Как убрать жир с живота за 1 день: Как сделать живот более плоским всего за одну ночь

советы, как добиться плоского живота

Думаем, ты знакома с таким неприятным ощущением, как вздутие живота. Иногда оно проходит быстро, а иногда остается с нами на целый день. Сегодня мы хотим рассказать, как избавиться от вздутого живота у женщин и вернуть организм в нормальное состояние.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

витамины

Как похудеть без диет

Getty Images

Причины вздутия живота

Далеко не всегда вздутие — повод бежать к врачу. Однако игнорировать это явление точно не стоит, ведь иногда оно и в самом деле может свидетельствовать о наличии в организме серьезных заболеваний. Чтобы понять, как избавиться от вздутого живота, давай для начала разберем основные причины, почему оно возникает.

 

1. Неправильное питание

Нерегулярное питание — одна из самых частых причин вздутия живота. Частые переедания, малоподвижный образ жизни, употребление большого объема пищи за раз, привычка есть на ночь — эти факторы вызывают расстройство моторной функции ЖКТ, в результате чего возникают проблемы со стулом, нарушается отхождение газов. Не меньше вреда организму наносит поспешный прием пищи, а также разговоры во время еды — это приводит к заглатыванию лишнего объема воздуха, часть которого поступает из желудка в кишечник и приводит к вздутию. Чтобы быстро избавиться от вздутого живота у женщин, попробуй наладить режим питания — возможно, именно это поможет решить проблему. 

2. Употребление продуктов, способствующих повышенному образованию газов

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повышенному газообразованию способствуют следующие продукты: овощи и фрукты, богатые грубыми растительными волокнами (яблоки, груши, абрикосы, персики, чернослив, все виды капусты, редька, редис, лук, чеснок), бобовые культуры, которые содержат трудно усваиваемые углеводы (горох, фасоль, нут, чечевица и т. д.), газированные напитки, дрожжевая выпечка, хлебобулочные изделия, молоко и его производные. Чрезмерное употребление мяса и других тяжелых белковых продуктов также может способствовать скоплению газов. Употребление этих продуктов — одна из причин, почему постоянно вздутый живот у женщин. Как избавиться от этого неприятного явления — необходимо пересмотреть и скорректировать свое ежедневное меню, сократив к нем количество нежелательных ингредиентов. 

3. Смена режима питания

Резкая смена режима питании также может привести к вздутию живота. Происходит это потому, что поджелудочная железа не справляется с перевариванием непривычной пищи, вследствие чего происходит расстройство пищеварения. Быстро избавиться от вздутого живота при этом возможно с помощью пробиотиков. 

4. Менструация и беременность

Как избавиться от вздутого живота у девушки? Для начала важно определить причину. Часто вздутие возникает во время менструации или беременности. Гормональные колебания сказываются на работе ЖКТ, иногда приводя к повышенному газообразованию. 

Как избавиться от вздутого живота при беременности — для наиболее эффективного решения проблемы необходимо обратиться к врачу. Самолечение может не только не решить вопрос, но и наоборот усугубить ситуацию. 

6. Заболевания органов ЖКТ

Иногда вздутие может сигнализировать о заболеваниях органов пищеварения. Как правило, если оно вызвано патологией, то сопровождается сопутствующими состояниями — диареей, запором, тошнотой, изжогой, болью в животе. Самой часто причиной вздутия живота является хронический панкреатит. Другие болезни, провоцирующие это явление — гастрит, энтерит, колиты разной этиологии, холецистит и прочие. Так как избавиться от вздутого живота и газообразования в этом случае? Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — врач изучит проблему и даст рекомендации по ее решению.  

Как избавиться от вздутого живота

1. Приосанься

Этот способ поможет быстро избавиться от вздутого живота у женщин. Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что живот станет более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

2. Пей воду

При малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее… Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в пару часов. Это один из способов, как избавиться от вздутого живота и газообразования.

3. Посещай дамскую комнату

Как избавиться от вздутого живота? Для начала наладь режим туалета. Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе и отсутствии вздутия, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

4. Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… Если ты ищешь способ, быстро избавиться от вздутого живота, попробуй начать есть правильно.

