Бег для похудения сколько нужно бегать: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Сколько бегать, чтобы убрать живот

Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

Почему возникают проблемные зоны

Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

Как начать худеть

Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.

Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

Что делать

Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Когда ждать результат

Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор.

К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

Поделитесь с друзьями:

Как правильно бегать | Как начать бегать новичку, по утрам, для похудения

Бег окружен кучей мифов. Некоторые считают, что бег только вредит здоровью – из-за него страдает сердечно-сосудистая система и колени. Другие же занимают абсолютно противоположную позицию и доказывают, что бег – это панацея от всех бед. Спойлер: во-первых, оба утверждения неверны, а во-вторых, во всем нужна мера. Extremstyle разложит по полочкам, как же ее придерживаться, с чего начать и все-таки, как правильно бегать: утром или вечером?

Подготовка

Часто новички теряют мотивацию еще на этапе подготовки к бегу, и былой энтузиазм сменяется отговорками: “Нужно рано вставать, а я хочу поспать”, “У меня нет хороших кроссовок и спортивной формы”, “Я не знаю, как правильно начать бегать новичку” и т.д. Однако на каждый такой “аргумент” можно найти свой контраргумент.

1. Здоровье

Многие так и не начинают бегать из-за опасений за свое здоровье, ведь бытует мнение, что из-за бега страдают колени и сердце. Чтобы на всяк случай обезопасить себя от дальнейших проблем и травм, рекомендуем вам сходить к профильным врачам – кардиологу и ортопеду. Если все в порядке, вы можете заниматься физическими активностями. Главное – это понять, как правильно бегать, чтобы не навредить самому себе.

2. Ранние подъемы

Все говорят, что для бега нужно рано вставать и вот вы уже задаетесь вопросом: “Как начать бегать по утрам?” Прямо скажем, что здесь нет никакого волшебного способа. Если вы прирожденная сова, то не мучайте себя ранними подъемами.

Бегайте тогда, когда вам захочется и не истязайте себя мыслями: “Как правильно начать бегать по утрам?”. Нужно, чтобы спорт приносил только удовольствие. Однако, как в каждом деле, здесь важна системность. Начните бегать не каждый день, а через день, или по определенным дням недели. Придерживайтесь этого графика и тогда бег войдет в привычку.

3. Экипировка

Для того, чтобы начать бегать, не нужна очень дорогая спортивная обувь. Подойдут просто обычные кроссовки с хорошей амортизацией и приподнятой пяткой.

В Extremstyle как раз можно найти кроссовки для бега на любой бюджет. Единственная просьба – не бегайте в кедах и другой неподходящей для бега обуви.

4. Негде бегать

Бег – это такой вид активности, для которого не нужны особенные затраты. Бегать можно в парках, скверах, та хоть вокруг дома. На зиму можно купить недорогой абонемент в спортзал или бегать на свежем воздухе, перед тем, надев под низ термобелье и купив специальные кроссовки.

Темп

Вот вы уже и достаточно замотивированы, но как нужно бегать? Во-первых, не забудьте размяться, во-вторых, начинайте тренировки с коротких дистанций и в спокойном ритме. Позже вы постепенно будете наращивать темп и увеличивать продолжительность тренировки. Начните, например, с 20 минут. Да, на первый раз этого будет достаточно.

Следите за своим состоянием во время бега. Если вы чувствуете, что у вас появилась одышка, болит в боку или сердце, сильно участился пульс, переходите на быстрый шаг. Также резко не останавливайтесь и после окончания тренировки. Дайте прийти своему сердцебиению и пульсу в норму.

