до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция
Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.
Влияние на организм человека
Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.
Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.
Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании.
Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.
Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.
Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос.
Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.
Ваше питание до и после бассейна
Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.
Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.
После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу.
Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.
Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.
Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.
Диета для пловцов: что и когда нужно есть
Вы еще не определились, какой диеты придерживаться во время тренировок по плаванию? Мы расскажем об основных питательных веществах, на соотношение которых вам следует обратить особое внимание, когда будете выбирать подходящую диету.
“Когда вы готовитесь к соревнованиям по плаванию или другим видам спорта, диета играет очень важную роль. Внимательно следите за тем, что вы едите до и после занятий, чтобы плавать дольше, избавляться от лишнего веса и оставаться в форме”
Пэрл Шарел, спорт-лидер, водные виды спорта
Основные питательные вещества, которым вам как пловцу необходимо уделить внимание:
- Углеводы: идеальны для быстрого получения энергии в объеме, требующемся для улучшения качества ваших тренировок и индивидуальных показателей.
- Жиры: также являются источником энергии для пловцов, однако процесс расщепления жировых запасов запускается лишь 20-30 минут спустя после начала тренировки.
- Белок: необходим для формирования клеток организма, их восстановления и поддержки. Способствует приросту мышечной массы и сжиганию жиров.
- Витамины: помогают контролировать общий рост тканей. Большинство витаминов организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно, поэтому вы должны обеспечивать их поступление через еду и напитки.
- Минералы: способствуют формированию клеток и контролируют процессы в организме. Важными минералами являются кальций, йод, фосфор и железо.
Перед тренировкой ешьте пищу, богатую углеводами, — например, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис или сладкий картофель. Такая пища является отличным источником энергии для плавания. Финики — отличный способ получить дополнительную энергию перед тренировкой, так как они содержат натуральный сахар.
Процесс усвоения углеводов занимает некоторое время, и это поможет вам сохранять энергию и плавать дольше. Смузи также подпитывают ваш организм, обеспечивая его всеми необходимыми питательными веществами. Они не перегружают вашу пищеварительную систему.
Лучше всего есть/пить за час до тренировки, чтобы избежать ощущения вздутия в животе.
Для восстановления физических сил после тренировки тоже необходимо есть, даже если вы стремитесь похудеть. На самом деле это не так сложно — я испытываю сильный голод после каждого сеанса по плаванию.
Необходимо дозаправить организм углеводами и белками в течение 20-30 минут после тренировки. Бутерброд с арахисовым маслом, банан, мед, отруби, протеиновый батончик, фрукт или даже баночка йогурта — хорошие варианты легкого перекуса. В качестве основного блюда подойдет стейк, сладкий картофель или курица, рыба и яйца.
Это звучит нелогично, но, как и занятия любым другим видом спорта, плавание вызывает потоотделение, даже если вам не жарко в воде.
Обезвоживание может повлиять на ваши энергетические резервы и результативность тренировки, так что держите бутылку с водой всегда под рукой и регулярно пейте во время и после тренировок по плаванию. Для этой цели подойдет и изотонический напиток.
Для эффективных и приятных тренировок регулярно обновляйте экипировку!
Насколько полезным был этот материал?
Что есть после плавания
Плавание обеспечивает отличную тренировку для всего тела и отличный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. Как соревновательный вид спорта, сеанс может включать в себя сочетание тренировок на выносливость и спринт, в зависимости от расстояния. Соревнования могут длиться от 20 секунд до 15 минут и включать несколько заездов в течение дня. Это приводит к уникальным соображениям о том, как пловцы должны подпитывать тело.
Восстановление после плавания чрезвычайно важно, особенно если вы не смогли правильно подкрепиться перед утренней тренировкой.
Многие пловцы могут чувствовать себя очень голодными после плавания (по сравнению с бегом и ездой на велосипеде), что может быть связано с тем, что прохладная вода в бассейне предотвращает повышение температуры и связанное с этим подавление аппетита.
Вопрос 1
Что и когда следует есть после плавания для максимального восстановления?
Чем раньше, тем лучше, в идеале в течение часа после купания. После тяжелой тренировки вашему телу нужны необходимые питательные вещества, чтобы запустить процесс роста и восстановления.
Вопрос 2
Белок или углевод важнее для восстановления?
Оба имеют решающее значение для правильного восстановления после любых упражнений. Углеводы являются основным топливом организма и запасаются в виде гликогена в мышцах и печени. Запасы после тренировки истощаются, и их необходимо заменить перед следующей тренировкой.
Белок жизненно необходим для роста и восстановления мышечной ткани. Тяжелые тренировки вызывают разрушение мышечной ткани, состоящей из белка.
Прием белка на борту после тренировки обеспечивает строительные блоки (аминокислоты) для роста и восстановления и может уменьшить болезненность мышц на следующий день.
Больше похоже на это
20 г протеина — это волшебное количество, необходимое для оптимизации процесса восстановления после тяжелых тренировок. Ниже приведены хорошие примеры, содержащие как углеводы, так и белки. Рассмотрите возможность объединения перекусов или увеличения размеров порций после интенсивных тренировок:
Замороженный клубничный йогурт
Куриные рулетики с лаймом и перцем
Медовая хрустящая гранола с миндалем и абрикосами
Суши с копченым лососем и авокадо
Вопрос 3
Если вы следите за своим весом, как вы сбалансируете питание для восстановления с продолжающейся потерей веса ? Сколько вы должны есть?
