Диета для быстрого похудения и уменьшения объемов в домашних условиях: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Содержание

Диета, на которой быстро уходят объемы: примерное меню, варианты диет

Если вы хотите уменьшить свои объемы и добиться точеной фигурки за неделю, необходимо понимать, что для этого потребуется прибегнуть к радикальным методам. Как правило, по-другому достичь желаемого результата невозможно. Чтобы он стал очевидным для окружающих, следует приготовиться к жесточайшей неделе, так как объемы обычно ужимаются последними.Лишь строго придерживаясь всех рекомендаций выбранной вами диеты, можно получить вместе со снижением веса желаемые формы. Также диетная неделя должна стать вашим стартом в новое питание и, фактически, в новую жизнь.

Департамента здравоохранения и социальных служб, потеря лишних килограммов важна для снижения риска заболевания, такого как рак, болезнь желчного пузыря и ишемическая болезнь сердца. Если вам нужно быстро похудеть и не может тренироваться, это возможно при здоровом образе жизни.

Сосредоточьтесь на изменениях диеты, чтобы соответствовать вашим целям потери веса. Самая быстрая потеря веса рекомендуется от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Уменьшите потребление калорий на 500 сут, чтобы создать 1 фунт. еженедельная потеря веса. Обсудите ваши потребности в калориях с вашим медицинским работником.

Все вышесказанное касается преимущественно монодиет. Но, к счастью, есть и другие системы питания, которые позволят более мягко и щадяще достичь поставленной цели.

Наверняка все хотят, чтобы диета для уменьшения объемов тела была максимально комфортной. О такой диете и поговорим.

Без регулярных упражнений размер контрольной части еще более важен. Потребление лишних калорий слишком просто, если вы не отслеживаете правильные порции. Изучите визуальные сигналы, чтобы помочь оценить размеры порции без измерения чашек. Ч. по словам Американской диетической ассоциации, порция арахисового масла примерно равна размеру пинг-понга. Унция сыра представляет собой размер пары кубиков.

И ½ чашки порции приготовленных макаронных изделий — это размер совок для мороженого. Когда вы едите продукты с большим объемом и меньшим количеством калорий, ваше тело становится более полным. Фрукты и овощи — это варианты, потому что они содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Кроме того, есть обезжиренный дневник, такой как творог, йогурт и обезжиренное молоко. Согласно журналу «Фитнес», лосось является источником омега-3 жирных кислот, вещества, способствующего эффективному метаболизму. Эта пища также помогает замедлить пищеварение и контролировать тягу. Если вы не пользуетесь лососем, другие варианты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают льняное семя и грецкие орехи. Посыпьте эти продукты на всю свою пасту из пшеницы или на утренний хлеб. Эти диеты способствуют быстрой потере веса, но они не хороши для долгосрочной потери веса. Трудно следовать за диетами причуда, что позволяет восстановить вес.

Другим вариантом являются бедные источники белка, такие как курица без кожи.
Шаг 4 Потребляйте лосось два раза в неделю.
Обсудите свои цели по снижению веса с вашим врачом.
Она поможет вам справиться с потерей веса с изменениями здорового образа жизни.

Вот как это работает: Жирные клетки вырабатывают гормон, называемый лептин, который сообщает организму, сколько потенциальной энергии он хранит.

Как выбрать диету

Диетическое питание нужно подбирать аккуратно, чтобы после его завершения не было проблем со здоровьем. Поэтому перед диетой лучше пройти медицинское обследование, выявить наличие заболеваний, проконтролировать содержание витаминов. Если их недостаточно, то нельзя выбирать диету, на которой уходят объемы, состоящую из одного продукта питания. При наличии хронических заболеваний или нарушений в работе желудка монодиеты тоже нельзя использовать.

Для активных и деятельных людей, которые занимаются спортом, часто находятся в движении, не подойдут диеты, в основе которых лежит низкое потребление калорий. У человека просто не остается сил на нормальное функционирование, ухудшится самочувствие: появится головокружение, слабость, возможна тошнота.

Гречневая, водная, японская и другие — это диеты, на которых хорошо уходят объемы.