Техника

Наконец, переходим к самому главному – технике бега. Разбираем, как правильно начинать бегать сверху вниз:

• Голова – должна смотреть только вперед. Не смотрите на свои ноги.
• Плечи – должны быть расслабленными.
• Руки – держите возле корпуса под прямым углом. Кисти собраны в свободный кулак.
• Корпус – ровный и немного наклоненный вперед, но за счет бедер, а не за счет плеч.
• Ноги – двигаются как бы по кругу. Одной ногой вы отталкиваетесь, а другую сгибаете в колене, так чтобы голень была перпендикулярна к полу. В момент приземления ноги, середина стопы должна находиться прямо под вашим коленом.
• Ступни – опускаться лучше всего на среднюю часть стопы. Так вы уменьшите риск получения травм.

Кажется, что запомнить это все – нереально. Однако повторите эти действия несколько раз в медленном темпе и вы поймете, как правильно начать бегать. Вскоре техника просто войдет в привычку.

Как начать бегать для похудения

Все начинающие бегуны имеют разные причины для таких кардинальных изменений в своей жизни. Некоторые начинают бегать, чтобы поддерживать себя в форме, некоторые – просто для удовольствия, некоторые – для похудения. Мы рассмотрим, помогает ли бег в этом деле и как правильно бегать, чтобы похудеть.

Бег – это полезное занятие для худеющих, но не панацея. Если вы не соблюдаете дефицит калорий и не выполняете силовые упражнения, в таком случае он будет неэффективен.

Кроме того, для похудения существуют отдельные техники бега. Здесь не подойдут короткие тренировки и обычный бег. Если вы хотите похудеть, сначала нужно заняться спортивной ходьбой. Позже переходите на интервальные тренировки: 100 м пробегите медленно, 100 м – трусцой, 100 м – быстро. Вся тренировка должна длиться не менее одного часа, поскольку активное сжигание калорий начинается только после 40 минут активности. Иначе – вы не добьетесь нужного результата.

Как правильно бегать для похудения: по утрам или по вечерам? Здесь нет единого ответа. Бег утром поможет вам улучшить метаболизм, а вечером – сжечь калории, которые были накоплены за день.

Видео о 5 лайфхаках для бега от Игоря Кретова. Советы для бегунов.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

Коучинг здоровьяМагазин

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

На открытом воздухе

|Проверено экспертами

Автор:

Тина Мьюир

Эксперт-рецензент:

Хайме Шер, Н.Д., Р.Д.0004 mbg Участник

Тина Мьюир — бывшая элитная бегунья, которая создала сообщество «Running for Real», чтобы формировать здоровое отношение к бегу.

Экспертное заключение:

Хайме Шер, ND, RD

Врач-натуропат и зарегистрированный диетолог

Джейми Шер, ND, RD, признанный на национальном уровне эксперт в области интегративной медицины и питания, базирующийся в Нью-Йорке. Она имеет двойную лицензию врача-натуропата и зарегистрированного диетолога в Университете Бриджпорта и Университете Небраски соответственно.

Сколько нужно бегать, чтобы похудетьИнтервальный бег

Тренировки для начинающих

Последнее обновление: 12 декабря 2022 г.

Бег — отличный способ похудеть и достичь целей в области здоровья. быстро сжигает калории; это хорошо для нашего физического, умственного и эмоционального благополучия; и это относительно недорого.

Но, как и в большинстве аспектов нашего благополучия, нужно понять гораздо больше, чем то, что лежит на поверхности. Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть? Давайте сломаем это.

Познакомьтесь с экспертом

Хайме Шер, ND, RD — признанный на национальном уровне эксперт в области интегративной медицины и питания. Она имеет двойную лицензию врача-натуропата и зарегистрированного диетолога в Университете Бриджпорта и Университете Небраски соответственно, что делает ее одним из немногих практикующих врачей в стране, имеющих и то, и другое.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В фунте жира содержится около 3500 калорий, и средний человек сжигает около 8,5 калорий в минуту (это означает, что 30 минут бега сжигают около 255 калорий).

Итак, если вы хотите сбросить 5 фунтов, вам нужно будет пробежать 180 миль, если вы ничего не меняете в своем образе жизни! Это, конечно, нереально для большинства из нас, поэтому важно учитывать питание в этом уравнении.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Правильный выбор питания поможет вам сбросить вес во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.

