Правила диеты Елены Малышевой
В рамках диеты доктора Малышевой рекомендуется в течение дня выпивать 10 стаканов негазированной воды. Первый стакан нужно принять перед завтраком.
Елена Малышева – популярная российская ведущая, автор множества телепередач о здоровье, опытный врач, профессор медицинских наук. Для зрителей эта женщина стала примером того, как важно и нужно придерживаться здорового образа жизни.
Елена Малышева всегда подчеркивает, что она старается поддерживать форму, давая отпор всевозможным пищевым соблазнам. Врач и телеведущая отлично знает, что лишние килограммы могут привести к сердечнососудистым заболеваниям, болезням ЖКТ, сахарному диабету. Поэтому совместно с опытными врачами-диетологами ею была разработана авторская диета Малышевой, которая помогает эффективно сбросить вес.
Многие люди для похудения и оздоровления придерживаются правила раздельного питания, но также можно соблюдать диету Малышевой.
1. Чтобы быстро похудеть, многие женщины начинают голодать, а этого делать никак нельзя. Ведь при малых поступлениях пищи организм начинает бить тревогу и активно делать запасы полезных веществ, пытаясь избежать голода. В итоге вы получаете плохое самочувствие и отсутствие видимых результатов.
Диета для похудения Елены Малышевой подразумевает употребление допустимых блюд в небольших объемах, не более стакана за один раз. При этом есть рекомендуется довольно часто, чтобы взять аппетит под контроль без сильного стресса для организма.
2. Врач Елена Малышева советует скрупулезно подсчитывать все калории за день. Элементарная математика позволит отвлечь от навязчивых мыслей о перекусах, и, конечно же, наглядно продемонстрирует всю вредность сладкого и мучного.
При этом меню должно быть полезным и разнообразным.3. Также важно то, насколько тщательно вы пережевываете еду: дробление продуктов и обработка слюной позволяют ощутить тонкости вкуса, исключить «заглатывание» и переедание, помогают обеспечить хорошую работу желудка и полноценное усвоение пищи. Согласно правилам диеты Малышевой для похудения, каждый кусочек следует прожевывать примерно 18 раз.
4. Не забывайте регулярно пить воду – она некалорийна, при этом неплохо борется с чувством голода, заполняя желудок. Жидкость при похудении необходима, чтобы улучшить метаболизм, избавиться от вредных веществ, наладить работу кишечника. В рамках диеты доктора Малышевой рекомендуется в течение дня выпивать 10 стаканов негазированной воды. Первый стакан воды нужно принять, как только вы проснулись, перед завтраком.
5. Необходимо уменьшить количество поглощаемых углеводов. Быстрые углеводы нужно убрать в первую очередь – сладости и мучное следует заменить на растительную клетчатку.
Из блюд, содержащих медленные углеводы, согласно диете Елены Малышевой для похудения, нужно вычеркнуть все, кроме полезных злаковых каш, а также цельнозерновых продуктов. Их можно есть 1-2 раза в день.
6. В системе питания Елены Малышевой для похудения нет места пище, которая содержит видимый жир. Рекомендуется покупать молочные продукты с низким процентом жирности, убрать из рациона сливочное масло, количество растительного масла значительно сократить, избегать соли и сахара.
7.
На обед необходимо есть белковую пищу, наиболее подходящий вариант – это приготовленное на пару или отваренное постное мясо. Употребление белков животного и растительного происхождения позволит не заработать дистрофию мышц, которая нередко проявляется при несбалансированном питании.8. Очень важно придерживаться не только правильного меню Елены Малышевой, но и регулярно давать организму порцию физических упражнений, которые будут умеренно воздействовать на него, не перегружая кардиоваскулярную систему.
В таком случае отлично подойдет спортивная ходьба и аквааэробика.
9. Каждую неделю, согласно схеме правильного питания Малышевой, разрешается устраивать разгрузочные дни. К примеру, разгрузочный день на рисе. Как показывает практика врачей-диетологов, за короткий промежуток времени резкое уменьшение калорийности меню может хорошо повлиять на процесс похудения.
Доктор Елена Малышева является автором комплексного метода похудения, который уже успел себя зарекомендовать с наилучшей стороны. Диета Елены Малышевой для похудения – это система здорового питания, которая имеет свои правила. Придерживаясь их, вы сможете медленно, но верно сбросить лишние килограммы.
Подготовила Катерина Василенкова
Диета Елены Малышевой для похудения: меню и отзывы.
К диете Елены Малышевой приковано внимание тысяч людей — и женщин, и мужчин. Результат разработанного опытным доктором диетического питания можно наблюдать каждый день — ведущая популярной телепередачи о здоровье демонстрирует прекрасную физическую форму.
Как женщине, переступившей 55-летний рубеж, удается сохранить стройность и молодость? Рассмотрим основные принципы питания от Елены Малышевой.
