Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?
Оглавление
- Основные составляющие эффективного домашнего похудения
- Правильное питание
- Физические нагрузки
- Здоровый сон
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как похудеть дома при помощи правильного питания, тренировок и здорового сна?
Стройное, красивое и подтянутое тело – мечта многих людей. Базовые условия для изменения фигуры – корректировка рациона питания, физические нагрузки и достаточная мотивация, чтобы не оставить достижение цели на полпути.
Диетологи и популярные тренеры, помимо базовых составляющих успешного домашнего похудения, выделяют следующие правила для снижения веса:
- Отказаться от сладких и газированных напитков.
- Есть с маленьких тарелок – такой «обман» мозга поможет победить аппетит и сильное чувство голода.
- Соблюдать режим питания – есть каждые 2 часа мелкими порциями.
- Ограничить потребление вредных продуктов.
- Придерживаться «правила яблока». Его суть заключается в том, что часто за чувством голода маскируется банальная жажда. Чтобы не увеличивать объем пищи, для перекусов можно использовать обычные зеленые яблоки.
- Вести активный образ жизни.
- Не пропускать утренние зарядки.
- Следить за качеством и количеством сна.
- Быть хорошо мотивированным – точно знать свои цели и добиваться их.
Правильное питание
Основой эффективного домашнего похудения является правильное питание. Однако именно оно становится камнем преткновения для многих худеющих. Принять и четко придерживаться нового рациона непросто.
Необходимо быть достаточно мотивированным, чтобы соблюдать режим и следующие рекомендации:
- не пропускать завтрак – самый важный и основной прием пищи;
- постепенно снижать калорийность блюд, но не опускаться ниже необходимой ежедневной нормы;
- питаться 5-6 раз в день с промежутком в 2-3 часа – такой подход считается самым эффективным, в отличие от ограничивающих рацион диет, так как он позволяет придерживаться нормальных размеров порций и не переедать из-за чувства голода;
- сократить количество жиров, а быстрые углеводы заменить медленными;
- соблюдать норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) – можно или рассчитать их количество самостоятельно через специальные калькуляторы, или обратиться за помощью к диетологу;
- поддерживать нормальный водный баланс – пить не меньше 2-3 литров чистой воды в день.
Внимание! Правильное питание подразумевает отказ от фаст-фуда и жирной домашней пищи, приготовленной с избытком масла, специй и соли.
Физические нагрузки
На втором месте по важности стоят тренировки. Они не только помогут потратить лишние калории, но и подтянут тело, улучшат фигуру и самочувствие, предупредят растяжки и обвисание кожи после потери лишних кг.
В качестве физических нагрузок принимается любая активность – от интенсивных занятий спортом до выполнения домашних обязанностей. Самыми эффективными считаются такие виды тренировок дома и в зале:
- аэробика;
- ежедневные пробежки;
- быстрая ходьба;
- плавание;
- спортивные игры.
Внимание! Подбирать интенсивность физических нагрузок следует исходя из собственных возможностей. Чтобы избежать травматизма и боли, стоит начинать с умеренных тренировок, постепенно делая больше подходов и увеличивая нагрузку.
Здоровый сон
Нормализация сна помогает сформировать правильный обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. При недосыпе организм производит гормон, вызывающий острое чувство голода.
Внимание! Чтобы отрегулировать нормальный режим сна, необходимо спать не меньше 7-8 часов в день. Ложиться лучше в 22-23 часа, а просыпаться – в 6-7 утра.
Выполнение этих рекомендаций за короткий промежуток времени даст свои результаты. Во время похудения стоит ориентироваться на внутренние ощущения – не перегружать организм и не голодать. Снижение веса – непростое занятие, но правильный психологический настрой и здоровый образ жизни помогут быстро получить тело мечты.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Правильное питание для похудения в домашних условиях — Апартаменты у моря Будва без посредников Будва
Опубликовано в Блог.
