Диета как похудеть за неделю на 2 кг: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

Как похудеть на 2 кг за 2 недели — советы психолога-диетолога

Для начала скажем, что здоровой потерей веса считается приблизительно полкилограмма еженедельно. Это означает, что план по сбрасыванию 2 килограммов в неделю является очень амбициозным.

От чего придется отказаться, как изменится ваше обыденное питание, какие упражнения вам придется делать, чтобы потерять нежелательный вес и достичь цели, и какой подход является наиболее эффективным? Давайте разбираться.

Существует огромное количество методов борьбы с лишним весом, многие из которых включают физические нагрузки, составление правильного рациона. Однако наиболее эффекты методики, основанные на комплексным подходом, влияющие на пищевое поведение и формировать новые привычки, полезные для организма и стройной фигуры.

Занятия фитнесом или домашние упражнения

Чтобы сбросить лишний вес, вам придется активно заниматься спортом, так как только правильное питание не поможет избавиться от нежелательных килограмм всего за две недели.

Занятия спортом в утреннее время

Специалисты советует заниматься физическими упражнениями именно утром, поэтому если вы предпочитаете дневные или вечерние тренировки, стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть свой график.

Исследователи считают, что утренняя тренировка помогает организму избавляться от того жира, который накапливается в разных частях вашего тело, а не от того, который мы получаем с каждым приемом пищи на протяжении дня.

Но когда именно нужно делать упражнения? Заниматься физическими нагрузками лучше спустя полчаса после того, как вы проснулись. Более того, если вы выполните все утром, то вы уже гарантированно не будете откладывать необходимые занятия на другое время и поставите галочку напротив одного дела в вашем ежедневнике.

Что делать, если вам сложно вставать рано утром и привыкать к новому графику? Нужно осознать, что вам действительно хочется достичь цели и быть готовым к тому, чтобы приложить к этому должные усилия.

Привычка вырабатывается приблизительно за месяц или сорок дней, и этот период нежелания вставать рано утром нужно просто перетерпеть. Потом вам станет легко вставать утром, а ранние тренировки станут для вас обыденным делом.

Интенсивная интервальная тренировка

Интенсивная интервальная тренировка (сокращенно ИИТ) – очень популярное спортивное направление в наши дни. Исследователи установили, что такое времяпровождение сжигает жир и поддерживает процессы повышенного метаболизма лучше, чем иное спортивное занятие.

Чаще всего интенсивные интервальные тренировки распределяют занятия по интенсивности и чередуют их. К примеру, после спринта повышенной интенсивности спортсмен может заняться деятельностью, не требующей такой сильной активностью (в качестве примера можно привести бег).

Сколько времени уходит на такие тренировки? Специалисты советуют уделять им несколько дней еженедельно.

Кардио можно выполнять на протяжении 40-50 минут, а затем чередовать его с 10-минутными разогревами и 10-минутными передышками. Спринт должен занять примерно 20-25 минут между занятиями, его следует выполнять на протяжении 30-60 секунд, а затем возвращаться к упражнениям с умеренной активностью.

В чем состоит польза ИИТ?

Количество гормона роста увеличивается при интенсивных интервальных тренировках приблизительно на 400 процентов на протяжении суток. Благодаря этому процессу тратится объем жировых калорий, а не мышечная энергия, что и помогает нам похудеть.

А в чем отличие высокой интенсивности от умеренной активности?

Высокой интенсивностью называют состояние, когда вам сложно говорить, и вы часто дышите. Это примерно 80-85% от максимального показателя ритма сердца. В умеренной активности этот показатель снижается до 60-80 от максимальных частот сокращений сердца. Вы можете легко разговаривать, однако все еще ощущаете нехватку воздуха.

Помните о том, что занятия с высокой и умеренной интенсивностью должны постоянно чередоваться для достижения наилучшего эффекта.

Кардио упражнения

Кардио идеально дополняют ИИТ и силовые тренировки, эффективно способствуя сбрасыванию лишнего веса.

