Белковые разгрузочные дни для похудения: Как эффективно провести белковый разгрузочный день

Белковый разгрузочный день

Белковый день — это значит разгрузочный день на мясе, рыбе или молочных продуктах. Такие дни отлично воспринимаются тучными людьми, они помогают приобрести чувство уверенности в достижении поставленных результатов.

Самый популярный разгрузочный белковый день, конечно же, на мясе и твороге. Для того чтобы скинуть пару лишних кг за такой день, отварите 350 г нежирного мяса и разделите его на четыре части, с каждым из которых разрешается съедать небольшое количество свежих зеленых овощей. В творожный день необходимо пять раз за день съесть по 100 г нежирного творога и три раза за день выпить по полстакана несладкого чая.

Перечень белковых продуктов

Мы поможем определить, какие продукты относятся к белковым. Итак, в 100 г курицы содержится 18,7 грамм белка, в филе индейки – 25,4 грамм, в вырезке говядине содержится 28 грамм белка, в фореле – 17,5 г, в горбуше – 20,9 г, в консервированном тунце – 23,5 г, в консервированной белой фасоле — 6,7 г, в яйцах – 17 г, в твороге – 16,5 г на 100 грамм, в креветках -23,8 г.

Хотелось бы подчеркнуть, что самый полезный разгрузочный день на белках – это рыбный. Как и в растительном масле, в рыбе содержится огромное количество полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам избавится от лишних кг.

Белковый день: меню

Питание в белковый разгрузочный день подбирается индивидуально. Мы подготовили примерное меню для вас:

1. Завтрак: стакан кефира и фрукты по сезону (лучше не смешивать, а употреблять один вид, например, стакан ягод, банан, два киви или яблока и т.д.).
2. Обед: нельзя смешивать белки, например, яйца и мясо, выбирайте что-то одно. В идеале возьмите нежирную отварную куриную грудку, телятину, индейку, морепродукты, рыбу, творог или тофу. На гарнир можно съесть тушенные зеленые овощи или свежий салат.
3. Ужин: на обед и на ужин надо взять один и тот же вид белковой пищи (или творог, или рыба, или мясо), но в вечернее время необходимо съедать половину обеденной порции.

Белковые разгрузочные дни помогут активизировать обменные процессы. Если вы в качестве белкового продукта выбрали мясо, то организм получит достаточно белка и железа. Сырные и творожные разгрузочные дни обеспечат организм кальцием. Кефир снизит остроту аллергических проявлений и активизирует пищеварение. Но при всех плюсах, белковые разгрузочные дни, а тем более мясные, противопоказаны людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и при заболеваниях печени и почек.

 

Статьи по теме:

Разгрузочный день на грейпфруте Один из самых популярных разгрузочных дней для похудения – на грейпфруте. Этот фрукт не только хорошо насыщает, дает пользу организму, снабжая его ценными витаминами и минералами, он еще и положительно сказывается на процессе сброса веса.	Шоколадный разгрузочный день Один из самых спорных видов разгрузочного дня – это разгрузка на шоколаде. Все уже давно привыкли, что сладкое в любом виде исключается на любой диете, а тут предлагается целый день есть только шоколад! Есть ли в этом смысл, разберем в этой статье.
Читинг для похудения: разгрузочный день обманщика Читинг — полная противоположность разгрузочных дней, наоборот, такие дни во время соблюдаемых диет в шутку называют загрузочными, хотя по сути они таковыми и являются. Приверженцами читинга стали не только худеющие, но и многие диетологи.	Диета после праздников Чрезмерное употребление пищи, которое для многих — естественное явление во время праздничных застолий, имеет самые печальные последствия для внутренних органов. В этой статье мы расскажем о диете после такого чревоугодия, которая очистит организм и наладит работу ЖКТ.

Почему белковые разгрузочные дни переносятся легче других, каким должен быть рацион белкового разгрузочного дня, как правильно организовать белковые разгрузочные дни, расскажут вам статьи этого раздела.

