Беговая дорожка или степпер что лучше для похудения: Что лучше выбрать для тренировок

Если у вас есть проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку. На орбитреке нет ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень безопасным тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуются пожилым людям, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы.

Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

критерии выбора эллиптического тренажёра.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Орбитрек: плюсы и минусы

• Прост в обращении

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.

• Кардио и тренировки HIIT

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.

• Безопасен для суставов.

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц.

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов.

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.

Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале — от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, какое сооружение эффективнее и полезнее

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Характеристика беговой дорожки

Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата — похудение и приведение мышц в тонус.

Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий. До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.

Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.

Разновидности

Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.

Механические

Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий

Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.

Достоинства:

• небольшой вес;
• доступная цена;
• не нужно подключать к сети.

Недостатки:

• не предусмотрены программы тренировок;
• дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).

Механические дорожки не рекомендуются людям, страдающим болезнями ног, поскольку для тренировки требуются значительные физические усилия.

Электрические

Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок

Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка

Достоинства:

• минимальная лишняя нагрузка на ноги и спину;
• высокая плавность хода;
• встроенный компьютер с разнообразными режимами.

Недостатки:

• высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
• потребление электрической энергии;
• сложный и дорогостоящий ремонт.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.

Разновидности

Механические

Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума

Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже

Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

• цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли

Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи

Основные преимущества данного вида тренажёра:

• Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
• Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
• Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.

При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:

• Травмоопасность.Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат — может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
• Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.

Плюсы и минусы эллипса

Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:

• Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость.
• Минимальная нагрузка на суставы.Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
• Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.

Минусы данных снарядов:

• Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
• Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.

Сравнение эллипса и беговой дорожки

Какой тренажёр выбрать — решать только вам

Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.

Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы. Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.

Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость. Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.

Какой тренажёр эффективнее для похудения

При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке — 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика.

Здесь главный критерий — состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.

Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.

• Автор: Xrizokolla
• Распечатать

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Многие в зале задаются вопросом: «а что полезнее и лучше для похудения и тренировок — беговая дорожка или эллиптических тренажер (в народе эллипс)?».

С одной стороны на эллипсе ходить вроде и проще чем бегать, да и никакой особой подготовки не требуется, с другой — из каждого угла нам кричат о чудных жиросжигающих свойствах бега.

Что ж, давайте разбираться!

Подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса, развеем мифы и получим новые знания!

Содержание статьи

Какие задачи выполняют?

Или другими словами: зачем мы вообще их используем?

1. Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Сюда входит и тренировка сердца с легкими, а значит, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение выносливости, снижение риска повышенного давления и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.

2. Наше желанное похудение (причем желательно за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет).

3. Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Читайте подробнее: Кардио тренировки: когда и зачем?

Сравнение

Давайте наглядно сравним, чем отличаются эллипс и беговая дорожка:

Беговая дорожка	Эллиптический тренажер
Характер движения
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам (Лестница для похудения: по ступенькам к стройной фигуре), ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах
Естественность движений
Беговая дорожка, в отличие от эллипсоида, имитирует естественные движения человека: ходьбу, бег трусцой, бег на длинную дистанцию. Именно эти виды активности отлично укрепляют кости и мышцы.	Эллипсоид явно уступает: ходить «по эллипсу» мы пока еще не научились.
Задействованные мышцы
Задействованы ноги, спина, пресс, бедра, икры NB! За ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга!	Узкое воздействие на мышцы задней пов-ти бедра, ягодицы, пресс, спину
Сжигаемые калории
600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)
Нагрузка на суставы
Системы амортизации в дорогих моделях беговых дорожек и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с эллипсом, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе	Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки

Кардио или силовая тренировка: что лучше для похудения?

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше 🙂 Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

И чтобы не получить каких-либо травм во время тренировок можете перейти по ссылке и почитать статью про воздействие беговой дорожки на суставы.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

1. Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).

   
   

2. При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ.

   В помощь: разбор добавок для суставов.

   В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

3. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

4. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

5. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.

   Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Ошибки в кардио тренировках

Полезные видео

Классный информативный ролик:

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше 🙂

[Всего голосов: 4    Средний: 4.8/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка

Наибольшей популярностью среди тренажеров пользуется беговая дорожка и эллиптический тренажер. Функции этих агрегатов весьма схожи, с их помощью сжигают калории, укрепляют сердечнососудистую систему, а также улучшают аэробную способность.

Оба тренажера, как и все остальные, имеют не только преимущества, но и ряд недостатков. Многие задаются вопросами о том, какой из этих тренажеров эффективнее сжигает калории, на каком из них лучше проводить кардио-тренировки. Со всем этим сейчас попробуем разобраться.

Плюсы беговой дорожки:

• Это универсальное приспособление, которое поможет имитировать как легкий бег, быструю ходьбу, так и поднятие в гору. Все это возможно благодаря множеству встроенных функций, обеспечивающих возможность менять скорость, угол уклона и выбирать программы тренировок.
• Тренировка на беговой дорожке максимально приближена к естественной ходьбе или бегу. С помощью этого тренажера можно выполнить бег трусцой или даже спринт, не выходя при этом из дома.
• Нагрузки при использовании беговой дорожки хватает для высокого достижения результатов. Эффект похудения не заставит себя ждать.
• Занятия на данном тренажере не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы и кости, что делает ровной осанку, а также улучшает координацию движений.
• Беговые дорожки существуют уже более 200 лет, на протяжении всего этого времени они совершенствовались, а значит это максимально продуманный тренажер.

Недостатки беговой дорожки:

• При сильных нагрузках может оказывать отрицательное воздействие на суставы спины, бедер и другие. Такая ситуация возникает если неправильно рассчитываются нагрузки и если бег происходит в очень интенсивном темпе. Также причиной таких последствий может стать отказ от разминок и растяжки. Определенные модели беговых дорожек оснащены хорошими системами амортизации, однако это не полостью исключает воздействие на суставы.
• Порой занятия на беговой дорожке могут быть небезопасны. При тренировках устанавливается разный уровень уклона бегового полотна, если не рассчитать свои силы, то возникает возможность получения травмы.
• Неудобство поручней. Многие пользователи хотят контролировать состояние своего пульса на протяжении всей тренировки. Такая возможность предоставлена за счет специальных датчиков, расположенных на поручнях. Однако одновременно держаться за них и тренироваться не всегда удобно, поэтому порой контролировать пульс не представляется возможным.
• Нагрузки при беге, в особенности с уклоном, не всегда приемлемы для пользователей. Этот тренажер подойдет только выносливым людям, которые не ищут более комфортных способов занятия спортом.

Плюсы эллиптического тренажера:

• Естественный ход движений. Само устройство тренажера позволяет телу имитировать бег, при этом на суставы нет такой сильной нагрузки, как при занятиях на беговой дорожке.
• Эллиптические тренажеры оснащены не только педалями, которые тренируют нижнюю часть туловища, но и ручками, за счет которых осуществляется тренировка верхней части тела.
• При занятиях на эллиптическом тренажере можно осуществлять нагрузки на разные группы мышц. Это возможно благодаря возможности обратного шага, причем траекторию движения можно меня непосредственно в ходе тренировки.
• Нагрузка ощущается не так сильно, как есть на самом деле. Это подтверждается многочисленными исследованиями, в ходе которых многие недооценили нагрузку, которую выполнили при выполнении упражнений на эллипсе.

Минусы эллиптического тренажера:

• Если на беговой дорожке есть возможность устанавливать различные уклоны или скорость, то на эллиптическом тренажере такого разнообразия нет, а значит, интенсивность тренировки так сильно изменять нельзя.
• За счет того, что педали не касаются пола, эффект от поднятия веса меньше, чем при беге. Это важно, ведь при таких нагрузках укрепляются кости и мышцы.
• При занятиях на эллипсе инерция самого тренажера может быть использована для ускорения.

Какой из приведенных тренажеров эффективнее для похудения?

Для ответа на этот вопрос были проведены различные исследования, которые показали, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается от 705 до 866 калорий. Занятие на эллиптическом тренажере в течение часа способствует сжиганию порядка 773 калорий. Подводя итоги приведенных исследований, можно сделать вывод, что результаты не сильно разнятся. Это подтверждается и выводами другого исследования, которые показали, что люди, занимающиеся на эллипсе и беговой дорожке в течение 12 недель, похудели примерно одинаково.

Какой тренажер выбрать

С помощью эллиптического тренажера можно укрепить сердечнососудистую систему с минимальными нагрузками. Для похудения на этом тренажере требуется проводить интенсивные тренировки. Более широкие возможности предоставляет беговая дорожка, однако нагрузки на ней будут ощущаться более сильно. Не стоит также забывать о нагрузке на суставы, которая возникает при интенсивных нагрузках на беговой дорожке.

Поэтому, при наличии травм суставов или иных противопоказаний, эллиптический тренажер подойдет больше. Для достижения максимальных результатов можно использовать оба тренажера, чередуя тренировки на них. А чтобы это было более удобно можно взять беговую дорожку или эллипс в аренду.

Эллипсоид или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для тренировок?

Опубликовано 11. 12.2018 в 00:00

При похудении или поддержании хорошей формы и спортивного духа – кардиотренировки являются простейшим и эффективным способом достижения целей. Самыми популярными для этих целей кардиотренажерами, для большинства, являются эллипс или беговая дорожка. Но мало кто знает, что между ними есть огромная разница, которая заключается не только во внешнем виде. Показания к применению того или иного тренажера индивидуальны, и требуют четкого изучения функций каждого.

Содержание

1. Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка
2. Плюсы эллипсоида
3. Минусы эллипса
4. Плюсы беговой дорожки
5. Минусы беговой дорожки
6. Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей
7. Заключение
8. Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка

Чтобы разобраться в действии тренажеров и выбрать подходящий, необходимо сравнить их характеристики, противопоказания и воздействие на организм.

