Кремлевская диета полная таблица можно нельзя: Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Содержание

Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Вопрос о том, как выглядеть стройной, волновал женщин во все времена. Недаром именно женский пол сегодня знает о диетах больше любого диетолога. Именно по этой причине сегодня так популярны диеты. Еще некоторое время назад люди понятия не имели обо всем том продуктовом изобилии, которое доступно нам сегодня. Именно по этой причине не возникали вопросы о том, чтобы ограничить себя в еде. Более того, пару веков назад модно было быть полным, так как это свидетельствовало об уровне достатка человека. И пока большинство жителей страны не могли себе позволить пышные трапезы, зажиточные граждане ели все, что было у них на столе.

Сегодня же практически любой человек может себе позволить пойти в магазин и купить именно то, что ему хочется. В выборе мы никоим образом не ограничены. Однако быть полным сегодня не модно. Более того, полные люди считаются людьми, не способными контролировать себя и свои желания. А на фоне всеобщего увлечения здоровым образом жизни они выглядят не очень хорошо.

Всем давно известно, какие ужасные последствия таит в себе лишний вес. Помимо видимых проявлений, таких как одышка, постоянная усталость, трудности при ходьбе, такие люди часто подвергаются заболеваниям внутренних органов.

Да, бесспорно, определенный процент жира должен быть в организме каждого человека, однако это не означает, что жир нам на пользу. Его содержание должно быть не велико. В противном случае начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кожей и волосами. Все это говорит о том, что если у вас уже намечается лишний вес, либо вы наконец-то решили взяться за себя и за свое здоровье, вам не стоит откладывать это на потом, так как потом может быть уже поздно. И для начала необходимо урегулировать свой рацион.

Среди всего разнообразия диет сложно выбрать ту, которая была бы одобрена врачами. Однако именно такой диетой является кремлевская.

Ведущий российский кардиохирург, директор НЦССХ им А. Н. Бакулева Лео Антонович Бокерия.

Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг.

Итак, чем больше у вас лишнего веса, тем более интенсивно он уходит. Как видите, данная диета не рассчитала на какой-то нереальный результат, по итогам которой вы станете стройной, как осинка. Однако данная диета является проверенной, одобренной врачами. И это означает, что в конечном итоге вы сможете потерять килограммы, которые к вам в ближайшее время не вернуться.

Естественно, что необходимо также ввести спорт в свою жизнь, и причина для этого такова. Дело в том, что при потере веса изменяется состояние кожи человека. В результате она может немного обвиснуть. Если в ваши планы не входит такой сценарий, то параллельно с диетой нужно начать приводить свое тело в тонус, чтобы оно было не только стройным, но и подтянутым.

Немного из истории кремлевской диеты

«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Кремлевская диета называется тайной по той простой причине, что в течение достаточно долгого времени основной рецепт этой самой диеты не разглашался никому. Именно поэтому в народе ходили всевозможные слухи о её результатах, которые считались чудодейственными.

Изначально данная диета применялась во время разработки рациона астронавтов США — поэтому и «диета американских астронавтов». А что касается второго названия диеты, которая стала известна также как «кремлевская диета», то это название появилось благодаря тому, что долгое время на этой диете сбрасывали вес высшие партийные работники и чиновники. Кстати говоря, на этой диете удалось сбросить вес меру Москвы Юрию Лужкову. Именно поэтому, благодаря наличию таких красноречивых примеров, кремлевская диета сегодня необычайно популярна в России.

Суть диеты

Кремлевская диета работает по такому принципу:

В организм резко ограничивается поступление углеводов благодаря тому, что в диете как раз таки ограничено употребление углеводов. После этого организм начинает расходовать свои внутренние запасы, которые размещаются в жировых отложениях.

Благодаря этому и происходит снижение веса. Чем больше запасов имеется у организма, тем быстрее он их расходует. При этом стоит учесть, что во время диеты разрешено употребление мяса в большом количестве, и при этом оно не тормозит процесс похудения.

На первой неделе в питании должно присутствовать до 20 грамм углеводов, а после этого можно увеличить до 40 грамм.

Существуют исключения — продукты питания, употреблять которые строго не рекомендуется. Это такие продукты, как картофельные блюда, мучные и сладкие изделия, хлеб, сахар и рис. Первые две недели также запрещается употребление таких продуктов, как фрукты, соки, овощи. Основное правило, которого стоит придерживаться, и которое является залогом успеха в похудении – не подслащать ничего. Кстати говоря, разрешается пить томатный сок.

Разрешается употребление таких продуктов, как рыба, сыр, мясо, овощи с низким содержанием углеводов, а также другой пищи, содержание углеводов в которых низкое. Для того чтобы правильно ориентироваться в том, сколько же углеводов содержится в каком продукте, существует

таблица кремлевской диеты. Каждый продукт имеет свою стоимость. Один балл равен 1 грамму углеводов.

Таблица кремлевской диеты

Продукты	Баллы (усл. ед.)	Продукты	Баллы (усл. ед.)
	ХЛЕБ
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68
	КРУПЫ
Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Перловая	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сардельки говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ножки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (штука)	0,5
Бифштекс	0
	РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20
	КОНСЕРВЫ
Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
Томаты	4	Томат-паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ОРЕХИ
Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Сок вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Сок абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Сок морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Сок томатный	3,5	Компот из винограда	19
Сок грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Сок мандариновый	9	Компот грушевый	18
Сок гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сок сливовый	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка)	0,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Уксус (1 ст. ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5	Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 ст. ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1

Что касается таких продуктов, как колбаса, сосиски, сардельки, то их необходимо употреблять с большой осторожностью. Дело в том, что в современном производстве эти продукты очень часто не соответствуют заявленному в них содержанию мяса и мясных продуктов. Все чаще эти продукты заменяются соевыми, что недопустимо во время ведения кремлевской диеты. Также очень часто добавляется крахмал. Таким образом, так как в этих добавках огромное содержание углеводов, то от их употребления необходимо отказаться. Конечно, если вы действительно хотите получить пользу от диеты.

Несмотря на то, что диета не ограничивает употребление таких продуктов, как мясо и сыр, это не означает, что можно есть их килограммами, и при этом худеть. Чтобы увеличить эффективность кремлевской диеты, необходимо не только считать очки, но еще и придерживаться режима дня и режима сна. Так, в том случае, если вы не будете есть за 3-4 часа до сна, то эффективность диеты только увеличится.

Когда люди обращаются к диетологу, им, как правило, составляют примерный рацион диеты. Однако вы можете обойтись и своими силами. Главное – соблюдать принцип диеты. В первые две недели необходимо набирать 20 баллов, а дальше – меньше 40 баллов. Так как на данной диете вы можете употреблять много мяса и рыбы, то нужно сделать так, чтобы они хорошо усваивались. А для этого их лучше всего употреблять с овощами.

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
кофе или чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат овощной с шампиньонами 150 г — 6 усл. ед.
сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед.
бифштекс — 0 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Полдник:
грецкие орех, 50 г — 6 усл. ед.

Ужин:
курица отварная, 200 г — 0 усл. ед.
помидор средний — 6 усл. ед.

Итого: 28 усл. ед.

ВТОРНИК

Завтрак:
творог, 150 г — 5 усл. ед.
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат овощной с маслом, 100 г — 4 усл. ед.
щи с мясом и сметаной, 250 г — 6 усл. ед.
шашлык, 100 г — 0 усл. ед.
чай, кофе без сахара- 0 усл. ед.

Полдник:
сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Ужин:
капуста цветная отварная, 100 г — 5 усл. ед.
куриная грудка жареная — 0 усл. ед.
чай без сахара- 0 усл. ед.

Итого: 23 усл. ед.

СРЕДА

Завтрак:
3 сосиски отварные — 0 усл. ед.
баклажаны жареные, 100 г -5 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат из капусты с маслом, 100 г — 5 усл. ед.
суп из плавленных сырков с овощами, 250 г — 6 усл. ед.
отбивная из нежирной свинины, 100 г — 0 усл. ед.
кофе без сахара — 0 усл. ед.

Полдник:
10 оливок черных — 2 усл. ед.

Ужин:
помидор средний — 6 усл. ед.
рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
стакан кефира — 6 усл. ед.

Итого: 36 усл. ед.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
салат из цветной капусты, 100 г — 5 усл. ед.
4 сосиски отварные — 3 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат овощной с шампиньонами, 150г — 6 усл. ед.
бульон куриный, 250 г (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 усл. ед.
люля-кебаб из баранины, 100 г — 0 усл. ед.
кофе без сахара — 0 усл. ед.

Полдник:
сыр, 200 г — 2 усл. ед.

Ужин:
салат листовой, 200 г — 4 усл. ед.
рыба жареная, 200 г — 0 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Итого: 25 усл. ед.

ПЯТНИЦА

Завтрак:
омлет из 4-х яиц с тертым сыром — 3 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат из тертой моркови, 100 г — 7 усл. ед.
сельдереевый суп, 250 г — 8 усл. ед.
эскалоп — 0 усл. ед.

Полдник:
арахис 30 г — 5 усл. ед.

Ужин:
вино сухое красное, 200 г — 2 усл. ед.
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
салат листовой, 200 г — 4 усл. ед.

Итого: 30 усл. ед.

СУББОТА

Завтрак:
сыр, 100 г — 1 усл. ед.
глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 усл. ед.
чай зеленый без сахара — 0 усл. ед.

Обед:
салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100 г — 6 усл. ед.
уха, 250 г — 5 усл. ед.
курица жареная, 250 г — 5 усл. ед.

Полдник:
семечки тыквенные, 50 г — 6 усл. ед.

Ужин:
салат листовой, 100 г — 2 усл. ед.
рыба отварная, 200 г — 0 усл. ед.
стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

Итого: 31 усл. ед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:
4 сосиски отварные — 3 усл. ед.
икра кабачковая, 100 г — 8 усл. ед.

Обед:
салат с огурцами, 100 г — 3 усл. ед.
солянка мясная, 250 г — 5 усл. ед.
курица-гриль, 200 г- 0 усл. ед.
чай без сахара — 0 усл. ед.

Полдник:
грецкие орехи, 30 г — 4 усл. ед.

Ужин:
помидор средний — 6 усл. ед.
мясо отварное, 200 г — 0 усл. ед.
стакан несладкого кефира — 10 усл. ед.

Итого: 31 усл. ед.

Показания и противопоказания

Как и любая другая диета, кремлевская диета имеет свои показания и противопоказания. Как мы уже выяснили, показаниями к применению диеты является лишний вес, а также вызванные им заболевания, спектр которых необычайно широк. Соответственно, пациенту рекомендуется снизить употребление углеводов.

А что касается противопоказаний, то ими являются хронические заболевания сердца, почек и сосудов. Также противопоказана диета беременным женщинам, которые решились соблюдать ее без показаний врача.

На сегодняшний день каждый третий имеет мочекаменную болезнь в той или иной степени. Так вот, при данной болезни употребление жиров в таком количестве, которое предписано кремлевской диетой, запрещено. То же самое касается и влияния белков на больные почки.

Поэтому если вам дорого ваше здоровье (а данная диета рассчитана на длительный срок) вам необходимо изначально пройти обследование, чтобы потом с чистой совестью садиться на диету. Однако в том случае, если данная диета вам подходит по всем параметрам, вы можете дополнить урезанное количество потребляемых белков, восполнив их овощами, которые разрешается употреблять согласно таблице кремлевской диеты.

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.

Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями. Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете. Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки. Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно. Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко. Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Кремлевская диета таблица продуктов 🥝 полная версия, меню готовых блюд

Можно ли худеть, употребляя сытные мясные продукты? Возможно ли во время «диеты» кушать досыта и не голодать? А как насчет деликатесов в питании, алкоголя и колбасы? На все эти вопросы утвердительно отвечает знаменитый кремлевский способ похудения. Он опровергает общеизвестные каноны о похудении и заставляет тело стремительно терять вес.

Особенности «кремлевки»

Невероятные результаты и оригинальное название привлекают внимание к этой системе похудения. «Кремлевка», диета кремлевских «обитателей», «диета астронавтов» популярна уже несколько десятилетий.

О том, как сытно есть и худеть, изданы книги и практические руководства. О ней рассказывают те, кто, придерживаясь такой системы питания, простились с лишним весом. Не говорят о ней одного — кто же придумал этот способ похудения? И какое отношение он имеет к Кремлю или астронавтам?

История и вымысел

Диета относится к системам питания без автора. Несмотря на ее популярность, высокий интерес со стороны населения, ни один врач не поставил под ней свою «подпись». Сомнительно выглядит и название «кремлевская». Очевидно, что непосредственного отношения к партийному руководству СССР она не имела, нет никаких данных, что врачами Советского Союза богатое белками и жирами питание прописывалось кому-то из партийной элиты.

Вероятно, название «кремлевка» возникло в ответ на интерес населения страны ко всему, что касается жизни партийной верхушки. Возможно, это был чей-то «хитрый маркетинговый ход» для привлечения внимания к диете, трансформированной от принципов системы похудения Аткинсона с учетом советских, а затем и российских реалий.

Есть и другое мнение. Меню на неделю кремлевской диеты составляется из вкусных продуктов, нередко деликатесов, в том числе мяса, морепродуктов, сыров. Доступно такое питание в прошлые времена было лишь партийной верхушке, поэтому и возникли ассоциации с Кремлем, рационом «вождей» и «астронавтов», питание которых всегда было сбалансированным, сытным и высоко протеиновым.

Принципы диеты

Как бы то ни было, кремлевское похудение получило в странах СНГ широкое распространение. Внимание к нему привлекают следующие факторы.

Не нужно обеднять рацион. «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла, мяса, — комментирует поклонник диеты, автор книги о „Кремлёвке“, журналист Евгений Черных. — Но эта парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Мяса нужно есть много, особенно в первое время, не ограничивать и другую белковую пищу. А вот количество углеводов следует сократить. Результаты есть, и они доказаны десятками моих читателей. Вес активно уходит уже в первые дни рациона».
Жир сгорает. Секретом интенсивного похудения автор считает процесс преобразования внутренней жировой ткани в энергию. Организм лишается основного источника получения энергии — углеводов, и в их отсутствие вынужден изыскивать собственные резервы. А они в виде жиров у вас в избытке.
Можно алкоголь. Спиртные напитки, запрещенные во всех диетах, здесь допускаются. Можно употреблять и сухое вино, и водку, и бренди. Но Евгений Черных уточняет, что при употреблении алкоголя возрастает аппетит и бороться с желанием съесть что-то «вкусненькое» из запрещенных продуктов становится очень сложно.
Есть бесконтрольно нельзя. Несмотря на то, что система питания поощряет употребление мяса, рыбы, других белковых продуктов, есть их без ограничений не допускается. «Посмотрите на свою ладонь, — комментирует Евгений Черных. — Вот такой должна быть ваша порция мяса».
Важны физические нагрузки. «Кремлёвка» не призывает проводить часы в спортзале, но повысить физическую активность необходимо. Худеющим рекомендуется больше ходить пешком, выполнять комплекс упражнений дома, плавать, ездить на велосипеде. Чем ниже ваша повседневная нагрузка, например, при сидячей работе, тем более интенсивной должна быть дополнительная.

Первые результаты отмечаются уже на пятый день соблюдения диеты. Вес начинает уходить вместе с объемами. В течение первой недели можно потерять до четырех килограммов. Темпы похудения сохраняются до второй недели, затем снижаются. При длительном соблюдении рациона вы продолжите худеть, но медленней, чем в начале.

Баллы

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта стоимостью в условных единицах или очках (баллах). Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Система у.е. условна, она не уточняет фактическую энергетическую ценность конкретного продукта, а только его положение на «лестнице допустимых продуктов» в данной диете.

Ознакомившись с таблицей кремлёвской диеты, полная версия для печати которой представлена ниже, вы увидите, что минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов (от ноля до двух у.е.), невысока ценность колбас, сыров, молочных продуктов. Максимальна оценка в баллах сухофруктов, варенья, сладостей.

Меню на месяц следует составлять, исходя из следующих принципов:

до сорока баллов в день — идет активная потеря веса;
до шестидесяти баллов в день — вес остается стабильным;
более шестидесяти баллов в день — вес растет.

Таким образом, вы можете включать в суточный рацион любые продукты, исходя из их «стоимости», но с тем условием, чтобы суммарно в течение суток не «перебирали» необходимое количество баллов.

При формировании индивидуального рациона учитывайте следующие моменты.

Содержание баллов в ста граммах продукта. Таблица указывает, какое количество баллов содержится не в порции, а в ста граммах конкретного продукта. То есть, выпив стакан пастеризованного молока жирностью 2,5%, емкостью 250 мл, вы получите не 4,8 балла, а 12 баллов.
Активность в течение дня. Люди, занятые активной работой или привыкшие к интенсивным спортивным нагрузкам, могут увеличивать «стоимость» рациона до восьмидесяти и даже ста баллов, и при этом не будут поправляться. При сидячей работе придерживаться максимальных рекомендованных показателей необходимо строго.
Соблюдение трехразового рациона. Голодать на диете нельзя, важно кушать не менее трех раз в течение дня. Если хочется перекусить поздно вечером или через некоторое время после завтрака, сделайте это.

«Когда вы достигнете желаемого веса, ешьте все что хотите, но на общую „сумму“ шестьдесят баллов в день, — продолжает Евгений Черных. — Следите за своим весом, если остается стабильным, можете по праздникам позволять себе сладкое. Но если вес начинает увеличиваться, снижайте количество баллов в сутки до сорока».

Продукты для кремлевской диеты. Подробная таблица

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты.

Увеличить, скачать таблицу (версия для печати) бесплатно

Первые блюда. Максимальная стоимость в баллах горохового супа, минимальная — мясного и куриного бульонов. Предпочтительные первые блюда — солянка мясная и грибная, щи из щавеля, свежей и квашеной капусты, борщ, окрошка мясная и кефире или квасе, супы молочные с капустой, рисом, макаронами, тыквой. Стоимость этих блюд составляет до семи баллов. Максимальная «стоимость» первых блюд от пятнадцати до двадцати баллов у супов грибного, томатного, горохового.
Мясные блюда. Мясо жареное, отварное, тушеное обладает нулевой «стоимостью». К таким блюдам относятся антрекоты, бифштексы, говядина, свинина, баранина, курица, приготовленные любым способом. Добавление круп значительно повышает баллы каждого блюда, так «стоимость» биточков с рисом уже 18 у.е., как и плова. Самая высокая «цена» блюд с добавлением муки: расстегаи с мясом и луком, пирожки с мясом оцениваются в тридцать шесть баллов.
Каши. Все виды каш обладают высокой пищевой «стоимостью» в данной диете. Так минимальная «цена» жидкого «Геркулеса», составляет десять баллов на сто граммов, а пшенная, рисовая и ячневая каши стоят уже двадцать три — двадцать шесть баллов. Так как вес средней порции составляет около двухсот граммов, одна порция каши обеспечивает суточную «стоимость» в рационе. По этой причине каши из меню кремлевской диеты исключают полностью.
Овощные блюда. С овощными блюдами тоже не все однозначно. На первый взгляд, они низкокалорийны, однако овощи богаты углеводами, поэтому во всех вариантах меню кремлёвской диеты по дням на неделю овощные блюда используются в ограниченном количестве. «На первое время вам придется забыть об овощах, особенно сладких, — уточняет теоретик „Кремлевки“ Евгений Черных. — Но потом к ним можно будет вернуться».
Хлебные, мучные блюда. Диета исключает возможность употребления всех блюд, в состав которых входит мука. Они обладают высшей «стоимостью» в таблице баллов. Так минимальная цена соевой обезжиренной муки составляет 22 балла, тогда как изделий из обычной муки повышается примерно в два раза. Минимальной «ценностью» в тридцать четыре балла характеризуется хлеб ржаной, максимальной — пшеничный, в пятьдесят баллов.
Крупы. В крупах содержится максимальное количество углеводов. Диетологи относят их к углеводам «длинным», что отличает их от углеводов простых или «коротких», содержащихся в сладкой выпечке и продуктах из белой муки. В организме такие углеводы не вызывают резкий скачок инсулина, при этом обеспечивают длительное ощущение сытости. Но в кремлевской методике похудения крупы под жестким табу, так как все они обладают высокой «стоимостью».
Консервы. По сравнению с крупами консервированные продукты обладают меньшей «стоимостью», поэтому допускается их употребление в рационе. Это относится к консервированной рыбе, мясу, а также овощам.
Мясные, рыбные субпродукты. Могут использоваться в качестве основных продуктов данной диеты, так как входят в перечень белковых блюд. Допускается употреблять их в жареном, отварном виде, подсоленными, вялеными.
Сыры. Рецепты блюд для кремлевской диеты часто включают сыры. Употреблять их можно смело, причем абсолютно разные виды, так как согласно раскладке баллов, большинство из них обладает нулевой «стоимостью». К таким относятся сыры Бийский, Голландский, Костромской, Латвийский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Российский, Угличский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.
Молочные продукты. Таблица кремлёвской диеты, полная версия для печати, уделяет большое внимание молочным продуктам. Из более чем тридцати наименований лишь у нескольких «стоимость» в баллах превышает тридцать условных единиц. К таким относятся сливки, глазированные сырки и все виды сгущенного молока. Обычное молоко оценивается в 4,9 баллов, сливочное масло — 0,8 баллов, молочный сыр брынза — 0,5 балла, сметана — 3,9 баллов.
Колбасы. «Кремлевка» — едва ли не единственная диета, которая не исключает, а напротив, рекомендует употребление колбас. Допускаются все популярные сорта колбас, в том числе вареные, варено-копченые, полукопченые, сосиски, сардельки. Максимальная «стоимость» колбас в рационе — лишь 2,5 балла.
Варенье. Диета исключает из рациона продукты, содержащие сахар, поэтому все виды варенья оценены в ней слишком высоко — от шестидесяти пяти до семидесяти пяти баллов. Исключение составляет яблочное пюре без добавления сахара, его «цена» — девятнадцать баллов.
Овощи. «Кремлевка» не исключает употребление овощей, однако отмечается, что бахчевые, бобовые и другие виды овощей содержат большое количество углеводов, поэтому употреблять их необходимо умеренно и не регулярно. Минимальным количеством баллов наделены все сорта капусты, листовой салат, стручковая фасоль, все виды зелени. Максимальным — картофель, приготовленный любым способом.
Сладости. Не существует диеты, которая позволяла бы есть сладкое. Кремлевская — не исключение. Табу на употребление сладостей накладывается по причине высокого содержания в них быстрых углеводов, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь, стимулируют аппетит, способствуют запасанию жировой ткани. Самый «дорогой» продукт в рационе — сахар, он оценен в 99 баллов. Самый «дешевый» — мороженое, его стоимость находится в пределах тридцати баллов.
Сухофрукты. Еще один продукт, «цена» которого не укладывается в рацион худеющего. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, соответственно, и углеводами. Они оцениваются от пятидесяти трех баллов для урюка до шестидесяти шести баллов для изюма.

В меню следует включать разрешенные продукты. Ознакомиться с тем, что позволяет кремлевская диета, а от чего следует отказаться, вы можете в таблице. Вот список.

Преимущества и противопоказания

Отзывы о кремлёвской диете демонстрируют ее эффективность. Придерживаясь данной системы похудения, многим людям удалось справиться с избыточным весом. На это указывает автор книги о «Кремлёвке» Евгений Черных, который сам избавился от лишнего веса с ее помощью.

Есть и другие преимущества данной системы похудения.

Много продуктов в рационе. В отличие от большинства диет, ограничивающих спектр продуктов, кремлевская разрешает есть огромное количество блюд. Среди них мясные, рыбные, молочные, первые, овощные, консервы, колбасы. Вы можете составить разнообразное меню на 10 дней, месяц и более длительный срок.
Не голодная. Диета исключает необходимость голодать, более того, указывается на необходимость кушать по аппетиту.
Привычные и знакомые продукты. В рационе отсутствуют незнакомые или дорогостоящие продукты. Меню составляется из обычных блюд за исключением выпечки, хлеба, сладостей, некоторых видов овощей.

Обращаясь к данной диете, следует учитывать и ее противопоказания. Не допускается ее соблюдение при беременности, грудном вскармливании. Не рекомендовано придерживаться низкоуглеводной диеты при заболеваниях почек, склонности к запорам, другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

таблица полная (меню на неделю)

Многих дам прельщает популярнейшая кремлевская диета. Она привлекательна по двум причинам: можно не отказывать себе в употреблении любимых блюд и контролировать вес самостоятельно, формируя полезный и вкусный рацион. Что нужно делать – считать количество употребляемых калорий и не превышать их предел. Но это достаточно просто, ведь для женщин есть специальная таблица для подсчетов и даже меню на неделю.

Суть методики

О кремлевской диете звучат многочисленные восторженные отзывы. Но в чем же заключается ее суть? Если говорить самыми простыми словами, то женщинам предлагается простая и понятная полная таблица, с помощью которой необходимо составлять для себя меню на каждый день и на неделю. Основная задача – просчитать количество углеводов, чтобы их количество не превышало определенной отметки. А ее определяют, в свою очередь, в зависимости от цели. Ведь у кого-то стоит задача сильного похудения, а кому-то нужно просто удерживать вес в пределах нормы.

Кремлевская диета так привлекательна: женщинам не приходится отказываться от большинства «вкусняшек». В меню можно включать и мясо, и рыбу, и овощи, и сыры. Придется отказаться только от определенных продуктов, которые содержат большое количество углеводов. Но их не так много, а некоторые можно употреблять в ограниченных дозах.

Стоит разобраться с вопросом, как действует кремлевская диета? Полная таблица для составления меню на каждый день и на неделю придумана не просто так. В ней указано, какие продукты и в каких количествах содержат углеводы. За счет сведения к минимуму потребления этих веществ организм вынужден действовать по-новому. К нему не поступает материал, который является источником энергии. Поэтому он активно сжигает запасы жира.

