Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки
Что лучше степпер или беговая дорожка? Такой вопрос не стоит перед посетителями фитнес-клубов, ведь там, как правило, есть оба кардиотренажёра, и можно опробовать их, проконсультироваться с тренером или просто заниматься по очереди. Но когда речь идёт о домашних тренировках, большинству приходится выбирать что-то одно – не в каждой квартире можно разместить целый спортзал. Однако это не повод отказываться от покупки тренажёра – ведь у занятий дома есть масса преимуществ, которые для многих перевешивают минусы:
- отсутствие посторонних взглядов;
- не нужно никуда ездить;
- это экономит время, силы и деньги — ведь если заниматься регулярно, тренажер быстро окупается, особенно, если его использует не один человек;
- можно включить любимую музыку или сериал, чтобы не заскучать.
В общем, это действительно удобно. А определиться, какой из кардиотренажёров лучше подойдёт именно вам, вы сможете, прочитав эту статью, в которой мы подробно рассмотрим оба варианта.
На что ориентироваться при выборе?
Безусловно и степпер и беговая дорожка очень полезны для поддержания спортивной формы, свои плюсы и минусы есть у обоих тренажёров. Но прежде чем останавливаться на них подробно, распишем три основных параметра, от которых стоит отталкиваться:
- состояние здоровья. Это важнейшая из характеристик, ведь не подходящий агрегат может не только оказаться бесполезным, но и нанести непоправимый вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если найдёте свой диагноз в списке противопоказаний ниже.
- Цели, которые вы перед собой ставите. Для разных задач тот или иной тренажёр может быть более или менее эффективным. Даже если с чем-то способны справиться оба прибора, один из них в любом случае поможет вам достичь желаемого быстрее и с наименьшими усилиями.
- Ваши возможности, физические и материальные.
Чтобы тренировки оказались максимально полезными, а результаты – высокими, очень важно особое внимание обратить на первый пункт.
Кому не подойдёт беговая дорожка
У любого вида спорта есть противопоказания, не существует универсальных, подходящих всем одинаково вариантов. Бег не исключение.
Некоторые из них носят временный характер, например, острые простудные заболевания или обострения хронических. Они требуют убрать физические нагрузки до улучшения состояния. Проблемы с сердечно-сосудистой системой также налагают ряд ограничений. Имея их, заниматься бегом можно, но с осторожностью и после консультации у доктора. И, наконец, некоторые диагнозы могут и вовсе встать между беговой дорожкой и вами. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам диагностировали:
- бронхиальную астму – особенно, если вы страдаете частыми приступами;
- пороки сердца различной этиологии, постинфарктное состояние;
- митральный стеноз;
- гипертонию в тяжёлой форме;
- стенокардию;
- варикоз вен;
- лёгочную недостаточность.
При этих болезнях вред от бега может значительно превысить пользу, поэтому, если врач запретит вам заниматься на дорожке, стоит обратить внимание на степпер.
Кому не подойдёт степпер?
У этого тренажёра противопоказаний намного меньше. Соответственно, в некоторых случаях он может стать заменой беговой дорожки. Однако есть состояния, при которых не рекомендуется использовать и его:
- серьёзные заболевания сердца, печени и почек;
- артериальная гипертония третьей степени;
- острые формы сахарного диабета.
Кроме того временным препятствием для тренировок со степпером могут стать:
- недолеченные травмы, вывихи, растяжения и прочие повреждения;
- беременность, начиная со второго триместра.
Как и в случае с дорожкой, при наличии проблем со здоровьем следует перед покупкой тренажёра спросить совета у своего врача.
Польза беговой дорожки и степпера
Поскольку здоровье является важнейшим фактором выбора, возможно на этапе посещения доктора вы уже определитесь с тем, что приобрести. Если вам категорически запрещён один из вариантов, но разрешён другой, на нём и следует остановиться. Но что если у вас нет никаких противопоказаний?
Тогда отталкиваться стоит от цели, которую вы хотите достичь. Отчасти эффект от тренировок на степпере и беговой дорожке пересекается, но не во всём. Итак, рассмотрим пользу каждого из этих агрегатов.
Начнём с дорожки. Согласно мнению экспертов, она может помочь вам с:
- укреплением сердечно-сосудистой системы и иммунитета в целом;
- развитием выносливости;
- сжиганием жиров и обретением фигуры мечты;
- проработкой разных групп мышц;
- разгоном метаболизма;
- улучшением настроение и борьбой со стрессом.