• Секреты стройной фигуры 
  • Как похудеть правильно и быстро 
  • Как набрать вес 
  • Ваша проблема – целлюлит 
  • Рациональное питание 
• Разгрузочные дни 
  • Фруктовые разгрузочные дни 
  • Овощные разгрузочные дни 
  • Белковые разгрузочные дни 
  • Крупяные разгрузочные дни 
  • Чаи и другие напитки для похудения 
  • Соки для похудения 
• Физические упражнения для похудения 
  • Физические упражнения для стройной фигуры 
  • Упражнения для рук 
  • Упражнения для ног 
  • Упражнения для тела 
  • Утренняя гимнастика 
  • Ванны, души, бани для похудения 
  • Что нужно знать про массаж 
• Диеты для стройной фигуры 
  • Белковые диеты 
  • Углеводные диеты 
  • Овощные диеты 
  • Фруктовые диеты 
  • Экзотические диеты 
  • Строгие диеты 
  • Быстрые диеты 
  • Звездные диеты 
  • Молочные и кисломолочные диеты 
• Особые диеты для стройной фигуры 
  • Крупяные диеты 
  • Диеты разных стран 
  • Другие диеты 
  • Диеты для тех, кто хочет набрать вес 
  • Диеты для красивой кожи, волос, ногтей 

Почему белковые разгрузочные дни переносятся легче других, каким должен быть рацион белкового разгрузочного дня, как правильно организовать белковые разгрузочные дни, расскажут вам статьи этого раздела.

Шоколадный разгрузочный день

Рационы питания для разгрузочных дней

Шоколадный разгрузочный день наверняка понравится сладкоежкам. Лучше всего делать такую разгрузку в выходной день, когда снижена физическая нагрузка.

Разгрузочный рыбный день

Если вы хотите похудеть или поддержать стройность своей фигуры, вам помогут разгрузочные дни.

Разгрузочные дни c разными рационами питания полезно устраивать 1-2 раза в неделю. Предлагаем вам попробовать рыбный разгрузочный день.

Разгрузочные дни после праздников

Ели, пили, веселились, потолстели, прослезились…

Основные принципы разгрузки организма после переедания. Особенности питания и допустимые продукты. Правила проведения разгрузочных дней после праздников.

Молочный разгрузочный день

Молочные разгрузочные дни способствуют избавлению от лишнего веса, и укреплению здоровья в целом.

Молоко содержит все известные жирные кислоты, и жирорастворимые витамины, среди которых А, E, D, столь полезных для женской красоты и иммунитета, витамины К, В1, В2, В12, РР и С — незаменимые для здоровья и бодрости. Микроэлементы в молоке представлены калием, натрием, магнием, кальцием, фосфором. Поэтому молоко рекомендовано врачами-диетологами для проведения молочных разгрузочных дней

Рыбный разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни

Рыба в разгрузочных днях используется тогда, когда у человека имеет место непереносимость молочных продуктов. Этот белковый рыбный день вполне может заменить молочный, кефирный или творожный.

Диета на крабовых палочках

Крабовая диета – четыре дня по 300 ккал и минус 5 кг по выходу из диеты!

Крабовая диета длится всего 4 дня. За это время реально потерять до 5 кг лишнего веса! Рацион краткосрочной диеты выдержать легко, хотя его калорийность всего 300 ккал. Так в чем же особенность многообещающей диеты?

Мясной разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни

Эффективность мясного разгрузочного дня обусловлена невысокой калорийностью рациона и специфическим динамическим действием белков.

Белково-жировой разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни

Разгрузочные дни хороши тем, что они безопасны для здоровья. Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза в неделю.

Разгрузочный йогуртовый день

Кисломолочные разгрузочные дни

Рацион йогуртового разгрузочного дня составляет всего 640 калорий

Разгрузочные дни с молочной сывороткой

Белковые разгрузочные дни

Нет смысла убеждать вас в необходимости следить за своим весом. Нормальный вес, соответствующий возрасту, — залог здоровья. Простой и доступный способ сбросить вес – разгрузочные дни. Один из вариантов — разгрузочный день с молочной сывороткой.

Разгрузочный день с хлебным чаем

Как провести разгрузочный день на основе хлебного чая?

В основе рациона этого разгрузочного дня – хлебный чай. Приготовить его можно по данному рецепту: 200 ржаного хлеба нарежьте на кусочки и залейте 1 литром кипятка, закройте крышкой и укутайте. Настаивайте хлебный чай 8-10 часов, затем процедите. В течение разгрузочного дня вам нужно будет 10 раз принимать пищу или питье.