Плюсы эллипсоида

• Эллипсоид или орбитрек является безопасным для опорно-двигательного аппарата, при правильном движении и подборе индивидуальных параметров. Тренажер не создает ударную нагрузку при движении, которое обеспечивает плавное вращение маховика.
• Эллипс укрепляет не только сердечную мышцу, повышая выносливость, усиливая кровообращение, но и тренирует основные мышцы, включая их в динамическую и статическую нагрузку.
• Нескользящие поверхности педалей и поручней обеспечивают безопасность тренировок даже при ускорении темпа, снижая риск получения травм, предупреждая падения или соскальзывания стоп.
• Движения тренажера не создают дискомфорт и давление на внутренние органы, отслеживание пульса позволяют контролировать дыхание и дольше не сходить с дистанции.

Подробнее о занятиях на эллиптическом тренажере →

Минусы эллипса

• Невозможность обеспечить разнообразие движения, кроме вращения в обратную сторону (на профессиональных линиях).
• Неудобство при несоответствии параметров тренажера и роста пользователя – ширина шага, расстояние между педалей, максимальный вес.

Плюсы беговой дорожки

• Полная имитация бега на любой скорости, развивая темп до 16 км/час.
• Возможность бега и ходьбы под наклоном – имитация тренировок по пересеченной местности, благодаря способности подъема полотна на необходимый угол.
• Выставление интервальной тренировки, чередуя бег с ходьбой горизонтально или под наклоном.
• Прослеживание пульса, расхода калорий, дистанции, а также времени бега.
• Способ быстрого и эффективного снижения веса, поддержания хорошего самочувствия, повышения скорости и выносливости.
• Улучшение работы сердца и кровообращения.

А также читайте, как бегать на беговой дорожке →

Минусы беговой дорожки

• Усиленное давление на внутренние органы при беге.
• Компрессионная и ударная нагрузка на суставы нижних конечностей и межпозвоночные диски.
• Не рекомендуются тренировки при избыточном весе, проблемами с сердечно-сосудистой системой, воспалительными процессами в органах и суставах.
• Дорожка не нагружает мышцы плечевого пояса.

Что выбрать – беговую дорожку или эллипсоид, и для каких целей

Для сравнения тренажеров и выбора подходящего необходимо оценить физическое состояние с показаниями к тренировкам, и определиться с целями.

Беговая дорожка является наилучшим и быстрым способом снижения веса при грамотно построенных занятиях, регулярности, отслеживании пульса и восстановлении. Одним из главных условий бега является отсутствие любых заболеваний и молодой возраст. К сожалению, с годами любой организм становится более подверженным к ухудшению состояния костной ткани, при которой ударные нагрузки провоцируют риск нарушения целостности костей. Также противопоказанием для бега является присутствие любых воспалений и заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов. Следовательно, дорожка подходит для похудения и поддержания хорошей формы полностью здорового человека.

Орбитрек не уступает дорожке по улучшению физической формы и самочувствия, расходу калорий, повышению выносливости. Но если есть какие-либо нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника), кардиосистемы, воспалительные процессы, лучше обратите внимание на безопасность тренировок с орбитреком. К тому же, для занятий нет возрастных ограничений.

Заключение

Любой тренажер будет достаточно эффективным, если правильно оценить возможности, состояние собственного тела и желаемые результаты. Оба тренажера одинаково борются с лишним весом, повышают жизненный тонус, здоровье, но их выбор будет сугубо индивидуален. Учитывая все противопоказания, подойдите к тренировкам правильно, сделав выбор в пользу подходящего тренажера.

Полезное видео о выборе эллипсоида и беговой дорожки

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2022

11 января 2021

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какой кардиотренажер выбрать — Живи!

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться.  Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться.  Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Как выбрать степпер

Как выбрать степпер

Если и есть идеальный тренажер для кардиосистемы и похудения в домашних условиях, то это степпер. Занимает минимум места, не требует обслуживания, стоит заметно дешевле других типов спортивного оборудования. По отзывам пользователей это один из самых удобных тренажеров. Поэтому мы решили подробно рассказать – как выбрать степпер, который сделает ваши фитнес-тренировки максимально эффективными.

Что такое степпер

Перед тем, как выбрать степпер для дома, нужно определиться – что это вообще такое и подойдет ли это конкретно вам.

Во-первых, это тренажёр, который имитирует естественные (что немаловажно!) шаги по лестнице. По конструкции это просто две педали, которые совершают движения вверх-вниз. В более продвинутых моделях есть рукоятки для удержания равновесия.

Во-вторых, это отличная кардиотренировка для сердца и легких, которая повышает выносливость организма, сжигает калории, помогает подтянуть фигуру и улучшить общее самочувствие.

На вопрос «Какой степпер выбрать?» можно смело ответить: «Любой!», потому что этот кардиотренажер решает сразу несколько задач:

·        Нагружает мышцы ног, ягодиц и пресса. Получасовые занятия 2-3 раза в неделю заменят полноценную фитнес-тренировку в спортзале.

·        Укрепляет сердце, сосуды и легкие, улучшает кровообращение и, как следствие, нормализует давление и борется с последствиями стрессов.

·        Подходит для равномерного похудения всего тела и борьбы с целлюлитом. Благодаря рычагам и эспандерам в конструкции можно не только прокачать руки, но и убрать складки на животе, уменьшить талию, укрепить пресс.

·        Оказывает общеоздоровительный эффект. Занятия на степпере длительностью 40-60 минут помогают повысить физическую выносливость и поддерживать тело в тонусе.

Особенности конструкции степпера

Конструкции шаговиков отличаются системой нагружения и ходом педалей. Эти два параметра определяют функциональность и принцип работы спортивного оборудования.

Системы нагрузки

·        Механическая

Такие агрегаты работают на принципах механики и гидравлики, оснащены педалями и гидроцилиндрами, которые создают сопротивление при ходьбе. Они компактные, бесшумные, удобные в эксплуатации, не нуждаются в специальном обслуживании и стоят сравнительно недорого.

·        Электромагнитная

Это оборудование оснащено электроникой, что значительно расширяет его функционал – можно заниматься по индивидуальным программам, контролировать ключевые параметры (пульс, количество шагов, калории). Такие степперы оснащаются рычагами, что облегчает прокачку корпуса, но это увеличивает их габариты.

Ход педалей

·        Зависимый

Конструкция – механический привод + две педали, связанные между собой креплением. За счет этого нагрузка на обе ноги одинаковая, а нажатие на платформу не требует больших усилий. Здесь нет функции регулировки нагрузки, но зато эти модели надежные в работе и доступны по цене.

·        Независимый

Эти модели оснащены компьютером, поэтому диапазон нагрузки и сопротивления широкий. Можно регулировать уровень нагрузки на каждую ногу отдельно, что очень удобно при травмах коленей, проблемах со связками и суставами.  

Основные виды степперов

Чтобы ответить на вопрос «Какой степпер выбрать для дома?», нужно детально рассмотреть все разновидности этого кардиотренажера.

Классический

Он копирует подъем по ступеням лестницы. Несмотря на простоту конструкции, этот шаговик весьма эффективен и оптимально подходит людям, которые работают сидя и мало двигаются в течение дня. В некоторых моделях есть ручки для равновесия. Встроенные эспандеры не предусмотрены, но вы сами можете добавить в тренировки гантели, резинки, утяжелители, чтобы задействовать верхнюю часть тела.

Достоинства:

·        Простота эксплуатации – встали на педали и пошли.

·        Компактные размеры.

·        Устойчивость и надежность конструкции.

·        Минимальная нагрузка на колени.

·        Грузоподъемность до 150 кг.

Недостатки:

·        Нет возможности регулировать нагрузку.

·        Иногда скрипят педали.

Мини-степпер

Это наиболее компактные модели на спортивном рынке. Созданы специально для тренировок в домашних условиях. Традиционно состоят из платформы и двух педалей, а некоторые модели дополняются эспандерами для прокачки рук и пресса.

Достоинства мини-степперов:

·        Небольшие размеры — легко прячутся под кровать, подходят для занятий на балконе.

·        Доступная стоимость.

·        Грузоподъемность до 120 кг.

Минусы:

·        Отсутствует функция программирования.

·        Не подходят для усиленных занятий.

Если хотите выбрать лучший степпер для интенсивных тренировок, тогда мини-версия – это не ваш вариант. Из-за ограниченной траектории движения дать большую нагрузку ногам не получится.

Поворотный

Благодаря встроенной поворотной рукоятке он помимо ходьбы позволяет совершать повороты корпусом для дополнительной проработки мышц живота и поясницы. В результате равномерно прокачивается все тело.

Преимущества:

·        Комплексная нагрузка на руки, пресс, мышцы ягодиц и ног.

·        Высокая прочность и антискользящие педали.

·        Эффективность для похудения (сжигается больше калорий, чем на велосипеде или беговой дорожке).

Минусы:

·        Не подходит для пользователей с проблемами позвоночника.

Не рекомендуем брать эту модель новичкам. При неосторожном движении есть риск дёрнуть мышцу и получить травму. Опасность возрастает, если оборудование не подходит вам по росту и амплитуде движения.

Со встроенным эспандером

Совмещает в себе классический шаговик для ног и эспандер для рук. Поэтому в процессе тренировки нагружаются практически все группы мышц.

Плюсы:

·        Надежный механизм и компактность.

·        Грузоподъемность до 140 кг.

·        Продвинутые модели оснащаются ЖК-дисплеем, чтобы было удобно отслеживать основные параметры – время, число шагов, сожженные калории.