Снижение веса и уменьшение объема тела

По самым скромным оценкам в России избыточный вес имеется у 25-30%, а ожирение — у 20% населения. При этом в некоторых возрастных эти показатели существенно выше. Так, у женщин в возрасте 35-55 лет избыток веса регистрируется у 75%, а показатель ожирения приближается к 50%.

Факторы риска лишнего веса

Избыточный вес и ожирение — это не вина, а беда человека, пожинающего печальные плоды современной цивилизации. Одной из причин этих нарушений стало фундаментальное изменение рациона современного человека, в котором преобладают консервированные, рафинированные продукты, а также избыток жиров и углеводов. Второй важнейший фактор развития ожирения — малоподвижный образ жизни. В некоторых странах энергозатраты людей достигли критического уровня. Иногда нарушения питания можно объяснить психологическими причинами, когда человек начинает есть «за троих» во время стрессов, депрессивных состояний, особенно характерных для жителей городов.

В чем опасность лишнего веса?

Большинство женщин, желающих похудеть, принимают такое решение, исходя из своих эстетических представлений. Статистика показывает, что главный мотивирующий фактор — желание быть более привлекательной. Однако лишний вес влечет за собой целый спектр проблем со здоровьем, которые способны не только усложнить жизнь, но и значительно укоротить ее.

Ожирение и сердце. В первую очередь лишний вес влияет на сердечно-сосудистую систему. Атеросклероз, гипертония, ишемия, а также инфаркт миокарда и инсульт — очень частые спутники ожирения.
Ожирение и диабет. Ожирение способствует развитию диабета второго типа, который опасен тем, что вызывает множество осложнений, особенно касающихся сердечно-сосудистой системы.
Ожирение и иммунитет. Не менее опасна вызываемая ожирением метаболическая иммунодепрессия, то есть снижение иммунитета. Ведь снижение иммунитета способствует не только частым заболеваниям ОРВИ и гриппом, но и в несколько раз увеличивает вероятность развития злокачественных опухолей.

Что делать?

Соблюдение диеты зависит от ее сложности, а также бытовых, профессиональных и социальных факторов. Очень часто на пути к стройной фигуре и улучшению здоровья встает нехватка времени на поиск «правильных» продуктов и приготовление из них полезной пищи.»Сантевилль» предлагает наилучший путь решения проблемы! Специалисты создали продукты, помогающие физиологично (правильно) и эффективно постройнеть и стабилизировать вес, а также значительно улучшить свое здоровье. Это
подтверждено клиническими исследованиями и научными диссертациями
. Как говориться, просто добавь воды!

Программа рассчитана на 3 месяца. Гарантированное снижение массы тела от 3 до 7 кг (в зависимости от исходных показателей) и от 7 до 10 см в талии.

Гречневая диета

Многие девушки на вопрос, на какой диете хорошо уходят объемы, ответят, что на гречневой. Есть разные варианты диеты. Можно питаться одной только гречневой кашей, можно сделать послабление и добавлять к меню кефир, сухофрукты, орехи. Но вес в таком случае будет уходить медленнее.

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы :: SYL.ru

Нескучная классика: как подобрать себе гардероб в стиле «классик-кор»

Добавляем спаржу. Как приготовить очень полезные блины

Чувство вины стоит на пути к счастью и успеху: почему важно от него избавиться

Коричневый поможет принять решение: какую энергию излучают тени для глаз

Поменяем фильтры и постираем белье. Как спастись весной от пыли

Рецепт для любителей картошки: запекаем её в сыре

Челка в корейском стиле. Как выбрать тренд среди причёсок для своего лица

Показывает, что ему не все равно: неочевидные признаки симпатии мужчины

Стрижка «пуля-боб» станет хитом весны и лета: что она из себя представляет

Чтобы засыпать быстрее: какие кристаллы рекомендуется хранить в спальне

Автор Марина Васильева September 25, 2015

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
Полная очистка кишечника.
Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

лайфхаков для похудения, которые помогли мне снизить процент жира в организме

лайфхак для похудения, который помог мне снизить процент жира в организме

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло.

Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Добавление белка в овсяные хлопья продлит чувство сытости. Рэйчел Хози/Инсайдер

Если похудение не доставляет удовольствия, оно не будет устойчивым.
Ожидается некоторый голод, особенно поначалу, но есть способы минимизировать боль, как я обнаружил, когда похудел с 30% жира до 17%.
Один прием, который сработал для меня, заключается в том, чтобы сосредоточиться на больших объемах низкокалорийной пищи, потому что это означает, что вы все равно едите много, достигая своих целей.
Важно также работать над своим мышлением, поэтому старайтесь каждый день отмечать свои победы.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Похудеть просто, но не легко. В конечном итоге все сводится к дефициту энергии (потребление меньшего количества энергии или меньшего количества калорий, чем вы тратите), но это не должно быть болезненным опытом.

Если потеря веса кажется вам наказанием, скорее всего, вы снова наберете потерянный вес. Секрет в том, чтобы вносить коррективы и развивать устойчивый образ жизни, который вы можете легко перейти на техническое обслуживание.

Два года назад я начал шестимесячную фазу похудения, во время которой я похудел на 35 фунтов, работая над своими привычками переедания и своими отношениями с едой. До этого я перепробовала всевозможные неустойчивые диеты, и в результате мой вес резко упал.

Пост, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

С тех пор, как я потеряла большую часть своего веса, я продолжала работать над своими здоровыми привычками и в результате осталась прежней. декабре 2017 года до примерно 17% при последнем сканировании в сентябре. Я очень рада, что немного набрала вес, наслаждаясь, скажем, отпуском или отпуском, потому что знаю, как после этого похудеть, если захочу.

Когда дело доходит до похудения, вы почти наверняка почувствуете небольшой голод, по крайней мере в начале, пока ваше тело приспосабливается. Но это не должно быть ужасно.

Мы все разные, и то, что подходит мне, может не подойти вам. Но я узнал, что есть определенные лайфхаки, облегчающие похудение, которые я использую, когда хочу сбросить несколько фунтов, продолжая при этом наслаждаться жизнью.

1. Сосредоточьтесь на продуктах большого объема.

Греческий йогурт с тонким бубликом — один из моих любимых завтраков для похудения. Рэйчел Хози

Если вы, как и я, просто очень любите поесть, перспектива уменьшения порций, вероятно, вас не привлекает.

Однако отличный способ бороться с этим — сосредоточиться на продуктах большого объема, и под этим я подразумеваю продукты, которые занимают много физического места, но содержат мало калорий.

Мои любимые блюда: обезжиренный греческий йогурт, низкокалорийное мороженое (около 320 за целую ванну), брокколи и клубника. Нет необходимости есть эти конкретные продукты, если они вам не нравятся — я, например, не очень люблю арбуз или сельдерей, несмотря на их большой объем.

Есть много других продуктов, которые занимают много места на вашей тарелке или в миске, поэтому вы можете есть много и чувствовать себя сытым, не потребляя много калорий, как сказала Livestrong зарегистрированный диетолог Шена Джарамилло.

2. Не пейте воду во время еды.

Я пью много воды во время еды, но не во время, поэтому я тщательно пережевываю пищу.

Рэйчел Хози

Есть медленно, как правило, считается хорошим советом по снижению веса: вы склонны есть более осознанно, таким образом получая больше удовольствия от еды и в результате чувствуя себя более удовлетворенным. Это также дает вашему телу время осознать, что оно сыто.

У некоторых людей потягивание воды между глотками может замедлить их движения, но у меня произошло обратное: я плохо пережевывал пищу и буквально запивал ее водой.

Я выпиваю больше воды, чем средний человек в день (часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле обезвожены) и всегда выпиваю по стакану до и после еды, но не во время.

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как доказано, что она помогает сбросить вес.

3. Ешьте, чередуя руки.

Яйца, бекон из индейки и тосты с авокадо — это то, что вам нужно. Рэйчел Хози

Это еще одна техника, которая заставляет вас есть медленнее. Мне, как правше, трудно что-либо делать левой рукой. Поэтому я просто перекладываю вилку из одной руки в другую между глотками.

Есть некоторые продукты, с которыми это не работает, и, конечно, если бы я был в ресторане, я бы, наверное, не стал этого делать, так как это выглядит немного странно, но дома это полезная тактика, чтобы, еще раз, поощряйте меня есть медленно и осознанно.

4. Делать едва заметные подкачки еды.

