Казеиновый протеин как принимать для похудения: как принимать и есть ли польза

Содержание

👆 Казеиновый протеин для похудения и для сушки

Атлеты, которым необходимо похудеть, садятся обычно на низкокалорийную диету и начинают тренироваться более активно. Организм в таком режиме испытывает нехватку полезных веществ, среди которых белок, а постоянное чувство голода неблагоприятно влияет на нервную систему. Жир сжигается, а на теле остаются обвисшие складки – это последствия недостатка белка в рационе.

Для поддержания процесса похудения можно употреблять казеиновый протеин, о котором мы поговорим. Он долго переваривается, обеспечивая насыщение организма. В связи с этим многие люди пьют коктейли из казеина на ночь при похудении.

Выбор казеина для похудения
Как он работает?
Какой лучше?
Как пить казеиновый протеин при похудении?
Отзывы

Выбор казеина для похудения

Чтобы правильно выбрать казеиновый протеин для сушки, необходимо учитывать разные факторы, так как на рынке представлен широкий ассортимент этой продукции.

Важными характеристиками казеина являются:

степень очистки: чем больше углеводов и жира в протеине, тем слабее его положительный эффект на жировые отложения;
удобство в приготовлении и дозировки: от этих факторов зависит возможность своевременного приема казеина для похудения мужчинами и девушками, а также соблюдение правильной дозировки;
скорость усвоения: чем она меньше, тем полезнее казеиновый протеин для девушек или мужчин при похудении.

Практически весь казеиновый протеин для похудения соответствует перечисленным требованиям. Что касается степени очистки и удобства употребления, эти факторы зависят от компании-производителя. Здесь действует правило: чем дороже продукт, тем качественнее казеин.

Как он работает?

Казеин для похудения без тренировок или с ними лучше справляется с этой задачей, по сравнению с другими видами белковых добавок по ряду причин:

долго усваивается и обеспечивает снижение аппетита на продолжительное время;

меньше стимулирует выработку инсулина в организме;
способствует сохранению мышечной массы.

Лучше употреблять казеин на ночь при похудении, а можно заменить им ужин. Замешивать казеиновый протеин при сушке лучше в нежирном молоке или воде. При похудении с помощью такого протеина вы должны помнить, что он заменяет вам еду, а не дополняет рацион. Казеин не расщепит ваш жир, а просто положительно повлияет на фигуру, когда вы замените им углеводные или жирные блюда.

Какой казеин лучше?

Как пить казеин при похудении?

На сушке или в процессе похудения можно употреблять от двух до четырех порция казеинового протеина мужчинам и девушкам. Делать это рекомендуется между приемами пищи. Обычный размер порции – 20-25 граммов, но на ночь можно принимать двойную дозу. Важно не превышать суточную норму белка для вашего организма, которая составляет 2 грамма на каждый килограмм массы тела. Если вы превысите норму, ваши почки и печень могут пострадать.

В ночное время мышцы обычно восстанавливаются после тренировки и растут. При этом они нуждаются в защите и полноценном питании, иначе организм будет их расщеплять, восполняя запасы. Нормальный ночной сон должен длиться около восьми часов и никакой протеин, кроме казеина, не сможет так долго расщепляться.

Отзывы о казеине

Отзывы девушек о казеиновом протеине для похудения вы можете найти только положительные. Он прост и удобен в приготовлении, имеет доступную стоимость и бывает разных вкусов, поэтому каждый может подобрать лучший вариант для себя.

Известны случаи, когда казеин вызывал аллергические реакции и расстройства желудка. В связи с этим рекомендуем выбирать спортивное питание проверенных брендов: Dymatize, Universal Nutrition и Optimum Nutrition. Об этих казеиновых протеинах положительные отзывы оставляют даже профессиональные культуристы. О рейтинге лучших проиводителей казеинового протеина вы можете узнать из другой нашей статьи.

Казеиновый протеин для похудения, как принимать, эффективность

Содержание

Казеин для похудения: вся правда о казеиновом протеине

Казеин представляет собой сложносоставной белок, изготовленный методом створаживания молока. Он имеет очень высокую питательную ценность, так как его доля в сыром молоке доходит до 80%.