Минусы:

·        Может перегреваться при длительной интенсивной нагрузке.

Перед тем, как выбрать степпер тренажер для дома, пожилым людям стоит проконсультироваться у лечащего врача. Усиленные тренировки при серьезных патологиях сердца, сахарном диабете и повышенном давлении противопоказаны.

Балансировочный

Ноги здесь не шагают, а танцуют (перекатываются), поэтому нужно стараться сохранять баланс тела и задействовать всю мускулатуру.

Преимущества:

·        Поддержание тонуса максимального количества мышц.

·        Тренировка физической выносливости и координации движений.

·        Грузоподъемность до 110 кг.

Минусы:

·        Обычно грузоподъемность до 100 кг, поэтому пользователям с большей массой тела стоит искать более усиленную модель.

Выбирая балансировочный шаговик нужно в первую очередь обращать внимание на материал рамы. Лучше, если это будет алюминий или высокопрочная сталь, так как на тренажер давит масса тела и по мере эксплуатации повышается риск разрыва сварочных швов.

Как правильно выбрать степпер для дома

·        Свободная площадь. Для квартиры подойдет мини-степпер или балансировочная модель небольшого размера. Благодаря компактным габаритам проблем с хранением не возникнет – они легко помещаются в шкаф, под кровать, в багажник автомобиля.

·        Вес пользователя. Здесь нужно смотреть на технические характеристики оборудования и не превышать предельно допустимую норму. При чем стоит брать во внимание вес самого крупного члена семьи и желательно прибавить к нему 10-15 кг.

·        Цена. Дешевле всего обойдется классический шаговый тренажер и его мини-версия с механической нагрузкой. При регулярных занятиях на них можно добиться отличного результата. Если цена для вас не играет особой роли, тогда стоит обратить внимание на электромагнитные модели, которые позволяют регулировать нагрузку и отслеживать показатели тренировки. Но они стоят дорого и больше предназначены для профессионального использования в фитнес-залах.

·        Опции. Конструкции с поворотным поручнем или эспандером позволяют задействовать в тренировках максимальное количество мышц и поддерживать в тонусе все тело.

·        Состояние здоровья пользователя. При наличии нарушений опорно-двигательного аппарата (сколиоз, грыжи, травмы) выбирайте наиболее безопасный и простой вариант – с зависимым ходом педалей и без поворотной рукоятки.

Велотренажер, беговая дорожка или степпер: какой лучше выбрать для дома

Выбор здесь зависит от целей и финансовых возможностей покупателя. Степпер будет отличным решением для повышения физической активности и похудения. Велотренажер больше подойдет для прокачки выносливости и нижней части тела, а беговая дорожка стоит дорого и потребует больше свободного места в комнате.

Степпер тренажер: какой выбрать для похудения?

Если ваша цель – избавиться от лишних кило и целлюлита, уменьшить объемы талии и прокачать ягодицы, тогда оптимальным выбором будет модель с эспандером или с поворотной ручкой. В процессе тренировки они задействуют все группы мышц, обеспечивают равномерное похудение и интенсивное сжигание калорий.

Чтобы повысить эффективность тренировок на классическом шаговике или мини-версии, добавьте легкие гантели или фитнес-резинки. А если вместе со снижением массы тела хотите улучшить координацию движений, выбирайте балансировочный степпер.

Теперь вы знаете, какой выбрать степпер для дома, тренажер, который станет эффективным помощником, а не бесполезной тратой денег. А если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью к специалистам Fitness Place. 

Что лучше для похудения: беговая дорожка или лестница? | Живи здорово

Автор: Ким Нанли Обновлено 20 июля 2017 г.

И беговая дорожка, и подъемник по лестнице могут быть эффективными инструментами для похудения, если вы тренируетесь с соответствующей частотой, продолжительностью и интенсивностью. Тот, который наиболее эффективен для похудения, зависит от того, какой из них сжигает больше калорий. Поскольку общее количество сожженных калорий частично зависит от того, как часто вы тренируетесь, хотя один из них может сжечь больше калорий, чем другой, выбор того, который вам нравится больше всего, поможет вам быть более последовательным в своих тренировках и, таким образом, сбросить больше веса.

Причины потери веса

Калории, сожженные во время тренировки на беговой дорожке или подъеме по лестнице, важны для определения того, какая деятельность лучше всего подходит для снижения веса, потому что вы будете терять вес всякий раз, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда вы последовательно тренируетесь, вы значительно увеличиваете количество сжигаемых калорий, и у вас больше шансов создать дефицит калорий. Когда вы достигнете дефицита в 3500 калорий, вы увидите потерю 400 граммов жира (см. Ссылки 1).

Один на один

Будет ли беговая дорожка или подъемник по лестнице сжигать больше калорий, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность тренировки на каждом тренажере. По данным MayoClinic.com, человек весом 120 фунтов сожжет около 657 калорий за 60 минут тренировки на подъемнике по лестнице. Человек с таким же весом сожжет всего 204 калории, если он будет ходить по беговой дорожке со скоростью 2 мили в час, и около 314 калорий, если будет ходить со скоростью 3,5 мили в час. Если бы они увеличили темп и использовали беговую дорожку для бега со скоростью 5 миль в час, они приблизились бы к калориям, сжигаемым на подъемнике по лестнице, сжигая около 606 калорий за 60 минут. В диаграмме сожженных калорий, предоставленной MayoClinic. com, говорится, что на беговой дорожке потребуется скорость 8 миль в час, чтобы сжечь больше калорий, чем при подъеме по лестнице. За этот 60-минутный сеанс они сожгут около 861 калории (см. Ссылки 2).

Влияние интенсивности

В то время как данные о сожженных калориях, предоставленные MayoClinic.com, предполагают, что в большинстве случаев люди, поднимающиеся по лестнице, сжигают больше калорий, они не учитывают настройку наклона на беговой дорожке или возможные изменения скорости на лестнице. альпинист. Оба занятия можно изменить, чтобы сделать их более сложными и, таким образом, сжигать больше калорий. Согласно исследованию Free Motion Fitness, проведенному доктором Мэтью Реа в 2008 году, у 30-летних взрослых, которые шли со скоростью 3 мили в час с уклоном 12%, наблюдалось такое же увеличение частоты сердечных сокращений, как и при беге со скоростью 6 миль в час без уклона. Это увеличение частоты сердечных сокращений компенсируется увеличением сжигаемых калорий, поэтому те, кто шел с наклоном 12% со скоростью 3 мили в час, сжигают примерно такое же количество калорий, как и те, кто бежит по ровной поверхности со скоростью 6 миль в час (см. Ссылки 4). Лестничные альпинисты позволяют вам увеличить скорость, с которой вы должны подниматься по лестнице, причем более быстрый темп, очевидно, сжигает больше калорий. Кроме того, вы можете пропустить ступеньку при использовании лестничного подъемника для увеличения интенсивности, что, согласно исследованию Льюиса Дж. Хэлси, проведенному в 2012 году, эффективно способствует значительному увеличению сжигаемых калорий (см. Ссылки 5).

Bottom Line

Поскольку и беговая дорожка, и подъемник по лестнице предлагают эффективные способы сжигания калорий, лучшим выбором для вас будет тот, на котором вы чувствуете себя наиболее комфортно, чтобы повысить интенсивность тренировки. Исследование 1996 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что беговая дорожка и подъемник по лестнице являются двумя лучшими кардиотренажерами для сжигания калорий (см. Ссылки 7). Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины подчеркивает, что способ оптимизировать количество сжигаемых калорий во время тренировки заключается в изменении интенсивности тренировки. Если невозможно поддерживать высокую интенсивность в течение времени, увеличение наклона беговой дорожки или темпа на подъемнике по лестнице за короткие промежутки времени окажет большое влияние на расход энергии (см. Ссылки 6, стр. 1). Также имейте в виду, что если вам не нравится какой-то конкретный кардиотренажер, например, подъемник по лестнице, это негативно повлияет на то, насколько вы последовательны в своих тренировках. Следовательно, в этом случае было бы полезно потренироваться на беговой дорожке, так как в конечном итоге вы будете выполнять больше тренировок в неделю и, таким образом, сжигать больше калорий в целом.

Ссылки

• MayoClinic.com: Снижение веса
• MayoClinic.com: Упражнения для похудения
• Американский совет по упражнениям: избавление от жира
• Фитнес со свободными движениями: преимущества тренировок на наклонной скамье
• Public Library of Science : Энергозатраты при подъеме по лестнице на одну ступеньку и на две ступеньки за раз: оценки по измерению частоты сердечных сокращений
• Американский колледж спортивной медицины: Энергозатраты при различных режимах упражнений
• Журнал Американской медицинской ассоциации: Расход энергии на тренажерах в помещении

Писатель Биография

Ким Нанли пишет сценарии и работает онлайн-писателем о здоровье и фитнесе с 2005 года. Она подготовила несколько коротких сценариев и сценариев для своих художественных фильмов. заняли место на кинофестивале в Остине. Прежде чем писать на полную ставку, она работала тренером по силовой подготовке, тренером по легкой атлетике и инструктором в колледже. Она имеет степень магистра кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

Мини-степпер против беговой дорожки — Cardio Capital

Упражнения полезны не только для тела, но и для психического здоровья, поэтому их рекомендуют многие врачи и даже терапевты. Однако, когда дело доходит до упражнений и физической активности, вы можете сделать массу вещей, и одна из них — приобрести беговую дорожку или мини-степпер.

Но что лучше? В этой статье мы сравниваем мини-степпер с беговой дорожкой.

Оба тренажера хороши для тренировок, но они предлагают разные преимущества тем, кто их использует, поэтому люди часто задаются вопросом, какой из двух тренажеров выбрать для них. Это не простой вопрос, и ответ на него зависит от того, какие цели вы ставите перед собой во время тренировок.