В то время как упражнения на степпере позволят:
- прокачать икроножные мышцы, бёдра и ягодицы;
- справиться с целлюлитом;
- похудеть;
- улучшить кровообращение сердца;
- повысить силу и выносливость;
- укрепить колени.
Таким образом, оба тренажёра достаточно эффективны и многофункциональны, но беговая дорожка несколько универсальнее.
Беговая дорожка: достоинства и недостатки
Мы выяснили, что и дорожка и степпер – полезные и эффективные инструменты для поддержания физической формы. Разумеется, у них есть и свои плюсы и минусы относительно друг друга.
Преимуществами беговой дорожки перед степпером являются:
- более эффективное сжигание жиров – это один из лучших способов похудения, поэтому ставя перед собой такую цель, следует задуматься о покупке данного тренажёра;
- множество встроенных программ и режимов, если речь идёт о продвинутых электронных моделях – вы сможете менять наклон полотна для имитации холмистой местности, устроить высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку и так далее;
- монитор, отражающий происходящие в организме процессы позволит вам держать всё под контролем;
- при беге задействуются до 80% мышц в организме — намного больше, чем при ходьбе на степпере.
К недостаткам же можно отнести:
- нагрузку на суставы, которая может оказаться слишком высокой при наличии проблем с ними изначально;
- более высокая (в среднем) цена, куда следует включить и стоимость расходуемой электроэнергии, если агрегат электронного типа;
- размеры и вес – не в каждой квартире найдётся место для столь громоздкого прибора, да и перевозить его непросто;
Часть этих проблем, впрочем, вполне решаема. Например, существуют компактные складные беговые дорожки, которые можно хранить хоть под кроватью, доставая только на время тренировки.
Степпер: достоинства и недостатки
Всё вышеперечисленное, впрочем, не означает, что степпер проигрывает по всем статьям. У него есть свои плюсы, которые могут сыграть решающую роль при выборе:
- такой тип нагрузки, как имитация ходьбы по лестнице, чрезвычайно полезен и рекомендуем многими кардиологами, однако мало кто пожелает бегать по подъезду под взглядами соседей. Если ваш врач рекомендовал вам это упражнение, степпер будет просто незаменим.
- Если ваша цель — не столько похудение, сколько красивые ноги, округлые упругие ягодицы и стройная талия – степпер справится с этой задачей на отлично.
- Компактные размеры. Даже если вы живёте в крохотной гостинке или снимаете часть комнаты, у вас точно найдётся место для степпера. А при переезде вы легко сможете взять его с собой, не вызывая грузовое такси.
- Бесшумная работа.
Что до минусов, главными из них являются:
- монотонность – ведь здесь нет множества разных режимов;
- меньше функций, чем у беговой дорожки;
- прорабатываются мышцы в основном только нижней части тела.
Как и в случае с дорожкой, некоторые недостатки можно исправить подбором правильной модели, а некоторые даже превратить в преимущества – например, монотонные действия обладают успокаивающим эффектом. Создав подходящую атмосферу, можно превратить тренировку в настоящую медитацию, и одновременно с телом укреплять дух.
Степпер и беговая дорожка: что предпочесть?
Самочувствие, цель и возможности — три ключевых слова при выборе тренажёра. И если в вопросах здоровья решающее слово должно быть за врачом, то с остальным определиться можете только вы сами.
Если ваша задача — похудеть, беговая дорожка будет намного эффективнее. Если ваш вес вас в целом устраивает, но хотелось бы иметь более подтянутую фигуру и красивые бёдра – с этим степпер справится ничуть не хуже. А победить целлюлит сможет даже быстрее.
Оба тренажёра укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят вашу выносливость и иммунитет. И если вы ставите перед собой цель, для достижения которой подойдут оба варианта, возможно ключевую роль в выборе сыграют технические характеристики. Например, в доме с маленькими детьми степпер может выиграть за счёт бесшумности. Кроме того, он не тратит электроэнергию, работая, что важно для тех, кто хочет платить поменьше.
Но не стоит думать, что при покупке степпер обойдётся вам непременно дешевле. Да, в среднем дорожки дороже, но есть и бюджетные модели. В то время как цены на элитные степперы могут быть очень высокими. Здесь большая зависимость от конкретной модели.
