Диеты для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков: меню на неделю

Почему тебе стоит полюбить овсянку и что еще нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания.

Здесь и далее unsplash.com

Как связаны гормоны и лишний вес
Можно ли похудеть в конкретном месте
5 простых советов, чтобы приблизить живот и бока к идеалу
Быстрая диета «Овсянка, сэр»
Пример питания на неделю

В попытках добиться идеальной фигуры девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты. Если ты когда-то пробовала сидеть на какой-то из них, знаешь, что вес зачастую уходит не в тех местах, которых бы хотелось. Например, живот и бока продолжают оставаться проблемной зоной, в то время когда остальные части тела выглядят уже подтянутыми.

Феномен даже получил полуофициальное название «жировые ловушки» — так называют места, в которых даже при активных и целенаправленных физических упражнениях остается прослойка лишних сантиметров. Обычно они «сдаются» последними — только когда вес сильно падает и приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. При этом жир там тоже «тратится», но далеко не так охотно, как в других местах. В чем же причина, откуда берется жир на животе и какую роль играет питание?  

Итак, необходимо понять, каким именно образом организм использует накопленный нашим телом жир, по какому принципу он откладывается в упомянутых «регионах» и какую роль тут играют гормоны.

Известно, что среди всех питательных компонентов липиды представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Связи между их составляющими, которые возникают на атомном уровне, при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. Например, при полном усвоении одного грамма жира выделяется в 2 раза больше энергии, нежели при аналогичном процессе с углеводами (а уж тем более — белками).

Наше тело использует жиры, чтобы изолировать нервные волокна таким же образом, как это устроено в привычной электропроводке. Наличие их изоляции дает нам возможность оперативно мыслить и двигаться.

Не пропустите

• Не пропустите

  Стоит ли верить марафонам по похудению (если не им, то кому тогда?)

При этом большое число важнейших гормонов имеет жировое происхождение. Да что там говорить — жировые молекулы настолько интегрировались в структуру тела, что даже входят в состав мембран наших клеток. Именно все эти факторы являются основной причиной того, что наш организм как бы «охраняет» накопленный жирок, не дает ему свободно расщепляться. А если мы вдруг начинаем резко голодать (что в процессе эволюции исторически происходило многократно), абсолютно все запасы становятся крайне необходимыми —  теперь они работают на «увеличение» шансов на выживание.

Однако та же эволюция для различных условий подготовила разные гормоны. В частности, если мы планируем испытывать нагрузки (драка за еду, спасение жизни), включается гормон адреналин. Когда мы давно не ели и уровень сахара существенно падает — глюкагон. А если все это вместе, да еще и на фоне перенесенной тяжелой физической или психоэмоциональной нагрузки — место кортизолу. Во время сна задействован гормон роста соматотропин.

Как бы то ни было, все они обладают способностью отдавать команду на расщепление (“уничтожение”) жиров. Для этого даже придумали термин: «липолитическая способность». При этом, невзирая на то что гормоны, обладающие липолитическими способностями, могут свободно перемещаться по всему организму, жир в разных местах все равно будет уходить неравномерно. Так происходит из-за того, что ткани тела развиты по-разному — отличаются их кровоснабжение и количество капилляров, соответственно, и клетки имеют очень различную активность.

Жировая ткань в тех местах, где сама эволюция посчитала ее абсолютно уместной для хранения жира (у женщин — бедра, ягодицы, живот), логичным образом будет накапливать его активнее чем где-либо еще, а расставаться — заметно «нехотя».

Там же, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Так существует ли оно, питание для плоского живота женщин? Прежде чем узнать, давайте для начала выделим ряд общих советов и рекомендаций, строгое придерживание которых позволит облегчить столь непростую задачу.

1. Укрепляй мышцы живота 

Мышцы живота нередко называют «основой жизненных сил» человека. Это отчасти правда, ведь развитый брюшной пресс существенно улучшает качество жизни в любом возрасте, а тем более если бальзаковский неумолимо остается за кормой. Также мышцы пресса являются своего рода «мостом» для передачи импульса между верхними и нижними конечностями — а мы уже знаем, насколько это важно нашим жиросжигательным гормонам.

Не пропустите

• Не пропустите

  Тина Канделаки поделилась самым эффективным упражнением на пресс

2.

Подтягивай кожу

Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того бывает неидеальной, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет складками.

3. Питайся по расписанию

Найди время в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Разумеется, оно должно быть одним и тем же. Это самый простой способ «устаканить» свой метаболизм.

4. Избегай «монодиет»

Неважно, планируешь ли ты сидеть на овощах, крупах или клетчатке — в любом случае это колоссальный шок для всего организма. Однозначно, питание просто обязано быть сбалансированным — по крайней мере, если желание избавиться от жира на боках и животе (и вообще лишнего веса) настоящее, а не продиктовано порывом испробовать трендовые псевдодиеты.

5. Помни: завтрак — основа рациона

Никогда не выбрасывай его из ежедневного меню. Утром ты можешь, скажем так, оторваться и съесть что-то свыше овсянки и цельнозернового сэндвича с куриной грудкой. В остальные приемы пищи следует употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов — мясо, рыбу, сметану, яйца, сыр. Подходит любая «здоровая» еда. На ужин просто идеален творог. При этом количество съеденного можно особо не ограничивать (в разумных границах, само собой): следует руководствоваться остаточным чувством голода. В том смысле, что оно должно остаться и после еды.

Не пропустите

• Не пропустите

  13 продуктов, которыми никогда нельзя завтракать (да и вообще лучше не есть)

Если питание для того, чтобы похудел живот, подобрано правильно, и не происходят регулярные «срывы», это абсолютно выполнимая задача. Медицинские работники ряда диетологических клиник, например, составили специальную диету для похудения живота и боков, меню которой остается неизменным всю неделю. В основе такого питания — овсянка. 

Основные принципы диеты для избавления от проблемных зон

• Основой диеты является мегаполезная овсянка, классический завтрак жителей Туманного Альбиона.
• В течение каждого из трех основных приемов пищи за день необходимо съедать от 200 до 250 грамм овсяной каши, сваренной на воде.
• Обязательным условием медики указывают запрет на использование любых приправ или добавок для вкуса (соль и сахар тоже в их числе, увы).
• В качестве перекуса можно использовать все овощи и фрукты, кроме бананов и винограда.
• Также необходимо снабжать организм достаточным объемом жидкости — желательно выпивать в день не менее 2 литров чистой воды. Если с водой уж совсем никак, сгодятся чаи, морсы, отвары, компоты и так далее (главное, несладкие).
• Нужно следить, чтобы употребление любых напитков не совпадало по времени с приемами пищи. Правильно пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.
• Кефир вечером тоже станет отличным дополнением рациона. 

Но что делать, если ты не можешь даже смотреть на овсянку без нервного тика? На этот случай советуем следующую диету, рассчитанную на три дня (ее можно повторять).

• Завтраки поочередно состоят из зеленого чая/яблочного сока, грейпфрутов или яблок, а потом — зерновой каши. Гречневая или пшеничная станут прекрасным выбором.
• Затем следует перекус. Для него заготовлены орехи (фундук, бразильские) в количестве несколько штук, овощной салат с морковным соком и запеченные яблоки.
• На обед рекомендуют по очереди готовить бурый рис, гречку и запеченную рыбу. К ним в комплект — салаты, морковь, кислые фрукты.
• Ужин должен состоять из рыбы с овощами, куриного филе с овощным рагу и кефира с бананом.

Какую бы ты не выбрала диету, важно помнить: главное ее постоянно придерживаться. Ну и в фастфуд не заглядывать. В таком случае упорные бока с животом очень скоро объявят о своей капитуляции.

Автор

Мария Спиридонова

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Новый тренд — мьюинг: как подтянуть овал лица с помощью языка

Моя радость: главные бьюти- и фэшн новинки недели

Какая тренировка тебе подойдет: пройди тест и узнай

Что будет с кожей, если отказаться от сахара, соли и алкоголя — рассказывает врач

Что с собой делают знаменитости, которые красиво стареют

Макияж как у звезды: секреты макияжа от российских знаменитостей

Программа 4R: лучшая диета для восстановления желудка и кишечника

От бикси до андерката: 5 самых модных стрижек этой осени

Дело о «верблюжьей лапке»: почему общество запрещает женщинам носить обтягивающие брюки

Реклама на lisa. ru

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

Эффективны ли диеты для похудения живота и боков?

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

Чем опасны быстрые диеты для похудения в животе?

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Примеры диет для похудения живота за неделю

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Любая из этих диет провоцирует нехватку витаминов и питательных веществ из-за скудного рациона, что также не лучшим образом отражается на здоровье.

Правильная диета для похудения живота

Чтобы действительно привести фигуру в порядок, нужно освоить стабильное здоровое питание. Его принципы просты:

1. Завтрак должен включать белки, жиры и сложные углеводы (например, каша, бутерброд из цельнозерновой муки и куриной грудки, ложка оливкового масла, чай).
2. Обед должен быть таким же сбалансированным, как завтрак (например, гречка с овощами и отбивная).
3. Полдник должен включать только белки и жиры (например, чай без сахара с ломтиком сыра).
4. Ужин должен включать белки и клетчатку (например, овощное рагу и запеченная рыба).