Много появилось контор и частников, предлагающих привезти меню на целый день, на неделю или месяц. Ешьте и похудеете! Реально ли? Скорее да, чем нет. Как правило, там меню с пониженной калорийностью, низкожировое. И да, это обычная диета, выход из которой обеспечен Вам эффектом Йо-Йо, слышали о таком? Это когда вы урезаете рацион, организм начинает паниковать и замедляет обмен веществ. Когда диета заканчивается, он с утроенной силой начинает откладывать все на «чёрный день», боясь повторения голодной войны. Если же Вы — обладатель недюжинной силы воли и эта голодная диета продолжается дольше, чем несколько дней, то тут ещё интереснее. Организм — штука хитрая, он привыкает к понижению калорий, замедляя обмен веществ так, что по факту Вы едите меньше, а не только перестали худеть, а начали ещё и набирать! Йо-йо. Эти «качели» очень пагубно отражаются на тургоре кожи, появляется дряблость и, в некоторых случаях, растяжки. Поэтому нужно понимать, что организм хитрый, конечно, но мы хитрее.
Обмануть его можно, если знаешь как. Есть обязательно! Чувство голода недопустимо ни при каких обстоятельствах. Пробки, работа — это не отговорки, всегда с собой нужно иметь правильный перекус. Каждый раз, делая перерыв больше 4 часов между приемами пищи, мы замедляем обмен веществ. А, питаясь каждые 3-3,5 часа, наоборот, разгоняем. И тогда все, что мы съедаем, сгорает как в вулкане, не оставляя после себя никаких запасов на «чёрный день».
Есть ещё интересные «фишки». Например, добавление в рацион специй, которые помогают ускорить этот пресловутый обмен веществ. Это корица, кориандр, имбирь. Пьёте чай или кофе — порошок имбиря или кусочек свежего корня бросили в чашку. Вам все равно, а организм уже реагирует. Особо спешащим влезть в новое платье — рецепт от меня:
Завариваем пол чайной ложки корицы стаканом кипятка, как остынет — выпиваем. Если утром, то можно даже с мёдом. Если на ночь — то просто. И это не «одна бабка сказала», а есть исследования, в которых ученые подтвердили эффективность корицы для разгона обмена веществ и, следовательно, похудения.
Таких секретов много и, взяв их на вооружение, можно #худетьнепарясь!
Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь — напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/ да и еще буду признательна за подпись на мой блог!
А еще в скором времени будет марафон похудения — хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь
Всем отличного дня и настроения!!!
Система похудения, как похудеть, уход за телом, снижение веса, правильное питание, групповые заезды Будва
- Создано .
Лучшая диета для мамы, сидящей дома, чтобы похудеть — диетологи для здорового похудения
Быть мамой-домохозяйкой часто ошибочно воспринимается обычным глазом как легкая работа, но на самом деле они современные супергерои.
Необходимость совмещать задачи по поддержанию здорового образа жизни для своей семьи и постоянно ставить всех и вся на первое место означает, что вы можете забыть поставить свое здоровье и хорошее самочувствие на первое место в списке.
Даже при напряженном графике и уверенности в том, что у вашей семьи есть все необходимое для достижения успеха, для мам, остающихся дома, важно также ставить свои потребности в приоритет. В этом посте мы рассмотрим лучшие советы и лайфхаки для создания здоровой диеты для мам, остающихся дома.
Почему я не худею, сидя дома мама?
Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы ставить всех остальных на первое место, легко упустить из виду множество вариантов образа жизни. В вашей домашней диете может быть много вещей, которые действуют против вас, когда вы пытаетесь похудеть.
Возможно, вы забываете поесть, переедаете или недоедаете во время еды, или вы не едите пищу, которая питает ваш организм. Еще одна вещь, которая может легко ускользнуть из нашего сознания, — это попытки заниматься физическими упражнениями в течение дня, когда забота о детях сама по себе может показаться достаточной.
Вы также можете чувствовать себя подавленным, когда начинаете тренироваться, потому что вы не знаете, как это сделать и с чего начать.
Что нужно делать мамам, которые сидят дома, чтобы похудеть
Итак, как нам внести изменения, чтобы похудеть, если мама сидит дома? Это начинается с осознания того, что это выбор образа жизни, а не диеты.
Начало новой диеты может заставить нас почувствовать, что нам нужно ограничить и похудеть быстро и неустойчиво. С другой стороны, изменение нашего образа жизни поможет внести небольшие и устойчивые изменения в наш обычный рацион и режим упражнений, которые мы сможем поддерживать в течение длительного времени.
