9 лучших рецептов ужина для более быстрого сжигания жира в брюшной полости — ешь это, а не то
Ваше тело нуждается в жире по разным причинам, но лишний жир в области живота таит в себе некоторые скрытые опасности. Этот тип жира, также известный как висцеральный жир, находится вокруг ваших внутренних органов и связан с увеличением риска таких вещей, как сердечные заболевания, инсульт и диабет.
К счастью, есть способы уменьшить брюшной жир, включив в свою повседневную жизнь более здоровую пищу и более регулярные движения.
Исследования показывают, что вы можете помочь уменьшить абдоминальный жир, употребляя пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, а также уменьшая потребление добавленного сахара, рафинированных углеводов и трансжиров.
Чтобы помочь вам найти несколько творческих способов приготовления пищи, которые также помогут вам похудеть, мы собрали для вас несколько простых и полезных рецептов ужина. Затем, чтобы найти еще больше полезных рецептов, ознакомьтесь с нашим списком из 22 блюд, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году.
Этот салат не только быстро и легко приготовить, но и курица-гриль — отличный источник нежирного белка. Домашняя заправка также менее калорийна, чем многие купленные в магазине заправки «Цезарь». Чтобы сделать это еще более удобным для похудения, найдите майонез, приготовленный с оливковым маслом или маслом авокадо.
Получите наш рецепт салата Цезарь на гриле.
Подпишитесь на нашу рассылку!
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldКурица — один из лучших белков, который вы можете есть, когда пытаетесь избавиться от жира на животе. Это не только один из самых постных белков, но и один из самых высоких уровней содержания белка по сравнению с другими мясными продуктами. Этот классический рецепт популярен среди публики и содержит менее 300 калорий на порцию!0003
Получите наш рецепт куриного гребешка.
Митч Мандель и Томас Макдональд Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают похудеть и уменьшить воспаление.
Получите наш рецепт плова с киноа и лососем.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭти куриные фрикадельки — отличная альтернатива фрикаделькам из говядины, потому что они содержат больше белка при меньшем количестве жира. Вы можете добавить немного пропаренного коричневого риса для получения дополнительной клетчатки, а если вы хотите сделать это блюдо еще более эффективным для сжигания брюшного жира, вы можете использовать шпинат вместо салата. Шпинат был связан с уменьшением воспаления и жира на животе из-за его взаимодействия с кишечными бактериями.
Получите наш рецепт куриных фрикаделек.
Помимо курицы, индейка является еще одним отличным источником нежирного белка, который можно есть на обед. И этот полезный вариант классического рецепта Sloppy Joe подарит вам всю ностальгию по оригиналу, содержащий всего 340 калорий на порцию.
Получите наш рецепт Небрежного Джо из индейки.
Митч Мандель и Томас МакдональдЧтобы снизить потребление белка, попробуйте эти вкусные куриные бургеры с домашним соусом айоли из вяленых помидоров. Для подачи вы можете положить их на подушку из салата или шпината, или вы также можете найти цельнозерновую булочку для добавления клетчатки.
Получите наш рецепт куриного бургера.
Митч Мэндел и Томас МакдональдЭтот чили — идеальный рецепт, если вы знаете, что в течение недели у вас не будет много времени на приготовление ужина. Известно, что фасоль пинто, корица, халапеньо и авокадо помогают сжигать жир на животе, что делает их отличным выбором, когда вам нужен рецепт для похудения.
Получите наш рецепт Crockpot Chili.
Mitch Mandel и Thomas MacDonald Авокадо — это восхитительный источник растворимой клетчатки, которая, как известно, помогает уменьшить брюшной жир. Этот салат также включает курицу с высоким содержанием белка и грецкие орехи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, что делает этот салат идеальным для тех, кто хочет избавиться от висцерального жира.
Получите наш рецепт салата с курицей и авокадо.