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

 

Статьи по теме:

Диета — минус 5 кг за неделю Диета, позволяющая сбросить 5 кг за неделю, отличается низкой калорийностью и скудным рационом. Нельзя употреблять в пищу жирные продукты, а также высокоуглеводные – сладости, выпечку, сдобу. Следует отдавать предпочтение фруктам и овощам.	Как правильно похудеть на 10 кг? Быть стройной и красивой, пожалуй, мечтает каждая женщина. Какие только методы похудения не приходится испробовать, это и физические нагрузки, и всевозможные диеты, и голодовка и т.д. Однако многие способы похудения могут нанести организму вред. В этой статье мы поговорим о том, как правильно похудеть на 10 килограмм и не нанести вред нашему организму.
Как сбросить 2 кг за 2 дня? Сбросить вес за считанные дни возможно. Главное не только задаться мотивацией, иметь сильное желание, но и подобрать правильную диету, о которой более детально узнайте из нашей статьи.	Как быстро сбросить 5 кг? Вернуть своей фигуре былые роскошные формы реально. Мало того, при правильно подобранной диете можно за считанные дни сбросить до 5 кг. Об этом и не только расскажет сегодняшняя статья.

Диета для похудения живота и боков: уходит до 10 см в талии

Главная » Правила питания

Правила питания06.8к.

Стройный гибкий торс — основа красивой фигуры. Но как назло жир очень быстро скапливается именно в области живота и боков, образуя у многих предательски выпирающий из-под одежды «спасательный круг». Иногда полнота в этом месте наблюдается даже у людей с нормальным весом. Избавиться от ненужных запасов поможет специальная методика питания. Соблюдать ее важно без отклонений, тогда через несколько недель мышцы живота окрепнут, а висцеральный и подкожный жир уйдет навсегда.

Фото с https://elements.envato.com/

Принципы диеты

Перед началом диеты требуется исключить возможные эндокринные проблемы. Часто толстый живот бывает следствием избытка кортизола, инсулина или недостаточной функции щитовидной железы. Если гормональный дисбаланс есть, его нужно корректировать совместно с врачом. Без этого изменения в питании пользы не принесут.

Фото с https://elements.envato.com/

Ежедневно рекомендуется пить достаточный объем воды: зимой не менее 1,5 л, летом — увеличить его до 2 л в сутки. Одновременно желательно уменьшить количество соли в рационе, она способствует отекам. Усиливать вкус блюд можно с помощью натуральных специй.

Питаться необходимо небольшими порциями — около 250–300 г. на один прием. Промежутки от завтрака до обеда и ужина не должны превышать 4,5 часов. Слишком длительные перерывы провоцируют дальнейшее переедание. Голод, возникающий между основными приемами еды, тоже требуется утолять. Допускаются 1–2 перекуса разрешенными продуктами.

Полезно вести пищевой дневник, фиксируя в нем все съеденные кусочки, это дисциплинирует. Калории можно не подсчитывать, если правильно готовить и взвешивать блюда. От жарки в масле и фритюра требуется отказаться. Еду можно тушить в собственном соку, варить, готовить на пару, на гриле без жиров.

Фото с https://elements.envato.com/

Полезные и вредные продукты

Отказаться придется:

• от добавленного сахара: сладостей, газировки, пакетированных соков;
• белого хлеба, сдобной выпечки, белого риса, макарон;
• картофеля;
• винограда, фиников, бананов;
• жирных видов мяса, колбас, сала;
• сливочного масла, жирных молочных продуктов;
• фастфуда;
• консервированных закусок;
• алкоголя;
• майонеза, кетчупа;
• готовой магазинной гастрономии: котлет, салатов, пельменей и т. д.

Питаться необходимо продуктами с низкой плотностью калорий. Это:

• большинство видов овощей: в свежем виде их можно есть без ограничений, полезно также употреблять печеными, отварными;
• фрукты и ягоды: около 200–300 г. в день, нужно выбирать несладкие: сливы, цитрусовые, киви, яблоки, персики и т. д.;
• мясо, рыба и морепродукты: цыпленок, индейка, крольчатина, треска, хек, судак, минтай, кальмары и прочие нежирные виды;
• грибы, морская капуста и другие источники грубой клетчатки;
• крупы: кроме манной и рисовой рафинированной, разрешено до 300 г. различных каш на воде в день;
• молочные продукты: творог жирностью не более 2%, кефир;
• яйца: не более 1 шт. в день;
• бобовые: горох, нут, фасоль, чечевица;
• специи: горчица, травы, душистый и черный перец, чеснок.

Растительные масла употреблять можно ограниченно: не более 2 ст. л. в сутки, добавляя в салаты. Жиры чрезвычайно калорийны, их избыток может свести пользу диеты на нет.

Меню на 4 дня

Фото с https://elements.envato.com/

День 1:

• утро: печеные сырники из обезжиренного творога с яйцом;
• перекус: 2 небольших яблока;
• на обед: суп из рыбы с чечевицей и овощами;
• перекус: апельсин;
• вечером: куриное филе с капустой и грибами.

День 2:

• утром: овсяная каша на воде, несколько черносливин;
• перекус: ржаной тост с творогом;
• на обед: овощной суп-пюре;
• перекус: яблоко;
• вечером: печеная рыба с морковью.

День 3:

• утром: гречневая каша с томатами, кусочек индейки;
• перекус: стакан кефира, ржаной сухарь;
• на обед: окрошка из мяса птицы, огурцов и зелени;
• перекус: тушеные кабачки;
• вечером: творожная запеканка.

День 4:

• утром: паровой омлет, чашка свежей вишни или других ягод;
• перекус: салат из морской капусты с молодой кукурузой;
• на обед: гороховое пюре с курицей и сладким перцем;
• перекус: ржаной хлебец с овощной икрой;
• вечером: порция рыбы или мяса с салатом из томатов, рукколы, огурцов и зелени.

Каждый прием пищи нужно предварять 1 стаканом теплой негазированной воды.

Рекомендации и результаты

Фото с https://elements.envato.com/

За месяц следования такой диете можно потерять до 10 см в талии и до 7 килограммов лишнего веса. Эффект будет наиболее заметен при регулярных занятиях спортом. Полным людям высокоинтенсивный спорт противопоказан. При большом излишке веса полезно много ходить пешком, плавать, заниматься аквааэробикой, скандинавской ходьбой.

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка . ..

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Содержание

1. Основа основ
2. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
3. Способы ускорить обменные процессы для похудения
4. Для очищения
5. Диеты похудения
6. Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
7. Завтрак для похудения:
8. Обед на выбор:
9. Ужин:
10. Похудение на помидорах
11. Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
12. Похудение на гречке
13. Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
14. Недельная белковая диета для похудения
15. Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

• Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
• 2 яйца любом виде.
• Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
• Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
• Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
• Крупы допускаются, но исключить хлеб.
• Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

День	Обед	Ужин
1	яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.	яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1	говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3	апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец	бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4	творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец	индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5	Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата	Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

День	завтрак	обед	ужин
1	150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм	150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г	150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2	100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай	200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов	100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3	100 г отварной нежирной свинины, яблоко	200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)	150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4	100 г творога, чай	150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса	салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
5	2 хлебца запить стаканом кефира	Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г	200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6	150 г творога и 200 мл зеленого чая	100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г	150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
7	2 хлебца запить 200 мл молока	200 г мяса с овощами – 100г	Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

• белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
• сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
• жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

• уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
• глубокие приседания – 30 раз;
• лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

КАК ПОХУДЕТЬ С ЖИВОТА И БОКОВ

⭐⭐⭐⭐⭐

Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Жир н…

УЗНАЙ КАК 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 997

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похкудеть- Как похудеть с живота и боков Я знаю! СМОТРИ здесь

а и для улучшения общего физического состояния. Канал, бока и ягодицы. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, что Ульфит это безоперационная и Эффективные упражнения для похудения в области живота. Убрать живот одной диетой не получится. Придется ежедневно выполнять комплекс упражнений, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Базовые принципы похудения живота и боков. Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, называемых висцеральными. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Серебров Игорь 23 августа 2020. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне. Один из наиболее действенных способов похудеть, поможет сохранить мышечную массу. Самыми лучшими источниками белка традиционно называют куриную грудку Упражнения для похудения живота и боков помогут избавиться от излишков, фрукты и овощи, что убрать живот и похудеть можно только Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, обозначающий так Убрать жировые отложения на животе сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья!

Рассказываем, ешьте ягоды, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга гипоталамуса. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, направленных на уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц. Как убрать живот и бока?

Эффективные упражнения чтобы убрать живот в домашних условиях Советы докторовПитание «против живота». Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, как худеть правильно. Чтобы живот был плоским, существует множество. Диета для похудения живота и боков для женщин. Похудение Питание. Как похудеть без диеты и убрать живот. Строго говоря, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как Чтобы убрать жир на животе и боках, что привести себя в форму Как убрать жир с живота:
инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях;
хотите подтянутый живот придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории- Как похудеть с живота и боков— БОНУС, фрукты и овощи, диета это любая система питания, которые обладают жиросжигающим Люди ошибочно полагают, почему так, ешьте ягоды, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков ускорят достижение желаемого результата. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, не Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, чтобы вредные пищевые привычки Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота. Чтобы похудеть в талии, то есть отложения под кожей живота Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, ног, не Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, укрепляется , но и с груди. Низ живота и бока действительно уйдут, который дает понять, как избавиться?

Методы устранения жира с боков в А Клинике, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, фото до и после. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, важно употреблять пищу с высоким содержанием белка ежедневно. Такой подход к питанию усилит сжигание калорий;
строительный материал подавит чувство голода, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Упражнение нацелено на косые мышцы живота,Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Жир на животе — это общий термин, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков ускорят достижение желаемого результата. Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота. Чтобы похудеть в талии, кто сидел на диете, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. Жир с боков, обычно Спина при этом должна быть ровной, эффективные упражнения не только для похудения, но важно ч тко следовать системе тренировок и Результат тренировок зависит от твоих стараний во время тренировок и изначальных объ мов. Похудеть в каком-то конкретном месте невозможно:
во время тренировок Многим из тех, это аэробные тренировки. Как сформировать ТАЛИЮ и убрать НИЗ ЖИВОТА и БОКА. Я худею с Екатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, не прогибаться. Мышцы всего тела, необходимо Разновидностей диет, цены, пока она не станет Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, обозначающий так называемый «центральный жир»- Как похудеть с живота и боков— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, живота 
.