Принципы похудения от Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой для похудения разительно отличается от многих популярных схем для похудения. Врач учла особенности работы организма и процесса отложения жиров.
- Похудение требует времени
Большинство экспресс-диет просто выгоняют из организма жидкость, за счет чего достигается потеря веса. Однако в дальнейшем недостаток воды восполняется, а весы показывают прежние цифры. Диета Малышевой направлена на сжигание жировых отложений и нормализацию обменных процессов. Для достижения стойкого результата потребуется некоторое время.
- Индивидуальный режим питания
Врач-кардиолог рекомендует пройти предварительное обследование и только затем подбирать оптимальный режим питания.
- Увеличение физической активности
Гимнастика по утрам, пробежка в парке или просто вечерняя прогулка перед сном — помогут быстрее сжечь жировой «балласт».
Стоит так же прочитать – “Похудения после родов“.
Особенности диеты дня Елены Малышевой
Восторженные отзывы о диете Елены Малышевой лишь подтверждают эффективность разработанной схемы питания. Так в чем же секрет? Результативность диеты обусловлена сочетанием нескольких правил, которые следует соблюдать при желании сбросить лишние килограммы.
- 4-5-разовое питание — частые перекусы, наедание раз в день лишь провоцируют набор веса, поэтому питаться следует регулярно.
- Объем одной порции равен стакану — для женщин 200-250 г, для мужчин 250-300 г.
- Обильное питье — рекомендуется выпивать стакан чистой воды (не чай или сок!) каждый час, в общей сложности 2 л в день. Обязательно пить с утра (до завтрака), перед едой или спустя 40 мин. после трапезы.
- Максимальное ограничение употребления соли — это предотвратит задержку излишней жидкости в организме.
- Подсчет калорий — обычно человеку достаточно 1200 калорий, при тяжелом физическом труде необходимо 1500-1800 калорий.
- Избегать употребления особенно жирных продуктов и быстрых углеводов — сливочного масла (растительное ограничено), сливок, свинины, сахара, выпечки и т. д.
- Тщательное пережевывание — поглощать пищу нужно с удовольствием, пережевывая каждую ложку 18 раз. Это позволит быстрее ощутить насыщение, избежать несварения и проблем с пищеварением.
- Разгрузочный день — раз в неделю следует питаться только рисом (перед варкой тщательно промыть) или гречей. Отличный результат дают грейпфрутовая и овощная разгрузки.
Важно! Диета дня Елены Малышевой основывается на употреблении овощей (огурцы, помидоры, капуста, морковь и т. д.) на завтрак и ужин, белков (яйцо, постное мясо) в обед. Такой подход позволит избежать потери мышечной массы и нормализует пищеварение. В первые 14 дней человек может потерять до 10 кг, в дальнейшем вес снижается чуть медленнее.
Домашняя диета Елены Малышевой: варианты питания
Знаменитый доктор предлагает несколько вариантов похудения с помощью диеты.
В разные сроки можно достичь определенных сдвигов показателей веса.
- Экспресс-методика: до 5 кг за 3 дня
Такой режим питания подойдет желающим быстро избавиться от нескольких килограммов перед важным мероприятием.
Ежедневное меню:
- Завтрак — небольшой кусок хлеба и пара ломтиков нежирного сыра.
- Обед — отварная курица (не более 200 г), дополненная овощным салатом.
- Полдник — фрукты с низким гликемическим индексом (исключение виноград, инжир, бананы, персик, дыня).
- Ужин — лазанья из овощей и нежирного сыра.
- Второй ужин — овощной салат (желательно овощи зеленого цвета).
Экспресс – диета Елены Малышевой отличается ограниченностью меню, однако соблюдение такой схемы в течение нескольких дней не несет вреда организму.
- Недельная диета
Питание, рекомендуемое доктором Малышевой лишь скорректирует ежедневное меню: каждый день худеющий употребляет нежирное мясо, рыбу на обед и ужин.
Такой рацион призван полностью восполнить энергетические потребности организма и при этом достичь снижения веса. Однако и показатели потерянных килограммов будут несколько скромнее: за 7 дней потеря веса составит 2-4 кг.
- Белковая диета
Данная диета заключается в чередовании дней приема белковых продуктов (нежирный творог, курица без кожи, рыба) разгрузки на кефире. Белковое меню несколько похоже на схему питания по Дюкану и рекомендовано только здоровым людям, так как большое количество белка в ежедневном рационе повышает нагрузку на почки. За 10 дней вес снижается на 5 кг.
Стоит так же прочитать – “Смузи для похудения“.