Благодаря современным технологиям удалось получить его более совершенную разновидность — мицеллярный казеин: он не подвергается термической обработке, а значит, сохраняет еще больше полезных свойств.

Казеин – это долгий источник белка, поэтому казеиновый протеин непременно включается в рацион интенсивно тренирующихся спортсменов, всех тех, кто стремится набрать мышечную массу: используется также казеиновый протеин для похудения.

Его действие основано на том, что в желудке казеин сразу же выпадает в виде осадка и перерабатывается довольно медленно, удовлетворяя потребность мышц и других тканей в белках продолжительное время. При этом исключено отложение в виде жировых запасов или превращение в бесполезные отходы и шлаки.

Это уникальное свойство казеинового протеина предотвращает катаболизм мышц, что крайне важно для спортсменов. Но не меньший интерес представляет продукт и для женщин, стремящихся, во-первых, похудеть, а во-вторых, приобрести подтянутую фигуру с крепкими мышцами.

Длительный период его усвоения позволяет женщинам и девушкам дольше не испытывать чувство голода и легче переносить ограничение рациона.

Изолят или казеин

Изолят – это практически очищенный концентрат. Он содержит около 97% белка и обладает весьма высоким качеством, поскольку содержит наилучший набор аминокислот, что крайне важно для иммунной системы. Но все-таки не стоит употреблять изолят большими дозами, так как все полезные свойства этого протеина перейдут во вредные, и могут значительно навредить функционированию печени.

Казеин усваивается не так быстро, как сывороточный белок, но это позволяет поддерживать анаболические процессы на протяжении всего дня. Что еще необходимо знать о казеине, это то, что он действует совершенно противоположным образом, в отличие от сывороточного белка, но этот вид протеина полезнее для здоровья. При его употреблении в вашем организме будет сбалансировано поддерживаться концентрация аминокислот, которые содержаться в крови. Но в употреблении казеина есть свои нюансы. Один из них: казеин достаточно проблематично растворяется в воде, ну, а второе – крайне неприятный вкус. Казеин намного эффективнее принимать на ночь, как раз перед сном, когда отмечается наибольший прирост мышц.

Многие культуристы спорят, какое спортивное питание лучше – казеиновый протеин для похудения или изолят, в чем разница? Однозначный ответ дать непросто, так как каждый продукт имеет свои плюсы и минусы, поэтому вы должны ориентироваться на свои цели.

Как принимать казеин

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина для похудения. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Как похудеть на казеине

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что включение в рацион казеина с его сбалансированными характеристиками действительно помогает похудеть, что обусловлено:

снижением аппетита благодаря ощущению сытости,
активизацией обмена веществ, благодаря чему сжигается больше жира,
повышением активности в течение дня.

Однако важно знать, как правильно пить казеин для похудения. Оптимальный вариант – жидкий коктейль, основой которого может служить вода, сок, нежирное молоко или фильтрованная сыворотка.

Чтобы коктейль хорошо перемешался, придется использовать шейкер или миксер, простое перемешивание не подойдет. Дозировка в одной порции составляет 20-30 г. Принимать такой протеиновый коктейль можно от 2 до 4 раз в день, а также использовать казеин вместо ужина.

Важное его преимущество заключается в том, что можно похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и не теряя мышечной массы, так как концентрация аминокислот в крови сохраняется одинаковой и через 15 минут после приема, и через несколько часов. Однако без адекватной физической нагрузки и сбалансированного рациона питания не обойтись.

Польза и вред казеинового протеина

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин для похудения способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Как правильно готовить и сколько принимать казеинового протеина?

Для приготовления коктейля понадобится шейкер, чтобы он полностью растворился. Одну порцию казеина разводят с 300-350 мл молока или воды. Объем коктейля рассчитывается индивидуально, основываясь на массе тела, уровня натренированности и энергетических потребностях. В среднем 25-45 грамм белка (1-2 мерные ложки) обеспечивает организм на период равный 8 часам.