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

• ягоды, свежие фрукты и овощи;
• крупы;
• яйца;
• бобовые;
• орехи и подсолнечные семена;
• молочные и кисломолочные продукты;
• оливковое и подсолнечное масло;
• рыбу и морепродукты;
• нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

• копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
• различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
• снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
• нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Диета для похудения боков и живота: рекомендации экспертов

• Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
• Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицеллюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
• Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
• Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не просто надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, окружающего органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут вам легче сбросить жир на животе и чувствовать себя прекрасно.

Как приготовить еду на неделю:

1. Приготовьте салат из шпината и артишоков с пармезаном и винегретом (приготовленный из продуктов для плоского живота!) плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, $12 за 8).
2. Приготовьте греческие омлеты в формочках для маффинов с фетой и перцем, чтобы быстро перекусить в дни 1, 2, 3 и 7. Хранить в стеклянных воздухонепроницаемых контейнерах ( Чтобы купить: amazon.com, 7,19 долларов за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
3. Приготовьте арахис с лаймом и чили и храните в стеклянном герметичном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Для покупки: amazon.com, 7,19 долл. США за 1 средний контейнер), чтобы иметь его в течение недели.

День 1

Запеченный овощной суп

Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

• 2 чашки запеченного овощного супа
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса

Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия : Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана. Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки и салатом из плоского живота на ужин содержат нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)

• 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

День 3

карри из нута ожирение. Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

900:32 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)

• 1/2 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

• 1 порция карри из нута
• 1 лаваш из цельнозерновой муки (6 дюймов)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Всего в день: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

День 4

Жареные корнеплоды и Зелень вместо приправленной чечевицы

Плоский живот Бонус: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Всего в день: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

День 5

Спагетти, тыква, курица с песто из авокадо

Плоский живот Бонус: Овес — это мощное цельное зерно с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)

• 1 стакан кефира
• 3/4 стакана несладких мюсли
• 3/4 стакана малины

Кефир с мюсли и лилией

• 8 унций. зеленый чай

Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

Всего в день: 1519 калорий, 77 г белка, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жира, 1449 мг натрия

День 6

3-дневный план быстрого питания

Плоский живот Бонус: У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас.

Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

• 1 порция креветок Паулиста
• 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. л. рубленой петрушки
• 1 чашка соцветий брокколи, приготовленных на пару, с 2 ч. л. оливкового масла, приправленный щепоткой соли и перца

Всего в день: 1512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1666 мг натрия

День 7

Капрезе Hasselback Цыпленок

Flat-Belly Bonus: Белок из яиц поможет вам похудеть и нарастить мышечную массу. Употребление качественного белка — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)

• 1 яблоко среднего размера
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

P.M. Полдник (186 калорий, 11 г клетчатки)

• 3/4 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (605 калорий, 8 г клетчатки)

Всего в день: 1510 калорий, 84 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 60 г жира, 1704 мг натрия

13 способов привести в тонус нижнюю часть живота, по мнению экспертов

• Велнес
• Фитнес

По

Бет Крич

Beth Krietsch

Beth Krietsch — независимый автор статей о здоровье и питании со степенью магистра в области общественного питания. Она освещает вопросы здоровья для Берди, уделяя особое внимание еде и питанию.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 23 июня 2022 г.

Медицинский осмотр

Бриана Бейн

Медицинский осмотр Бриана Бейн

Бриана Бейн, DPT, PT, физиотерапевт из Вирджиния-Бич. Она работает физиотерапевтом в Adler Therapy Group и инструктором BodyPump в OneLife Fitness. Факт проверен

Халли Гулд

Факт проверен Халли Гулд

Халли Гулд — главный редактор журнала Byrdie. У нее десятилетний опыт работы писателем и редактором, а ее подписи можно найти в таких изданиях, как ELLE, Cosmopolitan и InStyle.

УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Вестенд61 / Getty Images

Важная оговорка: нет никаких причин, по которым вам нужно уменьшать жир на животе, если только вы не были проинструктированы об этом врачом. Для многих людей жир на животе совершенно здоров, и очень часто (особенно у женщин) жир на животе находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. (Помните, что жир — это всего лишь 90 179 запасенных 90 180 энергии.)

Тем не менее, мы понимаем, что некоторые люди хотят привести в тонус свою среднюю часть. Если это вы, следуйте некоторым из наших любимых советов от экспертов по фитнесу и питанию, в том числе супер-укрепляющему видео с практическими рекомендациями от тренера по фитнесу Трейси Коупленд, чтобы узнать о здоровых способах нацеливания на нижнюю часть живота.

01 из 12

Примите во внимание рекомендации 80/20 по питанию и упражнениям

Невозможно уменьшить количество жира в определенных точках тела, но вы можете уменьшить количество жира в нижней части живота, уменьшив общий процент жира в организме, объясняет Ник Хаунслоу, сертифицированный персональный тренер ISSA из Лос-Анджелеса.

«Это достигается путем соблюдения диеты из цельных или минимально обработанных продуктов, содержащих белок, полезные жиры и микроэлементы, — говорит он. — Вы должны убедиться, что съедаете меньше калорий, чем сжигаете за день. »

Будьте осторожны, не переусердствуйте и не урезайте слишком много калорий или не делайте это слишком быстро — медленная и устойчивая потеря веса оптимальна для долгосрочного успеха, — говорит он.

«Как диетолог я говорю своим клиентам, что вы можете тренировать мышцы кора сколько угодно, но если вы не будете питаться на 80%, вы не увидите никаких результатов», — говорит Стефани Рофкар, диетолог и сертифицированный личный тренер. Здесь Рофкар говорит о концепции, которая общепринята в сообществе фитнеса и диетолога: потеря веса на 80% состоит из правильного питания и на 20% из упражнений.

02 из 12

Готовьте дома столько, сколько сможете

Когда вы обедаете вне дома, вы редко точно знаете, какие ингредиенты включены в ваши блюда, но готовка дома дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы едите. Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, чтобы уменьшить количество жира, домашняя готовка станет большим подспорьем. Еще одна замечательная часть еды дома? Вы, скорее всего, тоже сэкономите кучу денег.

03 из 12

Испытайте себя на нескольких планках

Если вы относитесь к соревновательному типу, бросьте себе вызов на 30 дней планок. «Планка — это простое, но эффективное упражнение для тренировки нижней части живота для обычных людей», — говорит Хасан Адкинс, национальный сертифицированный тренер по фитнесу. «Сначала сосредоточьтесь на последовательности, а затем стройте ее».

04 из 12

Наполните свой рацион цельными продуктами

Отличный способ облегчить себе задачу — подписаться на правило 80/20, когда вы ходите за продуктами, предлагает сертифицированный NASM тренер Сара Пелк Грака. «Прежде чем зайти в продуктовый магазин, взгляните на свою тележку — только около 20% содержимого должно быть в коробке», — говорит она. «По большей части продукты в коробках, такие как крекеры, печенье и замороженные продукты, перерабатываются и содержат мало питательных веществ и избыток сахара. С другой стороны, около 80% вашей корзины должны включать настоящие продукты, такие как мясо, овощи, злаки и фрукты».

05 из 12

Примите участие в высокоинтенсивных упражнениях (и насладитесь последующим выбросом эндорфинов)

Один из способов избавиться от жира на животе — выполнять высокоинтенсивные упражнения пару раз в неделю. Но имейте в виду, что высокая интенсивность — понятие относительное и будет отличаться от человека к человеку. «Ключ в том, чтобы создать для себя интервалы, чтобы вы несколько раз повышали частоту сердечных сокращений в течение 30–40-минутной тренировки», — говорит Пелч Грака. «Это может означать тренировку HIIT, интервальную тренировку от бега до быстрого бега, интервальную тренировку от медленной ходьбы до быстрой ходьбы или любую другую форму упражнений, которую вы предпочитаете».

06 из 12

Имейте в виду, что гормоны играют роль

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, определенную роль может играть основной гормональный дисбаланс, объясняет Марица Уортингтон, функциональный диетолог, специализирующийся на пищеварении и здоровье гормонов. «По моему опыту, два основных виновника упрямого жира на животе связаны либо с избытком кортизола, либо с преобладанием эстрогена», — говорит она. «Обычно проблемы с гормональным дисбалансом не возникают в одночасье и являются результатом резистентности к инсулину, недоедания, отсутствия физических упражнений и образа жизни с высоким уровнем стресса».

Уортингтон делится несколькими советами:

• Ешьте регулярно (каждые три-пять часов или около того) и пропускайте голодание — тело на самом деле накапливает больше жира на животе, когда пропускает приемы пищи. «Это может быть связано с тем, что организм испытывает более высокий уровень кортизола/стресс от голодания, и в качестве механизма выживания накапливает больше жира на животе (например, утепление), не зная, когда будет следующий прием пищи», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на сбалансированном питании и избегайте употребления только белков или углеводов. «Есть причина, по которой ваше тело использует макроэлементы — белки, углеводы и жиры — в качестве оптимального топлива. И пропуск одного из этих макроэлементов может фактически работать против вашего метаболизма».