Некоторые люди даже получают оба, но это вариант только для тех, кто может позволить себе купить два из них. Если вы ищете лучшие мини-степперы, ознакомьтесь с нашей сравнительной статьей. Тем не менее, мы рекомендуем вам выбрать только один, и мы здесь, чтобы помочь вам принять это решение.

Здесь вы можете найти некоторую информацию о преимуществах мини-степперов по сравнению с беговыми дорожками! В этой статье основное внимание уделяется тому, какая машина лучше для каждой ситуации и как они обе работают.

Это мой личный выбор мини-степпера. Это лучшее, что вы можете найти:

Распродажа

Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами, черный

• СЛЕДИТЕ ЗА ВАШИМ ФИТНЕСОМ: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и калории, делая ваши упражнения более разумными и эффективными
• ВСЕГО ТЕЛО: Оснащенный съемными тренировочными лентами, этот высококачественный степпер напрягает более 20 различных основных мышц и с помощью аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой помогает привести в тонус грудную клетку, спину и плечи
• СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА. Этот тренажер с гидравлическим приводом обеспечивает плавное шаговое движение. Поставляется в собранном виде (просто прикрепите эластичные ленты)

Последнее обновление от 03 сентября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Содержание

Первое, что вам нужно знать, прежде чем понять преимущества этих машины дают вам то, что они делают в первую очередь. Степперы или степперы — это тренажеры, которые пытаются имитировать подъем по лестнице или ходьбу в гору.

Если вы хотите более подробно изучить это сравнение, ознакомьтесь с этой статьей — мини-степпер против ходьбы.

По сути, принцип работы этих машин понять нетрудно, поскольку в нем есть несколько шагов, которые нужно пройти и нажать, чтобы перейти к следующему шагу. Оба имеют небольшое сопротивление, поэтому вам нужно приложить дополнительные усилия, что может заставить вас сжечь много калорий.

Мы говорим о шаговых двигателях mini  . Эти машины похожи на те, которые мы только что упомянули, но мини-степперы, как следует из названия, меньше обычных степперов.

(Не путать с поворотными степперами, которые движутся позже.) Поэтому людям легче носить их с собой, и они приносят вам различные преимущества.

Беговые дорожки, с другой стороны, гораздо более распространены, чем мини-степперы. В двух словах, беговые дорожки — это тренажеры, которые помогают имитировать ходьбу, бег, бег трусцой и даже скалолазание, не покидая места, где вы находитесь.

Мини-степперы имеют две независимые педали, которые меньше, чем шаги обычного степпера. Эти педали двигаются вверх и вниз и оказывают такое же сопротивление, как и педали этих шагов, но оно не такое сильное, поскольку эта машина работает иначе, чем другая.

Дело в том, как крутятся педали. Поскольку они постоянно двигаются вверх и вниз, вы можете воспользоваться повторяющимися движениями, которые машина вызывает, чтобы одновременно задействовать легкие и сердце, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.

Мини-степперы часто поставляются с ручкой для удержания равновесия.

В отличие от мини-степпера, беговые дорожки не оказывают никакого давления на ваши суставы, но они заставляют вас двигаться намного быстрее, чем при использовании мини-степпера.

Пользоваться этой машиной несложно, так как вам нужно только встать на нее и отрегулировать желаемую скорость. Чем выше скорость, тем быстрее вы должны бежать, поэтому люди часто начинают с минимальной скорости, а затем ускоряют ее, пока не достигнут максимальной скорости.

Когда машина находится на минимальном уровне скорости, вам нужно только идти. Однако, когда вы достигнете максимума, отказ от бега может даже привести к падению с беговой дорожки.

Преимущества использования мини-степпера 

Как мы упоминали ранее, использование мини-степпера может помочь вам во многих вещах. Одним из них является то, что он поддерживает работу вашего сердца и легких, поэтому он представляет собой аэробную тренировку, которая укрепляет эти органы и поддерживает их в оптимальном состоянии в долгосрочной перспективе. Похож на велотренажер.

Выполнение аэробных упражнений укрепляет вашу иммунную систему, что предотвращает серьезные заболевания в будущем. Кроме того, вы можете тренироваться на мини-степперах, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Этот тренажер задействует нижнюю часть корпуса и ноги, поэтому он может привести в тонус ваши ноги и ягодицы.

Несмотря на то, что мини-тренировка на степпере не поможет вам определиться, она поможет вам избавиться от жира на животе. Настройка вашего мини-степпера на более быструю работу может помочь ускорить потерю веса.

Преимущества использования беговых дорожек

Мини-степперы и беговые дорожки — это разные тренажеры, поэтому они не дают одинаковых преимуществ. Беговые дорожки воздействуют на другие мышцы и заставляют ваше тело и разум работать по-разному. Когда дело доходит до потери веса, использование беговых дорожек — одна из лучших вещей, которые вы можете получить.

Мини-степпер против беговой дорожки для похудения

Беговые дорожки помогут вам сбросить тонны калорий, и вы сможете сжечь еще больше, если настроите беговую дорожку на более высокую скорость. Эксперты говорят, что использование беговой дорожки может помочь вам сбросить больше веса, чем другие аэробные упражнения.

Имея это в виду, беговая дорожка сжигает больше калорий, чем мини-степпер, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Но это также зависит от того, как долго вы используете свой мини-степпер.

Хотя мини-степперы и беговые дорожки отличаются друг от друга, у них есть некоторые общие преимущества, в том числе то, как они помогают вашему сердцу и легким. Тем не менее, мини-степперы лучше подходят для повышения сопротивляемости организма и укрепления иммунной системы.

Тонизирование — одна из сильных сторон беговых дорожек, так как это скорее тренировка всего тела. В то время как мини-степперы воздействуют только на нижнюю часть тела, беговые дорожки частично воздействуют на верхнюю часть тела, пока вы качаете руками.

В двух словах, мини-степперы заставляют вас толкать свое тело против силы тяжести и сопротивления, что заставляет вас прилагать больше усилий ногами, чем при ходьбе.

При этом задействуются многие мышцы нижней части тела. Некоторые из них — большая, средняя и малая ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедер и икры. Благодаря этому это отличная программа упражнений для людей, которые хотят сосредоточиться на своей нижней части тела или добавить ее в свои тренировки в тренажерном зале.

Беговые дорожки, напротив, являются тренажерами для всего тела, поэтому они одновременно работают со многими мышцами. Однако вы задействуете одни мышцы более интенсивно, чем другие. Основными мышцами, задействованными на этих тренажерах, являются брюшной пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы.

Спина и грудные мышцы также задействованы на более низком уровне.

Какой из них я должен получить?

Мини-степперы отлично подходят для большинства людей, но некоторым нужны более мощные варианты для достижения своих целей. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше и регулярно заниматься легкой физической активностью, мини-степперы для вас.

Тем не менее, мини-степперов не всегда достаточно для людей, которые хотят сильно похудеть или привести себя в форму, поскольку беговые дорожки в этом отношении лучше.

Pros and Cons of Getting a Mini Stepper 

Pros 

• They are portable
• It helps your lower body
• It burns some calories

Cons 

• Mini steppers may not be достаточно для людей, стремящихся привести себя в тонус или сильно похудеть
• Привыкнуть к ним сложнее, чем к другому спортивному оборудованию

Если вы выберете мини-степпер, обязательно приобретите его. Это мини-степпер, который я всегда рекомендую своим клиентам:

Распродажа

Sunny Health & Fitness Мини-степпер с эластичными лентами, черный

• СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ФИТНЕСОМ: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и калории, делая ваши упражнения более разумными и эффективный
• ВСЕГО ТЕЛА: Оснащенный съемными тренировочными лентами, этот высококачественный степпер напрягает более 20 различных основных мышц и с помощью аэробных упражнений с малой ударной нагрузкой помогает привести в тонус грудную клетку, спину и плечи
• СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА. Этот тренажер с гидравлическим приводом обеспечивает плавное шаговое движение. Прибывает собрание (просто прикрепите полосы сопротивления)

Последнее обновление на 2022-09-03 / Партнерские ссылки / изображения от рекламы Amazon API

Плюсы и минусы получения беговой дорожки

Pros

• 9
  Pros
  • 9
    . Это поможет вам сбросить много веса
  • Вы можете отрегулировать его в любое время
  • Лучше для тонирования

  Минусы

  • Это дорого
  • Это больше, чем мини-степпер
  • Многим это надоедает со временем, так как там не так много личного выбора тренировок
  6 900 для беговой дорожки:

  Беговая дорожка NordicTrack серии T + членство в iFIT на 30 дней

  • Включено членство в iFIT на 30 дней; Транслируйте тренировки в прямом эфире и по запросу на своем оборудовании с помощью Global Workouts & Studio Classes; Элитные тренеры настраивают ваше снаряжение (стоимостью 15 долларов)
  • 10% Управление наклоном OneTouch; 10 миль в час SMART OneTouch управление скоростью; С iFIT ваш тренер автоматически регулирует вашу скорость и наклон через интеллектуальное соединение Bluetooth
  • SMART-Response Motor для эффективной тренировки скорости, интервалов и выносливости; Беговой ремень размером 20 x 55 дюймов обеспечивает достаточно места для ног и локтей во время бега; Амортизация палубы FlexSelect защищает ваши суставы

  Последнее обновление от 03. 09.2022 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

  Итог 

  Люди часто спрашивают себя, лучше ли беговые дорожки, чем мини-степперы, и ответ заключается в том, что нет варианта, который лучше другого. Они предназначены для разных целей, поэтому вам лучше изучить свои цели и бюджет и выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей ситуации.