Ну а если в семье заниматься планируют несколько человек и задачи у них разные – конечно, стоит выбрать беговую дорожку, она имеет больше программ и режимов, что делает её универсальнее.
Заключение
Беговая дорожка или степпер — нельзя дать однозначный ответ, поскольку обстоятельства у всех разные. И всё же опираясь на три простых ключевых момента, каждый сможет сделать правильный выбор.
В первую очередь спросите совета у своего врача. Ряд заболеваний исключает использование того или иного тренажёра. После этого определите цель тренировок и свои возможности – жилищные, бюджетные и так далее. Исходя из плюсов и минусов каждого варианта, вы легко выберете свой.
Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.
2022-08-30 17:29:36
Смотреть все
Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки
Что лучше степпер или беговая дорожка? Такой вопрос не стоит перед посетителями фитнес-клубов, ведь там, как правило, есть оба кардиотренажёра, и можно опробовать их, проконсультироваться с тренером или просто заниматься по очереди. Но когда речь идёт о домашних тренировках, большинству приходится выбирать что-то одно – не в каждой квартире можно разместить целый спортзал. Однако это не повод отказываться от покупки тренажёра – ведь у занятий дома есть масса преимуществ, которые для многих перевешивают минусы:
- отсутствие посторонних взглядов;
- не нужно никуда ездить;
- это экономит время, силы и деньги — ведь если заниматься регулярно, тренажер быстро окупается, особенно, если его использует не один человек;
- можно включить любимую музыку или сериал, чтобы не заскучать.
В общем, это действительно удобно. А определиться, какой из кардиотренажёров лучше подойдёт именно вам, вы сможете, прочитав эту статью, в которой мы подробно рассмотрим оба варианта.
На что ориентироваться при выборе?
Безусловно и степпер и беговая дорожка очень полезны для поддержания спортивной формы, свои плюсы и минусы есть у обоих тренажёров. Но прежде чем останавливаться на них подробно, распишем три основных параметра, от которых стоит отталкиваться:
- состояние здоровья. Это важнейшая из характеристик, ведь не подходящий агрегат может не только оказаться бесполезным, но и нанести непоправимый вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если найдёте свой диагноз в списке противопоказаний ниже.
- Цели, которые вы перед собой ставите. Для разных задач тот или иной тренажёр может быть более или менее эффективным. Даже если с чем-то способны справиться оба прибора, один из них в любом случае поможет вам достичь желаемого быстрее и с наименьшими усилиями.
- Ваши возможности, физические и материальные.
Чтобы тренировки оказались максимально полезными, а результаты – высокими, очень важно особое внимание обратить на первый пункт.
Кому не подойдёт беговая дорожка
У любого вида спорта есть противопоказания, не существует универсальных, подходящих всем одинаково вариантов. Бег не исключение.
Некоторые из них носят временный характер, например, острые простудные заболевания или обострения хронических. Они требуют убрать физические нагрузки до улучшения состояния. Проблемы с сердечно-сосудистой системой также налагают ряд ограничений. Имея их, заниматься бегом можно, но с осторожностью и после консультации у доктора. И, наконец, некоторые диагнозы могут и вовсе встать между беговой дорожкой и вами. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам диагностировали:
- бронхиальную астму – особенно, если вы страдаете частыми приступами;
- пороки сердца различной этиологии, постинфарктное состояние;
- заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
- митральный стеноз;
- гипертонию в тяжёлой форме;
- стенокардию;
- варикоз вен;
- лёгочную недостаточность.
При этих болезнях вред от бега может значительно превысить пользу, поэтому, если врач запретит вам заниматься на дорожке, стоит обратить внимание на степпер.
Кому не подойдёт степпер?
У этого тренажёра противопоказаний намного меньше. Соответственно, в некоторых случаях он может стать заменой беговой дорожки. Однако есть состояния, при которых не рекомендуется использовать и его:
- серьёзные заболевания сердца, печени и почек;
- артериальная гипертония третьей степени;
- острые формы сахарного диабета.
Кроме того временным препятствием для тренировок со степпером могут стать:
- недолеченные травмы, вывихи, растяжения и прочие повреждения;
- беременность, начиная со второго триместра.