В чем интересные особенности кардио?

• Во-первых, как и ИИТ, кардио могут сжечь за одно занятие большое количество отложившихся жиров. Такие упражнения должны занимать приблизительно 200-300 минут еженедельно (как и интенсивные интервальные тренировки).

• Аэробика, занятия танцами, плаванием или бегом – дополнения кардио, которые привнесут разнообразие в привычную тренировку.

• Кардио имеет постоянную умеренную интенсивность, чередование занятий разных уровней интенсивности отсутствует, в чем и заключается главное отличие кардио и интенсивных интервальных тренировок.

Физическая активность крайне полезна для организма и здоровой жизнедеятельности, однако похудеть исключительно с помощью физических нагрузок весьма проблематично. К примеру, чтобы избавиться от килограмма жира, необходимо ежедневно на протяжении 7 дней бежать приблизительно 8 км.

Можно подметить, что спорт – не самый эффективный метод сжигания калорий. Лучше ограничивать суточное потребление, а не пытаться избавиться от уже съеденной энергии. Однако этот факт не означает, что спорт бесполезен. Физические упражнения способствуют ускорению процесса избавления от лишних килограммов, однако для гармоничного и постепенного похудения их недостаточно.

Правильное питание, помогающее похудеть

Разберем некоторые аспекты правильного питания, помогающего сбросить лишние килограммы.

Сокращение ежедневно потребляемых калорий

К примеру, можно сократить потребляемую энергию каждый день на 1200 калорий. Половина килограмма – приблизительно 3500 калорий, поэтому 2,5 килограмма – 17500 калорий. Если посчитать, насколько нужно сокращать ежедневное потребление на протяжении двух недель, то выйдет около 1200-1250.

Упражнения также помогают сделать дефицит потребления, но этого недостаточно. Необходимо вести грамотный подсчет пищевой ценности потребляемых продуктов и сочетать его с регулярными тренировками. Тогда получится быстро похудеть на 2-3 килограмма за пару недель.

О чем необходимо помнить? Конечно, сокращение энергии помогает сбросить лишний вес, но недостаток калорий в привычных рационах также приводит к дефициту какого-либо питательного вещества, а это означает, что вы будете испытывать хроническую усталость. Важно не допустить этого.

Ведение дневника или специального приложения, которое помогает отслеживать количество потребляемой еды, — отличный способ контролировать свое питание и следить за тем, что вы точно не пересекаете границу допустимых калорий.

Хорошие завтраки

Как мы все знаем, завтраки – самые важные приемы пищи, а особенно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от лишнего веса.

Но каждый ли продукт подходит под определение здорового завтрака? Вовсе нет. Хороший завтрак должен включать белок и клетчатку в больших количествах, ведь именно эти элементы дают вам энергию и чувство сытости.

В чем уникальность сочетания белков и клетчатки? Такое соединение позволяет человеку чувствовать сытость на протяжении длительного промежутка времени после приема пищи. За счет клетчатки пища кажется более «полной», что дает чувство насыщения на долгий период.

Так как же выглядит здоровое блюдо?

К примеру, хороший рецепт Винегрета от Доктора Борменталя (лидера снижения веса в России) содержит 200 г морской капусты, 100 г соленых груздей, 150 г отварной свеклы, 150 г отварной моркови, 150 г белокочанной квашеной капусты, по 100 г репчатого лука и соленых огурцов, 10 г сахара, растительного масла, сахара и соли по предпочтениям. Смешиваем все компоненты, тщательно перемешиваем. Пищевая ценность 1 кг салата составит 727 калорий.

Ограничение потребления углеводов

Скинуть 2 кг за 2 недели легко с помощью специальных и четко разработанных диет, упрощающих достижение такой цели.

Где содержатся углеводы?

Такие элементы можно получить из молочных продуктов, зерновых, овощах, богатых крахмалом, бобовых и фруктов. Например, вместо хлеба, риса и макарон возможно употребление в пищу зеленых овощей (брокколи, шпината, цветной капусты, сельдерея и перца).

