Flex фитнес что: Занятия флекс, тренировка flex в фитнес клубе в Приморском районе СПб

Флекс-тренировки (Flex)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Флекс-тренировки (Flex)

Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

18.08.2021 5174 0 5 мин.Тренировки

Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.

Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.

Читайте также: Тренировки на баланс

Основные причины начать флекс-тренировки

• Комплексный подход
  — Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.
• Осанка и координация
  — Тренировки в стиле флекс созданы не только для укрепления организма, но и для похудения. Систематически выполняя простой набор упражнений, можно вернуть себе красивую осанку, сделать движения грациозными, придав им эффект легкости.
• Укрепление здоровья
  — Флекс-тренировки укрепят иммунную систему организма, а также помогут нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы.
• Снятие напряжения
  — Другое полезное качество флекс-тренировки заключается в быстром снятии напряжения после силовых нагрузок. Растяжка мышц способствует их расслаблению, а сниженная интенсивность помогает восстановить дыхание и пульс.
  Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления.
• Эффективность
  — Флекс – программа слабой интенсивности. Она высокоэффективна, несмотря на легкость и простоту. Такие упражнения подойдут для начинающих. Тренировка не требует физической подготовки.

Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Основные упражнения флекс-тренировок

Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:

1. Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе: 
   — При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
2. Поднятие ног из позиции лежа на спине: 
   — Ноги должны быть подняты под прямым углом. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем отпускайте конечности.
3. Поднятие таза: 
   — Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Поднимайте таз, упираясь ладонями в пол. Держите таз поднятым 15–20 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
4. Прогиб из положения лежа на спине: 
   — Колени должны быть максимально согнуты. Поднимайте таз и живот, не отрывая ступни и плечи от пола. Постарайтесь подняться как можно выше и задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.
5. Поднятие ног и головы из положения лежа на спине: 
   — Для этого нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Поднимайте ноги и голову, зафиксировав их под прямым углом. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд.

Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге

Пассивные упражнения

Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.

Рекомендации к флекс-тренировкам

Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии

Flex тренировки в СПб — современная сеть фитнес-клубов Молот

Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб.  Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.

Содержание

Занятия flex — что это?
Преимущества занятий
Виды занятий флекс
Режим тренировок

Противопоказания
Индивидуальные занятия

Занятия flex — что это?

Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.

Преимущества занятий

Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.

Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.

Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.

Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.

Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.

Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.

Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.

Групповая Flex-тренировка

Виды занятий флекс

Занятия на улучшение растяжки делятся на:

• активные
• пассивные

Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.

Пример упражнений

1. Из положения лежа на животе нужно осуществить одновременное поднятие рук и ног. Задержаться в позе 15-25 секунд и вернуться в исходное положение.
2. В положении лежа на спине начать поднимать ноги, пока угол между полом и ногами не составит 90 градусов. Задержаться в позе 20-30 секунд и вернуться в исходное положение.
3. Лежа на спине, упираем ноги в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища. Начинать упражнение вытягиванием рук перпендикулярно полу. Тянуться руками вверх, не поднимая корпуса, 30 секунд.
   Затем вернуться в изначальную позу.

Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.

Пример упражнений

Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно  тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.

Режим тренировок

Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.

Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.

При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.

Противопоказания

Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.

Индивидуальные занятия

В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.

С наставником можно практиковать  упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.

Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

Тренажерный зал | Kansas City MO

Часто задаваемые вопросы

Мы не похожи ни на один другой тренажерный зал в этом районе. Каждое оборудование было специально отобрано из лучших брендов, чтобы дать вам максимальные результаты. Мы постоянно обновляем, чтобы дать вам лучшее! Мы поощряем поднятие тяжестей. Подталкивайте себя, пока не потерпите неудачу. Рычите, если нужно. Мы призываем вас сделать здоровые изменения на всю жизнь и быть уверенными в своем здоровом теле.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

О НАС

Атмосфера в Flex одна из самых мотивирующих. Как только вы войдете в дверь, вы автоматически захотите поднять тяжелый вес, даже в те дни, когда у вас нет мотивации. Вы можете чувствовать себя уверенно, покачиваясь перед зеркалом, и гордиться результатами своей тяжелой работы.

​

Культура Flex предполагает свободу судейства и не пугает, независимо от вашего уровня физической подготовки. Здесь вы найдете самую поддерживающую и ободряющую семью тренажерного зала.

Мы заботимся о вас и о ваших потребностях в фитнесе! Если вы хотите стать частью прогрессирующего, высококачественного, дисциплинированного и единомышленникового фитнес-путешествия, позвоните нам или напишите нам!

Членство и ДНЕВНОЙ ПРОПУСК

Студенты летнего колледжа: 115 долларов на лето. Звоните, чтобы запланировать запись.

34,99 доллара США: 12-месячный контракт (автоматически продлевается ежегодно, плата за досрочное аннулирование 250 долларов США)

49,99 доллара США: от месяца к месяцу, без договора (требуется минимум 3 месяца).

*Добавить дополнительного члена семьи/супруга за 25 долларов США на 12 месяцев или 35 долларов США в месяц. Пожалуйста, прочитайте полностью и загрузите приложение по ссылке, указанной в электронном письме. Кода от двери нет.