Секрет эффективности

Как гласят отзывы, некоторым дамам удается добиться хорошего похудения за сжатые сроки. Например, за неделю женщины сбрасывают до 6 килограммов. В течение полутора месяцев можно уменьшить свой вес на 10-15 кг. Причем преимущество кремлевской диеты заключается в том, что, следуя рекомендациям полной таблицы, худеют быстрее всего именно люди с ожирением. Чем больше лишних килограммов, тем оперативнее происходит избавление от них.

По сути, в организме запускается перестройка обменных процессов. Отказавшись от определенных продуктов и строго ограничив потребление углеводов, человек инициирует эффективный расход жировых запасов. При этом кремлевскую диету легко выдерживать, так как не приходится жестко ограничивать свой рацион.

Такой метод похудения не только комфортен – он достаточно прост. Поскольку дамам приходится вести подсчет не граммов, а баллов. Полная таблица для кремлевской диеты понятна с первого взгляда.

По какому же принципу происходит отбор продуктов для меню на неделю и на каждый день? Если необходимо сбросить вес, то в течение суток можно набирать не больше 40 баллов. Для поддержки отметки на весах на одном уровне достаточно держаться на 60 баллах. Но при превышении такого показателя килограммы начнут неумолимо прибавляться. Если же женщина потребляет в течение дня продуктов на 40 баллов, но не худеет, стоит урезать рацион.

Ограничения и маленькие хитрости

В целом кремлевскую диету можно считать сравнительно щадящей. Поскольку организм потребляет множество полезных веществ, если грамотно составить меню на неделю из разнообразных блюд. Но какими бы ни были заманчивыми положительные отзывы о методе, нельзя ради похудения рисковать здоровьем. Потому что есть и определенные противопоказания, с которыми кремлевская диета не рекомендуется.

В первую очередь, не стоит спешить с избавлением от лишних килограммов беременным женщинам. После изучения полной таблицы продуктов и блюд может сложиться мнение, будто организм не лишен никаких веществ, а потому и метод не способен навредить будущей мамочке. Однако растущий малыш в животике нуждается и в углеводах. Так что не нужно экспериментировать в период беременности, как и в процессе вскармливания младенца.

Загрузка…

Еще на кремлевскую диету и ее полную таблицу не придется уповать при наличии болезней почек. Эти органы чувствительны к подобным изменениям в рационе. Придется придерживаться строго рекомендаций врача.

Впрочем, специалисты настойчиво советуют самостоятельно не садиться на диету и не учить наизусть полную таблицу. Лучше сначала пройти врачебный осмотр и получить консультацию у диетолога. Особенно если у женщины есть какие-то хронические заболевания, даже если они особо не доставляют дискомфорта.

Хотя в целом кремлевскую диету можно назвать легкой, так как не приходится отказываться от многих вкусных блюд, будут полезными некоторые хитрости от опытных женщин. Если изучить полную таблицу, можно заметить, что большое количество углеводов содержится в продуктах с добавлением сахара. Так что проще выдержать необходимый уровень баллов, отказавшись от подслащивания.

Полноценный рацион для избавления от лишнего веса

Теперь можно перейти к вопросу, как именно должно выглядеть меню на неделю и на каждый день, чтобы потреблять необходимое количество углеводов. Составляя список готовых блюд, не нужно полностью отказываться от этих веществ: специалисты уверяют, что тогда процесс избавления от килограммов продвигается медленнее. Стоит придерживаться оптимальной схемы: набирать за день не больше 40 баллов.

Согласно полной таблице, на столе должно быть изобилие мясной пищи, сыров, свежих овощей. Причем можно готовить любимые блюда, активно добавляя в них специи и приправы. Приветствуется чеснок и лавровый лист, перец, итальянские и другие травы. Ароматные и вкусовые добавки способствуют повышению настроения и улучшению аппетита.

Планируя меню на неделю, можно начинать день с сытного завтрака. Сев на кремлевскую диету, стоит приготовить утром яичницу с ветчиной либо беконом, сделать бутерброд с сыром. Как вариант, яйца едят и в отварном виде, а также дополняют их сосисками, творогом. А вот напиток придется пить без сахара: это справедливо и для чая, и для кофе. Соки из фруктов в данном случае не подойдут, ведь они содержат углеводы.

Что из готовых блюд можно съесть на обед, выбрав кремлевскую диету? Изучив полную таблицу, легко составить разные варианты на любой вкус. Предлагаем такие комплексы:

Салатик из овощей и шампиньонов, суп из сельдерея, бифштекс, несладкий чай.
Салат с маслом, щи на мясном бульоне со сметаной, шашлык и кофе (без сахара).
Капустный салат, суп из плавленого сырка, свиная отбивная, кофе (без подсластителя).
Салат с овощами и с шампиньонами, люля-кебаб, куриный бульон, несладкий кофе.
Морковный салат, суп из сельдерея, эскалоп.
Салат из капусты и свеклы, жареная курица.

Садясь на кремлевскую диету, стоит придерживаться принципа: кушать чаще и меньшими порциями. Так что не забываем о полднике. Помня о полной таблице, предлагаем перекусить грецкими орехами, маслинами, сыром, арахисом, тыквенными семечками. Такие продукты вкусные, сытные и полезные для организма.

Что съесть на ужин, придерживаясь кремлевской диеты? В меню на неделю можно смело включить отварные или свежие овощи – помидоры, цветную капусту, листовой салат. Им компанию составит отварная либо жареная рыба, кефир, твердый сыр, мясо – говядина, свинина либо курица.

Кстати, кремлевскую диету выдерживать сравнительно просто еще и потому, что алкоголь не попадает под полный запрет. А потому в конце недели можно смело включить в меню бокал вина. Он скрасит любое блюдо и напомнит о том, что жизнь прекрасна, несмотря на некоторые ограничения в рационе.

Загрузка…

Кремлевская диета: принципы питания для похудения и полная таблица баллов

В чем суть
Польза
Противопоказания
Результаты
Правила
Этапы
Выход из диеты
Разрешенные и запрещенные продукты
Примерное меню на неделю
Рецепты

Этот способ питания обрел популярность в начале 2000-х. По легенде, ее придерживались первые лица нашей страны — отсюда такое название. Также с ее помощью худели звезды эстрады и кино. Однако в последнее время стало появляться очень много ее версий, уже не таких эффективных, что снизило популярность методики. Мы решили выяснить все о Кремлевской диете в ее классическом виде.

В чем суть диеты

Этот способ питания очень похож на диету Дюкана, а также на диету Аткинса и кето-диету, но в отличие от последних она является высокобелковой.

Цель методики — не только похудение, но также ускорение обмена веществ, а еще снижение тяги к сладкой и вредной пище.

Суть — питание буквально по таблице. Каждому продукты присваиваются очки. Баллы блюд кремлевской диеты — самое важное. Они ставятся по количеству содержания углеводов: 1 балл — 1 грамм. Исходя из этого продукты делят на полезные и вредные. Какие-то необходимо исключить из рациона полностью.

Весь процесс состоит из 4 этапов с различным питанием.

Не пропустите

Польза

Поскольку углеводы из рациона полностью исключаются, похудеть на этой диете действительно реально. При этом рацион даже с учетом ограничений весьма разнообразный. Жировые запасы существенно снизятся, метаболизм ускорится (что поможет в дальнейшем поддерживать стройность), пищеварение тоже наладится, а также снизится уровень сахара в крови. Пропадет тяга к сладкому и вредному.

Минусы

Один из главных минусов — поскольку запускается процесс кетоза (организм из-за исключения углеводов очень хочет привычных жиров для пополнения энергии), могут появиться упадок сил, раздражительность, усталость. Может очень хотеться вернуться к чему-то сладкому или жирному, что опасно срывами. Но даже если ты обойдешься без них, первое время высок риск переесть даже разрешенных продуктов.

Также, поскольку работа кишечника перестраивается, могут возникнуть запоры. Для избавления от них можно добавить в рацион больше клетчатки.

Из-за снижения мышечного тонуса на этой диете рекомендуется регулярная физическая активность.

Одна из главных сложностей этой методики — каждый раз сверяться с таблицами продуктов и считать баллы. Но на самом деле все разрешенные запоминаются довольно быстро.

Противопоказания

Такой способ питания запрещен при заболеваниях желудка, почек, сердца, при проблемах с мочеиспусканием, депрессиях, нарушениях мозговой активности. Также на нее нельзя садиться беременным и кормящим, детям.

В любом случае перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, не рекомендуется самостоятельно удлинять курс похудения. Каждый этап длится заданное количество времени (дальше — только по согласованию с врачом). Продление может понизить мышечный тонус, повысить холестерин.

Результаты

Эффективность диеты зависит от начального веса — чем он больше, тем быстрее будут уходить килограммы. За неделю-две можно избавиться от 6-10 кг. Некоторые говорят о результатах в минус 15 кг за месяц.

Правила

Не переедай. Хотя питание идет по таблице полезных продуктов, не нужно наедаться ими до отвала. Переедание замедляет метаболизм, который диета призвана разогнать. Вес будет уходить медленнее.
Следи за баллами продуктов. Вариантов еды с одинаковыми баллами достаточно много, меню может быть разнообразным, но главное — не превышать нужные баллы.
Не обязательно наедать точное количество баллов. Если ты чувствуешь, что наелась, а разрешенные на день баллы еще остались, вовсе не нужно их «добирать».
Ешь свежие продукты. Делай упор на овощи, фрукты, добавляй их в большинство блюд.
Не ешь углеводы. Даже чуть подсластить чай или кофе нельзя. Это сразу увеличит их баллы, может сказаться на скорости похудения и на эффекте (ведь еще одна цель методики — отвыкнуть от сладкого).
Пей воду. Норма — 7 стаканов в сутки. Вода помогает очищать организм, ускоряет обмен веществ.
В день — хотя бы одно горячее блюдо. Можно и больше, но одно точно должно быть, даже если это будет просто бульон.
Пей витамины. Поскольку ты подвергаешь организм ограничениям, восполни баланс полезных веществ с помощью комплекса поливитаминов.
Добавь полезные привычки. Уход веса ускорят бани, сауны, также обязательно нужна умеренная физическая активность.

Не пропустите

Этапы

Первый

Длительность — 2 недели.

Максимальное количество баллов — 20.

Этот период бывает сложным, так как ты только переходишь на правильное питание и учишься себя ограничивать. Организму без углеводов пока что тяжело, ведь раньше из них он брал энергию.

Второй

Длительность — от 1,5 месяцев.

Максимальное количество баллов — до 40.

Количество углеводов в этот период можно увеличивать до 5 баллов в неделю.

На этом этапе может появиться эффект плато — уход веса остановится. Стоит пересмотреть свое меню и сделать его еще чуть менее калорийным.

Закончить этап можно, когда до твоей цели останется не более 5 кг.

Третий

Длительность — до результата

Максимальное количество баллов — до 60.

Углеводы увеличиваются еще — до 10 баллов. Однако есть риск есть чуть больше. Если вес не уходит или даже опять увеличивается, это означает, что нужно вернуться ко второму этапу.

Четвертый

Это этап выхода и удержания веса. Достаточно просто придерживаться разумного количества продуктов и углеводов. В норме прибавление до 3 кг веса.

Выход из диеты

Завершение курса — не повод сразу переходить к прошлому типу питания. Так вес быстро вернется. Правильный (и простой) способ продолжать поддерживать стройность — сделать диету образом жизни. Конечно, можно есть больше продуктов, но по-прежнему не нужно переедать, а также стоит ограничивать себя в сладком, мучном, высокоуглеводном, алкоголе.

Однако, как мы уже говорили, плюс этого способа питания в том, что после него уже не хочется сладкого, вредного, не тянет на большие порции, поэтому трудностей с выходом возникнуть не должно.

Эксперты рекомендуют повторить курс, если вдруг ты наберешь 3 и больше кило.

Разрешенные и запрещенные продукты

Подробные таблицы продукты из каждой пищевой категории можно найти в Интернете. Мы же приведем таблицу того, какие продукты и напитки точно можно, какие — лучше ограничить, а какие — запрещены.

Можно	Можно редко	Нельзя
Мясной бульон	Зеленый, черный перец	Сахар
Курица, говядина	Лук-порей	Картофель, чипсы
Сердце	Тыква	Сгущенка
Мозги	Свекла	Торты
Печень телячья, говяжья	Кукуруза	Печенье
Бифштекс	Суп томатный, овощной	Шоколад
Сосиски, колбасы, ветчина	Сметана	Мармелад
Яйца	Молоко	Конфеты, леденцы
Рыба	Йогурт	Джем
Кальмары, крабы, креветки	Изюм	Хлеб
Сыр	Инжир	Каши
Творог	Абрикос, персик	Макароны
Масло сливочное, растительное	Авокадо, киви	Рис
Майонез	Слива	Яблоко, груша
Редис	Цитрусовые	Апельсин
Капуста разных сортов	Орехи	Дыня, арбуз
Фасоль	Оливки	Ягоды
Морковь, помидор, огурец	Чеснок, хрен	Грецкие орехи
Грибы	Соевый, томатный соус	Сок апельсиновый
Минеральная вода	Сок яблочный, виноградный	Какао
Чай, кофе без сахара	Пряные травы	Пиво
Сухое вино	Уксус	Компот

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

День 1

Завтрак: яичница с сыром

Обед: филе рыбы, салат из морепродуктов с оливками

Полдник: яблоко

Ужин: отварная курица с помидоров, несладкий йогурт

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца, творог

Обед: отбивная из нежирной свинины, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: куриное филе, отварная капуста

День 3

Завтрак: 2 вареных яйца с сыром

Обед: куриный шашлык, овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: жареная рыба и листовой салат

День 4

Завтрак: сосиски, салат из цветной капусты

Обед: люля-кебаб из баранины и овощной салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

Не пропустите

День 5

Завтрак: обезжиренный творог

Обед: свиная корейка с яйцом

Полдник: арахис

Ужин: отварная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 6

Завтрак: яичница с сыром

Обед: бифштекс, отварные кальмары

Полдник: яблоко

Ужин: жареная рыба, листовой салат, несладкий йогурт

День 7

Завтрак: сосиски, кабачковая икра

Обед: курица на гриле, листовой салат

Полдник: грецкие орехи

Ужин: отварное мясо, помидор, йогурт

Рецепты для Кремлевской диеты

Овощной салат с руколой

Нам понадобится:

1 помидор
1 огурец
10 г руколы
соль, перец по вкусу
подсолнечное масло

Приготовление:

Смешай все ингредиенты, заправь подсолнечным маслом.

Тыквенный суп

Нам понадобится:

300 г жареной тыквы
100 г лука-порея
300 г куриного бульона
50 г сметаны (15%)
2 г имбиря
шафран, мускатный орех, черный перец, соль по вкусу

Приготовление:

Нарежь тыкву кусочками, обжарь с луком в течение 5 минут. Убавь огонь, накрой крышкой и доведи до готовности.

Измельчи тыкву в блендере, смешай с бульоном, доведи до кипения. Добавь соль, специи, имбирь.

Шашлык из курицы в духовке

Нам понадобится:

700 г куриного филе
300 г шампиньонов
специи, соус по вкусу

Приготовление:

Порежь на кубики курицу, посоли.

Шампиньоны порежь дольками, отвари.

На шпажки надень мясо и грибы, отправь в разогретую духовку. Жарь по 7-10 минут на каждой стороне.

Диетический шоколадный чизкейк

Нам понадобится:

400 г обезжиренного творога
100 г молока (15%)
20 г меда
15 г желатина
50 г какао-порошка

Приготовление:

Желатин замочи в стакане воды на полчаса.

Слей лишнюю воду, если останется. Добавь молоко, мед, творог, какао, поставь на медленный огонь до полного растворения желатина. Желательно не доводить до кипения.

Залей в форму, убери в холод до полного застывания.

Источники и литература:

1) Гурова В., Кремлевская диета в деталях, М.: ОЛМА-ПРЕСС Инвест, 2006.

2) Черных Е., Кремлевская диета, М.: ИД Комсомольская правда, 2014.

меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета на сегодняшний день является одной из наиболее удивительных диет. Согласитесь сами, программой диеты предусматривается употребление жареных мясных продуктов, жирной сметаны, сыра и майонеза, словом всё, что так хочется отведать, сидя на другой более традиционной диете. Главное правило – употреблять как можно меньше углеводов. Критическим количеством считается 40 грамм углеводов в сутки. В чём же заключается принцип действия кремлёвской диеты? Попробуем разобраться вместе.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и необходимы в ежедневном рационе каждого человека. Калорийность углеводов не меньше калорийности белка. Углеводы помогают расщепляться жирам и белкам, поэтому без углеводов белки и жиры просто выводятся из организма, не принося ему ни одной калории. Организму приходится расходовать жировые запасы, благодаря чему и происходит похудание. Кремлёвская диета идеально подойдёт для зимы и начала весны, когда свежих овощей и фруктов и так немного, поэтому ограничения будут переживаться вами легче.

Продукты для Кремлевской диеты

Что же можно кушать во время Кремлёвской диеты? Твёрдый сыр, сардельки, рыбные продукты и мясо, куриные яйца и шампиньоны – вот базовый набор продуктов, который будет заменять вам полноценное питание на протяжении нескольких недель. Совсем немного углеводов в кислом твороге, майонезах, в молоке и сметане. Из напитков можно позволить себе несладкий чай, водку, сухие вина, коньяк и виски.

Если говорить о картошке, то вам придётся о ней на некоторое время забыть. Выпечка, макаронные изделия, десертные вина и пиво – всё это для вас под строжайшим запретом до окончания диеты. Употребление овощей, ягод и фруктов также придётся свести к критическому минимуму, поскольку именно в них содержится немало углеводов.

Кремлёвская диета рассчитана на 2 недельный курс, после которого наблюдается, как правило, потеря 3-5 килограммов. Нельзя сказать, что это ошеломляющие результаты, однако стоит учесть, что стремительно теряющиеся килограммы, по окончании более эффективных диет, возвращаются с не меньшей скоростью.

Как упростить кремлевскую диету

Ну а теперь поговорим о том, какие лазейки есть в кремлёвской диете, благодаря которым вы сможете смягчить суровые ограничения в употреблении углеводов. Не секрет, что примерно через 2 часа после принятия пищи, пищеварительный процесс завершается, а все полученные продукты частично усваиваются и уходят естественным путём. Именно в этот период, т.е. через 2-3 часа после принятия основной пищи вы можете употреблять углеводы строго без жиров. Если ужин состоялся в 18-00, то уже ближе к 21-00 вы можете позволить себе расслабиться с бутылочкой пива. Но, естественно, без каких-либо чипсов или сушёной рыбы. Нарушив, таким образом, заповедь кремлёвской диеты, принимать жирную пищу, вы можете уже через 2-3 часа. Многим кремлёвская диета напоминает раздельное питание, но всё же здесь есть различия, поскольку диета является более эффективным способом похудеть чем длительный период раздельного питания, который не каждый способен выдержать.

Меню кремлевской диеты

А теперь, предлагаем вашему вниманию несколько примерных меню на каждый день.

Завтрак: яичница (2 яйца), сардельки (2 шт), помидор. Итого 5-7 граммов углеводов.
Обед: суп с шампиньонами с добавлением плавленого сыра, поджаренная свинина, небольшой огурец. Итого 4-6 грамм углеводов.
Ужин: жареный лосось, овощной салат, сухое вино (1 бокал). Итого 10-15 грамм углеводов.

Для того, чтобы случайно не проглотить лишнее количество углеводов избегайте панировки при жарке котлет или мяса. Также исключите из рациона соусы, приготовленные с добавлением муки.

Перетерпев на Кремлёвской диете примерно 14 дней, вы сможете постепенно втянуться в привычный режим питания, ежедневно прибавляя понемногу овощей, фруктов и любимой выпечки.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап длится не менее 2 недель. Сократите потребление углеводов до 20 у. е. в день. Полностью исключите из рациона фрукты, мучные продукты, крахмалистые овощи (картофель, кукурузу) и сладости. Зато мясо, рыбу, яйца, сыр, масло можно есть в любом виде и в любых количествах. За 14 дней некоторые умудряются сбросить до 10 кг массы. Некоторые — всего 1,5 кг. Это зависит от особенностей вашего организма.

Если вы худели медленно, то первый этап можно продолжить — срок первого этапа зависит от вашего самочувствия. Если темпы похудения вас удовлетворяют, переходите на следующую ступеньку.

Второй этап — постепенно вводите в меню овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Прибавляйте не более 5 у. е. в неделю и не забывайте время от времени вставать на весы. Ешьте регулярно, не голодайте больше 6 часов, не наедайтесь до отвала. Стали набирать вес — вернитесь в пункт отправления, на 20 у. е. И вновь повторите пройденное.

Наконец, вы обнаружили, что вам осталось сбросить всего ничего — 2 кг. Теперь не торопитесь! Ведь ваша цель — не просто достижение желаемой массы, а постоянное поддержание ее на этом уровне.

Третий этап. Лучше растянуть его на 2-3 месяца (пока вы не сбросите последние килограммы). Можно прибавлять по 10 у. е. в неделю. Чем медленнее пойдет процесс, тем лучше. На этой стадии вы должны определить, какое количество углеводов в день вы можете себе позволить (без ущерба для фигуры). Большинству людей подходит 60 у. е. в день.

Четвертый этап. Здесь легко сорваться и вернуться к прежним привычкам. Вы, конечно, можете позволить себе кусочек торта, но исключительно на праздник.

Как этим пользоваться на практике? Вам придется внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, бутылках. Там указаны пищевая ценность продукта, содержание белков, жиров, углеводов на 100 г.

Допустим, вы решили купить чудо-йогурт с клубникой. На этикетке написано, что 100 г продукта содержат 16,1 г углеводов. А в упаковке йогурта 125 г. Следовательно, ваша упаковка тянет на 20 г углеводов (у. е.). Считаем — если вы съели за день 2 емкости йогурта, то дневная норма выполнена. Однако, замечаем еще один нюанс: в состав купленного вами йогурта входит сахар. А сахар в кремлевской диете не приветствуется. Один кусочек сахара в день «поглощает» весь ваш дневной рацион. После страшного для сладкоежек предупреждения должна последовать, как вы понимаете, оценка в у. е. наиболее часто используемых продуктов.

На хлеб — табу! 100 г белого хлеба — 48 у. е., т. е. съели — и на весь день вы освобождаетесь от необходимости есть. 100 г черного хлеба — 40 у. е.

Забываем о кашах. Каша манная, перловая, пшенная, макароны, рис — все эти гарниры и завтраки исключаем, так как они превышают 40 у. е.

Мяса можно есть сколько угодно — если оно отварное и без соусов. В идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони. Колбаса всех сортов в количестве 100 г — всего 1 y.e. Ветчина — столько же.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо — 0,5 у. е. Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы — 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. А про жареную картошку даже не вспоминайте. Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день — 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) — от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке — 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) — 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее — сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Кремлевская диета абсолютно не подходит сладкоежкам, как, в принципе, и любая другая диета. Однако, же преимущество этой диеты в том, что в основу ее положен принцип, наиболее важный для людей, совмещающих диету с активной трудовой деятельностью. Вам не нужно будет пропускать обеды, завтраки, ужины. Можете перекусить орехами или яблоками. Более того, сидение на диете не лишает вас возможности хоть каждый день ходить в гости, участвовать в фуршетах и пикниках. Достаточно внимательно изучить списки и таблицы продуктов, и составить для себя “черный список” тех продуктов или сочетаний продуктов, которые, вы не будете класть себе на тарелку, и спиртных напитков, которым вы отдадите предпочтение, исходя из содержащихся в них у. е.