Эти небольшие и достижимые изменения могут не только помочь нам похудеть, но и улучшить самочувствие. Я знаю, вы думаете: «Но на самом деле, как вы на самом деле вносите эти изменения в образ жизни, когда жизнь и так сумасшедшая, а у вас нет времени?»
Есть несколько советов и приемов, как настроить себя на успех и немного облегчить жизнь, которые мы сейчас рассмотрим.
Лучшее здоровое питание для мам Советы по питанию
Один из лучших способов оставаться здоровым — думать о еде заранее. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успех с разумной диетой для мам, остающихся дома, и мы подробно рассмотрим их ниже.
Планирование еды наперед / Список продуктов
При подготовке к покупкам продуктов на неделю может быть очень полезно придерживаться списка, не только для того, чтобы покупать здоровые продукты, но также может помочь с расходами на продукты, потому что вы не тратят столько еды.
Перед походом в продуктовый магазин мамам следует составить план питания и перекусов на неделю. Перечислите все ингредиенты, необходимые для рецептов, и количество каждого ингредиента.
Это можно сделать, выписав ингредиенты для каждого рецепта, который вы планируете приготовить на завтрак, обед, ужин и закуски. Затем объедините список, если есть перекрывающиеся ингредиенты.
Это облегчит отслеживание в продуктовом магазине и поможет вам убедиться, что у вас есть все необходимое на неделю, не перекупая продукты или ингредиенты, которые вы не будете использовать.
Поход в продуктовый магазин с запланированным списком также поможет вам держаться подальше от продуктов, которые вы, вероятно, не должны покупать, потому что вы идете в магазин с миссией, а не просматриваете проходы, чтобы придумать идеи для блюд для неделя.
Нужны идеи для здорового питания? Посмотрите наши БЕСПЛАТНЫЙ список продуктовых наборов .
Приготовление еды
Итак, вы были в магазине, купили всю еду, жизнь прекрасна! Пока не начнется понедельник, а следующее, что вы узнаете, это 17:30, и все в доме находятся на грани вешалки, а приготовление ужина даже не началось.
Один из способов борьбы с этим — готовить еду. Если вы обнаружите, что завтрак, обед, ужин, закуски или все вышеперечисленное трудно приготовить, когда у вас мало времени, может быть полезно приготовить эти блюда для приготовления пищи в другой момент дня, когда все не так. т такой сумасшедший.
Накануне можно испечь что-нибудь на завтрак или приготовить что-нибудь на утро, например, овсянку на ночь.
Используйте это время ночью или даже спокойное время утром, чтобы приготовить на обед или ужин что-нибудь, что нужно нарезать или приготовить заранее и оставить свежим в холодильнике на ночь, например, курицу-гриль, суп или тушеное мясо.
Приготовление отдельных частей еды или всей еды действительно может сэкономить время на приготовление пищи и помочь вам не переходить на фаст-фуд или закуски.
Чтобы получить дополнительную помощь в планировании питания, возьмите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по приготовлению блюд Mix & Match .
Замораживание блюд/остатков
Еще один способ приготовить еду на лету – либо приготовить за один день достаточно, чтобы иметь остатки, либо заморозить неиспользованные остатки. Планируйте приготовить достаточно еды, чтобы у вас остались остатки в течение недели, если вы знаете, что к концу недели может быть слишком беспокойно, чтобы приготовить новую еду.
Если еда останется несъеденной, заморозьте остатки, чтобы в один миг приготовить еду.
Его можно быстро нагреть, чтобы оставаться на ходу. Большая часть продуктов обычно должна храниться в морозильной камере от трех до шести месяцев, а в холодильнике может храниться пару дней, чтобы оставаться в безопасности.
Сбалансированное питание и закуски
Планирование питания и подготовка к покупкам в продуктовом магазине может быть не тем, где вы столкнетесь с проблемами, а скорее попыткой подумать о еде и закусках, которые являются для вас лучшим выбором. Сбалансированное питание большим количеством фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров поможет вам дать вашему телу то, что ему нужно для хорошей работы.
Вы не почувствуете сильного воспаления и получите необходимые питательные вещества для эффективного функционирования организма. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, позволяют углеводам расщепляться в организме медленнее.
Еще кое-что, о чем следует помнить, это пытаться получать источник белка с каждым приемом пищи.
Наше тело использует белки в качестве строительных блоков, но не может хранить их для использования, как жиры или углеводы. Добавление белка в каждый прием пищи может помочь нашему телу иметь постоянный источник топлива для нашего повседневного метаболизма.