Чайный разгрузочный день

Чаи и другие напитки для похудения

Разгрузочные дни на чае с молоком являются очень действенными. Насколько полезен чай мы уже нет раз писали на страницах журнала. А молоко – это источник белка и кальция, а также витаминов и других полезных веществ.

«Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка помогла мне сбросить 80 фунтов»

Меня зовут Кэри Маклин (@carievscalories), мне 28 лет. Я из Сан-Антонио, штат Техас, и я домохозяйка. Я хотел оздоровить своих детей и решил есть низкоуглеводную и высокобелковую пищу в сочетании с прерывистым голоданием, силовыми тренировками и кардиотренировками дома.

---

До того, как я начал свой путь к похудению, я был несчастен. Я помню, как моя старшая дочь всегда указывала, что я тяжело дышу. Мы просто сидели и смотрели телевизор или играли, а она говорила: «Мама, почему ты так тяжело дышишь?» Я даже не заметил. Я также быстро уставал, когда мы играли на улице или ходили всей семьей в зоопарк. Садиться и вставать требовало много усилий.

На самом деле у меня не было переломного момента — я просто окончательно устал от дискомфорта.

Быть большим и делать простые вещи, например, подниматься по лестнице или красить ногти на ногах, всегда было рутиной. Я решил, что хочу измениться, и посмотреть, что произойдет, если я буду последовательным и не сдамся в течение первых двух недель. Итак, я начал свое путешествие в июле 2020 года.

Посмотреть полный пост в Instagram

Я исследовал различные типы так называемых планов диеты, но остановился на простом питании с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Я тоже решил заняться прерывистым голоданием. Я убедился, что считаю свои калории (используя MyFitnessPal). Я думаю, что это помогло мне контролировать , когда я ел (я голодал всю ночь до обеда). И, подсчитывая свои калории, я на самом деле обращал внимание на количество , которое я съел.

Посмотреть полный пост в Instagram

Вот что я ем за день.

• Завтрак: Черный кофе или зеленый чай
• Обед: Салат с брокколи, капустой, огурцами, красным луком, авокадо, обжаренной на сковороде курицей и каплей лимонного сока
• Закуски: Клубника и миндаль с медом
• Куриная колбаса5: 90 с жареными овощами (обычно это брюссельская капуста, брокколи и стручковая фасоль)

Посмотреть полный пост в Instagram

Я начал заниматься в самом начале своего пути.

Первый месяц был самым тяжелым.

мне было так больно . Мои ноги и руки болели всякий раз, когда я двигался, но я продолжал тужиться.

Я начал тренироваться три-пять дней в неделю по 30 минут. Иногда мне приходилось заставлять себя тренироваться, потому что я не всегда был мотивирован. Поэтому я говорил себе просто начать, и к тому времени, как я закончил, я был счастлив, что сделал это.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Теперь я люблю тренироваться. Это моя любимая часть дня. Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 45 минут дома, и я стал намного сильнее. Я также занимаюсь силовыми тренировками, а также поднятием тяжестей. На самом деле я не сосредотачиваюсь на кардио, но в те дни, когда я это делаю, я бегу по лестнице в своем доме.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Эти три изменения оказали наибольшее влияние на мои результаты по снижению веса.

• Я начал документировать свое путешествие. Я начал документировать свое путешествие в Instagram. Я хотел взять на себя ответственность. Сначала я делал фотографии, чтобы оглянуться назад и сравнить их, когда начал замечать физические изменения. У меня начали появляться последователи, и они начали оказывать поддержку, и это мотивировало меня продолжать.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

• Я нашел надежную систему поддержки. Мой муж всегда поддерживал меня. В дни, когда я чувствовал, что теряю недостаточно быстро или набрал пять фунтов веса за ночь, он успокаивал меня и вразумлял. Когда я достигал краткосрочной цели, он удивлял меня, покупая мне гантели или мои «целевые наряды». Он даже начал просить меня приготовить ему несколько здоровых блюд, которые я готовила для себя.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