Колбаски из индейки содержат меньше калорий, чем свинина, и мне они очень нравятся. Рэйчел Хози

Я не верю в отказ от какой-либо пищи из своего рациона; если вы хотите, чтобы ваша диета была устойчивой, она должна включать все продукты, которые вы любите, но в умеренных количествах.

Тем не менее, есть некоторые способы экономии калорий, которые мне нравятся, но которые едва заметны (в отличие от замены спагетти на zoodles).

Например, некоторые продукты, позволяющие экономить калории, которые мне нравятся, — это рогалики, порошкообразное арахисовое масло и колбаски из индейки. Мне искренне нравится их есть, хотя время от времени я все еще наслаждаюсь более калорийными версиями.

5. Отдайте предпочтение белкам.

Каша — отличный завтрак, но добавление в нее протеинового порошка сделает вас более сытым. Рэйчел Хози

Важно поддерживать высокий уровень белка по целому ряду причин. Во-первых, это поможет вашим мышцам восстановиться после тренировки и поможет вашему телу сохранить мышцы, сжигая жир при дефиците калорий.

Во-вторых, белок насыщает; это научный факт. В дни, когда я чувствую потребность перекусывать бесконечно, часто это происходит из-за того, что я не съел достаточно белка. Специалисты по фитнесу, питанию и похудению обычно рекомендуют ориентироваться на 1,6–2,2 грамма на килограмм веса тела.

Верно и то, что белок, по сравнению с жирами и углеводами, требует больше калорий для переваривания (известный как термический эффект пищи), но эффект от этого невелик.

6. Включите взрослые альтернативы алкоголю.

В эти дни вы можете получить безалкогольные коктейли в стиле Aperol spritz. Рэйчел Хози

Печальная правда в том, что алкоголь не друг сидящего на диете. Он содержит много калорий и, как правило, заставляет есть больше во время питья, а также на следующий день.

Как и в случае с едой, если вы любите пить, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

Когда я действительно хочу сосредоточиться на своем здоровье и физической форме, я все же ограничиваю потребление алкоголя, и я обнаружил, что безалкогольные альтернативы действительно помогают. Я имею в виду не газированные и безалкогольные напитки, а новое поколение «взрослых» ботанических напитков, лучшие из которых действительно на вкус очень похожи на алкогольные аналоги.

7. Записывайте свои ежедневные победы, а не неудачи.

Ваш успех будет во многом зависеть от работы над своим разумом так же, как над своим телом.

Рэйчел Хози

Чтобы добиться устойчивых изменений, нужно работать не только телом, но и разумом.

Одна из стратегий, которая действительно помогла мне, заключается в том, чтобы каждый вечер перед сном записывать по крайней мере три «выигрыша здоровья» за день.

Это может быть превышение моей цели по шагам, съедение пяти порций овощей или прекращение еды, когда я сыт, и откладывание оставшейся части пиццы в холодильник. Эта стратегия была особенно полезна в те дни, когда я чувствовал, что потерпел неудачу и полностью сбился с пути.

Вы не стремитесь к совершенству — стремитесь к 80% согласованности. Для вашего психического здоровья, по крайней мере, для вашего психического здоровья (и если вы хотите сохранить свою социальную жизнь), вы должны иметь возможность время от времени баловаться и расслабляться, не ввергая вас в спираль отчаяния, вины и желания сдаться.

8. Сделайте фотографии прогресса.

До и после моего основного этапа похудения два года назад. Рэйчел Хози

Фотографии прогресса (а также основные измерения, такие как окружность талии) — лучший способ увидеть, как далеко вы продвинулись, и они действительно приносят удовлетворение.

У многих людей срабатывают весы, и отображаемое число может сильно различаться в зависимости от того, в какой стадии цикла находится женщина, от того, ели ли вы недавно обильную и/или соленую пищу, от времени суток и многого другого.

Если вы действительно можете отделить любые эмоции от весов и видеть число исключительно как данные, вы можете попробовать взвешиваться каждое утро, а затем каждую неделю измерять среднее значение (имея в виду, что даже в этом случае будут взлеты и падения). Но если нет, то лучше ежемесячно отмечаться, делать фотографии прогресса и, возможно, раз в месяц взвешиваться, чтобы увидеть общую траекторию.