 

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. Пробиотики — эффективный способ, как избавиться от вздутого живота и газообразования.

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это рабочий способ быстро избавиться от вздутого живота у женщин? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Частое использование жвачки провоцирует вздутие живота. Как избавиться? Потреблять ее реже. Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе живот! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Как избавиться от вздутого живота у женщин — сходи к врачу и сдай анализы, а дальше специалист подскажет тебе решение. 

9. Ляг полежи

Как избавиться от вздутого живота — просто ляг и отдохни. Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

Фото: Getty Images

9 способов получить плоский живот без тренировок

Если до спортзала ты так и не дошла, а диеты считаешь вредными — записывай 9 простейших способов добиться плоского живота. «Это невозможно!» — воскликнут скептики. Но мы убедились: это работает!

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

Тренировки

Фитнес

витамины

1. Приосанься

Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что талия стала тоньше, а живот — более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

2. Пей воду

Да, в зубах навязло. Но помни: при малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее… Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в час. Это же несложно!

3. Посещай дамскую комнату

Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

4. Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному плоскому животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… И тем стройнее становишься!

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. 

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе пузо! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Идеально, конечно, сдать анализы. Но в принципе переесть кальция и витаминов В невозможно, если следовать инструкции на упаковке. Так что комплекс кальций + витамин D и витамины группы B должны стать частью твоего рациона.

9.

Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

Узнай еще больше о тренировках, здоровом питании и фитнесе на фестивале Cosmo Live! Приходи 12 сентября в Парк искусств «Музеон» — будет весело!

Текст: Дарья Королькова

Материал впервые опубликован на Cosmo.ru 16 декабря 2017 года

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе (и удержания его)

Это упражнение номер 1 для сжигания жира на животе.

Узнайте, что это такое и как применять его в жизни и на тренировках. Это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и стать намного здоровее в долгосрочной перспективе.

Упражнение (и способ его применения) было выбрано и описано Джереми Этье.

Содержание

• Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе
• Диета и дефицит калорий
• Чего ты можешь придерживаться?
• Лучшее упражнение
• Как применить его в жизни
• Сколько?
• Долгосрочный успех
• Видео — Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе
• Узнать больше
• Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — Мышцы ног
• Мышцы ног важны для поддержания осанки и равновесия и движения
• Мышцы, которые хорошо видны на ноге, известны как поверхностные мышцы
• Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — квадрицепсы
• Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — подколенные сухожилия
• Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — икроножные мышцы
• Группа из трех мышц способствует гибкости наших коленей , бедра и ступни
• Заключение. Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе

«Почему с самого начала так трудно избавиться от жира на животе?»

«Ну, все сводится к тому, что в одних частях вашего тела легче сбросить жир, чем в других, и во многом это определяется генетикой. Теперь, когда ваша генетика складывается против вас, может показаться проблематичным, если вы хотите развить стройный или поджарый живот, но есть решение. Пока вы создаете дефицит калорий, вы будете продолжать терять жир. В конце концов, если поддерживать его достаточно долго, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, даже если ваша генетика поместила жир на животе в последнюю очередь».

Диета и дефицит калорий

«Хотя диета должна быть вашим основным способом создания дефицита калорий, добавление дополнительных упражнений может помочь вам избавиться от жира на животе, поддерживая высокий уровень метаболизма, даже если вы теряете вес с помощью диеты. Тем не менее, не все упражнения одинаковы. В то время как бег, гребля, езда на велосипеде или даже высокоинтенсивные тренировки сжигают калории очень быстро, правда в том, что подавляющее большинство людей не могут придерживаться традиционного кардио достаточно долго, чтобы сжигание жира достигло труднодоступных участков. И дело не в том, что эти методы не работают, если вы придерживаетесь их, потому что они работают. Проблема только в том, что они жестоки. Они требуют большой силы воли».

Источник: Элла Олссон на Unsplash

Чего вы можете придерживаться?

«Не поймите меня неправильно, эти формы кардио определенно имеют свое место, и некоторые люди без проблем придерживаются их. На самом деле, я до сих пор провожу эти интенсивные тренировки один или два раза в неделю для улучшения физической формы. Но я больше не полагаюсь на них как на основную форму кардио для сжигания жира, как и большинство людей. Потому что, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе и, что более важно, избавиться от него после того, как он исчезнет, ​​вам нужно что-то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь. Какое решение?»

