудеть.
В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).
Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).
Другие преимущества
В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.
Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.
Недостатки
В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.
Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:
- с диабетом
- с низким весом
- с расстройством пищевого поведения
- с беременными
- с грудным или грудным вскармливанием
РезюмеПериодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.
Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.
Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.
Как это работает
План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.
Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории в зависимости от плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:
- Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
- Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
- Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
- Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло
Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.
Польза для здоровья
Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.
Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества питания (37).
Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).
Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.
Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).
Недостатки
Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.
Для некоторых это может быть проще, чем для других.
Краткий обзорVolumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.
Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.
Как это работает
Разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения, диета клиники Майо направлена на замену менее здорового образа жизни на те, которые с большей вероятностью способствуют долголетию и снижению веса.
Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.
Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.
Диета состоит из двух фаз. Первоначальный двухнедельный этап, предназначенный для того, чтобы дать толчок похудению за счет внедрения 5 более здоровых привычек и поощрения отказа от 5 распространенных менее здоровых привычек.
Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.
Польза для здоровья
Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.
Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.
Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).
Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.
Минусы
В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, домашние тренировки и многое другое, вам придется ежемесячно платить за участие в программе.
РезюмеДиета Клиники Мэйо использует простую в использовании пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.
В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.
9. Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).
Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).
Как это работает
Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.
Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).
В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).
Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).
Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).
Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).
Недостатки
В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).
В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).
РезюмеНизкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.
Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.
Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.
Некоторые из самых популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.
Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.
Кроме того, если вы решили сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.
Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое
Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.
Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.
Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.
Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.
Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.
Как это работает
Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:
- овощи
- фрукты
- цельные зерна
- рыба
- орехи
- чечевица
- оливковое масло
Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:
- рафинированные зерна
- трансжиры
- переработанное мясо
- добавленный сахар
- другие продукты с высокой степенью переработки
Польза для здоровья
Акцент этой диеты на пищевых продуктах и растениях с минимальной обработкой был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).
Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее диета на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).
Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).
Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).
Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).
Прочие преимущества
Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).
Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.
Минусы
Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.
РезюмеСредиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.
Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.
Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.
Как это работает
Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.
Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:
- пять порций овощей
- пять порций фруктов
- семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
- две порции нежирных молочных продуктов
- две порции постного мяса или менее
Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).
Польза для здоровья
Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).
Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).
Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).
Другие преимущества
Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).
Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).
Недостатки
В то время как диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.
Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.
Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).
Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.
РезюмеДиета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.
Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.
Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.
Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.
Как это работает
Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.
Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:
- потребление растительного белка вместо животного
- употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
- употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
- ограничение сахара и сладостей
Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.
Польза для здоровья
Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).
Также было доказано, что флекситарианские диеты снижают риск диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои собственные преимущества в снижении веса. (18).
Прочие преимущества
Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).
Минусы
Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.
И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.
РезюмеРастительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.
Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.
Как это работает
Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.
В неделю MIND включает:
- шесть или более порций зеленых листовых овощей
- Одна порция нехватчивых овощей
- Пять или более порций орехов
Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:
- Ягоды
- БОЛЬШЕ птица
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).
Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).
Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).
Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.
Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:
- сливочное масло
- сыр
- красное мясо
- жареная пища
- сладости
Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.
Другие преимущества
Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.
Несмотря на то, что вы можете есть более 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.
РезюмеДиета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.
WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.
Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).
Как это работает
WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.
Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.
Польза для здоровья
Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).
Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).
Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).
Другие преимущества
WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.
Минусы
Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.
Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).
Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.
РезюмеWW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.
Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.
Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.
Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.
Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.
Как это работает
Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.
Польза для здоровья
Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).
Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).
Это также может помочь вам похудеть.
В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).
Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).
Другие преимущества
В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.
Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.
Недостатки
В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.
Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:
- с диабетом
- с низким весом
- с расстройством пищевого поведения
- с беременными
- с грудным или грудным вскармливанием
РезюмеПериодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.
Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.
Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.
Как это работает
План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.
Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории в зависимости от плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:
- Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
- Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
- Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
- Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло
Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.
Польза для здоровья
Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.
Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества питания (37).
Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).
Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.
Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).
Недостатки
Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.
Для некоторых это может быть проще, чем для других.
Краткий обзорVolumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.
Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.
Как это работает
Разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения, диета клиники Майо направлена на замену менее здорового образа жизни на те, которые с большей вероятностью способствуют долголетию и снижению веса.
Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.
Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.
Диета состоит из двух фаз. Первоначальный двухнедельный этап, предназначенный для того, чтобы дать толчок похудению за счет внедрения 5 более здоровых привычек и поощрения отказа от 5 распространенных менее здоровых привычек.
Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.
Польза для здоровья
Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.
Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.
Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).
Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.
Минусы
В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, домашние тренировки и многое другое, вам придется ежемесячно платить за участие в программе.
РезюмеДиета Клиники Мэйо использует простую в использовании пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.
В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.
9. Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).
Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).
Как это работает
Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.
Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).
В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).
Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).
Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).
Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).
Недостатки
В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).
В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).
РезюмеНизкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.
Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.
Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.
Некоторые из самых популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.
Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.
Кроме того, если вы решили сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.
Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое
Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.
Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.
Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.
Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.
Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.
Как это работает
Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:
- овощи
- фрукты
- цельные зерна
- рыба
- орехи
- чечевица
- оливковое масло
Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:
- рафинированные зерна
- трансжиры
- переработанное мясо
- добавленный сахар
- другие продукты с высокой степенью переработки
Польза для здоровья
Акцент этой диеты на пищевых продуктах и растениях с минимальной обработкой был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).
Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее диета на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).
Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).
Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).
Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).
Прочие преимущества
Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).
Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.
Минусы
Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.
РезюмеСредиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.
Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.
Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.
Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.
Как это работает
Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.
Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:
- пять порций овощей
- пять порций фруктов
- семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
- две порции нежирных молочных продуктов
- две порции постного мяса или менее
Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).
Польза для здоровья
Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).
Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).
Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).
Другие преимущества
Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).
Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).
Недостатки
В то время как диета DASH может способствовать снижению веса и снижению артериального давления у людей с гипертонией, данные о потреблении соли и артериальном давлении противоречивы.
Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.
Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).
Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.
РезюмеДиета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.
Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.
Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.
Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.
Как это работает
Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.
Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:
- потребление растительного белка вместо животного
- употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
- употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
- ограничение сахара и сладостей
Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.
Польза для здоровья
Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).
Также было доказано, что флекситарианские диеты снижают риск диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои собственные преимущества в снижении веса. (18).
Прочие преимущества
Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).
Минусы
Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.
И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.
РезюмеРастительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.
Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.
Как это работает
Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.
В неделю MIND включает:
- шесть или более порций зеленых листовых овощей
- Одна порция нехватчивых овощей
- Пять или более порций орехов
Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:
- Ягоды
- БОЛЬШЕ птица
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).
Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).
Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).
Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.
Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:
- сливочное масло
- сыр
- красное мясо
- жареная пища
- сладости
Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.
Другие преимущества
Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.
Несмотря на то, что вы можете есть более 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.
РезюмеДиета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.
Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.
WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.
Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).
Как это работает
WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.
Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.
Польза для здоровья
Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).
Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).
Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).
Другие преимущества
WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.
Минусы
Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.
Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).
Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.
РезюмеWW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.
Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.
Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.
Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.
Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.
Как это работает
Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.
Польза для здоровья
Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).
Исследования как на животных, так и на людях показывают, что прерывистое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).
Это также может помочь вам похудеть.
В обзоре исследований было показано, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).
Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).
Другие преимущества
В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.
Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.
Недостатки
В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.
Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать прерывистое голодание. В эти группы входят люди:
- с диабетом
- с низким весом
- с расстройством пищевого поведения
- с беременными
- с грудным или грудным вскармливанием
РезюмеПериодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.
Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.
Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.
Как это работает
План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.
Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории в зависимости от плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:
- Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
- Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
- Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
- Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло
Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.
Польза для здоровья
Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.
Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества питания (37).
Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).
Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.
Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).
Недостатки
Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.
Для некоторых это может быть проще, чем для других.
Краткий обзорVolumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.
Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.
Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.
Как это работает
Разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения, диета клиники Майо направлена на замену менее здорового образа жизни на те, которые с большей вероятностью способствуют долголетию и снижению веса.
Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.
Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.
Диета состоит из двух фаз. Первоначальный двухнедельный этап, предназначенный для того, чтобы дать толчок похудению за счет внедрения 5 более здоровых привычек и поощрения отказа от 5 распространенных менее здоровых привычек.
Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.
Польза для здоровья
Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.
Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.
Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).
Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.
Минусы
В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, домашние тренировки и многое другое, вам придется ежемесячно платить за участие в программе.
РезюмеДиета Клиники Мэйо использует простую в использовании пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.
В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.
9. Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).
Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).
Как это работает
Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.
Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).
В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).
Польза для здоровья
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).
Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).
Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).
Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).
Недостатки
В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).
В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).
РезюмеНизкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.
Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.
Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.
Некоторые из самых популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.
Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.
Кроме того, если вы решили сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.
4 лучшие диеты для похудения, по мнению диетологов
Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Эта статья была с медицинской рецензией Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Выбор растительной диеты полезен для вашего здоровья и окружающей среды. Тара Мур / Getty Images- Одной из лучших диет для похудения является цельнопищевая диета, исключающая все обработанные пищевые продукты.
- Средиземноморская диета не рекомендует есть красное мясо, но поощряет овощи и цельнозерновые продукты.
- Растительная диета также может помочь вам похудеть, поскольку некоторые виды мяса связаны с увеличением веса.
Каждый год появляются новые причудливые диеты, обещающие, что радикальное изменение диеты может помочь вам похудеть. Но на самом деле этот тип быстрой потери веса не длится долго.
Если вы хотите улучшить свое питание, вам лучше всего принять здоровые привычки, которые вы не будете возражать против сохранения в долгосрочной перспективе. Соблюдение таких диет, как средиземноморская диета или флекситарианская диета, может улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить несколько фунтов.
Вот четыре типа диет, которые действительно улучшают ваше здоровье и не слишком сложны в соблюдении:
1. Средиземноморская диета«Полезные для сердца продукты», — говорит Хезер Сейд, магистр медицины, зарегистрированный диетолог и менеджер исследовательского центра бионутриции в Колумбийском университете.
Средиземноморская диета названа в честь традиционной кухни региона и обычно состоит из:
- свежих фруктов и овощей
- цельнозерновых продуктов , таких как коричневый рис и цельная пшеница
- орехов и семян 705 200478
- 8
Нежирный белок , такой как рыба и птица - Молочные продукты только в умеренных количествах
- Бобовые , такие как фасоль и чечевица
- Полезные для сердца жиры например, оливковое масло вместо сливочного
Диета также не поощряет употребление таких продуктов, как полуфабрикаты, красное мясо и слишком много сахара, которые могут способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Было доказано, что соблюдение средиземноморской диеты помогает контролировать вес и может способствовать снижению веса, потому что:
- Продукты в рационе, как правило, содержат больше клетчатки и полезных жиров, которые вызывают чувство сытости и помогают стабилизировать кровь сахар, говорит Сеид. Это может снизить вероятность переедания или тяги к сладким закускам.
- «Кроме того, полезные для сердца жиры перевариваются медленнее, поэтому люди дольше чувствуют себя сытыми», — говорит Сейд.
Исследования также показывают, что соблюдение режима питания, такого как средиземноморская диета, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
2. Диета DASHДиета DASH, также известная как диетические подходы к остановке гипертонии, изначально была разработана как способ лечения высокого кровяного давления, но она также может помочь вам сбросить или сохранить вес.
Диета DASH помогает снизить кровяное давление, поощряя диету, богатую ключевыми минералами — она продвигает продукты, богатые калием, кальцием, магнием и низким содержанием натрия, — говорит Джули Стефански, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Диета DASH похожа на средиземноморскую диету тем, что включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Однако есть два основных отличия:
- «В отличие от средиземноморской диеты, диета DASH продвигает обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира, а не жирные», — говорит Сейд. Некоторые эксперты считают, что обезжиренные молочные продукты лучше для здоровья сердца, особенно если у вас уже есть сердечные заболевания.