В зеленых овощах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для осуществления нормальной жизнедеятельности организма.

Важность белков и овощей

Обычные низкокалорийные диеты могут неплохо справляться со своим предназначением, однако вы можете им помочь правильными завтраками, низкокалорийными овощами и тяжелыми белковыми блюдами.

Как получить нужные питательные вещества в достаточном количестве? Не считаем ежедневно съеденные белки, а концентрируемся на употреблении нескольких блюд с белковой пищей в качестве каждого приема пищи или перекуса.

Чтобы осуществлять контроль над своим рационом, необходимо измерять каждую порцию. Белки содержатся в мясе птицы, яйцах, постной говядине или обезжиренных молочных продуктах. Грамотное применение этих элементов в пищу поможет уложиться в допустимый объем калорий на каждый день.

Белковая пища отлично сочетается с овощами, с салатами, брокколи, перцем, брюссельской капустой или помидорами, так как эти продукты не отличаются большой пищевой ценностью. Будет не лишним добавление салатных листов (нескольких чашек).

Вышеперечисленные продукты также содержат клетчатку и другие питательные вещества, придающие чувство насыщения с небольшим количеством калорий.

Замена обработанных продуктов на необработанные

Необработанные продукты более питательны, а обработанная пища отличается повышенным содержанием калорий, так как содержит сахар, вредные жиры и разные консерванты. К примеру, стоит исключить из своего рациона фастфуд на несколько недель.

Потребление обработанного продукта ведет к набору веса, что мешает вам сбросить лишние килограммы и прийти к своей цели.

Правильное питание является важным аспектом в любом способе похудения, однако диета является только временным решением проблемы, ведь большинство пациентов возвращаются к прежним килограммам или даже приобретают еще больше лишней массы, чем раньше. Разобраться, почему многие диеты и популярные фитнес-программы не работают, можно по ссылке.

«Доктор Борменталь» отличается комплексным подходом, меняющим пищевые привычки в здоровую сторону, перепрограммирующим сознание и создающим правильные установки в мышлении и пищевом поведении. Больше узнать об эффективной методике от высококвалифицированных специалистов можно здесь. Методика обеспечивает стабильный и стоящий результат при помощи психологов, психотерапевтов и грамотных диетологов.

О чем еще стоит забыть на время похудения?

В вашем рационе не должно быть алкоголя, сладкой газировки, сладостей, конфет, выпечки, мороженого, сладких быстроприготавливающихся завтраков, сладких хлопьев и мыслей, жареных продуктов и обработанных жирных продуктов.

К примеру, ваши любимые печенюшки могут быть заменены на более полезные фрукты, небольшие количества темного шоколада или на маленькую баночку йогурта. Это помогает избавиться от лишней пищевой энергии и сахара.

Опасно ли быстро худеть?

Существуют определенные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если начнете быстро избавляться от лишних килограммов, а именно:

• Неполадки с сердечно-сосудистой системой. Сбрасывание веса резкими темпами небезопасно, ведь организм нуждается во времени на адаптацию и перенастройку всех его внутренних процессов.

• Изменения в работе кровеносной системы. Резкое снижение веса может стать причиной скачков давления.

• Гормональные сбои и понижение объема нужных гормонов.

• Проблемы с пищеварительной системой при неправильной диете и исключении из рационов питания некоторых продуктов. Желудочный сок вырабатывается слишком много, и в случае недостатка продуктов разъедает желудочные стенки. Возможен гастрит, а также язва желудка.

• Неполадки в эмоционально-психическом состоянии. Современные люди привыкли, что пища является источником не только пользы, но еще и удовольствия. Однообразное полуголодное питание может стать причиной депрессии, апатии, нервного срыва или даже невроза.

• Резкое похудение ведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями.

Как свести риски для здоровья при быстрой потере веса к минимуму? Во-первых, не поленитесь проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать скидывать нежелательные килограммы. Во-вторых, не торопитесь сбрасывать лишний вес и не стремитесь потерять слишком много килограмм за маленький срок.