Полная таблица для кремлевской диеты

список продуктов и очки в условных единицах на 100 г продукта (1 у. е. или очко кремлевской диеты равно 1 грамму углеводов):

Список продуктов	у. е.	Список продуктов	у. е.
ХЛЕБ		Фасоль	2,5
Пшеничный	50	Кукуруза	14,5
Ржаной	34	Оливки	5
Бородинский	40	Томаты	4
Рижский	51	Огурцы	3
Лаваш армянский	56	Икра кабачковая	8,5
Диабетический	38	Икра баклажанная	5
Хлеб зерновой	43	Икра из свеклы	2
Сдобные булочки	51	Салат с морской капустой	4
Бублики	58	Перец, фаршированный овощами,	11
Сушки	68	Томат-паста	19
Соломка сладкая	69	СЛАДОСТИ
Сухари сливочные	66	Сахар	99
Лепешки ржаные	43	Мед	75
Мука пшеничная высший сорт	68	Пастила	80
Мука пшеничная первый сорт	67	Халва	55
Мука ржаная сеяная	64	Торт бисквитный	50
Мука кукурузная	70	Торт миндальный	45
Мука соевая	16	Пирожное с кремом	62
Крахмал картофельный	79	Печенье сдобное	75
Крахмал кукурузный	85	Пряники заварные	77
Макароны	69	Вафли фруктовые	80
Лапша яичная	68	Вафли обычные	65
КРУПЫ		Мороженое фруктовое	25
Гречневая	62	Мороженое эскимо	20
Гречневая (продел)	65	Мороженое сливочное	22
Манная	67	Леденцы	70
Овсяная	49	Шоколад молочный	54
«Геркулес»	50	Шоколад горький	50
Перловая	66	Шоколад с орехами	48
Пшено	66	Конфеты шоколадные	51
Ячневая	66	Конфеты-помадка	83
Рис	71	Мармелад	76
Горох лущеный	50	Карамель с начинкой	92
Фасоль	46	Молоко сгущеное	56
МЯСО, ПТИЦА		Варенье яблочное	66
Говядина, телятина	0	Варенье клубничное	71
Баранина, свинина	0	Варенье малиновое	71
Гуси, утки	0	Джем	68
Кролик	0	Джем диабетический	3
Курица	0	Повидло яблочное	65
Мясо в сухарях	5	Повидло диабетическое	9
Мясо под мучным соусом	6	ФРУКТЫ
Сердце	0	Абрикос	9
Печень говяжья	0	Айва	8
Печень куриная	1,5	Алыча	6,5
Бифштекс	0	Ананас	11,5
Сардельки говяжьи	1,5	Апельсин	8
Сардельки свиные	2	Банан	21
Сосиски молочные	1,5	Вишня	10
Колбасы	0	Гранат	11
Колбаса «Докторская»	1,5	Грейпфрут	6,5
Корейка	0	Груша	9,5
Сало	0	Инжир	11
Язык свиной, говяжий	0	Киви	10
Ножки свиные	0	Кизил	9
Яйца в любом виде (штука)	0,5	Лимон	3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ		Мандарин	8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Персик	9,5
Рыба отварная	0	Нектарин	13
Рыба в сухарях	12	Рябина	8,5
Рыба копченая	0	Рябина черноплодная	11
Крабы	2	Слива	9,5
Рыба в томате	6	Финики	68
Мидии	5	Хурма	13
Устрицы	7	Черешня	10,5
Кальмары	4	Яблоки	9,5
Омары	1	Изюм	66
Креветки	0	Курага	55
Икра черная	0	Чернослив	58
Икра красная	0	Груша сушеная	49
Морская капуста	1	Яблоки сушеные	45
МОЛОКО		Урюк	53
Молоко пастеризованное	4,7	ЯГОДЫ
Молоко топленое	4,7	Брусника	8
Сливки	4	Виноград	15
Сметана	3	Голубика	7
Творог жирный	2,8	Ежевика	4,5
Творог нежирный	1,8	Клубника	6,5
Творог диетический	1	Клюква	4
Творожная масса сладкая	15	Крыжовник	9
Сырки глазированные	32	Малина	8
Кефир, простокваша	3,2	Морошка	6
Йогурт без сахара	3,5	Облепиха	5
Йогурт сладкий	8,5	Смородина белая	8
Сыр разных сортов	0,5 — 2	Смородина красная	7,5
Масло сливочное	1,3	Смородина черная	7,5
Маргарин	1	Черника	8
Майонез столовый	2,6	Шиповник свежий	10
Масло растительное	0	Шиповник сушеный	21,5
ОВОЩИ		ОРЕХИ
Арбуз	9	Грецкие	12
Баклажаны	5	Кедровые	10
Бобы	8	Арахис	15
Брюква	7	Фундук	15
Горошек зеленый	12	Миндаль	11
Дыня	9	Фисташки	15
Капуста цветная	5	Кешью	25
Капуста белокочанная	5	Кокос	20
Капуста кольраби	8	Семена кунжута	20
Капуста краснокочанная	5	Тыквенные семечки	12
Фасоль стручковая	3	Подсолнечные семечки	18
Морковь	7	НАПИТКИ
Тыква	4	Минеральная вода	0
Кабачок	4	Чай, кофе без сахара	0
Дайкон (китайский редис)	1	Сок яблочный	7,5
Помидоры	4	Сок апельсиновый	12
Перец зеленый сладкий	5	Сок виноградный	14
Перец красный сладкий	5	Сок томатный	3,5
Огурец свежий	3	Сок грейпфрутовый	8
Лук-порей	6,5	Сок мандариновый	9
Лук репчатый	9	Сок гранатовый	14
Лук зеленый	3,5	Сок сливовый	16
Петрушка (зелень)	8	Сок сливовый с мякотью	11
Петрушка (корень)	10,5	Сок вишневый	11,5
Редис	4	Сок абрикосовый	14
Редька	6,5	Сок морковный	6
Репа	5	Компот абрикосовый	21
Салат листовой	2	Компот из винограда	19
Свекла	9	Компот вишневый	24
Сельдерей (корень)	6	Компот грушевый	18
Сельдерей (зелень)	2	Компот яблочный	19
Спаржа	3	Компот на ксилите	6
Хрен	7,5	АЛКОГОЛЬ
Черемша	6	Вино красное сухое	1
Чеснок	5	Вино белое сухое	1
Картофель	16	Пиво 250 г	12
Шпинат	2	Ликер 60 г	18
Щавель	3	Виски	0
ГРИБЫ		Водка	0
Белые	1	Коньяк, бренди	0
Белые сушеные	7,5	Ром	0
Грузди свежие	1	Текила	0
Лисички свежие	1,5	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие	0,5	Корица (1 ч. ложка)	0,5
Опята свежие	0,5	Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5
Подберезовики	1,5	Уксус (1 ст. ложка)	2,3
Подберезовики сушеные	14	Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1
Подосиновики свежие	1	Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5
Подосиновики сушеные	13	Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0
Рыжики	0,5	Горчица (1 ст. ложка)	0,5
Сморчки	0,2	Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5
Сыроежки	1,5	Каперсы (1 ст. ложка)	0,4
Шампиньоны	0,1	Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8
СУПЫ (на 500 г)		Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Бульон куриный, мясной	0	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Суп томатный	17	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Суп овощной	16	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Суп гороховый	20	Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш	12	(1/4 стакана)	15
Суп грибной	15	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Щи зеленые	12	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
КОНСЕРВЫ		Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Рыбные	0	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1
Зеленый горошек	6,5

Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Кремлевская диета — полная таблица баллов

Без сомнения, что среди людей, озабоченных здоровым питанием и потерей лишнего веса, трудно встретить человека, не знакомого с основными принципами рациона для похудения. Одним из популярнейших рационов для похудения является кремлевская диета, предлагающая питаться согласно таблице баллов, где каждый продукт оценивается условными единицами.

Весь смысл рациона сводится к тому, что запреты касаются только углеводов, а белковую и некоторую растительную пищу можно употреблять практически без ограничений.

к содержанию ↑

Принципы таблицы для худеющих

Главный принцип – ограниченное употребление углеводов. Не получая их в достаточном количестве, организм начинает расходовать свои запасы жиров.

Каждодневный рацион рассчитывается в условных единицах или баллах. Каждому продукту присваивается индекс, равный определенному количеству баллов.

1 балл = 1 г углеводов

Если вашей целью является потеря лишнего веса, то разрешается составлять меню с ежедневным количеством баллов не более 40.

Если же ваша задача – сохранение достигнутой массы тела, то рацион можно дополнить продуктами еще на 20 условных единиц, т.е. общее количество баллов не должно превышать 40 — 60.

Составить дневное меню очень просто, имея таблицу для худеющих с указанием баллов на каждые 100 г продукта или отдельных плодов. Подсчитывая количество пищи по таблице, которую Вы собираетесь съесть в течение дня, можно добиться впечатляющих результатов!

Кремлевскую диету считают не столько низкоуглеводной, сколько белковой.

Например, если 100 г отварного мяса равняется 0 баллов, то 100 г черного хлеба – это уже полная дневная норма, равная 40 единицам. Таким образом, белковую пищу можно употреблять практически без ограничений! Можно не только питаться белками в любых количествах, но и так часто, как Вам того захочется!

Условие для соблюдения этого меню только одно – употребление очищенной, негазированной воды в количестве более 2-х литров в сутки. Это очень важно для поддержания здорового водно-солевого баланса и активного вывода продуктов метаболизма и шлаков.

Также важно осознавать, что питание белками увеличивает нагрузку на почки, поэтому для помощи почкам следует пить травяные почечные сборы, отвар шиповника и чай, не забывая, что сахар добавлять нельзя.

к содержанию ↑

Как составить таблицу питания

Меню кремлевской диеты по таблице баллов составлять весьма увлекательно! Рекомендуется составить для себя свой личный режим питания с любимыми продуктами. Принцип составления такого режима прост: чистый лист бумаги надо разделить на три колонки и заполнить его, выбрав в предложенной таблице баллов продукты, которыми вы обычно питаетесь.

Первая колонка: «можно»

Любители мяса, рыбы и молочных продуктов могут только радоваться! Сюда включаем все низкокалорийные овощи. Таким образом, не выходя за рамки первой колонки, можно вкусно и разнообразно питаться, притом вес не только не будет увеличиваться, но и активно уходить! Продукты из этой колонки включаем в меню практически без ограничений.

Вторая колонка: «можно редко»

Продукты, которые включаем во вторую колонку, должны иметь более высокий индекс. При составлении меню их нужно включать осторожнее. На начальных этапах эффективней не добавлять в пищу ингредиенты из этой колонки, т.е. употреблять их ограниченно.

Третья колонка: «нельзя»

В третью колонку включаем любимые продукты с самым высоким числом условных единиц. Их нельзя назвать запрещенными, но 100 г продуктов из этой колонки часто превосходит всю дневную норму! Но ведь есть возможность не ограничивать свое меню, используя белки и овощи из первой! Это хорошая мотивация, не так ли?

Итак приступаем к составлению личной таблицы!

Таблица кремлевской диеты для худеющих

Продукты (100 г)	Баллы (усл. ед.)	Продукты (100 г)	Баллы (усл. ед.)
	ХЛЕБ
Пшеничный	50	Сухари сливочные	66
Ржаной	34	Лепешки ржаные	43
Бородинский	40	Мука пшеничная высший сорт	68
Рижский	51	Мука пшеничная первый сорт	67
Лаваш армянский	56	Мука ржаная сеяная	64
Диабетический	38	Мука кукурузная	70
Хлеб зерновой	43	Мука соевая	16
Сдобные булочки	51	Крахмал картофельный	79
Бублики	58	Крахмал кукурузный	85
Сушки	68	Макароны	69
Соломка сладкая	69	Лапша яичная	68
	КРУПЫ
Гречневая	62	Пшено	66
Гречневая (продел)	65	Ячневая	66
Манная	67	Рис	71
Овсяная	49	Горох лущеный	50
«Геркулес»	50	Фасоль	46
Перловая	66
	МЯСО, ПТИЦА
Говядина, телятина	0	Сардельки говяжьи	1,5
Баранина, свинина	0	Сардельки свиные	2
Гуси, утки	0	Сосиски молочные	1,5
Кролик	0	Колбасы	0
Курица	0	Колбаса «Докторская»	1,5
Мясо в сухарях	5	Корейка	0
Мясо под мучным соусом	6	Сало	0
Сердце	0	Язык свиной, говяжий	0
Печень говяжья	0	Ножки свиные	0
Печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (штука)	0,5
Бифштекс	0
	МОРЕПРОДУКТЫ, РЫБА
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)	0	Устрицы	7
Рыба отварная	0	Кальмары	4
Рыба в сухарях	12	Омары	1
Рыба копченая	0	Креветки	0
Крабы	2	Икра черная	0
Рыба в томате	6	Икра красная	0
Мидии	5	Морская капуста	1
	МОЛОКО
Молоко пастеризованное	4,7	Кефир, простокваша	3,2
Молоко топленое	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Сливки	4	Йогурт сладкий	8,5
Сметана	3	Сыр разных сортов	0,5 — 2
Творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	Майонез столовый	2,6
Творожная масса сладкая	15	Масло растительное	0
Сырки глазированные	32
	ОВОЩИ
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
Баклажаны	5	Лук репчатый	9
Бобы	8	Лук зеленый	3,5
Брюква	7	Петрушка (зелень)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
Дыня	9	Редис	4
Капуста цветная	5	Редька	6,5
Капуста белокочанная	5	Репа	5
Капуста кольраби	8	Салат листовой	2
Капуста краснокочанная	5	Свекла	9
Фасоль стручковая	3	Сельдерей (корень)	6TD>
Морковь	7	Сельдерей (зелень)	2
Тыква	4	Спаржа	3
Кабачок	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	Черемша	6
Помидоры	4	Чеснок	5
Перец зеленый сладкий	5	Картофель	16
Перец красный сладкий	5	Шпинат	2
Огурец свежий	3	Щавель	3
	ГРИБЫ
Белые	1	Подберезовики сушеные	14
Белые сушеные	7,5	Подосиновики свежие	1
Грузди свежие	1	Подосиновики сушеные	13
Лисички свежие	1,5	Рыжики	0,5
Маслята свежие	0,5	Сморчки	0,2
Опята свежие	0,5	Сыроежки	1,5
Подберезовики	1,5	Шампиньоны	0,1
	СУПЫ (на 500 г)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
Суп томатный	17	Суп грибной	15
Суп овощной	16	Щи зеленые	12
Суп гороховый	20
	КОНСЕРВЫ
Рыбные	0	Икра кабачковая	8,5
Зеленый горошек	6,5	Икра баклажанная	5
Фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с морской капустой	4
Оливки	5	Перец, фаршированный овощами,	11
Томаты	4	Томат-паста	19
Огурцы	3
	СЛАДОСТИ
Сахар-песок, рафинад	99	Шоколад молочный	54
Мед	75	Шоколад горький	50
Пастила	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	Конфеты шоколадные	51
Торт бисквитный	50	Конфеты-помадка	83
Торт миндальный	45	Мармелад	76
Пирожное с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Молоко сгущенное	56
Пряники заварные	77	Варенье яблочное	66
Вафли фруктовые	80	Варенье клубничное	71
Вафли обычные	65	Варенье малиновое	71
Мороженое фруктовое	25	Джем	68
Мороженое эскимо	20	Джем диабетический	3
Мороженое сливочное	22	Повидло яблочное	65
Леденцы	70	Повидло диабетическое	9
	ФРУКТЫ
Абрикос	9	Персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
Алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Рябина черноплодная	11
Апельсин	8	Слива	9,5
Банан	21	Финики	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	Яблоки	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
Инжир	11	Курага	55
Киви	10	Чернослив	58
Кизил	9	Груша сушеная	49
Лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Урюк	53
	ЯГОДЫ
Брусника	8	Морошка	6
Виноград	15	Облепиха	5
Голубика	7	Смородина белая	8
Ежевика	4,5	Смородина красная	7,5
Клубника	6,5	Смородина черная	7,5
Клюква	4	Черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малина	8	Шиповник сушеный	21,5
	ОРЕХИ
Грецкие	12	Кешью	25
Кедровые	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	Подсолнечные семечки	18
Фисташки	15
	НАПИТКИ
Минеральная вода	0	Сок сливовый с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	Сок вишневый	11,5
Сок яблочный	7,5	Сок абрикосовый	14
Сок апельсиновый	12	Сок морковный	6
Сок виноградный	14	Компот абрикосовый	21
Сок томатный	3,5	Компот из винограда	19
Сок грейпфрутовый	8	Компот вишневый	24
Сок мандариновый	9	Компот грушевый	18
Сок гранатовый	14	Компот яблочный	19
Сок сливовый	16	Компот на ксилите	6
	АЛКОГОЛЬ
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	Ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
	ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Корица (1 ч. ложка)	0,5	Хрен (1 ст. ложка)	0,4
Перец чили молотый (1 ч. ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. ложка)	4
Уксус (1 ст. ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. ложка)	1,8
Уксус винный белый (1 ст. ложка)	1,5	Соус кисло-сладкий
Уксус винный красный (1 ст. ложка)	0	(1/4 стакана)	15
Горчица (1 ст. ложка)	0,5	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Клюквенный соус (1 ст. ложка)	6,5	Соус тартар (1 ст. ложка)	0,5
Каперсы (1 ст. ложка)	0,4	Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Корень имбиря (1 ст. ложка)	0,8	Пряные травы (1 ст. ложка)	0,1

Кремлевская диета интересна тем, что можно с блеском маневрировать и не влачить полуголодное существование. Наоборот, правильно, с творческим подходом, составленное меню в таблице для худеющих, придаст силы и не позволит появиться стрессу из-за чувства голода.

Углеводы, хоть и очень ограничены в меню, но разрешены и полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете нарушить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ. Старайтесь продуманно комбинировать ингредиенты блюд из всех трех колонок, не выходя за 40 баллов. Это возможно, в чем вы можете легко убедиться в первый же день перехода на данный пищевой рацион!

Благодаря кремлевской диете с обязательным подсчетом баллов по таблице, вы можете за одну неделю сбросить до 5-6 кг, а придерживаясь ее в течение 4-х недель, можно избавиться от 10-12 кг ненужного жирка!

Кремлёвская диета

От лишнего веса, увы, не застрахован никто. Когда внешний вид перестает радовать, числа на весах расстраивают, а любимый наряд становится маленьким — самое время взять себя в руки. Кремлевская диета поможет многим желающим похудеть хотя бы ненадолго. Давайте разберемся, как правильно соблюдать ее, а также полезна ли она.

История появления, другие варианты названия

Благодаря популярности и интересному названию, вокруг кремлевской диеты еще с момента ее возникновения крутится множество вымыслов и слухов. Например, Википедия рассказывает читателям, что она является аналогом известной диеты Дюкана. Отличие от базовой программы заключается в более расширенном списке разрешенных продуктов. Можно найти информацию, где говорится, что «кремлевка» является вариацией не менее популярной диеты Аткинса, которая подразумевает сокращение потребляемых углеводов на фоне увеличения в рационе белков и жиров. В третьих источниках рассказывается о секретном происхождении и разработке диеты для советской элиты, собственно благодаря чему она наверняка и заслужила свое название.

Впервые о диете заговорили когда журналист «Комсомольской правды» Евгений Черных начал публиковать собственный рацион, который использовался им в качестве эксперимента. Евгений объяснял читателям, что к диете подтолкнуло ухудшение здоровья. Примерным рационом поделился с ним его дальний родственник, который утверждал, что это знаменитая диета американских астронавтов.

Для начала журналист проводил опыты в питании только над собой. Когда он убедился, что данный рацион абсолютно безопасен для организма, Евгений стал призывать народ к использованию этой методики. Каждую субботу читатели читали увлекательные истории где он делился собственными результатами.

Прошло немного времени, как большое количество людей стали его единомышленниками. Сторонники диеты активно делились личными достижениями, писали о новых блюдах, физических упражнениях, а также рассказывали собственное мнение о методике Евгения.

За короткое время индивидуальный эксперимент стал марафоном по похудению, участники которого смогли достичь положительного результата. По некоторым слухам, изначально диета называлась комсомольской, благодаря газете, которая первой ее выпустила. Постепенно в народе стали называть ее кремлевской.

Евгений Черных является автором книги, полная версия для печати которой была готова в 2006 году. В ней он попытался достаточно широко объяснить механизм действия диетического питания. Программа основана на подсчете углеводов, которые оцениваются баллами. Доступно описаны все секреты для новичков: как начать путь к похудению, какое количество баллов разрешено употреблять на разных фазах диеты, что разрешается кушать и как получить наиболее эффективный результат. Автор честно поделился противопоказаниями, которые имеются у программы. Также имеется информация и о возможном вреде.

Суть Кремлевской диеты

Основной принцип заключается в ограничении углеводов с одновременным повышением употребления пищи, содержащей высокое количество белков и жиров. Такой сдвиг питания в сторону белковых продуктов приводит к прекращению отложения новых жировых запасов. Параллельно происходит создание энергии из старых слоев жира.

Основной инструмент для худеющих — это таблица баллов. Она содержит наименование разных продуктов, напротив которых указывается количество условных единиц, обозначающих углеводы. Чуть позже мы дадим вам ознакомиться с полной таблицей продуктов.

Преимущества и недостатки

Как в любой программе, в кремлевской диете тоже имеются свои плюсы и минусы.

Неоспоримым достоинством является тот факт, что человеку не придется испытывать терзающее чувство голода, жестко ограничивая себя в питании.

Преимущества:

Эффективность;
Широкий ассортимент разрешенных продуктов;
Привычный режим дня;
Отсутствие чувства голода;
Не нужно постоянно считать употребляемые калории;
Улучшение состояния кожи.

Из наиболее неблагоприятных моментов можно выделить следующие:

Нарастающий недостаток витаминов, полезных веществ;
Нарушения деятельности пищеварительной системы;
Увеличенная нагрузка на выделительную систему;
Нарушения обмена веществ;

Чтобы избежать негативных последствий, специалисты рекомендуют подобрать витаминные комплексы. Их лучше употреблять с самого начала диеты. А чтобы избежать проблем со стороны пищеварительной системы съедайте по 20-30г. отрубей ежедневно.

Противопоказания

Далеко не каждый человек способен вынести стресс, развивающийся в период диет. Категорически запрещено использовать кремлевскую программу похудения в следующих случаях:

Беременность;
Период грудного вскармливания;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Повышенное артериальное давление;
Сахарный диабет и другие нарушения обмена веществ;
Депрессия;
Онкология;
Ожирение высокой степени.

Даже при полном отсутствии перечисленных болезней, уделите время для посещения врача перед началом диеты.

Этапы и правила похудения

Программа состоит из четырех стадий, первые из которых относятся к непосредственному похудению. Заключительная фаза является постепенным выходом из диеты.

Этап 1 — индукция

Фаза длится от 7 до 14 дней. Суточная норма условных единиц (у.е.) не должна превышать 20. Но, разрешается есть до полного насыщения. Мясо и рыба равняются 0 у.е., а изначальное меню состоит именно из этих продуктов.

На первом этапе придется полностью отказаться от сладкого, выпечки, молочнокислой продукции, спиртного и искусственных соусов. Процесс похудения идет достаточно быстро. Пройдя первый этап, можно лишиться около 10 кг.

Этап 2 — снижение веса

Вторая фаза длится от двух до шести недель. Программа подбирается исключительно индивидуально и зависит от количества килограмм, от которых нужно избавиться.

Еженедельно суточная норма у.е. постепенно увеличивается на 10, доходя до 40. Рацион содержит овощи, фрукты, орехи и молочнокислую продукцию за исключением сыров.

Если процесс похудения затягивается, придется сократить суточную норму до 20 у.е. Ни в коем случае не заставляйте собственный организм испытывать чувство голода. Оно замедлит обмен веществ, а также сам процесс похудения. Перерывы между приемами пищи не должны превышать четыре часа.

К третьему этапу можно приступить, когда от желаемой цели будут отделять два-три килограмма.

Этап 3 — корректируем потребление углеводов

Продолжается стадия около 1-3 недель. Специалисты рекомендуют растянуть период до трех месяцев. Суточная норма увеличивается постепенно, но при этом не превышает 60 баллов. Если вес не снижается на этом этапе, придется снизить количество употребляемых единиц. Потихоньку можно включать в рацион картофель, крупы, бобовые и фрукты, которые ранее не разрешались.

При положительном течении обстоятельств переходите к заключительному этапу.

Этап 4 — сохранение результатов

Постепенное возвращение к привычному рациону питания. Меню должно быть сбалансированным и включать необходимые питательные вещества. Углеводы и сахаросодержащие продукты должны быть ограничены. Следите за достигнутым весом, не забывайте о физических нагрузках и периодических разгрузочных днях.

Сколько можно сбросить за месяц и за неделю

Количество потерянных килограммов зависит от изначального веса худеющего и особенностей его организма. Автор программы говорит о возможности потерять около 30 кг лишнего веса. Человек будет худеть постепенно, чтобы не стать обладателем обвисшей кожи и больных почек. Поэтому специалисты советуют не худеть больше, чем на 10 кг за месяц. Они утверждают, что соблюдать диету больше раза в год — опасно для здоровья.

Продукты, 100 гр.	Баллы	Продукты, 100 гр.	Баллы
Хлеб, мука, макаронные изделия, выпечка		Крупы и бобовые
Соевая мука	16	Фасоль	46
Ржаной	34	Овсяная	49
Диабетический	38	Лущеный горох	50
Бородинский	40	«Геркулес»	50
Хлеб зерновой	43	Гречневая	62
Пшеничный	50	Ячневая	66
Рижский	51	Перловая	66
Сдобные булочки	51	Пшено	66
Лаваш армянский	56	Манная	67
Бублики	58
Ржаная сеяная мука	64
Сливочные сухари	66	Супы (500 г)
Пшеничная мука 1 сорта	67	Гуляш	12
Пшеничная мука высшего сорта	68	Щи зеленые	12
Яичная лапша	68	Грибной	15
Макароны	69	Овощной	16
Кукурузная мука	70	Томатный	17
Картофельный крахмал	79	Гороховый	20
Кукурузный крахмал	85
Мясо, птица		Морепродукты
Телятина, говядина	0	Морская и речная рыба в свежем или замороженном виде	0
Свинина, баранина	0	Копченая рыба	0
Курица	0	Вареная рыба	0
Гуси, утки	0	Креветки	0
Кролик	0	Черная икра	0
Говяжья печень	0	Красная икра	0
Сердце	0	Омары	1
Куриная печень	1,5	Морская капуста	1

Кремлевская диета: меню

Программа отлично подойдет людям, которые большую часть времени проводят за работой. Потому что изменять кардинально привычный распорядок дня не потребуется. Посмотрите на примерное меню для разной продолжительности диеты.
На неделю
Первые семь дней станут самыми тяжелыми для худеющих, потому что придется сократить привычный рацион до 20 у.е.