Протеин казеиновый очень эффективен для похудения и сжигания жира. Связано это с тем, что готовый напиток способствует снижению аппетита, но при этом снабжает всеми необходимыми питательными элементами. Для тех, кто стремится похудеть, принимайте 15 грамм (половина мерной ложки).

Комплексный протеин

Комплексный (многокомпонентный) протеин – это смесь из ингредиентов, в которые входят быстрый протеин и медленный. Комплексный протеин является одним из лучших протеинов, как для набора массы, так и для прорисовки красивого рельефа. Быстрый протеин расщепляется на аминокислоты около 30-40 минут, он отличный строительный материал для роста мускулатуры. Медленный протеин расщепляется 6 – 10 часов, чем постоянно подпитывает мышцы белком.

Как принимать композитный протеин? Как и говорилось, он одинаково хорош, для тех, кто хочет набрать массу, так и скинуть лишний вес, спалить жировую прослойку. Результат зависит от способа употребления протеинового коктейля. Если вы собираетесь принять коктейль перед тренировкой, сделайте это не менее чем за 3 часа до занятий в зале. При употреблении коктейля перед тренировкой следует знать, что быстрые белки организм усвоит сразу, а вот медленные через 6 часов. Такое состояние может немного повлиять на ход тренировки, у вас будет чувство, что вы только что поели. Так что не забудьте, что принимать коктейль нужно не менее чем за 3 часа до тренировки, чтобы он как можно лучше усвоился организмом, для максимального эффекта.

Кто хочет набрать мышечную массу, продукт стоить пить перед сном. Быстрый протеин сделает своё дело и подпитает мышцы необходимым количеством белка после тренировки. Медленный во время вашего сна будет давать мышцам тот белок, который нужен для роста. А для тех, кто хочет добиться красивого рельефа, тем нужно принимать продукт между приёмами пищи и на ночь медленный казеиновый протеин. Пейте комплексный протеин, между приёмами пищи он насытит ваш организм нужным количеством белка. Быстрый белок расщепится за 40 минут после приёма, а медленные белки будут строить ваше тело все оставшееся время. Когда это будет нужно вашему организму.

Плюсы и минусы. Минусов по сути всего один это то, что в комплексе быстрый белок замедляет расщепление медленного. А вот плюсов намного больше. Многокомпонентный протеиновый коктейль даёт вашему организму на протяжении всего дня и ночи необходимое количество белка, что приводит к очень сильному прогрессу роста мышц. Принимая данный продукт, вы сразу увидите, что ваш выбор был сделан в правильную сторону. Сторону многокомпонентного протеина. Принимайте комплексный многокомпонентный протеин, и вы окажетесь на ступень выше к идеалу вашей фигуры.

Мицеллярный казеин: все, что вам нужно знать

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Мицеллярный казеин представляет собой белок, полученный из молока. Было показано, что он эффективен в помощи для роста мышц и потери веса. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о мицеллярном казеине! Мы поговорим о его преимуществах, о том, как он работает и как его лучше всего использовать.

Best Micellar Casein Supplements

Elm & Rye Pre Workout
Transparent Labs Casein Protein
Naked Nutrition Micellar Casein Protein Powder
Kaged Muscle Kasein
MusclePharm Combat Protein Powder
Six Star Pro Nutrition Elite Series — тройной шоколад с казеиновым протеином
Hardbody SupplementsAmazing Micellar Casein Protein Powder

Сывороточный протеин может привлечь все внимание, однако казеин получают из молока, и его не следует недооценивать.

Несмотря на свою популярность среди бодибилдеров, казеин может иметь ряд преимуществ для всех спортсменов и любителей физических упражнений. Вы, несомненно, слышали термин «мицеллярный казеин», если когда-либо имели дело с казеином.

Что именно? Что отличает его от обычного казеина и других белковых добавок, таких как сыворотка?

Казеин и сыворотка представляют собой два типа белков, которые образуются в молоке, но они разделяются при нагревании или обработке молока. При таком способе обработки на поверхности бледной жидкости скапливается отчетливый творог. Жидкость удаляется и в конечном итоге становится вашим сывороточным протеином.

Но твердая часть сверху? Это казеин. Каково значение этого? Поскольку казеин более подробно изучается в следующем разделе, мы можем лучше понять казеин и мицеллярный казеин.

