Правильный перекус для похудения: Лучшие перекусы для худеющих: ТОП-20

Содержание

Правильные перекусы — путь к здоровому похудению

Многие желающие похудеть женщины ошибочно считают, что если есть реже, то и расстаться с лишними килограммами получится быстрее и легче. В итоге такие женщины начинают есть всего пару раз в день, но желаемого результата все равно не добиваются. Даже если вес и уходит с подобным режимом питания, то вскоре возвращается вновь. А организм начинает мстить за вынужденное голодание снижением иммунитета, проблемами со здоровьем, авитаминозом и дополнительной прибавкой в весе.

Для чего нам перекусы?

Любой диетолог сразу скажет, что есть всего 1-2 раза в день – это вкорне неверное решение. При правильном питании в течение дня должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (второй завтрак, вечерний перекус). Важность перекусов нельзя недооценивать, ведь без них невозможно представить рационального питания.

Итак, перекусы нужны нам для того, чтобы:

— Дать нам энергию и обеспечить организм питательными и строительными элементами.
— Быстро утолить голод, возникающий между основными приемами пищи.
— Не дать разыграться аппетиту и предотвратить тем самым переедание во время основных приемов пищи.
— Помочь нашему организму сжечь больше калорий.
— Обеспечить равномерное поступление питательных веществ в организм.
— Ускорить обмен веществ.
— Очистить кишечник и улучшить усвоение питательных элементов.
— Пополнить объем утраченной воды.
— Сохранить уровень сахара в крови в норме, предотвращая колебания инсулина.

Но самое главное, что правильные перекусы дают нам минимум калорий, помогая откорректировать вес и сохранить здоровье.

Из чего должны состоять правильные перекусы для похудения?

Если вы думаете, что бутерброды с колбасой, чипсы, сухарики или купленный на бегу фаст-фуд – это перекус, то вы сильно ошибаетесь. Такая еда только вредит нашему организму. Поэтому перекус не просто должен быть, он, прежде всего, должен быть правильным.

В диетологии правильный перекус имеет следующий состав:

Полпорции любых низкоглимических крахмалистых углеводов (либо порция фруктов) + 30-60 гр белка + полпорции правильных жиров + пищевые волокна в виде смеси или капсул (если нужно).

Калорийность перекуса должна быть 100-150 ккал для женщин и 150-200 ккал для мужчин.

Во время вечернего перекуса выбор продуктов немного сужается. Вечером можно перекусить белковым напитком, рулетиками из салатных листьев с мясной начинкой, овощным супом с мясом, овощным салатом с сыром. В любом случае, кушайте то, что вам нравится и что полезно для вашего организма.

Как организовать перекусы?

Для правильного питания важно соблюдать режим приема пищи. Время перекуса должно быть одним и тем же каждый день. Условно можно разделить режимы питания на 2 смены:

1 смена	2 смена
7:30 – завтрак 9:15 – второй завтрак 13:30 – обед 16:00 – вечерний перекус 19:00 – ужин	9:00 – завтрак 11:00 – второй завтрак 14:25 – обед 18:00-18:30 – вечерний перекус 20:00 – ужин

Чем можно перекусывать? Варианты правильных перекусов

В качестве перекуса отлично подойдут яйца, которые богаты насыщенными животными жирами и белками. Сваренные вкрутую яйца подойдут и для перекуса на работе.

Домашняя квашенная капуста богата пробиотиками и растительной клетчаткой, так что ее тоже можно использовать для перекусов.

Если вы любите экзотику, то побалуйте себя на второй завтрак авокадо. Этот фрукт насыщает организм полезными мононенасыщенными жирами и отлично утоляет голод.

Орехи – еще один вкусный вариант перекуса, который можно всегда носить с собой. Абсолютно все орехи снабжают организм белками, полезными жирами и клетчаткой.

Хотите что-то горяченькое на перекус? Тогда выпейте чашку домашнего мясного бульона. Он нормализует пищеварение, восполнит запасы жидкости и, к тому же, поможет в борьбе с хроническим воспалительным процессом, часто являющимся причиной лишнего веса.

Любители кисломолочки также могут радоваться: натуральные кисломолочные продукты – это хороший вариант перекуса. В них есть и белки, и жиры и полезные пробиотики.

Овощи и фрукты – это всегда хороший способ перекусить между основными приемами пищи. В них много растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Вместе с овощами во время второго завтрака или вечернего перекуса можно съесть кусочек обезжиренного сыра. Натуральный качественный сыр богат полезными жирами и белками.

Бобы зеленой фасоли, которые требуется лишь немного отварить в небольшом количестве соли, тоже помогут утолить голод между основными приемами пищи.

Надеемся, теперь у вас не возникает сомнений в пользе перекусов для правильного питания. Удачи вам и вкусных решений!