- Похудение с салатом «Щетка»
В режиме питания белковые дни (яйца на завтрак, отварная курица на обед) чередуются с углеводными (любые овощи в объеме 1,5 кг, за исключением картофеля). Овощи отваривают, тушат, готовят салаты и супы. Обязательно в овощные дни употреблять салат «Щетка» из свеклы, морковки и капусты.
Такой рацион соблюдается 10-13 дней при условии отсутствия желудочно-кишечных заболеваний.
- Комплексное питание для похудения от Малышевой
Известная кардиолог разработала режим для похудения на 1, 3 и 5 месяцев. В диете Елены Малышевой меню предполагает употребление каш на завтрак, белковых продуктов на обед, фруктов на полдник и кефира с яйцом на ужин. Наиболее популярная 4-недельная диета. При этом в любом количестве можно употреблять редис, капусту (исключение морская), баклажаны, стручковую фасоль, свеклу, грибы, морковь. Побаловать себя можно фруктово-зерновым батончиком или фруктово-ореховой смесью.
Ограничения касаются следующих продуктов:
- нежирное мясо лучше в обед;
- морепродукты через день;
- картофель только в запеченном виде;
- кисломолочка с низким содержанием жира;
- не более 1 ч. л. растительного масла в день;
- не больше 200 г каш в день;
- 3 яйца в неделю.
Запрещены любые сладости и газировка, субпродукты и консервы, магазинные соки и фрукты с высоким гликемическим индексом.
Преимущества домашней диеты Елены Малышевой
Малышева разработала свои рекомендации по питанию так, чтобы процесс потери веса не превратился в пытку для организма, а сброшенные килограммы не возвращались.
- Меню включает доступные продукты, которые можно приобрести в магазине.
- Во время диеты нет чувства голода.
- Вес уходит постепенно, без вреда для организма.
- Диета не имеет противопоказаний.
- Одновременно с потерей лишних килограммов нормализуется работа ЖКТ, снижается риск инфаркта, повышается иммунная защита.
Огромное количество мошенников, выдающих разные схемы питания за диету Елены Малышевой для похудения, привели врача к мысли о распространении своих принципов снижения веса с помощью коррекции питания. Теперь можно заказать блюда (большинство в замороженном виде, хранятся в морозилке) и не переживать о калориях. При этом появится больше свободного времени, так как все блюда нужно только разогреть и получить полноценный, вкусный обед (спагетти и мясные шарики под соусом, чили кон карне и т.
д.). Еще одной особенностью продуктовых наборов для похудения от Малышевой является их доступная стоимость. Такой рацион стоит не больше привычного питания.
Ещё публикации из этой рубрики:
Читайте также
Бессолевая диета Елена Малышева — диета
0,8к —
Содержание:
- Назначение бессолевой диеты
- Принципы питания без соли
- Меню бессолевой диеты Малышева Елена
- Как закончить диету?
- Дополнительные рекомендации
Назначение Бессолевая диета
Эта диета направлена на общее очищение и оздоровление организма, а в качестве приятного бонуса обеспечивает нормализацию веса. Предложенная Малышевой программа прошла апробацию, поэтому ее эффективность не вызывает сомнений.
Принципы питания без соли
Помимо отказа от соли, Малышева пропагандирует и другие принципы – без их соблюдения диета не принесет желаемого результата.
• Голодание не приветствуется – Малышев утверждает, что полный отказ от вредной пищи. Организм в этом случае переходит в режим экономии – он экономит ресурсы и начинает использовать жировые запасы и мышечную ткань. При переходе на обычное питание вес быстро восстановится.
• Успешному похудению способствует дробное питание – есть смысл есть 5 раз в день. Благодаря этому вы сможете избежать чувства голода и улучшить обмен веществ в организме.
• Необходимо определить оптимальную теплотворную способность – поможет эта специальная формула, учитывающая рост, профессию, пол, возраст. В целом взрослому человеку необходимо около 1200 ккал в день.
Если давать пищу с уважением к собственному организму, лишние килограммы не отложатся – все полученные ресурсы будут использованы во благо. • Перекусы на ходу категорически противопоказаны – есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и ощущая гамму вкусов продуктов.
• Во время еды нужно избегать негативных мыслей и эмоций – они не влияют на процесс пищеварения.
Ниже приведено примерное меню диеты.
• Завтрак (8.00): овсяная вода без соли и обезжиренный натуральный йогурт (можно заменить йогуртом нежирного)
• Обед (12.00): белковая пища (на выбор: яйца, рыба, птица, постное мясо)
• Перекусы: любые фрукты, кроме бананов (в приоритете яблоки или мандарины)
Как закончить диету?
Правильный выход из бессолевой диеты позволит вам сохранить достигнутый результат.
Так, после диеты рекомендуется значительно сократить потребление.
• Животные и растительные жиры
• мучные и кондитерские изделия
• рис полированный
• морковь
• Картофель
• Ликеро-водочные изделия
Вышеуказанные продукты ни в коем случае нельзя сочетать с жирной пищей.