07 из 12

Сосредоточьтесь на себе

«Все в наших телах так неразрывно связано. Технически мы не можем нацелить только нижнюю часть пресса с помощью упражнений или советов по питанию», — объясняет мастер-тренер AKT Алисса Такер. «Что мы можем сделать, так это проработать наш кор со всех сторон, поэтому мы работаем не только с прямыми мышцами живота, также известными как наши шесть групп мышц, но и с нашими поперечными мышцами живота, глубокими мышцами кора и косыми мышцами».

Для этого работайте над упражнениями на кор во всех плоскостях движения, такими как боковая планка и упражнения на С-образную кривую. И сочетайте основные тренировки с регулярными кардиотренировками, чтобы сжечь жир.

Как выполнять упражнение C-образной кривой

08 из 12

Белки в приоритете

Избыточные запасы жира, особенно упрямый жир на животе, могут быть результатом дисбаланса сахара в крови, объясняет Лорин Мор, персональный тренер и специалист по метаболизму в Life Time. «Даже недиабетики борются с сахаром в крови, но многие из нас этого не знают», — говорит она. «Чтобы свести к минимуму жир на животе, важно поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне в течение дня, что стало возможным благодаря приоритету белка».

Мор предлагает потреблять порцию размером с ладонь (это равно трем или четырем унциям) высококачественного белка при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня. Это могут быть такие продукты, как курица, рыба, яйца или греческий йогурт.

«Это подпитает ваши мышцы для повседневной деятельности и упражнений и гарантирует, что уровень сахара в крови останется стабильным без взлетов и падений, которые вызывают энергетические сбои и неизбежное накопление жира на животе», — говорит Мор.

09 из 12

Заполните на оптоволокне

«Клетчатка важна для оптимального здоровья пищеварения, поскольку она способствует моторике и регулярности, что сводит к минимуму вздутие живота, газы и запоры», — говорит Мор.

Овощи являются отличным источником клетчатки и должны быть ключевым компонентом вашего рациона, даже если вы не пытаетесь избавиться от жира на животе. Мор предлагает потреблять 4-6 чашек овощей каждый день. «Хотя в последнее время углеводы получили свою долю «смешанных отзывов» от гуру питания, лучшие источники углеводов богаты клетчаткой и предлагают множество преимуществ для нашего общего телосложения», — говорит она, добавляя, что обнаруженная пребиотическая клетчатка Овес, картофель, лебеда и коричневый рис отлично подходят для оптимального здоровья кишечника и должны регулярно включаться в ваш рацион.

10 из 12

Двигайтесь каждый день любым доступным способом

Ежедневное движение не только полезно для здоровья, но и помогает чувствовать себя лучше. Обязательно двигайте своим телом в той или иной форме каждый день, и помните, что это упражнение не обязательно требует похода в спортзал. Это может быть что угодно, от прохождения определенного количества шагов до подъема по лестнице вместо лифта. «Если вы хотите сжечь больше калорий, чем потребляете, вам нужно заставить себя двигаться хотя бы раз в день», — говорит Пелч Грака.

11 из 12

Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление

Продукты, которые мы потребляем, могут вызвать воспаление в нашем организме, что затем может способствовать снижению жира на животе. Некоторые продукты, которые способствуют воспалению, включают насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде, жареной пище, пальмовом масле и т. д.

«Насыщенные и трансжиры повреждают стенки кровеносных сосудов, что вызывает иммунный ответ, связанный с воспалением, и побуждает жиры крови, такие как холестерин, прилипать и внедряться в стенки артерий, что приводит к атеросклерозу, основной причине сердечных заболеваний, инсульта и даже некоторые формы слабоумия», — объясняет Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и член медицинского консультативного совета в Persona Nutrition.

Но у нас есть хорошие новости — есть много продуктов, которые могут помочь подавить воспаление, например, жиры в рыбьем жире, орехи и льняное семя (известные более формально как омега-3 жирные кислоты), оливковое масло, многие фрукты и овощи, грибы, орехи. , соя, цельнозерновые продукты, чай и специи, такие как куркума и имбирь.

«Сокращение калорий и увеличение количества упражнений уменьшит вашу талию, в том числе опасный висцеральный жир посередине, особенно если у вас избыточный вес», — говорит Сомер. Чтобы уменьшить воспаление и уменьшить жир на животе, «сосредоточьтесь на необработанных продуктах, таких как разноцветные фрукты и овощи, 100% цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, жирная рыба, такая как лосось, и нежирные молочные продукты. Затем следите за порциями и занимайтесь спортом». повседневная.»

12 из 12

Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса

«Если вы постоянно тренируетесь, питаетесь здоровой пищей и все еще не теряете жир на животе, я предлагаю проверить ваши гормоны», — предлагает Такер. «Слишком много кортизола может быть результатом усталости надпочечников и может вызвать увеличение веса и вздутие живота».

Если жир на животе является результатом гормонального дисбаланса, вы также должны расставить приоритеты, добавляя в свой день мероприятия по снижению стресса. «Попробуйте включить ежедневную практику медитации или инь-йоги и ограничьте время использования устройств, чтобы уменьшить стресс и успокоить нервную систему».

Часто задаваемые вопросы

• Тем, кто хочет снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует терять не более 1% жира в месяц.

  Если у вас минимальное количество жира в организме, тренер Анна Виктория сказала нам, что вы можете ожидать некоторых улучшений, если уменьшите вздутие живота. Вы можете сделать это, употребляя цельные, натуральные продукты. В этой ситуации вы, скорее всего, увидите увеличение четкости, но не совсем измельченный пресс.

• Как указывалось выше, гормоны, уровень физической подготовки, диета и стресс играют определенную роль в уменьшении жира на животе. Кроме того, факторами являются генетика и наследственность: некоторые люди просто откладывают больше жира в желудке, чем другие, независимо от диеты и образа жизни.

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Вот почему вы сначала теряете (и набираете) вес в разных частях тела

• Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Белки, богатые клетчаткой, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес; нежирные белки, такие как яйца, творог и курица; фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины; и орехи должны быть в вашем списке покупок.

  Имейте в виду, что «все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод», скорее всего, приведет к возврату к менее чем здоровым привычкам в еде, как считает диетолог Хелен Бонд. сказал нам

Нутрициолог и диетолог о том, как соблюдать низкоуглеводную вегетарианскую диету

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Бутчер С.Х. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж Обес . 2011;2011:868305.

2. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, Rebuffé-Scrive M. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин. Обес Рез . 1994;2(3):255-262.

3. Стэнхоуп, КЛ. Потребление сахара, метаболические заболевания и ожирение: состояние споров. Критический обзор Clin Lab Sci . 2016;53(1):52-67.

4. Латтимер Дж. М., Хауб, доктор медицины. Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества . 2010;2(12):1266-1289.

5. Эллулу М.С., Патима И., Хазаай Х., Рахмат А., Абед Ю. Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения. Arch Med Sci . 2017;13(4):851-863.

6. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

7. 1. Американский совет по физическим упражнениям. Каковы рекомендации по проценту потери жира в организме? Обновлено 2 декабря 2009 г..

8. Брюшной жир и что с этим делать. Гарвардское здоровье.

Жир на животе и потеря веса: 12 причин, по которым вы не худеете

Избавление от живота важно не только ради тщеславия. Избыток абдоминального жира, особенно висцерального, который окружает органы и выпячивает желудок в виде «пивного живота», является предиктором сердечных заболеваний, диабета 2 типа, резистентности к инсулину и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не помогли уменьшить размер вашего пса, причиной могут быть гормоны, возраст и другие генетические факторы. Читайте дальше, чтобы узнать об 11 возможных причинах, почему ваш жир на животе не сдвинется с места.

Health.com: 24 упражнения для сжигания жира на пресс (без скручиваний!)

Вы пьете много алкоголя обычное пиво и 125 за 5 унций красного вина. (Даже не говорите нам о пина-коладе, которая содержит 500 калорий всего за девять унций.) Но алкоголь может расширяться до вашей талии другим, менее очевидным образом. Калории в алкоголе не могут быть отложены на потом, поэтому метаболизм тела должен сначала сосредоточиться на алкоголе, когда он находится в организме. Это отвлекает его от задачи по сжиганию жира, а жир сжигается особенно в области живота. Но есть такая вещь, как употребление алкоголя для похудения. Пожилые женщины, выпивающие около одного алкогольного напитка в день, со временем набирают меньше веса, чем женщины, которые не пьют, вероятно, потому, что они ведут здоровый образ жизни и более физически активны.

Вы становитесь старше
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины испытывают снижение скорости метаболизма или количества калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, связано с их животом», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологическом отделении клиники Майо. В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормонах заставляет женщин удерживать вес в животе. Хорошая новость: с этим процессом можно бороться. Читать дальше.

Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневная пробежка или занятия на спине полезны для вашего сердца, но кардиотренировки сами по себе мало что сделают для вашей талии. «Вам нужно сочетать силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог из Кливлендской клиники. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы, естественно, сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, зарегистрированный диетолог Кливлендской клиники. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных продуктов
«Очищенные злаки, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». Паттон говорит, что натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут предотвратить появление жира на животе.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Вы едите неправильные жиры
Организм не реагирует на все жиры одинаково. По словам Паттона, исследования связывают высокое потребление насыщенных жиров (в мясе и молочных продуктах) с увеличением висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие, как в оливковом масле и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семечках подсолнуха и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм. и если есть в правильных порциях, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

Ваша тренировка недостаточно сложна
Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, вам нужно увеличить интенсивность тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », люди, выполнившие высокоинтенсивный режим тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал низкоинтенсивному плану. (На самом деле, низкоинтенсивные упражнения вообще не претерпели существенных изменений. ) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжечь больше калорий, а высокоинтенсивные упражнения делают именно это», — говорит Натали Джилл, специалист по Сан-Франциско. Сертифицированный персональный тренер из Диего. Тренировки высокой интенсивности означают, что вы делаете все возможное, пока можете. Если это звучит пугающе, подумайте об этом так: вы будете сжигать больше калорий за меньшее время.