ЗАПИСАТЬСЯ

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Укрепите и подтяните свое тело, позволив одному из наших сертифицированных профессионалов научить вас правильной форме и прогрессии. Это поможет восстановить силы, повысить выносливость, нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и развить максимальную силу.

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

Терапия питанием

Терапия питанием использует диету и питание как инструмент для улучшения общего состояния здоровья. Изменение диеты в дополнение к приему трав и добавок может принести пользу всем аспектам вашего благополучия, а не только вашему весу. Диетотерапия может не только помочь в лечении определенных заболеваний, но и предотвратить их появление. Перед началом терапии мы предоставим вам оценку питания. Оттуда мы разработаем ваши цели и создадим план лечения для их достижения.

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

УСЛУГИ

ГАЛЕРЕЯ

Flex Fitness в Северной KC — это тренажерный зал, который может посещать каждый и каждый. Являетесь ли вы новичком в тяжелой атлетике или опытным, спортсменом или человеком, который любит оставаться здоровым, у них есть все, что вам нужно. Оборудование самое лучшее! Я был во многих тренажерных залах, и вам будет трудно найти тот, владельцы которого больше заботятся о своих членах, о здоровье и физической форме! Люди говорят, что атмосфера делает тренажерный зал, и в этом она есть! Участники заботятся друг о друге! Некоторые будут болтать, другие нет, но все уважают друг друга в своем стремлении к здоровью и фитнесу! Если вы хотите место, которое можно назвать домом вдали от дома, это оно! Спасибо FLEX за мое безопасное место! (Даже если будет больно😎)

Это лучший спортзал в КК и за его пределами! Если вам нужна мотивирующая атмосфера с семьей спортзала, которая вас поддерживает, зарегистрируйтесь. Там цены на членство не могут быть выше. Они открыты 24/7 и лучшее оборудование вокруг!! Записаться в тренажерный зал очень просто на их сайте. Тренеры обладают наибольшим опытом в области KC и готовы помочь вам с целями, использованием оборудования, питанием и т. д. Если вы хотите прогрессировать и достигать своих целей в фитнесе, то это место для вас. Очень нравится здесь и очень рекомендую!

Я являюсь участником Flex последние 2 года. Они постоянно совершенствуются и модернизируются. С нового места, новое оборудование почти ежемесячно и даже расширение текущего пространства. Тренажерный зал находится в местной собственности и действительно имеет семейную атмосферу. Приветствуются все, и нет никаких клик, которые может быть трудно найти. Владельцы тренажерных залов действительно прислушиваются к желаниям и потребностям участников и стараются изо всех сил предоставить нам отличный тренажерный зал. Тренажерный зал всегда чистый, инвентарь исправен. Если какая-то деталь сломается в течение пары дней, ее починят. Действительно замечательно называть это место домом, и это действительно жемчужина.

ОТЗЫВЫ

Главная — Flex Fitness

Современное оборудование

Flex Fitness предлагает и обслуживает самое инновационное оборудование на современном рынке. Мы стремимся создавать и предоставлять лучшее фитнес-решение для всех, кто ведет здоровый образ жизни.

Полный перечень оборудования

Станьте участником! Flex Fitness предлагает лучшие тарифы с доступом 24/7!

Станьте участником Flex Fitness уже сегодня!

Стать участником

ПРОЙДИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

«Индивидуальные тренировки действительно улучшили мою силу и физическую форму. Это позволило мне продолжить подготовку к марафонам и соревнованиям». – КАРЛ СОРЕНСОН

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ

• Мы всегда открыты

  Flex Fitness работает круглосуточно и без выходных! Нет необходимости работать по расписанию…

• Современное оборудование для фитнеса

  У нас самое современное оборудование. Обслуживается и поддерживается,…

• Тонны гирь

  Мы «ГРУЗИМ» гирями! У нас есть все виды…

• Персональные тренировки

  В Flex Fitness мы верим в сильный разум… и тело!…

Сертифицированные инструкторы

Наши личные тренеры — это сертифицированные профессионалы, которые будут обучать, мотивировать и держать вас под контролем. Если вы новичок в тренировках или у вас проблемы с поддержанием формы, вам нужен личный тренер. Наша цель – заставить вас регулярно заниматься спортом и получать желаемые результаты.

• Шон Гибсон
• Энтони Леомбруно

• Шон Гибсон

  О Шоне Гибсоне

  Шон Гибсон получил степень персонального тренера в Институте карьеры Pinnacle, партнером которого является National Strength and Conditioning. Имеет более восьми лет опыта персональных тренировок. Шон тренировал людей всех возрастов от 12 до 75 лет. Также он приспособился к тренировкам в различных условиях, таких как травмы колена, спины и шеи. Ему нравится обучать людей их образу жизни и делать их сильнее и эффективнее в повседневной жизни. Хобби Шона включают охоту, рыбалку, времяпровождение с семьей и участие в спартанских гонках.

• Энтони Леомбруно

  Об Энтони Леомбруно

  Энтони Леомбруно — сертифицированный персональный тренер ISSA. Уроженец Моргантауна, который провел успешные групповые тренировки как в Южной Флориде, так и в Миннесоте, а также помог многим достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были, с помощью персональных тренировок. Области внимания: потеря веса, силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки и питание.