Это будет дефицит в 500 калорий в день за счет сочетания упражнений и сокращения калорий.

Теперь вы можете подумать: «Чем больше я бегаю, тем больше калорий я сжигаю», что было бы правдой, если бы наши тела не были так хороши в адаптации. Чем чаще вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело — это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, выполняя тот же объем работы, чем больше времени вы выполняете. Не говоря уже о том, что перетренированность увеличивает ваши шансы на травму.

К счастью, интервальный бег может помочь.

Резюме

Около 30 минут бега сжигают около 255 калорий. Тем не менее, разумный выбор в еде будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.

Как интервальный бег может помочь вам похудеть

Для начинающих бегунов даже 30-минутный непрерывный бег может показаться невозможным, и именно здесь на помощь приходит метод ходьбы и бега, который действительно поможет вам сжечь калории в более высокая ставка.

Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность тренировки, но и исследования показали, что интервалы позволяют вам бежать быстрее и интенсивнее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.

Да, верно. После высокоинтенсивных интервалов ваш метаболизм будет настолько ускорен, что он будет продолжать сжигать эти калории до 14 часов1 после того, как вы остановитесь.

Бегуны всех уровней и способностей используют интервальные тренировки с перерывами на прогулку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Как элитный бегун, я могу это подтвердить. Интервалы несколько раз в неделю не только помогают мне быть готовым к гонкам, но и помогают настроиться.

Однако следует помнить об одном: по мере того как бег ускоряет обмен веществ, усиливается чувство голода, что позволяет легко съесть еще больше калорий, чем вы только что сожгли.

Поэтому убедитесь, что ваш прием пищи после пробежки соответствует норме и богат белком. Это гарантирует, что вы насытитесь, уровень сахара в крови будет сбалансирован, а ваши мышцы получат то, что им нужно для начала восстановления.

Резюме

Чередуя бег и ходьбу, вы не только сможете увеличить продолжительность тренировки, но и Исследование показало , что интервалы позволяют вам бегать интенсивнее и быстрее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки, помогая вам похудеть.

Тренировки для начинающих бегунов с целью похудеть

Теперь, когда мы определили, что бег является эффективным методом похудения, который может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, давайте поговорим о том, как начать бегать если вы новичок.

Одна из замечательных особенностей метода интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете его повторять. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, опыта бега и скорости.

Вот пример:

• Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться.
• Когда вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите.
• После одной минуты ходьбы побегайте еще две минуты, а затем пройдитесь еще одну минуту.
• Повторите столько раз, сколько сможете, и совершите 10-минутную легкую прогулку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Со временем вы сможете увеличить время бега или количество интервалов.

Смешайте его, чтобы ваши тренировки были интересными, и делайте перерыв между тренировками хотя бы на один день для восстановления сил.

Вы должны быть в состоянии повысить свою выносливость, включив в себя комбинации непрерывного бега без перерывов на ходьбу (но бегайте медленно и легко!) и эти интервальные тренировки.

Мой лучший совет — повеселиться и насладиться выбросом эндорфинов после хорошо выполненной работы. Даже после 14 лет соревновательного бега я могу сказать вам, что это чувство никогда не уходит!

Вынос

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, бег — это шаг в правильном направлении. Регулярные физические упражнения и здоровое питание — два мощных инструмента для похудения, которые находятся в вашем распоряжении.

Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь желаемого веса, но это не обязательно плохо!

Исследования показали, что люди, быстро теряющие вес, как правило, также быстро набирают его, в то время как те, кто худеет медленно, меняют образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.

Безопасный способ может быть медленнее, но он убережет ваш вес (и ваш рассудок) от резких колебаний.

Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Тина Мьюир

Тина Мьюир — марафонец 2:36 и бегун из Великобритании, которая потрясла мир бега, взяв перерыв, чтобы сосредоточиться на создании семьи и преодолении аменореи. Тина создала сообщество «Running for Real», чтобы сформировать здоровое мышление в отношении бега. Это пространство, где бегуны могут исследовать, принимать и преодолевать неудачи с помощью вдохновляющих подкастов, видео и сообщений в блогах и, что наиболее важно, делиться мыслями и опытом. За каждым личным рекордом стоит множество личных не очень лучших результатов, от самобичевания из-за только что пропущенных PR до хандры из-за травм и смущающих падений.

1 Источники

1.

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? —

«Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?»

Надеюсь, у меня есть ответ, но когда дело доходит до того, сколько нужно бегать, чтобы похудеть и похудеть, ответ немного сложен.

Помимо использования правильных фитнес-аксессуаров, необходимо учитывать множество факторов, и количество сжигаемых
калорий сильно варьируется от одного бегуна к другому.

Необходимо учитывать множество факторов, и количество сожженных калорий сильно варьируется от одного бегуна к другому.

Хотите узнать больше об этих факторах, а также о том, как увеличить сжигание калорий во время бега?

Тогда продолжайте читать.

В сегодняшней статье я расскажу о многих переменных, влияющих на сжигание калорий во время бега, а также о том, как максимально эффективно использовать километры, чтобы как можно быстрее достичь своих целей по снижению веса и фитнесу.

Отлично звучит?

Давайте зашнуруем и покопаемся.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Начнем с математики.

В одном фунте жира содержится примерно 3500 калорий, и в среднем человек сжигает около 100 калорий на одну милю бега — это означает, что при беге на 5 миль сжигается около 500 калорий — плюс-минус.

Соблюдая общее правило 100 калорий на милю, вам нужно пробежать 35 миль, чтобы сбросить один фунт жира.

Итак, если вы хотите сбросить 10 фунтов, пробежав в одиночку, вам нужно будет пробежать 350 миль, ничего не меняя в своем образе жизни.

Многим это может показаться слишком большим.

Вот почему вы всегда должны подкреплять свой план упражнений правильной диетой.

В противном случае вы можете поставить под угрозу свои усилия по снижению веса, а вы этого не хотите.

Конечно, здесь я упрощаю, но только ради того, чтобы не усложнять.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о процессе потери веса, а также о факторах, влияющих на сжигание калорий во время бега.

Дополнительный ресурс – сжигает ли бег жир на животе?

Объяснение потери веса

Когда дело доходит до потери веса, это игра чисел — калории в сравнении с калориями. Калории израсходованы.

Физическая активность и питание — это две важные вещи, которые вы можете в какой-то степени контролировать.

Повторная настройка каждого из них может помочь вам сбросить больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.

Если вы не уверены, какую цель вы должны поставить перед собой в плане снижения веса и жира, отличной идеей будет
— использовать калькулятор ИМТ. Результаты ИМТ являются хорошей мерой вашего здоровья, а также дают приблизительную оценку жировых отложений, которые у вас есть.
ИМТ означает индекс массы тела, который является мерой нашего отношения веса к росту.

Понимая, находится ли наш вес в здоровой пропорции к нашему росту, мы осознаем, какое внимание необходимо нашему телу с точки зрения здорового питания и физических упражнений.

Вот полное руководство о том, сколько калорий вы сжигаете, пробежав одну милю.

Объяснение метаболизма

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу в энергию.

Во время этого процесса съеденные калории смешиваются с кислородом для высвобождения и производства топлива, необходимого вашему телу для функционирования.

Даже когда вы спите и не занимаетесь физическими упражнениями, вашему телу по-прежнему требуется топливо для всех его жизненно важных функций, таких как:

• Кровообращение,
• Переваривание пищи
• Выведение отходов
• Восстановление и кипячение клеток и тканей
• Поддержание активности мозга и нервной системы
• Регулирование уровня гормонов
• И многое другое.