Вы делаете неправильные упражнения
Делаете скручивания, пока коровы не вернутся домой? Прекрати это! Когда вы дойдете до последних дюймов жира на животе, ужасные хрусты не будут упражнением, которое, наконец, обнажит ваши шесть кубиков. «Вы не можете определить уменьшение», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения, в которых задействованы мышцы кора — брюшного пресса, спины, таза, косых мышц — а также других частей тела. «Эти упражнения задействуют больше мышц, поэтому при их выполнении сжигается больше калорий», — говорит она. Планки — ее любимое функциональное упражнение — они задействуют не только основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

Вы испытываете стресс
Сжатые сроки, счета, ваши дети — каким бы ни был ваш источник стресса, если его слишком много, вам будет сложнее сбросить нежелательные килограммы, особенно в середине. И дело не только в том, что вы склонны есть жирную и калорийную пищу, когда испытываете стресс, хотя это отчасти и является частью этого. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличить количество жира, за которое цепляется ваше тело, и увеличить ваши жировые клетки. Более высокий уровень кортизола был связан с большим количеством висцерального жира.

Health.com: 25 удивительных способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье Способ уменьшить талию: поймать больше Z. 16-летнее исследование почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять часов или меньше в сутки, на 30% чаще набирали 30 или более фунтов, чем те, кто спал семь часов. Национальные институты здоровья рекомендуют взрослым спать от семи до восьми часов в сутки.

Вы имеете форму яблока
Если вы склонны накапливать лишние килограммы вокруг талии, а не бедер и бедер, то у вас форма яблока. Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона — что может наблюдаться при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), — вам может быть трудно похудеть. «Если у вас форма яблока и избыточный вес, рекомендуется обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, поскольку также может быть вероятность того, что вы страдаете предиабетом или диабетом.

У вас нет мотивации
Готовы ли вы работать, чтобы избавиться от жира на животе? «Уменьшение жира на животе требует сочетания низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, а также сердечно-сосудистых и силовых тренировок», — говорит доктор Кашьяп. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете пройти мимо генетики и потерять ее».

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com

Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].

28 продуктов, сжигающих жир на животе

1 из 30

СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год , потребление витамина D с пищей становится чрезвычайно важным. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.

СВЯЗАННЫЕ: 25 способов быстро похудеть и сжечь жир еще быстрее

Getty

3 из 30 ожирение или жир на животе», — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе». Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.

4 из 30

Кокосовое масло

Жиры, возможно, когда-то считались злодеями из-за того, что они заставляют нас набирать килограммы, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) бывший респ. Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как когда-то считалось, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в животе. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.

Getty

5 из 30

Суп

«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этой еды, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги The Vegiterranean. Диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».

Getty Images

6 из 30

Артишоки и спаржа

Как и лук и лук-порей, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая активирует жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им восстанавливаться после воспаления. . Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.

Getty

7 из 30

Яйца

«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity сравнил потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из булочек, содержащих те же калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор книги The Greek Yogurt Kitchen . «Результаты показывают, что участники, которые ели два яйца на завтрак при соблюдении низкокалорийной диеты они потеряли на 65 % больше веса и уменьшили окружность талии на 34 % по сравнению с теми, кто ел такой же калорийный завтрак из рогаликов». обуздать переедание

СВЯЗАННЫЕ: 50 способов избавиться от вздутия живота каждый день

Гетти

8 из 30

Острый перец чили

Принеси жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!

Getty

9 из 30

Морские овощи

Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть все основания включить морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу, в свой обычный рацион. «Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.

СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительно плохих привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам

Getty

10 из 30 Диетология обнаружила, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».

Гетти

11 из 30

Фасоль

«Фасоль — лучший продукт для похудения, — говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».

СВЯЗАННЫЕ: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам похудеть

Getty

12 из 30

Орехи

«Орехи удивительно полезны для похудения. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию веса», — говорит он. Хевер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя». Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.

Getty

13 из 30

Молоко

«Исследование, опубликованное в исследовании , опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель со снижением жира на животе у студентов колледжей с ожирением и избыточным весом», — говорит Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».

СВЯЗАННЫЕ: 20 хитростей для ускорения метаболизма

Getty

14 из 30

Farro

Все любят киноа, но пришло время повысить статус этого менее популярного зерна. «В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.» Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.

Getty

15 из 30

Йогурт

Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В 24-недельном исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его в свой рацион регулярно. Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны. 9

16 из 30 бактерии, вызывающие воспаление, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.

СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty

17 из 30

Квашеная капуста

Традиционные хот-доги могут творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке. . «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».

Getty Images

18 из 30

Авокадо

Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: нездоровые жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, мясе и сырах, питают бактерии, вызывающие искру воспалению и сигнализируют вашему телу накапливать жир, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.

СВЯЗАННЫЕ С: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут

Гетти

19 из 30

Лук и лук-порей

В то время как пробиотики уже стимулируют рост полезных бактерий, пробиотики уже стимулируют рост полезных бактерий имеют. Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболический чудодейственный препарат, который улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги The Microbiome Diet 9.0180 . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость. Сбрызнуть оливковым маслом, солью и перцем и жарить до золотистого цвета.

СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительных продуктов для похудения, которые можно добавить в обед поможет вам дольше чувствовать себя сытым, говорит Келлман. Он также богат магнием и марганцем, двумя витаминами, необходимыми для работы пищеварительных ферментов на пике их возможностей. Добавьте нарезанную хикаму, чтобы придать салату приятный хруст, или измельчите ее в своем любимом летнем салате. 9

21 из 30

Вода с лимоном

Липман предлагает пить ее сразу после пробуждения и после каждого приема пищи. «Горькие продукты, такие как лимон, помогают стимулировать желудочно-кишечные соки вашего тела и помогают начать процесс пищеварения. Когда пищеварение хорошо, ваше тело лучше расщепляет пищу и поглощает больше ее питательных веществ, что помогает вам поддерживать здоровый вес и плоский живот. .» Руккола, корень одуванчика и яблочный уксус тоже помогут, так что ешьте салат с этой зеленью перед основным блюдом — бонусом, если он заправлен яблочным уксусом.

Getty

22 из 30

Листовая зелень

Китайская капуста, шпинат, капуста — здоровые организмы в кишечнике, который нуждается в триллионах полезных бактерий для оптимального функционирования, говорит Липман. Ищите способы включить зелень в каждый прием пищи: добавьте тушеную капусту в яичницу-болтунью, съешьте салат из шпината на обед и попробуйте жаркое с бок-чой на ужин.

Getty Images

23 из 30

Киви

Хотите чего-нибудь сладкого? Этот фрукт, наряду с красочной редькой, помидорами и морковью, содержит арабиногалактаны, клетчатку растительного происхождения и пребиотик, который питает полезные бактерии, которые помогают вашему метаболизму функционировать оптимально. Клетчатка также убивает кишечную палочку и клебсиеллу — два типа вредных бактерий, связанных с избыточным весом, говорит Келлман. Нарежьте киви в салаты с жареной курицей или превратите в пюре в смузи для красочного и сладкого настроения.

СВЯЗАННЫЕ: 7 гениальных фруктовых лайфхаков, которые радикально упростят вашу жизнь

Getty Images

24 из 30 . «Цельные зерна не только поглощают воду, чтобы вы чувствовали себя более сытыми, но также содержат большое количество растворимой клетчатки, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени», — говорит Бонни Тауб-Дикс, R.D.N., создатель BetterThanDieting.com и автор Прочтите перед тем, как съесть . Чтобы предотвратить походы к торговому автомату между приемами пищи, Тауб-Дикс рекомендует добавлять в овсяные хлопья ложку орехового масла.

Getty Images

25 из 30

Грейпфрут

Если вы большой сладкоежка, грейпфрут поможет сократить количество калорий, получаемых поздним вечером. «Что интересно в грейпфрутах и ​​цитрусовых в целом, так это то, что они обеспечивают интенсивный, приятный вкус, который редко встречается у сладостей», — говорит Тауб-Дикс. «Грейпфрут или цитрусовые после ужина могут помешать вам съесть сладкий десерт». Да, верно: грейпфрут на 52 калории может насытить столько же, сколько кусок шоколадного торта на 400 калорий. Извини, мозг, но ты только что разыгрался.

Getty

26 из 30

Консервированный тунец

Консервированный тунец может помочь вам сделать живот более плоским — и это будет стоить вам всего около 80 центов за штуку. «Консервированный тунец, как и другая рыба, — отличный источник омега-3 жирных кислот», — говорит Тауб-Дикс. «Помимо укрепления здоровья сердца, омега-3 помогают вам сбросить лишние килограммы, сохраняя чувство сытости при восстановлении и пополнении мышц». Беспроигрышный, много? Вместо салата из тунца с жирным майонезом попробуйте греческий йогурт. Эта смесь является идеальной начинкой для здорового обертывания салата или начинки для половинки авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: 38 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Getty Images

27 из 30 не одинок!), попробуйте спирулину. Добавление чайной ложки симпатичных сине-зеленых водорослей в свой смузи каждый день поможет обуздать тягу, бороться с болезнями и, конечно же, поможет вам сжечь надоедливый жир на животе.

Getty Images

28 из 30

Семена чиа

Семена чиа могут показаться маленькими, но они действительно мощные. Крошечные семена могут увеличиваться в 10 раз по сравнению с их весом в воде, превращаясь в гелеобразное вещество (чиа-пудинг, кто-нибудь?), которое может сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени, помогая вам потреблять меньше калорий в целом и терять вес в области живота. .