Как и в случае с дорожкой, при наличии проблем со здоровьем следует перед покупкой тренажёра спросить совета у своего врача.
Польза беговой дорожки и степпера
Поскольку здоровье является важнейшим фактором выбора, возможно на этапе посещения доктора вы уже определитесь с тем, что приобрести. Если вам категорически запрещён один из вариантов, но разрешён другой, на нём и следует остановиться. Но что если у вас нет никаких противопоказаний?
Тогда отталкиваться стоит от цели, которую вы хотите достичь. Отчасти эффект от тренировок на степпере и беговой дорожке пересекается, но не во всём. Итак, рассмотрим пользу каждого из этих агрегатов.
Начнём с дорожки. Согласно мнению экспертов, она может помочь вам с:
- укреплением сердечно-сосудистой системы и иммунитета в целом;
- развитием выносливости;
- сжиганием жиров и обретением фигуры мечты;
- проработкой разных групп мышц;
- разгоном метаболизма;
- улучшением настроение и борьбой со стрессом.
В то время как упражнения на степпере позволят:
- прокачать икроножные мышцы, бёдра и ягодицы;
- справиться с целлюлитом;
- похудеть;
- улучшить кровообращение сердца;
- повысить силу и выносливость;
- укрепить колени.
Таким образом, оба тренажёра достаточно эффективны и многофункциональны, но беговая дорожка несколько универсальнее.
Беговая дорожка: достоинства и недостатки
Мы выяснили, что и дорожка и степпер – полезные и эффективные инструменты для поддержания физической формы. Разумеется, у них есть и свои плюсы и минусы относительно друг друга.
Преимуществами беговой дорожки перед степпером являются:
- более эффективное сжигание жиров – это один из лучших способов похудения, поэтому ставя перед собой такую цель, следует задуматься о покупке данного тренажёра;
- множество встроенных программ и режимов, если речь идёт о продвинутых электронных моделях – вы сможете менять наклон полотна для имитации холмистой местности, устроить высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку и так далее;
- монитор, отражающий происходящие в организме процессы позволит вам держать всё под контролем;
- при беге задействуются до 80% мышц в организме — намного больше, чем при ходьбе на степпере.
К недостаткам же можно отнести:
- нагрузку на суставы, которая может оказаться слишком высокой при наличии проблем с ними изначально;
- более высокая (в среднем) цена, куда следует включить и стоимость расходуемой электроэнергии, если агрегат электронного типа;
- размеры и вес – не в каждой квартире найдётся место для столь громоздкого прибора, да и перевозить его непросто;
- даже самые тихие модели издают при работе шум.
Часть этих проблем, впрочем, вполне решаема. Например, существуют компактные складные беговые дорожки, которые можно хранить хоть под кроватью, доставая только на время тренировки.
Степпер: достоинства и недостатки
Всё вышеперечисленное, впрочем, не означает, что степпер проигрывает по всем статьям. У него есть свои плюсы, которые могут сыграть решающую роль при выборе:
- такой тип нагрузки, как имитация ходьбы по лестнице, чрезвычайно полезен и рекомендуем многими кардиологами, однако мало кто пожелает бегать по подъезду под взглядами соседей. Если ваш врач рекомендовал вам это упражнение, степпер будет просто незаменим.
- Если ваша цель — не столько похудение, сколько красивые ноги, округлые упругие ягодицы и стройная талия – степпер справится с этой задачей на отлично.
- Компактные размеры. Даже если вы живёте в крохотной гостинке или снимаете часть комнаты, у вас точно найдётся место для степпера. А при переезде вы легко сможете взять его с собой, не вызывая грузовое такси.
- Бесшумная работа.
Что до минусов, главными из них являются:
- монотонность – ведь здесь нет множества разных режимов;
- меньше функций, чем у беговой дорожки;
- прорабатываются мышцы в основном только нижней части тела.
Как и в случае с дорожкой, некоторые недостатки можно исправить подбором правильной модели, а некоторые даже превратить в преимущества – например, монотонные действия обладают успокаивающим эффектом. Создав подходящую атмосферу, можно превратить тренировку в настоящую медитацию, и одновременно с телом укреплять дух.
Степпер и беговая дорожка: что предпочесть?
Самочувствие, цель и возможности — три ключевых слова при выборе тренажёра. И если в вопросах здоровья решающее слово должно быть за врачом, то с остальным определиться можете только вы сами.