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Кусочек сыра, пара сосисок, куриное яйцо и зеленый чай	Нежирный бульон на курице, салат из овощей с грибами, зеленый чай	Пол пачки обезжиренного творога	Семга, приготовленная паровым способом, стакан нежирного кефира
Вторник	Омлет, приготовленный паровым способом, зеленый чай, кусочек сыра	Суп из овощей, грибы, тушеные под сметанной заливкой, зеленый чай	Стакан нежирного кефира	Паровая рыба, салат из морских водорослей
Среда	Обезжиренный творог, зеленый чай	Харчо, салат из овощей, зеленый чай	Обезжиренный йогурт	Тушеная капуста, нежирный кефир
Четверг	Омлет, приготовленный на пару, сосиски, сыр, зеленый чай	Куриная лапша, отбивная из мяса птицы, зеленый чай	Кусочек сыра	Цветная капуста, печень птицы со сметаной
Пятница	Нежирный творог, куриное яйцо и стакан кефира	Куриный суп, салат из капусты, зеленый чай	Половина авокадо	Креветки с сыром, салат из огурцов и томатов
Суббота	Яичница с томатами, зеленый чай	Отбивная из курицы, зеленый чай	Томатный сок	Кабачки, запеченные в духовке, кусочек сыра
Воскресенье	Икра из кабачков, хлебцы, яйцо, зеленый чай	Рагу из овощей, куриный суп, зеленый чай	Обезжиренный кефир	Запеченное куриное филе, салат из огурцов

На 10 дней
Если никаких последствий для организма не было в первую неделю диеты, можно перейти на десятидневный курс.
Варианты меню:

Рацион	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Омлет с грибами, зеленый чай	Свежие огурцы, помидоры, филе курицы, приготовленное на гриле	Несколько оливок	Морепродукты, зеленый чай
Второй	Пара штук сваренных яиц, кусочек сыра, зеленый чай	Отбивная из рыбы, цветная капуста, огурцы, зеленый чай	Орешки	Баклажаны, запеченные в духовке, обезжиренный йогурт или кефир

На 2 недели
Рацион двухнедельной программы мало чем отличается от предыдущего расписания. Полностью придется исключить запрещенные продукты. За две недели удастся скинуть около 10 кг лишнего веса.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Яичница, кусочек сыра, зеленый чай	Рыба, несколько оливок, салат из морской капусты	Томатный сок	Куриное филе на пару, огурцы и кефир обезжиренный
Второй	Обезжиренный творог, травяной чай	Куриный бульон, салат из овощей, котлета из говяжьего фарша	Орешки	Запеченное куриная филе, цветная капуста вареная, зеленый чай
Третий	Стакан йогурта, кусочек сыра, пара куриных яиц	Салат из овощей и уха	Оливки	Рыба, салат, чай
Четвертый	Куриное филе вареное, салат, чай	Запеченные грибы под сметаной, огурцы	Томатный сок	Отварная рыба, салат, чай
Пятый	Творожная запеканка, йогурт	Омлет, кусочек сыра, отбивная из курицы	Орешки, сок томата	Отварная рыба, стакан йогурта
Шестой	Омлет, кусочек сыра	Отварная рыба, помидоры и огурцы, зеленый чай	Любой овощ	Отварная рыба, стакан кефира
Седьмой	Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра	Грибной суп, овощной салат, зеленый чай	50 г орешков	Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Восьмой	Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира	Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай	Томатный сок	Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Девятый	Творог, яйцо всмятку, травяной чай	Грибной суп с курицей, овощной салат, чай	Стакан кефира	Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
Десятый	2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога	Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай	Стакан кефира	Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Одиннадцатый	Творог с зеленью, стакан кефира	Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца	Ломтик сыра	Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Двенадцатый	Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай	Говядина на пару, овощной салат	Стакан кефира	Отварная рыба, листья салата
Тринадцатый	3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай	Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай	Томатный сок	Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Четырнадцатый	Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай	Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай	50 г орешков	Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Начиная со второго этапа, готовить становится проще, потому что рацион содержит все больше доступных продуктов. А вот на первой стадии приготовить вкусное сытное блюдо — сложно, потому что нужно еще уложиться в суточную норму, равную 20 у.е. Давайте посмотрим, какие рецепты можно подобрать.

Яичные блинчики

Кто сказал, что блин без муки приготовить нельзя? Еще как можно! Достаточно взять пару куриных яиц, взбить их до пышной пены и посолить по вкусу. Выливайте их на сковороду и жарьте привычным способом.

Куриный суп с шампиньонами

На начальном этапе нельзя употреблять овощи за исключением грибов и несладкого перца. Среди ингредиентов нам понадобятся: шампиньоны, куриное филе, перчик и зелень. Нарежьте продукты кубиками и обжарьте. Потом слега проварите их и добавьте зелень. Такое блюдо будет равняться 0,52 у.е. А куриный бульон без добавок вообще — 0 у.е.

Омлет

Возьмите куриное яйцо и с помощью венчика хорошо взбейте его с 1 ст.л. воды. Для вкуса добавьте мелконарезанные шампиньоны и немного колбасы. Если вы любите зелень, можете ее тоже добавить.

Легкий суп с фрикадельками

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 гр нежирного фарша. В него можно добавить лук, перец, яйцо и немного сливочного масла. Сформируйте из полученной массы фрикадельки. Выложите их в тарелку, налейте немного бульона и добавьте зелени. Такое блюдо принесет всего 2,3 у.е.

Курица тушеная в кефире

Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут.

Запеканка из творога

В творог низкой жирности можно добавить корицу по желанию. Для вкуса хорошо подойдет ванилин и немного какао. Выпекайте в духовке при 180 градусах до готовности.

Котлеты из отварной рыбы

Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку. В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.

Салат «Нежность»

Из компонентов понадобится несколько вареных яиц, банка консервированной рыбы, сливочное масло и сыр. В качестве заправки подойдет домашний натуральный майонез. Ингредиенты натрите на терке и выложите слоями поочередно.

Завтрак грибной с креветками

Размороженные креветки обжарьте на сковороде с добавлением чеснока. Отдельно обжарьте грибы. Когда они будут готовы добавьте немного сметаны и оставьте тушиться блюдо пару минут. После выключения добавьте креветки. Завтрак готов!

Паштет мясной с сыром

Отдавайте предпочтение твердому сыру. Нарежьте его небольшими брусочками и добавьте в паштет. Заправкой послужит домашний майонез. Готовое блюдо выкладывают красиво на тарелку и посыпают сверху натертым сыром.

Творожная масса с тмином

Тмин хорошо промойте. Из творога приготовьте творожную массу, пропустив его через сито. Мягкое сливочное масло добавьте в творог. Полученное блюдо посолите по вкусу.

Суп-пюре из сельдерея

Сельдерей, лук, а также морковь порежьте брусочками и сварите в кипящей воде. Готовые овощи пробейте блендером до состояния пюре. Подавать блюдо можно с домашней сметаной. При желании добавьте в суп отварное филе курицы или куриный бульон.

Отварная форель

Мясо рыбы тщательно промойте, посолите, затем брызните лимонный сок. На противень сложите лук кольцами, сверху рыбу. Запекать десять минут. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Фасоль с чесноком

Варите фасоль около двух часов до полной готовности. Сало обжарьте на сковороде, добавив специи и фасоль. Блюдо лучше кушать горячим.

Фаршированные цуккини

Вдоль всего цуккини сделайте небольшие надрезы, удалив из них мякоть. В полученные отверстия вставьте ломтики сыра и томата. Фаршированный цуккини посолите и поперчите по вкусу. Разогрейте духовку до 200 градусов, затем отправьте блюдо запекаться двадцать минут. Одна порция такой еды равняется 7,6 у.е.

Мнение диетолога

Кремлевская диета считается одно из самых известных и используемых в России за последние 15 лет, хотя в последнее время и несколько отходящая в тень на фоне более современных аналогов. Остается ли она по-прежнему актуальной?

Возникновение данной диеты овеяно множеством мифов. Самая вероятная версия – основы данной диеты пришли из США, однако точных источников информации на данный счет нет. С диетологической точки зрения больше всего данный подход напоминает диету Орниша и современные кето-диеты.

Кремлевская диета относится к группе белковых диет и не требует подсчетов калорийности, что можно считать относительным плюсом. Тем не менее, она предполагает подсчет специальных условных единиц (у.е.), определяемых по специальным таблицам. В таблицах больше баллов занимают продукты, имеющие в своем составе много углеводов, и меньше – безуглеводные продукты. Первые 2 недели называются этапом вхождения, когда происходит резкое ограничение поступления углеводов с пищей, за счет чего в теле идет перестройка метаболических путей, и необходимые углеводы начинают образовываться из жира, в том числе накопленного ранее. При питании на кремлевской диете можно есть все виды белковой пищи, в том числе жирной – мясо, рыбу, сыр, творог, а также орехи, и можно употреблять алкоголь. Цена такой свободы – почти полный отказ от углеводов: нельзя есть хлеб, макароны, выпечки и всё сладкое, овощи и фрукты можно есть только хрустящими и некрахмалистые. В итоге тело начинает перерабатывать свой собственный жир в углеводы, за счет чего может происходить снижение веса.

Минусами данного подхода являются:

— необходимость подсчетов и ведения пищевого дневника – пусть считать и не калории, а абстрактные баллы. Впрочем, это почти непременный атрибут почти любого серьезного метода снижения веса, так что минусом это можно считать весьма условно
— необходимость существенного пересмотра рациона: придется практически целиком отказаться от всех мучных и крахмалистых продуктов, включая все виды хлебобулочных изделий, всё сладкое, термически обработанные овощи, а также многие другие продукты, включающие в себя углеводы
— высокий риск развития кетоацидоза, что может привести к негативным последствиям – начиная с плохого запаха изо рта и заканчивая серьезными метаболическими нарушениями
— вероятность развития запоров

Плюсами являются:

— возможность употреблять жирную и белковую пищу
— сохранение возможности употребления алкогольных напитков (в разумных пределах)
— отсутствие необходимости считать калории (хотя нужно считать баллы)

Главный вопрос – в стабильности результата, поскольку от углеводной пищи можно отказаться на несколько недель или месяцев снижения веса, но можно ли отказаться от неё на всю жизнь? А при возврате в рацион хлеба и булочек рецидив веса почти неизбежен. Поэтому с точки зрения стабильности результатов эффективнее было бы научиться грамотно балансировать рацион, с учетом углеводной пищи.

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Что входит в меню кремлевской диеты?

Кремлевская диета, полная таблица которой будет представлена ниже, позволяет употреблять много продуктов, но есть несколько простых правил и границ, придерживаясь которых можно добиться действительно стойкого результата.

Мясо — лучше вареное, запеченное, без майонеза и соусов. Размер разовой порции не должен превышать ладонь худеющего. Также разрешены ветчина и колбаса, как копченые, так и вареные, ведь в ста граммах этих продуктов содержится всего 1 балл.Замечательной альтернативой жирам станет растительное масло, не содержащее точек, маргарин — 1 балл, сыры — до 2 куб. В 100 граммах, в одном яйце — всего 0,5 балла. Рыба, как речная, так и морская, разрешена в любом виде обработки — вареная, запеченная, обжаренная на растительном масле, ведь 100 грамм рыбного продукта «весит» всего 6. у.е. Но овощи, несмотря на кажущуюся «легкость», не все присутствуют в списке разрешенных продуктов. Кремлевская диета, таблица калорийности гласит, что один помидор — это целых 6 баллов, одна картошка в среднем — 20-22 у.е., даже вареная капуста, как ни странно, попадает под ограничения, всего в 100 граммах капусты содержится целых 9 баллов.Фрукты — от яблок до бананов придется есть лишь небольшими кусочками, а вот о тортах, мороженом и пироге придется забыть, хотя бы на время диетического рациона.

Что позволяет кремлевская диета, таблица продуктов и диетическое меню?

Много-много напитков, в том числе чай и кофе, которые, однако, приходится пить практически без сахара.
Мясо.
Сыры твердые (даже жирные).
Овощи.

Как похудеть на кремлевской диете?

Можно употреблять любое мясо, в том числе жирное, но нужно контролировать уровень холестерина.Такая диета хороша для тех, кто активно занимается спортом или любой другой физической активностью: вы одновременно накапливаете мышечную массу и худеете.

Принцип кремлевской диеты основан на том, что вы получите энергию не из углеводов, а из белковой пищи. Таким образом, организм сжигает жиры и удаляет жировые отложения.

Углеводы в кремлевской диете разрешены, но минимально: не более 40 граммов в сутки. Вы возьмете их не из привычного рациона с картошкой и мучными изделиями, а из овощей.Таким образом улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Даже выглядеть моложе, а не просто избавиться от лишнего веса.

Из фруктов разрешены только авокадо. Все остальные фрукты во время кремлевской диеты практически под запретом, потому что в них много глюкозы.

Изучая, что предлагает кремлевская диета, полная таблица которой довольно большая, кажется, что все запомнить невозможно. Совет — выбирайте и храните те продукты, где баллы стремятся к нулю, этот список в три раза меньше, чем полная таблица стаканов кремлевской диеты.Например, в приведенном ниже списке того, что предполагает кремлевская диета, в таблице калорийности указаны практически запрещенные продукты, поскольку они содержат большое количество углеводов. Достаточно легко вспомнить, что почти все крупы, хлебобулочные изделия и макароны лучше не включать в рацион.

Блюда из круп, круп	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Геркулесовая, овсяная каша	10.0
Гречка жидкая каша	14,0
Каша гречневая рассыпчатая	30,0
Каша манная жидкая	16,0
Крупа перловая	16,0
Каша пшенная жидкая на воде	16.0
Каша пшенная густая рассыпчатая	26,0
Каша рисовая жидкая	17,0
Каша рисовая рассыпчатая	25,0
Каша жидкая каша	16,0
Каша ячменная рассыпчатая	23.0
Каша пшенная тыквенная	15,5
Котлеты на пару, кексы	20,0
Пироги гречневые	21,0
Блюда из муки, мучные изделия
Блины тонкие	32.0
Вареники с творогом	16,0
Вареники «Ленивые»	14,0
Вареные пельмени	20,0
Лапша с творогом	20,0
Макароны отварные, макаронные изделия	20.0
Оладьи	31-33,0
Ватрушки из творога
Хлеб из высшей муки	65-68,0
Хлеб из ржаной муки	40-45,0

Напитки во время кремлевской диеты

Жидкость во время кремлевской диеты нужно пить обязательно.В дополнение к тому, что содержит газ и сахар. В первом случае это негативно отразится на желудочно-кишечном тракте и одновременно вызовет чувство жажды. Во втором (сахар) вы получите лишние жировые отложения. А при похудении совершенно бесполезно.

Какие напитки рекомендуются для похудения?

Молоко (не более 1-2 стаканов в день).
Чай без сахара.
Минеральная вода негазированная.
Кофе без сахара (не более 2-х стаканов в день).
Алкоголь разрешен — его поклонники могут кричать «ура». Но предпочтительнее сухие вина.

Таблица пунктов кремлевской диеты предполагает следующий перечень разрешенных напитков.

Напитки из фруктов, чай, кофе, молоко.	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Чай — зеленый, черный без сахара	0
Молоко пастеризованное	4.7-5,0
Растворимый кофе, молотый без сахара	0
Минеральная вода всех видов без газа	0
Томатный сок	3,5
Яблочный сок	7,5
Апельсиновый сок	12.0
Грейпфрутовый сок	8,0
Мандариновый сок	9,0
Вишневый сок	10-12,0
Абрикосовый сок	14,0
Компот без сахара, ксилит	6.0
Морковный сок	6.0
Виноградный сок	14,0
Компот вишневый	24,0
Напитки, содержащие алкоголь
Вино красное сухое	1.0
Вино белое сухое	1,0
Пиво	4-5,0
Водка, коньяк, ром, текила и виски	0-0,7
Ликер	20,0

Таблица пунктов кремлевской диеты, конечно, помогает сориентироваться в разнообразии привычных блюд, но она имеет определенные ограничения с точки зрения имеющихся хронических заболеваний, поэтому перед применением кремлевской диеты обязательно проконсультируйтесь со своим доктор.

[2], [3], [4]

Что совершенно невозможно с кремлевской диетой?

От углеводов просьба отказаться практически полностью (кроме углеводов из некоторых видов овощей). Пирожные, любое мучное тесто, макароны, картофель и сахар в чистом виде — все не для вас.

Замороженный сыр не следует относить к твердым сырам — они содержат слишком много углеводов и других примесей. Лучше откажитесь от этого дешевого продукта.

Для определения у.е. В каждом блюде нужно знать его состав, кроме того, сначала лучше «посидеть» на диетическом приеме дома, ведь только с помощью кухонных весов можно рассчитать необходимое количество баллов, например , в суп. В домашних условиях взвесить нужную порцию, посчитать ее вес в баллах и вырваться вперед — то ли поглотить все целиком, то ли ограничиться половиной тарелки. Таким образом, кремлевская диета, таблица готовых блюд гораздо удобнее использовать, чем длинный список всевозможных продуктов, видов питания по отдельности.Полная таблица пунктов кремлевской диеты пригодится для периодического анализа и контроля меню.

Кремлевская диета, таблица углеводов из расчета средних баллов на 100 грамм приготовленного блюда.

Название блюда	Сколько содержится в 100 граммах блюда
Меню первых блюд
Борщ постный	4.0
Борщ из свежей капусты с картофелем, мясом и помидорами	5,5
Борщ традиционный со сметаной	6,5
Бульон на курином мясе	0
Мясной бульон	0
Окрошка мясная на квасе	6.0
Кефирная окрошка с мясом	4,0
Рассольник со сметаной	6.0
Холодный свекольный суп со сметаной	6.0
Солянка с мясом	1,5
Солянка с мясом и грибами	1.5
Суп из гороховой говядины	5,0
Фруктовый суп	12,0
Картофельный суп с мясом	8,0
Картофельный суп с хлопьями	6,5
Суп с домашней лапшой	6.0
Суп с капустой и сметаной	7,0
Суп молочный с мучными изделиями	8,0
Суп молочный с рисом	7,5
Суп молочный из манны с тыквой	5,5
Суп с грибами и перловой крупой	6.5
Суп-пюре из моркови	4,5
Суп мясной с пшеном	6,5
Суп с пшеном и черносливом	8,0
Постный суп с рисом	6.0
Постный суп с сельдереем	3.0
Постный суп с фасолью	7,0
Харчо с мясом	5,5
Суп со щавелем	2,0
Меню вторых, мясных и рыбных блюд
Тушеная говядина	10.0
Антрекот из говядины	0
Свинина жареная, отварная, говядина, птица, баранина	0
Тушеная свинина, говядина, птица, баранина	3,5
Бефстроганов из говядины	6.0
Паровые реплики	9,0
Ленты мясные и рисовые	18,0
Стейк из говядины, свинина	0
Стейк с жареным яйцом	0,5
Стейк из говядины со свининой	0
Блины с мясной начинкой	16.0
Голубцы, фаршированные мясом	8,0
Жаркое и картофель	10,0
Зразы мясо	13,0
Фаршированные кабачки с мясной начинкой (с рисом)	10,0
Говядина отварная говядина	0
Говядина жареная	4.0
Блины с говяжьей печенью	10,0
Пельмени	13,0
Фаршированный мясным перцем	10,0
Печень, обжаренная по-строгановски	8,0
Котлеты с мясной начинкой	35.0
Плов с бараниной	18,0
Почка тушеная по-русски	11,0
Бутоны вареные	5,0
Пироги с мясной и луковой начинкой	36,0
Рулет из говядины	8.0
Рыба любая — вареная, соленая, жареная, сушеная или копченая	0
Рыба жареная в рыбе жареная	6.0
Шашлык из баранины, свинины, говядины	0
Говяжий отварной язык	0
Блюда из овощей
Традиционный винегрет	8.0
Баклажаны обжаренные в растительном масле	5,0
Голубцы голубцы	7,5
Горох вареный	20,0
Зразы из отварного картофеля	20,0
Картофель Деруны	19.0
Запеканка из капусты	13,5
Икра кабачков	7,5
Вареные кабачки	4,0
Икра свекольная	12,0
Зельц из кабачков в сметане	6.0
Капуста, обжаренная на растительном масле	5,0
Квашеная капуста	5,0
Вареная капуста	5,0
Картофель отварной	16,0
Картофель тушеный с грибами	13.0
Картофель, запеченный в сметане	14,0
Картофельное пюре	15,0
Картофель жареный	24,0
Картофель фри	30,0
Котлеты из капусты овощные	15.0
Картофельные котлеты	22,0
Морковные котлеты	19,0
Котлеты из свеклы	24,0
Вареная морковь	6,5
Тыквенные оладьи	19.0
Пюре морковное	8,0
Морковный пудинг	14,0
Тертый редис и растительное масло	6,5
Тушеная свекла	10,0
Запеченная тыква	4.0
Овощное рагу	10,0
Тушеные грибы	3,0

Кремлевская диета, таблица продуктов действительно помогает не только похудеть, но и восстановить углеводный баланс, к тому же не предполагает дня голодания. Многие диетологи, изучив все особенности кремлевской диеты, рекомендуют не слишком злоупотреблять «нулевыми» мясными продуктами, так как они могут повысить уровень холестерина в организме.Намного полезнее дополнять свой рацион рыбой во всех ее разнообразных формах.

Пошаговые рецепты теста для пиццы как в пиццерии

Приготовить вкусную, настоящую пиццу в домашних условиях получается далеко не у всех хозяйок. Многим эта задача кажется очень сложной и практически невыполнимой.

Вы можете приготовить тесто для пиццы, как в пиццерии, по нескольким различным рецептам, в которых используются разные ингредиенты, от которых зависят вкус блюда и толщина основы.Экспериментируя с разными начинками и вариациями заготовок, можно приготовить очень вкусное и оригинальное блюдо в домашних условиях.

Классический рецепт

Состав	количество
мука —	0,5 кг
оливковое масло —	3 столовые ложки
вода —	1,5 стакана
соль —	1 чайная ложка
сухие дрожжи —	2 чайные ложки
Время на приготовление: 70 минут	Калорий на 100 грамм: 251 Ккал

Правильно приготовить тесто по классическому рецепту не так сложно, как кажется на первый взгляд.Это довольно простой рецепт, по которому что-то испортить практически невозможно. Со всеми тонкостями процесса приготовления сможет разобраться даже начинающая хозяйка ..

Процесс приготовления теста для пиццы по классическому рецепту не займет много времени и сил. Для этого нужно выполнить несколько действий.

Сухие дрожжи тщательно перемешать с мукой, добавить в смесь оливковое масло, воду и замесить нежное, но эластичное тесто, которое не должно прилипать к рукам;
После этого поместите его в емкость, накройте пищевой пленкой и поставьте в теплое место, чтобы она поднялась.Этот процесс занимает от 30 минут до часа;
Хорошо вымешанное тесто замесить, разделить на три части и раскатать скалкой или размять руками. Должно получиться три основы пиццы диаметром 32-34 сантиметра.

На приготовленную основу можно положить разные начинки и порадовать близких и друзей пиццами на любой вкус, они будут не хуже, чем в ресторане.

Куриные бедра в духовке со специями или соусом обладают невероятно нежным и вкусным ароматом.

Как приготовить гренки с яйцом и молоком читайте в нашей статье.

Обратите внимание на рецепт сочных тефтелей из мяса и риса со сметанным соусом.

Тонкое тесто для итальянской пиццы, как в пиццерии

Многие повара знают, что для того, чтобы приготовить вкусную и настоящую пиццу, необходимо, прежде всего, приготовить хорошее тесто. Эта пицца, как и в Италии, готовится на очень тонком тесте и выпекается при очень высоких температурах.

Состав:

сахар — 2 столовые ложки;
вода — 600 мл;
мука — 1 кг;
дрожжи сухие — 15 грамм или 50 грамм свежие;
соль — 20 грамм;
оливковое масло — 6 столовых ложек.

Время приготовления: 1-1,5 часа.

Калорийность: 260 ккал на 100 грамм заготовки.

Приготовление тонкого теста, как в пиццерии, не требует много времени и сил:

Вода нагревается до температуры 35-38 градусов и делится на две части. Налейте немного воды в емкость, добавьте дрожжи, сахар и хорошо перемешайте. Во вторую часть добавить соль и размешать до полного растворения;
Муку просеять ситечком в глубокой тарелке, сделать в центре отверстие и залить водой с солью и дрожжами, оливковым маслом.Все аккуратно перемешать сначала ложкой, а потом 10 минут руками, пока масса не начнет отставать от пальцев;
Большой емкости присыпать небольшим количеством муки, положить туда массу, накрыть полотенцем и оставить в теплом месте на 60-90 минут;
Замешанное тесто снова хорошо вымесить, разделить на 4 части и раскатать тонким слоем. Должно получиться 4 круглых основания диаметром 30 сантиметров;
Выложите на основы соус и любимые начинки, выпекайте тесто при температуре 200-300 градусов, чтобы на жаре оно не успело сильно подняться.

Пицца, приготовленная по этому рецепту, порадует своим изысканным и нежным ароматом. Основа будет тонкой и хрустящей, а если положить хорошую начинку, то пицца получится сочной. Такое блюдо обязательно понравится всем членам семьи и гостям.

Дрожжевое тесто для пиццы с молоком

Тесто для пиццы можно приготовить по разным рецептам и использовать продукты, находящиеся в холодильнике. Обычно основу для этого блюда делают на воде, но можно и на молоке, чтобы тесто получилось в меру тонким, пышным и вкусным..

Состав:

1 килограмм муки;
масло оливковое — 4 столовые ложки;
теплое молоко — 400 мл;
яйца — 4 штуки;
сахар — 2 чайные ложки;
10 грамм сухих дрожжей;
соль — 1 ч.

Время приготовления: 80 минут.

Калорийность: 271 ккал на 100 грамм теста.

Быстро и легко приготовить дрожжевое тесто для тонкой пиццы, как в пиццерии:

Теплое молоко, температура которого не превышает 35-40 градусов, нужно залить сухими дрожжами.Для этого используется не все молоко, но небольшая его часть, в емкость также добавляется щепотка сахара, все перемешивается и отставляется на 10 минут, чтобы дрожжи начали действовать;
Когда появится дрожжевая пена, в емкость добавляются оставшееся молоко, сахар, яйца, оливковое масло и соль. Все хорошо перемешивают, а затем вводят просеянную муку;
Тесто нужно хорошо вымешивать, чтобы оно было мягким и мягким, но не прилипало к рукам. Приготовленную массу переложить в емкость, накрыть полотенцем и поставить на 50 минут в теплое место, чтобы она поднялась и увеличилась в объеме вдвое;
Замешанное тесто еще раз замесить, разделить на части и раскатать на круглые заготовки.Чтобы пицца получилась тонкой, ее нужно раскатать толщиной 1,5-2,5 миллиметра. Чем толще заготовка, тем пышнее будет пицца ..

Полезные советы

Приготовление хорошей пиццы, как в пиццерии, — настоящее искусство, но при желании всегда можно научиться готовить вкусные и домашние блюда. . Используя эти простые рецепты, можно приготовить очень тонкие основы будущего блюда.

Чтобы пицца оставалась тонкой и после приготовления, необходимо очень тонко раскатать заготовку, 1.Толщиной 5-2,5 мм и запекать при температуре 200-300 градусов.

При приготовлении этого вкусного блюда можно использовать еще один маленький секрет. Тонкое тесто в домашних условиях подойдет в том случае, если два противня на верхней и нижней полках разогреются.