Очень важно подходить к процессу похудения с умом, тогда вы сможете достичь поставленной цели, избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

«Азбука Стройности» является запатентованным курсом, составленным грамотными и высококвалифицированными специалистами, которые не дают какую-либо краткосрочную диету, план рациона или другие «правила», которые необходимо соблюдать.

Методика помогает в постановке правильной цели, мотивации и выработке ключевых навыков и привычек, необходимых для постоянного комфортного самочувствия и привлекательного внешнего вида. «Азбука Стройности» способна изменить пищевые привычки в здоровую сторону.

Очень часто пациенты ленятся выполнять рекомендации своих диетологов, однако уникальная характеристика «Доктора Борменталя» заключается именно в том, что множество психологов и психотерапевтов стимулируют людей, желающих похудеть, придерживаться правильного развития и работать над приобретением полезных навыков и привычек. Техника имеет множество разных методик и способов мотивировать человека на похудение и следование здоровым установкам.  

Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

“Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Установочная коуч-сессия с нашим экспертом. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

2 кг за месяц мало?

1. Форум
2. Архив
3. Фитнес и диеты

Добрый день,начала худеть месяц назад 98 кг,37 лет.Основной рацион-яйца,хлебец(1шт в день) овощи тушенные и свежие(кроме картофеля),фрукты,творог 0-2 процента ,масло в салат 1 чайная ложка,пью зеленый чай и воду тд,рецепты беру из журнала «худеем правильно».Тренировки на велотренажере 40 минут 2-3 раза в неделю,плюс упражнения на пресс и верхнюю часть (по диску)За месяц 2 кило это мало?или нормально при таком весе,как ускорить процесс?Спасибо.

по мне так очень мало. Я за неполный месяц на 8 похудела уже(16 будет месяц). Не ем после 6,рацион-овощи-фрукты,мясо-рыба тушеные и в духовке,вареное еще,ну и пить побольше пытаюсь.

А хлебцы калорийные между прочим.

Правда мне 30 лет.

Мне кажется ,нормально. Меньше шансов что назад вернется. Но я вообще сторонник «медленно,но верно».

Нормально. Женщинам вообще в мес желательно сбрасывать по 2-4кг, не более (мужчинам можно больше).
И правильно написали — шансов больше, что вес не вернется

Очень хорошо, продолжайте в том-же духе.

Быстрота нужна при ловле блох. Можно за месяц и на 20кг похудеть, только потом лечиться остаток жизни. 2-3кг в месяц это хороший, стабильный результат!!!

Вполне нормальный результат, я за то что лучше худеть «медленно но верно», у вас организм успевает перестраиваться и привыкает постепенно к новому весу, а при быстром похудении организму просто стресс наносится.

Я бы добавила сауну раз в неделю, медовый массаж, и после него обертывания. Отвар шиповника — он мочегонит.
Ну и все тяжелое бы на утро-день убрала, на вечер только овощи/фрукты/кисломолочка.
Может у вас ОВ нарушен? Вот и раскачивается долго. ..
Попробуйте неделю каллории посчитать. Ведь можно кушать салат цезарь, где практически одни овощи. А никто не учитывает, что еще 2 ст ложки масла и фетаки, и сухарики.. Или мороженное какое нить… Что в нем с виду то криминального? Вроде ничего, ан нет! Ну и все в таком роде.
Так же добавить комплекс витаминов. И Следить сколько выпиваешь воды в день

мало при вашем весе.