Варианты перекуса для похудения

Смотреть Каталог Магазина Глория Джинс В Нефтекамске Вотоня Детский Магазин Санкт Петербург Часы Работы Магазин Смоленск Где Можно Купить Футбольный Мяч

Быстро варианты перекуса для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса варианты перекуса для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Сетевые Магазины Бытовой Техники И Электроники Интернет Магазин Саженцев Цветов С Доставкой

Акции И Скидки В Магазинах Витебска Копеечка Одежда Качественная Дешево Интернет Магазин Магазин Хускварна В Москве Адреса Запчасти

Варианты перекуса для похудения за месяц

Роял Бейкер Торты Адреса Магазинов Москва Купить Инкубатор В Курске Магазины Адреса Продают Ли Сегодня Спиртное В Магазинах Лента Магазин Екатеринбург Официальный Магазины Серебро Янтарь В Калининграде

Варианты перекуса для похудения похудеть в бедрах

Газовые Плиты В Витебске Цены Магазин Номер Телефона Метро Магазин Москва Для рецепта понадобится один очень спелый банан, он должен быть мягким (на шкурке таких бананов присутствуют коричневые пятна), два яйца и лимонный сок. Перемалываем банан в блендере (можно хорошенько размять вилкой). Добавляем яйца и хорошо взбиваем, до получения пены, около двух минут. В смеси должно быть много воздуха. Жарим как панкейки или оладушки. Кладем одну столовую ложку на сковороду и накрываем крышкой. Ждем 1—2 минуты пока тесто схватится, а верх станет матовым. Затем сверху кладем еще одну столовую ложку и накрываем крышкой. Переворачиваем вилкой аккуратно, без муки панкейки очень легко рвутся. Дожариваем еще 1—2 минуты. 21 век, это время информационных технологий. Время когда свободного времени у людей все меньше и меньше. Время, когда еда материализуется на твоем столе за считанные минуты. Все, что Вам для этого нужно, это смартфон с доступом в интернет. Вот только к сожалению еду эту вряд ли можно назвать полезной. А неправильные перекусы вредят нашему с вами здоровью. Они дают нам кратковременное ощущение сытости и через какое то время наш организм требует вновь утолить его потребности. Всем тем кто следит за своим здоровьем и своей фигурой следует избегать во время перекусов таких продуктов как Если утром, в спешке собираясь на работу, вы не успели позавтракать и ваш завтрак состоял только из чашки кофе, то во время своего перекуса Вы обязательно должны съесть что либо существенное.

Идеальным вариантом в таком случае будет употребление овсяной каши, сырников либо омлета. Но если же завтрак был плотным, то перекусить можно какими то фруктами, свежими либо в виде сухофруктов. Они хорошо подходят для перекусов. Для людей работающих в офисе, или в многолюдном месте, эти продукты будут очень уместны, поскольку не мешают окружающим лишними запахами.

Варианты перекуса для похудения без спорта

Перекус часто ассоциируется с чаепитием или выпить чашечку кофе на ходу или при короткой встрече и переговоров по работе. Белковые перекусы к чаю так же важны, как и соблюдение режима питания в целом. Не только соленые блюда являются источником протеинов. Есть и сладости с высоким содержанием белка, только готовить их необходимо с минимальным количеством муки. По возможности стоит заменять пшеничную ореховой, из семян льна, а вместо сахара брать подсластители. Вот несколько идей: Если не хотите поправиться, перекусывать нужно не только по плану, но и правильными продуктами.

Если это будут конфеты, сок из пакета, шаурма и чак-чак, сохранить фигуру вряд ли удастся. И даже если вы не поплывете, нездоровое питание обязательно скажется на качестве тела. Думаете, не бывает худых и дряблых с целлюлитом?! Да сколько угодно! Поэтому правило №3 – только полезные перекусы! Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить. Необходимо выработать привычку готовить еду дома и брать с собой на работу. В результате: вам не нужно питаться фаст-фудом, к тому же еще и сэкономит деньги. Это могут быть зерновые хлебцы с нежирным мясом, йогурт, фрукты, орехи, сухофрукты. Все это вполне можно съесть на бегу, но это будет правильная микротрапеза, которая не навредит здоровью, не отложится на боках.

Правильный перекус может не только сохранить здоровье, но также фигуру и нервы человека. Придерживаясь определенного режима питания и не забывая про правильные перекусы, Вы день за днем будите чувствовать себя полным энергии человеком. Лишние килограммы уйдут, и здоровье будет намного крепче. Поэтому питаться нужно правильно и при этом получать удовольствие.

Варианты перекуса для похудения дома

Овсянку обжариваем на сухой сковороде, на маленьком огне до золотистого цвета. Далее соединяем финики, овсянку, клетчатку, молоко и арахисовую пасту. Хорошо разминаем массу на разделочной доске, застеленной пергаментной бумагой. Формируем квадратную лепешку, нарезаем ее на батончики. Отправляем в холодильник на полтора часа. При правильном питании микротрапезы необходимы. Но при этом они должны быть богаты белками, клетчаткой. Ни в коем случае не следует употреблять простые углеводы, так как они не только слишком калорийны, но и заставляют еще сильнее испытывать чувство голода. Их следует заменить на сложные углеводы. Главным аргументом против поздних перекусов является страх потолстеть, так как организм не будет полностью переваривать еду, что приведет к отложению жира. Но если человек будет следить за количеством употребляемых калорий, углеводов и важных макроэлементов, он не будет набирать лишний вес. Человек меньше хочет есть в течение дня. Так как калории поступают равномерно, организм не испытывает потребности восполнить запасы частыми перекусами. Для этого требуется тщательное планирование меню и отслеживание получения калорий. Не рекомендуется есть за два часа до сна. Берите перекус в дорогу, предварительно нарезав и разложив все дома по пищевым контейнерам. Яйца лучше заранее почистить, овощи и фрукты класть в сумку только мытыми. Сделайте бутерброды, разведите в шейкере белковый коктейль и не забудьте бутылочку питьевой воды! Еда перед сном не только помогает справиться с голодом и расслабиться, но и имеет ряд других преимуществ. Позитивный эффект будет достигнут только в случае разумного подхода к планированию рациона и умения учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Что диетолог и работающий папа говорят о BistroMD

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

BistroMD — это программа для похудения, разработанная для облегчения здорового питания.