  Скотт Грэм Магистр наук

  + посты

  Бывший триатлонист, тренер по фитнесу и писатель со степенью магистра спортивной физиологии. Фитнес — моя страсть, и я испытал немало домашнего оборудования для фитнеса!

  Беговая дорожка или степпер, что лучше?

  Саймон Гулд 20 июля 2022 г. 9 сентября 2022 г.

  Nejron Photo/Shutterstock.com

  Автор: Саймон Гулд

  Лестничные степперы недавно были очень популярны, и они были у всех. Они дают хорошую кардио-тренировку и действительно работают с ногами. В конце концов, подниматься по лестнице тяжело, и это то, что имитирует степпер. Они по-прежнему производятся повсеместно, но имеют разные названия, такие как степпер или фитнес-степпер. Здесь мы сравним их вместе с беговой дорожкой.

  Стоимость

  Беговая дорожка  — Они стоят немного больше, чем степперы. Но, как и они, они бывают самых разных цен. Вы можете найти ручную беговую дорожку с небольшим ремнем и без каких-либо функций примерно за 200 долларов. Все, что вы могли бы сделать с ним, это ходить, и не очень хорошо или далеко, но это все же беговая дорожка. Мы советуем потратить более 1000 долларов, чтобы получить хороший моторизованный вариант, который прослужит от фазы ходьбы до бега.

  Лестничный степпер  – Они могут варьироваться от двухступенчатого мини-степпера и не более того по цене около 100 долларов США до машин эскалаторного типа за 3000 долларов США. Тогда у вас есть все, что между ними, они как беговые дорожки. Когда вы начинаете моторизироваться и иметь консоль для проведения измерений по ходу дела, вы начинаете видеть рост цен, поэтому вам нужно определить, на что вы хотите пойти.

  Удар

  Беговая дорожка  – В этой категории они никогда не преуспевают, это не так плохо, как бег на улице из-за надувной платформы, но все же есть удар. Вы можете получить травмы от чрезмерного использования беговых дорожек, такие как расколотая голень, но вам нужно бегать довольно часто и на большие расстояния, чтобы начать страдать от них. Большинство кардиотренажеров имеют очень небольшое влияние, но этого нельзя сказать о беговой дорожке.

  Лестничный степпер  – практически не влияют. Тем не менее, колено согнуто, как при приседании, поэтому колени получают некоторую нагрузку на степпер, но это не от удара. Вы просто отталкиваетесь ногами, вы вообще не приземляетесь на ступеньку. Шагать по лестнице — тяжелая работа, но вы толкаете вес своего тела под действием силы тяжести, а не приземляетесь на него.

  Потеря веса

  Беговая дорожка  – С помощью беговых дорожек можно очень успешно похудеть. Акт поднятия одной ноги над другой и бега сжигает много калорий. Вы сжигаете их даже при беге трусцой и ходьбе, гравитация и вес вашего тела делают беговую дорожку тяжелой работой. Вы будете сжигать около 130 калорий за 10 минут бега.

  Лестничный степпер  — Все мы знаем, что подниматься по лестнице — тяжелая работа, все, что трудно делать, сжигает много калорий, и это хорошо для похудения. Проблема со степпером возникает, когда речь идет о наращивании мышечной массы или развитии сердечно-сосудистой системы. Трудно поддерживать плавный подъем по лестнице по сравнению с той, которая требует больше энергии.

  Мышцы работали

  Беговая дорожка  – Ноги тренируются на обоих этих тренажерах. Акт бега отличается от подъема по лестнице. В обоих случаях вам нужно удерживать центр тяжести и осанку над своим телом. Это делается для того, чтобы вы не слишком напрягали колени. Беговая дорожка работает со всеми мышцами ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, голени и икры.

  Лестничный степпер  – В зависимости от того, используете ли вы мини-степпер или эскалатор, зависит, какие мышцы вы используете. Если вы сидите, используя мини-степпер, который вы толкаете с колен, это прорабатывает подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы икр. На голени не обращают особого внимания. Это похоже на большие шаговые машины.

  Сборка и расположение

  Беговая дорожка  – их сложно собрать, поскольку они могут быть довольно сложными, поэтому мы рекомендуем вам платить за них у производителя или у того, у кого вы покупаете. Местоположение важно, потому что они, как правило, производят много шума, плюс вам нужно свободное пространство вокруг машины для безопасности. Вероятно, лучше всего иметь его в отдельной комнате с другим спортивным оборудованием, которое у вас может быть.

  Лестничный степпер  – Если мы имеем в виду мини-степпер, то их можно хранить под кроватью, они крошечные, местоположение также не имеет значения, поскольку они бесшумны и портативны. Когда дело доходит до моторизованных степперов, вам нужно думать как о беговой дорожке. Есть проблемы с шумом, и вы не сможете легко перемещать устройство после его сборки.

  Техническое обслуживание и долговечность

  Беговая дорожка  — Долговечность во многом определяется тем, сколько вы заплатили. Если вы заплатили 1000 долларов или больше, у вас, вероятно, будет хорошая гарантия на детали в течение 5 лет и, возможно, пожизненная гарантия на двигатель. Самое главное, у вас будет от 1 до 2 лет труда. Техническое обслуживание требуется для любого кардиотренажера с двигателем и рекомендуется каждые 3 месяца.

  Лестничный степпер  — Мини-степпер за 100 долларов США или около того не требует обслуживания и может служить достаточно долго, но он не даст вам хорошей тренировки. Моторизованные шаговые двигатели требуют регулярного обслуживания, как беговая дорожка, где двигатель касается других компонентов. Долговечность будет похожа на беговую дорожку, поскольку гарантия очень похожа на то, что вы платите.

  Заключение

  Лестничный степпер когда-то был популярен, и я не думаю, что он снова станет популярным. Я думаю, что для этого есть одна причина: люди ненавидят подниматься по лестнице. Я жалею, что мне приходится подниматься по лестнице своего дома, последнее, что я хочу делать, это платить за что-то, где подъем по лестнице — это тренировка. Это не что-то приятное.

  Лестничные степперы все еще производятся и продаются, но далеко не в таком количестве, как беговые дорожки. Они оба преуспевают, когда дело доходит до сжигания калорий и потери веса. Они способны сжигать много калорий за счет наклона и скорости беговой дорожки и сопротивления степпера. Но для меня беговая дорожка всегда выигрывает.

  Хотите купить беговую дорожку? Вот мой фаворит, всегда рекомендую, когда спрашивают*

  Похожие сообщения

  Stairmaster против беговой дорожки (сравнение кардио и сжигания жира)

  Когда дело доходит до создания тела мечты, вам придется выполнить одну задачу, которая вселяет страх в сердце даже самых опытных спортсменов. .. кардио.

  В этой статье мы сравним два из самых популярных и самых жестоких кардиотренажеров, беговую дорожку и Stairmaster 9.0051 . Эти два тренажера требуют значительных затрат энергии и пота, и оба они являются отличным выбором для любого плана тренировок, но работают они принципиально по-разному.

  Выяснение того, какая машина лучше подходит для ваших целей, позволит вам использовать то, что вам нравится и на что вы способны, избегая при этом машин, которые вам не подходят.

  Содержание

  • Stairmaster и беговые дорожки — хорошие и плохие
  • Stairmaster и беговая дорожка: подробное сравнение
    • 1. Кардиотренировки
    • 2. Сожженные калории
    • 3. Уровень воздействия (при травмах/болях в суставах)
    • 4. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
    • 5. Потеря жира и контроль веса
    • 60025
    • 9.0025 Бодибилдинг
    • 7. Тонирующие ножки и бомс
    • 8. Сжигающий жир живота
    • 9. Стоимость
    • 10. Для бегунов
  • Common Stairmaster и Faqs Treatmill
  .

  Stairmaster Pros

  • Невероятно сложная, но эффективная кардиотренировка.
  • Большой выбор интенсивных программ как для высокоинтенсивных интервальных тренировок, так и для устойчивых кардиотренировок.
  • Укрепляет плотность костей.
  • Хороший потенциал для наращивания мышечной массы.

  Stairmaster Cons

  • Сначала сложно использовать.
  • Без стимуляции верхней части тела.
  • Один размер подходит для всех ступеней.

  Беговая дорожка Pros

  • Легче воздействовать на суставы, чем бегать на улице.
  • Имеют функцию защитного отключения.
  • Разнообразные планы и программы тренировок.

  Беговая дорожка Минусы

  • Оказывает давление на суставы и нижнюю часть спины.
  • Возможности многозадачности более ограничены.
  • Легче потерять опору и получить травму.

  Stairmaster и беговая дорожка: подробное сравнение

  1. Кардиотренировка

  Первое, на что мы собираемся обратить внимание, это то, какой тренажер даст вам лучшую общую кардиотренировку. Это способность заставить ваше сердце биться чаще, а сердечно-сосудистую систему напрягать. Так вы растете в уровне физической подготовки.

  Stairmaster — отличный кардиотренажер, но мы обнаружили, что лучше всего он работает при более коротких и интенсивных нагрузках. Во время тренировки очень сложно потерять себя, как на беговой дорожке.

  На беговой дорожке вы участвуете в процессе, который ваше тело научилось автоматизировать давным-давно. Это означает, что вашему телу не нужно думать о том, что оно делает. По этой причине беговая дорожка, пожалуй, лучший кардиотренажер на планете для тех, кто имеет базовый уровень физической подготовки. Есть всего несколько тренажеров, на которых так же легко провести час, как на беговой дорожке.

  Победитель: Беговая дорожка

  2. Сожженные калории

  С точки зрения количества сожженных калорий беговая дорожка является одним из самых мощных тренажеров, которые вы можете использовать. Если вы сможете поддерживать интенсивность, на беговой дорожке можно сжечь до 700 калорий в час.