Помните: вы не ищете быстрого решения. Настройтесь на долгосрочную перспективу. Это может занять время, но если это сделает вас счастливым и здоровым с образом жизни, который вам нравится, оно того стоит.

Читать далее:
5 важных уроков упражнений, которые я усвоил, когда за 6 месяцев сократил жировые отложения почти вдвое без потери мышечной массы
Я потерял 35 фунтов за 6 месяцев, не садясь на диету, и это научило меня 7 уроки о питании для здорового похудения
Я миллениал, который идентифицирует себя как «трезвый-любопытный» — вот почему я редко пью алкоголь, но не хочу быть трезвенником

Функции потеря жира Потеря веса

Подробнее. ..

Как похудеть от сокращения порций | Здоровое питание

Автор: Serena Styles Обновлено 27 декабря 2018 г.

Слишком большие порции способствуют увеличению веса, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим состояниям, связанным с ожирением. Сокращение порций снижает количество потребляемых калорий. Потребление меньшего количества калорий приводит к более быстрой потере веса, чем только физические упражнения или физическая активность. Это не означает, что вы должны прекратить тренировки, но если вы хотите сбросить несколько килограммов, начните с контроля размера порций.

Пейте воду

Ваш желудок может быть полным в течение пяти минут после начала приема пищи, но вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы распознать сытость. Вы можете продолжать есть несколько порций после того, как насытитесь, потому что ваш мозг этого не осознал. Чтобы предотвратить это, выпейте стакан воды на 8 унций за 10 минут до еды. Это позволяет вашему мозгу распознавать насыщение на 10 минут раньше, помогая вам съедать меньше порций при каждом приеме пищи. Если в вашем рационе часто встречаются подслащенные напитки, такие как газированные напитки и соки, замените их водой, чтобы избавиться от калорий.

Ограничьте употребление мяса и злаков

Мясо и злаки — высококалорийные продукты, а размеры порций намного меньше, чем думает большинство людей. Порция мяса размером с колоду карт или 3 унции. Например, в одной порции стейка из вырезки весом 3 унции вы потребляете 180 калорий. Порция приготовленных макарон или риса составляет около 1/2 стакана, а один ломтик — это одна порция хлеба. Порция пасты в 1/2 чашки содержит около 110 калорий. Если вы обнаружите, что на вашей тарелке больше одной порции мяса и одной порции злаков, отложите лишнюю на потом.

Ешьте больше овощей и фруктов

Заполните пустое место на тарелке щедрой порцией овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат значительное количество пищевых волокон и имеют низкую калорийность. Например, порция 1/2 чашки брокколи содержит всего 27 калорий, а порция 1/2 чашки клубники — 24 калории. Клетчатка переваривается желудком часами, что продлевает чувство сытости после еды. По возможности съешьте перед едой салат с не более чем 1 столовой ложкой заправки. Если вы все еще голодны после еды или хотите десерта, съешьте порцию овощей или фруктов вместо сладкой или жирной пищи.

Используйте маленькие тарелки

Большая тарелка или миска вмещает несколько порций еды. Хотя вы можете положить только одну порцию на большое блюдо, это сделает вашу еду скудной. Выбор тарелок меньшего размера ограничивает количество еды, которую вы можете подать себе, и заставляет отдельные порции казаться больше. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует наполнять половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть – цельнозерновыми продуктами и четверть – полезными белками.

Тщательно пережевывайте пищу

Чем медленнее вы едите, тем больше времени остается у вашего мозга, чтобы распознать насыщение. Каждый кусочек пережевывайте от 10 до 15 раз, прежде чем проглотить. Вам не нужно насильно проталкивать пищу в горло; он должен быть полужидким и легко скользить вниз, если вы тщательно пережевали. Если вы все еще ловите себя на том, что едите быстро, держите ложку или вилку неосновной рукой. Это требует большей концентрации и немного замедляет вас.

Обращение с ресторанами

Большие порции в ресторанах могут показаться рецептом, который сорвет вашу потерю веса. Попросите официанта положить две трети еды в коробку с собой, прежде чем подавать ее к столу. Разделите остатки на два приема пищи, когда вернетесь домой. Избегайте хлебных палочек и молочных супов в ресторанах. Выбирайте салаты и заказывайте заправку отдельно. Заказывайте в ресторанах только воду или несладкий чай и кофе.