Он предлагает обширное меню полностью приготовленных блюд, которые компания иногда называет основными блюдами, а также несколько планов, адаптированных к конкретным потребностям и индивидуальной поддержке сертифицированных диетологов.

Этот обзор подробно рассматривает BistroMD и помогает вам решить, стоит ли вам попробовать.

BistroMD — это программа по снижению веса и служба доставки еды, которая предлагает ассортимент ароматных, полностью приготовленных блюд.

Он был разработан сертифицированным специалистом по бариатрии доктором Кэролайн Седерквист из Неаполя, Флорида, которая хотела облегчить и сделать более удобным для людей возможность наслаждаться здоровой и вкусной едой дома.

BistroMD предлагает несколько программ, адаптированных к конкретным диетическим потребностям, несколько вариантов подписки, доступ к онлайн-сообществу только для членов и поддержку со стороны команды зарегистрированных диетологов.

НАЧНИТЕ BistroMD

Выбор блюд

BistroMD Закуска: крендельки с тостами с корицей

Существует широкий выбор блюд, так что вы действительно можете выбрать то, к чему вы в настроении, включая все, от пикантных блюд до сладких закусок и трясет.

Однако продукты животного происхождения почти всегда присутствовали в большинстве блюд. Часто я находил что-то, что звучало идеально и казалось бы подходящим для вегетарианцев, например сырный омлет, но к нему также добавлялись колечки из индейки или что-то в этом роде.

Наряду с ассортиментом закусок и коктейлей для этого обзора были заказаны следующие блюда BistroMD:

Бублик с авокадо, яйцом и жареными помидорами
Равиоли с четырьмя сырами
Лосось на гриле с соусом барбекю
Средиземноморский салат с киноа

Доставка и хранение

Все прибыло свежим и хорошо упакованным.

На картонных обложках четко указано, что это за блюдо, и есть инструкции по нагреванию, уникальные для этого блюда. Вы также получаете распечатанный ежедневный план питания, которому вы можете следовать каждый прием пищи в течение дня.

Поскольку все блюда поставляются в лотках для микроволновой печи, они аккуратно складываются друг на друга во время транспортировки или хранения в холодильнике.

Приготовление

При приготовлении еды я всегда использовал микроволновую печь, и она была готова в течение нескольких минут.

Блюда можно подавать прямо в подносе, в котором вы их разогреваете, что я очень ценю, потому что, если у вас плотный график и у вас нет времени на то, чтобы сервировать тарелки и мыть посуду позже, это так же просто, как взять и взять с собой. возможный.

Больше всего мне понравились коктейли. Они порошкообразные и поставляются в бутылке — вы просто добавляете воду. На бутылке также указан уровень наполнения, поэтому каждый раз коктейль был идеальным.

Размеры порций

Каждое блюдо было приготовлено быстро и было очень сытным. Поскольку было как раз нужное количество, я всегда доедал его, и у меня не было чувства «я съел слишком много» после этого.

В общем, мне больше нечего было добавлять. Особенно с закусками и коктейлями, у меня всегда был полноценный обед, даже если мне что-то не нравилось на тарелке.

Блюда BistroMD приятны на вкус?

BistroMD Ужин: равиоли с четырьмя сырами

Каждое блюдо имело большое разнообразие вкусов, овощей и белков.

Вкус и текстура блюд также были очень хорошими, что было удивительно, учитывая, что они были доставлены и разогреты в микроволновой печи.

Учитывая, что блюда предварительно приготовлены и могут быть приготовлены в микроволновой печи, я был впечатлен их смелым вкусом, например, лососем барбекю, который мог испортиться в микроволновой печи, но все же имел довольно приятный вкус.

Единственная проблема, как и во многих блюдах, приготовленных в микроволновой печи, — это небольшая лужица захваченной влаги, которую почти всегда можно обнаружить при разогреве пищи. Ничего страшного, но было немного неаппетитно, когда что-то вроде зеленой фасоли сидело и поглощало жидкость, если вы не съели ее достаточно быстро.

Pros

Большое меню с более чем 150 основными блюдами.
Доступно несколько меню для удовлетворения различных потребностей.
Компания предлагает поддержку от команды диетологов BistroMD.
Может способствовать снижению веса.

Минусы

Дороже аналогичных услуг.
Может не подойти людям с определенными диетическими ограничениями или аллергиками.
Это не очень хорошо для людей, которые предпочитают органические или местные ингредиенты.
В зависимости от потребности в калориях вам могут потребоваться дополнительные закуски и продукты.

BistroMD предлагает шесть программ на выбор, в зависимости от ваших конкретных проблем со здоровьем и потребностей в питании.