• Я сосредоточился на заботе о себе. После рождения детей я забыл себя. Мне пришлось заново учиться заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Это означало, что мне нужно время, чтобы подумать и собраться с мыслями. Записывание вещей, тренировки и здоровое питание — все это сыграло свою роль в моем успехе. Я должен был сосредоточиться на себе.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

В целом, я похудел на 80 фунтов, и это заняло у меня 10 месяцев.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что, как бы банально это ни звучало, похудение — это определенно марафон, а не спринт. Мне потребовалось несколько месяцев моего пути, чтобы понять это. Прощайте себя всякий раз, когда вы ошибаетесь, потому что вы ошибетесь и потерпите неудачу. Я напоминаю себе, что это изменение образа жизни, и я изучаю новые способы стать здоровее. Я горжусь собой.

Посмотреть полный пост в Instagram

Аутофагия натощак

С низким содержанием белка, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, высоким содержанием жира, без жира. Кажется, что каждый день вы слышите о новой диетической рекомендации, которую следует принять, с ее многочисленными обещаниями для здоровья, поэтому вам простительно, если вы окажетесь в полном замешательстве и не уверены, что выбрать.

Однако во многих случаях рекомендации по выбору диеты связаны с потерей веса – сесть на определенную диету и сбросить определенное количество веса. Но что, если бы мы могли питаться определенным образом, чтобы активировать наш самый омолаживающий путь? Что, если бы мы могли найти способ играть с нашими макронутриентами, употребляя в пищу определенные продукты, которые действительно оптимизируют наше здоровье и долголетие?

 

Аутофагия — наш самый действенный способ борьбы со старением

Войдите в «аутофагию». Даже если вы заядлый приверженец здорового образа жизни, есть большая вероятность, что вы не слышали об аутофагии. Только в 2016 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Ёсинори Осуми за открытие механизмов этого пути биологического удаления и переработки.

Если разбить его на « auto », что означает «я», и « phagy », обозначающее поедание клеток, аутофагия — это, по сути, самопоедание, когда тело перерабатывает свои собственные клетки. Это естественный метод уборки дома, который является важным компонентом в поддержании нашего здоровья на клеточном уровне, помогая ослабить воспаление, замедлить процесс старения и оптимизировать биологические функции.

 

Инфографика с сайта https://aminoco.com/blogs/weight-loss/autoophagy-fasting

 

Почему важна аутофагия?

Наши клетки постоянно повреждаются в результате естественных процессов организма: таких как преобразование энергии, пищеварение и иммунитет. Это происходит даже у здоровых людей и является важной частью клеточного жизненного цикла, что позволяет регулярно генерировать новые молодые клетки, которые могут оптимально функционировать в нашем организме.

Однако с возрастом, стрессом, повышенным воздействием пищи и химических веществ наши клетки могут подвергаться повреждению свободными радикалами, что, в свою очередь, приводит к их повреждению со скоростью, превышающей нормальную. В результате организму нужен какой-то способ избавиться от этих поврежденных клеток. Войдите в аутофагию. Организм использует естественные механизмы для очистки поврежденных и неэффективных клеток, которые задерживаются в тканях и органах. Если их не удалить, они могут вызвать воспаление в организме и помешать организму эффективно выполнять обычные задачи и привести к развитию заболеваний.

 

Преимущества аутофагии

Несмотря на то, что организм может выполнять эту очистку в одиночку, и действительно, аутофагия активна во всех клетках, поощрение регулярной аутофагии имеет много преимуществ:

• Регулирует клеточные митохондрии, что улучшает выработку энергии в организме;
• Защищает нервную и иммунную системы.
• Защищает от метаболического стресса.
• Стимулирует рост новых клеток, особенно в тканях мозга и сердца, улучшая когнитивные функции и защищая от сердечных заболеваний.
• Помогает улучшить пищеварительную функцию, восстанавливая слизистую оболочку кишечника.
• Помогает защитить наши гены, поддерживая целостность и стабильность нашей ДНК.
• Возникли генетические связи между дефектами аутофагии и раком, что обеспечивает все большую поддержку концепции о том, что аутофагия является добросовестным путем подавления опухолей
Как пост + низкий белковый велосипед может стимулировать аутофагию

. Это самопереваривание не только обеспечивает питательные вещества для поддержания жизненно важных клеточных функций во время голодания, но также может избавить клетку от лишних или поврежденных органелл, неправильно свернутых белков и вторгшихся микроорганизмов. Интересно, что самопереваривание путем аутофагии — процесс, который сильно активируется голоданием, — в настоящее время становится центральным биологическим путем, способствующим укреплению здоровья и долголетия.