Митч Мандель и Томас МакдональдТипичные рецепты джамбалайи содержат жиры и рафинированные углеводы, но эта версия с низким содержанием углеводов и калорий более полезна и не менее вкусна. Сочетание индейки, курицы и креветок даст вам много белка, а такие ингредиенты, как красный перец, помогут похудеть на животе.
Получите наш рецепт Джамбалая.
Саманта Боеш
Саманта родилась и выросла в Орландо, штат Флорида, а сейчас работает писателем в Бруклине, штат Нью-Йорк. Подробнее о Саманте
21 Здоровый рецепт для снижения веса при ограниченном бюджете
Хотите похудеть при ограниченном бюджете? Эти 21 полезный рецепт помогут вам начать правильно! Включает в себя 7-дневный план диеты для похудения , который можно распечатать , чтобы вы могли быстро начать сбрасывать килограммы.
Посмотрим правде в глаза.
Потеря веса может быть дорогостоящей проблемой. Индустрия похудения стоит более 70 миллиардов долларов (да, вы правильно прочитали – 70 миллиардов) и заполнена дорогими диетическими программами, волшебными таблетками для похудения и странными известковыми «белковыми» порошками, которые стоят целое состояние и просто не годятся. работай!
Если вы похожи на меня, вы пробовали несколько из этих дорогостоящих «чудес» по снижению веса с неутешительными результатами. И у вас остается только один вопрос – реально ли похудеть бюджетно, не покупая дорогих продуктов? ? Да! Вполне возможно похудеть с ограниченным бюджетом с помощью , сосредоточившись на здоровых рецептах, приготовленных из полезных и доступных ингредиентов.
Итак, чтобы помочь вам похудеть быстро и дешево, я собрал 21 из моих любимых здоровых рецептов для похудения с ограниченным бюджетом. Если вы ищете здоровую и сытную еду для похудения, которая не сломит банк, эти 21 рецепт помогут вам!
В этом посте вы найдете легких, простых и вкусных завтраков, обедов и ужинов на целую неделю, чтобы похудеть по дешевой цене !
Совет профессионала: Здоровое питание иногда было проблемой из-за стресса, тяги к еде и других препятствий на пути к снижению веса.
Ознакомьтесь с этой бесплатной инструкцией «Медитация для здорового питания» , которая поможет вам придерживаться здоровой диеты. Отлично подходит для начинающих!
Что мне есть, чтобы похудеть в рамках бюджета?
Чтобы похудеть в рамках бюджета, вам следует сосредоточиться на цельных, питательных продуктах по доступной цене. 21 здоровый рецепт, который я выбрал, предназначен для похудения и экономичен по бюджету. Они содержат здоровые ингредиенты, которые являются низкокалорийными и дешевыми, но все же насытят вас! Эти полезные рецепты покажут вам, какие ингредиенты дадут вам наибольшую потерю веса за вложенные деньги!
Какие есть дешевые продукты для похудения?
В дополнение к полезным рецептам в этом посте вам также может быть интересно, какие дешевые продукты лучше всего подходят для быстрой потери веса. Вот несколько недорогих продуктов, которые также помогут вам быстро похудеть:
- Консервированный тунец
- Брокколи
- Цветная капуста
- Фасоль
- Коричневый рис
- Шпинат или капуста в пакетиках
- Картофель
- Сладкий картофель
- Грибы
- Капуста
- Лук
- Морковь
- Овсянка
- Бананы
- Лимон
- Яйца
- Говяжий фарш
- Фарш из индейки
- Консервированные помидоры
- Фасоль консервированная
- Замороженные овощи (например, кукуруза или горох)
- Замороженные ягоды
Во многих рецептах, приведенных ниже, используются эти дешевые ингредиенты для похудения!
Ищете новый способ похудеть? Ознакомьтесь с бесплатной электронной книгой «Медитация для похудения» ! Он научит вас простым пошаговым техникам медитации для похудения без диеты и упражнений.
Медитация меняет ваше отношение к еде для легкой и устойчивой потери веса.
Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить бесплатную копию электронной книги «Медитация для похудения» прямо на ваш почтовый ящик!
21 полезный рецепт для похудения с ограниченным бюджетом (быстро, просто и дешево!)
1. Легкое карри с грибами от Hungry Healthy Happy , низкокалорийно и вкусно! Это дешевая альтернатива стейку или курице из-за их мясистой текстуры. Этот грибной карри очень легко и быстро приготовить, так что это отличный рецепт для похудения, когда у вас плотный график! Вы можете добавить дополнительные овощи для повышения питательности (хорошо подойдет молодой шпинат) и подавать с 1/2 стакана коричневого риса для здоровой и сытной еды.
2. Запеченные итальянские фрикадельки от Tasty Galaxy
Фото: Tasty Galaxy
Эти фрикадельки для похудения сделаны из нескольких простых и дешевых ингредиентов! Они восхитительно низкоуглеводные и наполнены пикантными итальянскими травами для пикантного вкуса.
Вы можете подать их с гарниром для здоровой и сытной еды для похудения с ограниченным бюджетом. Они также хорошо замораживаются, так что делайте добавки!
3. Азиатские миски с индейкой и капустой из желтого стекла
Фото: Yellow Glass Dish
Фарш из индейки и нашинкованная капуста — полезные, сытные и дешевые ингредиенты! Эти азиатские миски с индюшачьей капустой дешевле, чем еда на вынос, и лучше подходят для вашей талии. Если вы хотите похудеть с ограниченным бюджетом и плотным графиком, этот быстрый и дешевый рецепт идеально подходит для вас! Это также низкоуглеводное и кето-дружественное.
4. Яйца в чистилище от Клаудии Канау
Фото предоставлено Клаудией Кану
Если вы ищете недорогой и вкусный рецепт завтрака для похудения, вам понравится это креативное блюдо из яиц. Это полезный рецепт с использованием дешевых ингредиентов, таких как яйца, лук и консервированные помидоры.
Это простое и вкусное блюдо для похудения заставит вас забыть о том, что вы ограничены в средствах (или сидите на диете!)
5. Паста с петрушкой и пармезаном от Brooklyn Farm Girl
Фото: Brooklyn Farm Girl
Да, Вы можете наслаждаться макаронами в умеренных количествах и при этом худеть! Это быстрое и полезное блюдо из макарон готовится всего за 15 минут и стоит менее 4 долларов. Вы можете заменить обычную пасту на цельнозерновую, чтобы сделать ее еще более полезной для похудения (цельнозерновая содержит больше питательных веществ и клетчатки!)
6. Вегетарианская яичница-болтунья из Африки с низким содержанием углеводов
Фото предоставлено: Африка с низким содержанием углеводов
Эта красивая вегетарианская яичница-болтунья — полезный рецепт для быстрого похудения! Яйца — это дешевая и богатая белком пища, которая поможет вам похудеть, а овощи дадут питательный эффект.
Вы останетесь сытым в течение нескольких часов с этим дешевым рецептом для похудения. Вы можете не добавлять куркуму, чтобы сделать этот рецепт еще более бюджетным. Кроме того, не стесняйтесь использовать обычное молоко или любое другое молоко, которое уже есть в вашем холодильнике, вместо кокосового молока.
7. Здоровый фаршированный сладкий картофель по-мексикански от 2 Share my Joy
Фото предоставлено: 2 Share My Joy
Сладкий картофель — это удивительная дешевая еда, которая отлично подходит для похудения при ограниченном бюджете. Они являются хорошим источником клетчатки, а также богаты витамином С и бета-каротином. Это красочное блюдо из сладкого картофеля с начинкой стоит всего 2,50 доллара за порцию. Его легко приготовить, что делает его дешевым и полезным рецептом, позволяющим быстро похудеть даже при напряженном графике. Если авокадо слишком дорого, можно не добавлять гуакамоле. Вы также можете добавить немного говяжьего фарша для дополнительного белка.