Если ваша задача — похудеть, беговая дорожка будет намного эффективнее. Если ваш вес вас в целом устраивает, но хотелось бы иметь более подтянутую фигуру и красивые бёдра – с этим степпер справится ничуть не хуже. А победить целлюлит сможет даже быстрее.
Оба тренажёра укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят вашу выносливость и иммунитет. И если вы ставите перед собой цель, для достижения которой подойдут оба варианта, возможно ключевую роль в выборе сыграют технические характеристики. Например, в доме с маленькими детьми степпер может выиграть за счёт бесшумности. Кроме того, он не тратит электроэнергию, работая, что важно для тех, кто хочет платить поменьше.
Но не стоит думать, что при покупке степпер обойдётся вам непременно дешевле. Да, в среднем дорожки дороже, но есть и бюджетные модели. В то время как цены на элитные степперы могут быть очень высокими. Здесь большая зависимость от конкретной модели.
Ну а если в семье заниматься планируют несколько человек и задачи у них разные – конечно, стоит выбрать беговую дорожку, она имеет больше программ и режимов, что делает её универсальнее.
Заключение
Беговая дорожка или степпер — нельзя дать однозначный ответ, поскольку обстоятельства у всех разные. И всё же опираясь на три простых ключевых момента, каждый сможет сделать правильный выбор.
В первую очередь спросите совета у своего врача. Ряд заболеваний исключает использование того или иного тренажёра. После этого определите цель тренировок и свои возможности – жилищные, бюджетные и так далее. Исходя из плюсов и минусов каждого варианта, вы легко выберете свой.
Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.
2022-08-30 17:29:36
Смотреть все
Что лучше тренироваться: лестница или беговая дорожка? | Потеря веса
Эмили Эббейт
25 ноября 2018 г.
Любите ли вы зашнуровывать кроссовки на прогулке или любите плавать в бассейне, нельзя отрицать, что важно получать регулярные дозы кардио. Он не только помогает сжигать жир и помогает контролировать вес, но также обладает другими научно подтвержденными преимуществами, такими как улучшение ясности ума и предотвращение потери мышечной массы.
Иногда, когда вы спешите, рекомендуемые 150 минут умеренных упражнений каждую неделю отодвигаются на второй план. Вот тут-то и появляются популярные кардиотренажеры, а именно два самых мощных сжигателя калорий: беговая дорожка (на наклонной поверхности) и степпер.
Мы связались с экспертами, чтобы выяснить, какой из них сжигает больше всего калорий, и ответ оказался довольно неожиданным.
Важно указать, чем StairMaster отличается от другого популярного станка StairMill. В то время как StairMaster по своей природе сравним с эллиптическим тренажером (ваши ноги фактически не отрываются от педалей во время тренировки), StairMill представляет собой настоящий набор вращающихся лестниц, по которым пользователь должен подниматься, подобно ступеням, которые вы могли бы подниматься дома. или при выходе из метро.
«С StairMaster вы почувствуете меньшую нагрузку, так как вы не поднимаете ногу и не опускаете ее обратно, как при ходьбе или беге», — говорит Хезер Милтон, магистр медицины, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и специалист по физической подготовке. физиолог и клинический специалист в Центре спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете. «С этим тренажером вы можете получить хорошую тренировку средней интенсивности».
Согласно Компендиуму физической активности, подъем по лестнице имеет значение MET (что означает «метаболически эквивалентная задача» и является одним из способов, которым специалисты по физической нагрузке оценивают, сколько калорий сжигается во время физической активности) значение 4,0 в медленном темпе и 8,8. на бойком. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий, вы умножаете METS на вес (в килограммах) и время (в часах). Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, также показывает, что включение кардиотренировки, ориентированной на нижнюю часть тела, в вашу рутину может помочь увеличить вашу выносливость, давая вам 17-процентный прирост VO2 max (максимальное количество кислорода, которое вы можете потреблять во время тренировки). ).
Использование беговой дорожки во время ходьбы по склону может стать отличной тренировкой для всего тела. Подвох: убедитесь, что вы не держитесь за перила, когда поднимаетесь по поясу. При этом выход калорий, который вы видите перед собой на экране, менее точен, поскольку вспомогательная стабилизация снижает требуемые усилия.