еще зависит сколько вы едите.
был у малышевой в программе здоровье какой-то проект похудельный, так тетка за 2 недели гречневой диеты сбросила типа 1 кг (точно не помню. Они все прибалдели,как такое может быть, и стали разбираться. Выяснилось, что она каждый день съедала по 900 гр (сухой)гречки, калораж был вполне двевной

при 100 кг и потери 2 кг — это простите просто посрать(если она есть много овощей так оно и есть, стул у нее стал более активный) не надо вводить чела в заблуждение. Мало это

не при 100 кг веса! это-не результат. \
НЕ позорьтесь

у меня мама сидит на диете. есть только фрукты и овощи, напирисер может стрескать кило яблок за присест. Удивляеться что не худеет. Хотите худеть исключите почти все фрукты кроме (редко)грейпфрут, зеленые яблоки

По мне так мало. Но если Вы не испытываете голода и Вам комфортно такое похудение — то нормально. Если так и будете питаться и будете сбрасывать стабильно 2 кг в месяц, то это хорошо.

у меня обьемы ушли -по одежде заметно,а вес и ныне там,телосложение совсем не спортитвное,то есть мышцы особо не накачаешь

Позоритесь вы, говоря глупости.

с трудом представляется, что с двух килограмм и с немаленького веса могут объемы реально уйти.
А так, 2 кило в месяц, все диетологи рекомендуют худеть медленно и вы как раз в нормы правильного похудения укладываетесь.

соглашусь про подсчет калоража, надо же от чего-то исходить.
Или вариант -калораж сильно занижен и организма ушла в осаду, потому и немного отдает.

Надо смотреть объемы. А вообще не страшно, зато назад не вернется. Плюс кожа не будет висеть как у шарпея, а успеет сократиться.

Да нормально это для 37 лет Маловато конечно, но с другой стороны: 10 месяцев=20кг!! Я так худею

я тоже считаю что это мало. тем более что в первую неделю уходит в основном вода.

правда вы аноним и от этого ваши достижения выглядят не так убедительно

кстати да.. если эти 2 кг будут стабильно каждый месяц -то норм. А если это первые ушедшие с водой и т.п.- то надо что-то менять конечно.

Не мало! Буквально вчера читала мнение врача, что 1 кг в месяц — самое то, безвредно для организма.

Чем больше лишнего, тем быстрее оно слетает. Сначала. А потом стопорится такой быстрый сброс. А 8 в месяц терять, если лишних именно 8 или всего 3-5 — нереально и опасно. Так что…

Я худела 25 кг за год. Примерно такая скорость как у вас и получается — а сумма-то внушительная за год? Так что так держать!
Да и кожа успевает сократиться. А то всякие резкие похудения (бандажирование желудка и прочее) оставляют после себя шарпейскую висящую кожу, которую потом отрезать только на операции остается. Вам такое не нужно ведь? Вот и не торопитесь, и худейте дальше.

По мне , так мало. Я худела по 1.5-2 кг в неделю. Но зависит от того, сколкьо надо сбросить. Я нетерпеливая, все лишнее за пару месяцев сбросила

Вот только ее -2 при ней останутся и дальше прогресс пойдет в отличии от торопыг которые через пару-тройку лет загнуся и по врачам ходить будут

Чё-то мне кажется что тут второй вариант. Есть такие среди нас — решительно настроенные имаксимально себя ограничивающие, особенно как раз в начале, пока ещё не устали/не надоело

Открыть тему в окнах

Знаменитости в тренде

Сергей Шакуров, Ирина Пегова, Евгений Маргулис на премьере фильма «Оливье»

Не знаете, куда сходить в зимние каникулы? Приглашаем на фестиваль «Новый год в соборе»

Вся жизнь — театр! Роли мужчин и женщин в современной семье

Как сбросить 2 килограмма в неделю

Потерять 2 килограмма в неделю — непростая задача, но выполнимая для многих людей. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудение:

Никогда не голодай

Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается. Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и в это время большинство людей едят некачественную пищу, что приводит к увеличению веса. И после того, как это сделано, единственный возможный результат — сожаление.

Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Готовьте закуски и блюда перед выходом. Держите под рукой здоровые закуски, такие как сваренные вкрутую яйца, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым и нарастят мышечную массу.