8. Лодочки с цуккини из курицы Баффало из сериала «Моменты дома»
в одном! Не нужно тратить деньги на дополнительный салат. Это полезный и сытный куриный рецепт для похудения, который понравится всей вашей семье. Совет профессионала: вы можете сократить количество калорий и жира в этом рецепте, используя сыр невшатель вместо сливочного сыра. Вы также можете сократить количество сыра Монтеррей Джек до 1/2 стакана.
9. Ужин на противне с колбасой, картофелем и овощами от The Rising Spoon
Фото: The Rising Spoon
Это простое блюдо для похудения, которое содержит недорогие ингредиенты, такие как картофель и лук. . Колбаса — дешевый ингредиент, богатый белком. Этот быстрый 15-минутный ужин поможет вам похудеть быстро и дешево. Вы можете заменить обычный картофель на сладкий картофель и добавить больше капусты для более питательного блюда (см. маркированный раздел в посте с рецептом!)
10.
Средиземноморский рубленый салат из пикантного зуба Фото предоставлено: пикантный зуб. Этот красочный салат наполнен дешевыми и полезными ингредиентами, такими как салат, огурцы и чеснок. Фисташки могут быть дорогими, поэтому я предлагаю заменить их 4 унциями жареной курицы для дополнительного белка!
11. Полезный суп из брокколи и чеддера от ревенев
Фото: Rhubarbarians
Больше не нужно тратить деньги на суп с брокколи и чеддером в Panera! Эта здоровая версия так же хороша на вкус и намного лучше для вашей талии. Он даже содержит секретный ингредиент, который является экономичным и добавляет дополнительный белок. Этот рецепт полезного супа поможет вам быстро похудеть!
12. Пакистанское карри из говядины Kima от Whole New Mom
Фото: Whole New Mom
Говяжий фарш — это недорогой белок, который отлично подходит для похудения (вы можете выбрать нежирный говяжий фарш 92/8, чтобы сократить количество жира и калорий).
Этот полезный рецепт карри содержит консервированные помидоры, картофель, лук, горох и другие дешевые ингредиенты. Вы можете не добавлять куркуму, чтобы сделать рецепт еще более экономичным.
13. Полезный средиземноморский завтрак с буррито от Food Meanderings
Фото: Food Meanderings
Кто не любит хороший буррито на завтрак? Эта здоровая и бюджетная версия наполнена яйцами, шпинатом и консервированной жареной фасолью. Обжаренные бобы — это удивительный и дешевый способ добавить дополнительный белок к этому здоровому рецепту для похудения. Это полноценное и сытное блюдо, завернутое в мучную лепешку, для напряженного утра!
14. Apple Cranberry Steel Cut Oats from Muscle & Manna
Фото: Muscle & Manna
Овсянка — недорогой цельнозерновой продукт, который отлично подходит для похудения, поскольку содержит большое количество клетчатки. вы полны дольше! Этот простой рецепт овсяной каши быстрого приготовления — это здоровая еда в лучшем виде.
Используйте совсем немного подсластителя, чтобы снизить количество калорий и предотвратить скачки сахара в крови. Вкусный и сытный завтрак для бюджетного похудения!
15. Энчиладас из цуккини от Kicking Carbs
Фото: Kicking Carbs
Энчиладас со всем сыром и без углеводов? Это воплощение мечты с этим рецептом похудения с низким содержанием углеводов и овощами. В нем есть измельченная курица для дополнительного белка и недорогие ингредиенты, такие как лук и сметана. Здоровая и сытная еда для похудения, которая НАСТОЛЬКО хороша, что вам захочется приготовить ее дважды!
16. Суп с куриной лепешкой из фильма «Что ест девушка»
Фото предоставлено: What a Girl Eats
Куриный суп с тортильей — это здоровое и сытное блюдо для похудения, которое отлично подходит для обеда или ужина. В этой версии для удобства используются остатки курицы, а также недорогие ингредиенты, такие как консервированные бобы, консервированные помидоры, лук и замороженная кукуруза.