При сравнении со StairMaster вы увидите аналогичный расход калорий: в компендиуме указано значение 8,0 MET при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час с уклоном 6 %.
В конечном счете, это зависит от того, на каком уровне и интенсивности вы используете тренажеры. И у подъемника по лестнице, и у беговой дорожки разные настройки, и Милтон говорит, что, скорее всего, на беговой дорожке вы сможете немного увеличить интенсивность. «С беговой дорожкой вы можете лучше измерять скорость и по-настоящему понимать, с какой нагрузкой вы работаете», — говорит она. «Если вы идете в гору на беговой дорожке, вы можете начать с более низкого темпа и по-настоящему работать над своей формой».
Милтон говорит, что эти два занятия дают одинаковые результаты: в среднем человек весом 150 фунтов сжигает примерно 204 калории, идя на беговой дорожке в гору со скоростью 3,5 мили в час, по сравнению с 272 калориями, идя вверх по лестнице в течение 30 минут. «[С точки зрения механики] они оба работают над тройным разгибанием через бедро, колено и лодыжку», — говорит она. «Оба тренажера действительно задействуют большие группы мышц. А так как эти мышцы используют много калорий, вы увидите большой ожог в обоих случаях».
Теги кардионаращивание силыпохудениенизкое воздействиеТренировки
Об авторе
Что дает лучшую тренировку?
Когда вы находитесь в тренажерном зале и смотрите на различные кардиотренажеры, вам может быть трудно выбрать, какой тренажер выбрать.
Обычно на выбор есть как минимум велотренажеры, эллиптические тренажеры, StairMaster и старые добрые беговые дорожки. В зависимости от ваших целей тренировки и состояния физической подготовки, один тренажер может быть для вас лучше, чем другой.
Когда дело доходит до StairMaster или беговой дорожки, что дает лучшую тренировку? В прямом противостоянии между беговой дорожкой и StairMaster, кто сжигает больше калорий?
В этой статье мы сравним StairMaster с беговой дорожкой и обсудим плюсы и минусы каждой тренировки.
Мы рассмотрим:
- Stairmaster и беговая дорожка, сложность тренировки
- Stairmaster и беговая дорожка для кардио
- Stairmaster vs Treadmill for Strength and Building Muscle
- Stairmaster vs Treadmill Calories Burned
- Stairmaster vs Treadmill for Weight Loss
- Stairmaster vs Treadmill Injury Risk
- Stairmaster или беговая дорожка: что дает лучшую тренировку?
Начнем!
Stairmaster против сложности тренировки на беговой дорожке
StairMaster и беговая дорожка — это кардиотренажеры, которые могут предложить отличную аэробную тренировку.
StairMaster — это тип стационарного тренажера для подъема по лестнице или ступенчатого тренажера, который включает в себя вращение лестницы, по которой вы поднимаетесь. Другие степперы включают в себя просто чередование педалей, которые имитируют сопротивление и наклон при подъеме по лестнице.
Большинство людей знакомы с беговой дорожкой, но что действительно затрудняет реальное сравнение тренировки подъемника по лестнице и беговой дорожки, так это тот факт, что беговые дорожки могут использоваться для ходьбы или бега и могут использоваться или не использоваться на наклонной поверхности.
Ходьба по беговой дорожке — это тренировка с гораздо меньшей интенсивностью и меньшим воздействием, чем бег на беговой дорожке.
Кроме того, независимо от того, идете ли вы или бегаете, используя беговую дорожку на наклонной поверхности, вы значительно увеличиваете интенсивность упражнений, сжигаете больше калорий и задействуете больше мышц.
Действительно, одно из основных различий между тренировками на беговой дорожке и StairMaster , когда беговая дорожка используется без наклона, заключается в том, что беговые дорожки в значительной степени просто дают кардиотренировку, тогда как StairMaster обеспечивает кардиотренировку. и тренировка сопротивления все в одном.
Однако, когда вы идете или бегаете по склону на беговой дорожке, вы фактически получаете тот же тип тренировки, что и на степпере или StairMaster.
Кроме того, еще одним фактором, который следует учитывать при выборе тренировок на степпере по сравнению с беговой дорожкой, является тип тренировки, которую вы выполняете, и ваше знакомство с тренажером.