Нижняя кастрюля соберет все тепло и отдаст его верхней, на которой будет лежать заготовка с начинкой. Пицца, благодаря этому простому секрету, выпечется намного быстрее и останется тонкой.

Потратив немного сил, каждая хозяйка сможет порадовать своих близких и друзей тонкими пиццами с начинками на любой вкус.В качестве начинки можно смело использовать все, что есть в холодильнике: колбасу, мясо, лук, сладкий перец, помидоры, анчоусы, разные виды сыров, грибы, маринованные огурцы, консервированную кукурузу.

Экспериментируя и фантазируя, можно создать настоящий кулинарный шедевр ..

полный стол блюд, меню на каждый день

Одно время среди девушек и женщин, вечно недовольных своим весом, была популярна кремлевская диета. И теперь он периодически интересует желающих похудеть.

Хотите узнать об этом больше? Тогда дочитайте до конца, и мы постараемся развеять все мифы и заблуждения, познакомим вас с кремлевскими диетическими меню и отзывами худеющих, а также критику в адрес медиков. Давайте начнем?

Содержимое

1. История диеты
2. Кремлевская диета — сущность власти
- 2.1. принципы диеты
- 2.2. Механизм действия
- 2.3. этапы
  - 2.3.1. Шаг первый (вход)
  - 2.3.2. Шаг второй (определение)
  - 2.3.3. Третий этап (привязка)
  - 2.3.4. Четвертый шаг (удержание)
3. Полная таблица баллов (баллов)
- 3.1. Товарные баллы
  - 3.1.1. Хлебобулочные изделия
  - 3.1.2. Крупы, каши и бобы
  - 3.1.3. Мясо, птица и колбасные изделия
  - 3.1.4. Рыба и морепродукты
  - 3.1.5. Молочные продукты, масла растительные и животные жиры
  - 3.1.6. Овощи
  - 3.1.7. грибы
  - 3.1.8. Суп (0,5 л)
  - 3.1.9. консервы
  - 3.1.10. Сладости
  - 3.1.11. Фрукты и ягоды
  - 3.1.12. орехи
  - 3.1.13. Напитки
  - 3.1.14. Алкоголь
  - 3.1.15. Специи, приправы
- 3.2. Полная таблица готовых блюд
  - 3.2.1. Первое блюдо
  - 3.2.2. Мясные блюда
  - 3.2.3. овощные блюда
  - 3.2.4. Каши
  - 3.2.5. другие блюда
4. По мнению врачей о диете
5. Разрешенная и запрещенная продукция
6. Меню на неделю
7. Рецепты блюд
- 7.1. Куриный суп с грибами
- 7.2. Тыквенный суп
- 7.3. Баклажаны с сыром и помидорами
- 7.4. Котлеты из индейки
8. Противопоказания
9. Преимущества и недостатки
10.Что делать при выходе из строя
11. Обзоры и результаты
12. вывод

История диеты

Фото: https://www.pexels.com/photo/woman-girl-jeans-clothes-53528/

Кремлевская диета когда-то была окутана тайнами и тайнами. Об этом никто толком ничего не знал, но слухов ходило множество. Известно, что в советское время все самое лучшее и полезное забивалось исключительно правящей элите и высокопоставленным чиновникам.

Вот почему в народе упорно ходили рассказы о кремлевских таблетках, поддерживающих дряхлое здоровье правителей Кремля, продовольственные пайки и прочие кремлевские привилегии, дошли наконец до череды методик похудания.

Чтобы придать диете значение, заявив, что это секретная разработка американцев, и этим кормят американских астронавтов. Насколько это правда, никто сказать не может. Вся информация передается из уст в уста и обрастает мифами и преувеличениями.

Эта мощная методика основана на хорошо известной низкоуглеводной диете Аткинса и практически копирует ее, за исключением того, что содержит большее количество разрешенных углеводных продуктов.

Продвигать методику зарубежного диетолога Аткинса никто бы в Советском Союзе не стал, поэтому неизвестный автор диеты решил взять ее за основу, но немного видоизменил под советский менталитет граждан.Каждому продукту было присвоено определенное количество баллов, а в таблице баллов определен лимит, превышение которого было строго запрещено.

Заинтересованные жители увлеченно подсчитывают баллы и получают от этого истинное удовольствие. Особенно многих радует, что крепкие напитки почти ничего «не стоят», тогда как они категорически запрещены в других диетах.

Звонкое имя тоже дано зря. Впервые он появился в открытом доступе благодаря репортажу в «Комсомольской правде» к 2004 году, так как многим высокопоставленным чиновникам пришлось его опробовать и протестировать.Например, мэр Москвы Юрий Лужков похудел на пятнадцать килограммов, а его пресс-секретарь Сергей Цой — на двенадцать.

После статей в газете диета «зацепила» многих политиков и деятелей искусства, хотя информация была направлена на простых граждан.

Кремлевская диета — сущность власти

Фото: https://www.pexels.com/photo/fried-fish-with-vegetables-dish-on-teal-plate-1516415/

Спросите своих бабушек и дедушек, как они жили раньше? Поверьте, лет пятьдесят или семьдесят назад не было такого изобилия сладостей, полутенистых соусов и специй для усиления вкуса.

Сейчас практически каждый товар в магазине набит «химией» по ушам! Консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и так далее, и так далее … А сколько сахара вы едите в день? Как-нибудь Береги себя, считай и удивляйся!

Что значит кремлевская диета?

принципы диеты

Главный принцип питания — как есть меньше углеводов, отдавая предпочтение мясу и рыбе. Один грамм углеводов равен одному баллу, их количество в течение дня не должно превышать определенного значения.

Для адаптации организма к новым условиям необходимо «съесть» не более 20 баллов. Этот период длится от одной до двух недель. Для плавного похудения требуется 40 баллов. А зафиксировать результат и сэкономить вес на 60 пунктов.

Обязательно нужно пить как можно больше жидкости и заниматься физическими нагрузками. Не обязательно ходить в спортзал, можно ограничиться получасовой зарядкой дома или выйти в сад с лопатой и мотыгой, очищая грядки и грядки от сорняков.Зачем? И сохранить мышечный тонус.

Жир — это стратегический резерв организма на случай голода, он бы потратил свой последний, а первый «съел» гликоген из печени и значительно «похлопал» мышечную массу.

Если определенные продукты получают ноль баллов, означает ли это, что они могут съесть столько, сколько необходимо? Поэтому вопрос похудения часто задают при просмотре таблицы баллов. Но здесь есть настоящий рай для мясоедов и любителей выпить. Мясо, сало, водка и прочие «лакомства» имеют нулевую ценность.

Итак, мнение о том, что эти продукты можно употреблять без мер — ошибочно! Размер отбивные не должен превышать длину и толщину вашей руки, и таких порций в день нельзя съесть больше двух. А алкоголь вообще часто мешает процессу похудания и требует большого количества перекусов — можно увлечься.

Есть несколько правил, которые необходимо строго соблюдать.

Питание дробное (4-5 раз в день) небольшими порциями.
Рацион должен содержать определенное количество углеводов в день — 20, 40 или 60 баллов.
Нельзя употреблять «быстрые» углеводы — сахар, хлеб, крупы, мучные изделия, фрукты и овощи, богатые крахмалом.
Вы хотите ограничить потребление напитков с кофеином, потому что они снижают уровень глюкозы в крови.
Для предотвращения запоров и детоксикации чистое потребление воды должно быть не менее 1,5-2 литров в день.
В ресторанах и кафе ни в коем случае не заказывайте фастфуд и блюда с соусами, заправками и соусами, так как они содержат большое количество крахмала, сахара и муки.
Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам.

Механизм действия

Что происходит с организмом, когда он лишен важного компонента — углеводов?

Без него может возникнуть резкое снижение уровня сахара в крови и гликемическая кома, поэтому убедитесь, что вы израсходовали гликоген из печени, и тогда придет жир. Жир расщепляется на глюкозу, которая насыщает кровь до нужного значения, и кетоновые тела (ацетон). Избыток ацетона приводит к интоксикации (ацетонемический криз), сопровождающейся рвотой, слабостью, сонливостью.

Но этот ужасный сценарий случится только в том случае, если у вас будет только один белковый продукт. Резко сократите количество углеводной пищи. Кстати, в Китае существовало даже такое изощренное наказание — только одного преступника кормили мясом, а через некоторое время он умер в больших мучениях.

Кремлевская диета не содержит полного запрета на углеводы, поэтому судьба китайских обидчиков вам не грозит, но и организм от несбалансированной диеты особо не расскажет.

ступеней

Диета разделена на несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности.Переставить их невозможно.

Шаг первый (запись)

Рассчитан на две недели и требует постепенной адаптации к новым условиям. Количество потребляемых углеводов снижено до минимума, разрешается в день съедать не более 20 граммов.

Из-за того, что организм переживает колоссальный шок от несбалансированного питания, теряется львиная доля лишних килограммов. Если исходный вес был слишком большим, то первые две недели можно скинуть до 10 кг.

Как создать меню следующим образом.

Завтрак	День желательно начинать с яиц или кисломолочных продуктов — вареных или жареных яиц с салом, сыра без сахара. Утренний напиток тоже должен быть несладким.
Ужин	Этот способ приготовления просто обязан быть достаточно сытным, чтобы не проголодаться до обеда. Отдавайте предпочтение сытным супам или бульонам (только без картофеля), овощным салатам и нежирному мясу.
полдник	Что касается любителей хлеба и выпечки, диета может показаться слишком ограниченной, позвольте себе лишний перекус, но не доходите до основного приема пищи.Полдник может быть овощным салатом или свежими овощами, таким образом утолив голод и полученной энергии хватит до ужина.
Ужин	Низкоуглеводные блюда не превращаются в жир, поэтому разрешается есть в любое время, не выдерживая необходимых 3-4 часов до сна. Можно безопасно съесть овощной салат с куском мяса или рыбы и пойти спать. Овощи могут заменить кисломолочные продукты — йогурт или творог.

Шаг второй (определение)

Ваша задача — определить, на сколько вы хотите похудеть, то есть определить желаемый вес.Затем постепенно расширяйте диету, увеличивая количество углеводов на пять единиц еженедельно, пока они не достигнут 40 пунктов. Это фаза активного похудения, продолжительность ее строго индивидуальная, в среднем — полтора месяца.

Если вы уже на первом этапе сбросили вес до желаемого значения, но теперь его придется стабилизировать, чтобы он оставался постоянным. Для этого каждую неделю количество углеводов также увеличивают на 5 баллов, и следят за изменениями.

На этом этапе мы должны постоянно взвешиваться, чтобы контролировать массу тела. Как только стрелка весов будет уверенной и всегда будет показывать стабильный результат — можно переходить к следующему шагу.

Если в процессе диеты произошли сбои, начался рост лишних баллов или вес, необходимо вернуться к самому первому шагу и снова употребить не более 20 граммов углеводов. Не забывайте про упражнения, они только способствуют похуданию.

Не лишним будет медицинский контроль — периодические анализы крови для отслеживания состояния здоровья, уровня глюкозы, холестерина.

На втором этапе рацион становится более разнообразным. Кремлевская диета позволяет добавить:

авокадо, помидоры, красный болгарский перец;
сливки жирные, сливочный сыр и творог, моцарелла, рикотта;
орехов и семян;
ягод — малина, клубника, черника;
дыня;
Томатный сок без соли;
Некоторые виды алкоголя в разумных количествах.

Как создать меню следующим образом.

Завтрак	Завтрак теперь можно более плотно, добавляя больше яиц и сочетая их с мясными и молочными блюдами. Напиток по-прежнему должен быть без сахара.
Ужин	Пообедать тоже можно разнообразнее, чем на первом этапе. Используйте классическую схему — «наваристый суп + мясо + овощи + напиток». Помните, что фреши или компоты из разрешенных фруктов содержат натуральный сахар, они легко усваиваются, поэтому фруктово-ягодные напитки желательно пить утром — во время завтрака или ужина.
полдник	В качестве закуски можно съесть сыр, горсть орехов или семечек.
Ужин	Ужин предпочтительнее нежирной рыбы и морепродуктов в сочетании с овощным салатом или нежирными молочными продуктами.

Третий этап (привязка)

На этом этапе тем, кто сидит на диете, необходимо фиксировать результат, еженедельно прибавляя по 10 очков. Новые продукты вводятся очень осторожно, желательно, чтобы отслеживать их влияние на массу тела.Если вес начинает расти или появляются отеки, то этот продукт исключается из рациона и заменяется другим.

Если после очередного увеличения углеводов на десять единиц петух начал наклоняться вправо, следует вернуться на предыдущий уровень.

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы оно было наиболее сбалансированным и содержало помимо белков и допустимое количество углеводов и больше жиров.

Вы можете набрать:

овощи крахмалистые — картофель, морковь, свекла;
бобовые — горох, фасоль, чечевица;
фруктов и ягод — яблоки, виноград, бананы, персики, цитрусовые, вишня, арбуз;
злаки — рис, овсянка, ячмень и кукуруза;
цельнозерновой хлеб.

Четвертая ступень (Удержание)

Самое главное, чтобы все ваши страдания не прошли даром. Вес нужно удерживать на желаемой отметке, и это самое сложное, потому что многие диеты после них уходят во все тяжкие и возвращаются к прежнему ритму жизни. Это в корне неверно.

Старайтесь правильно питаться, ведь у вас есть время получить бесценные знания — опытным путем определите, какие углеводы вам «запрещены», потому что они вызывают набор килограммов. Все, что вам нужно сейчас — правильно составлять свой рацион в будущем, стараясь максимально сбалансировать меню.

Не забывайте о физических нагрузках и питьевом режиме. Ежедневно на весах. Как только вес начнет немедленно расти, ограничьте потребление углеводов.

Этот шаг, скорее всего, не имеет отношения к самой диете, а предполагает определенный образ жизни.

Полная таблица баллов (баллов)

Фото: https://www.pexels.com/photo/portrait-of-young-woman-eating-fruit-against-white-background-257283/

Количество очков

Сколько «стоят» самые распространенные продукты, вам покажет таблица кремлевской диеты.Количество порций — 100 г

продукты	баллов	товаров	баллов
Хлебобулочные изделия
Пшеничный хлеб	50	сухарики кремовые	66
Ржаной хлеб	34	лепешки ржаные	43
Бородинский хлеб	40	Мука	68
Рижский хлеб	51	Мука пшеничная	67
Армянский лаваш	56	Мука ржаная посевная	64
диабетический хлеб	38	кукурузная мука	70
зерновой хлеб	43	соевая мука	16
булочка	51	Крахмал картофельный	79
рогалики	58	Кукурузный крахмал	85
сушка	68	Макаронные изделия	69
сладкое соломенное	69	Яичная лапша	68
Крупы, каши и бобы
гречка	62	Просо	66
Гречка (пропущенная)	65	ячмень	66
манная крупа	67	рис	71
овсянка	49	Лущение гороха	50
«Геркулес»	50	фасоль	46
ячмень	66
Мясо, птица и колбасные изделия
Говядина, телятина	0	Сардельки из говядины	1,5
Баранина, свинина	0	сосиски свиные	2
Гуси, утки	0	колбаса молочная	1,5
Кролик	0	сосиски	0
Цыпленок	0	Колбаса «Доктор»	1,5
Мясо в панировочных сухарях	5	поясница	0
Мясо под соусом из муки	6	Жир	0
Сердце	0	Язык свинина, говядина	0
печень говяжья	0	свиные ножки	0
печень куриная	1,5	Яйца в любом виде (шт.)	0,5
Стейк	0
Рыба и морепродукты
Рыба свежая замороженная (река, море)	0	устрицы	7
Рыба отварная	0	кальмаров	4
Рыба в сухарях	12	лобстеры	1
Рыба копченая	0	креветки	0
крабы	2	икра черная	0
Рыба в томатном соусе	6	Икра красная	0
мидии	5	водоросли	1
Молочные продукты, растительные масла и животные жиры
пастеризованное молоко	4,7	Кефир кислый	3,2
топленое молоко	4,7	Йогурт без сахара	3,5
Крем	4	сладкий йогурт	8,5
Сметана	3	Сыры разные	0,5-2
творог жирный	2,8	Масло сливочное	1,3
Творог нежирный	1,8	Маргарин	1
Творог диетический	1	майонез столовый	2,6
Творожный сладкий	15	Масло растительное	0
сыр глазированный	32
Овощи
Арбуз	9	Лук-порей	6,5
баклажаны	5	Лук	9
фасоль	8	Лук зеленый	3,5
швед	7	Петрушка (зеленая)	8
Горошек зеленый	12	Петрушка (корень)	10,5
дыня	9	Редис	4
Цветная капуста	5	редис	6,5
Белокочанная капуста	5	Репа	5
капуста кольраби	8	салатный лист	2
капуста	5	Свекла	9
Зеленая фасоль	3	Сельдерей (корень)	6
Морковь	7	Сельдерей (зеленый)	2
Тыква	4	Спаржа	3
кабачки	4	Хрен	7,5
Дайкон (китайский редис)	1	рамсон	6
помидоры	4	Чеснок	5
Перец сладкий зеленый	5	Картофель	16
Красный болгарский перец	5	Шпинат	2
огурец	3	Щавель	3
грибы
белые	1	Подберозовики сушеные	14
белый сушеный	7,5	свежая осина	1
свежие грибы	1	Подберезовики сушеные	13
свежие лисички	1,5	Заглушка из шафрана	0,5
подберезовики свежие	0,5	сморчков	0,2
свежие грибы	0,5	руссуля	1,5
Подберозовики свежие	1,5	Шампиньоны	0,1
Суп (0.5 л)
Бульон куриный, мясной	0	Суп-гуляш	12
томатный суп	17	Грибной суп	15
суп овощной	16	суп зеленый	12
Гороховый суп	20
консервы
рыболовство	0	Кавьер для сквоша	8,5
Горох зеленый	6,5	баклажан	5
фасоль	2,5	Икра из свеклы	2
Кукуруза	14,5	Салат с водорослями	4
Оливки	5	Перец фаршированный овощами,	11
помидоры	4	томатная паста	19
огурцы	3
Конфеты
Сахар рафинированный	99	молочный шоколад	54
Мед	75	Темный шоколад	50
Паста	80	Шоколад с орехами	48
Халва	55	конфеты шоколадные	51
бисквит	50	Конфеты сладкие	83
миндальный торт	45	мармелад	76
Торт с кремом	62	Карамель с начинкой	92
Печенье сдобное	75	Сгущенное молоко	56
пряники заварные	77	Яблочный джем	66
вафли с фруктами	80	Варенье из клубники	71
вафли обычные	65	Варенье из малины	71
Мороженое с фруктами	25	Джем	68
эскимо с мороженым	20	Варенье диабетическое	3
Мороженое	22	Яблочный джем	65
сладости	70	Варенье диабетическое	9
Фрукты и ягоды
Абрикос	9	персик	9,5
Айва	8	Нектарин	13
алыча	6,5	Рябина	8,5
Ананас	11,5	Черноплодная рябина	11
Оранжевый	8	Слива	9,5
Банан	21	дат	68
Вишня	10	Хурма	13
Гранат	11	Черешня	10,5
Грейпфрут	6,5	яблок	9,5
Груша	9,5	Изюм	66
инжир	11	Курага	55
Киви	10	чернослив	58
Кизил	9	Сушеная груша	49
лимон	3	Яблоки сушеные	45
Мандарин	8	Курага	53
брусника	8	Морошка	6
виноград	15	Облепиха	5
Черника	7	смородина белая	8
Ежевика	4,5	Красная смородина	7,5
Клубника	6,5	черная смородина	7,5
Клюква	4	черника	8
Крыжовник	9	Шиповник свежий	10
Малиновый	8	сушеные плоды шиповника	21,5
орехи
грецкие орехи	12	Кешью	25
кедр	10	Кокос	20
Арахис	15	Семена кунжута	20
Фундук	15	Тыквенные семечки	12
Миндаль	11	семечки	18
фисташки	15
Напитки
Минеральная вода	0	Сливовый сок с мякотью	11
Чай, кофе без сахара	0	вишневый сок	11,5
Яблочный сок	7,5	абрикосовый сок	14
Апельсиновый сок	12	морковный сок	6
виноградный сок	14	компот абрикосовый	21
томатный сок	3,5	Виноградный компот	19
грейпфрутовый сок	8	Вишневый компот	24
мандариновый сок	9	грушевый компот	18
гранатовый сок	14	компот яблочный	19
чернослив	16	Компот на ксилите	6
Спирт
Вино красное сухое	1	Водка	0
Вино белое сухое	1	Коньяк, бренди	0
Пиво 250 г	12	ром	0
Ликер 60 г	18	Текила	0
Виски	0
Специи, приправы
Корица (1 ч.ложка)	0,5	Хрен (1 ст. Ложка)	0,4
Перец чили в порошке (1 ч. Ложка)	0,5	Кетчуп (1 ст. Ложка)	4
Уксус (1 ст. Ложка)	2,3	Соевый соус (1 ст. Ложка)	1
Уксус яблочный (1 ст. Ложка)	1	Соус барбекю (1 ст. Ложка)	1,8
Белый винный уксус (1 ст.ложка)	1,5	Кисло-сладкий соус (1/4 стакана)	15
Красный винный уксус (1 ст. Ложка)	0	Томатный соус (1/4 стакана)	3,5
Горчица (1 ст. Ложка)	0,5	Винный камень (1 ст. Ложка)	0,5
Клюквенный соус (1 ст. Ложка)	6,5	Соус мясной (на основе бульона, 1/4 стакана)	3
Каперсы (1 ст.ложка)	0,4	Травы (1 ст. Ложка)	0,1
Корень имбиря (1 ст. Ложка)	0,8

Полный стол готовых блюд

Количество порций — 100 г

название продукта	баллов	название продукта	баллов
Первый прием пищи
Борщ	4,0	Суп молочный с капустой	7,0
Борщ со свежей капустой и картофелем	5,5	Суп молочный с лапшой	8,0
Борщ украинский	6,5	Суп молочный с рисом	7,5
Куриный бульон	0,0	Суп молочный с тыквой и манкой	5,5
мясной бульон	0,0	Ячменный суп с грибами	6,5
Окрошка мясная на квасе	6,0	Крем морковный	4,5
Окрошка мясная на кефире	4,0	Пшонный суп с мясом	6,5
Рассол домашний	6,0	Пшонный суп с черносливом	8,0
свекла холодная	6,0	рисовый суп	6,0
мясо солянки	1,5	сельдерейный суп	3,0
Солянка гриб	1,5	фасолевый суп	7,0
Гороховый суп	5,0	Суп Харчо с мясом	5,5
Суп из свежих фруктов	12,0	Суп из щавеля	2,0
Суп картофельный	8,0	Щи со свежей капустой	2,0
Картофельный суп с перловкой	6,5	Суп с квашеной капустой	2,0
Суп с лапшой	6,0
Мясные блюда
Азу из говядины	10,0	Блины из печени	10,0
Антрекот	0,0	Вареные пельмени	13,0
Баранина, говядина, свинина, курица — жареные	0,0	Пельмени жареные	14,0
Баранина, говядина, свинина, курица на пару	0,0	Перец фаршированный мясом и рисом	10,0
Тушеная баранина, говядина, свинина, курица	3,5	Печень Строганова	8,0
бефстроганов	6,0	Пирожки с мясом и луком	35,0
тефтели паровые	9,0	Плов	18,0
Тефтели с рисом	18,0	Блюдо из говядины на гриле	4,0
Стейк	0,0	Почки по-русски	11,0
рубленый стейк	0,0	рагу из почек	5,0
Стейк и яйца	0,5	рагу	8,0
Empanadas	16,0	Пирожки с мясом и луком	36,0
Голубцы с мясом и рисом	8,0	Рамп-стейк	8,5
«Ежики» с рисом	15,0	Мясные Рулетики	8,0
Жаркое в домашних условиях	10,0	Рыба вареная, жареная, копченая, соленая, сушеная	0,0
зразы рубленые	13,0	Рыба жареная в яйце	6,0
Кабачки, фаршированные мясом и рисом	10,0	Фрикадельки мясные с рисом	14,0
котлеты котлеты	9,0	Барбекю	0,0
нарезанные отбивные	13,0	отбивная из шницеля	9,0
мозги вареные	0,0	Escalope	0,0
Мозги жареные в яйце	4,0	язык отварной	0,0
мясные спиртные напитки	10,0
овощные блюда
жареные баклажаны	5,0	Картофель жареный ломтиками	24,0
Винегрет	8,0	Картофель жареный	30,0
Голубцы овощные	7,5	Котлета из капусты	15,0
горох вареный	20,0	котлеты из картофеля	22,0
оладьи	19,0	Котлеты морковные	19,0
зразы картофель	20,0	котлеты из свеклы	24,0
Запеканка из капусты	13,5	Морковь вареная	6,5
Кавьер для сквоша	7,5	Блины из тыквы	19,0
икра свекольная	12,0	морковный пудинг	14,0
кабачки вареные	4,0	Пюре из моркови	8,0
Кабачки, тушеные в сметане	6,0	Редис со сливочным маслом	6,5
Жареная капуста	5,0	Свекла с сыром и чесноком	7,0
Квашеная капуста	5,0	рагу из свеклы	10,0
Вареная капуста	5,0	Свекла, тушенная с яблоками	10,5
Тушеная капуста	9,0	морковное суфле	11,0
Картофель отварной	16,0	Тыква вареная	4,0
Картофель, тушеный с грибами	13,0	овощное рагу	10,0
Картофель, запеченный в сливочном соусе	14,0	Шницель с капустой	11,5
Картофельное пюре	15,0
Каши
овсяная жидкость	10,0	рис вязкий	17,0
гречка вязкая	14,0	рис рассыпной	25,0
гречка рассыпчатая	30,0	ячмень вязкий	16,0
Манная крупа вязкая	16,0	Ячмень рассыпной	23,0
овсянка жидкая	11,0	Каша тыквенная	15,5
жемчужно-вязкая	16,0	Котлеты манные	20,0
просо вязкое	16,0	Крупеник гречка	21,0
просо рассыпное	26,0
прочие блюда
блины	32,0	Икра грибная	6,5
Вареники	16,0	Лапшевник с сыром	20,0
Вареники «ленивые»	14,0	Макароны отварные	20,0
пельмени	20,0	Паста, приготовленная с яйцом	15,0
Грибы, обжаренные со сметаной	3,0	оладьи	32,0
Творожная запеканка	14,0	рисовый пудинг	32,0
рисовая запеканка	20,0	сырники творожные	18,0

По сведениям врачей о диете

Фото: https: // www.pexels.com/photo/clinician-writing-medical-report-1

Чтобы похудеть, нужно ограничить в рационе быстрые углеводы — сладкое, мучное, копченые колбасы и полуфабрикаты. В нем задействованы почти все известные методы подачи. Уберите из своего меню вредные продукты, уделите внимание физическим нагрузкам, наладьте правильный режим, и тогда вес постепенно уйдет сам собой.