Некоторые из доступных вариантов:

Подпись: Эта программа сочетает в себе «науку о здоровом похудении» с блюдами, приготовленными поварами. Компания утверждает, что это поможет вам достичь целей по снижению веса и получить удовольствие от процесса.
Без глютена: Блюда в рамках этой программы не содержат глютена и не содержат таких ингредиентов, как пшеница, рожь и ячмень.
Здоровое сердце: Эти блюда содержат мало натрия и насыщенных жиров, что способствует здоровому функционированию сердца.
Диабетик: Эта программа включает питание, предназначенное для «поощрения стабильного уровня сахара в крови».
Менопауза: Питание в рамках программы менопаузы предназначено для поддержания стабильного уровня инсулина и сахара в крови, что позволяет вашему телу «эффективно использовать энергию и сжигать жир».

Подробный обзор четырех самых популярных программ компании.

Программа Signature

Программа Signature от BistroMD предназначена для поддержки устойчивого снижения веса. Это самая продаваемая программа компании.

В этой программе компания предлагает два подплана — один для мужчин и один для женщин. План включает более 150 блюд на выбор, включая разнообразные завтраки, обеды и ужины, а также закуски.

Программа Signature отлично подходит для тех, кто заинтересован в достижении или поддержании умеренного веса и экономии времени на приготовление пищи.

Это хороший выбор для тех, кто не имеет особых проблем со здоровьем или ограничений в питании и хочет более тщательно подобранных вариантов при составлении своего еженедельного меню.

Безглютеновая программа

Если у вас есть чувствительность к глютену или вы пытаетесь сократить потребление содержащих глютен злаков, программа без глютена от BistroMD может быть хорошим вариантом.

Все блюда в рамках этой программы не содержат пшеницу, ячмень и рожь и проверены, чтобы убедиться, что они содержат менее 20 частей на миллион глютена (что соответствует стандарту FDA для этикетки «без глютена», согласно BistroMD) .

Компания предлагает на выбор более 100 безглютеновых блюд, каждое из которых предназначено для увеличения потери веса и снабжения такими же питательными веществами, что и блюда в программе Signature.

BistroMD не сертифицирован как продукт без глютена.

Однако компания отмечает, что ее кухни сертифицированы и инспектированы Министерством сельского хозяйства США (USDA), а ее безглютеновые блюда регулярно тестируются, чтобы гарантировать их безопасность для людей с глютеновой болезнью и другими заболеваниями, связанными с глютеном. .

Программа «Здоровое сердце»

Программа «Здоровое сердце» предлагает более 100 питательных блюд, которые, как следует из названия, предназначены для укрепления здоровья сердца.

Все блюда, включенные в программу «Здоровое сердце», содержат менее 600 мг натрия и 3,5 грамма насыщенных жиров на порцию.

Согласно BistroMD, программа подходит для тех, у кого диагностировано заболевание сердца, для тех, у кого повышен риск сердечных заболеваний, и для тех, кто хочет включить в свой рацион больше продуктов, полезных для сердца.

Диабетическая программа

Диабетическая программа BistroMD предлагает разработанный врачом план питания для поддержания здорового уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Как и программы «Здоровое сердце» и «Безглютеновая программа», программа «Диабетика» включает более 100 блюд на выбор, каждое из которых содержит менее 25 граммов чистых углеводов на порцию и содержит нежирные источники белка, такие как курица и рыба.

Как и в других программах BistroMD, блюда, включенные в программу для диабетиков, не содержат трансжиров и добавок, таких как глутамат натрия (MSG).

BistroMD может похвастаться обширным меню из более чем 150 основных блюд, что позволяет вам смешивать и сочетать ваши любимые блюда для создания индивидуального плана питания каждую неделю.

Еженедельный заказ позволяет легко:

утвердить
удалить
заменить блюда

Несмотря на то, что компания предлагает разнообразные блюда, некоторые блюда пользуются особой популярностью у клиентов.

Одним из таких блюд является лазанья с садовой маринарой, которая покрыта молотой куриной колбасой и соусом маринара на вегетарианской основе, в состав которого входят:

Морковь
Zucchini
Желтый сквош

Согласно онлайн -обзорам от клиентов, несмотря на то, что он низкий в углеводах, это блюдо:

Creamy
Delious
Seat

другой вариант.

Он сделан из:

нежирной говядины
лебеды
моркови
болгарского перца
глазури из бурбона с медом
стручковой фасоли

Покупатели отмечают, что уникальный вкус и нежная консистенция делают его запоминающимся блюдом в меню.

На завтрак одним из лучших вариантов является фриттата с артишоками, шпинатом и жареным красным перцем, фаршированная белым сыром чеддер и дополненная сосисками из индейки.

Многие рецензенты описывают это блюдо как:

воздушное
сытное
сытное

Они отмечают, что высокое содержание белка делает его прекрасным утренним блюдом.

Роу также отмечает, что коктейли особенно вкусные и приятные. «Если бы я мог просто заказать коктейли, я бы сделал это», — говорит он.

Блюда БистроМД доставляются в замороженном виде. Они сделаны из свежих ингредиентов и не содержат глутамат натрия, транс-жиры и аспартам.

При составлении меню на неделю вы можете просмотреть список ингредиентов и информацию о пищевой ценности каждого блюда. Однако, в отличие от некоторых других сервисов общественного питания, компания предоставляет мало информации о том, откуда берутся эти ингредиенты и являются ли они органическими.