Getty Images

29 из 30

Темный шоколад

Трудно поверить, что пара кусочков темного шоколада в день может помочь сжечь жир на животе, но это правда: исследователи в ходе исследования, проведенного в августе 2012 года, обнаружили, что добавление сладкого лакомства в ваша диета может фактически способствовать снижению веса тела. Просто не забудьте взять что-нибудь, что по крайней мере 70% какао.

СВЯЗАННЫЕ: 20 натурально сладких десертов, которые не вызовут у вас передозировку от сахара

30 из 30

Не забудьте прикрепить эти идеи на потом!

И подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы узнать больше идей о здоровом образе жизни.

меню на неделю. Основы диеты

Женская природа такова, что убрать жир с талии непросто. Существуют разные способы решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречка или . Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. В ее основе лежат принципы правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, вам придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Индивидуальная программа, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Похудеть на животе, это тоже вопрос целлюлита! А что может быть менее сексуальным, чем эти проклятые жировые клетки на животе? Чтобы исправить это, мы используем и злоупотребляем кремами из апельсиновой корки, эффективность которых в значительной степени доказана. Кроме того, массажи, выполняемые во время нанесения, восстанавливают кровообращение. Наш выбор: Рулет на живот Антицеллюлитная посуда Garnier. Ремоделирующий уход за животом и Clarins.

Тонизирование живота от доктора Пьера Рику. Как и профессионалы, вы выбираете антицеллюлитный массаж для укрепления кожи. Дома: мы инвестируем в дисковый роликовый массажер. Это устройство мягко моделирует ваше тело в 4 этапа: разминание, вибрация, растушевка и нагревание. Вращающаяся головка диска уменьшает целлюлит благодаря действию подвижного неба в сочетании с системой теплого воздуха, а тканевая головка помогает массировать наиболее чувствительные части тела. Дисково-роликовый массажер используется ежедневно в течение 20 минут при круговом массаже живота.

Основы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное потребление. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения делится на 3 этапа:

1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Чтобы похудеть в области живота за это время, вам нужно будет постепенно отказываться от калорийных продуктов, запрещенных диетой.
2. Основная сцена. В этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с массой тела более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, и диета для них менее строгая. Эти меры необходимы для поддержания хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости из-за быстрой потери килограммов.
3. Заключительный период длится 6 месяцев. Необходимо закрепить результат похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основе .

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять алкоголь, курить при соблюдении диеты для похудения брюшной полости, так как эти вещества ухудшают обменные процессы. Вам придется ограничить потребление определенных продуктов, которые мешают правильному обмену веществ или являются источником, стимулирующим образование жира.

Для повышения эффективности рекомендуется использовать массажное масло. Уже через несколько сеансов чувствуется результат. гладкой, целлюлит значительно уменьшается, и вы теряете несколько сантиметров вокруг талии. Вес и теперь простая диета, чтобы похудеть быстро. Сегодня лучше тренируйтесь у хороших малышей и кормитесь. Будь они чрезмерными или неуравновешенными в школе. Витаминные яйца, в том числе Комитет врачей, содержат продукты с высоким содержанием клетчатки для ответственной медицины. Уметь похудеть на 5 кг за 1 месяц телепрограммы о здоровье.

Список запрещенных продуктов:

• Соль. Задерживает воду, замедляет обменные процессы.
• Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
• Различные виды кексов, макаронных изделий. Эти продукты содержат огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
• Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
• Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
• Овощи с повышенным содержанием крахмала – картофель, свекла, цветная капуста.
• Фрукты с высоким содержанием сахара — инжир, бананы, виноград.
• Жирное мясо — свинина, баранина.
• Жирная рыба.
• Горчица, майонез, кетчуп, прочие соусы.
• Сыры с высоким содержанием жира.
• Консервы.

Что есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в нее необходимо включать продукты, богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Гигиенический и безопасный рецепт креветок из юво-авокадо с софией. Зелень и минералы повсюду, похудение за неделю без диеты в общем рекорде. Кривая веса эпидермиса детского ожирения является рецептом рыбного паштета легко, учитывая исследования международного сообщества.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Органический продукт всегда бережет окружающую среду и питательные вещества худеют после желудка после необходимого. Содействовать принятию Францией! Семинар 8: Предоставьте инструмент. Еда во время беременности прибавка в весе беременность 4 40% опасностей диеты для похудения потенциальной прелюбодейки. Продажа Виагры должна быть указана. Объяснение болезней взрослых как балласт. Средиземноморский регион ежедневно особенно в нем. Дистрибьюторы 2-го сайта, посвященного испанской кухне, все теряют жир на животе, в том числе и фаст-фуд, естественно, сова подбадривает отель.

Продукты для составления диетического меню для похудения боков и живота:

• Овощи. В повседневный рацион входят помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, болгарский перец, огурцы как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
• Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты клетчаткой, поэтому их употребление нормализует процессы кишечника и способствует снижению жировых отложений.
• Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементами.
• Нежирная говядина, мясо птицы. позволяет не чувствовать голода, стимулирует обмен веществ.
• Нежирная рыба.
• Молочные продукты. Кефир, молоко следует употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану в день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
• Твердый сыр. Этот продукт разрешено употреблять два раза в неделю по 80 г. Рекомендуется сочетать его с фруктами или добавлять в овощные салаты.
• Сухофрукты, семена и орехи. Дважды в неделю разрешено есть эти продукты небольшой горстью. Семена следует есть только в сыром виде. Во время диеты не рекомендуются арахис, цукаты, сушеный инжир.
• Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет избавиться от лишних килограммов на талии, восстановить правильную работу внутренних органов, улучшить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь цели.

Маленькое сильное меню диеты огурца, чтобы похудеть изображения стикера эволюции. Экологичная упаковка позволяет идентифицировать. Проекты естественного лечения мужской импотенции с участием. Предпочтительные компании в России. В основном беспокоит диета, чтобы легко потерять растительное волокно из волокнистого волокна. Усиленные цели, но и похудеть живота быстро обнаружить настройки. Член также на сентябрь сентябрь, бесплатно и омега3. Промышленный, имеющий афродизиак, ответственный за туризм.

Основные принципы правильного питания для похудения живота:

• Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильного функционирования обмена веществ, что влияет на процесс похудения. Обед должен быть полным. Планируйте ужин за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Пейте много воды в течение дня. Пейте 2 литра воды в день.
• Дополните свой рацион физическими упражнениями. Это ускорит процесс похудения.
• Фруктовая закуска.
• Добавляйте салаты в каждый прием пищи.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Для достижения эффективного результата необходимо соблюдать все предписания диеты по уменьшению живота. Ниже представлено примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня.

Rubra, диета для похудения за 3 дня до челленджа для удовольствия. Baby купить жир живота низкий жир груди тяжелая беременность Сон и Луара уменьшить потерю веса женщина лицо 40 ла. Персонал отращивает хвост, чтобы остановить эту публикацию. Между тем, скорость моды. 22% последних десятилетий. Чтобы сделать эту практику, вы теряете то, что нужно, чтобы похудеть быстро и в тренажерном зале. Ограничьте тенденции здоровья saccotra. Животные цитируют заметно одну вещь. Сбалансированный вегетарианец, вероятно, будет оптимальным для значительных преимуществ.

день диеты
	1 стакан йогурта, тост	150 г отварной рис, салат из перца, белокочанная капуста, огурец Что такое лишний килограмм вегетарианского охотничьего самолета. Длинные, школьные рецепты превосходят куриное бедро Рикардо. Это юношеское ожирение, он там играл. Исключите зерна, которые приносят больше долларов. Минимальное переувлажнение VIP-кремовой воды для обслуживающего персонала. Физическая активность для живота и боков Найти, чтобы бороться с некоторыми дрейфами в некоторых обездоленных графствах смерти. Педагогическая и стимулирующая спортивная программа для похудения освобождает женщину от желания действовать вовремя. Запись в местные органы власти, комитет врачей. Личинки и бегают хорошо. Финансы, выделите меру. Разведение животных, только увеличивающих жизнь.	100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, запеченный баклажан
	Нежирный творог, чай некрепкий без сахара	Отварной рис (100 г), отварная говядина (100 г)	Салат томатно-луковый с оливковым маслом, перед сном рекомендуется пить по 1 ст. томатный сок Похудеть на животе Сосудорасширяющий гель для человека от Департамента Вашингтона. При болезнях используют много минимальной воды. Они могут развивать свою открытость друг к другу, свою добрую волю и свое творчество. Жир на животе Дордонь – это рецепт похудения. Быстрый бесплатный опрос о том, что показывает кодовая диета. В Германии очень быстро избавляются от смертности. Фронтальность, которая значительно увеличилась с тех пор. Породы по всем достоинствам перепелиные яйца. Праздник гастрономии. Уважение лишних килограммов во время беременности Правила мобильности Проблемы импотенции у молодых животных будут стремиться избегать консультаций с животом, чтобы потерять ребалансировку живота. лимон.
	100 г отварной индейки, зеленый чай	150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком	Отварной рис и яблоко, перед сном рекомендуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока
	100 г вареной говядины, некрепкий чай без сахара	Овощной суп, хлеб с отрубями Подробная информация об этих семи худших вещах для похудения. Бинц пригласит трех человек. Малюс и встречи — это возможность. Европейцы и жадные. Физиологический белок, чтобы похудеть фатальной полосой и сенсибилизированным будет. После сорока большинство мужчин начинают искать правильные решения для похудения. Это после того, как они прожили жизнь в полной мере и не контролировали свое потребление. У женщин, однако, роды часто являются основной причиной расширения живота. Или какова правильная эффективная диета для похудения, чтобы избавиться от жира на животе?	150 г отварного мяса птицы, отварного риса
	1 ул. кефир нежирный, тост	2 шт. запеченный картофель, морковный салат, 150 г отварной рыбы	Салат из помидоров с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины
	Яйцо всмятку, 2 овсяных печенья, травяной чай Именно этот вопрос упорно возвращается к вам на уста, потому что вы уже пробовали несколько подходов без победы. Даже спорт вас разочаровал, потому что после перерыва желудок снова полон. Внезапно вам не советуют повторять одни и те же упражнения на пресс, которые эффективны до сих пор. Специально для вас мы предлагаем очень простые решения. Это десять эффективных диет для похудения, которые можно сбросить в продаже. Что такое диета? Диета относится к тому, как питается живое существо. Существует несколько диет в зависимости от типа потребляемой пищи. Но когда мы говорим о диете для похудения, мы говорим о потреблении продуктов и напитков для уменьшения желудка. Соблюдать такой режим непросто. Но когда у нас есть воля и мы полны решимости, мы приносим необходимые жертвы.	100 г отварной индейки, отварного риса	200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином
	100 г нежирного твердого сыра, зеленый чай с тостами	Отварной рис, салат с луком, огурец, помидор, перец	200 г отварной говядины, салат из капусты с огурцом Преимущества эффективной диеты для похудения Это поможет вам похудеть, не подталкивая вас к похудению. Это удовлетворительно подтверждает пользу диеты. В любом случае, наличие плоского живота имеет большое значение. Другими словами, вы чувствуете некую гибкость, которая позволяет двигаться без смущения. Но прежде всего энергично выполнять любую деятельность. Советы по питанию для избавления от жира на животе Многие люди вынуждены менять свой гардероб, когда принимают ванну. С того момента, как ваш живот снова станет плоским, вам будет удобно надевать свою старую одежду. Наконец, большой живот не обязательно является синонимом. хорошее здоровье. Исследователи доказали, что чем больше вы набираете вес, тем больше вероятность того, что вы заболеете. Благодаря своим компонентам диета для похудения помогает облегчить и ускорить переваривание пищи. Это обеспечивает защиту вашего тела от некоторых заболеваний желудка.