- Кроме того, DASH строго ограничивает потребление соли, что может помочь контролировать гипертонию — цель состоит в том, чтобы оставаться ниже 2300 мг натрия в день, или около одной чайной ложки соли.
Если ваша текущая диета включает в себя много красного мяса и сливочного масла, диета DASH может помочь вам снизить вес. «Постный белок и нежирные молочные продукты менее калорийны и могут способствовать общему дефициту калорий и последующей потере веса», — говорит Сейд.
«Даже без существенного изменения веса диета DASH может оказать желаемое влияние на кровяное давление», что может побудить вас придерживаться диеты и, возможно, сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, — говорит Стефански.
3. Диета из цельных продуктовДиета из цельных продуктов включает все основные группы продуктов, но вам нужно будет читать этикетки на ваших продуктах. В диете особое внимание уделяется продуктам, которые не подвергались рафинированию или обработке. Это означает проверку того, что ваши продукты:
- Не содержат химических консервантов, таких как бензоаты или сорбаты.
- Не содержит добавок, таких как искусственные красители.
- На этикетке не должно быть таких слов, как «рафинированный», «отбеленный» или «гидрогенизированный», которые указывают на обработку.
Некоторые примеры обработанных и необработанных пищевых продуктов включают:
Смещение вашего рациона в сторону цельных продуктов может помочь с потерей веса, поскольку обработанные продукты могут содержать дополнительные калории, говорит Стефански. Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, потому что в них часто добавляют сахар и жиры.
Диета из обработанных пищевых продуктов также может побудить вас потреблять больше калорий. Очень небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди ели больше и набирали больше веса, когда придерживались ультраобработанной диеты, и ели меньше и теряли вес, когда им предлагали блюда с таким же количеством калорий, но из необработанных продуктов.
4. Растительная диетаЦелью растительной диеты является устранение или сокращение продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Существует несколько различных типов растительных диет, среди которых:
- Вегетарианская , в которой полностью исключено мясо, но включены яйца и молочные продукты.
- Pescatarian , который исключает все мясо, кроме морепродуктов.
- Флекситарианство, включающее яйца и молочные продукты и позволяющее время от времени есть мясо.
- Vegan , который исключает все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.
Растительные диеты могут помочь вам похудеть по нескольким причинам, в том числе:
- Они сокращают или исключают красное мясо и переработанное мясо, которые связаны с долгосрочным увеличением веса.
- Рационы на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, которая увеличивает объем пищи. «Это означает, что люди могут потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытыми», — говорит Сейд. Фактически, небольшое исследование 2021 года, в котором сравнивалась растительная диета с низким содержанием жиров и низкоуглеводная диета, включающая мясо, показало, что люди потребляли на 550–700 калорий в день меньше, находясь на растительной диете с низким содержанием жиров, по сравнению с когда они сидели на низкоуглеводной диете с мясом.
Однако на рынке есть много продуктов с высокой степенью переработки на растительной основе — например, немолочное мороженое является веганским, но часто содержит сахар. «Люди должны искать варианты на основе цельных продуктов, а не обработанные или полуфабрикаты», — говорит Сейд.
Вывод инсайдераМы знаем, что краткосрочные диеты на самом деле не помогают вам сбросить вес и удержать его, но вам может повезти больше, если вы попробуете более гибкие, долгосрочные привычки питания, которых вы сможете придерживаться. и наслаждаться.
«Выбор увеличения количества продуктов, которые составляют средиземноморский стиль питания или план, ориентированный на DASH, может иметь более долгосрочные преимущества, которые сосредоточены на здоровье, а не только на весе», — говорит Стефански.
Мэдлин Кеннеди
Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.