Таким образом, эти блюда могут быть не лучшим выбором, если вы предпочитаете есть ингредиенты, которые в основном органические, местного производства и экологически безопасных источников.

BistroMD упрощает поиск подходящих блюд благодаря широкому ассортименту:

завтрак
обед
первые блюда на ужин

Команда поваров и диетологов BistroMD разрабатывает рецепты, следя за тем, чтобы все блюда были вкусными. :

здоровый
свежий
delicious

Блюда доставляются вам в замороженном виде, поэтому все, что вам нужно сделать, это разогреть их в микроволновой печи или духовке и наслаждаться.

По словам Роу, блюда было легко приготовить, и они были готовы за считанные минуты. Большинство блюд, которые он пробовал, также имели большое разнообразие вкусов и хорошо сохраняли свою текстуру даже после повторного нагревания.

Имея на выбор более 150 блюд, вы можете легко составить свое недельное меню в соответствии с различными диетическими ограничениями или предпочтениями.

Например, Bistromd предлагает планы питания:

без глютена
.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам необходимо зарегистрироваться в стандартной программе, а затем обратиться в службу поддержки клиентов, чтобы запросить удаление определенных ингредиентов (в данном случае мяса) из ваших блюд.

Роу говорит, что может быть сложно найти веганскую или вегетарианскую диету в обычном меню, поскольку в настоящее время нет возможности отфильтровать блюда, содержащие мясо или продукты животного происхождения.

Хотя он отмечает, что блюда очень разнообразны, он также добавляет, что есть и другие подобные услуги, которые могут лучше подходить для веганов или вегетарианцев.

BistroMD также может не подходить для тех, кто придерживается других ограничительных режимов питания, включая кетогенную или палеодиету.

Хотя компания предлагает программу под названием Keto Flex, она включает 15–20 граммов чистых углеводов на один прием пищи, что больше, чем позволяют традиционные кето-диеты, и может сделать ее менее привлекательной для тех, кто придерживается этого типа диеты.

Наконец, поскольку блюда обрабатываются в учреждении, где обрабатываются многие основные аллергены, BistroMD не может быть хорошим выбором для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью.

При регистрации в BistroMD вы можете выбрать один из нескольких вариантов подписки.

Полная программа включает завтрак, обед и ужин 5 или 7 дней в неделю по цене 11–13 долларов за порцию.

В качестве альтернативы вы можете получать только обед и ужин в течение 5 или 7 дней в неделю по цене 13–15 долларов США за прием пищи.

Вы можете добавить закуски к заказу за дополнительную плату.

Доставка осуществляется по всей территории Соединенных Штатов за фиксированную плату в размере 20 долларов США за доставку.

Если вы хотите начать, обратите внимание, что новые клиенты могут получить бесплатную доставку и скидку 25% на первый заказ.

Несколько сервисов доставки еды на рынке похожи на BistroMD.

	BistroMD	Freshly	Jenny Craig	Nutrisystem
Snacks	• shakes • desserts • nuts • dried meat	no a la carte items available	• desserts • попкорн • батончики • чипсы • коктейли	• батончики • мороженое • попкорн • десерты
Стоимость	• 11–15 долларов США за порцию • 20 долларов США за доставку	• 10–12 долларов США за порцию • 10–12 долларов США за доставку	• 14–29 долларов США в день 619–93 • 365 долларов США за доставку 10–29 долларов США в день день • бесплатная доставка
Настроить?	• выбор из 150+ приемов пищи • 5–7 дней в неделю, завтрак по желанию	• выбор из 50+ приемов пищи • 4–12 приемов пищи в неделю	• выбор из 70+ приемов пищи • 7 дней завтраков, обед или ужин еженедельно	• выбор из 130+ блюд • 5 или 7 дней в неделю
Отменить?	онлайн до среды в 17:00. EST за неделю до следующей доставки	онлайн за 4–5 дней до следующей доставки	по телефону или электронной почте за 48 часов до следующей доставки	по телефону или в чате до 18:00 EST за день до обработки вашего следующего заказа

BistroMD — это программа с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Большинство планов обеспечивают 1 200–1 400 калорий в день, при этом примерно 40–45 % от общего количества дневных калорий поступает из нежирных белков, таких как мясо, рыба и яйца.

Исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может способствовать как снижению веса, так и регулированию аппетита (1, 2).

Сокращение количества потребляемых калорий также может быть эффективной стратегией снижения веса.

Например, в одном исследовании участники с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка под медицинским наблюдением, потеряли в среднем 4,7% жира в течение 12 месяцев (3).

Еще одно крупное 12-месячное исследование показало, что выполнение коммерческой программы по снижению веса, предусматривавшей потребление 1200–1500 калорий в день, привело к средней потере веса на 15 фунтов (6,8 кг) (4).

Однако слишком резкое сокращение калорий также может иметь негативные последствия для здоровья.

Это может не только увеличить риск повторного набора веса после возобновления обычной диеты, но и замедлить обмен веществ, что в долгосрочной перспективе усложнит процесс похудения (5, 6).

По этой причине BistroMD рекомендует вам также наслаждаться разнообразными фруктами, овощами и другими полезными закусками в рамках программы. Это поможет вам выработать здоровые привычки в еде и обеспечит удовлетворение ваших потребностей в калориях для долгосрочной и устойчивой потери веса.