Во-первых, сразу следует подчеркнуть, что казеин получают из молока и содержит небольшое количество лактозы (хотя и не так много, как сыворотка).

Казеин часто является причиной проблем у людей с аллергией на молоко, что отличается от непереносимости лактозы.

Что такое мицеллярный казеин?

Белки казеина расщепляются более интенсивно, чем другие типы молочных белков, в результате чего получается наиболее хорошо усваиваемая форма казеинового белка. В дополнение к этому, поскольку он создан из творога, мицеллярный казеин на самом деле немного слипается в желудке.

Это нормально, если вы просто добавляете воду в сумку и ничего больше. Если необходимо, просто добавьте немного креатина к остальным добавкам. Причина, по которой это полезно, заключается в том, что он позволяет белковому компоненту порошка постепенно всасываться в ваши мышечные клетки в течение шести-семи часов.

Медленная скорость усвоения казеина, по мнению многих экспертов, является одной из причин его популярности. Добавки казеина перед сном могут способствовать синтезу мышечного белка в течение ночи, что приводит к улучшению восстановления и развития.

Добавки с чистым казеином ничем не лучше мицеллярного казеина. Если вы ищете качественный казеиновый протеин, обязательно попробуйте! Вы не будете разочарованы.

Чем вам полезен мицеллярный казеин?

Мицеллярный казеин полезен для людей, которые хотят набрать массу, потому что он обеспечивает непрерывный приток аминокислот, которые способствуют росту мышц. Если вы пьете протеиновый коктейль перед сном, знайте, что казеин также помогает восстанавливать мышцы во время сна и предотвращает упадок сил.

При выборе добавки с мицеллярным казеином следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, убедитесь, что продукт, который вы рассматриваете, на самом деле является мицеллярным казеином — некоторые добавки просто указывают «казеин» на этикетке, но важно проверить ингредиенты, чтобы быть уверенным.

Кроме того, обязательно обращайте внимание на содержание калорий и углеводов в вашей добавке, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые казеиновые добавки могут быть очень калорийными, поэтому важно найти ту, которая соответствует вашим целям.

Наконец, как и в случае с любой белковой добавкой, всегда полезно проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем начинать принимать казеин. Они могут помочь вам определить, подходит ли эта добавка для вас и ваших целей, а также посоветовать, как лучше всего ее использовать.

Каковы побочные эффекты казеинового протеина?

Как и в случае с любой белковой добавкой, при приеме казеина следует учитывать несколько потенциальных побочных эффектов. К ним относятся вздутие живота, газы и запоры.

Кроме того, поскольку казеин получают из молока, у людей с аллергией на молоко также может быть аллергия на казеин. Если вы не уверены, есть ли у вас аллергия, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем начинать использовать казеиновый протеин.

Наконец, важно отметить, что прием слишком большого количества казеина может привести к негативным побочным эффектам. Обязательно соблюдайте рекомендуемую дозировку в вашей конкретной добавке и никогда не принимайте больше, чем рекомендованное количество.

В целом, казеиновый протеин является безопасным и эффективным средством для наращивания мышечной массы и улучшения общего состояния здоровья. При правильном использовании он может дать серьезные преимущества спортсменам и любителям упражнений всех уровней.

За какое время до сна нужно принимать казеиновый протеин?

Рекомендуемое время приема казеинового протеина — около 30–60 минут перед сном. Это даст вашему телу время для медленного усвоения аминокислот в течение ночи, что может помочь в росте и восстановлении мышц.

Если у вас есть какие-либо вопросы о приеме казеинового протеина или любой другой добавки, обязательно поговорите с врачом или другим медицинским работником. Они могут посоветовать, как лучше всего использовать казеиновый протеин для достижения ваших целей.

Должен ли я принимать казеин каждый вечер?

Большинство экспертов рекомендуют принимать казеин каждый вечер, чтобы получить от него максимальную пользу. Если вы не уверены, подходит ли вам казеин, обязательно поговорите с врачом или другим медицинским работником. Они могут помочь вам определить, подходит ли это дополнение для вас и ваших целей.