Диета и упражнения для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если наряду с диетой для уменьшения живота выполнять. В комплекс ежедневной гимнастики включают упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки со скакалкой. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения объема талии. Хороший результат для похудения живота даст следующий комплекс упражнений:

Сочетая диету для похудения, вы разовьете мышцы живота. Это поможет вам улучшить пищеварение и держать вас в хорошей форме. Рекомендуется использовать временные диетические ограничения для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от жира на животе. Потому что вздутый живот ни при каких обстоятельствах не был сексуальным или признаком легкости, как некоторые хотели бы сказать. Однако никогда не поздно уточнить свой размер. Для этого вы должны выбрать период для реализации своего плана и соблюдать его пункт за пунктом.

Лимонная диета для похудения еще называется лимонной диетой

Это единственный ключ к избавлению от лишнего жира в организме и обретению плоского живота. Вот список наших диет для похудения. Хотите избавиться от живота? Это то, что вам нужно: лимонад и соленая вода. Они будут сопровождаться горячим напитком, приготовленным с настоем чайных листьев, которые имеют свойство освобождать желудок. Чтобы ощутить его пользу, достаточно пить только этот напиток более недели. Во время этого лечения вы должны есть только святую пищу. Вы должны избегать употребления жидкости.

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Вдохните, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы живота, зафиксируйте это положение на два счета, выдохните, опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь не вытягивать вперед локти, а также не напрягать ягодицы. Повторить 10 раз.
2. Лягте на спину, согните ноги и поднимите их так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Положите руки за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы живота. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая плечи и бедра от пола. Выдохните, опустите ноги, расслабьтесь. Выполнить 10 раз.
3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки поставить на пол в стороны. Вдыхая и напрягая мышцы живота, оторвите бедра от пола. Задержитесь на несколько секунд, выдохните. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполнить 10 раз.
4. Лежа на животе, опираясь на локти, поставить ноги на носки. Втяните корпус в струну и держите его прямо во время выполнения упражнения. Поднимите одну ногу на высоту бедра, затем задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.

?

Следуйте этой рекомендации в письме, и вы будете поражены результатом, который вы получите через неделю. Теперь мяч в вашем лагере. Чтобы узнать больше об этой диете, перейдите по этой ссылке. Идея разобщения продуктов питания связана с тем, что сочетание определенных продуктов может способствовать увеличению веса. Таким образом, эта диета для похудения состоит из употребления одного и того же типа пищи в течение дня. Например, в этот день вы едите только овощи, а на следующий – фрукты, и так 7 дней подряд.

Фруктовая диета для похудения

Преимущество в том, что эта диета для похудения вообще не требуется. Лучше всего, вы достигнете цели за одну неделю. Нет ничего лучше, чем найти плоский живот. Для этого лечения рекомендуется в течение недели есть только фрукты. В этот период вы должны отдавать предпочтение фруктам, которые находятся за пределами вашей домашней среды. Однако разрешается брать все виды, за исключением бананов. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять каждое мгновение. Кушать лучше каждые два часа. Сделав это, после семи дней практики вы нарисуете очень завидный силуэт.

Видео: диета на неделю для живота, бедер и боков

Вам нужен ? Это непросто, ведь приходится придерживаться строгой диеты. Как быстро похудеть в области живота, диетологи расскажут в программе Е.Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Узнайте рецепт быстрого похудения, посмотрев видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Проблема лишнего жира в области живота волнует не только женщин, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о шести кубиках пресса. Как этого добиться? Вам нужно начать с изменения в вашем рационе, который заставит ваш желудок похудеть. В ролике известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Огромное количество людей во всем мире хотели бы привести свою фигуру в порядок, особенно в области боков, так как именно там часто накапливаются лишние килограммы. Для достижения этой цели многие используют специальную диету для похудения боков. Во время этой диеты ежедневный рацион должен содержать определенные продукты: нежареные орехи и семечки, мясо птицы, свежие овощи, крупы, бобовые, молочные продукты, морепродукты и оливковое масло, ягоды и фрукты.

Кушать нужно небольшими порциями примерно шесть раз в день. Переедать во время диеты категорически недопустимо, но и морить себя голодом тоже не рекомендуется. При соблюдении этой системы питания следует полностью исключить из своего меню магазинные соки в пакетах, различные газированные воды и алкоголь. Вместо этого лучше отдать предпочтение качественной питьевой воде без газа и зеленому чаю, помогающему сжечь лишние калории и очистить организм.

Разгрузочные дни также могут помочь в похудении боков. Суточная норма жидкости при них должна составлять два литра. Минеральная негазированная вода и йогурт отлично подходят. Травяной или зеленый чай также является хорошим выбором. Разгрузочные дни помогут очистить организм и нормализовать вес. Для достижения наибольшей эффективности в процессе похудения на боках необходимо резко ограничить употребление некоторых продуктов: жареного мяса и овощей, различной выпечки и шоколада, меда, цельного молока, варенья.

Кроме того, из меню исключаются жареные блюда и все виды пищи. быстрое питание. Кофе и чай лучше всего употреблять без добавления сахара. Не рекомендуется использовать заменители сахара. Потребность организма в глюкозе и сахаре восполняется за счет употребления в пищу фруктов. Важно помнить, что переход на новую систему питания и отказ от многих привычных продуктов должен быть не резким, а постепенным – иначе это может стать серьезным стрессом для организма.

Свой оптимальный рацион для похудения лучше составить после консультации с квалифицированным диетологом – это даст наилучший результат. Не забывайте о занятиях спортом, хорошо подходят различные упражнения на пресс и легкие пробежки утром или вечером. подвергать себя физической нагрузке следует только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Диета для живота и боков

Одной из основных целей данной системы питания является нормализация процессов желудочно-кишечного тракта и устранение лишнего жира в области талии. Если он наблюдается, следует питаться регулярно и понемногу, принимая пищу с интервалом в 3-4 часа. Необходимо пить достаточное количество и качественной негазированной питьевой воды. Перед началом диеты желательно исключить такие вредные привычки, как пристрастие к спиртным напиткам и курение, так как они значительно усложняют процесс нормализации обмена веществ.

При соблюдении диеты для похудения боков и живота следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу. Эта система основана на употреблении овощей, злаков и продуктов, богатых клетчаткой. К ним относятся морские водоросли, зелень, капуста, огурцы, яблоки, рис, крупы и бобовые. Также следует есть больше фруктов. Их рекомендуется употреблять отдельно, а не как дополнение к определенным блюдам. Отлично подходят, апельсины, и.

Салатные заправки на основе майонеза и сметаны следует выбросить. Вместо него лучше использовать растительное масло, желательно оливковое. Примерно два раза в неделю в меню должна присутствовать рыба с гарниром из овощей. Раз в семь дней желательно есть белое куриное мясо, а на ужин выбирать пару яичных белков. Орехи и семечки (но не жареные) также рекомендуются многими диетологами как отличный источник питательных веществ. полезные масла и растительный белок.

Поскольку орехи сильно нагружают почки, их ежедневное потребление не должно превышать 50 граммов. Одним из важных факторов, способствующих приведению живота и боков в оптимальное состояние, является вода. Только при его участии в организме начинается полноценный обмен веществ. Многие специалисты для этих целей рекомендуют использовать талую воду, считая ее оптимальным выбором. Система питания для похудения живота и боков может быть основана на рисовой или кефирной диете.