Вы можете медленно ходить или бегать на беговой дорожке для тренировки с относительно низкой интенсивностью, или вы можете бегать тяжело или выполнять HIIT со скоростными интервалами, что может быть чрезвычайно высокоинтенсивной тренировкой.
Аналогичным образом, на StairMaster или другом тренажере для подъема по лестнице вы можете подниматься в легком или быстром темпе, или вы можете добавлять жесткие интервалы к тяжелому бегу.
Чем выше интенсивность, тем сложнее тренировка.
StairMaster и другие степперы требуют некоторого обучения, и для их использования требуется больше координации.
По этой причине новички могут лучше тренироваться на беговой дорожке, пока их техника подъема по лестнице не улучшится.
StairMaster и беговая дорожка для кардио
Если вы ищете лучшую кардиотренировку между StairMaster и беговой дорожкой, вам нужно подумать, как вы планируете использовать беговую дорожку.
Если вы собираетесь ходить по беговой дорожке, StairMaster станет лучшей кардиотренировкой. Подъем по лестнице — это фантастическая аэробная тренировка, которая очень требовательна к сердцу и легким.
Если вы собираетесь пробежать , беговая дорожка берет верх с точки зрения кардио в матче альпинист против беговой дорожки.
На беговой дорожке вы можете двигаться быстрее, а основное внимание в тренировке уделяется кардио, тогда как тренировка StairMaster сочетает в себе сопротивление и кардио.
StairMaster против беговой дорожки для силы и наращивания мышечной массы
При подъеме по лестнице в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Вы укрепите мышцы задней цепи, потому что поднимаетесь только по лестнице.
По этой причине StairMaster особенно хорош для тренировки ягодичных мышц и икр.
Если вы не держитесь за поручни, вы также можете получить отличную тренировку корпуса и верхней части тела, похожую на бег. Однако, если вы все время держитесь за поручни, вы сведете на нет использование верхней части тела.
Ходьба и бег задействуют все мышцы нижней части тела, а также корпус и руки, если вы не держитесь за поручни. Увеличение наклона больше нацелено на икры, ягодицы и подколенные сухожилия.
StairMaster и беговая дорожка Расход калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете на любой тренировке, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете — StairMasterl или беговая дорожка (или что-то другое), — но также от веса и состава вашего тела, а также от продолжительности и интенсивности тренировки.
Поэтому трудно сравнивать количество сожженных калорий на StairMaster и на беговой дорожке.
Издательство Harvard Health Publishing опубликовало отчет, в котором показано приблизительное количество сожженных калорий при выполнении 30-минутных различных типов упражнений для людей с разной массой тела.
Хотя их количество обычно довольно близко к другим расчетам, расход энергии StairMaster кажется чрезмерно низким.
Сайт сообщает, что 30 минут «обычного использования степпера» сжигают 180 калорий для человека весом 125 фунтов, 216 калорий для человека весом 155 фунтов и 252 калории для человека весом 185 фунтов.
Для сравнения, данные показывают, что бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час (12 минут на милю) сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов. , при беге в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (скорость 10 минут на милю) сжигается 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.
Наконец, при энергичном беге со скоростью 10 миль в час (6 минут/мили) человек весом 125 фунтов сжигает 453 калории, 562 калории — 155 фунтов и 671 калорию — 185 фунтов.
Следовательно, согласно этим значениям, бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем тренировка StairMaster, в зависимости от интенсивности тренировки на степпере.
Ходьба по лестнице «общего пользования» в лучшем случае говорит об умеренной интенсивности, поэтому, безусловно, можно увеличить расход калорий выше этих оценок.
Также следует отметить, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают меньше калорий, чем степпер (107 калорий для 125-фунтового человека при ходьбе против 180 на степпере, 133 калорий для 155-фунтового человека при ходьбе против 216 на степпере и 159 калорий для 185-фунтового человека против 252 на степпере).
Лучший способ оценить расход энергии на любом тренажере — это использовать пульсометр или фитнес-трекер, а затем использовать формулу метаболических эквивалентов (МЭ).
В «Компендиуме физической активности» сообщается, что использование StairMaster или других тренажеров для подъема по лестнице эквивалентно 9 МЕТ, а бег по лестнице — 15 МЕТ.
Это намного выше, чем расход энергии, указанный в данных Harvard Health, но они довольно близко согласуются с исследованиями, изучающими метаболические затраты при подъеме по лестнице.