Казеиновый протеин — это безопасный и эффективный способ нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья. При правильном использовании он может дать серьезные преимущества спортсменам и любителям упражнений всех уровней.

Мицеллярный казеин — это высококачественный белок, способствующий росту мышц. Многие тяжелоатлеты заинтересованы в наращивании мышечной массы при сохранении низкого процента жира в организме. Казеин может помочь этим спортсменам в достижении этой цели. Основной задачей тяжелоатлетов является повышение скорости мышечной гипертрофии. Добавки казеина могут помочь им в достижении этой цели.

Помогает ли казеиновый протеин похудеть?

Он переваривается медленнее, чем сыворотка, что может сделать его более насыщенным в долгосрочной перспективе. Его ежедневный прием связан со снижением веса и улучшением состава тела. Казеин особенно эффективен для уменьшения жира в области живота.

Теперь, когда вы знаете немного больше о казеиновом протеине, вы можете решить, подходит ли вам эта добавка. Если вы хотите нарастить мышечную массу или улучшить общее состояние здоровья, казеиновый протеин может быть хорошим вариантом для рассмотрения. Просто обязательно поговорите с врачом, прежде чем начать его использовать, и всегда соблюдайте рекомендуемую дозировку.

Как долго переваривается мицеллярный казеин?

Мицеллярный казеин — это медленно перевариваемый белок, а это означает, что вашему организму может потребоваться до семи часов, чтобы полностью расщепить его. Это делает его идеальным источником белка для людей, которые хотят оставаться сытыми и довольными в течение длительного периода времени.

Кроме того, поскольку мицеллярный казеин медленно переваривается, он также может способствовать росту и восстановлению мышц. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы разрушаются и нуждаются в белке для восстановления и роста. Мицеллярный казеин обеспечивает медленный и постоянный приток аминокислот к вашим мышцам, что может помочь им восстановиться после тренировки и со временем стать сильнее.

Теперь, когда вы знаете больше о мицеллярном казеине: все, что вам нужно знать, пришло время поделиться более подробной информацией о наших рекомендуемых добавках для наращивания мышечной массы:

Изображение предоставлено Elm & Rye

Elm & Rye разработал добавка перед тренировкой с такими ингредиентами, как кофеин, бета-аланин, ашваганда, B12 (метилкобаламин), рейши (Ganoderma lucidum) и CoQ10. Эта уникальная смесь адаптогенных и лабораторно протестированных компонентов предназначена для повышения концентрации внимания во время упражнений за счет повышения уровня энергии, концентрации внимания, выносливости и мышечного роста.

Вы станете более внимательным и цепким, а также нарастите больше мышц. Это мощная предтренировочная программа, которая включает в себя все, что вам нужно, чтобы тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и достигать своих величайших целей, основанных на доказательствах.

2. Казеиновый протеин Transparent Labs

Изображение предоставлено компанией Transparent Labs

Если вы ищете мицеллярный казеиновый протеиновый порошок высшего качества, обратите внимание на казеиновый протеин Transparent Labs. Этот порошок изготовлен из 100% чистого мицеллярного казеина и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Кроме того, он не содержит ГМО, глютена, сои и молочных продуктов.

Каждая порция казеинового протеина Transparent Labs содержит 24 грамма белка, идеально подходящего для роста и восстановления мышц. Этот порошок также содержит мало углеводов и жиров, что делает его идеальным выбором для тех, кто соблюдает диету для похудения или бодибилдинга.

3. Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

Изображение предоставлено Naked Nutrition

Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition — отличный выбор для тех, кто ищет высококачественный чистый казеиновый порошок. Этот порошок изготовлен из 100% мицеллярного казеина и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей. Он также не содержит ГМО, глютена, сои и молочных продуктов.

Каждая порция Naked Nutrition Micellar Casein Protein Powder содержит 24 грамма белка и содержит мало углеводов и жиров. Это делает его отличным выбором для тех, кто придерживается диеты для похудения или бодибилдинга.

4. Kaged Muscle Kasein

Изображение предоставлено Kaged Muscle

Kasein — идеальная белковая добавка для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, не набирая вес. Мы упускаем значительные выгоды, в то время как наши тела лишены питательных веществ и аминокислот в течение длительных периодов времени.