Но любой создан так, что хочет быстро и прямо, поэтому есть создатели диет, которые предлагают кратковременную жесткую систему похудания, которая обычно увенчивается успехом.Вот только какая цена?

Любые ограничения организм воспринимает как стресс и, следовательно, резко теряет килограммы. Затем мозг адаптируется, переключается на новые условия и дает команду накапливать жир про запас, всеми силами удерживая жидкость в тканях.

Следовательно, мужчина явно на диетах сначала худеет, а когда вернется к нормальной жизни — не только найдет похудевший, но еще больше поправится.

Кремлевская диета, как и любая низкоуглеводная, не может считаться полезной для организма по следующим причинам.

Ограничение чего-либо по определению не приемлет никакой пользы, тем более не стоит рассчитывать на похудание с длительным эффектом. Чем больше похудеет на этой диете для похудения, тем быстрее и больше он забьет себе спину.
Диета с низким содержанием углеводов приводит к разрушению полезной микрофлоры кишечника, поскольку ей не хватает растительных ингредиентов пищи для их жизнедеятельности. Но развитие гнилостной среды чревато множеством проблем.
Человеческий организм издревле получал углеводную пищу, это было его основным продуктом питания, и именно на этой основе были заложены пищевые привычки. Миллионы лет назад человек был бедным двуногим, вокруг которого было много хищников. Как таковой белковой пищи он получил мало — разве что насекомые и птичьи яйца и мясо всегда были сильнее кого-либо. Поэтому изначально древние люди ели только растительную пищу с небольшим количеством белкового компонента. Мясо в рационе появилось гораздо позже в изобилии
Длительное ограничение углеводов приводит к сбоям в работе организма и однозначно сказывается на иммунных свойствах.
При правильном балансе жиров, белков, углеводов в кишечнике происходят процессы ферментации, а при преобладании белковой пищи начинается гниение пищи, что приводит к образованию большого количества канцерогенов.
Чем меньше жира в организме, тем больше в кишечнике будет застойных процессов, влекущих за собой образование каловых камней.

Но если правильно составить свой рацион и фактически исключить из него быстрые углеводы, то это пойдет только на пользу организму.Не забывайте о балансе жиров, белков и углеводов, недостаток или ограничение любого из компонентов обязательно приведет к аварии.

Питание должно быть здоровым и рациональным, включая зерновые продукты, протеин, растительные масла, фрукты и овощи. И это должен быть образ жизни, а не резкое похудение за несколько недель.

Разрешенная и запрещенная продукция

Строго запрещено использовать:

овощи крахмалистые — картофель, кукуруза, фасоль, горох, редис, репа, артишоки, хрен, петрушка, сельдерей;
хлебобулочных изделий;
фрукты, орехи, ягоды;
сладостей;
злаков.

разрешено:

нежирное мясо — говядина, крольчатина, филе птицы;
Рыба и морепродукты;
творог и твердые сыры;
масел и жиров;
овощи — капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, кабачки;
яиц;
орехов;
грибов.

Условно разрешенные колбасы, ветчину и другие мясные продукты производства промышленности лучше не есть, так как их качество не всегда дает желаемый эффект.Обычно они содержат большое количество сои, крахмала, соли, усилителей вкуса и других «вредных веществ».

Меню на неделю

Фото: https://pixabay.com/photos/kebab-food-turkish-cuisine-grill-2505237/

Кремлевское меню, вы можете выбрать по своему усмотрению, главное, чтобы дневное количество баллов не превышало допустимых значений.

дневной рацион	Примерный рацион с точками подсчета
Первый	Завтрак: два вареных яйца; черный чай без сахара. Ужин: куриный суп; салат из свежих овощей. Полдник: Ужин: курица отварная; свежих овощей. Итого — 19,5 балла.
Второй	Завтрак: омлет из двух яиц; кусок ветчины; чай. Ужин: курица отварная; Икра баклажанная. Полдник: Ужин: печень говяжья; овощной салат. Итого — 20 баллов.
Третий	Завтрак: Ужин: Щавель без картошки; стейк, приготовленный на мангале. Полдник: Ужин: запеченное мясо; салат из свежей моркови. Итого — 20 баллов.
Четвертый	Завтрак: Омлет с сыром; Чай черный. Ужин: Суп грибной; запеченная рыба; полстакана свежего сока моркови. Полдник: Ужин: грудка индейки отварная; салат из свежих овощей. Итого — 19,5 балла.
Пятый	Завтрак: Яичница; кусок сыра; чай. Ужин: Куриный суп со свежей рубленой зеленью; кусок отварной говядины; салат с помидорами и оливками. Полдник: Ужин: отбивная свиная; полстакана йогурта. Итого — 18,5 балла.
Шестой	Завтрак: два филе колбаски с сыром; чай. Ужин: куриный суп без картофеля; грибов тушеных в сметане. Полдник: Ужин: Итого — 19,5 балла.
Седьмой	Завтрак: творог жирный; зеленый чай. Ужин: Суп грибной; грудка отварная. Полдник: Ужин: рыба запеченная или отварная; капуста цветная. Итого — 20 баллов.

Рецепты блюд

Предлагаем вам несколько рецептов кремлевской диеты, которые можно включить в свой рацион.

Куриный суп с грибами

Состав:

грибы — 100 г;
курица — 250 г;
свежей зелени.

Грибы и куриную грудку нарезать кусочками и обжарить отдельно до румяной корочки. Затем грибы и курицу залить 1 л кипятка и кипятить полчаса. Перед подачей украсить одним-двумя листиками петрушки.

Тыквенный суп

Состав:

мякоть тыквы — 400 г;
помидоров — 2 шт.;
Репчатый лук — 1 шт .;
Бульон куриный — 0,5 л;
специй и соль по вкусу.

Тыкву очищенную нарезать крупными дольками, помидоры — дольками, лук — полукольцами. Все овощи запекаются в разогретой до 180 ° С духовке в течение получаса. Как только они будут готовы, их вынимают из формы, охлаждают, с помидоров снимают кожицу.

Сделать пюре блендером, залить готовым куриным бульоном и довести до кипения. Суп готов.

Баклажаны с сыром и помидорами

Состав:

баклажаны — 1 кг;
помидоров среднего размера — 2-3 шт.;
сыр твердый — 150 г;
Чеснок — 2 зубчика;
масло растительное, соль и специи.

Баклажаны нарезать продольно на несколько тонких ломтиков и выдержать 10-15 минут в подсоленной воде до тех пор, пока не останется горечь. затем их следует обжарить на хорошо разогретой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета, а затем положить в форму для запекания.

Помидоры нарезать кружочками, выложить на тарелку из жареных баклажанов. Сыр натирают на крупной терке, в него добавляют толченый чеснок, специи и щепотку соли, а затем присыпают сырной массой баклажаны и помидоры.

Выпекать блюдо нужно при 180 ° С в течение часа, до золотистой сырной корочки.

Котлеты из индейки

Состав:

рубленое филе индейки — 0,5 кг;
белый хлеб — 1-2 ломтика;
Чеснок — 2 зубчика;
яйцо — 1 шт .;
соль и специи по вкусу;
панировочных сухарей;
масло для жарки.

Грудку индейки измельчить несколько раз до однородной массы. Добавьте к нему замоченный в молоке или воде буханку, измельченный чеснок, соль, перец и яйцо.Хорошо перемешать и отбить.

Сформируйте маленькие круглые котлеты, обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле до готовности.

Противопоказания

Фото: https://pixabay.com/photos/pregnant-pregnancy-mom-child-woman-775036/

Кто не может похудеть на этой диете? Следующие категории.

Беременным и кормящим — им вообще противопоказаны какие-либо диеты, кроме разгрузки один или два дня в неделю, которую может порекомендовать врач.И в наши дни не голодают, а просто дают отдых пищеварительной системе, употребляя сыр, молочные продукты, фрукты и овощи. Если вы будущая мама или кормите ребенка грудью, вы никогда и не садитесь на диету, пока не вытащите и не воспитаете ребенка. После всех ваших ограничений и экспериментов с питанием ребенок может потерять что-то важное для себя. Помните — здоровье ребенка важнее маминой талии.
Дети и подростки. Если растущие тела имеют лишний вес, то нужно искать причину нарушения обмена веществ, а не способы экстремального похудания. Но не лишним будет ограничить своих детей сладостями, хлебобулочными и кондитерскими изделиями, газированными напитками, чипсами, крекерами и другими продуктами быстрого приготовления.
Люди, страдающие хроническими заболеваниями. Почки, желчный пузырь, сердце и сосуды спасибо только не говори. А лишать больных гастритом тягучей каши, обладающей экранирующим действием — это просто преступление.Если у вас проблемы с пищеварением — стучит кишечник, поджелудочная железа, плохо отводится желчь, часто беспокоит запор или понос, есть язва или гастрит, диета должна быть исключительно гастроэнтерологом, а не инициативой, взятой в интернете.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

быстрый эффект похудения;
днем голода нет;
Диета переносится комфортно;
в рационе присутствуют капуста и другие овощи, богатые клетчаткой — они помогают очистить кишечник;
избавление от тяги к определенным продуктам — сладостям, фастфуду, газированным напиткам;
нет жестких диетических ограничений.

Недостатки:

распада белков, большое количество токсичных соединений азота, приводящих к интоксикации;
большая нагрузка на почки и другую выделительную систему, вследствие чего развиваются камни в почках и желчном пузыре, гипертония, проблемы с сердцем, остеопороз;
необходимость постоянно составлять меню, подсчитывать баллы, а также регулярно взвешиваться;
Увеличивает потребление животных жиров «вредным» холестерином, а также способствует образованию бляшек на сосудах и атеросклерозу;
проблемы с пищеварением, запоры;
быстрый возврат на чип в килограммах;
существенно повлиял на мужскую репродуктивную функцию, проблемы не сиюминутные, но довольно печальные;
несбалансированное питание лишает организм необходимых питательных веществ;
далека от идеала, и человек со временем становится ее заложником, постоянно носящимся с таблицей баллов и скрупулезно подсчитывающим результаты.

Что делать при выходе из строя

Адептам кремлевской диеты рекомендуется не расстраиваться и не заниматься самоедством. Мы все люди, все неправы и часто делаем глупости. И если в один или один ужасный день вы позволили себе слабость, съели кусочек торта или тарелку салата «Оливье» с большим количеством майонеза, то потом ударились головой об стену — примите это как подарок судьбы. Событие уже произошло, так зачем трепать нервы еще больше?

Отбросьте диету на полпути и начните не переедать, потому что нужно идти медленно, чтобы не испортить здоровье.

На следующий день продолжайте следовать плану и постарайтесь несколько дней не стоять на весах, чтобы не огорчить себя лишними 100 граммами. Если вес еще «вырос», необходимо вернуться к более раннему уровню потребления углеводов.

Обзоры и результаты

Отзывы о кремлевской диете очень противоречивы. Кто-то его хвалит, кто-то ругает, кто-то очень разочаровывается, однако судите сами.

«Я знаю много людей, которые худеют на нем, а теперь просто ограничивают сладкое, мучное и жирное, поддерживают вес и даже еще немного помойки!»
«Я села на него, не понимаю, почему это так устрашающе? Я похудела за 10 дней на 5 кг, но повернула обруч, и упражнение на пресс сделал.Сахар в крови стал ниже, а потом приучил себя не есть столько сладкого. «
«Я на нем похудела на 7 кг, а потом набрала в два раза больше. Дает интересный побочный эффект — после этого я долгое время не могла пить напитки с сахаром, вкус казался отвратительным, уже было невозможно глотать. Об этом , и другие люди написали. «
«При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за неделю на 5-6 кг, за полтора месяца можно сбросить 8-15 кг, но еще никто не сказал, что после диеты вы всегда будете придерживаться этой. правило.Многие из тех, кто на нем сидел, после быстро начали снова набирать вес, и это стало намного внушительнее, чем было раньше. И этот отказ от сладкого, который вы потом начнете набивать, вряд ли принесет вам пользу не только для веса, но и для состояния организма и вашего здоровья в целом. «
«Сняла 18 кг за 4 месяца, особых проблем не было, но почки болели после диеты, плюс запоры замучили».
«Сидел на« кремловке »2 года.Было 74, было 59 кг. Упало до 15 кг. Но это было для меня многовато при росте 178 см, и я стал позволять себе не много запрещенных продуктов. Теперь уже не могу вернуться, уже 6 лет не ем ни сладкого, ни крахмалистых, ни каш, а результат нулевой! Сейчас мой вес 71 кг, все джинсы маленькие. «
«Я начала потеть после кремловки запах кошачьей мочи. Врач сказал, что нарушены функции почек и кишечника. Сейчас восстановился. Лучше кефир и салаты.И Боннский суп. «

вывод

Какие подвиги не только внушают желание похудеть, но и к любому способу похудания нужно относиться с умом и сто раз подумать: «А будет ли результат пыток и злоупотреблений своим здоровьем?»

Разумно оценивайте все риски, не слушайте подруг и советы из интернета, посещайте диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога. Вполне вероятно, что ваш лишний вес связан с проблемами со здоровьем, убрав его, вы автоматически начнете худеть.

И если лишние килограммы — чуть ли не следствие «фиксированного» образа жизни и чрезмерного употребления вкусного, выход один — меньше есть (! Но не быстро) и больше двигаться. Кремлевская диета — не панацея!

VODKATRAIN — Обзор Транссибирской железнодорожной сети, Москва, Россия

Vodkatrain tour

Много поездов не так много Водка добро пожаловать в бюджет Большевик

Хорошо, так мало отзывов и реальных изображений в Интернете, Facebook или Instagram, но это В туре было немного всего, чего я хотел, он доставил меня через 3 страны, это был вариант Транссибирского экспресса, и он привел меня в Пекин, так что я был убежден.

Я не ожидал, что водка для вечеринок будет больше поездкой для вечеринок … но я не ожидал и российского электрички. Где-то бах посередине. Компания проделывает действительно хорошую работу по продвижению тура, но я собираюсь открыто и откровенно рассказать о моем личном опыте, о вещах, которые мне нравились, о вещах, которых я не ожидал, о вещах, которых я не ожидал, о том, чего теперь можно ожидать завели дневник Insta gram и его много фото) и принимайте решение, основываясь на гораздо большем опыте из первых рук.

Итак, я обсуждал с новыми друзьями о том, как я оказался в Пекине, и все были в восторге, это звучит потрясающе, и это было так, но я не смог бы прямо сказать да или нет, я бы рекомендовал это.Я чувствую, что из моего обзора вы получите гораздо лучшее представление о том, что на самом деле вовлечено, и посмотрите, по-прежнему ли это пощекотало ваше воображение … чтобы прояснить, мне действительно понравилось, но было много элементов. перед отъездом.

Большая удача розыгрыша и для меня успех поездки (который на самом деле не в вашей власти) — это группа — другие путешественники в вашем туре. Теперь я пришел в фунтах, потому что парни и дамы из моего тура сделали это. Поездка была бы для меня очень скучной, если бы я проделал ее в одиночку.Этот элемент, конечно, находится вне вашего контроля, если у вас нет группы, с которой вы уже планируете работать. Я был в группе с 7 другими, 2 женскими парами (друзьями), 1 парой из Новой Зеландии и одной женщиной из Южной Кореи, так что у нас получился хороший микс. 8 тоже было идеальным числом.

Итак, давайте начнем с самого начала …
Я забронировал номер еще в марте для июльского отъезда … они очень помогли с формами и отправкой мне документов для визовой поддержки (которые, как я обнаружил, значительно облегчили процесс получения визы) но я не получил окончательного подтверждения бронирования за 1 неделю до отъезда после того, как погнался за ним в течение 1 недели.Мне сообщили, что они оставляют его обычно за 14 дней до вылета, чтобы убедиться, что больше не добавлены пассажиры и жилье, но это была 1 неделя, и я гнался … подтверждение и итерация пришли с извинительной запиской.

На сайте есть чат, но через Aus, так что из-за разницы во времени это больно
Но они вернутся к вам …

Я добавил личную поездку в Санкт-Петербург на 2 ночи перед поездкой в Москву для дополнительной 150 фунтов стерлингов, так что это была поездка перед водкой, которую они снова очень помогли организовать (трансфер из аэропорта в общежитие, свободное время в Санкт-Петербурге).P, а затем спящий из Санкт-P — Москва

Но я начну с моего приезда в Москву, так что вот первое, что нужно отметить … Что 1-й день является частью тура (хотя вы не встретиться с хозяином до 16:00, этот день считается первым днем, поэтому, если вы хотите увидеть Красную площадь, Кремль или собор Василия Блаженного, вы должны сделать это в этот день … после плохого ночного сна на моем 1-м спящем поезд Я как бы хотел вздремнуть, ожидая увидеть достопримечательности на следующий день … так как я не мог заселиться в общежитие (Годзилла, неплохое общежитие рядом с метро, если вы используете скрытую дорожку) кухня туалеты и душевые за этаж, хотя атмосферы не так много) Я пошел на красную площадь и сделал собор…
Итак, вы встретитесь с боссом в 1600 и заполните некоторые документы по страховке, контактный номер. И добро пожаловать в Москву
Он предложил кое-что сделать; балет, но мы должны были быть там через 20 минут
Цирк, но билеты были распроданы
Предложили вечер, но не знали, какие бары были лучшими в этот вечер
Или приготовить Бурш (традиционный русский бульон / суп) в качестве варианты были ограничены, мы пошли с супом и использовали его как хорошую возможность познакомиться друг с другом.
Затем он объяснил, что следующие 4 дня (96 часов, 5000 км будут потрачены на 1 поезд с 30-минутными остановками каждые 5 часов или около того) и что нам нужно запастись лапшой и водкой. Единственное место для приготовления пищи — горячий котел, там был вагон-ресторан, цены не были сумасшедшими, но добавлялись 4 дня и небольшие порции. Итак, мы пошли по магазинам.
Первая ночь была потрачена на то, чтобы познакомиться друг с другом, выпить немного русского супа
Я потратил около 40 фунтов стерлингов на 2 водки
2 раза красное вино, лапшу, хот-доги в барах (длится около 1 дня с жарой) и мармеладных мишек…
Список быстрых покупок; Водка
Лапша
Детские салфетки (без душа)
Вода — на борту есть питьевая вода, но я бы не рекомендовал ее
Заряженный аккумулятор
Миксеры для сока / кокса / фанта
Закуски, которые вы много грызете
Кофе / чай
Карты
Игры из родных стран
Книга / планшет
Музыка
Вентилятор lol
, а потом суп с водкой той ночью стоили около 2 фунтов стерлингов
Итак, босс объяснил про суп, как русские пьют водку (с рассолом, да, мы подумал, что это тоже ветер, поезд лучший, что он мог и как раз то, что мы должны были ожидать)
У нас не было сумасшедшего вечера, так как мы не хотели больше скучать по Москве и планировали встать рано и рискнуть в Кремль — приходите пораньше за билетами
Тур был хорошего размера, так как мы все были в одной комнате, так что было приятно быть вместе с самого начала.
День 2 — быстрое метро до Кремля и бездельничанье, в основном состоящее из множества маленьких соборов, потраченных на правильные 2/3 часа за чашкой кофе. Прежде чем вернуться в хостел, нужно сесть на мини-автобус до вокзала. Итак, рюкзак, дневная сумка и 2 сумки для покупок на буксире. Я был готов к приключениям (на платформе есть небольшое кафе, где стоит купить свежую выпечку и холодное пиво).
Honcho имеет ваш билет и проводит вас до вагона (я почувствовал, что Хончо на самом деле мало что сделал, я имею в виду, что особо нечего было делать, но было бы лучше встретиться с ними пораньше в первый день и осмотреть некоторые достопримечательности, которые говорят, что он был достаточно милым и любезным с тем, чего ожидать)