ПЕРЕЙТИ В BistroMD

BistroMD может быть хорошим вариантом для тех, кто предпочитает структурированную программу снижения веса, которая оставляет мало места для ошибки.

Поскольку все блюда доставляются замороженными и полностью приготовленными, это также может быть идеальным для тех, кто ищет удобный способ похудеть, экономя время на приготовлении еды и покупке продуктов.

Благодаря обширной коллекции блюд на выбор, он также может стать отличным вариантом для привередливых едоков и тех, кто придерживается определенных диетических предпочтений.

Тем не менее, это может быть не идеально для людей с тяжелой пищевой аллергией или строгими диетическими ограничениями, для тех, у кого ограниченный бюджет, или для тех, кто предпочитает научиться готовить здоровую пищу самостоятельно, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

По словам Роу, это может быть особенно сложно для вегетарианцев и веганов, поскольку в большинстве блюд есть мясо или другие продукты животного происхождения.

«Мне кажется, что есть похожие службы, которые лучше обслуживают людей с более строгой диетой, но для людей, которые не являются вегетарианцами или веганами, питание очень разнообразно», — говорит Роу.

Регистрация в BistroMD начинается с двух шагов, которые требуются во многих других онлайн-службах питания.

На веб-сайте компании вы начинаете с выбора желаемой программы, а также количества и типа блюд, которые вы хотели бы получать каждую неделю. Вы можете заказать питание на 5 или 7 дней в неделю, в зависимости от ваших предпочтений.

Независимо от того, какую программу вы выберете, будет два варианта количества ежедневных приемов пищи: два (обед и ужин) или «полная программа», включающая три (завтрак, обед и ужин).

Далее вам будет предложено ввести информацию о доставке, а также такие данные, как ваше имя и пол, которые используются для создания учетной записи.

На этом этапе вы можете добавить закуски к вашему заказу за дополнительную плату или ввести промокод, если он у вас есть.

Большинство заказов отправляются в течение 1–3 рабочих дней после их размещения, а доставка обычно занимает 5–6 дней. Как только ваш заказ будет отправлен, вы должны получить электронное письмо с информацией об отслеживании.

Вы также можете войти в свою учетную запись, чтобы выбрать питание, или выбрать рекомендуемое еженедельное меню на основе вашей программы.

Как долго хранятся блюда BistroMD?

Блюда BistroMD могут храниться до 1 года при хранении в замороженном виде. При хранении в холодильнике и размораживании блюда BistroMD можно употребить в течение 2–3 дней.

Можно ли выбрать питание в BistroMD?

После того, как вы зарегистрируетесь в BistroMD, вы сможете выбирать из более чем 150 блюд, чтобы создать свое собственное меню. Вы также можете установить свои личные вкусовые предпочтения и просмотреть или отредактировать свое меню, войдя в свою учетную запись онлайн.

Замораживаются ли блюда BistroMD?

Блюда БистроМД доставляются в замороженном виде, что позволяет сохранить их вкус и продлить срок годности до 1 года. Блюда готовятся для разогрева и употребления или размораживания в холодильнике в течение ночи.

Откуда отправляется БистроМД?

Хотя BistroMD базируется в Неаполе, штат Флорида, заказы производятся и отправляются из центров выполнения заказов, расположенных в Индиане и Неваде.

Вы худеете на BistroMD?

Питание BistroMD низкокалорийно, но богато белком, что может способствовать снижению веса (7, 8).

Кроме того, исследования показывают, что планирование питания может быть связано с:

улучшением качества питания
снижением индекса массы тела
снижением риска ожирения (9, 10)

Однако результаты снижения веса BistroMD могут различаться в зависимости от нескольких факторов, включая:

уровень физической активности
состояние здоровья
какие еще продукты вы едите в течение дня

БистроМД дорого?

BistroMD может быть дороже, чем некоторые другие службы доставки еды, в зависимости от конкретного плана и количества выбранных вами блюд. Тем не менее, это может стоить цены для тех, кто ищет простой и удобный способ сэкономить время на приготовлении пищи.

Легко ли отменить BistroMD?

Вы можете легко отменить подписку BistroMD через Интернет, войдя в свою учетную запись и выбрав «Обновить план». Не забудьте отменить подписку до 17:00. EST в среду перед доставкой на следующей неделе, чтобы избежать дополнительных расходов.

BistroMD — это программа для похудения, которая делает здоровое питание легким и удобным.

Предлагая более 150 блюд на выбор, это может быть хорошим выбором для тех, кто ищет структурированную программу, которую можно настроить в соответствии с конкретными предпочтениями в еде.

Тем не менее, это дороже, чем многие другие программы, и может подойти не всем, включая людей с особыми диетическими ограничениями или тех, кто хочет научиться готовить здоровую пищу дома.

Начните работу с BistroMD здесь.