  Для сравнения, Stairmaster сожжет только 400 калорий. Однако это не так просто, поскольку уровень энергии, необходимый для сжигания 700 калорий на беговой дорожке, больше, чем может выдержать большинство людей.

  На самом деле, для большинства людей кардио выполняется гораздо более короткими сериями примерно по 20-30 минут. Для этих тренировок Stairmaster будет лучшим инструментом. Это скорее кардио-тренажер HIIT, что означает, что он имеет больший потенциал при более коротких очередях.

  Если вы в хорошей физической форме и имеете приличный опыт бега, беговая дорожка обеспечит максимальный уровень сжигания калорий, но для большинства из нас остановитесь на Stairmaster. Подумайте о ручной беговой дорожке, чтобы действительно быстро сжигать калории.

  Победитель: Stairmaster

  3. Уровень воздействия (для травм/боли в суставах)

  К сожалению, с возрастом наши суставы и травмы начинают настигать нас. Это мешает нам идти в ногу с нашими более молодыми коллегами. Как опытный пользователь тренажерного зала, лучший способ противостоять этому — быть умнее в своих решениях.

  Один из худших видов кардио для суставов и травм — это бег. Худшая форма находится на дороге, так как удар раздражает. Беговая дорожка лучше, чем бег по дороге, но она по-прежнему создает огромную нагрузку на бедра, колени, лодыжки и голени.

  По этой причине мы не рекомендуем использовать беговую дорожку в течение длительного времени, если у вас есть травмы или боли в суставах. Есть несколько хороших моделей для людей с проблемами коленей, и мы рассмотрели их здесь.

  Stairmaster тяжело ложится на колени, но у вас гораздо более высокий уровень контроля над тренировкой, и вы должны быть в состоянии адаптировать программу таким образом, чтобы она не вызывала дискомфорта или боли. Выполнение других упражнений — еще один отличный способ помочь коленям.

  Увеличивая уклон и сложность, но сохраняя низкую скорость, вы можете избежать повторяющихся движений, которые повреждают суставы в нижней части тела. У вас также есть перила, за которые можно держаться, что позволяет вам лучше поддерживать себя.

  Победитель: Stairmaster. Сосредоточение внимания на коротких 15-20-минутных занятиях — гораздо более подходящая форма кардио для обычного человека с занятой жизнью.

  Во время сеанса HIIT вы будете повторять всплески высокоинтенсивной энергии с короткими перерывами. Это нагружает вас намного сильнее, чем стационарное кардио, и потребует значительного уровня анаэробных способностей. Это, в свою очередь, создает высокий уровень напряжения, но дает невероятные результаты.

  Как беговая дорожка, так и Stairmaster позволяют выбирать интервальные программы. Тем не менее, беговая дорожка — абсолютный зверь, когда дело доходит до интервальных тренировок. Stairmaster хорош, но в период восстановления вам будет трудно отдыхать без остановки. На беговой дорожке вы просто уменьшите скорость и градиент до ходьбы, когда захотите замедлиться.

  Победитель: беговая дорожка

  5. Потеря жира и контроль веса

  Если ваши цели больше связаны с составом тела и потерей жира, а не с чисто сердечно-сосудистой системой, вам нужно подумать, какой тренажер лучше подходит для вы индивидуально.

  Долгосрочный план по формированию тела потребует нескольких периодов кардиотренировок в течение года. Это означает, что вы должны выбрать машину, которую вы, скорее всего, будете использовать. Хотя на бумаге беговая дорожка — лучшая машина для похудения и сжигания жира, не имеет значения, ненавидите ли вы бег или у вас есть проблемы с суставами.

  Обе машины позволят вам получить тело вашей мечты, так что решите, какую из них вы предпочитаете использовать, и в конечном итоге вы добьетесь большего успеха.

  Победитель: Выбери свою любимую машину .

  Рекомендации | Наш жиросжигатель №1
  PhenQ

  Ингредиенты

  Эффективность

  Общий балл

  Нажмите, чтобы получить лучшую цену

  6. Бодибилдинг

  Если вы хотите включить кардиотренировки в свою программу бодибилдинга, вам следует подумать о своих целях.

  Во время тренировки вы можете решить использовать чистый потенциал беговой дорожки для сжигания калорий. Это позволит вам снизить общий ежедневный расход энергии (TDEE). Это позволит вам контролировать дефицит калорий, не жертвуя при этом большим количеством еды.

  Если вы хотите поддерживать кардио во время наращивания, вам лучше использовать Stairmaster из-за его двойной способности сжигать калории, при этом обеспечивая тренировку ног для наращивания массы. Вы сможете тренировать свою сердечно-сосудистую систему и получить отличный пампинг для ног, сохраняя при этом низкий расход калорий. Когда вы едите, чтобы набрать вес, это работает намного лучше, чем беговая дорожка.

  Winner for Cutting: Treadmill
  Winner for Bluming: Stairmaster

  7. Тонизирование ног и ягодиц

  Если ваша главная цель в тренажерном зале — накачать ягодицы и ноги, чтобы они выглядели более подтянутыми и скульптурными , тогда вам нужно убедиться, что вы сбалансируете кардио с хорошей тренировкой для наращивания массы ног.

  Для этого вам лучше использовать Stairmaster, так как прогрессивная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы позволит вам сбросить жир и быстрее наполнить ноги мышцами.

  Победитель: Stairmaster

  8. Сжигание жира на животе

  К сожалению, нет способа сжигать жир в конкретном месте. Это означает, что никакие приседания не заставят вас избавиться от жира на животе быстрее, чем любая другая форма упражнений. Ваше тело теряет жир сразу в нескольких местах.

  Сюда входит жир, окружающий важные органы. Многие посетители тренажерного зала испытывают стресс, когда кажется, что их потеря веса останавливается, но это естественно; иногда мы не меняемся визуально, но наше тело избавляется от лишнего жира.

  Это означает, что лучшей машиной для сжигания жира на животе будет та, которая позволит вам постоянно прилагать усилия. Если у вас избыточный вес, вам может быть особенно трудно начать пользоваться Stairmaster. Возможно, вам покажется, что беговая дорожка слишком тяжела для ваших суставов.

  Найдите тренажер, на котором вы с комфортом сможете заниматься 10 минут, а затем работайте над увеличением этого времени на протяжении всей программы тренировок. В конце концов, вы должны смотреть на три периода 20-30-минутного кардио в неделю.

  Победитель: выберите свою любимую машину.

  9. Стоимость

  Если вы ищете тренажер для домашнего спортзала, то стоимость будет важным фактором. Когда дело доходит до подержанного оборудования, беговые дорожки, как правило, дешевле, но вам нужно опасаться некачественных моделей. Эти модели не имеют такого же уровня защиты ваших суставов.

  Stairmasters немного дороже бывших в употреблении, но они более соответствуют качеству, поскольку не требуют такой же амортизации для ваших суставов.

  Если вы покупаете совершенно новую беговую дорожку, вы сможете найти беговую дорожку среднего класса с хорошей амортизацией и несколькими отличными программами примерно по той же цене, что и хороший Stairmaster, поэтому мы советуем вам выбрать беговую дорожку, которая вам нравится. большинство и купить как можно более высокого качества.

  10. Для бегунов

  Если вы занимаетесь бегом и ищете тренажер, который улучшит ваши способности на беговой дорожке или дороге, вам следует подумать о покупке хорошей беговой дорожки.

  Самым значительным преимуществом беговой дорожки для бегунов является то, что вы можете сократить время, затрачиваемое на интенсивный бег. Для бегунов, у которых начинаются проблемы с суставами или которые страдают от травм, это отличный способ вернуться в игру.

  Stairmaster также является отличным выбором, особенно для бегунов по легкой атлетике и бегунов на короткие дистанции, которые хотят улучшить свою силу. Поскольку Stairmaster наращивает мышцы, а также кардио, он является отличным дополнением к любой спортивной программе.

  Победитель: беговая дорожка

  Часто задаваемые вопросы о Stairmaster и беговой дорожке

  Stairmaster и беговая дорожка с наклоном; как лучше?

  Stairmaster лучше подходит для низкоинтенсивных тренировок продолжительностью 20 минут или менее. Для продолжительного стабильного кардио работа на беговой дорожке на склоне даст отличные результаты.

  Что такое эргометр на беговой дорожке?

  Эргометр — это просто кардиотренажер, способный измерять жизненно важные показатели во время тренировки. Это позволит вам отслеживать ваши движения и ваш прогресс. Лестничная беговая дорожка представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой и Stairmaster.

  Лестничный эргометр на беговой дорожке и Stairmaster; как лучше?

  Лестничные беговые дорожки — это фантастическое оборудование, но они чрезвычайно дороги и будут излишними для большинства посетителей тренажерных залов. Они сложны в использовании и требуют сильных суставов и высокого уровня кардио. Мы советуем большинству людей придерживаться Stairmaster или беговой дорожки.

  Заключение

  Как видите, обе машины имеют свои плюсы и минусы. Окончательное решение будет полностью зависеть от вашей собственной ситуации.

  Stairmaster — отличный высокоинтенсивный тренажер для наращивания мышечной массы, который дополняет периоды набора массы, а также силовые и силовые тренировки.

  Беговая дорожка не имеет себе равных по способности сжигать калории и беговым тренировкам.

  Если у вас есть травмы и проблемы с суставами коленей, лодыжек или бедер, беговая дорожка может оказаться для вас слишком сильной ударной нагрузкой. Stairmaster обеспечивает гораздо более мягкую работу с точки зрения воздействия.

  Если вы хотите более подробно обсудить эту тему, есть отличная ветка Reddit, которую вы можете прочитать здесь.