Kasein решает эту проблему, доставляя мицеллярный казеиновый белок и аминокислоты в ваши мышцы во время сна, обеспечивая рост мышц в часы бодрствования.

5. Протеиновый порошок MusclePharm Combat

Изображение предоставлено MusclePharm

Протеиновый порошок MusclePharm Combat — отличный выбор для тех, кто ищет высококачественный протеиновый порошок. Этот порошок изготовлен из смеси сыворотки, казеина и яичных белков и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

Он также не содержит ГМО, глютена, сои и молочных продуктов. Каждая порция протеинового порошка MusclePharm Combat содержит 25 граммов белка и содержит мало углеводов и жиров. Это делает его отличным выбором для тех, кто придерживается диеты для похудения или бодибилдинга.

6. Six Star Pro Nutrition Elite Series — Тройной шоколад с казеиновым протеином

Изображение предоставлено Six Star Pro

Six Star Casein Protein выводит ваши мышцы на новый уровень, не только обеспечивая 48 г белка на порцию из двух мерных ложек, но и медленно усваиваемый казеин. Это обеспечивает непрерывный поток BCAA (строительных блоков мышц), которые помогают питать ваши мышцы и обеспечивают их постоянный рост. Кроме того, добавленный ингредиент поможет вам нарастить еще больше мышц и силы для максимального прироста.

Качество нового казеинового протеина Six Star® состоит из 100% высококачественного казеинового протеина с медленным высвобождением и высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью. Это делает его идеальным для употребления между приемами пищи или перед сном.

7. Добавки для твердых тел Удивительный мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Изображение предоставлено Hardbody Supplements

В этом мицеллярном казеиновом протеиновом порошке используются пищеварительные ферменты, приготовленные из натуральных пробиотических бактерий, пищеварительных ферментов и органической стевии. Они не используют низкокачественные синтетические подсластители или наполнители в своих блюдах.

Эксперты разработали идеальную комбинацию казеина и пробиотиков, в результате чего появилась быстродействующая добавка, комфортная для вашего желудка. Пищеварение улучшается, способствуя развитию полезных бактерий, которые доставляют важные питательные вещества в мышцы и ткани для более быстрого восстановления.

Эта добавка обеспечивает дополнительный прилив энергии и рост мышц, помогая вам работать интенсивнее во время тренировки. Смешайте 1–2 мерных ложки (совок входит в комплект) с 12 унциями холодной воды или немолочной жидкости. Очень вкусно с неподслащенным миндальным молоком.

использовать казеиновый протеин для похудения – esn.com

Таким образом, белок может поддержать вас в вашем рационе

Помимо сыворотки, казеин также широко используется в качестве белка для занятий спортом и тренировок. Белок популярен в качестве добавки, и благодаря своей природе его можно не только превратить во вкусные коктейли, но даже использовать в качестве протеинового порошка для выпечки. Как и сыворотка, казеин имеет полный набор аминокислот и по этой причине может оказывать положительное влияние на синтез белка в организме.

Но подходит ли казеиновый протеин для похудения?

В нашем руководстве вы узнаете больше о влиянии мицеллярного казеина и получите несколько советов о том, как правильно похудеть с помощью казеина.

Содержимое:

Что такое казеин?

Какое действие оказывает казеин?

Лучше использовать казеин или сыворотку для похудения?
Преимущества казеинового протеина

Высокое чувство сытости
Долгосрочное влияние на наращивание мышечной массы
Сохранение мышц

Попробуйте белковый порошок в качестве коктейля

Вывод на казеин для похудения

Что такое казеин?