Лучшее упражнение

«Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — ходьба».

«Это самый простой в обслуживании, самый низкий стресс, самая низкая усталость и самая универсальная форма кардио. Согласно исследованиям, интенсивные формы кардио, такие как HIIT или бег, хотя и эффективны по времени, не обеспечивают какого-либо превосходного эффекта сжигания жира по сравнению с более длительными, но менее интенсивными формами кардио, такими как ходьба. Что имеет смысл. Это просто игра чисел. Вашему телу все равно, были ли калории, которые вы сожгли, от какой-то сумасшедшей интенсивной кардио-сессии натощак или от старой простой ходьбы. Самое главное — это то, что вы можете делать последовательно в течение долгого времени. И если вы подсчитаете цифры, вы на самом деле обнаружите, что калории, сожженные от простой ходьбы, могут очень быстро составить значительную сумму».

Как применить это в своей жизни

«Итак, теперь, когда я, надеюсь, убедил вас в силе ходьбы, давайте углубимся в особенности того, как избавиться от жира на животе с помощью ходьбы. Первый шаг — определить среднее количество шагов, которые вы делаете в настоящее время. Вы можете использовать приложение для здоровья на своем iPhone или использовать Google Fit, если вы используете Android. Через неделю посмотрите, что у вас получается в среднем за день. Некоторые из вас, однако, могут быть удивлены тем, как мало шагов вы делаете, но это хорошо, так как это означает, что у вас есть большая возможность увеличить это».

Сколько?

«Поставьте перед собой реалистичную цель и сначала постарайтесь делать дополнительно 2000 шагов в день. Учитывая, что средний человек делает около 1200 шагов за 10 минут ходьбы, все, что вам нужно сделать, это добавить в свой день две 10-минутные прогулки, чтобы достичь этого. Как только вы с этим справитесь, попробуйте увеличить его еще на 2000 шагов и продолжайте делать это с целью постоянно получать не менее 8000 шагов или даже до 15000 шагов, что, по-видимому, является диапазоном, обеспечивающим наибольшую потерю жира. и польза для здоровья».

Источник: Райан Эди

Долгосрочный успех

«Поверьте мне, мелочи складываются. Примените эти советы, и вы будете удивлены тем, насколько они увеличат количество шагов, и еще больше удивитесь тому, насколько сильно это повлияет на вашу потерю жира со временем. Тем не менее, ребята, я хочу подчеркнуть, что ходьба или любая форма кардио эффективны для потери жира только в том случае, если они используются в сочетании с диетой. Так что используйте свою диету как основной способ создать дефицит калорий и дополните ее ходьбой, чтобы ускорить процесс».

Видео – Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе

Узнать больше

Идеальная тренировка спины

8 лучших упражнений для более широкой спины

Лучшие упражнения для развития силы и мышц 1 Рост

Самый научный способ тренировать спину

Как тренировать ширину и толщину спины

Как правильно выполнять тягу штанги для увеличения спины (мышц и силы)

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе – мышцы ног

Мышцы ног важны для осанки, равновесия и передвижения. Мышцы, которые хорошо видны на ноге, известны как поверхностные мышцы. К ним относятся четырехглавая мышца (большая мышца на передней части бедра), подколенное сухожилие (мышцы сзади в верхней части бедер), икроножные мышцы (на задней части голеней) и группа из трех групп мышц, называемых «отводящими мышцами». », или сгибатели бедра: большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца бедра).

Эта группа отвечает за сгибание бедра, которое мы используем каждый раз, когда делаем шаг вперед одной ногой или поднимаемся по лестнице.