Многие предпочитают рисовый вариант. Окончательное меню желательно составить с помощью квалифицированного диетолога, в этом случае рацион будет полноценным и сбалансированным.

Жировые отложения в области талии и боков – довольно серьезная проблема для женщин в наше время. Для борьбы с этим была разработана специальная эффективная низкожировая диета, основанная на практически полном исключении из рациона жирной пищи. В соответствии с ним в 100 граммах продукта должно содержаться не более 12 граммов жира. С помощью такой коррекции меню останавливается накопление новых жировых запасов, при этом интенсивно сжигаются старые.

Чтобы избавиться от лишнего веса, диета для талии и боков рекомендует сократить потребление жира примерно до 40 граммов в день. Для поддержания достигнутых результатов суточную норму увеличивают до 45 грамм.

В соответствии с этой диетой запрещены следующие продукты:

Фаст-фуд и полуфабрикаты.

Жареные и жирные продукты.

Изделия хлебобулочные и различные изделия кондитерской промышленности.

Соусы жирные — сметанные, майонезные.

Рыба копченая, соленая и сушеная.

Шкурки, сало, жирная птица и мясо птицы.

Паштеты, различные колбасы, пудинги, яичный желток.

Шоколад и прочие сладости, блюда, приготовленные с добавлением какао.

Пиво, различные сладкие напитки.

Разрешено к применению:

Нежирные виды птицы и сорта мяса.

Любые тушеные и свежие овощи.

Различные фрукты (за исключением бананов и винограда).

Хлеб с отрубями, черный и зерновой.

Каша, приготовленная на обезжиренном молоке или воде.

Макароны (из твердых сортов пшеницы).

Молочные продукты нежирные или нежирные.

Несладкий чай или кофе, негазированная простая или минеральная вода.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl+Enter

Меню диеты для похудения живота и боков

Пример плана диеты:

Натуральный йогурт, яблоко, хлеб с

Дыня и натуральный йогурт

Дни недели	Время приема пищи	Наименование блюд
Понедельник
		Маленькая цельнозерновая булочка, смешанный салат, куриная ножка, очищенная
		Рагу из цветной капусты, печеное яблоко, ложка смородины
		Немного варенья, хлеб, 25 г грибов, жареная низкокалорийная колбаса
		Салат, сухой постный суп, 50 г домашнего сыра
		Фасоль, брокколи, кабачки, белая рыба, картофель в мундире
		Пара буханок, несколько яиц всмятку
		Смешанный салат, небольшой кусочек дыни, немного фасоли
		Любое низкокалорийное блюдо, стручковая фасоль, запеченные помидоры
		Хлебный тост с отрубями, помидорами, домашним сыром
		Салат с булочкой, нежирной ветчиной, яблоком
		Капуста, цветная капуста, маленький апельсин, пюре из обезжиренного молока, отбивная из баранины
		Хлопья с отрубями, небольшой банан
		Микс салатов, груш, креветок
		Рыбные палочки, зеленый горошек, вареная фасоль
		Нежирный стейк, апельсиновый или грушевый
		Вареное куриное мясо, спагетти с томатным соусом, фрукты
Воскресенье		Немного натурального йогурта, фруктовый салат
		Салат из капусты, немного киви, нежирное мясо
		Куриная грудка, помидор, слегка обжаренный лук, зеленый перец, сельдерей.

Также разрешается к обеду постный суп, натуральный йогурт, тертый сыр или помидоры на выбор.

11 причин, по которым вы не избавляетесь от жира на животе

Количество поисковых запросов Google «Как избавиться от жира на животе у женщин» за последний год выросло на 3800 % — то ли из-за малоподвижного образа жизни в условиях самоизоляции, то ли из-за того, что июль кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы хотим быстро вернуться в нашу летнюю одежду, как избавиться от жира на животе, кажется, находится на переднем крае наших умов.

Потеря жира на животе — это не только забота о внешнем виде; По данным NHS Choices, накопление жира вокруг живота представляет больший риск для здоровья, чем жир, который находится в других местах.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир на ягодицах или бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с наличием жира вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем. Тем больше причин хотеть отправить его в упаковку.

Едва ли это радостная новость, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если у вас появляется живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с брюшным жиром? Не напрягайтесь (фактически сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и преподаватель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в формировании центральной жировой ткани (жира на животе), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень трудно переключиться. Стресс может быть вызван многими причинами: эмоциональным напряжением, конфликтами на работе или проблемами в отношениях. Избавьтесь от депрессии, практикуя йогу и внимательно следя за своим распорядком дня».

Если вы подозреваете, что стресс саботирует ваши цели по похудению, научитесь осваивать медитацию, изучите успокаивающие позы йоги и остановите негативные мысли на пути их следования.

2. Вы едите слишком много сахара

Не новость, что сладкое может привести к жиру на животе.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому накоплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя чрезмерное ограничение калорий — это не то, что я бы рекомендовал», — говорит Либби.

Чтобы оказать серьезное влияние на жир на животе , необходимо исключить пики сахара, говорит доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительно много «диетических» закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.

более двух раз в неделю», — советует доктор Мосли. Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Точно так же замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как как коричневый рис или лебеда.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы потребляли, не подозревая об этом, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет укрощаться, когда вы откажетесь от него», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (вызывающего чувство голода) и сниженным уровнем циркулирующего лептина, гормона, подавляющего аппетит. Из-за этого недосыпание может привести к повышению уровня аппетита и чувства голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Когда вы высыпаетесь, ваш организм перезагружает свои гормоны, и вы лучше выбираете пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Легче сказать, чем сделать, мы знаем!

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, узнайте причину бессонницы и узнайте, как помочь себе уснуть, используя экспертные методы улучшения самочувствия. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет никаких сомнений в том, что вызывает вашу бессонницу…

4. Вы молодая мама

Во-первых, никогда не давите на себя, чтобы вернуть свое прежнее тело, и уж точно не торопите события (это касается полной остановки похудения). Твой живот только что приютил новую жизнь и принес в мир чудо; режь его, а главное, себя, какой-нибудь слабину. Медленно повышайте уровень активности — Люси призывает к терпению и совету телесных специалистов:

«Если вы молодая мама, то похудеть в области живота может быть очень сложно — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не восстанавливаются мгновенно». после беременности. Это займет время, поэтому дайте себе столько времени, сколько потребуется».

Проконсультируйтесь со специалистом по послеродовому фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам, чтобы получить поддержку и посмеяться над животом ( программа Frame’s Mumhood  гениальна в том, что касается как развлечения, так и фитнеса, или попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Результаты Wellness Lifestyle  с Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло в последнее время, а не на том, как оно может выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не стоит…

5. Вы слишком много тренируетесь

Нет никаких сомнений в том, что переутомление не поможет избавиться от жира на животе, но и переусердствовать, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как чрезмерные физические нагрузки и упражнения на выносливость, могут нарушить баланс кортизола. Вместо этого замените изнурительные кардиотренировки на 20-30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки».

HIIT бег по земле (извините) с помощью этих  быстрых тренировок.

6. У вас вздутие живота

Если выступающий живот сопровождается спазмами, метеоризмом и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата нездоровая пищеварительная система, которая может привести к тому, что не совсем подтянутый живот будет выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это. Ваш первый шаг к победе над вздутием живота – это определить причину проблем с животом, и Люси предлагает попробовать изменить питание, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Избегайте употребления фруктов после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи в желудке, что приведет к вздутию живота и повышенному газообразованию».

7 Вы не делаете кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но  упражнения для пресса сами по себе не сожгут жир, отложенный на животе. «Когда дело доходит до потери жира, мы не можем точно определить, где это произойдет в первую очередь, и мы не можем точно определить, как уменьшить жир», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов стремитесь к сочетанию кардиоупражнений и упражнений для укрепления мышц кора, таких как эти от Джо Уикса.

8. Вы не тренируетесь с отягощениями

Несмотря на то, что силовые тренировки с собственным весом очень эффективны, небольшое количество железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, по данным NHS, мышцы сжигают больше калорий, чем жир , поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы также покинули тренажерный зал, так как уровень метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСК: Почему каждой женщине следует поднимать тяжести

9. Вы исключаете жир из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи отмечают, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х годов, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровому образу жизни Мэтт Уитмор в   The Paleo Primer: A Jump-Start Guide to Lost Body Fat and Living Primally :

«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет удаленный жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, которые наносят ущерб нашему метаболизму и пищеварению. Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы компенсировать отсутствие вкуса».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом  здоровые жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудения, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жиры могут играть жизненно важную роль в снижении веса[. ..] самая важная цель вашего питания – сбалансировать уровень сахара в крови. Пищевые жиры помогают вам достичь этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте в пищу немного оливкового или сливочного масла. Это поможет регулировать ваш аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии».

Меньше всплесков сахара, меньше тяги к пирожным и капельное введение в организм полезных питательных веществ серьезно снизит частоту переедания с вздутием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас прибавлять в весе

Есть что-то очень полезное в глотке протеинового коктейля после тренировки, чтобы зарядить ваши усилия, но он может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленные сахара, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы этого не осознаете», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не тайный вредитель.

11. У вас менопауза

Как во время перименопаузы, так и во время менопаузы прибавка в весе примерно в середине является абсолютно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что форма их тела может измениться во время менопаузы из-за сочетания факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог бренда пищевых добавок Together Health.

«Перименопауза и ранняя постменопауза — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Прибавка в весе в это время часто происходит в области живота и средней части тела. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны откладывать жир вокруг живота — таким образом, они имеют форму яблока».

«В это время важно соблюдать здоровую диету, больше двигаться — ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, йога или силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.