Качественная пища на самом деле помогает нашему организму работать более эффективно. Вы можете думать о своем теле, как об автомобиле: чем качественнее масло и бензин вы заправляете, тем лучше и дольше он будет ездить.
Взгляните на свои обычные приемы пищи и посмотрите, можете ли вы включить фрукты и овощи, занимающие примерно половину тарелки, съесть порцию нежирного мяса (примерно четверть тарелки) и крахмалистую пищу или овощи (на другая четверть пластины). Затем взгляните на свои закуски и посмотрите, являются ли углеводы сложными углеводами, такими как фрукты, овощи или цельнозерновые продукты, и сочетаются ли они с белком или полезными жирами (орехи/семена, хумус, авокадо).
Эти проверки во время еды помогут сделать ваш рацион более качественным.
Углеводы в норме
Как упоминалось выше, употребление в пищу правильных видов углеводов снижает эффект скачка уровня сахара в крови, который углеводы могут оказывать на организм, и вместо этого делает уровень сахара в крови более стабильным в течение более длительного периода времени. Другой способ сделать это — сочетать источник углеводов с источником белка или источником жира, чтобы получить тот же эффект.
Попытки поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня могут очень помочь нашему общему здоровью и, следовательно, нашему весу. Помните, только потому, что мы сосредотачиваемся на здоровых источниках углеводов, а не на переработанных углеводах, таких как чипсы или конфеты, это не означает, что нам нужно полностью исключить углеводы из нашего рациона.
Углеводы являются важными источниками быстрой энергии для нашего тела, позволяя нам тренироваться, бегать за детьми и фактически являются основным источником топлива для нашего мозга и эритроцитов.
Это делает их важными в нашем рационе, чтобы наш мозг был сосредоточен на текущих задачах.
Размер порции
Отличный способ внести небольшие изменения в диету мамы, остающейся дома, — это проверить размеры порций. Часто мы кладем на тарелку больше еды, чем нам нужно, и наш мозг чувствует необходимость съесть всю эту пищу, чтобы чувствовать себя сытым.
Я призываю вас приготовить себе порцию поменьше в следующий раз, когда вы будете готовить ужин и сидеть за столом с семьей, по-настоящему сосредоточившись на еде, которую вы едите. Еще один способ сделать это — наполнить тарелку меньшего размера, чем та, которую вы обычно наполняете, чтобы получить чувство сытости после того, как вы съели всю тарелку.
Подключение вашего разума к еде, которую вы едите, поможет вам чувствовать себя более сытым во время еды, а также позволит вам есть медленнее, что поможет вашему мозгу посылать сигналы о том, что ваш желудок полон. Сейчас мы склонны есть нашу еду, отвлекаясь перед экранами, и не осознаем, сколько мы едим и насколько вкусной была еда, которую мы съели, поэтому мы возвращаемся на несколько секунд назад.
Попробуйте дать своему мозгу время послать сигнал желудку, когда он полон, сосредоточившись на еде, когда вы ее едите, и подождите 20 минут, прежде чем решить, нужны ли вам секунды.
Знание того, что следует ограничить
Простое ограничение некоторых продуктов в вашем рационе также может помочь. Это может включать фаст-фуд, обработанные пищевые продукты, газированные напитки или другие подслащенные напитки, а также алкоголь. Все эти варианты еды и напитков добавляют много калорий к нашим блюдам, не добавляя питательных веществ в наш рацион.
Но отказаться от некоторых из этих вещей на холодную индейку может быть очень сложно, и это заставляет нас хотеть их еще больше. Вот тут-то и возникает проблема устойчивого питания.
Дайте себе обещание, которое, как вы знаете, вы можете выполнить. Если вы питаетесь вне дома пять раз в неделю, попробуйте питаться вне дома три раза в неделю или реже в течение месяца и пересмотрите свою тягу. Небольшие изменения привычек с течением времени могут привести к постоянному образу жизни!
Разумное питание в ресторане
Иногда неизбежен поход в ресторан.
Есть дни рождения, встречи, встречи и так много других причин, чтобы выйти и отпраздновать с другими, наслаждаясь едой вместе.