Используя значения МЕТ, вы можете рассчитать количество калорий, сожженных на тренажере для подъема по лестнице, исходя из веса вашего тела и продолжительности тренировки, используя уравнение для определения расхода энергии:
Калорий, сожженных в минуту = МЕТ x 3,5 x ( ваш вес в килограммах) / 200
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и занимаетесь на тренажере для подъема по лестнице в тренажерном зале:
9 МЕТ x 3,5 x 75 / 200 = 11,8 калорий в минуту.
Затем, если вы выполняете 30-минутную тренировку, вы умножаете количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 11,8 x 30 = 354 калории.
Большинство людей, использующих StairMaster, на самом деле не будут «бегать» вверх по лестнице, но если вы хотите сравнить калории, сожженные при беге по лестнице и на беговой дорожке, мы можем быстро подсчитать калории, сожженные при беге по лестнице (это целых 15 МЕТ). !) для того же человека весом 165 фунтов:
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и занимаетесь на тренажере для подъема по лестнице в тренажерном зале:
15 МЕТ x 3,5 x 75/200 = 19,7 калорий в минуту.
Затем, если вы выполняете 30-минутную тренировку, вы умножаете количество сожженных калорий в минуту на 30 минут = 19,7 x 30 = 591 калория.
METS для тренировок на беговой дорожке зависит от темпа бега или ходьбы, как показано в таблице ниже:
0 StairMaster и беговая дорожка для снижения веса
Любая форма упражнений может помочь вам уменьшить жировые отложения и похудеть. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больший дефицит калорий вы создаете, что приводит к большей потере веса.
Таким образом, сжигание калорий на степпере или беговой дорожке может помочь вам похудеть.
При выборе StairMaster или беговой дорожки для похудения победитель в основном сводится к тому, какую тренировку вы будете выполнять дольше или более энергично, чтобы сжечь больше калорий.
Например, если вы можете заставить свое тело выполнять сложные или длительные пробежки на беговой дорожке, но можете выполнять только упражнения средней интенсивности или короткие пробежки на степпере, беговая дорожка, вероятно, со временем приведет к большей потере веса. .
Тем не менее, исследования показывают, что тренировки HIIT являются наиболее эффективным способом сбросить жировые отложения, потому что они увеличивают скорость метаболизма даже после окончания тренировки, а некоторые исследования отмечают, что ваш метаболизм остается повышенным в течение 14 часов после тренировки.
Имея это в виду, HIIT-тренировка на беговой дорожке или StairMaster будет лучше для сжигания жира, чем стационарная тренировка с более низкой интенсивностью.
Наконец, увеличение мышечной массы тела также является эффективным способом потери жира, поскольку мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая ткань, а StairMaster — отличный способ нарастить мышечную массу.
Таким образом, со временем StairMaster может стать лучшим средством для изменения состава тела.
StairMaster и беговая дорожка: риск травм
Одна из лучших особенностей тренировок на степперах заключается в том, что они высокоинтенсивны, но малоэффективны. Если вы страдаете от болей в суставах, степпер может быть лучшим выбором по сравнению с бегом.
Однако, если вы новичок в StairMaster, важно отметить, что он требует некоторой координации и не так естественен, как бег на беговой дорожке, так что вы потенциально можете упасть.
Кроме того, если вы обычно не поднимаетесь на тонну лестниц, у вас может быть очень больно после первых нескольких тренировок на степпере.
Stairmaster или беговая дорожка: что дает лучшую тренировку?
На самом деле нет простого ответа на вопрос, что лучше — беговая дорожка или StairMaster.
Вот факторы, которые следует учитывать:
- Как долго вы можете делать каждый? Чем дольше ваша тренировка, тем больше она повысит вашу аэробную выносливость.
- Насколько интенсивно вы можете заниматься каждым? Чем выше интенсивность, тем лучше тренировка.
- Какова ваша цель? Если вам нужна исключительно кардио-тренировка, беговая дорожка хороша, но если вы хотите набраться сил и получить кардио-тренировку, StairMaster лучше.
- Как вы используете беговую дорожку? Ходьба или бег? Наклонный или плоский? Если вы медленно идете или бегаете трусцой, StairMaster является лучшей тренировкой, но если вы бегаете и/или используете наклон, беговая дорожка обычно является лучшей тренировкой.