ПодробнееПодробнее
Связанные статьи
Здоровье Диета ПитаниеПодробнее. ..
Программа похудения Nutrition 4
Только представьте… Как изменится жизнь, если:
- У вас будет достаточно энергии, чтобы больше заниматься любимым делом
- Вы прожили жизнь без диет, подсчета калорий и слежения за баллами
- Вы применяли простой и понятный подход к питанию, основанный на реальных продуктах
- Вы достигли своих целей по снижению веса, поддерживая ВСЕ области своего здоровья
Потеря веса Nutrition 4 возможна!
Наша программа «Питание 4» без суждений — это НЕ диета, а изменение образа жизни.
Вы сосредоточитесь на том, чтобы питать и лечить свое тело настоящей пищей, чтобы поддерживать здоровую, естественную потерю – так поступают колоссальные 90 % участников!
И в вашем путешествии вас будет поддерживать замечательное сообщество сверстников и инструкторов по питанию, стремящихся отпраздновать ваши успехи, мотивировать вас и подбодрить, когда вы больше всего в этом нуждаетесь.
Лучшая часть? Потеря веса — это только начало!
НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ СЕГОДНЯ!
Испытайте успех за пределами масштаба!
В рамках программы похудения Nutrition 4 вы получите инструменты, необходимые для достижения ваших целей в отношении здоровья и для того, чтобы почувствовать себя лучше!
Откройте для себя свободу от диеты, будьте уверены в выборе здоровой пищи (даже в социальных ситуациях!), установите новые привычки и ощутите физические преимущества полноценного питания!
96% участников добиваются запредельного успеха*!
Пищеварение
80% испытывают меньше вздутия живота, изжоги, запоров и диареи
Эмоции
80% улучшают перепады настроения, тревогу и депрессию
Head & Sleep
На 80% снижает частоту головных болей и бессонницу.
Энергия
80% увеличение уровня энергии
Иммунитет
Снижение частоты заболеваний на 75%
* На основе 2000 Питание 4 Потеря веса до и после исследования; поскольку все уникальны, индивидуальные результаты различаются.
Смотреть Вдохновляющее путешествие Нелл
Что говорят прошлые участники?
*Поскольку все люди уникальны, индивидуальные результаты различаются.
НАЧНИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ УСПЕХА!
Your Nutrition 4 Путь к похудению
Программа похудения Nutrition 4 была разработана, чтобы дать вам поддержку, поощрение и индивидуальную настройку, необходимые для успеха и достижения ваших целей в области здоровья.
Основы — узнайте, как использовать настоящую пищу, чтобы исцелить свое тело и помочь вам достичь своих целей в области здоровья на 12 одночасовых занятиях.
И, поскольку это НЕ универсальная программа, Foundations включает 90-минутную индивидуальную консультацию по питанию с диетологом, чтобы адаптировать программу к вашим уникальным потребностям, проблемам со здоровьем и образу жизни.
Текущая поддержка и обучение — изучите дополнительные темы о питании, предназначенные для поддержки вашего общего состояния здоровья и снижения веса, такие как планирование питания, изменение поведения, гигиена сна, управление стрессом и многое другое.
НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ СЕГОДНЯ!
Питание 4 Потеря веса
ПОДХОДИТ для вас, если:
- Вы пробовали все модные диеты без реальных, устойчивых результатов
- Показатели вашего здоровья имеют неверный тренд
- Вы ищете программу, которая поддерживает ваши цели по снижению веса и общее состояние здоровья
НЕ для вас, если:
- Вы хотите ограничительную диету
- Вы хотите быстрых, краткосрочных результатов
- Вы не хотите лечить и заботиться о своем теле, чтобы способствовать здоровой потере веса
Что входит в программу похудения Nutrition 4?
Фундаменты
Foundations – та же 12-недельная программа Nutrition 4 для похудения, которую вы знаете и любите, только с новым названием!