Вам может понравиться: Руководство по сжиганию жира без потери сухой мышечной массы

Хорошо питайтесь после тренировок

Люди не осознают, что переоценивают количество сжигаемых калорий во время тренировки. Реальность такова, что цифры часто меньше, чем они думали. С таким мышлением люди съедают больше, чем сжигают во время физических упражнений. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.

В большинстве случаев ваше тело имеет достаточно запасов энергии в виде накопленной глюкозы и жира, которые можно использовать. Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы справиться с ней. Так что на стороне осторожности.

Используйте правило зеленого, оранжевого и красного цветов

Добавляйте продукты, соответствующие этим цветам, в максимально возможное количество блюд. Если вы сделаете это, вы будете в основном есть фрукты и овощи и в целом будете есть гораздо менее калорийные продукты.

Пейте много воды

Постоянно и регулярно пейте воду. Увеличивая потребление воды, ваше тело увлажняется, что хорошо для общего состояния здоровья, и вы также будете чувствовать себя более сытым и менее голодным.

Вам может понравиться: Как похудеть без резких диет (10 действенных шагов)

Уменьшить потребление соли

Соль вызывает вздутие живота и затрудняет сброс килограммов. Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в настоящее время потребляют больше соли. Вы также чувствуете жажду и голод, когда употребляете слишком много соли.

Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие продукты. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, когда вы избавитесь от соли!

Не думайте, что диетический безалкогольный напиток поможет похудеть

Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать потребление калорий. Люди, которые потребляют много «диетических» и искусственно подслащенных продуктов, вероятно, будут есть больше, потому что их тело обманывают, говоря, что они едят сахар, поэтому они жаждут большего.

Набери достаточно еды на тарелке и уходи

Убедитесь, что когда вы едите, вы кладете ровно столько на тарелку и не возвращаетесь в течение нескольких секунд. Вы не будете голодать. Вы также не пожалеете о недоедании. Но вы пожалеете о переедании. Когда еда находится перед вами в пределах видимости, вы хотите съесть больше, даже если вы сыты.

Вы можете сбросить 2 кг за неделю, следуя этим шести шагам, по мнению экспертов

Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на подготовке своих пляжных тел.

Что ж, news.com.au доверил помощь нескольким экспертам, которые придумали шеститочечный метод, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

Они заявляют, что это не быстрая мода на диету, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно сбросить пару килограммов за неделю безопасным и устойчивым способом».

1. Жидкий завтрак

Они рекомендуют коктейль на основе белка или даже греческий йогурт с фруктами, который контролируется по калориям и содержит много белка в качестве замены еды.

Advertisement

Это поможет вам оставаться сытым до обеда, а также сократить количество калорий вдвое.

«Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете с цельным приемом пищи, всего за 180–200 калорий».

2. Замена еды

Они предлагают заменить один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, что означает, что вы по-прежнему питаетесь здоровой пищей, но снижаете потребление калорий.

«Овощные супы особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться. заправка из оливкового масла первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова обеспечит чувство сытости на несколько часов».

Реклама

3. Протеин после обеда

Говорят, что пополнение калорий с помощью позднего перекуса на основе белка послужит вам двум целям: он будет контролировать ваш аппетит, а также сделает ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

4. Отправляйтесь на местную Калифорнию ночью

«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудении. Часто наш ужин содержит 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий.»

«Это небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100-150 г и 2-3 чашки овощной смеси.»

Реклама

5. Хронометраж

Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первый прием пищи должен быть в 8 утра, а последний прием пищи должен быть съеден в 7 вечера.

6. Что-то простое, например, прогулка

Эксперты утверждают, что увеличение количества тренировок в рамках нового режима похудения не является необходимым.

Говорят, что ежедневная пробежка от 10 000 до 12 000 шагов поможет сбросить 1-2 кг веса в течение недели.

Advertisement

«Когда мы придерживаемся нового режима похудения, мы часто увеличиваем количество тренировок, но если мы больше тренируемся, когда едим гораздо меньше, это может означать, что разница между поступающими и расходуемыми калориями для похудения слишком велика.