Исследования показывают, что 16-часовое прерывистое голодание в течение ночи в сочетании с днями с низким содержанием белка может быть отличным триггером аутофагии. Это включает в себя чередование периодов низкого потребления белка и периодов потребления белка от умеренного до нормального. При голодании уровень глюкозы в организме низкий, а значит, и инсулина. Пониженный уровень инсулина вызывает повышение уровня глюкагона, естественно вырабатываемого организмом гормона, который может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Наличие этого гормона сигнализирует о необходимости аутофагии.

Связь с белком и дополнительными преимуществами белкового цикла заключается в том, что пониженный уровень белка также способствует высвобождению глюкагона, поскольку в организме нет ни глюкозы, ни белка для использования в качестве энергии. В результате уровень глюкагона увеличивается, а также происходит аутофагия внутри клеток. Кроме того, без потребления белка организм будет прибегать к переработке белка, который у него есть, для извлечения пригодных для использования аминокислот для будущего образования белка. Этот процесс переработки также является важным компонентом аутофагии.

 

Как проводить белковый цикл

Чтобы действительно воспользоваться преимуществами аутофагии, лучше всего активировать и ингибировать этот процесс, используя дни с низким содержанием белка и дни с нормальным содержанием белка.

• Выберите три непоследовательных дня с низким содержанием белка – поститесь ночью и утром (всего 16 часов), а затем ограничьте потребление белка до конца дня не более чем 25 граммами.
• В оставшиеся четыре дня недели вы можете потреблять нормальное количество белка (примерно 0,37 г x вес тела в фунтах). Предпочтительно необработанные цельные продукты, чтобы дополнить эту стратегию долголетия.

 

 

Попробуйте масло МСТ, зеленый чай, кофе и корицу. Это богатейший в природе источник здоровых жирных кислот со средней длиной цепи, которые быстро превращаются в кетоновые тела в качестве отличного чистого топлива для вашего мозга и тела. В результате масло помогает утолить чувство голода и стимулирует аутофагию за счет повышения уровня кетонов, особенно при отсутствии углеводов.

Попробуйте активизировать свой путь аутофагии с помощью полифенолов, таких как EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые содержатся в зеленом чае. Попробуйте выпивать несколько чашек в день или добавляйте чайную ложку высококачественного порошка маття в свой утренний смузи.

И, конечно же, еще одна хорошая новость для любителей кофе! Было показано, что полифенолы в кофе вызывают аутофагию независимо от кофеина. Это одна из причин, почему 3-4 чашки кофе полезны для здоровья с минимальными рисками, несмотря на более высокое количество кофеина.

Богатая антиоксидантами пряная корица, известная своим действием по снижению уровня сахара в крови, также усиливает аутофагию. Ищите цейлонскую корицу, так как она считается «настоящей корицей» и имеет высочайшее качество.

 

Образец дня белкового голодания для аутофагии

 

Быстрый завтрак с низким содержанием белка

Протокол: выберите один из них, чтобы съесть сразу после пробуждения или в любое время, когда вы привыкли завтракать.

• Набор для интервального голодания, приготовленный либо из кофе с коллагеном, либо из какао + коллаген
• Зеленый чай, смешанный со сливочным маслом и маслом True MCT

Быстрый обед с низким содержанием белка

Протокол: выберите один, который будет съеден через 16 часов после вчерашнего ужина.

• Зеленый салат с авокадо, помидорами и сыром.
• 2 Яичница-болтунья с жареной капустой и грецкими орехами
• Жареный красный перец и кабачки с соусом песто и кедровыми орешками.

Быстрый ужин с низким содержанием белка

• Киноа и жареные овощи
• Запеченный сладкий картофель с гуакамоле
• Черная фасоль и рис с нарезанным огурцом и сметаной.
Краткое изложение аутофагии
• Аутофагия переводится как «самопоедание». Это полезный процесс, который включает в себя удаление и переработку собственных тканей организма в качестве метаболического процесса.