Казеин, как и другие белки, такие как сыворотка, получают из молока. Белок присутствует в молоке с долей 80% и по этой причине его еще называют молочным белком. По сравнению с сывороточным белком Whey казеин не превращается в сыворотку, а может использоваться, например, для производства сыра. Большим преимуществом белкового казеина является то, что он также может иметь высокое содержание кальция из-за его высокой доли в молоке. Недостатком, однако, является то, что белок в свою очередь также содержит много лактозы. Таким образом, потребление не всегда лучше всего подходит для людей с проблемами переваривания лактозы или даже непереносимостью лактозы. Но с добавлением лактазы проблема может быть решена и казеин можно интегрировать в план питания с лактозой. Если вы хотите сразу перейти на протеиновый порошок с небольшим количеством лактозы для своего рациона, вы можете в качестве альтернативы выбрать сывороточный протеиновый порошок, такой как наш ESN Designer Whey Protein.

Какое влияние оказывает казеиновый протеин на организм?

Казеин усваивается организмом довольно медленно.[1] Это приводит к тому, что белок также доступен вашему организму в течение длительного времени. Белок можно использовать в течение нескольких часов для синтеза белка в мышцах, например, перед сном. [2]

Это также большое отличие от сывороточного протеина. В то время как это быстро обеспечивает большой запас аминокислот и, таким образом, может поддерживать вас в краткосрочной перспективе, особенно во время тренировок для наращивания мышечной массы, казеин предназначен больше для долгосрочного снабжения. Казеин, также называемый ночным белком, при определенных обстоятельствах можно принимать даже перед сном, чтобы похудеть. Благодаря своей универсальности и длительному воздействию на организм прием мицеллярного казеина может иметь смысл в диетах, а также в других целевых планах диеты.

Лучше использовать казеин или сыворотку для похудения?

Выбор казеина или сыворотки для похудения зависит от ваших личных целей в области тренировок и диеты. По сравнению с сывороткой, казеин дольше сохраняет чувство сытости и может облегчить похудение. Однако сочетание сывороточного протеина и мицеллярного казеина также можно использовать для снижения веса.

Если вы хотите похудеть с помощью протеинового порошка, вам следует особенно помнить, что снижение массы тела происходит не только за счет потери нежелательного жира, но и за счет сокращения мышц. Так, например, если вы отказываетесь от еды, чтобы похудеть, ваша диета также уменьшит мышечную массу. По этой причине имеет смысл употреблять достаточное количество белка. Вы можете либо реализовать это с помощью плана диеты, либо просто прибегнуть к протеиновому порошку с восхитительными вкусами. Потребление белка продолжает поддерживать ваше тело в наращивании мышечной массы и, таким образом, противодействует потере ваших мышц.

Особенно в начале диеты Сывороточный протеин в сочетании со спортом может даже способствовать увеличению мышечной массы.[3] Таким образом, в сочетании вы можете извлечь выгоду из долгосрочного эффекта мицеллярного казеина и быстрой поддержки ваших мышц с помощью Whey.

Воспользуйтесь преимуществами различных белков и используйте сывороточный и казеиновый протеиновые порошки для похудения — с ESN Elite Pro Complex!

Комплекс ESN Elite Pro

4 Компоненты порошка: сывороточный концентрат и изолат, эйпротеин и казеин
Hoher Proteingehalt von bis zu 86 %
С низким содержанием жиров и углеводов

Откройте для себя сейчас

Казеин для похудения – преимущества протеина.

Вы ищете подходящий протеиновый порошок, от сывороточного до мицеллярного казеина? Различные коктейли и порошки, конечно же, предлагают разные преимущества. Тем не менее, казеин — хороший выбор для включения в рацион по ряду причин.

Белок, полученный из молока, также можно найти, среди прочего, в твороге, йогурте или сыре. Таким образом, потребление также может быть весьма разнообразным в зависимости от вашего рациона. Хотя синтез белка для мышц не так сильно стимулируется казеином, как сывороткой, это, с другой стороны, приводит к тому, что молочный белок дольше снабжает организм. Таким образом, казеиновый протеин может даже помочь вам сбросить вес перед сном и помочь вам в долгосрочной перспективе достичь ваших целей в области диеты или тренировок.