CDC Обновления BMI Диаграммы для детей: вот почему

CDC Updates BMI Диаграммы для детей: вот почему

Условия здоровья
- представлены
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - RHEUMAINE
  - Многократный склероз (MS)
  - RHEUEMAINE
  - ПЕРЕКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ Склероз (MS)
  - RHEUMAILE
  - SLOOK SCLerosis (MS)
  - RHEUEMAIL
  - (MS)
  - .
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство0014
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Skin Care
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- Sagefuls
- 11111111111114 Sageply
- Sugarvely
- Sugarvely
- 4
- .
- .
- SAGEN
- SAGEN
- SAGEN
- SAGEN
- SAGE
- SAGE
- SAGE
- 4
- .
- .
- .
- SAGE. Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Health News

By Chantelle Pattemore on December 20, 2022

Врачи используют таблицы индекса массы тела (ИМТ) для оценки и мониторинга роста детей.
CDC недавно анонсировал пересмотренную версию диаграммы ИМТ для детей и подростков.
Новая таблица была расширена, чтобы охватить более высокие измерения ИМТ при «тяжелом ожирении».
Согласно данным CDC, более 4,5 миллионов детей и подростков в США страдают тяжелым ожирением.

Врачи уже давно используют диаграмму индекса массы тела (ИМТ) для оценки того, является ли состав тела и рост человека «здоровым» по сравнению с более широким населением.

Есть две таблицы, одна для взрослых и одна для детей, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) недавно объявили об обновлении таблицы, предназначенной для лиц в возрасте от 2 до 20 лет.

Пересмотренная таблица была расширена, чтобы охватить более высокие измерения ИМТ. Эта мера появилась после того, как CDC заявил, что в 2018 году более 4,5 миллионов детей и подростков в США страдали тяжелым ожирением.

«Новые графики роста в сочетании с высококачественным лечением могут помочь оптимизировать уход за детьми с тяжелым ожирением», — говорится в заявлении доктора Карен Хакер, директора Национального центра профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья CDC.

Прежде чем углубиться в новые изменения, давайте кратко рассмотрим, что такое диаграммы ИМТ и как они работают.

На этих таблицах для создания фигуры используются данные о росте и весе человека. Затем это число сравнивают с людьми того же возраста и пола, чтобы определить, считается ли их общая масса тела «здоровой».

«В зависимости от того, где ребенок находится в таблице, медицинский работник может быстро определить, имеет ли ребенок недостаточный вес, идеальный вес, избыточный вес или ожирение», — пояснил д-р Дэвид Бергер, основатель Dr. David, MD. и целостная педиатрия и семейный уход.

«Данные диаграммы построены на основе процентилей, а здоровый диапазон ИМТ меняется с возрастом», — поделился Бергер с Healthline.

Процентили — это метод группировки и ранжирования для облегчения сравнения. Например, если ИМТ ребенка находится в пределах 60-го процентиля, это означает, что 60% детей того же возраста имеют такой же или более низкий показатель ИМТ.

Как изменилась детская диаграмма ИМТ

Предыдущая итерация диаграммы, выпущенная в 2000 г., была основана на данных, собранных между 1963 и 1980, когда уровень ожирения среди детей был ниже.

По данным CDC, ребенок считается страдающим ожирением, если его ИМТ выше, чем у 95% детей того же пола и возраста. Они классифицируются как «сильно страдающие ожирением», если их ИМТ на 120% выше 95-го процентиля.

«В соответствии с предыдущими диаграммами было трудно классифицировать тяжесть ожирения», — сказала доктор Паула Ньютон, детский эндокринолог из Детской больницы Университета Мэриленда и доцент Медицинской школы Университета Мэриленда.

«Всех с ИМТ выше 95 ^th процентилей относили к одной категории «ожирение», — сказала она Healthline, — несмотря на то, что «существуют уровни тяжести».

Однако в новой диаграмме, как объяснил Ньютон, «есть расширенные категории «ожирения». Он также распространился на измерения ИМТ до 60, тогда как ранее охватывались только ИМТ до 37.

Изменения позволят медицинским работникам лучше наблюдать за детьми, сказала д-р Элизабет Дэвис, детский врач спортивной медицины в детской больнице Orlando Health Arnold Palmer.

Ранее, сказала она Healthline, «не было возможности точно отслеживать детей с более высоким ИМТ. Теперь у нас есть способ сделать это».

Кроме того, добавила она, новые диаграммы «должны дать нам больше данных для исследования этих детей с течением времени».

Изменился только верхний край шкалы ИМТ, при этом категории «недостаточный вес», «нормальный вес» и «избыточный вес» остались такими же, как и в предыдущей версии. Таким образом, CDC советует врачам по-прежнему использовать старую таблицу для детей, которые не считаются страдающими ожирением.

Несмотря на то, что таблицы ИМТ широко используются, они вызывают бурные споры. В некоторых отношениях этот инструмент, безусловно, является полезной формой руководства.

«Диаграммы роста ИМТ служат для отслеживания общего роста в детстве и подростковом возрасте и могут быть полезны, чтобы знать, когда следует проводить скрининг потенциальных проблем со здоровьем, таких как диабет и высокое кровяное давление», — заявил Дэвис.

Бергер показал, что они также могут помочь врачам распознавать возникающие закономерности. «Полезно смотреть на тенденцию ИМТ (а также на кривые роста и веса) с течением времени, чтобы увидеть, как все меняется».

Доктор Илан Шапиро, главный корреспондент по вопросам здравоохранения и специалист по медицинским вопросам AltaMed Health Services, согласился.

«ИМТ — это общий показатель того, как мы можем информировать семьи и наши сообщества, чтобы лучше реагировать на происходящее», — сказал он Healthline.