Итак наш вагон был 3-го класса открытой планировки 50 спальных мест нет а.c. и, конечно же, в нашей будке не было окна, которое можно было бы открыть.
Итак, здесь группа хороша, потому что у вас есть будка как таковая, есть 2 параллельных вам, но поскольку будка означает, что у вас есть нижняя койка, поэтому вы можете сидеть, болтать и играть в карты. Если вы чувствуете, что много спите, возьмите верхнюю койку.
Сумки поместите под нижнюю скамейку или над верхней койкой. Это как полка, это нормально, но на самом деле она просто для сна.
В каждом вагоне по 2 зачатия, у нас были Грумпс и мама — большая русская дама, которая нас присматривала.Они дают вам пакет простыней и полотенце для лица.
Чтобы очистить с самого начала, здесь НЕТ душевых, и туалеты варьируются от вагона к вагону, но в основном металлические с педалью и просто выходят на трассу.
Котел находится на одном конце, а бункер — на другом. На обоих концах каретки есть 2 точки зарядки, 2 контакта (1 не работает с нашей), и вы кладете телефон в сумку и вешаете его для зарядки. Это был простой и простой, без кондиционера.
Теперь я посмотрел на цены и считаю, что между вагонами 3-го класса с AC и без AC очень мало. Я знаю, что это называется бюджетным туром, но я думаю, что все были бы счастливы заплатить дополнительные 20 фунтов за вагон переменного тока.В нашем поезде было 14 вагонов, мы были номером 14, так что впереди, а ресторан находился в вагоне за 6 или 47 дверей … поезд состоял из 3-го класса переменного тока. и нет переменного тока и будки 2-го класса для 4 человек, я не верю, что какой-либо 1-й класс на этом 1.
Итак, поехали …
Итак, поезд водки — хммм, вы должны принести свою водку (которую вам действительно не разрешают пить духи в поезде, и они могут сбросить вас в состоянии алкогольного опьянения) НО я имею в виду, что вы должны быть настоящей болью, так как в нашу первую ночь мы устроили вечеринку и выпили 4 бутылки холодной водки, а затем перешли в обеденный карт для холодного пива и ничего было сказано.Вы просто должны вспомнить, что вы находитесь в открытом вагоне, полном русских, которые только едут из а-б, и это самый дешевый билет, поэтому вокруг несколько семей. Есть обеденный карт, который открывается в 09:00 и закрывается в 24:00 по московскому времени и имеет кондиционер, но вы должны пить / есть (холодное пиво стоит 200 рублей / 3 фунта стерлингов). хорошая возможность познакомиться с другими в вашей группе, а конфиденциальность и чистота как бы выходят из окна.
Вы можете взять напрокат небольшой металлический подстаканник со стаканом для горячих напитков или водки и купить закуски в своей тележке.
Итак, как я уже сказал, это не поезд для вечеринок, это поезд по расписанию.
Это звучит немного негативно, но это более открыто и честно, и это реальные факты для поезда.
Все это было сказано для группы, это было весело и способ проехать 5000 км по центру России. Со 2-го дня мы пили много водки чаще, чем просто рюмки водки, а потом все начинали волноваться, когда приближалась большая остановка, чтобы вы вышли (каждые 4 или 5 часов поезд останавливается на 15-45 минут). ) и вы можете встать и размять ноги.На стене перед входом в вагон висит расписание. ПРИМЕЧАНИЕ. ВСЕ ВРЕМЯ В МОСКОВСКОМ ВРЕМЕНИ Всегда есть продуктовые лавки, а вода и сок холодные, так что хорошо, чтобы пополнить запасы и получить больше лапши, если вам скучно съесть пайки. На ближайших к Москве станциях продавали свежие овощи, но дальше этого не происходило, на полпути через несколько остановок была рыба на палке — рыба Омуль, а не рыбная рыба (съела 1 на Байкале, а не на станции) какая-то было холодное пиво для продажи, но не на всех остановках.Если вы знаете, что у вас есть больше 25 минут, вы можете покинуть станцию и найти супермаркет и пополнить запасы. Я делал это несколько раз, но вы очень внимательно относитесь к расписанию, так как поезд вас не будет ждать …
Водка в течение дня с закусками и лапшой действительно помогает спать — привыкаешь к раскачиванию кареты. Утренний распорядок — обычно в туалетах заняты люди, принимающие детский душ, чистящие зубы и меняющие штаны. Но некоторые люди просто выделяют это в одежде, с которой они носятся… Я меняла нижнее белье ежедневно, футболку 2 дня и торчала в шортах на всю поездку. Все в одной лодке.
Скажу честно, виды были изумительны, много деревьев поля и нет медведей.
Это настоящая удача и неудача, поскольку я сказал, что был частью отличной группы, с которой было действительно весело и легко ладить, и мы провели первый день, выпивая, болтая в карты, но кто знает, кого вы можете встретить?
Мы поговорили с несколькими местными жителями и научили детей карточным играм, но поскольку это 3-й класс, я думаю, что их английский очень ограничен, как и наш русский.
Свет выключается в 23:30, но центральная часть 1 затемнена, поэтому маска для лица может быть полезной.
Через 4 дня добрались до Байкала.
Прибыл в Иркутк в 4-й день, 5190 км и 96 часов после вылета из Москвы.
Нашего гида не было на платформе, поэтому мы направились к входу на станцию, и все равно номер 1 позвонил в службу экстренной помощи, и, очевидно, он был на платформе, чтобы встретить нас и развернулся и подошел к входу. Он извинился, что опаздывал, и ему действительно нечего было сказать, что он из Vodkatrain, так что на самом деле не самый профессиональный.
Гончо был из Иркустка, что было хорошо, поэтому он смог немного рассказать нам об этом месте и озере. Мы были его первым туром, так что обеим сторонам пришлось учиться. Примерно 1 час переезда на озеро Байкал, и по дороге мы должны были сказать боссу, в каком общежитии мы остановились, я был организован и сохранил адрес, поэтому карты Google передали его водителю.
Шале находится в 10 минутах ходьбы от озера, в нем есть тема в альпийском стиле, а номера уютные. И они приняли душ !!! Через 30 минут, и воды не осталось, мы пошли в город Янкаска на обед и в ресторан, в котором раньше работал босс.Если бы Omul fish, которая была хороша
, я бы рекомендовал платить за еду отдельно, так как все вместе становится немного сложнее, и вы не можете оплатить свою долю с помощью карты, это должны были быть все наличные. Поскольку у нас оставался только 1 день, я думаю, что общее мнение заключалось в том, чтобы попытаться сэкономить деньги на завтра.
Обратно вдоль берега озера, которое невероятно похоже на море — а затем для туристического прыжка в холодное озеро! В июле было холодно, без морозов.
Вернемся в общежитие на баню — традиционная сауна, а потом босс побьет тебя листьями — очень расслабляюще 300р на человека
Мы ужинали в шале, но это была казахстанская еда — кусочки рисовой моркови и несколько кусочков курицы с гарниром было 600р п.п., что я считаю дорого, так как на рынке было всего 3-400р и больше порции.Было неплохо, просто не было восхитительно, я бы предпочел вернуться на фронт и попробовать что-нибудь более местное. В хостеле есть Wi-Fi, но владелец не упомянул, что это была плата, а затем после проверки она попыталась взять с нас 100 рублей за это, что я отказался, и это было отклонено, так что имейте это в виду.
Планы были довольно гибкими, так что можно было делать все, что хочешь, но если рекомендовать найти что-то раньше, а затем предложить это группе.
Босс вернул очки, предложив, чтобы мы пошли на прогулку в гору, чтобы полюбоваться озером, которое было красивым и рекомендованным.Группой мы решили провести утро на озере, так как свежий воздух был прекрасен, а затем вернуться в город — я бы посоветовал это. Нас забрали и вернули в Иркустк, где особо не на что посмотреть, поэтому лучше проводить больше времени на озере.
Я нашел бельгийское кафе, в котором был хороший выбор пива, некоторые другие нашли на площади какую-нибудь русскую праздничную вещь, которая выглядела неплохо — я думаю, люди хотели немного места, уходили и занимались своим делом. По дороге в Иркутк наше жилье, видимо, изменилось ??? Мы останавливались в другом хостеле, который, по-видимому, лучше расположился, но да, просто особо не видел, есть рынок поблизости, но все это подделка одежды и обуви.
Поехал за пивом, но рано вечером, когда поезд был в 8.00 по местному времени, я пошел в супермаркет и сделал заказ для поезда от irk-UB, чтобы прервать рутину с лапшой. Общежитие состоит из мужских / женских комнат, и в нашем не было горячей воды, поэтому перед поездом не было душа (я думаю, что бойлер был отключен от сети, и к тому времени, когда мы поняли, что нагревание заняло слишком много времени) ехали на поезде Vodka, но у них была другая поездка в 21 день от ст.п.- Пекин, и это были только они 2
Парень был из Дании, и он сказал, что это было немного странно и не так весело — по дороге подружился, но 4 дня в поезде (это был 2-й класс, а не 3-й класс) было бы лучше в большой группе.
Его поездка выглядела так, как будто она следовала за нашей с этого момента, но это не тот случай, когда у него был другой вагон в поезде, и когда мы добрались до UB, у них был свой собственный босс, и они уехали в другое место …
Это тот самый самый большой риск — кто еще находится в пути. Наш Хончо встретил нас и отвез на микроавтобусе до станции и проводил до платформы
. В первый тур он неплохо знал о Байкале, но такие глупые мелочи, как появление вовремя с табличкой, должны быть обязательными.
Хорошо, снова в поезд.Это путешествие было намного короче — всего 24 часа. Woop
Само путешествие не такое долгое, время прибавляет переход через границу.
Однако на этот раз мы были 2-м классом, наша собственная будка была роскошной.
Не было 3-го класса и не было продовольственного карт, поэтому убедитесь, что у вас есть еда и вода. Та же ситуация, что и последний, только котел, так что больше лапши ням.
Там видимо душ на борту тоже был 150р но я им никогда не пользовался. Итак, пьянство вернулось, но сегодня мы собирались отнестись к этому гораздо более непринужденно, поскольку сегодня была граница, переходящая в Монголию, и я не рекомендовал бы быть пьяным, когда имеешь дело с таможней, может сделать процесс немного менее гладким.
Так что больше карточек, громче музыки, больше болтовни и разговоров о планах на будущее
Снова было несколько больших остановок по пути, и расписание было прикреплено к стене
В этом путешествии были прекрасные виды на озеро и многое другое. посмотреть по пути, и вам было удобно с кондиционером
Снова консьерж поезда, который дает вам простыни, наш был довольно дружелюбным и сказал нам, что туалет на большой остановке не 20 минут (они закрывают туалеты перед остановками)
Хорошо, переход через границу — он останавливается, и вы можете спрыгнуть на 20-минутную растяжку ноги и перерыв в туалет, но затем все вернутся на борт и должны просто ждать
Мы ждали около 1 часа-90 минут
Приходится снимать сумки с верхней палубы и каморки и размещать их в кроватях, а затем российские диспетчеры поднимаются на борт, проверяют ваш паспорт и ставят штамп, затем русский промах забирают, они довольно эффективны, просто будьте вежливы и приготовьте их.Затем поезд проходит около 20/30 км, и это большое ожидание, которое вы сейчас официально покинули Россию и въехали в Монголию
Мы ждали на борту, туалеты были закрыты в общей сложности почти 4 часа
Провести обыск кабины / вагона Я не думаю они заинтересованы в туристах, больше местных жителей провозят контрабандой, там была собака-ищейка и два человека искали, но все закончилось через 5 минут, и никакие сумки не открывались.
Потом кто-то приходит и забирает ваш паспорт, вам нужно заполнить таможенную форму, и вам остается только ждать.
Проходит несколько часов, и они прыгают обратно, штампуют таможенную карту и возвращают вам паспорт. Все это происходит за полночь, поэтому мы не ложились спать до 01:30, а затем прибытие в UB было 07:00.Время в России указано по московскому времени, но как только вы въезжаете в Монголию, это местное время — имейте в виду,
Мы получили стук, предупредив нас, что у нас есть час до прибытия. Пакеты упакованы и готовы к поездке в Монголию.
В целом переход границы прошел гладко, просто убедитесь, что у вас есть российская таможенная квитанция и паспорт, вы можете вздремнуть пораньше, сходите в туалет пораньше, не пейте слишком много и будьте вежливы. Вы мало что можете сделать.
Теперь в Монголии Хончо № 3 была прекрасной женщиной, которая была очень улыбчивой и приветливой с знаком и теплым приветствием, когда мы вышли из поезда.Намного лучше начать.
Мы пошли в банк за идеями монгольских тугриков примерно за 10 тысяч — 3 фунта стерлингов
Я обменял 80 долларов и получил 200 тысяч, так что вы получите большую толстую пачку. Я был в Монголии только 2 дня, и этого было БОЛЬШЕ. Быстрый кофе и карманная ракета (бутерброд) и в путь в национальный парк. Запись 3к. Нашли нашу юрту и зарегистрировались. Очень очаровательная маленькая юрта с 4 кроватями, горячая плита, было отличным опытом, там были общий душ и туалет в кемпинге, все очень чистые и аккуратные.
Сходил в монастырь на холмах, заплатил 2 тыс. Входных билетов, множество просветляющих цитат
Остановился у черепашьей скалы — скалы, которая выглядит как черепаха под прямым углом
Обратно в юрточный лагерь на обед
Салат, грибной суп с печенью и курица, фаршированная овощами, была теплой, но хорошо
После обеда мы пошли к кочевой семье
Я скептически отношусь к тому, сколько туристов они проходят, но опыт был отличным и отличным, и нам удалось доить яка, так что было весело.
Итак, изначально это было 10 тысяч на верховую езду. 10 тысяч на еду.
Мы приехали, встретили семью, сели в их юрте и поели, все на основе молока яка. Например, сливочное масло с черствым хлебом, немного сладостей из сушеного йогурта — действительно сложно
Затем бабушка налила теплого молока яка в миску и чашку яичного молока водки из молока яка — хорошо, так что лучше всего я мог бы объяснить это, это похоже на земляной лист ( вы знаете, если вы чувствуете запах молока, которое не исчезло, но на последнем издыхании) вкус йогурта Я буду честен, это не было удивительно, но я был счастлив заменить его на молоко — не на веер или йогурт (текстура рисового пудинга, это позже было обнаружено)
В принципе, если тебе не нравятся дневники, как я — надо улыбнуться, будь вежливым и выпить водку она не крепкая.Но она хороший хозяин и продолжает наполнять все пустые миски, поэтому, если вы не фанат, не доедайте.
Беседовали и играли в игры с детьми, их было около 10
Затем мы пошли и встретили лошадей — большая часть группы никогда раньше не ехала, поэтому у нас была рысь, основанная на поводке, по полю, если вы всадник будет очень простым, но вы можете кататься в одиночку. Я был первым, но маленькая девочка на высоких каблуках была довольно забавной.
Я использовал свой go pro, чтобы записывать фото на телефон, это не невозможно, но немного сложнее.Прошло около часа, но, как я уже сказал, была медленная прогулка / рысь
Обратно в юрту за молоком и водкой
И тогда еда была готова, это был большой черный горшок с горячими камнями в нем. Это были просто овцы, приготовленные на костях, и все это с окучкой и морковью
Итак, очевидно, вы должны взять горячие камни, подержать их и использовать масло для мытья рук. Они были ГОРЯЧИЕ
Тогда они в основном просто дают вам миску и позволяют взламывать … Они показывают чистку костей, мясо не тратится зря
Это было очень вкусно, просто овца, лук, картофель и морковь
У них также есть традиции, например, принимать только своим правая рука, и тебе нужно разделить нежный кусок мяса, а затем тебе придется сломать пальцем какую-то тазовую кость, это было нормально.
Еда была вкусной — немного маслянистой, но удобной
И еще водки — думаю, у меня было 12 или 13, но она была лучше, чем молоко.
Затем мы должны были доить яка — мы встретили ее самого вежливого яка (не кикер), это был хороший опыт, немного другой
Затем, когда мы ушли и пошли платить повышенную цену с 20 до 25 тысяч, потому что мы встретили семью и доили як — я имею в виду, что это был 1 фунт стерлингов.
Обратно в юрту — мы были набиты чучелами, поэтому решили пойти прогуляться в гору, откуда открывались красивые виды, но пошел дождь, поэтому поднялся не так высоко, как хотелось.
Снова в юрту, чтобы побаловать себя русской водкой и карточными играми, пока девочки были наклеивая и приклеивая их альбом для вырезок
Зажигал печку.Было не холодно, но воздух улетучился
Бросил еще несколько поленьев на плиту прямо перед сном, и она осталась теплой всю ночь
Рано встал на завтрак, который был супом, хлебом, а затем яйцом и рисом с салями
Потом автобус был задержан там была проблема с водителем, и у нас был водитель вчера, и мы направились к Генгисхану
Провели час бездельничать вокруг мемориала, а внутри есть музей, и вы можете подняться на смотровую площадку на лошадях голова … безумно занята.
Отсюда мы направились на черный рынок
Был еще один рынок кусочков поддельных товаров, но огромный … мы провели в Чингизе больше времени, чем планировалось, поэтому пребывание было довольно коротким.
В наш хостел, который находился рядом с площадью в центре UB.
Зарегистрировались и быстро освежились перед тем, как отправиться на обед.
Мы ехали в какую-то простую закусочную, которая действительно любила лапшу быстрого питания, но все мы хотели более традиционной монгольской еды. Проблема заключалась в том, что у боссы был очень плотный график, и я чувствую, что она собрала много вещей и хотела попробовать устроить монастырь и вернуться, чтобы иметь возможность пойти на шоу традиционных монгольских танцев и горлового пения.Так что я думаю, что еда была просто легкостью. Не поймите меня неправильно, некоторые девушки пошли на шоу, а 2 другие пошли проверить монастырь, но ни одна из них не понравилась мне, поэтому мы расстались и занялись своим делом. В обзорах шоу говорится, что он очень туристический, и девушки не сэкономили на этом, когда мы позже догнали, так что … Время было 1600 или 1800 в день, хор стоил 25 тысяч, кажется,
Я вместо этого проверил музей истории Монголии. — много традиционной одежды и хорошая хронология истории Монголии, а затем поездка в музей Динасура (3 комнаты и кости динозавра, которые американцы нашли в пустыне Гоби, которые они вернули в Монголию в 2016 году), приятная небольшая кофейная остановка, универмаг (много плакатов на верхнем этаже) даже подстригли бороду за 1 фунт. И просто погуляли по городу, а затем поднялись на смотровую площадку к мемориалу Зайсон с видом на город.Было ясно видно уровень смога над городом, но виды все равно оставались довольно крутыми. Возвращаемся в общежитие за едой.
Так забавный факт, что в Монголии нельзя купить алкоголь в 1-е число месяца, магазины закрывают остров, бары не могут его продать, поэтому стоит помнить, что мы хотели пойти в небесно-голубой бар, чтобы выпить коктейль и полюбоваться видами, но он не был открыт.

Рано утром выезд на станцию для третьего и последнего путешествия на поезде в Пекин.
Итак, этот Хончо был самым организованным и полезным, у нее была книга забавных фактов и информации, например, о самой ночи Чингисхана и о том, насколько велик национальный парк.Но я думаю, что она могла быть слишком спланирована и не оставляла места для гибкости. И всегда улыбается.
Итак, этот поезд был самым красивым 2-го класса переменного тока. Кабинки на 4 человека, туалеты и бойлер такая же ситуация.
Кабинки были немного перепутаны в нашей группе, но все прошло нормально.
Эта поездка снова длилась 30 часов, время прибавлялось к пересечению границы.
Таким же образом, как и при выезде из России, вы перестаете получать разрешение на въезд в Монголию (опять же, не теряйте таможенную форму, которую вы получили при въезде), пройдите около 20 км и затем остановитесь.Вот где в поезде меняют колеса, и вам нужно сойти … Итак, в обзорах, которые я прочитал, говорилось, что вы должны были забрать весь свой багаж при прохождении китайской таможни, возникла путаница, и наш вагон в основном оставил все большие сумки на борт и просто взяли ценные вещи. Мы были единственными, кто это сделал, о чем мы немного беспокоились, но как только на таможне у вас проверяют свой паспорт, снимают биометрические данные, затем пропускают через сканер и просто ждите. Ничего не было сказано, и наши сумки остались в поезде.Я БЫ рекомендовал взять их с собой Я не уверен, что случилось, все наши вещи были в порядке, ничего не пропало, и это не казалось проблемой, это не было проверено, но если я сделаю это снова, я возьму это со мной.
Станция выглядит новой, но на ней нет ничего Абсолютного. Как будто они не строили его для комфорта пассажиров … наверху есть сиденья и туалеты (вы сейчас в Китае, так что это просто дыра), но да, в основном, сидите и расслабляйтесь около 5 часов, снаружи есть секция для курения и есть парень, убивающий себя покупкой пива в супермаркете через дорогу (вы не можете покинуть таможенную станцию)
Опять же, все это делается за полночь, так что получается долгий день.Кроссоверы возвращаются один за другим со своими новыми колесами (я считаю, что размер отличается от России, Монголии и Китая), а затем вы садитесь обратно в том же месте, где вышли, но не выходите из своего вагона.
Было около 02:00, так что почти все поднялись на борт и сразу заснули (туалеты все еще закрыты, пока он не покинет станцию)

НЕОБХОДИМО ЗАМЕТИТЬ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПОЛУЧЕНИЯ ВЕЗДЕ ПОБЛИЗОСТИ КИТАЯ
НЕТ Google нет карт, нет игрового магазина, нет FB, нет Instagram в основном все, что вы будет использовать nope
. Вам нужно загрузить VPN. Я использую Samsung s9, у меня есть vpn master lite, и он работает очень хорошо… необходимо предварительно загрузить (в Великобритании) будет намного проще для вас maps.me это офлайн-карта, прекрасная для кругосветных путешествий, но обязательная в Китае
Мы болтаем, это восточное приложение wats, которым они платят, чат с ним в основном просто все с ним делать.
Пекин (другие города, которые вы посещаете), карта метро и скачайте пару VPN, так как в Китае намного сложнее

Мы прибыли в Пекин около 15:00, и это было ЖАРКО и ЗАНЯТО. Босс не может встретить вас на платформе здесь, поэтому встречает вас снова вовремя у выхода на юго-восток и с табличкой, которая быстро проходит через мост к ожидающему минивэну
, высаживает вас в хостеле и объясняет, что нет автомобиль в течение дня, так что пришлось бы ходить ко всему и все близко в 1600-1700 Так что не особо шанс что-нибудь с ним сделать.
Мы объяснили, что нам всем нужно пойти в банк, так как ни у кого не было ¥. Босс больше походил на отличную встречу, но сказал, что пригласит нас на еду, поэтому мы пошли и съели местную китайскую еду, а затем направились на многолюдную улицу и съели скорпиона на палке, это стоило 25 йен. Было просто хрустящим, но еще один тик.
После еды мы снова пошли немного пошутить, не уверенные, что босс действительно был заинтересован в том, чтобы показать нам окрестности, но может нам краткий обзор китайской истории.
Возвращаемся в общежитие, чтобы освежиться, а затем нас устраивают для встречи в баре под названием 365 inn, в котором, как мы думали, мы будем останавливаться (еще одна заметка о поездке с водкой, они утверждают, что общежития могут отличаться от маршрута), но я подумал немного странно цифра 1 в Иркустке, казалось, изменилась во время пути… 365 был намного лучше, и в нем был хороший бар. Пиво было довольно дешевым. Итак, это было прощание, мы все отправлялись в разные стороны и с разными планами, но встретились из-за любви к путешествиям, поездам, водке, а теперь и к лапше.
У нас был прекрасный вечер, много пива и воспоминания о последних 14 днях …
Была замечательная группа людей, и я уверен, что в некоторых моментах мы все хотели иметь собственное пространство, но все старались быть вовлеченными, когда хотели и оставили в покое заниматься своими делами, когда тоже захотели.Пьяно направился обратно в общежитие, обнял и попрощался, так как кое-кто встал рано, чтобы рискнуть подойти к стене. Конец путешествия по водкатрейну для нас.
В целом поездка, без сомнения, была незабываемой. Были вещи, о которых я не знал, что я бы изменил, то, что можно было бы сделать лучше, но все прошло гладко, без серьезных сбоев и проблем, поэтому я бы оценил его как успешный.
Самая важная вещь, которую я рекомендую для будущих путешественников, — это знать, что это не поезд для вечеринок, это пригородный поезд, поэтому все зависит от группы, с которой вы зажигаете (на веб-сайте есть встреча с вашей группой, работает только на ноутбуке, и нет 1 действительно использует его) должно сделать групповое мероприятие в Facebook намного проще.Если бы я был похож на датчанина и делал это как группа из двух человек, я не уверен, что мой отзыв был бы таким оптимистичным и положительным.
Затем боссы не удивительные, не ужасные, большие, быть там вовремя с табличкой …
И у некоторых не было планов, у некоторых было слишком много планов, уйти немного сгибаться, но в то же время я не хочу, чтобы меня спрашивали, что мне делать хочу дать мне несколько предложений, и как группа мы можем сказать вам, что нас интересует. Также нет планов на мероприятие, которое начнется через 20 минут, бесполезное для человека или собаки.
Big 1 для меня больше для водочного поезда — 3-й класс был забавным, и мы все согласились, что лучший опыт и самый забавный поезд, но выбрали.c. это действительно не большая разница в цене и будет иметь ОГРОМНУЮ разницу.
Размещение было простым и простым, но в нем было все необходимое. Юрта была отличным опытом. Все еще немного не понимаю, как это изменилось за последнюю минуту, но …
Темп тура … 4 дня в поезде — чтобы добраться до озера Байкал, с этим ничего не поделаешь, но я думал, что раньше у нас был целый день в Москве. не то чтобы в то утро, когда я прибыл после ночного поезда, было мое пребывание в Москве, не было бы проблемой, но это нужно прояснить и, возможно, провести встречу с боссом в 12, чтобы действительно использовать его местные знания.
Время на озере было хорошим, вроде 2 ночи там, а не в Иркутке, но я понимаю, что это из-за раннего поезда на следующее утро.
2 дня в Монголии — это идеальное развлечение, от которого хочется большего. Национальный парк был красив, я бы с радостью провел там неделю, исследуя сам UB, не мог сделать в выходные ничего особенного, на мой взгляд.
Пекин — прибыл после 15:00, и я не думаю, что босс был так заинтересован, так что на самом деле не очень большая часть тура в Пекине, возможно, добавит день, так что действительно могу что-то сделать в городе Я понимаю, что поездка к стене займет целый день, но можно было посетить вещи и вещи в городе.

Итак, мое лето таково, что мне очень повезло, что мне повезло, что я был частью великой группы, не получилось бы и вполовину меньше, если бы я сделал это соло-боссы могли бы быть лучше и, возможно, добавить дополнительный день, чтобы на самом деле включать Пекин, а не только приехать. Пекин Я бы дал тур 8/10. Я создал аккаунт в Instagram @Rtw_travelblog, в котором есть фотографии и краткий сценарий о том, что у нас получилось, а также фотографии поездов и о том, что такое жизнь на самом деле.
Dan

Это 4 различных типа поверхностей, которые вы увидите на теннисных кортах

Теннисный корт представляет собой твердую прямоугольную поверхность с низкой сеткой, натянутой по центру, которая может использоваться как для парных, так и для одиночных матчей.Однако для создания корта Tennis можно использовать различные поверхности, каждая со своими характеристиками, которые влияют на стиль игры.

Существует четыре основных типа кортов в зависимости от материалов, используемых для покрытия корта: грунтовые корты, корты с твердым покрытием, травяные корты и ковровые корты. В этой небольшой статье мы кратко рассмотрим различные официально признанные классификации поверхностей корта в Открытую Эру.

Официальные сообщения:

Источник- Викимедиа

Международная федерация тенниса (ITF) использует следующую официальную классификацию типов покрытия теннисных кортов:

9 0035 Прочее

Код поверхности	Тип	Описание
A	Акрил	Текстурированное, пигментированное, связанное смолой покрытие
B	Искусственная глина	Синтетическая поверхность с внешний вид глины
C	Искусственная трава	Синтетическая поверхность с видом натуральной травы
D	Асфальт	Битумно-связанный заполнитель
E	Ковер	Текстильный или полимерный материал поставляется в рулонах или листах готовой продукции
F	Глина	Несвязанный минеральный заполнитель
G	Бетон	Цементный заполнитель
H	Трава	Естественная трава выросла из семена
J	E.грамм. модульные системы (плитка), дерево, холст

#H — Травяные корты:

Корты с травяным покрытием — самый быстрый тип кортов общего пользования. Они состоят из травы, выращенной на очень плотно утрамбованной почве, что добавляет дополнительные переменные: отскоки зависят от того, насколько здорова трава, как недавно она была скошена, а также от износа недавних игр. Очки обычно очень быстрые там, где быстрые, низкие отскоки делают ралли короткими, а подача играет более важную роль, чем на других покрытиях.На травяных кортах предпочитают играть в теннис с подачей и волейболом.

Травяные корты когда-то были одними из самых распространенных покрытий для тенниса, но сегодня сезон травы самый короткий в профессиональном туре из-за высоких затрат на техническое обслуживание, так как их нужно часто поливать и стричь, а для высыхания после дождя требуется больше времени, чем для твердого суды. Поверхность травы, однако, наиболее совместима с человеческим телом из-за своей мягкости.

Обязательно к прочтению: 6 основных инструментов, которыми должен владеть теннисист

Роджер Федерер и Пит Сампрас, в таком порядке, являются величайшими игроками на траве в открытую эпоху.Уимблдон, духовный дом тенниса, проводится на траве.

#F — Суды из глины:

Глиняные корты изготавливаются из дробленого сланца, камня или кирпича. Глиняные корты замедляют мяч и производят сильный отскок, что лишает многих преимуществ больших подач, что затрудняет доминирование игроков на поверхности. Глиняные корты дешевле строить, чем теннисные корты других типов, но их содержание дороже.

Глиняные корты изготавливаются из прессованного сланца, камня или кирпича.Хотя они относительно просты и дешевы в установке, долгосрочное обслуживание может быть довольно дорогостоящим, особенно по сравнению с затратами на искусственные покрытия теннисных кортов. Водный баланс в глине необходимо тщательно контролировать и регулировать, а корт необходимо периодически катать, чтобы сохранить его ровность.

Глиняные корты более распространены в Европе и Латинской Америке, чем в Северной Америке, и, как правило, в значительной степени предпочитают игроков базовой линии. Сезон грунтовых вод довольно длинный и включает в себя три турнира Masters 1000 в рамках ATP Tour в дополнение к Открытому чемпионату Франции.

#A — Корты с твердым покрытием:

Жесткие корты изготовлены из однородного жесткого материала с акриловым поверхностным слоем, обеспечивающим большую устойчивость отскока по сравнению с другими наружными поверхностями. Хард-корты могут различаться по скорости, хотя они быстрее, чем глиняные, но не так быстро, как травяные. Количество песка, добавленного в краску, может сильно повлиять на скорость, с которой мяч замедляется.