  • Автор
  • Последние сообщения

  Эндрю Уайт

  Эндрю Уайт — соучредитель Garage Gym Pro. Как опытный профессионал в области фитнеса (ботаник в области строительства тренажерных залов) с более чем 10-летним опытом работы в отрасли, он любит писать обо всем, что связано с современным фитнесом и новейшими рыночными инновациями для гаражных тренажерных залов. Когда он не тестирует продукты для своих читателей, он обычно занимается серфингом или играет в баскетбол.

  Последние сообщения Эндрю Уайта (см. все)

  Беговая дорожка против степпера для лестниц – Обзоры беговых дорожек 2022 г. – Сравнение лучших беговых дорожек

  *TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

  Возможно, вы готовитесь к новой программе тренировок или хотите добавить кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал. Беговые дорожки и степперы — хорошие варианты, которые могут помочь вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

  И беговые дорожки, и степперы — это фантастические тренажеры, которые могут пригодиться практически всем, кто хочет привести себя в форму или оставаться в ней. Но, конечно, есть существенные различия, и то, что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого.

  Давайте взглянем на плюсы и минусы каждого, чтобы вы могли принять лучшее решение для вашего тела и вашего кошелька.

  Беговые дорожки

  Беговые дорожки чрезвычайно популярны и помогают сделать упражнения доступными для самых разных людей. Они помогают сжигать много калорий и могут быть использованы в любое время. Не беспокойтесь о том, чтобы выйти на прогулку или пробежаться после захода солнца или если нагрянула гроза.

  Конечно, беговые дорожки популярны во многих домах по многим другим причинам. Одним из важных факторов является то, что многие беговые дорожки в настоящее время оснащены встроенными технологиями и программами, которые развлекают вас. Со всеми различными беговыми дорожками на рынке, которые мы протестировали здесь, в Treadmill Review Guru, мы можем гарантировать, что вам больше никогда не будет скучно на беговой дорожке.

  У владения беговой дорожкой все еще есть некоторые недостатки, но плюсы намного перевешивают их. Давайте посмотрим на плюсы и минусы покупки беговой дорожки для вашего дома и посмотрим, правильный ли это выбор для вас.

  Плюсы использования беговой дорожки для кардио:

  • Амортизация деки: Большинство беговых дорожек обеспечивают амортизацию, встроенную в деку. Это помогает уменьшить воздействие бега.
  • Простые в использовании консоли: Некоторые беговые дорожки имеют простые ЖК-консоли, а другие имеют встроенные планшеты. Оба довольно просты в навигации, что упрощает использование беговой дорожки.
  • Варианты обучения: 9Беговые дорожки 0051 позволяют выполнять все виды тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до бега на длинные дистанции и даже походов.
  • Баланс: Многие беговые дорожки имеют передние и боковые рукоятки, которые можно использовать, когда вам нужно удержать равновесие.
  • Имитация на открытом воздухе: Беговые дорожки часто наклоняются, а некоторые даже отказываются имитировать движение вверх и вниз по склону на улице.
  • Содержимое: Часто беговые дорожки предлагают предварительно запрограммированные тренировки или обучающий контент по подписке, чтобы развлечь вас.
  • Тренировка в помещении: Тренировка в любое время дня и ночи.
  • Отслеживание частоты сердечных сокращений: Некоторые модели поставляются с датчиками частоты сердечных сокращений или могут подключаться к ним.
  • Общее состояние здоровья: Использование беговой дорожки может значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, здоровье костей и общее состояние здоровья.

  Минусы использования беговой дорожки для кардио:

  • Цена: Беговые дорожки могут стоить тысячи долларов, особенно модели премиум-класса. Однако есть более доступные варианты до 1000 долларов.
  • Размер: Беговые дорожки часто бывают большими и занимают много места. Однако на рынке есть компактные варианты и складные беговые дорожки.
  • Уход: Иногда требуется ремонт, а также регулярное техническое обслуживание, например подтяжка ремня и смазка.
  • Звук: Избыточный шум от двигателя и ваших ног на платформе может сделать беговые дорожки громкими и не лучшими для некоторых мест общего пользования.

  ---

  Лестничные степперы

  Бегать по лестнице на стадионе — это чертовски тяжело! Элитные спортсмены часто бегают мили вверх и вниз по лестнице. Это отличная тренировка для ваших ног, ягодиц и икр, и она действительно заставляет сердце биться чаще.

  Лестничный степпер имитирует реальную деятельность, фактически никуда не поднимаясь. Шагая по лестнице, вы учащаете сердцебиение, сжигаете лишние калории и укрепляете ноги. Есть много различных типов степперов на выбор, и любой из них даст вам необходимую тренировку, чтобы оставаться в форме.

  Лестничные подъемники (или дорожные дорожки) стандартного размера — это те, которые вы, вероятно, увидите в своем спортзале. Обычно это довольно большие машины из-за механики, задействованной в управлении вращающейся лестницей, похожей на беговую дорожку. Они тяжелые, но предлагают больше возможностей для ходьбы, потому что посадочная поверхность приличного размера и не требует, чтобы вы удерживали ногу на месте. Вы будете ступать, как по любой лестнице, поднимая ногу, чтобы сделать следующий шаг.

  В отличие от дорожки-стремянки, педальный подъемник имеет две отдельные педали, чтобы ставить ноги там, где они остаются на месте. Педаль движется вверх и вниз вместе с ногой. Вы регулируете сопротивление, чтобы увеличить или уменьшить скорость.

  Мини-степпер — это устройство для подъема по лестнице с педалями, более удобное для дома, поскольку занимает меньше места и его легко перемещать. Этот компактный шаговый двигатель легче, поскольку у него нет приводного двигателя, и он отлично подходит, если у вас нет специального места для тренировок и вам нужно перемещать предметы.

  Какой бы стиль вы ни использовали или ни хотели купить, есть немало вещей, которые нужно знать о степперах. Давайте посмотрим на плюсы и минусы степперов и посмотрим, подойдет ли их покупка для того типа тренировок, который вы ищете.

  Плюсы использования степпера для кардио:

  • Наращивание мышц: Отлично подходит для наращивания мышечной массы ног и ягодиц.
  • Сила кора: Ваши мышцы кора станут более выносливыми и сильными, потому что вы стоите и балансируете во время шага.
  • Сжигание калорий: Может сжигать большое количество калорий в час, что может способствовать снижению веса.
  • Увеличение минеральной плотности костей: Поскольку шагание — это упражнение с весовой нагрузкой, оно поможет укрепить кости даже лучше, чем ходьба.
  • Кросс-тренинг: Подобно ходьбе и бегу, он работает практически с теми же мышцами, но менее травмоопасно.
  • Вариант: Вы можете использовать программы, чтобы тренировки были разнообразными и увлекательными.
  • Низкая ударопрочность: Поскольку степпинг безопасен для суставов, он позволяет тренироваться при некоторых травмах.
  • Easy to View Entertainment: Независимо от того, смотрите ли вы шоу или читаете, степпинг обеспечивает безопасный просмотр ваших развлечений.

  Минусы использования степпера для кардиотренировок:

  • Тяжело для коленей: Колени являются основным суставом, задействованным при шагании, поэтому при чрезмерном использовании степпинг может вызвать проблемы с коленями или усугубить существующие проблемы с коленями.
  • Может быть пугающим: Существует некоторая кривая обучения, и некоторые люди могут излишне изнурять себя, прежде чем привыкнут к шаганию.
  • Без тренировки верхней части тела: Степпинг — это в первую очередь упражнение для нижней части тела, поэтому верхняя часть тела не получает большой нагрузки.
  • Жесткая спина: Растяжение мышц и связок может произойти из-за неправильной осанки при шагании и чрезмерного опирания на поручни.

  ---

  Bottom Line

  И беговые дорожки, и степперы — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Но у большинства людей есть место и бюджет только на одного. То, что вам нужно, зависит от ваших тренировочных целей, ваших предпочтений и здоровья суставов.

  Беговая дорожка всегда будет незаменимым помощником для тренировок в помещении для бегунов, готовящихся к марафону или триатлону. Лестничный степпер отлично подходит для кросс-тренировок, но плохая замена реальному бегу. И, к счастью для вас, существуют современные беговые дорожки, которые обеспечивают иммерсивные и реалистичные варианты тренировок.

  Если вам нужна тренировка с меньшей нагрузкой, но высокой интенсивностью, вам может подойти степпер. Вы получите непревзойденную тренировку нижней части тела, чтобы сформировать и укрепить ноги и ягодицы, сохраняя при этом здоровье сердца и легких… не забивая суставы.

  Мы любим и рекомендуем как беговые дорожки, так и степперы. Вы не ошибетесь ни с тем, ни с другим. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами и позвольте нам помочь.

  Что лучше? Лестничные подъемники, эллиптический тренажер или беговая дорожка? – Сравнение результатов снижения веса и улучшения физической формы

  C кардиотренировки — идеальный инструмент для укрепления здоровья, улучшения качества жизни, похудения и формирования идеального летнего тела. Тем не менее, существует огромный список вариантов, когда речь идет о кардиотренажерах. Из всех доступных вариантов торжествуют три, самые популярные аппараты – 9.0050 тренажер для подъема по лестнице, беговая дорожка и эллиптический тренажер . Каждый из них имеет свой набор характеристик, плюсов и минусов. Далее мы более подробно рассмотрим все три тренажера и даже напрямую сравним их по производительности, чтобы помочь вам решить, какой вариант кардиотренировки вам подходит лучше всего.