Однако, продолжил Шапиро, диаграммы — «не самый эффективный способ измерения здоровья».

Ключевым моментом является то, что диаграммы не учитывают роль мышечной массы. Это «хороший» тип веса, но ИМТ не различает его и жир при расчете общего веса.

«Мышцы весят больше, чем жир», — объяснил Бергер. «Таким образом, особенно у подростков, которые занимаются спортом, ИМТ может быть выше по сравнению с ребенком того же веса, но не в форме».

Этническое происхождение и генетика также могут играть роль в телосложении, рассказал Бергер, но диаграммы ИМТ этого не учитывают. например», — заявил он.

Важно отметить, что ИМТ также не учитывает социальные и экономические последствия и влияния.

«Нам нужно задавать вопросы о том, что происходит в школе, кто является основным опекуном, [есть ли] нехватка еды, а также учитывать культурные убеждения, связанные с потреблением пищи», — отметил Шапиро. По его словам, участие и информация гораздо важнее, чем просто просмотр номера.

Ньютон согласился с тем, что в случае необходимости ИМТ следует использовать в качестве отправной точки для исследований и рекомендаций.

«Если бы я увидел ребенка, который ранее был на 80 ^-йпроцентили для ИМТ, и у них наблюдалось быстрое увеличение веса и увеличение ИМТ… Я бы задала больше вопросов», — заявила она.

«Дополнительная информация, которую я собираю, включает семейную историю, пищевые привычки ребенка, доступ к здоровой пище, безопасность в районе, домашнюю обстановку, физическую активность, психическое здоровье и так далее», — поделился Ньютон.

Уровень ожирения растет среди детей и подростков в США. Теперь CDC пересмотрел диаграмму ИМТ для людей в возрасте от 2 до 20 лет, чтобы отразить различные степени тяжелого ожирения. Корректировки дают клиницистам больше возможностей для мониторинга роста детей с тяжелым ожирением и выявления проблем со здоровьем.

Таблицы ИМТ — это «простой инструмент для специалистов в области здравоохранения, позволяющий отслеживать рост отдельного ребенка с течением времени», — сказала Дженнифер Хаус, магистр наук, доктор медицинских наук, основательница First Step Nutrition. Однако их не следует использовать в качестве единственного средства оценки общего состояния здоровья и телосложения.

Диаграммы ИМТ в прошлом подвергались критике. Эксперты отмечают, что они не учитывают другие важные факторы, такие как генетика или мышечная масса.

«Есть много причин, по которым у кого-то может быть ожирение», — заявил Хаус. Кроме того, добавила она, их также можно использовать для того, чтобы пристыдить или обвинить ребенка или его семью, что только усугубляет проблему.

В конечном счете, объяснил Хаус, нам нужно смотреть на более широкую картину в борьбе с детским ожирением. «Как мы можем поддержать семью в приготовлении пищи, доступной здоровой пище и воспитании детей так, чтобы у них были здоровые отношения с едой?»

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

20 декабря 2022 г.

Написано

Shantelle Pattemore

Под редакцией

Gillian Mohney

Факт, проверенный

Dana K. Cassell

Копия отредактирована

Копиру Editors

Поделитесь этой статьей

Читать далее

Является ли ИМТ точным показателем здоровья?
Katey Davidson, MScFN, RD, CPT

Индекс массы тела (ИМТ) — это весьма противоречивый инструмент оценки состояния здоровья, предназначенный для оценки жировых отложений человека и риска ухудшения здоровья. Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
ИМТ младенца может предсказать ожирение в будущем
Хотя измерение в настоящее время не рекомендуется, новые исследования показывают, что вес ребенка, который показывает рост в 4 месяца, может дать ключ к увеличению…
ПОДРОБНЕЕ
Почему показатели детского ожирения растут и что мы можем сделать
Эксперты говорят, что родители, педагоги и медицинские работники могут сыграть свою роль в том, чтобы помочь детям питаться более здоровой пищей и больше заниматься спортом

ПОДРОБНЕЕ
Гольф как упражнение: эксперты говорят, что пожилые люди могут получить пользу для физического и психического здоровья
Исследователи говорят, что гольф приносит пользу пожилым людям как для физического, так и для психического здоровья, а также дает возможность общаться с другими людьми
ПОДРОБНЕЕ
Выбор диетологом из 15 лучших программ по снижению веса на 2023 год
Рэйчел Линк, магистр медицины, диплом врача , и эффективный. Вот 15 лучших…
ПОДРОБНЕЕ
Пробовал Сухой Январь. Почему я не похудела?
Отказ от алкоголя на 30 дней не может автоматически привести к потере веса у всех. Вот почему.

ПОДРОБНЕЕ
Могут ли семена льна помочь мне похудеть?
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Семена льна могут быть полезны для похудения благодаря своим уникальным питательным свойствам. Хотя они приносят реальную пользу, они не волшебные…
ПОДРОБНЕЕ
«Оземпическое лицо»: что это такое и что с этим делать?
Ozempic стал широко известен благодаря своей способности помогать людям сбрасывать вес. Тем не менее, люди часто теряют вес в области лица, что может создать…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о операции бандажирования желудка (LAP-Band)
Медицинское заключение Саурабха Сетхи, доктора медицины, магистра здравоохранения
Лапароскопическое бандажирование желудка ограничивает количество потребляемой пищи.