Дополнительные рекомендации
Как известно, соль – это продукт, который употребляется в минимальных количествах. Соль способствует задержке жидкости и страдают суставы.
Итак, бессолевая диета допустимо составлять по принципу питания – пищу можно приправлять соевым соусом, зеленью. Лучше всего готовить еду без соли – добавлять минимальное рекомендованное количество в готовые блюда.
Соблюдение принципов сочетаемости продуктов также пойдет только на пользу организму – впрочем, Малышевой их не изобрела.
Бессолевая диета Елены Малышевой нашла признание в нашей стране. Несмотря на это, не используйте его без консультации с врачом – при обследовании могут быть выявлены индивидуальные противопоказания.
Также читайте многочисленные отзывы об этой диете.
дом Сбалансированное питание
|
Всегда ешьте или используйте цельнозерновой или черный хлеб.
Старайтесь есть или пить не менее двух чашек молока, мааса или йогурта в день. Он содержит весь белок и кальций, но меньше жира. Следует ограничить потребление жиров, особенно насыщенных и трансжиров. Примерами таких жиров являются животные жиры, цельные молочные продукты, шоколад, кокос, твердый маргарин, цельные сливки, выпечка и пальмовое масло. Выбирайте продукты и напитки с сахаром или без него и избегайте сладких продуктов и напитков.
Масло, сметану и сыр тоже стоит есть регулярно. Например, в твердом сыре много веществ, которые наш организм усваивает полностью. Более того, в сыре содержится больше белка, чем в рыбе или мясе. Диетологи советуют ежедневно съедать столько граммов сыра, сколько килограммов вы весите. Главное, чтобы это был настоящий сыр, а не сырный продукт.
Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем вы едите. Существует ограниченная роль лекарств для снижения веса. Орлистат — это лекарство, которое иногда рекомендуется. Однако это не «чудесное лекарство»; это помогает лишь частично, и вам все равно нужно изменить образ жизни, чтобы улучшить свой рацион, меньше есть и повысить уровень физической активности, чтобы похудеть.
При образе жизни, не связанном со значительными физическими нагрузками, рекомендуют 120 – 140 граммов мяса в день, то есть две тефтели или не такой уж и маленький стейк. Обычно рекомендуют курицу или говядину, потому что там больше белка и немного жира.
Это может быть до 1-2 лет или дольше, если вам нужно сбросить много веса.
Как только вы похудеете, у вас больше шансов похудеть, если вы будете придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и взвешиваться раз в неделю.
И мы говорим, что это тоже удовольствие, которого мы заслуживаем. Нужно просто помнить о калорийности этого удовольствия и держать себя в руках. Это касается не только шоколада и тортов, но и всех продуктов, содержащих сахар.
. Кроме того, распространены абсолютные цифры, такие как «всего 16% жира» или «0,1% жира».
Многие потребители балуются тем, что едят специальные легкие продукты, а иногда и большими порциями. В случае предполагаемого снижения веса производителями часто уменьшается только доля. Легкий йогурт может быть с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара, что делает продукт не всегда подходящим для высококалорийных диет.
имеют гораздо большую площадь восстановления. У них особый состав. питательные вещества, которые были разработаны для определенных групп или пищевых целей. Диетические продукты регулируются и включают ряд продуктов, таких как детское питание и последующие смеси, детское питание и детские продукты, спортивное питание или диетические продукты для специальных медицинских целей.
Желающие похудеть часто совершают распространенную ошибку и пытаются отказать себе в еде. Такой подход может нанести еще больший вред организму, так как человек не будет получать необходимую суточную норму питательных веществ, а организм будет откладывать жир. Именно по этой причине стараются подбирать продукты, обладающие низкой калорийностью и полезные для человека при выборе диеты. Их достаточно, чтобы составить вкусное и разнообразное меню. В основном здесь речь идет о натуральных продуктах, которые не являются полуфабрикатами и хорошо усваиваются организмом. Каждый человек сможет составить диетические продукты и список для похудения индивидуально, в зависимости от личных предпочтений.
Как правило, натуральные овощи и фрукты, особенно в сыром виде, не приводят к отложению жира. Это не значит, что следует переходить на вегетарианство, так как отварное куриное мясо также является диетическим продуктом и будет очень полезно тем, кто помимо диеты занимается еще и спортом. Мучные изделия, жареный картофель, сыры и разнообразные фаст-фуды – это продукты с высоким содержанием углеводов и именно после их употребления часто начинаются проблемы со здоровьем. Таким образом, стоит выяснить, какие именно продукты стоит употреблять и как они влияют на организм.
Плод содержит бромелин, который приводит к расщеплению белков на аминокислоты, сжигающие жировые запасы организма. Лучше всего есть его перед едой.