Если вам кажется, что в ресторанах вы переусердствуете, подумайте со мной над некоторыми идеями. Рестораны выдают порции намного больше, чем нам на самом деле нужно для еды.
Старайтесь придерживаться своей тактики сбалансированного питания во время еды вне дома, заказывая овощи во время еды или получая нежирные источники белка и цельные зерна, такие как коричневый рис или лебеда. Старайтесь оставаться интуитивным во время еды, как бы сложно это ни было, когда вы делитесь едой с людьми, которых давно не видели.
Обращая внимание на то, сколько вы едите, вы можете регулировать потребление меньшего количества больших порций, подаваемых в ресторане. Еще один способ борьбы с этим — попросить тарелку с закусками, чтобы положить на нее порцию еды.
Эти тарелки меньше по размеру и дают нашему мозгу иллюзию и удовлетворение от того, что мы съедаем все, что есть на тарелке, без необходимости съедать всю предложенную порцию.
Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ руководством по самым полезным для здоровья блюдам в ресторанах быстрого питания.
Увеличение потребления воды
Большинству из нас полезно увеличить потребление воды. Ежедневное употребление достаточного количества воды не только очень полезно для нашего здоровья, но и может помочь нам оставаться сытыми в течение всего дня.
Убедитесь, что вы постоянно пьете воду в течение дня, а также во время еды.
Не ограничивайте себя слишком сильно
Часто мы слишком перегружены своей идеальной диетой и не едим то, что нам нравится. Но здоровый образ жизни — это баланс. Если вам чего-то хочется, съешьте!
Если мы слишком сильно ограничиваем себя, а затем, наконец, едим то, что нам очень хотелось, мы можем легко переедать и, возможно, даже отказаться от всех небольших изменений, которые мы внесли в свой рацион. Используйте практику осознанности, чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите, и позвольте себе наслаждаться этой едой.
Самое главное, не корите себя за то, что испытываете тягу или едите что-то, что не считается «полезным». Наслаждайтесь едой и продолжайте свой образ жизни.
Жизнь — это наслаждение. Еда тоже должна доставлять удовольствие!
Упражнения для похудения в качестве сидящей дома мамы
Упражнения могут быть полезным дополнением к изменениям диеты сидящей дома мамы. Включение упражнений или попытка найти время для упражнений в качестве сидящей дома мамы может показаться ошеломляющей, но планирование времени каждый день может стать вишенкой на вершине потери веса и хорошего самочувствия.
Выясните, как вам нравится двигаться
Мы не все одинаково реагируем на разные стили упражнений, и вам важно найти способ двигаться, который доставляет вам удовольствие и приносит удовольствие. Старайтесь каждый день находить моменты для движения, даже если это занимает 15 минут.
Помните, цель всегда состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть.
У вас может быть много способов сделать это, будь то ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес, силовые тренировки или домашние тренировки через YouTube.
Вы даже можете надеть свои умные часы и позволить им подсчитать, сколько работы вы делаете, когда начинаете весеннюю уборку, которую собирались сделать, или собираете вещи после долгого и грязного дня с детьми. Смарт-часы также считают ваши шаги, что может помочь не забывать больше двигаться в течение дня или даже просто чаще вставать.
Блокируйте время каждый день
Еще один способ думать о том, чтобы быть в форме, — это выделить время в течение дня, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях движения. Это важно не только для ваших целей упражнений, но и для того, чтобы у вас было время восстановить связь с собой и своими повседневными целями.
Это может быть посещение тренажерного зала в течение дня, или просто уединение в тихой комнате в доме и занятия йогой, или даже прогулка на свежем воздухе и впитывание природы и солнечного света.
Гордись собой
Наконец-то гордись собой! Попытка начать более внимательно относиться к движению и физическим упражнениям может быть трудной задачей, так же как и попытка быть более внимательной к еде.
Похлопайте себя по плечу за то, что пробуете что-то новое, и, возможно, даже побалуйте себя чем-нибудь вроде массажа, чтобы не отставать от целей на неделю.
Как составить расписание тренировок для мамы, сидящей дома
Когда вас отвлекают другие задачи, может быть трудно устроиться на тренировку. Однако, если вы поставите перед собой цель выделить время, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
Вот почему полезно составить график тренировок, соответствующий вашему распорядку дня. Возможно, вам нужно отвезти детей в школу рано утром, и поэтому вы не сможете начать свой день с тренировки. Это нормально!