Можно совместить правильное восстановление с потерей веса, нужно только правильно сбалансировать. Хотя ответы на многие из вышеперечисленных вопросов включают углеводы, важно корректировать свое ежедневное потребление в зависимости от ваших тренировок.
Потребление должно быть выше в «ключевые» тренировочные дни и уменьшено в дни с меньшим количеством тренировок.
При контроле веса старайтесь получать большую часть углеводов из продуктов с низким ГИ во время еды, а не из множества закусок с высоким ГИ. Это также позволит вам дольше чувствовать себя сытым.
Используйте пищу для восстановления после плавания вместо того, чтобы добавлять дополнительные закуски для восстановления, которые увеличивают общее потребление энергии (калорий) в течение дня. Это может потребовать больше планирования, чтобы совместить плавание со временем приема пищи.
Вот несколько вариантов питания для восстановления с высоким содержанием белка:
Жареный цыпленок с греческим салатом из киноа
Фруктовый тажин из баранины
Бургеры из индейки со свекольным соусом
Теплый салат из киноа с жареным халлуми
Теперь вы знаете, что есть после плавания, правильно питайтесь во время тренировок:
Что есть перед циклом
Что есть во время цикла
Что есть после цикла
Что есть перед плаванием
Что есть во время плавания
Что есть перед пробежкой
Что есть во время пробежки
Что съесть после пробежки
Готовишься к соревнованиям в этом году? Поделитесь своими советами и опытом ниже.
Джеймс Коллинз, специалист по спортивному питанию и питанию, регулярно предоставляет комментарии и консультации в средствах массовой информации, а также играет руководящую роль в области здравоохранения и питания в Великобритании, где он входит в состав «Пищевых продуктов и пищевых продуктов» Королевского медицинского общества (RSM). Совет здоровья. Он принимал активное участие в консультировании сборной Великобритании в преддверии Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, а теперь и перед Рио-2016.0066
Продукты, которые лучше всего есть до и после занятий плаванием
Предыдущий пост
Следующий пост
Известно, что плавание является отличной тренировкой для всего тела, что делает его удивительным способом поддержания тела в форме и здоровья. Помимо поддержания нашего тела в форме, это также один из захватывающих видов спорта, в котором мы можем участвовать или иным образом наблюдать, не выходя из наших гостиных. Таким образом, мы должны сделать лучший выбор в отношении того, как мы пополняем наши тела до и после плавания.
Различные организации и учреждения построили прекрасные бассейны, где профессиональные инструкторы по плаванию могут проводить уроки для начинающих и других пловцов, которым может понадобиться их помощь. В Нью-Джерси есть много школ плавания, которые вы можете посетить, чтобы начать двигаться к своей цели стать экспертом в воде.
Уроки плавания предлагаются для всех возрастов, как для детей, так и для взрослых. Детей в возрасте двух лет можно научить плавать. В этом случае мамы должны сопровождать их в бассейн. С другой стороны, уроки плавания для взрослых имеют гибкий график, который позволяет присоединиться в любое время. Например, вечерние занятия и занятия по выходным дням для взрослых доступны в большинстве школ.
Гибкий график позволяет многим взрослым посещать бассейн в удобное для них время. Но когда мы идем к бассейну, чтобы поплавать, какую еду мы уже съели? Или какие продукты мы думаем есть после уроков плавания?
Вот лучшие здоровые продукты, рекомендованные диетологами и инструкторами по плаванию, которые мы должны есть до и после занятий плаванием.
Продукты, которые следует есть перед занятием по плаванию
Учащимся в возрасте до 10 лет мы рекомендуем не есть ближе, чем за 30 минут до занятия. Тем не менее, для других студентов важно есть легко усваиваемую пищу перед посещением занятий. К легкоусвояемым продуктам относятся: фрукты, тушеные овощи, зелень, нежирное красное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Избегайте продуктов из крупного зерна и хлеба.
Обязательно пейте жидкости, такие как соки, ореховое молоко и большое количество воды. Жидкости необходимы, поскольку они насыщают организм необходимыми витаминами и минералами, прежде чем мы отправимся в бассейн. Кроме того, различные виды фруктов также являются отличным дополнением.
Предпочтительны продукты с низким содержанием жира. Прежде чем отправиться в бассейн, мы должны есть продукты с низким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием жиров затрудняют переваривание и усвоение этих продуктов нашим желудком, что приводит к несварению желудка.
Мы также можем купить протеиновые батончики. Протеиновые батончики состоят из белков, углеводов и жиров. Эта комбинация обеспечивает организм энергией, необходимой для плавания.
Продукты, которые можно есть после занятий плаванием
Прием пищи после выхода из бассейна помогает нашему телу восстановиться после тренировки. Чтобы держать голод после плавания в страхе, вот некоторые из лучших продуктов, которые мы должны есть.
Мы должны потреблять продукты, богатые белком. Белки необходимы для восстановления и построения наших изношенных тканей после занятий плаванием. Такие продукты, как белое мясо, нежирный шоколад, яйца и овощи, должны украшать наше меню после купания.
Мы также должны учитывать продукты с высоким содержанием углеводов. Часто после уроков плавания или тренировок запасы гликогена в мышцах истощаются. Следовательно, его необходимо пополнять, чтобы восстановить энергию достаточно быстро. Таким образом, мы должны потреблять такие продукты, как смешанные фруктовые хлопья, йогурт, фрукты и тосты.