Мышцы голени важны для осанки, равновесия и передвижения

Мышцы голени делятся на две группы: поверхностные и глубокие. Они помогают ходить и бегать, а также сохранять равновесие в положении стоя или сидя. Ниже приведен список некоторых из наиболее важных мышц, из которых состоят ваши бедра и икры:

• Поверхностная группа (волокна, прилегающие к коже):
• Прямая мышца бедра – проходит от бедра вниз через бедро к колену; это основная мышца-сгибатель для разгибания коленного сустава; он также играет важную роль в разгибании (выпрямлении) бедер; его среднюю часть можно прощупать как две выпуклости по обе стороны от паховой области, если встать, поставив ноги вместе

Мышцы, которые хорошо видны на ноге, известны как поверхностные мышцы

Мышцы, которые хорошо видны на ноге называются поверхностными мышцами.

Поверхностные мышцы можно найти практически на каждой части тела, и они часто используются в повседневной деятельности, такой как стояние, ходьба и бег. Они также играют важную роль в поддержании хорошей осанки.

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц, которые прикрепляются к передней части бедренной кости. Эта группа мышц простирается от чуть выше коленной чашечки до бедра и обеспечивает стабильность как колена, так и бедра.

Четырехглавая мышца отвечает за выпрямление или разгибание колена, а также играет важную роль в стабилизации коленного сустава. На самом деле, одно исследование показало, что люди со слабыми квадрицепсами чаще получают травмы передней крестообразной связки во время занятий спортом, чем спортсмены с сильными квадрицепсами.

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе — Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия — это мышцы, которые проходят по задней поверхности бедра. Они способствуют сгибанию колена и бедра, поэтому их используют в таких видах деятельности, как бег и прыжки.

Эти мышцы подвержены травмам при чрезмерном использовании или напряжении; исследования показали, что травмы подколенного сухожилия составляют до 21% всех беговых травм.

Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе – икроножные мышцы

Икроножная и камбаловидная мышцы отвечают за разгибание стопы. Икроножная мышца является большей из этих двух мышц. Он начинается на костях ног, а его сухожилие проходит позади коленного сустава и прикрепляется к пяточной кости (пяточной кости).

Камбаловидная мышца лежит глубже в голени и работает как постуральная мышца, помогая сохранять равновесие и удерживать вас в вертикальном положении. Вы можете отличить эту мышцу от икроножной, потому что она меньше и имеет другую форму — она больше округлая, чем плоская, как рулет из колбасы по сравнению с котлетой из стейка.

Группа из трех мышц придает гибкость нашим коленям, бедрам и стопам

Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц, которые проходят от задней части таза к большеберцовой кости. Подколенные сухожилия отвечают за сгибание колена и бедра, а также за разгибание бедра.

Как видите, работы у них много!

Заключение. Упражнение номер 1 для сжигания жира на животе

Подводя итог, можно сказать, что мышцы ног важны для осанки, равновесия и передвижения. Мышцы, которые хорошо видны на ноге, известны как поверхностные мышцы. К ним относятся три большие группы: квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Группа из трех мышц придает гибкость нашим коленям, бедрам и стопам.

Как объяснялось выше, вы можете использовать ходьбу как эффективный и устойчивый способ сжигания жира на животе.

Источники изображений

• ЗДОРОВЬЯ-Foods-on-tablecloth: Ella Olsson on Unsplash
• CrossFitters-Walking: Ryan Edy
• No-Belly-Fat: фотографии предоставлены Crossfit Inc

Последние искусства

00

для сжигания жира на животе. Nike SG

Как сжечь жир на животе. Nike SG

Health & Wellness

Стойкий жир на животе требует изменения диеты и образа жизни. Вот что вам нужно сделать, чтобы навсегда сжечь жир на животе.

Последнее обновление: 30 июня 2022 г.

7 минут чтения

Жир является важной частью человеческого тела, участвующей во многих метаболических и гормональных процессах, которые позволяют вам функционировать. Но лишний жир, особенно в области талии или живота, может быть причиной определенных заболеваний и может мешать вам чувствовать себя и работать наилучшим образом. Простая корректировка образа жизни и диеты может помочь вам сжечь нежелательный жир на животе и вернуть вас в нужное русло.

Вы боретесь с лишним жиром на животе? Ваше распределение жира может быть довольно равномерным по всему телу, или вы можете просто испытывать жир на животе с более худыми конечностями. Эти два случая могут указывать на разные типы накопления жира. Знание того, какой тип жира у вас есть, может дать вам представление о том, как лучше всего с ним бороться. Давайте объясним.