Найдите удобное время. Вы можете составить расписание просто, используя лист бумаги, блокнот, планировщик или даже приложение для телефона (их много, которые могут оповещать и напоминать вам).
Это также отличный инструмент, который вы можете использовать для отслеживания своего прогресса. Может быть, у вас есть цель тренироваться четыре дня в неделю. С построенным расписанием вы можете отметить, завершили ли вы тренировку или нет.
Если вы не смогли достичь своей цели на этой неделе, скорректируйте свое расписание, чтобы вы могли преодолевать потенциальные временные барьеры, которые были на вашем пути. Делая это, вы скоро найдете программу тренировок, которая позволит вам также выполнять другие ваши задачи.
Вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть в качестве сидящей дома мамы, может показаться большой работой, но с простыми изменениями в диете и физическими упражнениями это на самом деле проще, чем кажется.
Помните, небольшие изменения являются ключевыми, и именно они помогут вам продолжать вносить изменения в диету мамы-домохозяйки в долгосрочной перспективе. Изменения в питании и образе жизни не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше самочувствие!
Наконец, если вам нужна помощь в планировании питания от зарегистрированного диетолога, свяжитесь со мной, Кейли, сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ телефонный номер !
5 орехов для сжигания жира на животе и похудения, здоровый способ
Диета для похудения
Похудеть нелегко; это требует самоотверженности, тяжелой работы и большого терпения.
Вы должны попрощаться со всем вредным и нездоровым питанием и поздороваться со всем здоровым и питательным. Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы должны знать о важности включения здоровой пищи в свой рацион. В списке здоровых продуктов орехи считаются суперпродуктами, содержащими антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье вашего тела. Орехи богаты клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами и минералами, которые также помогают похудеть и сжечь жир на животе. Итак, если вы еще не добавили эти крошечные деликатесы в свой рацион, то пришло время узнать об их важности. Мы перечисляем орехи, которые помогут вам похудеть здоровым способом.
(Также читайте: Вот как можно хранить орехи в течение длительного времени)
1. Миндаль Миндаль считается одним из природных суперпродуктов из-за богатого содержания белка, антиоксидантов и полезных для сердца жиров. . Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, предотвращают переедание, а пищевые волокна способствуют ощущению сытости, несмотря на небольшое количество съеденного.
Фактически, они являются хорошим источником аминокислоты под названием L-аргинин, которая помогает вам сжигать жир. Употребление 3-5 миндальных орехов в день связано с большей потерей веса и ускоренным метаболизмом жиров. Говорят, что клетчатка и белок в этих орехах дольше сохраняют чувство сытости, а также контролируют здоровье пищеварительной системы.
(Также читайте: Когда лучше всего употреблять орехи? Узнайте)
2. Грецкие орехиГрецкие орехи богаты полезными для сердца ненасыщенными жирами, которые отлично подходят для похудения. Горсть грецких орехов каждый день может помочь стимулировать потерю жира и поддерживать здоровый вес тела. Грецкие орехи также известны своей удивительной способностью контролировать аппетит; благодаря наличию омега-3 жирных кислот, растительных стеролов и витаминов, которые помогают подавить чувство голода, способствуя дальнейшему снижению веса.
Диета по снижению веса: Орехи с высоким содержанием здоровья сердца ненасыщенные жиры, которые делают их отличными для потери веса
3.
Pistachios Pistachios, или Pistas, есть Pistachios
Pistachios, или Pistas, есть Pistachios
Pistachios, или Pistase Sumble, Pistache. . Этот белок помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени, тем самым не давая вам пристраститься к нездоровой пище. Кроме того, белок в фисташках помогает строить новые мышечные ткани. Фисташки также содержат мононенасыщенные жиры, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
4. Бразильские орехиБразильские орехи богаты клетчаткой и белком, которые необходимы для похудения. Кроме того, они также являются хорошим источником селена, магния, фосфора и тиамина, которые, как говорят, способствуют снижению веса. Бразильские орехи также содержат L-аргинин, который эффективен в процессе сжигания жира. Они также помогают запустить ваш метаболизм.
5. Орехи кешью Магний в орехах кешью необходим для регуляции метаболизма жиров и углеводов, что может дополнительно помочь вам похудеть.