Второй сжигатель — физическая активность

Физическая активность может относиться ко всему: от набора текста на клавиатуре до бега, подъема по лестнице и вообще движений тела — все это сжигает калории.

Количество калорий, которые вы сжигаете при любом виде деятельности (бег не является исключением), зависит от многих факторов.

Сколько калорий

Сколько калорий вы сжигаете во время бега, зависит от многих факторов, таких как масса тела, возраст и опыт занятий спортом.

Давайте разберем их.

Ваш вес

Вес тела играет решающую роль в том, сколько калорий сжигается во время бега.

Как правило, чем вы тяжелее, тем больше усилий должно прилагать ваше тело, чтобы продвигать вас вперед, и, следовательно, тем больше сжигается калорий.

Например, человек весом 120 фунтов может сжечь до 620 калорий, пробежав милю за 8 минут в течение одного часа.

Это число может достигать 1500 калорий для человека весом 200 фунтов.

Дополнительный ресурс. Вот сколько времени нужно, чтобы сбросить 100 фунтов.

Ваша скорость

Скорость вашего бега также имеет значение.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий теряете.

Например, человек весом 160 фунтов, бегущий со скоростью 10 минут в час, может сжечь во время тренировки до 720 калорий.

Если тот же человек разгоняется до мили за 7,5 минут, он может сжечь примерно на 1000 калорий больше за то же время.

Что еще?

Высокоинтенсивные тренировки влияют на сжигание калорий, достигая так называемого «эффекта дожигания». Это то, что известно как избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC, которое представляет собой количество энергии, необходимое для того, чтобы помочь телу вернуться в предтренировочное состояние.

Это означает, что вы будете продолжать сжигать калории с большей скоростью даже после того, как перестанете бегать.

Дополнительный ресурс. Вот как сбросить лишний вес.

Наклон

На интенсивность тренировки также может влиять поверхность, по которой вы бегаете.

Бег в гору и бег по ровной поверхности — это не одно и то же.

Первое сложнее; следовательно, он сжигает больше калорий.

Фактически, вы можете сжигать от трех до пяти калорий в минуту, в зависимости от наклона, бегая по ровной поверхности.

Исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что бег по наклонной поверхности обеспечивает большую активацию мышц ног, чем бег по склону с уклоном.

Очевидно, это означает, что сжигается больше калорий.

Например, тот же человек весом 160 фунтов, что и раньше, может сжечь 200 калорий во время 45-минутной ходьбы на беговой дорожке со скоростью 4,0 мили в час.

Но если они просто изменят угол наклона до 5 процентов, их сжигание калорий может возрасти до 300 калорий за то же время.

Дополнительная ссылка — Медленный бег против быстрого бега для похудения

Похудение во время бега

Хотя количество калорий, сжигаемых во время бега, у разных людей разное, одно можно сказать наверняка — вы по-прежнему сжигаете калории, и много.

Итак, давайте рассмотрим, как начать бегать для похудения, если вы новичок.

Самое лучшее в методе бега/ходьбы — это то, что вы сами определяете соотношение ходьбы и бега трусцой и количество повторений.

У вас все под контролем, пока вы держите свое эго под контролем.

Порядок действий:

• Разминка быстрой ходьбой в течение 5–10 минут.
• Когда будете готовы, бегите трусцой в течение минуты, а затем ходите пешком в течение одной минуты.
• Снова побегайте в течение одной минуты, а затем еще раз пройдитесь пешком.
• Повторите процесс в течение 15–20 минут.
• Охладитесь 5–10-минутной легкой прогулкой, чтобы успокоить дыхание и частоту сердечных сокращений.

Вот и все.

По мере улучшения физической формы увеличивайте время бега или количество интервалов до тех пор, пока не сможете бегать без остановки 30 минут подряд.

Дополнительный ресурс – Как отслеживать процентное содержание жира в организме

Будьте осторожны

Регистрация миль может помочь вам достичь целей по снижению веса, но не переусердствуйте.