  Женщина в кроссовках, использующая степпер

  Лестничный альпинист 101

  Клинические испытания показали, что постоянный подъем по лестнице помогает « обеспечивают долгосрочное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы », VO2 увеличивается на целых 7% всего за 6 недель . Таким образом, неудивительно, что популярность степперов резко возросла с момента их первого появления в спортзалах в 1980-х годах . Это дает сердечную тренировку, так как вы будете подниматься по лестнице, которая, вероятно, находится на расстоянии 8 дюймов друг от друга ( это минимальный стандарт для ступеней, и большинство моделей построены в соответствии с этим правилом проектирования ).

  Существуют различные типы тренажеров на выбор, а именно степперы, такие как StairMaster , и педальные степперы, такие как Bowflex Max Trainer M8 . Вы должны научиться пользоваться тренажером для подъема по лестнице, так как правильная форма во время этой тренировки защищает вас от травм нижней части спины , которые в противном случае потребовали бы инверсионной терапии для восстановления, и максимизировать потенциал тренировки .

  Преимущества

  • Улучшает работу пищеварительной системы и аппетит;
  • Сохраняет гибкость костей и суставов;
  • Укрепляет мышцы и связки нижней части тела;
  • Художественная гимнастика с низкой ударной нагрузкой;
  • Машина обеспечивает постоянное сопротивление шагу;
  • Помогает улучшить осанку при правильном использовании;
  • Увеличивает плотность костей.

  Недостатки

  • Если у вас травма колена, это может усугубить состояние;
  • Если вы будете использовать его неправильно и сутулиться, у вас будет болеть спина;
  • Мышцы верхней части тела не задействованы во время гимнастики.

  Тренировка людей на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

  Кросс-тренажер 101

  Это один из самых сложных кардиотренажеров, выпущенных начиная с . Он сочетает в себе черты велосипеда, степпера и беговой дорожки в одном устройстве . Его преимущество заключается в том, что эллиптический кросс-тренажер помогает сбросить больше жира, чем езда на велосипеде, при параллельном степпере появляется больше разнообразия упражнений (упражнения X-тренажера немного разнообразнее 9).0052 ), и он гораздо более удобен для суставов, если работает параллельно с беговой дорожкой.

  Однако он не поможет вам набрать массу, вместо этого он лучше подходит для тонизирования, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Польза кросс-тренажера для здоровья неоспорима, и, поскольку это тренажер с низкой ударной нагрузкой, неудивительно, что в любом респектабельном спортзале есть хотя бы один.

  Преимущества

  • Низкая ударная вязкость, изометрическая;
  • При правильном использовании рукояток также тренируются мышцы верхней части тела;
  • Тренируйтесь, не цепляясь за прутья, чтобы улучшить равновесие;
  • Помогает повысить выносливость;
  • Исследования показывают, что он эффективен для активации квадрицепсов/подколенных сухожилий;
  • Идеально подходит для людей с уже существующими травмами;
  • Вы можете выбрать удобный для офиса вариант эллиптического тренажера под столом, чтобы тренироваться в рабочее время.

  Недостатки

  • Сначала движение будет ненормальным – нужно привыкнуть;
  • Немногие модели включают функцию наклона, поэтому сопротивление не такое сильное, как на беговой дорожке;
  • Это не поможет вам увеличить мышцы верхней части тела.

  Молодая женщина, бегущая на беговой дорожке

  Беговая дорожка 101

  Вы, вероятно, хорошо знакомы с этим оборудованием для тренировок, поскольку оно гарантированно присутствует во ВСЕХ спортзалах. Он не требует особых навыков, так как прост в использовании. Вы контролируете нагрузку на тренировку, так как вы устанавливаете скорость, которую вы предпочитаете . Следовательно, вы можете использовать его для ходьбы, бега трусцой или бега . Более того, очень эффективен для похудения . Однако он дает такие результаты только в том случае, если бегуны прилагают усилия и бегут хотя бы с умеренной скоростью. Исследование, касающееся принудительного бега на беговой дорожке, указывает на то, что использование устройства таким образом действительно имеет « полезных нейровоспалительных эффектов, но стресс, вызванный принуждением к бегу, является невыгодным и превышает положительные эффекты ».

  Если вы любите бегать на высоких скоростях, наденьте удобный и поддерживающий спортивный бюстгальтер, чтобы защитить грудь, так как удар о поверхность вызовет неприятные подпрыгивания. Мы также советуем вам чередовать беговую дорожку с другими упражнениями, такими как подтягивания или отжимания , поскольку тренажер сосредоточен только на нижней части тела.

  Преимущества

  • Вы поддерживаете постоянную скорость во всем;
  Модели высшего уровня
  • позволяют создавать гоночную среду для более эффективных тренировок;
  • Вы не зависите от погодных условий, поэтому можете бегать, когда у вас есть настроение;
  • Предустановленные тренировки, автоматическое изменение скорости и наклона через разные промежутки времени;
  • Мягче для суставов, чем бег на открытом воздухе по таким поверхностям, как цемент или земля.

  Недостатки

  • Поясничная область и нижняя часть туловища страдают от удара о поверхность;
  • Ограниченная тренировка;
  • При необходимости техническое обслуживание обходится дорого;
  • Не занимательная тренировка, быстро надоест.

  Быстрое параллельное сравнение

  Критерии	Лестничный подъемник	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
  Какие мышцы работают	Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы	Икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, передняя часть большеберцовой мышцы	Икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы
  Насколько интенсивна тренировка	Высокая интенсивность	Умеренная интенсивность	Высокая интенсивность
  Чем он наиболее известен	Ближе к тренировке всего тела	Идеально подходит для реабилитации после травмы нижней части тела	Тренировка на выносливость
  Простота в использовании?
  Размер первоначальной стоимости	Высокий	Высокий	Высокий

  Но что более эффективно для похудения? – Лестничный степпер, эллипсоид или беговая дорожка?

  МЕТ или метаболические эквиваленты заданий появится в этом разделе статьи. Эти значения используются в расчетах, необходимых для определения того, сколько калорий помогает сжечь каждый тип тренировок. Мы предоставим вам правильное значение НДПИ для каждой из формул . Тем не менее, если вы хотите изучить MET для других видов деятельности, ознакомьтесь с этой статьей доктора Мориса Джетте из Школы кинетики человека Университета Оттавы.

  Количество сожженных калорий при использовании степпера

  (Вес (в килограммах) x Значение MET x 3,5 x Время (в минутах)) / 200

  Мы будем использовать значение MET для интенсивных тренировок, которое в случае подъема по лестнице равно 8 . Если вы в настоящее время весите 70 кг, это означает, что вы сожжете такое количество калорий после тяжелой 30-минутной тренировки на степпере:

  (70 x 8 x 3,5) / 200 = 58 800 / 200 = 294

  Калорий, сожженных при использовании Cross Trainer

  (Вес (в килограммах) x значение МЕТ x 3,5 x Время (в минутах)) / 200

  Значение МЕТ во время интенсивной тренировки, при высокой интенсивности составляет 8 . Следовательно, для человека весом 70 кг количество калорий, сожженных после 30-минутного занятия на эллиптическом тренажере, составляет:

  (70 х 8 х 3,5 х 30) / 200 = 58 800 / 200 = 294 калории

  Калории, сожженные при использовании беговой дорожки

  Время (часы) x вес (килограммы) x значение MET

  Если вы бежите в быстром темпе на беговой дорожке, значение MET равно 14 . Это означает, что человек весом 70 кг сожжет такое количество калорий после 30-минутного занятия бегом:

  0,5 x 70 x 14 = 490 калорий

  Сравнение результатов для определения победителя

  После 30-минутной интенсивной тренировки на каждом из этих тренажеров беговая дорожка становится победителем с точки зрения сжигания калорий . Тем не менее, это не умаляет компетенции как кросс-тренера, так и степпера. На самом деле, видя, как аэробные тренировки, выполняемые на последних тренажерах, более удобны для суставов и менее требовательны, шансов, что вы не устанете так быстро и, скорее всего, будет поддерживать постоянство ваших тренировок.

  Сравнительное исследование показывает, что беговая дорожка в целом более эффективна, поскольку она стимулирует разные группы мышц. И наоборот, если вы не кладете руки на рукоятки степпера, вы задействуете основные мышцы и, таким образом, повышаете эффективность тренировки, поэтому этот, казалось бы, упрощенный тренажер не следует воспринимать легкомысленно с точки зрения преимуществ. Это изометрия, которую может выполнить даже неподготовленный человек, и исследования показывают, что даже 30 минут подъема по лестнице в неделю существенно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы .

  Беговая дорожка наиболее эффективна для похудения, но энергичный бег истощает и может отрицательно сказаться на здоровье суставов . Также существует проблема соблюдения рутины. У вас гораздо больше шансов отказаться от графика тренировок, если вы будете перенапрягаться, регулярно бегая на беговой дорожке, чем если бы вы использовали эллиптический или лестничный подъемник, поскольку тренировки легче.

  В конце концов, однозначного ответа нет, все зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Из трех мы рекомендуем кросс-тренажер и приспособление для подъема по лестнице подробнее . Похудение может быть не таким быстрым, но, по крайней мере, вы не подвергаете себя опасности получения травмы. Упражнения на вышеупомянутых тренажерах больше связаны с бегом, чем просто с бегом, поэтому вы, скорее всего, дольше будете заниматься фитнес-программой. Тем не менее, нельзя отрицать, что беговая дорожка имеет свою долю преимуществ . Так что, какой бы аппарат вы ни выбрали, ваше здоровье в конечном итоге пойдет на пользу. Выберите то, с чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, и придерживайтесь графика тренировок, в котором вы будете активны 150–300 минут в неделю , чтобы быстро достичь более здоровой и красивой версии себя.

  Марк Бриггс

  Марк является основателем этого веб-сайта и нашим постоянным экспертом-рецензентом.