З простых дыхательных упражнения, которые помогут похудеть
- Главная страница
- Красота
- Тенденции
28.
09.2021 07:09
Для современной жительницы мегаполиса найти время на фитнес бывает непросто. Как быть, если каждая минута на счету, а жесткие и изнурительные диеты не помогают?
Haste LeArt V.: PexelsВ связи с пандемией все большую популярность набирают онлайн-программы и марафоны похудения. Одно из популярных направлений — дыхательные гимнастики Марины Корпан (@marina_korpan и @bodyflex_korpan). Марина — автор 15 книг по снижению веса, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360» и профессиональный фитнес-тренер.
Марина КорпанКак это работает?
1.
Во всех дыхательных практиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную. Во время привычных упражнений на пресс, она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.
2. Похудение — это не только уменьшение количества жировой ткани, но и избавление от
3. Секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц — статодинамике. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см.
формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.
Дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, уделяя на это не более 20 минут. Единственное это необходимо условие: делать это натощак. И уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров.
Упражнение 1_0 и 1_1.
Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны.
Возьмите 2 бутылки воды или гантели в руки. В исходном положении начинайте дышать (вдох и 3 «довдоха») и на долгом выдохе приседайте, а руки поднимите с грузом до уровня груди. Не забывайте про «довыдохи».
Упражнение 2_0 и 2_1
Исходное положение как показано на фото. Во время выполнения упражнения опорная нога должна быть согнута, а если у вас больные колени, то тогда оставьте ее прямой.
В исходном положении сделайте вдох и 3 довдоха, на выдохе делайте приседание на опорной ноге с одновременным наклоном тела к ноге, лежащей на диване. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Упражнение 3_0 и 3_1
Примите исходное положение (как показано на фото). Возьмите бутылку с водой в руки и отведите назад.
В исходном положении (как на фото 1) сделайте вдох и 3 довдоха, и на выдохе сделайте присед с одновременным сгибанием рук в локтевом суставе. Проследите за тем, чтобы при приседе уровень между бедром и голенью составлял 90 градусов. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Худеть, в той или иной степени, хотят 90% всех женщин мира.
Мизерное количество действительно начинает худеть и еще меньшее добивается серьезных результатов. В чем причина такого количества желающих похудеть – понятно, женщины всегда стремятся к совершенствованию своей внешности. А вот причин того, что так мало женщин, действительно, ступают на стезю эффективного похудения несколько.
Во-первых, большинство людей с лишним весом чрезвычайно неспортивны, а значит, вот так вот взять и начать усиленно заниматься спортом для похудения, у них просто не выходит физиологически. Кроме того, люди привыкли хорошо и сытно поесть. А это никак не сочетается со строгими и результативными диетами. Ну, и последняя значащая причина – это затраты времени и денег. Тратиться на спортзал или тренажеры для дома могут далеко не все.
Так как быть всем тем, кто искренне хочет, но не может? Есть способ! Дыхательная гимнастика Марины Корпан – это то, что вам нужно, если вы:
- не сильно фанатеете от большой физической нагрузки;
- хотите заниматься дома;
- не имеете возможности приобрести тренажеры или любой другой крупногабаритный инвентарь;
- хотите похудеть и поправить здоровье.
Пожалуй, предложенный вариант вам обязательно понравиться. Суть дыхательной гимнастики Корпан заключается в том, чтобы уделять максимум внимания правильному дыханию. Как говорит сама Марина, расщепление жировых клеток активизируется за счет воздействия кислорода, а значит, мы должны снабжать все проблемные зоны, как можно большим количеством О2.
Как это работает?
Дыхательная гимнастика Марии Корпан – это, своего рода, диета. Корпан рекомендует делать упражнения натощак, выпив после пробуждения лишь стакан воды. Упражнения занимают всего 15 минут и делать их можно в любое время дня. Существует два направления дыхательной гимнастики для похудения Корпан:
- оксисайз;
- бодифлекс.
Суть дыхательной гимнастики бодифлекс Марины Корпан в том, чтобы выполнять упражнения на задержку дыхания. Гимнастика сопровождается втягиванием живота. У бодифлекса есть ряд противопоказаний:
- гипертония;
- проблемы с легкими;
- беременность.
В свою очередь, дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Марины Корпан подходит абсолютно всем. Здесь, нет необходимости задерживать дыхание, на тренировках вы просто научитесь правильно дышать. На первых порах, лучше учиться с тренером, дальше вы сможете самостоятельно заниматься дома. Суть «правильного дыхания» в том, что дышать надо не грудью, а животом. Так называемое, диафрагмальное дыхание. При этом ни плечи, ни грудная клетка не должны шевелиться.
Диафрагмальное дыхание гораздо полезней грудного, так как оно более глубокое и обеспечивает весь организм огромным количеством кислорода. А если вы не забыли еще, то, чем больше кислорода, тем быстрее мы худеем. Со временем, вы привыкнете к диафрагмальному дыханию и, сами того не заметив, будете дышать таким образом не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
Эффективность
Гарантом эффективности похудения с помощью дыхательной гимнастики Марины Корпан, является сама Марина. Корпан от рождения страдала чрезмерной полнотой, с которой ей помогли справиться книги Грир Чайлдерс и Джил Джонсон.
Именно эти две женщины были основоположницами дыхательной гимнастики современности, а Марина является их последовательницей и представительницей в России.
Дыхательная гимнастика – это не просто способ похудения. Это – оздоровление всего организма . За счет правильно поставленного дыхания у вас изменятся пищевые привычки, вы станете меньше есть, а организм потребует «здоровой» пищи. Очень часто люди не останавливаясь на похудении, даже бросали курить с помощью дыхательных упражнений.
Статьи по теме:
Как быстро похудеть в домашних условиях? Как быстро похудеть в домашних условиях, если нет возможности или времени посетить спортзал? Достаточно сесть на диету и заниматься дома, а как это сделать мы расскажем в этой статье. |
Как похудеть в домашних условиях? Если у вас нет времени или возможностей посещать тренажерный зал, то похудеть в домашних условиях при помощи диеты и простых упражнений очень просто. |