Ешьте с небольшим гарниром для полноценного приема пищи, который идеально подходит для снижения веса при ограниченном бюджете!
17. Салат с копченым лососем и киноа от Hint of Healthy
Фото: Hint of Healthy
Этот полезный салат для похудения состоит всего из 4 бюджетных ингредиентов. Лосось — это пища с высоким содержанием белка, наполненная жирами омега-3, которые помогают уменьшить жир на животе (подробнее о пользе лосося для здоровья читайте здесь). Свежий лосось может быть дорогим, поэтому я выбрала рецепт с копченым лососем, чтобы снизить стоимость. Если вы не можете найти копченого лосося или он слишком дорог, вы можете заменить его консервированным лососем или тунцом.
18. Тыквенный смузи от Cooking with Mamma C
Фото: Cooking with Mamma C
Консервированная тыква — это дешевый продукт для похудения с множеством полезных свойств, таких как витамин А и антиоксиданты.
Healthline называет тыкву богатой питательными веществами и низкокалорийной пищей, которая может способствовать снижению веса. Этот вкусный тыквенный смузи также содержит банан — дешевый фрукт с высоким содержанием калия. Я рекомендую отказаться от грецких орехов (которые могут быть дорогими) и вместо этого использовать необязательный овес. Вы также можете использовать обычное молоко вместо миндального молока.
19. Горшок быстрого приготовления Желтый дал из My Kitchen Love
Фото предоставлено: My Kitchen Love
Если вы никогда раньше не пробовали Dal, вас ждет угощение! Это ароматное индийское блюдо готовится из недорогого желтого колотого гороха (можно заменить чечевицей). Он низкокалорийный, вегетарианский и содержит очень мало масла. Это здоровое блюдо для похудения станет одним из ваших новых фаворитов!
20. Маффины с кусочками цуккини из сладкой карамели Воскресенье
Фото: Sweet Caramel Sunday
Кексы с цуккини — отличный способ добавить овощи! Эти полезные кексы содержат недорогие ингредиенты, такие как замороженная кукуруза и яйца.
Это идеальный сырный завтрак, который наполнит вас здоровой дозой белка, клетчатки и углеводов. Дешевый и портативный способ быстро похудеть!
21. Картофель по-гречески с лимоном от Fuss Free Flavours
Фото предоставлено: Fuss Free Flavours
Знаете ли вы, что картофель очень полезен для здоровья? Одна картофелина среднего размера содержит всего 110 калорий, но содержит половину дневной нормы витамина С и больше калия, чем банан! Это также удивительный источник резистентного крахмала, который помогает сбросить вес. Самое главное, картошка дешевая! Вы можете подать этот полезный греческий картофель с лимоном вместе с яичными белками или беконом из индейки для полноценного завтрака для похудения. Вы также можете подать их в качестве гарнира к жареной курице и тушеным овощам. Выбор за вами!
Надеюсь, вам понравилась эта целая неделя здорового питания с ограниченным бюджетом! Эти 21 вкусный рецепт обязательно обеспечат вам сытость и радость на пути к похудению.
Бонус: бесплатная электронная книга «Медитация для похудения»
Даже с этими вкусными и полезными рецептами постоянное здоровое питание может быть проблемой. Иногда трудно сопротивляться тяге к сладкому и стрессу. Вот почему я создал электронную книгу
Медитация набирает популярность как научно обоснованный способ быстро и последовательно похудеть без диеты и физических упражнений. Фактически, недавнее исследование Университета Макгилла показало, что медитация более эффективна, чем диета и физические упражнения для долгосрочной потери веса. Когда вы медитируете для похудения, это меняет ваши мыслительные процессы и поведение в отношении еды. Он учит ваш мозг отключать тягу, перестать тянуться к еде из-за стресса или скуки и делать более здоровый выбор.
Электронная книга «Медитация для похудения» предоставит вам инструменты, необходимые для устойчивого снижения веса.