Однако с 2008 года организаторы турниров постепенно замедляют работу всех кортов с твердым покрытием, чтобы стимулировать более длительные и изнурительные розыгрыши и уничтожить оставшуюся породу подающих и волейболистов.

Открытый чемпионат США проводится на DecoTurf, а Открытый чемпионат Австралии — на Plexicushion, оба покрытия покрыты акриловыми красками с твердым покрытием.

#E — Ковровые покрытия:

«Ковер» в Теннисе означает любое съемное покрытие корта. На закрытых аренах хранятся рулоны покрытого резиной покрытия корта и временно устанавливаются для проведения теннисных мероприятий. Ковер, как правило, быстрее, чем хардкорт, с низким отскоком, помогая игрокам хорошей подачей и приличной сетевой игрой.

Известными теннисными турнирами, ранее проводившимися на ковровых кортах, были Открытый чемпионат Австралии по теннису до 2007 года, финал WCT, Paris Masters, U.S. Pro в закрытых помещениях и Кубок Кремля. С 2009 года их использование было прекращено в турах ATP и WTA.

Также прочтите: 5 самых захватывающих ударов в теннисе, которые сложно освоить

Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения нашей Компании, партнеров и других организаций. Хотя любая информация, представленная в нашем блоге, является правдивой, насколько нам известно, мы не гарантируем правдивость, надежность или полноту представленной информации.Любой совет или мнение предназначены исключительно для информационных целей и не должны рассматриваться как альтернатива профессиональному совету.

Congress.gov | Библиотека Конгресса

Секция записи Конгресса Ежедневный дайджест Сенат жилой дом Расширения замечаний

Замечания участников Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик В. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диас [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ami [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл К. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картер, Трой [D-LA] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D- TX] Cawthorn, Мэдисон [R-NC] Chabot, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [ D-MA] Кларк, Иветт Д. [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA] Эспайлат, Адриано [D-NY ] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фаллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R-GA] Фишбах, Мишель [R -MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. «Чуй» [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] Гонсалес-Колон, Дженниффер [R-PR] Гуд, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Госар, Пол А. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон, Ронни [R-TX] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Кинд, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] ЛаХуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза [D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Льеу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- NY] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелль, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сан-Николас, Майкл FQ [D-GU] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Скализ, Стив [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шрайер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Шпейер, Джеки [D-CA] Стэнтон, Грег [D-AZ] Стаубер, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлайб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-Техас] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-Нью-Йорк] Вагнер, Энн [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Steve [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортес Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилья, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Сасс, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]

Отчет о коронавирусе The Hill: член палаты представителей Донна Шалала говорит, что планы открытия Америки ошибочны; Фаучи называет результаты испытаний «неплохой новостью»

ПОСМОТРЕТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НОВОСТИ О КОРОНАВИРУСЕ

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ СЕГОДНЯ

> Многообещающие данные о лечении коронавируса; Фаучи называет это «неплохой новостью».

> Одобрение Трампа действий в кризисной ситуации падает на 10 пунктов

> Трамп приказывает, чтобы мясные заводы оставались открытыми из-за проблем со здоровьем

> 3 из 4 американцев выступают за продолжение социального дистанцирования

ИНТЕРВЬЮ

Rep.Донна ШалалаДонна Эдна Шалала Стефани Мерфи не будет баллотироваться в Сенат во Флориде в следующем году Крист подает заявку на пост губернатора Флориды, стремясь вернуть Байден на свою старую работу под давлением, чтобы разъяснить политику Кубы БОЛЬШЕ (штат Флорида), бывшее здравоохранение и социальные службы госсекретарь, говорит, что планы Америки по открытию дела непостоянны и должны быть научно обоснованными, говорит президент Трамп Дональд Трамп Барбра Стрейзанд: Республиканцы « хотят авторитарное государство » Министерство юстиции добавляет четырех обвиняемых в дело о заговоре Хранителей клятвы J.Д. Вэнс стал дикой картой на первичных выборах в Сенате Республиканской партии штата Огайо БОЛЬШЕ «буквально опасно для нашего здоровья», — говорит губернатор Флориды Рон ДеСантис, Рон ДеСантис Белый дом призывает суд отклонить судебный иск, запрещающий штатам импортировать рецептурные лекарства. Взносы промоутеров концерта, 000 за билеты с налог без ваксы «Demings вселяет надежды демократов в тяжелой борьбе за победу над Рубио. БОЛЬШЕ — это« новичок »

Полное интервью смотрите здесь.

ICYMI: Ричард Эдельман рассказывает о TRUST. Стоит смотреть.

ОТЧЕТ О КОРОНАВИРУСЕ ХИЛЛА

Добро пожаловать в Отчет о коронавирусе The Hill’s. Сегодня среда, 29 апреля.

Примечание редактора.

Компания Gilead взбудоражила фондовый рынок обнадеживающими результатами на одном из этапов клинических испытаний препарата Ремдесивир. На выходных Оксфордский университет опубликовал новости о положительных результатах потенциальной вакцины на макаках-резусах.Каждый день мы ждем проблеска перспективных вакцин и противовирусных препаратов, которые могут быстро положить конец этой эре COVID-19. Но такая надежда потенциально разрушительна. Это привело к тому, что президент Соединенных Штатов и некоторые члены его команды быстро начали рекламировать их в надежде, что они могут сработать. Свидетельством тому является гидроксихлорохин, который накапливается в некоторых странах по всему миру. Что нужно умерить надежду, так это научный метод, двойные слепые тесты, контрольные группы для вакцин и противовирусных препаратов.Сенатор Кристофер Кунс и Крис Эндрю Кунс Сенейт договариваются о выезде из города после голосования комиссии 6 января Утренний отчет Хилла — представлен Uber — годом позже — изменило ли убийство Джорджа Флойда мир? Демократы опасаются, что расследование 6 января может отклонить их повестку дня. БОЛЬШЕ (Д-Дел.) Напомнил мне на днях, что «никогда» не было одобренной FDA эффективной вакцины для борьбы с любым коронавирусом. Это не значит, что не будет. Лучшие умы мира и множество экономических и научных ресурсов сосредоточены на решении одной и той же жизненно важной задачи для человечества.

Но ежедневный поток новостей, который поднимает или опускает нас в отношении того, что обнаружили ученые — до того, как эти результаты будут надлежащим образом, научно проверены — породит ложные надежды, иллюзии и, я считаю, депрессию. Пока мы ждем реальных результатов, мы можем сосредоточиться на тех, кто пострадал сегодня — на тех, кто болен, и на тех, кто уязвим, таких как наши пожилые люди, бездомные и те, кто потерял зарплату. Мое интервью с депутатом Донной Шалала (штат Флорида) будет посвящено защите зарплат в следующем раунде экономических стимулов, а также о том, как управлять научно обоснованным возобновлением американской экономики,

И если у вас будет время , посмотрите запись живого мероприятия «The Hill Virtually Live», организованного сегодня днем: Защита пожилых людей: здравоохранение в условиях кризиса с представителями.Дорис МацуиДорис Окада Мацуи Школьные округа изо всех сил пытаются защититься от растущих атак программ-вымогателей Hillicon Valley: власти США и Великобритании заявляют, что российские хакеры использовали уязвимости Microsoft Законодатели требуют увеличения ежегодных ассигнований на кибер-фонды | Работники Google по уходу за детьми просят стипендию на оплату транспорта Законодатели настаивают на увеличении ежегодных ассигнований на кибербезопасность БОЛЬШЕ (штат Калифорния), Билл Джонсон Уильям (Билл) Лесли Джонсон Шесть способов визуализировать разделенную Америку Бывший казначей штата Огайо Джош Мандель вступает в гонку в Сенате ЧИТАЙТЕ: Республиканцы, проголосовавшие за оспаривание результатов выборов БОЛЬШЕ (R-Огайо) и Фред Аптон Фредерик (Фред) Стивен Аптон Почему республиканские политики придерживаются позиции Трампа, Прогрессисты чуть не опровергают законопроект о безопасности Капитолия Демократической партии Утренний отчет Хилла — Представлено Facebook — Путь Сената неуверен после Палаты представителей утверждает Янв.6 панель БОЛЬШЕ (R-Mich.). (Подробнее см. Ниже.)

У нас сегодня много пробелов в нашей системе социальной защиты, которые останутся вне зависимости от того, будет ли чудо-лекарство найдено завтра или нет — а, скорее всего, нет — поэтому важно сохранять широкий интервал в том, как мы подумайте о том, чтобы «вылечить себя» в эпоху коронавируса.

— Стив Клемонс

В вашу команду по составлению отчета о коронавирусе входят Стив Клемонс, главный редактор журнала The Hill, и исследователь Эндрю Варгофчик.Подпишитесь на нас в Twitter: @SCClemons и @a_wargofchik. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на отчет The Hill’s Coronavirus Report. Чтобы быть в курсе всех событий, связанных с коронавирусом, посетите TheHill.com и ПОДПИСАТЬСЯ на нашу новостную рассылку Overnight Healthcare, чтобы узнать о последних событиях, связанных с ежедневными брифингами целевой группы Белого дома по коронавирусу.

THE HILL ‘VIRTUALLY’ LIVE

Ранее сегодня наша платформа для 3D-журналистики — The Hill ‘Virtually’ Live — размещала участников Safeguarding Seniors: Healthcare in a Crisisis Дорис Мацуи (штат Калифорния, США)), Билл Джонсон (штат Огайо) и Фред Аптон (штат Мичиган).

Доктор Патрис Харрис из Американской медицинской ассоциации, AARP, Нэнси ЛеаМонд , Карен Фриман-Уилсон из Чикагской городской лиги и Альянса исследований старения Сью Пешин также присоединилась к нам в . обсуждение поддержки пожилых людей, преодоления неравенства и роли инноваций в эпоху COVID-19. Посмотрите это пространство , чтобы увидеть полное видео программы.

Поддерживайте разговор с помощью #TheHillVirtuallyLive и следите за @TheHillEvents , чтобы получать новости о предстоящих программах.

КРАТКИЙ ОБЗОР КОРОНАВИРУСОВ

В мире зарегистрировано 3 157 459 случаев COVID-19. 219 611 человек погибли от вируса.

В США зарегистрировано 1 023 304 случая, что на 9 1842 больше, чем в четыре раза больше, чем в Испании, 236 899 случаев которой являются вторыми по величине случаями в мире.203 591 случай в Италии. 169 053 во Франции. 162 357 в Великобритании и 117 589 в Турции. 99,399 в России. 73 235 человек в Бразилии. 31 787 человек в Индии. 21 402 человека в Саудовской Аравии. Швеция, чей необычный подход состоит в том, чтобы не изолировать и вместо этого сосредоточить внимание на защите уязвимых групп и создании «коллективного иммунитета», — сообщает о 20 302 случаях.

58 471 человек умер в Америке от COVID-19.

В Нью-Йорке зарегистрировано 299 691 случай. Нью-Джерси 113 856. Массачусетс 58 302.48 102 в Иллинойсе. Калифорния сообщает о 46 483 случаях. 45 928 человек в Пенсильвании. 10 052 в Теннесси. 8247 человек в Род-Айленде. 4375 в Кентукки. 4345 человек в штате Юта. 1433 человека в Пуэрто-Рико. 57 случаев на Виргинских островах США.

5795728 человек прошли тестирование на вирус в США, и 116 133 из них сообщили о полном выздоровлении от COVID-19.

WASHINGTON WATCH

Трамп приказывает, чтобы мясокомбинаты оставались открытыми во время пандемии. Президент Трамп подписал распоряжение во вторник вечером, обязывающее мясоперерабатывающих предприятий оставаться открытыми для предотвращения нехватки продовольственных товаров в стране, несмотря на растущие сообщения о гибели рабочих предприятий из-за COVID-19.Трамп сослался на Закон об оборонном производстве, чтобы классифицировать мясокомбинаты как важную инфраструктуру, которая должна оставаться открытой. (Washington Post)

Утверждение Трампа о борьбе с коронавирусом снизилось на 10 баллов. Согласно новому опросу Emerson College, рейтинг одобрения президента Трампа за его обращение с коронавирусом снизился на 10 пунктов по сравнению с прошлым месяцем после первоначального скачка. Общий рейтинг одобрения президента с прошлого месяца также снизился с 46 до 41 процента.(The Hill)

Республиканская партия сталкивается с давлением, требуя ужесточения с Трампом. сенатора от республиканцев испытывают растущее давление, требуя привлечь администрацию к ответственности за ее реакцию на коронавирус. Сенаторы Республиканской партии, за некоторыми исключениями, неохотно критиковали администрацию, но они начинают переоценивать это лечение с использованием детских перчаток на фоне разочарования общественности по поводу отсутствия наборов для тестирования на вирусы и защитного оборудования, а также сообщений о том, что деньги налогоплательщиков становятся сомнительными. причины.(The Hill)

Демократ Палаты представителей обнародовал закон, требующий перевода материалов о коронавирусе на несколько языков. Член палаты представителей Грейс Менггрейс MengHouse отправляет антиазиатский законопроект о ненависти на стол Байдена Сенат блокирует дело о преступлениях на почве ненависти, настраивая проход в четверг Джим Джордан, Вэл Демингс участвуют в крике о полиции во время слушания дела БОЛЬШЕ (DN.Y.) представили законопроект для этого потребуется, чтобы вся информация о коронавирусе, публикуемая федеральным правительством, предоставлялась как минимум на 19 языках.«Недопустимо, чтобы федеральные агентства не предоставили все эти переводы, но принятие моего законопроекта гарантирует, что они, наконец, это сделают», — сказал Мэн. (The Hill)

LAWMAKERS TWEET

Сенатор Тэмми Болдуин Тэмми Сюзанна Болдуин Чтобы обратить вспять нехватку преподавателей в сообществах с низкими доходами, дать педагогам стимул остаться в Сенате Демократы предлагают законопроект об отмене налоговых льгот для инвестиционных менеджеров Демократы из Сената подталкивают Байдена над повышением кепки беженцев БОЛЬШЕ (D-Wis.)

@SenatorBaldwin Сегодня я представил Закон о прозрачности и доставке медицинских товаров с

@ChrisMurphyCT, @SenSchumer и 43 сенатских демократа, чтобы потребовать @POTUS, чтобы раскрыть всю мощь DPA для мобилизации федерального ответа на COVID19. что увеличивает производство расходных материалов и #PPE.

Сенатор Рик Скотт (штат Флорида)

@SenRickScott Конгресс не должен оградить штаты от последствий их собственных неудачных бюджетных решений за последние несколько десятилетий.Государствам придется сделать трудный выбор, что и делают взрослые в тяжелые экономические времена.

Представитель Фрэнк Палоне младший (штат Нью-Джерси)

@FrankPallone Я рад, что @Apple и @Google серьезно относятся к конфиденциальности и внесли важные изменения в работу своей программы. Ваша конфиденциальность не должна быть произвольно принесена в жертву в поисках способов использования технологий для смягчения распространения # COVID19.

ПО НАЦИОНЕ

Опрос: 3 против 4 за продолжение социального дистанцирования. Почти 3 из 4 американцев, опрошенных в новом опросе, заявили, что они выступают за продолжение социального дистанцирования, чтобы помочь в борьбе с пандемией коронавируса, несмотря на то, что несколько штатов начали заново открывать отдельные части своих экономик. В опросе зарегистрированных избирателей Politico / Morning Consult 73 процента респондентов заявили, что они выступают за продолжение социального дистанцирования, в то время как 15 процентов заявили, что его следует прекратить, чтобы помочь неустойчивой экономике страны, даже если это способствует дальнейшему распространению. COVID-19.(The Hill)

Половина американцев говорят, что они или кто-то из членов их семьи финансово пострадали от пандемии: опрос. Половина американцев, участвовавших в новом опросе, утверждают, что пандемия коронавируса нанесла финансовый ущерб им или их членам семьи. Опрос NPR / PBS NewsHour / Marist, опубликованный в среду, показывает, что 50 процентов американцев, за исключением тех, кто не работает или не вышел на пенсию, говорят, что они или кто-то из членов их семьи были уволены или сократили часы работы из-за пандемии.(The Hill)

Где все 50 штатов снова открываются. Более 97 процентов населения США в настоящее время находится в режиме домоседка или убежища на месте, поскольку пандемия коронавируса продолжает перевернуть известную нам жизнь. В Америке умерло около 60 000 человек. Но беспокойство за экономику — и за психическое здоровье людей — поднимает вопрос: когда все вернется в норму? И как это нормально будет выглядеть? (CNN)

МИРОВОЙ ВЗГЛЯД

В больницах Ухани обнаружен коронавирус, передающийся по воздуху. В дополнение к растущим свидетельствам того, что новый коронавирус может распространяться по воздуху, ученые определили генетические маркеры вируса в каплях, переносимых по воздуху, многие из которых имеют диаметр менее одной десятитысячной дюйма. Ранее это было продемонстрировано в лабораторных экспериментах, но теперь китайские ученые, изучающие реальные условия, сообщают, что они захватили крошечные капельки, содержащие генетические маркеры вируса, из воздуха в двух больницах в Ухане, Китай, где началась вспышка.(New York Times)

«Жизнь должна продолжаться». Как Швеция противостояла вирусу без изоляции. Доверие в Швеции высоко — к правительству, учреждениям и коллегам-шведам. Когда правительство бросило вызов общепринятому мнению и отказалось отдать приказ о всеобщей изоляции, чтобы «сгладить кривую» эпидемии коронавируса, официальные лица здравоохранения указали на доверие как на главное оправдание. По их словам, шведам можно доверить оставаться дома, следовать протоколам социального дистанцирования и мыть руки, чтобы замедлить распространение вируса — без каких-либо обязательных приказов.И в значительной степени Швеция, похоже, преуспела в борьбе с вирусом, как и большинство других стран. (New York Times)

Число случаев коронавируса в Нигерии увеличилось по сравнению с однодневным рекордом в 195 случаев. Нигерия во вторник подтвердила общее количество новых 195 случаев коронавируса в стране. Лагос и Кано — это экономические центры Нигерии. Хотя Африка, похоже, в значительной степени избежала первоначальной волны вируса, эксперты опасаются, что системы здравоохранения континента будут быстро перегружены, если вирус обрушится на Африку, как и на весь остальной мир.(The Guardian)

SCIENCE

Gilead рекламирует «положительные данные» о лекарствах в качестве лечения коронавируса. Gilead Sciences заявила в среду, что ей известно о «положительных данных», полученных в результате клинических испытаний, изучающих один из ее препаратов в качестве потенциального средства лечения COVID-19. По словам Gilead, исследование Ремдесивира, экспериментального противовирусного препарата, проведенное Национальным институтом аллергии и инфекционных заболеваний (NIAID), достигло своей основной конечной точки, что означает, что препарат оказался эффективным в ходе исследования.(The Hill)

Фаучи называет результаты «хорошими новостями». Директор NIAID Энтони ФаучиЭнтони Фаучи Вьетнам выявил новый высоконаследственный вариант коронавируса Еще одна жертва пандемии: любопытство журналистов к лаборатории в Ухане Два новых исследования показывают, что иммунитет к вакцине COVID-19 длится не менее года БОЛЬШЕ в среду отреагировали на результаты, позвонив это «неплохие новости». (The Hill)

Ранние исследования показывают некоторые перспективы в отношении иммунитета к коронавирусу. Некоторые ранние исследования, похоже, предполагают, что коронавирус оставляет после себя антитела, которые сделали близких родственников людям, таким как макаки, иммунными, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Два исследования макак, которые были инфицированы, выздоровели, а затем снова подверглись воздействию вируса, не выявили обезьян, которые заболели во второй раз. «В целом, мы не ожидаем возможности немедленного повторного заражения. Это было бы чертовски необычно », — сказала Нита Бхарти, биолог из Центра динамики инфекционных заболеваний Пенсильванского университета.(The Hill)

БИЗНЕС

ВВП США сократился на 4,8 процента в первом квартале на фоне самого большого спада со времен финансового кризиса. Валовой внутренний продукт упал на 4,8 процента в первом квартале, согласно правительственным данным, опубликованным в среду, которые дают первое подробное представление о глубоком ущербе, который коронавирус нанес экономике США. (CNBC)

Олимпийский и Паралимпийский комитет США объявил спортивные рекомендации для эпохи COVID-19. В ответ на растущую потребность спортсменов и спортивных организаций Олимпийский и Паралимпийский комитет США (USOPC) объявил новые рекомендации по безопасным тренировкам спортсменов и планированию спортивных мероприятий в связи с COVID-19. Доктор Джонатан Финнофф, главный врач организации, сказал сегодня во время виртуальной ратуши: «Пока COVID-19 не будет искоренен, не будет разработана вакцина или не будет найдено лекарство, невозможно полностью исключить риск смертельной инфекции. . Мы советуем проявлять осторожность, систематичность и работать в тесном сотрудничестве с вашими должностными лицами здравоохранения.”

ИДЕИ, ПРИЧИНЫ, СТРАСТЬ

Урок пандемии: действовать в одиночку не удается. Очевидно, мы не можем быть наивными в отношении ближайших перспектив беспрепятственного международного сотрудничества. Но главный урок пандемии заключается в том, что борьба с ней сама по себе может иметь разрушительные экономические, медицинские и социальные последствия для всех. Наши национальные лидеры — и наши избиратели — должны признать, что альтернативой глобальному единству усилий может быть широкомасштабное и катастрофическое воздействие на наше здоровье, нашу пищу, нашу физическую безопасность и нашу безопасность.(Майкл Чертофф для The Hill)

GENEROUS SPIRITS

TikTok, Билл Гейтс жертвует 20 миллионов долларов на борьбу с коронавирусом в Африке. Соучредитель Microsoft Билл Гейтс и платформа социальных сетей TikTok пожертвовали 20 миллионов долларов глобальному партнерству в области здравоохранения, которое будет внедрять вакцины от нового коронавируса в Африке после их разработки. (The Hill)

ICYMI: ИНТЕРВЬЮ СТИВА, КАЖДЫЕ 15 МИНУТ

> Стив берет интервью у бывшего лидера большинства в Сенате БИЛЛА ФРИСТА

> Стив берет интервью у заместителя генерального секретаря НАТО МИРСЕА ГЕНОНА МИРЦИЯ

ER> Стив берет интервью у президента компании Vanda Pharmaceutical

> Стив берет интервью у мэра Сиэтла ДЖЕННИ ДУРКАНА

> Стив берет интервью у главного научного сотрудника Pfizer МИКАЭЛЯ ДОЛЬСТЕНА

> Стив берет интервью у посла ОАЭ в США.S. YOUSEF AL OTAIBA

> Стив берет интервью у сенатора КРИСТОФЕРА КУНСА (D-Del.)

> Стив берет интервью у генерального директора Edelman по связям с общественностью РИЧАРДА ЭДЕЛЬМАНА

Смотрите все интервью Coronavirus Report 19 918 .

ВАШ МИР, ВАШИ ИСТОРИИ

ОТПРАВИТЕ НАМ СВОИ ФОТО — из ваших собственных прогулок или приключений — в это время физического дистанцирования, но социальных связей.И ПОСЫЛАЙТЕ НАМ СВОИ ИСТОРИИ о том, как проходит удаленная работа, что вы узнали из домашнего обучения, о новых способах упражнений, а также об особых моментах или выдающемся героизме, которыми вы хотите поделиться. Что у вас работает? Что комического в эти мрачные дни?

Отправьте на [email protected] . Наши мысли с вами, наши читатели, и мы надеемся и верим, что независимо от тяжести бремени на вас сейчас — а это не очень хорошая история для всех, кого мы знаем, — что все мы стоим вместе, стойкие и уверенные, на другой стороне этого.Будет и другая сторона.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы подписаться на The Hill’s Coronavirus Report . Чтобы быть в курсе всех событий, связанных с коронавирусом, посетите TheHill.com и ПОДПИСАТЬСЯ на нашу информационную рассылку Overnight Healthcare для получения последних новостей о ежедневных брифингах целевой группы Белого дома по коронавирусу.

Кремлевская диета полная таблица можно нельзя: Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Кремлевская диета таблица, баллы, отзывы

Немного из истории кремлевской диеты

Суть диеты

Таблица кремлевской диеты

Пример меню на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Показания и противопоказания

Особенности соблюдения кремлевской диеты

Основные ошибки при соблюдении кремлевской диеты

Кремлевская диета таблица продуктов 🥝 полная версия, меню готовых блюд

Особенности «кремлевки»

История и вымысел

Принципы диеты

Баллы

Продукты для кремлевской диеты. Подробная таблица

Преимущества и противопоказания

Рекомендации диетологов

таблица полная (меню на неделю)

Суть методики

Секрет эффективности

Ограничения и маленькие хитрости

Полноценный рацион для избавления от лишнего веса

Кремлевская диета: принципы питания для похудения и полная таблица баллов

В чем суть диеты

Польза

Минусы

Противопоказания

Результаты

Правила

Этапы

Первый

Второй

Третий

Четвертый

Выход из диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

Примерное меню Кремлевской диеты на неделю

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты для Кремлевской диеты

Овощной салат с руколой

Тыквенный суп

Шашлык из курицы в духовке

Диетический шоколадный чизкейк

меню и результаты кремлевской диеты. Что такое таблица для Кремлевской диеты? Женский сайт inmoment.ru

Кремлевская диета

Продукты для Кремлевской диеты

Как упростить кремлевскую диету

Меню кремлевской диеты

Этапы кремлевской диеты

Полная таблица для кремлевской диеты

Кремлевская диета — полная таблица баллов

Принципы таблицы для худеющих

Как составить таблицу питания

Первая колонка: «можно»

Вторая колонка: «можно редко»

Третья колонка: «нельзя»

Таблица кремлевской диеты для худеющих

(100 г)

Кремлёвская диета

История появления, другие варианты названия

Суть Кремлевской диеты

Преимущества и недостатки

Противопоказания

Этапы и правила похудения

Кремлевская диета: меню

Рецепты блюд для кремлёвской диеты на 20 баллов

Мнение диетолога