Сильное чувство сытости

Особенно в диете для похудения, это свойство, конечно, важно. Потому что, как и другие белки, казеин замедляет процесс пищеварения.[4] Благодаря пролонгированному синтезу мицеллярный белок обеспечивает не только то, что белки могут использоваться организмом в течение длительного времени, но и то, что ваши блюда дольше остаются в желудке. Это также причина, по которой казеин можно использовать даже перед сном, чтобы похудеть. Исследования показали, что прием молочного белка вызывает более высокую скорость метаболизма, что может увеличить уровень сытости в долгосрочной перспективе.[5]

Длительное воздействие на наращивание мышечной массы

Для наращивания мышечной массы подходит только сыворотка? Неправильный. Потому что казеиновый протеин тоже можно использовать не только для похудения, но и для наращивания мышц. Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, вы обычно сначала стремитесь к дефициту калорий. Однако это часто также означает потерю мышечной массы. Таким образом, особенно для спортсменов или бодибилдеров адаптированная диета может сыграть ключевую роль в дальнейшем наращивании мышечной массы. Потребляя казеин, вы можете помочь своему телу избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Белки обеспечивают вас силой и энергией до и после тренировки. Таким образом, мицеллярный казеин косвенно поддерживает вас в похудении. Но совсем без упражнений не обойтись: ведь только если вы сохраните мышечную массу во время диеты, вы сохраните силу своего тела, несмотря на дефицит калорий, и продолжите наращивать мышечную массу – с казеином вы обеспечиваете свой организм постоянным источником энергии. .[6]

Поддержание ваших мышц

Помимо наращивания мышц, казеин также помогает вам поддерживать ваши мышцы. Чтобы формировать свое тело в соответствии с вашими желаниями, сохранение мышечной массы имеет особое значение. Хотя протеин не оказывает такого сильного влияния на синтез мышечного белка, как, например, сывороточный протеин, он способствует поддержанию мышечной массы.[7] Для сравнения, молочный белок снабжает ваши мышцы белком в течение более длительного периода времени и, следовательно, более стабильно. Это означает, что даже если вы хотите похудеть с помощью казеина, вы можете замедлить распад мышечного белка.

Вы хотите извлечь выгоду из преимуществ казеинового протеина для своего рациона? Попробуйте наш мицеллярный казеиновый протеин ESN прямо сейчас и получите вдохновение!

Natürliche Anteile an Casein (80 %) и Whey (20 %)
С низким содержанием жиров и углеводов
Schonende Herstellung durch Ультрафильтрация

Узнайте сейчас

Попробуйте казеиновый протеиновый порошок прямо сейчас в качестве коктейля для похудения

Конечно, решать вам, хотите ли вы использовать казеиновый протеиновый порошок для выпечки или в качестве коктейля для похудения. Возможностей много: многие восхитительные вкусы можно не только превратить во вкусные протеиновые коктейли, но и сделать возможным усовершенствование творога, йогурта или альтернативы йогурту. Порошок казеинового протеина, например, также хорошо подходит для выпечки.

Преимущество: Вам даже не нужно привязывать потребление к определенному времени суток. Потому что ночной протеин можно использовать с утра до вечера, не нагружая свой организм. Интеграция его в диету для похудения также интересна из-за более высокого чувства сытости. Например, вы можете выпить казеиновый протеиновый коктейль для похудения утром, а через несколько часов приготовить следующий прием пищи.

Вывод: Похудение с казеином – вкусный вариант

Кто бы мог подумать, что казеин можно использовать для похудения таким универсальным образом? Наряду с популярными белками, такими как Whey, этот белок также подходит для спортсменов и людей, заботящихся о правильном питании, которые хотят подходить к своему рациону целенаправленно. Будь то перед сном или между ними — вкусные протеиновые коктейли с разными вкусами упрощают прием пищи и раскрывают мицеллярный казеин с универсальной стороны.

Если вы хотите похудеть с помощью протеинового порошка, подумайте не только о своем плане питания, но и о поддержании и наращивании мышц. Постоянная доступность аминокислот через казеин помогает вам в долгосрочной перспективе и надежно поддерживает ваш организм в синтезе мышечного белка. И так, чего же ты ждешь? Найдите подходящий вам порошок и приступайте к работе уже через несколько дней!

Ссылки

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S095869460
71
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22569072/
https://pubmed.
ncbi.nlm.nih.gov/16679981/
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2002.036897
https://www.nature.com/articles/ejcn201484
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761774/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23343671/