Три типа жировых клеток

Если бы вы разрезали человеческое тело, вы бы увидели три различных окрашенных вещества, которые являются всеми типами жировых отложений. Белая, коричневая и бежевая жировые ткани относятся либо к основному, либо к подкожному, либо к висцеральному жиру, в зависимости от их расположения в организме.

1. Essential Fat: Этот жир содержится в мышцах, нервных клетках, костном мозге, головном мозге и жизненно важных органах, таких как сердце и легкие. Он защищает наши жизненно важные органы, изолирует, позволяет усваивать витамины, регулирует гормоны и многое другое. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для поддержания хорошего здоровья мужчинам необходимо, чтобы 2–5 процентов их общей массы тела приходилось на основной жир, а женщинам — 10–13 процентов.
2. Подкожный жир: Подкожный жир представляет собой белый жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тип белого жира, который измеряется при тестировании жира с помощью штангенциркуля. Это «защипываемый» жир. Подкожный жир является нормальным и здоровым. Он отвечает за сохранение тепла, защиту тканей и органов от травм и ударов, а также выступает в качестве резервного источника энергии. Это также тот тип жира, который накапливается, когда вы находитесь в состоянии длительного избытка энергии, то есть слишком много едите и мало двигаетесь.
3. Висцеральный жир: В отличие от подкожного жира, висцеральный жир хранится не под кожей, а внутри брюшной полости. Это глубокий желеобразный жир, который обволакивает основные органы. Небольшое количество висцерального жира необходимо для заполнения промежутков между органами. Но слишком много может быть опасно. Это может привести к центральному ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету II типа и многому другому.

Какой тип жира относится к животу?

Расположение жира может указывать на его тип. Если ваш жир распределен достаточно равномерно по всему телу, у вас может быть более высокий уровень подкожного жира. Если ваше распределение жира сосредоточено вокруг живота, у вас может быть больше висцерального жира.

Быстрый способ проверить это — обернуть сантиметровую ленту вокруг талии над пупком. Окружность талии является показателем того, сколько лишнего подкожного и висцерального жира хранится внутри живота. Рост более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин является признаком того, что у вас накопился жир на животе.

Интересно, что вы можете выглядеть стройным, но иметь высокий уровень висцерального жира, что можно узнать только при тестировании состава тела. Несмотря на то, что ваша общая масса тела может быть невысокой, накопление внутреннего жира на животе предполагает нездоровый образ жизни или диету.

Висцеральный жир считается более опасным из-за его расположения между жизненно важными органами. Поэтому, если у вас есть жир на животе, ваша цель должна состоять в том, чтобы уменьшить его для поддержания оптимального здоровья.

Как сжечь жир на животе

1. 1. Откажитесь от рафинированных углеводов и трансжиров

   Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных или трансжиров способствует накоплению жира на животе. Рафинированные углеводы содержатся в газированных напитках, выпечке, рогаликах, пицце и многом другом. Исследования показывают, что эти продукты связаны с увеличением висцерального жира на животе. Это отчасти потому, что они калорийные и их легко переесть. И отчасти потому, что они приводят к скачкам уровня сахара в крови и инсулина, что со временем может привести к резистентности к инсулину и избыточному набору жира.

   Насыщенные жиры и трансжиры содержатся в сливочном масле, печенье, тортах, обработанном мясе и жареной пище. Они вызывают воспаление и, как было показано, увеличивают висцеральный жир на животе.

2. 2.Ешьте больше белка

   Диета с высоким содержанием белка связана с потерей веса по нескольким ключевым причинам. Потребление белка увеличивает скорость вашего метаболизма, увеличивает чувство сытости и снижает аппетит. Это достигается за счет повышения термогенеза и изменения выработки ряда гормонов, таких как грелин и лептин, которые связаны с сигналами голода и сытости.

   Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, сравнило группу участников, придерживавшихся диеты с высоким содержанием белка, и группу участников, придерживавшихся диеты с нормальным содержанием белка, при дефиците калорий. Группа с высоким содержанием белка потеряла больше веса, смогла поддерживать потерю веса в течение года и снизила кровяное давление, уровень липидов в крови и воспаление в большей степени, чем группа на диете с нормальным содержанием белка. К продуктам, богатым белком, относятся птица, красное мясо, яйца, темпе, порошок сывороточного протеина и бобы.

3. 3. Уменьшите общее потребление калорий

   Вот в чем дело: если вы хотите сжечь жир на животе, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира, а не накопления жира. Как вы можете это сделать? При дефиците калорий. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) говорит вам, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы влиять на вес вашего тела.

   Если вы съедите больше, чем ваш TDEE, вы наберете вес. Если вы едите меньше, вы будете сжигать жировые запасы в качестве топлива, и вы похудеете. Помните: не существует такой вещи, как уменьшение жировых отложений. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны убедиться, что ваше тело находится в дефиците калорий, что требует от него использования накопленной энергии.

   Рассчитайте свой TDEE с помощью онлайн-калькулятора или обратитесь к специалисту. Соблюдение плана питания или подсчет калорий/макросов может гарантировать, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

   Низкоуглеводная диета может быть эффективным способом сжигания жира на животе. Как уже упоминалось, избыток рафинированных углеводов может способствовать накоплению жира на животе, поэтому, ограничив его и приняв низкоуглеводную диету с большим количеством полезных жиров (ненасыщенных), вы можете получить хорошие результаты. Это подтверждается исследованиями.

   Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2015 году, показало, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшила больше абдоминального жира, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Это связано с тем, что сокращение углеводов повышает чувствительность к инсулину и ускоряет сжигание висцерального жира на животе.

4. 4. Проверка на дефицит витаминов

   Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но все еще имеете упрямый жир на животе, который вы не можете убрать, возможно, у вас дефицит витаминов. Дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе. Это связано с тем, что жировые клетки имеют рецепторы к витамину D. Когда уровень витамина D низкий, ваше тело не может эффективно мобилизовать жировые запасы, и больше энергии сохраняется в виде жира, а не сжигается в качестве топлива, увеличивая жировую массу. Этот лишний жир непропорционально накапливается вокруг живота.

5. 5. Управление стрессом

   Не только уровень витамина D влияет на жир на животе. Фактически, кортизол, гормон стресса, способствует образованию брюшного жира. Кортизол влияет на распределение жира, увеличивая количество центрально расположенного висцерального жира. Когда вы испытываете стресс, вы также с большей вероятностью «съедаете стресс» и меньше двигаетесь, что приводит к увеличению веса.

6. 6.Move Daily

   Сила упражнений! Это может помочь снять стресс для борьбы с высоким уровнем кортизола. Это также способ создать и увеличить дефицит энергии. Он мобилизует жировые запасы. Он наращивает мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма. Он имеет ряд преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки физического. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ежедневные физические упражнения должны быть частью вашего плана. Когда дело доходит до лучших упражнений для уменьшения жира на животе, у вас есть несколько вариантов: 9.0003

   • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ): ВИИТ отлично подходит для сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и создает дефицит кислорода. Эта высокая интенсивность сжигает жир во время и после тренировки. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2018 году, показало, что в 39 исследованиях ВИИТ и потери жира ВИИТ значительно уменьшала массу брюшного и висцерального жира.
   • Аэробные упражнения: Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля, являются идеальным способом достижения вашей ежедневной цели движения. Вы можете попробовать проходить 10 000 шагов в день или ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Несмотря на то, что аэробные упражнения выполняются с меньшей интенсивностью, чем HIIT, они все же имеют заметные преимущества в борьбе с жиром на животе. Исследование показало, что аэробные упражнения уменьшают абдоминальный жир и улучшают чувствительность к инсулину в группе участников, страдающих от абдоминального жира. Эти участники выполняли аэробные тренировки по 12 миль в неделю при 75-процентном пиковом поглощении O2 (интенсивность от низкой до умеренной).
   • Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями может выполняться со свободным весом или собственным весом. Это помогает нарастить мышечную массу, что повышает скорость метаболизма для более эффективной мобилизации жировых запасов.