- Доступно лично, виртуально через Zoom или онлайн
- Одна 90-минутная консультация по питанию один на один (стоимостью 250 долларов США)
- Индивидуальный план питания
- Доступ к закрытой поддерживающей группе Facebook
- Еженедельные руководства по занятиям
- Магия внутри меня Журнал еды
- Книга рецептов для похудения «Взвесь 2»
- Скидка на добавки NutriKey
- Скидка на консультацию по питанию
Текущая поддержка и обучение
Перед началом постоянной поддержки и обучения необходимо пройти 12-недельную серию.
- Доступно лично или виртуально через Zoom
- Доступно с шагом 8 недель
- Доступ к закрытой поддерживающей группе Facebook
- Скидка на добавки NutriKey
- Скидка на консультацию по питанию
- Еженедельные испытания
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС
Стоимость программы похудения Nutrition 4 зависит от выбранного пакета.
Что вы получите с Foundations:- 12 одночасовых занятий, проводимых сертифицированными преподавателями в области питания, которые стремятся помочь вам чувствовать себя лучше
- Одна 90-минутная консультация по питанию с лицензированным диетологом ( Стоимость 250 долларов ). Консультации по питанию предлагаются лично, по телефону или по видеосвязи в Zoom.
- Индивидуальный план питания, избавьтесь от догадок о том, что вы должны и не должны есть
- Доступ к закрытой группе Facebook «Питание 4 Сообщество для похудения», модерируемой диетологами и инструкторами по питанию
- Волшебство внутри меня пищевой дневник
- Поваренная книга для похудения «Взвесьте 2» , содержащая более 40 рецептов, идей по планированию питания и советов по приготовлению пищи
Пакеты начинаются с
всего за 399 долларов США!Что вы получите благодаря постоянной поддержке и обучению:
- Восемь* часовых занятий, проводимых сертифицированными преподавателями в области питания, которые стремятся помочь вам чувствовать себя лучше
- Еженедельные испытания
- Доступ к закрытой группе Facebook «Питание 4 Сообщество для похудения», модерируемой диетологами и инструкторами по питанию
*Общее количество классов зависит от выбранного пакета.
Пакеты начинаются с
всего за 199 долларов США!Основы
Не уверены, что сможете посетить все занятия за 12 недель? Мы знаем, что жизнь становится напряженной, и что-то мешает соблюсти запланированный вами график.
Посещение через Zoom или лично:
Если вы не можете записаться на занятие, мы можем выслать вам по электронной почте доступ к предварительно записанному видео этого занятия, чтобы вы ничего не пропустили.
Онлайн-посещение:
Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, у вас будет круглосуточный доступ ко всем занятиям в течение 16 недель.
Текущая поддержка и обучение
В настоящее время мы не можем предложить макияж или предварительно записанные видео для серии занятий «Постоянная поддержка и обучение».
Темы занятий по питанию 4 Программа снижения веса варьируется от сбалансированного питания до поддержки обмена веществ, контроля тяги и резистентности к инсулину, управления стрессом и многого другого!
Если интересно, наш план платежей, подробно описанный ниже, является популярным способом разбивки вашего регистрационного взноса. План оплаты только кредитной картой.
Фонды:
- 12 недель | 149 долларов США, а затем два платежа по 125 долларов США каждые четыре недели
- 12 недель PLUS 8 недель | 149 долл. США вперед, а затем три платежа по 140 долл. США каждые четыре недели
- 12 недель PLUS 16 недель | 180 долларов США вперед, а затем три платежа по 173 доллара США каждые четыре недели 9.0024
- 12 недель PLUS 24 недели | Аванс 199 долларов, за которым следуют четыре платежа по 150 долларов каждые четыре недели
Текущая поддержка и обучение:
- 16 недель | Аванс 129 долларов, за которым следуют два платежа по 100 долларов каждые четыре недели
- 24 недели | 150 долларов США вперед, а затем три платежа по 100 долларов США каждые четыре недели
Позвоните на стойку регистрации по телефону 651-699-3438, чтобы настроить способ оплаты.